Evo nekoliko jednostavne preporuke da ti pomognem da izađeš začarani krug strah i savladati naviku da se plašimo. Šta je strah od straha saznaćete iz članka „Strah od straha: fobofobija“.
1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah
Važno je shvatiti da se plašite. To znači da je u stanju da kontroliše svoj strah. Možete ga ili ojačati ili prestati da se plašite. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u preuzimanju rizika.
2. Obavite ljekarski pregled
Ova stavka je za one koji se boje posljedica svog straha. Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje ili razum, idite medicinski pregled... Bit će manje razloga za uzbunu kada ste sigurni da je vaše tijelo dobro. Da biste to učinili, morate proći kroz terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neuropatologa i psihijatra. Ako vam je dijagnosticirana - panični poremećaj, kardioneuroze, onda nema opasnosti po zdravlje i psihu. Ovo su samo nazivi za česte manifestacije straha i terora. Niste bolesni ni od čega osim od straha. Ako vam je dijagnosticirana vegetativna distonija, onda se morate pozabaviti njegovim uzrocima. U većini slučajeva, vegetativna distonija također nije povezana s prijetnjom po život. Zasnovan je na psihološkim razlozima.
3. Pronađite uzrok straha
Savladavanje straha od straha je lakše ako shvatite uzrok svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom - sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to sa pravim razlogom.
Razmislite zašto ste se prošli put uplašili. I zašto se vaše tijelo tako ponašalo. Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je taj što niste zdravi. Zatim smislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kafe? Ili umorni i nisu se dovoljno naspavali. Ili vas je šef uznemirio. Ili je možda moja majka pojela mozak dan ranije. Zapišite što više nagađanja. Ocijenite vjerovatnoću svakog od njih. Sljedeći put kada počnete da se plašite, uradite isto. Potražite „bezopasna“, ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I u budućnosti nastojte eliminisati sve faktore koji mogu izazvati strah.
4. Odaberite opušten način života
Moderni gradski stanovnik juri mahnitim tempom. Kipi u kotlu beskrajnih žurnih poslova i stresa. Možda su napadi straha signal tijela da mu je potreban odmor, zahtjev da se brine o sebi. Ovako vam tijelo govori da usporite tempo svog života. Kako bi se smanjila vjerovatnoća napada anksioznosti, stres se mora smanjiti. Potrudite se da imate manje stresa u svom životu. I više zadovoljstva, opuštanja i ugodnih aktivnosti.
5. Koncentrišite se na spoljašnjost
Istraživači su pokazali da ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što se dešava u njihovom tijelu češće doživljavaju napade neobjašnjivog užasa. Lako primjećuju otkucaje srca, uočavaju i najmanje promjene u disanju. Lako se osjećaju fluktuacije krvnog tlaka. Ovo povećava vjerovatnoću napada straha. Stoga nastojte da svoju pažnju usmjerite na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.
6. Budite u svojoj sadašnjosti
Strah raste zbog vaše mašte. Ako ste prebačeni u budućnost – kada počnete da zamišljate strašne posledice razgovora sa šefom, letenja ili putovanja – povećavate svoj strah. Usmjerite pažnju na sadašnjost, na izazove koji su pred vama ili na druge ljude.
„I – ne daj Bože – ne čitajte sovjetske novine pre večere“, rekao je profesor Preobraženski u „ Srce psa". Izbjegavajte čitanje i gledanje izvještaja o ubistvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore ili trilere. Ne dajte takvu hranu svojoj mašti. I prestaće da vam slika užasne slike.
7. Živite svoj strah
Doživjeti strah, proći kroz njega, kretati se uprkos tome je veoma vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se nosite sa strahovima u budućnosti. Nije hrabar onaj ko se ne boji, već onaj koji se plaši, a boji se. Život sa strahom formira naviku suočavanja sa intenzivnim strahom. Znajte da adrenalin izaziva neugodne tjelesne senzacije. Ako ne bacite drva u vatru straha, tada djelovanje adrenalina traje oko dvije minute. I aktivan fizičke radnje pomozite da ga spalite.
8. Savladajte tehnike disanja ili opuštanja
Naučiti da se opustite može vam pomoći da se nosite sa svojim strahom od straha. Trebali biste naučiti tehnike opuštanja i disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Tek tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada se teror preokrene.
Najlakši način da se smirite je savladati dijafragmalno disanje... Da biste to učinili, morate disati ne grudima, već trbuhom. Detaljne upute naći ćete u članku "Disanje u stomak: dijafragmalno disanje". Pomaže da se opustite ako izdišete mnogo duže od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute o ovoj metodi disanja pronaći ćete u članku "Tehnika disanja za potpuno opuštanje". Još jedna tehnika disanja koja može pomoći u rješavanju panike je osvajanje daha. Savladat ćete ga gledanjem fragmenta programa "O najvažnijoj stvari".
9. Preuzmi rizik
Izbjegavanje strašnih situacija pomaže u izbjegavanju straha. Ali ti to ne koristi. Što više izbegavate, to je strah jači. Što je veći strah od straha. I što više situacija počinje da plaši. Tako da neće proći dugo da postanete pustinjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima se osjećate ugodno. Ovo će povećati vašu zonu udobnosti.
10. Uzmite kurs psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta
Svoj strah od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć specijaliste, mnogo brže ćete se riješiti straha od straha.
Da li vas strah sprečava da živite? Da li te nešto plaši? čega se bojiš? Često se plašimo opasnosti koje nas mogu sačekati svakodnevno na svakom koraku. Bojimo se da ispadnemo smiješni, govorimo u javnosti, da se sretnemo neprijatan insekt, razbolite se ili naškodite svom zdravlju. U stvari, možete prevazići ove strahove. Nije važno čega se plašite ili zašto ste anksiozni: u ovom članku ćete pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, kao i saznati koji su njihovi uzroci i šta nas sprečava da ih savladamo. O tome - u članku psihologinje CogniFit Ainoe Arrans.
Šta je strah?
Zašto se javlja strah? Zašto je to potrebno? Strah je glavna emocija koja nas upozorava na nadolazeću opasnost. On nas ispunjava tako da pazimo na pretnju koja nam se približava. Strah nas parališe u zastrašujućoj situaciji. Jeste li ikada iskusili ovaj osjećaj? Jeste li ikada doživjeli paniku zbog koje ste pobjegli ne razmišljajući o posljedicama? Ovo je apsolutno logična reakcija na takve stvari emocionalno stanje.
Potrebno je razlikovati simptome straha i anksioznosti. Strah se pojavljuje u vrlo specifičnoj situaciji, na primjer, kada vas praznom ulicom prati stranac, koji vas, kako mislite, prati. Anksioznost je, s druge strane, prilično opšta, nespecifična emocija koja se javlja u manje specifičnim situacijama. Na primjer, anksioznost koju osjećamo kada razmišljamo o svojoj budućoj karijeri ili kada nas neko kritikuje.
Strah je adaptivni odgovor na prijetnje od fizičkog ili psihološke prirode... Međutim, to ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Kognitivne pristranosti ponekad mogu biti uzrok. U smislu intenziteta, strah može varirati od praktički nepostojećeg do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može biti prava noćna mora.
Kada strah postaje fobija?
Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prerasta u fobiju. Fobija je psihički poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.
Tu je Razne vrste fobije: strah od visine, strah od klovnova ili kulofobija, strah od starenja, strah od smrti, itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju ovakvu reakciju, sve ove fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih od njih, negativno utječući na sva područja svakodnevnih aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći da moraju svo vrijeme provode kod kuće, zaključani?
Međutim, uopće nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Nekako ove psihički poremećaji može nas spriječiti u obavljanju čak i najčešćih svakodnevnih obaveza. U ovom članku ćete pronaći preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stepen i razlog koji izaziva ovaj osjećaj.
Zašto se bojimo?
Strah je potpuno uobičajena reakcija koja nas prati kroz cijeli život. On vas tjera da djelujete brzo i branite se od svake opasnosti. Pojačava našu fiziološku aktivnost potičući nas da se borimo ili bježimo. Strah je neophodan za opstanak.
Postoje dvije glavne teorije o tome kako strah nastaje. Prva, klasična, tvrdi da ako uporedimo određene elemente (zmije, visinu i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (povrede, anksioznost i sl.), te podražaje povezujemo jedni s drugima i tako dobijamo uslovni refleks. od straha.
S druge strane, prema teoriji socijalnog učenja Alberta Bandure, učimo kroz pomoćna iskustva. Drugim riječima, promatrajući druge ljude koji su nam uzor (komšija, glumac itd.), internaliziramo njihovo ponašanje i oponašamo ih. Ako ste jednom bili svjedoci kako osa ubode vašeg mlađeg brata i primijetite njegovu paniku, svaki put kada vidite osu možete pobjeći od straha. Prema ovoj teoriji, sami odlučujemo hoćemo li primijeniti određeni tip ponašanja ili ne, iako to nije lako.
Strah također može uzrokovati i pozitivne emocije... Uživamo u drhtanju, ubrzanom otkucaju srca, napetosti i nepokretnosti kada gledamo horor film na udobnoj sofi ili kada se vozimo rolerkosterom. Čak tražimo ove senzacije kada smo sigurni da smo sigurni.
Od djetinjstva je potrebno naučiti upravljati ovom emocijom. Međutim, strah od nečega se može početi osjećati u bilo kojoj dobi. Štaviše, postoji veća vjerovatnoća da će neki ljudi doživjeti ovu emociju od drugih. Naše iskustvo takođe u velikoj meri utiče na to kako reagujemo na stvarne događaje. Bez obzira čega se plašimo, važno je zapamtiti da nikada nije kasno da pobijedimo strah.
20 načina da pobijedite strah
U ovom dijelu ćemo dati 20 savjeta i trikova koje možete primjenjivati svakodnevno. Najvažnije je da morate shvatiti da strah leži u vama, niko i ništa vas ne tjera da ga osjetite. Možda je problematično razmišljati tako uoči, na primjer, odgovornog ispita, ali morate zapamtiti da ste vi i samo vi odgovorni za svoj lični rast. Ovaj strah možete pobijediti planiranjem, uz malo truda i volje.
1. Ne pokušavajte negirati svoje strahove.
Kao što smo ranije istakli, strah je dar koji nam pomaže da preživimo. Možemo ga primijetiti i kod životinja u opasnim situacijama... Srećom, naše tijelo nas upozorava na nadolazeću prijetnju. Možete li zamisliti šta bi se dogodilo da se ne sakrijete kada vidite tigra u sobi? Od vitalnog je značaja naučiti koegzistirati s ovom emocijom. Kakve god neprijatne trenutke da trpimo, moramo biti zahvalni strahu.
2. Upoznajte sebe bolje
Introspekcija nam pomaže da poboljšamo nivo udobnosti. Omogućava nam da shvatimo kako se osjećamo ili kako želimo da budemo, kako da se ponašamo. Nema potrebe duboko istraživati koji su korijeni našeg straha od, na primjer, zmija. Međutim, razumijevanje zbog kojih podražaja čini da se osjećamo nelagodno može nam pomoći da razvijemo efikasne i tačne strategije da im se suprotstavimo.
3. Priznajte svoj strah
Ti si čovjek. Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osjećaj straha vas neće učiniti slabijim ili manje poštovanim. Nije bitno da li je predmet vašeg straha neobičan ili vas zbunjuje, svejedno je razumljivo, a postoje ljudi koji vam mogu pružiti podršku. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorišete. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevazilaženju.
4. Pojednostavite svoje strahove
Strah od vatre je apsolutno objašnjiv ako vidimo požar. Međutim, ako svaki put kada zapalimo električni šporet, pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Morate razmisliti o vjerovatnoći s kojom se bilo koji događaj može dogoditi i djelovati u skladu s tim. To će pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.
5. Gledajte kako se drugi ljudi bore protiv straha
Postoje prilično uobičajene vrste strahova - na primjer, strah od otkaza ili strah od krvoprolića. Nije važno da li je uzrok vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija čini da se svi osjećaju isto. Razlikuje se samo u stepenu intenziteta koji ste u mogućnosti da kontrolišete. Veoma je korisno priznati da je ova emocija prirodna i posmatrati kako se drugi ljudi nose s njom.
6. Povećajte svoje samopoštovanje
Određene vrste strahova, kao što je strah od komunikacije, veoma su uznemirujuće za ljude koji ih doživljavaju. Ovo može negativno uticati na samopoštovanje. "Ja sam gubitnik, ja sam budala." "Niko ne želi slabića poput mene." Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje mogu značajno zatrovati naše živote.
U nekim slučajevima, ova uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat, ozbiljne psihološki problemi... Vaši strahovi ne bi trebali uticati na vaše samopouzdanje. Zapamtite da smo svi mi ljudi i da svako može osjetiti strah, ali uvijek možemo pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.
7. Vodite računa o sebi
Očigledno je da je briga o svom fizičkom i mentalnom zdravlju uvijek korisna. Kada vodimo zdrav način života (naravno, u razumnim granicama, ne vrijedi se zaokupljati sportom i pravilnom ishranom), osjećamo se odlično, povećavamo se efikasnost i performanse. Stoga, kada se osjećamo zdravi, sposobni da se brinemo o sebi, strah od bolesti se smanjuje.
8. Ne izbjegavajte objekt svog straha.
Ako iz straha od letenja napustimo avione ili, iz straha od poraza, vodimo osrednji život, time ćemo sebi postavljati barijere. Možda vas sama pomisao da se morate suočiti s objektom svog straha čini izuzetno tjeskobnim. Izbjegavanje strašnih situacija može pomoći neko vrijeme, ali na kraju će samo podržati vaše strahove. Morate se suočiti sa svojim strahovima.
9. Isprobajte tehnike opuštanja
Kada nas paralizira strah od kojeg želimo pobjeći ili se sakriti, možemo iskoristiti razne tehnike da ostane miran, kao što je disanje. Takođe možete početi da brojite u glavi – dok se ne smirite. Na taj način možete smanjiti simptome anksioznosti i odvratiti se od negativnih misli.
10. Izazovite sebe
Pobjeda straha zahtijeva vrijeme i stalan trud sa vaše strane. Pokušajte prvo vizualizirati čega se bojite. Na primjer, ako se plašite bavljenja sportom, zamislite da se igrate s loptom. Vizualizacija kako uspješno izvodite radnje koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate sigurnije.
Možda će u početku biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe su u srcu terapije izloženosti. Postepeno vam se pokazuju stimulansi koji izazivaju strah dok ne naučite da se nosite sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmije može početi gledajući crtež male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.
11. Ne suočavajte se direktno sa svojim najvećim strahom
Sjajno je što ste odlučili da savladate strah, ali ne treba to činiti previše naglo. Metoda izlaganja uključuje postupni pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji da drastično pobijedite svoj strah, na primjer, hvatanjem tarantule rukom, ili izlaskom na binu da pjevate pred više hiljada publike, mogu biti potpuno kontraproduktivni i pogoršati situaciju.
12. Motivirajte se
Razmislite o tome kako se možete nagraditi za prevazilaženje straha. Na primjer, ako se bojite voziti automobil, zamislite kako bi bilo sjajno otići na uzbudljivo putovanje vlastitim automobilom u zanimljivo mjesto o kojoj ste dugo sanjali a da ne zavisite od drugih ljudi. Teško je koncentrirati se na ovu pozitivnu misao u trenutku kada vozite. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, odvratit ćemo pažnju od negativnih misli.
13. Nagradite se za uspjeh
Ako se plašite vožnje liftom i šokirani ste pomislivši da ste možda zaglavili u njemu, smislite nagradu za dan kada se usudite da se vozite liftom. Na primjer, vrećicu omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da i sami priznate svoj uspjeh i želite da idete dalje.
14. Proslavite svoj napredak
Vođenje dnevnika zapažanja je od velike pomoći, posebno u situacijama kada iznenada postanete obeshrabreni zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik, pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da osjetite ponos i da nastavite da idete naprijed, da postanete još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, mogući su usponi i padovi. Međutim, upornost i odlučnost će vam pomoći da postignete sjajne rezultate. Osim toga, samo bilježenje može vam pomoći da se oslobodite para i smanjite anksioznost.
15. Dobijte podršku od voljenih osoba
Čak i ako vaši prijatelji ili voljeni ne dijele vaš strah, oni znaju taj osjećaj. Biće vam lakše da sa njima podelite svoju zabrinutost zbog straha od vožnje po magli ili razgovora sa šefom. Vjerovatno je da su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i da vam mogu dati vrijedan savjet. Međutim, čak i njihova jednostavna podrška i učešće mogu vam pomoći da se nosite sa bilo kojim izazovom.
16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah
Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam mnogo pomoći. Ako mislite da je vaš strah neobičan, ili ako vam je neugodno, osjećate se neshvatljivo ili vam je teško s nekim razgovarati o tome, pokušajte razgovarati s nekim ko je u istoj situaciji (lično ili čak na internetu). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva, saznate nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.
17. Ne plašite se kritike
Često, bilo da pokušavamo da prevaziđemo strah od vožnje bicikla, pada ili govora na engleskom, naši koraci da prevaziđemo te strahove mogu biti kritizirani kada smo u krivu ili neuspješni.
Svi ponekad posrnemo. Najvjerovatnije, drugi ne misle o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kada nas neko kritikuje, ne obraćajte pažnju na negativne komentare – odustajanjem od pokušaja gubimo mnogo više.
18. Iskoristite nove tehnologije
Napredak u nauci i tehnologiji nudi nam ogromne mogućnosti da prevladamo strah. Već postoje terapije zasnovane na virtualne stvarnosti koji omogućavaju ljudima da se suoče sa svojim strahovima u potpunoj sigurnosti. Osim toga, ima ih više jednostavne načine- na primjer, razne mobilne aplikacije dizajniran za sličnu svrhu.
posebno, specijalni programi stvorena za osobe koje pate od aerofobije (straha od letenja). Ove aplikacije pružaju podatke o sigurnosti leta i nude različite vježbe za smanjenje anksioznosti. Također, razvijeni su programi za djecu koji vam omogućavaju da se riješite straha od mraka uz pomoć raznih igrica i drugih, na primjer, pomažu u prevladavanju straha od govora pred publikom.
19. Filtrirajte svoje izvore informacija
Tu je velika količina informacije koje mogu pogoršati naše strahove. Na primjer, ako se bojite bolesti ili terorističkih napada, pokušajte ne čitati ove vijesti. Prelivanje informacija može nam otežati borbu protiv strahova, a ponekad nas čak i prisiliti da donesemo pogrešne odluke.
20. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna.
Uspjeh u suočavanju sa strahom nije uvijek u potpunosti na nama samima. Ako imate fobiju koja ometa vaš normalan život, preporučuje se da se obratite iskusnom stručnjaku.
Strah je jedna od urođenih emocija koja se s vremena na vrijeme javlja u svakoj osobi. Služi kao pozitivan alarmni signal i pomaže u preživljavanju u slučaju prijetnje. Strah mobilizira naša tijela, pripremajući ih za bijeg. Ali u nekim slučajevima strah se manifestira u nezdravom, neurotičnom obliku (fobije, panika, generalizirana anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj) i značajno kvari život osobe.
Strah se naziva negativno obojenim emocijama. Doživljavanje stanja intenzivne anksioznosti je vrlo bolno, pa ljudi traže bilo koji način da je brzo dobiju.
Hemijska ovisnost
Kao rezultat toga, čine mnoge pogrešne radnje koje, umjesto da ublaže problem, naprotiv, pogoršavaju ga. Ove radnje uključuju konzumiranje alkohola, nekontrolisani unos sedativi, hvatanje emocija slatkišima, pušenje.
Naravno, sve ove opcije za oslobađanje od osjećaja straha su put u nigdje. Omogućuju vam da se emocionalno isključite samo na kratko vrijeme. Stoga se osoba redovno vraća na provjereni način kako bi osjetila olakšanje. Kao rezultat, potrebno je sve više i više doza "anestetika". Ovako loše navike i zavisnosti.
Nehemijska zavisnost
Za sofisticiranije i skrivenije načine bijega od negativnih iskustava, to postaje uranjanje u neku vrstu aktivnosti koja ispunjava sve slobodno vrijeme osoba. Osoba nastoji da stalno bude u društvu drugih ljudi, strmoglavo se upušta u posao, kompjuterske igrice... Čim ostane sam i razveden od svog uobičajenog posla, on ustaje neobjašnjiv osećaj anksioznost. Neurotičar, koji ni sam ne razumije zašto, uključuje telefon, počinje prelistavati vijesti ili zvati prijatelje - samo da se omesti i ne suoči sa sadržajem podsvijesti, spreman da izroni u prisilnoj tišini.
Drugi način rješavanja psihičkog stresa su kompulzije. Ovo je nepromišljeno opsesivno ponavljanje istih radnji, često ritualne prirode i navodno da bi se spriječili zastrašujući događaji. Na primjer, brojanje, kucanje u drvo, pucketanje prstima. Kompulzivno ponašanje pomaže da se djelimično isključi svijest i, zauzvrat, fobije tjeraju na promjenu cjelokupnog načina života, kako se ne bi suočili sa zastrašujućim predmetima i okolnostima. Ali za takvu taktiku, kao rezultat, morate platiti značajnim smanjenjem kvalitete života i degradacijom ličnosti.
Kako se osloboditi straha na zdrav način
Ne krivite sebe za loše navike koje su se razvile kao rezultat pokušaja da se riješite napada straha. U određenoj fazi razvoja, ovo je bio jedini poznati i dostupni način da se savlada strah. Ali ako želite da rastete kao osoba i budete stvarni srećan čovek, morate potražiti druge metode kako da se riješite straha.
Ljudi se često pitaju kako da ubiju strah u sebi, ne shvaćajući da im je bilo koja, čak i najmoćnija negativna emocija prijatelj i pomagač, signalizirajući problem. Samo što u slučaju takozvanih iracionalnih strahova opasnost ne dolazi spoljašnje okruženje, već iz unutrašnjeg sveta čoveka.
Izvor straha u ovoj situaciji je pogrešna percepcija stvarnosti, opsesivna negativne misli i uvjerenja koja sprječavaju normalan život... Ponekad je čovek sam sebi najveći neprijatelj. Asimilirajući i održavajući negativne mentalne stavove u svom umu, on se neizbježno uvlači u mrežu stresa. Problem je u tome što destruktivne misli koje stvaraju anksioznost osoba percipira kao objektivnu stvarnost, a ne kao greške percepcije.
Paradoksalno, ljudsko razmišljanje je uglavnom nesvjestan i nepromišljen proces. razvija se kada osoba prestane kontrolirati maštu i tok svojih misli. Ako želite da se riješite strahova i fobija, morate naučiti razmišljati drugačije od načina na koji to sada radite. Kada se disfunkcionalni i ponavljajući tipovi reakcija na strah mogu promijeniti u zdravije, anksiozni poremećaji nestati.
Uloga kognitivnih predrasuda u razvoju straha
Kognitivne predrasude (greške u razmišljanju koje su svima nama zajedničke) izazivaju mnoge neosnovane strahove. Na primjer, dvije osobe su ušle u istu životnu situaciju- treba da zaprose svoje devojke. Postoji, naravno, mogućnost neuspjeha. Ali kako se takav scenarij razvoja događaja doživljava drugačije, ovisno o tipu razmišljanja osobe.
Optimista će odbijanje smatrati pozivom da radi na sebi. Saznajte razloge zašto je djevojka rekla ne. Pokušat će se promijeniti kako bi postigao pozitivan odgovor, ili odlučiti da je vrijedno pronaći drugu osobu kao partnera u životu. Vjerovatno odbijanje pesimista doživljava kao životnu katastrofu, potvrdu svoje nedostojnosti. Ako je siguran da neće moći voljeti nikog drugog, slike iznuđene usamljenosti će mu se nazirati. Ako je, pored navedenog, osoba uvjerena da je "usamljenost strašna", onda zamislite nivo panike koji će ga obuzeti u ključnom trenutku. Hoće li se uopšte moći usuditi da zaprosi i, eventualno, sazna "strašnu" istinu?
Kako se riješiti anksioznosti i straha koristeći kontrolu misli
Tako apsurdno i loše misli o raznim stvarima posjećuju bilo koju osobu s vremena na vrijeme. Svaka misao, zauzvrat, izaziva emocije. Važno je razumjeti da misli koje izazivaju intenzivan strah zasnivaju se na dubokim i nesvjesnim pogrešnim stavovima. Oni se ne mogu uzeti u obzir prilikom procjene situacije.
Na primjer, misao-strah: partner će me sigurno ostaviti. Varijante pogrešnih uvjerenja koje su rezultirale strahom:
- ljudima se ne može vjerovati;
- biti bačen je ponižavajuće;
- Nisam dostojan ljubavi.
Misao-strah: ako odem na posao, muž će biti ljut na mene. Varijante pogrešnih uvjerenja koje su rezultirale strahom:
- Moram sve svoje vrijeme posvetiti svom mužu;
- ako je neko ljut na mene onda sam ja kriva.
Zapamtite da vi sami osnažujete misli koje vas kao rezultat plaše. Između slučajno bljesnute neugodne misli "ostat ću sam" i čvrste, ali ipak neosnovane uvjerenosti u to krije se ogroman jaz. I sami činite korak ka strahu usmjeravajući pažnju na negativne misli. Um je dizajniran da traži potvrdu bilo koje misli na koju se fokusirate. Stoga je veoma važno na stvari gledati sa pozitivne tačke gledišta. Na kraju krajeva, njegujući vjeru u budući uspjeh u bilo kojoj situaciji u sadašnjosti, neminovno se uzdižete na emocionalnoj ljestvici - do nade, entuzijazma i iščekivanja.
Kako savladati strah pozitivnim razmišljanjem
Pozitivno razmišljanje nije zabijanje glave u pijesak, već sistematizacija misli. Većina je vrlo skrupulozna u pogledu količine i kvaliteta konzumirane hrane, shvaćajući važnost zdrave prehrane za njihov organizam. Ali što se tiče misli, nedostaje ista selektivnost.
Budite oprezni sa sredstvima masovni medij... Prestanite bez razmišljanja da pretražujete društvene mreže i novosti. Većina poruka je strukturirana na takav način da privuče pažnju ljudi. A najlakši način za to je emitiranje zastrašujućih informacija i uživanje u detaljima raznih katastrofa i prirodnih katastrofa.
Svake minute na svijetu se događa mnogo divnih događaja - rađaju se zdrava djeca, ljudi pronalaze nove prijatelje, zaljubljuju se, oporavljaju, bezbedno se voze na posao svojim kolima bez ikakvih incidenata. Ali to nije dobra vijest. Kao rezultat toga, svijet se kroz medije prikazuje kao prijeteći i opasan.
Odbijte gledati vijesti koje ne dovode do radosti, već, naprotiv, povećavaju nivo anksioznosti. Zasitite svoj mozak samo dobrom hranom za razmišljanje. Preusmjerite svoj fokus na gledanje komedija i zabave, čitanje romana koji potvrđuju život i razgovor s raspoloženim ljudima.
Samo vi možete odrediti da li je određena misao pozitivna ili ograničavajuća za vas lično. Ako vam neka misao izaziva ugodne emocije, onda vam ona odgovara i treba je uključiti u vaš sistem vjerovanja.
Na primjer, želite promijeniti profesiju, ali se bojite neizbježnih promjena. Moguće misli koje bi vam mogle pasti na pamet:
- raditi ono što voliš (negativna misao);
- ali ima ljudi koji nekako uspijevaju (pozitivna misao);
- šanse za uspjeh su premale - gubit ću vrijeme i energiju (negativna misao);
- bolje je ne uspjeti nego uopće ne pokušati (pozitivna misao).
- svi uspješni ljudi su sebični (negativna misao);
- ljudi će postati ljubomorni na mene (negativna misao);
- moj prijatelj će me sigurno podržati (pozitivna misao);
- ako uspijem, mogu pomoći drugima (pozitivna misao);
- ljudi nemaju novca da plate moje usluge (negativna misao);
- Želim previše od života (negativna misao);
- nikome neće biti bolje ako odustanem od svog sna (pozitivna misao).
Kako ukloniti strah kroz meditaciju
Meditacija je korisna vještina koja vam omogućava da se isključite iz negativnog utjecaja vanjskog okruženja, nosite se s napadom anksioznosti ili opsesivne misli... Samo 15 minuta vježbe dnevno može pružiti psihu opuštanje i značajno smanjiti nivo stresa.
U meditaciji nema ništa teško. Samo se trebate povući, udobno sjesti, zatvoriti oči i početi se koncentrirati na udisanje i izdisanje. U početku ćete primijetiti kako je um bombardiran raznim mislima. Ne možete sebi dozvoliti da vas zanese. Ali u isto vrijeme, ne treba pokušavati potisnuti misli. Tretirajte misli koje se pojavljuju kao oblake koji prolaze. Primijetite nepristrasan izgled sljedeće misli i vratite se disanju.
Kada naučite da se odvojite od misli i emocija koje ih generišu, postajući spoljni posmatrač, steći ćete kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem. Biti nepristrasan posmatrač može vam pomoći da se izdignete iznad svojih emocija i odaberete misli koje potvrđuju život za razmišljanje. Čak i pri udaru stresne situacije(otpuštanje, razvod, smrt voljen), 15 minuta pomaže u pronalaženju pozitivne misli i razviti zdravu reakciju na događaj.
Kako ukloniti strah vizualizacijom
Postoji još jedan efikasan metod kako pobediti strah. Pokušajte raditi sa svojom maštom. Svaki dan prije spavanja crtajte u mislima kako se uspješno nosite sa zastrašujućom situacijom.
Recimo da jeste, a pomisao na odlazak iz kuće čak i do najbliže radnje vas užasava. Vaš zadatak je da odete do tržni centar samo u tvojoj mašti. Zamislite kako se jednog lijepog dana, kada je vani lijepo vrijeme, obučete i izađete iz ulaza. Sunce sija, okolo su ljubazni ljudi, a i sami ste odlično raspoloženi. Dok uživate u šetnji, stižete do kraja bloka i ulazite u trgovinu. Uzmite si vremena i uživajte u kupovini, a zatim se uspješno vratite kući. Postepeno će pozitivna slika zavladati u podsvijesti, a strah od izlaska na ulicu će proći.
Kako savladati strah u hitnim slučajevima
U stanju panike, osoba je u izuzetno uznemirenom emotivnom stanju i jedva razumije šta se dešava okolo. Ako imate ideju kako da savladate strah i zaustavite bes, onda ste u mogućnosti da svoje stanje preuzmete pod kontrolu. Pokušajte sljedeće:
- Udahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde i tako dalje.
- Umirujući pokreti: Nagnite se naprijed sa potpuno opuštenom glavom, vratom, ramenima i rukama, labavo viseći prema dolje. Udahnite polako i duboko, a zatim se polako dižite. Ako osećate da ne možete da smirite strah, a i dalje osećate drhtavicu u telu, pokušajte da se krećete: hodajte, zamahujte rukama. To će pomoći neutralizirati oslobađanje hormona stresa adrenalina u krvotok.
- Umivanje hladnom vodom pomoći će vam da dođete sebi i dovedete u red tjeskobne misli.
- Poduzmite akciju. Fokusirajte se na potrebe drugih ljudi, a ne na svoja osećanja i uznemirujuće misli... Ništa ne mobiliše interni resursi poput ljubavi i osjećaja odgovornosti prema bližnjem.
Priprema za najgori scenario
Drugi način da se prevaziđe strah je navikavanje na najgori scenario. Ponekad nam se čini da su neke stvari jednostavno nepodnošljive. Ali kada se testira, naša psiha se ispostavi da je mnogo jača. Na primjer, imate strah da ćete biti otpušteni sa posla.
Pređite granicu u svojim mislima koju se plašite da pređete. Pretpostavimo ovaj scenario. Šta ćete raditi nakon što se događaj desi? Morate tražiti novo mjesto, a nema garancije da ćete ga brzo pronaći? Hoćete li morati teško uštedjeti? Hoćete li postati finansijski ovisni o svom supružniku, hoćete li se zaduživati? Zamislite sve moguće opcije koje vas plaše i razmislite koje ćete radnje poduzeti ako ne uspijete. Nakon što uradite ovu vježbu u svojim mislima, otkrit ćete da umjesto straha osjećate energiju i želju za djelovanjem.
Kako savladati strah prenoseći brige u budućnost:
Kako ukloniti strah iz podsvijesti
Da biste prevladali strah, morate poraditi na njegovom korijenskom uzroku. Mnogi naši strahovi izgledaju neosnovani i iracionalni. To se dešava kada se psiha brani kako bi smanjila snagu negativnih iskustava. Često, da bi opravdalo emociju, nesvjesno dolazi do lažnog objašnjenja za postojeći strah.
Na primjer, čovjek se boji pasa. Na sastanku sa hipnologom ispostavilo se da je duboko potisnut osjećaj vlastite inferiornosti bio uzrok razvoja fobije. Osjećaj žrtve, nedostatak zdrave agresije i nesposobnost da brane svoje interese u odnosima transformisali su se u strah od životinja. Logika nesvesnog je sledeća: bolje je osećati strah od pasa nego priznati svoj neuspeh.
Identifikujte predmet straha i pokušajte da shvatite sa čime bi on mogao biti simbolički povezan. Važno je ne poricati emocije, ne satjerati ih daleko u ćošak, već se jednostavno pozabaviti izvorom njihovog nastanka. Na primjer, akrofobi se boje ne toliko visine koliko neizvjesnosti, klaustrofobi - ne toliko zatvorenih prostora koliko ograničenja u djelovanju. Naravno, ova vrsta introspekcije je prilično izazovna. Ako vam nijedna od gore navedenih metoda kako da se riješite fobija i strahova nije pomogla na svoju ruku, bolje je kontaktirati
Ova pitanja su veoma relevantna u različiti periodiživot za mnoge ljude. Kažu da nije hrabar onaj ko se ničega ne boji, već onaj ko ume da deluje uprkos svom strahu. U ovom članku navest ću devet jednostavnih, ali izuzetno moćnih metoda koje su otvorene za svakoga da vam pomognu da prevladate strah i steknete samopouzdanje.
Prvi način da se riješite straha i sumnje u sebe- ovo je "Fazna opterećenja". Glavna ideja ovu metodu je djelovati u fazama (postepeno). Na primjer, ako se osoba jako boji visine, a ne može ni razmišljati o ulasku u avion, potpuno je nepotrebno započeti radnje koje izazivaju vrlo jak strah. U početku može napraviti minimalan korak: pažljivo prići prozoru šestog sprata, uvjeriti se da je sve u redu i pažljivo pogledati što je izvan prozora. Što se vas tiče, to može biti svaka situacija, općenito, svaki mali korak, zbog kojeg biste malo išli dalje od svog da biste se susreli sa svojim. Ako se osoba plaši zabavljanja, možete simbolično nazvati kompliment bilo kojoj osobi suprotnog pola - prvi korak, a ponudu za izlazak na spoj s određenom osobom - šesti korak. Iznenadit ćete se kako će vam biti lako napraviti šesti korak nakon petog, a peti nakon četvrtog. "Fazna opterećenja" omogućavaju prolazak lakim putem do teških tereta. Vremenom počinjete lako da savladavate sve strahove i sumnje u sebe u takvim trenucima života koji su nekada izgledali neodoljivi.
Drugi način da se riješite straha i sumnje u sebe- ovo je "Amortizacija".Činjenica je da su neke od stvari u kojima se osjećamo nesigurno i jednostavno plašimo trenuci u našem životu kojima pridajemo preveliki značaj, dajemo im veliku važnost. Obrnuto, što se lakše i beznačajnije odnosimo prema ovim trenucima, manje brinemo o njima. Na primjer, ako ste plašljiv menadžer prodaje i nesigurni ste u sebe i brinete da će baner reklama za sedam kopejki jako pogoditi novčanik klijenta, a on misli da ste, naravno, drski, pa nikada nećete moći da ne proda ništa stvarno značajno. A ako možete, to će biti značajan izuzetak. U ovom aspektu jednostavno nije potrebno pridavati značaj novcu. Samopouzdana osoba za istu uslugu može lako, naravno, pokvariti pristojnu naplatu, jednostavno zato što je to sasvim normalno, i nema ničeg posebnog u tome čemu bi se mogao pridati veliki značaj. Oslobađanje od straha i neizvjesnosti u javnim poslovima inherentno dovodi do obezvređivanja ovih stvari, do toga da se prema njima lakše odnosite, ne pridajući pretjerani značaj onome što se dešava. Možda će vam se ovaj izgled učiniti praktičnim. Ako želite neosnovana iskustva, niko vas u tome ne može spriječiti.
Treći način da se riješite straha i sumnje u sebe- ovo je "Spontane radnje". Kada, na primjer, unaprijed pripremimo govor za predstojeći seminar na poslu, ili retke koje ćemo govoriti, u ovom trenutku mi i "Napuni"(potencijalno suvišno) značenje koje ćemo pridodati ovoj situaciji. I kao što je već spomenuto, što više značaja pridajete, što aktivnije razmišljate, ponavljajući situaciju u svojoj glavi, to ćete više iskusiti strah i sumnju u sebe. posao je neophodan. Ali kada vam se plan vrti iznova i iznova u glavi, to samo dovodi do još većeg uzbuđenja. Ako ste napravili plan koji vas u potpunosti zadovoljava, vrijeme je da isključite um i krenete dalje. Ako u predstojećem razgovoru želite da izrazite razumljive konkretne misli, bolje je jednostavno zapamtiti te misli, a da ih ne unosite u planirani govor. Nadalje, fokusirajući se na situaciju, ove misli možete izraziti spontano, kako to ide. Na ovaj način će zvučati sigurnije. U cilju i prevazilaženja neizvjesnosti - spontane akcije su ponekad jedini izlaz... Ako ste donijeli odluku, samo je trebate učiniti, bez obzira na to "drhtati" um. Tokom svjesnih spontanih radnji, fokusirate se na ono što sada radite, a ne na to kako "sa strahom"... Mislim da ste ovu frazu čuli više od jednom: "Oči se boje, ali ruke rade."
Četvrti način da se riješite straha i sumnje u sebe – « pravi primjer hrabro djelo"... Gotovo magično, na nas utječe pravi primjer, kada posmatrate kako se samouvjerena, iskusna osoba ponaša u situaciji koja vas brine. Ovaj ilustrativni primjer može lako i brzo srušiti unutrašnju barijeru zbog koje ste u takvim situacijama osjećali strah i sumnju u sebe. Vi jednostavno gledate na primjer iz stvarnog života da je u datoj situaciji moguće djelovati s povjerenjem jednostavno i lako, bez ikakvog straha. Kompleksi tu ne pripadaju, samo su suvišni. Dešava se da ljudi biraju teške puteve, sistematski rast karijere - korak po korak, godinu za godinom. I onda odjednom vidite kako su glupi pored njih "Redneck" iznenada ih prestigne u kratkom vremenskom periodu, samo zato što deluje odlučno i samouvereno, ne pridajući preteranu važnost lokalnoj hijerarhiji i postaje najbliže opštoj "korito"... Takav (pravi) primjer je sposoban da izbije, i može mnogo naučiti.
Peti način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo je ... Ovu metodu možemo nazvati fiziološkom, jer preko, utičemo na stanje duha. Što je um uzbuđeniji i poremećeniji, to će se više pokazati unutrašnja napetost. Stanje duha i tijela su međusobno povezani. Ako je um napet, napeto je i tijelo. S druge strane, opuštajući svoje tijelo, opuštamo i smirujemo svoj um. Istovremeno, svoju pažnju možete usmjeriti i na smirivanje daha. Biće najbolje, ne u trenutku opuštanja ionako napetog tela, već kada u početku, zahvaljujući opuštanju, ne dozvoljavamo sve vrste stresa.
Šesti način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo je "razumijevanje"... U stvari, plašimo se da uradimo nešto kada nismo baš sigurni da nam je to potrebno. Važno je da tačno znate šta zaista želite. Ako ste doneli odluku da pozovete osobu koja vam se dopada na sastanak, ali osećate strah i sumnju u sebe, potrebno je da analizirate čega se tačno plašite. Odbijanje samo po sebi nije strašno. Ovo je u redu. Češće nego ne, neko ko traži sastanak a da to ne zna, plaši se da izgleda glupo i nespretno. Što se više toga plaši, ponaša se neugodnije. U ovom slučaju, bolje je vratiti se na metodu "spontanost" i samo deluj. Ali nije sve tako lako kao što se čini. Ponekad "poziva", opet, ne shvatajući u potpunosti zašto oseća strah i nesigurnost, u stvarnosti se jednostavno plaši odgovornosti. Možda se boji razočarati svoju odabranicu ili, na podsvjesnom nivou, predviđa razne probleme. U takvoj situaciji, čak i ako postoje sumnje, samo trebate odlučiti: ili "da", ili "ne"... I ako "da", zatim se ponovo vraćamo na odlučne spontane akcije. Ako "ne", onda nema za čim žaliti. Najvažnije je da odluka bio pri svijesti. Naravno, u početku se sve može unaprijed izvagati, ali nemojte se zanositi razmišljanjem i ne igrajte svoje strahove nekoliko puta u glavi.
Sedmi način da se riješite strahova i sumnje u sebe – "svjesnost"... Ovo je jedan od najmoćnijih načina. Inače, svijest se može nazvati znanjem, odnosno profesionalizmom. Na primjer, kada dobijete posao, kao amater u poslu, možete se osjećati nesigurno, jer ne možete unaprijed znati da li ćete se nositi sa zadatim zadacima. U ovom slučaju, prvi radni put se pretvara u jedan ogroman kontinuirani ispit, koji se može pretvoriti u dugotrajan. A ako ste vlasnik ove teme i profesionalac ste, zašto bi se onda plašili. Imate povjerenja u svoje sposobnosti u sebi, na osnovu dugogodišnje iskustvo... Stoga trening često postaje najbolji lek od sumnje u sebe. Primitivni ljudi su se bojali prirodnih pojava, jer nisu znali ni približno šta je munja: nebeska kazna ili električni naboj u atmosferi. Metoda ili metoda "svjesnost" donekle je sličan šestoj metodi "razumijevanje"... Razlika je u tome što je način "razumijevanje" Ne morate imati duboko "profesionalac" razumijevanje situacije. Samo treba da doneseš odluku. Sedmi put "svjesnost", najčešće dovodi do spontanog donošenja odluka.
Osmi način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo je "prijateljstvo"... Ova metoda nije prikladna za svaku situaciju, ali se dešava da je nezamjenjiva. I ovog puta imamo tendenciju da osjećamo strah, anksioznost i sumnju u sebe kada razgovaramo sa nekim šefom ili drugom za nas važnom osobom. Sličan strah se može prilično lako savladati jednostavnim, prijateljskim stavom. Ako ste prijateljski nastrojeni i pun poštovanja (a da i ne znate situaciju), "istina" ostaće na vašoj strani i nemate o čemu da brinete. Samo kukavica može uvrijediti one koji su (u odnosu na situaciju) slabiji od njega. Psihološki, onaj ko podržava ovaj svijet biće u pravu, a strah ovdje nije primjeren.
Deveti način da se riješite strahova i sumnje u sebe- ovo je "samospoznaja"... Dešava se da osoba nije sigurna u svoje sposobnosti samo zato što nije, a njena samoidentifikacija direktno zavisi od mišljenja drugih. Ako se nekome sviđa, onda osjeća ohrabrenje i povećava mu se samopouzdanje. Ako osobu oštro kritikuju, samopouzdanje drastično opada. Sve se to dešava kao da čovek uopšte ne zna sebe, šta on zaista jeste i prima ove informacije isključivo od drugih ljudi. Treba imati na umu da je razumijevanje drugih ljudi također subjektivno. Većina ljudi često nije u stanju da se nosi sa sobom, a kamoli da trezveno proceni svoje postupke. Poznavati sebe znači prihvatiti sebe onakvim kakvi jeste. Ako se ne stidite što jeste, u stanju ste da delujete bez straha. Kada poznajete sebe, jednostavno se iskreno izražavate onakvim kakvi jeste. Međutim, sve ima svoje vrijeme i mjesto.
U ovom članku glavna ideja je bila da se prevaziđu strahovi, brige i sumnje u sebe koji sprečavaju osobu da bilo šta uradi. Morate imati na umu da se hakiranjem vašeg sljedećeg straha otvarate za sebe dodatna opcija postati jači. Ne morate se pravdati kada vas neko sažali i podržava vaše strahove. Sve su to iskušenja koja nas čine slabovoljnima i slabim. Prevazilaženje strahova i sumnje u sebe ne znači ishitrene radnje, ugrožavanje života. Suočiti se sa svojim strahovima znači razvijati se, učiti, postati mudriji, ljubazniji i jači.
Jedna oronula, nezadovoljna životinja živjela je i živjela u močvari iza ruba šume. I jednog dana, pukim slučajem ili iz strašne dosade, započeo je razgovor sa malom ptičicom koja je letjela u blizini njegove močvare. A ptica je nezadovoljnoj životinji rekla da negdje na suprotnoj strani šume postoji čarobna bašta u kojoj rastu fantastični plodovi koje se mnoge životinje preobražavaju nakon što jedu. Nezadovoljna životinja je slušala pticu, otvarajući usta od čuđenja, i odjednom se nešto u njegovoj glavi zamutilo na neobičan način za njega. Ptica je odletjela, a životinja je opet ostala sama sa sobom.
Ali nešto se dramatično promijenilo. Na osnovu rutinske sive svakodnevice, u duši nezadovoljne zvijeri počelo je rasti uzbuđenje. Zvijer je počela pričati o tome kako će napustiti svoju uobičajenu smrdljivu močvaru i otići tražiti čarobni vrt. Tako je prošla još jedna godina, ili godina i po. Svakodnevna siva rutina ga je ugodno i toplo obavijala, ali je uzbuđenje i dalje ostalo u njegovoj duši. Desilo se da je zvijer imala noćne more, gdje je ostavila svoju uobičajenu močvaru. Probudio se obliven znojem, s olakšanjem shvativši da je još uvijek tu, u svojoj staroj, poznatoj močvari. Ali vremenom, nakon još dvije-tri godine, nezadovoljna zvijer konačno je shvatila da je u ovoj smrdljivoj močvari sve već toliko poznato i poznato da nema smisla više ostati ovdje. Sinulo mu je da nikada neće saznati šta ga čeka iza ruba šume dok ne izađe iz močvare.
Isprva, u prve dvije sedmice, iz močvare je izvukao dvije šape i njušku. Zatim, uvjeravajući se da mu se u isto vrijeme ništa tako loše ne dogodi, potpuno je izašao iz močvare i započeo svoj samostalni put, koji je bio ispunjen razne avanture, opasnosti, brige, radosti i novi utisci. I sve se to nastavilo dok nezadovoljna zvijer odjednom nije primijetila da se već dugo kreće. magic garden, i da više uopšte nije nezadovoljan, već hrabar i veseo. Primijetio je da su mu za to vrijeme izrasla velika zlatna krila, a tijelo mu je postalo moćno i u formi. Nikada nije požalio što je napustio svoju uobičajenu močvaru kako bi pronašao čarobnu baštu.
Kako se osloboditi straha, straha
| Sviđa mi se | |
Povremeno moramo izaći iz naše zone udobnosti i djelovati na ovaj ili onaj način, riskirajući ili unatrag. Samo s vremena na vrijeme osjećaj straha stane na put. Naravno, strah je stvorila priroda kao kvalitet koji štiti od bilo kakvog nedjela. Ali dešava se da ovo svojstvo postane toliko snažno da zamagljuje jasnoću uma i sposobnost da se ono što se dešava sagledava u svetlu racionalnosti. i rasti iznad njih? je pitanje koje u određenom životni vijek pita se skoro svaka osoba.
Što više životnih iskustava, to je strah jači.
Novorođenče ne poznaje strah, jer se sa njim nikada nije susrelo. Postepeno, sa sticanjem životnog iskustva i pojavom različitih situacija, osoba počinje da se plaši. Ima razumijevanja da određena situacija može završiti nepovoljno.
Takve negativne misli ometaju život u potpunosti. Da biste poboljšali situaciju, samo trebate shvatiti potrebu rješavanja problema, jer svako može pobijediti strahove. Sa povećanjem negativnog iskustva, osoba se plaši sve većeg broja nepovoljnih faktora. Istovremeno, negativno iskustvo različiti ljudi razlikuju jedno od drugog. Stoga nije uvijek da ono što plaši izaziva slične senzacije kod njegovih poznanika.
Strah doživjeti strah
S vremenom, osoba može postati oprezna prema situacijama koje izazivaju strah. Odnosno, ne plaši se nijednog objekta, već osećanja straha. Takva osoba se trudi da namjerno izbjegne relevantne situacije.
U tom slučaju morate identificirati uzrok straha, a zatim početi razvijati samopouzdanje. Nemojte pretpostavljati da je zadatak velik i nemoguć. Zapravo, samo ga treba podijeliti na male podstavke, za koje gotovo da i nije potreban dodatni napor. Ovo posebno važi za sportiste. A nakon što završite male zadatke, trebali biste se pozabaviti većim problemima.
Ne potiskujte strah
Onaj ko je u stanju lišen je sposobnosti da donosi odluke i djeluje. Strah se može javiti pred nekim novim radnjama koje ranije nisu morale biti preduzete. Ako se osoba zainteresirala kako da savlada strahove, onda prvo treba sebi priznati u njenom prisustvu. Jer samo ako iskreno otkrijete ove kvalitete u sebi, možete poduzeti mjere da ih eliminišete.
Bolje je djelovati, unatoč. Ako ovo ponovite nekoliko puta, onda se postepeno ispostavlja da prevazilazi vaš strah. Na kraju krajeva, previše straha samo smeta. Stoga, morate uložiti sve napore, jer prevazilaženje strahova znači natjerati ih da se boje sebe.
Donošenje odluke snažne volje
Dok ne postoji jasan program njihovog djelovanja, strah se povećava. Stoga morate donijeti odluku o tome kako postupiti u ovoj situaciji. Nakon što se pojavi određena akcija, strah se skuplja u loptu. Naravno, on čeka neko vrijeme da vidi da li će rješenje biti tačno implementirano. Ali kada se pokaže da osoba neće odstupiti od zacrtanog plana akcije, strah postaje sve manji dok potpuno ne nestane.
Šta je strah? - samo emocija. Ona je u stanju da sve ispuni sobom, postajući velika meduza. Da li je zaista vredno dozvoliti da ovaj nerazumni "objekat" utiče na vaš život? Naravno da ne. Zato ga treba pretvoriti u malu komprimovanu kuglicu, koja kasnije nestaje.
Prilikom donošenja odluke, osoba može brinuti o njenoj ispravnosti. Ako pogledate pitanje sa stanovišta racionalnosti, postaje jasno: svaka akcija je uvijek poželjnija od straha od nepoznatog. Nakon što se poduzmu prvi koraci u smjeru koji je krenuo, situacija postaje jasna. I postaje moguće okrenuti ga u željenom smjeru.
Najgori razvoj događaja
U savladavanju straha često pomaže provođenje pitanja "kako savladati strah od nepoznatog?" Odnosno, u ovom slučaju treba razmisliti o temi: šta će se dogoditi ako... Obično takvi argumenti otvaraju veo tajne i postaje jasno da ishod u principu nije opasan. Ljudi često misle da će rezultat biti zastrašujući. Ali sa ovom vježbom ilustrativni primjer postepeno postaje jasno da problem nestaje.
Ako se to ispostavilo nelagodnost preživjeli, onda biste trebali razmisliti o tome šta nam ovo govori unutrašnji glas... Stoga, ako je intuicija zaista spasila od nesretnog događaja, onda je ovo jednostavno divno. U takvim slučajevima morate se radovati vlastitoj osjetljivosti i zahvaljivati joj što vas je spasila.
Analiza situacije
Pažljivo sagledavanje onoga što se dešava bez skrivanja od sebe nepovoljnih i „ružnih“ kvaliteta je najbolja opcija za borbu protiv straha. Analiza pomaže da se razumiju sljedeće tačke:
- Šta je tačno strašno?
- Šta je razlog za strah?
- Vrijedi li trošiti svoju unutrašnju rezervu na negativne emocije?
Lista se može nastaviti do trenutka sticanja internog stanja zadovoljstva. Suština metode sastoji se u temeljnom proučavanju "neprijatelja". Jer samo ako u potpunosti poznajete svoj strah, možete naučiti kako ga savladati.
A ako postoji nekoliko opcija za uklanjanje straha, onda morate razraditi svaku od njih. Pomaže korištenje vlastite mašte, jer kada je skrolujete, situacija postaje vrlo jasna. Osoba koja je pobijedila strah uvijek je unaprijed smislila kako to učiniti.
Moglo bi se pomisliti da je analiza nešto dugo i dosadno. U stvari, to apsolutno nije slučaj. Vrlo je zanimljivo identificirati pozitivno i negativno, a da se to ničim ne zamagljuje. Uostalom, nije potrebno da bilo ko daje primljene informacije. Ona ide samo za sebe.
Uobičajena fobija: strah od smrti
Mnogi smrtni slučajevi se smatraju normalnim. Ali dešava se da sve postane vrlo ozbiljno i pretvori se u takve fobije kao što su:
- Kupajte se u moru.
- Voziti auto.
- Dodirivanje rukohvata u javnom prevozu itd.
Vrijedi prihvatiti svoju smrt kao fenomen koji je logičan ishod života svake osobe. Pošto je prevazilaženje straha od smrti zapravo razumevanje lepote sadašnjeg trenutka. Da, sve će se završiti, a čak ni kralj Solomon nije izbegao ovo. Zato morate cijeniti svaki svoj udah, a svaku akciju činiti svjesno.
A ako se osoba boji živjeti?
Trebali biste biti zadovoljni onim što se dešava, shvatite to sa pozitivne tačke gledišta. Čak i ako se situacije razvijaju na nepovoljan način, onda ih treba doživljavati kao test. Bolje ih je posmatrati kao lekcije. Uostalom, čovjek se rađa da bi postao bolji, da bi nešto naučio.
A oni pojedinci koji se boje ujutro izaći iz kuće vjerovatno će se probuditi u godinama koje su na kraju. Shvatiće da je ceo njihov život prošao, a ništa nije urađeno. A da bi se izbjegao takav zaokret, treba razmisliti o pitanjima: ima li smisla iskusiti strah od života? Kako to savladati?
Porođaj boli
Buduće majke su uvijek jako zabrinute prije porođaja. To je zbog toga da li je sve pripremljeno za buduću bebu kod kuće. Također, svaku ženu brinu takva pitanja:
- Kako se nositi sa bolom.
- Hoćeš li imati dovoljno snage.
- Hoće li sve proći kako treba i tako dalje.
Budući da je prevazilaženje straha od porođaja već garancija uspjeha događaja, na tome treba poraditi. Što se tiče bola, treba da shvatite da će biti veoma jak i prihvatiti ga takvog kakav jeste. O fizički oblik a o zdravlju se treba brinuti 9 mjeseci uz pridržavanje preporuka ljekara i pohađanje posebnih kurseva za trudnice. Doktor treba da razmisli da li će sve proći kako treba. Stoga, prije porođaja, trebate se pobrinuti za dobrog specijaliste.
Glavna stvar je da se prilagodite pozitivnom. Za svaku svoju akciju treba da uzmete samo pozitivne stavove kao osnovu. A u tako važnoj stvari kao što je rođenje nove osobe, ovo pravilo treba smatrati aksiomom. Sve će biti u redu, jer jednostavno nema drugih opcija.
A ako se bojite ući u avion?
Mediji ne žale uvijek javnosti kada pričaju o neuspjelim letovima. Informacije su često popraćene živopisnim fotografijama ili informativnim video zapisima. Istovremeno, dojmljivi građani odlučuju da putuju na velike udaljenosti isključivo vozom.
Vozovi su jako dobri, iako mnogo duži. Ali kako možete prevladati strah od letenja ako trebate putovati na drugi kontinent? Najviše najbolja preporuka- ovo je da se što više odvratite od onoga što se dešava. Ako je osoba koja sjedi pored vas sklona komunikaciji, onda je možete upoznati. Razgovor sa saputnikom je prilično jaka distrakcija. Ne morate piti kafu jer će vam se ubrzati otkucaji srca i pojačati anksioznost. Poželjno je obratiti pažnju na alkohol, koji će pomoći u oslobađanju napetosti.
Strah je dio života. Svaka osoba se nečega plaši. Čak je, na primjer, vrlo snažan i upečatljiv sportista, kojem svi oko njega s poštovanjem klimaju glavom, također sposoban za brigu. Možda se boji pojesti proizvod u kojem se nalazi colibacillus... Opcije mogu biti vrlo raznolike. A to uopće ne znači da se trebate okružiti vakuumom. Nakon takvog čina život se pretvara u postojanje, a njegov ukus jednostavno nestaje. Zato morate sami sebi odgovoriti na pitanje: "Kako naučiti prevladati strahove?" I prvo ih treba identifikovati i podvrgnuti temeljnoj analizi.
Učitavanje ...