Nerūpestingos vasaros dienos baigėsi ir artėja nauji mokslo metai. Kiekviena mama stengiasi duoti tai, kas geriausia. Maistas, viduje tokiu atveju, ne išimtis. Kasdienybės šurmulyje mamai labai sunku rasti laiko susiplanuoti apytikslį moksleivio savaitės valgiaraštį. Žemiau pateikta lentelė padės mamai lengvai pamaitinti kūdikį ne tik skaniu, bet ir sveiku maistu.
Mokinių maitinimas
Mokinio mityba turi būti ne tik turtinga vitaminų ir mikroelementų, bet ir įvairi. Monotonija maiste sukelia įvairios patologijos. Didžiausia vertybė augančiam organizmui yra kalis, kalcis, geležis, fosforas, magnis ir selenas. Produktai, kurių sudėtyje yra svarbius elementus turi būti periodinės lentelės dienos dieta moksleivis.
Moksliškai įrodyta, kad protinį darbą jis praleidžia puiki suma energijos. Papildyti energijos rezervas vaiko organizme galima racionali mityba. Meniu pavyzdys studentas savaitei, lentelėje yra reikalinga informacija.
Meniu moksleiviams kiekvienai dienai
| Savaitės dienos | Pusryčiai | Vakarienė | Popietinis užkandis | Vakarienė |
| Pirmadienis | Sorų košė;
Duona su sviestu ir sūriu; Arbata su cukrumi |
Vištienos sriuba su makaronais;
Bulvių košė; Virtos vištienos krūtinėlės; Kopūstų salotos su šviežiais agurkais; duona; Kiselis |
bandelė; Saldi arbata;
Apple |
Grikių košė su kotletais;
duona; Vaisių ar daržovių sultys |
| antradienis | Pieninė košė 5 dribsniai;
Virtas kiaušinis; Kakava su pienu ir cukrumi |
Burokėlių sriuba;
Grikių košė su kotletais ir pomidorų padažu; Morkų salotos; duona; Džiovintų vaisių kompotas |
Avižiniai sausainiai;
Obuolių sultys; Oranžinė |
Varškės troškinys;
Sėlenų duona; Arbata su cukrumi ir pienu |
| trečiadienį | Ryžių pieno košė;
Sumuštinis su sviestu ir sūriu; Arbata su cukrumi |
Marinuotų agurkų sriuba;
Troškinti kopūstai su jautiena; Vinaigretė; duona; Kiselis |
Sūrio pyragas su varške;
Kefyras |
Bulviniai blynai su grietinės padažu;
Kakavos gėrimas su cukrumi |
| ketvirtadienis | Sūrio pyragaičiai 3 – 4 vnt;
Manų kruopų košė; Kakava su pienu ir cukrumi |
Barščių sriuba;
Koldūnai su bulvėmis; Šviežių daržovių salotos su augaliniu aliejumi; duona; Džiovintų vaisių kompotas |
Varškės troškinys su padažu;
Obuolys arba bananas |
Ryžių košė su žuvies kotletu;
duona; Pienas |
| penktadienis | Avižiniai dribsniai su pienu;
Sumuštinis su sūriu; Virtas kiaušinis; Arbata su cukrumi |
Troškintos bulvės su vištienos krūtinėlėmis;
Daržovių troškinys; Šviežias agurkas; duona; Uogų kompotas |
Blynai su uogiene 2 – 4 vnt.;
Arbata su cukrumi; Kriaušė |
Daržovių troškinys;
Virta mėsa; duona; Vaisių sultys |
| šeštadienis | Blyneliai su varške 1 – 2 vnt.;
Heraklio pieno košė; Duona su sūriu ir sviestu; Kakava su pienu ir cukrumi |
Vermišelių sriuba su jautienos sultiniu;
Šviežių daržovių salotos; Plovas su vištiena; Arbata su cukrumi; duona |
Ryazhenka;
Slapukas; Bananas |
Grikių košė su vištienos krūtinėlės guliašu;
Tarkuotų burokėlių; duona; Pienas |
| sekmadienis | Pieno makaronai; duona su sūriu ir sviestu;
Arbata su cukrumi |
Kopūstų sriuba iš šviežių kopūstų;
Burokėlių salotos; Bulvių košė su kotletu; Džiovintų vaisių kompotas; duona |
Morkų sultys;
Bandelė su aguonomis; Apple |
Virta žuvis;
tarkuotos morkos; Sorų košė; duona; Pienas |
Mama turi prisiminti, kad svarbus ne tik lėkštės turinys, bet ir patiekalų pateikimas. Vaikui pasiūlytą patiekalą papuoškite žolelių šakele. Jaunas gurmanas tikrai įvertins jūsų išradingumą. Nustebinkite savo kūdikį: įdėkite jį į gyvūno formą. Vaiko malonumui nebus ribų! Svarbiausia, kad patiekalai moksleiviui būtų gaminami su meile ir mamos šiluma. Ir, žinoma, nepamirškite apie maisto naudą ir kalorijų kiekį.
Moksleiviai mokosi 9 mėnesius per metus. Jiems studijos yra toks pat sunkus darbas, kaip ir suaugusiems. Mokiniai mokyklose praleidžia pusę dienos, o kartais ir daugiau: atlieka sudėtingas protines užduotis, nešiojasi sunkius portfelius, užsiima aktyvia veikla. fiziniai pratimai, bendrauti, bėgioti.
Tačiau ne kiekviena mokykla gali pasigirti skaniais maistingais pietumis. Štai kodėl pusryčiai moksleiviui yra vienas iš svarbiausių mokinio sveikatos ir akademinių rezultatų komponentų, nes augančiam vaiko organizmui nuolat reikia idealo. subalansuotas meniu. Pirmasis vaiko valgis turi būti maistingas, skanus ir maksimaliai praturtintas. Vaikai, gaunantys sočius, sočius pusryčius, palyginti su tais, kurie nepaiso ankstyvo valgymo, mokosi daug geriau, retai susiduria su tokiomis problemomis kaip nutukimas, jie praktiškai neturi virškinimo trakto problemų, jie jaučiasi energingesni ir linksmesni visą mokyklos dieną.
Kai nėra laiko
Gyvenimo realybė tokia, kad nedaugelis tėvų gali skirti daug laiko savo vaikui ryte, nes niekas dar neatšaukė darbo. Ir dažnai mamos ir tėčiai, nežinodami, moksleivis greitai ir be ypatingų bėdų, pirmenybę teikite paruoštiems kukurūzų dribsniai, jogurtai, tirpi kakava ir kiti produktai, kuriems paruošti nereikia daugiau nei 5 min. Tokie pusryčiai gali būti vaiko mityboje, tačiau tik tuo atveju, jei tenkinamos kelios sąlygos:
- Grūdai turėtų būti gaminami iš nesmulkintų kviečių arba avižinių dribsnių, bet ne iš miltų.
- „Greitų pusryčių“ cukraus kiekis turėtų būti minimalus.
- Verdančiu vandeniu užpiltos košės neduoda jokios naudos, geriau virti tas, kurios greitai išverda.
- Kartais „chemiją“ geriau pakeisti vaisiais, šokoladu ar natūralia kakava.
Jei turite 15 minučių
Jei mama turi papildomų 15 minučių, per tą laiką ji gali paruošti gana sočius, sočius ir skanius pusryčius moksleiviui. Specialistai pastebi, kad į pirmąjį vaiko valgymą turi būti pieno produktai, daržovės ar vaisiai, taip pat grūdiniai produktai.
Daržovėse ir vaisiuose gausu vitaminų ir skaidulų. Grūduose yra geležies, vitaminų A ir D, o juose esantys angliavandeniai gerina smegenų veiklą ir suteikia energijos. Pieno produktuose yra kalcio, kuris būtinas augančiam vaiko organizmui. Taip pat į mokinio pusryčius galite įtraukti džiovintų vaisių ir nedidelį kiekį riešutų. Jie skanūs ir labai sveiki.
Citrusiniuose vaisiuose, salotose ir uogose gausu vitamino C; jų vartojimas padės sustiprinti vaiko regėjimą. Be to, tai padės organizmui lengviau susidoroti su psichine įtampa ir įvairiomis stresinės situacijos. Pupelėse, kiaušiniuose ir grūduose yra vitamino E, o kartu su kitais maisto produktais jie taip pat turėtų būti įtraukti į vaiko mitybą.
Pusryčiai moksleiviui savaitei
Ne kiekvienas suaugęs nori valgyti tą patį maistą diena iš dienos, o dar mažiau vaikas, todėl nereikėtų sutelkti dėmesio į vieną ar du patiekalus. Stenkitės paįvairinti meniu, žadindami vaiko apetitą, kiekvieną kartą paruošdami ką nors naujo ir įdomaus. Tai jums padės pavyzdinis savaitės meniu.
- Pirma diena: daržovių omletas, kakava su pienu.
- Antra diena: avižiniai dribsniai su uogomis, obuolių sultimis.
- Trečia diena: varškė su džiovintais vaisiais, sūrio sumuštinis, arbata.
- Ketvirta diena: sūrio pyragaičiai, kakava.
- Penkta diena: grikiai, arbata su šokoladu.
- Šešta diena: vaisių pieno kokteilis.
- Septintoji diena: kiaušinienė, natūralios sultys.
Kad jūsų užduotis būtų lengvesnė, siūlome jums unikalų Šis pasirinkimas padės atsikratyti kasdienių minčių apie tai, kaip derinti naudą ir skonį ruošiant moksleivio pusryčius. Valgiaraštis subalansuotas, maisto kalorijų kiekis, kaip ir tikėtasi, sudaro 15-20% vaiko dienos raciono. Nepamirškite, kad maistas neturėtų trukti trumpiau nei 15 minučių.
Sorų pieno košė
Ingridientai:
- Viena stiklinė sorų.
- Pusantros stiklinės pieno.
- 130 gramų razinų.
- 130 gramų varškės.
- 50 gramų sviesto.
- Cukrus ir druska - pagal skonį.
Paruošimas
Rūšiuokite grūdus ir gerai nuplaukite. Užpildykite daugiau svarus vanduo, užvirinkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite 20 minučių. Pasibaigus laikui, skystį nupilkite, supilkite karštu pienu, suberkite sviestą, druską ir cukrų, nuolat maišydami virkite ant silpnos ugnies 10 min. Paruoštą košę sumaišykite su verdančiame vandenyje išmirkytomis ir džiovintomis razinomis.
Burrito
O šis moksleiviui nepaliko abejingo nei vieno.
Ingridientai:
- Du armėniški lavašai.
- Viena paprika.
- Viena vištienos filė.
- Pora salotų lapų.
- Du vidutiniai pomidorai.
- Gabalas (100 gramų) kieto sūrio.
- 50 gramų sviesto.
- Druska - pagal skonį.
Paruošimas
Virtą vištieną (mėsą galite virti išvakarėse) supjaustykite nedideliais gabalėliais, pakepinkite iki auksinės rudos spalvos. sviesto. Pomidorus ir papriką supjaustykite juostelėmis, sutarkuokite sūrį. Sumaišykite visus paruoštus ingredientus ir įpilkite druskos pagal skonį. Skanų mišinį dėkite ant lavašo lakšto, susukite į blyną ir greitai apkepkite.
Daržovių omletas
Ingridientai:
- Dvi bulvės.
- Pusė cukinijos.
- Du pomidorai.
- Keturi kiaušiniai.
- Pusė stiklinės pieno.
- 50 gramų sūrio.
- Žalumynai, druska, augalinis aliejus, pipirai.
Paruošimas
Bulves išverdame dėkluose, nulupame. Visas daržoves supjaustykite mažais kubeliais, pakepinkite penkias minutes daržovių aliejus. Atskirame inde išplakti pieną su kiaušiniu ir prieskoniais. Kiaušinių mišinį užpilkite ant daržovių ir kepkite, uždengę keptuvę dangčiu. Sūrį ir žoleles susmulkinkite ir pabarstykite jais gatavą, dar karštą omletą.
Bananiniai blynai
Ingridientai:
- Pusantros stiklinės kefyro.
- Du kiaušiniai.
- Vienas bananas.
- Ketvirtadalis lazdelės sviesto.
- Šaukštas cukraus.
- Pusė stiklinės miltų.
- Riešutai, druska, medus - pagal skonį.
- Vienas žiupsnelis sodos.
Paruošimas
Nuluptą bananą supjaustykite mažais gabalėliais. Sudėkite vaisius į trintuvą, sudėkite visus kitus ingredientus ir viską gerai išplakite. Kepkite svieste kaip blynus. Blynelius patiekite su medumi, sumaišytu su smulkintais riešutais.
Syrniki
Ingridientai:
- 200 gramų varškės.
- Vienas kiaušinis.
- Trys šaukštai miltų.
- Augalinis aliejus, druska.
- Šaukštas cukraus.
- 40 ml grietinėlės.
Paruošimas
Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės. Iš masės iškočiokite į dešrą ir supjaustykite apskritimais. Kepkite iš abiejų pusių augaliniame aliejuje. Patiekite su uogiene, grietine arba tarkuotu šokoladu.
Jei įprasite kasdien ruošti pusryčius moksleiviams, naudodami šiuos ar kitus receptus, suprasite, kad iš tikrųjų tai neužima tiek daug laiko. Tačiau jūsų vaikas bus linksmas, linksmas ir sotus iki pietų.
Mityba jaunesniųjų klasių moksleiviai lemia jų polinkį sirgti ligomis ir bendrą sėkmę daugelį metų. Gydytojai šį veiksnį įvardija kaip lemiamą vaiko kūno formavimąsi.
Apskritai, būdami 8 metų berniukai ir mergaitės valgo nebe specialius patiekalus, o tuos, kuriuos tėvai ruošia visai šeimai. Iki šio amžiaus virškinimo sistema laikoma jau susiformavusia ir dantų buvimu. Tai leidžia valgyti suaugusiųjų maistą.
Taisyklinga rutina nustato 8 metų amžiaus moksleivio mitybos reguliarumo discipliną. Būtent šiame amžiuje formuojasi svarbūs viso gyvenimo įgūdžiai. Jei pasiseks, ateityje dietos laikytis nereikės, o svoris visada bus normalus.
Jūsų vaikas turi išmokti šias pagrindines taisykles:
- valgykite pakankamai naktį – gyvenkite ateityje laikydamiesi dietos;
- krekeriai, krekeriai ir traškučiai negali būti laikomi visaverčiu maistu, tai yra blogas, kenksmingas maistas;
- maistas turėtų būti reguliarus.
Valgymo disciplina skatina efektyvų įsisavinimą maistinių medžiagų iš įvairių produktų. Svarbu pradėti vaikų veiklos refleksinį algoritmą Virškinimo sistema pagal valandą.
Tėvai turėtų išmokti pagrindinių principų sveika mityba jų vaikai.
Pradinių klasių mokinio dienos valgiaraštį reikėtų padalyti į ne mažiau kaip 4 patiekalus. Tarp kiekvieno iš jų neturėtų būti per didelių tarpų, kitaip rizika didėja staigus pablogėjimas sveikata. Tai ypač pasakytina apie aštuonmečius, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą ir tuos, kurie lanko daug popamokinės veiklos.
Pavyzdžiui, jaunam ledo ritulininkui, kuris daug pastangų skiria treniruotėms, maisto reikia daugiau nei merginai, kuri dažosi. Jauniesiems sportininkams yra specialios dietos, kurių rekomenduojama laikytis.
Meniu sudarymas
Vaikų mityba turėtų būti apgalvota. Reikalingi riebalai - grietinės, sviesto, mėsos pavidalu. Atskirai reikia pasakyti apie žuvį, nes joje gausu esminių medžiagų riebalų rūgštys, kurie turi didelį poveikį smegenų veiklai.
Baltymų, patenkančių į organizmą su maistu, kiekis tokio amžiaus vaikams turėtų būti apie 60% viso maisto per dieną, bet ne daugiau. Baltymų yra pieno produktuose, kiaušiniuose, sūryje, varškėje, jautienoje ir kituose gyvūninės kilmės produktuose. 8 metų vaikui pieninius dantis pakeičia krūminiai dantys, todėl jam nesunku sukramtyti mėsos gabaliukus.
Angliavandenių kiekis per dieną moksleiviui yra ne mažesnis kaip 300-400 g.
Kai vaikas mokosi mokykloje nauja medžiaga, o tai vyksta nuolat, jo akių apkrova didėja. Todėl meniu turi būti morkos, pomidorai, kiviai, abrikosai, citrusiniai vaisiai ir žuvies riebalai. Galima ir palepinti.
Sūdyti, rūkyti ir konservuoti maisto produktai turi būti griežtai dozuoti, tas pats pasakytina ir apie saldumynus. Vietoj batonėlių ir sausainių verčiau duokite vaikui vaisių kaip užkandį mokykloje. Nepaisant visko, kas akivaizdu šis patarimas, daugelis tėvų leidžia savo vaikui gastronomines laisves, negalvodami apie pasekmes.
Valandinis režimas
Jei jūsų sūnus ar dukra užsiima popamokine veikla, pvz., eina į sporto skyrius ar muzikiniame klube būtina parūpinti jam užkandį – tai gali būti sulčių ir vaisių pakuotė.
Dienpinigiai energetinė vertė aštuonerių metų moksleiviui turėtų būti apie 2350 kcal.
8 metų vaikų mityba darbo dieną yra tokia (apytikslis laikas):
- naminiai pusryčiai – 7.30;
- mokyklos pusryčiai –10.00;
- karšti pietūs – 12.30 val.;
- popietės arbata – 15.30 val.;
- vakarienė – 18.00 val.;
- lengvas užkandis – 20.00 val.
Maitinimas mokykloje
Kadangi mokiniai daug laiko praleidžia pamokose, mokyklos valgykla turėtų aptarnauti įvairias paslaugas pilnas meniu, kuris keičiasi kiekvieną savaitę. Pusryčių metu dažnai galima rasti manų ir košių – tai, ko reikia aktyviai protinei veiklai.
Pietums jie paprastai patiekia sriubas ir salotas, o pagrindiniam patiekalui - bulvių patiekalus, žuvį, makaronus, mėsą, paukštieną ir kt. svarbus produktas bet kurio moksleivio racione.
Ji nusipelno didelių vaikų mitybos specialistų pagyrų, nes yra visko turtinga naudingų medžiagų kurių reikia moksleiviams. Jūros gėrybės tinka psichinis vystymasis patys vaikai įvairaus amžiaus(ne tik 8 m.) ir, svarbiausia, palaikyti stabilią galvos smegenų žievės būklę, todėl be jų savo mityboje neapsieisite. Svarbiausia yra laikytis higienos taisyklių ruošiant gaminius ir kruopščiai termiškai apdoroti.
Šiuolaikiniai tėvai turėtų kontroliuoti ne tik vaiko maitinimą namuose, bet ir mokyklos valgiaraštį, nes jūsų vaikas mokykloje valgo 5-6 dienas per savaitę. Bet jei medicininių priežasčių Vaikui buvo paskirta dieta, viešasis maitinimas jums netiks.
Vakarui
Tarpais tarp pietų ir vakarienės vaikui leidžiama: varškės, jogurto, vaisių ar bandelės. Tėvams svarbu vakarieniauti su vaiku, o meniu gali būti bendras visai šeimai.
Vakare patiekite pagrindinį patiekalą, taip pat kompotą ar arbatą. Vaikams vakarienei valgyti mėsos produktus itin nepageidautina. Sūrio pyragus geriausia gaminti iš varškės, troškinti daržoves ir pan.
Prieš miegą galite pasiūlyti jogurto, stiklinės pieno ar kefyro. Nepamirškite ir kietų daržovių bei vaisių – jie naudingi dantims ir neapkrauna skrandžio.
IN subalansuota mityba Pradinukams pagrindinę vietą užima gyvuliniai baltymai, kuriuos galima gauti iš didelės mėsos. galvijai ar paukščiai, taip pat žuvys. Norint tinkamai ir visapusiškai vystytis 8 metų vaikui, šie produktai yra tiesiog būtini. Tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama liesai mėsai ir liesai žuviai.
Optimalūs variantai karščio gydymas vaikiški patiekalai – garinimas, troškinimas ir kepimas orkaitėje. Šiuo atžvilgiu niekas nepasikeitė nuo pirmųjų papildomų maisto produktų įvedimo.
Jei pažeisite pediatrų nustatytas taisykles, galite išprovokuoti vaiko medžiagų apykaitos sutrikimą ir dėl to skrandžio bei žarnyno ligas, mokymosi problemas, padidėjusį nervingumą ir antsvorį.
Svarbus momentas teisingas Kūdikių maistas yra mėgautis valgymu. Negalima priversti, vaikas turi norėti valgyti pats.
Geriausia dieta laikoma ta, kai maistas tam tikrais laiko tarpais patenka į skrandį. Tarp valgymų turi būti intervalai: ne trumpesni kaip 3 valandos ir ne daugiau 5. Sveiko moksleivio organizme praėjus 4 valandoms po kito valgymo baigiasi anksčiau suvalgyto maisto virškinimas ir ištuštėja skrandis.
Jei vaikas tinkamai maitinasi, jo svoris 8 metų amžiaus turėtų būti maždaug 29 kg. Tai taikoma tiek berniukams, tiek mergaitėms. Akivaizdu, kad šis rodiklis negali būti taikomas visiems be išimties, nes ūgio ir svorio santykį lemia ir paveldimumas.
Šiais laikais dažnai galite susidurti su problema antsvorio jaunesnėje kartoje. Jei reikia, gydytojas rekomenduos specialią vaikų dietą, kurioje atsižvelgiama į fiziologinės savybės jūsų vaikas, taip pat jo ligos istorija.
- 7:00-7:35 – kėlimasis, mankšta, higienos procedūros, lovos klojimas, persirengimas;
- 7:35-7:50 – pusryčiai (sunkūs);
- 7:50-8:25 – kelias į mokyklą;
- 8:30-12:30 – pamokos mokykloje;
- 12:30-13:10 – grįžimas iš mokyklos arba pasivaikščiojimas su pailgintos dienos grupe;
- 13:10-13:30 – pietūs;
- 13:30-14:35 – poilsis arba snaudulys(pirmukai);
- 14:35-15:10 - vaikščioti arba žaisti žaidimus grynas oras;
- 15:10-16:00 – popietės užkandis;
- 16:00-17:20 – egzekucija namų darbai;
- 17:20-19:00 – žaidimai, pasivaikščiojimas;
- 19:00-20:10 – vakarienė;
- 20:10-20:30 – pasiruošimas miegoti (higienos procedūros)
Kuo anksčiau išmokysite vaiką aiškios dienos rutinos, tuo lengviau jis susidoros su mokykliniais darbais. Apskritai aiškūs reglamentai suponuoja tokius charakterio bruožus kaip tikslumas, pedantiškumas ir atitinkamai darbštumas.
Jei režimas mažas vaikas visiškai priklauso nuo jo bioritmų, tuomet darželio kasdienybė jau daro savo korekcijas. O dabar mokykla viską sujungia pagal savo tvarkaraštį ir ritmą. Jei vaikui netaikomas aiškus laiko paskirstymas, jo akademiniai rezultatai nebus aukšti. Nes studijų krūvis nesuteiks galimybės gerai pailsėti ir tinkamai susikaupti.
Vaiko kasdienybėje turi būti aiškiai paskirstytas laikas veiklai, poilsiui, mitybai ir miegui.
Štai apytikslė studento dienos rutina:
Žinoma, vyresniems mokyklinio amžiaus vaikams namų darbams atlikti reikia daug daugiau laiko nei jaunesniems mokiniams. Ir taip pat realybėje šiandien Vaikų kasdienybė – kompiuteris ir internetas. Pabandykite „filtruoti“ informaciją, kurią ten gauna vaikai. Laikas, praleistas prie kompiuterio, turėtų būti užpildytas loginiais žaidimais ar priėmimu Naudinga informacija. Jaunesniems moksleiviams laiką prie monitoriaus patartina apriboti iki 20-30 minučių.
Būtinai vėdinkite kambarį. Tačiau nepakeičiama taisyklė turėtų būti 9 valandų miego, pratimų ir 4 valgių per dieną taisyklės laikymasis. Karšti, sotūs pietūs yra būtini. Taip pat yra daug vaisių kaip užkandis tarp žaidimų. Ir tikrai daugiau laiko lauke aktyviuose žaidimuose.
IN pradinė mokykla pavyzdingos studijos ir pažymiai atsiranda ne tik dėl vaikų pastangų, bet ir dėl to geras poilsis, diena ir naktis. Dienos rutina reiškia optimalų laiko paskirstymą tam tikrus darbus ir pailsėti per dieną.
Mokinio kasdienybė pradines klases turi elementus:
- veikla mokykloje ir namuose;
- reguliarus poilsis lauke;
- gera mityba;
- sveikas, sveikas miegas;
- savarankiški pomėgiai ir jūsų pasirinkta veikla.
Pradinės mokyklos vaikas turėtų miegoti mažiausiai 11 valandų. Jei vaikas lankydamas mokyklą dažnai serga liga, jam rekomenduojama miegoti dieną, po treniruočių sesijos. Miego metu jis įgaus jėgų ir energijos, o tai padės atlikti namų darbus.
Geriau eiti miegoti 23 ar 23 val., kad jis spėtų miegoti ir ryte susiruošti į mokyklą. Prieš miegą negalima ant vaikų šaukti ir keiktis, kitaip jis susierzins, susijaudins nervų sistema, negalės ramiai miegoti.
Būtina paklausti apie praėjusią dieną, aptarti esamas problemas ir pagirti už jos sėkmes. Tėvai turi pasirūpinti, kad jų vaikas ryte ruoštųsi į mokyklą neskubėdamas ir neskubėdamas.
Jį sudaro:
- Išlyginti drabužius ir pasiimti portfelį reikėtų vakare.
- Turi būti visi daiktai, drabužiai, batai nuolatinė vieta kad nereikėtų jų ieškoti prieš pamoką.
- Būtinai tai padarykite ryto mankšta kartu su vaikais, kurie suteiks jėgų, jėgų ir energijos visai dienai.
- Pusryčius geriausia maitinti po mankštos, likus 5 minutėms iki mokyklos.
Reikia iš anksto susiplanuoti ir paskaičiuoti, kiek laiko užtruks pasiruošimas mokyklai. Pradinėje mokykloje tėvai visada privalo lydėti vaiką į mokyklą. Turite planuoti savo laiką taip, kad galėtumėte vaikščioti ramiu tempu ir nevėluoti į pamokas.
- Pasirinktu maršrutu paaiškinkite vaikui kelyje sutiktų kelio ženklų reikšmes.
- Stebėkite kitus eismo dalyvius, pasakykite vaikui apie klaidas, kurias jie daro vairuodami.
- Pasakykite vaikui, kaip pereiti gatvę ir teisingai naudoti šviesoforus.
Svarbu žinoti! Paaiškinkite vaikui, kad net ir degant žaliam šviesoforo signalui, prieš pereinant kelią reikia pažiūrėti į abi puses.
Studentų tvarkaraštis
Kad vaikui būtų lengviau laikytis grafiko, galite patys susikurti pavyzdinį mokyklos savaitės tvarkaraštį.
Savo rankomis galite nupiešti vaikui tvarkaraštį, tam gali padėti stalas, kurį matomoje vietoje pakabinti. Ar galima nusipirkti speciali forma ir užpildykite. Bet yra užsiėmimų, kurie vyksta antroje pamainoje, kur vaikai mokosi nuo pietų. Jiems sunkiau prisitaikyti ir priprasti prie tokio režimo.
Turite sudaryti teisingą dienos grafiką, kad jūsų vaikas turėtų laiko atlikti namų darbus, žaisti ir atsipalaiduoti. Sveikatos būklė, teigiami pažymiai mokykloje, fizinis vystymasis tiesiogiai priklauso nuo gerai suplanuotos dienos rutinos.
Kiekvienas studentas turi tam skirtą vietą, kad galėtų atlikti namų darbus. Darbalaukis turi būti patogus, kad ant jo tilptų darbaknygės ir užrašų knygelės.
Stalo ir kėdės matmenys turi atitikti vaiko ūgį. Jei jie netinkami, gali atsirasti stuburo išlinkimas, mažylis greitai pavargs ir nespės taisyklingai atlikti namų darbų.
Kasdieninė rutina per egzaminus
Egzaminai sukelia psichinę įtampą studentų kūnams. Šiuo laikotarpiu turėtumėte daug dėmesio skirti savo kasdienybei ir periodiškai keisti veiklą bei poilsį. Laikydami egzaminus turite griežtai stebėti palankią atmosferą ir situaciją šeimoje.
Nereikėtų trikdyti poilsio ir miego laiko, kad pailgėtų psichinė įtampa. Tai gali rimtai paveikti nervų sistemą ir fizinė būklė studentas kaip visuma. Savaitgaliais ir atostogos Dienos grafikas turėtų skirtis nuo mokyklos savaitės.
Šiomis dienomis reikėtų kuo daugiau laiko praleisti gryname ore, lankytis teatruose, parduotuvėse, kino teatruose. Atostogų metu vaikams naudinga atsipalaiduoti sveikatos stovyklos ir sanatorijos. Taip pat reikia susikurti vasaros dienotvarkę, kad vaikas galėtų atsigauti naujiems mokslo metams.
Rutina vidurinei mokyklai
Vidurinės mokyklos kasdienybė. Kaip ir jaunesnių klasių mokiniams, aukštųjų mokyklų moksleiviams svarbi tinkama kasdienė rutina. Jie turi skirtumų vienas nuo kito. Suaugusiems vaikams leidžiama nemiegoti pietų pertraukos metu.
Gimnazistams taip pat bus naudinga pasivaikščioti lauke, sveikatinimo veikla sportas, skirtas nervų sistema, ir raumenų ir kaulų sistema.
Namų darbams atlikti palankus metas – nuo 16-00 iki 19-00, po to organizmas pradeda pervargti, prasideda galvos skausmai, blogėja atmintis.
Vaikai neturėtų blaškytis darydami namų darbus, jie gali prarasti mintis ir sunkiai įsiminti Pagrindinė mintis. Akademiniai rezultatai ir geri pažymiai daugiausia priklauso nuo savo tėvų.
Turime padėti jiems atlikti kasdienę rutiną, paruošti reikalus, kad jis būtų tvarkingas ir pripratęs prie tvarkos.
Jei mokinys neatlieka teisingas režimas dieną, tada mokymasis mokykloje gali neigiamai paveikti jo sveikatą:
- netaisyklinga laikysena prie stalo sukelia stuburo išlinkimą;
- susilpnėja raumenų sistema;
- sutrinka raumenų ir smegenų kraujotaka;
- dažnas stresas gali sukelti nervų sutrikimus;
- treniruočių pabaigoje vaikas tampa pavargęs ir mieguistas;
- dėl netinkamos mitybos gali atsirasti skrandžio sutrikimų;
- regėjimas sumažėja.
Jei nesirūpinsite savo vaikais, mokykla gali neigiamai paveikti jų fizinį ir protinį vystymąsi.
Naudingas video
- Susiję įrašai
Įkeliama...