Velge aktivitetsnivå Sport aktiviteter, må du sørge for at maksimal puls på fysisk aktivitet tilsvarte alder og yrketype. Ved å kontrollere intensiteten på treningen på denne måten kan du gjøre fremskritt i å utvikle din egen fysiske evner... Det har lenge blitt bevist at effektiviteten til treningsprogrammer øker hvis det brukes presserende midler i opplæringsprosessen. funksjonell diagnostikk(for eksempel pulsmålere).
Standard puls
Pulsen kalles vanligvis hjertefrekvensen, men hvis du går inn på alle detaljene, er det ikke helt det samme, men for å kontrollere hjerterytmen i sunn person involvert i sport, disse nyansene spiller ingen rolle.
Det er ingen enkelt standard her, pulsen vil ikke bare variere etter alder, men også avhengig av kjønn og til og med kroppsstørrelse. generell trend er slik at indikatorene for hjertefrekvens (HR) stabiliserer seg med omtrent 16 år og forblir uendret til de er 40 år, og deretter begynner de gradvis å øke på grunn av kroppens aldring. Omtrentlige fysiologiske standarder for personer i hvile eksisterer fortsatt, de er beskrevet etter alder i følgende tabell:
| Alder (i år) | Puls (i min.) | Alder (i år) | Puls (i min.) | Alder (i år) | Puls (i min.) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
Hvilepuls beregnes om morgenen, du kan umiddelbart etter at du våkner, uten å komme deg ut av sengen. Utrente mennesker, ledende stillesittende bilde liv, hjertet slår oftere, og jo mer trent en person er, desto sjeldnere trenger hjertet hans å slå for å tilføre blod til alt Indre organer.
Beregningsformel
Hvis hvilepulsen (PP) kan bli funnet ved å telle antall slag i ditt eget hjerte per minutt om morgenen, beregnes den maksimalt tillatte pulsen (MP) under fysisk anstrengelse ved hjelp av en spesiell formel, som i en forenklet form ser ut slik: en konstant indikator på 220 minus alder i år. Men en rekke representanter for idrettsmedisinen foreslår å beregne pulsen etter kjønn. Deretter, mer nøyaktig, kan MP separat for menn og kvinner beregnes som følger:
- for kvinner MP = 209 - (alder × 0,9);
- for menn MP = 214 - (alder × 0,8);
Etter å ha beregnet indikatorene for maksimal tillatt hjertefrekvens i noen aldre og brakt dem sammen, kan du få følgende tabell:
| Alder (i år) | MP (i min.) | Alder (i år) | MP (i min.) | Alder (i år) | MP (i min.) | |||
| for kvinner | for menn | for kvinner | for menn | for kvinner | for menn | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
Høyeste nivå og puls soner
Etter at maksimal puls er beregnet, bestemmes en av de fem pulssonene for en passende belastning. Ved puls er det mulig å bestemme med hvilken intensitet en person er engasjert og hvor effektiv eller ødeleggende denne eller den belastningen er for ham. Det er spesielt viktig å overvåke pulsen for fysisk uforberedte mennesker. Dette kan gjøres ved hjelp av en spesiell armbånd-pulsmåler eller den allment aksepterte beregningen av pulsen på håndleddet.
Nybegynnere starter med de minste belastningene, og øker intensiteten gradvis. De første klassene utføres i det mest ikke-traumatiske pulsintervallet på nivået 50-60% av maksimal hjertefrekvens. Med slike belastninger normaliseres blodtrykket og det forberedes på mer seriøse treningsøkter. Først etter at det er en følelse av at det gitte pulsnivået for ham er normen, som lett vedlikeholdes, kan man gå til neste sone.
I treningsmodus er treningene litt mer intense, og pulsen holdes på 60-70% av MP. Med denne intensiteten forbedres tilstanden til hjertet og blodårene, reserver mobiliseres fra fettdepoter og brukes som drivstoff. Dette nivået er flott for å forbedre evnene. luftveiene... Først etter at treningsbelastningene lett er tolerert, kan man flytte til den aerobe sonen (70-80% av maksimal puls), som er mest å foretrekke for utholdenhetstrening. Det brennes mindre fett her enn i de tidligere sonene, og i stedet for dem bruker kroppen glukose. Hvis du under belastninger holder deg i dette pulsområdet, ikke overstiger maksimumet, men ikke faller under minimum, vil størrelsen og antallet blodårer over tid øke, elastisiteten til hjertemuskelen og hjertets styrke vil øke .
Den neste sonen er anaerob, det innebærer å nå et hjertefrekvensnivå på 90% av maksimal mulig. Belastningene her er høye i intensitet, det er en ytterligere forbedring i tilstanden til hjertet og blodårene, luftveiene. Energi produseres uten deltakelse av oksygen, så fett slutter å "brenne", og hovedsakelig blir karbohydrater brent. Å gå til neste nivå, til den røde linjesonen, der belastningene betyr en puls på opptil 100% av maksimal mulig, anbefales bare for profesjonelle idrettsutøvere eller under intervalltrening.
Korrespondansetabell for lastesone
| Sonenavn | Beskrivelse av lastesonen | Alder i år | Tillatt puls for denne sonen (kvinner) | Tillatt puls for denne sonen (menn) | |
| 50-60 | Hjertehelse eller veldig mildt aktivitetsområde | Brukes ved lading eller lysoppvarming | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Trenings- eller lett aktivitetssone | Øker den generelle utholdenheten, brukes til fettforbrenning | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Aerob eller moderat aktivitetssone | Volumetrisk hjerteslag øker, aerob kapasitet utvikler seg | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Anaerob eller sone økt belastning | Eksplosiv styrke utvikler seg, muskelmasse og styrke vokser | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Rød linje eller maks belastningsområde | Ultimate utvikling av styrke og fart, brukt av idrettsutøvere til å forberede seg til konkurranse | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Disse indikatorene er mer relatert til trente mennesker, og for en person som lider av fysisk inaktivitet, vil det være nok lett fysisk hans innsats og hjerteslag kan akselerere som om han trente i den røde linjesonen.
For å gjøre det lettere å forstå tabellen, kan dataene forklares ved hjelp av eksemplene på kvinner 20 og 55 år:
- 1. For at en 20 år gammel kvinne skal trene effektivt, bør man bevege seg med en slik intensitet at pulsen er minst 95 slag per minutt (minimumsbelastning i helsesektoren), men intensiteten kan økes opp til en puls som ikke overstiger 153 slag (maksimal puls i aerob sone). Med intervalltrening kan pulsen under maksimum ikke overstige 191 slag.
- 2. For en 55 år gammel kvinne begynner treningen å tre i kraft hvis pulsen overstiger 80 slag i minuttet, men den bør ikke stige over 128 slag. Det tillatte kortsiktige maksimumet er 160 slag per minutt.
Den finske fysiologen Karvonen har bestemt at 80% av maksimal trening er den optimale maksimale pulsen under trening for alle aldre.
Pulsen regnes som den mest objektive indikatoren på intensiteten til en treningsøkt. Å vite hvilke resultater du kan oppnå i en gitt pulssone kan hjelpe deg med å finne ut om intensiteten på treningen din er riktig for å oppnå ønsket resultat. For å forstå hvilken effekt belastningen har på kroppen, kan du avgjøre om trening er tillatt i denne modusen.
De som ikke vil plage seg med grundige beregninger, det er en "conversational" metode for å bestemme intensiteten til timen. Det er en måte å bestemme evnen til å synge eller ha en samtale under treningen. Med en lysintensitet i timene kan du synge, med middels intensitet kan du opprettholde en samtale, og med en høy intensitet er det lite sannsynlig at selv å si et ord forståelig.
Denne indikatoren er veldig viktig for diagnostikk, vurdering av hjertets arbeid. Dette er hovedkomponenten som indikerer tilstedeværelsen av forskjellige sykdommer. Å vite hva pulsen skal være hos en frisk person er nødvendig for å legge merke til avvik fra normen i tide og iverksette passende tiltak.
Normal puls hos en voksen
I medisin er det spesifikke betydninger av denne indikatoren dannes hjertefrekvensen hos voksne avhengig av personens alder, helsetilstanden. Puls er en vibrasjon i veggene i blodårene som oppstår på grunn av sammentrekning av hjertemuskelen. Betydningen vil variere for forskjellige stater. Dette gjør at leger, som vet hvilken puls som anses som normal, kan vurdere hjertets arbeid.
Intervallene mellom sammentrekninger (pulsasjoner) hos en frisk person er alltid de samme, ujevne slag - dette er et symptom på en forstyrrelse i menneskekroppens funksjon. Gjennomsnittet for en voksen er 60-90 slag per minutt, men det er situasjoner der en kortsiktig endring observeres. Hovedfaktorene inkluderer:
Puls er normen hos kvinner
På grunn av fysiologiske egenskaper kvinnelig kropp pulsen deres er forskjellig fra menn. Som regel har jenter 7-10 slag høyere enn gutter, men dette er ikke et avvik. Pulsen er normal hos kvinner, forutsatt at hun er helt frisk og i en tilstand av relativ hvile, er:
Puls er normen for aldre hos menn
Den normale frekvensen for gutta er lavere enn for kvinner i gjennomsnitt 7-9 slag. Det bør skilles mellom akseptable verdier for voksne menn og guttebarn. Målingen av pulsen bør utføres under hensyntagen til hva personen gjorde før, hvor lenge han spiste, tidspunktet på dagen. Hver av disse faktorene kan utløse høyere eller lavere priser. Nedenfor er en tabell over hvilken puls regnes som normal hos menn, forutsatt at den er helt sunn:
|
Normalt blodtrykk (systole / diastole) |
|||
Normal puls hos et barn
Barnets kropp vokser veldig raskt, så indikatorene for tilstanden måles oftere. Normal puls barnet endres med en økning i høyde, vekt. For eksempel reduseres indikatorene for normen etter 1 måned av et barns liv. Hos ungdom (fra 12 år) er verdiene allerede de samme som hos en voksen. Følgende normal ytelse i rolig tilstand:
|
Normalt blodtrykk (systole / diastole) |
|||
|
Fra 1 måned opptil et år |
|||
Puls når du går er normalt
På gitt verdi påvirkes av det vanlige, sport eller terapeutisk gange... Slike turer er foreskrevet av mange leger som profylakse, behandling vaskulære sykdommer... Karakteristikken til pulsen vil endres avhengig av intensiteten av belastningen og alder. Dette er den mest skånsomme sporten som ikke har en ekstra effekt på det felles, kardiovaskulære systemet.
Den normale pulsfrekvensen når du går i en voksen person bør være omtrent 100 slag i minuttet. Hos en utrent nybegynner kan verdien skyves opp til 120, noe som betyr at pasienten ikke bør ta lange turer foreløpig. I årevis er normen når du går:
- 25 år gammel - 140;
- 45 år gammel - 135;
- 70 år - 110.
Hvilepuls
Denne indikatoren hjelper i fremtiden med å spore eventuelle endringer som vil oppstå for en person. Den normale hvilepulsen er referanseverdien for hjertets arbeid. Pulsen kan variere avhengig av tidspunktet på dagen (om kvelden er det høyere), kroppsposisjon. For å lage en tidsplan er det nødvendig å måle mens du sitter hver dag klokken 10 om morgenen. Pulsen hos en voksen i hvile er lik:
- for menn - 60-80;
- for kvinner - 68-90;
- eldre - 65;
- hos ungdom - 80;
- barn 1-2 år - 100;
- den fødte - 140.
Normal puls når du løper
Dette er et av de mest intense alternativene for å stresse det kardiovaskulære systemet. En normal løpspuls stemmer overens med målet ditt. For eksempel, for å gå ned i vekt, bør en person være i øvre sektor så mye som mulig mens du jogger. akseptabel verdi hjerteslag. Hvis målet bare er å styrke blodårene, bør indikatoren ligge på 60% av maksimumet. For en frisk person beregnes maksimalverdien ved hjelp av en enkel formel: 200 minus alderen din.
For eksempel, for en 25 år gammel fyr, vil den maksimalt tillatte pulsen uten skade på kroppen være 185 slag. For intensiv fettforbrenning vil hastigheten være 165-170 slag. Hvis vi bare snakker om å øke utholdenheten, bør pulsen være 140-150 slag i minuttet. På normalt trykk disse indikatorene vil være akseptable og vil ikke forårsake utvikling av bradykardi, takykardi.
Normal puls under graviditet
Alle jenter har en økning i pulsbølger i denne perioden, noe som er normen. Å bære et foster gir ekstra stress på hjertet, noe som fører til mer aktiv pumping av blod. Dette kan ikke annet enn påvirke den normale pulsen under graviditet. Antall pulsbølger øker med 10-15, verdien vil forbli på nivået 110 hjerteslag per minutt. Hvis en jente driver med sport, kan pulsen stige til 140.
En økning i gjennomsnittspulsen vil bli observert i andre trimester. Maksimalverdiene registreres mellom 27 og 32 uker, og reduseres 4 uker før levering. Gjennomsnittet i denne perioden vil være på nivået 70-80, men i andre halvdel av svangerskapet kan verdien stige til 85-90. I noen tilfeller, på grunn av den ekstra belastningen, stiger pulsen i liggende stilling til 120.
Puls under belastning - normal
Personen bør i utgangspunktet skrive ned verdien i hvile. Det bør måles ved å kjenne etter en vene i armen eller en arterie i nakken. Dette vil hjelpe deg med å beregne din normale puls under trening. Aktivitetsintensiteten kan være forskjellig, for eksempel når du går, stiger ikke pulsen over 100, men løping øker pulsen mye høyere.
Indikatoren for normen for en person bør beregnes individuelt, men det er gjennomsnittlige indikatorer som kan tas som utgangspunkt for sammenligning, for eksempel:
- ved en puls på 100-130 er belastningen relativt liten for deg;
- 140-150 - gjennomsnittlig treningsintensitet;
- 170-190 er de maksimalt tillatte verdiene som ikke kan opprettholdes på lenge.
Puls etter å ha spist er normalt
Matinntak påvirker blodsirkulasjonen, hjertet øker strømmen til magen, så pulsen stiger litt. I gjennomsnitt er svingninger fra hviletilstand 5-10 slag. Hos noen mennesker, etter å ha spist, begynner tegn på bradykardi, takykardi, noe som indikerer dårlig sirkulasjon eller hjertesykdom. Puls etter å ha spist - normen vil bli brutt når:
- sukkersyke;
- fedme;
- hjerteinfarkt;
- patologiske prosesser i magen;
- avvik i arbeidet skjoldbruskkjertelen.
Normal puls mens du sover
Pulsverdier for dag og natt er forskjellige. Den normale pulsen under søvn er nesten halvannen gang lavere enn på dagtid. Det er en søvnfase når pulsen når sitt maksimum lav rente- 4 am Av denne grunn, mest høy risiko utviklingen av et hjerteinfarkt skjer tidlig på morgenen. Dette skyldes aktiviteten til vagusnerven, som undertrykker arbeidet i hjertemuskelen om natten. Senket pulsbølger observeres også de første timene etter oppvåkning.
Husk at for en fullstendig sjekk må du måle indikatorene på begge hender. Pulsen skal være den samme, hvis det er forskjeller, indikerer dette tilstedeværelsen av sirkulasjonsforstyrrelser, problemer med blodstrømmen til lemmen. Dette fenomenet oppstår når:
- stenose i åpningen av den perifere arterien;
- aortastenose;
- leddgikt.
sovets.net
Hvordan beregne pulsen under trening?
- 50-60-ekstremt lett oppvarming;
- 60-70 - lette øvelser rettet mot å brenne fett, øke utholdenheten;
- 70-80 - middels intensitet, bidrar til veksten av slagvolumet i hjertet;
- 80-90 - Intens veksttrening muskelmasse kropp;
- 90-100 - maksgrensen for utvikling av styrke og hastighet.
Eksempel: mann 30 år gammel. 220 - 30 = 190
For trening med middels intensitet:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: fra 133 til 152.
For intensiv trening:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Puls fra 152 til 171.
Hva er normen?
Den normale pulsen under fysisk trening av en frisk person øker fra 50 til 70%, men bør ikke overskride den siste grensen. Følgende faktorer påvirker pulsen din:
- personens alder;
- vekt og høyde;
- utholdenhet;
- kroniske sykdommer;
- matinntak (alkohol);
- emosjonell tilstand.
Hvilke indikatorer når pulsen med stor fysisk anstrengelse?
Ved tung belastning når pulsen fra 80 til 95%. Beregningen av den tillatte grensen beregnes ved hjelp av formelen: 220 er en persons alder.
Eksempel: mann 30 år gammel. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - nedre grense
190 x 0,95 = 180,5 - øvre grense
Produksjon: Ved intens fysisk aktivitet bør en manns 30 puls variere fra 152 til 180,5 slag per minutt.
Kalkulator på nett
Kalkulatoren for måling av pulsen under trening bestemmer:
- puls;
- forbrenning av fett;
- hjertefrekvens etter alderskategori;
- pulssoner under trening av forskjellige intensiteter;
- maksimal puls.
Nyt online kalkulator like lett som paien. Spesifiser følgende personlige parametere: Hvilepuls og alder, og vis deretter de mest populære pulskartene.
diet-diet.ru
Innen normale grenser
Den normale pulsen hos en voksen er 60-80 slag per minutt, det som mer kalles takykardi, mindre kalles bradykardi. Hvis patologiske tilstander blir årsaken til slike svingninger, blir både takykardi og bradykardi sett på som et symptom på sykdommen. Imidlertid er det også andre tilfeller. Sannsynligvis har hver enkelt av oss noen gang møtt en situasjon når hjertet er klar til å hoppe ut av et overskudd av følelser, og dette anses som normalt.
Når det gjelder den sjeldne pulsen, er den hovedsakelig en indikator patologiske endringer fra siden av hjertet.
Den normale menneskelige pulsen endres i forskjellige fysiologiske tilstander:
- Det bremser i en drøm, og faktisk i liggende stilling, men når ikke ekte bradykardi;
- Endringer i løpet av dagen (om natten slår hjertet sjeldnere, etter lunsj akselererer det rytmen), så vel som etter å ha spist, alkoholholdige drikkevarer, sterk te eller kaffe, noen medisiner (pulsen stiger på 1 minutt);
- Øker under intens fysisk aktivitet (hardt arbeid, sportstrening);
- Det stiger fra frykt, glede, angst og andre følelsesmessige opplevelser. Hurtig hjerterytme forårsaket av følelser eller intens arbeid, går nesten alltid raskt og uavhengig, så snart personen roer seg eller stopper kraftig aktivitet;
- Pulsen øker med økning i kropps- og miljøtemperatur;
- Avtar med årene, men da, i alderdommen, stiger det litt igjen. Hos kvinner med overgangsalderen ved tilstander med redusert effekt av østrogener, kan mer betydelige endringer i pulsen oppover (takykardi på grunn av hormonforstyrrelser) observeres;
- Avhenger av kjønn (pulsen hos kvinner er litt høyere);
- Det er forskjellig hos høyt trente mennesker (sjelden puls).
I utgangspunktet er det generelt akseptert at pulsen til en frisk person i alle scenarier er i området fra 60 til 80 slag per minutt, og en kortsiktig økning til 90-100 slag / min, og noen ganger blir opptil 170-200 slag / min sett på som fysiologisk norm, hvis det oppsto på grunnlag av et følelsesmessig utbrudd eller intens arbeidsaktivitet henholdsvis.
Menn, kvinner, idrettsutøvere
Pulsen (pulsen) påvirkes av indikatorer som kjønn og alder, fysisk form, en persons yrke, miljøet han bor i og mye mer. Generelt kan forskjellene i hjertefrekvens forklares slik:
- Menn og kvinner v varierende grader reagere på forskjellige hendelser(flertallet av mennene er mer kaldblodige, kvinner er for det meste følelsesmessige og følsomme), derfor har det svakere kjønn en høyere puls. I mellomtiden er pulsfrekvensen hos kvinner veldig lite forskjellig fra menn, men hvis vi tar hensyn til forskjellen på 6-8 slag / min, er mennene etter, pulsen er lavere.
- Uten konkurranse er gravide kvinner, som har flere økt puls anses som normalt, og dette er forståelig, for under fødselen av et barn må mors kropp fullt ut sørge for behovet for oksygen og næringsstoffer deg selv og det voksende fosteret. Luftveiene, sirkulasjonssystemet, gjennomgår hjertemuskelen visse endringer for å utføre denne oppgaven, så pulsen øker moderat. En lett forhøyet puls hos en gravid kvinne anses som normal hvis det, bortsett fra graviditet, ikke er noen annen grunn til økningen.
- En relativt sjelden puls (et sted nær nedre grense) er notert hos mennesker som ikke glemmer det daglig trening og jogging, foretrekker aktiv rekreasjon (svømmebasseng, volleyball, tennis, etc.), generelt ledende sunt bilde livet og se på figuren deres. De sier om slike mennesker: "De har god idrettsform," selv om disse menneskene i sin virksomhet ikke er profesjonelle idretter. En hvilepuls på 55 slag i minuttet for denne kategorien voksne anses som normalt, bare hjertet fungerer økonomisk, men hos en utrent person regnes en slik frekvens som bradykardi og er en grunn til ytterligere undersøkelse av en kardiolog.
- Hjertet fungerer enda mer økonomisk skiløpere, syklister, løpere, roere og tilhengere av andre idretter som krever spesiell utholdenhet, kan hvilepulsen deres være 45-50 slag i minuttet. Imidlertid fører en langsiktig intens belastning på hjertemuskelen til dens fortykkelse, utvider hjertets grenser, øker dens masse, fordi hjertet stadig prøver å tilpasse seg, men dessverre er dets evner ikke ubegrenset. En puls på mindre enn 40 slag blir sett på som en patologisk tilstand, til syvende og sist utvikler det såkalte "idrettshjerte" seg, som ofte blir dødsårsaken til unge friske mennesker.
Pulsen er noe avhengig av høyde og konstitusjon: høye mennesker hjertet fungerer under normale forhold saktere enn for stunted slektninger.
Puls og alder
Tidligere ble fostrets hjertefrekvens bare gjenkjent etter 5-6 måneders graviditet (lyttet til med et stetoskop), nå kan fosterfrekvensen bestemmes ved hjelp av ultralydsmetode(vaginal sensor) i et 2 mm embryo (norm - 75 slag / min) og etter hvert som den vokser (5 mm - 100 slag / min, 15 mm - 130 slag / min). I løpet av å overvåke graviditetsforløpet, blir hjertefrekvensen vanligvis evaluert fra 4-5 ukers graviditet. Dataene som innhentes sammenlignes med tabellnormer. Fosterfrekvens etter uke:
| Graviditet (uker) | Puls (slag per minutt) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
Ved fostrets hjertefrekvens kan du finne ut tilstanden: hvis babyens puls endres oppover, kan det antas mangel på oksygen, men når hypoksi øker, begynner pulsen å falle, og dens verdier mindre enn 120 slag per minutt indikerer allerede en akutt oksygen sult truer med uønskede konsekvenser fram til døden.
Pulsfrekvensen hos barn, spesielt nyfødte og førskolebarn, skiller seg markert fra verdiene som er typiske for ungdom og ungdomsårene... Vi, voksne, selv la merke til at det lille hjertet slår oftere og ikke så høyt. Å tydelig vite om en gitt indikator er innenfor normale verdier, eksisterer pulstabell etter alder som alle kan bruke:
| Alder | Grenser for normale verdier (bpm) |
|---|---|
| nyfødte (opptil 1 måned) | 110-170 |
| fra 1 måned til 1 år | 100-160 |
| fra 1 til 2 år | 95-155 |
| 2-4 år | 90-140 |
| 4-6 år gammel | 85-125 |
| 6-8 år gammel | 78-118 |
| 8-10 år gammel | 70-110 |
| 10-12 år gammel | 60-100 |
| 12-15 år gammel | 55-95 |
| 15-50 år gammel | 60-80 |
| 50-60 år gammel | 65-85 |
| 60-80 år gammel | 70-90 |
Således kan det ifølge tabellen sees at hjertefrekvensen hos barn etter et år har en tendens til å gradvis avta, pulsen 100 er ikke et tegn på patologi før nesten 12 år, og pulsen er 90 til 15 år. Senere (etter 16 år) kan slike indikatorer indikere utviklingen av takykardi, kardiologen finner årsaken.
Den normale pulsen til en frisk person i området 60-80 slag per minutt begynner å bli registrert fra omtrent 16 års alder. Etter 50 år, hvis alt er i orden med helsen, er det en liten økning i pulsen (10 slag per minutt i 30 års levetid).
Puls hjelper til med diagnosen
Pulsdiagnostikk, sammen med temperaturmåling, historietaking, undersøkelse, refererer til de innledende stadiene av et diagnostisk søk. Det ville være naivt å tro at etter å ha talt antall hjerteslag, er det mulig å umiddelbart dempe sykdommen, men å mistenke at noe var galt og sende en person til undersøkelse er ganske mulig.
Lav eller høy puls(under eller over de tillatte verdiene) følger ofte med forskjellige patologiske prosesser.
Høy puls
Kunnskap om normene og evnen til å bruke tabellen vil hjelpe enhver person til å skille mellom økte pulssvingninger på grunn av funksjonelle faktorer fra takykardi forårsaket av en sykdom. Den "merkelige" takykardien kan indikere uvanlige symptomer for en sunn kropp:
- Svimmelhet, svimmelhet, besvimelse (antyder at hjerneblodstrømmen er svekket);
- Smerter i bryst forårsaket av svekket koronarsirkulasjon;
- Synsforstyrrelser;
- Kortpustethet (overbelastning i en liten sirkel);
- Vegetative symptomer (svette, svakhet, skjelvende lemmer).
Årsakene til rask puls og hjertebank kan være:
- Patologiske forandringer i hjertet og vaskulær patologi(kardiosklerose, kardiomyopati, myokarditt, medfødte defekter ventilapparat, arteriell hypertensjon og så videre.);
- Forgiftning;
- Kroniske bronkopulmonale sykdommer;
- Hypokalemi;
- Hypoksi;
- Kardiopsychoneurose;
- Hormonelle lidelser;
- Sentrale lesjoner nervesystemet;
- Onkologiske sykdommer;
- Inflammatoriske prosesser, infeksjoner (spesielt med feber).
I de fleste tilfeller settes et likhetstegn mellom begrepene hurtigpuls og rask hjerterytme, men dette er ikke alltid tilfelle, det vil si at de ikke nødvendigvis følger med hverandre. Under noen tilstander (atrieflimmer og ventrikkelflimmer og fibrillasjoner, ekstrasystoler) overskrider antallet hjerteslag pulsen, dette fenomenet kalles pulsunderskudd. Som regel følger et pulsunderskudd terminale rytmeforstyrrelser ved alvorlig hjerteskade, som kan skyldes forgiftning med hjerteglykosider, sympatomimetika, syre-base ubalanse, lesjoner elektrisk støt, hjerteinfarkt og annen patologi med involvering av hjertet i prosessen.
Høye puls- og trykksvingninger
Puls og blodtrykk reduseres eller øker ikke alltid proporsjonalt. Det ville være feil å tro at en økning i hjertefrekvensen nødvendigvis vil føre til en økning blodtrykk og vice versa. Også her er alternativene dine mulige:
- Rask puls ved normalt trykk kan være et tegn på vegetativ-vaskulær dystoni, forgiftning, økt kroppstemperatur. Populær og medisiner, som regulerer aktiviteten til det autonome nervesystemet med VSD, febernedsettende medisiner og medisiner som tar sikte på å redusere symptomene på forgiftning, generelt vil effekten på årsaken fjerne takykardi.
- Rask puls med høyt blodtrykk kan være et resultat av ulike fysiologiske og patologiske tilstander(utilstrekkelig fysisk aktivitet, alvorlig stress, endokrine lidelser, hjerte- og karsykdommer). Taktikken til legen og pasienten: undersøkelse, finne årsaken, behandling av den underliggende sykdommen.
- Lavt blodtrykk og høy puls kan bli symptomer på en veldig alvorlig helselidelse, for eksempel manifestasjon av utvikling av kardiogent sjokk ved hjertepatologi eller hemoragisk sjokk ved stort blodtap, og dessuten, jo lavere blodtrykk og jo høyere hjertefrekvens, jo mer alvorlig er pasientens tilstand... Det er utvetydig: å redusere pulsen, økningen som skyldes disse omstendighetene, kan ikke uavhengig oppnås ikke bare for pasienten, men også for hans pårørende. Denne situasjonen krever hasteaksjon (ring "103").
En høy puls som oppstår for første gang uten grunn, kan du prøve å roe ned dråper hagtorn, moderurt, valerian, peon, corvalol (som er tilgjengelig). En gjentagelse av et angrep bør være en grunn til å besøke en lege som vil finne ut årsaken og foreskrive medisiner som påvirker denne formen for takykardi.
Lav puls
Årsakene til lav puls kan også være funksjonelle (om idrettsutøvere nevnt ovenfor, når lav puls ved normalt trykk ikke er et tegn på en sykdom), eller strøm fra forskjellige patologiske prosesser:
- Vagal påvirkning (vagus - vagusnerven), redusert tone sympatisk inndeling nervesystemet. Dette fenomenet kan observeres hos hver frisk person, for eksempel under søvn (lav puls ved normalt trykk),
- Med vegetativ-vaskulær dystoni, i tilfelle av noen endokrine lidelser, det vil si i en rekke fysiologiske og patologiske tilstander;
- Oksygen sult og dens lokale effekt på sinusknuten;
- Svakhetssyndrom sinusknute(SSSU), atrioventrikulær blokkering;
- Hjerteinfarkt;
- Toksisk infeksjon, forgiftning med organofosfater;
- Magesår og 12 duodenalsår;
- Traumatisk hjerneskade, hjernehinnebetennelse, ødem, hjernesvulst, subaraknoid blødning;
- Tar digitalis medisiner;
- Bivirkning eller overdose av antiarytmiske, antihypertensive og andre legemidler;
- Hypofunksjon av skjoldbruskkjertelen (myxedema);
- Hepatitt, tyfoidfeber, sepsis.
I de aller fleste tilfeller lav puls (bradykardi) vurderes alvorlig patologi, som krever umiddelbar undersøkelse for å identifisere årsaken, rettidig behandling startet og noen ganger nødstilfelle medisinsk behandling(syk sinus syndrom, atrioventrikulær blokkering, hjerteinfarkt, etc.).
Lav puls og høytrykk – lignende symptomer noen ganger vises hos hypertensive pasienter som tar medisiner for å senke blodtrykket, som samtidig er foreskrevet for forskjellige brudd rytme, betablokkere, for eksempel.
Kort om måling av puls
Kanskje bare ved første øyekast ser det ut til at det ikke er noe enklere enn å måle pulsen til deg selv eller en annen person. Mest sannsynlig er dette sant hvis en lignende prosedyre må utføres hos en ung, sunn, rolig, uthvilt person. Det kan på forhånd antas at pulsen hans vil være klar, rytmisk, god fylling og spenning. Siden han er sikker på at de fleste kjenner teorien godt og gjør en utmerket jobb i praksis, vil forfatteren bare tillate seg selv å huske teknikken for å måle pulsen kort.
Du kan måle pulsen ikke bare på radialarterien, hvilken som helst stor arterie (temporal, carotid, ulnar, brachial, axillary, popliteal, femoral) er egnet for en slik studie. Forresten, noen ganger underveis, kan du finne en venøs puls og ekstremt sjelden en precapillary puls (for å bestemme slike typer puls, er det nødvendig med spesielle enheter og kunnskap om måleteknikker). Når man bestemmer seg, bør man ikke glemme at i kroppens vertikale stilling vil pulsen være høyere enn i liggende stilling, og at intens fysisk aktivitet vil akselerere pulsen.
For å måle pulsen din:
- Brukes vanligvis radial arterie, som 4 fingre er plassert på ( tommel bør være på bakside lemmer).
- Du bør ikke prøve å fange pulssvingningene med bare en finger - feilen er sannsynligvis sikret, minst to fingre bør være involvert i eksperimentet.
- Det anbefales ikke å trykke for høyt på arteriekarret, siden klemningen vil føre til at pulsen forsvinner og måling må startes på nytt.
- Du må måle pulsen riktig innen ett minutt, måling på 15 sekunder og multiplisering av resultatet med 4 kan føre til en feil, fordi selv i løpet av denne tiden kan frekvensen av pulssvingningene endres.
Her er en så enkel teknikk for å måle pulsen, som kan fortelle mye, mye.
sosudinfo.ru
Hva er målene for en person som bestemmer seg for å gå for å trene? For det første for å gjøre figuren din slankere, og for det andre å forbedre egen helse... Men for å gjøre treningen så effektiv som mulig og samtidig ikke skade helsen, er det nødvendig å kontrollere pulsen under fysisk anstrengelse.
Hvorfor overvåke pulsen mens du løper fysisk trening og hvordan gjør man det riktig?
I mange treningsforeninger oppfordres nybegynnere til å ta en kondisjonstest før du starter klasser. Dette er nødvendig for å bestemme det opprinnelige nivået på en persons fysiske form, samt for å lage en timeplan som tar hensyn til den individuelle pulssonen til en nybegynner.
Men hva om treningssenteret du ønsker ikke tilbyr slike tjenester? Du kan lære uavhengig å bestemme graden av kardiobelastning.
Hvorfor er pulsmåling nødvendig?
Hver person er annerledes. Optimal modus fysiske aktiviteter bør velges under hensyntagen til alder, kjønn, vekt, helse, følelser, fysisk form. For å unngå overdreven stress på hjertet og samtidig for å oppnå maksimale resultater, er pulsregulering nødvendig.
Med riktig treningsmodus og konstant pulsmåling kan du ikke bare nullstille overvektig, styrke muskler, men også forbedre helsen din.
Puls
For en voksen i en rolig tilstand regnes en puls på 60-100 slag per minutt som normen. 100 slag per minutt er den øvre grensen. Jo lavere hjertefrekvens, jo bedre er din fysiske form. Hos mennesker som går profesjonelt til sport, blir hjertemuskelen trent slik at pulsen i hvile kan være lik 40-50 slag i minuttet. Dette betyr at hjertemuskelen til en person som regelmessig får fysisk aktivitet krever færre sammentrekninger for å gi kroppen oksygen.
Hvordan definere din den fysiske tilstanden overvåke pulsen din?
Pulsmåling kan gjøres hjemme mens du holder deg rolig. Dette lar deg vurdere din virkelige fysiske form. Mål pulsen om morgenen etter å ha våknet.
Når en våkner, skal en telle antall slag i ett minutt og skrive ned eller huske denne indikatoren. Etter det må du stige kraftig, telle antall slag på 10 sekunder og multiplisere resultatet med 10. Dette vil være pulsen under fysisk anstrengelse.
Nå kan du sammenligne begge resultatene. Forskjellen mellom dem bør være omtrent 12-22 enheter. Jo mindre den er, jo bedre blir din fysiske ytelse.
Det er akseptert å måle pulsen på håndleddet. Men dette er ikke en forutsetning. Du kan måle pulsen på andre store kar: på tinningene, på halspulsåren, ved albuen eller lysken.
Nå er det spesielle elektroniske gadgets som kalles pulsmålere. Det er nyttig å ha disse enhetene med deg og bruke dem under fysisk aktivitet.
Maksimal puls
Å vite maksimal puls er nødvendig for å bestemme den optimale individuelle pulsen under fysisk anstrengelse og for å etablere din egen "treningssone". Det er umulig å gå skarpt utover grensene, dette kan påvirke helsetilstanden negativt.
Maksimal puls måles umiddelbart etter tre minutters fysisk aktivitet.
Det er en annen måte å bestemme maksimal puls på. Dette er den såkalte aldersformelen. For å bestemme maksimal puls må du trekke alderen din fra 220. Eksperter anbefaler å bruke begge metodene. Dette vil bidra til å avgjøre om en persons individuelle hjertefrekvens er i samsvar med gjennomsnittet for hans alder. Det er nyttig å ta hensyn til denne forskjellen når du kompilerer individuell plan treningsøkter.
Tillatt fysisk aktivitet
Etter å ha mottatt informasjon om pulsen din og vurdert din egen første fysiske form, kan du begynne å bestemme treningssonen. Det bør være innenfor 50–90% av maksimal puls. For eksempel, når du trener, bør pulsen din være omtrent 65-85% av din maksimale puls.
Treningsområde
Eksperter vet at det er fire hovedtreningssoner. Denne eller den sonen velges avhengig av fysisk form en person og hans mål.
Velværeområde, eller lavspenningsområde. Pulsen bør være 50-60% av maksimal puls. Denne sonen anbefales for nybegynnere, personer som kommer tilbake til trening etter skader, så vel som de som har problemer med tilstanden. av det kardiovaskulære systemet.
sone moderat belastning... Denne sonen er tilstrekkelig for å forbrenne fett. Pulsen bør være 60–70% av maksimal puls. Et raskt tempo er valgt for trening, noe som hjelper deg med å brenne kalorier raskt. Denne treningssonen er egnet for personer uten helseproblemer.
Den aerobe sonen, eller sonen med økt stress. Pulsen er 70-80% av maksimal puls. Du trener i høyt tempo, men siden muskelglykogen er hovedkilden til energi på dette området, er målet med trening ikke å forbrenne fett. Arbeid i den aerobe sonen anbefales for profesjonelle idrettsutøvere.
Anaerob terskelsone. Pulsen er 80–90% av maksimal puls. Denne sonen er annerledes ved at utøverens kropp jobber til det ytterste. Bare erfarne profesjonelle idrettsutøvere kan gjøre dette. For nybegynnere er slike belastninger farlige som undergraver helsen.
Hvis du lærer å kontrollere pulsen og arbeider i treningssonen, kan du få en flott figur og god helse.
Etiketter: Pulskontroll under trening
www.vashaibolit.ru Pulse 102 slag i minuttet hva du skal gjøre Puls 117 slag i minuttet hva du skal gjøre
Konstant overvåking av pulsen din er viktig under trening. Fysisk aktivitet provoserer en økning i hjertefrekvensen. Det er imidlertid verdt å sørge for at denne parameteren er innenfor akseptabel verdi. For å forstå om dette er slik, må du vite hva maksimal puls en person kan ha.
Pulsparameteren indikerer pulsen. Mange mennesker er interessert i hvilken puls som anses som normal for en person. Hos voksne er en variant av normen 60-80 slag per minutt. Hos nyfødte kan pulseringshastigheten ligge på nivået 130-160, og hos profesjonelle idrettsutøvere-40-60 slag / min.
Med alderen synker frekvensen. Hos eldre mennesker øker imidlertid pulsen litt igjen. Så for pasienter over 60 år regnes 70-90 slag som en normal parameter.
Pulsdannelsen avhenger av følgende funksjoner:
- alderskategori;
- vekst - høye mennesker har en lavere hjertefrekvens;
- kjønn - kvinner har høyere puls enn menn;
- fysisk aktivitet - føre til en økning i hjertefrekvensen;
- tid på dagen - om natten reduseres pulsen;
- omgivelsestemperatur;
- kroniske patologier - provoserer vanligvis en økning i hjertefrekvensen;
- røyking, alkohol og varm mat - alt dette forårsaker en økning i hjertepulsering.
Hva påvirker pulsen
Maksimal hjertefrekvens hos en person er de maksimalt tillatte parametrene. De skaper ikke stress og ekstra belastning for kroppen.
Den begrensende pulsen i hvile hos en voksen bør ikke overstige 100 slag. Imidlertid kan denne parameteren variere avhengig av egenskapene til organismen. En kritisk puls for en person er pulsen, som utgjør en trussel mot livet. 
Hvis du kjenner maksimal puls, kan du kontrollere tilstanden din. Hvis de tillatte indikatorene overskrides, må tiltak iverksettes i tide. Følgende faktorer påvirker økningen i parametere:
- fysisk trening;
- forstyrrelser i arbeidet til det endokrine systemet;
- patologi i det kardiovaskulære systemet, en økning eller reduksjon i blodtrykket;
- traumatiske skader, blodtap;
- stressende situasjoner;
- svulstformasjoner;
- lesjoner i nervesystemet.
Viktig: Etter trening og stressende situasjoner pulsen går tilbake til normal etter en stund. Resten av faktorene må elimineres ved hjelp av en lege. Kardiologen vil gjøre de nødvendige testene og hjelpe deg med å få pulsen under kontroll.
Metoder for å bestemme maksimal puls
For å beregne pulsen, bør du bruke metodikken til den finske fysiologen Martti Karvonen. Denne metoden regnes som effektiv og hjelper til med å bestemme den optimale pulsen. Metoden tar hensyn til personens alder, kjønn og flere faktorer.
Når du utfører beregninger, er det mulig å få ikke bare de tillatte parameterne, men også de begrensende grensene for indikatorene.
Så legen tilbyr følgende beregningsmuligheter:
Definisjon av pulssoner
Pulsen øker under trening på grunn av økt stress på hjertet. Dette fører til mer intensivt arbeid organ. Hos idrettsutøvere er det praktisk talt ingen endringer i pulsen etter trening.
Hos utrente mennesker vil pulsen alltid endres under trening. Dette skader imidlertid ikke, forutsatt at belastningen gradvis økes.
Viktig: Hvis en person har forstyrrelser i funksjonen til hjertet og blodårene, er trening med høy intensitet kontraindisert for ham. I en slik situasjon er det verdt å håndtere medisinsk gymnastikk... Vannbehandlinger er også nyttige.
For å bestemme de mest effektive pulseringsparametrene under belastninger, er det verdt å velge en pulssone som passer for en person:
Hvordan finne pulsen din for kondisjonstrening?
Slike belastninger brukes til å forbedre tilstanden til muskelvev, styrke hjertet, blodårene og luftveiene. Cardio kan bidra til å stimulere metabolske reaksjoner og sette fettforbrenningsprosessen i gang. På grunn av dette reduseres en persons kroppsvekt.
Vanligvis brukes dans, løping, svømming og andre belastninger for å løse slike problemer, som bidrar til å mette kroppen med oksygen og normalisere pusteprosessen.
For å løse oppgavene må du bestemme den optimale pulsparameteren. Legene hevder det maksimalt beløp fett blir brent med en puls på 60-70% av maksimalparameteren. Denne pulssonen kalles "fitness".
Hva skal jeg gjøre med en kritisk indikator?
Hvis hjertefrekvensparameteren nærmer seg et kritisk nivå, bør du umiddelbart kontakte lege. Over 160 slag i minuttet utgjør en trussel mot pasientens helse og liv.
Før legen kommer, må du ta en horisontal posisjon av kroppen. Dette vil bidra til å normalisere parametrene raskere. Hvis det er mulig, bør en tilstrømning sikres frisk luft... Det er også verdt å drikke et halvt glass. kaldt vann eller utfør øvelser fra pusteøvelser. 
Definisjonen av pulsindikatorer har veldig viktigå vurdere tilstanden for menneskers helse. Hvis de tillatte nivåene overskrides i en rolig tilstand, er det presserende å oppsøke lege. Legen vil gjennomføre grundig undersøkelse og vil identifisere årsakene til problemene.
Det er også nødvendig å bestemme pulseringsverdiene når du gjør fysiske øvelser. Dette vil hjelpe deg med å velge det mest effektive opplegget. fysisk aktivitet og unngå farlige konsekvenser for helsen.
Overvåking av din egen puls under trening er en av de bedre måter overvåke intensitetsgraden av de utførte treningsøktene. De fleste idrettsutøvere trener spesielt med en pulsmåler, noe som er valgfritt. Det er nok å bruke en enkel stoppeklokke eller overvåke pulsen ved å gå inn treningsstudio... Hva utøveren bruker når han måler pulsen (HR) spiller egentlig ingen rolle, det er mye viktigere hva pulsen skal være på trening.
Hvordan beregne en sikker puls for sport?
Den allment aksepterte beregningsformelen er å finne de nedre og øvre grensene for pulsen. Dette betyr at trening er effektiv, hvor pulsen er innenfor grensene for disse to merkene - pulsindikatorer.
Den nedre grensen beregnes som følger: alder på utøveren blir trukket fra tallet “200” og multiplisert med indikatoren “0,6”. Hvis treningsutøveren er 25 år gammel, er det 105 slag i minuttet. Trening når pulsen er under denne verdien anbefales ikke, siden fordelene med trening vil være minimale.
Den øvre grensen beregnes ved hjelp av en lignende formel. Forskjellen er at i stedet for “0,6” brukes koeffisienten “0,8”, det vil si for en 25 år gammel utøver, dette tallet er 140 slag i minuttet. Det anbefales ikke å gå utover den øvre grensen for pulsen, da dette fører til en økning i belastningen på hjertemuskelen.
Idrettsutøvere tar ikke alltid hensyn til koeffisientene når de finner øvre og nedre grenser, siden de foretrekker å trene maksimalt. De trener til grensene på 170 til 180 slag på 60 sekunder, selv med tanke på at dette er mye høyere hvis du trekker sin egen alder fra den maksimalt tillatte indikatoren på 220. Og hvis pulsen når slike grenser, bør du redusere intensiteten på treningen. Ellers er det fare for skade på din egen helse.
For å gjøre det lettere å navigere uten å måtte gjøre endeløse beregninger, kan du ganske enkelt bruke tabellen nedenfor, guidet av hvilken du enkelt kan kontrollere pulsen din i ulik grad av treningsintensitet.
Å måle pulsen ved hjelp av en stoppeklokke mens du løper er en nesten urealistisk oppgave. Og hvis en idrettsutøver er glad i kondisjonstrening, bør han kjøpe en pulsmåler for jogging på gaten, bruke kontrollenheter innebygd i treningssykler og tredemøller.
Når målet med kardio er å brenne fett, bør pulsen være mellom 120 og opptil 150 slag i minuttet... Kroppsbyggere bør følge et litt annet mønster for å bevare muskler. Kardio bør være lav intensitet, det vil si i løpet av en leksjon med en varighet på 50-60 minutter, bør pulsen være i 120-130 slag-modus.
Styrketreningspuls
Erfarne idrettsutøvere anbefaler ikke å ta pulsen til øvre grenser... Den ideelle pulsen anses å være en grense på 120-140 slag i minuttet lagret fra begynnelsen til slutten av treningen. Det er nødvendig å unngå å slippe pulsen under den nedre grensen, og derfor bør resten mellom settene ikke utføres på mer enn et minutt.
Det anbefales ikke å ta tak i vektstangen når maksimal hastighet puls. Du må prøve å holde den innenfor 130 slag for hele treningen. Dette vil styrke hjertemuskelen og øke styrketreningens effektivitet og effektivitet.
Bruk de tre trinnene nedenfor for å bestemme pulsen du vil toppe med når du trener maksimalt. Ved hjelp av enkle formler vil du beregne pulsen din og forstå hvilken grad av belastning du har i dette øyeblikket... Denne er egnet for enhver trening som løping, kondisjon, etc.
1. Bestem hvilepulsen din (hvilepuls, PP)
Tell pulsen din om morgenen, så snart du våkner, før du begynner å gjøre noe. Du kan rett i sengen. Tell hjerteslagene dine i 60 sekunder. Dette blir hvilepulsen din.
2. Bestem din omtrentlige makspuls (MP)
Den gjennomsnittlige og forenklede formelen er: Trekk din nåværende alder i år fra 220. En mer nøyaktig formel ser slik ut:
Husk, dette er bare en grov puls.
3. Bestem pulsen under trening ved hjelp av Karvonens formel
Tabellen nedenfor viser gjennomsnittlig prosentandel av maksimal puls for forskjellige belastninger eller treningsintensitet.
Siden pulsen under trening ofte ligger i området 60-80% av din maksimale puls, så bruk en eller annen verdi i Karvonen-formelen nedenfor. Dette vil være pulsen din under anstrengelse, som du bør trene på.
Så la oss sette sammen alle dataene i en enkelt formel og beregne pulsen under trening ved hjelp av Karvonens formel:
Treningspuls = ((omtrentlig maksimal puls - hvilepuls) * intensitet) + hvilepuls
For eksempel,
Alder: 27
Kjønn: kvinne
Hvilepuls: 70
Nybegynner: Middels belastning (60-65% av HRmax)
1. La oss først beregne den omtrentlige makspulsen (MP)
Kvinner: HRmax = 209 - (alder i år * 0,9)
Menn: HRmax = 214 - (alder i år * 0,8)
MP = 209 - (27 * 0,9) = 185 slag per minutt
2. La oss nå beregne MP - PP (maksimal puls minus puls i hvile)- Dette vil lette ytterligere beregninger for oss
MP - PP = 185 - 70 = 115
3. Multipliser det resulterende tallet med% av maksimal belastning som vi ønsker å trene på og legg til hvilepulsen
(115 * 60%) + 70 = 139 slag / minutt
(115 * 65%) + 70 = 145 slag / minutt
Derfor beregnet vi at pulsen ved belastninger på 60-65% skulle være 139-145 slag per minutt. Ved å erstatte et hvilket som helst belastningsnivå fra tabellen ovenfor i denne formelen, er det enkelt å bestemme pulsen for enhver belastning.
Laster inn ...