Kiekviena žmonijos istorijos era sukūrė savo formulę moteriškas grožis. Standartu buvo laikomos atletiško kūno sudėjimo moterys, vėliau – lieknos jaunos damos. Aplinka taip pat turėjo įtakos mados tendencijoms, susijusioms su moters grožiu: valstietiškame buityje, kur buvo vertinama jėga, darbingumas ir pasirengimas gimdyti daug vaikų, vargiai galėjo būti paklausa trapiai, blyškiai jaunai panelei.
Grožio parinktys moteriškos kojos taip pat keitėsi priklausomai nuo epochos. Tačiau iš antikos paveldėta moterų kojų grožio formulė tebegalioja ir šiandien: blauzdos apimtis lygi kaklo, o šlaunies apimtis – pusantro karto didesnė nei blauzdos apimtis.
Kojų grožio parametrai
Šiuolaikinis pasaulis tapo reiklesnis moterų kojų proporcijoms ir ... ištikimesnis. Parametrų, apibūdinančių idealias moteriškas kojas, skaičius išaugo daug kartų, ir tai leido didžiulis skaičius moterys laiko savo kojas gražiomis, bent jau, pagal kelis parametrus.
Pagrindinis parametras yra teisinga forma. Kojos turi turėti keturis „langus“. Jei stovėsite tiesiai ir sujungsite kojas, turėtumėte gauti keturis tarpus. Pirmasis yra tarp pėdos ir čiurnos, antrasis tarpas yra virš kulkšnies, trečiasis yra po keliu. Ir ketvirta, siauriausia – virš kelio viršutinėje šlaunies dalyje.
Kitas idealių kojų parametras yra kelio forma. Virš ir žemiau kelio neturi būti aštrių kampų, maišelių. Reikia atsižvelgti į kelį ne iš viršaus, o į atspindį veidrodyje. Taip lengviau įvertinti visus kojų privalumus.
Jei šiek tiek sulenksite koją ties keliu ir pažvelgsite į kelio atspindį veidrodyje, tada tobulų kojų savininkė ant kelio pamatys „kūdikio veidą“ su visais atributais: akimis, skruostais ir net. kirpčiukai.
Nugaroje po keliu turėtų būti įduba, kurią daugelis vyrų laiko labiausiai liečiančia moteriškų kojų dalimi. Atstumas nuo šlaunies pradžios iki pėdos turi būti padalintas iš kelio tiksliai per pusę: tai yra, šlaunies ilgis yra lygus kulkšnies ilgiui. Ši proporcija laikoma idealia.
Dabar, naudodami matavimo juostą, galite išmatuoti apimtį po keliu ir kulkšniais. Jei šie rodikliai yra vienodi arba tūris po keliu yra šiek tiek didesnis nei kulkšnių tūris, tada stebimas kitas idealių kojų parametras.
Filme „Tik mergina džiaze“ viena iš personažų didelį dėmesį skyrė moteriškai kulkšnei, manydama, kad tai svarbus moters grožio kriterijus. Kulkšnis neturi būti per daug raumeninga, tačiau tuo pat metu ant jos turi būti matomos sausgyslės. Ir nors toks idealios čiurnos apibūdinimas atrodo nelogiškas, vyrai pagal išvaizdą nesunkiai gali nustatyti, kuri čiurna atitinka idealo kriterijus.
Maždaug taip pat reikia įvertinti ikrų būklę: proporcingai išsivysčiusios, tvirtos, suapvalintos. Perpumpuotas blauzdos raumenys blogai kaip suglebę, barškantys veršeliai.
Kitas idealių moteriškų kojų kriterijus yra Achilo sausgyslė (vieta, kur blauzda pereina į kulną). Ši vieta turėtų būti elegantiška, plona, reljefinė, su nedideliais įdubimais abiejose pusėse. Kulnas – suapvalintas, neturi būti suplotas, tik šiek tiek išsikišęs po Achilo sausgysle.
Dėl idealios klubų formos jie kovoja šiuolaikinės moterys in sporto salės, fitneso užsiėmimuose maksimaliai apkraunant būtent šią kojų dalį.
Jei mintyse padalinsite šlaunį į tris lygias dalis, tada labiausiai plati dalis turėtų būti viršutiniame trečdalyje. Šiuo atveju šalia kirkšnies turi būti "langas".
Profilyje ideali šlaunys primena „verpstę“: ties pačiu kirkšniu ir arčiau kelio yra susiaurėjusi, o vidurinėje dalyje šiek tiek išsiplėtusi. Arčiau kelio galo šlaunys sklandžiai siaurėja.
Keletas žodžių apie idealią pėdą. Šios moteriškos kojų dalies garbei poetai kūrė eilėraščius, dailininkai – drobes. Ši dalis moteriškas kūnas vis dar išlieka fetišu daugeliui vyrų, tarp jų ir garsių ir garsių (pavyzdžiui, Quentin Tarantino, kuris stambiu planu padarė Umos Thurman pėdas).
Pėda turi būti plona, šiek tiek įgaubta, nedeformuota siaurų batų, nesugadinta „kaulų“. Dydis, kaip bebūtų keista, didelės svarbos neturi, svarbiausia proporcijos. Tas pats Tarantino žavisi Thurman 42 pėdų dydžiu.
Kūno ir kojų proporcijos
Na, o svarbiausia, kad kojos turi būti proporcingai derinamos su visa figūra, nes moteriško grožio negalima skirstyti į dalis, grožis yra sudėtinga sąvoka.
Esami moteriško grožio standartai siūlo tokias proporcijas:
Ne visos moterys gali pasigirti atitinkančios absoliučiai visus moteriškų idealių kojų reikalavimus. Ir teisingai – gamta mėgsta įvairovę. Idealiomis galima laikyti ne tik tas kojas, kurios atitinka nurodytus kriterijus – kojų ilgis yra maždaug pusė kūno ilgio.
Šie kriterijai gali būti pataisyti, nes moterys kartais skirtingo tipo kūno sudėjimas: plačiakauliai, asteniški arba normosteniški. Skirtumas tarp normalaus kūno sudėjimo moters kojų ilgio ir pusės ūgio yra 4 cm, plonakaulių (asteniško kūno sudėjimo) – 6 cm, o plačiakaulių – 2 cm.
Pratimai kojoms
Tačiau net ir šių „lengvų“ formulių gali būti sunku laikytis. Todėl reikia mylėti tas kojas, kurias apdovanojo gamta, juolab kad jos atlieka svarbi funkcija- Nešiokite mus erdvėje, nepaisant idealios proporcijos.
Tačiau fiziniais pratimais galite pakoreguoti kojų formą. Žinoma, net ir patys įmantriausi pratimai nepakeis kojų ilgio, tačiau padės pakoreguoti formą, pridėti grakštumo, kur reikia, o kur reikia – apimties.
Siūlome pratimų kojoms rinkinį, kuris net pačias „netobuliausias“ kojas priartins prie tobulumo. Kompleksas reikalauja sisteminis požiūris, reguliarumas. Tai turi būti atliekama bent penkias dienas per savaitę, nesitikint, kad po savaitės kojos įgis idealias proporcijas. Kompleksą sudaro penki pratimai.
Pratimas išorinėms ir vidinėms šlaunų ištempimui bei sėdmenų stiprinimui. Išskleiskite kojas kuo plačiau, pasukite pėdas 45 laipsnių kampu. Lėtai pritūpkite, stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai. Nebūtina pritūpti „iki galo“, svarbu kelias sekundes pabūti pritūpimo apačioje ir tik tada kilti. Iš pradžių vėlavimo laikas bus minimalus, laikui bėgant jį reikia padidinti.
Pratimai blauzdos raumenims lavinti. Atsistokite tiesiai, pakilkite ant kojų pirštų, nusileiskite, neliesdami grindų kulnais. Toliau siūbuokite ant kojų pirštų, padidindami arba mažindami tempą, kol šiek tiek skausmas. Šis pratimas puikiai sušildo blauzdos raumenis, vykdymo metu pajusite šilumą blauzdose.
Pratimas šlaunų ir sėdmenų užpakalinės dalies vystymuisi. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite koją kiek įmanoma atgal, palaikykite kelias sekundes, pakartokite su kita koja. Iš pradžių mankšta gali būti sunki, nes reikia išlaikyti pusiausvyrą, tačiau laikui bėgant kūnas pripranta prie tokios padėties.
Pratimai visiems kojų raumenims, taip pat pilvo presas. Iš tiesios padėties pakelkite aukštai sulenktą ties keliu koją, prispauskite prie krūtinės, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite su kita koja. Palaipsniui didinkite delsos laiką. Šis pratimas taip pat lavina pusiausvyrą, judesių koordinaciją.
Vystymo pratimas vidinis paviršius klubų. Moterims sunkiausia treniruojama vidinė šlaunies dalis. Nuostabi mankšta iš sumo imtynininkų treniruotės. Atsistokite kaip sumo imtynininkas: kojos šiek tiek sulenktos per kelius, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Pakaitomis pakelkite vieną, o paskui kitą koją nuo grindų, stenkitės pakelti koją kuo aukščiau.
Tobulos kojos tinginiams
Jei gamta kukli, o noro nėra pratimas Norėdami ištaisyti savo klaidas, į pagalbą ateis mažos moteriškos gudrybės. Kulnai puikiai „pailgina“ kojas. Odos spalvos batai, jei dėvite sijoną arba prie derančių kelnių. Tinkamai parinktas sijonas taip pat gali vizualiai pridėti porą centimetrų net trumpiausioms iš prigimties kojoms.
Didysis Leonardo da Vinci buvo vienas iš pirmųjų, kurie ištyrė ir apibrėžė idealius parametrus Žmogaus kūnas. Jo pateiktos anatominės proporcijos vis dar tiriamos meno mokyklose visame pasaulyje. Iš Leonardo da Vinci idealių proporcijų teorijos išplaukia, kad krūtinės, juosmens ir klubų apimtys, paimtos atskirai, nieko neišsprendžia, viskas priklauso nuo jų santykio.
AT šiuolaikinė visuomenėžmogaus organizmo parametrų pokyčiai (antropometriniai duomenys) peržiūrimi kas 15 metų, nes šiuo laikotarpiu dėl pagreitėjimo proceso atsiranda dydžio, proporcijų ir formų pakitimų. figūros asmuo. Visiems gerai žinomi 90 - 60 - 90, žinoma, nėra idealo standartas moterų proporcijos kiekvienam. Kūno proporcijos paprastai negali būti vienodos visoms moterims, nes yra skirtingi tipai kūno sudėjimas mums suteiktas genetiškai.
Pagrindiniai kūno tipai
Pagrindiniai kūno tipai yra asteniniai (plonakauliai), normosteniški (normakauliai) ir hipersteniniai (plačiakauliai).
- Moterims, kurių kūno tipas yra asteninis (plona kaulų), plonas kaulas, ilgos galūnės, plonas kaklas, raumenys palyginti prastai išvystyti. Šio tipo atstovai dažniausiai turi nedidelį svorį, yra energingi ir judrūs. Ilgą laiką gausiai maitinantis, jie nepriauga kūno svorio, nes jie greičiau išleidžia energiją nei kaupiasi. Jei tokio tipo moteris nėra labai plonas juosmuo ir normalūs, ne siauri klubai, viskas atrodo miniatiūriškai dėl plono kaulo.
- Normosteniškų moterų (normalinio kaulo tipo) kūno sudėjimas skiriasi proporcingai pagrindiniams kūno dydžiams, teisingas santykis. Gražiausia moteriškos figūros atsiranda su tokio tipo kūno sudėjimu.
- Dominuoja hipersteniško (plačiakaulio) kūno sudėjimo atstovai skersiniai matmenys kūnas. Jų kaulai stori ir sunkūs, pečiai, krūtinė ir klubai platūs, o kojos kartais kiek trumpos. Šio tipo moterys turi atsiminti, kad jos linkusios turėti antsvorio.
Apytikslį kūno tipą galite nustatyti išmatuodami dirbančios rankos riešo perimetrą. Normostenikams jis yra 16-18,5 cm, astenikams - 16 cm, o hiperstenikams - 18,5 cm.
Gana dažnai būna mišrūs kūno tipai, kuriuose vyrauja minėtų tipų parametrai.
Kalbant apie pažymius Moterisūgio, jie yra tokie: trumpas ūgis - 150 cm ir žemiau, žemesnis už vidutinį ūgį - 151-156 cm, vidutinis ūgis - 157-167 cm, aukštas - 168-175 cm, labai aukštas - 176 cm ir daugiau.
Tiesa viduje pastaraisiais metais tokią gradaciją reikia keisti atsižvelgiant į šiuolaikinio jaunimo įsibėgėjimą, todėl normaliu augimu galima laikyti normalaus kaulo ir plačiakaulių nuo 166 iki 170 cm, o plonakaulių – nuo 168 iki 172 cm.
Tarp ūgio ir kojų ilgio yra tam tikros proporcijos. Kojos gali būti laikomos trumpomis, jei jų ilgis yra mažesnis nei pusė aukščio. gali būti laikomas proporcingu figūra kai kojų ilgis didesnis nei pusė ūgio. Dėlplačiakauliai, pageidautina 2-4 cm, normaliam kaulėliui - 4-6 cm, plonakauliu - 6-9 cm. Pavyzdžiui, jei sunormalaus kaulo kūno tipas, kurio ūgis 168 cm, kojų ilgis 90 cm, tada tai idealu.
Kojos ilgis turi būti matuojamas nuo atbrailos šlaunikaulis, į grindis. Tais atvejais, kai kojos yra šiek tiek trumpesnės nei priimta norma, batai su kulnais padės pakeisti šį santykį, nes tai vizualiai pašalina esamą disproporciją.
Kojos skersmuo blauzdoje, priklausomai nuo kūno sudėjimo, svyruoja nuo 36 iki 40 centimetrų, kulkšnies – nuo 16 iki 20 cm. Ekspertai net bandė sudaryti idealios kojų formos lentelę, priklausomai nuo blauzdos tipo. kūno sudėjimą.
Štai apytiksliai parametrai: kai ūgis 156 ir svoris 50 - 55 kg - kojos apimtis ties šlaunimis yra nuo 48 iki 54 cm, blauzdoje 31-32 cm, kulkšnies 18-20 cm ; 160 ūgio ir 55–58 kg svorio - blauzdos apimtis ties šlaunimis yra nuo 50 iki 56 cm, blauzdoje 32–35 cm, kulkšnies 19–22 cm; kurio ūgis 167 ir svoris 56-65 kg, blauzdos apimtis ties šlaunimis yra nuo 52 iki 58 cm, blauzdoje 33-36 cm, kulkšnies 22-23 cm.
Be to, idealiose kojose tarp jų turėtų būti trys tarpai. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti prieš didelį veidrodį ir padėti kojas - kulnai suglausti, kojinės atskirtos. Turėtumėte matyti pirmąjį tarpą po keliais, antrąjį prie kulkšnių, trečią viršuje arčiau klubų. Kitose vietose kojos turėtų suartėti.
Teisingas svoris
Kūno svoris priklauso nuo kūno sudėjimo, ūgio ir, svarbiausia, nuo žmogaus amžiaus. Viena iš svorio apskaičiavimo galimybių yra Quetelet indeksas. Pagal šį indeksą plonakaulių kūno sudėjimo moterims užtenka 325 g kiekvienam ūgio centimetrui, normalaus kaulo - 350 ir plačiakaulių - 375 g. Tada indeksas dauginamas iš ūgio, ir gaunamas jūsų parametrus atitinkantis svoris.
Reikia pabrėžti, kad idealus svoris moterų, ypač tų, kurių ūgis nesiekia 160 cm, turėtų būti 10-15% mažesnis nei įprastai. Mažo ūgio moterims, bent iki 20 metų, pageidautina, kad svoris būtų 3-5 kg mažesnis nei įprastai, t.y. apskaičiuojamas pagal Quetelet indeksą.
Kaip minėta aukščiau, kūno svoris taip pat priklauso nuo amžiaus. Lentelėje parodytas 15–40 metų moterų svorio ir ūgio santykis (svoris g, padalintas iš ūgio cm).
|
Amžius |
Kūno tipai |
||
|
plonakaulis |
Normosus |
plačiakauliai |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Norėdami nustatyti normalų svorį, turite padauginti savo ūgį cm iš svorio ir ūgio santykio, atitinkančio jūsų amžių ir kūno tipą.
Perteklinį svorį galima atsekti matuojant riebalų raukšlę pilvo siena, virš bambos, 3 cm nuo vidurinė linija. Jo storis paprastai turi būti nuo 1 iki 2 cm.
Klubai, juosmuo ir krūtinė
Kūno – krūtinės, juosmens ir klubų – apimčių žinojimas taip pat padeda nustatyti tinkamą kūno sudėjimą. Toksindikatorius vadinamas baltais.
Normalūs rodikliai Normosteninio kūno tipo jaunoms moterims (18–28 m.) baltos spalvos gali būti svarstomos, jei apimtys krūtinė lygus pusei ūgio plius 2-5 cm, krūtinei - krūtinės apimtis plius 8-10 cm, juosmens ūgis stovint, minus 100, klubai turi būti
daugiau nei liemens apimtis maždaug 25-30 cm. Liekaulio kaulo moterims tai gali būti laikoma norma, jei jų krūtinės apimtis yra 84-86 cm, o krūtinės apimtis plius 4-6 cm. nurodytus skaičius.
Liemuo paprastai yra plonas ir yra 60-64 cm, o klubų apimtis yra didesnė apie 25-30 cm. Plačiakaulių moterų krūtinės apimtis viršija pusę ūgis 8-10 cm, krūtinė - dar 8-10 cm. Liemens apimtis, kai ūgis 166-168 cm, yra 70-76 cm, o klubų apimtis yra tokia pat 25-30 cm didesnė .
Devendra Singh, Teksaso universiteto psichologijos profesorė, padarė maždaug tokią pačią išvadą 1990-ųjų pradžioje. Tik jis apskaičiavo proporciją tarp klubų ir juosmens procentais.Pagal jo teoriją idealiomis laikomos proporcijos, kuriose juosmuo yra nuo 60 iki 70% klubų.
Norėdami tai padaryti, juosmens apimtį turite padalyti iš klubų apimties, gautas koeficientas turėtų būti nuo 0,6 iki 0,7. Beje, idealios gražuolės šiuo santykiu yra Venera de Milo – 70% ir Rubenso nuogas, tie patys 70%. Tačiau tarp tikrų moterų liemens ir klubų santykis yra idealus: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92). , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Gydytojai taip pat mano, kad juosmens apimties ir klubų apimties santykis neturėtų viršyti endokrininės sistemos balanso koeficiento, kuris yra 0,85. Jei jūsų juosmuo sudaro mažiau nei 85% klubų, tada jūsų figūra in tobula tvarka tiek estetiškai, tiek mediciniškai.
Laikas eina į priekį, atsiranda nauji moteriškos figūros grožio vertinimo kriterijai. Naujausia moterų antropometrinio tyrimo rezultatų analizė, atlikta mūsų šalyje 2000-ųjų pradžioje, parodė reikšmingus kūno proporcijų pokyčius. Jaunos moterys turi ilgesnes rankas, kojas ir daugiau aukštas lygis juosmens linijos, platesni pečiai su tuo pačiu kūno dydžiu, patobulinta laikysena. Taigi galime daryti išvadą, kad jaunosios ir vidurinės kartos moterys tapo aukštesnės ir lieknesnės nei ankstesnė karta. Na, o jei jūsų parametrai neatitinka idealo, nesijaudinkite! Visgi, svarbiausia moteriai – individualumas ir, žinoma, išpuoselėta išvaizda.
Dabar pasaulyje viešpatauja lojalumas, o tai reiškia, kad tapo lengviau taikstytis su savo kūno, ypač kojų, netobulumu. Situacija tuo labiau paradoksali, kad negalavimas, vadinamas „man nepatinka“, įveikia net ir lengvai viską paimančius vyrus. moterų ligos ir baimės. Štai jis – neįkyraus (ar?) vaizdinių primetimo ir mūsų stereotipinio mąstymo rezultatas.
Nepaisant to, kad pasaulis dabar domisi ne viskuo, kas idealu, grožio standartai yra neryškūs, yra mokslininkų patikrintų kojų proporcijų parametrų.
Kokie kojų parametrai laikomi standartiniais?
Gražios merginų kojos yra jų galingas ginklas kovojant už vyrų širdis. Nepaisant to, grožio klausimas yra grynai individualus, o objektyviai ideali kojų forma neegzistuoja, nes dėl skonio nesiginčijama.
Pasak mokslininkų, kojų ilgis turėtų būti šiek tiek didesnis nei pusė ūgio ir sudaryti apie 51–55% kūno ilgio. Per šlaunies viršų ir kelio vidurį iki kulkšnies galima nubrėžti tiesią liniją, tačiau tuo pačiu metu kojos neturi būti kaip pagaliukai, turi būti tam tikras išlinkimas.
Pažvelkime į keletą kojų savybių:
- Įsivaizduokite, kad jūsų kojos yra keturių aukštų namas. Ir kiekviename aukšte turi būti vienas „langas“. Ideali moterų kojų forma numato keturis tarpus: šlaunų viršuje, virš kelių (siauriausias), žemiau kelių ir virš kulkšnių.
- „Kūdikio veidas“ ant kelių. Kaip šitas? Atsistokite prieš veidrodį, sulenkite koją. Jei idealios kojos šypsosi nuo kelių su „kūdikišku veidu“: akys, skruostai, plaukai ant kirpčiukų bus vizualiai nulemti, tai jūsų keliai atsiliepia Ar jai nusišypsojote?
- Dar šiek tiek apie kelius – kas gali būti žaviau? Idealiu atveju jie grakštūs, įtempti, nėra odinių „maišelių“ po ir virš jų, taip pat „skustuvo aštrių“ galūnių. Atsistokite prieš veidrodį ir griežtai įvertinkite save.
- Už kelio yra labai švelnus įdubimas – ypatingo vyriško susižavėjimo objektas.
- Keliai idealias kojas dalija tiksliai per pusę.
- Ar apimtis po keliu yra šiek tiek didesnė už kulkšnies apimtį, ar jos lygios? Pastebimas dar vienas idealių kojų taškas.
- Svarbus moters grožio kriterijus yra kulkšnis. Idealiu atveju jis nėra per daug raumeningas, tačiau sausgyslės turėtų būti matomos.
- Achilo sausgyslė turi atrodyti grakščiai, plona, įspausta, iš abiejų pusių su mažais įdubimais!
- Gražios merginų kojos baigiasi žaviu kulnu, kuris turėtų šiek tiek išsikišti į priekį po Achilo sausgysle, būti apvalios formos, būti švarus, rausvas, prižiūrėtas ir neatrodytų suplotas.
Grožis skaičiais
Šlaunies, blauzdos ir kulkšnies apimtis turi būti proporcinga jūsų ūgiui. Matavimai turi būti atliekami stovint. Jei jūsų ūgis yra nuo 174 cm iki 180 cm, jūsų šlaunys, blauzdos ir kulkšnis turėtų būti atitinkamai maždaug 58 cm, 37 cm ir 20 cm. Kai ūgis 168-173 cm, šlaunų apimtis turėtų būti vidutiniškai 53,5 cm, blauzdos - 34 cm, kulkšnys - 19,5 cm. Jei ūgis yra nuo 160 iki 167 cm, tada 50 cm bus laikoma norma. klubai, o 33 cm, kulkšniai - 19 cm.
Ko nedaryti, jei norite turėti gražias kojas
Jei norite turėti lieknas kojas, siekdami idealo, stenkitės nepakenkti sau. Tai uždrausta:
- sėdėti vienoje šlaunies pusėje, kojos žiūri į kitą pusę, todėl gali palaipsniui pažeisti idealių kojų proporciją;
- sėdėti plačiai išskleidus kojas;
- sėdėti sukryžiavęs kojas;
- stovint remtis viena koja;
- stovėti sukryžiavus kojas;
- reguliariai miegokite ant pilvo arba ant šono;
- ant to paties peties nešioti krepšį;
- visada vaikščiok su kulnais.
Keletas gudrybių didesnei harmonijai
Kasdien ženkite kelis žingsnius iš pradžių ant kulnų, tada ant kojų pirštų, tada išorėje ir toliau vidinės pusės sustoti, ir tokia tvarka.
Įveskite taisyklę kiekvieną rytą pradėti nuo lengvo kojų ištiesimo neišlipant iš lovos.
Jei dirbate sėdimoje padėtyje, greičiausiai jūsų kojos bus atidėtos riebalų perteklius(arba vandens). Gerkite daug vandens ir nevalgykite daug rūkyto ir sūraus maisto.
Kai dirbate ilgai sėdėdami, stenkitės atsisėsti ant kėdės krašto, taip užtikrinsite kojų raumenų įtampą ir nepastebimai juos išdirbsite.
Jei esate namuose, nedėvėkite sintetinių kojinių ir pėdkelnių – jie turi žalingas poveikis ant tavo kojų.
Jūsų šlepetės turi priklausyti tik jums, higienos sumetimais jų niekam nedovanokite.
„Kelią įvaldys vaikščiojantis! Kiekvieną dieną turėtumėte pabandyti nueiti 10 tūkstančių žingsnių, taip geriau dar kartą sutaupyk autobuse ir eik pėsčiomis.
Reguliarus pėdų masažas gerina kraujotaką ir neleidžia susidaryti riebalinėms sankaupoms. Ištieskite klubus, kai sėdite, pavyzdžiui, biure – niekas to nepamatys.
Ypač valgykite daugiau šviežių daržovių baltųjų kopūstų. Nevalgyk naktį.
Tobulų kojų formavimas
Kodėl žiūrime į šokėjus ir balerinas ir žavimės jų kojomis? Jie yra lankstūs, o klausimo, kaip padaryti tobulas kojas, sprendimas turėtų prasidėti nuo sąnario lankstumo formavimo.
„Kieti“ klubai yra raktas į jūsų nerangumą ir nepatogią eiseną, todėl klubus reikia ištempti ir „atverti“. Keletas naudingų pratimų:
- Pakrypimai. Kojos su „cigarete“ toje pačioje linijoje, kairės pėdos pirštai remiasi į dešinės kulną. Pakreipkite į priekį, tada pakeiskite kojas. Kol jie pasirodys diskomfortas- Mes darome.
- Klubų tempimas. Kuo nemalonesnis pratimas, tuo efektyvesnis. Sėdėdami ant grindų, sukryžiuokite kojas 30 cm atstumu nuo savęs, tik pėdas. Laikydami nugarą tiesiai, pasilenkite į priekį (link pėdų). Pratimus apsunkiname: uždedame vieną koją ant kitos, atliekame lenkimus į priekį. Kad būtų dar sunkiau, sudėkite kulnus. Rankomis spaudžiame kelius ir atliekame lenkimus į priekį, taip įtempdami vidinės šlaunies raumenis.
- Svastikos pratimas. Sunkus, nepatogus pratimas, bet mes prisimename apie atvirkštinį patogumo ir efektyvumo ryšį. Rezultatas įmanomas tik nugalėjus skausmą. Šis pratimas padeda suformuoti tobulas kojas tempiant išorinės pusėsšlaunims ir padeda atsikratyti celiulito. Kol nenuobodžiausite, galite tai daryti. Ant grindų iš 90 laipsnių kampu per kelius sulenktų kojų suformuojame „pusę svastikos“: viena priekyje, antra šone, kojos visiškai guli ant grindų, įskaitant kelius ir sėdmenis. Mankštintis sunku nepasiruošusiems žmonėms, nes sunku „atidaryti“ „kietus“ klubus. Sėdame ant sėdmenų, nugara tiesi ir lenkimės pirmyn, atgal, į šonus, kol nusibosta.
Gera gimnastika
Kompleksą reikia atlikti su įtemptais kojų raumenimis, jų neatpalaiduojant:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos stačiu kampu į kūną, rankos išilgai kūno. Patraukite pirštus aukštyn. Įtempdami raumenis, sulenkiame dešinę koją, atlenkiame ir kartojame su kita koja. Mes darome penkias minutes be sustojimo.
- Padėtis tokia pati kaip ir pirmajame etape, tik kairė koja sulenkta. Dešinės kojos raumenys įsitempę, pirštas aukštyn. Dešinę koją sulenkiame, pėda tiesi, kairė koja patraukta aukštyn, kulnas lygiagretus luboms. Kartokite skirtingomis kojomis tuo pačiu ritmu 5 minutes. Netrukdome, ištveriam ir darome, tobulų kojų iš karto gauti neįmanoma, reikia sistemingų treniruočių.
- Pirštai nukreipti į viršų. Padėkite dešinįjį kulną prieš kairę pėdą. Pasisukus į priekį kairysis kulnas, kojos tiesios, raumenys įtempti. Grąžiname kojas į pradinę padėtį ir kartojame dabar dešinės kojos kulno posūkį. Dešiniuoju kulnu spaudžiame priešingą spaudimą kairė koja Tada nuleiskite kojas ir sulenkite jas per kelius, sukryžiavę kulkšnis, dešinę koją yra virš kairės. Kartojame su kita koja.
Ilgos ir liesos kojos. Atrodo, kad kai kurios merginos svajoja apie jas savo sapnuose. Bet ar viskas taip paprasta? Kokias kojas galime laikyti tikrai idealiomis?
1. Kojos ilgis
Tinkamas kojų ilgis visiškai priklauso nuo jūsų ūgio. Tai logiška, nes 155 centimetrų mergina negali turėti 110 centimetrų kojų (tai atrodytų baisiai). Viskas turi būti proporcinga.
Idealus ilgis yra pusė ūgio plius keli centimetrai. Daug kas priklauso nuo to, ar jūsų kaulas platus ar plonas:
- platus kaulas: kojos 2-4 centimetrais ilgesnės nei pusė ūgio (51-53 % ūgio);
- normalus kaulas: kojų ilgis lygus pusei ūgio ir dar 4-6 centimetrai iš viršaus (52-54% ūgio);
- plonas kaulas: kojos turi būti lygios pusei ūgio ir dar 6-9 centimetrus (53-55% ūgio).
Atminkite, kad kojos ilgis matuojamas nuo šlaunies viršaus iki grindų.
2. Keturių tarpų taisyklė
Kojos negali būti visiškai tiesios, ir tai yra normalu. Jie turėtų turėti tam tikrą gražią kreivę. Norėdami suprasti, kaip jūsų kojos atitinka idealius parametrus, atsistokite tiesiai prieš veidrodį ir sujunkite kojas.
Taisyklingos formos kojos sudaro keturis tarpus: tarp pėdų ir kulkšnių, po keliais, tarp kelių ir šlaunų, tarp kirkšnių ir šlaunų. Paskutinis langelis (virš kelio šlaunies apačioje) turi būti siauriausias.
3. Klubų plotis
Merginos dažniausiai nerimauja dėl klubų apimties. Žinoma, klubų aprėptis yra svarbus parametras tobulos kojos. Taigi, kai ūgis 161–165 centimetrai, teisinga klubų apimtis yra 53–54 centimetrai; kurių ūgis 166–170, šlaunų apimtis yra 55–57 centimetrai; kai ūgis 171–175, klubų apimtis turi būti 57–58 centimetrai (atsargiai: vieno klubo apimtis, o ne dviejų klubų apimtis).
Norime pastebėti, kad 55 centimetrų apimtis nėra tokia maža, o tai reiškia, kad plonos ir gražios kojos ne visada yra tas pats.
4. Gražios blauzdos
Blauzdos yra vienodai svarbi kojų dalis. Čia reikia patiems nustatyti aukso vidurį: per daug pripūsti ikrai yra blogai, bet suglebę, želė dar blogiau. Apvalios ir elastingos blauzdos nepažeidžia bendro kojos kontūro ir nekreipia dėmesio.
5. Patrauklūs keliai
Keliai gali būti ir kojų puošmena, ir pagrindinė jų problema. Geri keliai yra maži, suapvalinti, tvarkingi, be iškilimų šonuose. Kelias turi būti vienodu atstumu nuo kojos viršaus ir apačios, pusiaukelėje tarp kojos viršuje klubai ir pėdos.
Atkreipkite dėmesį į kojos apimtį po keliu: ji turi būti lygi kulkšnies perimetrui arba būti šiek tiek didesnė.
Deja, keliai išduoda moters amžių. Nenuostabu, kad Holivudo žvaigždės pradeda tai daryti plastinė operacija ant kelių, kad grąžinčiau jiems tinkamą formą.
6. Grakščios kulkšnys
Graži kulkšnis turi būti plona (bet ne liesa), grakšti ir įspausta. Beje, svarbi ir Achilo sausgyslės forma (ji yra ten, kur kulnas pereina į blauzdą): idealiu atveju ji turi mažą storį ir teisingus griovelius iš abiejų pusių.
7. Šiek tiek daugiau apie klubus
Mes išsiaiškinome klubų apimtį, bet kaip dėl jų formos? Manoma, kad ideali šlaunis yra tarsi verpstė: šiek tiek susiaurėjusi viršuje ir apačioje, o vidurinėje dalyje – šiek tiek išsiplėtusi. Jei protiškai padalinsite šlaunį į tris lygias dalis, tada plačiausia dalis turėtų būti viršutiniame trečdalyje.
Kad klubai būtų elastingi, tonizuoti ir patrauklūs, būtina nuolat sportuoti ir išlaikyti gražią formą.
8. Lygios pėdos, rožiniai kulnai, tvarkingi pirštai
Ideali koja turi įgaubtą, pailgą ir ploną pėdą. Pirštai nėra susukti dėl nekokybiškų batų ir guli laisvai, vienas šalia kito. Kulnas – suapvalintas ir šiek tiek išsikišęs iš po Achilo sausgyslės.
Žinoma, pirštai ir kulnai turi būti išpuoselėti ir tvarkingi: nepamirškime ir pedikiūro, raminančių vonių bei drėkinamojo kremo.
9. Sveikos pėdos
Gražios kojos pirmiausia yra sveikos kojos. Kraujagyslių žvaigždutės, mėlynai violetinis tinklelis sugadins išvaizda net labiausiai lieknos kojos. nejudantis vaizdas gyvenimas, sėdėjimo padėtis septynioms aštuonioms valandoms, aukštakulniai, Nr fizinė veikla– visa tai gali sukelti venų išsiplėtimas venos. Liga rimta, dažnai gydoma tik lazerio terapija ar chirurgija.
Todėl nuo jaunystės stebėkite savo kojų sveikatą. Vaikščiokite, sportuokite, imkite šaltas ir karštas dušas, duokite kojoms pailsėti nuo kulnų, gerkite daugiau vandens ir apsilankykite pas flebologą.
10. Lygi oda
Lygi ir šilkinė oda yra dar vienas tobulų kojų ženklas. Porą kartų per savaitę reikia nušveisti ir kasdien teptis drėkinamuoju kūno losjonu.
Yra keletas būdų: paprasčiausias ir trumpalaikis - skutimosi, brangiausias ir efektyviausias -, optimalus kainos ir ilgalaikis -,. Pasirinkite tai, kas jums patinka!
Visos moterys svajoja apie tobulas kojas, kad jos būtų ilgos, lieknos ir grakščios. Tačiau ne visa gamta apdovanojo tokį patrauklų grožį. Ką daryti: priimti ar bandyti priartėti prie idealo?
Kiekviena ponia sprendžia pati. Bet jei neketinate taikstytis su motina gamta, prieš pradėdami lipdyti tobulas kojas, turėtumėte išsiaiškinti, kokios jos turėtų būti.
Idealių moterų kojų parametrai
Moterų kojos visais laikais traukė vyrų – tiek paprastų, tiek mokslininkų – dėmesį.
Pastarieji netgi išvedė idealo nustatymo formules:
- Idealus kojų ilgis yra pusė ūgio plius keli centimetrai. Jei turite platų kaulą, kojos turi būti 2–4 centimetrais ilgesnės nei pusė ūgio arba 51–53% ūgio. Jei kaulai normalūs, kojų ilgis lygus pusei ūgio ir dar 4-6 centimetrai iš viršaus arba 52-54% ūgio. Jei kaulas plonas, idealios kojos yra lygios pusei ūgio ir dar 6-9 centimetrų arba 53-55% ūgio;
- Svarbus parametras, be ilgio, yra kulkšnių ir šlaunies apimtis (t. y. aukščiausia ir storiausia kojos dalis). Kokie jie turėtų būti? Norint nustatyti idealų klubų ir kulkšnių apimtį, aukštis turi būti padaugintas atitinkamai iš 1/3 ir 1/5. Pavyzdžiui, jei mergaitės ūgis yra 168 centimetrai, optimalus viršutinės šlaunies apimtis jai bus 168 * 1/3 = 56 centimetrai, kulkšnies apimtis bus 168 * 1/5 = 33,6 centimetro.
Kalbant apie idealą, svarbu, kad jie nebūtų lygūs, kaip lazda, tokios kojos neatrodo visai patraukliai. Taigi, sudėjus pėdas, turėtų susidaryti keturi langeliai: arčiau kirkšnių, apatinėje šlaunies dalyje virš kelio, po keliu, tarp blauzdos ir čiurnos – toks išlinkimas laikomas idealiu.
Vietos, kur baigiasi keliai ir prasideda blauzdos, apimtis turi būti lygi kulkšnies apimčiai arba šiek tiek plonesnė.
Ideali kulkšnis turėtų būti plona, grakšti, bet ne liesa ir be išsikišusių sausgyslių. Idealus kulnas yra suapvalintas ir šiek tiek išsikišęs.
Blauzdų raumenys turi būti ne per daug išvystyti ir nesuglebę, o harmoningai išpūsti.
Idealūs keliai, žiūrint iš šono, neturėtų turėti išsikišimų, su išvirkščia pusė keliai turi būti gilėjantys.
Moterų kojoms svarbi ir Achilo sausgyslių išvaizda (jos yra gale, kur blauzda eina į kulną). Sausgyslės turi būti plonos su simetriškais įdubimais šonuose.
Kaip turi atrodyti graži šlaunys? Arčiau kirkšnies jis turėtų tapti šiek tiek plonesnis, todėl sudėjus kojas kartu bus gautas aukščiausias „langas“.
Plačiausia šlaunies dalis turi būti jos viršutinėje dalyje. Iš šono šlaunys turi atrodyti kaip verpstė: siaura iš viršaus, šiek tiek išsikiša per vidurį ir gilėja link kelio, vėl siaurėja.
Pėdos forma turi būti įgaubta, graži pėda – plona ir pailga. Pirštai turi būti lygūs ir kompaktiški, bet laisvi.
Vertinant savo kojas, svarbiausia ne parametrai, o darnus kojų derinys su visa figūra. Juk net ir visais atžvilgiais idealios kojos su masyvia viršutine kūno dalimi gali atrodyti visiškai negražiai, o parametrų neatitinkančios kojos su jūsų svoriu ir kūno būkle atrodys nuostabiai.
Mes jau žinome, kaip turėtų atrodyti idealios kojos, belieka tik išsiaiškinti, kaip priartinti savo kojas prie idealo.
Kaip padaryti, kad jūsų kojos būtų tobulos?
Kovoje už tobulas kojas svarbu ne tik suteikti joms tinkamą formą, bet ir prižiūrėti odą. Kaip padaryti, kad kojų oda būtų tobula, lygi ir aksominė? Viskas gana paprasta, reikia reguliariai prižiūrėti odą, ją valyti ir drėkinti.
Porą kartų per savaitę reikia atlikti pilingą, tada patepti kūno losjonu ar pieneliu. Po kiekvieno dušo taip pat būtina naudoti odą maitinančias ir drėkinančias priemones.
Labai padeda šiuo klausimu. daržovių aliejus pavyzdžiui, alyvuogių aliejus. Kalbant apie metodą, kaip atsikratyti nepageidaujamų plaukų ant kojų, jis turėtų būti pasirinktas atskirai. Vieniems labiau tinka vaškavimas, kitiems – skutimas, tretiems – depiliaciniai kremai.
Bet kokiu atveju po plaukų šalinimo odą reikia patepti specialiu kremu, kuris neleis dirginti ir išsausėti.
O norint įgauti tobulą kojų formą, tenka paprakaituoti sporto salėje ar namuose.
Veiksmingiausi pratimai kojoms yra šie:
- Vaikščiokite ant kojų pirštų 1 minutę, tada 30 sekundžių ant kulnų, pėdų vidinės ir apatinės dalies. Pakartokite kelis kartus;
- Atsistokite tiesiai, viena ranka atsiremkite į kėdę, kiekviena koja atlikite 15-20 sūpynės atgal, į priekį ir į šoną;
- Atsistokite tiesiai, uždėkite rankas už galvos, pakaitomis 10–15 kartų atlikite įtūpsus kojomis į priekį;
- Dauguma veiksmingi pratimai tobuloms kojoms – pritūpimai. Juos reikia atlikti suglaudus kojas, suglaudus kulnus ir išskleidus kojines, pritūpę ant kojų pirštų ir geriausia kuo giliau 8-10 kartų;
- Sukryžiuokite kojas, lėtai atsisėskite ant grindų, tada atsistokite. Kartokite 5-7 kartus, pakeiskite kojas ir dar 5-7 kartus darykite pritūpimus;
- Pritūpkite giliai ir šokinėkite kuo aukščiau. Pakartokite 8 kartus trimis rinkiniais;
- Labai naudinga kojoms ir bėgimui. Galima atlikti ir namuose. AT Ši byla reikia lėtai bėgti ant kojų pirštų. Pratimą atlikite tol, kol pavargs blauzdos raumenys.
Ne mažiau naudinga kojoms bus važinėjimas dviračiu ar riedučiais. Be geros figūros, gausite ir žvalumo bei geros nuotaikos užtaisą!
Įkeliama...