Konzumacijom sezama ne možete samo da diverzificirate svoje svakodnevnu ishranu, ali i za kratko vrijeme osloboditi se mnogih bolesti i poboljšati opšte stanje tijelo. Podjednako je koristan i u obliku žitarica i u obliku ulja. Stoga ćemo u ovom članku analizirati prednosti i štete sjemenki susama, kako uzimati ovaj proizvod i kada je bolje prestati koristiti.
Hemijski sastav i kalorijski sadržaj sjemenki susama
Sjemenke susama su prilično kalorične, jer su polovina masne. Na 100 grama proizvoda ima 570 kcal. Seme uključuje veliki broj kalcijum, koji se u tijelu apsorbira mnogo bolje od onoga što dobivamo iz mliječnih proizvoda.
Još jedna korisna komponenta sjemenki susama je sezamin. Supstanca se koristi u u preventivne svrhe, jer efikasno uklanja holesterol.
Osim toga, sastav uključuje:
- lecitin;
- tokoferol;
- fitosterol;
- retinol;
- fitin;
- B vitamini;
- minerali;
- askorbinska kiselina;
- fosfor;
- vitamin PP;
- magnezijum;
- kalijum;
- gvožđe.
Sjemenke susama - blagodati za organizam
Korisna svojstva sjemenki susama su navedena kako slijedi:
- Može poboljšati opšte stanje kose i noktiju.
- Normalizacija sastava krvi i ravnoteže aminokiselina.
- Pomažu u aktiviranju rasta kostiju i jačanju okvira, pa se mogu smatrati nezamjenjivim proizvodom za djetetov organizam.
- Služi kao prevencija bolesti zglobova i osteoporoze.
- Snižavaju nivo holesterola i pomažu u izgradnji mišićne mase.
- Jačaju imunitet, zbog čega se sjemenke moraju jesti tokom upale pluća, kada prehlade i astma.
- Održava mlečne žlezde u zdravom stanju.
- Povećava libido kada se konzumira istovremeno sa sjemenkama lana.
- Uklanja razna crvenila i osip, ujednačava boju kože na licu kada se dodaju mastima i kremama.
- Vratiti tkivo nakon opekotine od sunca, dio je hidratantne i anti-aging kozmetike.
Sjeme biljke je dozvoljeno uzimati interno, koristeći kako sirove žitarice, tako i ulje dobiveno od njih. Drugi je pronašao široku primjenu u kuhanju i kozmetologiji. Ako počnete koristiti sjemenke susama za dijabetes, možda ćete s vremenom moći potpuno prestati uzimati lijekove.
Za muškarce
Predstavnici jačeg pola koji se bave bodibildingom treba da obrate posebnu pažnju na sjemenke susama. Zbog velike količine proteina prate rast mišićna masa, a također pomažu u oporavku od jakih fizička aktivnost.
Susam je najstarija uljarica. Ova cvjetna orijentalna biljka poznata je i kao susam. Sjemenke susama su sirovina za proizvodnju susamovog ulja, koje kulinarski stručnjaci naširoko koriste kao aromu. Ništa manje nije tražen u kozmetologiji i farmaciji. Sjemenke susama su također popularne, posebno u kulinarstvu. Koriste se u pripremi umaka, salata, toplih jela od povrća, posipaju se pekarskim proizvodima, bez njih je nemoguće zamisliti takvu poslasticu kao što je halva. Ali ovo nije jedino po čemu su sezamovi poznati.
Šampion kalcijuma
100 g sirovog (neoljuštenog) susama sadrži 1474 mg kalcijum – najvažniji mineral, bez koje ljudsko tijelo Jednostavno će prestati normalno funkcionirati. To je gotovo 1,5 grama, unatoč činjenici da se dnevna norma kreće od 1 do 1,5 g, ovisno o dobi osobe. Ova količina minerala sasvim je dovoljna za puno funkcionisanje svih ćelija, a organizam ne mora da koristi rezerve sadržane u kostima. Ništa manje važno je to Kalcijum u sjemenkama susama dolazi u samo jednom obliku -, tako da se dobro upija.
Šta je još korisno u sezamu?
Visok sadržaj kalcija čini sezam pravim zeleni doktor darovao čovječanstvu od same prirode. Ne samo da može spriječiti razvoj raznih bolesti povezanih s nedostatkom kalcija, već ih u nekim slučajevima čak i izliječiti. To se prvenstveno odnosi na osteoporozu. Osim toga, kalcij iz susama pomoći će brzom zacjeljivanju prijeloma. Ako se dnevno konzumira više od 100 g proizvoda dolazi do regeneracije oštećenih koštanog tkiva bit će značajno ubrzana.
Vrijedi reći da kalcij jača ne samo ljudske kosti, već i doprinosi zdravlju tijela u cjelini (naravno u umjerenim količinama približno jednak dnevnim potrebama). Uključen je u ćelijski biološki procesi, ima alkalizirajuće djelovanje - normalizira razinu kiselosti krvi. Zahvaljujući tome, poboljšane su prirodne zaštitne funkcije tijela.
Kako jesti susam da poboljšate apsorpciju kalcijuma
Činjenica da susam sadrži kalcij ne znači da prilikom konzumacije proizvoda on uvijek u potpunosti ulazi u organizam. Danas se prečišćeno sjeme uglavnom prodaje preko maloprodajnih lanaca. Prerađene sjemenke susama imaju nizak sadržaj kalcija, u poređenju sa čvrstim, ova brojka je 10-12 puta manja. Stoga je pri kupovini bolje dati prednost drugom sjemenu od uobičajenog. bijela(vidi sliku), koji je tokom čišćenja izgubio lavovski dio minerala i suh mrvičastih sjemenki.
Da biste sačuvali kalcij u sezamu, morate zapamtiti neka pravila vezana za njegovo skladištenje i pripremu. Sjemenke susama možete čuvati ne duže od šest mjeseci, uvijek u zatvorenoj posudi na hladnom i tamnom mjestu. Prilikom kuvanja, bolje je da semenke ne prekuvate. termičku obradu(ne pržiti dugo ili na jakoj vatri). Ako će se sjemenke koristiti za pripremu susamovog mlijeka, potrebno je održavati vrijeme njihovog namakanja.
Ljudi sa povećanom potrebom za ovim mineralom trebali bi znati kako jesti susam kako bi bolje apsorbirali kalcij. Apsorpcija kalcijuma je velika težak proces, i pod utjecajem je razni faktori. naime:
- Kalcijum se dobro apsorbuje samo ako ga telo primi dovoljna količina vitamin D. U hrani ga ima premalo, pa je preporučljivo češće izlaziti napolje po vedrom vremenu i dobijati ga pod uticajem ultraljubičastih zraka.
- Još jedan pozitivan pratilac kalcijuma je fosfor. Ima ga dosta u ribi i morskim plodovima, svježem začinskom začinu i svježem siru. Da biste bolje apsorbirali kalcij, susam možete kombinirati s ovim proizvodima u različitim jelima.
- Apsorpcija kalcijuma može biti poremećena kiselinska ravnoteža u želucu, pa je važno osigurati da je kiselost normalna.
- Tokom aktivnih sportova od tijela prirodno kalcijum se ispire. Ali ne treba potpuno odustati od fizičke aktivnosti, samo treba da bude umjerena.
- Takođe su u stanju da uklone korisne minerale. neki proizvodi. Ovdje su gazirana pića, kafa, so, kiseljak i spanać na prvom mjestu. Ljudi sa velikom potrebom za kalcijumom trebali bi ograničiti svoj unos.
Ove hrskave, ovalne sjemenke nude širok raspon zdravstvene beneficije. Primarne prednosti uključuju prevenciju dijabetesa, bolesti srca i promicanje zdravlja kostiju, ali sjemenke susama mogu pružiti mnogo više prednosti. O tome ćemo dalje razgovarati: sjemenke susama imaju korisna svojstva.
Koje su prednosti sjemenki susama?
Dobar izvor proteina
Ove sićušne sjemenke su poznate dobar nivo vjeverica. 100 grama susama sadrži 18 grama proteina, što čini 32% dnevna norma. To je jedan od razloga zašto su obavezno treba da bude u ishrani dece.
Sprečava dijabetes
Ove sjemenke su izvori magnezijuma kao i raznih drugih hranljive materije. Sve ovo zajedno omogućava susamu da smanji glukozu u krvi, čime se sprječava rizik od dijabetesa. Ljudi koji pate od dijabetesa moraju izabrati kuhanje.
Prirodni tretman za anemiju
Crno sjeme je izvor željeza. Zbog toga su postali jedan od najpreporučljivijih kućnih lijekova za liječenje anemije, kao i drugih problema s nedostatkom željeza. Ispecite malo sjemenki crnog susama i susama u prahu zajedno sa čađi. Pravite male kuglice od njih i žvakajte. Zajedno sa sjemenkama, jaggery će također pomoći u povećanju nivoa gvožđa.
Sprečava srčana oboljenja
Sjemenke susama mogu pomoći u sprječavanju aterosklerotskih lezija i stoga su vrlo korisne za zdravlje srca. Sezamol je antioksidans prisutan u sjemenkama susama koji ima protuupalna svojstva koja pomažu u poboljšanju zdravlja srca. Seme susama je bogato oleinska kiselina- mononezasićene masne kiseline, sposoban da smanji nivo loš holesterol i povećavaju nivo dobrog holesterola u organizmu, čime se sprečavaju bolesti koronarne arterije i srčani udar.
Svojstva protiv raka
Zdravlje probave
Sjeme susama je dobro za probavni sustav i debelo crevo, pošto jeste dobar izvor vlakna. Vlakna pomažu u normalizaciji rada naših crijeva olakšavajući eliminaciju otpada i na taj način osiguravajući olakšanje od zatvora.
Ublažava simptome reumatoidnog artritisa
Sjemenke susama sadrže bakar, mineral koji ima obilje protuupalnih i antioksidativnih enzimskih sistema. Ovi sistemi imaju sposobnost da smanje oticanje i bol povezane sa reumatoidni artritis. Ovaj mineral takođe jača kosti, krvni sudovi i zglobovima tela.
Sprečava respiratorna oboljenja
Prisustvo magnezija u sjemenkama susama može smanjiti rizik od astme i drugih respiratorne bolesti povezana sa kontrakcijama respiratornog trakta.
Štiti DNK od slobodnih radikala
Sesamol je antioksidans prisutan u sjemenkama i ulju susama koji pomaže u borbi štetnih efekata slobodnih radikala, štiteći tako DNK od oštećenja uzrokovanih njima. Također može smanjiti rizik od oštećenja slezene.
Promoviše zdravlje kostiju
Podržava oralno zdravlje
Susamovo ulje i sjemenke susama mogu pomoći u održavanju oralnog zdravlja uklanjanjem naslaga i izbjeljivanjem zuba. Redovno grgljanje susamovim uljem može smanjiti prisustvo streptokoka u ustima i zubima.
Lek za mamurluk
Konzumirajte šaku bijelih sjemenki ako ujutro patite od mamurluka. Sezamin pomaže u prevazilaženju efekata alkohola povećavajući efikasnost jetre, čisteći je od alkohola.
Prirodni antidepresiv
Konzumiranje ovih sjemenki je efikasnije u odnosu na mnoge lijekove. Antispazmodici magnezija i kalcija reguliraju funkciju mišića povećavajući prijenos nervnih impulsa. Tiamin je prirodni sedativ koji poboljšava funkciju živaca. Sjemenke također sadrže triptofan, aminokiselinu koja pomaže u lučenju serotonina. Serotonin značajno smanjuje bol i reguliše obrasce spavanja. Ukratko, redovita konzumacija sjemenki susama može vam zaista pomoći da vodite život bez stresa.
Smanjuje nivo holesterola
Sjemenke crnog susama sadrže obilje sezamina i sezamolina, grupe vlakana i lignana. Lignani su poznati po svojim svojstvima snižavanja holesterola. Stoga, uključivanje ovih sjemenki u vašu prehranu definitivno može pomoći da ih se riješite visoki nivoi holesterola u krvi, a istovremeno štite od rizika od raka.
Koristan za trudnice i bebu
Bogate folnom kiselinom, ove sjemenke su odličan dodatak za trudnice. Folna kiselina pomaže u regulaciji sinteze DNK u fetusu i blagotvorno je za zdravlje trudnice. Crne sjemenke pomažu u prevenciji anemije tokom trudnoće, dok su bijele sjemenke bogate kalcijumom dobre za održavanje nivoa kalcija tokom ovog perioda. Međutim, na početku trudnoće treba ih izbjegavati, jer su sjemenke susama poznate po svojim kontracepcijskim svojstvima.
Korisna svojstva i kontraindikacije
Ljudi koji su alergični na kikiriki orasi i tako dalje, treba izbjegavati konzumiranje susama.
Drugo upozorenje upućeno je onima koji pate proširene vene vene, tromboza i druge bolesti povezane s povećana koagulabilnost krv. Kod ovakvih bolesti ne morate potpuno isključiti susam iz prehrane, već se samo trebate držati doze koja je korisna za organizam - maksimalno 2 žličice. Sve je to zbog činjenice da tvari sadržane u sezamu povećavaju zgrušavanje krvi.
Kako koristiti
Da bi seme donelo maksimalnu korist, moraju se konzumirati u mljevenom obliku. I ovdje nema apsolutno nikakvih problema, jer ih ima nekoliko vrlo ukusne poslastice, koji sadrže mljevene sjemenke susama.
Prvi od njih je Urbech. Urbech je jelo kavkaske kuhinje, koje se priprema mljevenjem između kamenih mlinskih kamena. Mljevenim sjemenkama se dodaje med ili pavlaka ili se jednostavno jede uz čaj. Veoma ukusna stvar. Prodaje se u mnogim prodavnicama organske hrane.
Druga je prirodna halva. Sastav mu je gotovo isti kao i kod prethodnog proizvoda. Susamova halva se priprema od samljevenih sjemenki susama (ne u mlinski kamen, već u mlinu ili mlinu za kafu) uz dodatak drugih sjemenki i meda.
Treće, tahini je pasta od susama.. Tahini se također pravi od mljevenih sjemenki susama, ali se dodaje u jela s povrćem i mahunarkama (na primjer, falafel) ili jednostavno namazuje na kruh. Prilikom kuhanja sezamove sjemenke (mljevene) pomiješaju se s maslinovim i susamovim uljem.
I na kraju četvrta opcija - susamovo mlijeko. Vrlo jednostavno za pripremu. Kako - detaljno prikazano u videu:
Sve su to prilično kalorične namirnice. A oni će donijeti maksimalnu korist ako su pripremljeni bez dodavanja konzervansa i drugih hemikalija.
Susam je zeljasta jednogodišnja biljka koja pripada porodici sezama. Rod sezama ima oko 30 vrsta biljaka. Susam jako voli toplinu i raste, po pravilu, u tropskim ili suptropskim zonama. To ne može biti divlje. Što se tiče rodnog mjesta kulture, postoji nekoliko verzija. Neki kažu da se počeo uzgajati u Indiji, drugi kažu da se uzgajao u Pakistanu i Africi. Ono što sigurno znamo je da se i prije naše ere uzgajanje susama prakticiralo u Arabiji, Indiji i Starom Rimu. Uostalom, ovo je biljka koja jako voli toplinu. Danas se u njemu nalaze polja susama Centralna Azija, Krasnodar region i Azerbejdžan.
Za normalan rast i razvoj biljke, temperatura vazduha treba da bude oko 30 stepeni. Osim toga, prije sjetve sjemena potrebno je da se tlo zagrije na 16-18 stepeni. Ako temperatura padne čak i za 0,5 stepeni, biljke umiru. Prije sjetve susama tlo se dobro pripremi (pođubri i odstrani korov). Kada susam počne da sazrijeva, njegovi listovi postaju dlakavi kako bi izdržali vjetrove. Otprilike početkom jeseni biljka počinje da žuti i lišće otpada. Vrijeme je za žetvu. Berba se mora obaviti vrlo pažljivo, jer do otvaranja mahuna može doći čak i uz glasan klik. U pravilu, jedna mahuna sadrži 50-100 sjemenki.
Priprema i skladištenje
Najzdravije sjemenke susama su sirove. Činjenica je da se tokom termičke obrade gubi mnogo nutrijenata. Čuvajte sirovo sjeme dugo vremena nije preporučljivo. Ako sjemenke susama stoje duže od mjesec dana, počinju užegli. Isto se ne može reći za susamovo ulje koje se dobija hladnim ceđenjem. Inače, ovo ulje je veoma zdravo i zadržava vitaminsko-mineralna svojstva 9 godina. Susamovo ulje ima sličan ukus kao i maslinovo, ali je manje gorko i aromatičnije. Ne možete pržiti na ovom ulju, jer će se odmah zapaliti. Pravi se za začinjavanje salata, a koristi se i kao krema ili sredstvo za skidanje šminke.
Upotreba u svakodnevnom životu
Prednost sjemenki susama je što sadrže veliku količinu vitamina E, koji djeluje podmlađujuće. Sto grama proizvoda može zadovoljiti dnevne potrebe u kalcijumu. Sjemenke su bogate cinkom i fosforom, koji učestvuju u izgradnji tkiva. Često je zaslužan za prevenciju osteoporoze. Vlakna u sjemenkama susama sprječavaju razne bolesti probavni sustav; podstiče funkciju crijeva na normalnu funkciju.
Ulje, koje se pravi od sjemenki, smatra se jakim antioksidansom, te stoga pomaže tijelu u borbi ćelije raka. Ulje dobijeno iz sjemenki susama odlično čisti organizam i uklanja štetnih proizvoda. Sjemenke susama Prilikom ulaska u organizam vlaže crijeva, koja sama po sebi imaju blago laksativno djelovanje. Iako se ovaj proizvod ne može nazvati niskokaloričnim (njegov kalorijski sadržaj je 582 kilokalorije). Zbog toga je sjeme bolje konzumirati u malim količinama.
Sastav i ljekovita svojstva
- Na osnovu svojih ljekovitih svojstava, susam se može nazvati fantastičnom biljkom.
- Uz pomoć sjemenki susama možete neutralizirati toksine u tijelu, pa se uzimaju za liječenje i čišćenje organizma. Za takve svrhe koristite ga u prahu (20 grama po dozi).
- Za prevenciju koristite susam u prahu tri puta dnevno prije jela.
- Kao antitoksično sredstvo, susam u prahu se koristi 25-30 grama dnevno.
- Najbolje je u med dodati zgnječeno sjeme i piti razrijeđeno toplu vodu na prazan stomak.
Upotreba u narodnoj medicini
Za očne bolesti
Susam će pomoći u prevladavanju iritacije ili manjih oštećenja očna jabučica. Da biste napravili lijek za oči, potrebno je uzeti susamovo ulje (obavezno filtrirano) i jednu kap ukapati u oko prije spavanja. Ova operacija je malo bolna, ali rezultati su vrijedni toga.
Za bronhijalne bolesti
Da biste se riješili bronhijalnih bolesti, potrebno je piti jednu žlicu susamovog ulja dnevno. Ovo će vam pomoći da dišete mnogo lakše.
Za tumore i otvrdnuća
Da bi se otklonilo stvrdnjavanje i otok, potrebno je pomiješati susamovo ulje sa bjelanjkom i nanositi ga u obliku losiona i obloga.
Za povrede kože
Susam je odličan za liječenje povreda kada se koristi zajedno sa laneno ulje. Da biste to učinili, samo trebate redovno spajati bolno mesto a rezultat će biti neverovatan.
Za smanjenje broja trombocita
Ako imate problem sa lošim zgrušavanjem kože i smanjenjem broja trombocita u krvi, koristite jednu supenu kašiku susamovog ulja tri puta dnevno pre jela.
Kontraindikacije
- Nažalost, u svijetu ne postoje proizvodi koji donose isključivo dobrobit tijelu. Nekima biljni proizvodi pomažu u liječenju, drugima, naprotiv, pogoršavaju dobrobit. Zato, prije nego što se u ishranu uvrsti čak i većina, na prvi pogled, zdrave hrane, shvatiti nuspojave koje mogu imati na tijelu. Na primjer, ako jedete susam na prazan želudac, može izazvati žeđ i mučninu.
- Susam takođe ima svoje kontraindikacije. Ne treba ga koristiti kod osoba koje pate od tromboze. Takođe, nije preporučljivo da ga uzimaju osobe koje su alergične na orašaste plodove ili drugu hranu.
- Postoji mišljenje da susam dobro sagorijeva težinu. Ovo nije sasvim tačno. Da, susam pomaže crijevima da bolje rade, ali sadrži tako veliku količinu masti da umjesto željenog gubitka kilograma možete, naprotiv, dobiti par kilograma viška.
- Zato, prije nego što počnete aktivno koristiti sjemenke susama ili ulje u hrani, provjerite reakciju tijela. Počnite s polovinom doze propisane u receptu. Ako se nakon nekoliko dana osjećate bolje, znači da proizvod dobro djeluje na organizam. Ali ako osjetite znakove alergije, odmah prestanite uzimati susamovo ulje ili sjemenke.
Susam, poznat i kao susam, jedna je od najstarijih kultura Maslenice i sve se više uzgaja kao jedinstvena biljka, čije se seme koristi u mnogim oblastima proizvodnje.
Ali najviše od svega se cijeni u kulinarstvu, pa čak i u medicini velika korist susam za tijelo, kao i pikantan okus za razna jela.
Iz ovog članka ćete naučiti:
Susam u botanici: svojstva i hemijski sastav
Kako raste susam
Susam je jednogodišnja biljka i cveta prvenstveno tokom letnjih meseci. Tako prvi junski cvjetovi biljke donose plod nakon samo nekoliko mjeseci cvjetanja. Same sjemenke susama nalaze se u izduženim višestrukim kutijama.
Korisna svojstva semena susama
- Sjemenke susama su nevjerovatno bogate zdravstvenim prednostima biljno ulje, čiji sadržaj dostiže 60%. opšti sastav sjemenke!
Susamovo ulje u kozmetologiji
Susamovo ulje se često nalazi u kozmetičkim preparatima (na primjer, kremama). Zahvaljujući hidratantnom i omekšavajućem efektu, susamovo ulje postalo je prirodni favorit mnogih žena. Odličan antioksidans zahvaljujući prisustvu vitamina E. Osim toga, ovo ulje je univerzalno za razne vrste masaža, kao i prirodno sredstvo za skidanje šminke. Susamovo ulje se takođe koristi u kućna kozmetologija.U kuvanju
U kulinarstvu je susam najpoznatiji kao začin: uobičajeno je da se mnoga peciva posipaju osušenim sjemenkama. U azijskim zemljama sezam se uzgaja kao dobar sastojak za deserte: od semena susama proizvode se poznati orijentalni slatkiši kao što su tahini halva, kozinaki, humus itd. Sjemenke susama, namočene i zgnječene u vodi, također se koriste za proizvodnju ljekovitog bilja susamovo mleko, koji u potpunosti može zamijeniti mliječne proizvode životinjskog porijekla.
Čuvanje susama i očuvanje njegovih korisnih svojstava
Kako bi sjemenke susama dale svu svoju hranjivu i korisnim materijalom Kako ih ne biste izgubili tokom obrade, važno je da ih ne izlažete dužem prženju, kuhanju ili namakanju. Lagano prženje sjemenki na laganoj vatri preporučuje se samo kako bi se eliminirali antinutrijenti koji ometaju potpunu apsorpciju kalcija.
Preporučljivo je čuvati sjemenke susama neoguljene u hermetički zatvorenoj i suhoj posudi (najbolje na tamnom mjestu). Ako odlučite produžiti rok trajanja već oguljenih sjemenki, čuvajte ih u hladnjaku. Na taj način susam zadržava svojstva do 5-6 mjeseci. Susamovo ulje ima mnogo duži rok trajanja (ulje ima rok trajanja od otprilike nekoliko godina).
Kontraindikacije za upotrebu ili moguća šteta od susama
Prema statistici, osetljive osobe sezamovo seme uzroci alergijske reakcije mnogo češće od ostalih vrsta sjemenki, pa se susam treba konzumirati s krajnjim oprezom i u malim količinama.
Susam je kontraindiciran za osobe sklone trombozi i urolitijazi. Susam je kontraindiciran za osobe sa povećan sadržaj kalcijuma u organizmu, kao i za one koji se pridržavaju dijete sa minimalnom količinom masti u hrani.
Strogo je zabranjeno koristiti susam zajedno sa supstancama kao što su oksalna kiselina, aspirin i derivati estrogena. Kombinacija ovih proizvoda može dovesti do taloženja nerastvorljivih spojeva u ljudskim bubrezima, uzrokujući na taj način opasne bolesti.
Kako bi ljekovite sjemenke susama donijele samo koristi, zapamtite nekoliko osnovnih pravila za njihovu upotrebu, kao i količinu upotrebe i kvalitetu samog susama.
Ostanite zdravi i saznajte više o tome lekovita svojstva sezam iz članaka na našoj stranici!
Probajte ove sjemenke susama, kvalitet zagarantovan!
Učitavanje...