Daugelis dietų yra kilusios iš maisto gaminimo, įskaitant vaisius, grūdus ir pieno produktai. Perlinių kruopų dieta nėra išimtis, tai reiškia angliavandenių ir riebalų suvartojimo sumažėjimą ir medžiagų apykaitos (medžiagų apykaitos) normalizavimą. Miežiai yra vieni pigiausių javų ir iš pirmo žvilgsnio nesukelia didelio pasitikėjimo. Jis sotus ir sunkus, bet kartu ir labai sveikas.
Kokia nauda
Studijuojant kompoziciją nustatyta, kad perlinės kruopos yra viskas, kas būtina reikalingų medžiagų visapusiškam kūno funkcionavimui. Pagrindiniai produkto privalumai:
- 1. Stebina naudingų elementų rinkiniu, jame yra daug vitaminų, folio ir niacino, specialių maistinių skaidulų.
- 2. Didelis amino rūgščių, ypač lizino, kiekis skatina kolageno gamybą, o tai labai naudinga odai.
- 3. Grūdų sudėtis apima beveik visą periodinę lentelę: sustiprės didelis magnio ir kalio kiekis širdies ir kraujagyslių sistema ir mikro bei makro elementai prisideda prie sveikatos atkūrimo apskritai. Dietos metu ne papildomas priėmimas vitaminų kompleksai nebūtina.
- 4. Sudėtingi angliavandeniai kurie čia yra didelis skaičius, suskaidytas ilgą laiką, taip suteikiant energijos ilgas laikas... Ryte suvalgę truputį perlinių kruopų, gausite energijos visai dienai.
- 5. Produkte yra 2 kartus daugiau fosforo nei bet kurioje kitoje košėje. Šis veiksnys turi įtakos medžiagų apykaitos pagreičiui ir normalizavimui, fosforas taip pat stimuliuoja smegenų ląstelių darbą.
- 6. Jame yra tiek daug skaidulų, kad ne tik suaktyvėja žarnyno darbas, pagerėja virškinimo procesas, bet ir pašalinamas visas perteklius iš virškinimo trakto ( virškinimo trakto).
- 7. Miežiai yra puikus antivirusinis ir antibakterinis agentas... Tai pagreitins herpeso gijimo procesą ir palengvins alergines reakcijas.
Naudingos grūdų savybės yra ne tik idealus produktas subalansuota mityba bet taip pat nustatyti jo aukštas mitybos savybes.
Dietos apribojimai
Perlinių kruopų dieta laikoma gana sunki ir pirmosiomis dienomis gali sukelti stiprus jausmas alkis ir pykinimo priepuoliai. Čia jo minusai ir baigiasi. Kad būtų lengviau perkelti dietą ir gauti didžiausią efektą, laikykitės šių paprastų taisyklių:
- iš dietos neįtraukite miltų, saldžių, kiaulienos. Tai ne tik pagreitins svorio metimo procesą, bet ir padės įtvirtinti rezultatą;
- gerti pakankamai skysčių. Naktį leidžiama naudoti paprastą vandenį arba mineralinį vandenį be dujų, stiklinę neriebaus kefyro. Bendras išgeriamo vandens kiekis per dieną turėtų būti 1,5-2 litrai;
- nenaudokite dietos metu, taip pat apribokite suvartojimą po jo pabaigos, rūkytos mėsos, alkoholio, kavos, visų riebių maisto produktų;
- tobulėti fizinė būsena o mažas fizinis aktyvumas padės sustiprinti dietos poveikį;
- išeidami iš dietos, palaipsniui į savo racioną turėtumėte įtraukti įvairovės. Pirmą kartą bent kartą per dieną ir toliau valgykite miežių košę.
Tinkamai naudojant dietinį produktą ir laikantis aukščiau pateiktų rekomendacijų, pagerės sveikata ir sumažės svoris. Nekartokite dietos dažniau kaip kartą per 1,5-2 mėnesius.
Meniu
Nepaisant ribotos dietos, dieta turi keletą galimybių. Priklausomai nuo meniu trukmės ir standumo, galite numesti nuo 4-5 iki 12 kilogramų. Taip pat svarbu tinkamai išvirti miežių košę.
Receptas: vakare pamirkykite javus. Matuojant tinkamą kiekį, nepamirškite, kad gaminant jo bus 5 kartus daugiau, todėl nereikėtų per daug mirkyti. Užpildykite miežius vandeniu santykiu 1: 5. Ryte nusausinkite likusį vandenį, įpilkite pusę pradinio tūrio ir virkite 30–60 minučių ant vidutinės ugnies, tada gerai apvyniokite 30 minučių. Į košę nedėkite druskos, prieskonių ar aliejaus.
Nemokamas variantas
Laikantis šios dietos, dieta formuojama individualiai. Į košę leidžiama pridėti prieskonių ir šiek tiek aliejaus, o dietą praskiesti daržovėmis ir vaisiais. Draudžiama vartoti tik aukščiau išvardytus produktus.
Pašalinkite riebalus ir cukrų, o vakarienę rinkitės kuo lengvesnę. Laikydamiesi tokios dietos, galite išsilaikyti ilgiau. Pirmosiomis dienomis tik skystis išnyks, ir tik tada riebalų sankaupos pradės skaidytis.
Nemokama parinktis nėra tokia sunki ir efektyvi, ji skirta silpnos valios svorio metimui.
5 dienos (sunku)
Dietos pabaigoje numesite 4-5 kilogramus. Leidžiama valgyti tik perlines kruopas, virtas be druskos ir aliejaus. Tačiau košės kiekis per dieną yra neribotas. Be vandens ir mineralinio vandens be dujų, leidžiama gerti vaistažolių užpilai ir Žalioji arbata... Po 5 dienų būtinai atsisakykite dietos.
7 dienos
Skiriasi įvairove ir pusiausvyra.
- pusryčiams - košė su vienu tarkuotu obuoliu arba keliomis slyvomis;
- pietums galite paruošti lengvas daržovių salotas košei arba pridėti liesos mėsos ar žuvies gabalėlį;
- vakarienei-apie 100 g neriebaus varškės ir stiklinė kefyro.
Gerkite neribotą kiekį skysčių per dieną. Po 7 dienų dietą reikia nutraukti ir palaipsniui pereiti prie įprastos dietos.
rezultatus
Pirmasis įspūdis - lengvumas kūne. Dėl skysčių pertekliaus, toksinų ir riebalų pašalinimo ne tik atsikratykite nepageidaujamų kilogramų, bet ir pagerinkite medžiagų apykaitą, normalizuokite žarnyno veiklą ilgą laiką.
Pagerės odos būklė - ji atrodys jaunesnė ir elastingesnė, patinimas ir patinimas išnyks, įgysite gaivią ir sveiką išvaizdą. Perlinių kruopų dieta duoda atkaklų ir stabilų rezultatą, todėl dažnai nebereikia to kartoti.
Norint pagerinti sveikatą, numesti svorio ir tiesiog išvalyti kūną, vienas iš dietos variantų bus idealus sprendimas, tai yra naudingiausias ir biudžetinis pasirinkimas. Valgykite sveikai ir išlaikykite savo kūną sveiką.
Efektyviai svorį mažinančių javų reitinge pirmauja miežiai. Šie visais atžvilgiais naudingi javai greitai prisotinami, todėl neleidžia persivalgyti. Tai leidžia jį plačiai naudoti dietos metu. Labai garsūs javai yra miežiai - svorio netekimo nauda ir žala priklausys nuo valgomos kokybės ir kiekio, jie turi daug naudingų savybių Žmogaus kūnas... Dėl šios priežasties miežių košė įtraukta į daugelio ligų racioną.
Kas yra miežiai
Prieš ginčydamiesi, ar galima valgyti miežius metant svorį, turite išsiaiškinti, kokios tai grūdinės kultūros ir kokia jų nauda. Pirmą kartą tai buvo paminėta Biblijoje, košę, pagamintą iš miežių, pusryčiams naudojo karališkieji asmenys, ji nuolat būdavo karių valgiaraštyje. Rusijoje perlai buvo vadinami perlais, o perliniai miežiai tokį pavadinimą gavo dėl savo turtingumo cheminė sudėtis... Perlinių kruopų grūdai yra balti, kartais su gelsvu ovaliu atspalviu.
Iš ko pagaminti miežiai
Miežiai yra pati pirmoji, pasak mokslininkų, prijaukinta kultūra. Šis šalčiui atsparus augalas, augantis net tolimoje šiaurėje, yra iš ko pagaminti miežiai. Kruopos gaminamos valant miežių grūdus, kurie vėliau poliruojami ir sumalami. Iš to paties grūdo gaunami keli variantai: olandų, perlinių kruopų, jachtų, kurie priklauso nuo jo perdirbimo laipsnio. perlinės kruopos minimaliai šlifuojamas, todėl išlaiko daugiausiai naudingų medžiagų.
Miežių kompozicija
Perlinės kruopos yra veiksmingos norint numesti svorio ir išsaugoti jaunystę, nes jose gausu amino rūgščių, pavyzdžiui, lizino. Ši medžiaga dalyvauja gaminant kolageną, kuris padeda išlaikyti odos elastingumą ir lygumą. Vitaminų rinkinio, esančio miežiuose, gali pavydėti bet kurie kiti javai: A, B, E, PP, D. Kalbant apie ląstelienos kiekį, jis netgi pranoksta kviečių košė... Perlinėse kruopose gausu šių mikroelementų:
- kalcio;
- geležis;
- kalio;
- fosforas;
- bromas;
- chromas;
- stroncis;
- kobalto;
- molibdenas;
- mangano;
- cinkas;
- vario.
Perlinių miežių maistinė vertė
Perlinės kruopos yra turtingos sudėties, todėl jų maistinė vertė taip pat yra puiki. Miežiai, laikantis dietos svorio netekimui, prisotina organizmą reikiamais mikro- ir makroelementais. Ne visi javai turi šią naudą. Termiškai apdorojant miežių maistinė vertė tik didėja. 100 gramų paruoštos košės yra:
- ląsteliena - 15,5 g;
- kalis - 279 mg;
- natris - 9 mg;
- angliavandeniai - 77,33 g;
- baltymai - 9,86 g;
- riebalai - 1,15 g;
- cukrus - 0,8 g;
- poline sotieji riebalai- 0,557 g;
- mononesočiųjų riebalų - 0,148 g;
- sočiųjų riebalų - 0,243 g
Miežių kalorijų kiekis
Mitybos specialistai teigia geriausias produktas svorio netekimui sunku sugalvoti. Sumažėjus svoriui, perlinės kruopos aprūpina organizmą energija, gerina medžiagų apykaitą ir neleidžia kauptis poodiniams riebalams. Sausas miežių kalorijų kiekis yra 315 kalorijų 100 gramų. Dietiškiausios košės yra virtos vandenyje - 109 kcal / 100 g. Jei verdate su moliūgu, kalorijų kiekis sumažės iki 63 kcal / 100 g. Patiekalo, virto su pienu, energinė vertė bus 156 kcal / 100 g.
Kodėl miežiai yra naudingi
Kiekvienas mineralas ir vitaminas yra atsakingi už savo funkciją. Vitaminas A, esantis perlinių kruopų košėje, gerina imunitetą, išsaugo regėjimą, stiprina nagų plokštelę. Vitaminas B suteikia normalus darbas nervų sistema, daro sveiki plaukai... Ant šito naudingų savybių perlinės kruopos tuo nesibaigia. „Perlinėse“ kruopose yra vertingiausias komponentas - hordecinas, kuris turi galingą antibakterinį ir priešgrybelinį poveikį.
Miežiai yra žinomi - jų nauda ir žala numesti svorio bus aptarta toliau - dėl savo sugeriančių savybių. Jis pašalina toksinus, aprūpina Geras darbas virškinimo trakto. Be šių, javai turi ir kitų gydomųjų savybių:
- apgaubiantis;
- antracitas;
- karščiavimą mažinantis;
- antivirusinis;
- antispazminis;
- minkštinimas.
Moterims
Reguliarus perlinių kruopų (miežių) košės vartojimas lemia bendrą kūno atjaunėjimą. Lizinas ir vitaminas E lėtina senėjimą, oda atrodo spindinti. Selenas padeda išvengti krūties vėžio. Miežių nauda moterims yra didžiulė. Statant teisinga dieta mityba, kad nepakenktumėte moters kūnas, perlinių kruopų košė išvalys žarnyną nuo kenksmingų medžiagų, kraujagyslės- nuo cholesterolio, padidins hemoglobino kiekį kraujyje.
Vyrams
Jei tikite stiprios žmonijos pusės apžvalgomis, tada reguliarus naudojimas perlinių kruopų košė pagerina vyriška jėga, padeda pratęsti lytinius santykius. Didelė miežių nauda vyrams yra ilgalaikis sotumo jausmas po vartojimo. Tai ypač svarbu verslo žmonėms, kurie neturi laiko užkandžiams, pietums ar vakarienei. Be to, dėl miežių vartojimo sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai naudinga diabetikams, taip pat padidėja organizmo atsparumas peršalimui ir užkrečiamos ligos.
Miežių košės nauda
Labai svarbu įtraukti miežius vaikų meniu pradedant nuo 2-3 metų. Miežių košės naudojimas vaiko kūnas yra palaikyti imunitetą, naikinti peršalimą ir virusinės ligos... Kruopos aprūpina augančią organizmą visais vystymuisi reikalingais komponentais. Dėl didelio fosforo kiekio vaikas aktyvuojasi smegenų veikla, kuris padeda jam greičiau įsisavinti edukacinė medžiaga.
Miežiai svorio netekimui
Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nejaučiant alkio? Miežių košė svorio netekimui yra labiausiai geriausias variantas... Tinkamai išvirti javai padeda numesti kilogramus, o žmogus nepatiria alkio spazmų skrandyje. Be to, neperdirbti javai yra geriausias diuretikas, kurį galima pašalinti vandens perteklius ir paburkimas. Naudojant miežius svorio netekimui, pirmąjį rezultatą jau galima pamatyti per savaitę.
Nebūs jokios žalos, jei pirmajame svorio korekcijos etape valgysite košę dideliais kiekiais, nes joje nėra daug kalorijų. Tai padės žarnynui greičiau atsikratyti kenksmingų medžiagų. Antrame svorio metimo su perlinėmis kruopomis etape riebalai deginami, todėl nerekomenduojama valgyti košės dideliais kiekiais. Pakanka vienos lėkštės, kad alkio jausmas nepasirodytų kelias valandas.
Ar galima numesti svorio ant miežių
Mitybos specialistai skirtingai traktuoja miežius. Perlinių kruopų dietos šalininkai pažymi puikius valymo gebėjimus ir padidėjusią medžiagų apykaitą, o tai padeda greitai sugrąžinti figūrą į normalią būseną. Miežių košės valgymo priešininkams patariama atsižvelgti į žalą ir kontraindikacijas, ypač nėščioms moterims. Taigi ar įmanoma numesti svorio miežiams? Taip, jei ruošiate susmulkintus miežius, valgykite juos su mažai kaloringais maisto produktais: žuvimi, liesa mėsa, daržovės, džiovinti vaisiai. Toks daugiakomponentis maistas nepakenks organizmui ir neleis nutukti pasitraukus iš mitybos režimo.
Kaip numesti svorio ant miežių
Kruopos puikiai tinka svorio netekimui, todėl yra keletas variantų. dietinis meniu... Tačiau galvojant apie tai, kaip numesti svorio miežiams, reikia nepamiršti bendros rekomendacijos: gerkite daug vandens (iki 2 litrų per dieną), nesėdėkite ilgai laikydamiesi monodietos, ją palikę laikykitės dietinės dietos, kad vėl nepagerėtų. Sunkiausia, bet efektyviausia yra 5 dienų grūdų dieta. Šiomis dienomis košę galite valgyti neribotą kiekį, tačiau ją reikia virti be druskos ir prieskonių. Naktį leidžiama taurė kefyro, o dieną - žalioji arbata ir erškėtuogių sultinys.
Perlinių kruopų dieta
Septynių dienų versijoje perlinių kruopų dieta numato slyvų ir obuolių pridėjimą prie rytinės košės. Pietums virti javai idealiai derinami su virta žuvimi ir daržovių salotos, o vakarienei galite įpilti stiklinę kefyro ir (arba) šiek tiek neriebios varškės. Savaitės dieta leidžia nedidelį kiekį prieskonių (ne druskos!) Prie pagrindinės dietos: juodųjų ir raudonųjų pipirų, kario, cinamono ir tt Galite pridėti kai kurių mažai cukraus turinčių vaisių: žalių obuolių, abrikosų, spanguolių, papajos. Dietos metu svarbu tinkamai paruošti košę. Receptas:
- 200 g javų užpilkite litru vandens. Palikite 12 valandų, kad išbrinktų.
- Praėjus laikui, įpilkite dar tris stiklines vandens. Virkite pusvalandį ant silpnos ugnies.
- Nukėlę keptuvę nuo ugnies, uždenkite rankšluosčiu. Palikite šiltai dar 15 minučių. Iš stiklinės javų gaunama apie kilogramą košės.
Iškrovimo diena ant miežių
Vienos dienos dieta nevalgius vadinama ne dėl to veiksmingas svorio metimas, bet dėl to, kad padeda organizmui pailsėti nuo maisto pertekliaus, išlaisvina jį nuo toksinų ir toksinų. Jo esmė yra miežių košės naudojimas neribotais kiekiais mažomis porcijomis. Būtina laikytis geriamojo režimo, nes miežių grūdai pašalina daug skysčių. Pasninko diena ant miežių ne tik sumažins svorį ir pagerins sveikatą, bet ir sutaupys šeimos biudžetą. Šio tipo iškrovimas yra efektyvus, ekonomiškas ir prieinamas visiems be išimties.
Miežių žala
Nerekomenduojama valgyti miežių košės žmonėms, turintiems didelį skrandžio rūgštingumą. Tai yra dėl to didelis turinys glitimas, kuris skatina vystymąsi lėtinėmis ligomis virškinimo trakto organai. Dėl ilgalaikio virškinamumo nepageidautina duoti miežių kruopų vaikams iki 3 metų amžiaus (naujagimiai nuo to labai išpūsti) ir moterims nėštumo metu. Miežiai gali pakenkti linkusiems žmonėms alerginės apraiškos nes kai kurie grūdų komponentai gali sukelti alergiją. Su dideliu kiekiu košė dažnai sukelia padidėjęs dujų susidarymas.
Vaizdo įrašas: miežių naudojimas svorio metimui
Miežių nauda ir žala nėra karštų diskusijų objektas. Daugelis iš mūsų, švelniai tariant, yra malonūs dėl šio produkto ir labiau mato jį kaip jo dalį dietinis maistas... Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kiek iš tikrųjų slypi šiose kruopose.
Perlinės kruopos: naudingos savybės moterims
Gera mityba yra raktas į grožį ir sveikatą. Norėdami išlaikyti spindinčią išvaizdą: stiprūs kaulai ir dantys, žvilgantys plaukai, patempta oda ir kasdien reikia suvartoti aitrią dvasią puiki suma naudingų elementų.
Perlinės kruopos yra visavertis produktas, kuriame yra daug moterų organizmui reikalingų medžiagų.
Jis patenkina dalį B grupės vitaminų poreikio, būtino normaliai kraujodarai ir reguliariam epidermio ląstelių atnaujinimui.
Odos, virškinimo organų ir nervų sistemos būklė priklauso nuo savalaikio organizmo suvartojimo nikotino rūgštis... Tik 100 gramų perlinių kruopų patenkina 18% šio poreikio.
Perlinėse kruopose yra būtino fosforo, kobalto, vario, mangano, molibdeno ir chromo. Mineralai stiprina kaulus ir dantis. Jų buvimas užtikrina normalų nervų sistemos ir širdies darbą. Mikroelementai yra atsakingi už veikimą dauginimosi sistema, lytinių hormonų gamybai ir normaliai riebalų apykaitai.
Perlinėse kruopose yra daugiausiai reikalingo riebalų rūgštys... Ji būna pilnas šaltinis mityba, todėl ji dažnai yra monodietos pagrindas. Laikantis perlinių miežių dietos, organizmui mažiausiai trūksta jokių medžiagų.
Reguliarus perlinių miežių vartojimas padeda apsivalyti. Tarp grūdų perlinės kruopos yra pluošto kiekio lyderis. Augaliniai pluoštai ne tik pašalina iš žarnyno visą perteklių, bet ir sukuria palankias sąlygas naudingoms bakterijoms vystytis.
V liaudies medicina miežių užpilas naudojamas kaip vaistas nuo gabalėlių krūtinėje. Pats javų nuoviras laikomas stipriu pieno rūgšties poveikiu. Naudinga gerti po gimdymo, kad būtų nustatyta laktacija.
Privalumai ir žala nėštumo metu
Kokia miežių nauda nėščioms moterims? Moterims, kurios yra padėtyje, jis gali būti naudojamas kaip vitaminų papildas. Nepaisant nelabai malonaus skonio Perlinės kruopos yra vienos turtingiausių pagal mikroelementų ir amino rūgščių kiekį. Jame yra viskas, ko jums reikia normalus vystymasis vaisiaus mikroelementai, vitaminai ir riebalų rūgštys.
Pasaulinis požiūris į glitimą Šis momentas nėra vienareikšmiškas. Kai kurie mokslininkai mano, kad šis naudojimas augalinis baltymas padidina tikimybę susirgti sąnarių ir širdies ligomis ateityje. Kiti, atvirkščiai, pastebi, kad atsižvelgiant į tai, kad glitimo neįtraukiama į racioną, sumažėja imunitetas ir sutrinka žarnyno floros pusiausvyra.
Lieknėjimo programa
Miežiai yra idealus lieknėjimo produktas. Jame yra mažiausiai riebalų ir lengvai virškinamų cukrų.
Vienos polisacharido molekulės skilimui reikia daugiau energijos, nei išsiskiria po jos skilimo.
Perlinių kruopų dieta skatina greitą ir veiksmingą svorio metimą. Jo pranašumas yra tai, kad jis neatima iš kūno pagrindinių naudingų elementų. Laikydamiesi perlinių kruopų dietos, galite lengvai atsikratyti kelių kilogramų, neprarandant odos grožio ir kaulų stiprumo.
Perlinių kruopų dieta
Yra du būdai numesti svorio naudojant miežius. Pirmasis yra labai sunkus. Tai monofoninė dieta. Tai reikia stebėti per 5-7 dienas. Yra tik miežių košė be druskos, aliejaus, cukraus ir bet kokių prieskonių.
Virtus javus reikia valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Vakare jis mirkomas saltas vanduo... Ryte nusausinkite, vėl įpilkite vandens ir virkite pusvalandį.
Virti miežiai pakeičia visą racioną. Be to, galite gerti silpną žaliąją arbatą ir švarų vandenį.
Geriamojo režimo reikia laikytis be problemų. Gerkite bent 2 litrus vandens per dieną. Skystis kartu su ląsteliena valo žarnyną nuo susikaupusių skilimo produktų. Padeda pašalinti toksinus ir normalizuoti medžiagų apykaitą.
Laikytis tokios dietos nėra lengva. Tačiau išleistos pastangos tikrai atsipirks gerais rezultatais. Naudodami monodietą galite pataisyti figūrą, atsikratyti pilvo ir „ausų“ ant klubų, atsisveikinti su edema ir sugriežtinti veido ovalą.
Perlinių kruopų košės pavadinimas kilo anglų kalbos... Ten frazė „perlinės kruopos“ pažodžiui verčiama kaip „perlinės kruopos“. Iš tiesų perliniai miežiai savo išvaizda labai panašūs į perlus. Nepaisant to, kad „perlinė“ košė nėra išskirtinis patiekalas, ji yra labai naudinga ir dažnai naudojama mityboje.
Ar galima numesti svorio valgyti miežių košę?
Miežių košėje yra daug skaidulų. O tie, kurie jau studijavo kai kurias lieknėjimo dietas ir mažai kalorijų turinčius patiekalus, jau žino, kad ląsteliena yra vyriausiasis padėjėjas kai numeta svorio.
Šios medžiagos dėka organizmas išvalomas nuo toksinų ir toksinų, normalizuojamas virškinimas ir pagreitėja medžiagų apykaita. Jei jums patinka perlinių kruopų košė, tada šis patiekalas tiesiog puikiai tinka jūsų mitybai.
Valymo procesas šios košės pagalba prasideda iš karto, jau pirmosiomis dienomis pradeda šalintis toksinai ir atsiranda lengvumo jausmas.
Be to, įrodyta, kad būtent miežių košė ilgam malšina apetitą, vadinasi, nenorėsite gaminti paprastų, taip kenkiančių figūrai užkandžių. Sotumo jausmas išliks ilgą laiką.
Cheminė sudėtis ir kalorijų kiekis
Siekiant numesti svorio ir pagerinti kūną, būtina ištirti pagrindinius svorio metimo produktus. Kalbant apie perlinių kruopų košę, tai yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis.
Tarp šių javų vitaminų yra vitaminų A, E, D, B grupės vitaminų. Yra gana daug mikro- ir makroelementų: fosforo, mangano, vario, chromo, molibdeno, magnio, geležies, cinko. Visi šie elementai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį organizmui ir daro šią košę neįtikėtinai sveiką.
Pavyzdžiui, fosforas yra būtinas stipriems dantims ir kaulams, o varis sumažina AIDS riziką. Lizino taip pat yra perlinėse kruopose. Lizinas yra amino rūgštis, padedanti mūsų odai būti sveika ir elastinga. Be to, ši medžiaga turi antivirusinis veiksmas ir apsaugo nuo peršalimo.
Jei mes kalbame apie miežių kalorijų kiekį, tai yra arti grikių ir avižiniai dribsniai... Javuose yra 320 kcal 100 gramų. Jei verdate košę vandenyje, jos kalorijų kiekis bus tik 109 kcal 100 gramų.
Piene tai bus šiek tiek daugiau kalorijų, bet nedaug - tik 150 kcal 100 gramų. Šio patiekalo, pagaminto iš virtų perlinių kruopų, mažo kaloringumo kiekis leidžia jį valgyti gana dažnai metant svorį.
Nauda ir žala
Kaip jau minėta, miežių košė yra labai naudinga ir ne tik norint numesti svorio. Apie jo naudą galime kalbėti labai ilgai, todėl pabrėžkime svarbiausius dalykus:
- gerina virškinimą;
- sumažina lygį blogojo cholesterolio kraujyje, o tai reiškia, kad jis neleidžia užkimšti kraujagyslių;
- mažina cukraus kiekį kraujyje ir yra profilaktinis nuo cukrinio diabeto;
- gerina imunitetą ir didina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis;
- gerina būklę Skydliaukė dėka jodo jo sudėtyje;
- pagerina odos būklę, normalizuoja regėjimą.
Ar miežių košė gali būti kenksminga? Sunku kalbėti apie žalą kaip tokią, tai labiau įspėjimas. Juk miežiai yra gana sunkus produktas skrandžiui, todėl persivalgyti nereikėtų. Taip pat turėtumėte būti atsargūs tiems žmonėms, kurie turi kontraindikacijų.
Kaip valgyti košę svorio netekimui
Viena iš griežčiausių dietos variantų yra mono dieta. Laikydamiesi perlinių kruopų dietos, galite valgyti tik košę, tuo pačiu nepamirškite apie pakankamą gėrimą. Per dieną reikia išgerti bent pusantro litro.
Be to, rekomenduojama gerti tarp valgymų, o pačios košės geriau negerti. Švelnesnės dietos pasirinkimas apima kitų maisto produktų įtraukimą į dietą. Pavyzdžiui, miežių košę galima įvairinti sveiki vaisiai, uogų ar džiovintų vaisių.
Taip pat į savo racioną galite įtraukti liesos mėsos ar žuvies, vaisių pietų užkandžiui, o vakare galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro. Pagrindinė taisyklė, kurios reikėtų laikytis, jei numetate perlinius miežius, yra neperduoti.
Valgyti reikia tik pajutus nedidelį alkį. Valgymas turi būti baigtas, kai atsiranda sotumo jausmas. O dabar daugiau apie tai, kaip virti dietinę miežių košę.
Miežių košės receptai
1 variantas
Dauguma geriausias būdas miežių gamyba svorio metimui yra košė vandenyje be druskos ir prieskonių, taip pat nepagardinta aliejumi. Paruošti tokį patiekalą nėra sunku.
Tiesą sakant, jums reikės daugiau laiko nei valanda, jei norite gaminti sveikai dietinė košė... Vakare reikia pamirkyti javus. Norėdami tai padaryti, į puodą supilkite 1 stiklinę perlinių ar mažiau miežių ir užpilkite 1 litru vandens.
Galite kuo nors uždengti, kad niekas nepatektų į keptuvę. Jis išbrinks per naktį. Ryte nusausinkite ir įpilkite gėlo vandens - apie 3 puodelius (750 ml).
Puodą dedame ant silpnos ugnies ir verdame apie 40 minučių. Pažiūrėkite į košės būklę - ji turėtų tapti tiršta. Tada nukelkite keptuvę nuo ugnies ir leiskite užvirinti košei. Nenuimkite dangtelio, o dar geriau - apvyniokite keptuvę rankšluosčiu.
Jei nėra laiko mirkyti arba tiesiog pamiršote tai padaryti vakare, galite tai padaryti: supilkite nuplautas kruopas tokiu pat kiekiu karštas vanduo ir troškinkite ant stiprios ugnies apie 5 minutes.
Po to nusausinkite vandenį ir pačius javus įmeskite į verdantį vandenį. Tada jums reikia virti apie 40 minučių. Pabaigoje taip pat atidedame keptuvę, kad košė pasiektų norimą konsistenciją.
2 variantas
Jei nesilaikysite griežtos dietos ir norite paįvairinti perlinių kruopų košę, tuomet galite ją virti su cukinijomis, ypač jei jų sezonas jau prasidėjo.
Ingridientai:
- perlinės kruopos - 1 stiklas;
- cukinijos - 500 g;
- pomidorai - 2 vnt.;
- vanduo - 1 l;
- druska, pipirai - pagal skonį.
Virimo laikas: 1 valanda.
Kalorijų kiekis: 102 kcal / 100 g.
Miežius išvirkite pagal ankstesnį receptą. Kol košė pasiekia, galite gaminti kitus ingredientus. Norėdami tai padaryti, supjaustykite cukinijas griežinėliais ir leiskite jiems stovėti sūriame vandenyje, kad jie išleistų visą savo kartumą.
Šiuo metu nulupkite pomidorus ir supjaustykite kubeliais. Į įkaitintą keptuvę pirmiausia sudėkite cukinijas, o paskui pomidorus. Kai daržovės pusiau iškeps, įpilkite virtos košės ir leiskite jiems dar 10 minučių troškintis.
Įpilkite druskos ir pipirų pagal skonį. Taip pat patiekalą galite papuošti šviežiomis žolelėmis.
Dietos meniu pavyzdys
Yra daugybė miežių košės lieknėjimo dietų variantų. Kai kurie iš jų apima tik vienos košės naudojimą, vienintelė išimtis yra kefyras naktį. Mes siūlome įvairesnę, bet ne mažiau sveiką mitybą.
Dietos reikia laikytis 7 dienas. Dieta yra beveik vienoda kiekvieną dieną.
Pusryčiai: 250 g perlinių kruopų vandenyje, galite pridėti iš anksto išmirkytų slyvų (kelių dalykų) arba tarkuoto obuolio.
Pietūs: 250 g perlinių kruopų košės vandenyje, 100 g daržovių salotų, pagardintos 1 šaukšteliu. saulėgrąžų aliejus, 100 g virtos mėsos ar žuvies.
Užkandis: 100 g varškės be riebalų.
Vakarienė: 200 g perlinių kruopų košės ir stiklinė 0% riebumo kefyro.
Kontraindikacijos
Nepaisant maistinė vertė perlinių kruopų, ne visiems tai bus naudinga. Tarp kontraindikacijų pirmiausia yra vidurių pūtimas ir padidėjęs rūgštingumas skrandis. Šios kruopos priklauso daugeliui maisto produktų, kurie sukelia fermentaciją skrandyje.
Jame yra daug glitimo, todėl ši košė griežtai draudžiama tiems žmonėms, kurie netoleruoja glitimo. Mažiems vaikams taip pat nerekomenduojama jo duoti, ypač jaunesniems nei 3 metų.
Miežių košė gerai prisotina organizmą ir alkio jausmas ilgam praeina, tačiau taip pat nereikėtų persistengti ir valgyti dideles porcijas - tai taip pat kenkia organizmui.
Poveikis yra
Labai griežtai laikiausi dietos. Ji valgė 3 kartus per dieną ir tik miežius. Be to, košės neviriau, o mirkiau 12 valandų. Tada, kai jis išsipučia, galite virti 30 minučių ir palikti 10 minučių po dangčiu. Visa tai labai ilgai ir niūriai, todėl maistą reikia paruošti iš anksto. Bet jei nėra laiko pasiruošti, košę galite virti valandą. Tačiau jame liks mažiau maistinių medžiagų.
Vienu metu suvalgiau 200 gramų miežių košės be druskos. Sotumas truko 2-3 valandas. Vietoj užkandžių gėriau žaliąją arbatą, retai juodą kavą su pienu. Dietos poveikis pastebimas jau kitą dieną. Pilvas nukrito, tarsi išsipūtęs. Lengvumo jausmas nepaliko manęs visą dieną. 5 dieną, kai buvau labai pavargęs nuo bjaurių miežių, į savo racioną pridėjau varškės ir kefyro. Paskutines 2 dienas vėl valgau miežius.
Tokios griežtos dietos savaitę man prireikė 4,8 kg. Aš atsargiai palikau dietą, į savo meniu įtraukiau baltymų, tada riebalų ir labai mažai angliavandenių.
Svoris mane vis dar džiugina. Aš prijungiau kūno rengybą, kurios dėka įtempiau pilvo, kojų ir rankų raumenis. Perlinių kruopų dieta stebėtinai nėra pati sunkiausia ir efektyvesnė nei daugelis mono dietų.
Tai penktoji diena, kai aš atsisakau visko pasaulyje, išskyrus perlines kruopas ir vandenį. Merginos, tai siaubinga! Yra medžioklė, pasivaikščiojimo medžioklė, bet aš guliu išsekusi ir be nuotaikos. Aš nebenoriu žiūrėti į perlines kruopas, bet nuo jų kvapo pradeda pykinti.
Matyt, rytoj turėsiu grįžti prie įprasto režimo, kitaip visiškai išnyksiu.
Ir viskas prasidėjo gana linksmai. Pirmoji ir antroji dietos dienos buvo sunkios, bet bent jau patenkintos. Ryte suvalgiau sotumą ir iki vakaro pamiršau apie savo mitybą, visai nenorėjau valgyti.
Miežiai paprastai išvalo žarnyną, tačiau poveikį pastebėjau tik trečią dieną. Pusę dienos sėdėjau tualete. Vidus gerai nuplaunamas, bet tuo pat metu jaučiau silpnumą, panašų į dehidrataciją. Nors geriu daug vandens, jis neišnyksta.
Perlinių kruopų dieta nėra labai paprasta. Net nežinau, kuris mažasis jį išrado. Tai tik kankinimai!
Per 4,5 dienos numečiau 6 kg. Tai daugiau nei tikėjausi. Bet ne tomis pačiomis pastangomis ...
Apskritai, iš tokios dietos turiu dviprasmiškų įspūdžių.
Kol kas dedu du, per 10-15 dienų pridėsiu apžvalgą su galutiniu rezultatu. Jei svoris nesugrįš, pakelsiu ženklą iki 3 taškų. Daugiau, deja, ji nenusipelnė.
Perlinės kruopos nėra pats skaniausias produktas, bet labai sveikas. Ilgą laiką ketinau jį išvalyti, o kartu numesti kelis kilogramus. Aš jo laikiausi 5 dienas. Tai yra minimumas, geriau sėdėti 10-14 dienų, bet tai labai sunku.
Pirmosios 2 dienos buvo sunkiausios. Nuolat žiūrėdavau į šaldytuvą ir beveik iškrisdavau. Moraliai sunku apsiriboti vienais miežiais, net be druskos ir prieskonių.
Trečią dieną prisiminiau planktoną. Galva visai negalvojo, visas kūnas buvo vatuotas, nesuvaldomas. Tada nusprendžiau, kad norėčiau kažkaip sau padėti, į dietą turiu įtraukti medaus. Jie naudinga medžiaga yra (maistingas, kaloringas) ir naudingas smegenims. Tačiau to nepakako.
Pradėjau gerti vitaminus. Tik vėliau pasijutau geriau. Su sielvartu perpus atlaikiau šią monodietą ir nė kiek nesigailiu. Per mažiau nei savaitę numečiau 5,5 kg. Dabar valgau viską, bet nevalgau po 6. Svoris nepasikeitė!
Perlinių kruopų dieta skirta tik stiprūs žmonės... Bet jei nesulaužysite, tada ji pradžiugins jus gera sruogos linija.
Beje, priešingai nei tikėjausi, miežiai nevalyja žarnyno. Priešingai, turėjau sunkumų eidamas į tualetą (gėriau forlax).
Apskritai įspūdžiai yra teigiami. Kartais ant jo galima atsisėsti.
Mityba patraukli jos ekonomiškumu.Ji orientuota į miežių košės vartojimą, kuri yra labai prieinama ir nebrangi. Jį reikia virti pilant saltas vanduo ir primygtinai reikalavo visą naktį. Iš esmės taip rekomenduojama virti visus grūdus, kad maksimaliai padidėtų jų naudingosios savybės.
Apskritai, sužavėtas pigumu ir žadamais rezultatais, pradėjau laikytis dietos. Trukmė - 7 dienos. Žadamas svorio netekimas yra 6-7 kg.
Košę galima valgyti bet kokiu kiekiu ir bet kuriuo metu, tačiau dėl to, kad virimo metu jos negalima sūdyti ar naudoti kitus prieskonius, daug nevalgysite.
Jau antrą dieną pavargau nuo košės skonio. Todėl monotonija yra akivaizdus trūkumas.
Per dieną suvalgiau 4-5 porcijas košės. Maždaug 150-200 gramų vienu metu. Tačiau šią porciją buvo sunku suvalgyti, nors buvau alkanas. Pasirodė noras valgyti daržoves ir vaisius.
Todėl nesijaučiau silpnas, nes miežiai yra angliavandeniai, suteikiantys energijos.
Vamzdis per savaitę yra tik 4 kg. Kai tai pamačiau galutinis rezultatas, tada nusiminusi. Tikėjausi iš jos daug daugiau. Dabar daugiau niekada nesilaikysiu tokių monodietų, nes rezultatu nebuvau patenkintas.
Aš atkuriu figūrą po gimdymo. Aš laikausi dietos 4 dieną. Bet aš to griežtai nesilaikau. Be miežių, valgau daug šviežių obuolių ir agurkų. Kartą per dieną - vištiena arba jautiena. Pagal mano būklę ir kokybę Motinos pienasši dieta neturėjo jokios įtakos.
Miežiai teigiamai veikia virškinimo traktą. Aš pats pastebėjau, kad dabar mano žarnynas veikia kaip laikrodis. Nėra vidurių užkietėjimo. Aš nemiegu ar pipirų košės ir kitų produktų.
Riebalai pastebimai palieka veidą. Namų ūkiai sako, kad aš lieknesnė. Malonu girdėti! Tačiau pilvukas nenori atsisakyti riebalų, jis vis tiek sveria, suglebęs.
Man taip pat labai patinka, kad ši dieta nėra brangi. Net jei perkate košę pakuotėse, daug neišleisite. Ir vienos pakuotės pakanka mažiausiai 7 dienoms. Jei imsite kilogramą, tai apskritai pasirodys smulkmena.
Per tris dienas numečiau 1 kilogramą. Mano ūgis 166, aš sveriu 62 kg, o aš buvau 63,2 kg. Žiūrėsim, kaip seksis toliau. Bet nors yra paskata ir noras.
Nors aš nusiteikęs manyti, kad perlinių kruopų dieta nėra tokia bloga. Asmeniškai aš galiu lengvai tai atlaikyti, be streso, nepaisant labai įtemptos kasdienybės (mamytės supras).
Gal ir nelabai skanu ... Bet tai jau dešimtas dalykas. Svarbiausia bet kokia kaina jį išmesti, išskyrus sveikatos praradimą!
Perlinės kruopos, mano nuomone, yra „tuščia“ košė. Jame yra labai mažai naudingos, tiesą sakant - užpildyti skrandį ir gerai. Kaip gaila, kad apie tai sužinojau po pilnos 5 dienų miežių dietos.
Jei atvirai, tai nebuvo labai skanu ir net šlykštu! Jums reikia valgyti košę be druskos, sviesto ir bet kokie prieskoniai. Jau antrą dieną ji pradeda pykinti. Tačiau 1 kg stabiliai išskrido per dieną, remiantis tuo, kad per dieną suvalgiau nuo 250 iki 300 gramų miežių košės. Kartą suvalgiau obuolį ir kriaušę.
Teoriškai miežių košė gali išvalyti organizmą, tačiau pati to nepastebėjau. Nėra vidurius laisvinančio poveikio, ne padidėjęs prakaitavimas Aš neturėjau.
Monofoninė dieta yra sunki ir beskonė, todėl būkite pasiruošę įžeisti viso pasaulio. Sveikata yra gana normali, išskyrus raumenų silpnumą.
5 kilogramai greitai išskrido, 3 iš jų grįžo po savaitės. Taigi dietos pabaigoje laikykitės savikontrolės, nesiimkite saldumynų, antraip svoris grįš ir atneš papildomų kilogramų.
Dieta nėra kenksmingesnė už visas kitas, galbūt net švelnesnė. Bet skausmingai beskonis! Jei jums tikrai reikia numesti svorio, galite pabandyti.
Mano nuomone, dieta yra labai prieštaringa, jos nauda yra labai perdėta. Nesiginčysiu su tuo, kad pačios perlinės kruopos yra labai naudingos. Jame yra daug vitaminų ir naudingų amino rūgščių. Visų pirma, lizinas yra atsakingas už kolageno gamybą odoje, ir yra tikimybė, kad lieknėjant jis taip nesumažės. Ir B grupės vitaminai normalizuojasi angliavandenių apykaitą... Tačiau visos maistinės medžiagos prarandamos per 40–60 minučių po virimo, o tuščios kruopos paliekamos mechaniniam skrandžio užpildymui.
Tikėdamasi bent ką nors sutaupyti, lėtoje viryklėje viriau javus. Visi dietos privalumai sumažinami tik iki pigumo ir paprastumo. Aš bandžiau sėdėti ant jo tik vieną kartą, be jokio nukrypimo valgiau tik grikius ir nuploviau tik vandeniu, nes nieko daugiau neįmanoma. Nelabai skanus, bet pakenčiamas grožis, kaip žinote, reikalauja aukos.
Dėl to jai atsirado vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas, silpnumas ir dehidratacija, nors ji kaip įprastai išgėrė 2 litrus vandens. Kėdė po dietos atšaukimo ilgą laiką gerėjo. Numesti 3 kg nėra verta.
Dieta akivaizdžiai prastesnė už grikius, ten leidžiamas bent kefyras ir vaisiai. Nors miežiai daug kartų labiau patenkina. Jei po daugelio metų maisto ištvirkimo staiga pereisite prie tokios dietos, tada nei smegenys, nei skrandis to nesupras, bus sunku. Jis tinka tik tiems, kurie yra pasirengę ir morališkai atsparūs gėrybėms.
Mono dieta yra labai keista. Nors jums reikia tai stebėti tik 5 dienas, man buvo nepaprastai sunku juos išgyventi. Dietos trūkumas yra neįtikėtinas, išskyrus paprastą vandenį ir košę, nieko neįmanoma.
Lygiagrečiai gėriau multivitaminų kompleksą, kitaip organizmas būtų pajutęs akivaizdų vitaminų trūkumą.
Ši dieta numato visiškas atmetimas iš druskos, kuri taip pat nėra ideali, galite užsidirbti specifinės dehidratacijos. Ir tai daug kartų pavojingiau nei tiesiog badas.
Į košę dar įpyliau druskos, bet gana. Priešingu atveju net neįmanoma jo įkišti į save, tai nėra avižiniai dribsniai, kuriuos greitai nurijote ir pamiršote.
Trečią dieną į dietą įtraukiau žuvį ir obuolį, kad organizmas nepradėtų riaušių.
Pirma, aš norėjau valgyti.
Antra, pradėjau jausti silpnumą ir lengvą galvos svaigimą. Ryte, pietų metu ir vakare suvalgiau po 200 gramų košės, popietinis užkandis buvo obuolys, o popietės užkandis - troškinta žuvis.
Atkreipiu jūsų dėmesį į tai, kad po dietos reikia ir toliau kontroliuoti save, o ne kišti pyragus ir saldumynus iš džiaugsmo. Priešingu atveju viskas, kas prarasta, grįš dvigubu tūriu, kūnas neatleidžia patyčių.
Iš viso numečiau 5 kg, tačiau vargu ar noriu pakartoti šią patirtį ateityje.
Apskritai kūnas paprastai išgyveno tokį sukrėtimą. Prarasti kilogramai negrįžo bendra savijauta nepablogėjo. Priešingai, kūne atsirado malonus lengvumas, tarsi ranka pašalintas mieguistumas ir mieguistumas. Perlų miežių dieta kategoriškai draudžiama žmonėms, turintiems problemų. Virškinimo sistema, ypač savo asketiškiausia forma. Iš principo, miežių atveju, protingai priartėję prie jo, taip pat galite numesti daug antsvorio. Aš, taip sakant, kūrybiškai pertvarkiau dietą. Jį papildė tinkamas maistas ir gėrimai.
Lygiagrečiai mano racioną sudarė daug žalumynų, agurkų, pomidorų, burokėlių, žolelių arbatos ir šaukšto linų sėmenų aliejus... Vaisiui buvo duotas posūkis nuo vartų, nes juose yra daug cukraus, kuris labai greitai patenka į kraują.
Šis pritaikymas padėjo išvengti virškinimo sutrikimų, kuriuos gali sukelti javai, ir užtikrinti subalansuotą, tuščią mitybą.
Dėl tokios mitybos 4,8 kg užtruko 5 dienas, 200 gramų nepasiekė žadėtų 5 kg. Iš dietos išėjau labai sklandžiai, palaipsniui pridedant visus įprastus produktus. Žinoma, išskyrus kenksmingą ir nenaudingą.
Apskritai kūnas paprastai išgyveno tokį sukrėtimą. Prarasti kilogramai negrįžo, bendra sveikatos būklė nepablogėjo. Priešingai, kūne atsirado malonus lengvumas, tarsi ranka pašalintas mieguistumas ir mieguistumas. Perlinių kruopų dieta kategoriškai draudžiama žmonėms, turintiems virškinimo sistemos problemų, ypač asketiškiausiai. Iš esmės, miežių atveju, protingai priartėję prie jo, taip pat galite numesti daug antsvorio.
Taip pat teigiamas dalykas yra mano svorio kritimas dėl perlinių miežių. Puikiai išvaliau virškinamąjį traktą, perlinės kruopos iš tikrųjų yra tas pats šepetys. Taigi dabar jaučiu, kad pavalgius skrandžio sunkumas dingo. Vargu ar išdrįsiu pakartoti savo eksperimentą, bet patirtis yra patirtis, vis tiek džiaugiuosi. Ir 2 kilogramai, beje, grįžo po pirmosios vėlyvos vakarienės su draugėmis.
Įkeliama ...