En plutselig indre følelse av frykt uten grunn med følge autonom lidelse kalt panikkanfall

I følge statistikk er nesten 5% av befolkningen utsatt for angrep. Angrep kan forekomme med noen måneders mellomrom eller nesten hver dag. Denne tilstanden varer vanligvis i et par timer.

Symptomene på panikk er ubehagelige for en person, så det er nødvendig å vurdere tiltak for å undertrykke angrep på egen hånd. Før du velger en metode for avhending, bør du forstå årsakene og symptomene på psykologiske lidelser.

Et panikkanfall kan oppstå i alle miljøer, uavhengig av personens plassering og antall mennesker rundt. Det er vanskelig å håndtere en økende reaksjon med en rekke tilsvarende symptomer.

Oftere vises de hos personer som er utsatt for hjertesykdom eller sykdommer i det endokrine systemet.

Stadier av et angrepsangrep:

Ubehagelig tilstand.
Uforklarlig skrekk uten en spesifikk grunn.
En bølge av adrenalin i kroppen.
En skarp følelse av panikk og ukontrollerbar frykt.
Nok et sterkere adrenalinrush.
Utbruddet av alvorlig panikk.

Begynnelsen av et angrep

Klassifisering

Etter årsaken til angrepene kan det skilles mellom flere typer angrep.

Uforutsigbare tilstander av panikk som oppstår uten grunn, når en person plutselig får en følelse av redsel i et rolig miljø.
Nye panikkanfall, avhengig av situasjon og miljø, for eksempel med sterk spenning på grunn av en vanskelig situasjon eller i forbindelse med bekymringer om en kommende viktig hendelse.
Betingede lidelser preget av biologiske effekter (alkoholbruk eller endringer i hormonforhold).

Årsaker til panikkanfall

For øyeblikket er det vanskelig å identifisere den generelle logikken i forekomsten av sykdommen, siden årsakene i hver situasjon kan representeres av en kombinasjon av flere sykdommer. Årsaker kan være stressende situasjoner, biologiske påvirkninger eller psykologiske opplevelser.

Det første panikkanfallet kan oppstå av følgende årsaker:

alvorlig sykdom;
narkotika bruk;
stressende depressiv tilstand;
bruk av medisiner.

I visse tilfeller kan angrep være forårsaket av en sykdom i et av kroppens systemer.

Risikogruppe

For å forstå årsaken til sykdommen, bør du være oppmerksom på den psykologiske tilstanden.

Emosjonelle og dypt bekymrede mennesker er mer utsatt.
En anspent situasjon i familien eller i samfunnet er ofte hovedfaktoren som fører til utbruddet av et angrep.
Avhengig av karakteren og kjønnet til en person, varierer mottakelighet for sykdommen. Kvinner som er i sentrum av oppmerksomheten og streber etter ideal er mest utsatt.
Blant menn kan man identifisere de som er altfor følelsesmessig bekymret for sin minste lidelse.
Gravide kvinner er svært utsatt for sykdommen.

Symptomer

Når en person opplever et panikkanfall, må de vise minst følgende fire symptomer.

Figur 1. Symptomer på panikkanfall

Disse symptomene er de viktigste når panikklidelse oppstår.

I individuelle situasjoner kan dukke opp følgende tegn: kramper oppstår, det er vanskelig for en person å høre eller se, syklusen med vannlating og avføring endres, problemer med muskel- og skjelettsystemet oppstår. Disse symptomene indikerer et atypisk angrep.

Interiktal periode

Mellom angrepene opplever en person som er mottakelig for denne sykdommen problemer med å sovne og økt angst, som øker på ettermiddagen. Personen har følelsen av at et nytt angrep vil skje i nær fremtid, så han prøver å unngå vanskelige og ubehagelige situasjoner. Ofte prøver pasienter med panikklidelser å redusere sin fysiske aktivitet og ikke forlate huset uten ledsager.

Hvordan bekjempe panikkanfall på egen hånd - metoder for å kjempe på egen hånd

For å behandle sykdommen bør du konsultere en lege, men ved de første manifestasjonene må du begynne å bekjempe panikkanfall på egen hånd.

Ved å bruke følgende metoder vil du hjelpe deg med å takle deg selv og lindre panikkanfall.

Bytte oppmerksomhet. Hvis det oppstår en engstelig tilstand, urimelig frykt og en person begynner å få panikk, bør du fokusere oppmerksomheten fra interne opplevelser til ytre hyggelige handlinger. For eksempel kan det å henge med venner eller snakke om morsomme og hyggelige minner bidra til å lindre symptomene på et angrep eller stoppe det.
Fokusert pust. Denne metoden basert på de indre følelsene av å puste inn luft. Når du tar neste pust, konsentrer deg om hvordan et pust av oksygen kommer inn i kroppen gjennom nesen. Tenk deg at det inne i kroppen er et gjennomsiktig rør fra nesen til midten av kroppen, som dekker hele pusteprosessen. Mens du puster ut, forestill deg hvordan varm luft forlater lungene gjennom røret og går opp når det dugger snorkle inne i kroppen. Ved å puste ut luft slapper kroppen av og utåndingsluften forsvinner. Trenger å gjenta data pustebevegelser til en følelse av ro oppstår.
"Papirpose"-metoden. Papirposen må presses tett mot ansiktet ditt slik at det kun kommer luft inn i posen. Du bør fortsette å puste inn i posen til angrepet er over. Resultatet oppnås ved å normalisere mengden oksygen i kroppen.
Meditasjon, autotrening. Essensen av metoden ligger i en persons konsentrasjon om et visst behagelig imaginært bilde eller avslappende trening som frigjør spenning.
"Seer". Denne metoden er basert på oppfatningen av miljøet og hele hendelsen av lidelsen fra utsiden. Prøv å forestille deg at du er en outsider og bare vil observere situasjonen og studere hele sekvensen i detalj. Denne oppførselen vil bidra til å redusere den faktiske betydningen av den urovekkende frykten.
Visualisering av bilder. Denne metoden hjelper til med å kjempe ved hjelp av visuell utførelse engstelige tanker. Fantasikraften i seg selv vil skape et bilde for panikk årsaker. Deretter må du forestille deg hvordan du reduserer det, beseire det på enhver tenkelig måte. Tenk deg at du brant eller druknet frykten din, den forsvant eller slapp unna. Følelsen av lettelse etter å ha blitt kvitt frykten bør også presenteres som et slags visuelt vakkert bilde. Prøv å være i dette bildet, studer det og nyt roen.
"Spiraler"
Tenk deg hvordan angrepskilden din ser ut. Se for deg all redselen og frykten som spirerer. Se i hvilken retning spiralen beveger seg, prøv å endre bevegelsesretningen eller hastigheten på spiralens vridning. Prøv å se hvordan det endrer seg. Dette vil hjelpe deg å få en følelse av kontroll over frykten din. Endre retning og type på spiralen til du finner den behagelig og beroligende.
"Gullstreng"
Teknikken utføres stående. Det er nødvendig å forestille seg hvordan en gylden streng passerer gjennom hele kroppen: gjennom hodet til føttene og strever mot midten av planeten. Etter dette går energien til planeten tilbake langs strengen og passerer gjennom hele kroppen flere ganger, og forener planetens hjerte, kroppen din og himmelen.
"Kan med maling"
Engstelige tanker er visuelt plassert i en boks med maling. Ved å røre i malingen i glasset løses ubehagelige tanker seg gradvis opp og forsvinner helt i glasset.
"Utsette frykt"
Reid Wilsons metode lar deg håndtere din egen panikk. For å gjøre dette må du møte problemet og dvele ved det en stund.

Metoden er basert på en avtale i en selv om at angrepet ikke skal begynne akkurat nå, men etter en hendelse eller etter en viss tid. Når denne tiden kommer, kan du flytte på nytt til en annen, mer fjern tid.

Dermed vil en person selvstendig kunne redusere virkningen av et angrep og ta det under sin egen kontroll.
"Daglig spenning"
En annen måte for R. Wilson er å gjenkjenne og håndtere angst. Pasienten bør indusere panikk flere ganger om dagen i noen minutter. Denne prosedyren bør gjentas i minst en uke. I det øyeblikket du er i ferd med å skape frykt, legg til side alt du gjør og prøv å føle deg ukomfortabel, fokuser på angsten din. Etter noen minutter, bruk pusteøvelser gå tilbake til det normale.

Hvis det er for vanskelig å kontrollere utbruddet av panikkanfall og pasienten ikke kan takle det på egen hånd, bør du påbudt, bindende kombinere selvkontroll med psykoterapitimer.

I denne videoen deler en psykolog hvordan hun klarte å overvinne virtuell frykt, angst og et kompleks av panikkanfall som plaget henne lange år, fra barndommen.

Panikkanfall - Hvordan takle det selv?

— Hvordan påvirker panikknevrose og agorafobi livsstilen din?
— 6 enkle måter uavhengig kamp mot PA
— Tradisjonelle metoder bekjempe panikkanfall
— Hvordan bli kvitt panikkanfall på egenhånd. Bruksanvisning
- Konklusjon

Panikkanfall og agorafobi forårsaker knusende slag vanlig livsstil. Tvangsangst og et like tvangsmessig ønske om å unngå det forstyrrer jobb, studier, forhold til slektninger, venner og bare kommunikasjon.

Konstant frykt for det neste angrepet gir opphav til dystre forutsigelser, spenning og angst, tvinger en person til å se seg forsiktig rundt, frarøver ham mental (og noen ganger fysisk) styrke, begrenser hele livet til ett enkelt ønske: aldri, aldri mer oppleve disse forferdelige opplevelser. Og det er slett ikke overraskende at de lider panikknevrose og agorafobi faller ofte inn i depresjon.

Panikkanfall kan snu opp ned på en persons forhold i familien og i samfunnet. Tross alt rammer disse angrepene ofte når du er borte fra hjemmet. Det er ganske naturlig at en person som har hatt et angrep i en film eller på en restaurant vil huske dette stedet med gru og vil prøve å unngå ikke bare det, men muligens andre lignende steder. Pasienter, under ethvert påskudd, unngår å "gå ut i verden", spesielt ved den minste mistanke om at det kan være en grunn til panikk som venter på dem der.

For noen blir venner og familie fornærmet og opprørt når invitasjonene deres gjentatte ganger blir avvist. Andre opplever tvert imot skuffelse når de, som risikerte å stole på sine kjære, ikke blir tatt på alvor og med et mykt smil blir presentert for «kloke» råd om å «ta seg sammen» eller «vise mot».

En slik reaksjon kan virke som en manifestasjon av ufølsomhet, men det bør huskes at "den velmatede forstår ikke de sultne" og en sunn person har liten anelse om hva det er - et panikkanfall og agorafobi, og hvordan vanskelig det er å overvinne denne ulykken. Folk har en tendens til å tro at siden alle opplever frykt, er det ikke nødvendig å lage et problem ut av det. Du trenger bare å gjøre en innsats av vilje - det er alt som skal til, og alt vil passere.

Uimotståelig frykt ødelegger og familie forhold. Pasienten blir irritabel, opptatt, selvopptatt, eller trenger konstant trøst og oppmuntring. En sterk hverdagsavhengighet av en ektefelle eller kjæreste kan oppstå: Pasienten er i stand til å gå ut på gaten - til butikken, til banken eller for å hente barn - bare når han er i følge. Samtidig er det helt klart for ham at ektefellen ikke er gjennomsyret av problemet og derfor på sin side er forvirret, opprørt og hjelpeløs. Slik oppstår det ond sirkel misforståelse.

— 6 enkle måter å bekjempe PA på egen hånd

1) Bytte oppmerksomhet.
Når angst, sterk urimelig frykt eller panikk allerede har satt inn, er det nødvendig å distrahere oppmerksomheten ved å bytte den til objekter i omverdenen. Å ringe en venn, se en film (komedie), lese et humoristisk magasin eller hyggelige minner kan forhindre et panikkanfall eller redusere alvorlighetsgraden.

Du må finne ditt "anker", som vil bli et støttepunkt under et angrep. Dette kan være vanlig telling, synge en morsom sang om PA, planlegge ting for morgendagen, løse kryssord for barn. Det viktigste er å komme ut av din "dype" indre verden og ikke bli ledet av en psykosomatisk lidelse. Tross alt er det bare du som er sjefen for kroppen din. Du gir ordre og styrer kurset.

2) Fokusert pust.
Du kan stoppe et panikkanfall ved å konsentrere deg om pusteprosessen. Pust inn gjennom nesen, føl hvordan kaldsvette ok luft passerer gjennom neseborene dine. Tenk deg at luftrøret ditt er et gjennomsiktig rør som når magen. Luften strømmer nedover og utvider magen mens du trekker pusten dypt. Når du puster sakte ut, kjenn at dampen kondenserer på veggene til glassrøret. Når luft forlater den avslappede munnen, fordamper den sakte. Gjenta igjen og igjen, oppnå fullstendig avslapning og øke de behagelige følelsene mange ganger.

Generelt, under PA, øker pusten betydelig på grunn av frigjøring av adrenalin. Alle pusteteknikker er basert på dette livsprosess i vanlig rolig retning. Du kan øve på "riktig" pust selv utenfor angrep, og vær oppmerksom på langsomme inn- og utpust daglig i 3-5 minutter.

3) "papirpose"-metoden.
Ofte kan du lindre et panikkanfall ved hjelp av en papirpose, som er tett påført ansiktet. Pust inn og pust ut i posen sakte til angrepet stopper. Metoden går ut på å senke oksygennivået og øke karbondioksid, på grunn av hvilket gassbalansen gjenopprettes. Hvis det ikke er noen pakke på tidspunktet for angrepet, bruk med mine egne hender– brett dem inn i en båt og begynn å puste i henhold til mønsteret "sakte innånding - sakte utpust".

4) Meditasjon, autotrening.
Meditasjon er en psykoterapeutisk pille for enhver nervøsitet. Finnes stor mengde meditative teknikker og øvelser for autotrening. Å konsentrere bevisstheten om et eller annet abstrakt bilde i en tilstand av dyp avslapning bidrar til å styrke nervesystemet, bli kvitt spenninger og oppnå en tilstand av fred. Ekte meditasjon er ikke chakraer eller det astrale planet i det hele tatt, men en profesjonell avspenningsteknikk med sterk antidepressiv effekt.

5) "Tilskuer".
Observer utviklingen av din PA fra utsiden. Skriv ned hvert symptom, hver nyanse av frykt, som om du er en tilskuer eller en ekstern forsker som nøye registrerer de observerte fenomenene. Resultatet av denne oppførselen er devaluering av frykt, bli vant til dem og gjenkjenne deres sanne natur.

6) Visualisering av bilder.
Prøv å forestille deg hvordan din frykt eller angst ser ut. Ikke lag et bilde med vilje; deleger denne prosessen til din fantasi eller underbevissthet. Deretter "ødelegg" bildet på noen måte - brenn det i ild, vask det bort med havvann, gjør bildet av frykt til en sky som forsvinner over horisonten. Tilstanden av fred og harmoni som vil dekke deg etter at frykten forlater, kle den også i figurative klær. Tenk deg hvordan sjelefreden din ser ut. Se nøye på det, nyt freden.

— Folkemetoder for å håndtere panikkanfall

— Hvordan bli kvitt panikkanfall på egenhånd. Bruksanvisning

1) Frykt er ikke virkelighet, det er en illusjon.
Vi, og bare vi, er skaperne av våre egne mareritt. Vi er redde for mye, vi fantaserer for mye, vi vet ikke hvordan vi skal kontrollere tankene våre.

Bare husk hvordan du så på noen skummel film, og så forestilt deg hva du ville gjøre i stedet for hovedpersonen. Dette er hvordan du mater frykten din, og gjør den virkelig!

La ham ligge der han hører hjemme: i illusjonenes verden!

2) Visualiser marerittet ditt på en slik måte at det lett kan beseires.
Husk hvordan professoren i en av Harry Potter-bøkene lærte heltene å kjempe mot en ond skapning som tok form av deres fobi.

Du måtte presentere ditt største mareritt på en morsom måte: lage en edderkopprulleskøyte, kle en ond eliksirklærer i en gammel dames kostyme, osv. Du kan også forestille deg frykten din såpeboble som sprekker ved berøring eller finner på noe eget.

3) Arbeid med pusten din.
Lær å kontrollere det så mye at nei panikkanfall Jeg kunne ikke stoppe deg fra å puste dypt.

Gjør pusteøvelser daglig (du kan ta en teknikk utviklet for fødende kvinner). Så snart du kjenner de første symptomene på et angrep, fokuser på pusten din: pust godt inn– dyp utpust.

4) Du må ha ditt eget trygge sted.
Om det er ekte eller fiktivt spiller ingen rolle. Tenk gjennom det i detalj, lær deg å mentalt bevege deg dit umiddelbart. Så snart du kjenner et angrep nærme seg, ta deg selv til et sted der ingenting truer deg.

5) Mer fysisk aktivitet.
Under et panikkanfall oppstår en enorm bølge av adrenalin. Noen eksperter mener at dette skjer når det er for mye av det i kroppen din. Trening aktive arter sport minst 3 ganger i uken!

- Konklusjon

Forekomsten av panikkanfall er svært høy. Det rammer rundt 8% av befolkningen. Hovedfunksjon av disse angrepene er at de ikke bare er ledsaget av psykologiske, men også av fysiske symptomer. Pasienten kan oppleve økt blodtrykk, tap av puste og skjelvende hender. Og dette er bare små tegn på PA.

Heldigvis kan PA, som enhver sykdom, kureres enten uavhengig eller ved hjelp av en spesialist. Denne artikkelen beskriver kun liten del av slike behandlingsmetoder. Hvis ingen av dem passer deg, kan du alltid finne en mer passende på Internett.

Materialet ble utarbeidet av Dilyara spesielt for nettstedet

Panikkanfall: årsaker, symptomer, hvordan takle og behandle

Hva er et panikkanfall? Folk av den eldre generasjonen, som tålte krigens vanskeligheter og etterkrigstidens gjenoppretting av nasjonaløkonomien, var generelt sett ikke kjent med dette begrepet, bortsett fra at psykoterapeuter brukte det i samtalene sine. Men moderne mann blir ofte deprimert. Hva henger dette sammen med?

Utbredt databehandling, tette kontorer, en "gal" livsrytme og ønsket om å være klar over hendelsene som skjer rundt for enhver pris sliter ofte en person så mye at psyken begynner å nekte å jobbe under slike forhold og hastigheter og reagerer med angrep av frykt, angst, indre ubehag. Miljøsituasjonen og hendelser på den internasjonale arena bidrar bare til å forverre situasjonen.

Panikkanfall, forutsetningen for det moderne liv, er i seg selv ofte årsaken til og manifestasjonen av ulike psykiske problemer, som overmanner den fremtidige pasienten til psykiatriske leger. Sannsynligvis bidrar vårt høyteknologiske, "avanserte" på alle måter, århundre på en eller annen måte til utviklingen av nye syndromer som er innenfor kompetansen til spesialister som studerer sentralnervesystemet og dets aktiviteter? Dette er sannsynligvis sant og det er verdt å snakke om.

Følelser og vegetasjon

Hvorfor oppstår panikkanfall? Sannsynligvis, for å forstå opprinnelsen til patologien, gitt dens allsidighet, er det bedre å dele årsakene i to grupper: disponerer Og ringer.

Til forutsetningene Som forårsaker utseendet til panikkanfall inkluderer:

Liste over faktorer forårsaker og danner panikkangst, inkluderer:

Psykotraumatiske omstendigheter, følelsesmessig stress.
Overdreven mengde fysisk aktivitet, høy seksuell aktivitet.
Stort mentalt stress, langvarig opphold i virtuelt rom, overdreven lidenskap for dataspill.
Feil frisk luft, fysisk inaktivitet, mangel på vitaminer og mikroelementer, underernæring.
Klimatiske forhold som ikke er egnet for en bestemt person, økt nivå bakgrunnsstråling og miljøsituasjonen generelt.
Kroniske infeksjoner.
Luftveissykdommer, mage-tarmkanalen, kardiovaskulær patologi, hormonell ubalanse, nervesykdommer.
Traumatiske hjerneskader.
Inntak av alkohol i store mengder, psykotrope medisiner på eget initiativ, narkotikaavhengighet, avhengighet av drikker som inneholder koffein.

I tillegg kan panikkangst være forårsaket av langvarige hendelser i en persons liv som etterlot et mentalt sår (separasjon, svik, svik) eller nostalgiske opplevelser.

skjema for forekomst og "sykling" av panikkanfall

Fobier dannet av forskjellige årsaker(et fall fra en høyde, feil i en eksamen, en stoppet heis, et tordenvær, etc.) etterlater et sted i bevissthetsdypet en kilde til panikkanfall, selv om hendelsen i seg selv er slettet fra hukommelsen. For eksempel, etter å ha falt i barndommen selv fra en ubetydelig høyde, men samtidig veldig redd, vil en person være redd for det for livet. Ruller med torden etterfulgt av en brann sett tidlig barndom, vil forårsake panikk frykt allerede ved tilsynekomsten av en nærmer seg svart sky.

Manglende evne til å bestå eksamener faller også noen ganger inn i denne kategorien av årsaker. Panikken begynner allerede før du går inn i klasserommet; alt det lærte materialet forsvinner fra hodet ditt. Dessverre klarer noen mennesker aldri å bli kvitt tilstanden av panikk som oppstår i visse perioder, og de slutter å studere ved høyere utdanningsinstitusjoner, uten å se på deres utmerkede naturlige data.

Symptom, syndrom eller separat sykdom?

Hva et "panikkanfall" kan bety er allerede klart fra navnet på dette konseptet: panikk, frykt, angst som oppstår sporadisk uten forvarsel. Det er derfor det er et angrep, slik at det ikke avhenger av en persons ønske, men oppstår spontant, starter et sted fra innsiden, bak brystbenet eller i halsområdet. Panikk anfall De kan også oppstå situasjonsmessig, når en person befinner seg i et miljø som skaper ubehag, for eksempel i et rom uten vinduer, som han raskt vil rømme fra, fordi en plutselig følelse av angst og spenning hindrer ham i å være der. Kanskje, etter å ha lest om symptomene på et panikkanfall, vil noen av oss prøve symptomene selv.

Når det ikke er noen grunn til bekymring

Panikkanfall starter på et tidspunkt (ikke for alle, selvfølgelig). Og hvis dette skjedde for første gang med en person som er trygg på helsen sin, blir følelsen av ubehag under et uforståelig angrep av noen betraktet som en tilfeldig episode som ikke har noe med patologi å gjøre. Riktignok, når angrepet gjentas, sier pasienten at "dette har allerede skjedd med ham."

Et panikkanfall kan oppstå, som de sier, fra ingensteds, men det virker bare. La oss si at en person legger seg for å rolig se på TV før han legger seg og plutselig kom tankene snikende om nylig opplevde problemer eller en liten ting som brakte tilbake minner fra gamle dager. Hjertet mitt begynte å banke, brystet mitt strammet seg sammen, en klump kom i halsen...
Panikkangsten griper plutselig: Pulsen din øker, du svetter, det er vanskelig å puste, hele kroppen din skjelver, du blir kaldsvette, og du kan føle deg svimmel. Tinnitus, separasjon fra virkeligheten og tap av den, angst, frykt for utfallet av det som skjedde slår en person ut av den vanlige livsrytmen, men i de fleste tilfeller ikke for lenge. Oftest er en slik tilstand kvalifisert som, siden deltakelsen av vegetativet nervesystemetåpenbart.
Ofte oppstår slike panikktilstander hos kvinner etter fødsel. Frykt for babyen, spesielt hvis en ung mor blir alene i lang tid, fører til det punktet at hun begynner å frykte for handlingene sine ("barnet er forsvarsløst, det er lett å kaste ham ut av vinduet, skålde ham, drukne ham..."). Selvfølgelig er disse tankene forårsaket av frykt for livet til den lille mannen; moren vil ikke skade ham, men hun begynner å få panikk for å bli gal og miste kontrollen over seg selv. Forresten, frykten for galskap og tap av kontroll er ganske ofte en følgesvenn til en panikktilstand, derfor hjemsøker den ikke bare kvinner i fødselspermisjon, men også pasienter med forskjellige typer nevroser.
Noen pasienter kan ikke tolerere et spesifikt miljø: heis, buss, folkemengde, T-bane, det vil si situasjoner som forårsaker langt skjulte fobier, som pasienten vanligvis kjenner til, og derfor prøver å unngå dem eller raskt rømme dersom de er forårsaket av uforutsette omstendigheter. Under andre, komfortable forhold for seg selv, anser de seg selv som absolutt sunne mennesker.
Panikktilstand ledsaget av angst av ukjent opprinnelse(alt ser ut til å være normalt i livet?), vises ofte om natten. En person våkner brått av frykt og redsel, som deretter forhindrer ham i å sovne i lang tid, eller om morgenen, for å sørge for dagen dårlig humør. Anfallet varer fra flere minutter til en time, og selv når det går over, fortsetter pasienten å være redd og vente på neste anfall, noe som noen ganger skjer ganske ofte.

I en tilstand av panikk er pasienten spent, bekymret, han sier at han føler en forestående katastrofe, søker hjelp og forståelse fra sine kjære, men først (eller til og med aldri) vender seg til medisin og prøver å kjempe på egen hånd.

Pasienten vet hva han er redd for

Pasienter i denne kategorien, med unntak av ungdom som har fylt alderen av hormonelle endringer, erfarne mennesker. De vet nøyaktig hva de venter på og hva de er redde for. I slike tilfeller er et panikkanfall svært vanskelig å skille fra panikklidelser. En vanlig person(og til og med en lege fra et annet yrke), som ikke er sterk i psykiatrien, vil neppe trekke grensen mellom disse konseptene, fordi de er så like. Dette er imidlertid en sak for spesialister, og vår oppgave er å gjenkjenne symptomene på et panikkanfall.

Panikkanfall er ofte ledsaget av kronisk patologi ulike systemer: luftveiene ( bronkitt astma), endokrine (, tyrotoksikose, svulst i binyrebarken), fordøyelsessystemet (irritabel tarm-syndrom), nervøs og kardiovaskulær. (bredt spekter av sykdommer). Forventning av tilbakefall, konstant indre spenning fører til panikkanfall, som i en slik situasjon er den eneste klagen (og symptomet) på den underliggende sykdommen uten en forverring.
Slike angrep er veldig typiske for patologi i det kardiovaskulære systemet. For det første plager panikkanfall pasienter som har fått diagnosen, noe som er helt naturlig og forståelig. I mellomtiden har slike sykdommer også ofte angst og panikk som følgesvenner, som kommer sammen med symptomene på kardialgi. Skrekk, panikk, en følelse av å nærme seg døden eller galskap (forskjellig for alle) er ganske ubehagelige symptomer angrep.
Forbigående tilstander av angst og frykt er svært karakteristisk for ungdomsårene eller overgangsalder, som først og fremst skyldes påvirkning av hormoner. Angrep av takykardi, svimmelhet, hesteveddeløp, kvelning, dårlig humør og forstyrret søvn - alt dette passer inn i de kliniske manifestasjonene av vegetative-vaskulære paroksysmer. Klager fremsatt under et legebesøk er grunnlaget for riktig behandling. Når det gjelder et panikkanfall, dets symptomer og individuell behandling, diskuteres slike problemer sjelden, bare i alvorlige tilfeller. Siden det kan være svært vanskelig å skille mellom disse tilstandene, og medisiner foreskrevet av en terapeut vanligvis hjelper, er ikke en konsultasjon hos en psykoterapeut foreskrevet for alle.
Symptomene på et panikkanfall får en spesiell, mest levende farge hos alkoholikere under avholdenhet. Der er de alle samlet: skjelving, takykardi, melankoli, en pessimistisk vurdering av fremtiden, en følelse av selvmedlidenhet, et forvarsel om død («hjertet mitt er i ferd med å stoppe») og en fast tro på at «hvis jeg klarer meg for å overleve, vil jeg slutte å drikke.» Relatert til dette årsaksfaktor panikkanfall går snart over, men gjentas med en ny overstadighet eller når alkohol allerede har forårsaket betydelig skade på kroppen, selv om personen har "gitt opp" med den dårlige vanen.

Dermed autonome lidelser (episoder generell svakhet, ikke-systemisk svimmelhet, svimmelhet, indre skjelving, krampaktig smerte i magen, og), så vel som emosjonelle og affektive symptomer på et panikkanfall, manifestert av frykt for døden, galskap og å begå en utslett handling, er tegn på én patologi, men dette betyr ikke at alle vil manifestere seg seg selv samtidig.

Et tegn som forbinder forskjellige psykopatologiske tilstander

Mange pasienter som er plaget av angrep, panikk og frykt har allerede en lapp på kortet som indikerer at de har (dystoni, nevrose, panikklidelse eller depressivt syndrom. Generelt er det ingen klar grense mellom disse diagnosene, så det er kun spesialister på dette feltet som kan skille dem. I den amerikanske klassifiseringen av psykiske lidelser er disse begrepene oppsummert og under navnet "panikklidelser" inkludert i klassen "angsttilstander".

Blant de som er oppført patologiske lidelser Et panikkanfall, som er et syndrom som ofte kalles en sympathoadrenal eller autonom krise, oppstår også ofte, som imidlertid ikke gjenspeiler den mentale opprinnelsen til paroksysmen. Slike pasienter behandles i de fleste tilfeller for NCD og krever primært emosjonell korreksjon. Imidlertid bør episodiske panikkanfall fortsatt skilles fra panikklidelser og depressive tilstander, hvor et panikkanfall er et av tegnene (symptomene) på en sykdom som krever en strengt individuell tilnærming og behandling fra en psykoterapeut.

Panikklidelser

Panikklidelser kjennetegnes ved at pasienten fokuserer på ett problem, for eksempel frykter de for «sitt hjerte». Dette skjer ofte etter en opplevelse. Frykt plutselig død på grunn av sen levering medisinsk behandling tvinger en person til å være anspent hele tiden, ikke gå langt hjemmefra og konstant overvåke tilstanden hans. Resultatet er panikk, anfall av svakhet, hjertebank, kvelning, som virkelig begynner å forgifte en persons liv.

Frykt for "tarmene dine" rangerer sannsynligvis nummer to blant årsakene til panikklidelser. Alle vet at den berømte, planødeleggende og livsforgiftende «bjørnesyken» oppstår på nervøs jord, og på grunn av "bjørnesykdommen", oppstår frykt og angst, noe som forårsaker fordøyelsesbesvær. Ond sirkel.

Årsaken til bekymring er ofte de tidligere operasjonene i mage-tarmkanalen og deres konsekvens - adhesiv sykdom. Å lytte engstelig til følelsene dine, være redd for panikk tarmobstruksjon, opplever en person alvorlig ubehag og bidrar dermed uforvarende til at angrepene blir enda hyppigere.

Panikklidelser følger ofte med andre psykopatologiske tilstander (alkoholisme, bruk av visse psykotrope stoffer, depressivt syndrom).

Nevrotiske tilstander

Uten akkompagnement av et panikkanfall, hvor det også er et symptom på en underliggende sykdom, er det vanskelig å forestille seg en slik psykogen lidelse som nevrose. Lignende nevrotiske lidelser oppstår på grunn av ulike psykotraumatiske situasjoner i mennesker utstyrt av naturen med visse Personlige karakteristikker(psykotype). Det verste er at det er din egen karakter som ikke lar deg overvinne disse situasjonene. Dannet under slike omstendigheter personlighetskonflikt, manifestert ved dysfunksjon av den emosjonelle-vegetative-somatiske sfæren.

Manifold kliniske manifestasjoner Nevroser gjør det ofte vanskelig å skille dem fra hverandre og tydelig skille dem fra andre lignende patologier.

Nevrose kalles en spesifikk modul for respons på ulike livshendelser, men det faktum at nevrotiske lidelser av enhver opprinnelse er ledsaget av forekomsten av panikkanfall, vekker ikke tvil blant psykiatere eller spesialister i relaterte yrker. Psykovegetativt syndrom er i disse tilfellene også en respons på stress og en traumatisk situasjon.

Depresjon

Panikkanfall forlater ikke selv i tilfelle depressive tilstander. Pasienter forstår at deres dårlige humør ikke er vanlig tristhet, fordi "sjelen gjør så vondt" at den hindrer dem i å sove, spise og ganske enkelt leve fullt ut. Tidlige oppvåkninger med en allerede sterk følelse av angst, som anses som et karakteristisk tegn på depresjon, motløshet, irritabilitet eller apati, tap av matlyst og derfor vekttap, samt mange andre symptomer. Pasienten (uten sovepiller sovner ikke), øynene tørker ikke ut av tårer, ansiktet uttrykker universell sorg, nåtiden og fremtiden ses i dystre toner.

Med depresjon uten terapi mister pasienten raskt interessen for livet og arbeidet, fokuserer på problemene sine, "trekker seg tilbake i seg selv" og tillater selvmordstanker. Jamming hyppige angrep psykisk smerte, ved et uhell dukket opp med medisin, alkohol (som er enda verre) eller, Gud forby, narkotika, pasienten forverrer bare tilstanden. Slike fenomener krever obligatorisk intervensjon fra spesialister hvis de varer mer enn to uker. Forresten, merkelig nok reagerer pasienter med alvorlige former for depresjon bedre på behandling enn personer med mild depresjon.

Hvordan takle panikkanfall på egenhånd?

Forsøk på å kvitte seg med panikkanfallsyndrom, dets symptomer og manifestasjoner på egen hånd, gir resultater hos 50% av pasientene. I 20 % av tilfellene fortsetter angrepene sporadisk, men ingen signifikante endringer i pasientenes tilstand observeres. Imidlertid kan 30 % av pasientene utvikle depresjon, som ikke har hastverk med å forsvinne uten behandling. Samtidig forlater heller ikke angstanfall personen og kommer likevel, men som et symptom på en annen sykdom.

Ofte henvender en person seg til en lege når han allerede har diagnostisert seg selv: depresjon eller nevrose, generelt, hva han vet og hva han har hørt om, men bare en spesialist psykoterapeut kan gjøre dette. Dessverre skremmer den faglige retningen til legen ofte pasienter. I tillegg til plutselig panikkfrykt og angst, kan pasienten oppleve frykt for leger med denne profilen. Men forgjeves, fordi du kan bli kvitt et panikkanfall, bare ved å legge merke til symptomene, ved å ta passende behandling.

Det ideelle alternativet for å starte behandling for panikkanfall anses fortsatt å være en konsultasjon med en psykoterapeut. Ved å vurdere problemet fra et psykiatrisk perspektiv, kan suksess oppnås raskere, siden legen, etter å ha identifisert psykogen opprinnelse lidelser, vil foreskrive terapi i samsvar med graden av emosjonelle og vegetative lidelser.

Terapi uten "seriøse" medikamenter

Når alt ikke har gått veldig langt, vil en gjennomtenkt og erfaren lege på dette området prøve å klare seg uten påvirkning av sterke psykofarmaka, og hvis han foreskriver legemidler, da vil de være fra gruppen av milde beroligende midler og milde hypnotika.

Behandling for milde former for panikklidelse inkluderer først:

Psykoterapi, i stand til å få frem årsaken til angst og panikkanfall og endre holdningen til dem.
Hjelp inn regulering av arbeids- og hvileplaner, propaganda sunt bilde liv, unntak dårlige vaner, begrense forbruket av sterk kaffe og te.
Autotrening: selvregulering av psyko-emosjonelle og autonome lidelser, undertrykkelse av negative følelser, mental avslapning. Eliminering av panikklidelser oppnås ved hjelp av spesiell gymnastikk for å slappe av skjelettmuskulaturen, pusteøvelser regulere pulsen og vaskulær blodstrøm, samt verbale formler uttalt i streng rekkefølge.
Ayurveda-tradisjoner, Kilden til disse er indisk yoga, selvfølgelig, er gode, men å mestre kunnskap på dette området er en kompleks og tidkrevende oppgave, så det er lite sannsynlig at du vil være i stand til å bekjempe panikkanfall på egen hånd på denne måten. Men hvis en person "vet mye om denne saken", hvorfor ikke prøve?
Transcendental Meditasjon Av moderne ideer i stand til å hjelpe en person med å bli kvitt panikkfrykt, angst, overvinne tretthet og få ny helse. For å gjøre dette trenger du bare å finne god lærer(guru) som har dyp kunnskap og virkelig vet hvordan man kan hjelpe.
Svømmebasseng, massasje og ulike fysioterapibehandlinger.
Akupunktur– en fantastisk metode for å bekjempe negative følelser og autonome lidelser: beroliger, slapper av og løfter humøret.
Spa behandling, Ved å beskrive fordelene som neppe gir mening, er alt allerede klart: slik terapi kan faktisk forandre livet til det bedre i lang tid.
Lette beroligende midler: innsamling av beroligende midler (valerian, peppermynte, trefoil-klokke, humlekongler), tinktur av morurt, valerian, valeriantabletter, adaptol, afobazol, novo-passit og andre reseptfrie legemidler.

Kriteriet for effektiviteten av fullført behandling er en reduksjon i frekvensen av panikkanfall og vegetative kriser eller til og med deres fullstendige forsvinning.

Video: øvelser for å lindre panikkanfall

Legen vil foreskrive de nødvendige medisinene

Hvis følelsen av angst og frykt vedvarer (etter helseforbedring og terapeutiske aktiviteter) behovet for behandling mer sterke stoffer blir imidlertid åpenbart, i dette tilfellet legen går fra det mindre til det større:

Sterke psykotrope legemidler med antidepressiv effekt er ikke ment å behandle panikkanfall som et isolert syndrom; de brukes i terapi alvorlige former depressive tilstander. Lignende avtaler, bestillinger og kanselleringer gjøres medisinerutelukkende som psykoterapeut og pasienter tar medisin lang tid i henhold til ordningen, foreskrevet av lege. Det skal huskes at disse medisinene ikke er enkle, de tolererer ikke amatøraktivitet, så det er bedre for pasienten selv å ikke prøve å bruke dem på eget initiativ, fordi de har mange kontraindikasjoner, begrensninger og forholdsregler.

Video: legens mening om panikkanfall

Hver person som opplever et angrep panikkangst, prøver å klare seg selv. Dette er ikke lett å gjøre. Indre spenninger lar ikke pasienten forstå hva som skjer. Frykt tar sin toll.

De mest åpenbare tegnene på panikk er rask hjerterytme, skjelvinger, svette og frysninger. Essensen av lidelsen er at en person ikke umiddelbart kan ta seg sammen. Mange hevder at de i dette øyeblikket er på randen av døden. Det er sirkler i øynene, det er støy i ørene, det er ikke nok luft. Overvunnet av gru prøver de å gjemme seg for tilstanden deres. Etter noen sekunder forsvinner panikkstemningen, alt rundt blir annerledes, bare en følelse av ødeleggelse gjenstår.

Tegn og symptomer

Vitenskapelig kalles en sykdom preget av en panikktilstand autonom dysfunksjon. Begrepene "panikkanfall" og "panikklidelse" ble foreslått av amerikanske psykiatere i 1980. Denne typen nevrose kalles nå vanligvis et panikkanfall over hele verden.

Det er få mennesker i verden som periodisk lider av panikkanfall. Forskere telte bare 2%. Men det er pasienter som opplever anfall svært sjelden. På grunn av mentale egenskaper er det flere kvinner blant pasienter som lider av denne sykdommen.

Leger sier: panikk kan overta en person under alle omstendigheter, på det mest uventede øyeblikket. Ofte fanger panikkanfall folk i perioder med feiringer og festligheter. Dette kan skje i en stor butikk, et begrenset rom i en heis, en kafeteria, en buss, et fly. Angrepet varer fra 15 minutter til en time.

I øyeblikket med økende angst, som i løpet av noen få sekunder vil bli til panikk, opplever en person:

Psykisk ubehag forårsaket av frykt.
Økt hjertefrekvens.
Svakhet.
Skjelve.
Svette.
Tørr i munnen.
Følelse av tetthet i brystområdet.
Mangel på oksygen.
Kvalme.
Halsbrann.
Svimmelhet.

Alt flyter, jorden ser ut til å forsvinne under føttene dine. I noen tilfeller besvimer en person som er i en tilstand av panikksjokk. Med panikkangst opplever pasienten en følelse av snarlig død. Han ser ut til å være bekymret siste minuttene. Pasienten ser ut til å ha en uklarhet i sinnet, han blir gal, kvalt av redsel.

Leger klassifiserer ikke panikkanfall som sinnslidelse. Det er heller ikke livstruende, sier psykiatere. Sykdommen, kalt nevrose, oppstår hvis tilbakefall er ganske hyppige - opptil 3 ganger i uken. Samtidig prøver pasienter å unngå å være i folkemengder og trange rom. De blir usosiale, og forbipasserende karakteriserer oppførselen til slike mennesker som merkelig. På bakgrunn av lidelser utvikles forskjellige typer fobier, inkludert frykt for lukkede og åpne rom, frykt for insekter og slanger.

Årsaker til angst

Psykiatere inkluderer følgende kilder til panikkangst:

Stressende situasjoner og tilhørende psykisk stress.
Feil tankegang (urimelig frykt for at noe er i ferd med å skje).
Misbruk av alkohol, narkotika, ulike energidrikker – aktivitetsstimulerende midler.
Å utsette introspeksjon, mangel på vane med å forstå hva som skjedde, trekke logiske lenker.
Kronisk mangel på søvn.

De fleste pasienter prøver ikke å bekjempe følelsen av angst som oppstår. Andre mennesker ser ikke poenget med å søke hjelp fra en lege. Skam og urimelige skyldfølelser får dem til å tåle angrep og oppleve lidelse.

Metoder for å håndtere et panikkanfall

Panikknevrose kan behandles med hell, men for dette må du være tålmodig. Det vil ta mer enn én måned, og kanskje et par år. Det er mulig å bli kvitt panikkanfall på egenhånd hvis leger over tid holder pasienten under kontroll og han selv lærer å håndtere stress, angst og andre manifestasjoner av sykdommen.

For å være fullt bevæpnet, trenger en person selv å studere alle sine forløpere for angst som er karakteristiske for en gitt situasjon. Forvarslet er forbevæpnet! Når symptomer dukker opp, er det tilrådelig å gi deg selv den tankegangen at psyken er fullt forberedt på enhver hendelse og reaksjon. Roen bør komme først.

Du må starte kampen med å regulere pusten din. Det er tilrådelig å kontrollere det gjennom hele angrepet. Pust inn kort, da liten forsinkelse luft i lungene og puster jevnt ut.

Tanken på dens forestående retrett vil bidra til å takle et panikkanfall. En person som har bestemt seg for å beseire sykdommen er sikker på at den vil avta veldig raskt. Det er verdt å slappe av både fysisk og psykisk.

Du kan overvinne frykt gjennom total kontroll over oppførselen din. Hvis dette ikke fungerer, bør du alltid ha instruksjoner for hånden med en liste over oppførselsregler under utbruddet av et angrep:

Å fokusere på.
Puste.
Ro deg ned.
Tell til 10.
Si følgende for deg selv: "Det er trygt rundt deg", "Alt er bra", osv.
Tenk på noe morsomt eller veldig hyggelig.

Det spiller ingen rolle hvordan du skal håndtere et angrep på egen hånd, det viktigste er å overvinne panikk. Det er tilrådelig å ikke selvmedisinere når det gjelder bruk av spesialiserte legemidler.

Pasienten prøver å unngå situasjoner der han kan havne i panikktilstand. Men du bør ikke gjøre dette.

Fra et psykologisk synspunkt må du prøve å oppleve følelsen forbundet med en negativ hendelse til psyken begynner å akseptere alt som det er.

Forskere er sikre på at prinsippet om "kjedelig" utløses, dvs. en person blir vant til ideen om at det ikke skjer noe spesielt.

Over tid vil en person forstå at han trenger å se en lege. Han vil også forvente hjelp fra nære personer. De må være tålmodige og gi full støtte til pasienten.

Medisinmuligheter

Behandling av pasienter med autonom dysfunksjon utføres av psykiatere som bruker medisiner og psykologiske teknikker. Legemidler som er foreskrevet utelukkende etter streng resept, lindrer pasientens tilstand. Ved en time hos en psykoterapeut vil du måtte snakke om alt som bekymrer personen, selv om det ser ut til at enkelte punkter ikke er relevante.

Så snart pasienten begynner å oppleve mistenkelige opplevelser som fører til en tilstand av panikk, bør han umiddelbart konsultere en lege. Behandling bør startes under streng tilsyn av en spesialist så tidlig som mulig. Hvis du gjør alt riktig og følger legens anbefalinger, får du panikk og angsttilstander vil ikke komme tilbake igjen, og en person vil lære å takle mindre stress på egen hånd.

Hvis terapien utføres feil, vil pasienten lide enda mer. Feil forstyrrelse av bevisstheten og feil medisiner kan sette avtrykk for resten av livet.

Behandling skal gjennomføres i kurs. Leger anbefaler ikke å ta pillene kontinuerlig. Noen psykofarmaka er kjent for å forårsake avhengighet. For å unngå dette må du være under konstant medisinsk tilsyn.

Du bør ikke brått slutte å ta medisiner eller bytte til nye medisiner. En organisme som ikke er gjenoppbygd er i stand til å reagere på den mest ugunstige måten. Kvalme og oppkast kan begynne. Karakteristiske trekk Uønskede reaksjoner inkluderer: søvnløshet, svimmelhet, hodepine. Fryktangrep kommer ofte tilbake.

Feil som alarmister gjør

Folk som lider plutselige angrep panikk med alle påfølgende konsekvenser, begynner de ofte å drikke alkohol. De motiverer sine handlinger med muligheten til å slappe av og bevege seg bort fra presserende problemer. Men alkohol kan bare forverre situasjonen og gjøre sjeldne angrep til en konstant syklus av panikktilstander.

Du bør ikke drikke alkohol under behandlingen. Alle psykofarmaka har kontraindikasjoner som forbyr inntak av alkohol i alle mengder, selv små.

En annen feil folk som med jevne mellomrom lider av tegn på autonom dysfunksjon, er å nekte å gå til spesialister. Tilstanden kan forverres og føre pasienter til selvmord, sier psykoterapeuter.

Du bør ikke forskrive til deg selv beroligende midler, som selges fritt på apotek. Midlertidig lindring vil komme, men i tilfelle av en progressiv sykdom, vil bruken av motherwort eller valerian tinktur ikke føre til bedring. Du bør heller ikke ta hjertemedisiner.

Det er strengt kontraindisert å diagnostisere deg selv. Dette kan bare gjøres av en lege som ikke bare gjennomfører en undersøkelse av pasienten, men som undersøker ham grundig. Blant vanlige feil og ønsket om å begynne uavhengig terapi etter råd fra venner som ble foreskrevet medisiner av en lege. Alt er individuelt. Hvert tilfelle må vurderes separat av en lege.

Konklusjon

En persons avhengighet av reaksjonen på en stressende tilstand, panikk, er aktivitetsfeltet til kvalifiserte leger. Du bør ikke bekjempe sykdommen alene, men du kan takle den, og senere på egen hånd. Hvis du fullfører det nødvendige behandlingsforløpet, kan du si farvel til sykdommen for alltid.

Blant prinsippene og reglene som pasienter må ta i bruk, er evnen til å konsentrere seg, kontrollere pusten under utbruddet av et angrep, telle til 10, overbevise seg selv om at alt er bra, ingenting vondt skjer.

Stress som har blitt en kjent følgesvenn moderne liv, fant jeg noen lumske hjelpere - panikkanfall. De kan innhente deg overalt - hjemme, på et viktig møte, i offentlig transport... Og selv om sensasjonene i en slik situasjon er mildt sagt ubehagelige, kan alle takle et angrep. Det viktigste er å ikke la ham ta over. nettstedet vil avsløre hemmelighetene til hvordan du effektivt og raskt kan bli kvitt et panikkanfall.

Hva er panikkanfall

Panikk anfall– dette er ikke dødelig, men veldig, veldig ubehagelig. En person blir plutselig overveldet av en følelse av forferdelig angst, ledsaget av frykt - en uforklarlig følelse, og dette gjør det spesielt smertefullt. I kombinasjon med diverse somatiske symptomer disse følelsene blir rett og slett uutholdelige for en person, og hvis de ikke blir dempet helt i begynnelsen, kan ting til og med føre til fremveksten av fobier. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å lære seg hvordan man takler angrep

Panikkanfall er ikke annet enn kroppens reaksjon på en svikt i kommunikasjonen mellom hjernen og kroppen. Denne misforståelsen, som alle andre, kan løses hvis du mestrer noen enkle hemmeligheter.

Før du starter en kamp, er det verdt å studere fienden. Hva er panikkanfall? Dette er et anfall som varer fra flere minutter til flere timer med en følelse av alvorlig angst og frykt. For å si det enkelt: Dette er en funksjonsfeil i hjernens fungerende system, som resulterer i en slags falsk alarm med en bølge av adrenalin, som setter kroppen på "kampberedskap". Kroppen reagerer umiddelbart på potensiell fare:

hjerterytme og pust øker,
svette øker,
blodtrykket stiger,
kvalme dukker opp
lider av søvnløshet.

Pusteproblemer kan forårsake kvelning, svimmelhet, nummenhet i lemmer og til og med besvimelse. Det er da frykten dukker opp - en alliert av et panikkanfall. En person kan føle at han blir gal, uhelbredelig sykdom og han dør. Naturligvis begynner han å bla gjennom alle alternativene, og angsten vokser som en snøball. For å forhindre at dette skjer, er det viktig å stoppe et panikkanfall helt i begynnelsen - på stadiet av adrenalinfrigjøring, uten å la snøballen bli til et snøskred som kan dekke deg helt.

Så det skjedde! Du skal ikke nøle, men du skal heller ikke mase. Les disse enkle tips, og kanskje du vil være i stand til å slukke angrepet av denne sykdommen.

Puste. Pust sakte inn i en papirpose (som amerikanske filmkarakterer ofte gjør) eller ved å legge håndflatene over munnen for å gjenopprette rytmen i pusten.
Drikk opp. Men ikke berusende, men tvert imot: i små slurker kaldt vann(100-150 ml).
Vask. Kaldt vann bringer deg tilbake til sansene dine. Skyll ansiktet, forestill deg årsakene til at panikkanfallet vaskes bort. Hvis du har en flaske termisk vann, bruk den.
Snakke. Med venner, familie på telefonen, med virtuelle samtalepartnere på Internett, med en dagbok, eller med en tilfeldig medreisende hvis trøbbel innhentet deg, for eksempel på t-banen. Snakk om noe hyggelig og spennende for deg. Hvis det ikke er noen i nærheten eller du ikke vil snakke med fremmede, snakk med... deg selv. Si høyt (hvis du er hjemme) alt du gjør. Finn ord til oppmuntring og trygghet for deg selv, din kjære.
Ta avstand. Innse at følelsene dine er kortvarige og snart vil forsvinne. Så slipp tankene dine og ta posisjonen som en passiv observatør.

Husk: et panikkanfall er ikke en motstander i en kamp til døden. Derfor, ikke delta i kamp, ikke krangle med ham, ellers vil adrenalinnivået øke og angsten forsterkes. Mentalt "gå bort" og se fra siden hvordan kreftene hans er oppbrukt.

Synge. Hvis du ikke er med offentlig plass, synge en munter sang, fokusere på innholdet og mentalt forestille seg en videosekvens for ordene.
Hold hendene opptatt. Gni håndflatene til du kjenner varme i dem, husk en utvider eller en enkel gummiball, rist på hendene.
Slapp av i kroppen. Ideelt sett legger du deg ned og slår på rolig musikk. Tenk deg at du er et stykke lo som flyter over en blomstrende eng og puster fred.

For å løse problemer. Det spiller ingen rolle hva: husk et teorem, løs et kryssord, lag en ny vei til jobben, spill et spill lastet ned til telefonen din, beskriv det på fremmed språk alt du ser foran deg... Det viktigste er å bytte hjernen fra et panikkanfall til å løse et problem.
Stryk pelsen til en katt, hund eller hamster. Snakk med kjæledyret ditt. Hvis du har et akvarium hjemme, flott! Se på de jevne bevegelsene til fiskene og fortell dem hvor vakre de er, hvor heldig du er som har så stille venner.
Tygge. For eksempel, tyggegummi. Det er bra hvis det er mentol.
Bli sjef. Når frykten sakte begynner å forsvinne, fortell deg selv: «Jeg bestemmer alt her, fordi jeg har ansvaret. Jeg skrudde av adrenalinkranen, så kropp, roe ned! Du er i min makt. Og jeg har det bra!".

Forvarslet er forbevæpnet. Vi håper nettstedets råd vil hjelpe deg med å gripe monsteret som kalles et panikkanfall. Imidlertid vil et besøk til legen være veldig nyttig!