Dispoziția negativă, pesimismul, percepția lentă a evenimentelor sunt semne de depresie. Până de curând, psihiatrii se ocupau de această tulburare, dar astăzi acest termen este folosit mai mult în sensul de zi cu zi. Pentru a ști cum să scapi de depresie, trebuie să afli de ce apare.
Cauzele depresiei
Problemele vieții, o viață personală neîmplinită, conflictul cu „eu” interior pot fi motivele stării de apatie. Sunt oameni care știu să facă față dificultăților din viață. Sunt și cei care, fără a depăși problema, se cufundă într-o stare depresivă. Acest lucru se datorează în mare parte stilului de viață al unei persoane. Un program de viață agitat, lipsa somnului și lipsa odihnei sunt un fel de platformă pentru apariția unei stări depresive. Există și motive genetice pentru depresie, dar mult mai rar. Deși este recomandat să solicitați tratament de la un medic specialist, puteți încerca să vă descurcați singur cu proasta dispoziție.
Vrei să ieși din depresie? Schimbă lumea din jurul tău!
Primul lucru pe care aș dori să-l recomand este să schimbi mediul din jurul tău. Un loc în care nu există telefon, televizor, calculator sau orice altă legătură cu lumea civilizată este foarte potrivit. O excursie în sat pentru a-ți vizita bunica sau turismul nu numai că îți va ridica starea de spirit, dar va avea și un efect pozitiv asupra vieții tale. stare generală corpul tau.
Cea mai bună cale de ieșire din depresia profundă este să vă descărcați ziua. La urma urmei, starea noastră de spirit depinde și de cât de obosiți ne simțim. Faceți o plimbare în aer curat, cumpărați o bicicletă, acordați atenție dvs aspect. Astfel de lucruri „mici” te vor pregăti gandire pozitivași chiar îți va crește stima de sine. Dacă nici tu nu vrei asta, atunci încearcă să te relaxezi și să dormi puțin: poate că ești doar obosit.
Poate că ți-e greu să crezi, dar o mizerie ca viata personala, iar în casă, joacă un rol important într-o stare de spirit negativă. Prin urmare, curățarea casei va crea confort și curățenie, iar efectul muncii va fi plăcere.
Nu poți ignora sportul și un stil de viață activ. Știm cu toții cât de important este să ne vedem nu numai sănătoși, ci și frumoși. Dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul intern și extern, înscrieți-vă la cursuri în săli de sport, o piscină sau faceți sport pe cont propriu. Vizitarea saloanelor spa, masaj de relaxare, cursuri de yoga, jogging dimineata sau exercițiile fizice sunt o opțiune ideală pentru a ameliora oboseala și depresia. Aromaterapia ajută foarte mult în lupta împotriva proastei dispoziții. Uleiuri de lavandă și portocale, muzică ușoară, atmosferă calmă - și simți un val emoțional de forță.
Vremea este la fel de importantă pentru percepția umană. Vremea ploioasă, înnorată, răcoroasă ne provoacă doar emoții negative. Prin urmare, nu pierdeți timpul: vremea este excelentă - alergați afară, faceți plajă și aveți o dispoziție grozavă.
Dacă nu reușim să ne îndeplinim propriile cerințe față de noi înșine, primim foarte des o doză de frustrare. Trebuie să înveți să-ți evaluezi în mod obiectiv capacitățile și să te bucuri chiar și de mici victorii. La urma urmei, victoriile mici duc la lucruri mari. Prin urmare, dacă ceva nu funcționează pentru tine acest moment viața ta, nu fi supărat: acesta este un fenomen temporar. Trebuie să înveți din greșeli, nu să le repeți.
Emoțiile pozitive depind și de percepția noastră asupra evenimentelor. Dacă caracterizăm totul doar din partea proastă, atunci și starea noastră de spirit este proastă. Învață să vezi ceva pozitiv chiar și în momentele negative.
Comunicarea cu familia, prietenii și pur și simplu ajută la alungarea gândurilor rele. străini. La urma urmei, comunicarea este factor important formarea noastră ca individ și doar o persoană. Du-te să vezi o comedie sau mergi pur și simplu la teatru cu oameni apropiați: crede-mă, și asta ajută. Dacă unii oameni te fac să te simți negativ, atunci protejează-te de a comunica cu ei.
Nu se poate ignora acest tip de antidepresiv, precum ciocolata. Toată lumea îi cunoaște proprietățile miraculoase în lupta împotriva proastei dispoziții. Cu toate acestea, nu vă lăsați duși de cap: acesta este un produs foarte bogat în calorii.
Dorința de a depăși depresia depinde de noi înșine. Ai încredere în tine și învață să te bucuri de viață.
vsegdazdorov.net
Cum să te înveselești în 5 minute? 15 căi sau depresiune, treci prin pădure!
Bustita, lipsa somnului, stresul, gustarea din mers sunt semne banale ale oboselii iminente, care pot provoca depresie. Totul este pe fugă - acest stil de viață a devenit cotidian pentru oameni. De peste tot se aud doar frazele: „În direct? Sunt ocupat! Munca merită!”, „Întâlniri cu prietenii? Fără timp!”, „Copii? După 30 de ani, ne vom gândi la ei!”, „O să dormim la pensie, prostii!”
Dar corpul se răzvrătește, îi lipsește impuls, emoții strălucitoare, adrenalină, impresii, fericire! Dar ei nu-l aud, oamenii nu au timp. Și apoi începe: stare rea de spirit, blues, insomnie, iritabilitate, aversiunea pentru companiile zgomotoase. Dar, cu ajutorul unor astfel de probleme psihologice, organismul cheamă o persoană să-și acorde atenție. Dar ei nu-l aud! Apoi se înrăutățește: corpul obosit renunță și își pierde ultimele bariere de protecție.
— Voila! - și un buchet de diverse boli gata. Depresia nu doarme și, odată cu ea, infecții virale și bacteriene.
Dar ești talentat, inteligent, frumos, înțelept! Și nu vei lăsa să ajungă la asta, nu-i așa?
15 moduri de a te înveseli în 5 minute
Metoda numărul 1. Aprinde-l la maxim!
Muzica incendiară va ajuta la acest lucru. Selectați melodii distractive din lista dvs. de redare și redați-le la volum maxim. Sau cântă hituri de dans. Si danseaza! Da, da, doar dansează! În doar un minut, corpul tău se va mișca în ritmul muzicii, iar un val de adrenalină îți va acoperi capul!
Metoda numărul 2. Remiză!
Luați o foaie de peisaj sau caiet și desenați orice vă trece prin cap! Te-ai săturat de atacurile șefului tău? Fă-i o caricatură! Vrei să te relaxezi? Desenați marea, plaja, palmierii!
Există un artist în fiecare persoană! Lasă-ți imaginația să scape! La început vei obține desene unghiulare, dar după o scurtă perioadă de timp liniile se vor rotunji și starea ta de spirit se va îmbunătăți.
Desenul este un excelent antidepresiv, având capacitatea de a pune ordine în gânduri și de a calma sistemul nervos.
Metoda numărul 3. Faceți exerciții!
Ai făcut exerciții în ultima vreme? Știi cum are un efect benefic asupra bunăstării tale? După doar 5 minute de încălzire, vei simți o slăbiciune plăcută răspândindu-ți tot corpul! Și după alte 10 minute vei crede că nu ar fi trebuit să folosești această metodă înainte. Exercițiile fizice tonifică perfect corpul și fac mușchii să lucreze. Și împreună cu mușchii, creierul tău este implicat activ în muncă, reglat după exerciții doar pentru gândirea pozitivă.
Exercițiile fizice sunt întotdeauna revigorante!
Metoda numărul 4. Fă o curățenie de primăvară!
Ai auzit bine! Porniți muzica preferată și ocupați-vă cu curățarea. Aruncați toate lucrurile vechi pe care nu le-ați purtat de mult timp, curățați rafturile de gunoaie inutile și curățați rândurile de articole de uz casnic. Curățați candelabrele, ștergeți mobilierul și spălați podelele până când acestea strălucesc. Rearanjați-vă apartamentul! Eliberați spațiu! Simte-te eliberat!
Știi că lucrurile vechi îngheață energia în casa ta? Scăpând de ele, dai flux de energie circula liber prin apartamentul tau si hraneste-te cu energia sa benefica!
Metoda numărul 5. Zâmbește!
Zâmbește la reflectarea ta în oglindă! Chiar acum, ridică-te și du-te la oglindă! Mărturisește-ți dragostea pentru tine însuți analizând-o! Lăudați-vă! Marcați-vă punctele forte: ochi mari, buze frumoase, figura excelenta, păr superb, piele netedă! Aruncă un sărut în propria ta reflecție!
Zâmbește-le colegilor, prietenilor, rudelor, copiilor și doar trecătorilor! Un zâmbet reciproc vă va ridica cu siguranță moralul!
Metoda numărul 6. Fă o faptă bună!
Ai făcut fapte bune în ultima vreme? Ați cedat locul din autobuz pensionarilor sau copiilor? Ai dat pomană unei persoane nevoiașe? Ai hrănit animale și păsări afară? Ți-ai complimentat prietenii? Ai ajutat bătrânele să treacă drumul?
Sunt multe fapte bune! Tot ce trebuie să faci este să faci o singură faptă bună! Și atunci sufletul va cere mai mult. Este foarte plăcut să ajuți oamenii și să faci fapte bune. Acest lucru este inspirator! Oamenii devin voluntari pentru că încep să se simtă necesari.
Metoda numărul 7. Faceți fețe!
Deveniți copii! Simte-te ca ei! Copiii sunt sinceri în exprimarea emoțiilor! Trage-i de coada iubitei tale, scoate-ți limba unui prieten, sărută-i o rudă! Oprește conversația la mijlocul propoziției și fă-ți colegii să râdă cu o glumă neașteptată!
Fă fețe celor dragi, joacă-te în fața oglinzii, fii spontan. De ce te forțezi în limite? Permite-ți să te distrezi puțin! Veți obține o eliberare colosală de endorfine!
Metoda numărul 8. Mergi la plimbare!
Aerul proaspăt revigorează! O plimbare în parc vă va ajuta să vă luați mintea de la gândurile neplăcute. Poți chiar să mergi la o alergare scurtă vara, iar iarna, îmbracă-ți schiurile și mergi să cucerești întinderile înzăpezite! Petrece cel puțin jumătate de oră în aer liber! Vei fi înveselit în primele 5 minute, dar în următoarele minute vei începe să observi frumusețea din jurul tău și să te inspiri de ea.
Natura este uimitoare când începi să o observi.
Metoda numărul 9. Urmărește o comedie sau un videoclip amuzant!
Emoțiile pozitive din vizionare nu te vor face să aștepți. Alege o comedie amuzantă, fă-ți cafea și sandvișuri, creează condiții confortabile de vizionare: stinge luminile, acoperi-te cu o pătură, relaxează-te.
Poți să-ți suni prietenii și să mergi la cinema într-un grup prietenos. Puterea îți va fi restabilită rapid, starea ta de spirit se va îmbunătăți, dragostea ta pentru viață se va întoarce!
Metoda numărul 10. Faceți o baie!
Răsfățați-vă cu o baie de lux! Adăugați uleiuri aromatice și spumă. Savurați-vă în ea, închideți ochii, gândiți-vă la frumusețe! Viseaza! Sau amintește-ți ceva bun care s-a întâmplat în viața ta.
În schimb, vei primi nu doar un efect calmant minunat, ci și o piele mai sănătoasă. Și ce fericire vei experimenta în timp ce stai întins apa fierbinteși cu gândurile în nori!
Metoda numărul 11. Fă ceva ce îți place!
Fiecare om are un hobby. Unii tricotează, alții fac meșteșuguri din lemn, alții brodează, iar alții doar citesc. Ai și tu o distracție preferată? De cât timp o faci? Numai sincer?
E timpul să luăm taurul de coarne! Lăsați deoparte treburile casnice, munca, responsabilitățile. Rutina și viața de zi cu zi nu vă vor scăpa. Lasă totul să aștepte! Și lumea de asemenea! Organizează o vacanță pentru suflet: permite-ți să te bucuri de minutele petrecute în hobby-ul tău preferat. Nu vei regreta!
Metoda numărul 12. Îmbrățișați-vă alături de cei dragi!
Nu e nimic mai bun decât o îmbrățișare. O îmbrățișare strânsă ameliorează stresul, normalizează somnul și ajută să scapi de sentimentele de singurătate. Au un efect de întinerire, dând fericire și pace.
Îmbrățișează cu persoana iubită, cu copiii tăi, cu părinții tăi, îmbrățișează-i strâns. Într-o clipă, vei simți o încărcătură colosală de energie, te vei conecta la pozitiv și vei uita de orice griji!
Metoda numărul 13. Ține un jurnal de dorințe!
O poți face manual sau o poți cumpăra dintr-un magazin. Acum este destul din această bunătate la fiecare pas. Ce este un jurnal de dorințe? Da, o carte obișnuită în care îți vei nota toate scopurile și visele. Puteți chiar să faceți o listă de mici dorințe care se pot îndeplini foarte repede și apoi să treceți la planurile napoleoniene.
Vrei să vizitezi Marea Mediterană? Scrie! Învață să cânți la flaut? Scrie! Să nască un copil? Scrie! Odată ce vei începe să-ți completezi jurnalul de dorințe cu vise, vei fi surprins: vor fi din ce în ce mai multe și se vor împlini din ce în ce mai des! Nu uitați să lipiți doar fotografii în carte care vă arată dorințele îndeplinite! Ele nu numai că îți vor încălzi sufletul, ci și te vor încuraja către noi realizări!
Metoda numărul 14. Mănâncă prăjitura sau ciocolata preferată!
Sau orice produs pe care îl iubești! Te-ai răsfățat cu dulciuri în ultima vreme? Asta este! E timpul să te răsfăț! Vrei să simți un val de forță și să-ți ridici starea de spirit?
În plus, dulciurile sunt principala sursă de carbohidrați și sunt o modalitate excelentă de a face față foametei!
Metoda nr. 15. Fă ceva neobișnuit!
Sari cu parașuta! Lasă jobul care nu-ți place! Schimbați-vă locul de reședință! A se casatori! A se casatori! Asta dacă este radical. Dacă nu, atunci ieși din zona ta de confort făcând ceva special. Ceva care face sufletul să se bucure.
Cântați o serenadă sub fereastra iubitei dvs. Provoacă un prieten la un duel comic cu crengi. Să aveți o seară de dezvăluiri plăcute! Fă o întâlnire pe acoperiș!
Și nu uita să visezi! Amintiți-vă: visele devin întotdeauna realitate!
Cum te simti? Ești într-o dispoziție mai bună? ai zambit? Ai chef de un val pozitiv? Vrei să trăiești? Vrei să cânți? Vrei sa stralucesti de fericire? Ce zici de a ajunge la noi culmi?! Grozav!
Și depresie. Dar depresie? Lasă-l să treacă prin pădure, această depresiune! Și nu se întoarce niciodată la tine!
Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.
Cum să te înveselești: ce te salvează de depresia de primăvară
Așadar, bună ziua vouă: a venit primăvara, șuieră pițigăriști, salcia se pufăie, bărbații și-au amintit din nou de Ziua Femeii și au cumpărat toate lalelele și trandafirii învechiți pe bani nebuni și sunt nori întunecați în sufletele lor. Și vreau să plâng tot timpul.
Conform statisticilor, depresia de primăvară sau, din punct de vedere științific, tulburarea afectivă sezonieră (TAS), te doboară de două ori mai multe femei decât bărbații. Ce fel de animal este acesta?
Cinci întrebări despre depresie
1. De ce vine primavara si toamna?
Dar nimeni nu știe. Există o mulțime de ipoteze. Cel mai plauzibil este că schimbările sezoniere (de la iarnă la vară și invers) modifică dramatic procesele hormonale din corpurile tuturor ființelor vii. Aceasta este, parcă, o moștenire a întregului lanț de evoluție: în vremurile reci, ființele vii au încetinit totul. procesele vieții până la animație suspendată, iar în timpul cald are loc în ei o eliberare hormonală - pregătirea pentru împerechere și a avea urmași. Oamenii au încălcat acest program cu mult timp în urmă, iar undele hormonale încă fac ravagii în corpurile noastre. Și acolo unde sunt hormoni, sunt emoții, lacrimi, furie, resentimente, apoi distracție nepotrivită, apoi melancolie disperată. Alte ipoteze sunt excesul sau lipsa de vitamine, scăderea sau creșterea orelor de lumină, acumularea de produse metabolice, i.e. toxinele din organism si eliminarea lor slaba iarna din cauza mobilitatii reduse etc. - încă arată ca derivate ale primei.
2. Este depresia doar o proastă dispoziție sau o boală?
Depresia depresia este diferită. Sezoniera (SAD) este adesea o tulburare funcțională, indispoziție, dispoziție scăzută, la femei - lacrimi, indiferență față de aspectul cuiva etc. Depresia reală sau, după cum spun psihiatrii, depresia „majoră” este o tulburare mintală severă caracterizată printr-o stare depresivă, pesimism, un sentiment de inutilitate, respingere și este adesea complicată. boli somaticeși încercări de sinucidere. De obicei, începe cu stres sever și prelungit - conflicte la locul de muncă, cu cei dragi, pierderea celor dragi, resentimente severe etc.
3. Care medic tratează depresia?
Despre depresie sezonieră Cel mai bine este să consultați un psiholog sau un psihoterapeut. Depresia adevărată este tratată de psihiatri. Cu toate acestea, alegerea unui psihoterapeut ar trebui luată în serios. Din păcate, acum foarte mulți oameni care se numesc psihologi se angajează să rezolve probleme despre care habar nu au. Astfel, psihologii absolvenți ai facultăților pedagogice sau psihologice nu au dreptul să se angajeze nici în diagnostic, nici în tratament ca atare. Limitele capacităţilor lor sunt rezolvarea problemelor personale, sociale sau conflicte profesionale, analiza personalitatii clientului, ajutarea acestuia in conflicte grele din viata, alegerea unei profesii, gasirea pe sine etc. Doar medicii au dreptul de a trata. Când căutați ajutor psihoterapeutic, aflați ce fel de diplomă a primit consultantul dvs., ce experienta practicaîn medicină are.
4. Este posibil să faci față singur depresiei?
De fapt, majoritatea dintre noi facem exact asta. După cum sugerează și numele, depresia sezonieră nu durează pentru totdeauna - până la vară (sau până la iarnă, dacă a venit în toamnă), va trece de la sine. Dar merită să trăiești în melancolie și tristețe două-trei luni dacă te poți descurca fără ea? Dacă aveți o formă ușoară de SAD, puteți încerca metode „acasă”: luați complexe de vitamine, aranjați mobila diferit, cumpărați lucruri noi, aprindeți mai multe lumini, mutați mai mult, luați o vacanță în clime mai calde sau faceți ceva care nu ai făcut înainte.nu a fost suficient timp. Adică scuturați-vă și începeți viața de la capăt cu o frunză nouă. În cazuri severe, este mai bine să consultați un medic.
5. Cum poate ajuta un medic cu depresia sezonieră?
Medicamente care vă vor îmbunătăți rapid starea;
Schimbări în rutina zilnică care îți vor îmbunătăți starea de spirit;
Proceduri generale de întărire care normalizează metabolismul;
Complexe de vitamine care participă la acest schimb;
Lumina si hidroterapie, care actioneaza asupra receptorilor de lumina din ochi si pe cei tactili de pe piele;
Un masaj care va ajuta la relaxarea tensiunii musculare care insoteste depresia si imbunatateste starea generala a corpului;
Sesiuni de psihoterapie în care vei învăța să „negociezi” cu corpul tău.
Roșu, galben, verde. Aceste trei culori vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit
Nu, nu vorbim de semafoare. Cu depresia sezonieră, poate fi același provocator al unei dispoziții proaste ca vremea rea, nevoia de a te trezi devreme sau un șef plictisitor, mai ales dacă ești blocat într-un ambuteiaj. Cu toate acestea, aceste trei culori vor ajuta și la combaterea depresiei sezoniere.
Rosul este in general o culoare care are un efect benefic asupra unei persoane, revigorant, mobilizator. Cumpără o rochie sau o haină roșie, o eșarfă sau un șal, îmbracă-l pe tine însuți - și vei vedea că starea ta de spirit se schimbă imediat. Iar dacă alegi o geantă de mână, cizme sau mănuși care să se asorteze cu ele, viața se va transforma mai strălucitoare asupra ta, iar cei din jurul tău cu siguranță vor observa.
Galben - soarele nu apare des la începutul primăverii și ne este atât de dor de el. Oferă casei tale o schimbare solară și introdu câteva lucruri noi în galben strălucitor în interiorul tău. Acestea ar putea fi perdele, o cuvertură de pat, perne, un abajur, un covor, prosoape de bucătărie sau de baie, farfurii - orice. Veți vedea, și galbenul vă va schimba în anumite privințe.
Verde - dar avem nevoie de această culoare nu în exterior, ci în interior! Deoarece aproape că nu mai există vitamine vii în legumele și fructele de anul trecut și importate în martie și aprilie, apăsați pe verdeață în aceste zile. Salată verde, mărar, pătrunjel, coriandru, lăstari de țelină, dovlecei tineri - toate acestea apar la începutul primăverii și în fiecare zi se transformă de la pur seră la din ce în ce mai natural. Mănâncă cât mai multă verdeață. Și în aprilie-mai vor apărea lăstari tineri de urzici, urzici și păpădie. Acesta este un depozit de vitamine și micronutrienți! Adăugați câteva frunze în salată, asezonați cu suc de lămâie și ulei de masline- nicio cantitate de depresie nu te va îndepărta.
Prinde pisica și pasărea
Depresia de primăvară este, de asemenea, familiară animalelor. Zoologii cred că acest lucru se datorează epuizării iernii, modificărilor în organism și, la unele animale, pregătirii hormonale pentru perioada reproductivă. Primavara, animalele sunt mai predispuse sa sufere de raceli si alte boli; tulburări nervoase: un câine domestic poate să fugă de stăpânii săi, să devină agresiv și să nu asculte de comenzi. Pisicile se pot ascunde într-un colț, pot refuza să mănânce sau să se joace și chiar să se zgârie. Papagalii și alte păsări scot pene și își ciugulesc labele Toate animalele au temperaturi corporale fluctuante.
Această perioadă durează două până la trei săptămâni. În acest moment, nu trebuie să vă forțați animalele de companie să facă lucruri pe care le refuză. Încercați să nu-i lăsați singuri mult timp; dacă nimeni nu este acasă zile sau chiar săptămâni, depresia se va agrava. Dacă nu există absolut nimeni care să vorbească cu ei de dimineața până seara, măcar lăsați radioul sau televizorul aprins - vocile live sunt necesare pentru animalele de companie.
Hrana lor ar trebui să fie hrănitoare și ușoară, câinii și pisicile au nevoie de vitamine, verdețuri, păsările au nevoie de băi de apă și, de asemenea, de hrană îmbogățită cu vitamine. Și, desigur, dragostea și înțelegerea ta.
Sunteți predispus la depresie sezonieră?
ÎN Institutul National US Mental Health a dezvoltat un test care vă permite să determinați dacă sunteți susceptibil la problema depresiei sezoniere.
I. Pentru început, încercuiește numărul corespunzător gradului de modificare a atributului de-a lungul anotimpurilor: (0 înseamnă că acest atribut nu se schimbă deloc; numărul 1 - se modifică ușor; numărul 3 - se schimbă foarte mult).
1. Durata somnului: 0 1 2
2. Sociabilitatea ta: 0 1 2
3. Starea ta de spirit: 0 1 2
4. Cum te simți: 0 1 2
5. Activitatea dvs.: 0 1 2
6. Greutatea ta: 0 1 2
7. Pofta ta de mancare: 0 1 2
II. Sunt mari dificultățile cauzate de aceste schimbări? Vă rugăm să marcați unul:
III. Cerc denumiri digitale luni când simți:
1. Cel mai rău: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Cel mai bun: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Cum să înțelegeți rezultatele chestionarului. Dacă la primul punct ați marcat cel puțin 11 puncte și au apărut dificultăți vizibile sau grave, înseamnă că există fluctuații în ceea ce privește fizic și stare mentala atinge nivelul de tulburare afectivă sezonieră (TAS).
Odată cu depresia de toamnă, se observă o deteriorare a stării de bine între noiembrie și februarie, și o îmbunătățire - din martie până în septembrie. Primavara e invers. Cu depresia de toamnă-primăvară, deteriorarea are loc de două ori pe an, precum și îmbunătățirea.
Dacă ai obținut cel puțin 11 puncte, dar această perioadă nu provoacă dificultăți vizibile, sau ai un scor de 9-10 puncte cu dificultăți vizibile sau grave, starea ta este mai mare. formă moale depresia sezonieră sau așa-numitul subsindrom SAD.
Depresie cum să înveselești
Mulți oameni au momente în care totul pare complicat și inutil. Se pare că astfel de senzații sunt doar un produs secundar al interacțiunii componentelor rețelei neuronale a corpului. Pentru majoritatea, trec repede, ca o adiere. Dar neurofiziologia fiecărei persoane este unică, așa că pentru unii dintre noi, momentele depresive se dezvoltă în stări severe și pe termen lung.
Neurofiziolog, doctor în științe și autor al noului produs „The Ascending Spiral” Alex Korb știe cum neurofiziologia ajută să facem față depresiei, gândurilor negative și stărilor care ne „atacă” din când în când. Astăzi vom vorbi despre simptomele depresiei, ce este o „spirală descendentă” și cum să te înveselești chiar și în cea mai sumbră zi.
Depresia este o spirală descendentă
Știm cu toții cum este să fii prins într-o spirală descendentă în viață. De exemplu, într-o vineri seară ești invitat la o petrecere, dar te hotărăști brusc: „Nu cred că va fi distractiv” și nu te duci. În schimb, stai întins pe canapea și te uiți la televizor până târziu. A doua zi dormi mult, iar când te trezești, te simți epuizat. Nimeni nu sună, te simți singur și cu atât mai mult încât nu vrei să comunici cu nimeni. Nimic nu este interesant, iar acum stai întins pe canapea tot weekendul.
Depresia este o situație psihologică foarte stabilă: odată cu apariția ei, creierul începe să emită comenzi pentru astfel de acțiuni care nu fac decât să agraveze totul - sursă.
Spiralele descendente apar deoarece evenimentele din jurul tău și deciziile pe care le iei schimbă modul în care funcționează creierul tău. Dacă direcția gândurilor tale se schimbă în rău, începi să pierzi controlul asupra situației, creierul tău trece la negativitate, care crește ca un bulgăre de zăpadă.
Din fericire, pentru cei mai mulți oameni, activitatea diferitelor grupuri neuronale „se inversează” în timp și oprește creierul să intre în picătură. Dar mulți nu sunt atât de norocoși.
Cum arată cu adevărat depresia
O credință comună este că a fi deprimat înseamnă pur și simplu a fi trist tot timpul. De fapt, totul este mult mai serios. În realitate, o persoană deprimată nu este doar tristă, ci este lipsită de emoții. El este gol înăuntru. Persoana se simte lipsită de apărare. Nu are nicio speranță. Acele lucruri care ți-au plăcut cândva nu mai mulțumesc: nici mâncare, nici prieteni, nici hobby-uri. Energia merge undeva.
Apatia consumă din ce în ce mai mult, - sursă.
Totul pare foarte greu, apar temeri, dar nu se poate găsi o explicație pentru asta. Nimic nu pare să merite efortul necesar. O persoană are dificultăți în a adormi și dificultăți în a adormi. Durerile și afecțiunile reverberează în tot corpul mai acut decât înainte. Este imposibil să te concentrezi pe nimic; anxietatea, rușinea și singurătatea o asupresc constant.
Schimbările vieții care pot depăși depresia par greu de implementat. Ar ajuta somn sănătos, dar insomnia preia controlul. Bucuria de a comunica cu prietenii ar fi de mare ajutor, dar nu există nicio dorință de contact și nicio dorință de a deranja pe cineva. Creierul se blochează.
Cum apare depresia: punctul de vedere al unui neurofiziolog
Depresia este cauzată de o eșec în interacțiunea circuitelor neuronale între ele și cu lumea exterioară. Imaginați-vă cea mai simplă pereche de neuroni sub forma unui microfon și a unui difuzor.
Dacă le aranjezi într-un anumit fel, se întâmplă efect neplăcut ecou, zgâriind urechea. Poziționați microfonul și difuzorul puțin diferit și problema va dispărea. Dar nu a apărut din cauza microfonului sau difuzorului - separat, funcționează bine. Aceasta este o chestiune de ajustare a sistemului și a părților sale individuale.
Circuitele neuronale din creierul tău sunt capabile de orice: atât fericire, cât și depresie - sursă.
În esență, depresia este asociată cu problema „defalcării” grupurilor neuronale responsabile de gândire și simțire. Deși creierul nostru este împărțit în zeci de secțiuni, circuitele neuronale care provoacă depresia sunt concentrate doar în câteva dintre ele.
Două părți ale creierului pot fi învinuite pentru apariția depresiei la oameni: cortexul prefrontal și sistemul limbic. Pentru a spune simplu, regiunea prefrontală este responsabilă de gândire, iar partea limbică este responsabilă de senzații. În depresie, ceva nu merge bine în modul normal de interacțiune dintre aceste două zone.
Creierul este un lucru complex. Și cu cât mai departe, cu atât mai multe secrete dezvăluie oamenii de știință, - sursă.
Cortexul prefrontal rațional ar trebui să ajute de fapt sistemul limbic, dar în depresie ceva în această legătură merge prost. Din fericire, este posibil să faceți ajustări la influența lor reciprocă, trebuie doar să lucrați asupra dvs. și despre asta este vorba în cartea „Spirala ascendentă”.
3 moduri de a te înveseli
Și acum - puțină practică. Dacă ești deprimat, supărat și nu vrei nimic, încearcă (chiar cu forță!) aceste tehnici. Vei vedea, îți va deveni mai ușor.
- Reflecții asupra opțiuni diferite un eveniment activează cortexul prefrontal medial, iar acest lucru îmbunătățește controlul asupra modului Sistemul limbic controlează starea emoțională. Ca urmare, se îmbunătățește.
- Ca rezultat al activităților sale diverse, creierul lasă o mulțime de „gunoi”, în primul rând sub formă de substanțe neurochimice descompuse. La fel ca în bucătărie, aceste reziduuri trebuie îndepărtate din organism, altfel vor începe să se acumuleze și să devină dăunătoare. Într-un vis, are loc un plan similar de „curățare”, ceea ce este extrem de important pentru functionare normala creier Deci dormitul este o soluție excelentă.
- Opinia celor apropiați. Contextul emoțional al fiecărei persoane depinde direct de acele persoane care se află în apropiere. Și asta nu este o coincidență, pentru că este foarte important pentru fiecare dintre noi ceea ce cred familia și prietenii noștri, iar dacă această părere diferă de ceea ce ne așteptăm să auzim, atunci starea de spirit va fi distrusă.
- Un mediu calm și pașnic este foarte important pentru o persoană. Orice conflict poate duce la stare emoțională se va agrava.
- Starea de spirit se poate deteriora din cauza așteptării unor probleme. Persoana este îngrijorată și într-o stare de tensiune pe care nu o poate face față. Astfel de manifestări sunt pline de deteriorarea fondului emoțional.
- Problemele financiare sunt, de asemenea, adesea cauza depresiei mentale.
- Dacă dorințele noastre diferă de capacitățile noastre, apar dezamăgirea și declinul stării emoționale.
- Somnul slab poate provoca, de asemenea, o atitudine negativă. Dacă o astfel de problemă nu este neobișnuită în viața unei persoane, atunci depresia nu este departe.
- Munca monotonă sau nevoia de a face ceva care nu vă place duce de obicei la emoții negative și la un sentiment de deznădejde.
- Urmăriți un film de comedie sau o emisiune bună.
- Ascultă muzica ta distractivă preferată.
- Citiți glume.
- Accept duș rece și fierbinte, spala-ti parul.
- Ocupă-te să faci fapte bune.
- Fă doar o plimbare în aer curat. Comunicarea cu natura face minuni.
- Conversaţie. Dacă ești depășit de emoții negative, atunci nu trebuie să stai acasă singur cu gânduri rele, acest lucru nu va face decât să agravezi situația. Trebuie să vorbești, să vorbești cu cineva apropiat. Această metodă va ajuta cu siguranță.
- Lacrimile ajută pe cineva să scape de tristețe și negativitate. Trebuie doar să plângi.
- Fiecare om are un element creativ. Trebuie să găsești ceea ce faci cel mai bine. Desenați o imagine, scrieți o poezie, gătiți o capodopera culinară - astfel de activități vă vor ajuta să vă redirecționați atenția și să aduceți o adevărată plăcere.
- Schimbări. Poți alina melancolia din suflet făcând schimbări în aspectul tău. Poate ar trebui să vă schimbați coafura, să vă umbriți puțin părul, să experimentați cu haine. Apropo, acest sfat este bun nu numai pentru femei, ci și pentru bărbați.
- Pentru a te înveseli, poți merge la Sală de gimnastică sau piscina. Activitatea fizică „descărcă” bine creierul.
- Tratamentele de relaxare vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți în formă. Cursurile de yoga sunt potrivite, oferind liniște și încredere.
- Zece minute de meditație pot restabili liniștea sufletească.
- Curățarea casei - mod bun pune-ți ordine în gânduri și scapă de o stare emoțională proastă. Încercați să aruncați gunoiul din casă, rearanjați mobilierul, puneți lucrurile în ordine.
- Muzica și dansul vor ajuta la ridicarea moralului tuturor. Trebuie să alegeți o melodie și un dans vesel.
- Dulciurile delicioase îți vor ridica moralul foarte repede. Astfel de tratamente promovează producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. Este util să mănânci banane, citrice, căpșuni, nuci, fructe uscate, miere. După ce te-ai răsfățat cu aceste produse, nici nu vei observa cum energia ta va începe să crească.
- Zâmbet. Psihologii recomandă utilizarea metodei „zâmbetului strâns” dacă ești într-o dispoziție emoțională proastă. Trebuie să stai în fața oglinzii și să zâmbești la reflexia ta. Să fie nenatural la început, dar apoi semnalele corespunzătoare vor începe să sosească în creier, iar starea de spirit va deveni semnificativ mai bună.
- A fi ocupat fapte bune si caritate. Ajutându-i pe alții, vei putea să-ți stabilești priorități, să-ți iei mintea de la gândurile sumbre și să te simți ca o persoană utilă și semnificativă.
- Jocul cu animalele de companie nu poate să nu te umple de pozitivitate. Mângâie pisica care locuiește acasă, joacă-te cu câinele și te vei înveseli în liniște. Dacă nu există animale de companie, atunci puteți merge în pădure sau în parc și puteți urmări animale și păsări în ele mediul natural. Punem pariu că vei face o mulțime de descoperiri!
- Dușul de contrast este o metodă care funcționează impecabil. fierbinte și apă rece este un fel de stres benefic pentru organism. După procedură, te vei simți imediat revigorat și plin de energie.
- Expune-ți fața la razele soarelui ori de câte ori este posibil - chiar și toamna sau iarna. Faptul este că lipsa radiațiilor ultraviolete poate avea un efect deprimant asupra psihicului uman. Când sosesc zilele calde, asigurați-vă că ieșiți în natură.
În general, există întotdeauna speranță. Cercetare științifică a arătat cum micile ajustări în stilul de viață și comportamentul unei persoane pot schimba funcționarea și componenta neurochimică a activității anumitor seturi de neuroni. Și pe măsură ce funcționarea creierului și a substanțelor neurochimice pe care le produce, se modifică și cursul depresiei.
Nu vă puteți schimba întotdeauna locația, dar puteți schimba direcția în care vă deplasați. Ce se întâmplă dacă, în loc să te scufundi, viața ta ar lua o spirală ascendentă? Incearca.
Atenție: dacă bănuiți tulburări depresive, consulta un medic! Recomandările din carte pot ajuta, dar în niciun caz nu ar trebui să fie singura cale de ieșire din situația actuală. Fii sănătos!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Cum să ieși din depresie și să te înveselești rapid
Poate cea mai frecventă problemă cu care fiecare dintre noi se confruntă în mod regulat este o proastă dispoziție. Din păcate, există suficiente motive pentru aceasta și nimeni nu a reușit încă să evite declinul temporar.
Al nostru este într-o dispoziție proastă potential energetic slăbește foarte mult și devenim incapabili să ne comportăm inteligent și să luăm decizii eficiente.
Dar asta nu înseamnă deloc că ar trebui să suportăm asta și să ne îndoim labele cu blândețe. Deși starea noastră proastă ne poate otrăvi viața, suntem destul de capabili să o schimbăm.
În primul rând, trebuie să-l dorești și să fii gata să faci câțiva pași simpli. Timpul petrecut pe acest lucru va duce cu siguranță la mai multe victorii în cele din urmă.
Există o mulțime de materiale grozave care conturează o mulțime de modalități grozave de a depăși depresia. Există o mulțime de sfaturi și recomandări excelente despre cum să procedați cel mai bine în fiecare caz specific.
Dar pentru a te familiariza cu toate acestea și chiar a-ți da seama, ai nevoie de Dumnezeu știe cât timp. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de teorii fanteziste. Ceea ce au nevoie cu adevărat este scurt sfaturi practice, care poate fi pusă în acțiune imediat. Orice altceva este de prisos.
Și despre ce vom vorbi acum este din această serie. Aplic cel mai mult pentru fiecare situație mod adecvat, iar acest lucru este suficient pentru a rezolva problema.
Aplicați metoda „Eliberare emoțională”.
Trebuie să eliberați excesul de tensiune slăbindu-vă corpul și curățându-vă gândurile.
Acordă-ți cel puțin o jumătate de oră pentru asta și vei fi bucuros să vezi cum se schimbă starea ta de spirit și cum ideile îți ies în minte cu o vigoare reînnoită.
Găsește-te un loc în care nimeni să nu te vadă dacă există posibilitatea de a fi înțeles greșit. Oprește-ți gândirea critică pentru un timp, nu mai analiza și evalua tot ce te înconjoară și, cel mai important, pe tine însuți.
Și fă orice îți trece prin minte. Aleargă, sari, țipă, dă muzică și dansează până când scapi! Râzi din orice motiv și fără motiv, dacă așa îți dorești. Cineva va veni în minte să facă exercițiu fizic-Fă-o. Uită de toate marile tale merite, vârsta, funcțiile grozave și grade academice. Nu-ți fie frică să arăți amuzant sau prost.
Uite cât de relaxați și ușor se comportă copiii. Oferă-ți ocazia să te întorci mental în copilărie și să te bucuri de tot ce se întâmplă. Dăruiește-te lui fără rezerve.
Când obosești de la toate mișcările fizice și vrei să te așezi sau să te întinzi, asigură-te că te odihnești. Chiar dacă începeți să vă simțiți somnoros, nu vă luptați. Poate că lipsa somnului a servit drept catalizator pentru starea ta de decadență.
Amintiți-vă, într-o dispoziție proastă, tot nu veți face nimic remarcabil. Este mult mai bine să petreci ceva timp pe tine, pentru ca mai târziu să poți ajunge din urmă cu noi forțe.
Învață să folosești corsetul muscular
Am aflat pentru prima dată despre această metodă din cartea lui Mirzakarim Norbekov „Experiența unui prost”, iar primul meu gând care a apărut imediat după aceea a fost „toate acestea sunt o prostie, nu pot fi”. Nu se poate ca astfel de rezultate să poată fi produse printr-o metodă atât de simplă, și aș spune chiar primitivă. Sunt un om atât de inteligent și de bine citit, așa că trebuie să demonstrez că asta este o prostie pură și să scot la iveală escrocii.
Mai mult, a durat aproximativ cinci minute pentru a face acest lucru și chiar mai puțin efort. Exact ce ai nevoie. Nu ar putea fi mai ușor de făcut.
Trebuie doar să vă îndreptați spatele, să vă îndreptați umerii, să ridicați capul sus și să zâmbești larg. Ei bine, spune-mi, ce este atât de greu în asta? Corect pentru mine!
Și dacă sunteți ca mine și nu vă place să faceți eforturi suplimentare, asigurați-vă că o luați în considerare. Cel mai bun efect obținut atunci când te privești în oglindă. Se dovedește Părere, care sporește impactul pozitiv și devine mult mai ușor să controlezi execuția corectă.
Cel mai interesant lucru, desigur, a fost să mă observ ca din afară, sau mai bine zis, să observ gândurile care mi-au năvălit în cap. După doar 5-7 minute, gândurile cu încărcătură negativă dispar de la sine, iar în schimb sunt înlocuite cu gânduri și amintiri care te fac mai fericit.
Acum nu vom lua în considerare în detaliu mecanismul în sine, cum și de ce funcționează. Permiteți-mi să spun doar că aceasta este o tehnică cu adevărat unică, care stă la baza unei serii întregi de antrenamente și a sistemului de succes al autorului.
Ascultați în mod regulat înregistrări audio motivaționale
De fapt, eu însumi am considerat întotdeauna că cea mai bună sursă de cunoștințe este citirea cărților utile și a altor materiale tipărite. Și dacă ești un cititor la fel de pasionat, grozav, continuă să o faci.
Cumpăr în mod regulat diverse literaturi motivaționale și, în plus, recitesc cărțile care sunt deja în biblioteca mea. Acest lucru este grozav, dar adevărul este că până de curând nu existau alte surse accesibile de informații de care aveam nevoie.
Pur și simplu nu a existat nicio alternativă ca atare...
Acum situația se schimbă în bine. O nouă formă de prezentare capătă amploare - înregistrările audio în format MP-3. Apar produse demne de atenție și acest lucru nu poate decât să se bucure. În comparație cu materialele tipărite, acestea au o serie de avantaje serioase, printre care aș sublinia următoarele.
1. Puteți studia în timp ce vă relaxați pur și simplu punând căștile și lansând playerul MP-3 preferat. Chiar în momentul în care corpul și ochii obosiți de monitor se odihnesc, timpul trece cu mare beneficiu.
Când starea mea de spirit se prăbușește și nu pot face nimic, pun un CD cu prelegeri audio motivaționale și îl ascult. Încarcă grozav!
Cu exceptia ridicare rapidă starea de spirit și de moment efect pozitivÎnregistrările audio au multe beneficii ascunse care nu sunt imediat evidente. Dar nu vă voi spune nimic despre asta. Fie ca acesta să fie un cadou neașteptat și plăcut pentru tine.
Starea emoțională este o parte integrantă a vieții oricărei persoane. Dar sunt adesea zile în care nimic nu îți face plăcere, ești depășit gânduri negative. Dispoziția depresivă prelungită poate duce la dezvoltarea depresiei. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să aibă o idee despre cum să se înveselească și să scape de negativitate.
Cauzele proastei dispoziții
Există multe motive care îți pot strica starea de spirit. Mai mult, fiecare individ este afectat diferit de aceleași evenimente. Cu toate acestea, printre cele mai comune se numără următoarele:
Având o idee despre ceea ce a dus la o stare emoțională negativă, vă puteți da seama cum să vă ridicați rapid starea de spirit atunci când este la zero.
Exprimați metode de corectare a situației
Ești interesat să înveți cum să te înveselești în 5 minute? Folosiți metode dovedite care vor dura puțin timp.
Cele mai eficiente moduri de a-ți ridica starea de spirit
Potrivit psihologilor, starea de spirit a fiecărei persoane este determinată de caracteristicile gândirii. Trebuie să fim optimiști lumea, si tot puncte negative doar ignora-l. Doar o persoană însuși este capabilă să-și creeze condițiile în care se va simți fericit.
Să învățăm cum să ne înveselim dacă totul este rău. Printre cele mai eficiente metode, merită remarcate următoarele puncte:
Crearea unei dispoziții emoționale pozitive este o muncă care cu siguranță va da roade în sănătate, vigoare și echilibru mental. Există multe modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Fiecare poate găsi ceva potrivit pentru sine. Principalul lucru este să nu-ți fie frică să experimentezi, iar atunci lumea din jurul tău va deveni mai strălucitoare și mai blândă.
În acest articol, voi răspunde la întrebarea cum să te înveselești și să-ți ofer 21 de moduri puternice care sunt garantate să-ți ridice moralul. Și dacă în viitor, ești din nou într-o dispoziție proastă și te întrebi cum să te înveselești, reveniți la acest articol. Asadar, haideti sa începem!
Cum să te înveselești?
Prima modalitate de a te înveseli acesta este hobby-ul tău. Fă-ți timp pentru tine și fă ceea ce îți place. Nimic nu te face mai fericit decât să faci ceea ce îți place. După ceva timp, te vei înveseli 100% și vei simți un gust pentru viață. Această metodă este foarte puternică și funcționează întotdeauna!
Al doilea mod de a te înveseli este vorba de a te rasfata cu cumparaturile. Cu siguranță ai lucruri pe care le iubești foarte mult, dar nu îți permiți adesea din anumite motive. O dispoziție proastă este un caz în care să te răsfăț nu este doar posibil, ci pur și simplu necesar.
Cumpără-ți un buchet luxos de flori, vizitează o cafenea și bea o ceașcă de cafea, al cărei preț anterior era de neconceput pentru tine sau, în caz de incendiu, cumpără-ți ciocolată de înaltă calitate sau un tort delicios. Dulciurile îți ridică întotdeauna moralul, deoarece produc endorfine în creier, iar endorfinele sunt considerate hormoni. Prin urmare, această metodă funcționează întotdeauna. Așa că mănâncă pentru sănătatea ta.
Al treilea mod de a te înveseli acesta este un cântec distractiv. Porniți melodia preferată și cântați cu voce tare! Asigurați-vă că alegeți o compoziție veselă. Melodiile triste te vor face și mai trist.
A patra modalitate de a te înveseli este o plimbare. Răspunde-mi la această întrebare: de cât timp ești în parc? Când ai ieșit ultima dată la țară? Sau măcar să te plimbi prin colțurile modeste ale orașului tău? Nu contează ce perioadă a anului este. Încearcă să renunți la internet, să renunți la tot și să-ți permiți măcar o oră de liniște, în care cu siguranță te vei auzi. Îndepărtează-te de agitația și zgomotul orașului, oferă-ți puțină liniște, liniște și unitate cu Mama Natură și vei simți cu toată pielea cât de energie vitală revine la tine.
A cincea modalitate de a te înveseli astea sunt glume. Acum sunt multe pe internet povesti amuzante. Doar navigați pe internet și începeți să citiți glume amuzante! De obicei, după cinci glume haioase starea de spirit se ridică și un zâmbet începe să apară pe față.
A șasea modalitate de a te înveseli asta e dansul! Dansul este modul meu preferat de a mă înveseli. Oricum, la grădiniță ați dansat împreună în grup "Dansul rațelor mici". Deci de ce nu-ți amintești? Și dacă începi "vraci" acolo unde este nevoie, este absolut minunat! Nu numai că vă veți ridica moralul, ci și vă veți reîncărca bateriile pentru multe zile viitoare. Testat - funcționează!
A șaptea modalitate de a te înveseli Acest . Dacă starea ta proastă are motiv specific, încercați să o eliminați cât mai repede posibil. Nu este nevoie să așteptați ca problema să se rezolve de la sine. Reunește-te și rezolvă-l. Tu însuți știi foarte bine că există o cale de ieșire din orice situație. Spune-le celor dragi despre problemele tale, roagă-ți prietenii să te ajute, gândește-te la ce poți face singur pentru a rezolva această problemă. Acțiunea se va întoarce la tine, iar asta îți va ridica moralul.
A opta modalitate de a te înveseli merge la cinema sau te uiți acasă la filmul tău preferat. Desigur, ai nevoie doar de comedie. Vizionarea melodramelor într-o dispoziție proastă este extrem de descurajată. Dar comedia este ceea ce vă va ridica cu siguranță moralul. Îl poți găsi și pe internet videoclipuri amuzante implicând animale și copii. De asemenea, vă recomand să vă familiarizați cu secțiunea video. Acolo vei găsi o mulțime de lucruri interesante.
Al nouălea mod de a te înveseli este să te răsfeți cu tratamente SPA. Îți vei mulțumi nu numai iubitul, ci și corpul tău vizitând un salon de înfrumusețare și comandând procedura SPA preferată, mai ales dacă anterior ai regretat bani pe ea. Un masaj spa pentru întregul corp, manichiură spa, pedichiură spa, precum și împachetări corporale și diverse programe spa faciale vă vor ajuta să vă ridicați moralul. Credeți că, permițându-vă acest lux, vă veți simți ca o persoană nouă.
A zecea modalitate de a te înveseli Acest . Puteți afla mai multe despre meditație vizitând secțiunea. O meditație de zece minute vă va ajuta să vă restabiliți puterea și... În timpul meditației, imaginează-ți că ești plin de lumina bucuriei și... Aceasta este o modalitate grozavă de a vă ridica moralul.
A unsprezecea modalitate de a te înveseli aceasta este creativitatea. Fiecare dintre noi le avem pe ale noastre Abilități creative. Încearcă să-ți găsești talentele! Încercați să desenați o imagine sau să scrieți o poezie, pregătiți o exclusivitate culinară - cu alte cuvinte, faceți ceva care vă va aduce plăcere și cu siguranță vă veți simți mult mai bine.
A douăsprezecea modalitate de a te înveseli este să-ți distragi atenția. Această metodă este destul de simplă, dar se poate face uneori. Privește un obiect și concentrează-ți toată atenția asupra lui. În tăcere sau cu voce tare, descrie acest articol în fiecare detaliu. Nu știu despre tine, dar această metodă funcționează grozav!
Al treisprezecelea mod de a te înveseli este să faci ceva util. Nu mă refer la un hobby. Puteți elimina starea proastă dacă vă înscrieți la o sală de sport, la cursuri de limbi străine sau la orice altă activitate care vă va oferi noi cunoștințe sau abilități. De ce am încredere în această metodă? În primul rând, pur și simplu nu veți avea timp pentru gânduri negative și, în al doilea rând, în acest fel veți îndepărta eficient și rapid starea de spirit tristă.
A paisprezecea modalitate de a te înveseli asta pentru a schimba imaginea. Uneori, pentru a face asta, trebuie doar să vă reîmprospătați imaginea. De exemplu, încearcă să-ți schimbi coafura cu una mai la modă. Dar acest lucru ar trebui făcut cu un maestru de încredere și acest lucru este foarte important. În caz contrar, se poate dovedi că noua imagine nu vă va mulțumi, ci vă va agrava starea proastă. Dar munca de înaltă calitate făcută de un coafor poate pentru o lungă perioadă de timp să vă ofere o dispoziție veselă și semnificativ.
A cincisprezecea modalitate de a te înveseli Acesta este un joc cu animalele de companie. Este bine cunoscut faptul că animalele noastre de companie sunt cele mai bune în a ne ridica moralul. Pentru a face acest lucru, va fi suficient să-ți mângâi pisica sau să te joci Frisbee cu câinele tău - și vei fi într-o dispoziție bună! Dacă nu aveți un animal de companie, atunci mergeți la o grădină zoologică sau un delfinariu sau pur și simplu ieșiți afară și hrăniți un animal fără stăpân. Comunicarea cu animalele vă va îmbunătăți cu siguranță starea de spirit.
Al șaisprezecelea mod de a te înveseli acesta este un vis. Da, nu este o greșeală de tipar. Cauza unei dispoziții proaste este adesea oboseala și epuizarea. Visul este cel mai bun mod recupera. Așa că permiteți-vă acest lux și mergeți la culcare. O oră de somn pe în timpul zilei ziua înlocuiește patru ore somn de seară. După ce te trezești, te vei simți diferit - reînnoit.
A șaptesprezecea modalitate de a te înveseli este să facă fapte bune. Oamenii care dăruiesc caritate sunt mult mai mulțumiți de viața lor. Și nu contează cât de mult te sacrifici de dragul celorlalți. Oamenii de știință au descoperit că astfel de oameni sunt mult mai probabil să observe și să aprecieze toate lucrurile bune din viața lor. Așa că alăturați-vă nouă fundatii caritabile si organizatii.
A optsprezecea modalitate de a te înveseli Este un duș rece. Da, funcționează impecabil. Cert este că un duș rece este rău pentru organism. Doar asta este stres benefic. Te vei simți instantaneu vesel după ce faci un duș rece, iar starea ta de spirit va crește de multe ori. Deci, du-te și cântă... la baie.
Al nouăsprezecelea mod de a te înveseli aceasta este vizualizarea. sau întotdeauna a ajutat să-mi ridic moralul. Cu siguranță ai obiective pe care vrei să le atingi, dar sunt încă departe. Așadar, pentru a nu aștepta momentul în care tu, doar întinde-te pe canapea și începe să-ți imaginezi cum ți-ai atins deja scopul. Cert este că o dispoziție proastă este uneori asociată cu nemulțumirea apărută din cauza căii către atingerea unui scop. De exemplu, nu ai fost promovat la serviciu. În acest caz, te întinzi pe canapea și începi să-ți imaginezi cum ai fost promovat la serviciu. După aceasta, starea ta de spirit se va ridica, iar următoarea promovare va fi a ta.
A douăzecea modalitate de a te înveseli este să vă amintiți un moment plăcut din trecut. Încearcă să-ți amintești un eveniment din viața ta care te-a făcut cu adevărat fericit. Această metodă este foarte asemănătoare cu metoda anterioară, doar că în acest caz nu inventezi, ci îți amintești evenimente reale care ți s-au întâmplat. Această metodă te va face să înțelegi că nu ești ceea ce ai crezut. Amintirile plăcute din viață îți ridică mereu moralul.
Al douăzeci și unu mod de a te înveseli este să-ți permiti să prosti. Metoda mea PREFERATĂ. Doar stai în fața oglinzii și începi să-ți faci chipuri, să scoți sunete stupide, să alergi prin tot apartamentul ca un copil de trei ani. Și nu-ți pasă ce cred alții. Doar începe să te prostești. ACEASTA ESTE CEL MAI PUTERNANT MOD DE A ȚI ȘTIREA DISPOZIȚIA. Și dacă îți găsești totuși un partener care să facă față cu tine, atunci... nici nu voi vorbi despre asta.
De fapt, există mult mai multe moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit decât ți se oferă în acest articol. Încercați să vă găsiți propriile căi și să le împărtășiți altora și veți observa că lumea din jurul vostru va deveni mai fericită și mai strălucitoare.
Și la sfârșitul articolului, vă sugerez să vă ridicați moralul chiar acum, urmărind acest videoclip.
cum să te înveselești, cum să-ți îmbunătățești starea de spirit, cum să te înveselești
| Ca | |
Chiar și cei mai optimiști oameni se confruntă uneori cu crize de melancolie: vremea rea, un curs de schimb mare al dolarului sau un șef îngâmfat pot fi de vină - niciunul dintre noi nu este imun de o dispoziție proastă.
Poți, desigur, să fii trist pentru câteva zile, să stai întins pe canapea, să mănânci exagerat de fast-food și să te uiți la filmele tale preferate, dar depresia prelungită trebuie combătută. Perioadele lungi de melancolie sunt pline de probleme la locul de muncă și în viața personală, pentru că oricât de mult te iubesc cei dragi, nimeni nu va tolera mult timp o plângere. Deci, să încercăm să găsim câteva modalități de a te înveseli.
Înveselește-te acasă
Dacă te hotărăști să scapi de tristețe și melancolie, dar încă nu ai puterea să părăsești casa și să-ți părăsești casa, folosește lista noastră de activități distractive de acasă:
Ieșim din casă
Dacă ai reușit să-ți îmbunătățești starea de spirit chiar și puțin în timp ce stai acasă, poți încerca mai multe moduri eficiente, care implică și alte locuri.
Prevenirea tristeții
Pentru a evita să căutați peste tot modalități de a vă înveseli data viitoare, încercați să vă schimbați atitudinea față de evenimentele din viață și priviți ce se întâmplă într-un mod mai pozitiv:
Sfat de top: oricând situatie dificila comportați-vă cu demnitate, nu vă deprimați și nu faceți crize de furie. Eliberarea emoțiilor nu va oferi o soluție la problema care a apărut. Pentru a neutraliza sursa experiențelor negative, trebuie, în primul rând, să rezolvi problema și să nu te răsfeți cu gânduri sumbre. Fii puternic și consecvent și atunci nu va mai trebui să fii trist și să încerci să te înveselești.
Elena, Moscova
Comentariul psihologului:
Cum să te înveselești? Să ne dăm seama.
Încercarea de a rezolva o problemă fără a înțelege motivele care au condus la aceasta este de obicei o pierdere inutilă de timp și efort. Acest lucru este valabil și pentru starea de spirit scăzută. Încercarea de a îmbunătăți o stare de spirit care continuă să se înrăutățească este ca și cum ai încerca să umpli un butoi cu apă care are o gaură în el.
Dispoziția depresivă este o afecțiune în care nivelul de energie vitală persoană este semnificativ redusă. Și până când se găsește gaura prin care i se scurge energia, orice stimulare a dispoziției va da doar un efect pe termen scurt și destul de slab.
Să înțelegem imediat conceptele. Dacă aveți o deteriorare a dispoziției pentru câteva ore sau câteva zile, atunci aceasta este o situație și toate sfaturile descrise mai sus vor funcționa grozav. Dar dacă perioada de dispoziție scăzută nu a durat o zi sau două, ci câteva săptămâni; dacă dormi mult, dar încă nu ai suficientă forță; dacă nu vrei nimic, iar vechile bucurii nu-ți mai fac plăcere, atunci asta înseamnă că treaba este serioasă și deja putem vorbi despre depresie reală. Acesta este exact cazul când, dintr-un motiv oarecare, s-a format o „gaură” prin care scapă energia vieții tale.
Ce să fac?
Ce ar trebui să faci dacă observi semnele de mai sus în tine? Va trebui să faci două lucruri foarte importante.
În primul rând, trebuie să vezi un psihoterapeut cât mai curând posibil. Deoarece simptomele descrise indică faptul că nu mai ești doar „ceva trist”, ci ai dezvoltat semne ale unei afecțiuni dureroase, care ar trebui deja abordate de un medic, deoarece auto-medicația va duce cel mai probabil la o prelungire a bolii și , ca urmare, la o stare de agravare.
Pentru a obține un calificat și, mai important, ajutor gratuit un psihoterapeut, trebuie să vedeți acest medic la locul dvs. de reședință - de obicei, aceasta este fie o clinică (cu toate acestea, un astfel de medic poate să nu fie întotdeauna acolo) sau un dispensar psihoneurologic (PND, acest specialist va fi necesar aici). Nu trebuie să vă temeți că veți fi „înregistrat” sau așa ceva: sunt înregistrați doar pacienții cu tulburări mintale severe precum schizofrenia.
Oamenii care suferă de depresie sunt constrânși de propriile emoții negative, gânduri, îndoieli și prejudecăți. Aceste limite pun presiune atât de mult încât o persoană nu poate evalua în mod rațional situația și nu poate asculta opiniile altor persoane.
Combaterea depresiei necesită mult efort. Cu toate acestea, chiar și cele mai aparent simple acțiuni vă vor ajuta să faceți față acestei probleme.
1. Meditează
S-a dovedit că meditația stimulează producția de serotonină și norepinefrină. Nivel scăzut acești doi neurotransmițători importanți duc la sentimente de tristețe. Meditația regulată te ajută să liniștești gândurile negative, să vezi frumusețea lumii din jurul tău și să te simți plin de energie și viață.
Începeți să practicați meditația timp de un minut pe zi dimineața și înainte de culcare. Dacă se dorește, timpul poate fi mărit.
2. Chat cu prietenii
Chiar dacă nu poți vorbi cu nimeni, obligă-te să o faci. Izolarea de societate nu va face decât să vă întărească depresia. Prietenii vă pot ridica moralul și vă pot energiza.
3. Faceți sport
Crește nivelul de endorfine - hormonul bucuriei și fericirii. Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să faceți față nu numai depresiei, ci și altor boli. Sportul întărește organismul, restabilește tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă.
Oamenii de știință sfătuiesc exerciții fizice cu moderație activitate fizica, de exemplu, mersul pe jos, 30–60 de minute de 3–4 ori pe săptămână.
4. Mănâncă corect
Sănătatea noastră ne poate afecta direct gândurile și emoțiile. Boala ia energie și înrăutățește starea de spirit. Alimentație adecvată este cheia sănătății bune.
Mâncați o dietă echilibrată. Organismul trebuie să primească toate vitaminele de care are nevoie.
5. Citiți cărți motivaționale
Autodezvoltarea constantă este foarte importantă pentru fiecare persoană. Și în principal obținem cunoștințe din cărți.
ÎN În ultima vreme Cărțile motivaționale au devenit populare. Ei vorbesc despre cum să gândești pozitiv, să învețe autoanaliză și să te ajute să faci față multor probleme. Poti alege ce ti se potriveste.
6. Vorbeste cu un psihiatru
Un psihiatru calificat vă poate ajuta să faceți față depresiei. El te va asculta și îți va spune cum să începi să gândești pozitiv.
Există, de asemenea, grupuri de sprijin în care oamenii își împărtășesc experiențele unii cu alții. Numai lupta împotriva depresiei este mult mai grea. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate de a face noi cunoștințe.
7. Implică-te în comunitatea ta
Nu sta în patru pereți. Participați la evenimente sociale, comunicați cu oamenii. Bună dispoziție oamenii din jur este contagioasă. Acest lucru vă va oferi impulsul necesar de energie și vă va ușura gândurile negative.
8. Tine un jurnal de recunostinta
În fiecare seară, notează toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat în timpul zilei. Descrieți în detaliu de ce aceste evenimente vă fac mai fericit. Enumerați pentru ce sunteți recunoscător în această zi.
Această metodă vă va reduce nivelul de stres și vă va calma înainte de culcare.
9. Stabiliți trei obiective pentru ziua următoare.
Planificarea vă ajută să vă concentrați asupra sarcinii specifice pe care doriți să o finalizați înainte de sfârșitul zilei. Când atingi un obiectiv, starea ta de spirit se îmbunătățește și câștigi încredere în abilitățile tale. Nici nu vei observa cât de mici pași te vor duce la rezultate mari.
10. Ascultă muzică energică
Muzica are o capacitate uimitoare de a ne influența starea emoțională. Prin urmare, nu este nevoie să agravați situația ascultând cântece depresive despre iubirea nefericită.
11. Râzi mai des
Toată lumea știe că râsul prelungește viața. În timpul râsului, creierul produce dopamină - hormonul bucuriei și al plăcerii. Prin urmare, cu cât râdem mai des, cu atât devenim mai fericiți.
Cu un zâmbet, atunci te vei simți mult mai bine toată ziua.
12. Du-te la o dietă mentală de șapte zile
Pentru a scăpa de gândurile depresive, trebuie să vă reprogramați gândirea. Pentru a face acest lucru, lucrați la schimbarea acestuia timp de o săptămână.
De îndată ce te simți cufundat în gânduri negative, treci la ceva pozitiv. Gândește-te la ceea ce îți face plăcere. Deveniți stăpânul gândurilor voastre.
13. Renunță la vechile ranchiuni
A fi supărat este ca și cum ai bea otravă și te aștepți ca cealaltă persoană să moară.
Buddha
Când ne oprim pe nemulțumiri, energia negativă se acumulează în noi. Furia ne afectează starea, nu alte persoane.
14. Iartă-i pe alții
Problemele nerezolvate, precum nemulțumirile vechi, sunt o sursă de depresie. Este destul de ușor să uiți de infracțiuni minore. Dar nu oricine poate ierta o persoană pentru ceva cu adevărat rău. Acest lucru necesită putere mentală și autocontrol.
Dar dacă nu poți ierta pe cineva, acest sentiment te va roade mulți ani și nu-ți va permite să trăiești în pace.
15. Ajută oamenii
S-a dovedit că ne face plăcere să-i ajutăm pe ceilalți. In acest moment, ca si in timpul rasului, se produce dopamina. Făcând binele primim emoții pozitiveși scapă de senzația de gol și inutilitate.
16. Expune-te mai des la soare
La soare, organismul produce vitamina D, care participă la toate procesele vitale. De asemenea, vă ridică moralul.
17. Înconjoară-te de oameni care te vor sprijini
Fii alături de cei cărora le pasă de viața ta. Este foarte important să te simți confortabil și încrezător cu ei. Protejați-vă de cei care vă trag în jos.
18. Analizează-ți gândurile negative
Îndoiala de sine și gândurile depresive duc la sentimente de inutilitate și inutilitate. Încercați să scrieți ce vă deranjează. Atunci află care dintre aceste gânduri și afirmații sunt de fapt adevărate.
19. Dormi suficient
Desigur, în viata adulta Nu este întotdeauna posibil să dormi opt ore pe zi. Cu toate acestea, somnul nesănătos agravează și depresia.
20. Dedică timp activităților pe care le iubești
Faceți ceea ce vă plăcea înainte: mergeți la film, înotați în piscină, plimbați-vă cu carusel. Desigur, în stare depresivă E greu să te bucuri de viață. Trebuie să reînveți asta. La început, poate chiar trebuie să te forțezi. Dar, în timp, veți experimenta din nou aceeași plăcere din hobby-uri și interese.
21. Elimina perfectionismul
Perfecționismul provoacă stres constantși duce la disperare, îndoială de sine, epuizare mentală, insomnie și probleme de sănătate.
Nimic în viață nu este perfect. Totul și toată lumea are neajunsuri. Fii fericit cu ceea ce ai. Dacă nu ești mulțumit de ceva, corectează-l, dar nu-l duce la extreme.
22. Fă-ți timp pentru tine
Ieși din mediul tău obișnuit. Petrece weekendul într-un loc necunoscut. Odihnește-te, fii puțin singur cu tine, curățește-ți mintea de gândurile inutile. Este un moment minunat pentru a încerca sfaturile din acest articol.
23. Fii deschis la lucruri noi
Fă ceva complet nou pentru tine. Vizitează un loc necunoscut. Nici măcar nu trebuie să mergi nicăieri pentru asta. Cu siguranță există un muzeu sau o galerie în orașul tău la care nu ai fost niciodată. Citește o carte, studiază, începe să înveți o limbă străină.
24. Fă o plimbare în natură
Natura are o putere uimitoare de a ne vindeca rănile spirituale. Curat Aer proaspat, cântând păsările, foșnind frunze și un peisaj frumos. Pace și liniște. Există doar momentul prezent și fără griji. Și dacă te plimbi cu persoana iubită, atunci nu vor fi limite ale fericirii.
25. Nu renunța
Oricine poate renunța. Dar lupta și bucurarea de viață este mult mai dificilă. Fiecare persoană se confruntă cu dificultăți și experiențe. Dacă înveți să le depășești, te vei descurca cu orice.
Există o singură viață. Nu-l irosește cu tristețe și negativitate.
Se încarcă...