L'humeur négative, le pessimisme, la perception lente des événements sont des signes de dépression. Jusqu'à récemment, les psychiatres s'occupaient de ce trouble, mais aujourd'hui, ce terme est davantage utilisé dans le sens quotidien. Pour savoir comment vous débarrasser de la dépression, vous devez découvrir pourquoi elle survient.
Causes de la dépression
Les problèmes de la vie, une vie personnelle insatisfaite, des conflits avec le « moi » intérieur peuvent être les raisons de l'état d'apathie. Il y a des gens qui savent faire face aux difficultés de la vie. Il y a aussi ceux qui, sans surmonter le problème, plongent dans un état dépressif. Cela est dû en grande partie au mode de vie d’une personne. Un horaire de vie chargé, le manque de sommeil et le manque de repos sont une sorte de plateforme pour l'émergence d'un état dépressif. Il existe également des raisons génétiques à la dépression, mais beaucoup moins fréquemment. Bien qu'il soit recommandé de consulter un médecin spécialiste, vous pouvez essayer de faire face vous-même à votre mauvaise humeur.
Voulez-vous sortir de la dépression ? Changez le monde qui vous entoure !
La première chose que je voudrais recommander est de changer l’environnement qui vous entoure. Un endroit où il n'y a pas de téléphone, de télévision, d'ordinateur ou toute autre connexion avec le monde civilisé est très approprié. Un voyage au village pour rendre visite à votre grand-mère ou faire du tourisme améliorera non seulement votre humeur, mais aura également un effet positif sur votre vie. état général ton corps.
La meilleure façon de sortir d'une profonde dépression est de décharger votre journée. Après tout, notre humeur dépend aussi de notre degré de fatigue. Promenez-vous au grand air, achetez un vélo, faites attention à votre apparence. De telles « petites » choses vous prépareront à pensée positive, et augmentera même votre estime de soi. Si vous ne le souhaitez pas non plus, essayez simplement de vous détendre et de dormir un peu : peut-être êtes-vous simplement fatigué.
Vous aurez peut-être du mal à le croire, mais un gâchis comme vie privée, et dans la maison, joue un rôle important dans une humeur négative. Par conséquent, nettoyer la maison créera du confort et de la propreté, et l'effet du travail sera du plaisir.
Vous ne pouvez pas ignorer le sport et un mode de vie actif. Nous savons tous à quel point il est important de se considérer non seulement en bonne santé, mais aussi beau. Si vous souhaitez améliorer votre apparence interne et externe, inscrivez-vous à des cours dans des salles de sport, une piscine ou pratiquez du sport seul. Visite de salons de spa, massage relaxant, cours de yoga, jogging matinal ou l'exercice est une option idéale pour soulager la fatigue et la dépression. L'aromathérapie aide beaucoup dans la lutte contre la mauvaise humeur. Huiles de lavande et d'orange, musique légère, atmosphère calme - et vous ressentez un élan de force émotionnelle.
La météo est tout aussi importante pour la perception humaine. Le temps pluvieux, nuageux et frais ne fait que nous causer émotions négatives. Par conséquent, ne perdez pas de temps : le temps est excellent - courez dehors, prenez le soleil et soyez de bonne humeur.
Si nous ne parvenons pas à répondre à nos propres exigences, nous subissons très souvent une dose de frustration. Vous devez apprendre à évaluer objectivement vos capacités et à remporter même de petites victoires. Après tout, les petites victoires mènent à de grandes choses. Par conséquent, si quelque chose ne fonctionne pas pour vous ce moment votre vie, ne vous inquiétez pas : c'est un phénomène temporaire. Vous devez apprendre de vos erreurs, ne pas les répéter.
Les émotions positives dépendent aussi de notre perception des événements. Si nous caractérisons tout uniquement du mauvais côté, alors notre humeur est également mauvaise. Apprenez à voir quelque chose de positif même dans les moments négatifs.
La communication avec la famille, les amis aide simplement à chasser les mauvaises pensées. étrangers. Après tout, la communication est facteur important notre formation en tant qu'individu et juste personne. Aller voir une comédie ou simplement aller au théâtre avec des personnes proches de vous : croyez-moi, cela aide aussi. Si certaines personnes vous donnent un sentiment négatif, évitez de communiquer avec elles.
On ne peut ignorer ce type d’antidépresseur, comme le chocolat. Tout le monde connaît ses propriétés miraculeuses dans la lutte contre la mauvaise humeur. Cependant, ne vous laissez pas emporter : il s’agit d’un produit très calorique.
Le désir de vaincre la dépression dépend de nous-mêmes. Croyez en vous et apprenez à profiter de la vie.
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Comment se remonter le moral en 5 minutes ? 15 voies ou dépression, traversez la forêt !
L'embonpoint, le manque de sommeil, le stress, les grignotages sur le pouce sont des signes courants d'une fatigue imminente, qui peut provoquer une dépression. Tout est en fuite - ce mode de vie est devenu quotidien pour les gens. De partout, on n'entend que les phrases : « Live ? Je suis occupé! Le travail en vaut la peine ! », « Des rencontres entre amis ? Pas le temps ! », « Les enfants ? Après 30 ans, on pensera à eux ! », « On dormira à la retraite, c'est n'importe quoi !
Mais le corps se rebelle, il manque d'entrain, d'émotions vives, d'adrénaline, d'impressions, de bonheur ! Mais ils ne l’entendent pas, les gens n’ont pas le temps. Et puis ça commence : mauvaise humeur, blues, insomnie, irritabilité, aversion pour les entreprises bruyantes. Mais avec l'aide de tels problèmes psychologiques, le corps appelle une personne à faire attention à elle-même. Mais ils ne l’entendent pas ! Puis la situation empire : le corps fatigué abandonne et perd ses dernières barrières protectrices.
"Voila!" - et un bouquet de diverses maladies prêt. La dépression ne dort pas, et avec elle les infections virales et bactériennes.
Mais tu es talentueuse, intelligente, belle, sage ! Et vous ne laisserez pas en arriver là, n’est-ce pas ?
15 façons de se remonter le moral en 5 minutes
Méthode numéro 1. Allumez-le au maximum !
La musique incendiaire y contribuera. Sélectionnez des chansons amusantes dans votre liste de lecture et écoutez-les à plein volume. Ou jouez des tubes dance. Et danse! Oui, oui, dansez ! En seulement une minute, votre corps bougera au rythme de la musique, et une vague d'adrénaline vous couvrira la tête !
Méthode numéro 2. Dessinez !
Prenez une feuille de paysage ou un cahier et dessinez tout ce qui vous passe par la tête ! Fatigué des attaques de votre patron ? Faites-en une caricature ! Voulez-vous vous détendre? Dessinez la mer, la plage, les palmiers !
Il y a un artiste en chaque personne ! Laissez courir votre imagination! Au début, vous obtiendrez des dessins angulaires, mais après un court laps de temps, les lignes deviendront arrondies et votre humeur s'améliorera.
Le dessin est un excellent antidépresseur, ayant la capacité de mettre de l’ordre dans les pensées et de calmer le système nerveux.
Méthode numéro 3. Faites des exercices !
Avez-vous fait des exercices ces derniers temps ? Savez-vous à quel point cela a un effet bénéfique sur votre bien-être ? Après seulement 5 minutes d'échauffement, vous ressentirez une agréable faiblesse se propager dans tout votre corps ! Et après encore 10 minutes, vous penserez que vous n’auriez pas dû utiliser cette méthode auparavant. L'exercice tonifie parfaitement le corps et fait travailler les muscles. Et avec les muscles, votre cerveau est activement impliqué dans le travail, réglé après les exercices uniquement sur la pensée positive.
L'exercice est toujours revigorant !
Méthode numéro 4. Faites un ménage de printemps !
Vous avez bien entendu ! Allumez votre musique préférée et occupez-vous du nettoyage. Jetez toutes les vieilles choses que vous n’avez pas portées depuis longtemps, débarrassez les étagères des déchets inutiles et nettoyez les rangées d’articles ménagers. Nettoyez les lustres, essuyez les meubles et lavez les sols jusqu'à ce qu'ils brillent. Réaménagez votre appartement ! Libérez de l'espace ! Sentez-vous libéré !
Savez-vous que les vieux objets gèlent l’énergie de votre maison ? En vous en débarrassant, vous donnez Flux d'énergie circulez librement dans tout votre appartement et nourrissez-vous de son énergie bienfaisante !
Méthode numéro 5. Souriez !
Souriez à votre reflet dans le miroir ! Tout de suite, levez-vous et allez devant le miroir ! Avouez-vous votre amour en y regardant ! Louez-vous ! Marquez vos points forts : de grands yeux, belles lèvres, excellente silhouette, Cheveux magnifiques, peau douce! Envoyez un baiser à votre propre reflet !
Souriez à vos collègues, amis, proches, enfants et simplement aux passants ! Un sourire réciproque vous remontera certainement le moral !
Méthode numéro 6. Faites une bonne action !
Avez-vous fait de bonnes actions ces derniers temps ? Avez-vous cédé votre place dans le bus à des retraités ou à des enfants ? Avez-vous fait l'aumône à une personne dans le besoin ? Avez-vous nourri des animaux et des oiseaux à l'extérieur ? Avez-vous complimenté vos amis ? Avez-vous aidé des vieilles femmes à traverser la route ?
Il y a beaucoup de bonnes actions ! Tout ce que vous avez à faire est de faire une bonne action ! Et puis l’âme en redemandera. C'est très agréable d'aider les gens et de faire de bonnes actions. C'est inspirant ! Les gens deviennent bénévoles parce qu’ils commencent à se sentir utiles.
Méthode numéro 7. Faites des grimaces !
Devenez des enfants ! Sentez-vous comme eux ! Les enfants sont sincères dans l’expression de leurs émotions ! Tirez la natte de votre copine, tirez la langue à un ami, faites un bisou à un proche ! Arrêtez la conversation au milieu d'une phrase et faites rire vos collègues avec une blague inattendue !
Faites des grimaces à vos proches, jouez devant le miroir, soyez spontané. Pourquoi s’imposer des limites ? Permettez-vous de vous amuser ! Vous obtiendrez une libération colossale d’endorphines !
Méthode numéro 8. Allez vous promener !
L'air frais revigore ! Une promenade dans le parc vous aidera à vous débarrasser des pensées désagréables. Vous pouvez même faire une petite course l'été, et l'hiver, chausser vos skis et partir à la conquête des étendues enneigées ! Passez au moins une demi-heure à l’extérieur ! Vous serez réconforté dans les 5 premières minutes, mais dans les minutes suivantes, vous commencerez à remarquer la beauté qui vous entoure et à vous en inspirer.
La nature est étonnante quand on commence à la remarquer.
Méthode numéro 9. Regardez une comédie ou une vidéo amusante !
Les émotions positives du visionnage ne vous feront pas attendre. Choisissez une comédie drôle, préparez-vous du café et des sandwichs, créez des conditions de visionnement confortables : tamisez les lumières, couvrez-vous d'une couverture, détendez-vous.
Vous pouvez appeler vos amis et aller au cinéma en groupe convivial. Vos forces seront rapidement restaurées, votre humeur s'améliorera, votre amour pour la vie reviendra !
Méthode numéro 10. Prenez un bain !
Offrez-vous un bain luxueux ! Ajoutez-y des huiles aromatiques et de la mousse. Imprégnez-vous-en, fermez les yeux, pensez à la beauté ! Rêver! Ou souvenez-vous de quelque chose de bien qui s'est produit dans votre vie.
En retour, vous recevrez non seulement un merveilleux effet calmant, mais également une peau plus saine. Et quel bonheur éprouverez-vous en étant allongé eau chaude et avec vos pensées dans les nuages !
Méthode numéro 11. Faites quelque chose que vous aimez !
Chaque personne a un passe-temps. Certains tricotent, certains fabriquent des objets artisanaux en bois, certains brodent et certains se contentent de lire. Avez-vous aussi un passe-temps favori ? Combien de temps as tu fais cela? Seulement honnêtement ?
Il est temps de prendre le taureau par les cornes ! Mettez de côté les tâches ménagères, le travail, les responsabilités. La routine et le quotidien ne vous échapperont pas. Que tout attende ! Et le monde aussi ! Organisez des vacances pour l'âme : permettez-vous de profiter des minutes consacrées à votre passe-temps favori. Vous ne le regretterez pas!
Méthode numéro 12. Faites un câlin à vos proches !
Il n'y a rien de mieux qu'un câlin. Un câlin serré soulage le stress, normalise le sommeil et aide à se débarrasser des sentiments de solitude. Ils ont un effet rajeunissant, apportant bonheur et paix.
Faites un câlin à votre proche, à vos enfants, à vos parents, serrez-les fort dans vos bras. En un instant, vous ressentirez une charge d'énergie colossale, vous connecterez au positif et oublierez tout souci !
Méthode numéro 13. Tenez un journal de souhaits !
Vous pouvez le fabriquer à la main ou l’acheter dans un magasin. Maintenant, il y a suffisamment de cette bonté à chaque étape. Qu'est-ce qu'un journal de vœux ? Oui, un livre ordinaire dans lequel vous noterez tous vos objectifs et vos rêves. Vous pouvez même dresser une liste de petits souhaits qui peuvent se réaliser très rapidement, puis passer aux projets napoléoniens.
Vous souhaitez visiter la mer Méditerranée ? Écrire! Apprendre à jouer de la flûte ? Écrire! Donner naissance à un bébé ? Écrire! Une fois que vous commencerez à remplir votre journal de souhaits avec des rêves, vous serez surpris : il y en aura de plus en plus, et ils se réaliseront de plus en plus souvent ! N'oubliez pas de simplement coller des photos dans le livre qui montrent vos souhaits exaucés ! Ils réchaufferont non seulement votre âme, mais vous inciteront également à de nouvelles réalisations !
Méthode numéro 14. Mangez votre gâteau ou votre chocolat préféré !
Ou n’importe quel produit que vous aimez ! Vous êtes-vous offert des sucreries ces derniers temps ? C'est ça! C'est le moment de se faire dorloter ! Vous voulez ressentir un élan de force et améliorer votre humeur ?
De plus, les sucreries sont la principale source de glucides et constituent un excellent moyen de faire face à la faim !
Méthode n°15. Faites quelque chose d'inhabituel !
Sautez avec un parachute ! Quittez le travail que vous n'aimez pas ! Changez de lieu de résidence ! Se marier! Se marier! C'est si c'est radical. Sinon, sortez de votre zone de confort en faisant quelque chose de spécial. Quelque chose qui réjouit l'âme.
Chantez une sérénade sous la fenêtre de votre bien-aimé. Défiez un ami dans un duel comique avec des brindilles. Passez une soirée de révélations agréables ! Prenez rendez-vous sur le toit !
Et n'oubliez pas de rêver ! N'oubliez pas : les rêves deviennent toujours réalité !
Comment te sens-tu? Êtes-vous de meilleure humeur ? As-tu souri ? Êtes-vous d’humeur à recevoir une onde positive ? Voulez vous vivre? Veux-tu chanter ? Voulez-vous rayonner de bonheur ? Et si vous atteigniez de nouveaux sommets ?! Super!
Et la dépression. Et la dépression ? Qu'elle traverse la forêt, cette dépression ! Et ça ne vous revient jamais !
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Comment se remonter le moral : ce qui vous sauve de la dépression printanière
Alors bonjour à vous : le printemps est arrivé, les mésanges sifflent, le saule gonfle, les hommes se sont encore souvenus de la Journée de la femme et ont acheté toutes les tulipes et roses rassis pour de l'argent fou, et il y a des nuages sombres dans leur âme. Et j'ai envie de pleurer tout le temps.
Selon les statistiques, la dépression printanière, ou - scientifiquement - le trouble affectif saisonnier (TAS), vous met deux fois à terre. plus de femmes que les hommes. De quel genre d'animal s'agit-il ?
Cinq questions sur la dépression
1. Pourquoi arrive-t-il au printemps et en automne ?
Mais personne ne le sait. Il y a beaucoup d'hypothèses. Le plus plausible est que les changements saisonniers (de l’hiver à l’été et vice versa) modifient radicalement les processus hormonaux dans le corps de tous les êtres vivants. C'est en quelque sorte un héritage de toute la chaîne de l'évolution : dans les temps froids, les êtres vivants ralentissaient tout processus de la vie jusqu'à l'animation suspendue, et par temps chaud, une libération hormonale se produit en eux - préparation à l'accouplement et à la progéniture. Les gens ont violé cet horaire il y a longtemps et les vagues hormonales font toujours rage dans notre corps. Et là où il y a des hormones, il y a des émotions, des larmes, de la colère, du ressentiment, puis du plaisir inapproprié, puis une mélancolie désespérée. D'autres hypothèses sont un excès ou un manque de vitamines, une diminution ou une augmentation des heures de clarté, une accumulation de produits métaboliques, c'est-à-dire les toxines dans l'organisme et leur mauvaise élimination en hiver en raison d'une faible mobilité, etc. - ressemblent toujours à des dérivés du premier.
2. La dépression est-elle simplement une mauvaise humeur ou une maladie ?
La dépression est différente. Le saisonnier (TAS) est souvent un trouble fonctionnel, un malaise, une humeur maussade, chez la femme - pleurs, indifférence à l'égard de son apparence, etc. La dépression réelle ou, comme disent les psychiatres, « majeure » est un trouble mental grave caractérisé par un état dépressif, un pessimisme, un sentiment d'inutilité, un rejet et est souvent compliqué. maladies somatiques et tentatives de suicide. Cela commence généralement par un stress intense et prolongé - conflits au travail, avec des proches, perte d'êtres chers, ressentiment intense, etc.
3. Quel médecin traite la dépression ?
À propos dépression saisonnière Il est préférable de consulter un psychologue ou un psychothérapeute. La vraie dépression est traitée par les psychiatres. Cependant, le choix d’un psychothérapeute doit être pris au sérieux. Malheureusement, aujourd'hui, un grand nombre de personnes qui se disent psychologues entreprennent de résoudre des problèmes dont ils n'ont aucune idée. Ainsi, les psychologues diplômés des facultés pédagogiques ou psychologiques n'ont le droit de s'engager ni dans le diagnostic ni dans le traitement en tant que tel. Les limites de leurs capacités sont la résolution de problèmes personnels, sociaux ou conflits professionnels, analyse de la personnalité du client, l'aider dans les conflits difficiles de la vie, choisir un métier, se retrouver, etc. Seuls les médecins ont le droit de soigner. Lorsque vous recherchez une aide psychothérapeutique, renseignez-vous sur le type de diplôme obtenu par votre consultant, expérience pratique en médecine a.
4. Est-il possible de faire face à la dépression par soi-même ?
En fait, c’est exactement ce que font la plupart d’entre nous. Comme son nom l'indique, la dépression saisonnière ne dure pas éternellement - en été (ou en hiver, si elle survient à l'automne), elle disparaîtra d'elle-même. Mais est-ce que cela vaut la peine de vivre dans la mélancolie et la tristesse pendant deux ou trois mois si l’on peut s’en passer ? Si vous souffrez d'une forme légère de TAS, vous pouvez essayer des méthodes « à la maison » : prendre des complexes de vitamines, disposer les meubles différemment, acheter de nouvelles choses, allumer plus de lumières, bouger davantage, prendre des vacances dans des climats plus chauds ou faire quelque chose qui vous ne l'aviez pas fait avant, vous n'aviez pas assez de temps. Autrement dit, secouez-vous et recommencez la vie avec une nouvelle feuille. Dans les cas graves, il est préférable de consulter un médecin.
5. Comment un médecin peut-il aider en cas de dépression saisonnière ?
Médicaments qui amélioreront rapidement votre état ;
Des changements dans votre routine quotidienne qui amélioreront votre humeur ;
Procédures de renforcement général qui normalisent le métabolisme ;
Des complexes vitaminiques qui participent à cet échange ;
La lumière et l'hydrothérapie, qui agissent sur les récepteurs lumineux des yeux et tactiles de la peau ;
Un massage qui aidera à détendre les tensions musculaires qui accompagnent la dépression et à améliorer l'état général du corps ;
Séances de psychothérapie où vous apprendrez à « négocier » avec votre corps.
Rouge, jaune, vert. Ces trois couleurs contribueront également à améliorer votre humeur
Non, nous ne parlons pas de feux de circulation. Avec la dépression saisonnière, cela peut être le même provocateur de mauvaise humeur que le mauvais temps, le besoin de se lever tôt ou un patron ennuyeux, surtout si vous êtes coincé dans un embouteillage. Néanmoins, ces trois couleurs permettront également de lutter contre la dépression saisonnière.
Le rouge est généralement une couleur qui a un effet bénéfique sur une personne, tonifiant, mobilisant. Achetez une robe ou un manteau rouge, une écharpe ou un châle, mettez-le vous-même - et vous verrez que votre humeur change immédiatement. Et si vous choisissez un sac à main, des bottes ou des gants assortis, la vie deviendra plus lumineuse pour vous, et votre entourage le remarquera certainement.
Jaune - le soleil n'apparaît pas souvent au début du printemps et il nous manque tellement. Donnez à votre maison une cure de jouvence solaire et introduisez quelques nouveautés en jaune vif dans votre intérieur. Il peut s'agir de rideaux, d'un couvre-lit, d'oreillers, d'un abat-jour, d'un tapis, de serviettes de cuisine ou de bain, d'assiettes, etc. Vous verrez, le jaune va aussi vous changer à certains égards.
Vert - mais nous avons besoin de cette couleur non pas à l'extérieur, mais à l'intérieur ! Comme il ne reste presque plus de vitamines vivantes dans les fruits et légumes de l’année dernière et importés en mars et avril, privilégiez les légumes verts ces jours-ci. Laitue frisée, aneth, persil, coriandre, pousses de céleri, jeunes courgettes - tout cela apparaît au début du printemps et passe chaque jour de la pure serre au plus naturel. Mangez autant de légumes verts que possible. Et en avril-mai, de jeunes pousses d'orties, d'orties et de pissenlits apparaîtront. C'est une réserve de vitamines et de micronutriments ! Ajoutez quelques feuilles à la salade, assaisonnez avec du jus de citron et huile d'olive- aucune dépression ne vous fera disparaître.
Attrape le chat et l'oiseau
La dépression printanière est également familière aux animaux. Les zoologistes pensent que cela est dû à l'épuisement hivernal, à des changements dans le corps et, chez certains animaux, à une préparation hormonale pour la période de reproduction. Au printemps, les animaux sont plus susceptibles de souffrir de rhumes et d'autres maladies ; troubles nerveux: un chien domestique peut fuir ses maîtres, devenir agressif, et ne pas obéir aux ordres. Les chats peuvent se cacher dans un coin, refuser de manger ou de jouer et même se gratter. Les perroquets et autres oiseaux arrachent leurs plumes et picorent leurs pattes. Tous les animaux ont une température corporelle fluctuante.
Cette période dure deux à trois semaines. À ce stade, vous ne devez pas forcer vos animaux à faire des choses qu’ils refusent. Essayez de ne pas les laisser seuls pendant une longue période : si personne n'est à la maison pendant des jours, voire des semaines, la dépression ne fera qu'empirer. S'il n'y a absolument personne pour leur parler du matin au soir, laissez au moins la radio ou la télévision allumée - les voix en direct sont nécessaires pour les animaux de compagnie.
Leur nourriture doit être nutritive et légère, les chiens et les chats ont besoin de vitamines, de légumes verts, les oiseaux ont besoin de bains-marie et également d'aliments enrichis en vitamines. Et bien sûr, votre amour et votre compréhension.
Êtes-vous sujet à la dépression saisonnière ?
DANS Institut National US Mental Health a développé un test qui vous permet de déterminer si vous êtes sensible au problème de la dépression saisonnière.
I. Pour commencer, encerclez le chiffre correspondant au degré d'évolution de l'attribut au fil des saisons : (0 signifie que cet attribut ne change pas du tout ; chiffre 1 - change légèrement ; chiffre 3 - change beaucoup).
1. Durée de votre sommeil : 0 1 2
2. Votre sociabilité : 0 1 2
3. Votre humeur : 0 1 2
4. Comment vous vous sentez : 0 1 2
5. Votre activité : 0 1 2
6. Votre poids : 0 1 2
7. Votre appétit : 0 1 2
II. Les difficultés causées par ces changements sont-elles grandes ? Veuillez en cocher un :
III. Cercle désignations numériques mois où vous ressentez :
1. Pire : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Meilleur : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Comment comprendre les résultats du questionnaire. Si dans le premier point vous avez marqué au moins 11 points et que des difficultés sont apparues notables ou graves, cela signifie qu'il y a des fluctuations dans votre état physique et état mental atteindre le niveau de trouble affectif saisonnier (TAS).
Avec la dépression automnale, une détérioration du bien-être est observée entre novembre et février, et une amélioration - de mars à septembre. Au printemps, c’est l’inverse. Avec la dépression automne-printemps, une détérioration se produit deux fois par an, ainsi qu'une amélioration.
Si vous avez marqué au moins 11 points, mais que cette période ne provoque pas de difficultés notables, ou si vous avez un score de 9 à 10 points avec des difficultés notables ou graves, votre état est plus forme douce dépression saisonnière, ou ce qu'on appelle le sous-syndrome SAD.
Dépression, comment remonter le moral
Beaucoup de gens vivent des moments où tout semble compliqué et inutile. Il s’avère que de telles sensations ne sont qu’un sous-produit de l’interaction des composants du réseau neuronal du corps. Pour la plupart, ils passent rapidement, comme une brise. Mais la neurophysiologie de chaque personne est unique, donc pour certains d'entre nous, les moments dépressifs se transforment en conditions graves et à long terme.
Neurophysiologiste, docteur ès sciences et auteur du nouveau produit « The Ascending Spiral » Alex Korb sait comment la neurophysiologie aide à faire face à la dépression, aux pensées négatives et aux conditions qui nous « attaquent » de temps en temps. Aujourd’hui, nous parlerons des symptômes de la dépression, de ce qu’est une « spirale descendante » et de la façon de se remonter le moral même lors des jours les plus sombres.
La dépression est une spirale descendante
Nous savons tous ce que c'est que d'être pris dans une spirale descendante dans la vie. Par exemple, un vendredi soir, vous êtes invité à une fête, mais vous décidez soudain : « Je ne pense pas que ça va être amusant » et n’y allez pas. Au lieu de cela, vous vous allongez sur le canapé et regardez la télévision jusque tard dans la nuit. Le lendemain, vous dormez longtemps et lorsque vous vous réveillez, vous vous sentez épuisé. Personne n’appelle, vous vous sentez seul et encore plus vous ne voulez communiquer avec personne. Rien n'est intéressant, et maintenant tu es allongé sur le canapé tout le week-end.
La dépression est une situation psychologique très stable : avec son apparition, le cerveau commence à émettre des commandes pour de telles actions qui ne font qu'aggraver tout - source.
Les spirales descendantes se produisent parce que les événements qui vous entourent et les décisions que vous prenez modifient le fonctionnement de votre cerveau. Si la direction de vos pensées change pour le pire, vous commencez à perdre le contrôle de la situation, votre cerveau passe au négatif, qui grandit comme une boule de neige.
Heureusement, pour la plupart des gens, l’activité de divers groupes neuronaux « s’inverse » dans le temps et empêche le cerveau de s’effondrer. Mais beaucoup n’ont pas cette chance.
À quoi ressemble vraiment la dépression
Une croyance commune est qu’être déprimé, c’est simplement être triste tout le temps. En fait, tout est bien plus sérieux. En réalité, une personne déprimée n’est pas seulement triste : elle est sans émotion. Il est vide à l'intérieur. La personne se sent sans défense. Il n'a aucun espoir. Ces choses que vous aimiez autrefois ne plaisent plus : ni la nourriture, ni les amis, ni les passe-temps. L'énergie va quelque part.
L'apathie consomme de plus en plus, - source.
Tout semble très difficile, des peurs apparaissent, mais il n'est pas possible de trouver une explication à cela. Rien ne semble valoir l’effort nécessaire. Une personne a du mal à s’endormir et à rester endormie. Les douleurs et les maux se répercutent plus intensément dans tout le corps qu’auparavant. Il est impossible de se concentrer sur quoi que ce soit ; l'anxiété, la honte et la solitude oppriment constamment.
Les changements de vie qui permettent de vaincre la dépression semblent difficiles à mettre en œuvre. Cela aiderait sommeil sain, mais l'insomnie prend le dessus. La joie de communiquer avec des amis serait très utile, mais il n'y a aucune envie de contact ni aucune envie de déranger qui que ce soit. Le cerveau reste bloqué.
Comment survient la dépression : le point de vue d'un neurophysiologiste
La dépression est causée par un échec dans l’interaction des circuits neuronaux entre eux et avec le monde extérieur. Imaginez la paire de neurones la plus simple sous la forme d'un microphone et d'un haut-parleur.
Si vous les disposez d'une certaine manière, cela se produit effet désagréableécho, grattant l'oreille. Positionnez le microphone et le haut-parleur un peu différemment et le problème disparaîtra. Mais cela n'est pas dû au microphone ou au haut-parleur - séparément, ils fonctionnent bien. Il s'agit d'ajuster le système et ses différentes parties.
Les circuits neuronaux de votre cerveau sont capables de tout : à la fois le bonheur et la dépression - source.
À la base, la dépression est associée au problème de « rupture » des groupes neuronaux responsables de la pensée et des sentiments. Bien que notre cerveau soit divisé en dizaines de sections, les circuits neuronaux à l’origine de la dépression sont concentrés dans quelques-unes seulement.
Deux parties du cerveau peuvent être imputées à l'apparition de la dépression chez l'homme : le cortex préfrontal et le système limbique. Pour faire simple, la région préfrontale est responsable de la pensée et la partie limbique est responsable des sensations. Dans la dépression, quelque chose ne va pas dans le mode normal d’interaction entre ces deux domaines.
Le cerveau est une chose complexe. Et plus les scientifiques révèlent de secrets, - source.
Le cortex préfrontal rationnel devrait en réalité aider le système limbique, mais dans la dépression, quelque chose ne va pas à cet égard. Heureusement, il est possible d'ajuster leur influence mutuelle, il suffit de travailler sur soi-même, et c'est de cela que parle le livre « The Ascending Spiral ».
3 façons de vous remonter le moral
Et maintenant, un peu de pratique. Si vous êtes déprimé, bouleversé et que vous ne voulez rien, essayez (même avec force !) ces techniques. Vous verrez, cela deviendra plus facile pour vous.
- Réflexions sur différentes options un événement active le cortex préfrontal médial, ce qui améliore le contrôle sur la façon dont Système limbique contrôle l’état émotionnel. En conséquence, cela s’améliore.
- En raison de ses diverses activités, le cerveau laisse beaucoup de « déchets », principalement sous la forme de substances neurochimiques décomposées. Tout comme dans votre cuisine, ces résidus doivent être éliminés du corps, sinon ils commenceront à s'accumuler et à devenir nocifs. Dans un rêve, un plan de « nettoyage » similaire a lieu, ce qui est extrêmement important pour fonctionnement normal cerveau Dormir est donc une excellente solution.
- Avis de vos proches. Le contexte émotionnel de chaque personne dépend directement des personnes qui se trouvent à proximité. Et ce n'est pas un hasard, car ce que pensent nos proches et nos amis est très important pour chacun de nous, et si cette opinion diffère de ce que nous attendons d'entendre, alors l'ambiance sera gâchée.
- Un environnement calme et paisible est très important pour une personne. Tout conflit peut conduire à état émotionnel va empirer.
- L'ambiance peut se détériorer en raison de l'attente de problèmes. La personne est inquiète et dans un état de tension auquel elle ne parvient pas à faire face. De telles manifestations entraînent une détérioration du fond émotionnel.
- Les problèmes financiers sont aussi souvent la cause de la dépression mentale.
- Si nos désirs s’écartent de nos capacités, la déception et le déclin de l’état émotionnel surviennent.
- Un mauvais sommeil peut également provoquer une attitude négative. Si un tel problème n’est pas rare dans la vie d’une personne, alors la dépression n’est pas loin.
- Un travail monotone ou le besoin de faire quelque chose que vous n’aimez pas entraîne généralement des émotions négatives et un sentiment de désespoir.
- Regardez un bon film ou une bonne comédie.
- Écoutez votre musique amusante préférée.
- Lisez des blagues.
- Accepter douche froide et chaude, lave tes cheveux.
- Occupez-vous à faire de bonnes actions.
- Promenez-vous simplement au grand air. La communication avec la nature fait des merveilles.
- Conversation. Si vous êtes envahi par des émotions négatives, vous n'avez pas besoin de rester seul à la maison avec de mauvaises pensées, cela ne fera qu'aggraver la situation. Vous devez en parler, en parler à un proche. Cette méthode sera certainement utile.
- Les larmes aident quelqu’un à se débarrasser de la tristesse et de la négativité. Tu as juste besoin de pleurer.
- Chaque personne possède un élément créatif. Vous devez trouver ce que vous faites de mieux. Dessinez une image, écrivez un poème, cuisinez un chef-d'œuvre culinaire - de telles activités vous aideront à réorienter votre attention et à apporter un réel plaisir.
- Changements. Vous pouvez soulager la mélancolie de votre âme en modifiant votre apparence. Peut-être devriez-vous changer de coiffure, ombrer un peu vos cheveux, expérimenter avec des vêtements. À propos, ce conseil est bon non seulement pour les femmes, mais aussi pour les hommes.
- Pour vous remonter le moral, vous pouvez aller à salle de sport ou piscine. L'activité physique « décharge » bien le cerveau.
- Des soins relaxants vous aideront également à rester en forme. Les cours de yoga sont adaptés, apportant paix et confiance.
- Dix minutes de méditation peuvent restaurer la tranquillité d'esprit.
- Nettoyer la maison - bonne façon mettez de l'ordre dans vos pensées et débarrassez-vous d'un mauvais état émotionnel. Essayez de jeter les poubelles de la maison, de réorganiser les meubles, de mettre les choses en ordre.
- La musique et la danse contribueront à remonter le moral de chacun. Vous devez choisir une mélodie joyeuse et danser.
- De délicieuses douceurs vous remonteront très vite le moral. De telles friandises favorisent la production d'endorphines, les hormones du bonheur. Il est utile de manger des bananes, des agrumes, des fraises, des noix, des fruits secs, du miel. Après vous être fait plaisir avec ces produits, vous ne remarquerez même pas à quel point votre énergie va commencer à monter en flèche.
- Sourire. Les psychologues recommandent d'utiliser la méthode du « sourire tendu » si vous êtes de mauvaise humeur émotionnelle. Vous devez vous tenir devant le miroir et sourire à votre reflet. Que ce ne soit pas naturel au début, mais ensuite les signaux correspondants commenceront à arriver dans le cerveau et l'ambiance deviendra sensiblement meilleure.
- Être occupé Bonnes actions et la charité. En aidant les autres, vous serez en mesure de fixer des priorités, de vous débarrasser des pensées sombres et de vous sentir comme une personne utile et importante.
- Jouer avec des animaux de compagnie ne peut que vous remplir de positivité. Caressez le chat qui vit à la maison, jouez avec le chien et vous vous remonterez tranquillement le moral. S'il n'y a pas d'animaux domestiques, vous pouvez aller dans la forêt ou dans un parc et observer les animaux et les oiseaux dans leur environnement naturel. Gageons que vous ferez beaucoup de découvertes !
- La douche contrastée est une méthode qui fonctionne parfaitement. Chaud et eau froide est une sorte de stress bénéfique pour le corps. Après l’intervention, vous vous sentirez immédiatement revigoré et plein d’énergie.
- Exposez votre visage aux rayons du soleil autant que possible, même en automne ou en hiver. Le fait est que le manque de rayonnement ultraviolet peut avoir un effet déprimant sur le psychisme humain. Lorsque les beaux jours arrivent, assurez-vous de sortir dans la nature.
En général, il y a toujours de l'espoir. Recherche scientifique ont montré comment de petits ajustements dans le mode de vie et le comportement d’une personne peuvent modifier le fonctionnement et la composante neurochimique de l’activité de certains ensembles de neurones. Et à mesure que le fonctionnement du cerveau et les substances neurochimiques qu’il produit changent, l’évolution de la dépression évolue également.
Vous ne pouvez pas toujours changer de position, mais vous pouvez changer la direction dans laquelle vous vous déplacez. Et si, au lieu de plonger, votre vie prenait une spirale ascendante ? Essaie.
Attention : si vous soupçonnez troubles dépressifs, consultez un docteur! Les recommandations du livre peuvent aider, mais elles ne doivent en aucun cas être le seul moyen de sortir de la situation actuelle. Être en bonne santé!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Comment sortir de la dépression et se remonter rapidement le moral
Le problème le plus courant auquel chacun de nous est régulièrement confronté est peut-être la mauvaise humeur. Malheureusement, il existe de nombreuses raisons à cela et personne n’a encore pu éviter un déclin temporaire.
Le nôtre est de mauvaise humeur potentiel énergétique s’affaiblit considérablement et nous devenons incapables de nous comporter intelligemment et de prendre des décisions efficaces.
Mais cela ne signifie pas du tout que nous devons le supporter et croiser docilement les pattes. Même si notre mauvaise humeur peut empoisonner notre vie, nous sommes tout à fait capables de la changer.
Tout d’abord, vous devez le vouloir et être prêt à effectuer quelques étapes simples. Le temps consacré à cela se traduira certainement par plusieurs victoires à la fin.
Il existe de nombreux documents intéressants qui décrivent toute une série de moyens efficaces pour vaincre la dépression. Il existe de nombreux excellents conseils et recommandations sur la meilleure façon de procéder dans chaque cas spécifique.
Mais pour se familiariser avec tout cela et même le comprendre, il faut Dieu sait combien de temps. La plupart des gens n’ont pas besoin de théories fantaisistes. Ce dont ils ont vraiment besoin est court conseils pratiques, qui peut être mis en œuvre immédiatement. Tout le reste est superflu.
Et ce dont nous allons parler maintenant est issu de cette série. J'applique le plus pour chaque situation manière appropriée, et cela me suffit amplement pour résoudre le problème.
Appliquer la méthode « Emotional Release »
Vous devez relâcher les tensions excessives en relâchant votre corps et en clarifiant vos pensées.
Accordez-vous au moins une demi-heure pour cela et vous serez heureux de voir comment votre humeur change et comment les idées bouillonnent dans votre tête avec une vigueur renouvelée.
Trouvez-vous un endroit où personne ne vous verra s'il y a un risque d'être incompris. Éteignez votre esprit critique pendant un moment, arrêtez d'analyser et d'évaluer tout ce qui vous entoure et, surtout, vous-même.
Et faites tout ce qui vous passe par la tête. Courez, sautez, criez, montez la musique et dansez jusqu'à ce que vous tombiez ! Riez pour toutes les raisons et sans raison, si vous le désirez. Quelqu'un viendra à l'esprit pour faire exercice physique-fais-le. Oubliez tous vos grands mérites, votre âge, vos grandes positions et diplômes universitaires. N'ayez pas peur d'avoir l'air drôle ou stupide.
Regardez à quel point les enfants se comportent détendus et faciles. Donnez-vous la possibilité de retourner mentalement en enfance et de simplement profiter de tout ce qui se passe. Donnez-vous à lui sans réserve.
Lorsque vous êtes fatigué par tous les mouvements physiques et que vous souhaitez vous asseoir ou vous allonger, assurez-vous de vous reposer. Même si vous commencez à avoir sommeil, ne vous battez pas. C’est peut-être le manque de sommeil qui a servi de catalyseur à votre humeur décadente.
N'oubliez pas que de mauvaise humeur, vous ne ferez toujours rien d'exceptionnel. Il est préférable de consacrer du temps à soi-même, afin de pouvoir plus tard rattraper de nouvelles forces.
Apprenez à utiliser le Corset Musculaire
J'ai découvert cette méthode pour la première fois dans le livre de Mirzakarim Norbekov « L'expérience d'un imbécile », et ma première pensée qui m'est venue immédiatement après a été « tout cela n'a aucun sens, cela ne peut pas l'être ». Il n’est pas possible que de tels résultats puissent être obtenus par une méthode aussi simple, et je dirais même primitive. Je suis un homme tellement intelligent et instruit, je dois donc prouver que cela n’a aucun sens et mettre en lumière les escrocs.
De plus, cela prenait environ cinq minutes, et encore moins d'efforts. Juste ce dont vous avez besoin. Cela ne pourrait pas être plus simple à faire.
Il vous suffit de redresser votre dos, de redresser vos épaules, de relever la tête haute et de sourire largement. Eh bien, dis-moi, qu’est-ce qu’il y a de si difficile là-dedans ? Parfait pour moi !
Et si vous êtes comme moi et que vous n’aimez pas faire d’efforts supplémentaires, n’hésitez pas à en tenir compte. Meilleur effet atteint lorsque vous vous regardez dans le miroir. Il s'avère Retour, ce qui renforce l'impact positif et il devient beaucoup plus facile de contrôler la bonne exécution.
Le plus intéressant, bien sûr, c’était de m’observer comme de l’extérieur, ou plutôt d’observer les pensées qui grouillaient dans ma tête. Après seulement 5 à 7 minutes, les pensées chargées négativement disparaissent d'elles-mêmes et sont remplacées par des pensées et des souvenirs qui vous rendent plus heureux.
Nous n'examinerons pas maintenant en détail le mécanisme lui-même, comment et pourquoi il fonctionne. Permettez-moi simplement de dire qu'il s'agit d'une technique vraiment unique, qui est à la base de toute une série de formations et du système de réussite de l'auteur.
Écoutez régulièrement des enregistrements audio de motivation
En fait, j’ai moi-même toujours considéré que la lecture de livres utiles et d’autres documents imprimés était la meilleure source de connaissances. Et si vous êtes un lecteur tout aussi assidu, tant mieux, continuez à le faire.
J'achète régulièrement diverses littératures de motivation, et en plus, je relis les livres qui sont déjà dans ma bibliothèque. C'est formidable, mais le fait est que jusqu'à récemment, il n'existait aucune autre source accessible d'informations dont j'avais besoin.
Il n’y avait tout simplement pas d’alternative en tant que telle…
Aujourd’hui, la situation évolue pour le mieux. Une nouvelle forme de présentation prend de l'ampleur : les enregistrements audio au format MP-3. Des produits dignes d'attention apparaissent et cela ne peut que se réjouir. Par rapport aux documents imprimés, ils présentent un certain nombre d'avantages sérieux, parmi lesquels je soulignerais les suivants.
1. Vous pouvez étudier tout en vous relaxant en mettant simplement des écouteurs et en lançant votre lecteur MP-3 préféré. Au moment même où votre corps et vos yeux fatigués par le moniteur se reposent, le temps passe avec beaucoup de bénéfice.
Lorsque mon humeur s’effondre et que je ne peux rien y faire, je mets un CD avec des conférences audio de motivation et je l’écoute. Les frais sont super !
Sauf levage rapide humeur et momentané effet positif Les enregistrements audio présentent de nombreux avantages cachés qui ne sont pas immédiatement apparents. Mais je ne vous dirai rien à ce sujet. Que ce soit un cadeau inattendu et agréable pour vous.
L'humeur émotionnelle fait partie intégrante de la vie de toute personne. Mais il y a souvent des jours où rien ne te plaît, tu es dépassé pensées négatives. Une humeur dépressive prolongée peut conduire au développement d’une dépression. Par conséquent, chaque personne devrait avoir une idée de la façon de se remonter le moral et de se débarrasser de la négativité.
Causes de la mauvaise humeur
De nombreuses raisons peuvent ruiner votre humeur. De plus, chaque individu est affecté différemment par les mêmes événements. Cependant, parmi les plus courants figurent les suivants :
Ayant une idée de ce qui a abouti à un état émotionnel négatif, vous pouvez comprendre comment améliorer rapidement votre humeur lorsqu'elle est à zéro.
Méthodes expresses pour corriger la situation
Souhaitez-vous apprendre à vous remonter le moral en 5 minutes ? Utilisez des méthodes éprouvées qui prendront un peu de temps.
Les moyens les plus efficaces pour améliorer votre humeur
Selon les psychologues, l'humeur de chaque personne est déterminée par les caractéristiques de la pensée. Nous devons être optimistes quant à le monde, et tout points négatifs n'y faites pas attention. Seule une personne elle-même est capable de créer des conditions dans lesquelles elle se sentira heureuse.
Apprenons à nous remonter le moral si tout va mal. Parmi les méthodes les plus efficaces, il convient de noter les points suivants :
Créer une ambiance émotionnelle positive est un travail qui portera certainement ses fruits en termes de bonne santé, de vigueur et d'équilibre mental. Il existe de nombreuses façons d'améliorer votre humeur. Chacun peut trouver quelque chose qui lui convient. L'essentiel est de ne pas avoir peur d'expérimenter, et le monde qui vous entoure deviendra alors plus lumineux et plus gentil.
Dans cet article, je répondrai à la question de savoir comment vous remonter le moral et vous proposerai 21 moyens puissants qui garantissent de vous remonter le moral. Et si à l'avenir, vous êtes à nouveau de mauvaise humeur et vous vous demandez comment se remonter le moral, revenez simplement à cet article. Alors, commençons!
Comment se remonter le moral ?
La première façon de se remonter le moral c'est votre passe-temps. Prenez du temps pour vous et faites ce que vous aimez. Rien ne vous rend plus heureux que de faire ce que vous aimez. Après un certain temps, vous vous remonterez le moral à 100% et ressentirez le goût de la vie. Cette méthode est très puissante et fonctionne toujours !
La deuxième façon de se remonter le moral il s'agit de se faire plaisir en faisant du shopping. Vous avez sûrement des choses que vous aimez beaucoup, mais que vous ne vous autorisez pas souvent pour une raison quelconque. La mauvaise humeur est un cas où se faire plaisir est non seulement possible, mais simplement nécessaire.
Achetez-vous un luxueux bouquet de fleurs, visitez un café et buvez une tasse de café dont le prix était auparavant impensable pour vous, ou en cas d'incendie, achetez-vous du chocolat de haute qualité ou un délicieux gâteau. Les sucreries vous remontent toujours le moral car elles produisent des endorphines dans le cerveau, et les endorphines sont considérées comme des hormones. Par conséquent, cette méthode fonctionne également toujours. Alors mangez pour votre santé.
La troisième façon de se remonter le moral c'est une chanson amusante. Allumez votre chanson préférée et chantez à haute voix ! Assurez-vous simplement de choisir une composition joyeuse. Les mélodies tristes vous rendront encore plus triste.
La quatrième façon de se remonter le moral c'est une promenade. Répondez-moi à cette question : depuis combien de temps êtes-vous dans le parc ? À quand remonte la dernière fois que vous êtes sorti à la campagne ? Ou du moins simplement vous promener dans les coins modestes de votre ville ? Peu importe la période de l’année. Essayez de quitter Internet, laissez tout tomber et accordez-vous au moins une heure de silence, pendant laquelle vous vous entendrez certainement. Éloignez-vous de l'agitation et du bruit de la ville, accordez-vous un peu de paix, de silence et d'unité avec Mère Nature, et vous ressentirez sur toute votre peau comment l'énergie vitale vous revient à nouveau.
La cinquième façon de se remonter le moral ce sont des blagues. Maintenant, il y en a beaucoup sur Internet histoires drôles. Surfez simplement sur Internet et commencez à lire des blagues amusantes ! Généralement après cinq heures blagues drôles l'ambiance monte et un sourire commence à apparaître sur le visage.
La sixième façon de se remonter le moralça danse ! La danse est ma façon préférée de me remonter le moral. Quoi qu'il en soit, à la maternelle, vous dansiez ensemble en groupe "Danse des petits canards". Alors pourquoi tu ne t'en souviens pas ? Et si tu commences "charlatan" là où il faut, c’est absolument merveilleux ! Non seulement vous vous remonterez le moral, mais vous rechargerez également vos batteries pour de nombreux jours. Testé - ça marche !
La septième façon de se remonter le moral Ce . Si ta mauvaise humeur a Raison spécifique, essayez de l’éliminer le plus rapidement possible. Il n’est pas nécessaire d’attendre que le problème se résolve de lui-même. Ressaisissez-vous et résolvez-le. Vous savez très bien vous-même qu'il existe un moyen de sortir de toute situation. Parlez de vos problèmes à vos proches, demandez à vos amis de vous aider, réfléchissez à ce que vous pouvez faire vous-même pour résoudre ce problème. L’action vous reviendra, et cela vous remontera le moral.
La huitième façon de se remonter le moral c'est aller au cinéma ou regarder votre film préféré à la maison. Bien sûr, vous n’avez besoin que de comédie. Regarder des mélodrames de mauvaise humeur est fortement déconseillé. Mais la comédie est exactement ce qui vous remontera le moral. Vous pouvez également le trouver sur Internet vidéos drôles impliquant des animaux et des enfants. Je vous recommande également de vous familiariser avec la section vidéo. Vous y trouverez beaucoup de choses intéressantes.
La neuvième façon de vous remonter le moral est de s'offrir des soins SPA. Vous ferez plaisir non seulement à votre chéri, mais aussi à votre corps en visitant un salon de beauté et en commandant votre procédure SPA préférée, surtout si vous avez déjà regretté de l'argent dessus. Un massage spa complet du corps, une manucure spa, une pédicure spa, ainsi que des enveloppements corporels et divers programmes spa du visage vous aideront à vous remonter le moral. Croyez qu’en vous accordant ce luxe, vous vous sentirez comme une nouvelle personne.
La dixième façon de se remonter le moral Ce . Vous pouvez en savoir plus sur la méditation en visitant la section. Une méditation de dix minutes vous aidera à retrouver vos forces et... Pendant la méditation, imaginez que vous êtes rempli de lumière de joie et... C’est une excellente façon de vous remonter le moral.
Onzième façon de se remonter le moral c'est la créativité. Chacun de nous a le sien Compétences créatives. Essayez de trouver vos talents ! Essayez de faire un dessin ou d'écrire un poème, préparez une exclusivité culinaire - en d'autres termes, faites quelque chose qui vous fera plaisir et vous vous sentirez certainement beaucoup mieux.
La douzième façon de se remonter le moral est de détourner votre attention. Cette méthode est assez simple, mais elle peut parfois être appliquée. Regardez un objet et concentrez toute votre attention dessus. En silence ou à voix haute, décrivez cet objet dans les moindres détails. Je ne sais pas pour vous, mais cette méthode fonctionne très bien !
La treizième façon de se remonter le moral c'est faire quelque chose d'utile. Je ne parle pas d'un passe-temps. Vous pouvez éliminer la mauvaise humeur si vous vous inscrivez à une salle de sport, à des cours de langues étrangères ou à toute autre activité qui vous apportera de nouvelles connaissances ou compétences. Pourquoi ai-je confiance en cette méthode ? Premièrement, vous n’aurez tout simplement pas le temps d’avoir des pensées négatives, et deuxièmement, vous chasserez ainsi efficacement et rapidement l’humeur triste.
La quatorzième façon de se remonter le moral c'est pour changer l'image. Parfois, pour cela, il suffit de rafraîchir votre image. Par exemple, essayez de changer votre coiffure pour une coiffure plus à la mode. Mais cela doit être fait avec un maître de confiance, et c'est très important. Sinon, il se peut que la nouvelle image ne vous plaise pas, mais aggrave votre mauvaise humeur. Mais un travail de qualité effectué par un coiffeur peut pendant longtemps vous procure une humeur joyeuse et significative.
Quinzième façon de se remonter le moral C'est un jeu avec des animaux de compagnie. Il est bien connu que nos animaux de compagnie sont les meilleurs pour nous remonter le moral. Pour ce faire, il suffira de caresser votre chat ou de jouer au frisbee avec votre chien - et vous serez de bonne humeur ! Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, allez dans un zoo ou un delphinarium, ou sortez simplement et nourrissez un animal errant. Communiquer avec les animaux améliorera certainement votre humeur.
La seizième façon de se remonter le moral c'est un rêve. Oui, ce n'est pas une faute de frappe. La cause de la mauvaise humeur est souvent la fatigue et l’épuisement. Le rêve est la meilleure façon récupérer. Alors accordez-vous ce luxe et allez vous coucher. Une heure de sommeil par jour la journée remplace quatre heures sommeil du soir. Après votre réveil, vous vous sentirez différent – renouvelé.
Dix-septième façon de se remonter le moral c'est faire de bonnes actions. Les personnes qui font des dons à des œuvres caritatives sont beaucoup plus satisfaites de leur vie. Et peu importe combien vous sacrifiez pour le bien des autres. Les scientifiques ont découvert que ces personnes sont beaucoup plus susceptibles de remarquer et d’apprécier toutes les bonnes choses de leur vie. Alors rejoignez-nous fondations caritatives et les organisations.
Dix-huitième façon de se remonter le moral C'est une douche froide. Oui, cela fonctionne parfaitement. Le fait est qu’une douche froide est mauvaise pour le corps. C'est ça stress bénéfique. Vous vous sentirez instantanément de bonne humeur après avoir pris une douche froide et votre humeur augmentera plusieurs fois. Alors vas-y et chante... jusqu'aux toilettes.
La dix-neuvième façon de se remonter le moral c'est la visualisation. ou m'a toujours aidé à me remonter le moral. Vous avez sûrement des objectifs que vous souhaitez atteindre, mais ils sont encore loin. Alors, pour ne pas attendre le moment où vous êtes, allongez-vous simplement sur le canapé et commencez à imaginer comment vous avez déjà atteint votre objectif. Le fait est qu'une mauvaise humeur est parfois associée à une insatisfaction résultant du chemin parcouru pour atteindre un objectif. Par exemple, vous n'avez pas été promu au travail. Dans ce cas, vous vous allongez sur le canapé et commencez à imaginer comment vous avez été promu au travail. Après cela, votre humeur s'améliorera et la prochaine promotion sera la vôtre.
La vingtième façon de se remonter le moral c'est se souvenir d'un moment agréable du passé. Essayez de vous souvenir d’un événement de votre vie qui vous a rendu vraiment heureux. Cette méthode est très similaire à la méthode précédente, sauf que dans ce cas, vous n'inventez pas, mais vous vous souvenez des événements réels qui vous sont arrivés. Cette méthode vous fera comprendre que vous n’êtes pas ce que vous pensiez. Les souvenirs agréables de la vie vous remontent toujours le moral.
Vingt et unième façon de vous remonter le moral c'est se permettre de s'amuser. Ma méthode PRÉFÉRÉE. Vous vous placez simplement devant le miroir et commencez à vous faire des grimaces, à émettre des bruits stupides, à courir dans tout l'appartement comme un enfant de trois ans. Et ne vous souciez pas de ce que pensent les autres. Commencez simplement à vous amuser. C'EST LE MOYEN LE PLUS PUISSANT D'AUGMENTER VOTRE HUMEUR. Et si vous trouvez quand même un partenaire qui fera des grimaces avec vous, alors... je n'en parlerai même pas.
En fait, il existe bien d’autres façons d’améliorer votre humeur que celles proposées dans cet article. Essayez de trouver vos propres voies et de les partager avec les autres, et vous remarquerez que le monde qui vous entoure deviendra plus heureux et plus lumineux.
Et à la fin de l’article, je vous propose de vous remonter le moral dès maintenant en regardant cette vidéo.
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Même les personnes les plus optimistes connaissent parfois des accès de mélancolie : le mauvais temps, un taux de change élevé du dollar ou un patron suffisant peuvent en être la cause - aucun d'entre nous n'est à l'abri d'une mauvaise humeur.
Vous pouvez bien sûr être triste pendant quelques jours, vous allonger sur le canapé, trop manger de la restauration rapide et regarder vos films préférés, mais il faut combattre la dépression prolongée. Les longues périodes de mélancolie sont semées de problèmes au travail et dans votre vie personnelle, car peu importe à quel point vos proches vous aiment, personne ne tolérera longtemps un pleurnichard. Essayons donc de trouver des moyens de vous remonter le moral.
Rassurez-vous à la maison
Si vous décidez de vous débarrasser de la tristesse et de la mélancolie, mais que vous n'avez toujours pas la force de quitter la maison et de quitter votre domicile, utilisez notre liste d'activités amusantes à la maison :
Nous quittons la maison
Si vous avez réussi à améliorer un peu votre humeur en étant assis à la maison, vous pouvez en essayer davantage. moyens efficaces, qui impliquent également d’autres lieux.
Prévention de la tristesse
Afin d'éviter de chercher partout des moyens de vous remonter le moral la prochaine fois, essayez de changer votre attitude face aux événements de la vie et regardez ce qui se passe d'une manière plus positive :
Astuce : à tout moment situation difficile comportez-vous avec dignité, ne soyez pas déprimé et ne faites pas de crises de colère. La libération des émotions n’apportera pas de solution au problème qui s’est posé. Afin de neutraliser la source des expériences négatives, vous devez avant tout résoudre le problème et ne pas vous laisser aller à des pensées sombres. Soyez fort et cohérent, et vous n'aurez alors plus besoin d'être triste et d'essayer de vous remonter le moral.
Elena, Moscou
Commentaire du psychologue :
Comment se remonter le moral ? Voyons cela.
Essayer de résoudre un problème sans comprendre les raisons qui y ont conduit est généralement une perte de temps et d’efforts inutile. Cela s'applique également à la mauvaise humeur. Essayer d’améliorer une humeur qui ne cesse de se détériorer, c’est comme essayer de remplir un baril d’eau troué.
L'humeur dépressive est un état dans lequel le niveau de énergie vitale personne est considérablement réduite. Et jusqu'à ce que le trou par lequel s'échappe son énergie soit trouvé, toute amélioration de l'humeur ne donnera qu'un effet à court terme et plutôt faible.
Comprenons immédiatement les concepts. Si votre humeur se détériore pendant plusieurs heures ou quelques jours, alors c'est une situation et tous les conseils décrits ci-dessus fonctionneront très bien. Mais si la période de mauvaise humeur ne durait pas un jour ou deux, mais plusieurs semaines ; si vous dormez beaucoup, mais que vous n’avez toujours pas assez de force ; si vous ne voulez rien et que les joies passées ne vous font plus plaisir, alors cela veut dire que l'affaire est sérieuse et qu'on peut déjà en parler vraie dépression. C'est exactement le cas lorsque, pour une raison quelconque, un « trou » s'est formé par lequel votre énergie vitale s'échappe.
Ce qu'il faut faire?
Que devez-vous faire si vous remarquez les signes ci-dessus chez vous ? Vous devrez faire deux choses très importantes.
Tout d’abord, vous devez consulter un psychothérapeute au plus vite. Parce que les symptômes décrits indiquent que vous n'êtes plus seulement « quelque chose de triste », mais que vous avez développé des signes d'une affection douloureuse, qui devraient déjà être traités par un médecin, car l'automédication entraînera très probablement une prolongation de la maladie, et , en conséquence, à une aggravation de l’état.
Pour obtenir un personnel qualifié et, surtout, aide gratuite un psychothérapeute, vous devez consulter ce médecin sur votre lieu de résidence - il s'agit généralement soit d'une clinique (cependant, un tel médecin peut ne pas être toujours là), soit d'un dispensaire psychoneurologique (PND, ce spécialiste sera requis ici). Il n'y a pas lieu d'avoir peur d'être « enregistré » ou quelque chose comme ça : seuls les patients souffrant de troubles mentaux graves comme la schizophrénie sont enregistrés.
Les personnes souffrant de dépression sont contraintes par leurs propres émotions, pensées, doutes et préjugés négatifs. Ces limites exercent une telle pression qu'une personne ne peut pas évaluer judicieusement la situation et écouter les opinions des autres.
Combattre la dépression demande beaucoup d’efforts. Cependant, même les actions apparemment les plus simples aideront à résoudre ce problème.
1. Méditez
Il a été prouvé que la méditation stimule la production de sérotonine et de noradrénaline. Niveau faible ces deux neurotransmetteurs importants conduisent à des sentiments de tristesse. La méditation régulière vous aide à apaiser les pensées négatives, à voir la beauté du monde qui vous entoure et à vous sentir énergique et vivant.
Commencez à pratiquer la méditation une minute par jour le matin et avant de vous coucher. Si vous le souhaitez, le temps peut être augmenté.
2. Discutez avec des amis
Même si vous ne pouvez parler à personne, forcez-vous à le faire. L'isolement de la société ne fera que renforcer votre dépression. Les amis peuvent vous remonter le moral et vous dynamiser.
3. Faites du sport
Augmente le niveau d'endorphines - l'hormone de la joie et du bonheur. L'exercice régulier aidera à faire face non seulement à la dépression, mais également à d'autres maladies. Le sport renforce le corps, rétablit la tension artérielle et réduit le risque de maladie cardiaque.
Les scientifiques conseillent de faire de l'exercice avec modération activité physique, par exemple, marcher, 30 à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine.
4. Mangez bien
Notre santé peut affecter directement nos pensées et nos émotions. La maladie enlève de l'énergie et détériore l'humeur. Nutrition adéquat est la clé d’une bonne santé.
Manger une alimentation équilibrée. Le corps doit recevoir toutes les vitamines dont il a besoin.
5. Lisez des livres de motivation
Le développement personnel constant est très important pour chaque personne. Et nous obtenons principalement des connaissances dans les livres.
DANS Dernièrement Les livres de motivation sont devenus populaires. Ils expliquent comment penser positivement, enseignent l'auto-analyse et aident à faire face à de nombreux problèmes. Vous pouvez choisir ce qui vous convient.
6. Parlez à un psychiatre
Un psychiatre qualifié peut vous aider à faire face à la dépression. Il vous écoutera et vous expliquera comment commencer à penser positivement.
Il existe également des groupes de soutien où les gens partagent leurs expériences. Combattre seul la dépression est beaucoup plus difficile. C'est aussi une excellente occasion de faire de nouvelles connaissances.
7. Impliquez-vous dans votre communauté
Ne vous asseyez pas entre quatre murs. Assistez à des événements sociaux, communiquez avec les gens. Bonne humeur les gens autour sont contagieux. Cela vous donnera le regain d’énergie nécessaire et soulagera les pensées négatives.
8. Tenez un journal de gratitude
Chaque soir, notez toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée. Décrivez en détail pourquoi ces événements vous rendent plus heureux. Énumérez ce pour quoi vous êtes reconnaissant ce jour.
Cette méthode réduira votre niveau de stress et vous calmera avant de vous coucher.
9. Fixez-vous trois objectifs pour la journée à venir.
La planification vous aide à vous concentrer sur la tâche spécifique que vous souhaitez accomplir avant la fin de la journée. Lorsque vous atteignez un objectif, votre humeur s'améliore et vous gagnez en confiance en vos capacités. Vous ne remarquerez même pas à quel point de petits pas vous mèneront à de grands résultats.
10. Écoutez de la musique énergique
La musique a une incroyable capacité à influencer notre état émotionnel. Par conséquent, il n'est pas nécessaire d'aggraver la situation en écoutant des chansons dépressives sur l'amour malheureux.
11. Riez plus souvent
Tout le monde sait que le rire prolonge la vie. Pendant le rire, le cerveau produit de la dopamine, l'hormone de la joie et du plaisir. Par conséquent, plus nous rions souvent, plus nous devenons heureux.
Avec le sourire, vous vous sentirez beaucoup mieux toute la journée.
12. Suivez un régime mental de sept jours
Pour vous débarrasser des pensées dépressives, vous devez reprogrammer votre pensée. Pour ce faire, travaillez à le changer pendant une semaine.
Dès que vous vous sentez plongé dans des pensées négatives, passez à quelque chose de positif. Pensez à ce qui vous fait plaisir. Devenez le maître de vos pensées.
13. Abandonnez les vieilles rancunes
Être en colère, c'est comme boire du poison et s'attendre à ce que l'autre personne meure.
Bouddha
Lorsque nous nous attardons sur des griefs, de l’énergie négative s’accumule en nous. La colère affecte notre État, pas les autres.
14. Pardonnez aux autres
Les problèmes non résolus, comme les vieux griefs, sont source de dépression. Il est assez facile d'oublier les délits mineurs. Mais tout le monde ne peut pas pardonner à une personne quelque chose de vraiment grave. Cela nécessite de la force mentale et de la maîtrise de soi.
Mais si vous ne parvenez pas à pardonner à quelqu'un, ce sentiment vous rongera pendant de nombreuses années et ne vous permettra pas de vivre en paix.
15. Aidez les gens
Il est prouvé que nous éprouvons du plaisir à aider les autres. A ce moment, comme lors du rire, de la dopamine est produite. En faisant le bien, nous recevons Émotions positives et débarrassez-vous du sentiment de vide et d'inutilité.
16. Exposez-vous plus souvent au soleil
Au soleil, le corps produit de la vitamine D, qui participe à tous les processus vitaux. Cela vous remonte également le moral.
17. Entourez-vous de personnes qui vous soutiendront
Soyez avec ceux qui se soucient de votre vie. Il est très important que vous vous sentiez à l'aise et en confiance avec eux. Protégez-vous de ceux qui vous tirent vers le bas.
18. Analysez vos pensées négatives
Le doute de soi et les pensées dépressives conduisent à des sentiments d'inutilité et d'inutilité. Essayez d'écrire ce qui vous dérange. Déterminez ensuite lesquelles de ces pensées et déclarations sont réellement vraies.
19. Dormez suffisamment
Bien entendu, dans vie d'adulte Il n’est pas toujours possible de dormir huit heures par jour. Cependant, un sommeil malsain aggrave également la dépression.
20. Consacrez du temps aux activités que vous aimez
Faites ce que vous aimiez avant : aller au cinéma, nager dans la piscine, monter sur le carrousel. Bien entendu, dans état dépressif C'est difficile de profiter de la vie. Vous devez réapprendre cela. Au début, vous devrez peut-être même vous forcer. Mais au fil du temps, vous ressentirez à nouveau le même plaisir lié aux passe-temps et aux intérêts.
21. Éliminez le perfectionnisme
Le perfectionnisme provoque stress constant et conduit au désespoir, au doute de soi, à l’épuisement mental, à l’insomnie et à des problèmes de santé.
Rien dans la vie n'est parfait. Tout et tout le monde a des défauts. Soyez heureux avec ce que vous avez. Si quelque chose ne vous satisfait pas, corrigez-le, mais n’allez pas à l’extrême.
22. Prenez du temps pour vous
Sortez de votre environnement habituel. Passez le week-end dans un endroit inconnu. Reposez-vous, soyez un peu seul avec vous-même, videz votre esprit des pensées inutiles. C’est le moment idéal pour essayer les conseils de cet article.
23. Soyez ouvert aux nouvelles choses
Faites quelque chose de complètement nouveau pour vous. Visitez un lieu inconnu. Vous n'avez même pas besoin d'aller nulle part pour cela. Il y a sûrement un musée ou une galerie dans votre ville où vous n'êtes jamais allé. Lisez un livre, étudiez, commencez à apprendre une langue étrangère.
24. Faites une promenade dans la nature
La nature a un pouvoir incroyable pour guérir nos blessures spirituelles. Faire le ménage Air frais, le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles et un paysage magnifique. Paix et calme. Il n'y a que le moment présent et pas de soucis. Et si vous partez vous promener avec votre proche, le bonheur n'aura aucune limite.
25. N'abandonnez pas
N’importe qui peut abandonner. Mais se battre et profiter de la vie est bien plus difficile. Chaque personne est confrontée à des difficultés et à des expériences. Si vous apprenez à les surmonter, vous serez capable de tout gérer.
Il n'y a qu'une seule vie. Ne le gaspillez pas en tristesse et en négativité.
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