Практически съвети на офталмолог за запазване на здравословното виждане
Как да се подобри независимо визията
- Упражненията са най-добре започване на прости движения, постепенно увеличават сложността и скоростта им.
- Никога не полагайте усилия да видите обект, освен в упражненията, където е особено посочен. Не забравяйте, че временно можете да подобрите визията си, но честият и дългосрочният стрес за очите води до крайно намаляване на визията.
- При извършване на упражнения трябва да се помни, че работните мускули се абсорбират интензивно от кислород. Възстановяването на уморения мускул към нормата е възможно само при състоянието на достатъчен кислороден прием на мускулни тъкани. Следователно, по време на упражнението е необходимо да дишате дълбоко.
- Окото трябва да бъде в постоянно движение - осигурява се по природа. Движението е за предпочитане, а не фиксирано напрежение, но периодичната релаксация също е важна.
- Почти всички упражнения трябва да мигат. Не забравяйте за това!
- По време на изпълнението на упражненията (ако не е особено заявено), определено стреляхме очилата. Не забравяйте, че обикновено хората, които не носят очила, подобряват визията си много по-бързо и по-ефективно. Ето защо, опитайте се да премахнете облеклото на очилата или да намалите времето за носене. Освен това, тъй като визията се подобрява, променящите се очила по-слаби времена. Разбира се, не всички хора ще могат да се отърват от очилата, но всеки ще получи повече или по-малко полза от упражненията.
- Вашето управление - прави упражненията постепенно, но по-често. В същото време не забравяйте, че задачата не се извършва от официалното обучение (както се практикува в спорта), и в структурата на упражненията в навика.
- Ако едно око ви вижда по-добре от другото, тогава дайте по-слаба око повече работа, покрийте повече силно око Превръзка или Ширма.
- Временно подобряване на визията идва бързо, но времето на началото на непрекъснатото подобряване на визията ще бъде различно за различните хора.
- Децата от лечението обикновено реагират много по-бързо, напредъкът им е по-забележим.
- Всеки метод, който не дава видими резултати след извършването на курса, трябва да бъде изключен от вашата програма или да бъде заменен от друг.
- Запомнете: Възстановяването на визията е всеобхватен процес. Ето защо е необходимо да се въведе в съответствие с желанието ви да подобрите диетата си, дишането, обема на домакинския аудиториум.
- Опитайте се да направите личния си слой упражненията на всички видове. Направете себе си комплекси от упражнения за една седмица и ги променяйте, за да избегнете скука. Не гледайте упражненията като догмата. Fantasize! Спазването на принципите, залегнали в упражненията, вече не можете да мислите за нови, не по-малко (и може би повече) полезни упражнения.
- Нямаме нищо против, ако в крайна сметка, в резултат на вашите комбинации и фантазии, вие ще спрете на определен, присъщ само на вас, комплекса, който според вашите субективни чувства дава най-голямото положителен ефект както под формата на повишаване на остротата на зрението и отстраняването на симптомите невероятна умора и постигане на състоянието на визуалния комфорт.
- Колкото повече и по-често ще давате време на очите си, толкова по-бързо ще почувствате ефекта на домашно лечение. Смята се, че за да се постигне бърз и постоянен ефект, е необходимо постепенно да се доведе до време на еднократна тренировка до 10-15 минути, започвайки с 3-5 минути. Препоръчително е да се харчат 2-3 тренировки на ден.
- Веднъж седмично прочетете горните правила и оборудването за упражнения.
- Ако е възможно, използвайте помощта на офталмолог, за да проверите визията си в динамиката. Не забравяйте да извършите самоконтрол у дома.
Описание на специалните упражнения за обучение
НОМЕР НА УПРАЖНЕНИЕ 1. "Палминг"
Сгънете дланите на ръцете и поставете една ръка на кръст на кръст, така че купата на девицата една ръка падна на базата на майката на майката. Вдигнете ръцете си в тази позиция и внимателно ги спуснете по лицето на носа, докато мястото на пресичане на основите на майовете се образува така. Накрая вземете позицията на дланите, което ви позволява да отваряте свободно и затваряте очите, както и изключителната възможност за проникване на светлина, проверете, като изпратите поглед към източника на светлина. Имайте предвид, че изпълнението на упражнението не е придружено от никоя мускулно напрежение. За тези цели, у дома, полутвърда подложка е много удобна, която се поставя върху лактите, когато седи или лежи на стомаха. Ако седите на масата, тогава трябва да започнете в долната част на гърба, като отдадете малко табуретка от масата, така че гръбнакът и шията са на една права линия. Не забравяйте, че основната задача е да се избегне прекомерното напрежение. Меки очи.
Вторият и най-трудният етап на изпълнение е умствената релаксация. Възможно пред твоя затворени очи Доста разнообразни калейдоскопични явления - удари, чаши, петна, отразяващи възбуждането на визуалните центрове на мозъка. Вашата цел е да достигнете напълно черно поле пред очите ви. В същото време, степента на черно, като манометър в локомотива, показва дълбочината на релаксацията. Във връзка с това е необходимо да се научат редица важни коментари, за които ще зависи успехът на упражнението.
Не се опитвайте да усещате очите си, т.е. не обръщайте внимание на очите като физически органи, тъй като те практически не са подлежащи на волевия контрол.
Не трябва да търсите черни полета, като приложите приложението, което се опитва да види черно. Това само ще доведе до усилване на напрежението и обратния ефект. Не забравяйте, че черният ще се появи автоматично възможно най-скоро за това, че е степента на релаксация на тялото и психиката.
По време на упражнението се опитвайте да запомните нещо приятно: красиви пейзажи, интересни случаикойто ти се случи и донесе радост.
В някои случаи спомените за черни предмети (кадифе, черна шапка) са полезни. Въпреки това е невъзможно да се концентрират усилията да се вземат предвид обектите, тъй като това води само до напрежението на визията. Най-подходящо да запомните обекти последователно един по един, задържайки всяко нещо в паметта повече. Много хора помагат, по-специално, бюст в паметта на всички букви от азбуката, като ги запомните напълно черно. В някои случаи следният метод е успешен. Спомнете си парче бял тебешир на фона на черното поле и писмото, например, "С", същото черно като фон. След това помнете само писмото. На човек кратко време Цялото поле може да бъде толкова черно като буквата "c". Този процес може да се повтори с постоянно увеличаване в полето на полето.
Коректността и завършването на упражнението се характеризират с абсолютно перфектна памет за цвета на всеки обект, наличието на напълно черно поле пред затворените и покрити длани, както и веднага подобрено виждане при отваряне на око. Остротата на зрението ще се увеличи, а симптомите на визуален дискомфорт ще бъдат намалени.
Обикновено, по-дългите упражнения, толкова по-дълбоко сянка на черното може да бъде постигната. В същото време, в някои случаи, краткосрочни, но често срещани класове помощ. И двете опции за упражнения трябва да бъдат тествани и да изберат най-доброто.
Той отново трябва да подчертае необходимостта от упражнения не толкова физически като психическа релаксация при липса на напрежение и прекомерна концентрация на внимание. Ето защо да постигнете ефекта, който ще трябва да намерите оптимален път към релаксация.
Упражнение номер 2. Масаж
- Седенето работи. Твърдо запушват очи за 3-5 секунди, след това отворете очите си за 3-5 секунди. Повторете 7-8 пъти.
- Седенето работи. Затворете очите си и ги масажирайте с кръгови движения на пръстите в продължение на 1 -2 минути.
- Седенето работи. Три пръста на всяка ръка лесни за кликване горните клепачи, след това след 1-2 секунди. Отстранете пръстите си след клепачите. Повторете 5 пъти.
Упражнение # 3. Движение
Седнете на нисък стол е свободен, без да се затягате и правите следните движения с очите, съответно и обратно на часовниковата стрелка. Всички упражнения повторят 5 пъти и след всеки флаш няколко пъти.
Упражнение номер4. Соларизация
Упражнението се основава на укрепването на ефекта върху визията на слънчевата светлина. На първо място, трябва да премахнете точки. Стойте на ръба на гъста сянка. Тя може да бъде ъгъл на къщата или осветена от вратата. Поставете един крак в секцията на сянка на земята, а другата - на яркото слънце, осветено от светлото слънце. Сега затворете очи и правейте дълбок дъх, Започнете да обръщате главата си отстрани отстрани, така че затворените очи да преминат през зоната на неофициална площадка и парцела, към който пада слънчевата светлина. Главата в същото време трябва да бъде достатъчно висока, за да вдигне слънцето, за да бъде блокирана в пролуката между ръбовете на затворените клепачи и веждите. По време на завои, помислете: "Слънцето идва, слънцето оставя." Повторете тези завои, докато затворените очи спреха да треперят на слънце от болка. Ако сте усвоили тази опция Упражнения, можете да преминете към следващата. За да направите това, стойте до ярката слънчева светлина, очите все още са затворени. Сега започнете свободно, без напрежение, за да обърнете главата си и тялото е правилно, тогава наляво, разкъсване, за да улеснят този процес на петата от земята и да мислите, както следва: "Слънцето минава с мен вляво, после отново до Надясно, отново си ляво ... ". И така отново и отново, винаги в посоката, противоположна на вашия ред. Това, за което мислите по време на упражнението, е много важно, защото предотвратява стремежа на изгледа под затворените клепачи на слънцето и "залепването" на окото към него по време на вашите ротации. Нека слънцето мина покрай теб. В същото време, за да се избегнат неблагоприятни ефекти, особено при горещо време, е необходимо да се следват следните препоръки:
- продължителността на соларизацията се управлява от степента на комфорт на състоянието ви;
- след солариум е желателно очите да се измият с чиста студена вода; Силаризацията винаги трябва да се извършва със затворени очи.
Упражнение номер 5. Централно фиксиране
Преди извършване на упражнението следва да бъдат асимилирани следните разпоредби. Известно е, че за ясна визия на обекти, човек автоматично превръща главата си в тази посока. Това осигурява фиксиране на обекта на вниманието му към централния джоб на окото на окото на окото, което осигурява най-голямата зрителна острота. В същото време фиксиране на обекта периферно зрение значително намалява решаването на окото. Благодарение на такова устройство на органа на зрението, една част от всеки обект винаги е видима по-добра от останалите. Това свойство на визията се нарича централна фиксация.
Човек с нормално зрение Всички обекти изглеждат видими добре в същото време. Въпреки това, това не съответства на реалността, но се дължи на факта, че окото, притежаващо огромната скорост на движение и прави много малки, нечовешки движения, има време да инспектира всички подробности за обектите с централен Фоса и преминават в мозъка през това време множество нервни импулси. Важно е да се отбележи, че много нарушения на зрението са придружени от влошаване във функционирането на централната лисица, което води до така наречената ексцентрична фиксация. Това условие Тя се проявява от неяснотата на изображението, бързата подмазка на очите и други симптоми. Предложеното упражнение е свързано с увеличаване на чувствителността на централната свещеник и в резултат на това допринася за развитието на централното фиксиране.
Опция 1. Директнете мнението си по първоначалната точка на знака в центъра и забележете, че частта, която изглеждате, изглежда е най-ясна. След това започнете бавно да извършвате мнението си за знака. През цялото време обърнете внимание на факта, че частта, която гледате този моментИзглежда чернотата на всичко останало. Повторете упражнението 3 пъти. Имайте предвид, че сянката на целия знак изглежда по-тъмна. Тази версия на упражнението може да бъде направена на разстояние 40 mmd3 m.
Вариант 2. Около знака има счупена линия. Преместете изгледа си от сегментите на счупената линия и забележете, че сегментът, който гледате, има повече тъмен цвят, а не останалите. Когато преместите очите, движете се с него и се насочете, сякаш гледате сегментите на носа. Гледането и главата трябва да се движат заедно. По време на упражнението направете меки мига на всяка почивка. Упражнението се извършва на разстояние от 30 MDRO1.5 MDO чертеж.
Вариант 3. Около знака е извършена обиколка. Преместете изгледа си около обиколката, движеща се в същото време очите и главата. Направете упражнението първо с отворени очи, след това със затворен, представляващ кръг.
Упражнение номер 6. Начало Настаняване
За да извършите тези упражнения, е необходимо да се направи просто устройство, което е парче гъсто картон или шперплат, имащ форма на ракета от около 20 × 10 cm. В дъното на дръжката има хоризонтален слот в който Добавя се линия 50-60 см дължина. Вертикално разположен ракета трябва свободно да се движи по владетеля. На предната повърхност на линията се прилага буквата "С" с височина около 2 mm.
Упражненията се извършват както следва. Пациентът поставя разтоварените точки за даване с добавяне на лещи със сила +3.0 dptr и пръчки към едно око (другото око е покрито) линията на инструмента. След това бавно премества ракета към окото, докато буквата "C" не се счупи. Веднага щом това се случи, ракетът трябва да бъде по-близо до окото, след това да се върнете отново и т.н. Упражнението се повтаря отделно за всяко око. В същото време е необходимо да се гарантира, че знакът върху ракета по време на упражнението е добре осветен. Общо препоръчани 20-25 упражнения за всяко око. Ако визията на разстоянието не изисква корекция (80-100%), тогава за изпълнението на упражнението изисква мощност +3.0 DPTR.
Упражнение номер 7. Етикет за стъкло
Пациентът в очилата, присвоени за Дали, става 25-30 cm от стъклото на прозореца, при което кръгът с диаметър 2-3 mm е прикрепен на нивото на очите. В далечината от погледа, преминавайки през този етикет, той очертава някакъв предмет за фиксиране, след това последователно превежда окото от етикета върху стъклото по този въпрос.
Упражнение номер 8. Температурен ефект
Опция 1. Два пъти на ден сутрин и вечер измийте и двете очи 20 пъти. В същото време очите трябва да бъдат затворени. След сутрешния лифт се препоръчва първо да се измие забележимо топла вода, След него, студ. Вторият път преди лягане процедурата се извършва в обратен редТова е първостепенно и след това гореща вода.
Вариант 2. Вземете две големи меки тъкани, по-добре от измитите. Потапяйте едно парче плат в такива топла водаКакво само можете да издържите. Натиснете го и го прикрепете към очите, плюейки добре, за 2 минути. След това, без забавяне за 1 минута прикрепете към очите на друга част от плат, която беше тромав в леда (но не и в хладна) вода. Повторете три пъти, след това изсушете очите си с кърпа.
Упражнение номер 9. Пренасочване на погледа
Поставете върха на показалеца в лицето на около 15 см от носа си и го погледнете. След това прехвърлете разстоянието до разстоянието до всеки обект, разположен на разстояние, не по-близо от 6 ilo. Не забравяйте, че разстоянието е 15 см - средното, най-важното е ясно да видите върха на показалеца. Упражнението се извършва в две версии - бавно и бързо. В първия случай вниманието се насочва към яснотата на фокусирането както в близкия обект (например пръст) и в далечината. Побързайте превод от пръста до обекта и обратно, когато нито една или друга, която нямате време да видите, ще бъде погрешна. Разбира се, в зависимост от състоянието на вашата визия, обектите може да не са ясно видими. В този случай е необходимо преди обратния превод на външния вид да има време да осъзнае, че все още гледате този лош видим обект, а не механично погледнахте в неговата посока. Във втория случай упражнението върху определената техника се извършва в бързи темпове.
Едно изпълнение на това упражнение е стъпково регулиране на фокуса на окото. В такова очно изпълнение, първо се фокусирайте върху всеки обект (например книга), след това върху обекта (например, рамката на прозореца), след това при още по-далечно съоръжение (например дърво извън прозореца ) И накрая, на всеки обект в безкрайност, на практика това е разстоянието над 5 m. Извършването на четири стъпки упражнения се считат за доста достатъчни. Когато стигнете до далечния обект, се върнете в обратния ред. Не забравяйте за дишане, както и задължителна очна ваканция след тренировка.
Упражнение номер 10. Намаляване на очите
Обучителят следи движението на молив, когато го премества от разстоянието на удължена ръка до върха на носа до обрат. 10 пъти движението е направено в центъра на носа и 10 пъти - преди всяко око. Колкото повече се доближават най-близкия точков подход.
Упражнение №11. Взаимодействие на очите
Две ленти се приготвят от хартия в клетката, от една от които, размерът на една клетка, е изтеглен "+", на друг "O". Пациентът държи изображението "+" в едната си ръка и в друг "O". Като ги премествате един с друг, разпространяването и преместването, приближаването или отстраняването от очите, тя трябва да постигне сливането на изображението. След това е необходимо бавно да избутате тестовите обекти към страните и да отдръпнете тестовите обекти към тяхното несъответствие. Колкото по-голям е диапазонът на разстоянията, в които тестовите обекти остават комбинирани, толкова по-висок е ефектът на упражняване.
Упражнение номер 1 2. Писмо
Упражнението за оборудване се състои в специфични писмени букви или думи с отворени очи. В същото време е желателно да се редуват размера на писмените писма, например писането на думи към цялата противоположна стена до минималното писане на думи по темата, отличава се от очите до разстояние 33 cm. Какво точно да напише? Можете да си спомните азбуката, имената на градовете, имената и т.н. Като цяло, колкото по-голяма е обхватът на движението на очите, толкова по-висок е ефектът на упражняване. Препоръчително е да се редува писмо с светлина масаж Очи с пръсти през затворени клепачи.
Упражнение номер 13. Четене на разстояние
Инсталирайте книгата (списанието) на доста осветено място, отидете при нея на разстояние от добра видимост и, четете текста, бавно се движете, опитвайки се да запазите размазващите букви. Когато текст, когато почувствате, че е невъзможно да се чете, трябва незабавно да се приближите точно така, че отново се отличава. Посоченият цикъл се повтаря многократно. Когато изпълнявате упражнението, е невъзможно да присвоите и да прецедите очите си. Показател за ефективността на обучението ще увеличи разстоянието до книгата, на която все още е възможно да се чете.
Упражнение номер 14. Преместване
Инсталирайте книгата или списанието на доста осветено място, отидете при това на разстояние с добра видимост и поправете една от буквите на линията. След това бавно се отдалечете, от което низът не е ясно видим. В същото време вашата задача е да се опитате да запазите в съзнанието възможно най-дълго изображение на избраното писмо. Когато последният трябва да бъде върнат в първоначалното му положение. Посоченият цикъл се повтаря многократно. Периодично спиране на максималното разстояние и вземете пръста към очите на невидимата зона (например от гърдите) на разстояние 3-5 cm, фиксиране върху него и след това постепенно го придава на книгата. Изгледът следва пръста и в крайна сметка се прехвърля в книгата. Когато изпълнявате упражнението, е невъзможно да присвоите и да прецедите очите си.
Упражнение номер 15 часа
Представете си, че стоите близо до голям часовник на стената, чийто център се намира точно пред очите ви. В началото на упражнението погледът е насочен към централната точка. След това, без да обръщате главите, хвърлете поглед към някой от номерата на циферблата и след това бързо се върнете в центъра. Сега хвърлете поглед към следващата цифра и се върнете в центъра. Като цяло е необходимо да се "заобикалят" за тази техника, съответно на целия циферблат и обратно на часовниковата стрелка.
Упражнение номер 16. Самомасаж биологично активни точки (Опция 1)
Точките на самомасаж се извършват в седнало положение или, по-желателно, лъжа. Следвайте точката на точката преди върха на върха на показалеца, докато по време на налягането трябва да почувствате болезненост, чувство за фрагментация или рязане. В точки близо до очите, потърсете силен болкови усещания не го прави.
Масивно по едно и също време всяка точка отдясно и отляво в съветите на индекса и големи пръсти. Движението на пръста е ротационно или леко вибриране. Налягането трябва да бъде умерено с увеличаване на светлината и последваща релаксация.
Номер на точка 1. Намира се на вътрешна повърхност Експерти на разстояние от три пръста над китката. Време за масаж - 2-3 минути.
Точка номер 2. Намира се на задната повърхност на шията между мускулите и към кост. Време за масаж - 2-3 минути.
Точка номер 3. Намира се на разстояние 0.3, посетил вътрешния ъгъл на окото. Време за масаж - 1 мин.
Точка номер 4. Намира се на долния край на сиропиталището на нивото на ученика. Време за масаж - 1 мин.
Точка номер 5. Намира се на разстояние 0.5, гледана на външния ръб на окото. Време за масаж - 1 мин.
Точка на номер 6. Разположен на разстояние 0.5 посети външния край на веждите в вдлъбнатината. Време за масаж - 1 мин.
Точката масаж се повтаря 2-3 пъти на ден по планиран начин и в случай на визуални оплаквания. Общата продължителност на курса е 2-3 седмици, след което почивка от 7-10 дни и преизчисляване на масаж.
Упражнение номер 17. Самосажиране на биологично активни точки (Вариант 2)
Техниката, честотата и продължителността на масажния курс са подобни на предишното упражнение. Процедурата включва последователен масаж на следните точки:
Точка номер 1. Намира се във вътрешната повърхност на предмишницата на разстояние от три пръста над китката. Време за масаж - 2 мин.
Точка номер 2. Разположен отстрани на ниво между първото и второто цервикални прешлени На границата на скалпа, в депресията на външния ръб на трапецовидния мускул. Време за масаж - 1.5 мин.
Точка номер 3. Намира се в центъра на UHA. Време за масаж - 1.5 мин.
Точка 4 се намира в средата на веждите. Време за масаж - 1 мин.
Точка номер 5. Намира се в основата на горния вътрешен ръб на веждите. Време за масаж - 1 мин.
Точка номер 6. Намира се в центъра на свръхчаса в задълбочаването, тестван между веждите. Време за масаж - 1 мин.
Точка номер 7. Намира се на 2 см под средата на долния край на орбитата. Време за масаж - 1.5 мин.
Точка номер 8. Нахлузи назад Четките в ъгъла, образувани от външните краища на I и II на метатарните кости, в ям близо II метална кост. Време за масаж - 1.5 мин.
Бърза умора, дискомфорт и болка в очите
с визуална работа.
3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;
7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.
9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;
16; 9 – 10 – 2;
6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.
15 – 10 – 2;
Примерни упражнения:
5 – 10; 13 – 7;
15 – 10; 14 – 10 – 1;
12 – 15 – 11; 16;
Presbyopia (възрастова граница).
Примерни упражнения:
3 – 1; 12 -10; 16;
5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;
6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;
Примерни упражнения:
4 – 1; 12 – 8; 17.
Примерни упражнения:
3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.
4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;
Дистрофични заболявания на повърхността на окото на окото и оптичния нерв.
Примерни упражнения:
1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;
3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.
Примерни упражнения:
4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;
3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;
6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;
Професионални дейности и нарушения
1. Описание на упражняването на производствена гимнастика за очите
- Седенето работи. Здраво запушват очи при 3-5 s. След това отворете очите си на 3-5 p. Повторете 6-8 пъти.
- Седенето работи. Бързо мига за 1 -2 min.
- Изпълнение. Погледнете в разстоянието точно пред себе си 2-3 s, сложете пръста си mIDLINE. Лица на разстояние 25-30 см от очите, превеждат поглед към края на пръста и го погледнете 3-5 s, спуснете ръката си. Повторете 10- 1 2 пъти.
- Седенето работи. Затворете клепачите, след това масажирайте кръговото движение на пръста: горният клепач - от носа, до външния ръб на окото, долния клепач - от външния ръб до носа, след това обратното. Продължителност 1 мин.
- Изпълнение. Поставете пръста на дясната ръка в средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите. Гледане на две очи в края на пръста 3-5 p. Покрийте лявата ръка с ляво око до 3-5 s. Извадете дланта, гледайки две очи в края на пръста 3-5 p. Поставете пръста на лявата ръка в средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите. Гледане на две очи в края на пръста 3-5 p. Покрийте дясната ръка с дясната ръка до 3-5 s, извадете дланта, гледайки две очи в края на пръста 3-5 s. Повторете 5-6 пъти.
- Изпълнение. Главата е неподвижна. Вземете половин настрани. Бавно преместете пръста отдясно наляво и следвайте очите зад пръста, после същото - от ляво на дясно. Повторете 10- 1 2 пъти.
- Седенето работи. Три пръста на всяка ръка лесен за натискане на горния клепач на съответното око, след 1 -2 s. Отстранете пръстите си след клепачите. Повторете 3-4 пъти.
- Седенето работи. Гледайте разстоянието точно пред себе си 2-3 S, след това прехвърлете вида на върха на носа при 3-5 s. Упражнение Повторете 6-8 пъти.
- Изпълнение. Главата е неподвижна. Поставете половин нагъната дясна ръка нагоре, бавно преместете пръста от върха надолу и го следвайте с очите, а след това, когато пръстът се движи отдолу нагоре. Повторете 10-12 пъти.
- Седенето работи. Главата е неподвижна. Издърпайте над подверена ръка напред и надясно, за да направите ръка на разстояние 40-50 см от очите на бавните кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и следвайте очите след края на пръста, същото, когато се движите с лявата си ръка обратно на часовниковата стрелка . Повторете 3-5 пъти.
- Изпълнение. Главата е неподвижна. Вдигнете очите си, спуснете книгата си, обърнете очите си правилната странаобърквам очите наляво. Повторете 6-8 пъти.
- Седенето работи. Главата е неподвижна. Вдигнете очите си нагоре, направете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, направете кръгови движения обратно на часовниковата стрелка. Повторете 3-5 пъти.
- Седенето работи. Очите са затворени. Главата е неподвижна. Вдигнете очите си, спуснете очите си, обърнете очите си отдясно, обърнете очите си наляво. Повторете 6-8 пъти.
- Изпълнение. Йога на ширината на раменете. Спуснете главата, погледнете левия чорап от крака, вдигнете главата си, погледнете вдясноя ъгъла на стаята, спуснете главата си, погледнете чорапа на десния крак, вдигнете главата си, погледнете лявата част на ъгъла на стая. Повторете 3-4 пъти.
- Изпълнение. Дръпнете ръцете си напред по ширината на раменете и на нивото на окото, погледнете десния горен ъгъл на стаята, преведете очите на краищата на лявата ръка, погледнете левия горен ъгъл на стаята, превеждайте левия стай очите на краищата на върховете на пръстите. Повторете 3-4 пъти.
- Изпълнение. Да погледнете в далечината (пейзаж на стената), психично разделяте разстоянието до стената на две равни части, очертайте подходящата точка и преведете поглед в този момент, мислено разделяте оставащото разстояние до стената наполовина, очертайте второто посочете и преведете очите си. След това погледнете предния край на пейзажа, продължете да се движите по посока на перспективата за пейзажа, като се има предвид все по-отдалечени подробности. След това затворете очите си и отпуснете няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
2. Комплекси на производствена фитнес зала за очите
Всяка от описаните упражнения има избирателно действие на функцията на очите. От тези упражнения са съставени комплекси, предназначени за дефинирани видове ЗЗИЦА. В същото време има две нива на сложност на комплекса: светлина и по-трудна.
Така че, изберете комплекси от гимнастика за очите според професионалните ви дейности.
За коректори, счетоводни работници, оператори на електронни устройства, машини за обработка на малки детайли, сортират и колекционери на тези части, както и специалисти, чиято работа е свързана с дълъг преглед на тясно подредени малки обекти:
Комплекс № 1 - Упражнение в следната последователност: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
Комплекс номер 2 - Упражнение в следната последователност: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.
Водачи на превозни средства, оператори на контролни панели и други специалисти, производствените дейности са конюгирани с често движение на изгледа и проследяването на променящата се атмосфера:
Комплекс № 1 - извършване на упражнения в следната последователност: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.
Комплексни упражнения 2 - извършване на упражнения в следната последователност: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.
Тези, които работят с микроскоп, с часовник, за микрографии, гравьори и други специалисти, използващи оптични устройства:
Комплексен номер 1 - извършване на упражнения в следната последователност: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.
Комплексно число 2 - извършване на упражнения в следната последователност: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.
Машинистки на кула кранове, моторни възли и други специалисти, които постоянно са в процес на работа за оценка на разстоянието и размерите на отделните обекти:
Комплекс № 1 - извършване на упражнения в следната последователност: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.
Комплексно число 2 - извършване на упражнения в следната последователност: 1.2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.
Времето на всеки слож не надвишава, като правило, 10 минути. Комплексът трябва да се извършва на всеки 2-2.5 часа.
Смята се, че за да създадете и консолидирате новия навик, имате нужда от около три седмици. Опитайте се да извършите този набор от очни упражнения за 21 дни и да оцените резултата. Разбира се, за такива краткосрочен Гимнастиката няма да ви помогне да вдигнете зрението си за няколко единици, но тя ще помогне да се справят със сухота и умора на очите след работен ден на компютър, както и да намаляват главоболие, които често възникват от претоварване.
Упражнения за миопия
Myopia е заболяване, в което човек не може да обмисли елементи на отдалечено разстояние. Колкото по-силно е зрението, вложното: с течение на времето ще бъде трудно да се чете текст от компютър без очила.
- Оценете очите надясно наляво 5 пъти. Повторете същото нещо, но само нагоре.
- Pomorgai в бързи темпове. След това съжалявам, клепачите със сила и дим. Повторете 5-6 пъти. Внимание с грим!
- Най-ефективното упражнение за премахване на умората на очите в Myopia е промяната на "VDAL-близо до". Дойдете до прозореца. Прехвърлете поглед от някакъв елемент на нивото на окото (можете да прикрепите стикер на прозореца), към всеки обект. Опитайте се да го разгледате най-добре. Повторете 5 пъти.
- Нарежете окото с длани, внимателно Надави, задръжте 3-5 секунди. 3 повторения са достатъчни.
Упражнения за очи в Фарницид
Фалсука е нарушение на визията, в което е трудно да се разгледат предметите, които са близо. Най-често този проблем се случва след 45 години, въпреки че всичко се случва.
- Седнете на стол или стол в удобна позиция, отпуснете се. Погледнете направо. След това обърнете главата си, докато следвате външния вид. Повторете същото наляво. Направете това упражнение 5-7 пъти.
- Удължаване на показалеца. Поставете върха му на разстояние около 30 см от очите. Погледнете го за няколко секунди, след това прехвърлете разстоянието до разстоянието, като го задържате за 3-5 секунди. Направете 8 повторения.
- Вдигнете дланта си на нивото на окото, преместете се на разстояние около 40 см и започнете да извършвате движения на въртящия момент по посока на часовниковата стрелка. Очите гледат движението на пръстите на ръцете, главата трябва да остане на място.
- Друго упражнение за мускулите на очите: Разтегнете пръста си и присвоите ръката си на нивото на очите. Фокусирайте зрението си върху върха на пръста, след това започнете бавно да поставяте пръста по-близо до лицето и се върнете назад. Поглед в същото време не трябва да се разпада, за да следва върха. Направете 8-10 пъти.
- Нарисувайте бавно осем, превеждайки поглед от един ъгъл към друг. Повторете 3 пъти.
Гимнастиката за очите е полезна не само на тези, които вече са разглезели визията: упражненията също са много важни за превенцията на миопия или хиперопия и премахването на умората.
) Офталмолог Галина Чевичалова обеща да каже на читателите ефективни упражнения За укрепване на визията. Днес ние предлагаме този комплекс, разработен от специалистите на Московския изследователски институт за очни болести, наречени на калъпи. Важно е да се помни, че ефектът ще бъде подложен само на правилното и систематично упражнение. Желателно е да ги направите на всеки 2-2.5 часа, докато работите и преди да започне.
1. Седене. Здраво запушват очи за 3-5 секунди. Повторете 6-8 пъти.
Укрепва мускулите на клепачите, допринася за подобряване на кръвообращението, отпуска мускулите на очите.
2. Седене. Бързо мига за 1-2 минути. Подобрява кръвообращението.
3. Постоянство. Гледайте точно пред себе си 2-3 секунди. Издърпайте пръста си върху средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите. Прехвърлете поглед към края на пръста и го погледнете за 3-5 секунди. Намалете ръката си. Повторете 10-12 пъти.
Упражнението премахва умората на очите, улеснява визуалната работа в непосредствена близост.
4. Постоянство. Издърпайте ръка напред над средната линия на лицето. Погледнете края на показалеца на удължена ръка. Бавно се приближавайте към пръста към очите, не носете поглед от него, преди появата на две. Повторете 6-8 пъти.
Упражнението улеснява визуалната работа в непосредствена близост.
5. Седене. Затворете клепачите. Маса ги с кръгови движения на пръстите за минута.
Релаксиращи мускули на очите и подобрява кръвообращението.
6. Постоянство. Издърпайте дясната ръка върху средната линия на лицето на разстояние 25-30 см от очите. Гледайте две очи на пръста 3-5 секунди. Покрийте лявата ръка с дланта на лявата ръка за 3-5 секунди. Извадете дланта и гледайте с две очи 3-5 секунди.
След това дръпнете напред по пръста на лявата ръка и направете всичко същото, покривайки дясното око.
Повторете 5-6 пъти.
Упражненията се подобряват бинокулярна визияТова означава, че обединената работа на двете очи.
7. Постоянство. Дясна ръка с удължена показалец Отдясно. Бавно преместете ръката си вдясно, а след това и обратно. Главата е неподвижна, очите гледат пръст. Повторете 10-12 пъти.
Мускулите на хоризонтално действие са засилени, визуалната координация се подобрява.
8. Седене. Три пръста на всяка ръка лесни за кликване върху горните клепачи. След 1-2 секунди пръстите се отстраняват. Повторете 3-4 пъти.
Подобрява циркулацията на вътреочната течност.
9. Седене. Гледайте точно пред себе си 2-3 секунди. След това за 3-5 секунди, за да преведете поглед на върха на носа. Повторете 6-8 пъти.
Развива способността да се държи дълъг поглед към близките обекти.
10. Постоянство. Вдигнете дясната си ръка с удължен индекс. Бавно спуснете половин огънат пръста надолу, след което се издигайте отдолу нагоре. Главата е неподвижна, очите гледат пръст. Повторете 10-12 пъти.
Укрепва мускулите на очите вертикално действие, подобрява координацията на очите.
11. Седейки. Главата е неподвижна. Дясна ръка С удължен показалец се изпълнява на разстояние 40-50 см от кръговите движения по посока на часовниковата стрелка. Очите гледат края на пръста. За да направите същото, променяте ръката си отляво и да направите кръгови движения обратно на часовниковата стрелка. Повторете 3-6 пъти.
Разработва координацията на сложни движения на очите и помага за укрепване на вестибуларния апарат.
12. Постоянство. Вдигнете очите си нагоре. Спуснете ги надолу. Точно до дясната страна, след това вляво. Повторете 6-8 пъти.
Подобрява сложните движения на очите.
Можете да правите всички упражнения подред и можете да се избирателно.
За тези, чиято работа е свързана с дълъг преглед на тясно подредени малки обекти (четене, ръкоделие), комплексът включва 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 упражнения.
За тези, чиято работа е свързана с често движение на гледката, комплексът трябва да бъде изграден по този начин: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10-то упражнение.
Тези, които по време на работа трябва да оценят разстоянието и размерите, е необходимо да се правят 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12-ия упражнения.
За тези, които използват по време на работа оптични устройстваЦелевият комплекс, състоящ се от 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 упражнения са предназначени.
Основните фактори за намаляване на зрението са умствени и физически пренапрежения. Хронична умора и липса на нормална почивка работа на пълно работно време На компютъра поставя непоносими задачи пред очите ви. Лошата екология и неправилното хранене играят своята роля.
Ако човешката диета е дефектна и не дава на тялото на всички необходимите микроелементиТова със сигурност ще повлияе на очите. Нещо подобно вирусни заболяванияПроблеми с шията и гръбначния стълб, нараняване и интоксикация са в състояние да причинят проблеми с визуалните мускули, роговицата и ретината.
Когато ефективни упражнения за очи?
Оценката на зрението зависи не само от състоянието на обектива, но и от правилното функциониране на мускулите на очите. С помощта на тяхното намаляване, има фокус върху далечен или близък обект. Ако мускулите по някаква причина работят неправилно, визията е счупена.
В мускулните лещи от постоянен престой в една позиция още повече, а болестта продължава да се развива. Така че мускулите са в необходимия тон полезни упражнения за виждане. Те ще помогнат с различни отклонения - миопия, хиперопия, астигматизъм. Някои комплекси могат да бъдат направени като превенция, така че визията да остане остър дълги години.
Гимнастика в миопия, хиперопия и астигматизъм
Гимнастика за окото за подобряване на зрението ще запази или да върне зрението. Невъзможно е незабавно да се зареди очите, това може да причини болка и да влоши състоянието. Първоначално си струва да обръщате внимание на леки упражнения, а след това постепенно да тренирате окото, усложнявайки целия комплекс. Необходимо е да се съсредоточи върху чувствата им и да не прави това, което причинява сериозен дискомфорт. Колкото по-редовна очна тренировка ще бъде по-бързото възстановяване на визуалната функция.
Астигматизмът се развива в резултат на промяна на формата на роговица или леща на окото. Деформираният орган неправилно пречупва светлинните лъчи, от които изображението на ретината е значително изкривено. Човек страда от главоболие, дискомфорт, светът изглежда неясен.
Обучението за очи в този случай ще помогне само на ранна фаза Заболявания като допълнение към основното лечение. Упражненията са насочени главно към отстраняване на мускулното напрежение.
Всяко упражнение се извършва най-малко шест пъти, в интервалите е необходимо да мигате за отпускане на мускулите.
- Представете кръст и плъзнете линиите му. Първо нагоре надолу, след това наляво. Упражнение за усложняване, можете да добавите кръстосани диагонални линии.
- Изглед от приплъзване с въображаем кръг.
- Повторете очертанията на квадрата
- Представете си фигура 8, плъзнете през нея. След това обърнете осемте отстрани, така че да се окаже признак на безкрайност, повторете упражнението
- Усложнява, добавете различни въображаеми фигури - многоъгълници, звезди, спирали
В този случай изгледът на дефекта е фокусиран преди ретината, която води до деградирано разграничение на елементи на разстояние. Човек може да усети главоболие, влошаване на видимостта с недостатъчно осветление. Без лечение, болестта напредва.
Упражненията от Myopia могат да се извършват по време на работа, особено ако активността е свързана с компютър или друг фактор с напрегнати очи. Упражненията са прости и не изискват допълнително оборудване.
- Затворените очи са свободно прикрепени към дланта, сякаш ги покриват от светлина. Задръжте 30 секунди
- Напрежението на очите може да се нулира с мигащ. Ако умората се усеща с интензивен визуален товар, е необходимо да се прекъсне работата и интензивно мига за минута. След това се отпуснете в продължение на пет минути със затворени клепачи
- От зелената картон изрежете пръстена и го консолидирайте на компютъра, така че всеки отдалечен обект да е видим в отвора. Фокусирайте зрението си върху самия кръг, след това обектът се вижда в дупката
- Изправете гръб и носете очите плавни линии нагоре, дясно ляво и диагонално. Повторете 20 пъти
- В очите на кръговете, първо по часовниковата стрелка, и след това срещу него. 20 Повече кръгове във всяка посока. Направете 15 повторения
- Гледам към палец Или върха на молива, компресиран в удължена ръка. Преместете ги нагоре и предайте прозореца. Извършването на упражнения се нуждае бавно, в 6 подхода
- Отхвърлете главата си и половин минута погледнете нагоре, на тавана. След това погледнете надолу. Повторете 5 пъти
- Затворете очите си и завъртете главата си. 8 подхода в различни посоки
Myopia може да бъде провокирана от дефект гръбначен стълб. Следователно се препоръчва да се добави комплекс от упражнения за гръбначния стълб.
В същото време, визуално разстройство Образът на обекта се предвижда зад ретината на окото. Човек, страдащ от това заболяване, е слабо разграничен от обекти близо, например, с трудности може да се чете.
Упражненият комплекс помага за предотвратяване на външния вид или по-нататъшното прогресиране на хипепията.
- Седи в удобна позиция да изглежда направо. Бавно обърна глава, движейки очи. Повторете 10 пъти във всяка посока
- Намерете обекта, като пръст, на разстояние 30 см от лицето. Няколко секунди да погледнете точката, която се намира, след това преведете поглед към близкия обект. Повторете 10 пъти
- Седнете гладко на стола, изправете гърба, краката плътно на пода. След това започнете ръцете зад главата и се върнете назад, като вземете петите от пода. Обратно към първоначалната позиция. Повторете 8 пъти
- Седнете гладко, напълно натиснете краката на пода, ръцете са пропуснати. След това поставете четките от двете ръце на противоположните рамене и издърпайте ръцете си направо. Повторете 5 пъти
- Самомасажна врата и тила. Седейки, плавно разтрийте и инсултът отгоре надолу
Длап за око
Тази ефективна техника за отдих за надценени мускули окото се състои от упражнения, проведени с ръце. Гимнастиката е проста, тя може да се извърши всеки час у дома или на работа.
Активирайте спокойната музика. Седнете надясно и се отпуснете. Затворените клепачи са покрити с палми, но нямат натиск, пръстите трябва да преминават в зоната на моста. Лактите научават на масата или друга повърхност. Чувствайте се пълна тъмнина и се отпуснете за няколко минути. След това отворете очи и обелете няколко секунди.
Пълната релаксация на очите на очите, държани през деня, ако е необходимо, ще помогне за възстановяване на визията. Този метод е противопоказан с последните хирургична интервенция В органите на визията или оттеглянето на ретината.
Много е просто и ефективен методкойто дойде от източната медицина. Тибетън Лакари вярва, че най-благоприятният цвят за човешкото око е зелен. Ако има зелен обект до компютъра, телевизора или друг отрицателен за виждане и го погледнете в рамките на няколко минути, визията няма да се влоши. Най-добрият симулатор за това упражнение може да бъде оживена стая цвете.
Масаж за очите
Гимнастиката на очите може да бъде допълнена с независим масаж на очната ябълка. Много е полезно, подобрява състоянието на орбитата и помага за възстановяване на праха. Но преди провеждането на процедурата е необходимо да се консултира с лекаря - когато ретината, вътреочното налягане или хемаров, тя е противопоказана.
Можете да направите масаж само чисто измити ръце, чисти движения, избягване на интензивен натиск върху очите.
Актуализирани горните клепачи гладко разтриват кръговите движения на пръстите. Ние се движим в една посока, след това в обратното поне 1-2 минути. След това сложих очите ти за още едно.
Ралюта на окото
Подобреното зрение с помощта на светлината се счита за много ефективна техника. Тя се основава на лечебните ефекти на лъчите, които укрепват ретината. Упражненията могат да се извършват със слънчево или изкуствено осветление.
Погледнете сутрин или вечерното слънце
- Слеща клепачи и обърни лицето към слънцето. Обърни главата от едната към другата страна.
- Погледнете отражението на слънцето във водата.
- Соларизацията може да се извърши със свещ или лампа с капацитет до 150 вата.
- Обърнете се със затворени очи върху светлината на лампата. Направете се завой на главата в различни посоки.
- Добре дошли свещ в тъмна стая и поставете затваряне с очи, при метър от лицето. Погледнете пламъка. Можете също така да погледнете ъгъл от 30 градуса на пламъка, отразен във водата.
Лошото зрение често остава в зряла възраст, като паметта на часовника, която се молеше над училищните учебници. Децата посещават таксуване, за да запазят здравословната визия в продължение на много години. Упражнения за деца и ученици могат да бъдат доста забавни.
- Дланг. Детските очи са полезни за почивка по време на училищните промени или между домашното
- Рисуване на носа във въздуха. Очи затворете или оставете отворени. Да се \u200b\u200bопитаме да напишете въображаеми букви, цифри или смешна снимка. Възрастен може да се опита да познае какво точно има дете
- Алтернативно се фокусирайте върху отдалечената и меле.
В допълнение към упражненията, е необходимо да се контролира продължителността на игрите с компютър или телефон, не ви позволява да прочетете чрез удебелен шрифт с носа в книгата. Осветлението в детската стая трябва да бъде правилно и достатъчно за писане и четене.
Гимнастика за Норбека.
Работата на Мирзакима Норбекова с нейния иновативен метод за подобряване на визията е известна от 2001 г. насам. Важно е да се вярва в ефективността на упражненията.
Разгледайте основните упражнения в Норбеков.
- Дръжте главата си направо. Бавно погледнете нагоре, след като максималният обрат на завъртането започна да продължи да се движи, сякаш ръководят поглед през челото. След това погледнете надолу, но и донеса на крайния лимит, опитвайки се да погледнете през гърлото.
- Позицията е еднаква. За да погледнете наляво, тогава надясно, донесете границата на зрението на външния вид "през \u200b\u200bухото ви".
- Без да привличате с ученици големи геометрични фигури.
- Начертайте въображаем признак на безкрайност, главата остава неподвижна.
- Фокусирайте се върху върха на носа, бавно без промяна обща посока Преглед, вдигнете очите си напред и се опитайте да разгледате обекти от двете страни. Повторете с първоначалната фиксация на носа.
- Гледайте на съвети индекс пръсти На носа, след това разредете ръцете на страните, опитвайки се да продължите да следвате всяко око за подходящата ръка.
- Представляват голям златен циферблат. Плъзнете върху него с очите на спираловидни движения, увеличавайки кръга.
След всяко упражнение към фреге, отпуснете мускулите на очите.
Гимнастика за окото на Жданов
Комплекс Жданов е насочен към възстановяване на тона със слабостта на очите на очите и релаксацията, когато те са претоварени. Извършване на тези упражнения, можете да поправите светлините на астигматизма, хиперопията и миопия.
- Топлите длани покриват очите си и се отпускат.
- Преместете изгледа на директните линии в различни посоки.
- Първо се плъзнете на правоъгълник в една посока, след това в друга.
- Плъзнете на различни несъществуващи предмети - Banties, Snake.
След всяко упражнение до фреге.
В допълнение към гимнастиката, доброто зрение изисква здравословен начин на живот. Извършването на няколко препоръки винаги може да види света по цялата си слава.
- Отказвам вредни навици. Никотинът увеличава вътреочното налягане. И алкохол, особено лошото качество може да доведе до влошаване или загуба на визия
- Включват в диетата на боровинките. Това зрънце съдържа елементите, необходими за очите.
- Правилно поставете монитора. Най-добрата позиция е малко под нивото на изгледа.
- Купете специални очила неутрализиращи емисии на монитора
- Не прекалявайте очите си. Почивка с интензивна работа е необходима поне веднъж на час.
Доброто виждане е лукс, който обаче може да си позволи почти всички. Правене на почивки за почивка, изпълнявайки проста гимнастика И изпълнението на не-добри препоръки, човек помага на очите му.
23-05-2010, 12:04
Описание
Очи... много от вас наистина са наясно с ролята, какви очи играят в нашия ежедневиетоИ колко знаете какво и как да направите с очите ви са здрави? По този въпрос, уви, можете уверено да отговорите негативно. Много малко са съзнателни, че сред впечатленията, възприемани от нашите зъби от външната среда, визуалността е особено важна, тъй като около три четвърти от информацията, която отива в нашия мозък, отнема точно през очите. Загубата на зрението е следователно за развит, културен човек - загубата на не верни, да не говорим за ежедневни проблеми поради такова състояние на нещата.
Axioms Eye:
1. Всичко, което е полезно за тялото, е полезно и очите.
2. Упражнения за тяло Те имат благоприятен ефект върху очите, но очите никога не само имат достатъчно от тези упражнения - те също се нуждаят от собствените си.
3. Упражнения за окото имат свои собствени действия, т.е. укрепват и развиват визия, само ако те систематично са всеки ден и няколко пъти през деня, да възстановят здравето, включително здравето на очите, имате нужда от много време, но кой иска да бъде здрав, Той намира време.
4. Умора на очите - Едно от изразите обща умора Тяло. Очите, като всяко тяло, нужда от почивка: способността на окото на работа включва тяхната почивка и почивка за тях е да отпуснете психиката, упражненията и да спите. Очите самоподбиваеми и самозащита.
5. В основата на всички нарушения на визияталежи напрежението и пренапрежението на психиката.
Перфектната визия е закупена само от релаксация. Направете релаксация, гладко и радостно настроение със стил и норма на живота си, ако искате да си възвърнете здравословното зрение.
6. слънчева светлина и визията на черното поле затвори очи - две могъщи лостове за възстановяване и поддържане на здравословна визия.
7. Точки - впечатление за безсилие и безпомощност на официалната офталмология. Те са ключът към по-нататъшното влошаване на вашата визия. Ето защо, ако искате да снимате очила, след това ги извадете. Не забравяйте, че цялата разлика между патерици и очила е, че патериците вече не могат да развалят походката, докато чашите непрекъснато развалят очите и неизбежно.
8. Очи- Това не е просто орган на гледна точка, а не само "Soul Mirror", но и инструмент, с който можем
управлявайте настроението си, това е тънък регулатор на психичното състояние. Контролът над погледа си е контрола над вашата психика. Ето защо, шофиране на певица, е възможно да се управлява не само, но и от други хора.
9. Красота око - Това не е следствие от оцветени и прикрепящи сенки, а израз на духовната красота и духовно богатство на личността.
Динамични и статични упражнения за очи
Позиция на източника за всички упражнения: седнете директно или стойте директно (tada-sana) и най-добрият начин да вземете лотосовата позиция (Padmasana); Ритмично дишам пълно дишане, внимание и всички мисли фокусират върху очите, погледнете точно пред тях. Мускулите на тялото и лицето трябва да бъдат отпуснати.
Предварителни упражнения:
1. Масаж
Внимание, без натискане, масажиране на долната кожа на клепачите, предварително затваряне на окото - 10-20 секунди.
2. Моргания
Бързо компресирайте и стискайте клепачите, не ги обтегнете. Мига 30-60 секунди. Затворете очите си и ги отпуснете. Отпуснете се с минута по този начин. Такава почивка трябва да бъде подредена с очите й при най-малкия вид умора, като им се подиграваха дълги поредица от упражнения. Това упражнение дава очи добра почивка, подобрява кръвообращението в тях.
Коментар. И двете упражнения, ако ги изпълнявате пред упражненията на други групи, помогнете да се съсредоточите върху очите ни и също така е чудесен успокояващ агент.
Група за упражнения - Изглед на концентрацията
Бхур Мадрия Драши
(Фокусиране на точката между веждите)
Нарежете гърба и вътре, като се фокусирате върху точката между веждите. Дишайте ритмично, погледнете интервала спокойно и без принуда. Не мигай. Не повдигайте главата си нагоре, запазете го направо. Когато се появи умора, върнете се в началната позиция и мигайте няколко пъти.
Коментар. Първоначално ще ви бъде трудно да забавите окото на веждите повече от няколко секунди. В този случай трябва да повторите упражнението няколко пъти. Постепенно донесете времето за изпълнение до няколко минути. Затворете очите си, отпуснете ги и оставете половин минута. Ако е възможно, направете упражнение още 2 пъти.
В допълнение към цялостния укрепващ ефект върху очите, концентрацията на гледната точка в точката между веждите в много повече от останалите упражнения допринася за развитието на уменията за психическа концентрация. Това е много важно за по-нататъшното подобряване на йога.
Nasagra Drashti.
(фокусиране погледнете върха на носа)
1. Scoop. очи Книга и вътре, като се фокусираш върху върха на носа. С добра мобилност на очите, крилата на носа и лентата на кожата ще бъдат видими горна устна. Дишате ритмично. Виж, без да се излиташ, да не напредваш очите и мускулите на клепачите и не мига. Не мислете за нищо, просто погледнете внимателно. Не спускайте главата си надолу, дръжте го направо. Когато се появи умора, върнете се в началната позиция и мигайте няколко пъти.
Коментар. Първоначално изпълнете упражнение от 10-20 секунди. Постепенно удължава този път до външен вид лесен Сълзи и разфасовки в очите. В бъдеще ще развиете способността да гледате върха на носа в продължение на 365 минути без никакво напрежение. В заключение, затворете очите си, отпуснете ги и почивайте с половин минута. Повторете 2 пъти.
2. Без обръщане на глави, обърнете очите си възможно най-скоро. Задръжте в тази позиция. Не мигай. Когато се появи умора, върнете се в първоначалното му положение. Повторете 2-3 пъти.
3. Същото, но от дясната страна.
Повторете 2-3 пъти, след което мигайте няколко пъти и почивайте половин минута, затваряйки очите си.
4. Вдигнете очите си възможно най-високо, като изпратите поглед нагоре, но не и до точката между веждите. Не вдигайте брадичката, главата не променя позицията. Виждам да не мига. Когато се появи умора, върнете се в първоначалното му положение. Повторете 2-3 пъти.
5. Спуснете очите Възможно най-ниско, продължавайки да държите главата си права. Не премествайте до една точка. Не мигай. Когато се появи умора, върнете се в първоначалното му положение. Повторете 2-3 пъти, след което мига няколко пъти и се отпуснете от половин минута, затваряйки очите си.
6. Запазете очите си наляво долен ъгъл (на ляво рамо). Съсредоточете се върху лявото рамо и внимателно, без да мигате, погледнете го. Главата остава да не се обърне. Назад. Когато се появи умора, върнете се към първоначалната позиция. Повторете 2-3 пъти.
7. Същото в дясната страна с концентрацията на изгледа на дясното рамо -2-3 пъти.
8. Запазете очите си в горния ляв ъгъл 2-3 пъти.
9. Запазете очите си към десния горен ъгъл 2-3 пъти. Увеличете няколко пъти и се отпуснете от половин минута, затваряйки очите си.
Коментар. Упражнения за концентрацията на видимост увеличават способността на обектива да фокусира визията на различни разстояния, да развият силата на мускулите на очите, произвеждат способността да се фокусира върху вниманието. И още няколко упражнения от този вид.
10. Погледнете някакъв артикул, разположен точно пред вас, и обърнете главата си наляво и надясно, без изглед отзад от тази тема.
11. Същото, но сега, вместо да обърнете главата си от страна, повдигнете и спуснете брадичката.
12. Погледнете някакъв елемент, описвате кръговете на брадичката по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
13. Мига е половин минута, затворете очите си и почивайте с минута. Отвори си очите. Започнете да описвате хоризонталните осем към очите - 7 пъти.
14. Същото, но другата страна е 7 пъти.
15. Сега опишете очите на вертикалните осем - 7 пъти.
16. Същото, но в другата страна на -7 пъти.
17. Сега същите движения (№ 5-9), но със затворени очи.
18. Открийте очите си, мигайте няколко пъти и отново затваряте очите си, оставете почивка с минута.
Упражняваща група - ротационни очи в кръг и осем
1. Позиция на източника: Видът е насочен напред. След това повдигнете или намалете очите и опишете от тази референтна точка 7 кръга на максималния радиус по часовниковата стрелка. Движенията трябва да са гладки, без никакви дръжки. Главата през цялото време е фиксирано.
2. Същото, но обратно на часовниковата стрелка.
3. Повторете 2-3 пъти упражненията № 1 и 2, след което обелете и почивате няколко секунди, залепването на очите.
4. Сега същите движения (№ 1-3), но със затворени очи. Това упражнение изисква още по-голяма концентрация.
Коментар. Извършването на тези упражнения, завийте наляво, надясно, нагоре и надолу, доколкото е възможно. Запомнете постоянното определение на образ на обекти, докато се движите и спирате окото, за да постигнете тази яснота без волеви усилия, а чрез фокусиране. За разлика от предишната група за упражнения, където непрекъснатостта на движението се дължи на последователността на микроскозите на очите на очите, когато очите се обръщат, гледката бързо се движи от един ръб на полето на оглед на противоположното със закъснение няколко секунди във всяка позиция.
Група за упражнения - движение през очите до страните
1. нагоре-7 пъти.
2. Ляво - дясно - 7 пъти.
3. Право - дясно - 7 пъти.
4. Право - ляво - дясно - 7 пъти.
5. Вижте диагонално: ляв горен ъгъл - десният долния ъгъл - 7 пъти.
6. Ляв долния ъгъл - горният десен ъгъл - 7 пъти.
7. Ляв Топ ъгъл - Право - десен долния ъгъл - прав - 7 пъти.
8. Ляв долен ъгъл - прав десен ъгъл - прав - 7 пъти.
9. Запазете очите си наляво: нагоре - 7 пъти. Опитайте се в същото време, когато мнението ви се движи по стената по права линия, перпендикулярна на пода.
10. Запазете очите си вдясно: нагоре-7 пъти.
11. Вдигнете очите си: ляво - дясно - 7 пъти.
Опитайте се да направите погледа си по тавана в права линия перпендикулярна на носа ви.
12. Намалете очите: ляво - дясно - 7 пъти.
Глечът се движи по пода в права линия.
13. Комбинирано движение: ляв горен ъгъл - десен долен ъгъл - ляв долен ъгъл - дясна горна част
Ъгъл - ляв връх - ляв долен ъгъл - десен десен ъгъл - 7 пъти.
14. Дайте свобода на фантазията: например, опишете очите на половин задръствания, всякакви геометрични форми или просто ги завъртете най-неравномерно, постигайки изображението на изображението. Припомняме ви отново, че движенията не трябва да бъдат непременно бързо. Основното нещо е да се фокусираме.
15. Магнетизирайте няколко пъти, затворете очите си и почивайте с минута.
16. Същите упражнения (№ 1-13), но сега със затворени очи.
Коментар. Просто не мислете, сякаш в затворена версия Можете да изпълнявате тези упражнения по всяко време и във всяка атмосфера. Това няма да се случи, защото със затворени очи, очите ви ще бъдат видими, а вие, в обществото, можете да плашете някои от непосветените или нещо ще мислите за вас. Така че внимавай.
Като сте направили всички тези упражнения, по този начин сте натоварили всичките шест групи големи мускули. Тази серия от упражнения и предишното обучение и подобряване на мускулите на очите, увеличават способността ви за точно фокусиране. Упражненията на тези два епизода са динамични, те са по-лесни статични (първа серия), чието изпълнение изисква дълга фиксация на гледната точка в определени точки. След тези упражнения сте готови максимална полза Направете упражнения следващата група.
Упражняваща група - промяна на фокусното разстояние
Коментар. Тази група съчетава най-важните упражнения - онези, които укрепват пръстенния мускул, укрепват правилните и наклонени мускули, напълвайки очната ябълка и поддържат еластичността на очната ябълка и лещата. В допълнение към едновременното изпълнение на упражнения с двете очи, направете ги и разделени, всяко око отделно, особено тези, които се фокусират, това е на острота, по-лоша. Имате търпение, не чакайте незабавни резултати и с радост празнувайте всяка стъпка, която успявате да направите напред.
1. Максимално напрежение и релаксация на мускулите на очите.
Коментар. Извършва се от всяко око отделно, докато неизползваното око е покрито с дланта по такъв начин, че да се избегне натиск върху очната ябълка. Наблюдаваното око остава отворено.
1) е изключително близо, за да донесе някаква малка позиция на окото, като върхът на балната дръжка или игла USHKO.Се опитва да види ясно и ясно всичките му детайли.
Задръжте малко в тази позиция.
Зъбният мускул е изключително напрегнат, лещата е в състояние на най-голямото изпъкнало. Наклонените мускули са най-напрегнати и очната ябълка се удължава в страните, че сега позволява на собствената си еластичност.
2) Сега задачата ви е да се разширите, да изкопаете тази амплитуда на абаноската ябълка и обектива, от една страна, и степента на напрежение и релаксация на наклонени и пръстенови мускули от друга. За да направите това, трябва да използвате силата на контраста: да погледнете разстоянието в далечината и да се върнете към първоначалното си положение. Отново погледнете разстоянието и се върнете в началната позиция.
3) Сега малко по-внимателно погледнете окото, все още държейки ясната си визия.
4) В заключение, погледнете разстоянието, отпуснете тези мускули на очите.
5) Направете едно и също нещо с друго око.
Допълнителни упражнения в тази група са модификации на това.
2. Погледът е концентриран върху пръста. Дръжте пръст при първоначалната позиция на разстояние 40-50 см в права линия от името на лицето. Сега пръстът се приближава към очите, то се отличава с разстоянието на удължената ръка - 10 пъти. Съхранявайте такава острота на изображението на пръста, така че моделът на кожата да е ясно видим.
3. Позиция на източника: същото. Но сега пръстът се движи наляво десния 10 пъти.
4. Сега пръст се приближава и се отличава с диагонала от ляво на дясно - 10 пъти.
5. Същото, но точно до ляво-10 пъти.
6. Погледнете върха на носа и след това в космоса. Върхът на носа и точката в пространството трябва да бъде в една посока, така че когато се движат очите, преместването на очите е минимално. Повторете 10 пъти.
7. Погледнете върха на носа, след това върху върха на пръста. Сега пръстът е неподвижен, дръжте го на разстояние 20-30 см от лицето. Пръстът и върхът на носа също трябва да бъдат ориентирани в една посока поради факта, че горепосоченото по-горе. Повторете упражнението 10 пъти.
8. Пръст - пространство. Горните коментари тук и след това остават в сила - 10 пъти.
9. Нос - пръст - пространство - нос за пръст - 10 пъти.
10 Нос - пространство - пръст - пространство - нос - нос. Това упражнение е по-добре да се изпълнява ритмично - 10 пъти.
11. Магнетизират няколко пъти, затворете очите си и почивайте с минута. Подобна почивка, повтаряме се, трябва да се дават на очите на най-малкия вид умора, като им се присмиваха дълги поредица от упражнения.
12. Когато има възможност, направете това упражнение: вижте разстоянието, смяна на фокуса: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 м ... 1 км, 1.5 км 2 км и в обратен ред.
Коментар. Не правете никакви усилия и не се натоварете, когато гледате. Упражнението трябва да бъде лекота. Когато правите тези упражнения, не се страхувайте внимателно, като запазвате релаксация във визията си в далечните и съседните точки, експеримент. Ако погледнете без принуда, не можете да навредите на очите си. Ако поемете дълбоко дъх и след това издишайте, когато погледнете разстоянието, ще бъдете приятно изненадани от зрителната острота, която се връща към вас.
Всеки път, когато успявате да постигнете поглед по-добра визияТова означава, че следващият проблясък ще ви даде по-лесно и ще продължи по-дълго. Не забравяйте винаги - в миопичното око има визия. Когато се научите да отпускате две наклонени мускули, които задържат окото постоянно удължено, окото ще се усети и ще видите и разстоянието в разстоянието толкова близо до него.
Извършване на упражнения № 6-10, ще забележите любопитствен феномен, наречен илюзията за люлка. Вие, знаейки структурата И работата на окото, причината за това чувство, ние мислим, е разбираема и затова няма да вземем мястото на неговото обяснение, но нека поговорим за смисъла на това явление.
Когато се люлее, визуално или психическо (помнете силата на презентацията), успешно, човек може да изпита чувство на релаксация, която се проявява под формата на усещане за универсално люлеене. Това чувство е свързано с всеки обект, който изглежда усеща или признат от човек. Можете да си представите това движение във всяка част на тялото, за което е насочено вниманието ви. Тя може да бъде свързана с пода, където седите в позицията на лотоса или с всеки обект. Сградата може да бъде представена от сграда, в която или близо до която седите, и целият свят, заобикаляте.
Когато човек е наясно с това люлеене, той губи паметта на обекта, от който започна. И докато можете да запазите чувството за такова движение в посоката, противоположна на истинското движение на очите или движението, което си представяте психически, релаксацията ще бъде спасена. Въпреки това, ако посоката на това движение се променя, ще се появи напрежението. Много е лесно да си представим универсалното люлеене със затворени очи. След това е възможно да го направите с отворени очи. По-късно, чувството за релаксация, което придружава, може да бъде постигнато и без да е наясно с това, въпреки че самият ефект на люлката се постига само когато човек мисли за него.
Не забравяйте, че има само една причина за повреда в постигането на илюзията за люлка. Тази причина е напрежението. Люлеенето идва сам по себе си, без никакво усилие, ако движението се движи правилно. Люлеенето не създава релаксация, но е неговото свидетелство.
По-добре в момента визията ви, толкова по-голяма е амплитудата на тези хребети. Ако в едно око, тази амплитуда е по-малка, отколкото в другата, след това работи с това око допълнително, заминавайки най-доброто око по пътя, не веднъж вече посочено. Не забравяйте, че движението и илюзията за люлеене често могат да постигнат по-успешно, дават очите на почивка, затваряйки ги и да правят обвивка. Такава редукция на почивка с неговото движение, хората с много несъвършено зрение понякога търсят временно или непрекъснато подобряване на визията след няколко седмици.
Упражнение Група - Упражнения за пълнене
Упражнения за разработване на наблюдение
Коментар. Тези упражнения, строго говорещи, не са нито динамични, нито статични. Това отново упражнява за релаксация. Тяхното действие става особено ценно след прилагането на предишни упражнения.
1. Отворете очите си много широко и изглеждате така, без да мигате, няколко минути.
След това мига няколко пъти - 3 пъти.
2. Същото движение, но сега, отпускането на бузите и мускулите на шията, също намаляват долната челюст. Устата остава затворена - 3 пъти.
3. Без напрежение и не мига, виждайки точно пред себе си, опитвайки се ясно да видите всички в полето на вашето виждане, т.е. не само това, което е точно по линия на вашия поглед, но и отляво и отдясно, и на върха, и на дъното на него.
По-скоро дори да се каже, опитайте се да видите точно всичко, което не е точно чрез вашия поглед. Ако се появи умора, мигайте няколко пъти и затворете очи.
Коментар. Упражнение Това трябва да се прави доста често, защото тя развива не само периферното виждане, но и наблюдение, както и способността да се вижда в тъмното. Въпреки това, уверете се, че тя не отива в ущърб на способността ви за централно фиксиране.
4. След като затворите очите, масажирайте клепачите, внимателно ги галете с указки и средни пръсти към носа до външните ъгли на очите.
5. Върнете се в първоначалното си положение. Затваряне на очите, внимателно поставете върховете на индекса, средата, неназовани пръсти И mizinsev на ябълки за очи И се чувстват като издишване на прана, излиза от пръсти.
Попълнете целия цикъл на упражнение от Oladonivania.
Коментар. Повтаряме: препоръчително е целият цикъл на упражненията да седи в позицията на лотос. Но ако все още не сте усвоили Падмауан, тогава направете тези упражнения, седнали в удобна поза на стол или на стол. Те могат също да бъдат ангажирани и легнали на пода или в леглото.
Хората често се питат: "Колко време трябва да правим тези упражнения?" Ние отговаряме: докато правилни навици Визията няма да бъде подсъзнание. Тогава очите ви ще могат да се справят с техните отговорности, защото те ще бъдат в спокойна държава. Ще обясня вашата мисъл с помощта на такъв обикновен пример: Когато шофирате с кола, никога не мислите за това, което кракът да натисне спирачката, защото в същия момент мозъкът е наясно с тази нужда, спирачката вече е натиснато . Това се случва, защото имаме сделка с добре утвърден рефлекс, заглавие. Същото е случаят с очите. Когато очите, вместо да гледат предметите, се научат да се движат и да мигат често, когато визията започне придружена от дълбоко дишанеЩе спрете да удължите очите си и няма да ги принудите да погледнете и да им позволите да видят. Това е цялата мистерия.
С правилния начин да се използва, зрението ще бъде постоянно подобрено, точно както пианистът се появява в пръстите и удара на удара, когато той се отърва от опияването в пръстите си и сковаността в гърба, посвещава за известно време упражнение в играта. Направете спокойна работа на живота си. Научете се да използвате очите си по спокоен начин - и ще избегнете в бъдещите проблеми с визията.
Казвате ли това упражнения твърде много? Да, необходимо е да се разпознае това: упражненията са наистина много, и има много време върху тях, но всички те са важни. И така, ние сме недоволни от нас отново: "Кой иска да бъде здрав, той намира време!"
Тук даваме пълен цикъл на упражнения, но ако времето не ви позволява да го извършите изцяло, след това направете упражненията най-малко избирателно. Определете най-важното за вас и не губите тези свободни минути, които се издават дори в най-натоварения ден; Направете тези упражнения редовно, добросъвестно и внимателно.
Да предположим, че сте постигнали отлични резултати за подобряване на визията си, но след това дойде денят, когато ви се струваше, че той отново се влоши. Не се изненадвайте и не се притеснявайте. Обърнете внимание, че като цяло напредъкът е следният: подобрение, след това временна почивка или дори някаква регресия. Възможно е по това време физически или психически да се чувствате без значение. Или това е само пауза, през която природата преразпределя нервната сила, пусната в резултат на подобряване на визията ви. Не забравяйте, че стресовото състояние на окото подкопава до 90% от нервната ви сила. Когато тази сила се възстанови за последваща нормална употреба, във всички нервна система Човек възниква съществени смени за по-добро.
Правете редовно, ангажирайте се със солидна вяра в успеха, с удоволствие - и добрите резултати не забавят, за да повлияят!
Йогически упражнения за концентрация на оглед на източниците на светлинен фокус върху пламъчните свещи
Зареждане ...