L'embonpoint est un problème qui devient de plus en plus pertinent dans notre pays. Compléments alimentairesIncitant l'appétit, la restauration rapide de haute calorie, le manque régime de droite Nutrition, stress que vous devez "manger" ... dans un moment terrible, le miroir devient l'ennemi. Et la question se pose: comment réduire l'appétit pour perdre du poids? Il existe plusieurs manières simples, grâce à laquelle la traction malsaine sera réduite au minimum.
Lorsque la nourriture remplit l'estomac et concerne ses murs, un signal spécial entre dans le cerveau, parlant de saturation. Si l'organe est étiré en raison de l'appétit excessif, beaucoup d'aliments supplémentaires sont nécessaires pour "marquer". Vous pouvez tromper l'estomac si vous buvez un verre d'eau chaude propre à boire pendant 10-15 minutes. La cavité de l'organe est partiellement remplie d'une substance non celonale et une personne mangera beaucoup plus petite.
En outre, des experts recommandent au moins une fois par jour pour inclure un plat liquide dans leur régime alimentaire - soupe, oreille, soupe. L'état principal de manière à ce qu'il y ait plus de "revêtu" et moins "épais" et de graisses. Le principe est le même: le liquide remplit l'estomac, le signal de saturation entre dans le cerveau et la personne est consommée avec une teneur en calories plus petite.
Fraction, une autre fraction!
Une autre réponse à la question "Comment réduire l'appétit et perdre du poids?" - Nourriture fractionnelle. Pas trois fois par jour et densité, comme la majorité devait l'habitude d'aller de l'enfance et de cinq à six ans, mais progressivement. Concentrer la nourriture devrait être lentement, déchiquetant complètement chaque pièce et savourer le goût.
Au fait, la nutrition fractionnelle est un excellent moyen de réduire progressivement la taille de l'estomac. Ce corps est capable non seulement de s'étirer, mais aussi de rétrécir. Par conséquent, si pendant plusieurs mois à manger en petites portions plusieurs fois par jour, il reviendra dimensions normales. En conséquence, l'appétit diminuera naturellement.
Sa collation
S'il y a un sentiment de faim entre les repas, vous pouvez recourir à des tours. Par exemple, manger une petite poignée de raisins secs, quelques pruneaux, quelques noix ou une pomme. La principale chose n'est pas de s'impliquer: il vous suffit de tuer légèrement l'appétit et de ne pas aller à la décharge.
Glutamate auquel personne n'est heureux
Le réel activateur de l'appétit irrépressible est le glutamate sodique. Il fait partie de nombreux produits que nous aimons donc: chips, craquelins, sauces, mayonnaise et autres "délicieux" nocifs.
Les fabricants de produits alimentaires ajoutent spécifiquement ce ingrédient rusé à leurs produits afin que les consommateurs se «s'assoient», comme un médicament. Si vous abandonnez le glutamate sodique, la première fois sera assez difficile. Mais après 3-4 mois, l'appétit diminuera sensiblement, et les kilogrammes se prennent eux-mêmes.
ethnoscience
Les herboristes savent bien comment battre l'appétit pour perdre du poids et partager facilement leurs expériences avec des gens. Excellent I. outil disponible Dans la lutte contre la gourmande - persil. Vous devez prendre deux cuillères à café d'une plante broyée à sec, versez le verre d'eau et apportez à l'état d'ébullition. Puis cuisiner un autre quart d'heure. Utilisez deux fois par jour à un demi-verre le matin et le soir. La décoction vaut mieux ne pas stocker et chaque jour cuisiner frais.
Une autre "lutteur" fiable avec un incrément est la sauge. Une cuillère à soupe d'herbe doit être brassée avec un verre d'eau bouillante, pour mordre la coupe avec un châle ou tout autre chiffon isolé. Il est environ une demi-heure pour tendre et prendre 100 ml deux fois par jour.
Cependant, ces herbes et plantes peuvent être utilisées non seulement sous sa forme pure, mais aussi comme un additif à la nourriture. Par exemple, la sauge, l'ortie et même un oiseau hustlela dans un état écrasé peuvent être ajoutés à une variété de plats. Soupes, céréales, salades acquiert un nouveau goût et un nouveau parfum naturel, mais en même temps, ils auront la capacité de mourir d'appétits.
La caféine nous aidera
Boissons contenant de la caféine, tonifie et réduisent la crovage de la nourriture. Café, cacao, chocolat chaud, thé vert et noir - leur utilisation aidera à atteindre l'objectif souhaité. Vrai, vous devez suivre attentivement la dose. Assez de couples de tasses de café ou de quatre thé noirs par jour pour obtenir un effet notable sans conséquences négatives Pour la santé humaine. Sinon, vous pouvez gagner une insomnie, un rythme cardiaque rapide et même l'intoxication la plus difficile.
En outre, lors de l'utilisation de boissons tonics afin de remettre l'appétit, il y a plusieurs nuances: le sucre ou la crème ne peuvent pas être ajoutés aux boissons, ainsi que les mange avec des bonbons.
Stress - non!
Très souvent, la cause de l'alimentation irrépressible est le stress. Avrala au travail, querelles dans la famille, malentendus avec des amis et tendance à garder leurs expériences à l'intérieur du fait que une personne échappe à tout sur son chemin. Donc, l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre l'appétit de loup est la stressothérapie. Les travaux dans cette direction devraient également être exhaustifs:
- autotraitement;
- relaxation;
- communication avec un psychologue;
- recevoir des antidépresseurs.
La respiration devrait avoir raison
De nombreux processus se produisant dans le corps peuvent être ajustés à l'aide d'une respiration appropriée. La même chose s'applique aux problèmes de nutrition. Si le sentiment de faim ne part pas, vous devez recourir à la technique populaire.
Pour ce faire, allez à une surface solide. Dans le domaine des genoux, les jambes doivent être pliées. Ensuite, il est nécessaire de faire un profond soupir, tout en utilisant l'estomac et en courant la poitrine. Environ 40 secondes, l'air doit être retardé dans les poumons et ne le produit que lentement lentement. En général, le temps réglé pour l'expiration devrait avoir au moins 10 secondes. Il est nécessaire de faire 5-6 respirations telles que cette respiration, expirez, en se concentrant sur leurs sentiments. Immédiatement après cela, le sentiment de la faim ne viendra pas.
Pas de temps libre
Souvent, les gens mangent, parce qu'ils n'ont rien à faire. La nourriture est le seul divertissement toujours à portée de main. Si vous trouvez un passe-temps intéressant, alors le faux sentiment de la faim cessera de se poser. Prenez le temps de vous aider à marcher sur air frais. Ils vont briser l'appétit «sain», mais réduira la respiration pour l'excès de nourriture.
Fragrances France
Il a été prouvé depuis longtemps: certaines odeurs de cette manière affectent les sites de cerveau responsables de l'appétit que le sentiment de la faim devient moins net. Parmi de tels parfums - cannelle, pomme verte, pamplemousse, menthe et quelques autres. Pour atteindre un effet dû, il est recommandé d'utiliser bâtons d'arôme ou des lampes, ainsi que l'huile aromatique dans la zone du cou et sur les poignets.
Le médecin prescrit
Dans des cas particulièrement difficiles, il est recommandé de recourir à l'aide. médecine officielle. Pendaison enquêtes requisesLe médecin enregistrera des suppléments diététiques qui permettront de réduire doucement et sans effets secondaires de réduire l'appétit. Cependant, chercher des conseils aux professionnels avec une bonne réputation, de manière à ne pas devenir victime de charlatans sans scrupules, poursuivre le profit.
Le travail devrait être complexe
Savoir réduire l'appétit pour perdre du poids à la maison, vous pouvez obtenir des résultats remarquables. Chaque méthode individuelle est efficace, mais le résultat maximal peut être atteint s'il est utilisé dans la totalité complète.
Algorithme d'actions qui se débarrassent de la gourmande, les suivantes:
- nutrition fractionnaire en petites portions;
- usage régulier soupes non grasses;
- Échec complet du glutamate sodique;
- réception d'un verre d'eau 15 minutes avant les repas;
- l'utilisation d'herbes, causant de l'appétit;
- consommation de boissons contenant de la caféine;
- lutte avec le stress;
- bonne respiration;
- hobbies et promenades;
- aromathérapie;
- utilisation de Badov (comme une mesure extrême).
Malheureusement, pour résister à un régime hypocalorique n'est pas donné à tout le monde - sentiment fort la faim réduit pas tous bonnes intentions. Comment tempérer l'appétit et perdre du poids? Quelles mesures aideront-elles à résoudre le régime affamé?
Mode de puissance approprié
Le principal secret de la perte de poids réussie est le mode d'alimentation fractionnaire. Kinging 3 fois par jour, vous rencontrerez un sentiment de faim, mais augmentera la multiplicité de l'apport alimentaire jusqu'à 5, économisez un sentiment de saturation tout au long de la journée. Il est seulement important que les snacks aient une petite calorie.
Autre conseil important - Vous devez manger lentement. La nourriture soigneusement mâchée est plus facile à digérer. De plus, le rythme lent de l'absorption alimentaire vous permet d'arrêter dans le temps.
Rationnement liquide
Comment réduire l'appétit pour perdre du poids? Se débrouiller appétit élevé Permet au liquide ivre au repas (environ 20 minutes). Recommandé de boire eau chaudeou de l'eau température ambiante - Un tel liquide est plus doux d'agir sur la muqueuse gastrique, crée une sensation de satiété. Pour supprimer la faim, vous devez boire un liquide disgrâce et entre les repas. Vous ne pouvez pas boire des boissons gazeuses et sucrées, mais tisanes Juste parfait - Certaines plantes aident la faim "imbécile". Vous pouvez facilement utiliser les recettes ci-dessous.
Persil
2 c. La verdure du persil est finement, placée dans une casserole, verser avec de l'eau (1 cuillère à soupe), faites bouillir 15 minutes. Donnez au courageux de refroidir. Boire à 0,5 cuillère à soupe. le matin et le soir.
sauge
Brew Verre Eau bouillante 1 cuillère à soupe. Herbes sèches, enveloppement. Après 20 minutes, souchez la perfusion. Prenez 2 fois par jour 100 ml.
Sélection de produits
Il n'est pas secret que certains produits suppriment la faim et d'autres - incitent l'appétit. Comment battre l'appétit pour perdre du poids? Certains nutritionnistes conseillent de commencer une journée avec des plats d'œufs. Il a été noté qu'après une longue sensation de saturation. De même, du fromage cottage et de la viande bouillie. Les bouillons de la faim sont des bouillons de viande bien trempés et des bouillons de viande faible en gras. Le crédit avec appétit aide les légumes et les fruits riches en fibres, tels que chou blanc, salade de feuille, céleri, poivron bulgare, pommes, etc. utiles à utiliser des verts, des semis de grains, des légumineuses (haricots, lentilles). La faim sèche aidera les fruits et les noix séchés, mais ils doivent les utiliser de très petites portions. L'option idéale est également des boissons laitières faibles en gras.
Bonne respiration
Comment réduire l'appétit pour perdre du poids? Il s'avère que la respiration spéciale aide à faire face au sentiment de la faim. Pour maîtriser la technique, allongez sur une surface solide plate. Pliez les jambes dans les genoux, mettez les pieds. Paume droite Mettre sur l'estomac et la gauche - sur la poitrine (pour contrôler l'exactitude de l'exécution exercice respiratoire). Inspirez profondément l'estomac, redressant la poitrine. Après cela, maintenez votre souffle et après 30-40 secondes, commencez lentement, dans les lèvres pour insérer l'air (le processus doit prendre 10-15 secondes, les lèvres sont mieux pliées avec un tube). Respirer si quelques minutes en contrôlant les sensations.
Aromathérapie
On sait que certaines huiles aromatiques aident à contrôler l'appétit. EM Menthe, cannelle, pamplemousse, pomme verte sont considérées comme les plus efficaces pour supprimer la faim.
Effet visuel
Vous pouvez tromper la faim en utilisant un effet visuel. Pour les démarreurs, les nutritionnistes conseillent de réduire la taille des plaques - une petite partie de la nourriture semblera sur le fond de ces plats est tout à fait suffisante, respectivement, sera saturée plus facile. En plus de la taille qu'il importe et de couleur - dans l'intérieur de la cuisine et dans la palette, les plats ne doivent pas être des couleurs «juteuses» vives. Appétit suppression bleu, bleu, bleu-vert, couleur violette.
Acupression
Comment puis-je réduire l'appétit et perdre du poids? Il est tout à fait acceptable d'utiliser le massage des points à ces fins.
1. Pendant quelques minutes avec une force moyenne, impacter un point situé à 3 mm du coin de l'ongle à gros doigt Mains (de l'extérieur).
2. Pendant quelques minutes, appuyez sur le point situé sous le nombril ci-dessous (pour mesurer la distance, replier 4 doigts et mettre votre main sur l'estomac). Il est nécessaire de masser ce point dans la position couchée (sur un estomac vide).
Comment réduire l'appétit et perdre du poids? Existe nombre suffisant Il y a des moyens de tromper le sentiment de la faim. La pratique montre qu'il est préférable de les utiliser.
Désirs et préparation perdre du poids Et pour obtenir des formes idéales suffisent, en règle générale, sur les deux ou trois premiers jours de «sièges» sur un régime alimentaire. Chaque jour, notre détermination affaiblit, nous commençons à se faire traverser sous la forme de bonbons au chocolat et, après avoir ennuyé sur votre tarte préférée avec la confiture, nous décidons de reporter la grève de la faim jusqu'au lundi prochain. Familier?
Si vous croyez psychologues, seulement 20% seulement des poids perdants sont maintenus à la fin du régime alimentaire. Le reste peut montrer un seammer et essayer triez votre appétit. Donc, parler, frapper l'ennemi avec des armes psychologiques.
Utilisez l'une de ces manières:
1. Avant de manger un verre de verre eau minérale ou alors jus de tomate. Vous éteignez partiellement votre appétit et mangez environ un tiers de moins que d'habitude.
2. Ouvrez de la nourriture dans une petite plaque - puis la partie semblera plus, et vous vous calmer au fait que vous avez mangé combien il devrait être, refusé d'ajouter. Cette zone de vision renforcera encore la couleur bleue des plats. Oui, les psychologues battent pleinement que le bleu apaise et réduit l'appétit et les nuances lumineuses, au contraire, il est manqué.
3. N'ajoutez pas au plat des épices et des épices - ils exacerbent le sentiment de la faim. Il limite également l'utilisation de sel et de poivre.
4. Manger ne se précipite pas, mâcher lentement de la nourriture, - en général, comme on l'a enseigné dans l'enfance. Et se lever à cause de la table avec un sentiment de malnutrition facile. Le fait est que le mécanisme responsable de la saturation ne soit déclenché dans le corps que 20 minutes après avoir mangé. Et pendant cette période, vous pouvez avoir le temps de vider le sol du réfrigérateur.
5. Au fait, sur les réfrigérateurs. Il vaut mieux de ne pas tenter vous-même et ne conservez pas du tout des produits de haute calorie. Des excuses comme «Je vais cacher un bol dans le coin le plus éloigné et le faire avec les canettes avec des concombres salés - dans le cas des invités» ne fonctionnera pas: une belle soirée vous vous souvenez des friandises précises et de le manger seul, sans invités.
6. Les fruits, les légumes et autres diététiques "corrompt" mieux conservent dans une place de choix: quand on veut "mâcher quelque chose", nous attrapons la première chose qui se passe à portée de main.
7. Apprenez-vous à avoir une télévision ou un journal avec des mots croisés. Risque d'être emporté afin que vous vivriez longtemps pour l'incontinence.
8. Pour les achats de l'épicerie, vous devez bien marcher. Ensuite, il n'y aura pas de tentation d'acheter tout et de plus pour marquer le réfrigérateur à l'échec.
9. Si vous ne pouviez pas attendre le déjeuner, traitez-vous avec des bonbons. Les calories ne sont pas tellement, mais les glucides seront rapidement dans le sang et le sentiment de la faim est bloqué. C'était pour cette raison que pour nous dans l'enfance ne donnait pas de douce avant les repas.
10. Environ 80% des aliments consommés par jour devraient avoir le petit-déjeuner et le déjeuner. Dans le régime alimentaire du matin, il est conseillé d'inclure des grains de céréales germées (avoine, blé, seigle) riche en vitamine B, ce qui empêche le dépôt de la graisse et le délai d'eau dans le corps. De plus, les céréales sont digérées depuis longtemps par l'estomac et vous ne vous sentirez donc pas la faim.
11. Pour le déjeuner, vous devez manger salade de légumes - Il a beaucoup de fibres qui saturent rapidement le corps et sortent en même temps du cholestérol excédentaire. Il est possible qu'une grande partie de la salade soit suffisante pour se sentir pleine.
12. Entrez les légumineuses dans votre alimentation quotidienne - haricots, pois, lentilles. Ils améliorent la digestion et remplissent rapidement l'estomac.
13. Si vous vous sentez la faim avant vous coucher, vous aimerez le plus vos dents. Cela fonctionnera l'installation "Les dents sont nettoyées après avoir mangé" et le désir de manger quelque chose à manger seul.
14. B. cas extrême La nuit, vous pouvez avoir un sèche-cheveux de la fixation de thé chaud avec de la crème ou du lait à faible graisse. Ceci, d'ailleurs, un remède contre l'insomnie.
15. Ceux qui sont enclins à trop manger, devraient aller à alimentation en pyase. Mais à condition que les portions soient petites, mais la nourriture basse calorie. Les pommes, un verre de kéfir et de yogourt à faible gras sont comptés comme un plat à part entière. Au fait, les pommes mangent de préférence avec les grains: ils contiennent taux journalier iode.
16. Il est possible de réduire l'appétit à l'aide de la perfusion à partir de figues et de drainage. La recette est simple: 0,5 kg de fruits pour 3 L d'eau et ébullition jusqu'à ce que le liquide soit "évaporé" à 2,5 litres. Boire sur un demi-paquet avant de manger avec la chair des fruits.
17. Tay L'appétit aidera à la fois à la mode aujourd'hui. aromathérapie. Dès que vous ressentez les appels à des aliments non planifiés, sautez le boîtier du pamplemousse ou apportez une bouteille au nez avec n'importe quel huile aromatique ou des esprits (des arômes de floraux et de fruits particulièrement efficaces). Les centres de la faim et de l'odeur sont proches, de sorte que les odeurs peuvent "marquer" un sentiment de faim pendant un moment.
18. Plus souvent, portez des robes ou des pantalons étroits, puis un dîner dense est physiquement adapté à vous.
19. Effectuer une position debout 10-15 respiration profonde, de préférence dans l'air frais;
20. Et la chose principale: la nourriture doit être pleine et équilibrée, contenir suffisamment de protéines, de graisses, de glucides, de vitamines et d'oligo-éléments. Si le corps recevra les substances nécessaires à temps, vous n'avez pas à combattre votre appétit avec la ruse et la tromperie!
Pour déterminer ce que l'appétit est complètement découragé, il est nécessaire de savoir de ce que l'appétit dépend de: du niveau d'activité, du poids humain, de la génétique, du sexe, de l'âge et des niveaux d'hormones. Bien que tous ces facteurs ne soient pas tous ces facteurs, leur compréhension est importante d'apprendre à les manipuler autant que possible et à augmenter le métabolisme et à réduire l'appétit.
Vous n'avez pas besoin de recourir à une alimentation affamée ou à une suppression malsaine de l'appétit avec des pilules pour perdre du poids.
Il y a beaucoup de poumons et de conseils naturels, de conseils et même de produits qui vous empêcheront de manger la deuxième partie.
Voici 25 conseils sur ce qui rejete complètement l'appétit:
1) glycémie
Le maintien d'un niveau de glucose stable est le point clé lorsqu'il s'agit de contrôler la colère et de prévenir les effets secondaires désagréables, tels que les maux de tête, le gain de poids et les fluctuations de l'humeur.
2) Saupoudrer de cannelle
Aimez le café aromatique avec la cannelle, des pommes tranchées, saupoudrées de cannelle, ou mélangez-la dans des cocktails verts. Assurez-vous d'utiliser la cannelle quotidienne pour garder votre appétit sous contrôle.
Cette épice savoureuse s'appelle «l'assistant gastrique de la nature»! Dans l'étude de 2007, les scientifiques ont demandé aux participants d'ajouter seulement 6 g de cannelle au pudding de riz pour déterminer son influence sur l'appétit.
Ils ont découvert que la cannelle a ralenti l'aspiration de glucides de intestin fin. Un groupe de participants a ressenti la satiété plus longtemps que ceux qui ont mangé pudding sans cannelle.
Les aliments et épices aromatisés font beaucoup mieux le goût des plats: les produits de la cannelle deviennent plus doux, ce qui évite également de trop manger.
3) ajouter du poivre de Cayenne
Le poivre de Cayenne est bien connu pour sa capacité à éliminer la douleur dans le corps, en raison de la présence d'une connexion appelée capsaïcine.
La capsaïcine est l'un des secrets de la suppression de l'appétit. C'est pourquoi de nombreuses célébrités utilisent Caensky Pepper pour perdre du poids dans différentes boissons.
En 2009, les scientifiques ont découvert l'effet de la capsaïcine basé sur la baisse de l'appétit et réalisa que les personnes qui ont utilisé des poivrons avec thé vertconnu un sentiment plus petit de la faim et de la perte de poids.
La capsaïcine est également connue des propriétés thermogénétiques: augmente la température corporelle, le flux sanguin et le métabolisme.
4) se brosser les dents
Non seulement le nettoyage des dents vous distrait d'un sentiment de faim, mais elle vous fera toujours penser que vous devriez essayer des collations sucrées avec de telles dents blanches nacrées et nacrées!
Utiliser le centre commercial dentifriceDonc, vous gardez votre appétit. Lorsque les chercheurs ont examiné l'effet de l'utilisation de la menthe dans la pâte dentaire, ils ont découvert que la menthe ordinaire aide les participants à réduire considérablement la quantité de calories, de graisses saturées, de graisse totale et de sucre.
Les personnes qui ont participé, ont également noté leurs niveaux de faim et leur envie de la nourriture, autant plus bas que le reste.
5) Thé vert
C'est une boisson incroyable avec de nombreux avantages pour la santé, en particulier pour éviter de trop manger.
Le thé vert améliore le métabolisme, les polyphénols et les antioxydants contrôlent la sensibilité à l'insuline. De plus, ces polyphénols aident également à lutter contre l'anxiété et la dépression, ce qui conduit à la consommation d'aliments émotionnels.
Si vous ne croyez pas aux avantages du thé vert pour supprimer l'appétit et la perte de poids, considérez cette situation: le thé vert augmente la libération de cholécystokinine - l'hormone digestive, qui donne aux signaux du cerveau pour arrêter et ne pas manger plus!
D'autres produits qui stimulent la libération de cette hormone sont des haricots et des noix.
6) Utilisez des plaques bleues
Très étrange, mais lorsque vous utilisez des plats bleus, il est connu, tue complètement l'appétit.
En 2011, ils ont prouvé que les plaques de couleurs bleues, en règle générale, réduisent plus la demande de nourriture plus que toutes les autres couleurs. Évitez les plats rouges, jaunes et oranges, car il augmente l'appétit!
7) Commencez par la laitue ou la soupe
Salade, bol de bouillon ou soupe avant votre dîner ou votre dîner supprimera facilement l'appétit.
Deux portions à faible calories contribuent à une perte de poids de 50% de plus que l'utilisation de la même quantité de calories de collations!
8) aller dormir à l'heure
Le sommeil est vital de recharger votre corps. Il a également besoin d'un corps naturel auto-guérison.
Faire son sommeil, vous abaissez le niveau de la leptine - hormone, qui supprime l'appétit, et vous augmentez également le glimin, stimulant le sentiment de la faim.
Les scientifiques ont prouvé que ceux qui ne sont pas régulièrement versés, en règle générale, affamés et très difficiles à des produits sucrés et salés.
9) nourriture parfumée
Vous ne serez pas en mesure de repousser complètement l'appétit si vous mâchez constamment quelque chose! Mais il y a une autre manœuvre de tromperie! Plusieurs études ont montré que seuls un aliment sensible fort peut tromper le cerveau, éteindre les signaux de la faim.
Certains des produits testés sur leur odeur saturé: huile d'olive, pommes, bananes, ail, fenouil et pamplemousse.
10) Huiles essentielles
Tout comme les produits parfumés supprime l'appétit, ainsi que huiles essentielles Vous pouvez inspirer pour cet effet. Les huiles de menthe, le pamplemousse, la bergamote, le patchouli et le citron vont facilement tuer la faim.
11) Sports
Vous pensez peut-être que les exercices serviront à améliorer l'appétit, mais de nombreux scientifiques parlent différemment.
En 2012, 18 femmes ont été enlevées avec un poids normal et 17 avec obésité. Ils ont été invités à se lâcher à marcher sur le tapis roulant 45 minutes chaque matin. Puis fabriqué des instantanés de nourriture, puis fixa leur activité cérébrale.
Les chercheurs ont découvert que travail du matin supprime le désir de nourriture mesurée activité cérébrale et diriger des journaux de leur nourriture quotidienne. Néanmoins, une autre étude similaire a montré que les exercices aident à freiner l'appétit de femmes formées et provoquent une sensation de faim chez les femmes avec un style de vie des sièges.
Par conséquent, repousser l'appétit que vous devez jouer au sport régulièrement.
12) Contrôle du stress
Nous savons que le stress et la préoccupation conduisent à trop manger émotionnel chez beaucoup de gens. Mais maintenant, les scientifiques peuvent expliquer pourquoi c'est ce qui se passe!
Le stress chronique augmente le niveau de GRLIN (appétit stimulant l'hormone). Cela réduit les sentiments de dépression et d'anxiété à court terme. Nos corps
faites-nous une faveur, aidant à vous détendre et à augmenter l'ambiance, mais infructueuse sous-effet C'est que nous commençons à passer!
Nous pouvons aider à réduire le stress et, par conséquent, la faim avec des exercices, des massages, la méditation, l'hydrothérapie et l'utilisation d'huiles essentielles.
13) Évitez les édulcorants artificiels et les calories vides
Supprimer de vos copeaux de régime, boissons gazeuses, petits pains et autres produits transformés.
Ces produits n'existent pas dans la nature, et nos organes au lieu de vitamines et de minéraux reçoivent un afflux de sucre et de calories rapides. Lorsque le corps ne reçoit pas les substances nécessaires, il commence à utiliser une partie de notre stockage nutrimentsBrûler ces calories vides. Mais le corps mange encore plus de nourriture pour compenser ces nutriments appauvris.
De même, des édulcorants artificiels, tels que des boissons gazeuses diététiques stimulent l'appétit. Par conséquent, ne consommez que des aliments naturels de la nature.
14) une pomme par jour
15) Papuche-toi avec du chocolat noir
Si vous avez vraiment besoin de satisfaire la dépendance à la sucrée, essayez un peu de haute qualité avec le cacao au moins 70%.
Le chocolat noir ne donne pas de fortes sauts de sucre dans le sang par rapport au blanc.
Ceux qui utilisent du chocolat noir quelques heures avant les repas sont effectivement consommés de 15% de moins que des personnes qui aiment le chocolat au lait.
16) Cuire avec de l'huile de noix de coco
Cette huile tropicale est utilisée presque partout: dans la maison, dans produits cosmétiques et dans la cuisine. L'huile de noix de coco battait complètement l'appétit.
Les scientifiques ont prouvé que cette huile est oxydée dans le foie et est brûlée comme carburant et non stockée sous forme de graisse.
17) prendre le quotidien des pommes
Le vinaigre de pomme a longtemps été vénéré pour son utilisation dans fins médicales. Il est également bien connu pour son effet de suppression de l'appétit.
Dans l'étude de 2005, les participants ont reçu une variété de vinaigre fermenté avec du pain blanc - un glucide simple, qui provoque des éclaboussures de glycémie.
Des analyses de sang ont montré que plus le pourcentage de vinaigre est élevé, plus le niveau de sucre chez les participants. Les personnes qui ont pris du vinaigre ont également signalé qu'ils ne ressentaient pas la faim.
18) Commencez la journée avec du café
Cette boisson énergétique pour tout le monde est aussi façon efficace Suppression de l'appétit, car la tasse de café réduit le désir de manger à court terme. Mais seulement pas plus de six tasses de café par jour.
19) l'eau!
De nombreux experts en nutrition recommandent de boire un verre ou deux quand ils se sentent faim. C'est parce que parfois notre corps pense que nous avons faim, en fait, nous sommes déshydratés. L'eau augmente le sentiment de satiété et évite de trop manger.
20) N'utilisez pas de régimes alimentaires
Bien qu'il soit très tentant de vous immerger avec votre tête dans nouveau plan régime, mais il est important de reconnaître que soudain ou changements pointus Dans le régime alimentaire et le nombre de calories consommées, apportent plus souvent plus de mal que de bonnes.
Par exemple, si votre corps est habitué à la nourriture avec teneur élevée Fat, viande et fromage, le régime alimentaire avec une approche végétarienne vous causera presque certainement une gêne gastro-intestinale, ainsi que la déshydratation et la fatigue. De plus, refusez trop de calories pour une, vous enverrez votre corps en mode Starvation, ce qui réduit le métabolisme afin d'économiser de l'énergie.
N'oubliez pas que la perte de poids stable, en règle générale, se produit à une vitesse de 0,5 à 1 kg de poids par semaine, essayez donc de brûler des calories ou d'utiliser des exercices ou des aliments plus sains.
21) manger plus de protéines
Un des meilleurs moyens Capturez l'appétit et augmentez votre métabolisme - il est de consommer plus de protéines. Soja, noix, légumineuses, viande maigre, poisson, telle que macroll, thon, sardines - bonnes sources écureuil. La protéine aide également à maintenir le niveau de glycémie à un niveau stable toute la journée, ce qui contribue à la croissance ultérieure du niveau d'énergie commun, maintient le corps sur la combustion résistante des calories entre les repas et réduit fortement le désir de collation avec les glucides.
22) suivre l'horaire
Bien que pour certaines personnes ayant un mode de vie actif, il est très difficile de suivre le calendrier d'émergence, mais l'un des meilleurs moyens d'augmenter le métabolisme - de manger régulièrement. Évitez de sauter le petit-déjeuner chaque fois que possible.
Essayez de faire de petites snacks toutes les trois heures pour obtenir les meilleurs résultats. En outre, ne mangez pas avant le coucher.
Par exemple: Si vous travaillez de 8h00 à 17h00, puis à 5h30 (petit-déjeuner), 9h00 (snack), 12h30 (déjeuner), 16h00 (collation), 7 : 30h00 (dîner) et n'oubliez pas de laisser quelques heures entre le dîner et avant le coucher pour la digestion.
23) Ajouter de la glace aux boissons
Une partie de votre corps fonctionne automatiquement pour apporter automatiquement la consommation de nourriture et de boissons à une température optimale d'environ 37,0 ° C. Ce processus de thermorégulation brûle des calories et plus votre corps fonctionne, plus vous brûlez de calories. Par conséquent, sur des boissons froides, votre corps brûle plus de calories. Ajoutez de la glace dans du café, du thé, du jus, de l'eau et des cocktails de fruits.
24) zinc et fer
Le zinc est nécessaire pour des centaines de procédés enzymatiques à l'intérieur corps humain, y compris la réplication des cellules, la digestion des protéines et la régulation du dioxyde de carbone dans le sang, tandis que le fer est crucial pour le transfert d'oxygène dans le sang. Le manque de ces éléments est souvent caractérisé par la léthargie, le métabolisme lent et une augmentation de l'appétit.
Milieu recommandé dose quotidienne Le zinc est d'environ 8 mg / jour pour les femmes et 11 mg / jour pour les hommes; Fer 18 mg / jour pour les femmes et 8 mg / jour pour les hommes. Sources alimentaires conventionnelles de zinc et de fer: viande rouge, foie, mollusques, noix, graines, légumes verts de feuilles.
25) N'ayez pas peur de bonnes graisses
Sain indispensable acide gras, comme dans huile d'olive, Les poissons, ainsi que des noix et des graines sont cruciaux pour la production d'hormones dans le corps humain. Par conséquent, abandonner de telles graisses est juste stupide.
Comment réduire l'appétit pour perdre du poids régulièrement? Cette question est posée la plupart des gens qui veulent se débarrasser de l'excès de poids. Depuis la perte de poids stable, il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture consommée. Mais ce n'est pas facile pour beaucoup. Vous trouverez ci-dessous 15 manières scientifiquement prouvées pour réduire l'appétit, qui peut être divisé en deux groupes:
- produits qui réduisent l'appétit;
- astuces psychologiques pour lutter contre le sentiment de faim.
Produits qui réduisent l'appétit et la sensibilité accablante de la faim
Protéine
L'inclusion dans le régime alimentaire des produits protéiques augmente considérablement le sentiment de satiété et contribue donc à perdre du poids plus efficacement.
Par exemple, une comparaison a été composée de deux petits-déjeuners: le petit-déjeuner, y compris les œufs et le petit-déjeuner des bagels. Le nombre de calories dans les deux versions était la même. Mais l'influence de la perte de poids est différente.
Ces volontaires qui mangent pour les œufs de petit-déjeuner ont été abandonnés de 2 mois de plus de 65% plus excédentaires que ceux qui ont mangé le matin de Roglya.
De plus, la nourriture avec un grand nombre de protéines permet d'éviter toute perte masse musculairequi a souvent des places lorsque la perte de poids et qui affecte négativement la santé.
Les protéines doivent être 20-30% de globalement Calories consommées par jour. Et il est très important de les inclure dans les collations, car il permet de réduire considérablement le nombre de calories qui seront utilisées au prochain se faufiler d'un repas à part entière.
Cellulose
Croyait à l'origine que fibre de légumes Réduit le sentiment de la faim tout simplement par le fait qu'il remplit l'estomac et ralentit le travail des organes digestifs.
Cependant, alors il a été constaté que c'était seulement la moitié de la vérité.
Le deuxième mécanisme, avec lequel la fibre supprime l'appétit est associée à sa métabolisation. microfloro intestinal.. Les bactéries dans les intestins convertissent la fibre en acides gras à chaîne courte qui vont dans le sang et atteignent l'hypothalamus.
L'effet de ces composés sur l'hypothalamus conduit à une suppression significative d'une sensation de faim.
Quel type de fibre doit-il être pour réduire l'appétit?
Tout d'abord, il est nécessaire d'abandonner la croupe.
De nombreux poids perdants font une grosse erreur: essayez d'obtenir une fibre principalement de produits à grains entiers. Ce n'est pas vrai. Et c'est pourquoi.
Toutes les céréales, même claires, peuvent contribuer à une augmentation du niveau d'hormones d'insuline et de la leptine qui affecte négativement la santé en général et conduit à un ensemble d'excès de poids. Y compris en augmentant l'appétit.
Les céréales de grain sains de la part des gens ne fournissent pas de telles influences. Mais si tu as déjà surpoidsPresque avec une probabilité de 100% peut être affirmée que vous avez une résistance à l'insuline et. Donc, sur les personnes souffrant de résistance à ces deux hormones, des taux de grains entiers affectent afin qu'ils aggravent leur état.
C'est ce qui concerne les céréales de haute qualité entière de haute qualité. Malheureusement, pour acquérir de telles céréales dans le magasin est extrêmement difficile. Tout ce qui se trouve sur les étagères et s'appelle "solide produit naturel«En fait, c'est un produit de la transformation industrielle profonde, qui augmente le niveau d'insuline et de la leptine absolument dans toutes les personnes, et non seulement chez ceux qui ont déjà des données problèmes hormonaux.
Les bonnes sources de fibres comprennent:
- des légumes;
- noix et graines;
- haricots.
Une de ses qualités, affectant positivement la normalisation du poids, est la capacité de battre l'appétit, en même temps, réduisant ainsi l'envie de sucrer.
De plus, l'acide stéarinique, qui fait partie de ce produit, ralentit la digestion, qui contribue également au maintien à long terme de la satiété.
Cela comprend juste dans votre alimentation pour amincir le chocolat, vous devriez vous rappeler que influence positive Posséder uniquement des variétés amères noires. Malheureusement, aujourd'hui, il est extrêmement difficile d'acheter un véritable chocolat amer, car même les marchandises qui s'appellent "noires amères", constituent en fait la douceur habituelle qui soutient que le corps n'est que mal.
Gingembre
Se battre avec stress
Le stress augmente le niveau d'hormone du cortisol, dont l'effet personnes différentes peut être différent. Cependant, dans de très nombreuses personnes, l'action du cortisol se manifeste pour augmenter la poussée à des collations inutiles et réduire le niveau de peptide hormonone hormono yy.
Il est évident que se débarrasser du stress, plus il est souvent chronique, est souvent plus difficile que de normaliser le sommeil. Mais pour que cela veuille perdre du poids.
Visualisation des produits préférés
Spécialistes plus élevés activité nerveuse L'homme sache parfaitement que notre cerveau est légèrement distingué par ces événements qui ont eu lieu en réalité et ceux qu'il imaginait.
Et, selon certains recherche scientifique, prudent de jouer dans vos repas d'imagination avec tout, mais pas permis lorsque des produits d'éclaircie, réduisent le désir de manger ces produits comme s'ils étaient déjà mangés.
À cette méthode se débarrasser de la poussée de certains produits alimentaires travaillés, ils doivent être soumis à grandes quantités. Si vous imaginez que vous avez mangé seulement un petit morceau de gâteau, il n'aura pas d'effet notable. Fantasmer le gâteau à manger, comme suit le gâteau entier. Pas moins. Ensuite, il cessera de vouloir être en réalité.
Trapez méditatif (conscient)
Dans un état calme normal, notre cerveau définit très clairement le moment où nous sommes trouvés. Cependant, s'il y a trop vite et distrait au moment du repas des signaux étrangers, le mécanisme mental de suivi de la réalisation de la satiété peut échouer.
Dans de nombreuses études, il a été prouvé qu'un repas méditatif permet non seulement d'obtenir plus de plaisir de la nourriture, mais garantit également une saturation plus rapide.
Bien sûr, afin d'inclure dans votre vie la pratique de la nourriture consciente pleinement, nous devons d'abord maîtriser l'art de la vraie méditation. Et ce n'est pas si facile. Et pour beaucoup de gens, l'éducation occidentale, presque impossible.
Mais heureusement, il y en a méthodes simplesCela contribue à se transformer de manière significative à l'état de "sensibilisation" au moment de manger et qui sont accessibles à tous sans exceptions.
Ce sont ces méthodes:
- mangez si lentement dès que possible, très soigneusement confronté à la nourriture;
- liquide tous les signaux distrayants (éteignez la télévision, le téléphone, le smartphone, etc.);
- manger en silence total;
- suivre soigneusement la manière dont votre état change comme une consommation alimentaire;
- arrêtez-le immédiatement, car vous sentez les moindres signes de saturation.
Et avant de rester assis à la table, assurez-vous de vous poser la question suivante: «Pourquoi est-ce que je mange? Ai-je vraiment faim? Ou je suis juste ennuyeux, triste, etc.? ".
Final - 15 moyen de réduire l'appétit, pas le petit déjeuner
Cette méthode d'une baisse stable de l'appétit, bien qu'elle soit dans la liste au cours de la dernière place, réellement digne de plus de respect, car cela fonctionne merveilleusement.
La chose est que le petit-déjeuner coïncide avec le pic de l'émission d'hormone du cortisol. Et plus le cortisol est élevé, plus l'insuline est éjectée. Plus l'émission d'insuline, plus la glycémie est plus rapide. Et thème homme plus rapide Il veut manger à nouveau.
Ainsi, il s'avère que le premier repas du matin tire un sentiment de faim sur toute la journée ultérieure. Le manque de petit-déjeuner facilite la lutte contre votre envie de consommation alimentaire pendant la journée.
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