उचित नाश्ता, या खाली पेट पर क्या खा सकता है और क्या नहीं खा सकता है। वजन कम करने के लिए एक खाली पेट पर सुबह में पानी कैसे पीना है और यह उपयोगी कैसे है

मॉर्निंग वह समय है जब किसी व्यक्ति को अपने दिन को उत्पादक रूप से खर्च करने के लिए जितना संभव हो उतना ऊर्जा चार्ज करना चाहिए। डब्ल्यू अलग तरह के लोग दिन अलग-अलग तरीकों से शुरू होता है - उत्साह और हंसमुख की सुबह से "लार्क", और "उल्लू" एक कप कॉफी या मजबूत चाय के बिना अपना दिन शुरू नहीं कर सकता है। लेकिन खाली पेट के शरीर के लिए ये पेय कैसे उपयोगी हैं? जागने और अपने व्यापार में जाने के लिए सुबह क्या पीना है? हम इस लेख में पता लगाएंगे।

बेशक, पृथ्वी की आबादी का एक अच्छा हिस्सा सुबह में ताजा ब्रूड कॉफी का एक कप पसंद करता है। यह बुद्धिमान नहीं है - कैफीन जागृत होता है और शरीर को स्विंग करता है कि सुबह में कई लोगों के लिए यह आवश्यक है। हालांकि, पोषण विशेषज्ञ कॉफी को बड़ी मात्रा में, विशेष रूप से काले रंग में सलाह नहीं देते हैं। शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए, कॉफी पीना सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं है, न कि हर दिन एक पंक्ति में नहीं।

भूख पेट पर कॉफी पीने की सिफारिश नहीं की जाती है, या तो इसे दूध या क्रीम के साथ पतला करना बेहतर होता है, या जब तक आप भोजन नहीं लेते हैं तब तक प्रतीक्षा करें, और केवल तभी कॉफी पीएं। पेट, एथेरोस्क्लेरोसिस, साथ ही साथ बच्चे और किशोरावस्था के रोगों के साथ, कॉफी से बचने के लिए बेहतर है, सुबह में अच्छी चाय पीने के लिए यह अधिक उपयोगी होगा।

एक कप चाय

अगली लोकप्रियता - बेशक, चाय। यह लगभग किसी भी मात्रा में और किसी भी समय नशे में हो सकता है। चाय भूरा कॉफी से भी बदतर नहीं है, लेकिन सुबह में आप काले पीते हैं, मजबूत चाय की सिफारिश नहीं की जाती है, दिन को हरे या सफेद चाय के साथ दिन शुरू करना बेहतर होता है - उनके पास शरीर को जगाने के लिए पर्याप्त कैफीन होता है, और यह प्रभाव काले चाय की किस्मों के मुकाबले लंबे समय तक रहता है।

शुद्ध पानी

वास्तव में, लगभग सभी पोषण विशेषज्ञ सहमत हैं कि पहली बात यह है कि एक व्यक्ति को सुबह में उपभोग करना चाहिए - एक गिलास (या यहां तक \u200b\u200bकि दो) सामान्य स्वच्छ जल। यह पूरी तरह से शरीर की जागृति और पाचन प्रक्रियाओं के लॉन्च के रूप में इस तरह के कार्यों के साथ copes। स्वच्छ, गैर कार्बोनेटेड पानी पीने की जरूरत है कमरे का तापमान। यदि आप महसूस करते हैं तो पानी की मात्रा आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर हो सकती है मजबूत प्यास सुबह - खुद से इनकार न करें और दो गिलास पानी पीएं।

नींबू के साथ पारंपरिक पानी शरीर की जागृति के लिए सबसे अच्छा पेय है।

पेट और आंतों के काम को शुरू करने के अलावा, पानी का सुबह का हिस्सा शरीर में रात भर जमा किए गए स्लैग को साफ करता है और काम में मदद करता है तंत्रिका प्रणाली। आप नींबू का रस, शहद, फल और सब्जियों के टुकड़े जोड़ सकते हैं, जैसे स्ट्रॉबेरी, ककड़ी, टकसाल पत्तियां। इस मामले में, पानी के डिटॉक्स गुणों में काफी वृद्धि हुई है।

कोको

कई लोग सुबह जागृति के लिए इस पेय को पसंद नहीं करते हैं, और व्यर्थ में - कोको में दृढ़ प्रभाव मजबूत कॉफी से भी बदतर नहीं है, और दूध के साथ संयोजन में यह एक आश्चर्यजनक स्वाद है और न केवल ऊर्जा, बल्कि भी सकारात्मक मूड पूरे दिन। कोको में उपयोगी खनिज और विटामिन भी होते हैं: फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम, लौह, जिंक, फ्लोराइन, विटामिन ए, ई और समूह बी। यह अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण उपयोगी है, जो, वैसे भी, यहां तक \u200b\u200bकि से अधिक है ताजा रस के एंटीऑक्सीडेंट गुण।

रस

कई अनुयायी स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व सुबह ताजा रस के उपयोग के लिए तौलिए। सच में, संतरे का रसनाश्ते के लिए नशे में काम में सुधार होता है रक्त पद्धति, कार्डियो-संवहनी प्रणालीमस्तिष्क के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। ऐप्पल और अंगूर के रस के पास समान गुण होते हैं, साथ ही वे प्रदान करते हैं सकारात्मक प्रभाव तंत्रिका तंत्र पर।

खाली पेट पर ताजा रस का एकमात्र नुकसान यह है कि वे लोगों के साथ फिट नहीं होते हैं बढ़ी अम्लता पेट। ऑरेंज का रस या अन्य साइट्रस से रस खाली पेट पर किसी को भी उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - वे गैस्ट्र्रिटिस को उत्तेजित कर सकते हैं। सही वक्त ऐसे रस पीने के लिए - भोजन के बाद या बाद में।

कासनी

बहुत से लोग नहीं जानते कि यह अद्भुत पेय के लिए क्या है, और इस बीच, chicory एक अद्भुत विकल्प नहीं है उपयोगी कॉफी। जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं या किसी कारण से कॉफी का उपयोग नहीं कर सकते हैं, chicory का चयन कर सकते हैं और इसे सही बना सकते हैं।

Chicory के साथ पौधे की जड़ से एक पेय है उसी नाम का नामजिसमें बहुत सारे फायदे हैं और व्यावहारिक रूप से contraindications नहीं है। चॉकरी बहुत उपयोगी है और गर्भवती और नर्सिंग की सिफारिश की जाती है, जिसे कॉफी छोड़नी पड़ती है। यह विटामिन, खनिजों, बर्स्ट्राइट में समृद्ध है और मनोदशा में सुधार करता है, और रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है, वजन कम करने में मदद करता है, डिस्बैक्टेरियोसिस के साथ संघर्ष करता है, यकृत और गुर्दे को साफ करता है। और यह नहीं है पूरी सूची Chicory के उपयोगी गुण।

Chicory - एक पेय जो कॉफी का स्वाद लगता है, लेकिन अधिक उपयोगी है।

फिर भी, हर जगह टार का एक चम्मच है: लोगों के लिए chicory की सिफारिश नहीं की जाती है वैरिकाज़ एक्सटेंशन नसों, कुछ लोगों में वह अतिवृद्धि और भूख के प्रयास का कारण बन सकता है। इसलिए, आपको इस पेय से बहुत मोहित नहीं होना चाहिए, याद रखें - सबकुछ अच्छे उपाय में।

यह बोलते हुए कि पानी जीवन है, एक व्यक्ति बहुत सोच नहीं रहा है जहां तक \u200b\u200bये शब्द बुद्धिमान और सत्य हैं। दरअसल, मानव शरीर, जिसमें 80% पानी होता है, तरल संतुलन को बनाए रखने के बिना सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। निर्जलीकरण बहुत अधिक होता है गंभीर परिणामभुखमरी से।

और इस बीच समर्थन शेष पानी शरीर बिल्कुल मुश्किल नहीं है - आपको केवल पीने की जरूरत है, और यह सही ढंग से पीने की सलाह दी जाती है। के लिये सामान्य कल्याण एक व्यक्ति दिन के दौरान पर्याप्त दो लीटर पानी होता है। और पेट पर सुबह में कुल उपयोग करना शुरू करें।

आपको खाली पेट पर पानी पीने की जरूरत क्यों है

एक गिलास पानी, जागने के तुरंत बाद नशे में - यह एक trifle प्रतीत होता है, लेकिन लाभ बहुत ला सकते हैं। नतीजतन, सक्रिय करें जीवन का चक्र जीव जो रात की नींद के दौरान धीमा हो जाता है। तरल के भंडार भरे हुए हैं, खर्च किए गए हैं। शरीर जीवन बलों से भरा है।

उसी समय, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट शुरू होता है। यह आंतों के आसान और तेज़ खाली में योगदान देता है और भोजन का सबसे पूर्ण अवशोषण, जो मनुष्य नाश्ते में खाएगा। इस प्रकार, उस दिन के दौरान वह जोरदार और पूर्ण ताकतों को महसूस करेगा।

पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को फ्लश करता है, जो कल्याण में एक महत्वपूर्ण सुधार में भी योगदान देता है। वैसे, केवल एक गिलास पानी पीना, सिरदर्द से यह संभव है - अक्सर वे शरीर में पानी के नुकसान के कारण होते हैं।

भोजन से पहले 15-20 मिनट पानी का एक गिलास नशे में, वजन घटाने को बढ़ावा देता है। भूख कम हो जाती है, पानी पेट भरता है, और व्यक्ति भोजन से कम संतृप्त होता है।

पानी पीने के लिए कैसे

इस सरल प्रक्रिया से निकालने के लिए अधिकतम लाभ, कुछ सरल नियमों का पालन करना उचित है।

बेहतर साफ झरने का पानी, उस इलाके में स्रोत से लिया गया वांछनीय जिसमें व्यक्ति रहता है। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आप टुला या यहां तक \u200b\u200bकि बोतलबंद भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कार्बोनेटेड पानी नहीं। चाय, यहां तक \u200b\u200bकि हर्बल, रस, विशेष रूप से कॉफी - गिनती नहीं। वे पानी की जगह नहीं लेंगे।

पानी का तापमान लगभग शरीर के बराबर होना चाहिए - फिर यह शरीर के हर कोशिका में सबसे अच्छा घुसपैठ कर रहा है, इसे ऊर्जा के साथ भरना, अद्यतन करना। ठंडा पानी श्लेष्म झिल्ली को परेशान कर सकता है, और उसके आकलन की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी।

आप गिलास में नींबू स्लाइस को कम कर सकते हैं या इसमें चाय चम्मच शहद को भंग कर सकते हैं। और दोनों। इन उत्पादों में निहित उपयोगी पदार्थ केवल वृद्धि करेंगे उपचार प्रभाव पानी

सामग्री:

उपयोगी नाश्ता के नियम

सुबह के भोजन को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि यह पूरे दिन के लिए ऊर्जा का शुल्क लेता है। स्वादिष्ट और उपयोगी नाश्ता मूड में सुधार करता है, प्रदर्शन में सुधार करता है और आपको आराम से वातावरण में आने वाले दिन के लिए तैयार करने की अनुमति देता है। लेकिन क्या करना है, अगर सुबह में कोई रास्ता नहीं है? सरल सिफारिशें इस समस्या से निपटने में मदद करेगा:

1. यकृत में ग्लाइकोजन को भरने के लिए, आपको जागरूक होने के एक घंटे बाद नाश्ता करना होगा। लेकिन यह रसोईघर में बिस्तर से चलने से ठीक नहीं होना चाहिए - शरीर को जागने के लिए समय चाहिए। भूख की पहली भावना के लिए, चार्ज करना और ठंडा शॉवर लेना बुरा नहीं है।
2. जागने के बाद, एक गिलास फ़िल्टर किए गए कमरे के तापमान के पानी को पीने की सिफारिश की जाती है, जो पेट को पहले रिसेप्शन में तैयार करेगी। शुद्ध पानी के लिए, आप मैग्नीशियम की एक बड़ी सामग्री, उपयोगी विरोधी तनाव ट्रेस तत्व के साथ एक खनिज मिलिंग जोड़ सकते हैं।
3. लोकप्रिय धारणा के विपरीत, नाश्ता बहुत घना नहीं होना चाहिए। Overeating उनींदापन की भावना का कारण बनता है। बेहतर हिस्सा पहला भोजन दोपहर के भोजन के लिए चलता है। यदि दूसरा नाश्ता नहीं करना संभव नहीं है, तो आप इसे नट्स या सूखे फलों के साथ बदल सकते हैं।
4. यह याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट नाश्ता मानसिक श्रम के लोगों के लिए उपयोगी है, और प्रोटीन, सबसे पहले, उन लोगों को आवश्यक है जो शारीरिक रूप से काम करते हैं।
5. आपको स्वादिष्ट और विविध खाने की जरूरत है। सुबह में भूख की अनुपस्थिति आश्चर्यजनक नहीं है, अगर हर दिन नाश्ते के लिए वही बात होती है।

एक उपयोगी नाश्ते के बारे में आहार विशेषज्ञ कोवाल्का

प्रोटीन नाश्ता के विकल्प

प्रोटीन उत्पाद शरीर में बेहतर संतृप्त और त्वरित चयापचय होते हैं। वे कैल्शियम, विटामिन और ट्रेस तत्वों में समृद्ध हैं। जो लोग इस तरह के नाश्ते के संस्करण को पसंद करते हैं वे दिन के दौरान अतिरक्षण करने के लिए प्रवण नहीं होते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन मुख्य है निर्माण सामग्री मांसपेशियों, बालों और नाखूनों के लिए।

आमलेट या तले हुए अंडे

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अंडे की जर्दी में निहित कोलेस्ट्रॉल बिल्कुल खतरनाक नहीं है। इसकी जमा राशि लेसितिण और कोलाइन - पदार्थों द्वारा बाधित है, इस उपयोगी उत्पाद में भी शामिल है। 2-3 अंडे डिश से पकाया जाता है, यह सब्जियों के साथ गठबंधन करना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, टमाटर के साथ या बल्गेरियाई मिर्च। इस तरह के नाश्ता पूरी सुबह तक प्रोटीन के साथ शरीर को समृद्ध करेगा।

दही

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है, जो नाश्ते के दही के लिए उपयोगी है। केवल चीनी, रंग, संरक्षक और अन्य रासायनिक additives के बिना। फायदेमंद कवक और लैक्टोबैसिलि की सामग्री के लिए धन्यवाद, यह उत्पाद आंत के काम को सामान्य करता है और आपको शरीर में चयापचय को स्थिर करने की अनुमति देता है। इसे घर पर बनाना बहुत आसान है: एक विशेष योगर्न, एक धीमी कुकर या सामान्य थर्मॉस में। प्राकृतिक दही में, आप किसी भी fillers जोड़ सकते हैं: सिरप, ताजा फल, पागल, ऑट फ्लैक्स.

छाना

सुबह में पैनक्रिया को लोड करने के लिए बहुत भारी भोजन में, कुटीर चीज़ 5-9% वसा का उपयोग करना बेहतर होता है। इसे एक घटित उत्पाद द्वारा प्राथमिकता नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि कैल्शियम के सामान्य आकलन के लिए, शरीर को वसा की एक साथ खपत की आवश्यकता होती है। मीठे दाँत शहद या जाम के एक चम्मच जोड़ने के साथ जामुन या फलों के साथ कुटीर चीज़ के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं। नमकीन भोजन के प्रेमी खट्टे क्रीम और हिरन के साथ कॉटेज पनीर पसंद करेंगे। सुंदर नाश्ता पनीर या उपयोगी पुलाव होगा।

कार्बोहाइड्रेट नाश्ते के रूप

कार्बोहाइड्रेट उत्पादों के लिए आवश्यक हैं सक्रिय कार्य दिमाग। लेकिन उनमें से सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं उपयोगी नाश्ता। सरल कार्बोहाइड्रेट (कुकीज़, सफेद रोटी, मक्कई के भुने हुए फुले) जल्दी से अवशोषित। रक्त में ढूँढना, उन्हें तुरंत चीनी में परिवर्तित कर दिया जाता है। पैनक्रिया द्वारा उत्पादित इंसुलिन इसे हटा देता है, वसा में बदल जाता है। रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, भूख और थकान की भावना प्रकट होती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक अवशोषित होते हैं, इसलिए पूरी सुबह के लिए एक उत्कृष्ट ऊर्जा आपूर्तिकर्ता होते हैं।

खिचडी

सबसे पहले, जटिल कार्बोहाइड्रेट में अनाज शामिल हैं। यही कारण है कि नाश्ते के लिए सप्ताह में कई बार सहायक होता है। दलिया, अनाज, बाजरा या जौ का चयन करना बेहतर है। वे होते हैं बड़ी राशि विटामिन और ट्रेस तत्व, साथ ही आवश्यक फाइबर भी। पूरे अनाज दलिया कई घंटों तक ऊर्जा प्रदान करेगा, और मोटे फाइबर काम में मदद करेंगे जठरांत्र पथ। इसे याद किया जाना चाहिए सूजी और सफेद चावल सरल कार्बोहाइड्रेट से संबंधित है। उनकी खपत उनींदापन का कारण बन जाएगी, और जल्द ही भूख का अगला हमला होगा। पोरिज को पानी या कम वसा वाले दूध पर उबालने की सिफारिश की जाती है। आप कद्दू, सूखे फल, पागल और शहद के स्वाद में जोड़ सकते हैं।

Muesli

यह उपयोगी मिश्रण पूरे दिन के लिए हंसमुखता का प्रभार दें। सामग्री के लिए धन्यवाद बड़ी संख्या में असुरक्षित फाइबर, इस तरह के नाश्ते के लोगों के लिए आदर्श है अधिक वज़न। शरीर मोटे फाइबर को रीसायकल करने के प्रयास में बहुत सारी ऊर्जा खर्च करेगा, जिससे कैलोरी जलती है। शॉपिंग Muesli में अक्सर कई चीनी और कृत्रिम additives होते हैं। इसलिए, इस तरह के मिश्रण को खुद को तैयार करना बेहतर है। उपयोगी मुसेली में अनुपचारित दलिया होना चाहिए, पूरे अनाज अनाज, नट और सूखे फल को अनदेखा किया जाना चाहिए। आप कम वसा वाले दूध या दही के साथ मिश्रण को भर सकते हैं।

पूरे अनाज की रोटी सैंडविच

कुछ जानते हैं कि नाश्ते के लिए सैंडविच खाने के लिए उपयोगी है। केवल बाहर नहीं सफ़ेद ब्रेड सॉसेज और पनीर के साथ। वे होते हैं सरल कार्बोहाइड्रेट, संरक्षक I. हानिकारक कोलेस्ट्रॉल। इस तरह की सुबह का भोजन केवल भूख जागृत होता है, और एक घंटे या दूसरे में और भी अधिक होता है। यदि नाश्ते का समय बहुत छोटा है, तो आप उबले हुए टुकड़ों के साथ पूरे अनाज की रोटी से सैंडविच खा सकते हैं चिकन ब्रेस्ट या मछली। तेल के बजाय हिरन के साथ कम वसा वाले कुटीर पनीर का उपयोग करना बेहतर होता है, ताजा सब्जियां और सलाद पत्तियां जोड़ते हैं। उपयोगी सैंडविच को दूसरे नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है, उसे कहीं भी मेरे साथ कैप्चर किया जा सकता है। वैसे, अनाज की रोटी सौंदर्य और बाल स्वास्थ्य के लिए आवश्यक फाइबर और समूह बी विटामिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

पूरे अनाज पेनकेक्स

जब, सुबह में नहीं, तो आप आकृति के प्रति पूर्वाग्रह के बिना कैलोरी पेनकेक्स के साथ खुद को खुश कर सकते हैं? आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंता नहीं कर सकते - प्राप्त कैलोरी दिन में जला दी जाती है। यह केवल उन्हें तैयार करने के लिए और अधिक उपयोगी है गेहूं का आटा शीर्ष ग्रेड, और पूरे अनाज से, जैसे दलिया या अनाज। इस तरह के पेनकेक्स एक फ्राइंग पैन में एक गैर-छड़ी कोटिंग के साथ तेल जोड़ने के बिना बेहतर है। वे एक उत्कृष्ट स्रोत बन जाएंगे काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स और वे लंबे समय तक संतृप्ति की भावना पैदा करेंगे।

एक अच्छा मूड, उच्च प्रदर्शन और पूरे दिन के लिए उत्साह की भावना सुबह में खपत भोजन से भरोसेमंद। नाश्ते में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और स्वास्थ्य लाभ विशाल होंगे। अपने दिन को सही ढंग से शुरू करें!

जैसा कि आप जानते हैं, अधिकांश भाग के लिए एक व्यक्ति में पानी होता है। इसलिए, समय पर इसे भरना महत्वपूर्ण है। लेकिन सुबह और भोजन से पहले क्यों? वैज्ञानिक उत्तर देते हैं:

• सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव ऐसा पानी है - यह सक्रियण है चयापचय प्रक्रियाएं। यही है, पाचन के लिए सीधी सहायता;
• और एक अच्छा चयापचय वजन कम करने में मदद करता है;
• कुछ भी जीर्ण रोग आप तेजी से जीत सकते हैं यदि आप सुबह में एक गिलास ठंडा पानी पीने के लिए परिषद की उपेक्षा नहीं करते हैं;
• सुबह में आंतों और पेट में अधिभारित, जिनके पास जागने का समय नहीं था, भुगतना होगा। और पानी उन्हें सक्रिय करने की अनुमति देगा, जिसके बाद 45 मिनट के बाद अपने भोजन को फिर से भरना जरूरी है।

खाली पेट पर पीने के लिए बेहतर क्या है

आप सुबह में बहुत सी चीजें पी सकते हैं। लेकिन केवल कुछ तरल पदार्थ एक व्यक्ति की मदद करने और वास्तविक लाभ लाने में सक्षम हैं। यह विचार करने योग्य है कि कौन सा।

सबसे पहले यह पानी है। वह प्रश्न का सार्वभौमिक उत्तर है, जो सुबह में पीना बेहतर होता है। इसका उपयोग करना आवश्यक नहीं है - इसमें कुछ भी उपयोगी नहीं है। सबसे अच्छा विकल्प कच्चा होगा। लेकिन अगर स्थानीय जल आपूर्ति का कोई विश्वास नहीं है, तो यह बोतलबंदों को बदलने के लायक है। पानी के रूप में भी इस तरह के एक साधारण उत्पाद को अलग-अलग लिया जा सकता है:

• सर्दी। किसी व्यक्ति के जीवन को बढ़ाता है और शरीर को गुस्सा करता है। अधिकांश सबसे अच्छा तरीका - शुद्ध वसंत पानी;
• कमरा। यह पेट पर जागरूकता से प्रभावित करता है और दिल की धड़कन या ऐंठन का मौका देता है। संक्षेप में, अधिक प्रभावों का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन इसे और भी सहज पीता है;
• गरम। यह एक सफाई प्रभाव है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से बलगम को खत्म कर देता है। इसका स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर को फिर से जीवंत करता है, और चयापचय को तेज करता है। अंतिम उपयोगी वजन।

अगला - हनी। सुबह में कम चम्मच खाने, उसकी अपील करने की सिफारिश की जाती है उपयोगी गुण। इसके उपचार और जीवाणुरोधी गुणों के अलावा, यह मनोदशा को बढ़ाने और शरीर को शक्ति और बलों के साथ चार्ज करने में सक्षम है। वैसे, इसे एक गिलास पानी में जोड़ा जा सकता है - यह सही संयोजन होगा।

अंतिम बिंदु तेल है। एक चम्मच जैतून का तेल पूरी तरह से शरीर को पूरी तरह से साफ करने में सक्षम है। यह यकृत और आंतों के साथ समस्याओं को खत्म कर देगा, मस्तिष्क कोशिकाओं को बेहतर और लंबे समय तक काम करने की अनुमति देगा। भी जतुन तेल यह जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उन्हें कोलेस्ट्रॉल से साफ करता है और दीवारों को मजबूत करता है।

उपयोगी नाश्ता पूरे दिन के लिए शरीर के लिए एक मूड सेट करता है। हालांकि, गलत तरीके से चयनित मेनू शरीर को तनाव महसूस कर सकता है, और सुबह में नाश्ते की नियमित अनुपस्थिति गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों के विकास की ओर ले जाती है।

उपयोगी नाश्ते के महत्व और नियम

यह समझने के लिए कि सुबह में नाश्ता करना है या नहीं, यह जानना पर्याप्त है कि यह शरीर के लिए कितना उपयोगी है:

1. उचित नाश्ता काम शुरू करता है पाचन तंत्र, इसलिए, दिन के दौरान लिया गया भोजन जल्दी से आत्मसात करेगा, जो वजन घटाने में योगदान देता है।
2. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों के विकास का जोखिम कम हो गया है।
3. यदि आप इस तथ्य से सुबह खाते हैं कि यह शरीर के लिए उपयोगी है, तो आप त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से डर नहीं सकते हैं।
4. प्राप्त करना पोषक तत्व सुबह में, मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करेगा, जो प्रदर्शन और मनोदशा को प्रभावित करेगा।

नाश्ते के लिए क्या है यह तय करने के लिए, आसान नियमों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

1. मेनू को पहले से ही होना चाहिए, और हर शाम को अपनी तैयारी के लिए नाश्ते या उत्पादों के लिए या तो व्यंजनों की कटाई करने की आवश्यकता होती है।
2. नाश्ते को याद मत करो।
3. जागने के तुरंत बाद, एक गिलास पीने की सिफारिश की जाती है। पेय जल या नींबू के रस और शहद के साथ पानी।

नाश्ते के लिए खाने के लिए क्या उपयोगी है

एक सूची तैयार करते समय, जो नाश्ते के लिए खाने के लिए उपयोगी होता है, पोषण विशेषज्ञ उत्पाद की संरचना, इसकी कैलोरीनेस और पोषण संबंधी आधार पर आधारित होते हैं।

समोआ उपयोगी भोजन सुबह में दलिया माना जाता है। ग्रोट फाइबर, विटामिन और प्रोटीन में समृद्ध हैं। वे लंबे समय से पचते हैं, क्योंकि एक व्यक्ति को दोपहर के भोजन से पहले भूख नहीं लगती है। पैकेज में पैक, जिसकी तैयारी 2-5 मिनट लेती है वह उपयोगी नहीं है, क्योंकि अनाज के खोल के बिना अनाज से फ्लेक्स बनाए गए थे, जिसमें फाइबर होता है। दलिया में आप जामुन, फल, पागल जोड़ सकते हैं, और यह दूध और पानी दोनों पर उबला हुआ है।

कोई भी उपयोगी उत्पाद कुटीर चीज़ नहीं है। कॉटेज पनीर खपत को नियंत्रित करता है पाचन नालचोट के बिना बिना किसी चोट के बिना किसी चोट के बिना किसी चोट के फैटी या तीव्र भोजन का उपयोग करने की अनुमति देता है। दही में जामुन और पागल जोड़ा जा सकता है।

इस तथ्य के बावजूद कि फलों में कई शामिल हैं उपयोगी पदार्थउनकी त्वरित पाचन क्षमता के कारण वे नाश्ते के लिए बहुत कम उपयुक्त हैं। यदि आप सुबह केवल फल खाते हैं, तो भूख की भावना कुछ घंटों में दिखाई देगी। हालांकि, उन्हें मुख्य पकवान के लिए एक योजक के रूप में उपयोग की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, एक सैंडविच या कुटीर चीज़ के साथ, आप एक सेब खा सकते हैं।

सैंडविच नाश्ते के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब वे राई या पूरे अनाज की रोटी से तैयार होते हैं, जो सफेद रोटी से उपयोगी होता है, जो लंबे समय से पच जाता है और शरीर को लाभ नहीं देता है। एक स्टफिंग सैंडविच के रूप में वसा खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़ और केचप, यह चुनना बेहतर नहीं है, लेकिन सब्जियों को लेने के बजाय, दुग्ध उत्पाद या शहद।

भी उपयोगी उत्पाद नाश्ते के लिए, माना जाता है:

• खट्टी मलाई;
• प्राकृतिक योगूर;
• सूखे फल;
• गैर वसा वाला मांस;
• साग।

नाश्ते के लिए क्या पीना है

नाश्ते के लिए ताजा फल और सब्जी के रस शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक स्टॉक देते हैं, ताकि दिन के दौरान ताकत और शक्ति का एक ज्वार हो। नारंगी का रस सबसे उपयोगी माना जाता है, लेकिन यह खाली पेट पर पीना अवांछनीय है।

नाश्ते के लिए कॉफी का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल प्राकृतिक, और घुलनशील कैफरी युक्त उत्पाद नहीं। कॉफी को तुर्क में उबलाया जाना चाहिए, फिर यह पेय न केवल अमान्य होगा, बल्कि उपयोगी भी होगा। यह कोको पर भी लागू होता है।

किण्वित दूध उत्पादों जैसे दूध, केफिर, पीने दहीनाश्ते के लिए आप बिना प्रतिबंध के पी सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए नमूना नाश्ता मेनू

यदि नाश्ते के लिए खाने के लिए कुछ के साथ आना मुश्किल है, तो एक तालिका प्रदान की जाती है नमूना मेनू एक सप्ताह के लिए। पेय उन सहायक में से किसी एक को चुन सकते हैं।

दिन	उत्पादों	विधि
सोमवार	फल या सूखे फल, खट्टा क्रीम या दही।	कटा हुआ फल के टुकड़े खट्टा क्रीम या दही और मिश्रित द्वारा फिर से तैयार किए जाते हैं। सलात को 15-20 मिनट के लिए तोड़ा जाना चाहिए। नाश्ते के लिए फल शरीर को विटामिन और सूक्ष्मदर्शी के साथ समृद्ध करते हैं।
मंगलवार	ग्रोट्स (गेहूं, चावल, सूजी, मक्का, अनाज), दूध या पानी।	आप एक धीमी कुकर और सॉस पैन में दोनों को पका सकते हैं। क्रुप को दूध या पानी के साथ 1: 3 के अनुपात में डालना चाहिए और खाना पकाने में डाल दिया जाना चाहिए।
बुधवार	कॉटेज पनीर, अंडे, आटा, फल (स्वाद के लिए)।	2 अंडे को 300 ग्राम कुटीर पनीर में जोड़ा जाता है, परिणामी द्रव्यमान लिया जाता है। धीरे-धीरे, परीक्षण के लिए आटा sweeps। एक तंग स्थिरता के साथ अधिग्रहण के बाद, यह गोल फ्लैट भागों - भविष्य के चीज़केक में बांटा गया है। उन्हें तलना अवांछनीय है, + 180 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर 20 मिनट के लिए ओवन में रखना बेहतर है।
गुरूवार	2-3 अंडे।	गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, जर्दी की बीमारियों से पीड़ित लोगों में मुर्गी का अंडा बढ़ने का कारण हो सकता है, क्योंकि उन्हें केवल प्रोटीन खाने की सिफारिश की जाती है। अंडे पानी में 6-8 मिनट नशे में हैं, जिसके बाद पकवान को हिरन द्वारा नमकीन या वितरित किया जा सकता है।
शुक्रवार	राई रोटी, कुटीर पनीर, ग्रीन्स और जामुन (स्वाद के लिए)।	हरा बारीक कटौती और कुटीर पनीर के साथ मिश्रित है, जिसके बाद द्रव्यमान रोटी के टुकड़ों में smeared है। उपयोग से पहले, आप सैंडविच बेरीज को सजाने के लिए कर सकते हैं।
शनिवार	गोभी, खीरे, मूली, सलाद पत्ता, सेब, नींबू का रस।	सभी उत्पादों को बारीक कटौती और उत्तेजित कर रहे हैं। आप खट्टा क्रीम या दही के साथ ऐसे सलाद का मौसम कर सकते हैं, फिर कुछ नींबू का रस जोड़ें।
रविवार	रोटी (राई या पूरे जेनेरा), खट्टा क्रीम, पनीर, शहद, खीरे और टमाटर।	रोटी के स्लाइस को दो भागों में विभाजित किया गया है: एक मीठे सैंडविच बन जाएगा, और अन्य - सब्जी। पहले के लिए खट्टा क्रीम और शहद मिश्रण करना और इस भराई सैंडविच को धुंधला करना आवश्यक है। कटा हुआ पनीर, खीरे और टमाटर के पतले अंगूठियां शेष रोटी पर रखी जाती हैं, जिसके बाद वे पनीर और रोटी से ढके होते हैं। उपयोग से पहले, आप पनीर पिघलने के लिए एक माइक्रोवेव में डाल सकते हैं।

आहार पर लोग सोच रहे हैं कि नाश्ते के लिए कुटीर पनीर होना संभव है यदि इसमें बहुत सी वसा शामिल हैं। कॉटेज पनीर कम वसा या साथ कम सामग्री वसा घर का बना कुटीर पनीर के रूप में उपयोगी है, लेकिन इसमें कम कैलोरी होती है।

सुबह के उत्पाद

निम्नलिखित उत्पादों द्वारा उपयोगी नाश्ता खराब हो सकते हैं:

1. पैक में रस। उनमें बहुत सारी चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
2. काशी। तेजी से खाना बनानानाश्ते के लिए मीठे गेंदें। कैलोरी उत्पाद, लेकिन शरीर को लाभ नहीं देते हैं।
3. सॉसेज, सॉसेज। उनके पास थोड़ा मांस है, लेकिन वसा और सोया उत्पाद हैं।
4. वसा पेस्ट्री।
5. चॉकलेट बार, दही पनीर।
6. चिप्स और फास्ट फूड।
7. तुरंत कॉफी।
8. काला मजबूत चाय।
9. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स।

याद रखने की जरूरत है: सबसे अच्छा नाश्ता - वह जो पसंद और लाभ देता है।