Yaz ve onunla birlikte plaj sezonu da çoktan bitti... Ancak bu, ideal bir vücuda giden yolda durmak için bir neden değil! Kış tatilleri kendiniz üzerinde çalışmak için harika bir zamandır!
İnce ve seksi bacaklara sahip olmak ister misiniz? Daha sonra aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
1. Hadi salona gidelim
Spor salonunda bacaklarınızdaki yağ birikintilerinden hızla kurtulmanızı sağlayan birçok farklı egzersiz makinesi bulunmaktadır. Üstelik etrafınızda çok fazla insan olacağından motivasyonunuzu korumanız çok daha kolay olacaktır.
2. Oynarken kilo veririz
Sporun güzel bir vücudun anahtarı olduğu bir sır değil.
Takım sporları yaparken kendinizi o kadar kaptıracaksınız ki, fiziksel aktivitenin farkına bile varmayacaksınız!
Tenis, basketbol, badminton oynayın... Bütün bu tür aktivitelerin bacaklarınız üzerinde son derece olumlu etkisi olacaktır.
3. Doğru beslenmeyi unutmayın
Sağlıklı beslenme her zaman egzersizle birlikte gitmelidir. Aksi takdirde ikincisi o kadar etkili olmayacaktır.
Fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri unutun. Bunun yerine balık, meyve, sebze, beyaz et, tam tahıllar ve organik gıdalara odaklanın.
4. Sırt üstü yatarken bacak kaldırma işlemini gerçekleştirin
Tek yapmanız gereken yere uzanıp bacağınızı kaldırmak. Her biri için 20 ila 50 tekrar yapmanızı öneririm.
5. Uyluğun arka kaslarını çalıştırıyoruz
Aşırı yağ olmadan ince bacaklar ister misiniz? Uyluklarınızın arkasındaki kasları çalıştırın. Bunu yapmak için kendinizi mümkün olduğunca derin bir şekilde çömelmeye bırakın ve kalçalarınızı topuklarınıza değdirmeye çalışın.
6. Addüktör kasların geliştirilmesi
Bacak yağlarından kurtulmak için addüktör kaslarınızı eğitmek harika bir fikir.
Sağ tarafınıza yatın, vücudunuzu kaldırın ve sağ elinize yaslanın. Bükmeyi tutarken sol bacak yerdeyken sağ bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın.
20 tekrar yapın.
7. Ağız kavgasını unutmayın
Klasik squat, kuadriseps kaslarını çalıştırmak için son derece etkilidir.
8. Koşu
Yürümekten çok daha yoğundur, bu da yağları çok daha hızlı yakacağı ve bacaklarınızı harika bir şekle sokacağı anlamına gelir.
9. ... ve ayrıca atlayın!
Mini trambolinde atlamak, bacaklarınızdaki yağ birikintilerinden hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Sizin için uygun olduğunda 2 dakikalık kısa oturumlara geçin. Hatta en sevdiğiniz diziyi aynı anda izleyebilirsiniz!
10. Biraz ağırlık ekleyin
Tabii ki, ağırlığı kastediyorum!
Örneğin, baldır kaldırma hareketleri yapıyorsanız, yürüyorsanız veya koşuyorsanız, ayak bileklerinize özel ağırlıklar takın. Egzersizlerin etkinliğini artırmanıza izin verir.
11. Baldır kaldırma hareketlerini gerçekleştirin
Ayakta baldır kaldırma baldır kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Topuklarınız basamağın kenarından sarkacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve ardından kendinizi mümkün olduğu kadar alçaltın. Bu egzersiz şekli, hedef kas gruplarını daha aktif kullanmanızı sağlar.
12. Yoğun yürüyüşe geçin
Bacak yağlarından kurtulmanın en kolay yolu yürümektir. Bu oldukça mantıklı çünkü yürüdüğünüzde bacak kasları işe dahil oluyor. Ancak kısa bir yürüyüşün “yağ yakıcı etki” yaratmayacağını unutmayın.
Yürürken biraz çaba sarf etmeniz gerekiyor. Yokuş yukarı tırmanmak ihtiyacınız olan şey.
Koşu bandında egzersiz yapıyorsanız, onu 15° eğime ayarlayın. Ve daha da iyisi - 20°!
Bacaklardaki yağ - onlarla nasıl başa çıkılır? Makalemiz bacaklarınızdaki yağları doğru ve zarar vermeden nasıl yakacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
Özellikle kısa etek, sandalet ve mayo sezonu öncesinde bacaklarda zayıflama sorunu özellikle ciddi boyutlara ulaşıyor. Başka bir deyişle, yaz yaklaşıyor, onlar daha fazla kadın ağırlıklarını ve özellikle bacaklarının durumunu düşünün.
Güzel bacaklar şairler, şarkıcılar tarafından söylendi ve şimdi de kadınlara sürekli nasıl görünmeleri gerektiğini hatırlatan reklamlar eklendi. Reklam her zaman değildir negatif faktör. Bazen eleştirel düşünmeyi harekete geçirmeye ve olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur.
İnce bacaklar sıkı çalışmanın ve kişisel gelişimin sonucudur.
Yağ neden bacaklarda birikiyor?
Yağ çoğunlukla vücudun her yerine eşit olarak dağıtılır. Ancak aslında belirli bölgelerden daha fazla kilo alan vücut tipleri de vardır. Bacaklarınız ilk kilo almaya başlıyorsa, büyük olasılıkla aşağıdaki vücut tiplerinden birine sahipsiniz:
- armut (üçgen)
- kum saati(sekiz)
Diğer vücut tiplerinin bacaklarda yağ biriktirme olasılığı en düşüktür.
Kısaca vücut tipleri hakkında Tabii ki, sadece kum saati ve armutlar tam bacaklar gibi bir soruna duyarlı değildir. Bacaklardaki yağ, cinsiyet ve vücut tipine bakılmaksızın kesinlikle tüm insanlarda birikebilir. Bunun birkaç nedeni olabilir:
- Beslenme kontrolünün eksikliği. Selülit gibi bir problemde un ve şekerin bolluğu ortaya çıkar.
- Hareket eksikliği, spor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, sadece bacaklarda değil, her zaman yağ birikmesine katkıda bulunur.
- Hastalıklar endokrin sistem Metabolizma bozulduğunda.
- Bacaklarda şiddetli şişmeye neden olabilecek varisli damarlar veya kalp problemleri gibi diğer hastalıklar.
- Yaş ve öz bakım eksikliği. Yaş ilerledikçe metabolizma gözle görülür şekilde yavaşlar ve cilt bakımının yapılmaması sarkmalara yol açar. Sonuç olarak bacaklar dolgun ve sarkık görünür.
Beş nedenden üçünü kendi başınıza düzeltebilir ve iyi tasarlanmış bir tedavi sayesinde bacak yağlanması gibi bir sorunu unutabilirsiniz.
Evde egzersizlerle bacaklardan, uyluklardan, baldırlardan ve uyluklardan fazla yağ nasıl alınır?
Son araştırmalar tek bir bölgeden yağ almanın mümkün olmadığını kanıtlıyor. Ancak düzenli egzersiz yaparak belirli kas gruplarını sıkılaştırabilir, hücreler arası metabolizmayı geliştirebilir ve bunun sonucunda cildiniz daha iyi görünecektir.
Genellikle bacaklardaki yağların alınması için genel kilo kaybı yeterlidir. Kilonuz normal sınırlardaysa ancak bacaklarınızda, uyluklarınızda, uyluklarınızda ve baldırlarınızda hala yağ varsa ideal bacaklara ulaşmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmanızı öneririz.
egzersiz seti bölgelere ayrılmıştır Bu egzersizleri gerçekleştirmek için evinizde bulunan ekipmanlar yeterlidir: şişe su, sandalye, antrenman matı, ancak bunlar olmadan da yapabilirsiniz.
Bacaklardaki yağları gidermek için egzersiz yapın #1. Yan yatarken bacak kaldırma
- Sol bacağınızı dizinizden bükün.
- Sağ bacağınızı o kadar yükseğe kaldırın ki, yerle arasında 60 derecelik bir açı oluşsun.
- Sağ bacağınızı 2 saniye boyunca en yüksek pozisyonda tutun.
- Yavaşça indirin.
- Egzersizi tekrarlayın.
- Bir bacakla işiniz bittiğinde diğer tarafa dönün ve hareketleri yalnızca sol bacak için tekrarlayın.
Her bacak için, her biri 15 veya 20 tekrardan oluşan 2 veya 3 set yapın.
Tavsiye! Bu makaledeki egzersizlerin her birini yaparken acele etmeyin ve tekrar sayısını kovalamayın. Her kası hissederek her şeyi mümkün olduğunca doğru yapmaya çalışın.
Bacaklardaki yağları gidermek için egzersiz yapın #2. Arkadaki makas
- Başlama pozisyonu: yerde yatmak, bacaklar uzatılmış, kollar vücut boyunca uzatılmış.
- Bacaklarınızı yerden 30-40 cm kaldırın.
- Makasın hareketini taklit etmeye başlayın:
- Ayaklarınızı 20 cm aralıklarla açın.
- Sağ bacağınız üstte olacak şekilde bacaklarınızı çaprazlayın.
- Bir kez daha ayaklarınızı farklı yönlere açın.
- Bu sefer sol bacağınız üstte olacak şekilde bacaklarınızı çaprazlayın.
- 20 tekrara kadar 3 set yapın.
Not! Bu görevi gerçekleştirirken belinizin hiçbir durumda yerden ayrılmadığından emin olun. Tekniğiniz doğruysa sadece bacaklarınızı değil karın kaslarınızı da iyi çalıştırmış olursunuz.
Makas egzersizini gerçekleştirmek için doğru teknik Bacaklardaki yağları gidermek için egzersiz yapın #3. Karnına makas.
- Başlangıç pozisyonu: yüz üstü yatarak, bacaklar ve gövde tek bir düz çizgi oluşturur, baş ellerinizin üzerinde durur.
- Ayaklarınızı kaldırın.
- Bacaklarınızı birbirinden 20 cm mesafede ayırın.
- Alternatif olarak bacak çaprazlama yapın (önce sağ bacak üstte, sonra sol bacak).
- Egzersizi çok hızlı yapmayın. Hız, tüm kas gruplarının çalışmasını hissedeceğiniz şekilde olmalıdır.
20 tekrar, 3 set yapmanız gerekecek, bir süre “makas” da yapabilirsiniz. Bir zamanlayıcıyı 30-40-60 saniyeye ayarlayın ve bunu maksimum hızınızda yapın.
Bu egzersiz kalçalarınızın, hamstringlerinizin ve baldırlarınızın kaslarını çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
Karnına makas Bacaklardaki yağlardan uylukların iç ve dış kısımlarından, bacak aralarından, üst bacaklardan nasıl kurtulurum: kadınlar ve erkekler için egzersizler
Makalenin bu bölümünde verilen alıştırmalar aşağıdaki sorun alanlarına odaklanmaktadır:
- dış uyluklar (“kulaklar” veya binicilik pantolonu)
- iç uyluk (bacaklar arasındaki alan)
- üst bacaklar (uyluk)
- alt bacaklar (diz üstü bölge)
En zor şeyin binicilik pantolonlarından (kalçalardaki “kulaklar”) kurtulmak ve ayrıca hezeyanın iç tarafını sıkmak olduğunu kabul etmek gerekir. İyi bir kas yapısına rağmen bu bölgelerin pratikte antrenmanın başladığı zamankiyle aynı durumda kaldığı sıklıkla görülür.
Aşağıdaki alıştırmaları kullanarak bu sorunlu alanları tamamen veya kısmen düzeltebilirsiniz. Her şey gösterdiğiniz çabaya bağlı olacaktır.
1 numaralı iç uyluk için egzersiz. "Plie"
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklar omuz genişliğinden daha geniş, sırt düz.
- 1,5 litrelik bir su şişesi (veya 1-2 kg'lık bir dambıl) alın.
- Çömelme yapın: uyluklarınız yere paralel, dizleriniz ayak parmaklarınızın ötesine geçmiyor, sırtınız düz.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Toplamda 3-4 yaklaşımla 15 tekrar yapmanız gerekir.
2 numaralı iç uyluk için egzersiz. Yan yatarken bacaklarınızı kaldırın.
- Başlangıç pozisyonu: Sol tarafınızın üzerine yatın, sol dirseğinizi tam altınızda, sağ elinizi vücudunuz boyunca yere koyun. Bacaklar vücutla tek bir düz çizgi oluşturur.
- Sağ bacağınızı bükün ve solunuzun önüne yerleştirin.
- İki kez sayarak sol bacağınızı kaldırın.
- İki sayı kadar düştü.
- Her iki tarafta 15 veya 20 tekrar ve 3 set gerçekleştirin.
Şunun için egzersiz yapın: dıştan kalça #1. Ayakta dururken bacağınızı yana doğru sallayın.
- Başlama pozisyonu: düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, sağ el Bir duvara yaslanın veya bir sandalyenin arkasını tutun.
- Sol bacağınızı düz bir şekilde yana doğru mümkün olduğu kadar yükseğe uzatın. Vücudu eğmeye gerek yoktur.
- Bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Egzersizi 15 kez yapın, ardından taraf değiştirin. Her bacak için 2 yaklaşım.
Bu görev aynı zamanda karın kasları üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için bacağınızı kaldırıp indirirken karın kaslarınızı sıkın.
Egzersizi gerçekleştirme tekniğine mümkün olduğunca odaklanın 2 numaralı dış uyluklar için egzersiz. Çapraz veya çapraz hamleler.
- Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, vücut düz, eller önünüzde kenetlenmiş veya yanlarınızda duruyor.
- Sağ bacağınızla hamle yapın, ancak öne değil, hafifçe sola doğru, böylece sağ bacağınız solunuzun yaklaşık 5-7 cm solunda olsun.
- Kendinizi bir hamleye indirin. Dizler ayak parmaklarının ötesine geçmez, sırt düzdür.
- Hamleden ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- Görevi her bacakta 15 tekrar olmak üzere 3 kez yapın.
Bu sırt, uyluğun dış yüzeyinin yanı sıra iç ve kalça bölgelerini çalışmak için en iyilerden biri olarak kabul edilir.
Bu egzersizin bir diğer adı da çapraz hamlelerdir. 1 numaralı dizlerin ve üst bacakların üstündeki bölge için egzersiz yapın. Bulgar hamleleri.
- Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar önünüzde, vücut düz.
- Sağ bacağınızı geriye alın ve yalnızca sandalyeye değecek şekilde sandalyenin üzerine yerleştirin. Üst kısmı Ayak.
- Sol ayağınızla hamle yapın. Diz ayak parmağının ötesine geçmiyor!
- Ayağa kalkın ve egzersizi tekrarlayın.
- 10 tekrar yapın, bacak değiştirin. Her bacakta 2 veya 3 yaklaşım yapmanız gerekir.
Bu görev en zorlardan biri olarak kabul edilir. Aynı anda birden fazla kas grubunu pompalar ve bacaklardaki yağların yakılmasına yardımcı olur.
Bulgar hamlelerinin standart uygulaması Diz üstü ve üst bacak bölgesi için egzersiz yapın No. 2. Yükseltilmiş bacaklı tahta.
- Başlangıç pozisyonu: dirsek tahtası.
- Sol bacağınızı yukarı kaldırın ve 30 saniye tutun.
- Kendinizi 30 saniye boyunca yere indirin.
- Plank pozuna geçin.
- Sağ bacağınızı yukarı kaldırın ve 30 saniye tutun.
- Yere inin.
Kasların tonlanmaya başlaması için bu tür 2-3 daire yapmak yeterlidir.
Önemli! Statik egzersizler çok iyi yağ yakar!
Buzağıların bacak yağlarından nasıl kurtulurum?
Baldır yağı çoğunlukla armut vücut tipine sahip kadınlarda bulunur. Tam baldırlar estetik açıdan pek hoş görünmüyor ve açıkça kadınlık katmıyor. Genel kilo kaybı baldırlarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kilonuz normu aşmıyorsa aşağıdaki egzersizlerden birini deneyin.
1 numaralı buzağılar için egzersiz. Çömelme pozisyonundan ayak parmaklarınızın üzerine yükselmek.
- Başlangıç pozisyonu: ayaklar omuzlardan çok daha geniş (resimde olduğu gibi), eller yanlarınızda.
- Bir kat halinde çömelin. Diz altındaki açı 90 derece olmalıdır.
- Bir kat halinde, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselip alçalın.
- 15 yükseltme yapın, ara verin ve 2 set daha yapın.
Bu egzersiz aynı zamanda güzel bacaklar için önemli olan uyluğun iç kısmını da içerir.
Bu egzersizi gerçekleştirme standardı Buzağılar için egzersiz No. 2. Çömelme atlayışları.
- Başlama pozisyonu: önceki alıştırmada olduğu gibi.
- Bir kat halinde çömelin.
- Çabuk dışarı atlayın.
- Plié'ye dönelim.
- Tek yaklaşımda 15-20 tekrar gerçekleştirin. Sadece 3 yaklaşım var.
Kalça kaslarını sıkılaştırmak için mükemmel bir egzersiz, iç yüzey uyluklar, baldırlar ve hamstringler.
çömelme atlama - standart performans Esneme, baldırlarınızı çok iyi küçültmenize yardımcı olur. Ana antrenmanınızdan sonra aşağıdaki egzersizleri yapın, farkı göreceksiniz.
Ayaklarınızı yağdan nasıl kurutursunuz?
"Kesme" terimi yalnızca profesyonel sporcular tarafından kullanılır ve aynı zamanda deri altı yağ yüzdesinin azaltılması anlamına gelir. kas kütlesi. Sporcular genellikle müsabakalardan önce kaslarının daha belirgin görünmesi için kururlar.
Sıradan bir insanın kuruması son derece zor olacaktır. Sırf kurutma belirli bir eğitim ve beslenmeyle ilgili ciddi manipülasyonlar gerektirdiğinden.
Önemli! Yalnızca kas kütlenizin iyi bir yüzdesine sahip olduğunuzda kesebilirsiniz! Yeni başlayan biriyseniz, kurutma sizin için kontrendikedir!
Uzun süredir antrenman yapıyorsanız, belki de "kurumak" mantıklı olabilir. Antrenman programınıza daha fazla kardiyo egzersizi ekleyin: koşma, ip atlama, eliptik antrenman. Ancak güç yüklerini unutmayın.
Güç kaynağına özellikle dikkat edilmelidir ancak bunun hakkında daha sonra konuşacağız.
Bacaklarınızdaki deri altı yağ nasıl yakılır: kadınlar ve erkekler için egzersizler
Aralıklı antrenman ve doğru beslenme, deri altı yağlarını yakmanıza yardımcı olacaktır. Deri altı yağlarına veda etmek için uymanız gereken temel kurallar şunlardır:
- Elemek basit karbonhidratlar meyveler (un, tatlılar, şeker) hariç.
- “Zararlı” yağları ortadan kaldırın (dondurma, sebze kreması, sosis, yağda kızartılmış her şey, ucuz tereyağı).
- Daha fazla sağlıklı yağ ekleyin (%82 tereyağı, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, kuruyemişler, tohumlar, avokado).
- Sıkıştırmak kompleks karbonhidratlar(sebzeler, tahıllar, baklagiller).
Günde en az 200-400 kcal açığı oluşturacak şekilde deri altı yağ yakımına çok iyi gelir. Ancak 500 kcal'den fazlasını kesmenin bir anlamı yok çünkü vücut yine de haftada 0,5 kg'dan fazla deri altı yağ yakmayacaktır.
Video: YAĞ NASIL YAKILIR? Etkili eğitim!
Hangi yiyecekler bacak yağlarını yakar?
Hiçbir ürün tek başına canınızı yakmaz aşırı yağ tam olarak ayaklarda. Ancak bunun için üzerinde önemle durulması gereken beslenmedir. kilolu daha hızlı ayrıldı.
Güzel bir ifade var: “Karın kasları mutfakta yapılır!” Bu dürüst gerçektir, çünkü mutfakta sadece karın kasları yapılmaz, aynı zamanda ince bacaklar, düzgün kollar ve güzel bir sırt da yapılır. Bütün bunlar doğru ve dengeli beslenmenin sonucudur.
Aşırı yağları unutmanız için alışveriş sepetiniz sonsuza dek değişmeli Süpermarkete giderken aranacak ürünlerin listesi:
- taze meyveler
- çoğunlukla nişastalı olmayan taze sebzeler
- tam tahıllar (karabuğday, buharda pişirilmiş pirinç, yulaf ezmesi, inci arpa, darı)
- baklagiller (fasulye, nohut, bezelye, mercimek)
- az yağlı süt ürünleri (süzme peynir, süt, kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt)
- yağsız et
- yağsız balık
- tam tahıl, çavdar, karabuğday ekmeği veya başka herhangi bir şey eklemeden buğday unuödül
- konserve yiyecek kendi suyu(balık)
- konserve veya dondurulmuş sebzeler
- Deniz ürünleri
- ekmek
Listeye devam edilebilir, ancak bunlar artık hemen hemen her mağazada bulunabilen en yaygın ürünlerdir.
Video: Bütçe kurutma - deri altı yağ nedeniyle kilo kaybı
Hemen hemen her kız, durumundan memnun olmadığı bir durumdaydı. kendi bedeniözellikle kollarda, bacaklarda ve karın bölgesinde oluşan yağ birikintileri. Vücut yağındaki artış ve azalmanın, vücut büyüklüğüne bakılmaksızın her insanın karşılaştığı kısmen mevsimsel bir olgu olduğu unutulmamalıdır. Ancak istatistiklere göre çok sayıda insan figür düzeltmeye ihtiyaç duyuyor ve bu daha çok estetik görünümle ilgili değil, daha çok normal işleyiş vücut. Bu makale, yağ birikintileriyle mücadelede en etkili ve kanıtlanmış yöntemlere ayrılmıştır.
Uyluklarda neden yağ birikiyor: nedenleri
Yağın olduğu gerçeğiyle başlamalıyız karmaşık maddeler gliseroller ve daha yüksekleriyle ilgili yağ asitleri, insanlar için ana enerji kaynağıdır. Yağlar gıda alımıyla vücuda girer, maddenin bir kısmı enerjiye dönüştürülür ve bir kısmı da yedekte depolanır. Bu birikintiler kas çerçevesinin gelişimi, termoregülasyon işlemlerinin gerçekleştirilmesi, normal metabolizmanın sağlanması vb. için gereklidir.
Yağın deri altı ve organlar arası materyal şeklinde iki şekilde birikebileceğini belirtmekte fayda var. Kadınlarda yağ birikimi çoğunlukla kalçalarda, yanlarda, sırtta ve uylukta yoğunlaşırken, erkeklerde yağ birikimi daha çok karın, kollar ve omuzlarda dağılır. Nüfusun zayıf yarısı deri altı oluşumuna daha duyarlıdır enerji rezervi ve güçlü olan aradaki katmanı yoğunlaştırıyor iç organlar dolayısıyla figürün ve fiziğin oluşumunun cinsiyet özellikleri.
Dış ve iç uyluklarda yağ birikintilerinin gelişmesine gelince, bu tamamen kadın sorunu, vücudun gıda emiliminin özellikleriyle ilişkilidir. Yağlı uyluklarla ilgili temel sorun, unlu ürünler, tatlılar, kekler vb. İçeren kolayca sindirilebilen karbonhidratlardır. Bu durumdan çıkmanın en iyi yolu, unu tahıllarla değiştirmek olacaktır.
Diyet, deri altı yağının bacaklardan uzaklaştırılmasına yardımcı olacaktır
İncelik arayışında gerekli Özel dikkat adamak diyet beslenme Bu da vücutta depolanan yağların alımını azaltacaktır. Ancak tek başına beslenme figürünüzde önemli değişikliklere yol açmayacağından fiziksel aktiviteyi unutmamalısınız. Ayrıca pek çok insanın yağ yakma aracı olarak tercih ettiği orucun en çok tercih edilen yöntem olmadığı gerçeğine de dikkat etmek önemlidir. en iyi yöntem. Aksine, vücut bu tür olaylardan yalnızca zarar görecektir.
Diyetin oluşturulması gereken temel kural yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyeceklerin reddedilmesidir. Sadece kullanılmasına izin verilir yağlı balık veya balık yağı Metabolizmayı normalleştirmek için son derece faydalıdır. Kilo kaybı için diyetinize gıdaları da dahil etmek gerekir. bitki kökeniÇok fazla asit içeren ve bitki lifleri lif. Bu yiyecek sadece düşük kalorili değildir ve hızlı yağ yakımını teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda bağırsak fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, peristaltizmi iyileştirir ve dışkı taşlarının oluşumunu önler.
Ağırlıklı olarak bacaklarda zayıflamaya yardımcı olan bir diğer ürün ise biber ve diğer baharatlı yiyeceklerdir. Bu baharatlı yağ yakıcı araçlar arasında kırmızı biber, hardal ve zencefil bulunur. Bütün sır, kapsaisin gibi bir bileşen içeren ürünlerin bileşiminde yatmaktadır. Bu madde uyarılmaya yardımcı olur biyolojik süreçler onları hızlandırıyor, dolayısıyla yakıyor vücüt yağı.
Yağ yakmak için hangi egzersizler etkilidir?
Mücadelenin ana aracı kilolu– bunlar düzenli fiziksel egzersizözel olarak tasarlanmış programlar olarak sunulmaktadır. bu not alınmalı Spor aktiviteleri dayanıklılığı geliştirmeye yönelik antrenmanlardan ve ağırlıklarla yapılan antrenmanlardan oluşmalıdır. İstenilen sonucu elde etmek için bu tür etkinlikleri birleştirmelisiniz.
Açıklanan önlemler hem spor salonunda hem de spor salonunda başarıyla uygulanabilir. çok sayıda sınıflar ve ev için ekipmanlar. Eğitimin nerede yapıldığı değil, kendinizi geliştirmenin daha önemli olduğunu unutmamalısınız. doğru teknik ve sistem, bu yüzden bir uzmana başvurmak en iyisidir.
Spor salonundaki derslerden bahsediyorsak, her birini çalışmak için bunu hatırlamak gerekir. ayrı grup kaslar, farklı simülatörler kullanılır ve farklı şekiller yaklaşımlar gerçekleştiriyor. Bu nedenle uzmanlar, kalçaları ve uylukları çalıştırmak, yağ yakmak için halterle ağız kavgası kullanmanızı tavsiye ediyor içeri ağırlıklarla bacak kaldırma işlemini gerçekleştirmek için kalçaları, örneğin bu amaç için sabit egzersiz makineleri veya klasik ağırlıkları kullanarak.
Kardiyo, fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olacak
Dayanıklılık egzersizleri olarak da bilinen kardiyo egzersizleri, kas dokusunu değil biyolojik süreçleri uyarmayı amaçlayan vücut üzerindeki özel stres sistemleridir. Bu tür egzersizler sırasıyla vücutta kalp atışının hızlanması, kalp kasından geçen kan hacminin artması ve tüm dokuların oksijenle zenginleşmesi nedeniyle kilo vermede oldukça faydalı ve etkilidir. yağ tabakasıçok çabuk yanar.
Var büyük miktar fitness merkezlerinde veya evde uygulanabilecek kardiyo egzersiz türleri. Temel olarak kardiyo için özel bir ekipmana gerek yoktur ancak istenirse bisiklet, koşu bandı vb. egzersiz ekipmanları da kullanılabilir, ancak bu tür egzersizlerin yerini kolaylıkla klasik bisiklet ve sabah koşusu alabilir.
Ayrıca orada grup dersleri, aynı zamanda açıklanan yük grubuna ait olan uygunluk olarak da adlandırılır. Kondisyonun yönü, düzeltilmesi gereken mevcut fiziksel kusurlar dikkate alınarak seçilir. Bu nedenle bacaklarda, karında ve sırtta yağ yakmayı amaçlayan önceden geliştirilmiş egzersiz setleri zaten mevcuttur.
Egzersizle Bacaklarınızın Arasındaki Yağ Nasıl Kurutulur?
Uyluğun iç kısmını çalıştırmak için oldukça fazla egzersiz seti var. Ayrıca eğitimin etkili olabilmesi için her birinin tamamlanması gerekmektedir. Bir derste, aralarında dinlenmek için ara verilmesi gereken bir dizi egzersiz uygulanmalıdır. Ortalama olarak günde aerobik için harcanan süre 15 dakikadan az olmamalıdır, ancak yük çok büyük görünüyorsa aktiviteye daha erken ara verilebilir.
Aşağıda orada bulunan kasların çalıştırılmasına yardımcı olacak bir dizi egzersiz bulunmaktadır:
- sırt düz, ayaklar arası mesafe 2 boydur. Başlangıç pozisyonundan itibaren, en alçak pozisyona düştükten sonra uylukların yere paralel bir çizgi oluşturması ve dizlerdeki açının 45 derece olması için ağız kavgası yapılması gerekir;
- aynı pozisyondan, vücudu paralel olacak şekilde öne doğru eğmeniz gerekir, ardından sol elinizle topuğa dokunarak ağırlığı bir bacaktan diğerine hareket ettirmelisiniz. sağ bacak ve sonra tam tersi;
- Yatma pozisyonu aldıktan sonra kollarınız dirseklerden bükülmeden omuz hizasında yerleştirilmelidir. Bacaklar uzatılmış, ayaklar kapalı - bu pozisyon "bir kez" alınmalı, bacaklar bir sıçrayışta birbirinden ayrılmalı ve sonra tekrar tekrar hareket ettirilmelidir;
- Sırt üstü yatmanız, kalçalarınızla karnınız arasında 90 derecelik bir açı oluşacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırmanız gerekiyor. Bu pozisyondan bacaklarınızı yanlara doğru açmanız ve ardından tekrar bir araya getirmeniz vb.
Video: Bacaklarınızda kilo vermek için en iyi egzersizler
Bu video olacak faydalı talimatlar figürlerini düzeltmek isteyen kızlar için. Yazar evde yapılabilecek bir dizi egzersiz sunuyor. Ana vurgu ve dikkat bacaklara, özellikle kalçalara, iç ve dış uyluklara verilir.
Evde yağ yakmanın etkili yolları
Yukarıda anlatılan kilo verme yöntemlerine ek olarak alternatif yöntemler de mevcuttur. olumlu etki ve kilo kaybına yol açar. Aşağıdaki prosedürlerin her biri evde kolayca uygulanabilir. Her yaklaşımı doğru şekilde uygulayarak en fazlasını elde edebilirsiniz. inanılmaz sonuçlar ancak yalnızca bu prosedürlerin bir parçası olması durumunda ortak sistem yağ yakma aktiviteleri.
Masaj aşırı yağların yakılmasına yardımcı olacaktır
Bildiğiniz gibi pek çok kadının mide, kalça ve kalçalarda biriken selülit gibi bir sorunu var. İnsanlar bu fenomene şişmanlık diyorlar, ancak gerçekte her şey biraz farklı. Selülit, pürüzsüz ciltte bir değişiklik ve topaklı cilde dejenerasyonu şeklinde ifade edilen, lenf akışının ihlali ile ilişkili bir hastalıktır.
Bu sorunla mücadele etmek için masaj kullanılır. Ana görevi lenf akışını normalleştirmek, sorunlu bölgelere kan akışını artırmak ve yağ birikintilerini yakmaktır. Masaj bağımsız olarak kolayca yapılabilir, işlemi uygulamak için ellerin kayma hareketleri ile her bir bölge üzerinde çalışmak gerekir. Bel üstü bölge için hareketler yukarıdan aşağıya doğru yapılmalı, bel altı bölge için ise hareketler kan ve lenfleri yukarı doğru itmelidir.
Bacaklarda ve popoda yağ yakmak için sarar
Sarma, aktif terlemeyi teşvik etmek için bacakların ve diğer sorunlu bölgelerin plastik filmle sarıldığı bir prosedürdür. Terleme sürecinin hiçbir şekilde kilo verme süreciyle bağlantılı olmadığını ve olayın kendisinin yağ yakımına herhangi bir fayda sağlayamayacağını belirtmekte fayda var. Aksine, sargı birçok yönden vücuda zarar vererek, deri ve kas dokularında çeşitli mekanik ve biyokimyasal bozukluklara yol açar.
Ancak filmin altına yerleştirirseniz sağlıklı yiyecekler, o zaman etkili bir ısınma etkisi yaratabilir ve cildin durumunu iyileştirebilirsiniz. Bu amaçla bal, kırmızı biber, yosun yaprağı vb. kullanılabilir.
Selülit önleyici peelingler
Yukarıda da açıklandığı gibi selülit oldukça ciddi problem kurtulmak çok zordur. Mücadelenin ana yöntemi masajdır, hatta bunun güvenli birkaç yaklaşımdan biri olduğu bile söylenebilir. Bu durumda selülit önleyici peelinglere dikkat etmelisiniz - bunlar özeldir olumlu etki Getirmeyecekler ama vücuda da zarar vermeyecekler. Bu tür araçlar masaj etkisini ve lenfatik drenajı arttırmak için kullanılabilir.
Video: bacaklarınızı ve kalçalarınızı bir haftada nasıl kurutursunuz
Bu video, egzersizleri kullanarak güzel bacak ve kalça oluşumuna yönelik eksiksiz bir video talimatıdır. spor salonu. Yazar, kalın ve ince bacaklar için çeşitli yük sistemleri sunarak, yaralanma riski olmadan istenen sonucu elde etmenizi sağlar.
Birçok kadın bacaklardaki yağların nasıl alınacağını merak ediyor. Sonuçta güzel bacaklar cinselliğin ana göstergesidir ve erkeklerin dikkatini çeker. Ve eğer soğuk mevsimde kusurlu bacakları bol pantolonlarla gizleyebiliyorsak, yaz aylarında bu daha zordur. Etek, şort giymek istiyorum... Evde kısa sürede bacaklardaki yağlar nasıl alınır?
Çok sayıda kadın, bunun belirli bir dizi egzersiz yaparak yapılabileceğinden emin. İnternette oldukça fazla sayıda web sitesi, kişisel blog ve ayrıca bu komplekslerin videoları var. İdeal veya ideale yakın bir figürü olan insanlar tarafından gösterilirler. Bacaklarına bakıyoruz ve yavaş yavaş kıskanıyoruz ve metinlerde veya videolarda dile getirilen tavsiyelerine harfiyen uyarak bacaklardaki ve uyluklardaki yağları da tamamen giderebileceğimizi umuyoruz. Ancak çoğumuz için bu bir ütopya... Bir kişinin belirli bir bölgesinde aşırı kilo varsa, yağ birikintileri varsa, tek başına egzersiz bunları ortadan kaldıramaz. Kilo vermeniz gerekiyor. Daha sonra yağlar vücutta yaklaşık olarak eşit bir şekilde kaybolmaya başlayacaktır.
Hangi diyet en etkilidir? Karbonhidrat, yağ veya protein kaynağı olan gıdaların tüketimini yasaklamayan dengeli bir ürün kullanmak en iyisidir. Bir protein diyetini veya tersine bir karbonhidrat diyetini derhal terk etmek daha iyidir. Çoğu beslenme uzmanı, hastalarına belirli bir diyete uymaya çalışmamalarını, yalnızca en yüksek kalorili yiyecekleri menülerinden çıkarmalarını önerir. Diyetinizi gözden geçirin ve obezitenizin nedenini bulmaya çalışın. Belki her gün çok miktarda mayonez, tereyağı, tatlı ve un tüketiyorsunuz. Evet önemsiz ama fazla kilolardan sorumlu olan ürünler bunlar. Bunları diyetinizden çıkarın ve hemen kilo vermeye başlayın.
Sadece uyluklarınızdaki yağları almakla kalmayıp, aynı zamanda gluteal kaslarınızı da pompalamak ve genel olarak kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız, egzersiz yapmadan yapamazsınız.
1. Duvarda çömelme. Sırt düz, duvara yaslanmış. Yavaşça çömelmeye başlayın. Dizlerinizin ayak parmaklarınızdan daha fazla çıkıntı yapmadığından emin olun. Yere eşit bir paralelliğe ulaşana kadar çömelmeniz gerekir, yani kalçalarınız ve kaval kemikleriniz arasında yaklaşık 90 derece olmalıdır. Dambıl alarak yükü artırabilirsiniz.
2. Hamleler. Ayağınızla öne doğru hamle yapın ve aynı anda çömelin. Düz bacak yere değmemelidir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun, böylece onları bacağınıza veya yere yaslama eğiliminde olmazsınız. Vücudunuzu daha fazla öne eğerseniz bükülmüş bacak üzerindeki yükü artırabilirsiniz. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi, ileri ve yanlara doğru alternatif hamleler yaparak çeşitlendirebilirsiniz.
3. Dört ayak üzerinde durun. Dirseklerinizi yere yaslayın. Hafifçe bükülmüş bacağınızı dönüşümlü olarak yukarı ve yana doğru kaldırın. Diğer bacakla tekrarlayın. Bu, uyluktaki yağların alınmasına ve karın kaslarının sıkılaşmasına yardımcı olur.
4. Yan yatarak üst bacak kaldırma hareketlerini gerçekleştirin. Aşağıdaki durumlarda egzersizi biraz değiştirebilirsiniz: üst bacak dizinizi bükün ve bu pozisyonda kaldırın.
5. Ayakta başlangıç pozisyonu. Kalçanızı sıkmaya çalışırken bacaklarınızı geriye ve yana doğru hareket ettirin.
6. Yere oturun ve yalnızca kalça kaslarınızı kullanarak hareket etmeye çalışın. Bu aynı zamanda selülitten kurtulmanıza da yardımcı olur. Yükü kademeli olarak artırın, aksi takdirde kalçanızda morluklarla dolaşacaksınız.
7. Yükselen adımlar. Herhangi bir basamak veya alçak tezgah işinizi görecektir. Bir ayağınızla üzerine basın, tüm ağırlığınızı ona verin. Bu şekilde tamamen düz olacak. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Egzersiz basit, çok kolay ve etkilidir.
Bu egzersizleri en azından günaşırı yapın, diyetinizi normalleştirin; bacaklarınız çok geçmeden incelir!
Kalça ve popodaki selülit, figürün inceliğini yok eder ve silueti “ağır” hale getirir.
Bacaklarınızdaki yağlarla nasıl başa çıkılır? Bu eksiklikten kurtulmak için hangi egzersizleri yapmalısınız? Fiziksel aktivite dışında başka çalışma yöntemleri var mı?
Hadi bulalım!
Bu bölgede sarkmaların ortaya çıkmasının nedenleri
Çoğu zaman ana neden aşırı kilonun varlığıdır. Kilo vermeye başladığımız anda kalça ve baldırlarımızın hacmi azalmaya başlar. 
Katı vücut yağı aynı zamanda kalıtsal faktörlerin bir sonucu olabilir. Bu, bir teyzede veya büyükannede bacak bölgesinde yağ biriktiğinde meydana gelir.
Şeklin bu yapısal özelliği sıklıkla miras alınır.
"Armut" adı verilen özel bir figür türü, dar omuzlara, küçük göğüslere ve oldukça büyük bir alt gövdeye sahip olduğumuz anlamına gelir.
Bacak yağları için en iyi 5 egzersiz
Bu kompleks oldukça basittir, ancak bu sistemin yardımıyla bacaklarınızdaki kiloları hızla kaybedebilir ve ilgili tüm kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizler birçok antrenman programında yer alır ve evde kolaylıkla yapılabilir.
En büyük etki elde edilebilir düzenli olarak pratik yaparak ve belirli önerileri kullanarak:
- Gerçekleştirilen egzersiz sayısını belirleme kriteri bireysel faktörlerdir - cinsiyet, yaş, fiziksel uygunluk.
- Antrenmanın ilk aşaması ısınmadır ayaklarının üzerinde. Birçok kişi bunun için atlama ipi kullanır. Bu ısınma kasları ısıtır ve eklemleri ve bağları yüke göre ayarlar.
- İlk başta, özellikle fiziksel olarak hazır değilseniz, kendinize hızlı bir ritim ve mümkün olan maksimum tekrar sayısını belirlememelisiniz.
- Minimumla başlayın, her hareketi bilinçli olarak yapın ve üzerinde çalıştığınız alanlara odaklanın.
- Gerilim ve gevşemenin alternatif aşamaları. Nefes verirken gerginlik yani efor, nefes alırken gevşeme yapılır.
1. Gluteal köprü
Kalçalar, uyluğun ön yüzeyi çalışır ve karın kasları gerilir. Egzersiz, baştan çıkarıcı, ince bir çizgi yaratmayı amaçlıyor: ayaklar - baldırlar - uyluklar - kalçalar.
- Kürek kemiklerini yere sıkıca bastırarak uzanıyoruz. Kollar vücuda paralel konumlandırılmıştır.
- Bacaklarımızı dizlerimizden büküyoruz. Ayaklarımızı biraz aralıyoruz.
- Ayağın tüm bölgesine yaslanarak kalçaları kaldırıyoruz, birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça indirin.
Üç yaklaşımla on kez tekrarlayın. Bu hareket dahildir.
2. “Sandalye” Egzersizi (statik)
Korseyi iyi yükler. Uyluk, baldır ve kalçaları çalıştırmak için mükemmeldir. Bunu formda yapmak en etkilidir.
- Sırtımızı duvara vererek duruyoruz. Yarım adım geri çekiliyoruz. Eller serbestçe indirilir.
- Oturmaya başlıyoruz, sırtın tüm alanını duvara yaslıyoruz, dizlerde dik açı oluşana kadar.
- Hayali bir sandalyeye otuz saniye oturup kalkıyoruz. Statikteki süreyi yavaş yavaş artırın ve bir dakikaya getirin.
Yeni başlayanlar için üç kez tekrarlıyoruz.
3. Platforma adım atmak
Grup iyi bir antrenman yapıyor kalça kasları, ön ve arka uç kalçalar. Zayıflamak ve bacaklarını çalıştırmak isteyenler için mükemmel. Kalori yakmak ve kalbinizi eğitmek için harika - dolaşım sistemi. Yardım eder. Dambıl ile gerçekleştirilir. Ama önce tekniği uygulamak için ağırlıksız yapabilirsiniz.
- Sağ ve sol ayakla dönüşümlü olarak platforma çıkıyoruz. Alternatif olarak, bir bacak için on kez, diğer bacak için on kez adım atma alıştırması yapabilirsiniz. Daha sonra otuz saniye dinlenin.
- Platformda bulunan bacağın uyluğunun olduğundan emin olmak için çaba göstermeliyiz. yere paralel - o zaman diz eklemindeki yük minimum düzeyde olacaktır.
- Kendi temponuzu seçebilirsiniz. Başlangıç olarak dengeyi korumaya alışmak için yavaş yavaş yapıyoruz.
Egzersiz sayısı iki veya üç tekrarla yirmi defadır.
Tuhaflık! Platforma yerleştirdiğimiz bacağın dizi dar bir açı oluşturmamalı, yani ayak parmağı çizgisinin ötesine geçmemelidir.
4. Makas
Uyluğun ön yüzeyi, rektus ve oblik karın kasları çalışır. Makas bacak kaslarını, karın kaslarını güçlendirmeye ve kalçaları rahatlatmaya yardımcı olur.
- Yere uzanıyoruz, kollar vücut boyunca, sırtımız yere bastırılmış durumda.
- Bacaklarımızı yerden on santimetre yukarı kaldırıyoruz ve dönüşümlü olarak düz bacaklarla - "makas" ile sallanıyoruz.
Üç yaklaşımla on kez tekrarlayın.
5. Katlı squat
Bacaklarınızı sıkılaştırmanıza ve inceltmenize olanak tanır, güzel. Bu kaslar genellikle zayıftır ve bir yağ tabakasıyla veya sözde bir tabakayla kaplıdır. Bu şu gerçeği ile açıklanmaktadır: Gündelik Yaşam yükü alamıyorlar. Egzersiz aynı zamanda kalça kaslarını da çalıştırır.
- Dik duruyoruz, omuzlarımızı dikleştiriyoruz, çenemizi kaldırıyoruz. Bakış doğrudan ileriye yönlendirilir.
- Bacaklarımızı omuzlarımızdan daha geniş, ayak parmaklarımız hafifçe dışa dönük olacak şekilde yerleştiriyoruz.
- Oluşana kadar yavaşça çömelin diz eklemi dik açı. Hedef kaslara odaklanıyoruz.
Egzersizi yavaşça, on kez, üç yaklaşımla gerçekleştiriyoruz.
Antrenmandan sonra kaslarınızı nasıl gevşetirsiniz?
Derslerden sonra gerginliği azaltmak için kendi kendine masaj tekniklerini kullanabilirsiniz. Yükün yönlendirildiği alanları okşamayı, ovalamayı ve yoğurmayı içermelidirler. Bütün bunlardan kaçınmak için gereklidir. Ayrıca aşağıdaki yöntemleri de uygulayın: 
- Sıcak bir banyo harika çalışıyor bir kilogram eklemeniz gereken deniz tuzu. Birkaç damla normal tuz kullanabilirsiniz esans lavanta, biberiye veya çay ağacı. Bu prosedürü yatmadan önce yapmanız tavsiye edilir.
- Yorgun ve sıkışık kaslar özel kremlerle ovulabilir, bunlar eczanelerde satılıyor. Kırmızı gibi bileşenler içerebilirler. acı biber, zencefil, beşparmakotu, balmumu, kafur yağı.
- İyi bir etkisi var Kontrastlı duş kullanımı. Kan dolaşımını artıracak, yorgunluğu giderecek ve kasları gevşetecektir. İşlemden sonra cildi sert bir havluyla aktif olarak ovmanız ve sıcak bir bornoz veya eşofman giymeniz gerekir.
5 selülit karşıtı yöntem daha
Yalnızca eğitimle iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak mümkün olduğunca çabuk ince bacaklara sahip olmak istiyorsanız diğerlerini de düşünün. etkili yöntemler sorunlu bölgedeki aşırı yağlardan kurtulmak.
1. Diyet
Fiziksel aktivite ve diyet, bu kazanımı sağlamak için ideal bileşenlerdir. ince bacaklar Ve güçlü beden. Diyet yaparken dikkatli olmanız ve farklı varyasyonları kendiniz denememeniz gerekiyor. Doğru kilo nasıl verilir ve kaybedilen kiloların bir süre sonra geri dönmediğinden nasıl emin olunur? 
- Günlük diyetin kalori içeriğinin büyük ölçüde azaltılması önerilmez. Kızarmış yiyecekleri hariç tutmak yeterlidir, yağlı gıdalar, şekerleme.
- Başta et olmak üzere yalnızca proteinli yiyecekler yememelisiniz. Fazla ağırlık Böyle bir diyetle ortadan kalkar, ancak aynı zamanda metabolizma geri dönüşü olmayan bir şekilde bozulur ve bu da daha sonra kaybedilen kilogramların hızlı bir şekilde geri dönüşüne yol açar.
- Çeşitli tahıllardan elde edilen yemekleri ihmal etmeyin– Vitamin, mineral ve mineral kaynaklarıdırlar. bitkisel proteinler. Kilo verme döneminde tüketilmeleri gerekir - ancak ölçülü ve yağsız.
- Salatalar menüye dahil edilmeli itibaren Çiğ sebzeler, yeşillikler, haşlanmış balık ve tavuk yemekleri, az yağlı süt ürünleri.
- Baharatlara özellikle dikkat edin– Metabolizmayı harekete geçirebilirler ancak tüketilmeleri gerekir. aşırıya kaçmadan iştahı uyardıkları için.
- Vücudun proteinleri, yağları, karbonhidratları ve tüm vitaminleri alması gerekir. mineraller. Bu yüzden Yiyecekler çeşitli ve besleyici olmalıdır.
- Yağları bitkisel yağ şeklinde tüketmek daha iyidir - salataya günde bir çorba kaşığı eklemek yeterlidir.
- Meyveleri ve meyveleri unutmayın. İçerdiği C vitamini ve lif, fazla kilolarla mücadelede dostunuzdur.
- Basit saf su daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kendinizi içmeye zorlamayın, gün boyunca bir yudum alın, yanınızda daima bir şişe su bulundurun.
2. Su prosedürleri
Aşırı kiloya veda etmeye karar verenler için gerekli bir bileşendir. Soğuk ve sıcak duş, duş - masaj, çağlayan duş, yüzme, havuzda jimnastik, fazla kilolardan hızla kurtulmanıza, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, cildinizi elastik hale getirmenize, enerji ve zindelik vermenize yardımcı olacaktır. Bu araçlar erişilebilir ve keyiflidir. Onlarla arkadaş olursanız bacak bölgesindeki fazla kilolar gider ve bir daha geri dönmez.
Hatırlamak gerekiyor Su prosedürlerini kullanmanın bazı özellikleri:
- Soğuk suya maruz kalma kısa süreli olmalı ve ılık suyla dönüşümlü olmalıdır;
- Kontrastlı su prosedürleri, aktif yağ yakımını aşağıdakilerle birlikte teşvik eder: fiziksel egzersiz. Yatmadan önce iki günde bir yapılabilirler;
- Eğer sevmiyorsan soğuk su, o zaman yavaş yavaş buna kendinizi alıştırabilirsiniz. İlk başta sadece ayakları ve elleri dökün. Daha sonra yavaşça tüm vücudu ıslatmaya geçin.
3. Sarar
Deri altını mükemmel şekilde yakan popüler bir prosedür yağlı doku bacaklarda, lenfatik drenajı artırır, cilt elastikiyetini artırır ve kalça ve kalçalardaki selülit tüberkülozlarıyla baş eder.
Yağ birikintileriyle etkili bir şekilde mücadele etmek için eşit parçalar halinde karıştırılarak sargı yapılması tavsiye edilir. tuz ve bal. Bu karışımı dairesel hareketlerle masaj yaparak cildinize uygulayın. Streç film veya sıkıştırılmış kağıtla örtün, ardından bir battaniyeyle örtün ve kırk dakika bekletin. Soğuk suyla yıkayın.
Ayaklarınızı yağlayın besleyici krem. Bunu her gün yapıyoruz. Toplamda işe yaramalı on ila on beş prosedür.
4. Kendi kendine masaj
Fiziksel egzersizle birlikte iyi çalışır. Kan akışını iyileştirir, bölgedeki tıkanıklığı ortadan kaldırır alt uzuvlar bu da selülite yol açar. Bu prosedürler, yükü yanlış hesapladıysanız ve aşırı egzersiz yaptıysanız kasları gevşetir ve spazmları hafifletir.
Masaj hareketleri aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmelidir.– ayaklardan Kalça eklemleri. Okşayarak başlıyoruz. Daha sonra sürtme ve yoğurma işlemlerini gerçekleştiriyoruz. Bu durumda masaj yağı, krem veya herhangi bir şey kullanmak iyidir. sebze yağı birkaç damla çay ağacı yağı ilavesiyle.
Bu işlemden sonra otuz dakika dinlenme gereklidir.
5. Aktif yaşam tarzı
Hızlı tempoda yürümek, merdiven çıkmak, koşmak, yürümek ve jimnastik temiz hava metabolizmayı hızlandırın, kalori yakımını etkinleştirin ve vücudu oksijenle doyurun. Bütün bunlar kalın bacakların çıkarılmasına, ince ve güzel olmasına yardımcı olacaktır.
Yaşam tarzınızı değiştirmek, yeni imajınıza giden yolu açabilecek anahtardır. İnce ve fit olmak elinizde!
Aşırı kiloyla mücadelenin zorunlu bileşenleri bir dizi egzersiz ve dengeli beslenmedir. Bu ikiliyi kullanarak kısa sürede sizi memnun edecek ilk değişiklikleri fark edebileceksiniz. Sadece ilk adımı atmanız gerekiyor ve her yolculuk ilk adımla başlar!
Yükleniyor...