Anksioznost- sklonost osobe da osjeća intenzivnu anksioznost i strah, često neopravdano. Manifestuje se psihološkim predviđanjem pretnje, nelagode i drugog negativne emocije. Za razliku od fobije, uz anksioznost, osoba ne može tačno imenovati uzrok straha - on ostaje neizvjestan.
Prevalencija anksioznosti. Među djecom u srednjoj školi anksioznost dostiže 90%. Među odraslim osobama, 70% pati od povećane anksioznosti u različiti periodiživot.
Psihološki simptomi anksioznosti može se javljati povremeno ili većina vrijeme:
- pretjerane brige bez razloga ili iz manjeg razloga;
- predosjećaj nevolje;
- neobjašnjiv strah pred bilo kojim događajem;
- osjećaj nesigurnosti;
- neodređeni strah za život i zdravlje (lični ili članovi porodice);
- percepcija običnih događaja i situacija kao opasnih i neprijateljskih;
- depresivno raspoloženje;
- slabljenje pažnje, skretanje pažnje na uznemirujuće misli;
- poteškoće u učenju i radu zbog stalne napetosti;
- povećana samokritičnost;
- „skrolovanje“ u glavi sopstvenih postupaka i izjava, pojačana osećanja o tome;
- pesimizam.
- ubrzano disanje;
- ubrzan rad srca;
- slabost;
- osjećaj knedle u grlu;
- prekomerno znojenje;
- crvenilo kože;
- steže šake;
- pucketa prstima;
- vuče odjeću;
- lizanje ili grickanje usana;
- grize nokte;
- trlja lice.
Povećana anksioznost smatra se patološkim stanjem (ne bolešću, već odstupanjem od norme). Često je to reakcija na prenesene fizičke ili emocionalne stresove.
Norma i patologija. Norma broji umjerena anksioznost povezano sa uznemirujuće osobine ličnosti. U ovom slučaju, osoba često razvija anksioznost i nervna napetost iz najbeznačajnijih razloga. Istovremeno, vegetativni simptomi (pad pritiska, lupanje srca) se javljaju vrlo blago.
Znakovi mentalnih poremećaja su napadi intenzivne anksioznosti traje od nekoliko minuta do nekoliko sati, tokom kojih se zdravstveno stanje pogoršava: slabost, bol u prsa, osjećaj vrućine, drhtanje u tijelu. U ovom slučaju, anksioznost može biti simptom:
- anksiozni poremećaj;
- panični poremećaj sa napadima panike;
- uznemirujuće endogena depresija;
- opsesivno-kompulzivni poremećaj;
- histerija;
- Neurastenija;
- Posttraumatski stresni poremećaj.
- Odlazak u svijet iluzija.Često anksioznost nema jasnu temu. Za osobu se ovo pokaže bolnijim od straha od nečega konkretnog. Smišlja razlog za strah, a onda se na osnovu anksioznosti razvijaju fobije.
- Agresivnost. Javlja se kada osoba ima povećanu anksioznost i nisko samopoštovanje. Kako bi se oslobodio opresivnog osjećaja, ponižava druge ljude. Ovakvo ponašanje donosi samo privremeno olakšanje.
- Neaktivnost i apatija, koje su posljedica produžene anksioznosti i povezane su sa iscrpljivanjem mentalnih snaga. Smanjenje emocionalnih reakcija otežava sagledavanje uzroka anksioznosti i njegovo otklanjanje, a također pogoršava kvalitetu života.
- Razvoj psihosomatskih bolesti. Fizički simptomi anksioznosti (palpitacije, grčevi crijeva) se pogoršavaju i postaju uzrok bolesti. Moguće posljedice: ulcerozni kolitis, čir na želucu, bronhijalna astma, neurodermatitis.
Zašto se javlja anksioznost?
Na pitanje: "Zašto se javlja anksioznost?" nema jasnog odgovora. Psihoanalitičari kažu da je razlog to što se želje osobe ne poklapaju sa mogućnostima ili su suprotne moralu. Psihijatri smatraju da su za to krivi pogrešno vaspitanje i stres. Neuroznanstvenici tvrde da glavnu ulogu igraju karakteristike tijeka neurohemijskih procesa u mozgu.Razlozi za razvoj anksioznosti
- Urođene karakteristike nervnog sistema. Anksioznost se zasniva na urođenoj slabosti nervnih procesa, što je karakteristično za osobe melanholičnog i flegmatičnog temperamenta. Pojačana iskustva uzrokovana su posebnostima neurohemijskih procesa koji se odvijaju u mozgu. Ovu teoriju dokazuje činjenica da je povećana anksioznost naslijeđena od roditelja, dakle, fiksirana na genetskom nivou.
- Osobine obrazovanja i društvenog okruženja. Razvoj anksioznosti može biti izazvan pretjeranim starateljstvom roditelja ili neprijateljskim stavom drugih. Pod njihovim utjecajem, uznemirujuće crte ličnosti postaju uočljive već u djetinjstvu ili se pojavljuju u odrasloj dobi.
- Situacije povezane sa rizikom po život i zdravlje. Može biti ozbiljne bolesti, napadi, saobraćajne nesreće, katastrofe i druge situacije koje su izazvale osobu intenzivan strah za vaš život i dobrobit. U budućnosti se ova anksioznost širi na sve okolnosti koje su povezane sa ovom situacijom. Dakle, čovjek koji je preživio saobraćajna nesreća, osjeća anksioznost za sebe i svoje voljene koji putuju u transportu ili prelaze cestu.
- Ponavljajući i hronični stres. Konflikti, problemi u privatnom životu, mentalno preopterećenje u školi ili na poslu iscrpljuju resurse nervnog sistema. Primjećuje se da što osoba ima više negativnog iskustva, to je veća njena anksioznost.
- Teške somatske bolesti. Bolesti povezane sa jak bol, stres, visoke temperature, intoksikacija organizma narušava biohemijske procese u nervnim ćelijama, što se može manifestovati anksioznošću. Stres uzrokovan opasnom bolešću uzrokuje sklonost negativnom razmišljanju, što također povećava anksioznost.
- Hormonski poremećaji. Neuspjesi u radu endokrine žlezde dovode do promene u hormonskoj ravnoteži, od čega zavisi stabilnost nervnog sistema. Anksioznost je često povezana sa viškom hormona. štitne žlijezde i disfunkcija jajnika. Periodična anksioznost uzrokovana kršenjem proizvodnje polnih hormona uočena je kod žena u predmenstrualnom periodu, kao i tokom trudnoće, nakon porođaja i pobačaja, tokom menopauze.
- Nepravilna prehrana i nedostatak vitamina. nedostatak hranljive materije dovodi do kršenja metaboličkih procesa u tijelu. A mozak je posebno osjetljiv na gladovanje. Na proizvodnju neurotransmitera negativno utječe nedostatak glukoze, B vitamina i magnezija.
- Nedostatak fizičke aktivnosti. Sjedilački način života i nedostatak redovnog vježbe poremetiti metabolizam. Anksioznost je rezultat ove neravnoteže, koja se manifestuje na mentalnom nivou. Nasuprot tome, redovni trening aktivira nervne procese, doprinosi oslobađanju hormona sreće i otklanjanju uznemirujućih misli.
- Organske lezije mozak, kod kojih je poremećena cirkulacija krvi i ishrana moždanog tkiva:
- Teške infekcije u djetinjstvu;
- Povrede zadobivene tokom porođaja;
- Kršenja cerebralnu cirkulaciju sa aterosklerozom, hipertenzija, starosne promjene;
- Promjene uzrokovane alkoholizmom ili ovisnošću o drogama.
Uzroci povećane anksioznosti kod djece
- Prezaštićenost od strane roditelja koji su previše zaštitnički nastrojeni prema djetetu, boje se bolesti, povreda i pokazuju svoj strah.
- Anksioznost i sumnjičavost roditelja.
- Alkoholizam roditelja.
- Česti sukobi u prisustvu djece.
- Loš odnos sa roditeljima. Nedostatak emocionalnog kontakta, odvojenost. Nedostatak ljubaznosti.
- Strah od odvajanja od majke.
- Agresija roditelja prema djeci.
- Pretjerana kritičnost i pretjerani zahtjevi prema djetetu od strane roditelja i nastavnika, što rezultira unutrašnjim sukobima i niskim samopoštovanjem.
- Strah od neispunjavanja očekivanja odraslih: "Ako pogriješim, onda me neće voljeti."
- Nedosljedni zahtjevi roditelja, kada majka dozvoljava, a otac zabranjuje, ili "Nikako, ali danas je to moguće".
- Rivalstva u porodici ili klasi.
- Strah od odbijanja od strane vršnjaka.
- Dječji invaliditet. Nemogućnost da se sami oblače, jedu, odlaze u krevet u odgovarajućoj dobi.
- Dječji strahovi vezani za strašne priče, crtani filmovi, filmovi.
- preparati koji sadrže kofein - citramon, lijekovi protiv prehlade;
- preparati koji sadrže efedrin i njegove derivate - bronholitin, dodaci prehrani za mršavljenje;
- hormoni štitnjače - L-tiroksin, alostin;
- beta-agonisti - klonidin;
- antidepresivi - Prozac, fluoxicar;
- psihostimulansi - deksamfetamin, metilfenidat;
- hipoglikemijska sredstva - Novonorm, Diabrex;
- narkotički analgetici (sa njihovim otkazivanjem) - morfij, kodein.
Koje vrste anksioznosti postoje?
Zbog razvoja- Lična anksioznost- stalna sklonost anksioznosti, koja ne zavisi od sredine i okolnosti. Većina događaja se doživljava kao opasna, na sve se gleda kao na prijetnju. Smatra se preterano izraženom crtom ličnosti.
- Situaciona (reaktivna) anksioznost- anksioznost se javlja prije značajnih situacija ili je povezana s novim iskustvima, mogućim nevoljama. Takav strah se smatra varijantom norme i prisutan je u različitom stepenu kod svih ljudi. Čini osobu opreznijom, stimuliše da se pripremi za predstojeći događaj, što smanjuje rizik od neuspjeha.
- Anksioznost učenja- vezano za proces učenja;
- interpersonalni- povezana sa poteškoćama u komunikaciji sa određenim osobama;
- Povezano sa imidžom o sebi– visok nivo želja i nisko samopoštovanje;
- Social- proizilazi iz potrebe za interakcijom sa ljudima, upoznavanjem, komunikacijom, intervjuisanjem;
- Anksioznost izbora- neprijatne senzacije koje nastaju kada morate da napravite izbor.
- Mobiliziranje anksioznosti- provocira osobu da preduzme radnje koje imaju za cilj smanjenje rizika. Aktivira volju, poboljšava misaonih procesa i fizička aktivnost.
- Opuštajuća anksioznost- parališe volju čoveka. To otežava donošenje odluka i izvođenje radnji koje bi pomogle u pronalaženju izlaza iz ove situacije.
- Adekvatna anksioznost- reakcija na objektivno postojeće probleme (u porodici, u timu, u školi ili na poslu). Može se odnositi na jedno područje aktivnosti (na primjer, komunikacija sa šefom).
- Neprikladna anksioznost- rezultat je sukoba između visokog nivoa težnji i niskog samopoštovanja. Pojavljuje se u pozadini vanjskog blagostanja i odsustva problema. Čovjeku se čini da neutralne situacije predstavljaju prijetnju. Obično se prosipa i tiče se mnogih oblasti života (proučavanje, interpersonalne komunikacije, zdravlje). Često se viđa kod tinejdžera.
- Smanjena anksioznostčak i potencijalno opasnim situacijama, prijeteće, ne izazivaju uzbunu. Kao rezultat toga, osoba podcjenjuje ozbiljnost situacije, previše je smirena, ne priprema se za moguće poteškoće i često zanemaruje svoje dužnosti.
- Optimalna anksioznost- Anksioznost se javlja u situacijama koje zahtijevaju mobilizaciju resursa. Anksioznost je umjereno izražena, tako da ne ometa obavljanje funkcija, ali daje dodatni resurs. Uočeno je da ljudi s optimalnom anksioznošću bolje od drugih kontroliraju svoje mentalno stanje.
- Povećana anksioznost- anksioznost se manifestuje često, previše i bez razloga. Ometa adekvatnu reakciju osobe, blokira njenu volju. Povećana anksioznost izaziva rasejanost i paniku u ključnom trenutku.
Kome lekaru da se obratim zbog anksioznosti?
Ljudima sa anksioznim osobinama ličnosti nije potrebno liječenje jer "karakter ne liječi". Dobar odmor 10-20 dana i eliminacija anksioznosti pomažu im da smanje anksioznost. stresna situacija. Ako se nakon nekoliko sedmica stanje ne vrati u normalu, potrebno je potražiti pomoć psiholog. Kada pokažu znakove neuroze, anksiozni poremećaj ili drugih kršenja, preporučit će kontaktiranje psihoterapeut ili psihijatar.Kako se anksioznost koriguje?
Korekcija anksioznosti treba započeti instalacijom tačna dijagnoza. Od u anksiozna depresija mogu biti potrebni antidepresivi, a u slučaju neuroze i sredstva za smirenje, koja će biti neefikasna za anksioznost. Glavna metoda liječenja anksioznosti kao osobine ličnosti je psihoterapija. - Psihoterapija i psihološka korekcija
- Bihevioralna psihoterapija
Tretman se provodi u 3 faze
- Odredite izvor alarma. Da biste to učinili, morate odgovoriti na pitanje: „O čemu ste razmišljali prije nego što ste osjetili anksioznost?“. Ovaj predmet ili situacija će vjerovatno biti uzrok anksioznosti.
- Dovedite u pitanje racionalnost negativnih misli. “Kolika je šansa da se vaši najgori strahovi ostvare?” Obično je zanemariv. Ali čak i ako se dogodi najgore, u velikoj većini slučajeva ipak postoji izlaz.
- Zamijenite negativne misli pozitivnim. Pacijenta se potiče da misli zamijeni pozitivnim i stvarnijim. Zatim, u trenutku anksioznosti, ponovite ih u sebi.
- Psihoterapija izloženosti
Ovaj pravac se zasniva na sistematskom smanjenju osetljivosti na situacije koje izazivaju anksioznost. Ovaj pristup se koristi kada je anksioznost povezana sa specifične situacije Ključne reči: strah od visine, strah od javnog govora, javni prevoz. U ovom slučaju, osoba se postepeno uranja u situaciju, dajući priliku da se suoči sa svojim strahom. Svakim odlaskom kod psihoterapeuta zadaci postaju sve teži.
- Predstavljanje situacije. Od pacijenta se traži da zatvori oči i zamisli situaciju do svih detalja. Kada osjećaj anksioznosti dostigne najviši nivo, neugodna slika se mora osloboditi i vratiti u stvarnost, a zatim prijeći na opuštanje i opuštanje mišića. Na sljedećim sastancima sa psihologom gledaju slike ili filmove koji prikazuju zastrašujuću situaciju.
- Upoznavanje sa situacijom. Čovek treba da dodirne ono čega se plaši. Izađite na balkon višespratnice, pozdravite okupljene u publici, stanite na autobusku stanicu. Istovremeno, doživljava anksioznost, ali je uvjeren da je siguran i njegovi strahovi nisu potvrđeni.
- navikavanje na situaciju. Potrebno je povećati vrijeme ekspozicije - vozite se na Ferris točku, vozite jedno zaustavljanje u transportu. Postepeno, zadaci postaju sve teži, vrijeme provedeno u anksioznoj situaciji je duže, ali se istovremeno javlja ovisnost i anksioznost se značajno smanjuje.
- Hipnosugestivna terapija
- Normalizacija procesa koji se odvijaju u nervnom sistemu.
- Povećanje samopoštovanja i samopouzdanja.
- Zaboravljanje neugodnih situacija koje su dovele do razvoja anksioznosti.
- Prijedlog zamišljenog pozitivnog iskustva u vezi sa zastrašujućom situacijom. Na primjer, "Volim da letim avionom, tokom leta sam doživio najbolje trenutke u svom životu."
- Ulivanje osjećaja smirenosti i sigurnosti.
- Psihoanaliza
Nesposobnost osobe da samostalno identificira uzrok anksioznosti sugerira da se nalazi u podsvijesti. Psihoanaliza pomaže da se prodre u podsvijest i eliminira uzrok anksioznosti, stoga je prepoznata kao efikasna tehnika.
Psihološka korekcija anksioznosti kod djece
- terapija igrom
Najčešća varijanta terapije igrom je kada se djetetu ponudi uloga onoga/čega se boji – duhova, razbojnika, učitelja. U početnim fazama to mogu biti individualne igre sa psihologom ili roditeljima, zatim grupne igre sa drugom djecom. Strah i anksioznost se smanjuju nakon 3-5 sesija.
Za ublažavanje anksioznosti prikladna je igra "Maskarada". Djeci se daju različiti komadi odjeće za odrasle. Zatim se od njih traži da odaberu koju će ulogu igrati u maskenbalu. Od njih se traži da pričaju o svom karakteru i igraju se sa drugom djecom koja su također “u karakteru”.
- terapija bajkama
- Povlačenje napetost mišića
Igre za ublažavanje napetosti mišića
| Igra | Uputstvo za dijete |
| "balon" | Usne savijamo cjevčicom. Polako izdišući, naduvajte balon. Zamišljamo kakvu smo veliku i lijepu loptu dobili. Mi se smijemo. |
| "cijev" | Polako izdahnite kroz usne skupljene u cijev, prelistajte prste na zamišljenoj luli. |
| "Poklon ispod drveta" | Udahnite, zatvorite oči, zamislite najviše najbolji poklon ispod drveta. Izdišemo, otvaramo oči, oslikavamo radost i iznenađenje na našim licima. |
| "mtena" | Udahnite - podignite šipku iznad glave. Izdahnite - spustite šipku na pod. Naginjemo tijelo naprijed, opuštamo mišiće ruku, vrata, leđa i odmaramo. |
| "Humpty Dumpty" | Uz frazu "Humpty Dumpty je sjedio na zidu" rotiramo tijelo, ruke su opuštene i slobodno prate tijelo. "Humpty Dumpty je pao u snu" - oštar nagib tijela naprijed, ruke i vrat su opušteni. |
- Porodična terapija
Na sastanku sa psihologom važno je prisustvo oba roditelja, a po potrebi i bake i dede. Treba imati na umu da nakon 5 godina dijete više sluša roditelja istog pola sa njim, što ima poseban uticaj.
- Medicinski tretman anksioznosti
| Grupa droga | Lijekovi | Akcija |
| Nootropni lijekovi | Fenibut, piracetam, glicin | Propisuju se kada su energetski resursi moždanih struktura iscrpljeni. Poboljšati funkciju mozga, učiniti ga manje osjetljivim na štetne faktore. |
| Sedativni lijekovi za na biljnoj bazi
| Tinkture, infuzije i dekocije matičnjaka, valerijane, božura, persena | Deluju umirujuće, smanjuju strah i anksioznost. |
| Anksiolitici selektivno djelovanje | Afobazol | Ublažava anksioznost i normalizuje procese u nervnom sistemu, eliminišući njihov uzrok. Nema inhibitorni efekat na nervni sistem. |
Samopomoć za anksioznost
Metode za smanjenje anksioznosti kod odraslih- Introspekcija To je pokušaj da sami riješite unutrašnji konflikt. Prvo morate napraviti dvije liste. Prvi je „Želim“, gde se unose sve materijalne i nematerijalne želje. Drugi je „mora/mora“, što uključuje odgovornosti i interna ograničenja. Zatim se upoređuju i otkrivaju se kontradikcije. Na primjer, „Želim da putujem“, ali „Moram otplatiti kredit i brinuti se o djeci“. Čak i prva faza će značajno smanjiti anksioznost. Tada bi trebalo da odredite šta vam je vrednije i važnije. Postoji li kompromis između "želim" i "treba"? Na primjer, kratko putovanje nakon otplate kredita. Posljednji korak je sastavljanje akcionog plana koji će pomoći u ispunjenju želja.
- Auto-trening za povećanje samopoštovanja. Kombinira samouvjeravanje i opuštanje mišića. Često se u srcu anksioznosti tretira kontradikcija između želje i nedostatka vere u sopstvene snage – „Želim da zadovoljim čoveka, ali nisam dovoljno dobar“. Samopouzdanje je usmjereno na jačanje vjere u sebe. Da biste to učinili, u opuštenom stanju, bolje je ponoviti verbalne formule prije spavanja, s potrebnim izjavama. “Moje tijelo je potpuno opušteno. ja sam prelijepa. Ja sam samopouzdan. Ja sam šarmantan." Rezultat će se značajno poboljšati ako kombinirate auto-trening i rad na sebi u drugim područjima: sport, intelektualni razvoj itd.
- meditacija. Ova praksa uključuje vježbe disanja, opuštanje mišića i koncentracija na određeni predmet (zvuk, plamen svijeće, vlastito disanje, tačka u području između obrva). Istovremeno, potrebno je odbaciti sve misli, ali ih ne otjerati, već ignorisati. Meditacija pomaže da se usmjere misli i emocije, da se koncentrišete na sadašnji trenutak - "ovdje i sada". Smanjuje anksioznost, što je nejasan strah od budućnosti.
- Promjena životnu situaciju – posao, bračni status, društveni krug. Često se anksioznost javlja kada je potrebno učiniti nešto što je suprotno ciljevima, moralnim stavovima i mogućnostima. Kada se otkloni uzrok unutrašnjeg sukoba, anksioznost nestaje.
- Povećanje uspjeha. Ako se osoba osjeća uspješnom u nekoj oblasti (posao, učenje, porodica, sport, kreativnost, komunikacija), to značajno povećava samopoštovanje i smanjuje anksioznost.
- Komunikacija.Što je širi društveni krug i bliži društveni kontakti, to je niži nivo anksioznosti.
- Redovni spot časovi. Trening 3-5 puta sedmično u trajanju od 30-60 minuta smanjuje nivo adrenalina, povećava proizvodnju serotonina. Vraćaju ravnotežu u nervnom sistemu i poboljšavaju raspoloženje.
- Režim mirovanja i spavanja. Punih 7-8 sati sna obnavlja resurse mozga i povećava njegovu aktivnost.
- Smanjite broj primjedbi. Anksiozno dijete uvelike pati od prevelikih zahtjeva odraslih i nemogućnosti da ih ispuni.
- Dajte komentare djetetu privatno. Objasnite zašto griješi, ali ne ponižavajte njegovo dostojanstvo, nemojte ga prozivati.
- Budite dosljedni. Nemoguće je dozvoliti ono što je ranije bilo zabranjeno i obrnuto. Ako dijete ne zna kako ćete reagirati na njegovo loše ponašanje, tada se nivo stresa značajno povećava.
- Izbjegavajte takmičenja u brzini i opšta poređenja deteta sa drugima. Prihvatljivo je porediti dete sa njim u prošlosti: "Sada ti ide bolje nego prošle nedelje."
- Pokažite samouvjereno držanje pred svojim djetetom. U budućnosti, postupci roditelja postaju uzor koji treba slijediti teške situacije.
- Zapamtite važnost fizičkog kontakta. To mogu biti udarci, zagrljaji, masaža, igrice. Dodir pokazuje vašu ljubav i umiruje dijete u bilo kojoj dobi.
- Pohvalite dijete. Pohvala mora biti zaslužena i iskrena. Nađite nešto čime ćete hvaliti svoje dijete barem 5 puta dnevno.
Šta je skala anksioznosti?
Osnova za određivanje nivoa anksioznosti je skala anksioznosti. To je test u kojem se traži da se izabere izjava koja najpreciznije opisuje psihičko stanje ili procijeni stepen anksioznosti u različite situacije.Postoji razne opcije metode nazvane po autorima: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanin tehnika
Spielberger-Khanin tehnika je namijenjena odraslima. Može biti u obliku dvije tabele, ali je elektronska verzija testiranja praktičnija. Važan uslov prilikom polaganja testa je da ne možete dugo razmišljati o odgovoru. Potrebno je naznačiti opciju koja vam je prva pala na pamet.
Za određivanje lične anksioznosti potrebno je ocijeniti 40 sudova koji opisuju vaša osjećanja OBIČNO(U većini slučajeva). Na primjer:
- Lako se uznemirim;
- Prilično sam sretan;
- zadovoljan sam;
- Imam blues.
- miran sam;
- zadovoljan sam;
- Nervozan sam;
- Tužan sam.
Bodovi se ne zbrajaju, već se koristi „ključ“ za tumačenje odgovora. Uz njegovu pomoć, svaki odgovor se procjenjuje određenim brojem bodova. Nakon obrade odgovora određuju se indikatori situacijske i lične anksioznosti. Mogu se kretati od 20 do 80 bodova.
- Skala dječje anksioznosti
Sastoji se od 100 pitanja na koja se mora odgovoriti sa "da" ili "ne". Ova pitanja se odnose na različita područja aktivnosti djeteta:
- opšta anksioznost;
- odnosi sa vršnjacima;
- odnos sa roditeljima;
- odnosi sa nastavnicima;
- provjera znanja;
- procjena drugih;
- uspjeh u učenju;
- samoizražavanje;
- smanjenje mentalne aktivnosti uzrokovano anksioznošću;
- vegetativne manifestacije anksioznosti (kratko disanje, znojenje, palpitacije).
- Poricanje anksioznosti – šta može biti odbrambena reakcija;
- Normalni nivo anksioznost, podsticanje na akciju;
- Enhanced Level- u određenim situacijama anksioznost remeti adaptaciju djeteta;
- Visoki nivo- Anksioznost treba ispraviti.
Treba napomenuti da, iako povećana anksioznost kod djece i odraslih nije opasna po zdravlje, ona ostavlja pečat na ponašanje osobe, čini je ranjivijom ili obrnuto agresivnijom, te tjera da odbija sastanke, putovanja, kao situacije koje nose prijetnju. . Ovo stanje utiče na proces donošenja odluka, primoravajući vas da odaberete ne ono što će donijeti uspjeh, već ono što podrazumijeva manji rizik. Stoga vam korekcija anksioznosti omogućava da život bude bogatiji i sretniji.
Anksioznost oduzima snagu, misli, sposobnost da se reaguje na situaciju, da se traže mogućnosti za njeno rešavanje. Anksioznost vas tjera u depresiju, oštro vam omogućava da osjetite vlastitu bespomoćnost i beznačajnost. Postoji li način da se riješimo ovog opresivnog stanja?
Prema mnogim psiholozima, anksioznost ima veći destruktivni efekat nego čak i depresija. Stanje stalne napetosti, očekivanje nečeg užasnog, nedostatak i najmanje prilike za opuštanje, nemogućnost da se donese ispravna odluka i općenito poduzme bilo koja radnja koja može prevladati osjećaj tjeskobe i izaći iz ovog teškog psihičkog stanja - ovo je tako ljudi koji doživljavaju stalni osećaj anksioznost. Ovaj iscrpljujući opresivni osjećaj doprinosi nastanku raznih psihosomatskih bolesti, poremećaja spavanja, probave, fizičke i mentalne aktivnosti. Zato je toliko važno ne samo unaprijed identificirati najmanje manifestacije anksioznosti i odmah započeti liječenje kada se pojave njeni glavni simptomi. Kako bi prevladali anksioznost uzrokovanu stresom, psiholozi preporučuju korištenje nekoliko načina da se lakše nosite s prvim simptomima anksioznosti:
1. Prepoznajte postojanje "mozga guštera".
To znači pomiriti se s činjenicom da naši strahovi, strahovi i naša anksioznost dolaze iz malog dijela mozga zvanog amigdala, koji je odgovoran za pojavu primitivnih reakcija i osjećaja. Naravno, naše misli, odluke i postupci u normalnoj situaciji potiču iz prednjih režnjeva mozga, njegovog dijela koji je odgovoran za spoznaju, učenje i logiku u rasuđivanju i postupcima. Ali čim dođe do prijetnje našim osnovnim potrebama (naš život, zdravlje, dobrobit voljenih i rodbine), onda je logika nemoćna, preplavljuju nas osjećaji i emocije koje imaju vrlo duboke korijene i djelujemo instinktivnije. nego razborito. Šta je izlaz u ovoj situaciji? Svaki put, osjećajući kako vam se hlade ruke, stomak vam se skupi u čvrsto klupko, a riječi počnu zastajati u grlu, općenito, osjećajući pun pristup simptomi anksioznosti, vrijedi zapamtiti da sada situaciju kontrolira "mozak guštera", a ne mi. Vrijedi zapamtiti ovo i razgovarati s ovim pretjerano dramatičnim stvorenjem i ponuditi mu da preuzme kontrolu! Shvativši da možete pronaći izlaz iz bilo koje situacije, samo trebate razmisliti o tome kakvim resursima raspolažemo ovog trenutka, možete se vratiti logičkom rasuđivanju, prestajući da se plašite i brinete o ko zna čemu.
2. Shvatite uzrok anksioznosti: pokušajte da saznate šta je izazvalo vašu anksioznost, zašto osećate anksioznost i na šta je ona usmerena.
Saznavši šta je vaša anksioznost, odakle dolazi, drugim rečima, šta ili koga brinete, mnogo je lakše prestati da brinete i razmislite šta možete učiniti da neutrališete alarmantnu situaciju u kojoj se nalazite. Možda bi vrijedilo nazvati rodbinu zbog čijeg putovanja brinete i saznati kako su, poslati poruku djetetu koje kasni iz škole, razgovarati direktno sa šefom da razjasnite svoju poziciju na poslu.
3. Izvedite vježbe disanja.
Potrebni su da se smirite i saberete. Princip ovih vježbi disanja je prilično jednostavan: potrebno je dosljedno udisati kroz usta, zadržati dah, zatim izdahnuti kroz nos i ponovo zadržati dah, samo trbušni mišići trebaju raditi, a ne grudni koš. Glavni zadatak je maksimalno opustiti sve mišiće vašeg tijela dok udišete i fokusirati se na stanje opuštenosti koje vas postepeno pokriva u procesu izvođenja ove vježbe.
4. Zamislite najstrašniji ishod za vašu alarmantnu situaciju, šta vam se može dogoditi u ovoj situaciji i prihvatite to.
Pokušajte da osetite šta biste mogli da osetite da je kraj ovakav. Smirite se, ne zaboravite na vježbe disanja. Sada zamislite kako ćete postupiti u ovoj situaciji, pronađite sve moguća rješenja i izlaze iz ove situacije. Pogledajte kako to možete popraviti. Pripremivši se na ovaj način, možete prestati sa brigom i brigom i krenuti u akciju. Dakle, umjesto tjeskobe i straha, bili ste spremni na najgori ishod situacije i uspjeli ste pronaći rješenje za nju, iako se situacija možda neće dogoditi! Isplati li se sada brinuti o malim nevoljama?
5. Odvratite se od bilo kojeg izvora anksioznosti.
Prestanite gledati vijesti sa lokacija za katastrofu ako ste zabrinuti za njih. Nemojte umnožavati vlastito uzbuđenje gledanjem košmarnih slika u saopštenjima. Tako ćete početi još više da brinete. Pronađite hobi koji vas može zaokupiti glavom, pokušajte izbjeći razgovore sa porodicom i prijateljima o temama koje izazivaju anksioznost. Družite se sa onima koji zrače samopouzdanjem i pozitivnim stavom, vidi zanimljivi filmovi, bavite se novim sportom, počnite sakupljati marke ili se pridružite bilo kojem ekološkom društvu.
6. Napišite pismo sebi.
U pismu navedite svoje brige, razloge za njih i odluke koje ćete donijeti da prestanete brinuti.
7. Upravljanje vremenom: Podijelite dan na minute i sate.
Takva gradacija omogućit će vam da se odvratite od uznemirujućih misli, pogotovo ako će vam cijeli dan biti zauzet nekim važnim i ne toliko važnim stvarima. Koncentracijom na njih možete se sigurno postaviti da ne brinete do sutra, skoro kao Skarlet iz filma "Prohujalo sa vihorom".
8. Jedite ukusnu i zdravu hranu.
Ograničavanje dijeta kako biste smršali, postali vitkiji i privlačniji, pogotovo ako ste odluku o "dijeti" donijeli sami, bez potrebnih preporuka ljekara, može se poigrati vašim raspoloženjem loša šala. Ima dovoljno drugih stvari o kojima treba da brinete na ovom svetu osim da dodate nekoliko grama viška svojoj težini. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ako ga ne opterećujete dijetama, već napravite uravnoteženu ishranu koja uključuje vitamine i minerale koje je vaše tijelo naviklo da prima u potpunosti.
9. Udvostručite fizičku aktivnost.
Trčanje, plivanje, padobranstvo, vožnja bicikla i obavezno večernje odn jutarnje trčanje- svaka fizička aktivnost će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću. Bez obzira koliko ste dobri u ovom sportu, samo to radite stalno i do te mjere da vaše sumnje i brige nestanu u pozadini. Nije važno šta tačno radite - aerobik ili hvatanje korova okućnica, glavna stvar je kombinacija odlučnosti i fizičke aktivnosti, koja vas može odvratiti od uznemirujućih misli.
10. Koristite vizuelna sidra.
Odaberite izgled koji vam pristaje, koji oličava smirenost i opuštenost. Na primjer, oblaci, sa svojim odmjerenim i glatkim tokom preko neba, ili duboka tišina okeana, čiji se valovi neprestano kotrljaju na pješčanu obalu. Svaki put kada pogledate sliku okeana ili pogledate kroz prozor u oblake, osjetit ćete da vam pomažu da se smirite i prestanete brinuti.
11. Ponovite vlastitu mantru.
Za svakoga ima svoj, onaj koji donosi mir i spokoj. Na primjer, u divnom crtiću, Carlson je volio ponavljati "Sitnice, ovozemaljski posao" i nemarno je odmahnuo rukom, ponovo se okrenuvši od slomljene igračke, što je prijetilo da se pretvori u katastrofu za Klinca. Osmislite bilo koju frazu za sebe koja će vam pomoći da prevladate nadolazeću anksioznost i podsjetite vas da uvijek možete pronaći izlaz iz svake situacije, najvažnije je znati da je to moguće!
Izvor fotografije: Depositphotos17. avgust 2015 Sviđa mi se:
Strah je način da spasite svoj život. Zbog toga je sposobnost straha svojstvena svakom živom biću na nivou instinkta. Ali ljudi, obrazovana bića koja maštaju, ovaj instinkt su okrenuli prema van i pretvorili ga u naviku.
Redovnu i bezrazložnu anksioznost najčešće imaju nervozne, dojmljive, kreativne, hipohondrične prirode, kao i osobe sa vegetovaskularnom distonijom i psihičkim traumama iz djetinjstva. Ali "ide" za takav nerazuman strah obično VSDshnikov.
Razloge koje ne možete vidjeti
“Opet izokrenuo njegove fantazije? Opet izmišljanje strahova bez razloga? - ova pitanja može postaviti osoba koja je i sama jučer bila zabrinuta javnom nastupu ili intervju sa novim poslodavcem. Naravno, sopstveni strah smatra opravdanim i adekvatnim - bio je zabrinut za svoj rad, za svoju reputaciju, za budućnost, na kraju krajeva.
Iako je, sa stanovišta prirode, svaka anksioznost koja nema veze sa faktorima koji ugrožavaju život jeste anksioznost bez uzroka. Ali na samom dnu duše VVDshnika živi pravi životinjski strah za vlastiti život, koji ne pušta ni danju ni noću. Ali izraziti svoju anksioznost znači još jednom naletjeti na zid nerazumijevanja i iritacije. Ako rođaci već vjeruju da se ovaj osjećaj anksioznosti pojavio bez razloga, iz vedra neba, šta onda reći o doktorima?
Takav stav drugih prisiljava VVDshnika da prešuti unutrašnja iskustva, ostajući sam s njima. U međuvremenu, anksioznost izjeda iznutra sve pozitivno, sve nade i snove. Dok se osoba optužuje za infantilnost i beskičmenost, u korteksu njegovog mozga počinju se događati nepovratne promjene.
Mozak je obrastao novim neuronskim strukturama koje "obrađuju" strahove i prigušuju ih. Tako se tijelo samo pokušava boriti protiv negativnog patološkog stanja anksioznosti. Ali ova borba je neravnopravna i uvijek se završava za osobu s dubokim mentalnim poremećajima ili doživotnom depresijom. Ali zašto se ljudi sa VVD-om i dalje bore da se uguraju u tuđi okvir „normalnosti“, pogoršavajući svoje stanje?
Anksioznost ima dječje oči
Gotovo svaki učenik VSD doživio je prve napade anksioznosti i panike u školskom uzrastu, kada su se formirale funkcije njegovog centralnog nervnog sistema i postavila hormonska pozadina. Tada je tinejdžer prvi put tako jasno osjetio šta je pogrešno uzeo za "dodir smrti" - skok krvni pritisak, nalet adrenalina, divlja panika i očaj. Taj je otisak zauvijek ostao na psihi. Kako je osoba rasla, tako je rasla i anksioznost s njom, redovno se hraneći novim napadima panike ili okolnim smrtnim događajima.
Osjećaj anksioznosti i anksioznosti bez razloga se ne javlja. Nikad. Jedini razlog koji određuje anksioznost VVDshnika je ogroman, ogroman, skriveni strah od smrti, koji pacijent nosi dugi niz godina i spreman je da podnese dalje. Sakrivaće ga kako bi ga porodica i prijatelji smatrali "normalnim" i voljeli kao i prije. I ta želja da se prikrije strah ima i svoj razlog – dolazi iz dubokog djetinjstva.
Opravdati ljubav roditelja po svaku cijenu, ispoštovati njihov scenarij, ne izazivati skandale kod kuće - to je stav kojeg pamti predškolac koji se odgaja u napetoj kućnoj atmosferi. Sva zgnječena negativnost i strah padaju na psihu u debelom sloju, stvara se nekakva močvara koja uvlači sve druge psihičke nevolje. I najčešće je u ovoj močvari prvi napad panike, a iza toga - i sve što VVDshnik već prenosi iz djetinjstva u svoje odraslog života. I počinje poznati ciklus:
- Osjećaj anksioznosti i nemira bez razloga prije odlaska u krevet izaziva nesanicu, tjerajući vas da stalno uzimate sedativne kapi ili tablete za spavanje.
- Osoba se osjeća inferiorno, bolesno, vitalnost se smanjuje, let fantazija ga vodi u "zemlju nepoznatih smrtonosnih bolesti".
- Pacijent, ne osjećajući podršku rodbine i liječnika, sam pokušava pronaći odgovore na pitanja: surfa medicinskim forumima, čita mnogo strašnih informacija, pretvara se u hipohondra.
- Anksioznost je u porastu geometrijska progresija poprima nove, ozbiljnije forme.
Život je danas!
Ljudski može dugo vrijeme krivite za svoju distoniju "loše djetinjstvo", autoritarne roditelje ili nekompetentne doktore. Ponekad osobe sa ASD-om čak imaju koristi od svog stanja anksioznosti! Na kraju krajeva, sve svoje neuspjehe, lijenost i neodgovornost možete okriviti za ovu „bolest“, pa čak i očekivati da će vas sažaliti i da će sve biti učinjeno umjesto vas. Ali je li sjajno?
Anksioznost i tjeskoba u duši su sastavni dijelovi Svakodnevni život. Ljudi najčešće osjećaju anksioznost kada se suoče s nepoznatom situacijom ili nekom vrstom opasnosti. Anksioznost može izazvati sportsko takmičenje, ispit, važan sastanak, intervju.
Anksioznost ima dvostruki efekat na organizam. S jedne strane utiče na psihičko stanje, smanjuje koncentraciju, brine, remeti san. S druge strane, to snažno utiče fizičko stanje, što uzrokuje drhtanje, vrtoglavicu, znojenje, probavne smetnje i druge fiziološke poremećaje.
Anksioznost se može smatrati bolnom ako je anksioznost koja se pojavila jača nego što situacija zahtijeva. Povećana anksioznost se odnosi na odvojena grupa bolesti, nazivaju se patološkim anksioznim stanjima. Takve se bolesti na ovaj ili onaj način javljaju kod 10% ljudi.
Simptomi:
1. Panika. Manifestira se u obliku neočekivanih, periodično ponavljajućih napada teške anksioznosti i straha, često bez uzroka. Ponekad u kombinaciji sa agorafobijom, otvorenim prostorima.
2. Opsesivno U ovom stanju, osoba ima istu vrstu misli, želja i ideja. Na primjer, stalno provjerava da li su vrata zaključana, da li su električni aparati isključeni i često pere ruke.
3. Fobije. Ovi strahovi prkose logici. Tu spadaju društvene, zbog kojih osoba izbjegava pojavljivanje u javnosti, i jednostavne koje izazivaju osjećaj straha od pauka, zmija i visine.
4. Generalizirani poremećaji zasnovani na anksioznosti. U ovoj situaciji osoba doživljava stalni osjećaj anksioznosti. To može doprinijeti nastanku misteriozne fiziološki simptomi. Postoje trenuci kada doktori dugo ne mogu da pronađu uzroke bolesti, a prepisuju veliki broj testovi za otkrivanje bolesti probavnog, nervnog sistema, srca. Ali razlog leži u psihičkim poremećajima.
5. Poremećaji koji prate posttraumatski stres. Uobičajeno među ratnim veteranima, ali se može pojaviti kod svake osobe koja je doživjela događaj koji prevazilazi uobičajeni život. Često se takvi događaji iznova doživljavaju u snovima.
Šta učiniti u takvim slučajevima? zahteva posetu lekaru.
U svakodnevnom životu pokušajte da svedete na minimum faktore koji povećavaju anksioznost. To uključuje:
- pića koja stimulišu nervni sistem (kafa, jak čaj, energetska pića);
- pušenje;
- pijenje alkohola, posebno u svrhu sedacije.
Smanjite anksioznost:
- Tinkture i čajevi na bazi (božur, matičnjak, valerijana).
- opuštanje, sposobnost fizičkog opuštanja (kupanje, joga, aromaterapija). Dobro se kombinuje sa prethodnom umerenom fizičkom aktivnošću.
- Razvoj psihološke stabilnosti i zdravog odnosa prema okolnoj stvarnosti.
Kako doktor može pomoći?
Konsultacije sa specijalistom bit će prikladne u svakom slučaju, bez obzira na to što je izazvalo vašu anksioznost. Liječenje ovih vrsta poremećaja provodi se uz pomoć nekoliko efikasnih tehnika. Kratkotrajna stanja dozvoljavaju medicinsku terapiju.
Trenutno vrlo popularan i bihevioralni tretman. Ove metode pomažu osobi da shvati da nema nikakvih psihičkih bolesti i nauče da prevlada anksioznost. Pacijent postepeno postaje svjestan uzroka svoje anksioznosti. Uči da procjenjuje svoje ponašanje sa logičke tačke gledišta, na novi način, pozitivnije gleda na uzroke anksioznosti. Na primjer, strah od letenja avionom može se suprotstaviti očekivanjem prekrasnog odmora u inostranstvu. Ovaj tretman je posebno relevantan za osobe koje pate od agorafobije, koja ih često sprečava da koriste javni prevoz u vršnim satima.
Najvažnije, ne ostavljajte povećan osjećaj anksioznosti bez nadzora. Zdrav pristup rješavanju ovog problema pomoći će da vaš život bude mirniji i radosniji.
Učitavanje...