प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और तदनुसार, उसका चरित्र, स्वभाव और आदतें भी अद्वितीय हैं। लोग जिनके पास है भावुकता में वृद्धि, अपनी भावनाओं को छिपा नहीं सकते हैं और कभी-कभी इसके अवांछनीय परिणाम होते हैं। इससे दोस्तों के साथ झगड़ा, किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप, परिवार और काम में समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे लोग अक्सर अपनी समस्या को समझते हैं और समझते हैं कि उन्हें अपनी भावनाओं को उजागर नहीं करना चाहिए, लेकिन वे समय पर रुक नहीं सकते। तो यदि आवश्यक हो तो आप भावनाओं को छिपाना या कम से कम उन्हें दबाना कैसे सीख सकते हैं? और क्या ये संभव है?
अपनी भावनाओं और भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें
उत्तर है, हाँ। आपको बस कुछ का पालन करने की आवश्यकता है, यही काफी है सरल सिफ़ारिशें, जो आपके जीवन को काफी आसान बना देगा और आपको अपने आस-पास के लोगों के साथ रिश्ते बेहतर बनाने में मदद करेगा।
आपको एक मानसिक दृष्टिकोण बनाने की आवश्यकता है कि केवल कम आत्मसम्मान वाले असुरक्षित, जटिल लोग ही भावनाओं से प्रेरित होते हैं। आपको इसे स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है तगड़ा आदमीवह हमेशा अपने वार्ताकार को शांति से यह समझाने में सक्षम होगा कि वह सही है, बिना चिल्लाए या भावनाओं का अत्यधिक प्रदर्शन किए।
आपको अपना आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए प्रयास करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों के साथ-साथ अपनी उपलब्धियों और असफलताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। निष्पक्षता और निष्पक्षता के बारे में मत भूलना. इसके अलावा, आप निकट और दूर के भविष्य दोनों में जिन लक्ष्यों को हासिल करने का इरादा रखते हैं, वे आपको आत्मविश्वास देंगे।
अपनी भावनाओं को छिपाना सीखने के लिए, अपने साथ होने वाली घटनाओं को हास्य के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें। सबसे सामान्य स्थितियों में कुछ मज़ेदार खोजने की क्षमता, साथ ही कभी-कभी खुद पर हंसने की क्षमता, आपकी बहुत मदद करेगी। कोई भी यह तर्क नहीं देगा कि हँसना बदनामी पैदा करने से कहीं बेहतर है।
कुछ हद तक खुद को बाहर से देखना सीखें। उन लोगों के व्यवहार पर ध्यान दें जो अपने साथ होने वाली घटनाओं पर आपकी तरह ही हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं। यकीन मानिए, आप ऐसी स्थितियों में बेहतर नहीं दिखते।
निश्चित रूप से, अगर लोग यह सोचें कि गुस्से के क्षणों में वे कितने अप्रस्तुत दिखते हैं, तो वे अपनी भावनाओं पर काबू पाने की कोशिश करेंगे। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि निष्पक्ष सेक्स का कोई भी प्रतिनिधि दूसरों की नज़र में भद्दा दिखना चाहेगा।
हमने आपको बताया कि अपनी भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें। हमें पूरी उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको अपनी आंतरिक दुनिया और अपने आस-पास के लोगों के साथ संबंधों में सच्चा सामंजस्य प्राप्त करने में मदद करेगी।
अपनी भावनाओं को कैसे दबाएँ और दिखाएँ नहीं
यदि भावनाएँ आप पर अनायास ही हावी हो जाती हैं, तो याद रखें कि अत्यधिक भावनात्मक तनाव की स्थिति में आप कोई भी निर्णय नहीं ले सकते (सिवाय)। आपातकालीन क्षणजब यह आपके जीवन की बात आती है)। अधिकांश भाग के लिए, इस मामले में भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें, इस पर सिफारिशें इस प्रकार हैं:
- अपने विचार एकत्र करें और धीरे-धीरे दस तक गिनें;
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लेकर और कुछ देर तक सांस रोककर अपनी सांस को सामान्य करें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस तरह से सांस लेते समय अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें;
- यदि स्थिति को इसकी आवश्यकता है, तो अपने आप को क्षमा करें और अकेले रहने के लिए कमरा छोड़ दें;
- आपको होश में आने में मदद मिलेगी ठंडा पानी- अपने माथे, हाथों और कनपटी को गीला करें;
- आप आस-पास की वस्तुओं, पेड़ों या आकाश को देखकर और यदि आप स्वयं उनका वर्णन करते हैं तो आप अपने अनुभवों से खुद को दूर कर सकते हैं उपस्थिति, तो बहुत जल्द आप अपनी भावनाओं से पर्यावरण पर स्विच करने में सक्षम होंगे;
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, बहुत धीरे-धीरे और जानबूझकर एक गिलास पानी पियें।
अत्यधिक तनाव से बचने के लिए भी याद रखें; टहलने से आपको भावनात्मक तनाव से बचने में मदद मिलेगी। ताजी हवा, रचनात्मक गतिविधियाँ, रुचि क्लब।
जरूरत पड़ने पर भावनाओं को कैसे दबाया जाए
"आपको उत्तेजित नहीं होना चाहिए था, खुद को रोकना चाहिए था और फिर अपनी राय व्यक्त करनी चाहिए थी" - हम अक्सर भावनाओं के हिंसक प्रकटीकरण के बाद इस वाक्यांश का उपयोग करते हैं, झगड़े में नकारात्मक और किसी चीज़ की खुशी में सकारात्मक दोनों। हम अक्सर अपने मन से आने वाले इस संकेत को "पिछली नज़र" कहते हैं। और जैसा कि जीवन के अनुभव से पता चलता है, कारण सही है। लेकिन भावनात्मक विस्फोट के बाद ऐसा क्यों होता है? और उन भावनाओं पर कैसे काबू पाया जाए जो अक्सर समाज के साथ हमारे रिश्तों को जटिल बनाती हैं।
मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि भावनाओं को व्यक्त करना जरूरी है। लेकिन किसी के साथ रिश्ता बनाए रखने के लिए अक्सर भावनाओं को व्यक्त करने के बजाय उन्हें दबा देना हमारे लिए ज्यादा फायदेमंद होता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में, हमारी बुद्धि सलाह तक ही सीमित है जिसका उद्देश्य भावनात्मक चरम सीमाओं का मुकाबला करना है। हम अक्सर सुनते हैं:
- दुःख में - "अपने आप को इस तरह मत मारो, सब कुछ बीत जाएगा",
- खुशी में - "खुशी मत मनाओ, ताकि तुम्हें रोना न पड़े", सनक के मामले में - "चुगली मत करो",
- उदासीनता के दौरान - "ठीक है, अपने आप को हिलाओ!"
और हम भावनाओं को छिपाना और भावनाओं के विस्फोट पर पूर्ण नियंत्रण कैसे बनाए रखना सीख सकते हैं, अगर सबसे पहले, हम अपने आप को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं वर्तमान स्थिति? अपनी भावनात्मक दुनिया से निपटने की कोशिश करते हुए, लोगों ने अनुभवों के तंत्र में गहराई से प्रवेश किया और प्रकृति की तुलना में इसे अधिक बुद्धिमानी से उपयोग करने की कोशिश की। भावनाओं को नियंत्रित करने वाली प्रणालियों में से एक योग जिम्नास्टिक है। योगियों ने कई श्वास और शारीरिक व्यायाम विकसित किए जिससे भावनात्मक तनाव और आंशिक रूप से चिंताओं से छुटकारा पाना संभव हो गया।
यदि आप सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे दबाया जाए, तो आपको योग की ओर रुख करना होगा। इस पद्धति को बनाने के लिए योग प्रणाली के कुछ तत्वों का उपयोग किया गया था ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. मनोवैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि ऑटो-ट्रेनिंग उन तकनीकों में से एक है जो आपको भावनाओं को दबाने की अनुमति देती है। जब आप भावनाओं के उफान से बाहर निकलने के लिए तैयार हों तो ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकें खुद को शालीनता की सीमा के भीतर रखने की सलाह जितनी प्राचीन नहीं हैं। प्रसिद्ध मुहावरा: "मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह से शांत हूं" - व्यावहारिक रूप से आपकी तनावग्रस्त नसों के लिए एक बाम।
एक और उपलब्ध विधिभावनाओं को दबाएँ - हँसी थेरेपी जब कोई व्यक्ति हँसता है, तो तीन गुना अधिक हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, जिससे रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और धमनी दबावहृदय गति को शांत करके। हँसने के दौरान, एंडोमोर्फिन (एक तनाव-विरोधी पदार्थ) का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे शरीर से एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) निकलता है।
नृत्य करने और संगीत सुनने से शरीर पर क्रिया की एक समान प्रक्रिया होती है। आप एक प्रसन्न मुस्कान या एक शानदार मजाक के साथ भी स्थिति को आसानी से "शांत" कर सकते हैं।
में रोजमर्रा की जिंदगीलोगों के बीच स्वभाव में भिन्नता के कारण अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण होता है। भावनाएँ? "कब्जा कैसे करें" अपनी भावनाओं के साथऔर संघर्ष के दौरान विचार? मनोविज्ञान इन प्रश्नों के उत्तर प्रदान करता है।
आपको आत्मसंयम की आवश्यकता क्यों है?
संयम और आत्म-नियंत्रण ऐसी चीज़ है जिसकी बहुत से लोगों में कमी है। यह समय के साथ, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार करके हासिल किया जाता है। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम है मन की आंतरिक शांति। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और साथ ही अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ सहमति प्राप्त करें।
भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बिगड़ने से रोकता है और आपको बिल्कुल विपरीत व्यक्तित्व वाले किसी व्यक्ति को खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध स्थापित करने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे वह व्यावसायिक भागीदार या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी ही क्यों न हों।
जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव
व्यवधान और घोटाले, जिनमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल उनके आस-पास के लोगों पर, बल्कि स्वयं उकसाने वाले पर भी हानिकारक प्रभाव डालते हैं। संघर्ष की स्थितियाँ. उनका नकारात्मक भावनाएँ? झगड़ों से बचने की कोशिश करें और दूसरे लोगों के उकसावे में न आएं।
नकारात्मक भावनाएँ नष्ट कर देती हैं सौहार्दपूर्ण संबंधपरिवार में, व्यक्तित्व के सामान्य विकास में बाधा आती है और कैरियर विकास. आख़िरकार, बहुत कम लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग/संवाद/रहना चाहते हैं जो खुद पर नियंत्रण नहीं रखता और हर मौके पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाती है और लगातार अपने पुरुष में गलतियाँ ढूंढती रहती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो वह जल्द ही उसे छोड़ देगा।
बच्चों के पालन-पोषण में खुद पर संयम रखना और नकारात्मक भावनाओं को खुली छूट न देना भी जरूरी है। बच्चे को गुस्से में माता-पिता द्वारा कहे गए हर शब्द का एहसास होगा और बाद में वह इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को कैसे रोकें।
व्यापार के लिए और कार्य गतिविधिनकारात्मक भावनाएं भी बड़ा प्रभाव डालती हैं. टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है और उसे भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय जहां पार्टियां आम सहमति पर पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे पर प्रतिक्रिया न करें, अनौपचारिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर बात में अपने वरिष्ठों से सहमत हों, भले ही सौंपे गए कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।
भावनाओं का दमन
लगातार खुद को कुछ सीमाओं के भीतर रोकना और नकारात्मकता को बाहर निकलने से रोकना कोई रामबाण इलाज नहीं है। दबाने से नकारात्मकता जमा होती है, और इसलिए विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है मनोवैज्ञानिक रोग. नकारात्मकता को समय-समय पर कहीं न कहीं "फेंक" देना चाहिए, लेकिन इस तरह से कि दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन अपनी आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों में शामिल हों, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान व्यक्ति अपनी सारी ऊर्जा खर्च कर देता है आंतरिक संसाधन, और नकारात्मकता तुरंत दूर हो जाती है।
कुश्ती, मुक्केबाजी और आमने-सामने की लड़ाई नकारात्मक ऊर्जा को दूर करने के लिए उपयुक्त हैं। यहां यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को व्यक्त करना चाहता है, तभी उसे राहत महसूस होगी और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि सब कुछ संयमित होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के दो तरीके:
- क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? ऐसा करो, लेकिन, निश्चित रूप से, अंदर नहीं अक्षरशःशब्द। उस समय जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज महसूस करें, मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ जो चाहें करें।
- जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं उसका चित्र बनाएं और छवि के बगल में एक कागज के टुकड़े पर उन समस्याओं को लिखें जो उसके कारण आपके जीवन में आईं। चादर को जला दें और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को ख़त्म कर दें।
रोकथाम
भावनाओं पर लगाम लगाना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का निम्नलिखित उत्तर देता है: अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में - भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको शत्रुता पैदा करने वाले लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की ज़रूरत है, और यदि संभव हो तो संघर्षों से भी बचें।
रोकथाम सबसे कोमल और सबसे अच्छा तरीकाभावनाओं पर नियंत्रण. इसमें अतिरिक्त मानव प्रशिक्षण या विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है। निवारक उपायके लिए अनुमति लंबे समय तकअपने आप को नकारात्मकता और नर्वस ब्रेकडाउन से बचाएं।
मुख्य बात यह है कि यह आपको अपनी भावनाओं पर - अपने जीवन पर - नियंत्रण पाने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में हर चीज से संतुष्ट होता है और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह इन सभी को प्रभावित कर सकता है और इसे अपने साथ समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान हो जाता है। एक संख्या है निवारक नियमजो आपको अपनी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें.
अधूरा कारोबार और कर्ज
में कम समयसभी नियोजित कार्यों को पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। साथ ही, आपकी अक्षमता की ओर इशारा करते हुए "पूंछ" को भी धिक्कारा जा सकता है।
वित्तीय संदर्भ में, देर से भुगतान और कर्ज से बचने का प्रयास करें - यह थका देने वाला है और आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, वर्तमान परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता और असहायता का कारण बनता है।
ऋणों की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और ताकत को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। इसके विपरीत, कर्तव्य की भावना, आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं पर लगाम लगाना और खुद पर नियंत्रण रखना कैसे सीखें? समय रहते कर्ज खत्म करें।
गुफ्तगू
अपने लिए एक आरामदायक अनुभव बनाएँ कार्यस्थल, अपने घर को अपने स्वाद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर दोनों जगह, अपने परिवार के साथ, आपको सहज महसूस करना चाहिए - किसी भी चीज़ से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावना पैदा नहीं होनी चाहिए।
समय नियोजन
दिन के लिए स्मार्ट योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास अपने कार्यों को पूरा करने के लिए ज़रूरत से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हों। इससे इससे जुड़ी नकारात्मकता से बचाव होगा लगातार कमीकाम के लिए धन, ऊर्जा और शक्ति की कमी के बारे में समय और चिंताएँ।
संचार और कार्यप्रवाह
ऐसे अप्रिय लोगों से संपर्क करने से बचें जो आपका पैसा बर्बाद करते हैं व्यक्तिगत समय. विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल आपका समय लेते हैं, बल्कि आपकी ऊर्जा भी लेते हैं। यदि संभव हो, तो अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ बातचीत न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनके प्रति निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से आगे न बढ़ें और आलोचना पर अत्यधिक प्रतिक्रिया न करें।
यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपनी नौकरी बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि करके पैसा कमाना, देर-सबेर, मानसिक संतुलन के टूटने और विकार को जन्म देगा।
सीमाओं को चिह्नित करना
मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपमें नकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचें, एक ऐसी रेखा जिसे किसी को भी, यहां तक कि आपको भी, पार नहीं करना चाहिए किसी प्रियजन को. ऐसे नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ संवाद करने से प्रतिबंधित करें। जो लोग वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और आपका सम्मान करते हैं वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग इन दृष्टिकोणों का विरोध करते हैं उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। अजनबियों के साथ संवाद करना, विकास करना विशेष प्रणालीजो आपको अपनी सीमाओं का उल्लंघन करने और संघर्ष की स्थिति पैदा करने से बचने की अनुमति देगा।
शारीरिक गतिविधि और आत्म-प्रतिबिंब
खेल गतिविधियाँ न केवल लाएँगी शारीरिक मौत, बल्कि मानसिक संतुलन भी। प्रतिदिन 30 मिनट से 1 घंटा खेलों में बिताएं, और आपका शरीर जल्दी ही नकारात्मक भावनाओं से निपट लेगा।
साथ ही, दिन के दौरान आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने किसी स्थिति में सही ढंग से काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या आपके पास काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय है। इससे न केवल खुद को समझने में मदद मिलेगी, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद मिलेगी। आपकी अपनी भावनाएँ, विचार और लक्ष्य आपको पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित करने की अनुमति देते हैं।
सकारात्मक भावनाएँ और प्राथमिकताएँ
नकारात्मक भावनाओं से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में देखने का प्रयास करें सकारात्मक पक्ष. परिवार और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? अधिक सकारात्मक रहें, और इससे आपको अपने गुस्से पर काबू पाने में मदद मिलेगी।
सही लक्ष्य आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में बहुत मदद करता है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के बढ़ने की कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। आपको केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य ही चुनना चाहिए।
पर्यावरण
अपने आस-पास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनके साथ संवाद करने से कोई लाभ है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दयालुता लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको तत्काल अपना सामाजिक दायरा बदलने की जरूरत है, ऐसे व्यक्तियों पर स्विच करें जो आगे बढ़ते हैं सकारात्मक भावनाएँ. बेशक, कार्यस्थल पर ऐसा करना असंभव है, लेकिन कम से कम कार्यस्थल के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।
अपने परिवेश को बदलने के अलावा, अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करने से आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी। इससे आपको लंबे समय तक नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी।
बहुत से लोग यह प्रश्न पूछते हैं: "अपनी भावनाओं को कैसे छिपाएँ"? दूसरे लोगों को यह न बताएं कि आप क्या सोचते हैं।
अपनी भावनाएँ क्यों छिपाएँ? जवाब बहुत आसान है। कुछ स्थितियाँ ऐसी होती हैं जब भावनाओं और विचारों को छिपाकर रखना बेहतर होता है। जब विचारों या भावनाओं को लोगों के सामने प्रदर्शित किया जाता है, तो वे आपका मज़ाक उड़ा सकते हैं या आपकी भावनाओं का फ़ायदा भी उठा सकते हैं। हमेशा की तरह, आइए इससे दूर रहें। हंसकर और शांत रहकर अपने गुस्से पर नियंत्रण रखें। यह लेख विशेष रूप से उन कृत्यों और किसी भी चीज़ को इंगित करता है जो केवल आप अपनी भावनाओं को छिपाने और नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। किसी भी चीज़ की अनुमति देने की आवश्यकता नहीं है जानने योग्य व्यक्तिआप क्या सोचते हैं।
1) गहरी सांस लें।
हमने फायदों के बारे में बात की. गहरी सांस लेने के बाद शांत होने का प्रयास करें। यही तर्क यहां भी लागू होता है। ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाने के स्पष्ट लाभ के अलावा, गहरी सांस लेने से आपको अपना संयम याद रखने और शांत रहने में मदद मिलेगी।
2) अपनी भौहें हिलाना बंद करें।
आप चाहें या न चाहें, आपकी आँखें सबसे पहले आपकी भावनाओं को प्रकट करती हैं। आंखें जुबानी तो नहीं लेकिन बहुत कुछ कहती हैं. और यही वह जगह है जहां आपकी भौहें हैं: यदि आप गुस्से में हैं, दुखी हैं, उत्साहित हैं तनावपूर्ण स्थिति, भौहों की कुछ विशिष्ट गतिविधियां और उनसे जुड़ी स्थितियां हैं। यदि आप जो महसूस कर रहे हैं और सोच रहे हैं उसे छिपाना चाहते हैं, तो अपनी भौहें हिलाना बंद करें और अपने माथे पर तनाव कम करें।
3) नकली मुस्कान न रखें।
मुस्कुराहट एक बहुत बड़ा फायदा है, लेकिन हमेशा नहीं। आपके चेहरे पर एक मुस्कान और एक चंचल नज़र आपको सहानुभूति और प्यार जीतने में मदद करेगी, लेकिन यह हमेशा सबसे अच्छी बात नहीं है जो एक गंभीर बैठक में हो सकती है। आप सोच सकते हैं कि नकली मुस्कान उदासी या क्रोध जैसी भावनाओं को छिपा सकती है। हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि नकली, अक्सर, बहुत ध्यान देने योग्य होता है। यदि आप सचमुच अपनी भावनाओं को छिपाना चाहते हैं, तो अपने होंठ सीधे रखें।
4) अपने सिर को सहारा न दें
निराश लोग अक्सर अपने सिर को अपनी मुट्ठियों से सहारा देते हैं या अपने उदास चेहरों को अपनी हथेलियों में छिपा लेते हैं। यह वार्ताकार के लिए एक उपहार हो सकता है: यह उदास मनोदशा, अवसाद या उदासी की बात करता है। जब आप अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश कर रहे हों तो वाक्यांश "अपना सिर ऊपर रखें" कहना सबसे अच्छी बात नहीं है। अपनी गर्दन सीधी रखें.
5) खुद को लगातार नियंत्रित करने से रुकें और परहेज करें।
अचानक शारीरिक हरकत न करें - निरंतर संकेतअसहजता, स्पष्ट संकेतघबराहट या बेचैनी. व्यवहार में सरलता सहज होनी चाहिए। यदि आप शांत रहते हैं तो भावनाओं और भावनाओं को समझना मुश्किल है।
6) रुकें, सोचें और संतुलित स्वर में बोलें
आपकी आवाज़ का लहजा आपको दूर कर सकता है: आपके सभी विचार। बार-बार परिवर्तनस्वर में, तेजी से बोलना, हकलाना और हकलाना ये सभी आपकी बात सुनने वाले व्यक्ति के लिए एक संकेत के रूप में काम कर सकते हैं। ऐसा न होने दें और सही तरीके से बोलें. बातचीत की धीमी गति आपको अपनी बात कहने से पहले उन महत्वपूर्ण कुछ माइक्रोसेकेंड में लंबे समय तक सोचने का अवसर देती है।
7) खुद को स्थिति से दूर रखें
यह बिलकुल भी आसान नहीं है. लेकिन यदि आप दर्शकों से कुछ भावनाएँ छिपाना चाहते हैं तो यह आवश्यक हो सकता है। सबसे आसान तरीका है केवल सुखद विचारों या अच्छी यादों के बारे में सोचना। अपने प्रियजन के साथ बिताए गए मधुर क्षणों या खुशी या खुशी के क्षणों के बारे में सोचें। इससे आपको मानसिक रूप से चिंता और अपनी वर्तमान स्थिति से निपटने में मदद मिलेगी।
8) अपने मन की बात करें.
"शांत हो जाओ, तुम यह कर सकते हो।" आपको यह अवश्य करना चाहिए! यदि आपको ऐसा लगता है कि आपने अपनी भावनाओं को अपने ऊपर हावी होने दिया है, तो बस अपने आप से कहें कि आप यही चाहते हैं। आपको बस अपने आप को बताना है!
उत्कृष्ट अमेरिकी मनोवैज्ञानिक पॉल एकमैन के सिद्धांतों और उपलब्धियों ने उन्हें लंबे समय तक वैज्ञानिक और व्यावसायिक क्षेत्रों में प्रसिद्धि और अधिकार दिलाया है, लेकिन वे अपेक्षाकृत हाल ही में व्यापक रूप से ज्ञात हुए - अमेरिकी टेलीविजन श्रृंखला "लाई टू मी" के लिए धन्यवाद। मुख्य चरित्र- एक वैज्ञानिक जो चेहरे के भावों, मानवीय मुद्राओं और मानवीय हावभावों से धोखे के किसी भी लक्षण को पहचानने में माहिर है, और डॉ. एकमैन इस छवि के लिए प्रेरणा बने। हम उनके नये अंश का प्रकाशन कर रहे हैं पुस्तक "नो अ लायर बाय देयर फेशियल एक्सप्रेशन", जिसे प्रकाशन गृह द्वारा विमोचन के लिए तैयार किया जा रहा है"पीटर"दिसंबर के मध्य में.
अच्छा झूठ बोलना एक कला है
“चेहरे के भावों को नियंत्रित करना आसान नहीं है। अधिकांश लोग चेहरे के भावों को प्रबंधित करते हैं, लेकिन वे इसे पूरी तरह से नहीं कर पाते हैं। लोग अपने चेहरे की तुलना में शब्दों के साथ झूठ बोलने के अधिक आदी हैं (और शरीर की गतिविधियों की तुलना में अपने चेहरे के साथ झूठ बोलना अधिक आम है)। यह संभवतः इस तथ्य के कारण है कि लोग अपने चेहरे के भावों की तुलना में अपने शब्दों के प्रति अधिक जिम्मेदार होते हैं। लोग अक्सर आप जो कहते हैं उस पर टिप्पणी करते हैं बजाय इसके कि आप अपने चेहरे पर क्या व्यक्त करते हैं।
जब आप बोलते हैं तो आपके चेहरे के भावों को देखने की तुलना में आपके लिए अपने शब्दों पर ध्यान देना आसान होता है। चेहरे के भाव बहुत क्षणिक हो सकते हैं, यानी वे एक सेकंड के एक अंश में प्रकट होते हैं और गायब हो जाते हैं। शब्दों का उपयोग करते समय, आप आसानी से अपने आप को उस व्यक्ति के स्थान पर रख सकते हैं जो आपका संदेश प्राप्त कर रहा है और वह सब कुछ सुन सकता है जो वह सुनता है। चेहरे के भावों के साथ, सब कुछ बहुत अधिक जटिल हो जाता है। आप अपना भाषण सुन सकते हैं, अपने हर शब्द को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन आप अपने चेहरे पर भाव नहीं देख सकते, क्योंकि यह आपको दिया ही नहीं गया है। इसके बजाय, आपको आपके चेहरे पर क्या हो रहा है, इसके बारे में जानकारी के कम सटीक स्रोत पर भरोसा करना होगा - प्रतिक्रियाआपके चेहरे की मांसपेशियों द्वारा प्रदान किया गया।
तो क्या चेहरे के हाव-भाव को नियंत्रित करना संभव है?
अपने चेहरे के हाव-भाव को नियंत्रित करते हुए, आप नरम करने का प्रयास कर सकते हैं बाह्य अभिव्यक्तिअनुभवी भावना, उस भावना की अभिव्यक्ति को नियंत्रित करना, या संप्रेषित किए जा रहे संदेश को गलत साबित करना।
शमन
जब आप चेहरे के भाव को नरम करते हैं, तो आप मौजूदा भाव में एक टिप्पणी भाव जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दंत चिकित्सक के पास आने पर डर दिखाते हैं, तो आप दंत चिकित्सक को एक संदेश के रूप में अपने चेहरे की अभिव्यक्ति में घृणा का एक तत्व जोड़ सकते हैं कि आप अपने डर के कारण खुद से घृणा करते हैं। जिस भावना का आप अनुभव कर रहे हैं उसकी अभिव्यक्ति तीव्रता में नहीं बदली है, जैसा कि मॉड्यूलेशन के साथ होता है, और उस भावना की अभिव्यक्ति द्वारा छिपाया या प्रतिस्थापित नहीं किया गया है जिसे आप अनुभव नहीं कर रहे हैं, जैसा कि मिथ्याकरण के साथ होता है। किसी भावना की अभिव्यक्ति तब नरम हो सकती है जब वह पहली अभिव्यक्ति के तुरंत बाद होती है, या तो भावनाओं को प्रदर्शित करने के नियमों (व्यक्तिगत या सांस्कृतिक) के लिए आवश्यक सामाजिक टिप्पणी के रूप में या अगली भावना की ईमानदार अभिव्यक्ति के रूप में। एक व्यक्ति वास्तव में दंत चिकित्सक के डर के कारण खुद से घृणा महसूस कर सकता है, या वह यह स्पष्ट करने के लिए भावनात्मक प्रदर्शन नियम का पालन कर सकता है कि वह अब बच्चा नहीं है।
चेहरे की अभिव्यक्ति को नरम करने के लिए, मुस्कुराहट का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है; इसे किसी भी नकारात्मक भावना पर टिप्पणी के रूप में जोड़ा जाता है। एक नरम मुस्कान समझने की कुंजी देती है नकारात्मक परिणामया नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति की सीमाएँ। यह दूसरे व्यक्ति को बताता है कि आप अभी भी नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोध की अभिव्यक्ति को नरम करने के लिए मुस्कुराते हैं, तो आप अपने चेहरे से संवाद कर रहे हैं कि आप बहुत दूर नहीं जाना चाहते हैं, कि आपका हमला सीमित या कमजोर हो जाएगा। यदि अनुवर्ती टिप्पणी के रूप में मुस्कुराहट को नरम करने के बजाय क्रोध के साथ मिश्रित किया जाता है, तो आप कह रहे हैं कि आप जो क्रोध अनुभव कर रहे हैं उसका आनंद ले रहे हैं। एक मुस्कान जो उदासी की अभिव्यक्ति को नरम कर देती है, कहती है: "मैं इसे संभाल सकता हूं," "मैं फिर से नहीं रोऊंगा," आदि।
नरम अभिव्यक्ति चेहरे पर नियंत्रण का सबसे मध्यम रूप है। यह चेहरे की अभिव्यक्ति को बहुत थोड़ा विकृत करता है और आमतौर पर भावनाओं को प्रदर्शित करने के लिए नियमों का पालन करने (व्यक्तिगत या किसी संस्कृति में स्वीकृत) के परिणामस्वरूप होता है, न कि जरूरतों को पूरा करने के लिए। वर्तमान क्षण. चूँकि प्रेषित संदेश का विरूपण न्यूनतम प्रतीत होता है, और नरम होने का प्रमाण काफी स्पष्ट है, हम यहां किसी भावना की अभिव्यक्ति को नरम करने के तथ्य को पहचानने के तरीकों पर चर्चा नहीं करेंगे।
मॉडुलन
जब आप अपने चेहरे के भाव को व्यवस्थित करते हैं, तो आप यह दिखाने के लिए उसकी तीव्रता को समायोजित करते हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। आप किसी भावना के संदेश पर टिप्पणी नहीं कर रहे हैं (जैसा कि नरम करने में) या संदेश की प्रकृति को बदलने में नहीं कर रहे हैं (जैसा कि मिथ्याकरण में) - आप संदेश की तीव्रता को बढ़ा या घटा रहे हैं। चेहरे की अभिव्यक्ति को व्यवस्थित करने के तीन तरीके हैं: आप चेहरे के शामिल क्षेत्रों की संख्या, अभिव्यक्ति कितनी देर तक बनी रहती है, या चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन के आयाम को बदल सकते हैं।
मान लीजिए कि जॉन, डर का अनुभव करते समय, एक भावनात्मक प्रदर्शन नियम का पालन करता है जिसके लिए उसे अपने चेहरे पर केवल आशंका की थोड़ी सी अभिव्यक्ति दिखाने की आवश्यकता होती है। यदि जॉन को डर का अनुभव होता है, तो यह भावना उसके चेहरे के तीनों क्षेत्रों में दिखाई देगी। यदि उसे इस भावना की अभिव्यक्ति को कमजोर करना हो तो वह इनमें से कोई भी ले सकता है अगले कदम(या उसका कोई संयोजन):
मुंह के क्षेत्र में डर की अभिव्यक्ति को दूर करें (जैसा कि चित्र 19 ए में) और, संभवतः, आंखों में भी (चित्र 13 बी) या अपना डर केवल अपने मुंह से दिखाएं (जैसा कि चित्र 17 की सही तस्वीर में है)।
भय की अभिव्यक्ति की अवधि कम करें।
अपना मुंह कम फैलाएं, अपनी निचली पलकों पर कम दबाव डालें, और अपनी भौहों को इतना ऊपर न उठाएं या एक साथ न खींचें।
यदि जॉन वास्तव में केवल आशंका महसूस करता है, लेकिन डरा हुआ दिखने की कोशिश करता है, तो उसे वास्तव में चित्र में दिखाई गई अभिव्यक्ति करनी होगी। 13बी, और भय की अभिव्यक्ति को कम करने के उद्देश्य से कार्यों में परिवर्तन। आमतौर पर, जब लोग अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति को संशोधित करते हैं, यानी बढ़ाते या घटाते हैं, तो वे तीनों तरीकों का उपयोग करते हैं - चेहरे के शामिल क्षेत्रों की संख्या बदलना, अभिव्यक्ति कितनी देर तक बनी रहती है, और चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन की ताकत।
असत्यकरण
जब आप भावनाओं के नकली चेहरे के भाव दिखाते हैं, तो आप एक ऐसी भावना दिखाते हैं जिसे आप महसूस नहीं करते (नकली), या जब आप वास्तव में एक भावना महसूस करते हैं (तटस्थीकरण), तो कुछ भी नहीं दिखाते हैं, या किसी अन्य भावना को व्यक्त करके जो भावना आप महसूस करते हैं उसे छिपाते हैं जो आप वास्तव में नहीं करते हैं महसूस करना। अनुभव करना (छिपाना)। दुर्भावना के मामले में, आप यह धारणा बनाने की कोशिश कर रहे हैं कि आप वास्तव में कुछ भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं जबकि वास्तव में आप किसी भी भावना का अनुभव नहीं कर रहे हैं। कल्पना करें कि कोई आपको आपके कथित करीबी दोस्त के दुर्भाग्य के बारे में बताता है, और आपको इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं है, आप किसी भी भावना का अनुभव नहीं करते हैं, लेकिन अपने चेहरे पर एक दुखद अभिव्यक्ति देते हैं। इसे अनुकरण कहते हैं.
किसी भावना को सफलतापूर्वक नकली करने के लिए, आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक भावनात्मक अभिव्यक्ति आपके चेहरे पर "अंदर से" कैसी दिखती है ताकि आप सचेत रूप से अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को समायोजित कर सकें और उस भावना को प्रदर्शित कर सकें जो आप दूसरों को दिखाना चाहते हैं। आप आमतौर पर अनुकरण की आवश्यकता का अनुमान नहीं लगा सकते हैं और दर्पण के सामने अपने चेहरे का निरीक्षण करने और विभिन्न भाव बनाने का अभ्यास करने का अवसर नहीं है। बच्चे और किशोर अक्सर इस तरह से चेहरे के विभिन्न भाव विकसित करते हैं; वयस्क भी कुछ विशेष अवसरों की पूर्व संध्या पर दर्पण के सामने अभ्यास करते हैं। महत्वपूर्ण घटनाएँजिसके बारे में उन्हें पहले से पता होता है. लेकिन अक्सर आपको प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनाओं पर निर्भर रहना पड़ता है - भावना आपके चेहरे पर "अंदर से" कैसी महसूस होती है। आपको इन संवेदनाओं को पकड़ने और यह याद रखने में सक्षम होने की आवश्यकता है कि जब आप क्रोधित थे, डरे हुए थे, आदि तो आपके चेहरे पर क्या महसूस हुआ था, ताकि आप सचेत रूप से खुद को एक या दूसरा रूप दे सकें।
तटस्थीकरण अनुकरण के बिल्कुल विपरीत है। आप तीव्र भावना महसूस करते हैं, लेकिन ऐसा दिखने की कोशिश करते हैं कि आपको कुछ भी महसूस नहीं हो रहा है। तटस्थीकरण भावना न्यूनीकरण का अंतिम रूप है, जिसमें चेहरे की अभिव्यक्ति को संशोधित किया जाता है ताकि अनुभवी भावना के प्रदर्शन की तीव्रता शून्य हो। यदि जॉन डरा हुआ था लेकिन शांत और निष्पक्ष दिखना चाहता था, तो वह तटस्थता का उपयोग करेगा। निराकरण के मामले में, आप प्रयास करें:
परहेज करते हुए अपने चेहरे की मांसपेशियों को शिथिल रखें मांसपेशियों में संकुचन;
चेहरे की मांसपेशियों को ऐसी स्थिति में रखें जिससे आप चेहरे को एक भावहीन अभिव्यक्ति दे सकें: जबड़े भिंचे हुए हों; होंठ बंद हैं, लेकिन दृश्यमान प्रयास के बिना; आंखें गौर से देखती हैं, लेकिन पलकें तनावग्रस्त नहीं होतीं, आदि;
अपने होठों को काटकर या चाटकर, अपनी आँखों को पोंछकर, अपने चेहरे के कुछ हिस्सों को खरोंचकर आदि करके अपने चेहरे की दिखावट को छिपाएँ।
तटस्थता बहुत कठिन है, खासकर यदि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया किसी गंभीर घटना या ऐसी घटनाओं की श्रृंखला के कारण हुई हो। आमतौर पर, न्यूट्रलाइजेशन का उपयोग करते समय, आप इतने कठोर या तनावग्रस्त दिखाई देते हैं कि आप ऐसा महसूस करते हैं कम से कम, अपनी उपस्थिति से आप मिथ्याकरण की संभावना को बाहर कर देते हैं, भले ही जिस भावना का आप वास्तव में अनुभव करते हैं वह बाहरी रूप से प्रकट न हो। लेकिन अक्सर, लोग भावनाओं को बेअसर करने के बजाय उन्हें छुपाने की कोशिश करते हैं, जो बहुत आसान और अधिक प्रभावी है।
जब आप मास्किंग का उपयोग करते हैं, तो आप वास्तविक भावना को अस्पष्ट या छिपाने के लिए उस भावना का दिखावा करते हैं जिसे आप वास्तव में महसूस नहीं करते हैं। जब आपने अपने कथित मित्र के साथ हुए दुर्भाग्य के बारे में सुना और आपके चेहरे पर उदासी दिखाई दी, तो यह केवल इस शर्त पर एक अनुकरण था कि आपने किसी भी भावना का अनुभव नहीं किया। यदि आपको घृणा महसूस होती है और आप अपने चेहरे पर उदास भाव लाकर इसे छिपाने की कोशिश करते हैं, तो यह एक छद्म रूप होगा। लोग छलावरण का सहारा लेते हैं क्योंकि उनके लिए अपने चेहरे पर कुछ भी व्यक्त न करने की कोशिश करने की तुलना में एक चेहरे की अभिव्यक्ति को दूसरे के नीचे छिपाना आसान होता है। इसके अलावा, लोग छिपाने का सहारा लेते हैं क्योंकि किसी विशेष भावना को छिपाने के लिए उनके उद्देश्यों के लिए आमतौर पर प्रतिस्थापन के बारे में कपटपूर्ण बयानों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि अवसाद का अनुभव करने वाला कोई व्यक्ति नहीं चाहता कि उसे आत्मघाती माना जाए, तो उसे न केवल अपने चेहरे पर उदासी की अभिव्यक्ति को बेअसर करना चाहिए, बल्कि खुश होने का दिखावा भी करना चाहिए। मुस्कान, जिसे हम पहले ही भावनाओं को नरम करने का सबसे आम साधन कह चुके हैं, सबसे आम मुखौटा भी है। डार्विन पहले व्यक्ति थे जिन्होंने इस घटना का कारण समझाने का प्रयास किया। मुस्कुराहट पैदा करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के संकुचन नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के संकुचन से सबसे अलग होते हैं। शारीरिक रूप से कहें तो, चेहरे के निचले हिस्से में क्रोध, घृणा, उदासी या भय के भावों को छिपाने के लिए मुस्कुराहट सबसे अच्छी होती है। और, निःसंदेह, अक्सर चरित्र सामाजिक स्थिति, आपको इन भावनाओं में से एक को छिपाने के लिए प्रेरित करके, आप अपने चेहरे पर एक दोस्ताना मुस्कान लाना चाहेंगे। लोग अक्सर एक नकारात्मक भावना को दूसरी नकारात्मक भावना से छिपाते हैं: उदाहरण के लिए, भय को क्रोध से या क्रोध को दुःख से छिपाते हैं, और कभी-कभी वे खुशी की अभिव्यक्ति को दुखी अभिव्यक्ति से छिपाते हैं।
इन तीनों नियंत्रण तकनीकों - शमन, मॉड्यूलेशन, और मिथ्याकरण (जिसमें सिमुलेशन, न्यूट्रलाइजेशन और मास्किंग शामिल है) - का उपयोग उन स्थितियों में किया जा सकता है जो लोगों को अपने चेहरे के भावों को नियंत्रित करने के लिए मजबूर करते हैं - सांस्कृतिक प्रदर्शन नियमों का पालन करते हुए, व्यक्तिगत प्रदर्शन नियमों का पालन करते हुए। पेशेवर आवश्यकताओं और वर्तमान समय की जरूरतों के साथ।"
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ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब भावनात्मक दर्द को कम करना अत्यावश्यक होता है, उदाहरण के लिए, यदि यह बहुत गंभीर हो। इसके अलावा, भावनात्मक दर्द भी हो सकता है खतरनाक स्थितियाँतीव्र भावनाओं का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए (उदाहरण के लिए, वे स्वयं को नुकसान पहुंचा सकते हैं या कोई खतरनाक दवा ले सकते हैं)। यह किसी व्यक्ति पर अनुचित समय पर हमला कर सकता है (उदाहरण के लिए, काम पर, स्कूल में, या किसी अन्य स्थान पर जहां आप सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं), या ऐसी स्थिति में जहां व्यक्ति अपनी भावनाओं को ईमानदारी से व्यक्त करने में असहज महसूस करता है (उदाहरण के लिए, यदि वे अंदर हैं) ऐसे लोगों की कंपनी जिनके सामने वह अपनी भावनाएँ प्रकट नहीं करना चाहता)। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो यह लेख आपके लिए है। इसे पढ़ने के बाद आप सीखेंगे कि अपनी जरूरतों और इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। इसके अलावा, यह लेख मनोवैज्ञानिक तकनीकों का वर्णन करता है, जिनका अभ्यास करके आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें बंद कर सकते हैं।
कदम
अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें
- आप बहुत संवेदनशील व्यक्ति हैं;
- स्थिति ने आपको अतीत में घटी दर्दनाक घटनाओं की याद दिला दी;
- आपको ऐसा लगता है कि आप स्थिति पर नियंत्रण खो रहे हैं, जिससे गुस्सा और चिड़चिड़ापन प्रकट हो सकता है।
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स्वस्थ भावनात्मक अलगाव और उसके दर्दनाक रूप के बीच अंतर है।समय-समय पर हम सभी ऐसी स्थितियों का अनुभव करते हैं जब हम अपनी भावनाओं को बंद करना चाहते हैं, खासकर यदि वे दर्द से जुड़ी हों या हमें भारी लगती हों। इस पल. हालाँकि, दूसरों से अत्यधिक भावनात्मक अलगाव मनोरोगी से जुड़ा है, जिसमें व्यक्ति पश्चाताप महसूस किए बिना अपराध करता है। इसके अलावा, ऐसा व्यवहार यह भी संकेत दे सकता है कि व्यक्ति गंभीर आघात का अनुभव कर रहा है।
- यदि आप कभी-कभी मजबूत भावनाओं को बंद करना चाहते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। हम हमेशा अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं होते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिति पुरानी न हो जाए। यदि आप खुद को दूसरों से अलग कर लेते हैं या भावुक व्यक्ति बन जाते हैं, तो आपमें अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं विकसित हो जाएंगी।
- कुछ संकेत जो संकेत दे सकते हैं कि किसी व्यक्ति को उपचार की आवश्यकता है: सामाजिक अलगाव, सामाजिक कार्यक्रमों में भाग लेने से इनकार, प्रबल भयअस्वीकार किया जाना, उदास मनोदशा या चिंता, किसी दिए गए कार्य (अध्ययन या काम की ज़िम्मेदारियाँ) को पूरा करने में कठिनाइयाँ और बार-बार सामाजिक संघर्षया दूसरे लोगों से लड़ता है.
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अपनी भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें.विरोधाभासी रूप से, अपनी भावनाओं को स्वीकार करने और पहचानने से, हम जरूरत पड़ने पर तुरंत उन पर नियंत्रण पाने में सक्षम होते हैं। अक्सर हम भावशून्य व्यक्ति बनना चाहते हैं क्योंकि हमें भावनाओं का अनुभव करना कठिन लगता है। हालाँकि, ये भावनाएँ हमें उस स्थिति के बारे में बहुमूल्य जानकारी देती हैं जिसमें हम हैं और उस स्थिति के बारे में हमारी धारणा है। पसंद शारीरिक दर्द, नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ (भय, क्रोध, उदासी, चिंता, तनाव) इंगित करती हैं कि कोई समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है।
अपनी भावनाओं को सुरक्षित स्थान पर व्यक्त करें।यदि भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, तो किसी आरामदायक चीज़ को उजागर करें सुरक्षित जगह, जहां आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और उन पर नियंत्रण रख सकते हैं। हर दिन एक ही समय पर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का नियम बना लें।
- जब आप अकेले हों तो रोयें। जो व्यक्ति आपका अपमान कर रहा है उसके सामने आंसू बहाने से वह आपका मज़ाक उड़ाने या आपको और अधिक अपमानित करने के लिए उकसाएगा। गहरी साँसें लेने और स्थिति से असंबंधित किसी चीज़ के बारे में सोचने से आपको आहत करने वाले शब्दों पर ध्यान केंद्रित करने से बचने में मदद मिलेगी। यह संभावना नहीं है कि आप इसके बाद रोना चाहेंगे। इस तरह आप अपने अंदर की नाराजगी को दबा लेंगे। हालाँकि, ये बहुत अच्छा नहीं है. नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर दबाकर हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। स्थिति समाप्त होने तक अपनी भावनाओं को रोकने की पूरी कोशिश करें ताकि वह व्यक्ति जिसने आपकी तीव्र भावनाओं को जन्म दिया है वह कमरे से बाहर चला जाए। अब आप अपने आँसुओं को खुली छूट दे सकते हैं।
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अपनी भावनाओं और विचारों को लिखें.जैसा कि हमने ऊपर बताया, आप अपने आँसू नहीं रोक सकते। यही सिद्धांत क्रोध, शर्मिंदगी और अन्य नकारात्मक भावनाओं पर भी लागू किया जा सकता है - आपको इन भावनाओं को अपने अंदर दबाना नहीं चाहिए। अपनी भावनाओं और विचारों को कागज पर व्यक्त करने का प्रयास करें। इससे आपको कठिन भावनाओं को समझने और संसाधित करने में मदद मिलेगी, ताकि जरूरत पड़ने पर आप उनसे पीछे हट सकें। आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जिस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करते हैं उसका भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करें और उन्हें अपनी गुप्त पत्रिका में लिखें।
- फंसने से बचने के लिए नकारात्मक विचार, वर्तमान स्थिति को अलग ढंग से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप किसी के बारे में सोचते हैं: "यह व्यक्ति बहुत ही अस्तित्वहीन है!" ऐसे में स्थिति को दूसरी तरफ से देखने की कोशिश करें। अपने आप से कहें, "इस व्यक्ति का जीवन संभवतः कठिन है और वे क्रोध और दुःख से इसी तरह निपटते हैं।" सहानुभूति आपको उदासी और जलन से निपटने में मदद कर सकती है। सहानुभूति दिखाएं और आपके लिए इससे निपटना आसान हो जाएगा। कठिन लोगऔर स्थितियाँ.
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अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें.कुछ और सोचो. किसी भावना या स्थिति को अनदेखा करने का प्रयास न करें। यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करता है, तो वह उसके बारे में और भी अधिक सोचने लगता है। वह विचार को जितना अधिक दबाने की कोशिश करता है, वह उतने ही अधिक आत्मविश्वास से रिकोषेट के रूप में वापस आता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को ध्रुवीय भालू के अलावा किसी भी चीज़ के बारे में सोचने के लिए कहा गया। और आपको क्या लगता है वे हर समय क्या सोच रहे थे? बेशक, ध्रुवीय भालू के बारे में। जो चीज़ आपको नकारात्मक महसूस कराती है उसके बारे में न सोचने की पूरी कोशिश करने के बजाय, किसी और चीज़ के बारे में सोचने का प्रयास करें।
शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ.टहलें, बाइक चलाएं, या कोई अन्य सक्रिय गतिविधि करें जो अच्छे प्रदर्शन को बढ़ावा दे कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. एरोबिक व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। इससे आपको उन लोगों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और बदलने में मदद मिलेगी जो आपको नकारात्मक भावनाओं के लिए उकसाते हैं। शारीरिक व्यायामया अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद के लिए ग्राउंडिंग तकनीकें।
- के बारे में सोचो निम्नलिखित प्रकारगतिविधियाँ: लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, कयाकिंग, बागवानी, सफाई, रस्सी कूदना, नृत्य, किकबॉक्सिंग, योग, पिलेट्स, ज़ुम्बा, पुश-अप्स, स्क्वैट्स, दौड़ना और चलना।
अपने आप पर ध्यान दें
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आत्मचिंतन में लगें.अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का एक तरीका है खुद को बाहर से देखना। अपने आप को किसी और की नज़र से देखने का प्रयास करें और स्वयं को बाहर से देखें।
- जब आप अकेले हों तो अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करें। अपने आप से पूछें: “मैं आज क्या सोच रहा हूँ? मैं कौन सी भावनाएँ महसूस करता हूँ?
- यह भी देखें कि आप समाज में कैसा व्यवहार करते हैं। आप क्या कहते हैं, कैसे कार्य करते हैं और अपनी भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, इस पर ध्यान दें।
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अपने आप दावा करो।आत्म-पुष्टि है महत्वपूर्ण कदम, यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे बंद करें। आत्म-पुष्टि आपको स्वयं को यह पुष्टि करने की अनुमति देती है कि आपके कार्य और भावनाएँ उचित हैं।
- अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करें। अपने आप से कहें: “मेरी भावनाओं में कुछ भी ग़लत नहीं है। भले ही मैं अपनी भावनाएं दूसरों को नहीं दिखाना चाहता, लेकिन मुझे उन्हें महसूस करने का अधिकार है।
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भावनात्मक सीमाएँ निर्धारित करें।इससे आपको पहले अपनी जरूरतों के बारे में सोचने में मदद मिलेगी। क्या होगा ये आप खुद तय करें चरम बिंदुकि अब आप यह बर्दाश्त नहीं कर सकते कि दूसरे आपको भावनात्मक रूप से चोट पहुँचाएँ। यदि संभव हो, तो उन लोगों के साथ सभी संचार बंद कर दें जो आपको परेशान या परेशान करते हैं, जैसे सहकर्मी या पड़ोसी।
- व्यक्ति को सीधे यह बताकर सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं और आप उनसे क्या अपेक्षा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका भाई आपको चिढ़ाता है, तो उससे कहें, “जब आप मुझे चिढ़ाते हैं तो मैं सचमुच चिढ़ जाता हूँ। यदि आप ऐसा करना बंद कर देंगे तो मैं आभारी रहूँगा।" इसके अलावा, आप उन परिणामों का उल्लेख कर सकते हैं जो तब हो सकते हैं जब कोई व्यक्ति आपके द्वारा निर्धारित सीमा को पार करता है: "यदि आप इस तरह का व्यवहार करना बंद नहीं करते हैं, तो मैं आपसे संवाद नहीं करूंगा।" यह एक ऐसी स्थिति का उदाहरण है जहां आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोए बिना अपनी चिड़चिड़ाहट व्यक्त करने में सक्षम थे।
अपनी भावनाओं को शांत करने में मदद के लिए तकनीकों का उपयोग करें
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अपने बुद्धिमान दिमाग का प्रयोग करें.द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी के अनुसार, सभी व्यक्तियों के दो दिमाग होते हैं - दो अलग-अलग सोचने की क्षमता: तर्कसंगत, जो दिमाग से आती है, और भावनात्मक। हमारा बुद्धिमान दिमाग भावनात्मक और तर्कसंगत सोच का संयोजन है। यदि आप खुद को भावनात्मक दर्द से दूर रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने मस्तिष्क के तर्कसंगत और भावनात्मक हिस्सों के बीच सही संतुलन खोजने के लिए अपने बुद्धिमान दिमाग का उपयोग करें। केवल भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, तर्कसंगत रूप से सोचने और वस्तुनिष्ठ रूप से स्थिति का आकलन करने का प्रयास करें।
- अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, अपने आप से कहें: “मनुष्यों के लिए भावनाएँ बिल्कुल स्वाभाविक हैं। समय के साथ, सभी भावनाएँ ख़त्म हो जाती हैं, यहाँ तक कि सबसे मजबूत भावनाएँ भी। जब मैं शांत हो जाऊँगा तो मैं समझ पाऊँगा कि मैंने इस तरह की प्रतिक्रिया क्यों दी।''
- अपने आप से पूछें: “क्या यह मेरे लिए एक साल, 5 साल, 10 साल में महत्वपूर्ण होगा? यह व्यक्ति या स्थिति मेरे जीवन पर कितना प्रभाव डाल सकती है?” जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है और आपके विचार दौड़ने लगते हैं। ऑक्सीजन की कमी से बचने के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, जिससे समस्या और भी बदतर हो सकती है।
- एक आरामदायक स्थिति ढूंढें और गहरी सांस लें, अपनी नाक से अंदर लें और अपने मुंह से बाहर छोड़ें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, आप प्रत्येक साँस लेते और छोड़ते समय कैसा महसूस करते हैं। डायाफ्रामिक रूप से सांस लें; इसका मतलब है आपके पेट से सांस लेना। कल्पना कीजिए कि आप फुला रहे हैं गुब्बारा, करना गहरी साँसेंनाक से और मुँह से साँस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को 5 मिनट तक करें।
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ग्राउंडिंग तकनीक सीखें.ऐसी तकनीकों के लिए धन्यवाद, आप अपने भावनात्मक दर्द से खुद को दूर करने और अपनी भावनाओं को बंद करने में सक्षम होंगे।
- निम्नलिखित अभ्यास आज़माएं: चुपचाप 100 तक गिनें, भेड़ों की गिनती करें, कमरे में वस्तुओं की संख्या गिनें, मध्य के सभी शहरों की सूची बनाएं संघीय जिलारूस या सभी प्रकार के फूलों के नाम. किसी भी ऐसी तार्किक या भावहीन चीज़ का उपयोग करें जो आपको स्थिति से विचलित कर सकती है।
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इसे एक आदत बना लें.अंततः, आपका दिमाग अप्रिय यादों को दूर करना सीख जाएगा और आप स्वाभाविक रूप से किसी भी अप्रिय स्थिति में तार्किक और भावनात्मक रूप से सोचना शुरू कर देंगे। अभ्यास आपको अपना लक्ष्य तेजी से हासिल करने में मदद करेगा। आवश्यकता पड़ने पर आप अपनी भावनाओं को बंद करने में सक्षम होंगे।
तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण जानने का प्रयास करें।यदि आप सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे बंद किया जाए, तो यह समझने का प्रयास करें कि किसी न किसी समय भावनात्मक विस्फोट का कारण क्या है। ऐसा निम्नलिखित कारणों से हो सकता है:
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