Dienos miegas nėštumo metu. Siaubinga nemiga nėštumo metu! Kaip galiu tau padėti? Nėra jėgų! Kodėl nemiga pavojinga nėščiosioms?

Sapnai nėštumo metu gali būti labai skirtingi. Ryškūs ir nepakartojami sapnai nėštumo metu prisimenami visam gyvenimui, įtraukiami į naujo šeimos nario atėjimo istoriją ir prisimenami sulaikius kvapą. Nebent, žinoma, tai malonūs sapnai. Ką daryti, jei nėščia moteris sapnuoja košmarus? Perskaitykite mūsų nėštumo svajonių vadovą.

Beveik bet koks sapnas nėštumo metu viena ar kita forma išreiškia susirūpinimą ir atsakomybės už vaiką jausmą, pasireiškiantį pasąmonės lygmeniu. Bet! Svajonės taip pat skiriasi viena nuo kitos. Pakelti šydą virš Morfėjaus karalystės pavyko dėl bendro mokslinių psichoterapeutų ir sapnų aiškinimo specialistų darbo.

Pasirodo, tarp nėštumo ir nėščios moters svajonių temų yra tam tikras modelis.

Sapnas yra būtent tai, apie ką galvojote pirmą minutę, kai pabudote. Tiesa, nepamirškite, kad „ypatinga padėtis“ mums kelia įtarimų.

Svajonės, numatančios nėštumą

Labai dažnai, net prieš oficialų nėštumo patvirtinimą, sapne mums ateina pranešimai, kad esame nėščia. Tai vadinamieji sapnai-prognozės, arba sapnai-užuominos. Dažniausiai variantų nėra daug, bet pabudus visada seka lengvas džiaugsmas.

Kaip tai paaiškinti? Intuityviai jaučiame mumyse vykstančius pokyčius, bet kažkodėl labiau pasitikime laboratorinė diagnostika nei dėl savo jausmų.

Kūnas jau žino apie naujos gyvybės gimimą! Jis akimirksniu siunčia signalus į smegenis, kuriuos sukelia hormoniniai pokyčiai.

Ši informacija eina sudėtingu keliu, transformuodama į paslaptingą ir mažai ištirtą pasąmonės struktūrą. O nesąmoningas, kaip žinome, gali pasireikšti tik sapnuose, apsirengęs simboliais ir ženklais, suprantamais tiems, kam jie skirti.

Tikriausiai visų laikų ir tautų moterys turi asociacinį ryšį genetiniame lygmenyje tarp naujos gyvybės gimimo ir gamtos pasaulio.

Kažkas „sapne“ pagauna upelyje didžiulė žuvis rankomis, kažkas sukasi būryje balandžių, rinkdamas gražiausią, kažkas kepa duoną.

Be nėščiųjų, prognozuojamus sapnus gali matyti psichologiškai motinystei pasirengusios merginos.

Pabudus po tokio sapno, moteriai nereikia ieškoti interpretacijos svajonių knygoje. Ji kažkaip stebuklingai iš karto supranta, ką jai atnešė sapnas, ir užgniaužusi kvapą laukia, kada pasitvirtins beta-hCG – pagrindinio nėštumo hormono, kurį sintetina placentos sincitiotrofoblastinės ląstelės, tyrimai.

Sapnai nėštumo metu – žuvys, paukščiai, angelai

Neseniai sapnavau, kad laikau rankose kelis balandžius ir renkuosi, kuris didesnis. Po poros dienų sužinau: aš nėščia!

Ira, 24 metai: „Labai norėjau vaiko, bet kažkodėl ilgam laikui negalėjo pastoti. O dabar sapnuoju, kad stoviu nuogas, iki kelių tvenkinyje, o aplink mane sukasi didžiulių žuvų būrys! Esu nusivylęs, nes nežinau, kurį pasirinkti. Tada nuo kranto išgirstu vyro balsą: „Gaukite tik gražiausią! Pagavau. Po 40 savaičių daugiausia graži mergina pasaulyje".

Luda, 28 metai: „Nėštumo išvakarėse sapnavau, kad esu kaimo trobelėje basa ir kepu daugybę duonos kepalų. Niekada nebuvau kaime ir net nemoku kepti duonos, bet mano svajonėje viskas pavyko taip gerai! Tešla vis riedėjo iš keptuvės. Kepu ir kepu, bet nesibaigia. Visą stalą uždengiau duona, kvapas buvo visoje trobelėje, jau pabudau iš malonumo. Paaiškėjo, kad susilaukiame dvynių. Taigi aš iškepiau sau laimę!

Sapnai nėštumo metu – 1 trimestras

Nuo 1-osios iki 12-osios savaitės pradedate prisitaikyti prie naujos būklės. Būtent šiuo metu jūsų kūne įvyksta reikšmingi fiziologiniai pokyčiai. Atsiranda tokie simptomai kaip pykinimas, kojų skausmas, vangumas, mieguistumas ir kūno skausmai. Pirmąjį trimestrą formuojasi vaiko organai ir sistemos, todėl būkite ypač atidūs sau. Šiuo metu bet kokia psichologinė ir fizinė perkrova gali sukelti nepageidaujamų pasekmių.

Toksikozė ir nuolatinė persileidimo grėsmė pirmosiomis savaitėmis vaidina svarbų vaidmenį sunkių sapnų atsiradimui. Fiziologiniai pokyčiai apima emocinius: atsiranda be priežasties depresija, nerimas, staigūs nuotaikos pokyčiai, ašarojimas.

Kol jūs miegate, jūsų smegenys aktyviai prisitaiko prie naujos būsenos. Dėl šios priežasties galite susirūpinti nerimą keliantys sapnai.

Nėščiųjų svajonių pavyzdžiai – 1 trimestras

Oksana, 8 nėštumo savaitė: „Aš sapnuoju tą patį košmarą. Einu per miestą ir staiga žemė po kojomis ima trūkinėti ir susidaro didžiulė skylė. Aš krentu ir negaliu išsikviesti pagalbos“.

Viktorija, 4 savaites nėščia: „Nuo nėštumo sapnavau vieną nemalonų sapną: matau save mokykloje su pynėmis ir lankeliais. Mokytoja pašaukia prie lentos, išeinu atsiliepti ir suprantu, kad esu nėščia. Man gėda, todėl vaikinai tai mato“.

Marija, 11 savaičių nėščia: „Dažnai sapnuoju, kad jau metro su dideliu pilvu, visi žiūri į mane ir nusisuka. Aplinkiniai nenori man padėti ir užleisti savo vietą. Man gėda dėl savo skrandžio, žiūriu ir nerandu išeities.

Svajonių aiškinimas 1 nėštumo trimestre

Jei matote tokius sapnus, nebijokite jų. Jie nerodo sunkaus nėštumo ar persileidimo grėsmės.

Stenkitės išvengti naktinio pasaulio spąstų. Atlikite vakare lengva gimnastika: Pavyzdžiui, katės pratimas padės nuimti spaudimą nuo nugaros.
Paprašykite artimo žmogaus tai padaryti už jus lengvas masažas kojos
Prieš miegą patogiai išsimaudykite po dušu arba atpalaiduojamoje vonioje, išgerkite puodelį inkstų veiklą reguliuojančios žolelių arbatos.
Įsitikinkite, kad jūsų miegamoji zona buvo kuo patogiau.
Kambarys, kuriame miegate, turi būti gerai vėdinamas!
Skaitykite aktualią literatūrą, bendraukite su draugėmis, kurios jau turi motinystės patirties.

Labai dažnai mūsų baimių priežastis pirmiausia yra informacijos trūkumas rūpimus klausimus. Pradėkite juos spręsti dieną, o ne naktį.

Sapnai nėštumo metu – 2 trimestras

Nuo 12-osios iki 24-osios „įdomios situacijos“ savaitės dažniausiai praeina pykinimas, nuovargis, savijauta daug geriau. Šiame etape sapnas, kaip dienos potyrių projekcija, visiškai atspindi jūsų nuotaiką.

Jokių košmarų, sapnai nėra tokie ryškūs kaip pirmąjį trimestrą ir daugiausia skirti maloniems rūpesčiams dėl savęs ir kūdikio. Pavyzdžiui, galite matyti savo vaiką kaip kūdikį ir stebėti jo augimo procesą. Tokie sapnai yra ženklas, kad esate psichologiškai pasiruošusi motinystei, tai tiesioginė malonių lūkesčių, minčių, pasiruošimo kūdikio gimimui pasekmė. Jie leidžia pažvelgti į ateitį ir priartinti ilgai lauktą motinystės laiką.

Sapnai, kuriuose sapnuojate savo negimusį vaiką, turi panašią prasmę. Tokie sapnai gali atsirasti, jei esate kažkuo užsiėmę ir nerimaujate dėl jo. Tokiu atveju pasąmonė bando parodyti jums, kad su kūdikiu viskas bus gerai, ir taip grąžinti jums gerą nuotaiką. Dažniausiai pasąmonė bando jus nuraminti, todėl sapne galite matyti savo vyrą kartu su kūdikiu.

Nėščiųjų sapnų pavyzdžiai – 2 trimestras

Zlata, 20 savaičių nėščia: „Maloniausius sapnus prisimenu tik nėštumo viduryje. Arba vaikščiojau su jau gimusiu kūdikiu, žaidžiau su juo arba ką nors jam piešiau. Buvo malonu su juo kalbėtis ir atsakyti į jo klausimus.

Vika, 25 nėštumo savaitė: „Sapne mačiau savo sūnų. Nustebau, kad jis buvo tiksli mano vyro kopija, tik kūdikis: gražios mėlynos akys ir ilgos ilgos blakstienos. Pabudau verkdama iš emocijų.

Kira, 20 savaičių nėščia: „Sapnavau, kad mano kūdikis išmušė koją iš mano bambos. Ir man dar per anksti gimdyti, bet sapne suprantu, kad negaliu grąžinti, reikia skubiai ką nors padaryti, pavyzdžiui, paskambinti vyrui. Jis mane pažadino“.

Svajonių aiškinimas 2 nėštumo trimestre

Jei vis dar neramus miegas, analizuokite, kaip miegate. Kadangi gimda toliau auga ir užima daugiau vietos pilvo ertmė, gulėti ant pilvo ar ant nugaros jums netinka. Stenkitės rasti optimalią miego padėtį, pasidėję pagalves po keliais. Tokiu būdu pagerinsite kraujotaką maistinių medžiagųį placentą, palengvina inkstų veiklą ir, atitinkamai, užkerta kelią kojų ir rankų patinimui.

Šiuo laikotarpiu būsimoji mama gali jausti, kaip vaisius juda, jaučia nedidelį bakstelėjimą ar drebėjimą. 20 savaičių gimda kartais tampa tonizuota, galite jausti raumenų susitraukimai, vyksta treniruotės prieš gimdymą. Tai yra vadinamieji Braxton-Hicks susitraukimai (klaidingi susitraukimai). Bet vis tiek antrasis trimestras gana ramus.

Sapnai nėštumo metu – 3 trimestras

Neigiami sapnai apie gimdymą nuo 24 iki 38 nėštumo savaitės vis dar reti ir būdingi visų pirma neurotiškoms prigimtims.

Jei matote tokius sapnus, reiškia, kad labai bijote paties gimdymo proceso. Norėdami ramiai ir visapusiškai pailsėti naktį, stenkitės būtinai išsivaduoti nuo neigiamų emocijų.

Psichologai rekomenduoja likusį laiką iki gimdymo skirti psichologiniam ir fiziniam pasiruošimui šiam sunkiam, bet tokiam džiaugsmingam įvykiui – kūdikio gimimui. Lankykite kursus, kad pasiruoštumėte gimdymui, sportuokite – gimnastika, joga, plaukimas, išmokite taisyklingai kvėpuoti: jūsų kvėpavimas taps jūsų ištikimas padėjėjas palengvinant darbo pojūčius.

Norėdami atsikratyti gimdymo baimės, o tuo pačiu metu - nuo skausmo, įvaldykite atsipalaidavimo techniką. Stenkitės nesinervinti ir „neužsidaryti“ savęs: ši veikla yra visiškai beprasmiška ir neperspektyvi. Išmokite valdyti savo emocijas ir atsikratyti baimių. Pabandykite perkalbėti savo mintis, tada nustatykite, kokie pokyčiai įvyko, ar nerimas sumažėjo.

Būtinai garsiai pasakykite teigiamą rezultatą. Jei negalite patys susidoroti su nerimu, kreipkitės į psichologą. Laimei, baimė – ne vienintelė emocija, persmelkianti besilaukiančių mamų svajones. Kai moteris turi teigiamą psichologinį nusiteikimą, ji yra rami, subalansuota ir laimingai laukiasi kūdikio, tai pasireiškia ir jos sapnuose. Labai dažnai tokios svajonės sukuriamos papildomas montavimasįjungta sėkmingas rezultatas gimdymas

Nėščiųjų sapnų pavyzdžiai – 3 trimestras

Karina, 29 nėštumo savaitė: „Apie savo pačios gimimą svajojau porą kartų. Vienas sapnas buvo toks tikras, kad net fiziškai jaučiau, kaip vaikas praeina pro gimdymo takus. Beje, man visai neskaudėjo miegant.

Olga, 37 nėštumo savaitė: „Sapnavau, kad pagimdžiau berniuką. Ir tai mano sapne man visiškai neskaudėjo. Nepaprastai lengva. Man net nereikėjo stumdytis, jis lengvai ir paprastai išslydo... Iš karto pradėjo šypsotis ir žįsti.

Svajonių aiškinimas 3 nėštumo trimestre

Daugelis moterų svajoja apie jau gimusį, bet pakankamai seną ir gana savarankišką vaiką. Tokie sapnai dažniausiai būna neemocingi, bet gana ryškūs ir gerai įsimenami.

Sakoma, kad dar nesate psichologiškai pasiruošę gimdymui ir sapne bandote atsikratyti gimdymo baimės naudodami savotišką „montažą“: jums jau siūlomas mamos vaidmuo, bet nėra gimdymo laikotarpio. pats gimdymas.

Kaip bebūtų keista, jūsų aiškus sprendimas, kur pagimdyti kūdikį, gali padėti. Priklausomai nuo jūsų požiūrio į gyvenimą, gimimo vieta gali būti jūsų namai arba gimdymo namai. Tuo pačiu nuspręskite, ar gimdymas vyks pagal susitarimą su vyru, ar be jo. Apsispręskite dėl šių svarbių detalių ir pastebėsite, kad baimė pateks į konkrečius veiksmus ir pasiruošimą.

Patarimas! Jei negalite išaiškinti pranešimo, skaitykite svajonių knygą, perskaitykite simbolių reikšmę ir sudėkite juos į vieną visumą.

Gimdos spaudimas ir aukštas lygis progesteronas paskutinį nėštumo trimestrą gali sukelti dažną rėmenį, dusulį ir apatinių šonkaulių skausmą. Likus maždaug dviem savaitėms iki gimimo vaisiui leidžiantis į dubens ertmę, pasikeičia pilvo profilis. Būsimoji mama gali jausti sumažėjusį spaudimą diafragmai, todėl lengviau kvėpuoti. Tačiau vaisiaus galva pradeda daryti spaudimą šlapimo pūslė, sukeliantis dar dažnesnį norą eiti į tualetą. Nėštumo pabaigoje gimdos susitraukimai tampa labiau pastebimi ir dažnesni. Miegas tampa draskomas, sunkus ir chaotiškas.

Moteris fiziškai ir emociškai ruošiasi svarbiausiai užduočiai – gimdymui. Būtent svajonė dabar perteikia svarbiausias jūsų baimes: gyvulišką baimę dėl paties gimdymo proceso ir atsakomybės už gimusį vaiką.

Kūrybiškumas padės atsikratyti stiprių ir nuolatinių baimių. Paimkite spalvotus pieštukus ar dažus ir ant popieriaus nupieškite savo baimę. Prieš pat tai darydami pasistenkite iki galo pajusti savo požiūrį į ją. Kokios asociacijos jus sieja? Tai gali būti kažkas konkretaus, abstraktaus arba visiškai beformės spalvos dėmės. Kurdami stenkitės mažiau analizuoti, piešti intuityviai. Atidžiai pažiūrėkite, ką gaunate. Padėkite piešinį kelioms minutėms, kol darysite ką nors kita, tada paimkite popieriaus lapą ir pagalvokite, kokias detales reikia papildyti kompozicijoje, kad baimė dingtų.

Galbūt nudažykite viską skirtingomis spalvomis arba visiškai perpieškite paveikslą. Turėtumėte jaustis visiško darbo užbaigimo jausmas. Po šio pratimo išgyvenimai blėsta ir tampa ne tokie skausmingi. Jei po kūrybinis procesas pajusite palengvėjimą – tikslas pasiektas.

Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingas sunkumas užmigti arba nepakankama miego trukmė ar kokybė ilgą laiką. Daugelis nėščių moterų jau nuo pirmųjų nėštumo savaičių patiria miego sutrikimus, kurie yra susiję su hormoniniu šoku organizme. Ypač jautrios nemigai tos moterys, kurios niekada anksčiau nebuvo susidūrusios su šia problema. Situaciją apsunkina tai, kad šioje situacijoje būsimai mamai reikia pakankamai išsimiegoti ir nepageidautina pervargti, todėl nėštumo metu būtina kovoti su nemiga. Nemigos priežasčių žinojimas ir visus 9 mėnesius organizme vykstančių procesų tyrimas padės atsikratyti miego sutrikimų.

Nemigos tipai

Miego sutrikimai, kurie turi bendrieji simptomai, būtent negalėjimas ilgai miegoti, vadinamas nemiga (arba nemiga).

Asomnija (a + lot. somnus – miegas). Nemiga, miego sutrikimai. Tai pasireiškia kaip sunku užmigti, nutrūkęs miegas su dažnais prabudimais naktį, paviršutiniškas miegas arba priešlaikinis pabudimas su negalėjimu vėl užmigti.

Yra trys nemigos tipai: laikinas, trumpalaikis ir lėtinis.

Laikinas. Laikina ar situacinė nemiga nėštumo metu dažniausiai siejama su epizodais, kuriuos sukelia džiaugsmingo ar liūdno pobūdžio išgyvenimų banga. Nemigo būsena tęsiasi tol, kol atslūgsta emocijos ir gyvenimas tęsiasi kaip įprasta. Šiuo atveju geras posakis: kuo mažiau žinai, tuo geriau miegosi. Būsimoji mama turi apsisaugoti nuo nemalonios informacijos šaltinių, o aplinkiniai – pasirūpinti jos socialiniu ratu ir Teigiamas požiūris karaliaujantis šeimoje. Tokia nemiga trunka ne ilgiau kaip savaitę ir nereikalauja specialaus gydymo.
Trumpalaikis. Trumpalaikė nemiga yra susijusi su svarbesnėmis priežastimis - fiziologiniai procesai atsirandantys organizme nėštumo, streso, vartojimo metu vaistai, širdies ligos. Tokio tipo nemiga gali trukti apie mėnesį, o šiuo laikotarpiu nėščios moters organizmas gali smarkiai nukentėti. Jei miego sutrikimai vargina ilgiau nei savaitę, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Jūs negalite patys atsikratyti problemos, nes tikroji priežastis Tai gali atpažinti tik gydytojas.
Lėtinis. Lėtinė asomnija yra sudėtingiausia nemigos forma, kuri neatsiranda iš niekur. Žmonės ja kenčia mėnesius, o panašią būklę gali sukelti tiek psichinės, tiek fizinė liga. Tai pasitaiko daug rečiau nei ankstesni, tačiau bet kuriuo atveju tai yra priežastis pasikonsultuoti su gydytoju. Jei nėščią moterį anksčiau vargino lėtinė liga, teks koreguoti kovos su ja būdus, nes ankstesni vaistai gali pakenkti kūdikiui.

Kodėl nemiga pavojinga nėščiosioms?

Remiantis statistika, apie 80% nėščių moterų susiduria su miego trūkumo problema. Daugelis ekspertų mano, kad ši būklė yra vienas iš nėštumo požymių ankstyvosiose stadijose, taip pat mieguistumas.

Kodėl nemiga tokia pavojinga nėštumo metu? Žinoma, per dieną moteris greitai pavargsta, nes kasdieniai darbai nebeatliekami taip lengvai, kaip anksčiau. Besilaukiančios mamytės padėtis įpareigoja saugoti ne tik save, bet ir kūdikį nuo staigių judesių, dažno lenkimo ir sunkių kėlimų.

Bet koks veiksmas reikalauja susikaupimo, o nemiga ją mažina ir sukelia papildomą stresą. Savo pozicijoje nėščia moteris gali labai lengvai susižaloti, net atlikdama paprasčiausius judesius, ar tai būtų maudymasis duše ar neskubantis pasivaikščiojimas. Nestabilumo fone hormonų pusiausvyrą atsiranda dirglumas, kuris kyla net dėl smulkmenų.

Pagrindinės miego sutrikimų priežastys nėštumo metu

Didėjant nėštumo amžiui, didėja fiziologinės priežastys nemiga. Pastebėta, kad daugiau vėliau ji pasirodo daug kartų dažniau ir pasireiškia daug galingiau. Dažniausios nemigos priežastys yra šios:

problemos renkantis patogią padėtį, nes išaugo skrandis ir padidėjo svoris ();
varginantis skausmas juosmens ir nugaros srityse;
aktyvus vaisiaus judėjimas;
kojų mėšlungis;
padidėjęs noras šlapintis;
ryškus dėl odos strijų;
dusulys.

Bemiegių naktų nėštumo metu sąlygos yra šios: psichologinių priežasčių. Tarp jų yra:

lėtinis nuovargis;
nervinė įtampa;
stresinės situacijos;
susirūpinimas vaiko sveikata;
gimdymo baimė;
košmarai.

Nemigos pobūdis yra įvairus, tačiau su ja kovoti būtina. Prasta fizinė būklė ir psichologines problemas reikėtų įspėti, o jei jau atsirado nemiga, išmokti jai atsispirti.

Hormonai ir nemiga

Pirmas trimestras. Nėštumui progresuojant, daugėja nemigos priežasčių. Dažniausiai ši situacija yra susijusi su restruktūrizavimu hormoninė sistema kūnas. Nėštumo pradžioje estrogenai (pirmosios fazės hormonai) mėnesinių ciklas) užleisti vietą progesteronui, antrosios fazės hormonui. Priešingu atveju jis vadinamas nėštumo globėju. Padidėjęs progesterono kiekis suteikia organizmui visiško pasirengimo būseną, skirtą tik vaisiaus gimdymui. Atitinkamai, net naktį šis hormonas neleidžia būsimos motinos kūnui atsipalaiduoti ir pailsėti, todėl tinkamai miegoti neįmanoma.

Antrasis trimestras. Kai prasideda antrasis nėštumo trimestras, bendras vaizdas iš dalies pasikeičia ir nakties miegas Darosi geriau. Šiuo metu moters organizmas jau prisitaiko prie hormonų bangos: atsiranda santykinis nervų sistemos stabilumas, dubens organai, įskaitant šlapimo pūslę, žarnyną ir kepenis, išmoko prisitaikyti prie augančios gimdos. Visų organų veikla normalizuojasi, o skrandis dar nepadidėjo tiek, kad trukdytų ramiam miegui.

Trečiasis trimestras. Trečiąjį nėštumo trimestrą nėščiosioms vėl lydi nemiga, o rasti patogią padėtį poilsiui darosi vis sunkiau. Moterims, kurios turi įprotį miegoti ant pilvo ar nugaros, labai sunku prisitaikyti prie kitokios padėties. Šiuo laikotarpiu stebimas fiziologinis diskomfortas: besilaukiančiai mamytei atsiranda rėmuo, kuris stiprėja gulint, skauda nugarą, apatinę nugaros dalį, net ramybės būsenoje atsiranda dusulys. Iki to laiko skrandis pasiekia tokį dydį, kad sunku rasti patogią miego padėtį.

Situacija tampa nerimą kelianti artėjant gimdymui nuo reguliarus miego trūkumas ir emociniai neramumai, dažnai virstantys košmarais. Dėl šios priežasties miegas tampa neramesnis ir trumpesnis. Moteris neramiai klausosi savo savijautos, laukdama sąrėmių, jaučia kiekvieną vaisiaus judesį, kuris neleidžia atsipalaiduoti ir užmigti. Trečiąjį nėštumo trimestrą lydi dar vienas hormonų antplūdis: progesterono kiekis smarkiai sumažėja prieš gimdymą. Blogą miegą ir sunkumus užmigti gali lemti treniruojantys gimdos susitraukimai, atsirandantys likus kelioms dienoms iki gimdymo.

Kaip įveikti nemigą

Su nemiga galite kovoti situaciniais būdais. Yra veiksnių, kurie padės jums gerai ir stabiliai išsimiegoti:

Vengiame įtampos – susikaupęs nuovargis ne visada veda į ilgai lauktą miegą, kartais moteris tiesiog negali atsipalaiduoti.
Atsisakome įpročio miegoti dieną – galbūt pavyks atstatyti nakties miegą.
Su artimu ir supratingu žmogumi dalijamės košmarais – psichologai mano, kad garsiai ištartas sapnas padeda suprasti, kad šalia nėra jokio pavojaus.
Venkite emocinis stresas vakare - atsisakome sutvarkyti reikalus, nemalonius pokalbius ir naktimis nežiūrime veiksmo filmų.
Naktimis skysčių dideliais kiekiais negeriame – neprireiks dažnas tuštinimasisšlapimo pūslė, o dėl to – poreikis keltis iš lovos naktį.
Jei rekomenduoja specialistas, naudojame homeopatinius vaistus.
Turime lytinių santykių – jei nėra kontraindikacijų, bet yra noras, kodėl gi neišbandžius šio metodo?
Miegui renkamės patogius drabužius – pageidautina pižamas iš natūralių medžiagų, nevaržončių judesių.
Mes nesinerviname ir galvojame tik apie gerus dalykus.

Ir svarbiausia, jei niekas nepadeda ir norite kreiptis į gydymą vaistais, nedelsdami praneškite gydytojui. Jokie draugų ir artimų giminaičių patarimai neatstos specialisto patirties. Tik jis gali pasirinkti tinkamą ir saugus vaistas nėščiai moteriai nepakenkiant jos negimusiam vaikui.

Kaip padėti sau

Nėštumo nemigos priežastys skirtinguose etapuose skiriasi, todėl skiriasi ir kovos su ja būdai. Manipuliacijos, kurios padeda išlaikyti tam tikras režimas diena ir mityba:

Susikurkite įprotį eiti miegoti tuo pačiu metu, geriausia iki 23 val.;
Paskutinis valgis turėtų būti atidėtas likus trims valandoms iki einant miegoti, kad per tą laiką skrandis spėtų išsituštinti nuo maisto;
Turėsite atsisakyti įprastos kavos ir arbatos, pakeisdami jas stikline šilto pieno, kuris turi lengvą raminamąjį ir raminamąjį poveikį;
Taikyti žolelių užpilai iš ramunėlių ir mėtų galite saugiai, tačiau su likusiais turite būti atsargūs - dėl jų suderinamumo su nėštumu turite pasitarti su gydytoju;
Charakteris vandens procedūros reikėtų persvarstyti – atsisakyti atpalaiduojančių karštų vonių ir kontrastinių dušų, kurie padidina kraujagyslių tonusą ir pagerina kraujotaką, o nuplauti šiltu vandeniu;
Pasivaikščiojimas valandą prieš miegą atpalaiduos ir padės užmigti, o kambario vėdinimas turi panašų efektą.

Trečiasis nėštumo trimestras būdingas kelių tipų nemiga: pradinė, su miego sutrikimu užmiegant; nesugebėjimas išlaikyti miego būsenos, nuolatinis pabudimas ir nepakankamas panirimas į miegą; paskutinės fazės nemiga su anksti keltis ir nesugebėjimas vėl užmigti prieš pabudus.

Esant pradinei nemigai, rekomenduojama gulėti ant kairiojo šono (), kuri pagerina kūdikio aprūpinimą krauju, inkstų ir žarnyno veiklą. besilaukianti mama;
Galite pasidėti pagalves tarp kojų ir po pilvu, o naudodami pakelti galvą;
Norėdami išvengti mėšlungio, galite masažuoti blauzdos raumenis, nugarą ir apatinę nugaros dalį, pėdas ir čiurnos sąnariai;
Iš dažni pabudimai Miegant padės ortopedinis čiužinys, kuris padės užtikrinti taisyklingą stuburo padėtį, atpalaiduos raumenis, atpalaiduos kraujagyslių spazmus;
Nuo niežėjimo pilvo srityje galima naudoti drėkinamuosius kremus, o norint to išvengti reikia stengtis staigiai nepriaugti svorio;
Tvarsčio nešiojimas dieną iš dalies sumažina diskomfortą naktį.

Vaizdo įrašas: kaip tinkamai miegoti nėštumo metu

Nėščios moterys, kurios kreipia dėmesį į besilaukiančiųjų kūno rengybą, daug rečiau skundžiasi nemiga ir galūnių skausmais. Žinoma, maratono distancijos šioje situacijoje netinka, bet joga, pilatesas, plaukimas ir tempimas yra kiekvieno žmogaus galimybės sveika moteris. Gerus rezultatus rodo ir atsipalaidavimo technikų įvaldymas, kurių mokoma nėščiosioms skirtuose kursuose, ruošiantis gimdymui. Žinoma, ne kiekviena moteris turi galimybę lankytis tokiuose kursuose, tačiau jei pageidaujama, atsipalaidavimo technikų galima rasti internete.

Būna, kad visi būdai išbandyti, bet miegas neateina. Neturėtumėte pulti į neviltį ir neturėtumėte prarasti savitvardos. Palaukus pusvalandį reikia atsikelti ir daryti monotoniškus dalykus, kurie nesukelia emocijų antplūdžio. Rami muzika, mezgimas, kryžiažodžių kūrimas, knygos skaitymas, kalbėjimasis su savimi, pasjanso žaidimai padės nusiteikti ramiai ir taikiai. Kai kuriems pagaliau padeda bulvių lupimas. Kūrybinę veiklą, kuri žavi ir jaudina, geriausia atidėti rytui.

Ribiniais atvejais, kai miego ir būdravimo ritmas paklydo tiek, kad nakties poilsio laikas yra ne ilgesnis kaip 4-6 valandos, ir ši būklė yra stebima. ilgiau nei savaitę, reikia nedelsiant kreiptis į specialistus. Ginekologas nustatys, ar yra fiziologinių nemigos priežasčių, tirs terapeutas bendra būklė sveikatos, o kaip atsikratyti, patars psichologas psichologinis sutrikimas. Pasiruošimas vaiko gimimui – nemažos jėgos reikalaujantis darbas, kurį reikėtų reguliariai atstatyti.

Negalite užmigti? Ar kūdikis stumia? Nepavyko rasti tinkama laikysena miegui? Nemigos priežastis ne visada yra augantis pilvas. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir ką nėščia moteris gali sau leisti kovoti su miego trūkumu, be pieno ir medaus? Jekatrina Iščenko, bandydama užmigti, ieškojo tinkamos padėties miegui, prižiūrima Moterų konsultacijos Nr. 25 vedėjos Elenos Farafonovos:

Nėščios moterys rašo forumuose

Jaučiu, kad greitai atsidursiu psichiatrinėje ligoninėje! Mielos merginos, padėk patarimu! Aš jau beviltiška! Aš esu nėščia 7 mėnesį, bet jau kelis mėnesius užmiegu 3 val., nepaisant to, kad einu miegoti 23 val., guliu ir galvoju, visokių kvailysčių man įlenda. galvą, kol galiu pasikasyti veidą (pasirinkti ką tik atsiradusius spuogus) ir kramtyti nagus (likę tik kelmai) suprantu, kad visa tai yra šlykštu, bet negaliu su tuo susitvarkyti, tada užmiegu 3-4 val., o ryte atsikeliu ir nekenčiu savęs už tai, ką padariau (((nuėjau pas gydytoją, rekomendavau valerijoną, nepadeda (geriu mėtas, pieną su medumi naktį , tai irgi nepadeda (Ką man daryti??? Aš tiesiog pasidariau tokia netvarka su anomalijomis ant veido ir nugraužtais nagais ((mano vyras irgi dėl manęs nemiega, bet turi dirbti Keliuosi 6 val. ir darau masažą, kuris padėtų atsipalaiduoti, bet nepadeda (ar kas nors turėjo ką nors panašaus?

>>glitsyn, nakčiai, išgėriau 1-2 tabletes, tai neturi kontraindikacijų, gali gerti savaitę, tada padaryti pertrauką...arba kas antrą dieną, jei bijai, 1 tabletę. Ir užsiimk, aš skaičiau virtuvėje, nes tu negali miegoti, žiūrėti televizorių, neprisiversti. Miegokite dieną, jei negalite užmigti naktį. Taip nutinka daugeliui žmonių, bet vėliau tai praeis.

Išbandžiau raminančias arbatas ir Persenčiką, bet griežtai 3.00 atsivėrė akys ir budėjau iki 5. O mažylis pilvuke irgi tokiais laikais rūkė. Išsaugojau save skaitydamas, klausydamas raminančios muzikos – delfinų dainų, jūros ošimo ir t.t. Tai buvo per pirmąjį nėštumą...
O dabar... Vyresnysis taip išvargina, kad aš užmiegu prieš jį ir vos galiu atsikelti ryte. Galbūt išeisiu motinystės atostogų, daugiau ilsėsiuosi, o tada nemiga apims. Apskritai tai normalu – nerimaujate dėl ateities, kūdikis veržiasi ir neleidžia jums miegoti, kūnas ruošiasi pabusti bet kuriuo nakties metu

Prieš miegą nusiprausiu po dušu ir išgeriu porą valerijono tablečių... Naktimis taip pat nemiegu... o po valerijono po kurio laiko pradedu jausti mieguistumą)))

man buvo toks menstruacinis periodas, nakti visai nemiegojau, tada diena vaiksciau kaip zombis... gydytoja sake kad taip buna, tai su hormonais

Yra labai geras būdas nugalėti nemigą)) Pasirinkite užduotį, kurios jums labiausiai nepatinka daryti namuose (man tai tikrai nepatinka, visiškai už dyką) ir kai negalite užmigti, atlikite tą konkretų dalyką, po kurio laiko ateis miegas)))

nesikankink))) skaityk knygas, daryk ką nors namuose, tiesiog atsipalaiduok))) Aš taip pat sėdėjau naktį su nemiga

Aš kentėjau ir verkiau (net kai reikėdavo eiti į darbą), tada supratau, kad šį laiką reikia išnaudoti naudingai: skaityti, valyti, praustis:gy:
Bandžiau (kartais pavykdavo) taip: atsisėsti ant lovos tamsoje, spoksoti į vieną tašką, apsiklojus antklode ir gurkšnoti karštą arbatą su pienu, su kąsniu medaus (lauke buvo +25)))). Ir kartais, priešingai, ji eidavo į kitą kambarį ir gulėdavo ant sofos neužsidengdama, kad sušaltų))), neva jie užmiega nuo šalčio (nors vėlgi vasarą, per šį laukinį karštį, buvo sunku užšaldyti)))). Taip nutiko porą kartų.

daugiau vaikščioti. Naktį galite gerti šiltą pieną su medumi. Kai tik prisiminsiu, aš drebėsiu, kaip sakoma. Vasarą taip karšta, pilvas didžiulis, ir... nemiga visą naktį. Grožis!

Daugelis moterų pastoja sapnuoti keistus sapnus. Kai kurie žmonės į juos nekreipia daug dėmesio, o kiti bando suprasti šį dalyką išsamiau. Ar verta galvoti apie svajones nėštumo metu? Ką jie gali pasakyti būsimai mamai?

Pirmiausia turėtumėte išsiaiškinti, ar moteris žino apie savo „įdomią“ poziciją. Jei ne, tai tokie atvejai yra tipiški neįprasti sapnai, kurio interpretacija iškart viską sustatys į savo vietas. Dažniausiai būsimos mamos svajoja apie:

žuvis. Nesvarbu, ar tai tvenkinys, ar akvariumas, koks bus žuvų skaičius - toks sapnas interpretuojamas kaip artėjantis ar jau vykstantis nėštumas. Be to, jei žuvis yra ryškios spalvos, greičiausiai gims mergaitė, o jei ji pilka, tai greičiausiai bus berniukas.
balandžiai - sapne matyti balandžius taip pat yra aiškus laimingos situacijos pranašas,
duonos kepimas - tokie sapnai yra mažiau paplitę, bet taip pat rodo didelę nėštumo tikimybę ar faktą.

Kai besilaukianti mama jau žino, kad nešiojasi vaikelį, naktimis ji gali sapnuoti gana nerimą keliančius sapnus. Dažniausiai jie asocijuojasi su moters patiriamais išgyvenimais, kažkokiu diskomfortu. Kiekvienas laikotarpis turi savo priežastis:

baisūs sapnai pačioje nėštumo pradžioje dažnai siejami su nerimu dėl jo pradžios ir tolesnės eigos. Žinoma, būsimoji mama nerimauja dėl savo kūdikio, ji nori, kad nėštumas praeitų be jokių komplikacijų,
blogi sapnai antrąjį trimestrą papildomai siejami su padidėjusiu pilvu, toksikoze ir kitais šiam periodui būdingais nepatogumais. Kūnas reikalauja poilsio, bet negali jo pilnai priimti,
trečiasis trimestras – čia keisti sapnai rodo nerimą dėl artėjančio gimdymo. Be to, diskomfortas išlieka ir dėl besiplečiančio pilvo, kuris neleidžia užimti mėgstamos pozos ilsintis.

Kiekvienam žmogui reikia tinkamo miego, nėštumas labai padidina poilsio poreikį, todėl tai ypač svarbu besilaukiančioms mamoms. Tačiau fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys po pastojimo, kartu su krūtų jautrumu, pilvo augimu, nugaros ir galūnių skausmais, ne visada leidžia tinkamai išsimiegoti.

Naujoje pozicijoje moteris dažnai susiduria su nemiga, o miegui tinkamos pozos pasirinkimas tampa tikra problema. Panagrinėkime nėščios moters poilsio ypatumus kiekviename trimestre, su juo susijusias problemas ir jų sprendimo būdus.

Nėštumas ir miegas yra neatsiejamai susiję, nes be geras poilsis neįmanomas normalus intrauterinis vystymasis kūdikis ir sveikatingumo motina. Prancūzų mokslininkai priėjo prie išvados, kad moterys, kurios nėštumo metu kenčia nuo nemigos, dažniau patiria gimdymo komplikacijų (ilgą stūmimo periodą, lėtą gimdos kaklelio išsiplėtimą). Be to, trūkumas normalus miegas padidina ligų riziką širdies ir kraujagyslių sistemos.

Sveikas, ilgas miegas leidžia besilaukiančiai mamai atsikratyti susikaupusių rūpesčių, susijusių su vaikelio laukimu ir artėjančiu gimdymu. Todėl norint nepatirti nuolatinis stresas ir nervingumas, reikia pailsėti, kai tik atsiranda toks noras.

Miegas nėštumo metu yra ypač svarbus, nes moteriškas kūnas pradeda vartoti daugiau energijos nei įprastoje būsenoje. Jėgų praradimas taip pat paaiškinamas natūraliu imuniteto sumažėjimu ir kraujo spaudimas nuo besilaukiančios mamos. Tai sukelia apatiją ir silpnumą. Geriausias ir vienintelis būdas jų atsikratyti – suteikti kūnui tinkamą poilsio laiką.

Kiek jums reikia miego nėštumo metu?

Norint patenkinti naujus kūno poreikius, miegas turi pailgėti. Įprastu laikotarpiu optimali trukmė naktinis poilsis – 8-9 val. Tačiau nėščiajai reikia daugiau laiko atsigauti – vidutiniškai nuo 9 iki 11 valandų.

Pirmąjį trimestrą būsimoji mama patiria stiprus mieguistumas susiję su padidėjusia progesterono gamyba, toksikozės atsiradimu ir kt fiziologiniai pokyčiai. Šiuo atžvilgiu miegas ankstyvojo nėštumo metu taip pat apima papildomą laiką dienos poilsiui. Jei pageidaujama, rekomenduojama tam skirti bent 1,5 valandos.

Antrąjį trimestrą moters būklė stabilizuojasi, silpnumas sumažėja. Dienos miego poreikis gali išnykti, tačiau naktinis poilsis turėtų išlikti pakankamai ilgas – 9 ar daugiau valandų. Taip pat svarbu laikytis dienos režimo – eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Geriausias metas eiti miegoti – 23 val., o keltis – 8–9 val.

Kokiomis pozicijomis geriausia miegoti nėštumo metu?

Galvojant apie tai, kaip derinti miegą ir nėštumą, kiekvieną dieną augantis pilvas daro savo korekcijas. Dėl spartaus vaiko ir atitinkamai gimdos augimo problema yra patogios moteriai ir saugios kūdikiui poilsio pozos pasirinkimas.

Daugeliui būsimų mamų kyla klausimas: ar nėštumo metu leidžiama miegoti ant pilvo, ar ne? Pabandykime išsiaiškinti, kiek laiko tai priimtina ir kokios miego pozos labiau tinka nėščiosioms.

Ankstyvosiose stadijose

Tinkama padėtis garantuoja gilus miegas ir geros sveikatos. Pirmajame trimestre pozicijų pasirinkimas praktiškai neribojamas. Gimda dar nedaug išaugo ir yra patikimai apsaugota gaktos kaulų, todėl nėštumo metu miegoti ant skrandžio leidžiama šiuo laikotarpiu.

Tačiau dažnai moterims labai ankstyvose stadijose tenka rinktis kitokią miegojimo padėtį. To priežastis yra pieno liaukų padidėjimas ir skausmas. Esant tokiai situacijai, galite miegoti ant nugaros arba ant šono, svarbiausia, kad padėtis būtų patogi.

Vėlesniuose etapuose

Nuo antrojo trimestro mažėja priimtinų pozicijų pasirinkimas. Norint nesukelti diskomforto kūdikiui ir išlaikyti nėštumą, miegojimas ant pilvo turės būti panaikintas. Geriau šiuo laikotarpiu ilsėtis gulint ant šono, tarsi susirangius aplink kūdikį.

Kadangi kūdikio svoris ir gimdos dydis vis dar yra nedideli, nėštumo metu šiame etape leidžiama miegoti ant nugaros. Tačiau po 27-osios savaitės šios pozos taip pat reikėtų atsisakyti. Jei nėštumas daugiavaisis, vaisius didelis arba diagnozuotas oligohidramnionas, tai teks daryti anksčiau.

Trečiąjį trimestrą tinkamiausia miego padėtis – gulėjimas ant kairiojo šono. Jei kūdikis yra gimdos viduje skersine forma, geriau atsigulti toje pusėje, kurioje yra jo galva. Tai skatina vaiką užimti teisingą padėtį.

Kad miegas būtų patogesnis, atsigulkite ant kairiojo šono. dešinę koją reikia sulenkti kelį ir po juo padėti pagalvę. Galite naudoti įprastą tinkamo dydžio arba specialiai nėščioms moterims skirtą pagalvę.

Šioje padėtyje pagerėja kraujotaka placentoje, sukuriamos optimalios sąlygos motinos širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Be to, pašalinamas nereikalingas stresas stuburui, inkstams ir kitiems vidaus organams.

Sunku visą naktį miegoti ant vieno šono, todėl atsiradus diskomfortui medikai rekomenduoja pakeisti padėtį gulint ant priešingo šono. Patartina tai daryti 3-5 kartus per naktį.

Trečiąjį nėštumo trimestrą nepatartina miegoti ant nugaros. Šiuo metu tai sukelia pernelyg didelį stuburą, žarnyną ir, svarbiausia, sukelia tuščiosios venos suspaudimą.

Dėl to pablogėja būsimos mamos savijauta ir gali pasireikšti šie simptomai:

apsunkintas kvėpavimas;
tachikardija;
kraujospūdžio sumažėjimas;
galvos svaigimas, kartais alpimas.

Tokiu atveju vaikas patiria intrauterinį deguonies badą, o tai neigiamai veikia jo vystymąsi. Dažnai, jei moteris miegodama apsiverčia ant nugaros, kūdikis pradeda stipriai stumdytis, duodamas signalus, kad jam nepatogu. Tačiau kai tik būsimoji mama pasisuka ant šono, situacija normalizuojasi.

Vėlesniais etapais miegoti ant pilvo taip pat griežtai draudžiama. Nors kūdikį saugo vaisiaus vandenys, vis tiek yra pavojus susižeisti.

Ką daryti, jei turite miego sutrikimų?

mieguistumas - natūrali būsena nėščiajai, tačiau bet kuriai taisyklei yra išimčių. Kai kurios moterys nėštumo metu patiria nemigą. Tam yra daug priežasčių – sunkumai renkantis patogią pozą poilsiui, nugaros skausmai, spazmai ir kojų mėšlungis, rūpestis negimusiu kūdikiu ar artėjančio gimdymo baimė.

Blogas miegas nėštumo metu nėra normalu. Tinkamo poilsio trūkumas išsekina būsimos motinos kūną, dėl to prarandama jėga, skauda galvą ir paūmėja. lėtinės ligos. Su miego sutrikimais galite susidoroti laikydamiesi kelių paprastų taisyklių.

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į savo kūno būklę ir kasdienę rutiną. Užmigti bus lengviau, jei:

Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Patartina tai padaryti ne vėliau kaip 23 val. Keltis taip pat neturėtų būti per vėlu, nėščiajai pilnai pailsėti pakanka 9-10 valandų.
Praktikuodami dienos miegą, neužilginkite jo. Jei per dieną ilsitės ilgiau nei 2 valandas, jūsų rutina bus sutrikdyta, o užmigti naktį bus problematiška.
Naktį negerkite daug skysčių, kitaip dėl gimdos spaudimo šlapimo pūslei jau dažnesnis noras šlapintis neleis tinkamai pailsėti.
Užtikrinkite sau tinkamą fizinį aktyvumą visą dieną. Jei nėra kontraindikacijų, reikia kasdien vaikščioti. grynas oras bent 2 val., lankyti jogą ar vandens aerobiką nėščiosioms. Geriau, jei fizinis aktyvumas vyksta pirmoje dienos pusėje.
Nepersivalgykite naktį. Jei vakarienė bus per sunki, viskas, kas suvalgyta, sukels nemalonų sunkumą skrandyje ir apsunkins kvėpavimą, o tai nėra palanki sveikam ir tvirtam miegui.
Prieš miegą išvėdinkite kambarį. Oras miegamajame turi būti gaivus, bet ne per šaltas ir sausas.
Dėvėkite patogius apatinius, pagamintus iš natūralių audinių. Miego drabužiai neturi būti aptempti ar karšti. Jei namuose vėsu, geriau apsiklokite šilta antklode, bet būkite lengvai apsirengę.
Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu. Tai atpalaiduos raumenis ir pagreitins miegą.
Naudokite aromaterapiją. Eteriniai aliejai (ylang-ylang, sandalmedžio, levandų, neroli) padeda nusiraminti, mažina nervinę įtampą ir padeda užmigti. Juos galima tepti ant audinio, įdėti į specialų pakabuką arba išgarinti naudojant aromatinę lempą. Tačiau reikia atsiminti, kad aliejai gali sukelti alergiją.
Atnaujinkite miegojimo vietą įsigydami malonią kūnui patalynę, patogią pagalvę nėščiosioms, o esant reikalui – ir ortopedinį čiužinį.

Jei aukščiau išvardyti patarimai nepadeda atsikratyti nemigos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Esant nuolatiniams miego sutrikimams, gali būti rekomenduojama nėščioms moterims žolelių arbatos arba plaučius raminamieji vaistai iš natūralių ingredientų - valerijono, motininės žolės ir kt. Bet kokios migdomosios tabletės būsimoms mamoms yra draudžiamos, nes jos neigiamai veikia kūdikio vystymąsi ir sutrikdo moters kepenų ir inkstų veiklą.

Elektros miegas nėštumo metu

Elektros miegas nėštumo metu yra vienas iš nedaugelio leidžiamų medicinos metodai kovojant su nemiga. Ši procedūra atliekama kineziterapijos kabinete ir susideda iš žemo dažnio impulsinių srovių į smegenis nukreipimo specialiu prietaisu.

Šis poveikis atkuria smegenų kraujotaką, normalizuoja nervų veiklą, padeda lengviau užmigti. Be to, elektromiegas gerina medžiagų apykaitą ir virškinamojo trakto veiklą, mažina kraujospūdį, malšina spazmus ir mažina. skausmo sindromas. Procedūra skirta nėščiosioms ne tik esant nervingumui ir miego sutrikimams, bet ir esant sunkiai toksikozei antrąjį trimestrą.

Gydymas turi kontraindikacijų (epilepsija, veido odos dermatitas, akių ligos, onkologiniai procesai) ir atliekamas tik gydytojo nurodymu.

Galimas pakankamas poilsis besilaukiant vaikelio. Stabili dienos rutina ir palankių užmigti sąlygų sukūrimas leis amžiams pamiršti miegą. Blogas sapnas nėštumo metu. Bet jei, nepaisant to, ir toliau patiriate sunkumų ir diskomforto, nedvejokite. Laiku pateiktas prašymas Medicininė priežiūra padės jums atsikratyti nemigos ir pradėti gauti tik malonumą iš savo padėties.

Naudingas vaizdo įrašas apie miegą nėštumo metu

Man patinka!

Kai sužinojome, kad turėsime vaikelį, nusprendžiau, kad būtų tiesiog gaila, jei turėsiu kokių problemų – juk savo rekomendacijas turėtų įgyvendinti pats gydytojas. Dirbau, vaikščiojau, mankštinausi, bet buvo vienas „bet“: atsirado padidėjęs mieguistumas.

Buvo aišku, kad nėštumui progresuojant kūnas patiria hormoniniai pokyčiai, didėja progesterono kiekis. Šis hormonas gaminamas geltonas kūnas kiaušidės. Jis paruošia gimdą embriono implantacijai, skatina pieno liaukų vystymąsi, palaiko nėštumo dominavimą centrinėje nervų sistemoje ir slopina imuninę sistemą. Progesteronas taip pat skatina druskų ir skysčių susilaikymą organizme bei slegia psichiką, o tai pasireiškia depresija, irzlumu, mieguistumu.

Tiesa, ši būklė dažniausiai nėra tokia ilgalaikė: nuo , prasideda aktyvi placentos hormonų gamybos funkcija.

„Padidėjus nėštumui ir vaisiaus augimui, be progesterono, didėja ir estrogeno kiekis, kuris stimuliuoja psichiką, mieguistumas praeina. Bet aš nekantravau!

Po to, kai užmigau darbe kaip miegančioji gražuolė, turėjau imtis veiksmų. Mano mėgstamos stiprios kavos teko atmesti. Jis buvo pakeistas Žalioji arbata kuris turi puikų tonizuojantį poveikį , Ir šaltas ir karštas dušas , baigiant vėsiu vandeniu. Reguliarus ryto mankšta, pasivaikščiojimų, taip pat 1 tabletė Aralia Manchurian (Eleutherococcus). 2 kartus per dieną – visa tai man sugrąžino gyvybingumą.

Nėštumas progresavo gerai, kūdikis pradėjo judėti, aš pradėjau sapnuoti nuostabius, gražius sapnus.

Iš instituto paskaitų prisiminiau, kad sapne vyksta energijos atsargų kaupimo, regeneracijos, plastinės apykaitos procesai, atsistato per dieną išeikvoti ištekliai. Miego metu keičiasi temperatūra, pulsas, slėgis, charakteris nervinė veikla, Ir tu miegas turi kelias fazes, kurie cikliškai keičiasi 90-120 minučių dažniu.

„Fiksuojant miegančio žmogaus smegenų biosroves, buvo aptiktos lėto, arba ortodoksinio, ir greito, arba paradoksalaus, miego fazės, kurios kartojasi 4-6 kartus per naktį.

Savo ruožtu fazė lėtas miegas apima keturi etapai. Pirmoji stadija atitinka mieguistumą. Raumenys atsipalaiduoja, bet sąmonė vis dar veikia. Smegenų bioritmai yra nereguliarūs ir greiti. Antrasis etapas reiškia tinkamo miego pradžią. Trečias ir ketvirtas yra gilus arba delta miegas. Jos metu pamažu lėtėja smegenų ritmai, nutrūksta akių reakcija į išorinius dirgiklius, kūnas pasineria į gilios ramybės būseną. Pojūčiai nereaguoja į aplinką.

Tada visi pokyčiai vyksta atvirkštine tvarka, bet ne iki visiško pabudimo, o prieš fazę REM miegas . Akių vyzdžiai pradeda greitai judėti, pakyla kūno temperatūra ir kraujo spaudimas kvėpavimas tampa dažnesnis ir ne toks reguliarus, skrandžio sulčių o adrenalinas išsiskiria greičiau. Jei šiuo metu įrašysite encefalogramą, smegenų elektriniai impulsai bus panašūs į kasdienį gyvenimą atspindinčius bioritmus. Bet tai ypatinga sąlyga kūnas, tarsi pasuktas į vidų. Štai kodėl REM miegas vadinamas paradoksalus sapnas. Šiame etape atsiranda sapnų. Tai trunka apie 10 minučių ir vėl užleidžia vietą giliam miegui.

„Kai miegame, organizmas pradeda gaminti įvairius hormonus.

Kai kurie iš jų saugomi būdravimo valandoms, kiti išleidžiami miego metu. Didėja aminų šeimos biologiškai aktyvių medžiagų pasiūla, jos kaupiasi skirtingos ląstelės ir smegenų audinio ląstelių grupės. Štai kodėl sergant reikia pakankamai išsimiegoti, kad organizmas galėtų susikoncentruoti į sveikimo procesus.

Laikui bėgant. Lengvai nešiau savo lobį, kuris periodiškai jautriai stumtelėjo po kepenimis, bet pradėjau miegoti.

Iš viso gydytojai išskiria tris pagrindinius nemigos tipus.
Pirmoji – vadinamoji prasidedanti nemiga, kai žmogus ilgai negali užmigti, prisimindamas dienos įvykius, išgyvendamas mintis, ką turėjo padaryti ar pasakyti, ar nerimaujant dėl ateities.
Antrasis tipas yra nesugebėjimas išlaikyti miego būsenos. Toks žmogus kelis kartus pabunda visą naktį ir skirtingą laiką. Ši būklė veda į padalytą miegą ir neleidžia giliai pailsėti.
Ir trečiasis tipas, kai žmogus atsibunda anksti ryte ir negali vėl užmigti, yra paskutinės fazės nemiga.

„Nėštumo metu užmigimo problemos arba pradinė nemiga dažniau pasitaiko.

Negalėjau patogiai prisitaikyti prie augančio pilvo. Mane vargino nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmai, mėšlungis blauzdos raumenys ir dažnas naktinis noras šlapintis (kadangi išsiplėtusi gimda pradėjo spausti šlapimo pūslę). Gerai, kad dėl odos tempimo nejaučiau rėmens, dusulio ir niežėjimo pilvo srityje, kurie vargina nėščiąsias. Tačiau šias problemas galima pašalinti: laikantis dietos, po papildoma pagalve viršutinė dalis kūnui, patepant pilvo odą kosmetiniu aliejumi ar kremu.

Po trijų bemiegės naktysĮ galvą atkakliai ėmė kirbėti mintys apie tyrimus, kurie buvo atlikti siekiant išsiaiškinti kasdienį žmogaus organizmo miego poreikį. Žmonės, kuriems nebuvo leista miegoti, valgė daugiau nei įprastai ir, nors iš pradžių priaugo svorio, vėliau pradėjo kristi. Po 2-3 parų nemigos tiriamųjų kūno temperatūra ėmė mažėti apie 0,5 laipsnio per dieną, dingo koncentracija, pakito regėjimo ir kalbos gebėjimai, o 4 dieną atsirado haliucinacijos ir rankų drebulys.

Eksperimentiškai buvo nustatyta, kad dienos poreikisžmogaus kūnas miega -10 valandų(tiek beždžionės miega).

„Svarbu tai atsiminti skirtingiems žmonėms reikalaujama skirtingi kiekiai miego, priklausomai nuo fizinės būklės ir asmenybės tipo. Mūsų sąlygomis žmogus miega vidutiniškai 7,5 val. Šiuo atveju miego trūkumas yra 2,5 valandos.

Tik du ar trys pilni (10 valandų) miegai gali kompensuoti „miego skolą“. Miego trūkumas 7-8 valandas per savaitę gali sukelti nerimo jausmą, depresiją, niežėjimą ar deginimą akyse, neryškų matymą, šaltkrėtį, nuovargį, padidėjęs apetitas, nenoras bendrauti, irzlumas. Dėl nuolatinio miego trūkumo imunitetas mažėja, nes miegant susidaro dideli antikūnai, kovojantys su infekcija. Neuropsichologas Stanley Corenas mano, kad lėtinis miego trūkumas gali sukelti ankstyvą mirtį.

Visa ši informacija nebuvo labai gyvenimiška. Vienintelė paguoda buvo ta Aš nebuvau vienas su savo problema. Nėštumui progresuojant palaipsniui aktyvuojasi subkortikinės smegenų struktūros, atsiranda žievės slopinimas, formuojasi gimdymo dominantė. Moterys tampa ramesnės, tačiau daugeliui užmigti trukdo nervinė įtampa dėl gimdymo baimės ir lėtinio nuovargio.
Psichologines nemigos priežastis gali pašalinti kasdienė rutina, fizinis aktyvumas (nėščių moterų gimnastika, plaukimas, vaikščiojimas), dienos miego atsisakymas. .

"Kartais nėščiosios sapnuoja košmarus, atspindinčius paslėptą baimę ir nerimą dėl nėštumo eigos. Nerimą malšina ir supratimas bei žinojimas, kas su jumis vyksta ir kaip vystosi vaikas. Tam padėti gali kursai besilaukiančioms mamoms.

Galite aptarti „blogą“ sapną su mylimu žmogumi. Kalbant apie problemą, lengviau ją spręsti. Seansai su psichologu taip pat padės sumažinti stresą. Kalbant apie sapnų aiškinimą, kaip knygoje „Pažvelk į savo sapnus“ rašo L. Shepperd: „Svajonės apie gimimą ateina pas mus m. lūžio taškai„Kai pradedame naują gyvenimo ratą arba atrandame naujus savo aspektus“.

Iš vaistai Gydantis gydytojas rekomendavo gliciną, 2 tabletes po liežuviu prieš miegą. Migdomieji buvo atmesti dėl šalutiniai poveikiai, gebėjimas kauptis organizme, sutrikdyti kepenų ir inkstų funkcijas. Cheminės migdomosios tabletės, raminamieji vaistai o trankviliantai vienu ar kitu laipsniu sutrikdo miego struktūrą, atimdami iš jo natūralų gylį. Tai sumažina atkuriamąjį miego poveikį. Šis neigiamas poveikis iš esmės neturi augalų, iš kurių motina ir valerijonas gali būti naudojami nėštumo metu.

Gera arbata susideda iš apelsinų, levandų, melisų, saldymedžio arba pikantiškų, čiobrelių ir mėtų. Apynių nepageidautina naudoti nuoviruose, nes jie yra nuodingi.
Iš maistinių augalų salotos, šparagai, melionai vartojami nerviniam susijaudinimui mažinti ir miegui pagerinti.
Ropių sultys su medumi, ridikėlių sultys su medumi, po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną.
Burokėlių sultys su medumi, ½ stiklinės 3-4 kartus per dieną.
Salierų žolės užpilas: 20 gramų susmulkintos žaliavos užpilkite 1 stikline verdančio vandens, palikite 30 minučių, nukoškite ir gerkite po ½ stiklinės 3 kartus per dieną.
Taip pat naudojami juodųjų serbentų vaisiai ir moliūgų sultys su medumi, po 1/3 puodelio kiekvieną naktį liaudies medicina kaip raminamoji priemonė.

Prieš miegą patartina nepersivalgyti. Tuo pačiu metu yra dvi nuomonės apie kokybišką vakarienės sudėtį. Kai kurie mokslininkai tuo tiki baltyminiai produktai(mėsa, sūris, pienas, kiaušiniai, kalakutiena) skatina miegą, nes juose yra L-triptofano. Ši medžiaga sumažina užmigimo laiką, todėl valgant lengvą, baltymų turintį užkandį, lengviau užmigsite, nepaisant to, kad neturite pakankamai laiko jo suvirškinti. Kiti nakčiai rekomenduoja angliavandenių turintį maistą, kuris greitai virškinamas, nesukeliant stipraus žarnyno motorikos ir nestimuliuojant nervų sistemos.

„Stengiausi nevalgyti naktį, o prieš miegą išgerti stiklinę šilto pieno arba ramunėlių (mėtų) arbatos su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus.

Miegamojo vėdinimas, patogi pižama, trisdešimties minučių pasivaikščiojimas prieš miegą, trys pagalvės: po šonu, po kaklu ir tarp kojų (deja, neturėjau specialios pleišto formos pagalvės nėščiosioms) palengvino situaciją. Norėdamas palengvinti apatinės nugaros dalies skausmą ir blauzdos raumenų mėšlungį, vyras masažavo man nugarą, pėdas ir čiurnos sąnarius. Taip pat padėjo ilsėjimasis ant grindų ant kilimo su pagalvėle, padėta po apatine nugaros dalimi, ir pratimų rinkinys, skirtas kaitalioti raumenų įtampą ir atpalaidavimą.

Naudojau aromaterapiją, kad pagerinčiau miegą. Avicena rekomendavo: „Ramunėlės yra migdomoji tabletė. Jei kvepia gaiviai, tai užmigdo“. Migdomąją galite pasigaminti įdarę grikių lukštų ar čiobrelių, lauro ar lazdyno lapų, nemirtingų žiedų, pušų spyglių, apynių spurgų, pelargonijų žolės, rožių žiedlapių. Turėjau jį su mėtų ir raudonėlio žolelėmis. Šilta vonia su eteriniai aliejai: levandos, mėtos, ramunėlės, apelsinai arba medetkų žiedų nuovirai, žolė, mėta, raudonėlis ir kvėpavimo pratimai atsipalaidavimas taip pat padėjo atkurti miegą.

Dabar esu laiminga mama, o problemos su nemiga atrodo taip toli. Naktimis, kai užmigdau sūnų, o akys pačios užsimerkia, vyras tyliai paliečia mano ranką ir pašnibždomis klausia: „Mama, katyte...“ O aš pusiau užmigęs vėl pradedu dainuoti lopšinę. daina: „Katyt, ateik, užmigdyk mano kūdikį“. Tada suprantu, kad mano vaikas dar nemoka kalbėti, atsimerkiu ir sutinku kaltą vyro žvilgsnį. „Tavo lopšinė labai padeda nuo nemigos“, – sušnabžda jis man.

Gydytoja akušerė-ginekologė Elena Šamova,
Mokykla "Šiuolaikiniai tėvai"