Portfolyo 1 için günlük rutinim. Bir ilkokul öğrencisinin günlük rutini

Moskova Sağlık Bakanlığı'nın çocuk ve ergen hijyeni konusunda baş uzmanı, profesör, Ek Tıp Fakültesi Pediatri ve Okul Tıbbı Anabilim Dalı başkanı mesleki Eğitim RNIMU adını almıştır. NI Pirogova

Pankov Dmitry Dmitrievich,Moskova Sağlık Bakanlığı'nın çocuk ve ergenlerin hijyeni konusunda baş uzmanı, profesör, Rusya Ulusal Araştırma Tıp Üniversitesi Ek Mesleki Eğitim Fakültesi Pediatri ve Okul Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı. N.I. Pirogova.

Günlük rutininiz neden bu kadar önemli?

Çocuğun sağlığını tehlikeye atmadan okula uyum sağlamasının temeli budur. Net bir rutin disiplin, yeni koşullara alışmayı ve aşırı sinir yüklenmesini önlemeyi kolaylaştırır.

Kural olarak, yedi yaşındaki bir çocuk henüz kendi zamanını yönetemez, ancak ona şimdi öğretebilirsiniz: çok yakında bu beceri işe yarayacaktır. Günlük rutini takip etmenin öğrencinin bağımsız ve organize olmasına yardımcı olduğu pratikte kanıtlanmıştır. özel çalışmalarİlköğretim sınıflarında yapılan araştırmalar, mükemmel öğrencilerin ders hazırlamak için sağlam bir zamana sahip olduklarını ve buna sürekli bağlı kaldıklarını gösterdi. Bu yüzden, iyi notlar- bu sadece yeteneğin ve azmin değil, aynı zamanda sıkı çalışmanın ve belirli bir zamanda sistematik çalışma alışkanlığının da sonucudur.

“Günlük rutin” kavramı şunları içerir:

iyi uyku;

alternatif yükler ve dinlenme;

dengeli beslenme;

fiziksel aktivite;

kişisel hijyeni koruma zamanı;

psiko-duygusal rahatlık

Birinci sınıf öğrencisi ne kadar uyumalı?

Uykuyla başlıyoruz çünkü uyku çocuğun fiziksel ve zihinsel aktivitesini etkileyen temel faktördür. 6-8 yaş arası çocukların en az 10 saat uyuması tavsiye edilir. Deneyimler, belirli bir programa göre uyuyan birinci sınıf öğrencilerinin daha hızlı ve daha kolay uykuya daldığını göstermektedir.

İdeal yatma saati 21.00, uyanma saati ise 7.00 civarıdır.

Akşam uykusuna nasıl hazırlanılır?

Yatmadan bir saat önce çocuğun herhangi bir acil işinin, dersinin veya sorumluluğunun kalmamasını sağlamak için her türlü çabayı gösterin. Bütün bunlar onu yatmadan önce heyecanlandıracak ve rahatlamasına ve yatmanın tüm ritüellerini sakince gözlemlemesine izin vermeyecektir.

Yatmadan önce çocuğunuzun açık havada oyun oynamasına veya uzun süre bilgisayara bakmasına izin vermeyin.

Yatmadan yaklaşık bir saat önce çocuğunuzu kısa bir yürüyüşe çıkarın veya çocuğun rahat uyuyacağı odayı havalandırın.

Yatmadan önce çocuğunuzun ılık bir duş alması ve bir bardak süt içmesi (kurabiye veya bir kaşık bal ile birlikte içebilirsiniz) iyi gelecektir. Çocuğunuza yüksek sesle okuyabilir, ona bir peri masalı anlatabilirsiniz.

Yatağa gitmek çok sakin olmalı: Yatmadan önce geçen günün sorunları ve zorlukları hakkında konuşmaya başlamayın, çocuğun başarısızlıklarını ve hatalarını hatırlatmayın. Bütün bunlar geçen günde kalmalı ve uykusunu bozmamalıdır.

Çoğu zaman bir çocuğun gün içinde okuldan eve uyuşuk ve yorgun gelmesi ve akşamları ikinci bir rüzgar esiyor gibi görünmesi görülür. Neşeli ve neşelidir, yatmamak için her şeyi yapmaya hazırdır. Onun yorgun olmadığını düşünmeyin; aslında sadece aşırı heyecanlı. Böyle bir çocuk için yararlı bir "tarif" vardır: Onu öğle yemeğinden sonra uzanmaya davet edin ve akşam yemeğinden hemen sonra kısa bir yürüyüşe çıktığınızdan emin olun: gün içinde biriken gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır.

Birinci sınıf öğrencisi gündüzleri uyumalı mı? Gündüz uyku ihtiyacı bireyseldir, ancak öğle yemeğinden sonra dinlenme her çocuk için endikedir. Çocuklar performanslarında bir düşüşle okuldan eve gelirler, bu nedenle hiçbir durumda ders için hemen oturtulmamalıdırlar. Gün içinde uzun süre uyumayı bırakmış bir çocuk bile okuldan eve geldiğinde uzanıp uykuya dalabilir - ve ona bu fırsatı vermek daha iyidir, aksi takdirde akşamları "yıpranır".

Beslenme ve diyet

Üzücü ama çocuklarda görülen tüm kronik hastalıklar arasında ilk sırada yer alıyor. ilkokul hastalıklar meşgul gastrointestinal sistem. Bu nedenle, bir okul çocuğu ve özellikle birinci sınıf öğrencisi için öğünler zamanında ve düzenli olmalıdır, en iyisi günde beş öğün olmalıdır.

Öğrencinizin okulda sadece yaşına göre engelleyici zihinsel stres yaşamakla kalmayıp aynı zamanda gelişmeye ve büyümeye devam ettiğini de unutmayın. Diyeti proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve mikro elementler için tüm ihtiyaçları karşılamalıdır.

Çocuğunuzu kahvaltı yapmadan okula göndermeyin. Çocuğunuza ekşi krema, sıcak yulaf lapası, yoğurt veya omlet, peynirli sandviç ile süzme peynir verebilirsiniz. Mısır gevreği sütle. Bebeğinizin sabahları kesinlikle iştahı yoksa, onu yemeye zorlamayın: Ona sütlü çay, kakao, meyve verin - sorunsuz yiyebildiği her şeyi.

Okulda sıcak yemekleri kaçırmayın: Birinci sınıf öğrencilerinin büyük teneffüs sırasında sabah saat 10 civarında beslenmeleri gerekmektedir. Bir çocuk sabah evde bir şeyler yemiş olsa bile saat onda aç kalma hakkına sahiptir.

Hiçbir durumda aceleyle yemek yememelisiniz, sürekli "Daha hızlı!", "Geç kalacaksın!" Çocuğunuzun sabah kahvaltısı uzun sürüyorsa onu yarım saat erken uyandırmak daha iyidir, ancak onu kronometre kullanarak beslemeye çalışmayın. Bir çocuğun fiziksel ve zihinsel sağlığı için zaman kısıtlamasının yarattığı stresten daha kötü bir şey yoktur.

Akşam yemeği. Eğer bir çocuk evde öğle yemeği yiyorsa, ona ikram etmek en iyisidir. hafif çorba(güçlü et suları çocuklar için iyi değildir). İkinci öğünü hazırlarken baharatlı, kızarmış, baharat, mayonez ve ketçapın sadece çocuklara değil, ilkokul çocuklarına ve hatta ailenizin tüm üyelerine tavsiye edildiğini unutmayın.

Öğleden sonra atıştırmalık- Çocuğunuza karbonhidrat açısından zengin yiyecekler verebileceğiniz zamandır: krep, krep, tahıllar.

Akşam yemeği Tatmin edici ama hafif olmalı; çocuğunuza tüm gün boyunca akşamları yetecek kadar yemek vermeye çalışmayın. Birinci sınıf öğrencinizin saat 21.00'de yatmasını bekliyorsanız akşam yemeğini yatmadan 2 saat önce en geç 19.00'da yemelisiniz.

Yiyecek olmalı türlü, ve sadece ürünlerin bileşimi açısından değil, aynı zamanda bu ürünlerin çocuğa verilme şekli açısından da. Güzel bir sofra düzenine dikkat edin, onunla masaya oturmaya çalışın: ailenizle birlikte yemek yemek daha keyifli. Yemek hizmetlerinde olumlu bir duygusal tutum, birinci sınıf öğrencisinin hayatının diğer tüm alanlarından daha az önemli değildir.

Günlük menünüze taze meyve ve sebzeleri dahil ettiğinizden emin olun. Örneğin öğle yemeği için bir çocuğa vermek iyidir sebze salatası ve kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için - bütün taze meyve.

Entelektüel yükler

Ödev nasıl yapılır? Bir çocukta entelektüel ve sinir enerjisinin ana harcaması okulda, dersler sırasında gerçekleşir. Çocuğun eve döndüğü durumu gözlemlemek önemlidir. Burada ebeveynler, ödev miktarı da dahil olmak üzere ders dışı entelektüel yük ile "artık enerjisinin" ciddiyetini dürüst ve ölçülü bir şekilde tartma göreviyle karşı karşıyadır.

Ders hazırlamak için en uygun süre çocuklar için 15 ila 16 saat (günün bu saatinde performansta başka bir artış var) ve diğer okul çocukları için 15 ila 18 saat arasındadır.

Yazılı görevler altı ila sekiz yaş arası çocuklar için zordur. Elin küçük kasları henüz gelişmemiştir ve koordinasyonları kusurludur. Çalışma sırasında çocuğun tansiyonu yükselebilir ve kalp atış hızı artabilir. İlk başta, birinci sınıf öğrencisi 3 dakikayı geçmeyecek şekilde sürekli olarak yazı yazmalıdır. Daha sonra çocuk çalışmalarına “dahil olduğunda” dersi 8-10 dakikaya uzatabilirsiniz.

Sürekli kitap okuyan çocuklar daha da çabuk yorulurlar. Okurken ve yazarken fiziksel aktivite için kısa molalar verin: egzersiz yapabilir, masadan kalkıp esneyebilirsiniz veya odanın içinde dolaşabilirsiniz.

Bir dersi tamamladıktan sonra on dakika ara verin ve ardından bir sonraki konuya geçin.

Geceye kadar ders çalışmanın neden bir anlamı yok? Gerçek şu ki, saat 19.00'dan sonra birinci sınıf öğrencisinin performansı keskin bir şekilde düşüyor. Okuduğu, yazdığı her şey kafasına yerleşmeyecektir.

Tüm dersleri birkaç saatte tamamlamak için oyun tekniklerini kullanın. Örneğin çocuğunuz matematiği iyi anlamıyorsa en sevdiği oyuncakları örnek olarak kullanın. Okumak yerine tek kişilik küçük bir gösteri düzenleyin; bu şekilde çocuk görüntüleri daha iyi hatırlayacak ve metin onun için kolaylaşacaktır.

Birinci sınıf öğrencileri için ek etkinlikler

Birinci sınıf öğrencisi moduna ek yükler eklemeye değer mi? Fizyologlar, okulun başlangıcını bir müzik veya sanat okulundaki eğitimin başlangıcıyla birleştirmeyi önermezler. Çocuğunuzu kapsamlı bir şekilde geliştirmek istiyorsanız, okuldan bir yıl önce veya çocuğun okula alıştığı ikinci sınıftan itibaren başlamak daha iyidir. Birinci sınıfta ek yükler minimum düzeyde olmalıdır.

Şu da oluyor: Okuldan önce çocuk hem müziğe hem de spora katılıyor, ancak birinci sınıfta çocuğun gücü yeterli olmadığı için bir şeylerden fedakarlık edilmesi gerekiyor. Bazı etkinlikleri bir yıl erteleyebilirsiniz ancak çocuğun tercihine kulak verdiğinizden emin olun: ek dersler kalacak olanın mutlaka çocuğu memnun etmesi ve duygusal açıdan beslemesi gerekir. Ek aktiviteler günde 1 saatten fazla olmamalıdır. Ve okul yılının en başında kulüplerdeki dersleri tamamen hariç tutmak daha iyidir.

Kaç tane ve hangi çevreyi seçmelisiniz?Öncelikle şunu kabul edelim: mesele kupalar değil. Çocuğun yeni yaşam koşullarına uyum sürecini mümkün olan en az kayıpla atlatması çok daha önemlidir. Çocuğunuz için ek aktiviteler seçerken okuldan eve nasıl geldiğine dikkat edin:

Bir öğrenci eve geldiğinde yorgun görünüyorsa okul yükü ona yetiyor demektir. İyice dinlendiğinden emin olun. Aktif bir tatil seçmek en iyisidir - öğrencinin derslere ara verebileceği bir spor bölümü veya dans dersleri uygundur.

Çocuğunuz okuldan çok heyecanlı dönüyorsa, sakinleşmesine ve dikkatinin dağılmasına yardımcı olacak ek aktiviteler seçmeniz gerekir. Aşırı heyecanlı bir öğrenci için bir çizim kulübü veya satranç bölümü uygundur.

Eğer çocuk yorgun görünmüyorsa muhtemelen öğleden sonra bir aktiviteyi daha kaldırabilecektir. Yeteneklerine ve ilgilerine göre dil veya müzik okuluna gönderilebilir.

Lütfen unutmayın: Yorgunluk veya heyecan bir cümle veya teşhis değildir. Sadece çocuğun ruhunun bu tür tezahürlerine uyum sağlamanız gerekiyor: seçin optimal zaman dersler için doğru şekilde motive edin, baskı yapmayın ve çocuğun tüm gücünü “sıkmaya” çalışmayın.

Fiziksel aktivite

Yürüyüşleri.Çocuğun her hava koşulunda ve her gün en az 3 saatini havada geçirmesi gerekir ve aktif olarak hareket etmesi tavsiye edilir: bu, refahı artırır ve performansı artırır. Bir çocuğun özgür iletişim ihtiyacını karşılayarak akranlarıyla birlikte yürümesi en iyisidir.

Ona yürüyüş sağlamak için bir çocuğun günü nasıl organize edilir?

Okula gidiş ve dönüş - yürüyerek. Dersten önce sokakta yürüme fırsatınız varsa bunu kullanın. Bu, okula ve eve arabayla gitmekten çok daha faydalıdır.

Okuldan sonra yürüyüş.Çocuğunuzun okuldan eve koşmak zorunda kalmaması için bir program düzenlemeye çalışın. Okuldan sonra en az yarım saat koşun temiz hava– stresi azaltmak için harika bir fırsat. Bir kulübe veya stüdyoya yapılan geziyi yürüyüşle birleştirmeye çalışın.

Yatmadan önce dışarı çıkın. Bu, daha iyi uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan harika bir gelenektir. Yatmadan önce oksijeni emmek için kırk dakika yeterlidir.

Fiziksel aktivite.Çocuğunuzun uzun süre masasında oturmasına izin vermeyin. Zaman zaman size vites değiştirme, hareket etme, egzersiz yapma veya duvar çubuklarında barfiks çekme zamanının geldiğini hatırlatın.

Birinci sınıf öğrencisinin boş zamanlarında orta düzeyde spor yapması ve havuza gitmesi çok faydalıdır. “Hareketsiz” ve “aktif” aktiviteler arasında bir seçim yapma imkanınız varsa, bu tür aktiviteleri tercih edin.

Aktif bir yürüyüş ile TV izlemek arasında seçim yaparsanız, yürüyüşü seçmekten çekinmeyin. Bu, çocuğun televizyondan tamamen men edilmesi gerektiği anlamına gelmemektedir. bilgisayar oyunları. Çocuğunuzun bu aktiviteleri günde 30-40 dakikadan fazla yapmamasına dikkat edin. TV ekranına olan mesafe 3 metreden fazla olmalı ve bilgisayar monitörü ekranı çocuğun uzanmış kolunun mesafesinden daha yakın olmamalıdır.

Çocuğun aşırı yorulduğu nasıl anlaşılır?

Aşırı yorgunluk, çocuğun uzun süre dinlenmemesi durumunda ortaya çıkan bir durumdur. Genellikle devam eden bir yorgunluk arka planında ortaya çıkar uzun zamandır. Bağışıklığın azalmasına ve psikosomatik bozuklukların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Yorgunluğun belirtileri nelerdir?

Öznel:

Genel rahatsızlık, baş ağrıları, yavaş konuşma, yüz ifadeleri ve hareketler;

Kayıtsızlık, uyuşukluk, dalgınlık, sinirlilik;

İştahsızlık, kilo kaybı, uyuşukluk.

Amaç (bunları doktor randevusunda belirleyebilirsiniz):

Artan kalp atış hızı;

İndirgeme tansiyon;

Kalp mırıltıları;

Artan solunum aktivitesi;

Çocuk viral enfeksiyonlarla kolayca hastalanmaya başlar.

Hangi doktorla iletişime geçmeliyim?Çocuklarımızın baş doktoru çocuk doktorudur. Ancak günlük rutinin bozulması ve yorgunlukla ilişkili sorunların çözümüne yönelik bir yaklaşım, çeşitli alanlardan uzmanların (bir nörolog, bir gastroenterolog, bir göz doktoru) katılımıyla durumun kapsamlı bir değerlendirmesini gerektirebilir.

Aşırı yorgun bir çocuğa yardımcı olabilecek en önemli şey ebeveynlerin bakımıdır. Bebeğinizi ilgi, özen ve nezaketle kuşatın, ondan yüksek başarılar beklemeyin, çok fazla talep etmeyin.

Yorgunluğu ilaçla tedavi etmek gerekli olacak mı? Böyle bir ihtiyaç çocuğun durumu veya başka bir durum söz konusu olduğunda ortaya çıkabilir. tıbbi komplikasyonlar. Lütfen unutmayın: Benzer semptomları olan tanıdığınız birisine bazı ilaçlar reçete edilmiş olsa bile, hiçbir durumda izinsiz olarak bunları çocuğunuza vermeye başlamamalısınız.

İhtiyaç var İlaç tedavisi ancak gerekli incelemeler yapıldıktan sonra doktor tarafından belirlenebilir. teşhis tedbirleri. Çoğu zaman idare edebileceğiniz ortaya çıkıyor fizik Tedavi, fizyoterapi, Uygun diyet ve çocuğun yaşam tarzının düzeltilmesi.

Birinci sınıf öğrencisi için örnek günlük rutin

7.00 – yükseliş.

7.30-8.00 – sabah sporu, hijyen prosedürleri, kahvaltı.

Birinci sınıf bir çocuğun hayatında zor bir aşamadır. Çocuğun yaşam tarzı değişir, yeni bir takıma, yeni gereksinimlere ve kurallara uyum sağlama ihtiyacı vardır. Birinci sınıf öğrencisinin vücudunun yükle başa çıkabilmesi için ebeveynlerin genç bir okul çocuğunun hayatını en küçük ayrıntısına kadar düşünmesi gerekir. Ne olmalıbirinci sınıf öğrencisinin günlük rutinive bir çocuğun bunu gözlemlemesi neden önemlidir, bir okul çocuğunun kaç saat uyuması gerekir ve neden buna ihtiyacı vardır? kestirme, ödevleri ne zaman yapmak daha iyidir ve yemekler nasıl organize edilir?

Rejimi takip etmek neden gereklidir?

İçin birinci sınıf öğrencisinin doğru günlük rutini anahtardıriyi bir sağlık, iyi bir akademik performans ve iyi ruh hali. Her gün aynı saatte uyanıp uyuyorsanız, fiziksel ve zihinsel aktivite Daha sonra merkezi sinir sisteminde bir aktivite türünden diğerine geçişi kolaylaştıran ve bunları hızlı bir şekilde gerçekleştiren karmaşık bağlantılar oluşturulur. minimum maliyet enerji. Başka bir deyişle, net bir rutin sayesinde çocuk, kendisini ders çalışmaya veya dinlenmeye hazırlayan, okuldaki derslerde ve günlük yaşamda aktif olmasına yardımcı olan alışkanlıklar geliştirir. Çocuklar daha organize, disiplinli ve bağımsız olurlar.

Bilmem gerek

Birinci sınıf öğrencisi günde yaklaşık 10-12 saat uyumalıdır

Çocuklarda performans artışı 08:00-11:00 ve 16:00-17:00 saatleri arasında gözlenmektedir. Bu ders çalışmak için en uygun zamandır

Öğle yemeği öncesi ve öğleden sonra (11:30-14:00) ve 19:00'dan sonra çocukların performansı keskin bir şekilde düşüyor

Birinci sınıf öğrencisi için yaklaşık günlük rutin

07:00 Uyanma, yıkanma, egzersiz yapma

• Çocuğunuzu okula gitmeden önce son anda uyandırıp, onun için endişeyle bu durumu anlatamazsınız. Bu yaklaşım bebek için streslidir. Uyansan iyi olurÇocuğu biraz daha erken yatırın ki, yatağa uzanma, esneme ve ardından acele etmeden kahvaltı yapıp kendini toparlama fırsatına sahip olsun.
• Sabah egzersizleri uyanma sürecini hızlandırır ve genel olarak iyileşir fiziksel durumçocuk, stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

07:20–07:40 Kahvaltı

• Çocuğun kahvaltı yapması gerekir çünkü sabah tüm vücudun çalışması başlar ve metabolizma hızlanır. Bir öğrenci sabah yemek yemiyorsa, okul günü için yeterli enerjiye sahip olmayacak ve sınıftaki bilgileri zayıf bir şekilde özümseyecektir.
• 6-7 yaş arası bir çocuk için ideal kahvaltı sıcak olmalıdır - meyve parçalı yulaf lapası, sütlü mısır gevreği, sebzeli omlet, içecek (zayıf çay, bitkisel infüzyonlar ve benzeri.).

İlgini çekebilir

08:30–12:00 Okul aktiviteleri (10:00 – okulda kahvaltı)

Eğitim ve Bilim Bakanlığı'nın emrine ve SanPin standartlarına göre, birinci sınıf dersleri 35 dakika sürüyor ve okul gününün ortasında büyük bir dinamik mola var. Çocukların yeni bir aktivite türüne alışmasını kolaylaştırmak için başlangıçta programda yalnızca üç ders var.

İlkokul çağındaki çocuklar için ikinci kahvaltı zorunludur . Çocuğunuza okula verebilirsiniz. yoğurt içmek bir şişede, yıkanmış meyveler V plastik saklama kutusu, sandviçler. için özel bir termos satın alabilirsiniz. hazır yemekler veya içecekler.

İlgini çekebilir

İlgini çekebilir

13:00 Öğle yemeği

• Bir çocuk aynı anda masaya oturmaya alışırsa, belirlenen saatte iştahı açılır, vücut sindirimi iyileştiren maddeler üretmeye başlar ve yiyecekler daha iyi ve daha hızlı emilir.
• Çocuğunuz için her gün tam bir öğle yemeği düzenlemeye çalışın - çorba, et, balık veya kümes hayvanlarından oluşan garnitür, içecek.

İlgini çekebilir

14:00–15:30 Uyku ve eğer çocuk bunu reddederse, sessiz bir yürüyüş veya sessiz oyunlar

• Aşırı çalışma şunlara yol açabilir: sinir krizi ve arızalar bağışıklık sistemiçocuk. Bu nedenle zihinsel ve zihinsel arasında geçiş yapmak önemlidir. fiziksel egzersiz, çalış ve dinlen.
• İlkokul öğrencileri için en iyi tatil- gün boyunca iyi havalandırılan bir odada bir saatlik şekerleme (hava sıcaklığı +22°C'yi, bağıl nem %50-70'i geçmemelidir).

16:00 Öğleden sonra atıştırmalıkları

• Öğleden sonra atıştırmalık olarak çocuğunuza sunabilirsiniz. Süt Ürünleri, kurabiyeler, meyveler, kefir, süzme peynir.
• Gıdanın enerji değeri genç okul çocukları Günlük enerji tüketiminin karşılanması için yaklaşık 2300 kcal olmalıdır. Ancak bir çocuk spor yapıyorsa 300-400 kcal'a daha ihtiyacı vardır.

16:30–17:30 Ödev yapmak, kulüp ve bölümlere katılmak

• Ödev yaparken daha basit olanlarla başlamanız, ardından daha karmaşık olanlara geçmeniz gerekir. Önce yazılı olanları, sonra sözlü olanları yapmak daha iyidir.
• Çalışma zamanı sırasında Ev ödevi her 20 dakikada bir birinci sınıf öğrencisine dinlenme ve geçiş yapma fırsatı vermeniz gerekir, örneğin bunu onunla 5-10 dakika yapabilirsiniz. parmak jimnastiği veya birkaç fiziksel egzersiz müziğe.

İlgini çekebilir

17:30–19:00 Yürüyüş, aktif oyunlar

• 6-7 yaş arası bir çocuğun her gün en az üç saatini temiz havada geçirmesi gerekir.
• Kusur fiziksel aktivite fiziksel ve fiziksel durumu olumsuz yönde etkiler. psikolojik durum okul çocuğu. Çocuk koşarak, zıplayarak, oynayarak ve sadece temiz havada yürüyerek dayanıklılık, güç, çeviklik geliştirir ve aynı zamanda iç gerilimi azaltır.

19:00 Akşam Yemeği

• Akşam yemeği için en uygun zaman yatmadan bir buçuk saat öncedir. Akşam yemeğini ailece yemeye çalışın. Bu sohbet etmek ve gününüzü tartışmak için harika bir fırsat.
• Akşam yemeğinde çocuğunuza sebze ve tahıllar, süt veya kefir sunmak en iyisidir. Uyarıcı içeceklerin - kakao, güçlü çay - hariç tutulması tavsiye edilir.

İlgini çekebilir

19:30–21:00 Serbest zaman, yatmaya hazırlanma

• Kısa zaman önce akşam uykusu Televizyon izlememeniz, alet kullanmamanız, gürültülü oyunlardan vazgeçmeniz tavsiye edilir.
• “Ritüeller” çocuğunuzun uykuya hazırlanmasına yardımcı olacaktır: kitap okumak, sessiz bir yürüyüş, monoton oyunlar veya el işleri.

21:00–07:00 Uyku

• Tam teşekküllü gece uykusuÇocuğun bağışıklık sisteminin aktivitesini artırır, hafızayı ve performansı geliştirir.
• Günlük bir rejimi takip ederseniz, yatmadan önce çocuklar kolayca gelişecektir. sinir inhibisyonu ve hızla uykuya dalarlar. Çocuğunuz her gece zamanında yatarsa, sabaha keyifli ve rahat bir şekilde uyanması garanti edilir.

• Dersleri düzenlerken performansın hafta boyunca değişiklik gösterdiği dikkate alınmalıdır. Pazartesi günü çocuklar yavaş yavaş girmeye başlıyor okul hayatı. Haftanın ortasında çocuğun vücudu en uygun duruma ulaşır. Cuma gününe gelindiğinde yorgunluk önemli ölçüde birikir ve performans keskin bir şekilde düşer.
• Hafta sonları ve tatil günlerinde günlük rutinden sapmamanız tavsiye edilir. Bir çocuk bir veya iki haftalık dinlenme sırasında belirlenen programı büyük ölçüde ihlal ederse, örneğin sabah 10'da uyanmak ve gece yarısından sonra yatmak, okulun ilk haftası onun için çok zor olacaktır.
• Birinci sınıf öğrencinizle günlük bir rutin oluşturun ve buna uyulduğundan emin olun. Rutininizi güzel bir kağıda yazdırdığınızdan ve çocuğunuzun odasına astığınızdan emin olun.
• Birinci sınıf öğrencinize bir şeyler toplamayı öğretin (ders kitapları, yazı gereçleri, form) akşam. Bu, sabahları sinirlerinizi ve zamanınızı koruyacaktır.
• Okula giden yol sessiz bir yürüyüş olmalıdır. Bir çocuğun acelesi varsa, derse geç kalmaktan korkuyorsa, o zaman masada yer alarak rahatlar ve öğrenme sürecine hemen dahil olamayacaktır.
• Organizasyonunuzu organize etmek en iyisidir Eğitim faaliyetleri spor kulüplerine, müzik okuluna vb. devam eden çocuklar Daha az boş zamanları var, net bir programa alışıyorlar ve bir rutini takip ediyorlar.

Birçok ebeveyn, uygun rutinin ve zaman yönetiminin önemini zaten anlamıştır. Okul çocukları için birinci sınıftan itibaren zamanı doğru planlamak da önemlidir. Ebeveynler, birinci sınıf öğrencileri için belirli bir günlük rutin oluşturmalı ve çocuklarının buna her gün uymasını sağlamalıdır.

Böyle bir rutinde bulunması gereken ana noktaları bile hatırlamıyorsanız sorun değil. Makalemizde zamanın doğru düzenlenmesine ilişkin kurallardan bahsedeceğiz ve birinci sınıf öğrenciniz için yaklaşık bir günlük rutin göstereceğiz.

Birinci sınıf öğrencisinin neden günlük bir programa ihtiyacı var?

Okula geldiğinde çocuğunuz onun için yeni bir dünyaya dalmış olur. Yeni bilgiye hakim olmak için çok fazla çaba ve çabaya ihtiyacı olacak, dolayısıyla sonuç - hızlı yorulma. Bundan kaçınmak, çocukların sakin bir şekilde çalışabilmesi ve hastalanmaması için birinci sınıf öğrencisinin hayatını dikkatlice planlamanız gerekir. Yetkili bir rutin sayesinde çocuklar kendilerini disipline etmeyi ve en önemlisi performans kaybı olmadan öğrenecekler.

Birinci sınıf öğrencisi için günlük rutin nasıl oluşturulur?

Çocuğunuzun gününü uygun şekilde organize etmek için bazı öneri ve ilkelere uymanız gerekir:
- birinci sınıf öğrencisi en geç 21:00'de yatmalıdır, çünkü en az 10 saat uykuya ihtiyacı vardır;
- Bebek gün içinde uyuyorsa, bu gündüz şekerlemesini programa ekleyin, örneğin bazı oyunlarla değiştirebilirsiniz. Ancak hiçbir durumda çocuğunuzu bu konuda sınırlamayın çünkü bu gerekli çocuk vücudu(her şey bireyseldir);
- Çocuğun temiz havada olmak için günde en az üç saate (toplamda) ihtiyacı vardır;
- Çocuğun fiziksel veya zihinsel aktivitesi oyun veya dinlenme ile değiştirilmelidir. Bu, çocuklar okuldan eve geldikten hemen sonra onları ödevlerini yapmaları için oturtmayın ve özellikle birinci sınıf öğrencilerini kulüplere veya herhangi bir ek aktiviteye bırakmayın, çocukların dinlenmeye ihtiyacı olduğu anlamına gelir;
-V zorunlu Birinci sınıf öğrencisinin diyeti taze sebze ve meyveleri içermelidir. Ancak çok fazla baharatlı, tuzlu ve hatta kızarmış yiyecek olmamalıdır. Çocuk menüsü;
— birinci sınıf öğrencisinin beslenme rejimi okul kahvaltısı da dahil olmak üzere beş öğünden oluşmalıdır;
- Sıcak ve besleyici kahvaltılar hazırlayın, örneğin: vücudu uyandırmaya ve güç vermeye yardımcı olacak omlet, krep, süt lapası. Çocuklarınıza iyi bir kahvaltı yapma alışkanlığını kazandırın. Bebeğinizi yemek konusunda asla acele etmeyin, yemek sakin bir şekilde yapılmalıdır.

Birinci sınıf öğrencisi için yaklaşık günlük rutin

- 6:30 - 7:00 arası - kalkma ve uyanma;
- 7:00 - 7:30 arası - sabah egzersizleri, giyinme, su tedavileri;
- 7:30-7:45 arası - ilk kahvaltı;
- 7:45'ten 8:15'e kadar - okula giden yol;
- 8:30 - 12:00 arası - okulda bilgi edinmek, çalışmak;
- 10:00 - 10:30 arası - ikinci kahvaltı (okul);
— 12:00 ila 13:00 arası – okuldan eve dönüş yolu;
- 13:00 - 13:30 arası - kıyafet değiştirme ve su prosedürleri;
- 13:30 - 14:00 arası - öğle yemeği;
- 14:00 - 15:30 arası - dinlenme (buna sokakta yürümek, oyunlar oynamak, uyumak, çizgi film izlemek, spor yapmak vb. dahildir);
- 15:30 - 16:30 arası - ödev yapmak, okulda işlenen materyalleri gözden geçirmek (derslerde her 15 dakikada bir mola vermeniz gerektiğini unutmamalısınız);
— 16:30'dan 16:45'e kadar - ikindi çayı;
— 16:45 ila 18:00 arası – yürüyüş, ek dersler, kulüpler;
- 18:00 - 19:00 arası - boş zaman veya ebeveynlere ev işlerinde veya başka konularda yardım etme işbirlikli oyunlar evde veya sokakta;
— 19:00 - 19:30 arası – akşam yemeği (akşam yemeği);
- 19:30 - 20:00 arası - temiz havada yürüyüş (aktif oyunlar olmadan);
- 20:00 - 21:00 arası - yaklaşan uykuya hazırlık: hijyen, kıyafet değiştirme, temizlik;
- 21:00 - 07:00 arası - uyku.

Birinci sınıf öğrencisi derslerden sonra genişletilmiş bir gün grubunda kalırsa, 12 saatten 17 saate kadar olan programı elbette değişecektir. Ancak okul sonrası öğretmenler bunu genellikle ebeveynlerle aynı şekilde planlıyor. Tek fark, okulda öğleden sonra atıştırmalıkları veya öğleden sonra şekerlemeleri düzenlemenin her zaman mümkün olmaması olabilir. Bu durumda ebeveynlerin çocuklarına okula kuru meyve, kurabiye veya örneğin bir elma vermeleri yeterlidir.

En zor şey ilk iki aydır, çocuğunuz rejime alışana kadar, daha sonra daha organize ve disiplinli olacak ve ne zaman ve ne yapacağını zaten bilecektir.

Okul çocukları için günlük rutinin önemi farklı Çağlar ebeveynler tarafından her zaman yeterince algılanmamaktadır. Doğru yapılandırılmış bir günlük rutinin olumlu etkisini değerlendirmek için, "rutin" kelimesinin kendisinin ne anlama geldiğini, hangi faktörleri içerdiğini, doğru kompozisyonu için hangi organizasyonel ilkelerin mevcut olduğunu anlamanız gerekir.

Resim mevduatphotos.com

Makalenin içeriği:

Mod ve bileşenleri

- insan faaliyetinin özel olarak belirlenmiş ve sürekli tekrarlanan rutini. Bir okul çocuğunun günlük rutini hakkında konuşursak, ana bileşenleri şunlardır:

• uyku modu;

• diyet;

• mod motor aktivitesi;

• Hijyenik rejim.

Faktörlerin her biri ayrı ayrı ele alınamaz. Yalnızca tüm unsurların açıkça belirlenmiş bir değişimi gelişmeyi mümkün kılacaktır. koşullu refleksler, her yaştaki çocuğun etkili, faydalı ve sağlıklı gelişimini sağlamak.

Bir aktivite değişikliği öğrencinin sadece sağlıklı ve güçlü büyümesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onun gelişmesini de sağlayacaktır. gizli yetenekler ve yetenekler.

Bir okul çocuğunun günlük rutininde beslenme

Arabanıza ne kadar yakıt doldurursanız, bakımını ne kadar çabuk yaparsanız, o da size o şekilde hizmet edecektir. Uyku ve beslenme, doğru gelişim için temel faktörlerdir.

Işık kaynaklarının yokluğunda maksimum melatonin üretimi (uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen bir hormon) sabah 12'den sabah 4'e kadar gerçekleşir. Şu anda çocuğun bu aşamada olması önemlidir. derin uyku. Hormonun işlevleri soğuk algınlığının önlenmesi ve onkolojik hastalıklar, güçlü immünomodülatör etki, bioritimlerin düzenlenmesi, iyileşme.

Rejim fazla çaba gerektirmeyen basit gerçekleri içeriyor.

Büyüyen bir vücut için gıda alımı günde beş defa olmalıdır. Her öğünün kalori içeriği, günlük diyetin toplam kalori içeriğinin %20 ila 35'i arasında değişir.

Okul çağında günlük kalori alımı:

• genç okul çocukları - 2200 ila 2400 kcal;

• ortaokul öğrencileri – 2600–2850 kcal;

• ergenlik – 3000 ila 3150 kcal arası.

Diyetin büyük kısmı hayvansal ve bitkisel proteinlere yöneliktir.

Öğrencinin günlük rutininde dinlenin

Bir çocuğun dinlenmesiyle ilgili birçok fikir vardır. Alternatif olarak gücü geri kazanmak en iyisidir farklı şekiller aktivite. ve zayıflamış çocuklar gün içinde tamamen rahatlayarak dinlenmelidir. Bu bir buçuk saat kestirmek ya da sadece uzanıp hiçbir şey yapmamak olabilir. Sağlıklı çocuklar için aktiviteleri değiştirmek yeterlidir. Bir örnek bu model olabilir:

• okul dersleri beden eğitimi sırasında ve teneffüslerde fiziksel aktivite ile dönüşümlü olarak yapılıyordu;

• Modelleme, çizim veya oyun oynama müzik Enstrümanları;

• sınıflar spor bölümleri veya açık alanda açık hava oyunları;

• Beden eğitimi tutanakları da dahil olmak üzere derslerde bağımsız çalışma.

Bir öğrencinin günlük rutinini düzenleme ilkeleri

Kademelilik

Çocuğunuzu bir rutine alıştırmaya 1 Eylül'den değil, okul döneminin başlamasından 10 gün önce başlamak daha iyidir. Bu süre aynı anda uyanma refleksini geliştirmek ve aynı anda tekrarlamak için yeterlidir. Eğitim materyali, yaz için ayarlayın.

Alt sıra

Daha önce sıkı bir rutininiz yoksa kendinizi birkaç öğeyle sınırlayın ve ardından geri kalanını yavaş yavaş ekleyin. Bu özellikle ortaokul ve lise öğrencileri için geçerlidir. Çocuklar rutine uyuyor çocuk Yuvası yani çok fazla yeniden inşa etmelerine gerek kalmayacak. Gelecekteki birinci sınıf öğrencilerinin ebeveynlerinin görevi, olağan rutinlerini bozmamaktır.

Farklı yaşlardaki çocukların fizyolojik ve psikolojik özelliklerinin dikkate alınması

Yorgunluk derecesi, bioritimler, sistem ve organların durumu, farklı biyolojik büyüme ve olgunlaşma hızı yaş gruplarıçok farklı.

Çocuğun sağlık durumunun izlenmesi

Öğrencinin vücudu zayıflamışsa, sık sık hasta olan veya hastalıklı çocuklardan biridir. kronik hastalıklar, bu dikkate alınmalıdır.

Bireysel özelliklerin değerlendirilmesi

Öğrencinin mizaç tipini ve diğer bireysel özelliklerini unutmamalıyız.

Mevsimsellik

Çocukların dışarıda geçirmesi gereken süre doğrudan bu faktöre bağlı olacaktır.

Okuldaki sınıf değişikliklerinin muhasebeleştirilmesi

İkinci vardiyada okuyan okul çocuklarının günlük rutini, günün ilk yarısında okula giden okul çocuklarının rutininden önemli ölçüde farklılık göstermektedir.

• Çocuğunuza hazırlık için 10 dakika harcamayı öğretirseniz sonraki görünüm aktivite, gün içinde 1 saatinizi dinlenme ve ilgi aktivitelerine ayıracaksınız;

• Fiziksel motor ve yaratıcı aktivitenin değişmesi sizi işe dahil olmaya zorlar farklı departmanlar vücutta meydana gelen tüm süreçleri iyileştirmenize ve düzeltmenize olanak tanıyan beyin;

• Sabah 8-10'da performans maksimumdadır. 13-14 saatte azalır ve 16-17 saatte tekrar yükselir. Çocuklarda performanstaki ikinci artış 19 saat azalır;

• öğretmenin açıklamalarını dikkatlice dinleyip not alırsanız ders hazırlamak 3 kat daha az zaman alacaktır;

• Vücudun uyanıklık ritmine girebilmesi için 5-7 dakikaya ihtiyacı vardır. Çocuğunuzu 5 dakika erken uyandırın, böylece yatakta yatarken esnemeye başlayabilir. Bu, erken uyandığınızda stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır;

• derslerin sonu ile evde ödevlerin tamamlanması arasında en az 1,5-2 saat geçmelidir;

• Bir birinci sınıf öğrencisi sürekli yazılı ödevleri 8-10 dakikada, bir 4. sınıf öğrencisi ise 15-20 dakikada tamamlayabilir. Sürekli okuma da dozlanır. Belirtilen sürenin ardından başka bir aktivite takip etmelidir;

• Ödev yaparken orta ve yüksek zorluktaki çalışmalarla başlamak daha iyidir.

• Farklı türde faaliyetler beyni koordinasyon ve kontrol işlevlerini yerine getirmeye zorlar ve asıl çalışan yalnızca zihinsel çalışmadır;

• Zihinsel aktiviteyle uğraşıldığında beyne giden kan akışı 10 kat artar ve buna bağlı olarak oksijen ihtiyacı da artar. Odanın havalandırılmasını sağlamak önemlidir;

• yapay aydınlatma sol ön tarafa yerleştirilmelidir. Bu durumda yazı yazarken elin gölgesi çizgilere düşmeyecek;

• Öğrenciler için ödev hazırlama konusunda akşam çalışması ilkokul 17 ila 19 saat arasında en etkili olanıdır. Ortaokul öğrencileri için - 17 ila 20 saat arası. Lise öğrencileri için 17:00 - 21:00 arası.

İkinci vardiyada okuyan bir okul çocuğunun günlük rutini

Çocuğun sabah yemeğinden sonra ödevini yapabilmesi için kalkmanın erken olması gerektiğini anlamak önemlidir. Okuldan sonra materyali öğrenmenin ve performansın verimliliği düşük olacağından ve fazla çalışmaya yol açacağından, bunların akşam yapılması tavsiye edilmez.

Derslere ek olarak, çocuklara dersler başlamadan önce açık alanda yürüyüş yapma ve spor veya yaratıcı aktivitelere katılma zamanı tanınmalıdır. Bu nedenle zamanın her dakikasını mümkün olduğunca organik ve ekonomik kullanmak önemlidir.

Birçok yönden çocukların öğleden sonra eğitim programı yaşa ve ders sayısına göre belirlenir. Kural olarak, derslerin 2 vardiya halinde düzenlendiği okullarda 6 günlük ders vardır. çalışma haftası. Birinci vardiyadan ikinci vardiyaya geçiş her zaman streslidir. Yetişkinlerin görevi, çocuğun yeni bir çalışma rutinine girmesini nazikçe kontrol etmek ve ona yardımcı olmaktır.

Öğle yemeğinden sonra derslere katılan okul çocukları için yaklaşık günlük program (farklılık nedeniyle) Müfredat okullar, prosedürlerin tam saatlik programını değil, süreyi belirtiriz):

• Uyanma, esneme, kalkma, yıkanma, tuvalet: 6:55'ten 7:25'e kadar.

• Sabah yemeği: 7:25'ten 7:55'e kadar.

• Okula bağımsız hazırlık: 7:55'ten 10:25'e kadar (5-6. sınıflardaki öğrenciler için) veya 9:55'e kadar (3-4. sınıflar için).

• Yaratıcı, Spor aktiviteleri, havada aktif oyunlar - 2,5 saat.

• Öğle yemeği – 25–30 dakika.

• Okula giderken yürüyün – 30 dakika.

• Büyük mola sırasında ikindi çayı içeren dersler yaşa bağlı olarak 5-6 saattir.

• Eve dönüş – 30 – 35 dakika.

• Akşam yemeği – 25 dakika

• Ücretsiz egzersizler – 1,5 saat.

• Su prosedürleri, yatağa hazırlık – 25–30 dakika.

• 21:05 - 3-4. Sınıflardaki çocuklar için uyku, 22:05 - 5-6. Sınıflar için.

Küçük bir okul çocuğunun günlük rutini

İlk vardiyada okuyan ortaokul öğrencileri aşağıdaki yaklaşık programa sahiptir:

• Uyanma, esneme, kalkma, hijyenik sağlık önlemleri: 6–55 – 7–25.

• Tam kahvaltı: 7–25 – 7–55.

• Okula gitmek: 7–55 – 8–25.

• Dersler ve ikinci kahvaltı - 4 ila 6 saat arası.

• Okuldan yürüyerek – 30 – 35 dakika.

• Günlük yemek – 30 dakikaya kadar.

• 1-2 – 1,5 saatlik sınıflardaki okul çocukları için pasif dinlenme, uyku.

• 1-2. sınıflardaki çocuklar için aktif rekreasyon: 2 saat.

• Aktif açık hava etkinlikleri, oyunlar, 3-4 – 2,5 saatlik sınıflardaki çocuklar için hobi derslerine katılım.

• Beden eğitimi dakikalı dersler üzerinde çalışın: 1 saat 10 dakika – 1. sınıf, 1,5 saat – 2. sınıf, 2 saat 10 dakika. – 3–4 sınıf.

• Akşam yemeği – 30 dakika.

• Akşam yürüyüşü, ücretsiz aktiviteler 1,5 saat.

• Yatmaya hazırlanma, duş alma, yıkanma – 30 dakika.

• Işıklar kapalı: 1-2. sınıflar için 20-30, 3-4. sınıflar için 21-00.

Bir gencin günlük rutini

Ayrı olarak, 6-9. Sınıflardaki okul çocukları için günlük rutin üzerinde durmalıyız. Bu yaştaki çocuklar aktif olarak büyüyor, vücutları birçok önemli hormonal, fonksiyonel ve zihinsel değişime uğruyor. Gençler için rutin oluştururken onların ilgi alanlarını dikkate almak ve rutin alışkanlığını doğru ve baskısız bir şekilde aşılamak çok önemlidir. Aksi takdirde ebeveynler rejimi gözlemlemek yerine çatışmaya dönüşen bir protestoyla karşılaşacaklardır.

• Uyanma, esneme, kalkma, jimnastik, su prosedürleri: 6–55 – 7–30.

• Sabah yemeği: 7–30 – 7–50.

• Okula giderken yürüyün: 7–50 – 8–20.

• Dersler, seçmeli dersler, teneffüslerde öğle yemeği ve ara öğünler: 8-30 – 14 – 30.

• Okuldan geliş: 14-30 – 15-00.

• Sıcak öğle yemeği: 15–00.

• İlgi dersleri (spor, müzik, resim), yürüyüşler: 15–00 – 17–00.

• Derslerde bağımsız çalışma: 17–00 – 19–00.

• Akşam yemeği molası: 19–00 – 19–30.

• Kişisel hazırlık: 19–30 – 21–00.

• Ücretsiz egzersizler – 30 dakika. Su prosedürleri, yatma: 21–30 – 22–00.

• Uyku: 22-00.

Lise öğrencilerinin günlük rutini

Lise öğrencilerinin günlük rutininde bazı konularda ek hazırlıklara daha fazla zaman ayrılması gerekmektedir. Bu, çocukların gelecekteki kendi kaderini tayin etmesi, kurslara ve öğretmenlere katılmasıyla bağlantılıdır.

• 6–55 – 7–30 – Uyanış, esneme, egzersizler, hijyen prosedürleri.

• 7–31 – 7–50 – sıcak kahvaltı.

• 7–51 – 8–20 – okula giderken yürüyün.

• 8–31 – 15–00 – ana ve ek dersler, büyük mola sırasında öğle yemeği, atıştırmalıklar.

• 15-00 – 15-20 – okuldan yol boyunca yürüyün.

• 15-20 –15–50 – sıcak öğle yemeği.

• 15–50 – 17–20 – spor, aktif fiziksel aktivite.

• 17–20 – 18–30 – gerekli konularda ek eğitim. Eğer böyle bir ihtiyaç ortaya çıkmıyorsa bu zamanı aktif aktiviteler ve dersler arasında bölüştürebilirsiniz.

• 18-31 – 19-00 – ana akşam yemeği.

• 19–01 – 21–30 – küçük bir atıştırmalık (kefir, yoğurt, seçtiğiniz meyve) için bir mola ile kendi kendine hazırlık.

• 21–31 – 22–30 – ücretsiz dersler.

• 22–31 – 23–00 – su tedavileri, yatmadan önce dinlenme.

• 23–00 – ışıklar sönüyor.

Sunulan günlük rutin örneklerinde ilgi duyulan derslere katılmak için zaman ayrılmıştır. Eğer çocuk bu zamanı müzik aleti çalarak ya da resim yaparak geçiriyorsa beden eğitimine ya da spora ek zaman ayırmak gerekir.

Bir okul çocuğunun günlük rutininde fiziksel gelişim

• beden eğitimi dersleri gerekli günlük hareket miktarını yalnızca %11 oranında telafi etmektedir;

• İlk ve orta düzeydeki çocuklar beden eğitimi teneffüslerine katılabilir. oyun formu. Lise öğrencilerini görünüşlerini iyileştirerek motive etmek daha iyidir;

• yaşla birlikte fiziksel aktivite saatlerinin sayısı azalır, ancak yoğunluğu ve kalori harcaması artmalıdır. Aerobik ve koordinasyon egzersizlerinin bir kombinasyonu tercih edilir (örneğin: dans, yüzme veya oyunlar, Atletizm, yüzme);

• Yüzmeye tek kontrendikasyon inflamatuar hastalıklar böbrek, üreme ve idrar sistemi. Bu türün, doğru duruşun oluşumu ve güçlendirilmesi ve eklem hareketliliğinin artması üzerinde özellikle yararlı bir etkisi vardır.

Öğrenciler için hafta sonu programı

Bu soruyla ilgili 2 görüş var:

• Çocuğun dinlenmesine ve biraz uyumasına izin verin.

• Belirlenen programın dışına çıkamazsınız.

Her iki görüş de doğrudur, her biri hakkında küçük yorumlar vardır. Hafta sonlarından bahsediyorsak ikinci ifadeye uymalısınız. Anne-babalar, çocuğunu olağan programından çıkararak ona zarar veriyorlar. Ertesi gün her zamanki rutinine dönmek onun için acı verici olacaktır. Öğrencinin dinlenmesi için hafta sonları yatakta biraz daha uzun yatma fırsatı lehine zaman dilimini biraz değiştirebilirsiniz. Boş zaman aktifler arasında organik olarak dağıtılmalıdır. fiziksel aktivite, ev işleri, hobiler. Her şey yaş kategorisindedir.

Bazen ebeveynler, öğrencilerini derse hazırlarken, çocuğun yaşam tarzının rutin gibi önemli bir detayını unuturlar. Bir öğrencinin sağlığını korumaya yardımcı olacak, uygun şekilde yapılandırılmış bir günlük rutini olmalıdır.

Bir okul çocuğunun günlük rutini çocuğun yaşına, eğitimindeki değişime ve sağlık durumuna göre farklılık gösterebilir. Bu yazımızda bir öğrencinin günlük rutinini oluştururken dikkate alınması gereken tüm önemli nüansları sizlere açıklayacağız.

Günlük rutin neler içerir?

Günlük rutin kesinlikle şunları içermelidir:

• uygun dengeli beslenme;
• fiziksel aktivite;
• eğitim;
• tüm hijyen standartlarına uygunluğun sağlanması;
• tam uyku.

Beslenme

Çocuk günde beş kez yemek yemelidir. Yemekler – kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları, birinci ve ikinci akşam yemeği. Tüm yemeklerin sağlıklı ve besleyici olması önemlidir. Ana yemekler (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) şunları içerir: tam yemekler ve ikinci akşam yemeğiyle birlikte öğleden sonra atıştırmalıkları meyve, çörek, çay, meyve suyu, kefirden oluşabilir.

Bir okul çocuğunun günlük rutini beslenme açısından büyük rol oynar. Oğlunuzun veya kızınızın aynı anda yemek yemesi önemlidir. Bu rejim sağlayacak İyi iş Gastrointestinal sistemin organları. Peki, yemek farklı zaman neden olabilir ciddi sonuçlar gastrit veya ülser gibi.

Fiziksel egzersiz

Bir okul çocuğu için gerekli olan fiziksel aktivite şunları içerir: sabah egzersizleri, ev ödevleri, aktif açık hava etkinlikleri ve yürüyüşler arasında egzersiz yapın. Yük çocuğun yaşına bağlı olarak değişebilir. Öğrencinin sağlık sorunu varsa yükün bir uzman tarafından belirlenmesi gerekmektedir.

Eğitim

İnsan biyoritimleri, iki aktif aktivite periyodunun varlığını göstermektedir. İlk dönem 11:00 - 13:00 arası, ikinci dönem 16:00 - 18:00 arasıdır Çalışma ve ödev yapma programı bu bioritimlere uygun olmalıdır.

Hijyeni korumak

Çocuğun sağlığının doğru bir şekilde korunabilmesi için onu hijyen kurallarına ve standartlarına alıştırmak önemlidir. Sabahları yüz ve ağız bakımı içeren bir tuvaletin yanı sıra çocuğun ayrıca duş aldığı bir akşam tuvaleti de bulunmaktadır. Ayrıca çocuk dışarı çıktıktan sonra ve yemek yemeden önce ellerini yıkamalıdır.

Rüya

Okul çocuğunun günlük rutini, çocuğun aynı anda kalkıp yatacağı şekilde düzenlenmelidir. Bu, yeterince uyumanıza, sabahları sorunsuz uyanmanıza ve gün boyunca aktif ve uyanık kalmanıza olanak tanır. Çocuk 9,5-10 saat uyumalıdır.

Tabloda bir okul çocuğu için yaklaşık bir mod bulacaksınız. Farklılıklar çocuğun yaş özelliklerine göre açıklanmaktadır.

Bir ilkokul öğrencisinin günlük rutini

Okul çocukları için birincil sınıflar günlük rutin ödev için daha az zaman içerebilir. Bu yaştaki çocukların onsuz yapamayacağı fiziksel aktiviteye boş zaman ayrılmalıdır. TV izleme sürenizi sınırlamanız önemlidir; 45 dakikayı geçmemelidir. Bu yaştaki bir çocukta gergin sistem, bu yüzden aşırı yüklememelisiniz.

Son sınıf öğrencisi için günlük rutin

Daha büyük okul çocukları için günlük rutinin de bireysel özellikleri olmalıdır. Zihinsel stres ve bazı hormonal dengesizlikler, okul dersleri ve ödevler arasında dinlenmeyi ve rahatlamayı gerektirir. Okul çocukları için rekreasyon aktif ise daha iyidir. Bazen sadece aktivitenin türünü değiştirmeniz gerekir: zihinsel stresi fiziksel aktiviteyle değiştirin.

10 yaş üstü çocuklar ev işlerinde aktif olarak yer almalıdır. Günlük rutini sağlayan bu nokta, okul çocukları için sıkı çalışmayı geliştirmeyi mümkün kıldığı için son derece önemlidir.

2. vardiyada okuyan bir okul çocuğunun günlük rutini

İkinci vardiyada okuyan bir çocuk için günlük rutinin organizasyonu biraz farklı olmalıdır. Çocuk sabah kahvaltıdan yaklaşık 30 dakika sonra ödevini yapacaktır. Bu zamançocuğun okula gitmeden önce açık havada egzersiz yapmasına olanak tanır.

Okula gitmeden önce çocuk öğle yemeği yer ve okulda öğleden sonra atıştırmalıklarını yer. Akşam ödev yapmak doğru değil en iyi seçenekÇünkü vücut zaten yorgun ve normal çalışmıyor. Süre biraz kısaldı evde yardım ebeveynler. Kalkma ve uyuma süreleri ilk vardiyada ders çalışanlarla benzerdir.