Hareketlerin büyülü gücü gerçekten her şeye kadirdir! Peki, tek bir dokunuşuyla acıları iyileştirebilen ve sağlıklılara destansı bir güç kazandırabilen o muhteşem canlı su kaynağı gerçekten bulundu mu? Evet ve hayır. Hayır - çünkü tek dokunuş yeterli değildir ve aceleyle içmeye çalışmak çoğu zaman hayal kırıklığına ve hatta kedere neden olur. Mantıksız egzersiz ve spor sonucunda oluşabilecek yaralanmalardan ve hatta sağlık sorunlarından bahsediyoruz. Çoğu, kural olarak sağlığa ciddi zarar vermez, ancak uzun süre, hatta sonsuza kadar egzersiz yapmanızı engelleyebilir. Çoğu zaman bunlar ekstremite yaralanmalarıdır.
Oldukça sık şikayetler var donuk ağrı ve kaslarda günlerce geçmeyen ağırlık. Bazen subjektif olarak dayanılması çok zor olan kas krampları akut ağrıya neden olur. Başarısız hareketler nedeniyle bacak "büküldüğünde", özellikle ayak bileği bağlarında sık sık bağ kopmaları meydana gelir; hatta çoğu zaman ayak bileklerinde kırıklar bile mümkündür. Ağırlık kaldıranlar daha önce olmayan sırt ağrılarından şikayetçi oluyor. Birçok insan korkuyor bıçaklanma ağrıları karın bölgesinde, hipokondriyumda, egzersiz sırasında ortaya çıkan ve dinlenmeyle kaybolan. Bazıları bunu egzersizin organlar üzerindeki olumsuz etkisinin bir işareti olarak görüyor karın boşluğu ve dersleri durdurun. Ve elbette kalpteki kolik, kesintiler ve ağrı, beden eğitiminin iyileştirici gücüne olan inancı baltalıyor.
Ağrılar, kramplar, kolik, yırtılmalar, kırıklar... Gerçekten çok değil mi? Peki oyun muma değer mi? Beden eğitimi ve spor sırasında meydana gelen yaralanma ve hastalıkların ayrıntılı bir analizi, bunların en yaygın nedeninin yanlış organize edilmiş ve yürütülen dersler, spor eğitiminin temel ilkelerinin ihlali, beden eğitimi ve sporun temel hijyen gereksinimlerinin ihmal edilmesi olduğunu göstermiştir. kişinin fiziksel hazırlıksızlığını ve sağlık durumunu göz ardı etmek. Ve ağrı ve hatta kas krampları, çoğunlukla yoğun çalışan kasların yeniden yapılandırılması süreçleriyle ilişkili normal, fizyolojik bir olgudur. Fiziksel aktivite hiçbir şekilde zararlı olamaz ancak eksikliği koşulsuz zarar getirir.
Daha önce de öğrendiğimiz gibi, herhangi bir fonksiyon rezervlerini tek bir koşulda ortaya çıkarır ve geliştirir: sürekli eğitim. Ancak rezervlerimizin "erken sürgünlerini" kökünden yok edebilecek birçok neden var: kronik zehirlenme, alkolizm, sigara içme, aşırı veya yetersiz beslenme, nöropsikotik stres ve tabii ki sınırlı hareket rejimi.
Hareketlerin sayı ve genliğinin sınırlandırılmasına hipokinezi, iskelet kaslarının yetersiz gerilimi ile yapılmasına ise hipodinami denir.
Bu kavramları birbirinden ayırmak neden gerekliydi? Örneğin, bir ev hanımına çok az hareket ettiğini söylemeye kim cesaret edebilir (“Bir gün mutfakta o kadar meşgul oluyorsunuz ki bacaklarınızı hissetmiyorsunuz.”) Bu durumda fiziksel aktivitenin gerçekten önemli olduğu anlaşılıyor. yüksek ancak bu kişilerin tıbbi muayenesi onların fiziksel gelişimlerinin ve işlevsel durum vasattan fazlası. Sorun ne? Yetersiz kas gerginliği ile tonik dürtülerin onlardan akışının olduğu ortaya çıktı. iç organlar ve merkezi gergin sistem. Uzmanlara göre bu, yetersiz kas aktivitesine bağlı tüm patolojik değişikliklerin tetikleyicisidir. Ayrıca, küçük bir hareket aralığı ve zayıf kas kasılması ile olağan telaşlı çalışma, iyileştirici etki, dakikada 90-100 atımdan fazla olmayan bir kalp atış hızıyla gerçekleştirildiğinden ve tanınan eğitim eşiği dakikada 115-120 atımı aştığında. Aynı zamanda kas liflerinin sadece küçük bir kısmı hareketlere katılır, çalışmayanlar ise eğitilmez.
Ve son olarak, monoton çalışma sırasında, serebral korteksteki inhibisyon süreçlerinin gelişimi ile ilişkili olan gerçek kas yorgunluğundan çok önce bir yorgunluk hissi ortaya çıkar. Sağlık grubunun üyeleri genellikle bu tür fiziksel iktidarsızlığın hayali doğasına ikna olmuşlardır. İş gününün sonunda uyuşukluk, halsizlik, yıkılmışlık hissiyle stadyuma gelenler, bir buçuk saatlik antrenmanın ardından aktif, enerjik, neşeli insanlara dönüşüyorlar. Endüstriyel jimnastik de benzer bir etkiye sahiptir.
Böylece, hipokineziden kaçınan ev kadınlarının fiziksel hareketsizliğin insafına kaldığı ortaya çıktı.
Hipokinezinin ve fiziksel hareketsizliğin ilk belirtileri, sağlıklı bir insan için alışılmış olan fiziksel ve zihinsel durumu bozar. Liderlik eden insanlar sedanter yaşam tarzı hayat, daha hızlı yorulur, daha sık baş ağrısı ve baş dönmesi, ilgisizlik, uyuşukluk, bazen nedensiz sinirlilik, zayıf bağırsak fonksiyonu, göğüste rahatsızlık, çarpıntı, işe ilgi kaybı vb. Daha sonra, özellikle uzun süre rahatsız bir pozisyonda masada oturduğunuzda, başın arkasında ve arkasında, kaslarda ağrı şikayetleri ortaya çıkar ve bir süre sonra kas liflerinde anatomik değişiklikler tespit edilir. Bu değişiklikler büyük olasılıkla az gelişmiş kasların uzun süreli statik geriliminin dinamik gerilim ve gevşeme ile değişmediği durumlarda ortaya çıkar. Bu tür kaslarda dejeneratif değişiklikler 1972'de keşfedildi. Sırt ağrısı nedeniyle muayene edilen 5 bin kişiden yalnızca %20'si organik bir hastalık veya daha önce geçirilmiş bir yaralanma nedeniyle bunun sorumlusuydu. Geri kalanı için ağrı, dinamik kas çalışmasının eksikliğinden kaynaklanıyordu.
Motor aktivitenin azalmasıyla birlikte öncelikle derin bozukluklar gelişir. kas sistemi ve bunlar zaten diğer organ ve sistemlerde bir dizi değişiklik gerektiriyor. Kötü çalışan kaslarda kasılma proteini miktarı azalır ve parçalanır. Doğa kendi açısından ekonomiktir: Balast beslemeye gerek yoktur. Vücudun enerji kaynakları ve miyoglobin rezervleri yani oksijen rezervi de azalır. Kaslar gevşer ve zayıflar.
Kalp kasında da benzer değişiklikler meydana gelir. Kan akımı bozulur, bu da oksijen tüketiminin azalması, enerji rezervlerinin azalması, protein metabolizmasının bozulması ve kalbin ekonomik olmayan bir şekilde çalışması anlamına gelir.
Kemiklerde de olumsuz değişiklikler meydana gelir. Pek çok araştırmacı, kalsiyum tuzlarının tükenmesine, osteoblastların ölümüne - kemik dokusunun oluşturulduğu genç, ilk hücrelere ve yıkıcı hücrelerin - osteoklastların birikmesine dikkat çekiyor. Bütün bunlar, doğal olarak gücünü azaltan kemik maddesinin seyrekleşmesiyle birlikte kemiklerin morfolojik olarak yeniden yapılandırılmasına katkıda bulunur. Eklemlerde dejeneratif değişiklikler meydana gelir: tuzlar birikir, sertlik ve artrit meydana gelir.
İhlaller nedeniyle patolojik durumlar ortaya çıkabilir su-tuz metabolizması hareketsizlikle ortaya çıkan olay. Kalsiyumun büyük miktarlarda kana salınması kan damarlarının kireçlenmesini teşvik eder ve ateroskleroz gelişimine yol açar. Kalsiyum serbest bırakıldığında idrar sistemi ve böbreklere yerleşmesi ürolitiazis riskini önemli ölçüde artırır. Bu maddenin vücuttan artan salınımı iskeletin gücünü azaltır, diş çürüklerinin gelişmesine yardımcı olur ve gücü azaltır. kas kasılması kalpler dahil. Kanın kalsiyum dengesindeki değişiklikler pıhtılaşma sistemini bozar.
Sinir sistemi de yıkıcı sürece dahil olur. Sinir süreçlerinin hareketliliği bozulur, hafıza ve hareketlerin koordinasyonu bozulur, adaptif-trofik fonksiyon azalır.
Lipid metabolizmasının devam eden bozulması, dokularda yağ birikmesine, pasif vücut ağırlığının artmasına ve obezitenin gelişmesine katkıda bulunur. Göğsün sınırlı hareketliliği ve zayıflamış solunum kasları nedeniyle akciğerlerde gaz değişimi ve pulmoner ventilasyon zarar görür.
Bu, hipokinezi ve fiziksel hareketsizlik sırasında insan vücudunun neredeyse tüm önemli sistemlerinde meydana gelen ve çoğu zaman insan hayatını tehdit eden bir dizi hastalığa neden olabilen değişikliklerin tam bir listesi değildir. Bunlar arasında koroner kalp hastalığı, felç, tüm komplikasyonlarıyla birlikte obezite, idrar ve safra taşı hastalığı dahil diğer metabolik hastalıklar, bağırsak hastalıkları, çeşitli kronik hastalıklar vb. yer alır.
Gördüğümüz gibi hareketsiz yaşam tarzı, biyolojik olarak hareket etme ihtiyacı olan bir kişi için doğal olmayan bir durumdur. Bu ihtiyaç yeni bir bilimsel terim olan kinesofili ile tanımlanır.
Fiziksel aktivitenin kısıtlanması özellikle büyüyen bir organizma için zararlıdır. Sonuçta, aynı zamanda çocukların gelişiminin tüm göstergeleri geride kalıyor: uzunluk, vücut ağırlığı, nöropsikotik aktivite düzeyi vb. Bu nedenle çocukların tam kas aktivitesi için gerekli tüm koşulları yaratmak, çocuk oyun alanları inşa etmek, çocukları spora dahil etmek gerekir. spor bölümleri ve belki okullardaki beden eğitimi derslerinin sayısı arttırılabilir. (Gençler arasında uyuşturucu bağımlılığı ve suçun yaygın olduğu günümüzde bu özellikle önemlidir!)
Bugün sporun faydalarından bahsedeceğiz. Gücün hakim olduğu modern dünyada Bilişim Teknolojileri, her zaman formda kalmak zordur.
Herkesin spora ihtiyacı var
Obezite, ateroskleroz, felç, migren ve diğer rahatsızlıklar gibi tehlikeleri de beraberinde getirir. Bir çıkış yolu var - başlayın Üstelik havuzu veya spor salonunu ziyaret etmenize hiç gerek yok, yapabilirsiniz fiziksel egzersiz ve evde.
Sporun sağlığa faydaları yalnızca egzersize yetkin bir yaklaşımla paha biçilmezdir. Her kişi, sağlık nedenleriyle ve kişisel tercihlere göre tam olarak kendisine uygun olanı seçmelidir. Vücudu yoran gereksiz stres olmadan, zevkle egzersiz yaparak hem vücudunuzu iyi durumda tutabilir hem de hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz.
Spor yapmak. Sağlığa ve insan vücuduna faydaları
Spor hakkında zaten pek çok söz söylendi, peki fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi nedir? Sporun vücuda faydaları nelerdir?
Derslerden sonra:
Dayanıklılığı ve gücü artırır;
. bağışıklık artar (bunun sonucunda kişi daha az hastalanır);
. kas-iskelet sistemi güçlendirilir;
. ağırlık normalleştirilir;
. kan dolaşımı iyileşir.
Sporun aynı zamanda görme organlarının çalışmasına da olumlu etkisi vardır. solunum sistemi. Bu tür aktiviteler erken felç, kalp krizi ve çok daha fazlasının riskini azaltır.
Spor disiplini, cesareti ve sorumluluğu geliştirir, aynı zamanda psikolojik sağlığı da güçlendirir.
Böyle faydalı bir etkinin TV ekranından bakmaya ve spor yapmaya değer olduğunu kabul edin!
Herkes aktivite türünü kendisi mi seçiyor?
Spor seçerken vücudunuzu dinlemelisiniz. Kendinizi farklı yönlerde denemekten korkmayın; aktiviteler zevk ve tatmin getirmeli, ruh halinizi ve refahınızı düşürmemelidir. Her spor farklı faydalar sağlar:
1. Koşuyor. Bazı nedenlerden dolayı, bu tür fiziksel aktivite hızlı bir etki yaratmadığından çoğu zaman bir kenara bırakılır. Ama nafile, 40 yıl sonra durma riski olmadan buna sahip olmak istiyorsanız bu tam olarak yürüyor. sadık yardımcı. Belirli sonuçlara ulaştığınızda, kas tonusunda artış, kilo kaybı ve enerjide önemli bir artış yaşayacaksınız.
2. getirir büyük fayda. Kan dolaşımını, kalbin, akciğerlerin ve görme organlarının işleyişini iyileştirir, vestibüler aparatı eğitir ve aynı zamanda görünümünü engeller. varisli damarlar damarlar
3. Soğuk mevsimde kayak bisiklet sürmenin yerini alabilir. Bu aktivitenin faydaları yukarıda açıklanan seçeneklerden daha aşağı değildir.
4. Güçlü fiziksel aktiviteye kontrendike olanlar için bir spor da vardır - yüzme. Vücudu yönlendirecek gerekli form, solunum ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasına yardımcı olacaktır. Yüzmenin herhangi bir yaş sınırlaması yoktur. Ortopedi doktorları çocuklarda omurga eğriliği ve diğer hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için sıklıkla bu sporu önermektedir.
5. Benzer yararlı eylemler Bunu dans veya yoga dersleri sırasında da hissedebilirsiniz. Vücudun genel olarak güçlendirilmesinin yanı sıra vücudun esnek ve elastik olmasını da sağlarlar.
6. Sınıflar spor salonu. Bu seçim sadece kas elastikiyetini artırmakla kalmayıp aynı zamanda kas geliştirmek isteyenler içindir. kas kütlesi. Bu seçenek, mesela grup dersleri fitness, yalnızca tıbbi kontrendikasyonu olmayan kişiler için uygundur.
7. İstenirse şurada durabilirsiniz: Spor Oyunları. Bu badminton, tenis veya squash olabilir. Bu tür aktivitelerin tümü, tüm kas gruplarını mükemmel şekilde çalıştırır ve size enerji yükler. Oynayarak sağlığınızı iyileştirebilir ve aynı zamanda büyük zaferler elde edebilirsiniz.
8. Herkesin en sevdiği futbol, güç ve dayanıklılık geliştiren bir oyundur. Erkeklere yönelik aktiviteler olduğu sanılanın aksine kızlara yönelik takımlar bile mevcut. Futbol hem büyüyen bir organizmayı hem de halihazırda oluşmuş bir organizmayı mükemmel bir şekilde geliştirir ve destekler.
Hayatınıza sporu katın!
Sporun vücuda faydaları paha biçilmezdir. İnce, fit ve enerjik olmak için ise haftada birkaç kez evde fiziksel egzersiz yapmanız veya fitness salonuna gitmeniz yeterli. Yeni başlayanlar, doğru bir eğitim programı hazırlayabilmesi için mutlaka bir eğitmene danışmalıdır. Sonuçta, sistematik ve optimal fiziksel aktivite, vücudun erken yaşlanmasını önler ve sizi her gün dinçlikle doldurur!
Küçük bir sonuç
Artık sporun faydalarını biliyorsunuz. Gördüğünüz gibi fiziksel aktivite gereklidir. normal hayat kişi! Bu nedenle günlük veya haftalık rutininize sporu ekleyin. O zaman aktif, güzel ve sağlıklı olacaksınız!
"İÇİNDE sağlıklı vücut - sağlıklı zihin“Herkesin aşina olduğu ve özellikle modern toplumla alakalı bir atasözü.
Beden eğitimi nedir
Beden eğitimi, fiziksel aktivite ve jimnastik yoluyla vücut kültürünün geliştirilmesidir. Sadece vücudu değil aynı zamanda insanın sinir sistemini de geliştirir. Vücuttaki yükler zihinsel sistemin aktivitesini normalleştirmeye yardımcı olur. Bu özellikle çocuklar için önemlidir, çünkü onlar her gün büyük miktarda bilgi akışını emerler. Spor, beynin stresi hafifletmesine ve kafanın netliğini geri kazanmasına yardımcı olur.
Beden eğitimi tedavi edici ve uyarlanabilir olabilir. Yaralanma veya ciddi psikolojik şok sırasında zarar gören bazı işlevlerin insan vücuduna geri kazandırılmasına yardımcı olur. Uyarlanabilir beden eğitimi gelişimsel engeli olan kişiler için geçerlidir.
Çocukların hayatında spor
Spor alır özel mekançocukların ve gençlerin hayatlarında. Sadece vücudun uyumlu gelişimi için değil, aynı zamanda disiplin duygusunun yaratılması için de gereklidir. Spor çocuklara irade, azim ve kendini kontrol etme gibi nitelikleri aşılar. Çocukluktan itibaren edinilen bu karakter özellikleri, kişiye hayatı boyunca eşlik edecektir.
Spor faaliyetlerine katılan kişilerin başarıya ulaşma ihtimalinin çok daha yüksek olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bu gerçek üç nedenden dolayı açıklanmaktadır:
1. Sağlık.
Spor sağlığı iyileştirir ve güçlendirir. İnsanlar var daha fazla güç ve herhangi bir alanda çalışmak için gerekli olan enerji.
2. Güçlü iradeli nitelikler.
Daha önce de söylediğimiz gibi spor insanı eğitir. Bu onu ısrarcı ve dikkatli yapar.
3. Psikolojik rahatlama.
Beden eğitimi harika bir yoldur, genellikle insanlar tasarruf etme eğilimindedir. olumsuz duygular kendi içinde ise spor toplumu biriken duygusal yükü nereye atacağını her zaman bilir. Bu, ruh sağlığını korur, stres direncini ve çatışma durumlarının çözümünde verimliliği artırır.
Spor, olgunlaşmanın her aşamasında bize eşlik eder. Ortada orta okul Beden eğitimi zorunlu bir derstir. Ders, bir çocuğun gelişiminin her aşamasında başarması gereken spor başarılarının standartlarını sunan eski bir sporcu veya öğretmen tarafından verilmektedir. Yılı başarılı bir şekilde tamamlayabilmesi için standartları yüksek kalitede geçmesi gerekiyor. Doğal olarak sadece sağlıklı çocuklar için tasarlanmıştır. Ayrıca standartlar sayesinde çocuğun gelişim düzeyini öğrenebilir ve takip edebilirsiniz. Çocukların beden eğitimi, eğitim sırasında vücut kültürünü geliştirmeye yöneliktir.
Öğrencinin sağlık sorunu olması halinde derslerden kısmen veya tamamen uzaklaştırılması söz konusu olabilir. Fiziksel aktivitenin yeri belirli bir okulun yeteneklerine bağlıdır. Standart beden eğitimi programı jimnastiğe ek olarak şunları içerir: koşma, yüzme, kayak, uzun ve yüksek atlama, futbol, basketbol, voleybol, akrobasi, aerobik, aktif oyunlar.
Beden eğitimi dersleri özel donanımlı sınıflarda veya spor sahalarında (sıcak mevsimde) yapılır.
Amacı sporda belirli sonuçlara ulaşmak olmayan küçük yükler içerir. Çoğu zaman çocuklar egzersiz terapisine - terapötik beden eğitimi - katılırlar. Beden eğitimi vücudun korunmasını amaçlamaktadır. sağlıklı durum yükler minimum düzeydeyken. Çocuğun kaslarını germesine, egzersizlerin dinamiklerini hissetmesine yardımcı olur, ancak vücudun tüm gücünü boşa harcamaz.
Gelişimsel veya sağlık sorunları olan çocuklarda egzersiz terapisi oldukça yaygındır. Bu nedenle ana grupla spor yapamıyorlar. Egzersiz terapisine çok dikkat ediliyor doğru nefes alma bu da vücut üzerindeki kontrolün korunmasına yardımcı olur. Egzersiz tedavisinin bir diğer amacı hastalıkların ve alevlenmelerinin önlenmesidir. Egzersiz terapisi sadece okul çocukları için değil aynı zamanda küçük çocuklar için de çok faydalıdır.
Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkisi
Fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerindeki etkisini abartmak çok zordur. Büyüyen bir vücut için beden eğitiminin faydaları paha biçilmezdir. Genç bir vücudun yalnızca çok hızlı oluşan dokuların uyarılmasına ihtiyacı yoktur. Çocuğun psikolojik olarak dengeli ve bütünlüklü bir kişi olarak büyümesi için beden eğitimine ihtiyaç vardır.
Fiziksel aktivitenin tüm vücut üzerinde karmaşık bir etkisi vardır. İnsan vücudunun orta dereceli yüklere nasıl tepki verdiğine daha yakından bakalım:
- Dokuların, tendonların ve kasların metabolik süreçleri aktive edilir; bu, romatizma, artroz, artrit ve diğerlerinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir. dejeneratif değişiklikler motor fonksiyon vücut;
- kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin aktivitesi iyileşir, oksijen sağlanır ve yararlı maddeler tüm vücut;
- fiziksel egzersiz, metabolik süreçlerin stabilizasyonuna yol açan hormon üretimini aktive eder;
- Beynin nörodüzenleyici fonksiyonu uyarılır.
Özetlemek gerekirse beden eğitimi ve sporun yetişkin ve büyüyen her insanın yaşamının ayrılmaz bir parçası olması gerektiğini söyleyebiliriz. Kendiniz spor yapın ve bunu çocuklarınıza aşılayın. Beden eğitimi, sizi aktif, neşeli ve yeni başarılar için enerji dolu kılan, yaşamın "sürekli hareket makinesidir".
zararları ve faydaları nelerdir fiziksel Kültür
Dukhvina 10 v
- Oldukça ikna edici kanıtlar var, eğer düzenli egzersiz yapıyorsan kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski %30-40 oranında azalacaktır. Araştırma sonuçları, hareketsiz bir yaşam tarzının daha fazla şeyle birleştirildiğini gösteriyor yüksek frekans hastalıklar koroner damarlar kalpler. Düzenli egzersiz artan rahatlamayı sağlayabilir atardamar basıncı. Düzenli egzersiz kandaki düşük yoğunluklu lipoproteinlerin (iyi kolesterol olarak adlandırılan) seviyesini artırır ve bu da yaygın bir hastalık olan aterosklerozun önlenmesini sağlar. Bu doğru mu, fiziksel aktivite Diyetteki yağın azaltılmasıyla birleştirilmelidir. Egzersiz kan şekeri seviyesini (diyabette yüksek) düşürdüğü için bu hastalığın tedavisinde kullanılabilir. Ve iyileştirme mekanizması yakın zamanda kuruldu Karbonhidrat metabolizması fiziksel egzersizin etkisi altında. Mekanizma, fiziksel egzersizin, glikozu kullanıldığı hücreye aktaran proteinlerin içeriğinde bir artışa yol açmasıdır. Diyabet tedavisinde kullanılan birçok ilaç bu etkiye sahiptir.
- Hasta şeker hastalığı Kendilerine düzenli olarak insülin enjekte eden kişiler, birkaç ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra daha az insüline ihtiyaç duyduklarını belirtmektedir. Psikolojik araştırma Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan kişilerin stres belirtilerini hafiflettiklerini, kendilerini rahat hissettiklerini, günlük kaygıların kendilerini yorgun hissettirmediğini ve performanslarının yüksek olduğunu göstermiştir. Akılcı, düzenli fiziksel egzersiz yaşlanmayı bile yavaşlatabilir. Bilim insanları, yaşlılığın başlangıcının önlenemese de önemli ölçüde yavaşlatılabileceğine inanıyor. Hastalık şikayetlerinin yanlışlıkla yaşlanmayla ilişkili süreçlere ve hastalıklara atfedildiğine dair bir görüş var, büyük olasılıkla bu rahatsızlıklar kasların az gelişmesi ve kalbin kronik olarak yetersiz yüklenmesi nedeniyle ortaya çıkıyor. Alman bilim adamlarına göre işlevsel durum içtenlikle- dolaşım sistemiÖzel bir programa göre antrenman yapan 50-60 yaş arası kişilerde solunum sistemi 30 yaş seviyesinde kalıyor.
Egzersizin faydalı etkileri nasıl açıklanıyor?
iki tür egzersiz
- Kas hücrelerinin sayısı yaşam boyunca nispeten sabit kalır. Kas hücreleriÜremezler, yalnızca boyutları artabilir. Aynı zamanda biriktiriyorlar çok sayıda kasılma liflerinin oluşumu için proteinler, yani protein sentezini düzenleyen aşırı fonksiyon yoluyla eğitim gerçekleştirilir.
aerobik
izometrik egzersizler
Dayanıklılığı geliştirin (koşma, yürüme, bisiklete binme, kayak yapma, paten yapma)
Ağırlık antrenmanı gibi güç ve kas kütlesini artırın
- Kas çalışması tüm organları eğitir,çünkü kaslar için enerjinin üretilmesini ve onlara iletilmesini gerektirir. Rasyonel beden eğitimi iki ana parametreyle karakterize edilir: hacim ve yoğunluk. Hacim kilokalori (kcal) cinsinden ifade edilir. Yetişkinler için idealdir fiziksel aktivite Sağlığa faydalı olan haftada 3500 kcal'dir. Araştırma yapan Amerikalı bilim adamlarına göre özel çalışmalar Enerji bu sınırlar dahilinde harcandığında morbidite ve mortalite minimum düzeydedir. Bu ortalama bir yüktür ve yaz-kış her gün yapılması gerekir. 2-3 ay ara vermeniz yeterlidir, antrenmanın etkisi geçtiği anda biriken proteinler parçalanacaktır. Sessiz egzersizleri yoğun yüklerle değiştirmek önemlidir. Artan zirvelerdir kas proteini ve düzenleyici sistemleri eğitir, özellikle adrenalin ve kortizonun adrenal bezler tarafından salınmasını sağlar. Fiziksel antrenmanın yoğunluğu kalp atış hızıyla (dakikadaki atış sayısı) yansıtılır. Uzmanlara göre ideal olan, beden eğitiminin kalp atış hızının maksimum seviyenin %70'i düzeyinde yapılması gerektiğidir. Ortalama olarak bu, dakikada 120-130 atımdan daha sıktır. Her ne kadar sayılar kişinin yaşına bağlı olsa da. Eğitim etkisi Yeterince yüksek bir eğitim yoğunluğunda elde edilir. En büyük fayda koşma gibi fiziksel aktiviteler getirin.
Koşmanın kurnazlığı
- Koşu her yerde mevcuttur - hem şehirde hem de kırsal bölgeler. Ancak pratikte görüldüğü gibi herkes koşamaz. Kardiyovasküler sistem hastalıkları, ortopedik problemler ve bir dizi kronik hastalıklar koşmaya, hatta koşmaya kontrendikasyon görevi görür. Doktor herkese daha doğru önerilerde bulunacaktır. Herhangi bir fiziksel egzersiz yalnızca doktorun izniyle ve onun sıkı gözetimi altında yapılabilir; Herhangi bir amatör faaliyet burada kabul edilemez çünkü sadece sağlık için değil, yaşam için bile tehlikeli olabilir. Düzenli beden eğitimi ile yılda en az bir kez doktor muayenesinden geçmek ve günlük olarak kendi kendini izlemeye başvurmak gerekir. Egzersizin faydalı olabileceğini ancak aynı zamanda tehlikeli olabileceğini de her zaman hatırlamak önemlidir. Koşu yapan insanlar arasında ölüm oranları, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere göre daha düşüktür. Ancak risk ani ölüm Koşu yapanlarda bu oran, hareketsiz oldukları zamana kıyasla koşarken yedi kat daha yüksekti.
İhlal edilemez ana prensip sağlık eğitimi – yüklerde kademeli artış
- Yaşlı insanların eklemleri, iç organlarına göre çok daha yavaş yenilenir. Koşu öncesi ısınma egzersizleri ve esneme egzersizleri önleyici tedbirler Yukarıdaki yaralanmalardan. Koşmadan önce ayağınızı bükerek ve düzleştirerek gerdiğinizden emin olun. Koşuyu bitirdikten sonra ovmak faydalıdır ayak bileği eklemi. Koşu stili ve koşu hareketlerinin yapısı önemlidir. Koşmak bir sanattır.ÜZERİNDE. İlk biyosibernetiklerden biri olan Bernstein, koşma sanatına bir dizi çalışma ayırdı. Koşmanın hafifliği, zarafeti ve zarafeti sadece estetik açıdan değil aynı zamanda eklemlerin güvenliği açısından da işe yarıyor” dedi.
Koşu tekniğindeki ana hatalar
- vücudun aşırı dikey titreşimleri - sözde atlama koşusu. Özellikle koşucu düz bir bacak üzerine indiğinde, her adımda güçlü şok dalgalarını absorbe etmeye zorlanan bacak ve omurga eklemlerini etkiler. Koşu sırasındaki küçük hareket aralığı, eklemlerin işleyişini büyük ölçüde sınırlar. Telafi edici “koşu” hareketsizlik eğitimi kesinlikle gereklidir. Bir başka hata da kendi ayağınıza çarpmaktır, bu da gövdenin öne doğru eğiminin değişmesiyle ilişkilidir. Bu, ayak, ayak bileği ve kalça eklemlerini ve özellikle de dizini etkiler. Mikro travmatik hasar birikir. Koşarken ayağınızın tamamıyla itmeli, hiçbir durumda ayağınızı ayak parmağınızın veya topuğunuzun üzerine koymamalısınız. Koşu için önemli ayakkabıları var. Rasyonel ayakkabılar seçmelisiniz - elastik, higroskopik, yumuşak elastik tabanlı, ayağın şekline uygun koşu ayakkabıları. Koştuktan sonra 5-10 dakika kadar gevşeme ve esneme egzersizleri yapmanız gerekir. Bunlar geniş genlikli serbest bacak salınımları olabilir. Daha sonra sıcak bir duş ve ardından kontrastlı bir duş. Hem sert hem de yumuşak zeminde koşmak zararlıdır. Bataklık kumu gibi asfalt kaldırımlardan da kaçınılmalıdır. Daha iyi çim, yeşil çim. Koşmanın kontrendike olduğu kişiler ve yaşlılar için En iyi manzara fiziksel aktivite geriye kalan tek şey yürümek. Haftada 3 kez 10-15 dakika ile başlamanız, ardından dersleri haftada 4-6 kez 30 dakikaya çıkarmanız gerekir. Ormanlık bir alanda veya ormanda 50 dakikalık bir yürüyüş, 20 dakikalık yavaş koşuya, 5 dakikalık hızlı yürüyüş ise 2 dakikalık koşuya eşdeğerdir. .
Her şey ölçülü olarak iyidir
- Fiziksel aktivite hayatımızın önemli bir parçasıdır. “Az yük ve aşırı yük” sağlığı etkiler.İkincisi, yalnızca kas-iskelet sistemi yaralanmalarının sıklığının artmasıyla ortaya çıkmaz, kronik yorgunluk, ama aynı zamanda bağışıklık sisteminin depresyonu. Her şey ölçülü olarak iyidir. Egzersiz artarsa bağışıklık sistemi(20–30 dakika Spor aktiviteleri), ardından uzun, birkaç saat sonra vücudun aşırı zorlanması, sistem bağışıklık savunması yükün başlangıcından daha zayıf olduğu ortaya çıkıyor. İki ila dört saatlik fiziksel aktiviteden sonra miktarın azaldığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. bağışıklık hücreleri bulunduğu düşük oranlar. Sporcularda iki saatlik yoğun fiziksel aktivite sonrasında tükürükteki antikor konsantrasyonu %65 oranında azalır. Bu nedenle, fiziksel egzersizi hayatınıza dahil etmeye karar verirseniz, hastalık riskini nasıl en aza indireceğinizi ve spor aktivitesinin faydalı etkilerini nasıl en üst düzeye çıkaracağınızı düşünün. İyi bir fiziksel uygunluğun temel koşulu Dengeli ve sürekli bir beden eğitimi programı.
Ekaterina Timoşenko
Beden eğitiminin faydaları nelerdir
Beden eğitimi daha az önemli değil, Nasıl sağlıklı beslenme Ve İyi dinlenme. Sadece birçok hastalığı önlemekle kalmıyor, aynı zamanda kişinin psiko-duygusal durumu üzerinde de faydalı bir etkiye sahip ki bu aslında çok önemli. Beden eğitiminin faydalarıçocuklar için şu şekilde ifade edilir: Sonraki:
Aktif yükler çocuklarda ve ergenlerde güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur. Böylece, kemik dokusu daha yoğun ve daha iyisini yapabilir "emmek" kalsiyum içerir.
Fiziksel egzersizin duruşunuza olumlu etkisi vardır çünkü sadece kemikleri değil kasları da güçlendirir. Böylece çocuk kendini korur. Daha fazla gelişme skolyoz ve diğer omurga eğriliği türleri.
Beden eğitiminin çocuğun vücudunun büyümesi, gelişmesi ve güçlenmesi üzerinde olumlu etkisi vardır.
Çocukların ideal kiloyu korumasına yardımcı olur. Fiziksel için sınıflar V insan vücudu Metabolik süreçler hızlanır ve bu da yağ hücrelerinin yoğun şekilde yanmasına neden olur.
Sayesinde sınıflar spor, kardiyovasküler sistemin durumunu iyileştirir; çocukların dikkat ve bilişsel yetenekleri gelişir ve aynı zamanda insanın sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Sırasında sınıflar Spor, hız ve çevikliğin yanı sıra reaksiyon hızını da artırır.
Koşullarda modern dünya, Ne zaman en geçirdiğimiz zaman oturma pozisyonu, herkesin sadece kendisini ve çevresini desteklemek için FİZİKSEL DAKİKALAR'a zaman ayırması gerekiyor kas-iskelet sistemi iyi durumda.
"Ve yaban mersini ormanda yetişir"
Ve yaban mersini ormanda yetişiyor,
Çilek, yaban mersini.
Bir meyve toplamak için,
Daha derin çömelmeniz gerekiyor. (Çömelme.)
Ormanda yürüyüşe çıktım.
Bir sepet çilek taşıyorum. (Yerinizde yürüyün.)
(Sırt düz, eller belde. Çocuklar yavaşça ve yavaşça sağ ellerini kaldırırlar, sonra sol bacak, dizden bükülmüş ve aynı zamanda düzgün bir şekilde indirilmiştir. Arkanı kolla.)
Leylek, uzun bacaklı leylek,
Bana evin yolunu göster. (Leylek cevap verir.)
Sağ ayağını yere vur
Sol ayağını vur
Tekrar - sağ ayakla,
Yine sol ayakla.
Sonra - sağ ayakla,
Sonra - sol ayakla.
Ve sonra eve geleceksin.
"Ve denizin üstünde - sen ve ben!"
Martılar dalgaların üzerinde daireler çiziyor,
Birlikte onların peşinden uçalım.
Köpük sıçramaları, sörf sesi,
Ve denizin üstünde - sen ve ben!
(Çocuklar kollarını kanat gibi sallarlar.)
Şimdi denizde yelken açıyoruz
Ve açık alanda eğleniyoruz.
Tırmıkla eğlenin
Ve yunuslara yetişin.
(Çocuklar elleriyle yüzme hareketi yaparlar.)
Fiziksel aktivite çocuğun sağlıklı büyümesine yardımcı olur ve fiziksel ve sosyal Gelişim. Beden eğitimi dersleri- Bu sadece eğlenceli bir eğlence değil. Düzenli antrenman hastalık görülme sıklığını azaltır, fiziksel ve duygusal stabilite, çocukların yeni yaşam ve aktivite koşullarına uyum sürecini hızlandırın.
Konuyla ilgili yayınlar:
Aile Günü Etkinliği “Beden Eğitimi ile Arkadaşız” Hedef. Beden eğitimi ve sporun önemini tanıtın, onlara ilgiyi geliştirin. Görevler. 1. Çocuklara cesaret, dikkat aşılamak.
Fotoğraflar, Aile Günü “Biz beden eğitimi dostuyuz!” Amaç: Beden eğitimi ve sporun önemini tanıtmak, onlara olan ilgiyi geliştirmek.
Ebeveynlere danışma “Çocuğunuzun beden eğitimine nasıl ilgisini çekebilirsiniz?” Sağlıklı bir çocuğun beden eğitimi yapmaya zorlanmasına gerek yoktur - kendisinin harekete ihtiyacı vardır ve giderek daha fazla yeni görevi isteyerek yerine getirir.
Sanatsal ve estetik gelişime yönelik doğrudan eğitim faaliyetlerinin özeti “Neyi ve neyle çizebilirsin” Eğitim alanı: sanatsal ve estetik gelişim; Faaliyet türü: doğrudan eğitim Yaş grubu: hazırlık.
Hazırlık grubundaki spor eğlencesinin özeti “Beden eğitimi ile arkadaşız!” Amaç: Ortak takım oyunlarında çocukların sağlığını güçlendirmek, takımın çıkarları doğrultusunda hareket etme yeteneğini geliştirmek, karşılıklı yardımlaşma duygusunu geliştirmek.
Alaka düzeyi. Origami tekniği çocuklar için çok ilginç ve önemlidir. Yaratıcı süreç. Origami'nin gelişimdeki tüm avantajlarını listelemek imkansızdır.
Kağıt origami. Çocuklara faydaları nelerdir? Kağıt origami. Çocuklara faydaları nelerdir? Origami sanatı, Çin'de ortaya çıkan ve daha sonra Japonya'ya yayılan eski bir sanattır.
Yükleniyor...