Dėl normalus veikimas Kiekvieną dieną organizmas turi asmenį prisotinti su baltymais, riebalais, angliavandeniais, aminorūgščių, ir, žinoma, vitaminais. Vitaminai, ypač vitamino C, dalyvauja visuose gyvybiškai svarbiuose procesuose, suteikia mums stiprią imunitetą ir suteikti mums energiją. Atskirai, ekologinio gyvenimo vieta sustoja ant produktų, kur vitaminas C yra labiausiai, nes jis yra vienas iš svarbiausių komponentų sveika mityba žmogus, kurio nebuvimas gali sukelti didelių problemų vidaus organai ir kūno sistemos.
Tuo pačiu metu vartokite vitaminą C tablečių dažnai nepagrįsta. Iš tiesų, kai kuriais atvejais reikia nusipirkti askorbino, tačiau būtent tai vitamino "Miner" iš maisto yra paprasčiausias būdas - tai yra daugelyje produktų ir didelių kiekių, kad papildytų šio vitamino atsargas, jei Norima, nebus sunku.
Vitaminas C atlieka keletą svarbių funkcijų vienu metu:
- Jos dalyvavimas yra būtinas tam tikrų hormonų vystymui;
- Tai būtina sintezuojant imuninės ląstelėsTai ypač svarbu laikotarpių metu šalta liga;
- Be to, vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris trukdo laisvųjų radikalų formavimui, o tai reiškia, kad mūsų grožis ir jaunimas išlaiko mūsų grožį.
Dienos poreikis kūno šiame elemente yra 70-100 mg. Tuo pačiu metu, mūsų organizmas negali sintezuoti savo. Todėl mums, kiekvieną dieną jums reikia papildyti vitamino C atsargas, kad mes neturime trūkumų jame. Svarbu žinoti, kokie produktai yra maksimali suma Ši medžiaga, ir kiek tai bus būtina valgyti per dieną, kad būtų visiškai suteikta organizmui svarbiu vitaminu C.
Kur yra vitaminas nuo labiausiai?
- Dėl pirmaujančių pozicijų yra rožinė. 100 gr. Šis vitamino C produktas turi maždaug 650 mg. Jis gali būti naudojamas šviežioje arba išdžiovintoje, o būtina prisiminti, kad compotes ir vitaminų čempionuose šiek tiek mažiau nei grėsmė, kuri nėra apdorota šiluminio metodo.
- Raudonieji pipirai yra žymiai mažiau vitamino C - 250 mg 100 gr. Produktas.
- Jūros šaltalankių ir juodųjų serbentų. Čia vitaminas C jau yra 200 mg. 100 gramų. Produktas.
- Žalieji pipirai ir petražolės yra 150 mg. 100 gramų. Produktas.
- Švieži krapai gali praturtinti mūsų kūną 100 mg. Vitaminas C, jei valgote 100 gr. Šis prieskonavimas.
- Be to, produktų, kuriuose yra dauguma vitamino C, sąraše yra braškių, kopūstų (baltos ir spalvos), ir, žinoma, citrusiniai - 60-70 mg. 100 gramų. Produktas.
Žinoma, yra sezoninės daržovės gamtos sąlygos. Žiemos "vaškas" daržovės ir žalumynai nėra mūsų galimybė.
Žiemą, kai viename vidaus sode nėra randama šviežių daržovių ir žalumynų, palaikykite vitamino C kiekį padės tokiems augalams kaip:
- Šaltalankis. Jis renka tik pirmajame labai šaltair nuimkite žiemą už džemo, sulčių ir net vynų pavidalu. Didžiausias vitaminų skaičius yra išsaugotas, jei šios uogos tiesiog apverčia cukrų ir užšaldyti. 100 gr. Produktas vitamino C kiekis atitinka 200 mg.
- Kiwi. Tai yra mūsų žiemos karštose šalyse, kad saldūs Kiwi yra laikomi. Net 1-oji vaisiai bus pakankamai užpildyti dienos norma C vitamino C. Šis elementas turi iki 92 mg 100 gramų produkto.
- Quauken kopūstai - puikus būdas išlaikyti žiemą vitamino C. Čia ji yra 100 gr. Galite rasti iki 30 mg.
Imbieras gali padėti padidinti vitamino C kiekį organizme. Jo kiekis 100 gramų produkto yra iki 12 mg
Tuo pačiu metu, gauti iš produktų visiškai vitamino C, jis neturėtų būti laikomas ilgą laiką ir apdoroti jį šiluminiame būdu.
Bet kuris iš išvardytų produktų gali būti valgomi neribotam kiekiui, kūno organizmas su vitaminu C neįvyks - viskas "superfront" paliks kūną kartu su šlapimu.
Kam yra ypač svarbus vitaminas?
Žinoma, vitaminas C reikalingas kiekvienam iš mūsų, tačiau yra žmonių, kuriems reikia šio elemento poreikio, grupė yra šiek tiek didesnė už visų kitų, todėl jie turės naudoti tokius produktus, kuriuose yra dauguma vitamino C Padidėjusios dozės (jei jie žinoma, jie nebus atsisakyti savo blogų įpročių).
Ši kategorija apima žmones, kurie reguliariai kasti cigaretę (ar daugiau) per dieną. Tokiame organizme vitamino C asimiliacijos procesas yra gerokai blogesnis, o ląstelės "gauna" tik 20% standartinės normos.
Tas pats pasakytina apie tuos, kurie piktnaudžiauja alkoholiniai gėrimai. Visų pirma, kepenys kenčia į tokį organizmą, o tiesioginis ryšys tarp vitamino C kiekio ir alkoholio greitis iš kraujo yra atsekamas.
Pacientai, sergantys diabetu ir širdies ir kraujagyslių ligomis, turėtų papildomai gauti vitamino C kaip daugiavitaminų kompleksų dalį. Tai būtina, nes ląstelių prisotinimo procesas su vitamino C tokiais organizmais procesas yra žymiai blogesnis.
Kaip priežastis padidinti kasdienį produktų, kuriuose seni rūdžių vandens vamzdžiai (didžioji dauguma mūsų piliečių) gali veikti kaip vitamino priežastis. Vanduo, kuris ateina palei šiuos vamzdžius į mūsų namus, yra suformuotas kenksmingas kadmio elementas. Askorbo rūgštis gali neutralizuoti savo veiksmus ir apsaugoti mūsų kūną.
Baimė, emocijos ir stresas taip pat yra destruktyviai atsispindi dėl vitamino C kiekį žmogaus organizme. Taigi, jei visada suvokiate bet kokią informaciją apie chur emociškai, mes vežti mažą plokštelę su vaisiais ir daržovėmis su jumis)
Be abejo, vitaminas C yra labai svarbus elementas Už mus ir išlaikyti savo sumą organizme tinkamu lygiu yra tiesiog būtina. Be to, visi produktai, turintys daug askorbo rūgšties, yra visiškai prieinami ir pažįstami mums.
____________
Svetlana Franzev "Produktai, kuriuose yra vitaminas C labiausiai" specialiai ekologinio gyvenimo svetainėje.
Meniu turi būti vitaminų produktaiKadangi kūnas negali atidėti askorbo rūgšties atsargų. Askorbo rūgštis yra tipiškas atstovas. \\ T vandenyje tirpūs vitaminai. Vitamino C koncentracija organizme nuolat svyruoja [...]
Meniu turi būti vitaminų produktai, nes organizmas negali atidėti askorbo rūgšties atsargų. Askorbo rūgštis yra tipiškas vandenyje tirpių vitaminų atstovas. Vitamino C koncentracija organizme nuolat svyruoja, asmuo turi papildyti šią sumą maistingumu arba vitaminų preparatai. Po deguonies, šviesos ir aukšta temperatūra Yra dalinis askorbo rūgšties. Remiantis tuo, yra aišku, kad labiausiai vitamino C yra Šviežios prekėsir jo apdorojant mažiau.
Yra žinoma, kad šviežios rožinės spalvos vaisiai patenka į 650 mg vitamino C 100 g produkto. B. džiovintos uogos Yra 1200 mg askorbo rūgšties 100 g produkto. Rosehip objektyviai yra lyderis nuo vitamino C.
Antioksidantai produkto sudėtyje yra stipriai priespaudos laisvųjų radikalų, o tai reiškia, kad ji padeda atnaujinti visą kūną. Nedaug produktų, tokių kaip mėlynės ir spanguolės, turi panašias savybes, tačiau jos yra prastesnės už rožę. Rosehip Vaisiai Be to daugiau medicininės savybės. Jie naudojami alaus arbatos.
Kokie vitaminai raudonuose pipiruose
Raudonieji pipirai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi sveikatai. 100 gramų punch dalyje yra 250 mg vitamino C. Šis produktas yra antroje vietoje po važiavimo klubų, tai taip pat yra galingas šaltinis.
Ir pipiruose yra licopene - raudonas pigmentas ir karotinas - geltonas-raudonas pigmentas. Šios medžiagos yra stiprūs antioksidantai, kurie neutralizuoja onkologijos raidą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad raudonuose pipiruose didelė vitamino A, 100 g - 125 μg koncentracija yra įspūdingas turinys, dėl kurio produktas yra vienas iš neginčijamų lyderių šiuo klausimu.
Askorbo rūgštis produktuose
Žemiau yra nedidelis maisto produktų sąrašas, kuriame labiausiai vitamino C nurodomas askorbinų skaičius 100 g:
- džiovinti roželių vaisiai - 1200 mg;
- Šviežios roželių vaisiai - 470-650 mg;
- raudonieji pipirai - 200 mg;
- juodieji serbentai - 200 mg;
- jūros šaltalankių uogos - 200 mg;
- obuoliai - 165 mg;
- Švieži petražolės - 150 mg;
- Žalieji pipirai - 150 mg;
- kiwi - 71-137;
- brokoliai - 136 mg;
- mango - 122;
- kopūstai Briuselis - 120 mg;
- Žalieji krapai - 100 mg;
- raudona Rowan - 100 mg;
- papaja - 61-88 mg;
- ananasai - 78 mg;
- spalvų kopūstai - 70 mg;
- oranžinė - 60 mg;
- sorrel - 43 mg;
- citrina - 40 mg;
- mandarin - 38 mg;
- salierai - 23-38 mg.
Kitame produktuose vitamino C kiekis yra vidutinė arba maža. Todėl išvardytos pozicijos yra lyderiai, todėl papildyti šios medžiagos deficitą organizme, turite imtis vitaminų ir įtraukti kažką iš dietos sąrašo.
Vitamino C norma
W. skirtingi žmonės Atskiriama askorbo rūgšties poreikis. Paprastai priėmė šias normas:
- maži vaikai - 30 mg per dieną;
- slaugos moterys - 100 mg per dieną;
- dauguma suaugusiųjų yra 70 mg per dieną.
Kas yra naudingas vitaminas c
Rudenį ir vasaros mėnesius, kai mes gausiai valgome daržoves ir vaisius, vitamino C atsargos yra normalios. Deja, daugelis šalto metų sezonuose yra išeikvojami askorbo rūgšties rezervai. Paskutines dienas Pavasaris, visa žiema ir rudens pradžia yra kritinis laikas, kalbant apie vitamino C trūkumą.
Kiekvienas turi tai žinoti askorbo rūgštis - tai yra stiprus natūralus antioksidantas. Medžiaga apsaugo asmenį nuo destruktyvaus virusų poveikio, bakterijų, suteikia priešuždegiminį, anti-alerginį, gijimo efektą. Askorbo rūgštis remia imunitetą normaliai, stiprina kitų stiprių antioksidantų, pavyzdžiui, tokoferolio, seleno darbą darbą.
Įrodyta, kad vitaminas C padeda asmeniui susidoroti su stresu - viena iš pagrindinių įvairių sutrikimų provokatorių. Medžiaga normalizuoja kraujo sudėtį, aktyvina anti-streso hormonų gamybą, pagerina kapiliarų būklę, pagerina kolageno gamybą, stiprina kremzles ir kaulų audinius.
Askorbing dėka kalcio yra geriau absorbuojamas, įsteigiamas kenksmingų medžiagų valymas nuo kenksmingų medžiagų tinkamas mainai medžiagos. Apskritai, vitaminas C žymiai pratęsia jaunimą.
Žmogaus kūnas yra savarankiškas mechanizmas, veikiantis jo vidinių atsargų sąskaita. Bloga ekologija, blogi įpročiai Ir stresas turi neigiamai. Be pagrindinių medžiagų, reikalingų jam, kūnas greitai dėvėjo.
Norėdami išlaikyti ir stiprinti kūną, kompleksas naudojamas. Kai kurie iš svarbiausių produktų yra tie, kurie turi labiausiai didelis turinys Vitaminas C (askorbo rūgštis). Tolimais laikais jūros žygis Tai buvo ne be maisto su vitaminu C, bet ne iš karto atėjo į tai. Pastabų metodas pastebėjo, kad citrusiniai vaistai, kopūstai, mažina riziką Įvairių ligų.Dėl vitamino C turinio turinio tik po to, kai jie pradėjo išsamų tyrimą. Purškioje formoje vitaminas C buvo gautas XX a. Pradžioje Vengrijos ir Amerikos chemikas Albert Saint-Deldo pradžioje.
Askorbo rūgštis yra junginys, turintis C6H8O6 formulę, atsakingą už audinių atkūrimą. Šis vitaminas nesikaupia žmogaus organizme. Šiuo atžvilgiu jis kasdien patenka į maistą.
Produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C
Didžiausias vitamino C kiekis yra daržovių, uogų ir vaisių. Apsvarstykite dvidešimt produktų su didžiausiu vitamino C kiekiu.
- Erškėtrožė. Be sausų vaisių nuo rožinės yra daugiau vitamino C nei švieži. Su pastoviais patiekalų metodais nuo jo vaisių, imuninė sistema yra sustiprinta, oda yra patobulinta.
- Bulgarų pipirai. Natūralus antioksidantas, stiprina laivus, pagerina virškinimo sistemą, normalizuoja žarnyno operaciją.
- Juodieji serbentai. Naudinga imtis ligų, inkstų ir viršutinių kvėpavimo takų.
- Šaltalankis. Antivirusinis agentas, Jis naudojamas gripui ir peršalimui gydyti.
- Pipirai Saldūs žalia. Stimuliuoja kasos, skrandžio, praskiedžiamo kraujo darbą.
- Petražolių žalumynai. Naudojamas apetitui pagerinti, atkuria imuninę sistemą.
- Briuselio kopūstai. KopBažo sultys turi priešuždegiminį ir žaizdų gijimo poveikį ir naudojimą prevencijai. onkologinės ligos, pagerina kraujo sudėtį.
- Žalia krapai. Visapusiškas poveikis visam kūnui. Pagerėja bendroji valstybė Sveikata.
- Cheremus. Kovoja su cholesteroliu ir stiprina koronariniai laivai. \\ T. Žaliojoje kokybėje naudinga skydliaukės liga.
- Kiwi. Pagerina metabolizmą ir sumažina cholesterolio kiekį organizme.
- Rowan raudona. Diuretikas. Sumažina. Rowan Raudona sultys turi antivirusinių savybių.
- Papaja. Ši vaisių sultys naudojamos odos būklei gerinimui.
- Oranžinė. Padidina imunitetą, gerina apetitą, taip pat naudojama hipovitaminozės prevencijai.
- Braškių. Braškių vaisiai vartojami Malokrovijai gydyti, pašalina uždegiminiai procesai organizme.
- Špinatai. Sumažina cukraus kiekį kraujyje, stiprina širdies darbą.
- Krienai. Naudokite su peršalimu, uždegiminiais procesais.
- Kopūstai Kohlrabi. Jis turi antiseptinį poveikį kepenų darbui, rekomenduoja hipertenzinę.
- Balti kopūstai. Rekomenduojama peršalimui, qing.
- Spanguolė. Vaistas nuo beveik visų ligų.
- Citrina. Sieninės ligos, nuosmukis.
Aukšti vitamino C produktai
Vitamino C vertė žmogaus organizmui
Vitaminas C (askorbo rūgštis) Antivirusinis ir antibakterinis vitaminas. Su šalta I. skirtingi tipai Uždegimas, šoko dozėje gali įveikti ligos barjerą ir išgydyti nuo peršalimo. Pagerina odos būklę, nagus, plaukus. Stiprina imuninę sistemą žiemą. Pagerina nuotaiką. Taip pat pagerina hormonų, atsakingų už raudonųjų kraujo kūnelių padidėjimą, sintezė, lėtina kūno dėvėjimą.
Dienos poreikis vitamino C:
- Vaikai iki 5 metų - 25 mg. Nuo 5 metų iki 50 mg.
- Suaugusieji gali būti paimti iš 50-70 mg.
- Motinoms ir nėščioms moterims 70-20 mg.
Hipovitaminos S.
Esant nepakankamai priėmimo į vitamino C organizmą, atsiranda tam tikri deficito požymiai ir simptomai:
- Kūno praradimas, depresija.
- Sausa oda alkūnės sąnariuose.
- Dirglumas ir nuovargis.
- Skausminga kūno būklė.
- Dažnai uždegiminiai procesai.
Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra būtini žmonėms. Jis yra susietas su visais gyvybiškai svarbiais žmogaus organais. Pasirodys hipovitaminozė, kuri paveikia visą organizmą. Jei ignoruosite šią sąlygą, laikui bėgant jis yra įmanomas baisios pasekmės Už kūną. Gali būti patyręs diagnozuoti hipovitaminozė C geras specialistas. Todėl neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją. Iki dalies būdingos savybės ir skundus nėra sunku diagnozuoti ir paskirti tinkamas gydymas. Negalima medicinos. Pagrindinis diagnostikos metodas yra pagrįstas biocheminė analizė kraujas.
Maistas, praturtintas vitaminu C
Prevencinės priemonės nuo ligos - tai yra teisinga apskaičiuoti savo dietą ir praturtinti vitaminų jūsų kūno, bet nepamirškite, kad su terminio apdorojimo, vitaminų yra sunaikinti, ir tinkamai perdirbtų produktų su didžiausiu turiniu vitamino C () duos a LOT. naudingas organizmas maistinių medžiagų Ir stiprinti imuninę sistemą.
Produktų su vitaminu C 100 gr.
|
Produktai |
Vitamino C (Produktas) |
Produktai |
Vitamino C (Produktas) |
| Rosehip Sukhoi. | 1200 | Greipfrutai | 45-58 |
| Rožinė | 480 | Sorrel. | 44 |
| Raudoni saldūs pipirai | 260 | Citrina | 40 |
| Šaltalankis | 195-200 | Mandarinas | 37 |
| Juodieji serbentai | 190-200 | Jautienos kepenys | 36-38 |
| Pipirai žalia saldus | 150-160 | Grosė | 30 |
| Žalioji Parsushki. | 140-150 | Ridikai | 29-30 |
| Kopūstai Brusselskaya. | 130 | Gorok Green. | 26 |
| Žalioji Dill. | 100 | Ridikai | 25 |
| Cheremha. | 100 | Salierų žalumynai | 25-36 |
| Kiwi. | 75 | Kvepalas | 24 |
| Ryabina Krasnaya. | 70 | Avietės | 20 |
| Papajos | 62.2 | Melon. | 20 |
| Apelsinai | 59.9 | Ananasas | 20 |
| Braškių | 59 | Bulvės | 20 |
| Špinatai | 55.5 | Pupelės. | 20 |
| Krienai | 55 | Vištienos kepenys | 20 |
| Kopūstai Kohlrabi. | 51 | Cukinijos | 15.5 |
| Balta kopūstai | 40-59 | vyšnia | 15.4 |
| Spanguolė | 15.2 | Bananas. \\ T | 10-12 |
| Tamsos vyšnių veislės | 15 | Moliūgas | 8 |
| Runkeliai. \\ T | 10.2 | Vynuogės | 6.2 |
| Agurkai | 10 | Morkų | 5 |
| Lemputės svogūnai | 10-12 | Baklažanas | 5.6 |
| Persikai | 10 | Pear. | 5.5 |
| Abrikosai | 10 | Garnet | 4 |
| Plum | 10 | Fig | 2 |
Kaip matyti, pirmoji Vitamino C įrašo vieta užima sausą rožę.
Kur yra daugiau vitamino C?
Mūsų kūnui sunku pervertinti svarbą Vitamino C. - "Vitaminas gyvenimas", svarbiausios funkcijos kurie yra apsauga nuo imuniteto ir išlaikyti psichikos procesus.
Kas yra vitaminas su taip naudinga?
1. Vitaminas C apsaugo nuo kūno nuo didelis skaičius virusų ir bakterinių infekcijų.
2. Padidina elastingumą ir stiprumą kraujagyslėskaip storas ir geriausias. Todėl jis pašalina raukšles, palengvina venų ir hemorojus, sustiprina jungiamuosius audinius.
3. Pagerina kepenų būklę.
4. Silpnina įvairių alergenų poveikį.
5. Dalyvauja kūno valymui nuo nuodų ir šlakų.
6. Padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
7. Pagreitina gijimo žaizdas, nudegimus, kraujavimas dantenas.
8. Padidina kūno atsparumą bet kokiam neigiamam poveikiui.
Skirtingai nuo mūsų, žmonės beveik visi gyvūnai gali sintezuoti vitamino C save organizme, todėl jie yra mažiau jautrūs ligoms ir nėra šaltos. Deja, žmonės netenka tokios galimybės.
Gamta surengta taip, kad vitaminas C, patekimas į kūną, yra akimirksniu į metabolizmą, todėl jo deficitas gali būti greitai užpildyti. Šalčio arba virusinė infekcija jis padeda imuninė sistema Atspindi ataką ir perteklius yra lengvai pašalinami iš kūno.
Besąlyginis lyderis vitamino C kiekis -
Shipovnik.
2 vietaužima raudona pepper., jūros šaltalankių, juodųjų serbentų
3 vieta-Sel pipirai, petražolės (žaluma), krapai
dar mažiau šviežių žiedinių kopūstų, sodo braškių, švieži balta kopūstai, Citrusiniai vaistai (apelsinai, citrinos, greipfrutai, mandarinai), virti žiediniai kopūstai, balti serbentai.
Iš žolės yra labiausiai vitamino C:
burdock, liucernos, Korovyano, horsetail, apynių, pelkės, Gerbil, Fenhel sėklų, pipirmėčių, laminarijos, fenugreek, petražolių, dilgėlių, kraujažoėlių, raudonojo dobilų, sorelio.
Kiekviena šeima gali suteikti sau didelę vitaminų maržą žiemai. Naminis konservavimas gali būti pasiektas labai didelis kiekis Vitaminai. Džiovinimo rožinė, užpildymas su juodųjų serbentų cukraus nereikia specialaus įgūdžio.
Paprasčiausias yra paruošti infuziją nuo rožių vaisių.
Jis yra labai skanus, ypač su medumi ar vaisių sirupu, todėl vaikai mielai gerti jį.
Nuo rožinės vaisių, taip pat galima paruošti sirupą, pridedant raudonas uogas į juos ir mėtų Rowan., Viburnum, Cranberries, Hawthorn. Toks sirupas gali būti suvartojamas 1 šaukštai. 3 kartus per dieną ir duokite mažiems vaikams duoti 0,5-1 šaukštelio. - Tai užtikrins daugelio ligų prevenciją.
Dantų ir sukibimo sveikata greitai atkurta, jei papildomai naudojate vitamino C - jis ne tik žudo karieso priežastines medžiagas, bet ir padeda kalciui stiprinti dantų emalis. Jei kraujavimas yra kraujavimas, padidinama askorbo rūgšties dozė, tada per pusvalandį galite saugiai valyti dantis: greitai sustiprinami audinių laivai.
Askorbo rūgšties poreikis pakyla nepalankioje aplinkoje. Taigi, Antarktidoje, žmogus turi vartoti 250 mg per parą vitamino C.. Su didele raumenų apkrova, stresinės situacijos, Nėštumas, žindymo laikotarpis, dauguma ligų reikia padidinti jo vartojimą.
50 mg per dieną vaikams ir 60 mg suaugusiems abiem aukštai, 70 mg per dieną nėščioms ir žindančioms moterims.
Šie RNP standartai yra minimalios vertės, reikalingos siekiant išvengti hipovitaminozės.
Beje, 3 (trys!) Cigaretės sunaikina visą kasdienį askorbo rūgšties (60 mg) normą. Jei negalite mesti rūkyti, bent jau padidinkite šio vitamino atvykimą!
Remti normalus lygis Vitaminas C organizme turi būti didesnės dozės: iki 500 mg per parą.
Sunku rasti asmenį, kuris niekada neklausė vitamino C. Nuo vaikystės, askorbinka yra susipažinęs su mumis - maža apvali granulė, kurioje yra vitamino C koncentruotos formos. Kodėl mama taip kruopščiai suteikė mums šiuos mažus vitaminus?
Vitamino C privalumai
Jo nauda organizmui yra milžiniška: padidina kūno atsparumą įvairioms infekcijoms, stiprina imunitetą, padeda apsinuodijimui, įskaitant alkoholį. Be to, vitaminas C turi bruožą kolageno sintezei - svarbiausių baltymų, kurie tvirtina laivų sausgystę, kaulų audinys, Pagerina odos ir dantų būklę, normalizuoja lygį, padidina gebėjimą absorbuoti geležies iš maisto, reikia stabilizuoti hematopotinę funkciją, taip pat būtina daugeliui vidaus energijos procesų.
Speciali vertė Vitaminas C turi sportininkams. Faktas yra tai, kad askorbo rūgštis prisideda prie adrenalino - hormono, atsakingo už kraujo antplūdį į raumenis, derinant juos į "kovinio pasirengimo" būklę, o tai padidina širdies raumenų santrumpų dažnį (širdies susitraukimų dažnis) ir kraujo spaudimas Mokymo metu.
Kita vitamino C funkcija - antioksidantas: "Ascorbinka" neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį, padedant organizmui susidoroti su agresyviu poveikiu aplinkos. jaunimo ląstelių išsaugojimą.
Svarbiausias vitamino C bruožas yra tai, kad organizmas nėra sintezuojamas savarankiškai. Reikšmė. \\ T paprastas žmogus Naktį, bent 70-100 mg vitamino C reikalingas. Ir sportininkai, žmonės patiria stiprią fiziniai pratimairibotas nervų įtampair dar didesnis. Aukščiau kasdieninė dozė Vitaminas C reikia tiems, kurių organizmui susilpnina liga, taip pat nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.
Kur yra labiausiai vitamino C?
Absoliutus čempionas tarp produktų, turinčių daug vitamino C, yra: 100 mg džiovintos rožės yra 470 mg vitamino C! Įjunkite į savo dienos dieta Rose klubų nuovirai ir jūsų kūnas pasakys: "Ačiū."
Kiti vitaminų turtingi produktai yra raudoni saldūs pipirai, šaltalankiai, taip pat sodo braškės, apelsinai ir citrinos. Tačiau tokio svarbaus vitamino gyvūnų produktuose praktiškai nėra.
Vitamino C turinio lentelė produktuose
.jpg)
Kaip padidinti vitamino C absorbciją?
Tai geriausiai sugeria vitamino C, esančios rožio ir citrusinių kultūrų: tai taip pat padeda bioflavonidai jų sudėtyje. Atsparus askorbo rūgšties rūgštinė aplinkanes jis puikiai išgelbėtas vasaros kopūstai, Uroin obuoliai ir tt, bet deguonies ir ilgalaikio terminis gydymas askorbo rūgšties yra destruktyvus, todėl, kai virimo buitinių kompotai neleidžia jų virimo. Ta pati teisė, jei nuspręsite arba naudosite kitas uogas.
ACT. auksinė taisyklė: virkite su sandariai uždarytu dangčiu, su tuo mažiau bendras laikas Virimo indai, tuo daugiau vitamino lieka jame. 
Puikus variantas: šviežios stiklinės apelsinų sultys kiekvieną dieną. Jūs galite perskaityti mūsų svetainėje, taip pat įdomių mišinių receptai.
Taip pat vitaminas C šviežių daržovių ir vaisių sunaikinami per ilgalaikį saugojimą. Vitaminas C juodųjų serbentų, apelsinų, lemmos ir greipfruits išlieka ilgiau.
Svarbus momentas: apskaičiuojant dienos poreikis Vitaminame turiu omenyje, kad tik viena cigaretė per dieną "nudegina" 25 mg askorbo rūgšties yra erdvė, kurią reikia užpildyti.
Dabar, kai žinote, kiek vitamino C yra tam tikriems produktams ir kaip jį išsaugoti paruošti patiekalaiGalite analizuoti savo įprastą mitybą ir apskaičiuoti, kad tai yra pakankama svarbiausias vitaminas Jūs gaunate su maistu. Nenaudojant vitamino C yra prasminga pradėti vartoti specialiai sukurtus vitaminų kompleksus.
Įkeliama ...