Odihna de noapte este o necesitate vitală pentru fiecare persoană. Este posibil ca oamenii să nu doarmă foarte mult timp, după cinci până la șapte zile, încep să apară procese dăunătoare în organism, care pot duce chiar la moarte. Odihna noaptea este chiar mai importantă decât mâncatul. Câte ore ar trebui să doarmă un adult? Cum să te pregătești pentru somn? Care sunt consecințele lipsei de somn? La toate aceste întrebări se poate răspunde citind acest articol.

Standarde de somn cu un tabel cu normele de vârstă ale somnului

De cât somn ai nevoie? Pentru fiecare categorie de vârstă oamenii au propriile reguli. Cu siguranță mulți oameni știu că timpul de odihnă nocturnă pentru un adult este de aproximativ 8 ore pe zi. Mulți oameni de știință confirmă că copiii au nevoie de mult mai mult timp pentru o odihnă normală, iar persoanele în vârstă au nevoie de aproximativ 7 ore sau mai puțin pentru a se trezi revigorați. Au fost efectuate multe cercetări pentru a răspunde la întrebarea: de cât timp au nevoie adulții și copiii pentru a dormi. Iată un tabel care arată numărul de ore de somn pe zi pentru fiecare categorie de persoane:

Sugari - în jurul orei 3-4 p.m.
Copii sub un an - 13-14 ore.
Copii 1-2 ani - 12-13 ore.
Copii sub 5 ani - 10-12 ore.
Scolari - 9-11 a.m.
Băieți și fete 14-17 ani - 8-10 ore.
Tineri 18-25 ani - 8-9 ore.
Persoane 26-65 ani - 7-9 ore.
Vârstnici de la 65 de ani - 7-8 ore sau mai puțin.

Acestea sunt doar cifre aproximative care arată care este rata standard de somn pentru un adult și pentru un copil. Cu toate acestea, în fiecare caz individualși fiecare persoană individuală poate avea propriile caracteristici corporale care afectează timpul de somn, astfel încât norma de mai sus poate să nu fie indicativă pentru oameni diferiti. De exemplu, Napoleon a dormit doar 4 ore, iar Einstein a petrecut mai mult de 10 ore în fiecare noapte odihnindu-se o noapte.

Fazele de somn

Exista fază diferită adormire și faze de somn. Fiecare ciclu durează de obicei aproximativ o oră și jumătate. Fiind în același ciclu, o persoană alternează între faze de lentă și somn REM. Înainte de a se scufunda în vis profund, există și o fază de somn. Fiecare dintre noi are o fază somn lent durează mult mai mult decât repede. De obicei, faza de somn non-REM durează aproximativ 1,5 ore, iar fiind în faza de somn REM, o persoană petrece între 2 și 30 de minute. Mulțumită tehnologii moderne Medicii și oamenii de știință au împărțit odihna nocturnă a adulților în 5 faze separate, în fiecare dintre ele creierul se află într-o anumită stare:

Faza de somn sau faza zero.
Faza de somn.
Somn nu foarte profund, când undele sigma acționează asupra creierului.
și 5. Fazele somnului non-REM, când o persoană se află într-o fază de somn lent, el doarme cel mai profund, în aceste două faze undele delta sunt numite manifeste. Ciclurile de somn cu unde lente reprezintă aproximativ 75% din timpul de odihnă total al nopții. În această fază, o persoană începe să respire mai rar, bătăile inimii îi scad, practic nu există mișcare a ochilor, mușchii se relaxează complet. În ciclul somnului lent o persoană își revine, celulele și țesuturile sale sunt reabilitate, iar energia cheltuită în timpul zilei de lucru este restabilită.

Cercetări despre modul în care somnul afectează oamenii

Oamenii de știință au efectuat multe studii diferite privind efectul odihnei nocturne asupra sănătății și bunăstării umane, ca urmare a acestor studii, s-au obținut următoarele concluzii:

lipsa timpului de somn duce la faptul că memoria unei persoane este perturbată și se deteriorează. Au fost efectuate experimente cu albine, au încălcat în mod deliberat perioada de odihnă, drept urmare au început să se piardă în spațiu, niciuna dintre albine nu a reușit să repete ruta de zbor pe care albinele o studiaseră în ziua precedentă. Prin urmare, nerespectarea normei timpului de somn provoacă letargie a minții, reacție lentă și deteriorare a percepției asupra lumii înconjurătoare și a diferitelor evenimente;
lipsa somnului crește pofta de mâncare. Mulți oameni de știință au confirmat acest fapt, studiile au arătat că dacă nu dormi suficient, atunci apare stresul, foarte asemănător cu cel care apare la o persoană suprasolicitată sau neodihnită, iar din cauza stresului, oamenii încep să mănânce mai mult, apare obezitatea. ;
deficit somn bun când nu este suficient de normal, odihnă bună, reduce Abilități creative. Adesea, oamenii dintr-un vis ajung să înțeleagă unele probleme sau să rezolve probleme dificile. situatii de viata. De exemplu, Mendeleev a visat la un sistem de elemente chimice;
dacă o lumină strălucitoare este aprinsă în cameră seara, atunci din această cauză, o persoană adoarme mai târziu, fazele sale de somn devin mai scurte, iar acest lucru provoacă adesea o trezire timpurie.

Oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului provoacă iritabilitate și stres și, ca rezultat stres constant o persoană dezvoltă treptat depresie - boala periculoasa care trebuie tratat.

Deficiența de somn - cum se acumulează?

Dacă o persoană nu se conformează norme de vârstă dorm si doarme mai putin decat se astepta, apoi organismul acumuleaza o lipsa de somn, ducand la scaderea performantelor. Dacă în fiecare zi, timp de o săptămână, dormi puțin și în weekend dormi liber, petrecând câteva ore în plus noaptea, atunci puterea ta nu va fi pe deplin restabilită. O persoană va dori să doarmă, va fi obosită și copleșită, deoarece lipsa somnului va scădea doar pentru câteva ore și nu va dispărea complet.
Un adult ar trebui să se odihnească noaptea 8 ore pe zi, iar el doarme 6 ore, apoi în fiecare zi lipsa somnului se acumulează timp de 2 ore. După 5 zile, acest deficit va fi de 10 ore, iar această datorie trebuie plătită înapoi organismului tău, fie imediat, fie treptat. Dacă nu compensezi acest timp, atunci este imposibil să te simți complet odihnit, viguros și plin de energie.

Cum să te pregătești pentru somn

În multe privințe, durata somnului depinde de modul în care o persoană se pregătește pentru asta. Să adormi repede și să dormi liniștit, trebuie să urmați aceste recomandări:

înainte de a merge la culcare, nu mânca prea mult. Cina ar trebui să fie cu trei până la patru ore înainte de odihna nopții. În plus, noaptea este mai bine să nu mâncați alimente grase și foarte bogate în calorii;
când este timpul să dormi, este indicat să luați duș rece și fierbinte, datorită căruia poți ameliora tensiunea și oboseala acumulate în timpul zilei de lucru;
nu este nevoie să urmăriți știri deranjante, este indicat să opriți televizorul, computerul și internetul pe timp de noapte;
inainte de culcare, pentru ceva timp (15-20 de minute) trebuie sa deschizi ferestrele din dormitor larg deschise pentru a-l ventila, datorita aerului proaspat poti adormi foarte repede, dormi profund si te trezesti vesel;
pentru ca odihna nocturnă să nu lipsească, trebuie să dormi într-o cameră întunecată și liniștită;
poți adormi mai repede datorită unui masaj relaxant al gâtului și lombar, și puteți, de asemenea, să masați picioarele;
dormi mai bine fără haine, gol;
nu vă puteți permite să vă faceți griji sau să vă faceți griji seara, deoarece anxietatea interferează foarte mult cu somnul, din cauza lor se dezvoltă insomnia;
noaptea poți bea un sedativ ceai de plante pe baza de valeriana, menta, melisa si motherwort.

Ce să mănânci înainte de culcare

Privarea de somn apare adesea din cauza faptului că o persoană ia hrana greșită noaptea. În timpul zilei, trebuie să compuneți corect o dietă și să o lăsați masă de seară alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii. Merită să rețineți că nu trebuie să vă culcați flămând, deoarece acest lucru vă poate dăuna sănătății și vă va face să vă treziți devreme.
Noaptea, este indicat să mănânci astfel de feluri de mâncare și alimente care să nu îngreuneze stomacul și intestinele. Nutriționiștii și medicii sfătuiesc să mănânce noaptea salate de legume, diverse fructe de mare, mâncăruri cu ouă, pui, produse din lapte acru vor fi, de asemenea, o opțiune excelentă.

De cât somn ai nevoie pentru a te trezi revigorat

Mulți oameni dorm suficient de mult, dar nu dorm suficient. Cât de mult dormi să te trezești revigorat? Dacă un adult se odihnește noaptea timp de 8 ore, el doarme bine. Dar dacă restul este întrerupt, de exemplu, din cauza faptului că ceasul deșteptător a sunat foarte devreme, atunci cel mai probabil persoana va fi letargică și obosită. cel mai bun timp căci trezirea sănătoasă este faza rapida somn, când o persoană are vise.
De cât somn are nevoie un adult? Pentru a te trezi vesel și, de asemenea, pentru ca odihna să nu lipsească, este necesar să se calculeze corect rata. Trebuie să vă concentrați pe 4,5 ore, 6 sau 7,5 ore de odihnă nocturnă. Adică, de exemplu, dacă o persoană s-a culcat, a adormit la 23:00, pentru a se simți vesel în timpul zilei, trebuie să se trezească fie la 3:30 noaptea, fie la 5 dimineața, sau la 6:30 dimineața. Adesea, chiar dacă nu setați o alarmă pentru această oră, organismul se trezește de la sine în aceste ore, când faza REM se apropie de sfârșit.

Ce duce adesea la lipsa somnului?

Dacă durata somnului unei persoane este insuficientă pentru o lungă perioadă de timp, atunci acest lucru va afecta în mod necesar sănătatea și bunăstarea. Privare cronică de somn duce la:

imunitatea slăbită;
apariția bolilor de inimă;
performanta scazuta;
creștere în greutate;
insomnie cronică;
depresie frecventă;
scăderea concentrării, vederii, memoriei.

Când un bărbat doarme mai puțin decât norma prescrisă, atunci se produce testosteron în el. suficient. Din această cauză, un bărbat își pierde rezistența și puterea, a lui grăsime corporală apare prostatita. Atunci când unei persoane îi mai rămâne puțin timp pentru o noapte de odihnă și rareori este posibil să doarmă în timpul zilei, apare iritabilitate, cresc izbucnirile nerezonabile de furie. presiunea arterială, munca este întreruptă sistem digestiv. Deficiența de somn este o problemă foarte periculoasă care duce la perturbarea ritmurilor biologice, apare umflarea, oboseală severă, drept urmare, este nevoie de ajutorul unui medic specialist.

Somnul lung este bun pentru tine?

Somn lung, atunci când o persoană doarme cu câteva ore mai mult decât normal, duce la diverse probleme, ca:

dureri de cap, dureri de spate;
obezitatea;
slăbiciune, depresie;
boli cardiovasculare.

Este rău pentru adulți să doarmă prea mult? Da, pentru că din această cauză, va fi obosit tot timpul, bioritmurile corpului vor fi perturbate. Oamenii de știință spun că somnul prelungit (9-10 ore pe zi sau mai mult) duce la perturbări hormonale, și chiar reduce speranța de viață!

Cum să înveți să te trezești devreme?

Pot fi multe motive pentru a te trezi devreme, dacă te trezești devreme, poți avea timp să faci mult mai multe lucruri. În plus, performanța dimineața este mult mai bună decât seara. Cum să te trezești devreme? Necesar:

nu te culca prea tarziu seara, de preferat la 22:00, poate putin mai tarziu;
dormi într-o cameră care nu este nici rece, nici caldă, temperatura ar trebui să fie de aproximativ 20-22 de grade;
este indicat să setați ceasul deșteptător la o anumită distanță de tine, care trebuie depășită pentru a-l opri;
cereți prietenilor sau rudelor să sune mai devreme;
după trezirea devreme, trebuie să faceți un duș, să beți cafea, este indicat să faceți exerciții;
pentru a te trezi devreme într-un obicei, trebuie să te trezești dimineața la aceeași oră, timp de 10-15 zile.

Trebuie să dormi în timpul zilei?

Este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Acest lucru este direct legat de erupțiile cutanate nocturne. Daca te culci foarte tarziu, iti va fi util sa pui un pui de somn in timpul zilei. Odihna de zi ar trebui să fie ușoară și nu foarte lungă, 15-20 de minute sunt suficiente pentru ca organismul să se oprească și să repornească, dar în același timp nu are timp să intre într-o perioadă de somn lent. Nu dormi în timpul zilei mai mult decât această oră.
Trebuie să dormi în timpul zilei? Este necesar, dar o astfel de odihnă ar trebui să fie o odihnă suplimentară. Trezirea în timpul zilei va fi rapidă și ușoară, doar atunci când organismul nu a avut timp să înțeleagă că doarme. Dar dacă o persoană doarme înăuntru în timpul zilei 40 de minute sau mai mult, atunci îi va fi mult mai greu să se ridice, va fi copleșit și obosit, pentru că organismul va avea timp să intre în faza de somn lent.
Dacă în timpul zilei îți poți permite să dormi mai mult, atunci trebuie să treci printr-o perioadă odihnă lentă dupa care te poti trezi usor. Pentru a trece prin această fază, trebuie să dormi în timpul zilei timp de aproximativ o oră și jumătate. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă pentru toată lumea, deoarece fiecare organism este individual, în plus, durata odihnei nocturne are un impact semnificativ asupra odihnei diurne.

De cât somn ai nevoie

Fiecare dintre noi este o personalitate unică, așa că fiecare dintre noi are propria nomă de odihnă nocturnă. Toată lumea trebuie să determine această normă prin încercare și eroare și să se țină de ea în viitor. De cât somn ai nevoie pe zi? Trebuie să te odihnești noaptea atât cât îți cere organismul pentru a te trezi bine odihnit. Rata medie este de 2-9 ore pe zi. Cu toate acestea, dacă doriți să dormiți mai mult de 12 ore pe zi, atunci trebuie să consultați un medic.
De cât somn are nevoie o persoană? Există experți care cred că o persoană își dorește să doarmă mai mult decât este de fapt necesar, este suficient să doarmă aproximativ cinci ore pe zi și să se simtă grozav. Dar să asculți sau nu părerea acestor experți este o chestiune personală pentru toată lumea. Lipsa somnului poate afecta negativ sănătatea și chiar speranța de viață. Prin urmare, este mai bine să nu reduceți timpul de odihnă nocturnă.

Din copilărie știm regula de aur că pentru un complet şi viață sănătoasă O persoană are nevoie de 8 ore pentru a dormi. Dar este chiar așa? S-a dovedit că aceste norme sunt foarte depășite, deoarece au fost retrase de Ministerul Sănătății deja în 1959. Aceste norme s-au bazat instrucțiuni pentru astronauți. Dezvoltarea rapidă a astronauticii în URSS din acea perioadă a avut un impact tangibil asupra multor domenii ale vieții, inclusiv asupra cetățenilor obișnuiți. De fapt, nevoia de astronauți într-un somn lung se datorează particularităților funcționării creierului în imponderabilitate. Deși de mulți ani aceste norme se aplicau întregii populații adulte, ceea ce nu are nicio legătură cu spațiul.

De câte ore are nevoie o persoană să doarmă

După 30 de ani, Institutul de Somnologie din Moscova a efectuat studii la scară largă despre cât de mult trebuie să doarmă o persoană. Rezultatele acestor studii au arătat că un adult are nevoie în medie de 5,5 până la 7 ore de somn pe zi pentru a dormi. Observarea pe termen lung a celor care au dormit 9 sau mai multe ore pe zi a arătat că 87% dintre astfel de subiecți au dezvoltat o serie de probleme cardiovasculare și boli neurologice. Acești subiecți s-au plâns de dureri de cap, obosealăși o scădere a tonusului general al corpului. De ce este așa, dacă timp de mulți ani s-a crezut că somnul lung este cheia sănătății?

Fazele de somn

Somnul este dat omului pentru a-l restaura forță fizicăși activitate mentală. În timpul somnului se produc procese metabolice, se asimilează informații și se efectuează „reparații minore” ale tuturor sistemelor corpului. Pentru a vă da seama de cât are nevoie o persoană pentru somn, este necesar să luați în considerare fazele sale. Alternând, fazele somnului rapid și lent, se înlocuiesc după un anumit principiu și fiecare își îndeplinește funcția. De exemplu, în faza de somn lent, au loc procese metabolice în celule și sinteza hormonală. În faza somnului REM, informațiile sunt procesate și asimilate, cunoștințele dobândite sunt sistematizate și ordonate, ceea ce ajută o persoană

Cu toate acestea, creierul uman, ca o baterie, are o anumită „capacitate”, iar „încărcarea” cu un somn peste măsură duce la uzura prematură. sistem nervos, provocând aproape la fel de mult rău ca privarea de somn. Faptul că procesele de inhibiție încep să predomine într-un creier adormit supraîncărcat are un efect extrem de negativ asupra tuturor organelor și sistemelor. De asemenea, este important în ce fază a somnului se trezește o persoană. Durata medie a fazei de somn lent este de 2 ore, cea rapidă este de 20 de minute. Aproximativ la fiecare 2 ore si 20 de minute, te vei putea trezi fara stres pentru organism in faza de somn REM, deoarece creierul il percepe aproximativ in acelasi mod ca si starea de veghe. De obicei, atunci când se trezește în somn REM, o persoană se simte bună și odihnită.

Câți oameni pot merge fără să doarmă

Conform statisticilor medii, o persoană poate rămâne fără somn timp de cel mult 4 zile. Sunt patru zile care se numesc limita critică, dincolo de care în psihic încep să se dezvolte procese ireversibile.

În efortul de a înțelege cât de mult poate face o persoană fără somn, mulți s-au hotărât la experimente disperate. Așadar, în 1986, Robert McDonald din California a stabilit un record mondial absolut pentru timpul de veghe - 453 ore și 40 de minute (aproape 19 zile). Până acum, nu există informații în nicio sursă despre ce s-a întâmplat mai târziu cu deținătorul recordului și despre ce s-a dovedit a fi un astfel de experiment pentru el.

Experiment fără somn

Blogger și experimentator Vitaly Popov a efectuat un experiment pe el însuși pentru a stabili câți oameni pot rămâne treji. Drept urmare, Vitaly a reușit să reziste timp de 7 zile. Potrivit acestuia, în primele două zile fără somn s-au simțit doar slăbiciune și ușoare greață. În a treia zi, legătura cu realitatea a început să se piardă, granița dintre zi și noapte a început să se estompeze. În a patra zi, conștiința a început să se oprească periodic, iar Vitaly a început să se observe, parcă, din exterior. În a cincea zi totul simptome de anxietate a trecut, au rămas doar slăbiciune și greață, care au fost observate în prima zi. În a șasea zi, au început halucinații și obsesii severe. Vorbirea este lentă, reacțiile la durere sunt atenuate. În a șaptea zi, s-a decis oprirea experimentului, deoarece scăderile de memorie s-au dezvoltat din lipsa de somn, pofta de mâncare a dispărut în cele din urmă, procesele de inhibiție au prevalat, reacțiile la stimuli externi au început să se estompeze - au început să se clatine. Potrivit lui Vitaly, ieșirea din experiment s-a încheiat cu un somn de 10 ore, fără niciuna consecințe negative ca urmare. Dar aceasta este mai degrabă o caracteristică individuală a unei singure persoane, deoarece majoritatea acestor experimente se termină de obicei cu dezvoltarea unor tulburări mintale severe.

Somnul este medicina universala pentru suflet si trup. Dar, ca orice medicament, trebuie luat cu atenție și înțelepciune. Luați-l în fiecare zi în cantitate suficientă, dar în orice caz nu abuzați de el. Amintiți-vă de nevoile și caracteristicile individuale ale fiecărui organism și luați în considerare propriile dvs. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți înăuntru cea mai bună formăși ani lungi sprijin pe nivel inalt calitatea vieții tale.

Corpul nostru este proiectat în așa fel încât să avem nevoie să dormim în fiecare zi. Somnul este necesar pentru o persoană precum oxigenul, cum ar fi apa, mâncarea. Din cei şaizeci de ani trăiţi, douăzeci de oameni petrec într-un vis.

Cine trebuie să doarmă

1. În funcție de vârstă, durata somnului este diferită.
Nou-născuții dorm 20 de ore pe zi
Bebeluși - 16 ore
Preșcolarii ar trebui să doarmă 11 ore
9-10 este suficient pentru școlari
Adulți de preferință 7-9 ore
2. Durata somnului depinde de cantitatea de stres fizic și intelectual.

Care dorm mai mult

Cu cât sarcina fizică, intelectuală sau emoțională este mai mare, cu atât odihna nopții ar trebui să fie mai lungă.

Cât somn pentru o femeie

Femeile ar trebui să doarmă cu 1-2 ore mai mult decât bărbații din cauza emoționalității mai mari. Dacă 7-8 ore sunt suficiente pentru un bărbat și acest lucru nu îi afectează în niciun fel bunăstarea, atunci femeile au nevoie pur și simplu de 8-9 ore de somn pentru sănătate și rezistență.

Cât somn pentru un adolescent

Copiii în timpul creșterii intensive ar trebui să doarmă mai mult, deoarece cresc în detrimentul hormonului de creștere. Este produs în timpul somnului, iar lipsa lui poate afecta nu numai creșterea, ci și sănătatea.

Cât dormi pentru a pierde în greutate

Cei care pierd în greutate trebuie să doarmă mai mult, deoarece arderea grăsimilor are loc cu participarea aceluiași hormon de creștere. Este foarte important nu numai pentru copii, un organism în creștere, ci și pentru adulți, este principalul hormon pentru întărirea mușchilor și arderea grăsimilor. Dacă o persoană dedică timp insuficient pentru a dormi, acest hormon nu este produs în cantitatea adecvată, mușchii devin flăcăni, apare excesul de grăsime. Prin urmare, cei care pierd în greutate ar trebui să doarmă mai mult, astfel încât hormonul de creștere este produs, și despărțire de excesul de grăsime a trecut fără a afecta sănătatea. Observați persoanele asociate munca de noapte, pe ture, cel mai adesea suferă supraponderal si obezitatea. Abonați-vă la actualizări pentru a nu rata subiectul despre cum să vă oferiți un complet somn odihnitor. Pentru a face acest lucru, introduceți adresa de e-mail în partea de jos a paginii, articol nou va veni prin posta.

Cum să te relaxezi în mijlocul zilei

Uneori, devine necesar să faceți o pauză în mijlocul zilei pentru a vă recupera. Ar putea fi

La ce oră te duci la culcare?

La ce oră ar trebui să dormi?

Cel mai valoros timp pentru somn este între 12 și 2 dimineața.
Următorul timp cel mai important este de la 2 la 4 ore.

În acest moment este eliberat hormonul de creștere. De aceea, pentru a slabi sau a creste, este important sa te culci inainte de miezul noptii!

Nu poti dormi?

Citiți articolul K - metoda yoghinilor 4-7-8.

Reguli bune de somn

Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră, adică nu dormi liber în weekend pentru toată săptămâna Somnul nocturn ar trebui să dureze 8-9 și să fie continuu cel puțin 6 ore. Dormitorul trebuie să fie bine ventilat Pat confortabil și cald Asigurați întuneric și liniște completă. Nu stați în pat după trezire

Care națiuni dorm cel mai mult

Francezii au rezervat 9 ore pentru somn. Americanii petrec în medie 8,5 ore.Japonezii petrec cel mai puțin timp în pat: în medie 6 ore. Se crede că studenții din Rusia dorm cel mai puțin: fie se pregătesc pentru examene, fie merg pe jos

Dormi bine? Cât de bine te odihnești în timpul somnului? Ce se întâmplă în organism când dormim? Aceste întrebări sunt naturale, deoarece o persoană își petrece aproximativ 24 de ani din viață într-un vis! De acord, trebuie să extragi din asta beneficiu maxim- Ei bine, nu poți să-ți petreci cumva 24 de ani din viață. Oamenii de știință efectuează numeroase studii de somn, medicii folosesc chiar somnul terapeutic în munca lor vindecătorii tradiționali Se spune că somnul este sănătate. Dar speculația este speculație, iar în studiul subiectului, se poate și ar trebui să se bazeze doar pe fapte științifice.

Somnul excesiv sau sub adormirea - care este mai bine?

De cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient? Aproape toată lumea știe asta somn de noapte ar trebui să dureze cel puțin 8 ore – așa ne spun medicii. Într-adevăr, mulți dintre noi vor fi de acord că doar după 8 ore de somn se simt odihniți. Și este și mai bine să dormi 9-10 ore... Dar psihiatrul, profesorul Daniel Kripke, a efectuat în mod special cercetări privind durata somnului și a făcut o concluzie interesantă:

Persoanele care dorm între 6,5 și 7,5 ore pe noapte trăiesc mai mult. Sunt mai productivi și mai fericiți. Și prea mult somn poate fi chiar dăunător sănătății tale. Și s-ar putea să vă simțiți mai rău după ce ați dormit 8,5 ore decât dacă ați dormi 5.

Încearcă să experimentezi pe tine și să dormi nu 8 ore, ci doar 7,5 - doar ascultă cu atenție starea ta interioară, bunăstarea ta. Kripke susține că corpul se simte mai energic cu acest tip de somn, persoana este gata să „mute munții”, iar starea de spirit va fi excelentă.
Este mai probabil să fii mulțumit cu 4 ore de somn pe noapte și să te consideri un erou? Gresit! Lipsa somnului este la fel de rău ca și somnul excesiv. Mai mult, nu se știe cu siguranță ce va afecta sănătatea mai negativ. Este ca și cum ai alege mărimea lenjeriei – fiecare persoană are nevoie de o abordare individuală. Prin urmare, ar trebui să experimentați ușor și discret cu propriul corp - dacă dormiți 8 sau mai multe ore în fiecare noapte, atunci reduceți cu îndrăzneală acest timp cu o jumătate de oră. Crezi că 7,5 ore sunt suficiente pentru odihnă? Încercați încă o jumătate de oră pentru a reduce durata de odihnă. Important:mai puțin de 6 ore de somn noaptea este dăunător. Prin urmare, atunci când configurați experimente, nu exagerați - trebuie să găsiți un „mijloc de aur”. Fapt interesant- o persoană care a dormit 4 ore va fi destul de adecvată și chiar suficient de atentă încât să poată fi comparată cu o persoană care a dormit 7,5 ore. Și chiar și testele/exercițiile efectuate de aceste două persoane vor da aceleași rezultate. Care e siretlicul? Faptul este că, chiar și cu o erupție completă, din când în când creierul uman își pierde concentrarea asupra sarcinii. Și aici se manifestă diferența dintre cele două persoane menționate la început - cu o cantitate maximă de somn, creierul întoarce atenția, dar dacă există lipsă de somn „pe față”, atunci nu va exista nicio reorientare. Pentru a nu pune presiune pe voi, cititorii, cu termeni științifici, ci pentru a transmite ideea, aceasta poate fi formulată astfel:

Creierul unei persoane lipsite de somn funcționează normal, dar din când în când i se întâmplă ceva asemănător cu o pană de curent la un dispozitiv electric.

Citatul este de la Clifford Saper, un profesor la Harvard care studiază somnul cu o echipă de alți oameni de știință. Uită-te doar la tabelul de mai jos:
De îndată ce o persoană își pierde concentrarea, procesele de activare a acesteia încep automat în creier - sunt indicate în figură galben. Dacă o persoană nu a dormit suficient, atunci o astfel de activitate este foarte slabă sau chiar absentă. Dar așa-numitul „centru al fricii” își începe activitatea (amigdala - sunt evidențiate cu roșu pe tabel) și creierul funcționează într-un mod specific - ca și cum o persoană ar fi în pericol din toate părțile. Fiziologic, aceasta se manifesta prin transpiratie a palmelor, respiratie rapida, huruit si colici in abdomen, tensiune grupuri individuale muşchii. Important:Pericolul privării de somn constă în faptul că o persoană, pierzând atenția și concentrarea, nu este conștientă de acest lucru. Consideră că răspunde adecvat circumstanțelor, performanța sa nu are de suferit. De aceea, medicii recomandă să nu conduceți un vehicul în caz de lipsă de somn.

Cercetări privind efectele somnului asupra oamenilor

Efectuarea cercetărilor asupra efectului somnului asupra unei persoane a condus la câteva concluzii uimitoare:

Tulburările de somn, și anume insuficiența acestuia, duce la afectarea memoriei. A fost efectuat un experiment cu albine - după ce au fost forțați să-și schimbe ruta obișnuită de zbor în jurul teritoriului, o încălcare a odihnei (albinele nu dorm în înțelegerea noastră a cuvântului) a dus la o pierdere în spațiu - nici un singur reprezentant dintre aceste insecte ar putea repeta traiectoria de zbor studiată cu o zi înainte.
Lipsa somnului duce la o creștere. Acest lucru este confirmat și de cercetări, oamenii de știință asociază o astfel de manifestare a lipsei de somn cu cea trăită de un corp suprasolicitat/neliniștit.
Somnul normal, plin, îmbunătățește foarte mult creativitatea. De exemplu, într-un vis, o persoană ajunge la soluții neașteptate la probleme globale, o persoană ajunge la o înțelegere / viziune a unor teorii - și nu trebuie să mergeți departe pentru un exemplu: Mendeleev a visat un tabel cu elemente chimice !
Perturbarea somnului poate fi declanșată de iluminarea de fundal crescută seara. S-au făcut cercetări serioase pe acest subiect. centru medical la Universitatea din Chicago. S-a constatat că acest fapt provoacă o culcare târzie, reduce durata fazei de somn care precede trezirea.

În plus, durata somnului poate afecta preferințele alimentare. A fost efectuat un experiment cu copii de 6-7 ani: cu lipsa regulată de somn, copiii au început să consume mai multă carne, carbohidrați și grăsimi, aproape uitând de fructe și legume. Toate acestea s-au întâmplat pe fondul absenței oricărei diete - oamenii de știință au remarcat supraalimentarea clasică într-un grup de copii testați. Se știe de mult timp că lipsa unui somn adecvat afectează negativ neurotransmițătorii din creier - sunt epuizați. Rezultatul unui astfel de impact poate fi stresul, deoarece neuroregulatorii sunt responsabili bună dispoziție. Rezultă lanțul: lipsă de somn-iritabilitate-stres. Iar consecința unei stări de stres poate fi o afecțiune periculoasă și complexă care ar trebui supusă unui tratament profesional.

Cum să reglezi somnul

Vă recomandăm să citiți:

Somnul excesiv este dăunător, nu dormi suficient este și periculos. Ce să faci și cum să stabilești de cât somn ai nevoie în mod specific? În primul rând, dacă o persoană simte oboseală constantăși vrea mereu să doarmă, înseamnă un singur lucru - trebuie să ajustați ora somnul zilnic. Și asta nu înseamnă că este necesar să aloci o zi, să dormi suficient, să închizi telefonul și soneria - acest lucru va avea doar un efect pe termen scurt. Trebuie să creșteți somnul pe timp de noapte:

încercați să mergeți la culcare cât mai devreme posibil;
înainte de a merge la culcare nu vă uitați la televizor și nu vă angajați într-o muncă prea activă;
înainte de culcare este indicat să faceți o scurtă plimbare mai departe aer proaspat(fără bere și cafea tare!), poți citi o carte – este prea banal acest sfat? Dar este foarte eficient - a fost testat, după cum se spune, de ani de zile.

În al doilea rând, obișnuiește-ți corpul să se odihnească în timpul zilei. Unii oameni trebuie neapărat să doarmă în timpul zilei timp de cel puțin o oră și jumătate - se vor simți grozav seara, nu se vor simți obosiți. Dar mai înțelept ar fi să vă obișnuiți treptat să vă odihniți în timpul zilei pentru maximum 30 de minute - nu vă mirați, un somn atât de rapid este suficient pentru a restabili funcționarea normală a întregului organism. În al treilea rând, trebuie să vă ajustați programul de somn. Trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp - dacă acest lucru este problematic, atunci utilizați ceasul cu alarmă. Și chiar dacă este foarte greu să te trezești la 7 dimineața, nu sta în pat - câteva minute de veghe activă (mers la toaletă, proceduri de igienă, prepararea cafelei și un sandviș) este suficient pentru trezire. Dacă nu știți cât timp aveți nevoie pentru a dormi, atunci acordați atenție datelor de mai jos:

Vârstă/Poziție
bebelusii	Cel puțin 16 ore pe zi. Majoritatea bebelușilor au nevoie de până la 18 ore de somn pe noapte.
vârsta preșcolară	Copiii ar trebui să doarmă cel puțin 11 ore pe zi. Este mai bine dacă copilul doarme în medie 12 ore.
Vârsta școlară (până la 15 ani)	Elevii ar trebui să doarmă cel puțin 10 ore pe zi. Având în vedere activitatea copiilor și factorii concomitenți disponibili, durata somnului poate fi mărită până la 12 ore.
Adolescent	Somnul durează cel puțin 9 ore pe zi, dar nu mai mult de 10 ore.
adultii	Somnul ar trebui să dureze cel puțin 7 ore pe zi, în mod ideal ar trebui să dormi 8 ore la rând.
Bătrân	Somnul zilnic ar trebui să dureze 7-8 ore. Dar având în vedere treziri frecventeși somnul întrerupt caracteristica de vârstă), asigurați-vă că vă odihniți în timpul zilei - cel puțin 1 oră.
Femeile însărcinate în orice moment	Durata somnului este de 8 ore, în timpul zilei trebuie neapărat să vă odihniți cel puțin 1 oră, dar nu mai mult de 2.
Bolnav	Durata somnului - 8 ore, sunt necesare ore suplimentare de somn.

Desigur, tabelul nu poate fi luat drept date incontestabile - acestea sunt doar recomandări. Dar vă puteți „împinge” de la ele atunci când întocmiți un program individual de somn și veghe. În unele cazuri, organismul necesită mai mult somn decât este indicat în tabel. Acest lucru poate indica probleme de sănătate sau pur și simplu poate fi o necesitate într-un anumit caz. De exemplu, sarcina, izbucnirile emoționale (examene, concursuri și așa mai departe), prea mari exercițiu fizic- toate acestea sunt considerate normale, dar prelungesc automat timpul de somn. Notă: dacă brusc, fără motive vizibile apar tulburări de somn, oboseală și iritabilitate, apoi trebuie să consultați un medic. Cel mai probabil, aceste semne vor indica probleme de sănătate. Somnul este sănătate absolută. Prin urmare, nu ignora problemele emergente cu adormirea, somnul intermitent, senzația de oboseală după trezire. Si bea medicamentele sedativ şi efect hipnotic nici nu are sens - ar trebui selectate de un specialist, iar aceste medicamente nu vor rezolva problema. Chiar și cu tulburări de somn mici, dar persistente, este necesar să se supună examen complet– cauza acestei afecțiuni se poate afla în orice organ/sistem. Tsygankova Yana Alexandrovna, observator medical, terapeut de cea mai înaltă categorie de calificare.

De cât somn are nevoie o persoană? S-ar părea că răspunsul la întrebare este evident - toată lumea știe că dormim o treime din viața noastră, adică. 8 ore pe zi. Cu toate acestea, oamenii de știință nu pot ajunge la un consens cu privire la această problemă. Unii dintre ei convin că 8 ore de somn zilnic este deja mult, alții asigură că poți dormi suficient timp de 4-5 ore în beneficiul organismului, alții sunt siguri că nu pot exista generalizări în această chestiune - totul este individual pentru fiecare persoană. Deci, de cât somn ai nevoie pentru a dormi suficient și pentru a te simți proaspăt și odihnit pe tot parcursul zilei?

De cât somn ai nevoie pe zi?

Adultul mediu are nevoie de 6-8 ore de somn pe noapte pentru a dormi suficient. Mulți oameni cunosc regula celor trei opt: 8 ore pentru muncă, 8 pentru odihnă și 8 pentru somn. Într-adevăr, corpul majorității oamenilor este pregătit pentru 8 ore de somn.

Cu toate acestea, există și excepții. Exemple cunoscute oameni faimosi care au dormit semnificativ mai puțin sau, dimpotrivă, mai mult. Așadar, Napoleon, care credea că a-și petrece o treime din viață pe somn este un lux inaccesibil, a dormit 5 ore pe zi. Iar creierul strălucit al lui Einstein, se pare, avea nevoie de o „reîncărcare” bună – iar el a dormit 12 ore. Experiența remarcabilului om de știință renascentist Leonardo da Vinci este izbitoare - conform legendei, el a dormit la fiecare 4 ore timp de 15 minute, doar o oră și jumătate pe zi!

Experimente de somn

Care este riscul de a experimenta somnul sub formă de lipsă frecventă de somn sau, dimpotrivă, prea mult somn zilnic?

În cele mai multe cazuri, lipsa somnului contribuie la scăderea apărării organismului, la perturbarea sistemului nervos (iritabilitate, distragere, deteriorarea reacției, memoriei și atenției). Lipsa frecventă de somn poate duce la hipertensiune arterială, diabet de tip 2, insomnie, depresie, creștere în greutate.

Prea mult somn este, de asemenea, rău pentru corpul uman. Studii recente ale oamenilor de știință au pus sub semnul întrebării regula celor trei opt: se dovedește că dacă dormi mai mult de 7 ore pe zi, poți intra în categoria persoanelor care sunt expuse riscului de deces prematur.

În plus, studiile au arătat că lipsa somnului sau somnul excesiv este plin de tendințe suicidare - majoritatea sinuciderilor au avut probleme cu somnul.

Abordare individuală a somnului

Cu toate acestea, mulți cercetători sunt de acord că o persoană ar trebui să asculte cu siguranță cerințele corpului său, individului său. ceas biologic. Dacă te simți plin de energie cu doar 5 ore de somn pe noapte sau dacă nu te doare capul de la 12 ore de somn pe zi, atunci corpul tău are nevoie de aceeași cantitate de somn.

În plus, somnul poate fi nu numai noaptea, ci și ziua - acesta din urmă nu numai că va restabili puterea în mijlocul zilei, ci și într-o perioadă relativ scurtă de timp (20-30 de minute) va compensa orele pe care le aveți. ratat noaptea. Regulat somn în timpul zilei ajuta la reducerea riscului de atac de cord, creste eficienta. Au dreptate locuitorii Spaniei, aranjează zilnic o siesta!

De asemenea, este foarte important să determinați singur în ce oră dormiți cel mai bine. Se știe că „bufnițele” și „lacărele” au nevoie de ore complet diferite pentru un somn de calitate, refacere. Dacă dormi exact la orele pe care organismul tău le cere pentru odihnă, vei putea dormi suficient într-o perioadă destul de scurtă de timp.

Nu uitați că calitatea somnului depinde nu numai de durata acestuia, ci și de alți factori importanți: nivelul optim de temperatură și umiditate în cameră, un pat confortabil, refuzul de mâncare nedorită, alcool și nicotină seara, atitudine pozitivași relaxare completă înainte de culcare.

Deci, principalele criterii în întrebarea despre cât de mult somn aveți nevoie pe zi sunt caracteristicile individuale ale corpului unei persoane, capacitatea sa de a se recupera într-o anumită perioadă de timp, gradul de oboseală al unei persoane pe zi, factorii somnul însoțitor. Odată ce ați stabilit care este cantitatea optimă de somn pentru dvs., ar trebui să încercați să o respectați cu strictețe pentru a evita problemele de sănătate.