Hva inneholder glutaminsyre? Glutaminsyre

(2 rangeringer, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

Glutaminsyre - hva er det, hvilke fordeler gir det når det brukes av idrettsutøvere i kroppsbygging? La oss se på disse problemene i detalj.

Glutaminsyre er en aminosyre som:

stimulerer utvinnings- og oksidasjonsprosesser i hjernen;
akselererer metabolismen og nedbrytningen av aceton i kroppen;
øker utskillelsen av veksthormon;
har en nootropisk effekt;
er en energikilde for immunceller;
brukes i medisin og kroppsbygging.

Glutaminsyre finnes i myse, kjøtt, fisk, nøtter, egg og frokostblandinger. I farmakologi er det tilgjengelig i form farmasøytisk medikament. Sportsbransjen produserer kosttilskudd med samme navn.

Hva er fordelene og skadene med kroppsbygging?

Om fordelene

Takket være sin deltakelse i metabolske prosesser, bruker, binder stoffet ammoniakk og fremmer rask gjenoppretting av kroppen etter trening. Glutaminsyre er en byggestein for å bygge muskelmasse, siden med dens deltakelse syntetiseres 25% av ikke-essensielle aminosyrer.

Å ta aminosyrer for vekt forbedrer kvaliteten til en kroppsbygger. Støtter immunitet under forhold med anabole steroider og anstrengende trening.

Ved å stimulere binyrene øker stoffet kroppens utholdenhet til store belastninger.

Er det noen skade

Det har vært få studier om dette emnet, og alle er kortsiktige. Derfor kan vi bare tentativt snakke om skade.

Teoretisk kan det å ta medikamenter føre til:

patologier i det kardiovaskulære systemet;
diabetes og andre metabolske sykdommer;
nevrologiske sykdommer.

Alle forutsetninger er basert på deltakelse av glutamin i metabolisme og generelle konsekvenser overdose av protein i kroppen.

Selv om det ikke er registrerte data om tilfeller av overdosering, bør du ikke overskride de anbefalte doseringsgrensene.

Doser av stoffet i kroppsbygging

Etter å ha kommet til kroppsbygging, tar idrettsutøvere glutaminsyre i tabletter fra et apotek eller i pulver for sportsernæring. For sportsernæring produseres aminosyren i ren form og som en del av blandinger.

Før du tar medisiner, er konsultasjon med spesialister nødvendig. Doseringsnivåene av stoffet avhenger av det generelle fysisk tilstand kroppsbygger, intensiteten på treningen hans.

Tar stoffet i sin rene form

Gjennomsnittlig dose for menn er 10 gram 2 ganger om dagen. Første dose om morgenen 30 minutter før frokost. Den andre avtalen er på ettermiddagen. Den dagen det er trening, tas glutaminsyre etter besøk på treningssenteret.

Noen ganger anbefaler leger å begynne å ta aminosyrer med reduserte doser, og gradvis øke mengden av stoffet til de anbefalte normene.

Legemidlet tas i kurs på 4-6 måneder med en pause på 2-4 måneder, men idrettsutøvere bruker det ofte året rundt. Dette er generelt tillatt føler meg bra kroppsbygger.

For kvinner anses en dose på 5 gram to ganger daglig som tilstrekkelig.

Informasjon om dosering varierer og det er anbefalinger om hvordan du drikker aminosyren som indikerer å ta 25-40 gram om gangen. Men dette er bare meninger fra individuelle eksperter.

Den gjennomsnittlige idrettsutøveren bør selvfølgelig følge allment aksepterte standarder for å ta stoffet. Men erfarne kroppsbyggere øker noen ganger mengden av stoffet på egen hånd, forutsatt at de kjenner egenskapene til kroppen deres og er sikre på at en slik dose er ufarlig spesielt i deres tilfelle.

Tar glutaminsyre som en del av aminosyreblandinger

Når du bruker sportstilskudd i form av blandinger, forblir doseringen av stoffet den samme. En omregning gjøres til mengden blanding som inneholder den nødvendige mengden av denne aminosyren. Pakker med komplekse legemidler for sportsernæring inneholder alltid detaljerte anbefalinger etter søknad.

Når på døgnet bør du ta det?

Kroppsbyggere bruker flere regimer for å ta stoffet.

Glutaminsyre tas om morgenen 30 minutter før frokost. Den andre dosen er en halvtime før middag. Den dagen det er trening, tas glutaminsyre etter besøk på treningssenteret.
Ta 2-3 gram aminosyre gjennom dagen for maksimal absorpsjon av muskler.
På treningsdager, ta stoffet før, umiddelbart etter og før sengetid.

Det er umulig å tydelig gi preferanse til en av ordningene; hver idrettsutøver bestemmer selv, med fokus på hans velvære.

Slik bruker du glutaminsyre riktig for å få maksimale fordeler:

For det første kombinerer glutaminsyre godt med andre aminosyrer, så å ta den i blandinger vil ikke være mindre effektiv enn i sin rene form. 100 % substans kan tilsettes en ferdiglaget proteinshake.

For det andre blir stoffet i løsning raskt ødelagt. I en cocktail nyttige egenskaper vil ikke forbli. Derfor er det bedre å ta blandingen eller stoffet i tørr form til klasser og tilberede drikken umiddelbart før bruk.

Glutamin og glutaminsyre - hva er forskjellene?

Hvis du tror på kjemiske oppslagsverk, så er dette to forskjellige aminosyrer, med forskjellige kjemisk formel, med identiske egenskaper.

Imidlertid skiller glutaminsyre seg fra glutamin. Hun er en forgjenger, og i motsetning til sistnevnte hjelper hun med å eliminere.

Kroppsbyggere velger ofte glutaminsyretilskudd på grunn av dets avgiftende egenskaper mot melkesyre. Ifølge kroppsbyggere, hvis kroppen mangler glutamin, vil den syntetisere stoffet selv.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Preparater med glutaminsyre er kontraindisert for personer med leversvikt, magesår og duodenalsår, leukopeni, fedme, nyresvikt, nefrotitt syndrom, anemi, deprimert hematopoetisk funksjon.

Når du tar medisinene, observeres i noen tilfeller allergiske reaksjoner, dyspeptiske symptomer, tarmsmerter og økt eksitabilitet.

For å unngå manifestasjon bivirkninger Det anbefales ikke å overskride doseringsgrensene for stoffet.

Hvor mye koster det og hvilke selskaper produserer det?

Aminosyren regnes som et av de mest budsjettvennlige sportstilskuddene. Prisen på det farmasøytiske legemidlet er 28-64 rubler for 10 tabletter, avhengig av doseringen.

Pulverpreparatet for sportsernæring har en prislapp på 130 rubler per 100 gram.

En blanding av aminosyrer for sport vil koste betydelig mer. En pakke med 300 kapsler vil koste kjøperen fra 1500 rubler.

Det er mange selskaper som spesialiserer seg på sportsernæring på det globale markedet. Produksjonen av stoffet ovenfor utføres av det tyske selskapet Wirud. Blandinger som inneholder det - SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW og andre.

Hvilke analoger er det?

Blant legemidlene på apotekdiskene kan du se pakker med navnene - Glutaminsyre, L-glutaminsyre, Epilapton, . Disse verktøyene er forskjellige handelsnavn, men har identisk sammensetning.

Sportsindustrien tilbyr også identiske preparater med samme navn og komplekse blandinger, som inkluderer en rekke aminosyrer som er kombinert med hverandre.

Konklusjon

Generelt er glutaminsyre et effektivt og rimelig medikament. Ved å ta det frigjør idrettsutøvere kroppens ressurser for intens trening og forsterker effekten av disse aktivitetene. Legekonsultasjon er imidlertid nødvendig før bruk.

Bli bedre og sterkere med

Les andre bloggartikler.

Glutaminsyre er veldig viktig for kroppen. En person kan få det fra mat eller konsumere det i syntetisert form. Du kan kjøpe det på apotek, så vel som i sportsernæringsbutikker. Folk som er aktivt involvert i sport tar regelmessig syre for å vedlikeholde normal operasjon kroppen og forbedre resultatene.

Hva er fordelene med glutaminsyre i sport?

Glutamin deltar i syntesen av mange viktige aminosyrer. Ved å øke mengden i musklene, øker utøveren sin utholdenhet og ytelse. Dette gjør at du kan trene med tyngre vekter og høyere intensitet. I tillegg reduserer inntak av ekstra glutaminsyre tiden det tar for muskler å restituere seg. Glutamin øker mengden nitrogen i kroppen, og dette bidrar igjen til å bremse aldringsprosessen.

La oss finne ut hvilke matvarer som inneholder glutaminsyre, for ved å inkludere dem i kostholdet ditt kan du føle stor nytte. Først på listen er parmesanost, som inneholder 1200 mg fritt glutamat per 100 g. Følgende produkter er også nyttige: grønn ert, ande- og kyllingkjøtt, biff, svinekjøtt, ørret, tomater, gulrøtter og andre grønnsaker. Glutamat oppnådd fra mat er ikke nok for folk som trener, så de må konsumere det i tillegg.

Hvordan ta glutaminsyre i sport?

Dette stoffet kan tas enten i sin rene form eller som en del av andre medisiner. Idrettsutøvere foretrekker glutamat i pulverform fordi det er billigere enn kapsler, men effekten er den samme.

Når du selv bestemmer hvordan du skal ta glutaminsyre i kroppsbygging, må en idrettsutøver ta hensyn til individuelle indikatorer, samt anbefalingene fra en trener og lege. I de fleste tilfeller ser doseringsregimet slik ut: 2 ganger daglig, 5-10 g. Det er best å ta syre om morgenen og umiddelbart etter eller etter lunsj. Syren kan konsumeres ved å fortynne den i vann eller legge den til protein eller gainer.

Hver idrettsutøver drømmer om å forbedre sine sportsprestasjoner. Tilfeldigvis er kroppsbygging en sport der bruken av ulike idretter aktivt fremmes for å forbedre de samme prestasjonene. mattilsetningsstoffer. Et slikt supplement er glutaminsyre. Så la oss snakke med deg om i dag Hvordan trenger det riktig aksepterer glutaminsyre i kroppsbygging.

Først, la oss finne ut hva det er: glutaminsyre?

Glutaminsyre (også kalt glutaminsyre, begge navnene er riktige) er en aminosyre. Kroppen vår består av vev, vev - av celler, celler - av proteinstrukturer, men selve proteinet består av aminosyrer. Det vil si at aminosyrer er som byggesteinene som utgjør forskjellige typer ekorn.

Utvalget av aminosyrer er ikke så bredt. Det er vanlig å skille mellom 20 basiske aminosyrer. Faktisk er det mange flere av dem (hundrevis, og ifølge noen meninger til og med tusenvis, om ikke millioner), men de utvalgte 20 er aktivt involvert i konstruksjonen av menneskelige proteinstrukturer.

Av disse er 8 essensielle (det vil si at de bare kan fås fra utsiden, for eksempel fra mat), resten er utskiftbare (det vil si at de kan syntetiseres av kroppen fra andre aminosyrer).

Marker som essensielle aminosyrer et sett med 8 syrer er det vanligste, men noen ganger utvides dette settet til 9 eller til og med 10 aminosyrer. For den gjennomsnittlige forbrukeren er ikke mangfoldet av vitenskapelige meninger om denne saken spesielt viktig.

Så, glutaminsyre okkuperer Spesielt sted blant alle andre essensielle aminosyrer. I lang tid det ble ansett som utskiftbart, men senere viste det seg at for noen vev og organer i kroppen er det uerstattelig, noe som betyr at bruken er obligatorisk.

Hvorfor trengs glutaminsyre i kroppen?

Glutaminsyre deltar i et veldig stort antall forskjellige prosesser i kroppen. Listen over disse prosessene er så bred at det ikke er noen vits i å liste den opp. En fullstendig liste kan bare være av interesse for medisinske spesialister.

Derfor er det nok for en vanlig person, og til og med en idrettsutøver, å bare vite at det er nyttig og nødvendig. Hvis vi går inn i alle detaljene, så kan dette bare forklares med hjelp stor kvantitet kjemiske termer, formler og lange, detaljerte forklaringer.

Former for frigjøring av glutaminsyre

Glutaminsyre er tilgjengelig i ulike former. Oftest kan du finne følgende former for utgivelse (medisinsk):

Pulver
Filmdrasjerte tabletter, 0,25 g hver
Tabletter, løselig i tarmen, 0,25 og 0,5 g
Løsning 1 % i ampuller på 10 ml

I sportsernæring, pulver og kapselform. Kapsler fra forskjellige produsenter kan inneholde forskjellige mengder glutaminsyre, for eksempel 1 gram per kapsel. Informasjon om dette bør stå på emballasjen.

Bør glutaminsyre brukes i kroppsbygging?

Som alltid med bruk av sportstilskudd oppstår spørsmålet, er det virkelig nødvendig? Er det noen dypere mening med dette? Vil dette gi noen konkrete fordeler, eller vil pengene som brukes på å kjøpe tillegget være bortkastet?

På den ene siden er glutaminsyre involvert i metabolske prosesser, forbedrer restitusjonen mellom treningsøktene, fremmer god hjernefunksjon, og er byggemateriale for kroppen vår. Men på den annen side kan det samme sies om nesten alle stoffer som vi, i en eller annen form, spiser.

Glutaminsyre finnes i mange vanlige matvarer, som kjøtt, fisk, fjærfe, egg, nøtter, frokostblandinger, det vil si nesten alt. Derfor, hvis du spiser godt, bør det ikke være noe presserende behov for å ta kosttilskudd.

Selvfølgelig kan det sies at kroppsbyggere trenger mer næringsstoffer enn vanlige mennesker, siden de utsetter seg for betydelig fysisk aktivitet. Men på samme tid prøver enhver kroppsbygger med respekt for seg selv å holde seg til en diett med økt næringsverdi.

Derfor stort behov Det er ikke nødvendig å ta glutaminsyre som et supplement. Men med jevne mellomrom, hvis du har penger og lyst, kan du "mate" kroppen med en eller annen type gunstige næringsstoffer (inkludert glutaminsyre) for forebygging. Samtidig er det lurt å ta pauser på flere måneder mellom kursene.

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å støtte kroppen din med glutaminsyre, vil du definitivt trenge instruksjoner for bruken, siden det i kroppsbygging er ekstremt viktig å ta medikamenter ikke med øyet, men i samsvar med vitenskapelig beviste doser.

Til vanlige folk(ikke-idrettsutøvere) anbefales å ta 1 gram 2-3 ganger om dagen, 30 minutter før måltider. Behandlingsvarigheten er 4-6 måneder.

Det er et alternativ med intravenøs administrering. I dette tilfellet administreres 10–20 ml av en 1 % glutaminsyreløsning daglig eller annenhver dag. Men denne metoden er mest sannsynlig egnet for medisinske formål. Hvis det tas hjemme, vil få mennesker ha lyst til å injisere seg selv.

For kroppsbyggere kan disse dosene økes med 1,5-2 ganger. Du må også forstå at bortsett fra det, like forhold, en person med nr stor masse kroppen, kan du følge lavere doser enn for en person med stor kroppsvekt (for eksempel er 70 og 100 kg en merkbar forskjell).

En av de kjente kroppsbyggingsmetodologene, Dr. Luber, anbefaler følgende inntaksregimer i sin bok "Bodybuilding Our Way or Secrets of the Rocking Chair" annen tidår, og i ulike perioder opplæring.

Når du arbeider til jord:

Vinter (andre år med trening), uke 3, 4, 5, 6 - 4 tabletter glutaminsyre tre ganger daglig.
Vår (andre år med trening), uke 3, 4, 5, 6 - 6-8 tabletter tre ganger daglig.

Tørking:

8-10 tabletter tre ganger daglig - for å opprettholde muskelmassen

Dr. Luber nevner også at en viss Yu. Bulanov (tilsynelatende en autoritativ spesialist) svært overbevisende anbefaler å innta glutaminsyre opp til 25-30 g (100-120 tabletter) per dag.

Selvfølgelig er det bedre for den gjennomsnittlige kroppsbyggeren å holde seg til mer beskjedne og generelt aksepterte doser, siden behovet for å bruke superdoser av dette stoffet bare er en individuell spesialists mening.

For å oppsummere alt som er sagt, kan vi si følgende: du må ta glutaminsyre i kroppsbygging i en mengde på 1-2 gram, 2-3 ganger om dagen, i kurs på opptil 4-6 måneder. Etter å ha tatt kurset, er det lurt å ta en pause på flere måneder. I pausen kan du gå over til å ta andre legemidler som styrker kroppen (for eksempel kaliumorotat eller riboksin).

Glutaminsyre er et nootropisk og avgiftende middel som påvirker proteinmetabolisme, samt hjernens metabolisme. Tilgjengelig i form av granulat for fremstilling av en løsning for intern bruk og enterisk belagte tabletter.

Farmakologisk virkning av glutaminsyre

Glutaminsyre er et medikament fra en gruppe ikke-essensielle aminosyrer. Det kan syntetiseres av menneskekroppen. Syntesen foregår i nyrene, leveren, lungene og hjernen. For at glutaminmolekylet skal kunne formuleres, må to andre aminosyrer være tilstede: isoleucin og valin.

Dette stoffet tar en aktiv del i reguleringen metabolske prosesser i sentralnervesystemet, hjelper til med å binde ammoniakk. Glutaminsyre er også en aminosyre som spiller rollen som en nevrotransmitter som har høy metabolsk aktivitet i hjernen. Det stimulerer alle redoksprosesser og metabolismen av hjerneproteiner, normaliserer den metabolske prosessen ved å endre funksjonell tilstand endokrine og nervesystemer.

Bruken av glutaminsyre påvirker styrken av eksitasjonsprosessen i synapsene til sentralen nervesystemet og fjerner overflødig ammoniakk. Aktive komponenter Legemidlet er inneholdt i myofibriller og deltar i syntesen av acetylkolin, andre aminosyrer, adenosintrifosfat og urea. Å ta stoffet fremmer overføring og vedlikehold av kalsium i hjernen i den nødvendige konsentrasjonen, stimulerer normaliseringen av redokspotensialet. Glutaminsyre øker kroppens motstand mot hypoksi, forbinder prosessen med karbohydratmetabolisme og nukleinsyrer, normaliserer innholdet av glykolyse i vev og blod.

I følge instruksjonene har glutaminsyre en hepatobeskyttende effekt på kroppen, og hemmer magens evne til å skille ut sekreter.

Indikasjoner for bruk av glutaminsyre

Legemidlet anbefales brukt som en del av kompleks terapi for epilepsi (tilstedeværelse av mindre anfall med tilsvarende), psykoser (somatogene, involusjonelle, rus), schizofreni, mental utmattelse, reaktive deprimert tilstand, konsekvensene av encefalitt og meningitt, søvnløshet, progressiv myopati og depresjon.

Instruksjonene for glutaminsyre indikerer også at produktet er nyttig for å diagnostisere forsinkelser mental utvikling ulike etiologier, barns cerebral parese, med konsekvensene av intrakranielle fødselsskader, polio i enhver periode, Downs sykdom.

Legemidlet er indisert for bruk i nærvær av symptomer på toksisk nevropati når du tar isonicotinsyrehydraziner.

Bruksanvisning og dosering

Glutaminsyre tas oralt 1 g to til tre ganger om dagen.

Doseringen av legemidlet for barn avhenger av alder:

Opptil 1 år - 100 mg;
Fra 1 til 3 år - 150 mg;
3-4 år - 250 mg;
5-6 år - 400 mg;
7-9 år - 750 mg;
Over 10 år – 1 år.

For diagnostisert oligofreni - 150-200 mg. Behandlingsforløpet er fra én til tolv måneder.

Glutaminsyre bør tas 30 minutter før måltider. Når symptomer på dyspepsi utvikles - etter eller under måltider.

Bivirkninger av glutaminsyre

I anmeldelser av glutaminsyre er det rapporter om at utseendet til under eller etter inntak av stoffet allergiske reaksjoner, oppkast, kvalme, diaré, smerter i tarmen, samt økt eksitabilitet. På langvarig bruk medisiner mulig anemi, irritasjon av slimhinnen munnhulen, leukopeni, sprukne lepper, fall i hemoglobininnholdet i kroppen.

Kontraindikasjoner for bruk av glutaminsyre

Terapi med stoffet er forbudt i nærvær av slike indikatorer som febrilt syndrom, magesår tolvfingertarmen og mage, nyre og leversvikt, leukopeni, anemi, ulike psykotiske reaksjoner, deprimert benmargshematopoiesis, fedme, nefrotisk syndrom.

Overdose

Blant anmeldelsene av glutaminsyre er det ingen informasjon om en overdose av stoffet.

Forhold og holdbarhet

Medisinen skal oppbevares på et tørt, kjølig, mørkt sted, utilgjengelig for barn, ved en optimal temperatur på ikke mer enn 25⁰C. Holdbarheten til glutaminsyre er 4 år fra utgivelsesdatoen.

Under terapi er det nødvendig å utføre vanlig generell kliniske tester blod og urin.

Glutaminsyre kan også brukes til å redusere nevrotoksiske effekter etter å ha tatt andre legemidler.

Aminosyrer er ekstremt viktige for kroppen vår. Totalt identifiserer leger i dag mange navn på essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som følger med mat. I dag er vi interessert i glutaminsyre. I kroppsbygging er dette en av de essensielle elementer ernæring, som er ansvarlig for utskillelsen av veksthormon, som er ekstremt viktig når du får muskelmasse. I dag ønsker vi å se nærmere på denne fantastiske aminosyren og fortelle deg hvordan den brukes over hele verden.

Hva det er

Det har vært kjent innen bodybuilding i lang tid. Dette er et av elementene som utgjør proteinene i kroppen vår. Det er ikke avgjørende, kroppen kan fylle opp reserver fra andre aminosyrer som kommer fra mat. Dette er biff og egg, bønner og cottage cheese, så det vil være kilder til det på ethvert bord. Imidlertid brukes glutaminsyre i kroppsbygging i tillegg i tablettform. La oss se på hvorfor idrettsutøvere trenger det i økte mengder.

Hvorfor trenger kroppen det?

Det ville mer nøyaktig kalles L-glutaminsyre. Det har lenge vært bemerket innen kroppsbygging at jo bedre og raskere en persons metabolisme, desto raskere vil kroppen nå standardene som forventes av profesjonell idrett. Og denne aminosyren er en aktiv deltaker i alle typer metabolisme. Effektene er veldig forskjellige, det hjelper perfekt med å overføre signaler langs nervene til hjernen. Det er dannet av glutamin aminosmørsyre, som forbedrer blodtilførselen til hjernen.

Økt behov for protein

Hvem vet dette mer enn profesjonelle idrettsutøvere? Under intensiv vektøkning må de absorbere stor mengde proteinmat, og i tillegg proteinshakes. Når de brytes ned, dannes det et utrolig giftig stoff - ammoniakk. For å forhindre at kroppen blir forgiftet av det, under påvirkning av glutamin, omdannes ammoniakk til urea, som skilles ut naturlig. I tillegg hjelper aminosyren med å stimulere aktiviteten til binyrene.

Flott sport og kropp

Nedenfor vil vi se på hvordan du tar glutaminsyre for kroppsbygging. For nå, la oss dvele ved hva dette vil gjøre for kroppen din. Glutamin er en viktig komponent i muskelvev. Uten den er dannelsen, om mulig, langt bak når det gjelder timing og intensitet. Og dette har stor verdi. Se for deg en person som gjør sitt beste i treningsstudioet måned etter måned, men det er ingen resultater. Hva vil skje? Motivasjonen vil avta kraftig, og kanskje vil han slutte i timene helt.

Hvorfor spiller glutamin en så viktig rolle i denne prosessen? Glutamins evne til å kompensere for mangel på oksygen er også verdifull for en idrettsutøver. Jo mer intens fysisk trening, jo mer vil kroppen føle det. Dermed hjelper en enkel aminosyre, som finnes i mange matvarer, til å bygge seg raskere muskelmasse, samt gjenopprette kroppen etter trening.

Resepsjonsfunksjoner

Det skal bemerkes at selv de mest trygt medikament bør ikke tas uten anbefaling fra lege eller treningstrener. Men hvis du ser på popularitet, tar glutaminsyre den ledende posisjonen innen kroppsbygging. Vi snakker med deg nå om hvordan du bruker det. Denne aminosyren er den mest ustabile i løsninger. Derfor, hvis du planlegger å drikke det umiddelbart etter trening, ta det til treningsstudioet i pulverform og konsumer det på stedet.

Dosering

Men her er alt veldig individuelt. Det er klart at det er viktig å konsultere en lege før du tar det. Men vi vil fortelle deg generelle ordninger hvordan glutaminsyre brukes i kroppsbygging. Instruksjonene anbefaler å innta fra 8 til 20 g glykogen per dag. I dette tilfellet avhenger doseringen i stor grad av de individuelle egenskapene til dietten. Noen ganger øker erfarne kroppsbyggere denne dosen til 40 g per dag, men dette bør gjøres gradvis, og overvåke kroppens tilstand.

Ulike doseringsregimer

Siden alle idrettsutøvere er forskjellige, vil også administrasjonsmåten være forskjellig. Dessuten kan det være vanskelig for en uerfaren kroppsbygger å finne det optimale opplegget, så det er best å kontakte en profesjonell trener. Vår oppgave er imidlertid å fortelle deg hvordan glutaminsyre brukes i kroppsbygging. Bruksanvisning anbefaler at nybegynnere tar litt om gangen over 2 minutter. Det er denne metoden som sikrer den mest komplette absorpsjonen av musklene.

På dager med økt idrettsaktivitet krever kroppen økt næring og oksygentilførsel. Derfor anbefales det å ta glutamin før du går inn treningsstudio og etter trening. Det anbefales vanligvis å ta 5-20 g om gangen for at stoffet skal ha størst effekt.

Det er veldig viktig å ta aminosyren med mye væske. Erfarne trenere anbefaler å ta det med en proteinshake eller rett og slett med mat. Men du bør ikke blande det med andre aminosyrer; du trenger i det minste en midlertidig pause.

Økt dosering

Hvis en idrettsutøver bestemmer seg for å tørke ut kroppen og samtidig få muskelmasse, er det nødvendig å endre doseringen. Vanligvis følges en lavkarbodiett i denne perioden. Derfor foreskriver treneren minimum 30 g glutamin per dag for å unngå muskelkatabolisme. Det vil si at hvis kroppen ikke har nok karbohydrater, vil den begynne å suge aminosyrer fra musklene dine. Ingen vekst eller styrking er mulig i dette tilfellet. Et annet interessant faktum bør bemerkes. Daglig inntak av glutamin i mengden 20-40 g lar deg aktivere immunforsvar. Leger etablerte dette ved å bruke eksemplet med pasienter som fikk transplantasjoner. Beinmarg. Og for idrettsutøvere under høy belastning god immunitet det kommer godt med.

Å dømme etter vurderinger fra erfarne idrettsutøvere som tar inn denne aminosyren riktig dosering bidrar til å øke kroppens evner betydelig og raskt oppnå dine mål. Som et eksperiment ble en treningssyklus gjennomført mer enn én gang, forhåndsavtalt i tid. Samtidig var det flere som pumpet som vanlig, mens andre tok glutaminsyre. Som et resultat var det åpenbart at i det andre tilfellet var alle indikatorer betydelig foran. I tillegg demonstrerer utøvere økt ytelse og god helse.