Prolapsul, sau prolapsul, al organelor pelvine este foarte frecvent problema femeilor dupa nastere.
Ea se poate face simțită în viața de zi cu zi simptome diferite- variind de la greutate în abdomenul inferior și disconfort în timpul intimității, terminând cu o deplasare a colului uterin până la ieșirea din vagin și incontinență urinară chiar și cu ușoare fluctuații ale presiunii în abdomen (de exemplu, la tuse sau râs).
În funcție de gradul de prolaps, de starea țesuturilor și de multe alte criterii, se alege cea mai rezonabilă tactică pentru tratarea acestei afecțiuni - de la fizioterapie la intervenție chirurgicală.
Cu toate acestea, indiferent de tratament, există reguli de bază de „siguranță” în Viata de zi cu zi, despre care este extrem de important să știi dacă ai devenit recent mamă. Aceste reguli vă vor ajuta să preveniți prolapsul sau să vă protejați de progresia acestuia și, de asemenea, vă vor oferi un sprijin neprețuit pentru tratamentul de bază dacă îl primiți în prezent.
1. ABILITATEA DE A TRAGA CORNELUL
Stăpânește și aduce la automatism capacitatea de a contracta mușchii planșeului pelvin. Mai mult, este necesar să se comprima nu sfincterii superficiali, ci baza profundă și puternică a întregului perineu - mușchiul care ridică anusul. Odată cu contracția sa, perineul se ridică și se aplatizează.
Când este necesar? În viața obișnuită - atunci când ridicați greutăți, inclusiv un copil, în timpul exercițiilor fizice, când stomacul se încordează, în general, cu orice exerciții pe mușchii corpului. De asemenea, la sărituri, alergări, strănut și râs, dacă în aceste momente au apărut episoade anterioare de incontinență.
Cum? Până în momentul în care trebuie să efectuați oricare dintre aceste acțiuni, fie pur și simplu strângeți perineul și mențineți mușchii în formă bună, fie (dacă aveți puțin timp mai mult), expirați, în timp ce expirați, contractați treptat mușchii planșeului pelvin. și strângeți abdomenul inferior. Complet actiune necesara sau un exercițiu cu „fundul” strâns fie la o pauză după expirare, fie la sfârșitul expirației. Sau continuă să respiri în timp ce îți menții abdomenul inferior și perineul tonifiat pe tot parcursul sarcinii.
2. SELECTAREA EXERCIȚIILOR ALTERNATIVE
cu cel mai mult cea mai bună opțiune, desigur, va limita la minimum exercițiile riscante și va găsi alternative eficiente și sigure la acestea.
De exemplu, atunci când coborâți organele pelvine, este extrem de nedorit să efectuați genuflexiuni adânci cu greutate (în opinia mea, chiar și folosind curele speciale). Acest lucru crește și deplasează foarte mult presiunea către diafragma pelvină și chiar și trăgând perineul în sus, nu putem împiedica organele să se miște în jos. Mușchii podelei pelvine doar împiedică procesul. Întrebarea logică este, de ce această povară, dacă există alternative sănătoase? Fesele pot fi pompate prin alte exerciții, nu mai puțin eficiente. De exemplu, aceasta este o punte pentru glute cu ponderare sau o opțiune ușoară - întărirea mușchilor feselor într-o poziție în patru picioare.
3. CURAȚI CU PRACTICĂ CU PRACTICA POSTURILOR DE SQUANTING
Când faceți o serie de ipostaze ghemuit, cum ar fi kaliasana, marichyasana și chiar poziția copilului, care sunt destul de des folosite la cursurile de yoga, trebuie respectate măsurile de siguranță dacă aveți o scădere. În aceste ipostaze, asigurați-vă că puneți un suport sub perineu - suficient de dens, astfel încât perineul să apese cu încredere împotriva lui și să nu se lade. Poate fi o bancă joasă, un suport, o cărămidă, o pătură înfășurată sau un mic suport direct peste picioare. Folosiți același principiu în activitățile de zi cu zi dacă trebuie să le faceți pe cap.
4. POSTURA ŞI CONTROLUL POSTURII
La cursurile de yoga, multe școli te învață să construiești cu atenție și conștient tadasana - o poziție de munte, în care stai pe ambele picioare și îți aliniezi întregul corp, încercând să coordonezi optim munca mușchilor picioarelor, picioarelor, corpului și centură scapulară. Vă recomand să faceți același lucru (cu grijă rezonabilă) în viața de zi cu zi - când lucrați, stați la o stație de autobuz, în transport, la coadă - oriunde. Creșteți nivelul - încercați să eliminați înclinarea excesivă a pelvisului, atunci când partea inferioară a spatelui și stomacul „cad” înainte, includeți mușchii picioarelor și coapsei în lucru, îndreptați umerii și respirați liber. Acest lucru nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere și necesită îndemânare. Dar această abilitate este incredibil de utilă și necesară în viață, așa că fă-ți timp și stăpânește-l.
5. TRANSPORTUL COPILULUI
Dacă ții copilul în brațe, ține-l în centru, simetric. Cand alegi intre sling si carucior, alege-l pe acesta din urma. Dacă copilul tău este îmblânzit, încearcă să-l ții în brațe în timp ce stai. Limitați-vă la plimbări scurte în sling, dacă nu vă puteți descurca fără ea, și asigurați-vă că vă susțineți stomacul - fie cu o altă eșarfă într-o jartieră, fie cu benzi kinesio. După o astfel de plimbare, faceți o poziție inversată precum viparita-karani-mudra. Cand alegi intre doua tipuri de sling wrap, alege o esarfa simpla, nu o sling cu inele. Părerea mea ca terapeut yoga este că, dacă este posibil să reducă la minimum purtarea unui copil asupra ta, atunci merită să faci dacă ai prolaps. Sănătatea mamei este o prioritate pentru mine, iar în alegerea „ori-sau” poți găsi oricând o mulțime de alternative dacă îți dorești.
6. MUNCĂRILE REGULARE A INTESTINULUI
În pelvisul mic, pe lângă organele sistemului reproducător și excretor, există sigmoid și rect. Când este prolapsat, este foarte important să se realizeze și să se mențină mișcările intestinale în timp util și regulate, deoarece acumularea în sigma. scaun, constipație cronică, balonare - toate acestea cresc presiunea asupra organele vecineși le deplasează. Încercați să vă echilibrați dieta și să găsiți regimul optim de băut, mâncați alimente sănătoase, ușor digerabile și bogate în energie.
7. Obiceiuri de toaletă
Acest punct este strâns legat de cel anterior, deoarece calitatea digestiei afectează direct modul în care decurg mișcările intestinale. Evitați starea prelungită pe toaletă, străduiți-vă să vă asigurați că actul de golire a intestinelor are loc într-o singură încercare neforțată. Punct important- NU antrena muschii perineului si ai sfincterului in timpul deplasarilor la toaleta, acest lucru contravine reflexelor naturale si ne „incurca” corpul. Revizuiește tehnicile de antrenament al podelei pelvine, dacă le folosești, și evită exercițiile care au elemente de efort.
8. NU UNUI STIL DE VIAȚĂ SEDENȚIAL
Chiar dacă munca ta este predominant într-un scaun de birou, găsește timp pentru cinci minute de activitate. Descărcați sistemul venos al picioarelor și al pelvisului mic, deoarece cu prolaps este deja în condiții sarcina crescuta. Mergeți, urcați scările, întindeți-vă picioarele pe un scaun sau chiar faceți o ipostază inversată, găsind un loc retras (sau, dimpotrivă, cu mândrie și fără a vă ascunde) - există întotdeauna o oportunitate și o alegere.
9. Aprovizionare BUNĂ DE SÂNG LA ORGANE PELVIENE
Această problemă este ușor de rezolvat în cursuri speciale de yoga dedicate terapiei yoga. Sistem reproductiv. Lucrul cu mușchii coapselor, articulațiile șoldurilor, regiunea lombară și sacră, manipulările abdominale și practicile de respirație - aceasta nu este întreaga listă a ceea ce ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis. Acasă, puteți practica la fel și chiar mai mult - adăugați masaj și automasaj, uleiuri și medicamente pe bază de plante, care vor crește elasticitatea mușchilor și țesuturilor și, fără îndoială, vor avea un efect benefic asupra situației.
Această listă include cele mai importante momente și poate fi cu siguranță extinsă.
Fii atent cu tine!
Cele mai bune gânduri,
O.,34 de ani, trei sarcini, trei nașteri
Diagnosticul principal pentru 27.03.15 (conform examenului obstetric):
prolaps cervical grad 1 (RF), grad 2 (UE)
Diagnostic concomitent: diastaza dreptului abdominal
Din istorie:
Potrivit pacientului, în ultimele 2 luni de sarcină (de la începutul lunii ianuarie până la începutul lunii martie), copilul a fost situat foarte jos, ceea ce a crescut semnificativ și constant presiunea asupra planșeului pelvin. Acest lucru s-a manifestat prin nevoia frecventă de a merge la toaletă, disconfort la mers pe distanțe lungi.
Slăbiciunea mușchilor podelei pelvine a fost observată de fată chiar și după prima sarcină (noiembrie 2007)
Dintre factorii nefavorabili din a treia sarcină, se poate evidenția separat faptul că de multe ori a trebuit să ridic și să port în brațe (deseori fără să-mi pese de siguranță) al doilea copil.
Istoricul medical:
23 de zile după naștere, situație de urgențăîn care pacientul a fost obligat să alerge, după ce ridica și căra rapid pe scări un copil mediu (cu greutatea de aproximativ 12 kg). Acea zi a început mai târziu sângerare abundentă din tractul genital, originar disconfort corp strain interior. În timpul autoexaminării cu degetul, fata a găsit o deplasare a colului uterin la o distanță de 2 falange ale degetului de la ieșirea din vagin.
La domiciliu a fost chemată o moașă, conform rezultatelor unui examen obstetrical, a fost pus un diagnostic „omiterea colului uterin de gradul II” *.
*după clasificarea țării de reședință a pacientului. În Federația Rusă, corespunde cu 1 grad și înseamnă deplasarea corpului uterului în jos, în timp ce colul uterin este încă în vagin
28.04 (la o luna dupa incident)
Reclamații la momentul depunerii cererii:
Senzație de corp străin în vagin, perturbare a intestinelor ( creșterea formării de gaze); disconfort în regiunea lombară, simptome de diastază a mușchilor drepti abdominali
De la mijlocul lunii mai și la momentul apelului, ea a fost angajată de la distanță în programul de terapie yoga cu Diastasis, care includea câteva dintre tehnicile prezentate în prolapsul organelor pelvine. În acest sens, împreună cu pacienta, s-a decis finalizarea acestui program, a cărui durată standard este de 4 săptămâni, iar apoi se trece la un complex special conceput pentru corectarea prolapsului uterin, ținând cont de rezultatele practicii anterioare.
La momentul tratamentului s-a observat o tendință pozitivă de întărire a mușchilor transversali abdominali și a mușchilor planșeului pelvin, s-au dat următoarele recomandări:
1) Limitați ridicarea greutății, inclusiv copiii dvs. Dacă este necesar, faceți acest lucru pe o expirație completă cu mușchii perineului și treimea inferioară a abdomenului tonifiați. Ridicați orice greutate cu spatele drept, în principal datorită mușchilor coapselor și feselor. Limitați sau, dacă este posibil, evitați purtarea unui nou-născut în sling
2) Respectați măsurile de siguranță atunci când schimbați pozițiile corpului și luați anumite posturi - în special, a fost recomandat să treceți dintr-o poziție întinsă într-o poziție așezată pe lateral
3) În loc să legați abdomenul cu o eșarfă, care a cauzat inconveniente semnificative în viața de zi cu zi și a interferat cu cursurile, utilizați kinesio taping conform metodei standard pentru prolapsul organelor pelvine și diastaza.
4) Pentru un timp, cât durează scurgeri postpartum, limitați posturile inversate, inclusiv poziția majariasana cu accent pe coate, utilizați poziții neutre pentru pelvis în programul de terapie yoga diastasis
5) Finalizați programul de terapie yoga cu diastază și, în funcție de rezultatele acestuia, întocmiți un plan pentru lucrările ulterioare
26/05/15 (aproximativ o lună mai târziu)
Conform rezultatelor programului de terapie yoga pentru diastază, pacienta a observat o îmbunătățire a posturii, stomacul ei a fost strâns în exterior, au început să apară obiceiuri de poziții ergonomice și mișcări în timpul zilei. Mușchii perineului au devenit mai puternici, dar, potrivit fetei, a rămas sensibilă la ridicarea greutăților, ea a simțit tensiune arterială crescută pe partea interioară a picioarelor.
a fost întocmit scăderea programului de terapie yoga, care include:
1) Tehnici izolate de antrenament muscular al podelei pelvine (50-100 pe zi) - ashwini mudra sau mula bandha
2) Antrenarea abilității de a lucra coordonat a mușchilor planșeului pelvin și a mușchiului abdominal transversal la expirație în pozițiile culcat pe spate, șezut și în patru picioare
3) Semi punte (setubandhasarvangasana) în dinamică cu activarea mușchilor planșeului pelvin
4) Relaxarea mușchilor perineului și abdomenului în supta-bandha-konasana cu sprijin sub șolduri
5) Antrenamentul mușchilor transversali abdominali în majariasana (s-a recomandat să se sprijine pe coate)
6) Ciclul de kapalabhati (15-20 de respirații) urmat de uddiyana-bandha (1-2 seturi) și kapalabhati cu agnisara-dhauti în poziția de majariasana bazată pe coate
7) Poziția copilului cu sprijin sub perineu - pentru relaxare și pentru antrenamentul mușchilor podelei pelvine
8) Viparita-karani mudra cu pelvisul pe un suport și executând uddiyana-bandha fără fixare la fiecare expirație
Au fost filmate instrucțiuni video detaliate pentru fiecare dintre exerciții și a fost oferită și o descriere a tehnicilor, indicând limitări, contraindicații și greșeli frecvente. Potrivit programului, fata s-a antrenat de la distanță singură o dată pe zi, timp de 30-40 de minute.
În plus, au fost aplicate următoarele metode:
Masaj Maya al burticii, taping, 300 de contracții izolate de MTD în timpul zilei zilnic.
1.07.15 Pacientul a făcut-o Ecografia organelor pelvine,
dupa parerea unui medic nici un diagnostic de prolaps uterin.
Ecografia a arătat doar semne varice venele pelvisului mic.
Din extras:
Din concluzia despre uter: organul este determinat în retropoziție, adică cu înclinare înapoi.
Colul uterin este fără caracteristici.
07/10/15 Pe baza rezultatelor unui examen obstetric de către un ginecolog:
Diagnostic: prolaps al pereților vaginului - anterior este mai puternic, posterior este ușor.
Concluzii:
a existat o tendință pozitivă în rezultatul cursurilor zilnice independente în cadrul programului „terapie yoga pentru prolapsul organelor pelvine” în timpul cursului, rezultatul a fost confirmat de concluzia medicului obstetrician-ginecolog pe baza examinării și a rezultatului. de ultrasunete.
4357
Exercițiile fizice pentru prolapsul uterin sunt Cel mai bun modîntărește ligamentele uterine, reduce durerea în abdomenul inferior și spatele inferior și previne prolapsul uterin datorită tehnicilor speciale. Mulțumită exercițiile potrivite o femeie aflată la vârsta fertilă poate crește șansele de sarcină.
Exerciții Kegel
Exerciții Kegel pentru prolapsul uterului - cele mai faimoase și complex eficient exercițiuîn lupta împotriva acestei patologii. Are ca scop creșterea tonusului organului și întărirea mușchilor ligamentoși care țin uterul într-o poziție normală. Gimnastica permite unei femei să învețe să simtă mușchii care susțin organele pelvine, să le gestioneze cu pricepere. Acest lucru are un efect pozitiv asupra stării sistemului genito-urinar și a corsetului muscular.
Demnitate exerciții de gimnastică Kegel pentru femei este că o femeie însăși poate alege timpul și locul pentru a face exerciții. Îți poți întări mușchii complet imperceptibil chiar și la plimbare, în transport public, masina sau acasa, pe cale de a merge la culcare.
Merită să începeți cursurile cu o tragere lină și o coborâre a anusului. Exercițiile trebuie făcute încet și cu grijă, nu prin forță, pentru a nu deteriora mușchiul. După câteva ședințe, puteți adăuga un alt exercițiu și puteți alterna tensiunea sau le puteți efectua în același timp.
Un punct important în a face gimnastică Kegel este respirația. Trebuie să respiri cu stomacul, încordând și relaxând, împingând corsetul muscular. La început, acest lucru este destul de dificil de făcut, dar atunci când corpul se obișnuiește cu tensiunea neobișnuită, exercițiul devine mai ușor.
În gimnastica Kegel, respirația joacă un rol important. Întărirea este pe o respirație corectă, măsurată și lină efect terapeutic exerciții. Inspirați pe nas și expirați pe gura ușor deschisă. Numărul de exerciții și abordări ar trebui crescut treptat, iar pe măsură ce mușchii se obișnuiesc, timpul de tensiune a acestora trebuie crescut.
Exerciții
Complexul conține mai multe exerciții diferite pentru prevenirea și tratamentul prolapsului uterin în stadiile inițiale:
- Într-o poziție culcat, apăsați-vă brațele în lateral, aduceți picioarele împreună și apăsați-le pe podea. La expirație - ridicarea și extinderea picioarelor în lateral, o respirație lină în această poziție. La expirare, picioarele sunt reunite, la o inhalare lină - revenirea corpului la poziția inițială.
- În poziție în picioare, în patru picioare, apăsați ferm palmele pe podea, stomacul este încordat și tras înăuntru. La inspirație, spatele este rotunjit, mișcările seamănă cu o pisică, la expirație - revenirea la poziția inițială. Se recomandă să faceți mai multe abordări.
- Exercițiul „Foarfece” se efectuează în poziție culcat. Top parte trunchiul este apăsat ferm pe podea, picioarele sunt uniforme, reunite. În timp ce inhalați, ridicați picioarele și efectuați mișcări încrucișate, precum foarfecele. Trebuie să faceți două seturi de 15 ori cu o pauză de 30 de secunde.
- Exercițiul „Bicicletă”. Efectuați în decubit dorsal. Apăsați trunchiul pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și ridicați. Pentru a imita mișcările ciclismului, mușchii vaginali ar trebui să fie încordați. Respirația este uniformă și calmă. Durata - aproximativ un minut.
- Ridicând alternativ picioarele în decubit dorsal. Corpul este apăsat, picioarele sunt ridicate și extinse în unghi drept. Efectuați 15 ridicări cu fiecare picior în două seturi, apoi un set cu ambele picioare împreună.
- Exerciții de fitball. Se poate executa atat in pozitie culcat cat si in pozitia asezat pe minge. Exercițiul constă în strângerea fitball-ului cu tensiune în mușchii vaginului. Puteți efectua un număr nelimitat de ori timp de 10 secunde.
Gimnastica după Atarbekov
Acest set de exerciții fizice pentru întărirea mușchilor organelor genitale îmbunătățește starea perete abdominalși diafragma pelviană. Este popular datorită eficacității și ușurinței de execuție, precum și a absenței contraindicațiilor și a restricțiilor de vârstă.
Complex de întărire zilnică ligamentele uterine la coborârea organului, include câteva exerciții simple:
Exerciții în picioare:
- Mergeți în picioare, ridicând genunchii cât mai sus posibil.
- Stând cu un picior pe podea, întindeți-l pe celălalt și sprijiniți-vă de spătarul scaunului. Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
- Ridicarea bratelor in sus si balansarea simultana a picioarelor cu retragere in spate.
- Efectuați genuflexiuni cu genunchii depărtați și brațele întinse înainte.
- Aplecări înainte, în timpul cărora trebuie să vă întindeți la degetele de la picioare cu efort, la rândul său.
- Spatele drept, brațele întinse. În această poziție, se efectuează întoarceri în lateral.
- Înclinări alternative la picioare. Cu mâna dreaptă atingeți piciorul stâng, în acest moment mâna stângă ridicat în sus.
- Înclinări ale corpului spre stânga și dreapta, cu poziția mâinilor pe șolduri.
Pentru pacienții care suferă de tulburări ale sistemului genito-urinar, vor exista exerciții benefice cu o minge. Folosește mai întâi mingea dimensiuni mari, apoi ia unul foarte mic. Mingea este prinsă cu genunchii sau șoldurile și se execută o mers lent. În aceeași poziție, puteți efectua îndoiri înainte și laterale. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor vaginali, care se întărește efect de vindecare gimnastică.
Clasele de meditații antice și yoga în timpul tratamentului patologiei uterine sunt practic la fel de eficiente ca antrenamentul de gimnastică Kegel. Yoga este un set riguros de exerciții pentru prolaps uterin care reglează și stabilizează presiunea intrauterină. cavitate abdominală. Acest lucru afectează favorabil tonusul uterului și întărirea mușchilor din jur. Făcând exerciții de yoga te ajută să înveți să-ți controlezi corpul, să-ți reglezi fizicul și stare emoțională. Astfel, ameliorează nu numai problemele din zona pelviană, ci calmează și sistemul nervos. 
Cursurile de yoga au ca scop restabilirea tonusului uterin, readucerea organului la locul său fără intervenție chirurgicală, care ulterior are un efect pozitiv asupra corp femininși promovează sarcina. În plus, exercițiile de yoga au un efect benefic asupra funcției sistemului reproducător feminin, îmbunătățesc fluxul sanguin și elimină problemele sistemului urinar.
Mai multe practici de yoga sunt folosite pentru a combate aceste patologii. Viparita karani este considerata cea mai eficienta. Datorită poziției corpului în această poziție, uterul revine treptat la locul său. Pentru exercițiu, va trebui să iei o poziție culcat și să-ți arunci picioarele deasupra ta. Pentru realizare efect pozitiv stai in pozitie mai mult de 5 minute de 3 ori pe zi. În timp, se va putea face fără suporturi suplimentare, deoarece corpul se va obișnui treptat cu sarcina.
A doua asana eficientă este „barca”. Ajută la comprimarea cavității abdominale, ceea ce ajută la readucerea rapidă a uterului într-o poziție sănătoasă și la întărirea pereților acestuia.
Trebuie avut în vedere că cursurile de yoga nu sunt doar distracție, iar unele posturi pot agrava condițiile de sănătate. Înainte de a lua o decizie cu privire la acest tip de exercițiu, ar trebui să contactați experții. Mai mult, cursul de yoga în timpul prolapsului uterin este destul de lung, iar efectul depinde de calitatea asanelor. Yoga ar trebui să fie practicată zilnic și în mod regulat, petrecând timpul potrivit la cursuri. Dacă uiți de cursuri sau iei doar câteva minute pentru ele, atunci nu va avea niciun efect.
Un set de exerciții de gimnastică Yunusov
Exercițiile de gimnastică ale lui Yunusov nu sunt în niciun fel inferioare ca eficiență față de metodele anterioare. Complexul a fost creat pentru a reda tonusul uterin și a întări mușchii care îl susțin.. Are un efect pozitiv asupra tuturor sistemul genito-urinarși tract gastrointestinal. După cursuri, se observă o îmbunătățire a stării organelor pelvine, mușchilor abdominali și perineului, ceea ce sporește plăcerea vieții sexuale pentru cuplu.
În caz de prolaps al uterului, trebuie efectuate următoarele exerciții din complexul Yunusov:
- În picioare, efectuați rotații circulare ale bazinului, mai întâi la stânga, apoi la dreapta.
- Ridicarea în picioare pentru a face genuflexiuni, săritul puțin. Acest lucru creează un efect de primăvară.
- Stând în picioare cu picioarele apăsate ferm pe podea, întoarceți corpul în ambele direcții.
- Întins pe podea, rotiți încet de la stomac în spate și invers.
- Într-o poziție confortabilă, încordați și relaxați mușchii anusului și ai vaginului.
- În decubit dorsal, trageți genunchii la piept și reveniți la poziția inițială.
Înainte de a începe orice set de exerciții, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să obțineți recomandările acestuia cu privire la intensitatea exercițiilor.
Activitatea fizică este esențială pentru oamenii de toate vârstele. Gimnastica este nu numai benefică pentru organism, ci și eficientă în diverse afectiuni. Există o serie de boli care pot fi vindecate cu ajutorul gimnasticii.
Unul dintre acestea, prolapsul uterin este un diagnostic ginecologic care poate fi tratat primele etape complexe ale anumitor exerciții fizice.
Înainte de a face gimnastică cu prolaps uterin, trebuie să consultați un medic.
În ciuda rezultatelor bune și a eficienței ridicate, fizioterapie va fi interzis atunci când:
Inflamator si boli infecțioase sistemul genito-urinar, circulația sanguină crescută în timpul încărcării contribuie la o răspândire mai mare a bolii;
Boli ale sistemului cardiovascular;
prolaps complet sau parțial al organelor pelvine;
Prezența oricăror tumori în organism;
Leziuni și operații la nivelul organelor genitale, este nevoie de timp pentru a restabili țesutul.
Trebuie avut în vedere că, chiar și dintr-un set de exerciții, medicul poate recomanda unul sau mai multe de efectuat, în funcție de boala existentă și de severitatea cursului, de vârstă și de caracteristicile personale.
Reguli de exercițiu
Pentru a începe să faci gimnastică cu prolaps uterin nu este necesar conditii speciale si pregatire. Trebuie să vă aprovizionați cu un covor, o rolă pentru gât și să purtați haine confortabile. Faceți exerciții întins pe spate, pe burtă sau stând.
Pentru a obține o dinamică pozitivă în tratamentul prolapsului uterin, trebuie luate în considerare câteva recomandări:
Trebuie să efectuați exerciții pe stomacul gol;
Înainte de oră, goliți vezica urinară;
Trebuie să începeți cu mai multe ședințe pe săptămână, trecând treptat la antrenament de mai multe ori pe zi cu o creștere a sarcinii, amplitudinii și duratei;
Respirația este calmă;
Controlați tensiunea feselor și a presei;
Abdomenul este relaxat, buricul este în stare nemișcată;
Picioarele cu fesele sunt relaxate, mușchii podelei pelvine funcționează.
În stadiul inițial, este dificil să recunoști diferențele în muncă tipuri diferite mușchii din perineu. Sarcini regulate va ajuta la exercitarea unor grupuri specifice de mușchi ai podelei pelvine.
Mușchii podelei pelvine joacă rol principalîn menţinerea locaţiei corecte din punct de vedere anatomic a organelor pelvine.
Un set de exerciții conform sistemului Kegel
Complexul de gimnastică Kegel pentru prolapsul uterului este recunoscut ca fiind cel mai eficient și popular în rândul femeilor. Exercițiile se efectuează în stadiul sarcinii și după naștere, pentru tratamentul și prevenirea bolilor ginecologice.
Esența sarcinii este de a alterna tensiunea timp de 10 - 30 de secunde și relaxarea lentă muschii intimi. O astfel de educație fizică întărește mușchii podelei pelvine, stimulează circulația sângelui în organele pelvine și are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului genito-urinar. Avantajul complexului Kegel este capacitatea de a efectua exerciții oriunde neobservat de alții.
Pentru a simți munca mușchilor podelei pelvine, este mai bine să vă antrenați în timp ce urinați pentru început. Pentru a face acest lucru, este suficient să întârziați și să porniți jetul de mai multe ori. Este important în timpul exercițiului să nu încordați șoldurile și stomacul, ci să simțiți bine mușchii perineului. Pe viitor, desfășurați antrenament în afara actului de a urina.
Începând antrenamentul cu sistemul Kegel, trebuie să urmați două reguli:
1. Respirați corect și uniform. Inhalarea se face pe nas, expirarea cu gura usor deschisa.
2. Creșteți treptat sarcina. În etapa inițială, faceți numărul disponibil de abordări, nu exagerați. Adăugați timp de încărcare zilnic.
Sistemul de gimnastică pentru prolaps uterin conform Kegel conține 11 exerciții. „Lift” și „Bag” sunt considerate principalele, restul pot fi efectuate selectiv la sfatul unui medic ginecolog, în funcție de stadiul diagnosticului și de bolile concomitente:
1. Lift. Se execută culcat pe spate cu picioarele îndoite la genunchi. Linia de jos este contracția treptată a mușchilor vaginului în direcția de jos în sus, persistând în fiecare etapă timp de 10 - 30 de secunde. Atingerea cel mai înalt punct, relaxați ușor mușchii în direcția opusă. La început, exercițiul poate să nu funcționeze, este nevoie de timp pentru a antrena capacitatea de a-ți controla corpul. Exercițiile fizice regulate vor ajuta la îngustarea vaginului pe toată lungimea sa și la eliminarea curburilor patologice ale uterului. Încordarea trebuie evitată.
2. Sac. Oferă antrenament pentru mușchii coapselor, vaginului și perineului. Este necesar să ne imaginăm că între picioare este o pungă voluminoasă care trebuie ridicată cu ajutorul mușchilor vaginului. Efectuat în picioare. Întinde-ți picioarele mai larg decât umerii, mâinile în spatele capului, așează-te, întinde-ți picioarele în lateral, strânge-ți vaginul și ia încet poziția de pornire.
Restul exercițiilor se fac în decubit dorsal.
3. Împingând. Se face urmând exemplul încercărilor. Este important să controlați tensiunea abdomenului cu mâinile.
4. Intermitent. Exercițiul constă în tensionarea și relaxarea alternativă a mușchilor anusului și vaginului. Ei bine ajută la reabilitarea femeilor după naștere.
5. Toți mușchii. Constă în comprimarea simultană a mușchilor vaginului și anusului cu o întârziere maximă de până la un minut, la etapele inițiale ale antrenamentului, țineți câteva secunde.
6. SOS. Efectuat conform schemei codului Morse cu alternanță trei repede si contractii lente ale muschilor vaginului si anus. Faceți maximum 10 repetări.
7. Far.Întindeți picioarele îndoite în lateral, strângeți perineul, relaxați-vă, împingeți câteva secunde, reveniți la poziția inițială.
8. Pod. Ridicați partea inferioară a corpului în sus, țineți, coborâți. Repetați de 5 ori.
9. Aplauze. Se face ca o punte, dar se adaugă din palme în timp ce se stoarce vaginul.
10. Pisică. Se execută în poziția genunchi-cot. Pe măsură ce expirați, rotunjiți-vă spatele, trageți stomacul și mușchii perineali. Pe măsură ce expirați, relaxați-vă, îndoiți-vă spatele.
11. Fluture. Se face in timp ce stai cu sprijinul mainilor in spate. Picioarele îndoite împreună, picioarele închise. Întindeți genunchii în lateral, strângeți la rândul său mușchii perineului la inspirație și relaxați-vă la expirare.
Este bine să completați gimnastica Kegel cu exerciții permise pentru a întări presa și spatele. Este util să țineți picioarele pe greutate în decubit dorsal, să vă mișcați stând (pas de gâscă), să strângeți mingea cu picioarele, să urcați scările.
Gimnastica cu prolapsul uterului conform lui Yunusov
Acest complex are un efect benefic nu numai asupra sistemului genito-urinar, ci și asupra tractului gastrointestinal. Exercițiile terapeutice restabilesc tonusul uterului și ale mușchilor adiacenți, întăresc presa, cresc nivelul relațiilor sexuale. Încărcarea Yunusov include următoarele tipuri de exerciții:
Rotația circulară a pelvisului în ambele direcții;
Exercițiu „moara”, înclinări ale corpului, mana dreapta atinge piciorul stâng și invers;
Genuflexiuni cu sarituri usoare;
corpul se întoarce laturi diferiteîn poziție în picioare;
Rularea pe podea de la stomac spre spate și invers;
Întins pe podea, trage-ți genunchii la piept;
Exercițiu „bicicletă”, realizat într-un ritm moderat pentru o încărcare eficientă pe picioare și abdomen.
Când este diagnosticat un uter prolapsat, alergarea, săriturile, mersul pe bicicletă, ridicarea de greutăți și flotările sunt interzise.
Complexe ale altor autori
Tehnici de interpretare exerciții terapeutice alti specialisti. Complexul Bubnovsky este conceput pentru îmbunătățirea generală a sistemelor, organelor bărbaților și femeilor, este utilizat pentru prolapsul uterului, inclusiv. Majoritatea exerciţii care vizează întărirea presei.
Terapia fizică simplă și eficientă conform sistemului Atarbekov este concepută pentru a îmbunătăți tonusul mușchilor organelor genitale, peretelui abdominal și pelvisului. Complexul este potrivit pentru femei de toate vârstele, indiferent de condiția fizică.
Pentru tratamentul și prevenirea prolapsului uterin și altele probleme ginecologice femeile pot folosi un complex de un specialist sau pot combina exerciții din sisteme diferite. Orice alegere trebuie convenită cu medicul curant, astfel încât terapia să aducă rezultate și beneficii țintite.
Făcând gimnastică cu prolapsul uterului, nu trebuie să vă așteptați la vindecare instantanee și completă. Pot exista cazuri când unele exerciții nu sunt suficiente și specialiștii corectează, completează tratamentul cu alte metode.
Lasă-mă să-ți amintesc, omisiune organe interne asociat cu hipotonicitatea mușchilor care înconjoară cavitatea abdominală și planșeul pelvin. Cursurile de yoga în acest caz pot îmbunătăți semnificativ starea de bine. „Tratament clasic în fara esec sugerează terapie cu exerciții, spune Daria Osipova, instructor de yoga terapie al rețelei de centre „Federația de yoga”. Și terapie cu yoga acest caz va fi o versiune extinsă a terapiei cu exerciții fizice.
Prolapsul organelor interne și yoga: contraindicații
Sunt destul de mulți dintre ei cu un astfel de diagnostic. „Când organele interne sunt prolapsate, practicile dinamice active, cum ar fi ashtanga vinyasa yoga, sunt cu siguranță interzise”, avertizează Daria Osipova. - Un program de terapie yoga special selectat va funcționa și orice altă practică, fie că este Iyengar static yoga sau orice altă direcție a hatha yoga, ca parte a unei clase cu drepturi depline, va fi nesigură. Deoarece, de exemplu, omisiunea rinichiului este plină de separarea acestuia în timpul mișcărilor bruște sau sărituri.
Unele elemente individuale ale practicii sunt, de asemenea, contraindicate. „Nu poți face vinyasas cu sărituri, aruncări de picioare, răsuciri profunde ale pârghiei, asane cu sprijinul mâinilor în cavitatea abdominală”, comentează Daria Osipova. - Dacă cauza prolapsului de organe (în special a uterului) este displazia țesut conjunctiv, atunci nu ar trebui să zăboviți mult timp în asanele în picioare, mai ales în echilibrele pe un picior. În astfel de condiții, fluxul de sânge din vene se înrăutățește adesea. extremitati mai joase iar venele varicoase se dezvoltă.
Este de dorit să construiți o practică de yoga pe baza diagnosticului dvs. - este necesar să luați în considerare gradul de prolaps al organului, boli însoțitoare. Cel mai bine este să obții program individual cursuri cu un terapeut yoga, dar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, încercați să urmați aceste recomandări.
Cum să organizezi o practică de yoga cu prolaps de rinichi
Efectuând în mod regulat asane selectate corect, veți lucra pentru a fixa rinichiul într-o singură poziție și a exclude posibilitatea unei coborâri ulterioare. Potrivit Daria Osipova, următoarele asane vor fi cele mai eficiente aici:
cu un suport sub talie.
„Acest lucru se aplică pentru două variante - asana cu un suport sub sacrum și opțiunea când corpul și capul tău stau pe podea și doar picioarele tale se ridică. Efectuați asana foarte lin, în dinamică moale, pentru o perioadă confortabilă de timp ”, adaugă Daria Osipova.
* Shavasana cu suporturi sub picioare și sub genunchi. Este important aici ca în shavasana picioarele să fie într-o poziție ridicată.
Încercați să efectuați asane purtând un bandaj special pentru rinichi. „În același timp, va fi util să respiri cu o respirație yoghină completă, lucrând activ cu stomacul și diafragma”, își amintește Daria Osipova.
Cum să organizezi o practică de yoga cu prolaps uterin
În acest caz, merită să vă concentrați nu numai asupra posturi corecte. „Combinați performanța asanelor cu bandhas care vizează întărirea mușchilor podelei pelvine. Acestea sunt, de exemplu, mula bandha și uddiyana bandha”, spune Daria Osipova. Printre cele mai dorite asane, expertul nostru evidențiază:
* Salamba sarvangasana (mesteacăn).
* Ardha mudha svanasana (poza câinelui cu fața în jos).
„Eficacitatea acestei asane va crește dacă plasați minge de cauciucîntre coapse și îl vei strânge și desprinde. Coboară la podea foarte încet”, adaugă Daria Osipova.
Se poate completa si prin presarea mingii intre coapse.
* Variații de marjariasana (pisica) cu arcuire și rotunjire a spatelui. „Rotunjind spatele, fixați mula bandha și coborând în deformare, luați piciorul înapoi. Combină mișcările cu respirația: la inspirație - deviere, la expirație - rotunjire ”, precizează Daria Osipova.
* Alternand navasana si ardha navasana (posibil cu genunchii indoiti).
Terminați practica cu aceeași variantă de shavasana despre care am scris mai sus.
Cum să organizezi o practică de yoga cu prolaps de stomac
„Dacă nu ai făcut niciodată yoga înainte și ai un grad sever de prolaps al stomacului, atunci setul tău de asane va consta în principal din posturi întinse pe spate”, avertizează Daria Osipova.
Potrivit expertului nostru, în primul rând, va trebui să stăpânești nu asane, ci un mod special de respirație. „La o respirație diafragmatică, trageți puternic stomacul și relaxați-vă la expirare”, ne sfătuiește Daria Osipova. În ceea ce privește pozițiile de yoga, ar trebui să fiți atenți la acestea:
* Navasana, ardha navasana, o variantă a navasanei laterale. Efectuați-le punând o rolă de aproximativ 30 cm înălțime sub partea inferioară a spatelui.
* Setu bandhasana (semi pod). „Din această asana cu sprijinul spatelui inferior pe suport, ieșiți în viparita karani mudra”, își amintește Daria Osipova.
* Salamba sarvangasana. Efectuați-l cu răsucirea alternativă a picioarelor, precum și cu amestecarea și reproducerea acestora.
cu răsuciri.
Asigurați-vă că completați asana cu shavasana cu suporturi sub picioare și sub genunchi.
Alte nuanțe importante ale practicii
Efectuarea bandhas va ajuta, de asemenea, la readucerea organelor la locul lor. „Uddiyana bandha este cheia, mai ales în posturile inversate. Când uterul este coborât, mula bandha (alternând mula bandha cu fixare de la 10 secunde la 1 minut și pulsatorie) și ashvini mudra în timpul efectuării complexului de asana. Când stomacul este coborât, respirația inversă va fi utilă: pe o respirație diafragmatică, trageți puternic stomacul și relaxați-vă la expirare ”, spune Daria Osipova.
Expertul sfătuiește să nu renunți la yoga chiar și după ce sănătatea ta se îmbunătățește. „În special pentru femeile al căror prolaps al organelor interne, și în special al uterului, este adesea asociat cu o scădere a nivelului hormonului estrogen, este important să se adopte o abordare cuprinzătoare a problemei și, atunci când organele se încadrează, în mod regulat. faceți un set preventiv de asane care vizează îmbunătățirea funcționării tuturor. aparatul ligamentar si reglementarea muncii sistemul hormonal„, - spune Daria Osipova.
Se încarcă...