Moterys domisi, kaip miegoti nėštumo metu nuo pirmųjų savaičių. Nėštumo pabaigoje moterį gali kamuoti rėmuo, nemiga, naktiniai spazmai. blauzdos raumenys. Todėl pozos pasirinkimas yra labai svarbus normalus miegas, taip pat motinos ir vaisiaus patogumui. Kaip tinkamai miegoti, kad nepakenktumėte vaikui? Kartais tenka kardinaliai pakeisti savo įpročius, ypač 9 nėštumo mėnesį, tam galima pasitelkti specialias miego pagalves ir kitus prietaisus.
Kasdienė rutina ir tinkamas pasiruošimas miegas turi teigiamos įtakos normalios būklės nėščia moteris ryte. Sugedusi būsena, taip pat nemiga ir mieguistumas neigiamai veikia fiziologiniai procesai kurie tai vyksta sunkus laikotarpis moters kūne.
- Jūs negalite pervargti. Būsimoji mama Ji turi rūpintis savimi, nes jos nuovargis paliečia ir kūdikį. Be to, tokio nuovargio pasekmė gali būti nemiga. Pavargę taip pat prastai miega.
- Stenkitės nemiegoti dienos metu. Tai būtina, kad ji nebūtų pažeista nakties miegas. Svarbu, kad moteris suprastų, kad miegu ne tik aš, bet ir mano vaikas.
- Fiziniai pratimai. Rūpinimasis savimi nereiškia sėdėti vienoje vietoje visą dieną. Judėti būtina, tačiau tam patartina rinktis saikingą fizinį aktyvumą. Tinka specialūs pratimai nėščiosioms, taip pat gimnastika ir plaukimas. Privalomas pasivaikščiojimas vakare padės atsipalaiduoti prieš miegą.
- Tinkama mityba. Nereikia valgyti sunkaus ir riebaus maisto, o prieš miegą geriau suvalgyti obuolį ar stiklinę kefyro – tai geras maistas. Pilnas skrandis neprisideda prie normalaus miego.
- Maudytis šiltoje vonioje. Idealiu atveju įpilkite eterinių aliejų ar raminamųjų žolelių.
- Negerti skysčių. Nėštumo metu moteris turi dažniau tuštintis. šlapimo pūslė. Kad tai netaptų priežastimi blogas miegas, pabandykite gerti mažiau prieš miegą, daugiau ryte.
- Masažas. Pėdų masažas prieš miegą ypač efektyvus, jei kamuoja mėšlungis.
Tol, kol laikysitės įprasto miego grafiko ir laikykitės sveikas vaizdas Gyvenime miego problemų gali ir nekilti. Besibaigiant nėštumui nepatogumų atsiranda dažniau, tačiau su jais taip pat lengva susidoroti. Svarbiausia, kad jei negalite užmigti, eikite pas gydytoją ir patys neskirkite migdomųjų. Tai gali neigiamai paveikti jūsų kūdikio sveikatą.
Miegas yra raktas į motinos ir vaiko sveikatą. Todėl svarbu jį gerai įsitvirtinti ir laikytis visų sveikos gyvensenos dalių, galite atlikti lengvą gimnastiką, kad pakeltumėte tonusą ir nuotaiką. Geriausias variantas gali būti joga nėščioms moterims. Svarbu žinoti, kaip nemiegoti nėštumo metu, šios žinios padės išlaikyti gerą kūno formą.
Kiekvienas nėštumo trimestras pasižymi savo ypatybėmis. Todėl miegas vyksta skirtingai. Kūno padėtis taip pat skirtingai veikia vaisius, nes pats vaisius auga ir gali būti jame skirtingos pusės. Padėtis, kurioje sėkmingai užmigote ir anksčiau kietai miegojote, nėštumo metu jums gali netikti. Kaip miegoti nėštumo metu, priklauso nuo trimestro.
Pirmas trimestras. Iki 12 nėštumo savaitės moteris gali net nežinoti, kad yra nėščia. Pirmąjį trimestrą ypatingų pakitimų nebūna, bent jau matomų. Net negalvoju, kaip miegoti. Nėštumo metu ankstyvosios stadijos Gimda dar nėra tiek išsiplėtusi, kad trukdytų miegoti. Vaisiaus dydis taip pat labai mažas. Tiesa, jau gali pasireikšti krūtų jautrumas. Bet kuriuo atveju galite miegoti bet kokioje padėtyje, tai jokiu būdu nepakenks jūsų kūdikiui. Tačiau, nepaisant to, jei esate didelis miego ant pilvo gerbėjas, turite atpratinti save ankstyvosiose stadijose, nes vėliau tai padaryti bus sunkiau. Verta paminėti, kad pirmųjų trijų mėnesių laikotarpiui būdinga nuolatinis mieguistumas, nes nervų sistema prispaustas.- Antrasis trimestras. Šiame nėštumo trimestre gimda jau yra išsiplėtusi ir matomas pilvas. Tai reiškia, kad vaisiaus dydis didėja. Tai prasideda 15 nėštumo savaitę. Kuriame Bendroji sveikata besilaukianti mama Darosi geriau. Pykinimas praeina, nuotaika normalizuojasi, o problemų su svoriu ar stuburo skausmais vis dar nėra. Kad nesutraiškytumėte kūdikio savo svoriu, turite nustoti miegoti ant pilvo. Kaip galite gulėti ant pilvo, suprasdami, kad kūdikis yra viduje? Daugeliui moterų ši padėtis pati tampa nepatogi, jos lengvai atsisako. Antrąjį trimestrą ideali padėtis yra ant nugaros, nes vaisiaus svoris dar nesukelia nepatogumų motinai. Pasibaigus 2 trimestrui, stipriai padidėjus kūdikio svoriui, taip pat atsiradus pirmiesiems judesiams, turėtumėte gulėti ant šono.
- Trečiasis trimestras. Kaip miegoti sulaukus 9 mėnesių? Nepatogiausias laikotarpis moteriai miego atžvilgiu. Nebepatartina miegoti ant nugaros, todėl reikia miegoti ant kairiojo šono. Miegoti ant dešinės pusės vaisiui gali būti nepatogu. Todėl miegame, o tai naudinga mums abiem. Miegoti ant nugaros draudžiama, nes didelis vaiko svoris gali sukelti nugaros skausmus ir hemorojaus vystymąsi būsimai mamai. Mama vis sunkiau užmiega ir dažnai pabunda. Taip pat mažėja arterinis spaudimas gali atsirasti žarnyno ir virškinimo problemų. Taip atsitinka dėl didelės nugaros venos suspaudimo miegant. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į vaisiaus reakciją. Jei vaikas pradeda intensyviai stumti, vadinasi, jam nepatogu arba trūksta deguonies. Tai yra rodiklis, kad nėščia moteris turėtų apsiversti. Dažniausiai pasitaiko šita situacija jei miegate ant dešiniojo šono. 33 nėštumo savaitę kūdikis gali gimti. Šie bus priešlaikinis gimdymas, bet vaikas gali gimti visai sveikas. 33 nėštumo savaitę vaikai atsiranda daugiavaisio nėštumo metu. Norėdami patys neišprovokuoti šio proceso, turėtumėte būti atsargūs. 35 nėštumo savaitę gali prasidėti treniruočių susitraukimai, kurie yra pasiruošimas gimdymui. Tai gali trukdyti miegui. Taip pat 8 nėštumo mėnesį rėmuo, apatinės nugaros dalies skausmas,. nerimastingos mintys. Visa tai lemia prastą miego kokybę ir dažną pabudimą. Tai būdinga aštuntam ir devintam mėnesiams. 35 nėštumo savaitę gimdymas jau gali lemti visiškai sveiko kūdikio gimimą.
Kokia padėtis miegoti nėštumo metu, turėtų priklausyti nuo vaisiaus padėties. Jei vaisius guli skersai, turėtumėte užmigti toje pusėje, kur yra galva. Jei kūdikis turi šlaunį, taip pat patartina miegoti ant kairiojo šono. Kaip miegoti nėščiosioms su dvyniais? Lygiai taip pat, tik šiek tiek ilgiau. Esant tokiai situacijai, reikalingas atkūrimo laikas. Ar įmanoma miegoti pažįstamoje padėtyje? Jums atsakys intuicija, nes daugeliu atvejų moteris pati jaučia teisinga laikysena, priklausomai nuo kūdikio padėties, pavyzdžiui, dešinėje arba kairėje.
Bet kokiu atveju, nėštumo metu einant miegoti ant šono, svarbu atsižvelgti ne tik į savo patogumą, bet ir į kūdikio saugumą. Jūsų savijauta taip pat priklauso nuo teisingos kūno padėties. Nėštumo metu geriau miegoti ant šono, geriausia ant kairiojo, bet jei patogiau miegoti ant dešinio šono, tai irgi nepakenks.
Miegoti nėštumo pradžioje nėra taip sunku, kaip miegoti vėlai 33 nėštumo savaitę. Dauguma mamų pastarosiomis savaitėmis sako: „Aš negaliu“.
Tam, kad jaustumėtės patogiai bet kuriuo nėštumo trimestru ir pripratintumėte miegoti patogi padėtis, galite pasirinkti specialią pagalvę. Su tokiais aksesuarais galite miegoti, o vėliau naudoti juos dieną pailsėti ir pamaitinti kūdikį.
Jie būna kelių formų, kurių kiekviena yra patogi savaip:
Šios pagalvės gali ne tik padėti kontroliuoti savo miegojimo padėtį, bet ir bus puiki pagalba maitinant kūdikį po gimdymo. Jei nėštumo pabaigoje atsiranda rėmens problemų, patartina miegoti pusiau sėdint. Tai patogu, jei turite aukštą pagalvę.
Atkreipkite dėmesį į čiužinį, ant kurio ilsisi. Pirma, jis turėtų būti vidutinio kietumo, antra, nėščioms moterims jis turėtų būti ortopedinis, kad galėtumėte maksimaliai išsimiegoti ir atsipalaiduoti. Jei įdomioje situacijoje būsimoji mama ir toliau miega su vyru, tada renkantis čiužinį reikia atkreipti dėmesį į jo užpildymą. Kai sutuoktinis juda, mama neturėtų jaustis nepatogiai.
Kartais norint gerai išsimiegoti tereikia pasirinkti tinkamus aksesuarus, įskaitant drabužius iš natūralių medžiagų. To visiškai pakanka norint kiek įmanoma atsipalaiduoti.
Dėl tinkamas vystymasis vaisius, taip pat visiškas pasveikimas mamos jėgos ir pasiruošimo gimdymui, būtina pailsėti. Kaip šiuos devynis mėnesius galite geriau išsimiegoti?
Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
Pasivaikščiojimas, šilta vonia ir streso trūkumas prieš miegą padės gerai išsimiegoti. Svarbiausia nenaudoti riebus maistas, bet neikite miegoti alkani. Nėštumo pabaigoje gali atsirasti užmigimo problemų ir net nemiga. Tokiu atveju patartina kreiptis į gydytoją.
Tinkamas miego valdymas padės pakankamai išsimiegoti ir prisidės prie visapusiško kūdikio vystymosi.
Nėštumas yra džiaugsmingas įvykis, tačiau norint tinkamai vystytis vaikas, reikia stebėti mitybą ir miegą, taip pat laikytis visų sveikos gyvensenos taisyklių.
Nėštumo metu smarkiai padidėja viso moters kūno apkrova, o jos sistemos ir organai dirba suintensyvėjusiu režimu, gamindami išteklius dviem: ir mamai, ir kūdikiui. Štai kodėl net ir su nedideliu krūviu moteris jaučiasi pervargusi. Gydytojai pataria būsimoms mamoms duoti Ypatingas dėmesys darbo ir poilsio grafiką bei patarti, kaip geriau išsimiegoti nėštumo metu, kad atkurtumėte jėgas ir nepakenktumėte kūdikiui.
Sveikas miegas labai svarbu besilaukianciai mamai. Specialistai rekomenduoja nėščiosioms miegoti 8-11 valandų per parą, paskirstant šį laiką tarp dienos ir nakties miego. Tačiau nėštumo metu moters organizme vyksta dideli pokyčiai, todėl patogios pozos miegui paieška gali būti problematiška: arba skauda nugarą, arba trukdo padidėjusios krūtys, bet skauda kojas. O patogi padėtis mamai ne visada saugi kūdikiui.
Kaip besilaukiančiai mamai geriau išsimiegoti pirmąjį trimestrą?
Pirmąjį trimestrą miegojimo pozicijų apribojimų nėra. Kadangi vaisius dar labai mažas, o gimda yra mažajame dubenyje, moteriai leidžiama miegoti įprastose padėtyse, net ant nugaros ir pilvo. Tačiau net ir jūsų mėgstamiausia padėtis gulint ant pilvo gali sukelti diskomfortą dėl padidėjusių krūtų, kurių menkiausias prisilietimas gali sukelti ne tik diskomfortas, bet ir skausmas. Bet jei toks sapnas nėra lydimas diskomforto, drąsiai miegokite ant pilvo iki 12-osios savaitės, tai yra, iki 1-ojo trimestro pabaigos.
Antrasis trimestras: patogios miegojimo pozos
Antrąjį trimestrą embrionas pradeda aktyviai augti ir vystytis, o to rezultatas yra didėjantis pilvas. Nors kūdikį saugo gimda ir vaisiaus vandenys, antrajame trimestre specialistai nerekomenduoja besilaukiančiai mamai miegoti ant pilvo. Tai ne tik nepatogu, bet ir labai pavojinga, nes kyla pavojus susižaloti vaisiui. Todėl būsimoji mama turėtų visais įmanomais būdais susilaikyti nuo noro gulėti ant pilvo. Tačiau iškart po gimdymo moteris galės visiškai mėgautis miegu gulėdama ant pilvo, nes gydytojai rekomenduoja šią padėtį geresnis sumažinimas gimda.
Rekomenduojamos miego padėtis trečiąjį trimestrą
Nuo 25-28 savaičių turėsite nustoti miegoti ant nugaros. Pilvas jau gana didelis, bet vaisius spaudžia Vidaus organai būsima mama. Jei moteris leidžia sau ilsėtis tokioje padėtyje, kad vaisius darys spaudimą žarnynui ir apatinei tuščiajai venai, kuri perneša deguonį iš apatinės galūnės prie širdies. Jį suspaudus nėščiajai gali svaigti galva ir staigiai trūkti deguonies. Dėl to moteris gali prarasti sąmonę. Jei tokioje padėtyje išbūnate labai ilgai, padidėja vaisiaus hipoksijos rizika.
Gydytojai mano, kad geriausia padėtis miegoti yra ant kairiojo šono. Būtent tokioje padėtyje vyksta normali kraujotaka, nevargina nugaros skausmai, geriau dirba širdis. Tačiau neįmanoma visą naktį miegoti vienoje pozoje, bet ir nebūtina, sako gydytojai. Būsimoji mama gali vartytis nuo vieno šono ant kito tiek kartų, kiek jai atrodo tinkama.
Gydytojai mano, kad miegas ant kairiojo šono taip pat yra prevencija nuo vaisiaus pasirodymo sėdmenimis. Jei vaisius yra skersinėje padėtyje, specialistai rekomenduoja dažniau miegoti toje pusėje, kur yra kūdikio galva. Tai padės vaisiui užimti teisingą padėtį.
Stebuklinga pagalvė mamai ir kūdikiui
Pagalves pasidėti po pilvu, nugara ir kojomis yra gerai, tačiau geriau įsigyti specialią ergonomišką miegui skirtą pagalvę. Jis turi pasagos, mėnulio ar banano formą ir naudojamas tam, kad moteriai būtų lengviau rasti patogią miego padėtį. Galite ją apkabinti ir permesti koją, o būsimoji mama nepatirs diskomforto. Jei įsigysite pasagos formos pagalvę, ji neleis moteriai miegodama netyčia apsiversti ant nugaros. Tokios pagalvės parduodamos dideliuose vaikų prekybos centruose ir parduotuvėse besilaukiančioms mamoms. Ergonomiškos miego pagalvės yra maždaug dviejų metrų ilgio ir maždaug pusės metro apimties.
Žinoma, moteris pati gali pasirinkti sau ir mažyliui patogią miego padėtį. Renkantis vieną, būsimoji mama turėtų įsiklausyti į savo jausmus ir stebėti vaiko reakciją. Jei jam nėra patogu, jis pradės intensyviai judinti rankas ir kojas, sakydamas mamai, kad laikas pakeisti padėtį ir patogiau atsigulti.
Mėšlungis. Nuo maždaug 5 mėn pridedama naktinio poilsio pozicijos pasirinkimo problema.
Krūtys tampa pilnos ir skausmingos, o vaisius greitai vystosi ir skrandis sparčiai auga (ypač nuo antrojo trimestro). Todėl moteriai labai sunku rasti patogią padėtį, kuri garantuotų gerai pailsėkite, kad atsigautumėte.
Miegojimo vietos pasirinkimas
apie, Kaip miegoti nėštumo metu, mano daugelis nėščių moterų. Tačiau mažai kas žino, kad reikia ne tik stebėti savo laikyseną, bet ir užtikrinti optimalų paviršių patogiai kūno padėčiai.
Rinkitės vidutinio kietumo čiužinį. Paviršius miegamoji vieta turėtų visiškai sekti savo kūno kontūrus, išlaikant stuburą natūralioje fiziologinėje būsenoje. Šis efektas geriausiai pasiekiamas ortopediniai čiužiniai.
Renkantis čiužinį Turėkite omenyje, kad būsimas tėtis miegos ant jo su jumis. Todėl įsitikinkite, kad lova per daug nespyruokliuoja, nes naktinio poilsio metu, kai vienas iš pabėgių apsiverčia, paviršius gali stipriai vibruoti. O tokie judesiai paviršiuje neretai sukelia diskomfortą ir mamai, ir vaisiui.
Atkreipkite dėmesį į miegamosios lovos dydį: turėtų būti patogu besilaukiančiai mamai, kad užtektų vietos tinkamam poilsiui ir patogiam miegui.
Miego pozos pasirinkimas
Kalbant apie teisingą padėtį Geriausia miegoti ant šono. Nustokite miegoti ant pilvo kitam Ankstyva stadija nėštumas.
Taip pat Naktinis poilsis ant nugaros yra kontraindikuotinas, nes vaisius daro spaudimą vidaus organams (kepenims, inkstams, žarnynui). Dėl to nėščiajai pasunkėja kvėpavimas, pablogėja kraujospūdis, sumažėja kraujospūdis.
Mamos pozoje ant nugaros kūdikis įsčiose gali suspausti apatinę tuščiąją veną, kuris eina per visą stuburą, todėl gali sumažėti kraujotaka. Dėl to būsimoji mama blogai jaučiasi.
A jei suspaudimas užsitęsęs ir reguliarus, tuomet tai gali neigiamai paveikti vaisiaus būklę: dėl nepakankamo aprūpinimo krauju, todėl maistinių medžiagų, mažylio širdies ritmas mažėja. O tokių pažeidimų pasekmės liūdnos ir negrįžtamos.
Pirmiausia pabandykite galvoti ne apie savo pageidavimus (kaip norite miegoti nėštumo metu), o apie kūdikio sveikatą.
Stebėkite savo sveikatą ir, jei miego metu pastebėjote pablogėjimą, pakeiskite savo padėtį į tinkamą. Kad naktį automatiškai neapvirstumėte ant nugaros, pasidėkite didelę pagalvę, kuri neleis jums keisti kūno padėties.
Gydytojai pataria miegoti ant kairiojo šono, nuo gulėjimo dešinioji pusė gali sukelti inkstų suspaudimą. Ir į teisinga padėtis pagerės ne tik placentos kraujotaka, bet ir inkstų veikla, dėl to ženkliai sumažės rankų ir kojų dydis, sumažės spaudimas kepenims, kurios yra dešinėje.
Taip organizmas taip pat lengviau atsikrato atliekų ir skysčių pertekliaus, o širdis gali pilnai funkcionuoti. Taip pat galite praktikuoti tarpinę padėtį: ją užimti padės pagalvės, kurios neleis visiškai apsiversti ant nugaros.
Apie specialias pagalves
Jei kūdikis prieštarauja mamos pozicijai, net jei gulite ant kairiojo šono, po pilvu pasidėkite nedidelę plokščią pagalvę. O kad sumažintumėte dubens apkrovą, tarp kojų pasidėkite kitą pagalvę.
Gali pirkti speciali pagalvė nėščiosioms, kuris yra banano formos ir turi tinkamiausią įdarą.
Gydytojai rekomenduoja skersiniam vaisiaus pateikimui miegokite ant šono, kur yra kūdikio galva. Bet jūs negalite tiesiog gulėti šioje pozicijoje visą naktį. Todėl keiskite pozicijas.
Su bridžo pristatymu Turėtumėte apversti iš vienos pusės į kitą 3-4 kartus.
Jei nė viena iš siūlomų pozicijų jums netinka, naudokite pagalves, kad pasiektumėte pusiau sėdimą padėtį.
Kad nėštumo metu miegotumėte ramiai, net nepaisant naujos, jums neįprastos padėties, nėštumo metu turėtų padaryti ką nors, kas priverstų jos kūną visiškai išsijungti nakties poilsiui.
Valgykite teisingai, pilnai ir laiku. Nepersivalgykite: valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
Tarp naktinio poilsio ir paskutinis susitikimas Po valgio turi praeiti bent 3 valandos, kad visas skrandžio turinys spėtų suvirškinti ir neatitrauktų organizmo nuo miego.
Prieš miegą atsisakyti gėrimų su didelis kiekis kofeino, atsisakykite gazuoto saldaus vandens. Prieš miegą geriau išgerti stiklinę šilto pieno.
Reguliariai atlikite specialius pratimus fiziniai pratimai nėščiosioms. Jie suteiks greitai užmiega ir kietas miegas.
Tiesiog darykite gimnastiką dieną, nes iki naktinio poilsio turi praeiti nemažai laiko, kad po mankštos visiškai atsipalaiduotumėte ir nusiramintumėte.
Prieš miegą atsisakyti intensyvios protinės veiklos, įskaitant iš knygų su televizoriumi.
Vakare geriau pasiklausyti ramios, tylios, malonios dainos, kuri suteiks reikiamos nuotaikos, leis atsipalaiduoti ir pasiruošti miegoti.
Laikykitės savo kasdienės rutinos. Tam tikras grafikas nustatys, kad kūnas užmigs ir pabustų tuo pačiu metu.
Nemiegok dieną, kad nesikankintum naktį.
Vaikščiokite daugiau grynas oras
. Žygiai lauke prieš miegą, taip pat vėdinant miegamąjį, šiltuoju metų laiku miegant su atvira orlaide ar langu miegas bus gilus, ramus ir kietas.
Vakare gerkite šiltą vandenį, bet jokiu būdu karšta vonia. O po 20-30 minučių galite eiti miegoti ir ilsėtis. Miegas neužtruks.
Padeda pagerinti miegą aromaterapija. Ant pagalvės uždėkite žolelių maišelį su melisa, apyniais, čiobreliais, nemirtingų gėlių žiedais, lazdyno ar laurų lapeliais, apynių spurgais, pušų spygliais, rožių žiedlapiais, pelargonijos žolelėmis. Šiek tiek užmeskite ant aromatinės lempos eterinis aliejus levandos. Jis turi ryškų raminamąjį poveikį.
Dėvėkite patogius ir malonius drabužius nakčiai. Įsitikinkite, kad pižama ar naktiniai marškiniai turi būti pagaminti iš kokybiškos ir natūralios medžiagos, pavyzdžiui, trikotažo.
Nepriimk nė vieno migdomieji be išankstinė konsultacija su gydytoju. Juk dauguma šių vaistų nėštumo metu yra kontraindikuotini.
Nėštumo metu jums gali būti rekomenduota tinktūros
Svarbi mūsų gyvenimo dalis ir neatsiejamas sveikatos palaikymo elementas yra geras miegas. Būtent miego metu mes atkuriame energiją, „perkrauname“ smegenis ir padedame visoms kūno sistemoms pasiruošti naujai dienai.
Pagalvokite apie bet kurią dieną, kai pabudote nemiegojęs. Nuovargio ir silpnumo jausmas mus lydi visą dieną, sutrinka koncentracija, bet kokia smulkmena gali sukelti dirginimą, o paprasčiausias darbas mūsų akimis gerokai apsunksta.
Ilgalaikis miego nepaisymas gali sukelti rimtų pažeidimų sveikata. Norint išvengti tokių pasekmių, gydytojai rekomenduoja suaugusiems miegoti bent 7-8 valandas per parą. Tačiau nėštumas labai stipriai pakeičia moters gyvenimo būdą, o šie pokyčiai turi įtakos ir miego trukmei.
Miego trukmė. Kodėl nėščios moterys daug miega?
Nėštumo metu jaustis gerai ir sudaryti visas sąlygas normalus vystymasis negimusio kūdikio mamos pradeda atidžiai stebėti savo sveikatą, stengiasi vengti streso, geriau maitintis, daugiau vaikščioti gryname ore ir, žinoma, tinkamai pailsėti.
Daugelis žmonių stebisi, kad nėščios moterys daug miega. Bet iš tikrųjų, cia nieko keisto. Moteriškas kūnas pradeda dirbti „du“, didėja beveik visų sistemų ir organų apkrovimas, todėl būsimos mamos greičiau pavargsta ir dažniau pajunta norą miegoti. Be to, mieguistumą dažnai sukelia žemas kraujospūdis, kuris dažnai būna nėštumo metu, taip pat sumažėjęs imunitetas ir vitaminų trūkumas.
Kad miegas būtų naudingas ir teigiamai paveiktų nėščios moters sveikatą, rekomenduojama miegoti apie 12 valandų per dieną. Tai nebūtinai turi būti vienkartinė svajonė. Daug geriau iki pietų negulėti lovoje, o skirti porą valandų dienos miegui.
Optimalus laikas mamytės poilsiui naktinis miegas nuo 22:00 iki 7:00, y., 9 valandas atstatyti organizmą po dienos rūpesčių. Po pietų pravartu skirti valandas miegui nuo 14.00 iki 16.00 val„perkrauti“ ir atgauti šiek tiek jėgų.
Kai kurios nėščios moterys taip teigia nebuvo įpratęs miegoti dieną, todėl ši sistema jiems netinka. Žinoma, kiekvienas organizmas yra skirtingas, tačiau net ir nepakankamai išsimiegojus, tiesiog pailsėję ir atsipalaidavę porą valandų po pietų gausite energijos antplūdį ir ženkliai pagerinsite bendrą būklę.
Miego problemos
Kaip jau minėta, būsimos mamos miega daug daugiau nei ne nėščios mergaitės. Tačiau dažnai net ilgas miegas nepalengvina nuovargio jausmo. Kodėl tai vyksta?
Visų pirma, nėštumo metu sustiprėja mieguistumo stadija, kai sąmonė dar jautri net ir nereikšmingiausiems išoriniams dirgikliams.
Pirmaisiais nėštumo mėnesiais miego sutrikimai gali būti susiję ne tik su hormoniniai pokyčiai moters kūne, bet ir su psichologines problemas. Tai ypač būdinga pirmam nėštumui. Artėjantys gyvenimo pokyčiai sukelia rūpesčių ir baimių, o tai savo ruožtu neigiamai veikia miego kokybę. Dažnai moterys skundžiasi košmarais, kurie trukdo tinkamai pailsėti.
Kitus mėnesius taip pat gali lydėti nemiga. Vaisiaus vystymasis padidina motinos kūno apkrovą, visos sistemos pradeda dirbti padidintu režimu ir atrodo, kad jie tiesiog atsisako ilsėtis.
Šiuo laikotarpiu provokuojamos miego problemos fiziologinės priežastys: pasirodo skausmingi pojūčiai nugaroje, pilvo apačioje, kojose, gali atsirasti naktiniai mėšlungiai raumenyse padažnėja noras šlapintis, dažnai sutrinka virškinimas. Be to, gali būti dermatologinės problemos(niežulys, uždegimas).
taip ir augantis pilvas gali kilti problemų pasirenkant patogią miego padėtį, o tai taip pat apsunkina atsipalaidavimą.
Paskutiniais nėštumo mėnesiais kūdikio veikla gali trukdyti tinkamai ilsėtis, tačiau tai gali būti signalas, kad miego padėtis pasirinkta neteisingai. Žemiau papasakosime, kaip nėštumo metu pasirinkti optimalią miego padėtį.
Nepatartina daug valgyti prieš miegą, geriau visiškai nevalgyti dvi valandas prieš miegą. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad noras užkandžiauti gali būti nenugalimas, o miegas tuščiu skrandžiu taip pat nebus kokybiškas, galite leisti sau išgerti stiklinę kefyro, rauginto kepto pieno, suvalgyti vaisių (bananą, obuolį) ar mažas mėsos gabalas. Pageidautina rinktis kalakutieną, nes... jame yra natūralūs plaučiai hipnotizuojantis.
Taip pat patartina vakare nevartoti daug skysčių, kad būtų kuo labiau sumažintas noras šlapintis, o tai trikdo miegą.
Duok savo kūnui fizinė veikla. Natūralus nuovargis dėl pasivaikščiojimo ar lengvos mankštos yra puikus būdas skatinti sveiką miegą. Jei oro sąlygos leidžia, neleiskite sau pasivaikščioti prieš miegą. Jei tai neįmanoma, pakeiskite pasivaikščiojimą fiziniai pratimai.
Tačiau jas reikėtų atlikti dieną, o ne prieš miegą, nes apšilimo sujaudintas kūnas tikrai atsisakys sveikai išsimiegoti. Norėdami pasiruošti miegoti, galite atlikti keletą atpalaiduojančių pratimų, kuriuos siūlo nėščiųjų jogos kursai. Tai padės jums tinkamai nusiteikti.
Bus naudinga susikurti tam tikrą miego grafiką, kad pats organizmas žinotų, kada laikas pailsėti. Bet kokie ritualai, atliekami kasdien prieš miegą, gali padėti susiformuoti rutiną. Pavyzdžiui, galite išsimaudyti šiltoje vonioje su levandų aliejumi arba išgerti puodelį ramunėlių arbata. Pasirinkite tai, kas jums patinka.
Vakare patartina neperkrauti organizmo. Visas užduotis, reikalaujančias streso (tiek fizinio, tiek psichinio), geriausia atlikti prieš vakarą.
Sukurkite sąlygas patogiam miegui. Vėdinkite kambarį, kad nebūtų tvanku, miegui rinkitės patogius drabužius.
Pasirinkite tinkamą pozą.
Teisinga miego padėtis įvairiais nėštumo laikotarpiais. Miegokite ant nugaros ir pilvo
Vienas iš raktų į sveiką miegą ir kokybiškas poilsis yra teisingas pasirinkimas pozos. Tikriausiai kiekvienas turi savo pageidavimus: kažkas saldžiai užmiega ant šono, keliais suimdamas antklodę, kažkas miega ant pilvo, apsikabinęs pagalvę, kažkas ant nugaros. Tačiau kai moteris tampa atsakinga ne tik už save, bet ir už būsimą kūdikį, ji netgi turi pasirinkti miegojimo vietą atsižvelgdama į savo „padėtį“.
Miego padėties pasirinkimas pirmąjį trimestrą
Pirmiausia pažiūrėkime, kas šiuo laikotarpiu nutinka moters organizmui. Pirmaisiais mėnesiais gimda šiek tiek padidėja, o vizualiai nėščiosios pilvas vis dar visiškai nematomas. Vaisius gimdoje yra apsaugotas gaktos kaulų. Tačiau jau šiuo laikotarpiu krūtų jautrumas didėja, nes pabrinksta pieno liaukos.
Kokią miego padėtį reikėtų rinktis? Beveik bet koks. Tačiau gydytojų nuomonės dėl galimybės miegoti ant pilvo skiriasi.
Kai kurie ekspertai teigia, kad net ankstyvosiose stadijose būsimoji mama turėtų nustokite miegoti ant pilvo, net jei ši padėtis jai pažįstama ir patogi. Tai paaiškinama tuo, kad miego metu į skrandį perkeltas kūno svoris gali pakenkti vaisiaus vystymuisi.
Tačiau yra gydytojų, kurie netaiko jokių apribojimų miegojimo pozos pasirinkimui pirmąjį trimestrą, teigdami, kad svarbiausia yra būti sveikiems ir geras poilsis moteriai.
Kieno turėtum klausytis? Žinoma, pasikonsultuokite su gydytoju, nes šiuo specialistu pasitikite. Bet jei norite sužinoti pašalinę nuomonę, rekomenduojame pasirinkti aukso vidurį.
Miegas ant pilvo nesukelia diskomforto, o tai dažnai nutinka dėl padidėjęs jautrumas krūtys, galite saugiai miegoti kuo patogiau. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad ateityje šios pozicijos vis tiek teks atsisakyti. Todėl galite pasinaudoti akimirka ir pradėti po truputį mokytis iš naujo.
Miego padėties pasirinkimas antrajame trimestre
Šiuo metu pilvas pradeda augti, nes gimda palaipsniui didėja. Dabar kūdikį saugo tik tiesiogiai gimdos sienelės ir vaisiaus vandenys.
Tačiau jis vis dar egzistuoja laisvė pasirinkti miego padėtį. Vėlgi, tik miegas ant pilvo kelia abejonių. Gimusio vaiko apsauga nebėra tokia patikima kaip pirmąjį trimestrą, todėl mamos kūno svorio spaudimas pilvui bus jautrus. Tačiau dažnai problemų dėl miego ant pilvo šiuo laikotarpiu nekyla, nes daugeliui moterų tiesiog nepatogu taip miegoti ir savo noru keičia savo padėtį.
Miego padėties pasirinkimas trečiąjį trimestrą
Paskutiniais nėštumo mėnesiais pilvukas tampa gana didelis, todėl gali sukelti tam tikrą diskomfortą renkantis patogią miego padėtį.
Ką sako gydytojas? Tai akivaizdu miegoti ant pilvo tampa fiziškai neįmanoma. Tai ne tik nesaugu, bet ir tiesiog nejauku besilaukiančiai mamai.
Daugelis moterų bando miegoti ant nugaros. Tačiau reikia įspėti, kad paskutinį trimestrą gimda, žymiai padidėjusi, „guli ant nugaros“ suspaudžia apatinę tuščiąją veną. Tai gana pavojinga, nes sutrikdo normalią kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
Miegodama moteris gali net netekti sąmonės dėl smegenis pasiekiančio deguonies trūkumo. Be to, miegoti ant nugaros vėliau yra kupinas venų ligų, tokių kaip venų varikozė ir apatinių galūnių tromboflebitas.
Jau paaugęs kūdikis spaudžia vidaus organus, todėl miegant ant nugaros gali sutrikti inkstų veikla, virškinimo trakto, kepenys. Be to, tokia miegojimo padėtis kenkia ne tik besilaukiančiai mamai, bet ir jos kūdikiui, nes jis taip pat jaus deguonies trūkumą. Todėl rekomenduojame pasiduoti ši nuostata miego metu.
Kokią miego padėtį rinktis paskutiniais nėštumo mėnesiais?
Čia ekspertai vieningi – optimalus pasirinkimas yra miega ant šono.
Kaip alternatyvą galite naudoti specialią nėštumo pagalvę, kuri yra pagaminta taip, kad būsimos mamos kūnas būtų patogiausioje padėtyje.
Ar svarbu ant kurios pusės miegate?
Taip, tai turi. Gydytojai rekomenduoja miegoti kairėje pusėje palengvinti inkstų, tulžies pūslės veiklą, taip pat sumažinti galūnių patinimą. Tačiau kai kurios mamos jaučia diskomfortą ir spaudimą širdžiai. Jei taip atsitiks jums, tada jums leidžiama miegoti ant dešiniojo šono. Gydytojai rekomenduoja tokią pat padėtį moterims, kurių vaisius yra įstrižai.
Pabaigai noriu pastebėti, kad jei vis tiek negalite užmigti, jums nereikia kankintis mintimis apie miego poreikį ir skaičiuoti, kiek minučių dar turite pailsėti. Padarykite pertrauką, darykite tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykite mėgstamos muzikos. Nereikia bandyti nemigos problemos spręsti tabletėmis. Tokius vaistus turėtų skirti tik gydytojas.
Rūpinkitės savo ir negimusio kūdikio sveikata. Ir tegul geras miegas tau padeda tai padaryti.
Įkeliama...