المزاج السلبي والتشاؤم والإدراك البطيء للأحداث علامات على الاكتئاب. حتى وقت قريب ، كان الأطباء النفسيون يتعاملون مع هذا الاضطراب ، ولكن هذا المصطلح اليوم أكثر استخدامًا بالمعنى اليومي. لمعرفة كيفية التخلص من حالة الاكتئاب ، عليك معرفة سبب حدوثها.
أسباب الاكتئاب
مشاكل الحياة ، والحياة الشخصية التي لم تتحقق ، والصراع مع "أنا" الداخلية يمكن أن تكون أسباب حالة اللامبالاة. هناك أناس يعرفون كيف يتغلبون على الصعوبات في الحياة. هناك أولئك الذين ، دون التغلب على المشاكل ، يغرقون في حالة اكتئاب. من نواح كثيرة ، يساهم هذا في أسلوب حياة الشخص. جدول الحياة المحموم ، قلة النوم ، قلة الراحة هي نوع من المنصة لبداية حالة الاكتئاب. هناك أيضًا متطلبات وراثية مسبقة للاكتئاب ، ولكن في كثير من الأحيان أقل بكثير. على الرغم من أنه من المستحسن طلب العلاج من طبيب متخصص ، إلا أنه يمكنك أن تحاول بنفسك التأقلم مع الحالة المزاجية السيئة.
هل تريد الخروج من الاكتئاب؟ غير العالم من حولك!
أول شيء أريد أن أنصح به هو تغيير البيئة من حولك. المكان الذي لا يوجد فيه هاتف أو تلفزيون أو كمبيوتر وأي اتصال آخر بالعالم المتحضر مناسب جدًا. لن تؤدي رحلة إلى القرية إلى جدتك أو السياحة إلى ابتهاجك فحسب ، بل سيكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الحالة العامة لجسمك.
أفضل طريقة للخروج من الاكتئاب العميق هي التخلص من يومك. بعد كل شيء ، يعتمد مزاجنا على مدى شعورنا بالتعب. قم بالسير في الهواء الطلق ، واشتر دراجة ، وانتبه لمظهرك. هذه الأشياء "الصغيرة" ستهيئك للتفكير الإيجابي ، بل وتزيد من ثقتك بنفسك. إذا كنت لا تشعر بهذا أيضًا ، فحاول الاسترخاء والنوم فقط: ربما تكون متعبًا.
قد يكون من الصعب عليك تصديق ذلك ، لكن الفوضى ، كما في الحياة الشخصية، وفي المنزل ، يلعب دورًا مهمًا في المزاج السلبي. لذلك ، فإن تنظيف المنزل سيخلق الراحة والنظافة ، وسيكون تأثير العمل ممتعًا.
من المستحيل تجاهل الرياضة ونمط الحياة النشط. نعلم جميعًا مدى أهمية رؤية أنفسنا ليس فقط بصحة جيدة ، ولكن أيضًا جميلة. إذا كانت لديك رغبة في تحسين مظهرك الداخلي والخارجي ، فقم بالتسجيل في دروس في الصالات الرياضية أو حمام السباحة أو ممارسة الرياضة بنفسك. تعد زيارة المنتجعات الصحية ، وجلسات التدليك المريحة ، ودروس اليوجا ، وركض الصباح أو التمارين ، خيارات مثالية لتخفيف التعب والاكتئاب. العلاج بالروائح رائع لمحاربة الحالة المزاجية السيئة. زيوت اللافندر والبرتقال ، والموسيقى الخفيفة ، والجو الهادئ - وتشعر بدفعة عاطفية من الطاقة.
الطقس لا يقل أهمية عن الإدراك البشري. الطقس الممطر والغيوم والبارد يسبب لنا المشاعر السلبية فقط. لذلك ، لا تضيع الوقت سدى: فالطقس ممتاز - اركض في الخارج ، واستمتع بالحمامات الشمسية ومزاج رائع.
إذا فشلنا في تلبية مطالبنا لأنفسنا ، فغالبًا ما نشعر بالإحباط. من الضروري أن تتعلم تقييم قدراتك بموضوعية وأن تبتهج حتى في الانتصارات الصغيرة ولكن. بعد كل شيء ، تؤدي الانتصارات الصغيرة إلى أشياء عظيمة. لذلك ، إذا كان هناك شيء لا يعمل من أجلك في هذه اللحظةحياتك لا تثبط عزيمتك: هذه ظاهرة مؤقتة. يجب التعلم من الأخطاء وليس تكرارها.
تعتمد المشاعر الإيجابية أيضًا على إدراكنا للأحداث. إذا وصفنا كل شيء على أنه جانب سيء فقط ، فإن مزاجنا سيء أيضًا. تعلم أن ترى شيئًا إيجابيًا حتى في اللحظات السلبية.
يساعد التواصل مع الأقارب والأصدقاء والغرباء على إبعاد الأفكار السيئة عن النفس. بعد كل شيء ، التواصل هو عامل مهم في تكويننا كشخص ومجرد شخص. اذهب لمشاهدة فيلم كوميدي أو اذهب إلى المسرح مع أشخاص مقربين منك: صدقني ، هذا يساعد أيضًا. إذا تسبب لك بعض الأشخاص في سلبية ، فاحم نفسك من التواصل معهم.
لا يمكنك تجاهل هذا النوع من مضادات الاكتئاب مثل الشوكولاتة. يعلم الجميع ميزاتها المعجزة في مكافحة المزاج السيئ. ومع ذلك ، لا تنجرف: هذا منتج عالي السعرات الحرارية.
الرغبة في التغلب على الاكتئاب تعتمد علينا. ثق بنفسك وتعلم الاستمتاع بالحياة.
vsegdazdorov.net
كيف تبتهج في 5 دقائق؟ 15 طريقة أو اكتئاب ، اذهب إلى الغابة!
الضجة ، قلة النوم ، الإجهاد ، تناول وجبات خفيفة أثناء التنقل هي علامات عادية للإرهاق الوشيك ، والذي يمكن أن يثير الاكتئاب. كل شيء هارب - أصبح نمط الحياة هذا كل يوم للناس. من كل مكان تسمع العبارات فقط: "أعيش؟ ليس لدي الوقت! العمل يستحق كل هذا العناء! "،" لقاءات مع الأصدقاء؟ لا وقت! "،" الأطفال؟ بعد 30 عامًا ، سنفكر فيهم! "،" سننام في التقاعد ، هذا هراء! ".
والجسد يثور ، يفتقر إلى الدافع والعواطف الحية والأدرينالين والانطباعات والسعادة! لكنهم لا يسمعونه ، فالناس ليس لديهم وقت. ثم يبدأ: مزاج سيء ، كآبة ، أرق ، عصبية ، رفض الشركات المزعجة. ولكن بمساعدة من هذا القبيل مشاكل نفسيةيحث الجسم الشخص على الاهتمام بنفسه. لكنهم لا يسمعونه! علاوة على ذلك - الأسوأ: الجسم المتعب يستسلم ويفقد آخر حواجزه الوقائية.
"هاهو!" - وباقة امراض مختلفة جاهزة. الاكتئاب لا ينام ومعه الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
لكنك موهوب ، ذكي ، جميل ، حكيم! ولن تحضره إلى ذلك ، أليس كذلك؟
15 طريقة لإسعاد نفسك في 5 دقائق
الطريقة رقم 1. تضيء على أكمل وجه!
سوف تساعد الموسيقى الحارقة في القيام بذلك. حدد بعض الأغاني الممتعة من قائمة التشغيل الخاصة بك وقم بتشغيلها بأعلى مستوى للصوت. أو قم بتشغيل أغاني الرقص. والرقص! نعم ، نعم ، فقط ارقص! في غضون دقيقة ، سينتقل جسمك إلى إيقاع الموسيقى نفسها ، وستغطي رأسك موجة من الأدرينالين!
الطريقة رقم 2. ارسم!
خذ ورقة أفقية أو دفتر ملاحظات وارسم ما يخطر ببالك! هل سئمت من هجمات الرؤساء؟ اصنع صورة كاريكاتورية عنه! هل تريد الاسترخاء؟ ارسم البحر والشاطئ وأشجار النخيل!
يوجد فنان في كل شخص! دع خيالك ينطلق! في البداية ، سيتم الحصول على الرسومات الزاوية ، ولكن بعد فترة قصيرة من الوقت ستصبح الخطوط دائرية ، وسيتحسن المزاج.
الرسم مضاد ممتاز للاكتئاب وله القدرة على ترتيب الأفكار وتهدئة الجهاز العصبي.
الطريقة رقم 3. تمرين!
منذ متى وانت تمارس؟ هل تعلم كيف يكون لها تأثير مفيد على الرفاهية؟ بعد 5 دقائق من الإحماء ، ستشعر بضعف لطيف ينتشر في جسدك! وفي غضون 10 دقائق ستعتقد أنك لم تستخدم هذه الطريقة عبثًا من قبل. شحن نغمات الجسم بشكل مثالي ، يجعل العضلات تعمل. وإلى جانب العضلات ، يتم تضمين عقلك بنشاط في العمل ، ويتم ضبطه بعد التمارين فقط للتفكير الإيجابي.
التمرين البدني دائمًا ينشط!
الطريقة رقم 4. قم بتنظيف عام!
سمعت الحق! قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ في التنظيف. تخلص من جميع الأشياء القديمة التي لا ترتديها لفترة طويلة ، وحرر الأرفف من القمامة غير الضرورية ، ونظف صفوف الأدوات المنزلية. نظف الثريات وامسح الأثاث واغسل الأرضيات حتى تلمع. غير شقتك! إفراغ مساحة! اشعر بالإفراج!
هل تعلم أن الأشياء القديمة تجمد طاقة المنزل؟ بالتخلص منهم ، أنت تعطي تدفق الطاقةتجول بحرية حول شقتك وستجد نفسك مدفوعًا بطاقتها المفيدة!
الطريقة رقم 5. ابتسم!
ابتسم على انعكاسك في المرآة! انهض الآن واذهب إلى المرآة! اعترف لنفسك بالحب ، تنظر فيه! امدح نفسك! حدد مزاياك: عيون كبيرة ، شفاه جميلة ، شخصية رائعة ، شعر رائع ، بشرة ناعمة! أرسل قبلة لتفكيرك!
ابتسم للزملاء والأصدقاء والأقارب والأطفال والمارة فقط! الابتسامة سترفع معنوياتك بالتأكيد!
الطريقة رقم 6. قم بعمل جيد!
هل كنت تفعل الخير؟ هل تخليت عن مقعدك في الحافلة للمتقاعدين أو الأطفال؟ هل صدقت على شخص محتاج؟ هل أطعمت الحيوانات والطيور في الخارج؟ هل امتدحت صديق؟ هل ساعدت السيدات العجائز في عبور الطريق؟
الكثير من الحسنات! ما عليك سوى القيام بعمل واحد صالح! وبعد ذلك ستطلب الروح المزيد. مساعدة الناس وعمل الخير شيء جميل جدا. إنه مصدر إلهام! هذا هو السبب في أن الناس يصبحون متطوعين لأنهم بدأوا يشعرون بالحاجة إليهم.
الطريقة رقم 7. اصنع الوجوه!
كن أطفالا! يشعر مثلهم! الأطفال مخلصون في مظاهر العواطف! اسحب جديلة صديقتك ، أظهر لسانك لصديق ، قم بقبلة أحد الأقارب! قطع المحادثة في منتصف الجملة واجعل زملائك يضحكون بنكتة غير متوقعة!
اجعل الوجوه لأحبائك ، وانغمس أمام المرآة ، وكن عفويًا. لماذا تضع نفسك في صندوق؟ اسمح لنفسك أن ينخدع! الحصول على الافراج الضخم من الاندورفين!
الطريقة رقم 8. اذهب في نزهة!
الهواء النقي ينشط! سيسمح لك المشي في الحديقة بالهروب من الأفكار غير السارة. يمكنك حتى الجري قليلاً في الصيف ، وفي الشتاء ارتد زلاجاتك واذهب لغزو المساحات الثلجية! قضاء نصف ساعة على الأقل في الهواء الطلق! سوف تبتهج بالفعل في أول 5 دقائق ، لكن في الدقائق القادمة ستبدأ في ملاحظة الجمال من حولك وستستلهم منه.
الطبيعة مدهشة عندما تبدأ في ملاحظتها.
الطريقة رقم 9. شاهد كوميديا أو فيديو مضحك!
المشاعر الإيجابية من المشاهدة لن تجعلك تنتظر. اختر كوميديا مضحكة ، واصنع لنفسك القهوة والسندويتشات ، وخلق ظروف مشاهدة مريحة: قم بإخفاء الأضواء ، وقم بتغطية نفسك ببطانية ، واسترخي.
يمكنك الاتصال بأصدقائك والذهاب إلى السينما مع عصابة صديقة. ستتعافى القوة بسرعة ، وستتحسن الحالة المزاجية ، وسيعود حب الحياة!
الطريقة رقم 10. خذ حمامًا!
اسمح لنفسك بأخذ حمام فاخر! أضف الزيوت العطرية والرغوة إليها. انغمس فيه ، أغمض عينيك ، فكر في الجمال! حلم! أو تذكر شيئًا جيدًا حدث في حياتك.
في المقابل ، لن تحصل على تأثير مهدئ رائع فحسب ، بل ستشفي بشرتك أيضًا. وما هي النعيم الذي ستختبره أثناء الاستلقاء ماء ساخنوالافكار ملتوية في الغيوم!
الطريقة رقم 11. افعل ما تحب!
كل شخص لديه هواية. شخص ما يحبك ، شخص ما يصنع الحرف من الخشب ، شخص ما مطرز ، وآخر يقرأ فقط. هل لديك أيضا نشاط مفضل؟ منذ متى تفعل ذلك؟ فقط كن صادقا؟
حان الوقت لأخذ الثور من قرونه! ضع جانبا الأعمال المنزلية والعمل والمسؤوليات. لن تذهب الحياة الروتينية واليومية بعيدًا عنك. دع كل شيء ينتظر! والعالم ايضا! رتب عطلة للروح: اسمح لنفسك بالاستمتاع بالدقائق التي تقضيها في هوايتك المفضلة. لن تندم!
طريقة رقم 12. عناق مع أحبائك!
لا يوجد شيء أفضل من العناق. العناق القوي يخفف التوتر ويطبيع النوم ويساعد على التخلص من الشعور بالوحدة. لديهم تأثير مجدد ، يمنحون السعادة والسلام.
عانق مع من تحب ، مع الأطفال ، مع الوالدين ، عانقهم بإحكام. في لحظة ستشعر بشحنة هائلة من الطاقة ، وستتوافق مع الإيجابية وتنسى أي مخاوف!
الطريقة رقم 13. احتفظ بمذكرات الرغبات!
يمكنك صنعه يدويًا ، أو يمكنك شرائه من المتجر. الآن هذا الخير يكفي في كل خطوة. ما هي مذكرات أمنية؟ نعم كتاب عادي تدون فيه كل أهدافك وأحلامك. يمكنك حتى إعداد قائمة بالأمنيات الصغيرة التي يمكن أن تتحقق بسرعة كبيرة ، ثم الانتقال إلى خطط نابليون.
هل تريد زيارة البحر الأبيض المتوسط؟ يكتب! تعلم العزف على الفلوت؟ يكتب! تلد طفلا؟ يكتب! عند البدء في ملء مذكرات الرغبات بالأحلام ، ستندهش: سيكون هناك المزيد والمزيد منها ، وستتحقق في كثير من الأحيان! لا تنسى بعد ذلك فقط لصق الصور في الكتاب الذي يصور الرغبات المحققة! لن يسخنوا الروح فحسب ، بل سيحفزون أيضًا على تحقيق إنجازات جديدة!
الطريقة رقم 14. تناول الكعكة أو الشوكولاتة المفضلة لديك!
أو أي منتج تحبه! هل كنت تنغمس في الحلويات لفترة طويلة؟ هنا شيء! حان الوقت لتنغمس! هل تريد أن تشعر بالنشاط والبهجة؟
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحلويات هي المصدر الرئيسي للكربوهيدرات وتساعد بشكل مثالي على التغلب على الجوع!
الطريقة رقم 15. افعل شيئًا غير عادي!
القفز بالمظلة! اترك الوظيفة التي تكرهها! تغيير مكان إقامتك! تزوج! تزوج! هذا إذا كان الكاردينال. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فما عليك سوى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عن طريق القيام بشيء خاص. شيء يجعل الروح تفرح.
غن نغمة تحت نافذة حبيبك. تحدي صديق في مبارزة وهمية مع الأغصان. رتبوا أمسية من الإيحاءات السارة! حدد موعدا على سطح المنزل!
ولا تنسى أن تحلم! تذكر: الأحلام دائما تتحقق!
حسناً ، كيف حالك؟ هل ارتفع المزاج؟ هل هناك ابتسامة؟ هل أنت مضبوط على الموجة الإيجابية؟ اريد ان اعيش؟ هل تريد الغناء؟ هل تريد أن تتوهج بالسعادة؟ ماذا عن الوصول إلى آفاق جديدة؟ بخير!
والاكتئاب. ماذا عن الاكتئاب؟ دعها تمر عبر الغابة ، هذا الكساد! ولن أعود إليك أبدًا!
إذا وجدت خطأً ، فيرجى تحديد جزء من النص والنقر السيطرة + أدخل.
كيف تبتهج: ما ينقذ من كآبة الربيع
مرحبًا بكم: لقد حان الربيع ، صفير القرقف ، والصفصاف منتفخ ، وتذكر الرجال مرة أخرى يوم المرأة واشتروا كل زهور التوليب والورود التي لا معنى لها مقابل المال الوفير ، والغيوم الداكنة في أرواحهم. وأريد أن أبكي طوال الوقت.
وفقًا للإحصاءات ، فإن اكتئاب الربيع ، أو - علميًا - الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، يقرعك مرتين المزيد من النساءمن رجل. أي نوع من الحيوانات غير هذا؟
خمسة أسئلة عن الاكتئاب
1. لماذا تأتي في الربيع والخريف؟
ولا أحد يعلم. هناك الكثير من الفرضيات. الأكثر منطقية هو أن التغيرات الموسمية (من الشتاء إلى الصيف والعكس بالعكس) تغير بشكل كبير العمليات الهرمونية في الكائنات الحية لجميع الكائنات الحية. هذا يشبه إرث سلسلة التطور بأكملها: في الطقس البارد ، تبطئ الكائنات الحية كل شيء طرق الحياةحتى توقف الرسوم المتحركة ، وبحلول الوقت الدافئ ، يحدث إطلاق هرموني فيها - التحضير للتزاوج وتكوين النسل. انتهك الناس هذا الجدول منذ زمن طويل ، ولا تزال الموجات الهرمونية مستعرة في أجسادنا. وحيث توجد هرمونات ، هناك عواطف ، دموع ، غضب ، استياء ، ثم متعة غير مناسبة ، ثم شوق يائس. الفرضيات الأخرى هي زيادة أو نقص الفيتامينات ، انخفاض أو زيادة ساعات النهار ، تراكم منتجات التمثيل الغذائي ، أي السموم في الجسم وسوء التخلص منها في الشتاء بسبب ضعف الحركة ، وما إلى ذلك. - بعد كل شيء ، تبدو مثل مشتقات الأول.
2. هل الاكتئاب مجرد مزاج سيء أم مرض؟
الاكتئاب الاكتئاب مختلف. غالبًا ما يكون الموسمي (SAD) اضطرابًا وظيفيًا ، توعكًا ، مزاجًا منخفضًا ، عند النساء - البكاء ، اللامبالاة بمظهرهن ، إلخ. الاكتئاب الحقيقي أو ، كما يقول الأطباء النفسيون ، هو اضطراب عقلي حاد يتميز بالاكتئاب والتشاؤم ومشاعر عدم القيمة والرفض ، وغالبًا ما يكون معقدًا أمراض جسديةومحاولات انتحار. يبدأ عادةً بضغط شديد وطويل الأمد - صراعات في العمل ، مع أحبائهم ، وفقدان أحبائهم ، واستياء شديد ، وما إلى ذلك.
3. أي طبيب يعالج الاكتئاب؟
حول الاكتئاب الموسميمن الأفضل استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي. يتم التعامل مع الاكتئاب الحقيقي من قبل الأطباء النفسيين. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ اختيار المعالج النفسي على محمل الجد. لسوء الحظ ، يتعهد الآن عدد كبير من الأشخاص الذين يطلقون على أنفسهم علماء النفس بحل المشكلات التي ليس لديهم فكرة عنها. لذلك ، لا يحق لعلماء النفس الذين تخرجوا من كليات تربوية أو نفسية الانخراط في التشخيص أو العلاج على هذا النحو. حدود قدراتهم - قرار شخصي أو اجتماعي أو الصراعات المهنيةوتحليل شخصية العميل ومساعدته في خلافات الحياة الصعبة واختيار مهنة والبحث عن نفسه وما إلى ذلك. يحق للأطباء فقط العلاج. عند التقدم للحصول على مساعدة العلاج النفسي ، تعرف على نوع الدبلوم الذي حصل عليه استشارتك ، وما هي الخبرة العملية في الطب التي يمتلكها.
4. هل يمكنك التعامل مع الاكتئاب بمفردك؟
في الواقع ، معظمنا يفعل ذلك بالضبط. كما يوحي الاسم ، لا يستمر الاكتئاب الموسمي إلى الأبد - بحلول الصيف (أو بحلول الشتاء ، إذا جاء في الخريف) ، سوف يمر من تلقاء نفسه. ولكن هل يستحق أن تعيش في شوق وحزن شهرين أو ثلاثة أشهر إذا استطعت الاستغناء عنها؟ اذا كنت تمتلك شكل خفيف ATS ، يمكنك أيضًا تجربة طرق "المنزل": تناول مجمعات الفيتامينات ، أو ترتيب الأثاث بشكل مختلف ، أو شراء ملابس جديدة ، أو تشغيل المزيد من الأضواء ، أو التحرك أكثر ، أو ترتيب عطلة في أجواء أكثر دفئًا ، أو القيام بشيء لم يكن لديك وقت لممارسته قبل. هذا هو تغيير الأمور وبدء الحياة من صفحة جديدة. في الحالات الشديدة يفضل استشارة الطبيب.
5. كيف يمكن للطبيب أن يساعد في الاكتئاب الموسمي؟
الأدوية التي ستحسن حالتك بسرعة ؛
تغييرات في الروتين اليومي من شأنها تحسين الحالة المزاجية ؛
إجراءات التقوية العامة التي تجعل عملية التمثيل الغذائي طبيعية ؛
مجمعات الفيتامينات التي تشارك في هذا التبادل ؛
العلاج بالضوء والمائي ، الذي يعمل على مستقبلات الضوء في العين وعلى المستقبلات اللمسية على الجلد ؛
التدليك الذي يساعد على استرخاء توتر العضلات المصاحب للاكتئاب وتحسين الحالة العامة للجسم ؛
جلسات العلاج النفسي حيث ستتعلم كيفية "التفاوض" مع جسدك.
الأحمر والأصفر والأخضر. ستساعدك هذه الألوان الثلاثة أيضًا على ابتهاجك.
لا ، إنها ليست إشارة مرور. مع الاكتئاب الموسمي ، يمكن أن يكون نفس المحرض مزاج سيئ، بالإضافة إلى سوء الأحوال الجوية ، الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا ، أي رئيس ممل - خاصة إذا كنت عالقًا في ازدحام مروري. ومع ذلك ، فإن هذه الألوان الثلاثة ستساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب الموسمي.
اللون الأحمر عمومًا لون له تأثير مفيد على الشخص ، ينشطه ويحركه. اشترِ فستانًا أو معطفًا أحمر أو وشاحًا أو وشاحًا ، وارتديه على نفسك - وسترى أن الحالة المزاجية تتغير على الفور. وإذا اخترت حقيبة يد أو حذاء أو قفازات لتلائمها ، فستحول الحياة جانبها المشرق إليك ، وسيلاحظ الآخرون ذلك بالتأكيد.
الأصفر - نادرًا ما تظهر الشمس في بداية الربيع ، وقد فاتناها كثيرًا. رتب انقلابًا شمسيًا في المنزل ، أدخل زوجًا من الملابس الجديدة الصفراء الزاهية في الداخل. يمكن أن تكون ستائر أو مفرش سرير أو وسائد أو عاكس الضوء أو بساط أو مناشف مطبخ أو حمام أو أطباق - أيا كان. سترى أن اللون الأصفر سيغيرك أيضًا بطريقة ما.
أخضر - لكننا نحتاج هذا اللون ليس بالخارج ، بل من الداخل! نظرًا لعدم وجود فيتامينات حية تقريبًا في العام الماضي والخضروات والفواكه المستوردة في مارس وأبريل ، انقر فوق الخضر هذه الأيام. الخس ، الشبت ، البقدونس ، الكزبرة ، براعم الكرفس ، الكوسة الصغيرة - كل هذا يظهر في أوائل الربيع ويتحول كل يوم من دفيئة بحتة إلى طبيعية أكثر فأكثر. أكل الخضر قدر الإمكان. وفي أبريل ومايو ، ستظهر براعم صغيرة من نبات القراص والنقرس والهندباء. هذا مخزن للفيتامينات والمغذيات الدقيقة! بضع أوراق في السلطة ، الموسم عصير ليمونوزيت الزيتون - لن يتم تناول الكآبة.
افهم القط والطائر
اكتئاب الربيع مألوف أيضًا للحيوانات. يعتقد علماء الحيوان أن هذا يرجع إلى الإرهاق الشتوي ، وإعادة هيكلة الجسم ، في بعض الحيوانات - والتحضير الهرموني لفترة التكاثر. في الربيع ، تكون الحيوانات أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد وأمراض أخرى ، لديهم اضطرابات عصبية: يمكن للكلب المنزلي أن يهرب من أصحابه ، وأن يصبح عدوانيًا ، ويعصي الأوامر. يمكن للقطط الاختباء في الزاوية ، ورفض الأكل واللعب ، وحتى الخدش. الببغاوات والطيور الأخرى تسحب الريش من نفسها وتنقر على أقدامها ، فجميع الحيوانات تتذبذب في درجة حرارة الجسم.
تستمر هذه الفترة من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. في هذا الوقت ، لا تجبر حيواناتك الأليفة على فعل ما يرفضونه. حاول ألا تتركهم بمفردهم لفترة طويلة ، إذا لم يكن أحد في المنزل لأيام أو حتى أسابيع ، فإن الاكتئاب سيزداد حدة. إذا لم يكن هناك أي شخص على الإطلاق للتواصل معهم من الصباح إلى الليل ، على الأقل اترك الراديو أو التلفزيون قيد التشغيل - فالأصوات الحية ضرورية للحيوانات الأليفة.
يجب أن يكون طعامهم مغذيًا وخفيفًا ، وتحتاج الكلاب والقطط إلى فيتامينات وأعشاب ، وتحتاج الطيور إلى حمامات مائية وأيضًا طعام غني بالفيتامينات. وبالطبع حبك وتفهمك.
هل أنت عرضة للاكتئاب الموسمي؟
طور المعهد الوطني الأمريكي للصحة العقلية اختبارًا يسمح لك بتحديد ما إذا كنت عرضة لكارثة مثل الاكتئاب الموسمي.
أولاً ، ضع دائرة حول الرقم المقابل لدرجة تغير السمة حسب الموسم: (0 يعني أن هذه السمة لا تتغير على الإطلاق ؛ الرقم 1 - يتغير قليلاً ؛ الرقم 3 - يتغير بقوة).
1. مدة نومك: 0 1 2
2. مؤانستك: 0 1 2
3. مزاجك: 0 1 2
4. كيف تشعر: 0 1 2
5. نشاطك: 0 1 2
6. وزنك: 0 1 2
7. شهيتك: 0 1 2
ثانيًا. هل الصعوبات التي تسببها هذه التغييرات كبيرة؟ تحقق من شيء واحد:
ثالثا. ضع دائرة حول الأرقام للأشهر التي تشعر وكأنها:
1 الأسوأ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. الأفضل: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
كيفية فهم نتائج الاستبيان. إذا سجلت 11 نقطة على الأقل في البند الأول ، وكانت الصعوبات ملحوظة أو شديدة ، فإن تقلباتك الجسدية والعقلية تصل إلى مستوى الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
مع اكتئاب الخريف ، لوحظ تدهور في الرفاهية في الفترة من نوفمبر إلى فبراير ، والتحسن - من مارس إلى سبتمبر. في الربيع - على العكس من ذلك. مع اكتئاب الخريف والربيع ، يحدث التدهور مرتين في السنة ، وكذلك التحسن.
إذا سجلت 11 نقطة على الأقل ، لكن هذه الفترة لا تسبب صعوبات ملحوظة ، أو حصلت على مجموع 9-10 نقاط مع صعوبات ملحوظة أو خطيرة ، فإن حالتك هي شكل أكثر اعتدالًا من الاكتئاب الموسمي ، أو ما يسمى بالمتلازمة الفرعية للاضطراب العاطفي الموسمي. .
الاكتئاب كيف ابتهج
يمر الكثير من الناس بلحظات يبدو فيها كل شيء معقدًا وعديم الفائدة. اتضح أن مثل هذه الأحاسيس ليست سوى نتيجة ثانوية لتفاعل مكونات الشبكة العصبية للجسم. بالنسبة لمعظم الناس ، يمرون بسرعة ، مثل نسمة من النسيم. لكن الفسيولوجيا العصبية لكل شخص فريدة من نوعها ، لذلك بالنسبة للبعض منا ، تتطور لحظات الاكتئاب إلى حالات طويلة وصعبة.
يعرف عالم الفسيولوجيا العصبية ، دكتوراه ومؤلف كتاب "حلزوني تصاعدي" الجديد ، أليكس كورب ، كيف تساعد الفسيولوجيا العصبية في التعامل مع الاكتئاب والأفكار السلبية والظروف التي "تهاجمنا" من وقت لآخر. سنتحدث اليوم عن أعراض الاكتئاب ، وما هو "دوامة الانحدار" وكيفية ابتهاج نفسك حتى في أكثر الأيام كآبة.
الاكتئاب هو دوامة نزولية
نعلم جميعًا ما يعنيه الدخول في دوامة الحياة. على سبيل المثال ، في أحد أمسيات الجمعة ، تمت دعوتك إلى حفلة ، لكنك قررت فجأة: "يبدو لي أنه لن يكون هناك متعة" - ولا تذهب. بدلاً من ذلك ، تستلقي على الأريكة وتشاهد التلفاز حتى وقت متأخر. نم طويلاً في اليوم التالي ، وعندما تستيقظ تشعر بالإرهاق. لا أحد يتصل ، تشعر بالوحدة ، وحتى أكثر من ذلك ، فأنت لا تريد التواصل مع أي شخص. لا شيء مثير للاهتمام ، وها أنت مستلقٍ على الأريكة طوال عطلة نهاية الأسبوع.
الاكتئاب هو حالة نفسية مستقرة للغاية: مع حدوثه ، يبدأ الدماغ في إصدار أوامر لمثل هذه الإجراءات التي تؤدي فقط إلى تفاقم كل شيء - المصدر.
تحدث دوامات الهبوط لأن الأحداث من حولك والقرارات التي تتخذها تغير طريقة عمل عقلك. إذا تغير اتجاه الأفكار إلى الأسوأ ، تبدأ في فقدان السيطرة على الموقف ، ويتحول الدماغ إلى الوضع السلبي ، الذي ينمو مثل كرة الثلج.
لحسن الحظ ، في معظم الناس ، "ينعكس" نشاط المجموعات العصبية المختلفة بمرور الوقت ويمنع الدماغ من الدخول في حالة من الانقلاب. لكن الكثيرين ليسوا محظوظين.
كيف يبدو الاكتئاب حقا؟
من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الشعور بالاكتئاب هو مجرد شعور بالحزن طوال الوقت. في الواقع ، كل شيء أكثر خطورة. في الواقع ، الشخص المكتئب ليس حزينًا فقط - إنه غير عاطفي. لديه فراغ بالداخل. يشعر الشخص بعدم الأمان. ليس لديه أمل. تلك الأشياء التي أحببتها ذات يوم لم تعد ممتعة: لا طعام ، لا أصدقاء ، لا هوايات. الطاقة تتجه إلى مكان ما.
يمتص اللامبالاة المزيد والمزيد - المصدر.
كل شيء يبدو صعبًا للغاية ، تظهر المخاوف ، لكن لا يمكن العثور على تفسير لذلك. لا شيء يبدو جديرًا بالجهد الذي يتطلبه الأمر. يصعب على الإنسان أن ينام ويصعب عليه النوم. تستجيب الآلام والتوعكات في كل الجسم بشكل أكثر حدة من ذي قبل. من المستحيل التركيز على شيء ما ، القلق والعار والوحدة يضطهدون باستمرار.
يبدو من الصعب تنفيذ التغييرات الحياتية التي يمكن أن تتغلب على الاكتئاب. قد يساعد النوم الصحي ، لكن الأرق يأخذ القوة. من شأن متعة التواصل مع الأصدقاء أن تساعد كثيرًا ، لكن لا توجد رغبة في الاتصال ولا رغبة في إزعاج أي شخص. حلقات الدماغ.
كيف يحدث الاكتئاب: وجهة نظر أخصائي فيزيولوجيا الأعصاب
يحدث الاكتئاب بسبب خلل في تفاعل الدوائر العصبية مع بعضها البعض ومع العالم الخارجي. تخيل أبسط زوج من الخلايا العصبية كميكروفون ومكبر صوت.
إذا قمت بترتيبهم بطريقة معينة ، فهناك تأثير غير سارصدى حك الأذن. ضع الميكروفون ومكبر الصوت بشكل مختلف قليلاً وستختفي المشكلة. لكنها لم تنشأ بسبب ميكروفون أو مكبر صوت - كل على حدة ، تعمل بشكل جيد. هذه مسألة تعديل النظام وأجزائه الفردية.
الدوائر العصبية في دماغك قادرة على كل شيء: كل من السعادة والاكتئاب - المصدر.
يرتبط الاكتئاب في جوهره بمشكلة "تفكك" المجموعات العصبية المسؤولة عن التفكير والشعور. على الرغم من أن دماغنا مقسم إلى عشرات المناطق ، إلا أن الدوائر العصبية التي تسبب الاكتئاب تتركز في القليل منها فقط.
يمكن إلقاء اللوم على جزأين من الدماغ للتسبب في الاكتئاب لدى الناس: قشرة الفص الجبهي والجهاز الحوفي. ببساطة ، منطقة الفص الجبهي هي المسؤولة عن التفكير ، والجزء الحوفي هو المسؤول عن الأحاسيس. في حالة الاكتئاب ، يحدث خطأ ما في الوضع الطبيعي للتفاعل بين هذين المجالين.
الدماغ شيء معقد. وكلما زاد الكشف عن الأسرار من قبل العلماء - المصدر.
من المفترض أن تساعد قشرة الفص الجبهي العقلانية الجهاز الحوفي ، ولكن في حالة الاكتئاب ، يحدث خطأ ما في هذا الصدد. لحسن الحظ ، من الممكن إجراء تعديلات على تأثيرهم المتبادل ، ما عليك سوى العمل على نفسك ، وهذا ما يدور حوله كتاب "Upward Spiral".
3 طرق لإسعاد نفسك
والآن - القليل من الممارسة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب والإحباط ولا تريد أي شيء ، فحاول (حتى بقوة!) هذه الحيل. سترى ، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لك.
- تأملات في خيارات مختلفةحدث واحد ينشط قشرة الفص الجبهي الأوسط ، وهذا يزيد من التحكم في كيفية القيام بذلك الجهاز الحوفييتحكم في الحالة العاطفية. نتيجة لذلك ، فإنه يتحسن.
- يترك المخ ، نتيجة للنشاط المتنوع ، الكثير من "القمامة" ، خاصة في شكل مواد كيميائية عصبية متحللة. تمامًا كما هو الحال في مطبخك ، يجب إزالة هذه البقايا من الجسم ، وإلا فإنها ستبدأ في التراكم وإلحاق الضرر. في الحلم ، يتم تنفيذ خطة "تنظيف" مماثلة ، وهو أمر مهم للغاية بالنسبة له الأداء الطبيعيمخ. لذا فإن النوم فكرة عظيمة.
- عندما ، بسبب ظروف مختلفة ، لا يمكننا حاليًا الحصول على ما نريد ، خاصة إذا بذلنا جهودًا لتحقيق ذلك. يحدث هذا في المواقف التي لا تتوافق فيها رغباتنا وقدراتنا. ثم نشعر بخيبة أمل.
- صحة سيئة ، أمراض مختلفة. تؤدي الاعتلالات الجسدية إلى اضطرابات عقلية.
- قلة النوم والراحة تزيد بشكل كبير من الميل إلى حالات الاكتئاب. هذه هي حاجتنا الطبيعية التي لا ينبغي إهمالها.
- الاضطرابات الهرمونية التي قد تحدث في فترات معينة من الحياة (الحمل ، انقطاع الطمث) أو ، على سبيل المثال ، نتيجة العلاج.
- قلق دائم بشأن شخص ما أو شيء ما.
- تأثير الآخرين. يمكننا تجربة المشاعر السلبية لأننا لا نهتم بها ، ولا ننتقد ، ولا نتبادل بالحب والرعاية ، ولا نعترف بالإنجازات ، ولا نحظى بالدعم ، وما إلى ذلك.
- تعاني من التوتر.
- الصراعات والمشاجرات كثيرا ما تدمرنا عاطفيا.
- في انتظار حدث غير سار.
- فعل شيء لا تحبه. عادة ما يتطلب الأمر الكثير من القوة ، لكن الرضا الأخلاقي لا يأتي.
- صعوبات مالية.
- عندما نشعر بأي مشاعر سلبية (حسد ، غيرة ، كراهية ، خوف) ينخفض المزاج.
- السمات الشخصية المهيئة للتجربة مشاعر سلبية(نوع حزن من المزاج ، القلق ، الشك ، الشك الذاتي وغيرها). في هذه الحالة ، ليس من السهل أن تبتهج بنفسك ، لأن العمل الداخلي الجاد مطلوب للتغلب على المجمعات. لكن مع وجود رغبة قوية ، فمن الممكن جدا.
- قم بالتنظيف. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الترتيب في الأشياء يؤدي إلى النظام في العقل والروح. نضع الأشياء في أماكنها نحقق الاستقرار في العواطف.
- تخلص من المشاعر السلبية. يمكنك القيام بذلك عن طريق التخلص منها بطريقة بناءة. اكتب على الورق ، ارسم كصورة ، تجعد ورمي بعيدًا أو احترق. يمكنك الصراخ قليلاً "في أي مكان" (دون إخافة أي شخص في نفس الوقت) أو التغلب على الأشياء غير الحية اللينة.
- النوم من أفضل الأدوية. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسينخفض نشاط الدماغ ، ومعه ينخفض مزاجك. النوم - وستشعر بفيض من الحيوية والرغبة في التصرف. من خلال إهمال الراحة والنوم ، وبالتالي الرغبة في الحصول على المزيد من الوقت ، ننخرط في خداع الذات. بعد كل شيء ، يبلى الجسد ، ونبدأ العمل "بنصف القوة" ، دون حماس. بمجرد أن تسمح لنفسك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، ستشعر على الفور بزيادة الحيوية وستكون قادرًا على التصرف بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
- اعتني بما تحب. كل شخص لديه شيء مفضل يشحن بالطاقة الإيجابية ويساعد على التعامل مع الحالة المزاجية السيئة.
- يتمشى. قم بزيارة الحديقة ، وقم بالسير من العمل إلى المنزل ، واخرج من المدينة إلى الطبيعة. الشيء الرئيسي هو أن تكون في الهواء الطلق. يساعد تشبع الدماغ بالأكسجين على تحسين الحالة والمزاج وظهور أفكار جديدة وأفكار مشرقة.
- الحصول على الإبداع. ولد العديد من الأعمال الفنية المعروفة لشخصيات مشهورة على وجه التحديد في مثل هذه اللحظات.
- العلاج الرياضي والمهني كذلك طرق فعالةمحاربة البلوز.
- يبتسم! لنفسك في المرآة ، لأحبائك ، للمارة في الشارع. هذا هو الحال بالضبط عندما عند إعطاء المشاعر الإيجابية للآخرين ، ستشعر بجزء مزدوج منها في المقابل. تمامًا كما في أغنية الأطفال "ابتسم".
- كافئ نفسك بشراء جديد أو اذهب للتسوق.
- أنهِ ما بدأته: شيء كنت تؤجله باستمرار أو كنت تخشى القيام به.
- ربما تحاول تغيير شيء ما في حياتك؟ الاختيار هنا رائع: من المظهر (تصفيفة الشعر ، نمط الملابس ، إلخ) إلى تطوير نشاط جديد.
- امدح نفسك. امدح نفسك على أي إنجازات ، مهما كانت صغيرة.
- في غضون 30 ثانية ، تذكر 3 من نقاط قوتك.سيكونون لك الموارد الداخليةفي التغلب على الحالة المزاجية السيئة. تعرف على هذه السمات في نفسك ، وسوف تساعدك هذه السمات في التعامل مع السلبية.
- الدردشة مع من تحب ، مع صديق. من المهم أن يكون هذا شخصًا تثق به. علاوة على ذلك ، يمكن إعطاء تأثير تحسين الحالة المزاجية من خلال التواصل والتبادل معلومات مثيرة للاهتماموفرصة تلقي الدعم الخارجي.
- شاهد فيلمك المفضل. مضاعفة الفعالية إذا كانت كوميديا. فرصة جيدة لإعادة الشحن بالمشاعر الإيجابية.
- استمع إلى الموسيقى أو الرقص(يمكنك دمج كل شيء). إذا كنت تغني معًا ، فهذا أفضل! كلما زاد عدد المشاعر التي تتخلص منها بطرق مختلفة ، زادت سرعة التخلص من السلبية. لذا ارفع صوت الموسيقى واستمتع!
- اقلب ألبوم الصور. ستجعلك الذكريات السارة وفرصة الانغماس مرة أخرى في المشاعر الإيجابية التي تم التقاطها في الصورة تشتت انتباهك عن الأفكار القاتمة وتضفي لمسة إيجابية على مزاجك.
- افعل شيئًا جيدًا. يمكن أن تكون هدية صغيرة لأحبائك (الزملاء والأصدقاء) ، أو مكالمة هاتفية أو رسالة SMS بكلمات دافئة. أظهر الرعاية والاهتمام. حضري عشاءًا لذيذًا بشكل خاص لزوجك أو اصطحبي طفلك إلى مدينة الملاهي. قدم المساعدة لمن يحتاجها. الآن أصبح من السهل جدًا المشاركة في العديد من الفعاليات الخيرية. حتى المساهمة الصغيرة يمكن أن تساعد في تحسين وإنقاذ حياة شخص ما. ساعد الآخرين - وستصبح الروح أسهل!
- تناول شيئًا لذيذًا ، شيء تحبه الآن. لقد ثبت أن بعض المنتجات تحتوي على مواد تساهم في رفع المزاج (السيروتونين ، التربتوفان ، الإندورفين وغيرها). وتشمل هذه: الأسماك الزيتيةوالجبن والبيض والمكسرات والبذور والشوكولاته والموز والحمضيات والأفوكادو والحبوب الكاملة.
- إذا استيقظت في الصباح وأنت مزاج مكتئب ، فقد يكون السبب هو نقص الجلوكوز في الدم. مشروب حلو (قهوة أو عصير فواكه) سوف ينشطك ويساعدك على الشعور بالتحسن. وتأكد من تناول وجبة فطور جيدة. الحبوب والبيض والفواكه مثالية.
- خذ حماما . الشعور بالانتعاش يبعث على الارتياح. من نفاثات المياه المتساقطة ، يمكنك الحصول على تأثير التدليك. سيكون الأنسب في هذه الحالة هو الاستحمام المتباين.
- استخدم تقنيات التنفس . لا نلاحظ كيف نلتقط أنفاسنا ، تحت الضغط ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين. أو ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يزداد تواترًا ، مما يؤدي أيضًا إلى تعطيل إيقاعها. الإجراء الأساسي هو القيام بثلاثة نفس عميقالأنف والزفير من خلال الفم. بمرور الوقت ، يمكنك إتقان تقنيات التنفس الأطول التي ستساعدك على تحسين حالتك الجسدية وتحرر نفسك من التجارب السلبية.
- الاسترخاء (الاسترخاء) . تعتمد هذه الطريقة على استخدام تمارين خاصة ، عندما تتخذ وضعًا مريحًا ، ركز على الأحاسيس في اجزاء مختلفةوتخيلوا صورًا ممتعة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل كيف تتأرجح على الأمواج أو مستلقياً على الشاطئ ، وجسمك ينفخ به نسيم دافئ لطيف.
- "رقم إيجابي". اصنع واحدة من الهدايا التذكارية التي لديك (أو اشتري واحدة جديدة) تعويذة المشاعر الايجابية. يمكنك حملها معك ، يمكنك فقط الاحتفاظ بها على سطح المكتب أو رف على رف منزلك. انظر إلى الشكل أكثر من مرة وأعد الشحن بالطاقة الإيجابية.
- "دفتر مزاج جيد".اطبع دفتر ملاحظات به عبارة تؤكد الحياة على كل صفحة ، مثل "يمكنني التعامل مع أي شيء" أو "اليوم هو يومي!" يمكنك استخدام البيانات ناس مشهورين، ولكن من الأفضل وضع قائمة بالعبارات المهمة بالنسبة لك.
- "تقويم المشاعر الشمسية". قم بتخصيص أو طباعة تقويم فليب الحائط الخاص بك مع صورتك على كل صفحة (المقابلة لكل شهر). شروط مهمة- أنها تعكس أي لحظات إيجابية في حياتك أو أنك تبتسم لها وتبدو سعيدًا.
- "مغلف الحظ". اصنع مظروفًا صغيرًا جميلًا (بأسلوب يدوي الصنع) ، ضع فيه بطاقات "التنبؤ" أو بطاقات التحفيز بالأسلوب: "خلاصك في الإبداع" ، "لون حياة الآخرين ، وستصبح حياتك أيضًا أكثر إشراقًا" ، إلخ.
- إذا لم يقم الشخص العزيز عليك بتحديد المواعيد ، ولم يدعوك إلى مكانه ، وحاول "الإغلاق لبعض الوقت" من الجميع ، فلا يزال يجد فرصة لزيارته. ستكونان معًا - وهذا هو الشيء الرئيسي! يمكننا مشاهدة فيلم والاستماع إلى الموسيقى والرقص معه. إذا رفض بعناد ، فابدأ في الرقص بقوة وقل إنك تريد تعليمه حركات جديدة. خذ الطعام معك لتحضير شيء ما طبق لذيذ. على الأرجح ، سيشارك صديقك في هذه العملية معك.
- اظهر الرعاية و اعتني بالشاب دعه يرتاح ويستريح لبعض الوقت من دور الفاتح. شراء شيء لصديق ، وتنظيف أغراضه ، وما إلى ذلك.
- تحدث معه بصراحة وادعمه. أحيانًا يكفي مجرد الاستماع إلى صديق والتواجد هناك. حاول أن تجعله يشارك مشاعره. حاول أن تعكس رؤيتك للوضع الحالي ، أوصي بشيء ما ، لأن الرجال يسعون دائمًا لإيجاد حل للمشكلة.
- قم بتدليك صديق ، وساعد على استرخاء عضلاته. من هذا نادرًا ما يرفض أي شخص ، علاوة على ذلك ، فإن مثل هذه الأعمال تجمع.
- ادعوه إلى المقهى ، والسينما ، والنادي ، والبولينغ ، وما إلى ذلك. سيساعد الترفيه اللطيف دائمًا على صرف الانتباه عن الأفكار السلبية.
- اخرجوا معًا في الطبيعة أو تمشوا في الشارع في الحديقة. سيساعد الهواء النقي وفرصة الدردشة بسهولة في التغلب على التوتر.
- أشرك الرجل في بعض الأعمال ، قائلاً إنك بحاجة إلى مساعدة الرجل. على سبيل المثال ، أصلح شيئًا ما أو اكتشف أداة جديدة اشتريتها مؤخرًا.
- ادعوه لفعل شيء لم يفعله بعد ، لكنه يود فعلاً. على سبيل المثال ، القفز بالمظلات أو الطيران في نفق الرياح أو التزلج على الجليد. ينجذب جميع الرجال إلى الرياضات الخطرة بدرجة أو بأخرى. في هذه الحالة ، هناك إفراز قوي للأدرينالين ، وهو مفيد في مكافحة الحالة المزاجية السيئة.
- نحلم معًا أو يخططون للمستقبل. ستساعدك الأحلام على تجربة المشاعر السارة ، وستجلب الخطط البناءة والخصوصية التي يحبها الرجال كثيرًا.
- ضع في اعتبارك صورك المشتركة المليئة بالانطباعات الإيجابية. اطلب من صديق أن يظهر لك ألبوم للأطفال ، قم بالتعليق على صورك.
- احصل على جلسة تمرين مريحة مع صديقك (على افتراض موافقته بالطبع). عندما يكون في وضع مريح ، ادعوه للاسترخاء التام والتعبير عن صور ممتعة لتتخيلها.
- امدح بصدق. لاحظ شيئًا لم يقال لها من قبل (في الجمال ، في الملابس ، في المهارات ، في الصفات الداخلية). الشيء الرئيسي هو عدم التملق ، ولكن إبراز ما تحبه حقًا.
- دعوة إلى مقهى أو سينما أو حديقة أو معرض. اسألها عن انطباعاتها وشاركها مشاعرك وحاول التواصل أكثر.
- تأكد من الاستماع إلى الفتاة. دعها تكون عاطفية ، تبكي في صدرك ، تعبر عن مشاعرها.
- فاجئها. يمكن أن تكون هدية صغيرة أو دعوة لقضاء بعض الوقت بطريقة أصلية.
- نكتة قل قصة مضحكة. النساء مغرمات جدًا بروح الدعابة الذكورية ويرجعن ضحكاتهن امتنانًا.
- جهز شيئًا للفتاة. يقدّر الجنس العادل تخيلات الرجال وقدراتهم في الطهي. في الحالات القصوى ، يمكنك فقط تدليل الفتاة ببعض الأشياء الجيدة المشتراة.
- اعط ورود. نادرا ما يتركون النساء غير مبالين.
- دفء دفء العناق والقبلة. إنه يعطي دائمًا القوة ويساعد على التعامل مع السلبية.
- كما هو الحال في محادثة عادية ، اسأل عما حدث ، ما هو سبب سوء المزاج والقلق. تواصل عاطفيًا مع صديق (صديقة) بتعليقات صادقة: "أنا آسف" ، "نعم ، يجب أن يكون هذا صعبًا" ، "أنا أتفهم قلقك" ، إلخ.
- ما عليك سوى كتابة كلمات دافئة من الدعم والتقدير (اعتمادًا على من هو المحاور بالنسبة لك: مجرد صديق أو أحد أفراد أسرته). أرسل قصيدة ملهمة ، إذا أمكنك قصيدة.
- حاول صرف الانتباه عن الأفكار السلبية بتحديد موضوع للمحادثة. شاركي انطباعاتك واطلب رأي الشاب (الفتاة) في هذه المسألة.
- أرسل صورة أو مقطع فيديو إيجابي يجعلك تبتسم. يمكنك اختيارهم حسب المشكلة التي تقلق الشخص. على سبيل المثال ، استخدام هذا لمنح صديق (صديقة) الثقة بالنفس ، والضغط من أجل اتخاذ قرار مهم ، والتوقف عن القلق ، وما إلى ذلك.
- تنويع الرسائل مع المشاعر والرموز المختلفة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك.
- التقط صورة لنفسك مع علامة في يديك ، والتي سيكون هناك نوع من العبارة الملهمة ، وأرسلها إلى أحد أفراد أسرتك.
- يمكنك الاستفادة من العروض الشبكات الاجتماعيةوأرسل هدية افتراضية ستساعدك أيضًا على ابتهاجك.
- غالبًا ما تعتمد خلفيتنا العاطفية على الأشخاص من حولنا. بعد كل شيء ، كان رأي الآخرين دائمًا مهمًا بالنسبة لأي شخص ، وعندما لا يتطابق هذا الرأي مع توقعاتك ، يتغير المزاج ؛
- الجو الهادئ له أهمية كبيرة بالنسبة لأي شخص ، وأي صراع يُنظر إليه على أنه انتهاك للحالة العاطفية ، وبالتالي مزاج سيء ؛
- توقع المتاعب التي تبقيك في حالة ترقب. في مثل هذه الحالة ، من الصعب أن تكون في حالة معنوية عالية بسبب الإثارة ، ويزداد المزاج العاطفي للشخص سوءًا ؛
- غالبًا ما يكون سبب المزاج السيئ هو المشاكل المالية ؛
- عندما لا تتوافق رغباتك مع قدراتك ، فإن ذلك يؤدي إلى خيبة الأمل ؛
- السبب الأكثر شيوعًا للمزاج السيئ هو حلم سيئ. وإذا كانت نوبات اضطراب النوم شائعة ، فهذه هي أسهل طريقة للإصابة بالاكتئاب.
- قد يكون السبب أيضًا روبوتًا رتيبًا أو الحاجة إلى فعل شيء غير محبوب وممل.
- يتحدث. إذا كنت حزينًا ، فلن تكون وحيدًا أبدًا مع أفكارك ، فهذا سيجعل حالتك أسوأ. تحدث إلى أحد أفراد أسرته وتحدث معه وسيساعد بالتأكيد على ابتهاجك.
- بكاء. دع كل الاستياء والحزن يختفي بالدموع.
- سير. سيساعدك المشي في الهواء الطلق بالتأكيد على ابتهاجك ، إنه أمر جيد إذا كانت حديقة أو غابة. الاندماج مع الطبيعة له تأثير إيجابي على حالة نفسيةشخص.
- الإبداع أو الهواية. لا يهم إذا كان لدى الشخص قدرات إبداعية ، فالشيء الرئيسي هو فقط إطفاء العقل ، ورسم شيء ما ، والتقاط لحظة ممتعة في صورة ، وما إلى ذلك. ، حتى تتمكن من تحويل انتباهك والابتهاج.
- يتغيرون. إذا كان لديك شوق في روحك ، فحاول الاعتناء بمظهرك ، وتغيير تسريحة شعرك أو لون شعرك ، والحصول على مانيكير ، وجرب صورتك. خذ بعض الوقت لنفسك لتبتسم في المرآة لاحقًا. وهذه النصيحة ليست مناسبة للنساء فقط ، بل للرجال ، يمكنك أيضًا الاعتناء بنفسك لتحسين مزاجك ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
- علاجات الاسترخاء. تساعد اليوجا العديد من الأشخاص في الحفاظ على لياقتهم البدنية ، فبفضل التمارين الخاصة ستشعر بالهدوء والاسترخاء. يساعد التأمل كثيرًا ، والذي يسمح للشخص باستعادة طاقته الحيوية. يمكنك أيضًا الذهاب للحصول على تدليك ، فهو سيهدئك ولن يكون هناك أي أثر للحزن.
- رياضة. الركض النشط أو التمرين البدني سوف يبهجك بشكل رائع ، وسوف تنسى كل الأحزان. بعد كل شيء ، في جسم صحيروح صحية.
- تخلص من الفائض. يساعد النظام في المنزل دائمًا على ترتيب الأشياء. نظف ، تخلص من كل الأشياء غير الضرورية التي تزعجك لفترة طويلة. وهكذا ، ستشتت انتباهك ، وستزول كل السلبية.
- الموسيقى والرقص. اختر أغنية ممتعة واستمع إليها وبعد ذلك سترغب بالتأكيد في الرقص والرقص وسيعود لك المزاج الإيجابي.
- حلو. كما تعلم ، بفضل الإندورفين الحلو الذي ينتج في أجسامنا - هرمونات السعادة. المنتجات المسؤولة عن إنتاج الإندورفين هي الشوكولاتة والحمضيات والموز والكيوي والفراولة واللوز ودقيق الشوفان. دلل نفسك بشيء لذيذ وستشعر بالنشاط.
- يبتسم. ينصح علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة الممتدة" في حالة المزاج السيئ. قف أمام المرآة وابتسم لصورتك. من هذه الابتسامة المحاكاة ، ستستمتع وتزيل الحزن ، كما لو كان باليد.
- مشاهدة الكوميديا. لتحسين حالتك المزاجية ، شاهد فيلمًا كوميديًا أو استمع إليه قصة مضحكة. سيتم نقل الطاقة الإيجابية للأبطال إليك بالتأكيد.
- صدقة. إذا لم يكن هناك ما يرضيك ، فإن مساعدة الآخرين ستصرفك عن الأفكار القاتمة. ستشعر أن الناس بحاجة إليك ، وسوف تقدر كل لحظة في حياتك. بعد كل شيء ، هناك شيء لا يلهمك بقدر ما يلهم القيام بالأعمال الصالحة.
بشكل عام ، هناك دائما أمل. بحث علميأظهر كيف يمكن للتصحيحات الصغيرة في نمط الحياة والسلوك البشري أن تغير العمل والمكون الكيميائي العصبي لنشاط مجموعات معينة من الخلايا العصبية. وبما أن الدماغ والمواد الكيميائية العصبية التي ينتجها يتغيرون ، كذلك يتغير مسار الاكتئاب.
لا يمكنك دائمًا تغيير موقعك ، ولكن يمكنك تغيير اتجاه حركتك. ماذا لو ، بدلاً من الغوص ، دخلت حياتك في دوامة تصاعدية؟ جربها.
تحذير: في حالة الشك اضطرابات اكتئابية، زور طبيب! يمكن أن تساعد التوصيات الواردة في الكتاب ، ولكن لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون السبيل الوحيد للخروج من الوضع الحالي. كن بصحة جيدة!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
كيفية الخروج من الاكتئاب وبسرعة ابتهاج نفسك
ربما تكون المشكلة الأكثر شيوعًا التي يواجهها كل منا بانتظام هي الحالة المزاجية السيئة. لسوء الحظ ، هناك أسباب كافية لذلك ، ولم يتمكن أحد حتى الآن من تجنب حدوث تراجع مؤقت.
مزاجنا السيئ إمكانات الطاقةيصبح ضعيفًا جدًا ، ونصبح غير قادرين على التصرف بذكاء واتخاذ قرارات فعالة.
لكن هذا لا يعني على الإطلاق أننا يجب أن نتحمله ونطوي أقدامنا بخنوع. على الرغم من أن مزاجنا السيئ يمكن أن يسمم حياتنا ، إلا أنه يمكننا تغييره تمامًا.
بادئ ذي بدء ، عليك أن ترغب في ذلك ، وأن تكون مستعدًا للقيام ببعض الإجراءات البسيطة. الوقت المستغرق في ذلك سيتحول في النهاية إلى فوز متعدد.
هناك الكثير من الموارد الرائعة التي تحدد مجموعة كاملة من الطرق الرائعة للتعامل مع الاكتئاب. هناك العديد من النصائح والتوصيات الممتازة حول أفضل السبل للمتابعة في كل حالة.
ولكن من أجل التعرف على كل هذا ، وحتى فهمه ، يعلم الله مقدار الوقت الذي نحتاجه. معظم الناس لا يحتاجون إلى نظريات مبهمة. ما يحتاجون إليه حقًا هو نصيحة عملية قصيرة يمكن تنفيذها على الفور. كل شيء آخر غير ضروري.
وما سيتم مناقشته الآن هو من هذه السلسلة. أستخدم الطريقة الأنسب لكل موقف ، وهذا يكفي تمامًا بالنسبة لي لحل المشكلة.
تطبيق طريقة التفريغ العاطفي
يجب أن تخفف التوتر الزائد من خلال تحرير جسدك وتنقية أفكارك.
امنح نفسك نصف ساعة على الأقل من أجل هذا ، وستكون سعيدًا بمشاهدة كيف يتغير مزاجك ، والأفكار تنبثق في رأسك بقوة متجددة.
ابحث عن مكان لا يراك فيه أحد ، إذا كان هناك احتمال لسوء الفهم. أوقف تفكيرك النقدي لبعض الوقت ، وتوقف عن تحليل وتقييم كل شيء من حولك والأهم من ذلك بنفسك.
وافعل ما يخطر ببالك. قم بالركض والقفز والصراخ وتشغيل الموسيقى على أكمل وجه والرقص حتى تسقط! اضحك لكل سبب وبدون سبب ، إذا كنت ترغب في ذلك. سيتبادر إلى الذهن شخص ما للقيام بتمارين بدنية - افعلها. ننسى كل ما تبذلونه من المزايا العظيمة ، والعمر ، والمناصب العظيمة و درجات. لا تخف من أن تبدو مضحكا أو غبيا.
انظر كيف يتصرف الأطفال بسهولة ويسر. امنح نفسك الفرصة للعودة عقليًا إلى الطفولة والاستمتاع بكل ما يحدث. أعط نفسك له دون أن يترك أثرا.
عندما تتعب من كل الحركات الجسدية وتريد الجلوس أو الاستلقاء - تأكد من الراحة. حتى لو بدأ في الميل إلى النوم ، فلا تقاومه. ربما كان قلة النوم بمثابة حافز لمزاجك المتدهور.
تذكر ، في حالة مزاجية سيئة ، ما زلت لا تفعل أي شيء رائع. من الأفضل أن تقضي بعض الوقت على نفسك ، حتى تتمكن لاحقًا من اللحاق بالنشاط المتجدد.
تعلم كيفية استخدام مشد العضلات
علمت لأول مرة عن هذه الطريقة من كتاب ميرزاكاريم نوربيكوف "التجربة الحمقاء" ، وكان أول ما فكرت به بعد ذلك مباشرة هو "كل هذا هراء ، لا يمكن أن يكون كذلك". لا يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة ، بل يمكنني القول إن الطريقة البدائية تعطي مثل هذه النتائج. أنا رجل ذكي وجيد القراءة ، لذا يجب أن أثبت أن هذا محض هراء وأن أجلب المحتالين لتنظيف المياه.
علاوة على ذلك ، فقد استغرق هذا الأمر حوالي خمس دقائق ، وكان المطلوب بذل جهد أقل. فقط ما هو مطلوب. مما يجعلها سهلة.
تحتاج فقط إلى فرد ظهرك ، وتقويم كتفيك ، ورفع رأسك عالياً ، والابتسام على نطاق واسع. حسنًا ، أخبرني ، ما هو الأمر الصعب جدًا؟ حق علي!
وإذا كنت مثلي ولا ترغب في بذل جهود إضافية ، فكل ما عليك هو إدخالها في الخدمة. يتحقق أفضل تأثير عندما تنظر إلى نفسك في المرآة. يتم الحصول على ردود الفعل ، مما يعزز التأثير الإيجابي ، ويصبح من الأسهل بكثير التحكم في التنفيذ الصحيح.
كان الأمر الأكثر إثارة للاهتمام ، بالطبع ، هو أن ألاحظ نفسي ، كما كانت ، من الخارج ، أو بالأحرى ، الأفكار التي تجول في رأسي. بالفعل بعد 5-7 دقائق ، تضيع الأفكار ذات الشحنات السالبة من تلقاء نفسها ، وبدلاً من ذلك تأتي الأفكار والذكريات التي تصبح أكثر بهجة.
الآن لن نفكر بالتفصيل في الآلية نفسها وكيف ولماذا تعمل. اسمحوا لي فقط أن أقول إن هذه تقنية فريدة حقًا ، وهي أساس عدد من التدريبات ونظام نجاح المؤلف.
استمع إلى الأصوات التحفيزية بانتظام
في الواقع ، لقد اعتقدت دائمًا أفضل مصدرالمعرفة قراءة الكتب المفيدة والمواد المطبوعة الأخرى. وإذا كنت قارئًا نهمًا أيضًا ، فهذا رائع ، فاستمر في فعل ذلك.
أشتري بانتظام العديد من المؤلفات التحفيزية ، وبالإضافة إلى ذلك ، أعيد قراءة تلك الكتب الموجودة بالفعل في مكتبتي. هذا رائع ، لكن الحقيقة هي أنه حتى وقت قريب لم تكن هناك مصادر أخرى متاحة للمعلومات التي احتاجها.
لم يكن هناك بديل على هذا النحو ...
الآن الوضع يتغير نحو الأفضل. اكتساب القوة صيغة جديدةالعروض التقديمية - التسجيلات الصوتية بتنسيق MP-3. هناك منتجات جديرة بالملاحظة وهذا لا يسعه إلا أن نفرح. بالمقارنة مع المواد المطبوعة ، فإن لديهم عددًا من المزايا الجادة ، من بينها ما سأقوم بتسليط الضوء عليه.
1. يمكنك الدراسة أثناء الاسترخاء بمجرد ارتداء سماعات الرأس وتشغيل مشغل MP-3 المفضل لديك. في نفس الوقت الذي يستريح فيه جسمك وعينيك من الشاشة ، يمر الوقت بفائدة كبيرة.
عندما يتدهور مزاجي ولا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك ، أضع قرصًا مضغوطًا به محاضرات صوتية تحفيزية وأستمع إليها. شحن رائع!
إلا صعود سريعالتسجيلات الصوتية ذات التأثير الإيجابي والمزاج اللحظي لها العديد من الفوائد الخفية التي لا تظهر على الفور. لكنني لن أخبرك عن هذا. اجعل هذه هدية غير متوقعة وممتعة لك.
نحن جميعًا مستوحون من الأشخاص الإيجابيين الذين يعرفون كيف يظلون إيجابيين حتى عندما تصبح الأمور صعبة. أو ، دعنا نقول ، ليست جيدة كما نود. كيف يفعلون ذلك؟ علاوة على ذلك ، فإن الأكروبات هي أن تعرف كيف تبتهج ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا لمن حولك ، لتكون قادرًا على إلهام حياة الآخرين. إن التعامل مع التوتر واللامبالاة والاكتئاب والبقاء في موجة إيجابية وتنشيط نفسك والآخرين هي مهارات لا تقدر بثمن تزداد الحاجة إليها في عصرنا.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أسباب مزاجك السيئ. ما لا يناسب؟ ماذا فشل؟ لماذا لست سعيدا بما لدي الآن؟ هذه الأسئلة وغيرها مهمة لطرحها على نفسك ، لفهم سبب الحزن أو اللامبالاة.
الأسباب المحتملة لتقلب المزاج
كيف تبتهج عندما تكون الأمور سيئة
إفساح المجال للإيجابية
، يبدو أننا نتخلص من الأفكار والمشاعر السلبية ، ونفسح المجال للطاقة الإيجابية والأفكار الجديدة.
تصرف ، كافح ، تغير!
عبر عن طرق ابتهج
مساعدك الرئيسي هو أنت!
لتبتهج بنفسك بسرعة ، يمكنك استخدام الطرق التالية.
دع اللذيذ يكون إيجابيا!
للروح والجسد
يسيطر التوتر واللامبالاة دائمًا على الجسد وعواطفنا. لذلك ، في الكفاح ضدهم ، ستكون التمارين البدنية والأساليب النفسية فعالة.
إيجابية "في جيبك": أشياء صغيرة لطيفة لكل يوم
يمكنك ابتكار وصنع الرموز التي ستساعدك دائمًا على ابتهاجك.
كيفية ابتهاج الآخرين
إذا وجدنا أنفسنا في مواقف يعاني فيها أقاربنا أو أصدقاؤنا من صعوبات معينة وليسوا في أفضل حالة مزاجية ، فإننا نواجه مهمة منحهم الدعم والتكلفة الإيجابية. كيف تبتهج صديق أو صديقة؟ ستساعدك الطرق التالية على القيام بذلك.
كيف ابتهج الرجل
تتشابه العديد من الأساليب مع الأساليب السابقة ، ولكن هناك بعض الخصائص المميزة.
كيف تبتهج عن طريق الرسائل النصية
هذا صحيح عند تبادل الرسائل عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي.
اجذب الطاقة الإيجابية إلى حياتك بكل الطرق. ابدأ بالابتسام وسيصبح الأمر عادة بمرور الوقت. اضحك وحسن صحتك. قم بالأعمال الصالحة وستشعر أنه يمكنك تغيير العالم. موافق ، هذه حجة قوية للتعبير عن فرحتهم.
تلعب الحالة العاطفية دورًا كبيرًا في حياة كل شخص. بالضبط مزاج ايجابييساعدنا على الإيمان بأنفسنا وتحقيق النجاح. لكن في بعض الأحيان يحدث أن نشعر بالاكتئاب والأفكار القاتمة تضطهدنا. كيف تتخلص من المزاج السيئ؟ تحتاج أولاً إلى معرفة سبب الحالة الحزينة وفهم ما جعلك حزينًا. بعد كل شيء ، في كثير من الأحيان لا ندرك السبب ، لكنه موجود دائمًا. يمكن أن يؤدي المزاج السيئ لفترات طويلة إلى الاكتئاب ، لذلك عليك أن تخرج نفسك بسرعة من حالة الحزن.
أسباب المزاج السيئ
13 طريقة لتحسين مزاجك
يقول علماء النفس أن مزاجنا يعتمد كليًا على تفكيرنا. ينصحون بالنظر بإيجابية إلى العالم وتجاهل كل العوامل السلبية. بعد كل شيء ، يمكن فقط للشخص نفسه خلق مثل هذه الظروف لنفسه ليشعر بالسعادة. كان للفيلسوف القديم الشهير سبينوزا الرأي نفسه ، حيث قال: "إذا كنت تريد أن تبتسم الحياة لك ، فامنحها مزاجك الجيد أولاً". لكن هل هناك طرق أخرى لتحسين مزاجك؟
شاهد الفيديو لتبتهج بنفسك.
كيف تبتهج نفسك؟ هناك المزيد والمزيد من الطرق لإسعاد نفسك كل يوم. يدرس العلماء بشكل منفصل مستوى السعادة والعوامل التي تضمن هذه الحالة ، وبالتالي فإن الاختيار كبير جدًا ، ومن الجدير تحديد مقدار الوقت والموارد التي لديك ، وأيضًا مكان وجودك (من الصعب مداعبة كلبك المحبوب أثناء في رحلة عمل طويلة).
كيف تبتهج بنفسك بسرعة
مع انخفاض الحالة المزاجية ، من الأفضل العثور على سبب تدهوره والقضاء عليه والقيام بأعمال إعادة التأهيل على نطاق واسع في المجال العاطفي الخاص بك ، ولكنه يحدث أيضًا بهذا العمق أسباب جديةلا ، ولكن من المستحيل بالفعل أن تكون حزينًا ، ثم يتم البحث عن طرق لإسعاد نفسك في أسرع وقت ممكن.
العب مع الحيوانات ، وانخرط في الإبداع والرياضة ، وغيّر مظهرك ، وخزانة الملابس والمفروشات في الشقة (إذا كنت متعبًا تمامًا - غيّر البلد) ، وشاهد الأفلام وتحدث مع الأصدقاء - أي عمل (ليس بالضرورة أساسيًا ونشطًا جدًا) يؤثر على مزاجنا.
طريقة رائعة لإسعاد نفسك إذا تجاوزتك هواياتك الخاصة ، على الرغم من أنه سيتعين عليك تأجيل العمل ، أو القيام بأشياء مملة ولكنها ضرورية ، أو مجرد النزول عن الأريكة عندما يحين الخريف وتريد أن يتحسن مزاجك بطريقة ما من تلقاء نفسه . القيام بما يجلب المتعة ، بعد فترة من الوقت ستشعر بموجة من الطاقة الإيجابية ، حتى لو كانت هوايتك نفسها كثيفة الاستخدام للطاقة ، فالشيء الرئيسي هو عدم الإقلاع عن التدخين في البداية ، ولكن كيفية الانغماس في هذه العملية.
هناك خيارات أبسط ، تشمل المشتريات ، ويجب أن تهدف إلى التدليل والمتعة (لا تحتاج إلى تناول كيس من البطاطس وعلبة من البصل - فهذا لن يضيف البهجة). يمكنك الجلوس في مقهى لم تجرؤ فيه على الذهاب وشرب كوب من الشوكولاتة الساخنة ، أو يمكنك شراء قفازات صفراء زاهية لنفسك - الشيء الرئيسي هو أن الإنفاق ليس روتينًا يوميًا ، ولكنه يجلب الشعور بالاحتفال. الأشياء المشرقة والمنتجات التي تحتوي على الإندورفين تساعد بشكل كبير في مكافحة الحالة المزاجية السيئة ، لكن يجب أن تستخدمها بحذر ، وإلا يمكنك التعود على مثل هذه الطريقة وستتوقف عن العمل ، ناهيك عن التأثير السلبيكمية كبيرة من الحلويات لشخص ما ، وعدد كبير من المشتريات غير الضرورية لحالة مالية.
حاول أن تكون في الطبيعة في كثير من الأحيان أو على الأقل في حديقة المدينة ، وقم بالمشي أكثر واستنشق الهواء النقي ، واختار ، وإن كانت أطول ، ولكن الطرق ذات المناظر الخلابة. مثل هذا الاتصال بالطبيعة يحسن المزاج ليس من خلال ارتفاعه الحاد ، ولكن بالملء التدريجي بالحيوية ، فإنه يعطي تفريغًا من الإجهاد والضوضاء اليومية التي تطارد في كل مكان. وإذا أصبحت مثل هذه الأحداث عادتك واستمرت ساعتين على الأقل حتى مع عدم وجود إشعارات لجميع أنواع الأدوات ، فلن يكون مستوى الحالة المزاجية دائمًا على ما يرام فحسب ، بل سيكون الجهاز العصبي بأكمله أكثر استقرارًا ، مما سيؤدي إلى لتحسين أداء الكائن الحي كله.
عادة ، ينخفض المزاج عندما تخنق الضغوط طاقتنا ، وهذا يحدث على المستويين العاطفي والجسدي ، وإذا لم يكن من الممكن دائمًا التعامل مع نفسية المرء ، فيمكن عندئذٍ تخفيف الضغط الجسدي في أي وقت. للقيام بذلك ، يجدر بك أن تتجاهل العالم النقدي ونفسك بوصفك شخصًا بالغ الأهمية وجادًا ، وأن تفعل ما يتبادر إلى الذهن لمدة نصف ساعة على الأقل. يمكنك الجري والقفز على الكراسي ، ورمي الأشياء على الحائط والتلطيخ بالطعام ، والصراخ والبكاء ، والالتفاف في كرة والتأرجح ، وربما سحب وسادة أو البكاء عليها ، أو الجري لمسافة ميل أو القيام بتمارين الضغط. مهمتك هي أن تأخذ مثالاً من الأطفال الذين لا يضغطون فعلاً على نشاطهم البدني ، من أجل معايير الحشمة المقبولة في المجتمع ، ولكن لتأمين سمعتهم الخاصة مسبقًا (أي لست بحاجة إلى الاستمرار الأرضية في مكتبك ، من الأفضل أن تفعل ذلك خلف باب مغلق أو في زاوية منعزلة من الحديقة). كلما زاد تنوع وجنون انفعالك الجسدي ، كلما كان ذلك أفضل ، توقف عندما تشعر بالتعب.
سيكون من الجيد الاستمرار في الاستماع إلى الاحتياجات الجسدية في حالة من الراحة - فقد تبدأ في النوم أو توقظ شهيتك ، أو ربما تريد منتجًا معينًا - قم بتوفيره لنفسك. بعد هذا التغيير والإفراج ، يتم إطلاق العواطف الملحة والتوقف عن امتصاص الطاقة ، وهذا يحسن الحالة المزاجية والشعور بالخفة ، ويمكن أن تولد أفكار جديدة أو تظهر قوة لتنفيذ الخطط.
إن إطعام نفسك شيئًا لذيذًا هو طريقة سريعة وفعالة للإبتهاج ، لأن الطعام يحفز العديد من المحللين في وقت واحد ، بالإضافة إلى أننا ، حتى في مرحلة الطفولة ، اعتدنا على الحصول على المتعة الأساسية من خلالها. لكن يجب أن تكون حريصًا مع هذه الطريقة وأن تستخدمها نادرًا وفي الحالات القصوى ، نظرًا لحجم المشكلة إدمان الطعاماليوم انتشروا في جميع أنحاء العالم ، والسبب الرئيسي لظهورهم هو تشويش التوتر والتجارب السلبية. وبدلاً من حل المشكلة ، يأكل الناس الشوكولاتة والكعك ، مما يحسن الحالة المزاجية ، لكن لا يزيل المصدر. من الأفضل استخدام الطفرة الإيجابية والطاقة المتلقاة من الطعام وتوجيه كل ذلك لحل المشكلة.
إذا كان لديك الإنترنت في متناول اليد ، فيمكنك العثور على مقاطع فيديو مضحكة أو أغانٍ مضحكة هناك. ستؤدي مشاهدة البرامج الأولى التي تجعلك تضحك إلى إسقاط برنامج الحزن بسرعة ، كما أن الاستماع إلى الموسيقى المبهجة والديناميكية يحسن مزاجك ، ويؤثر على العقل الباطن ويضبط الإيقاع اللازم. يمكنك الذهاب لإجراء استرخاء (تدليك أو حمام سباحة أو منتجع صحي) ، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا أثناء الجلوس في العمل ، فلا أحد يكلف نفسه عناء التخطيط لعطلة نهاية أسبوع رائعة تتضمن هذه اللحظات (التخطيط لأشياء ممتعة في حد ذاته يحسن الحالة المزاجية ، ولكن الانتظار ، كما تعلم ، أكثر متعة من عطلة).
كيف تبتهج بنفسك في المنزل
كيف تبتهج بنفسك إذا مللت من كل شيء ، وأنت جالس في المنزل ولن تذهب إلى أي مكان ، والنصيحة الرئيسية التي تحصل عليها هي أنك بحاجة إلى الخروج للدردشة مع الناس والاستمتاع في شركة صاخبة ليست مشكلة غير قابلة للحل. كل شخص مختلف ، وما يصلح للمنفتحين سيجعل الانطوائيين أكثر اكتئابًا. يتمتع تحسين الحالة المزاجية في المنزل بالعديد من المزايا مقارنة بالخروج في الأماكن العامة ، والتي تنبع في مظاهرها إلى واحدة من أهمها - إنهم لا يرونك ، مما يعني أنهم لا يدينونك ولا يتعين عليك اتباعها حركاتك وتعبيرات وجهك ، لكن يمكنك التصرف كما يحلو لك ، حتى لو كان ذلك غبيًا ، حتى وإن كان مضحكًا.
لطالما اعتبر الرقص علاجًا للطحال ، فقط في المنزل يمكنك الاستسلام حقًا لهذه العملية ، دون أن تهتم بصحة الحركات وآراء الآخرين ، ولكن ببساطة تغرق في الإيقاع وتنثر ما في روحك. خيار ممتاز هو مراجعة خزانة الملابس ، ولكن ليس التمرير خلال الارتجاف في الخزانة ، ولكن لفرز الأشياء بجودة ، وتجربة كل واحدة ، وإنشاء مجموعات جديدة ، والتحقق من الجودة. ربما حان الوقت لتغيير الصورة ، وطرح نصف الأشياء للبيع بسعر رمزي أو إعادة تشكيلها إلى أخرى أكثر أناقة ، مع إضافة التفاصيل. بالإضافة إلى خزانة الملابس ، يمكنك تغيير مظهرك - جرب مكياجًا جديدًا ، وجرب تسريحات شعر جديدة (أفضل بمساعدة البرامج عبر الإنترنت ، وليس بقص الانفجارات الخاصة بك). لن يساعد كل هذا النشاط في تكوين تعبير أكثر ملاءمة عن شخصية الفرد فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تحسين الحالة المزاجية الإبداعية.
بالمناسبة ، يمكن استخدام الإبداع بأي شكل ، سواء كان محترفًا أو ممسكًا بالفرشاة لأول مرة. يمكنك الرسم ، فقط بضربات من الطلاء ، للتعبير عن هويتك ، أو يمكنك إعداد هدايا مصنوعة يدويًا للأصدقاء لقضاء العطلة (سواء كانت بطاقات بريدية أو مقطع فيديو تم تجميعه من صورة مشتركة ، مرة أخرى ، لا يهم ، الشيء الرئيسي هو أن تصنعها بنفسك ، وتجلب قطعة من روحك هناك).
فقط في المنزل ، يمكنك قضاء المساء في حمام بزيوت عطرية (اقرأ واختر الزيوت المضادة للاكتئاب) مع موسيقى ممتعة وضوء خافت. أضف إلى هذا كأس من النبيذ اللذيذ أو اقرأ كتابك المفضل الذي تختاره. أو يمكنك لف نفسك في بطانيتك المفضلة ومشاهدة مسلسلاتك التلفزيونية المفضلة أو فيلم جديد ، وغسله بالكامل بالشوكولاتة الساخنة ، والنوم تدريجيًا. يساعد الحصول على يوم من الاسترخاء الكافي والحصول على قسط كافٍ من النوم على استعادة الحالة المزاجية ، اعتمادًا على المستوى العام للطاقة في الجسم.
إذا كانت هناك حيوانات أليفة في المنزل ، فإن الوقت الذي تقضيه معهم يمنحهم الكثير من الفرح ، خاصةً إذا لم تكن هناك فرصة لذلك من قبل. بشكل عام ، التواجد في المنزل والقيام بالأعمال المنزلية يزيد من الشعور بالأمان والراحة ، مما يؤثر على الحالة المزاجية. لهذا السبب ، يبدو أنه ليس نشاطًا ممتعًا للغاية في شكل تنظيف عام ، ونتيجة لذلك ، يعطي زيادة في الحالة المزاجية ، عندما تكمن كل الأشياء في أماكنها ، ويتم التخلص من القديم والمفسد ، وهو شعور يظهر الحرية. علاوة على ذلك ، هناك نسخة أنه عندما يقوم شخص ما بترتيب الأشياء في الفضاء الخارجي ، فإن نفسيته تضع الأشياء بالترتيب في الداخل ، باستخدام تشبيهات التنظيف والفرز ، وتحديد الأولويات والبحث عن فرص جديدة. لذلك لا تتفاجأ إذا توصلت بعد التنظيف إلى حلول للعديد من المشكلات التي كنت تعاني منها منذ شهور.
كيف تحسن مزاجك في العمل
إنه لأمر رائع أن تذهب إلى العمل في مزاج رائع وتوقع أحداث رائعة ، لكن ليس الجميع محظوظًا. شخص ما لم يكن في إجازة لفترة طويلة ، وقتل شخص ما بسبب رتابة الأيام وبلادة المكتب ، شخص ما يشعر بالملل - هناك الكثير من الأسباب لانخفاض الحالة المزاجية في العمل إلى جانب لحظات العمل نفسها ، و عند إضافة علاقات متوترة مع الفريق والرؤساء ، عليك العمل فوق المعتاد ، ثم هنا والاكتئاب ليس بعيدًا.
أولاً ، قم بتقييم حالة مكان عملك بعناية - قم بإزالة كل ما هو غير ضروري ، واقض بعض الوقت في تنظيم الأشياء والملفات ، واعتني ببيئة العمل في الفضاء. يساعد هذا التنظيف في العثور على كل شيء بسرعة ولا يفزع بسبب أشياء غير ضرورية ، بالإضافة إلى أن النظرة اللائقة لمكان العمل تجعل العمل نفسه أكثر إمتاعًا. اجعل يومك أسهل بالتخطيط ، واكتب المهام القادمة وضع علامات اختيار بجوار المهام المكتملة - فهذا يظهر حقًا أنك لست في روتين غير مفكك ، ولكن لا تزال العملية تتحرك. بالمناسبة ، تحتاج أيضًا إلى تحريك نفسك ، لذلك من الأفضل الخروج لتناول الغداء بدلاً من تناول الشطيرة والتحديق في الشاشة والانتهاء من العرض التقديمي. يجب أن تكون فترات الاستراحة عالية الجودة - فالتواجد في الشمس ، وشراء شيء ما على طول الطريق ، وشرب القهوة في أقرب حديقة ليست مشكلة كبيرة ، ولكنها تحسن مزاجك.
لتسهيل البقاء في مكان العمل ، يجدر بك العثور على مصادر لإعادة الشحن ، وإذا لم تكن متوفرة في مكانك ، فسيتعين عليك اصطحابها إلى أماكن نائية. من السهل ترتيب ذلك إذا قمت بإعادة هيكلة الفواصل الصغيرة قليلاً. دعها توقف دخانًا ، ولكن الآن خلال ذلك لا تحتاج إلى التحديق في الجدار الرمادي ، معتقدًا أنه لا يزال هناك أربع ساعات من التعذيب ، في هذا الوقت يمكنك الاتصال بأشخاص آخرين (الأصدقاء الذين يغرسوا فيك إيجابية ، المعارف الذين لم تسمع شيئًا عنهم لفترة طويلة ، أو أحد أفراد أسرتك أو أفضل صديق لك). مثل هذه المحادثات تصرف الانتباه عن عبء العمل وتجلب تدفقات جديدة للمعلومات ، ومع هؤلاء الناس يمكنك أن تضحك أو حتى تشمت على لحظات العمل. بالإضافة إلى المحادثات الهاتفية ، يمكن القيام بالشيء نفسه عبر الإنترنت ، وحتى التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع أو اختيار المشتريات - الشيء الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه هو أن مثل هذا السلوك يؤدي إلى التفريغ ولا يمثل الجزء الأكبر من وقت العمل ، وإلا فإنك يمكن أن تحصل على الكثير من المشاكل. قضاء فترات راحة قصيرة ليس في ترتيب العلاقات مع الزملاء والقيل والقال ، ولكن عند تحسين وقت فراغك ، يمكنك تحرير معظمها للأنشطة الممتعة (إذا كنت قد طلبت بالفعل طلبًا في المتجر عبر الإنترنت ، فقد وفرت نصف يوم إجازة ، وإذا طلبت البيتزا ، فقد اعتنىوا بأمسيتهم ، بينما التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع يجلب الفرح أيضًا من خلال عملية التحضير ذاتها).
وأيضًا ، حتى لا تقع الحالة المزاجية في العمل على اللوح الأساسي ، اعتني بحالتك ليس فقط في العمل ، ولكن أيضًا قبله وبعده. قبل يوم العمل ، من الجيد تخفيف الضغط الزائد في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الجري ، مما يؤدي إلى صد مسافر زميل وقح ، بدلاً من التزام الصمت أو الانهيار مع الزملاء. بعد العمل ، سيكون من الرائع زيارة المسبح وقضاء هذا المساء في صمت أو في شركة ممتعة. الشيء الرئيسي هو توفير بضع ساعات يمكنك فيها الاعتناء بنفسك وتقليل تأثيرات يوم العمل ، ثم سيكون اليوم التالي أسهل.
كيف تبتهج إذا كان كل شيء سيئًا
عندما لا تنتهي المشاكل ، تبدأ المشاكل الصغيرة في الغضب ، لأنها تحدث بشكل مستمر ، يستمر الكآبة لأكثر من شهر ، تظهر الأفكار حول مضادات الاكتئاب أو احتمالية الغرق في الحزن في الكحول والمخدرات ، ولكن هناك أبسط وأكثر فائدة طرق ابتهاج نفسك إذا كان كل شيء متعبًا. يمكنك أن تبدأ بما يصاحبنا كل يوم - بالطعام. يمكنك دعم الجهاز العصبي عن طريق إضافة النعناع والبابونج إلى الشاي ، مما يساعد على التهدئة والعناية الجهاز العصبي. أما بالنسبة للطعام ، فعليك التوقف عن تناول أي شيء - ابحث وصفات شيقة، الأفضل من مختلف المطابخ الوطنية وطهي الأطباق اللذيذة بنفسك. العملية برمتها من اختيار الطعام إلى إعداد المائدة بشكل صحيح هي بمثابة عملية تأملية ، وستشبع مجموعة متنوعة من الروائح والأذواق والألوان المجال الحسي. في الأساس ، تحويل الانتباه من نشاط عقلىيعمل اللمس بسرعة كبيرة ونوعية على تحسين الحالة المزاجية ، لذلك سيساعد التدليك والأغطية المختلفة والأقنعة والفرز البسيط للحبوب بشكل مثالي.
إذا كان كل شيء سيئًا ، فإن الراحة ستساعد على ابتهاجك ، مما سيلبي احتياجاتك. إذا كان موجودا قلة النوم الخطيرة، قم بإيقاف تشغيل جميع الأدوات ، واختفي عن الأنظار ، وقم بتخزين الطعام والنوم طوال عطلة نهاية الأسبوع. إذا كانت الحياة مثل الركض في عجلة ، فاخرج في مكان ما لقضاء عطلة نهاية الأسبوع ، أفضل لكل شيء من لمدة ساعة - سيؤدي أقصى تغيير في المشهد إلى إعادة الشعور بالحياة.
ضع قائمة برغباتك وأهدافك ، وحدد طرق تحقيقها وابدأ في اتخاذ الإجراءات. قلة الحركة يشل المجال العاطفيأسوأ من الخوف. ابدأ في التحرك مثل الرغبات الخاصة، والبدنية - الرياضة ، في شكلها اللطيف ، هي مضاد ممتاز للاكتئاب ، كما أن عمليات الإحماء في منتصف النهار تساعد على مرونة ليس فقط في المفاصل ، ولكن أيضًا في التفكير. أثناء النشاط البدني ، يتم إنتاج هرمون الفرح ، وإذا قمت بإجراء الفصول بشكل منتظم ، فستكون التغييرات في حالتك العاطفية ملحوظة في غضون يومين. إذا لم يكن الأمر جيدًا مع الرياضات المنتظمة ، فدع رحلات المشي الإجبارية أو التنزه سيرًا على الأقدام تظهر في جدولك الزمني.
كيف تبتهج كل يوم
يتكون المزاج الجيد لكل يوم من كيف ذهب صباحنا. وإذا كان هذا هو يوم الرحلة ، فحتى الاستيقاظ في الخامسة صباحًا يكون ممتعًا وجميلًا ، وإذا كان الطقس مملاً بالخارج ، فالحالة مؤلمة مسبقًا ، ومرة أخرى هناك حالة طارئة في العمل ، ثم الوصول سيكون خروجك من السرير مشكلة ، وستكون جميع الإجراءات مصحوبة بتذمر غير راضٍ.
لجعل الحالة المزاجية باردة كل يوم ، تحتاج إلى الاهتمام ببداية جيدة: اضبط المنبه قبل ذلك بقليل بحيث يكون هناك وقت للاستلقاء ببطء ، وبدلاً من استخدام كلمة "منبه" على الهاتف ، يمكنك وضع بعض نوع من العبارة المشجعة أو مسلية. خصص عشرين دقيقة في بداية كل يوم لأفكار هادئة ومريحة.
الصباح نفسه الوقت المناسبللأحلام ووضع الخطط ، للتأملات المشرقة وإرسال الأمنيات الإيجابية إلى الأحباء - استخدمها لإرضاء الأشياء ، وليس للركض المحموم حول الشقة بحثًا عن المفاتيح (حتى لو كان عليك الاستيقاظ قبل ذلك بقليل). كل ما هو سلبي في الطريق يمكن كتابته على ورقة منفصلة. أولئك. هذا ليس عالمًا فظيعًا كهذا الذي أطفأ الماء وأحرق البيض المخفوق وكسر الكعب ، لكنك أنت من تجمع المتاعب الصغيرة التي تصاحب الصباح. حولها إلى لعبة ، وفي نهايتها ، على سبيل المثال ، عندما تذهب إلى العمل ، يمكنك طي طائرة من قطعة من الورق وإطلاقها في الهواء.
تأكد من أن كل يوم مليء النشاط البدنيوتغيير المشهد والطعام اللذيذ. يمكن الجمع بين هذه الأشياء ، على سبيل المثال ، تناول الطعام في أماكن مختلفة أو الركض في طرق مختلفة. تأكد من عدم جوع جسدك فحسب ، بل دماغك أيضًا: فالمعرفة والمعارف الجديدة والأماكن والأفلام هي مصدر للمتعة الروحية ، والتي في غيابها لن تساعد مضادات الاكتئاب.
ويمكنك أيضًا تقديم ممارسة تحقيق رغبة واحدة كل يوم أو ارتكاب فعل مشرق وممتع. إذا حدث أن ليس لديك رغباتك اليوم ، فعليك أن تلبي رغبات الآخرين - تعود فرحة من حولك بفرح أكبر.
_________________
- أسباب النزوات
- كيف ابتهج؟ نصيحة علماء النفس
— 7 نصائح بسيطةسيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك الذهنية بنسبة 100٪
كيف ترفع من مزاجك في 10 دقائق؟
- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك
- خاتمة
في حياة كل شخص هناك لحظات نسميها بالمزاج السيئ. مثل هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. هناك لامبالاة لما يحدث ، شعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.
________________
________________
يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك بعض نصيحة عمليةالمساعدة على أن تكون متفائلاً ، وأن لا تدع ذلك افكار سيئةوالمواقف تفسد اليوم.
1) الموسيقى.
استمع للموسيقى التي تعجبك يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء كلما أمكن ذلك. عندما يستقر الشوق في روحك ، لا تتردد في إبعاده بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.
2) الرقص.
قد يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. سيعطيك هذا طاقة إيجابية طوال اليوم. القاعدة الرئيسية هي التحرك بنشاط.
3) اخرج.
غالبًا ما تظهر الحالة المزاجية السيئة بسبب الفوضى. يساعد الحد الأدنى من التنظيم على تصحيح الموقف بسرعة. اجعلها قاعدة لبدء يوم عملك عن طريق تنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة تعمل على تحسين مزاجك بشكل كبير. إذا كنت في المنزل ، فاحرص على ترتيب الراحة في منزلك. التنظيف العام وتغيير أغطية السرير سيساعد أيضًا على خلق الراحة وبالتالي تحسين الحالة المزاجية. خذ بضع دقائق في اليوم لهذا الغرض. وبالتالي ، أنت مشتت عن الأفكار السيئة.
4) الموقف الصحيح.
بغض النظر عما يحدث ، كن دائمًا متفائلًا. في أي موقف ، استعد لتحقيق نتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام - ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي نشأت. عندما تذهب إلى اجتماع ، فكر دائمًا في نتيجة إيجابية. هناك تعبير بين الناس: "الفكر الإنساني مادي". لذلك ، تظل متفائلًا ، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات الناشئة بسهولة.
5) تحدث عن المشكلة.
تحدث عما يزعجك مع صديق أو أم أو قريب. حتى مجرد قولها بصوت عالٍ يجلب بالفعل ارتياحًا ورفاهية كبيرة.
6) كافئ نفسك بالفرح.
افعل ما تحب. اقض بضع دقائق في لعبتك المفضلة ، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل ، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.
7) وعد لنفسك.
وعد بأن تكون متفائلًا ولا تلتفت إلى المشاكل البسيطة. يمكنك دائمًا مقاومة الحالة المزاجية السيئة. من الممكن أن تصبح شخصًا يتمتع بسلوك جيد وإيجابي ، ويمكن للجميع فعل ذلك.
8) دش على النقيض من.
هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد لنفسك. عندما يسكب الشخص بالتناوب الماء الساخن والبارد ، يزول التوتر.
9) احصل على قسط من النوم.
غالبًا ما ينشأ المزاج السيئ من التعب العادي. لذا ضع كل شيء جانبًا وخذ قسطًا من الراحة.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على الخروج من الحالة المزاجية السيئة واستعادة التفاؤل والتوازن ورباطة الجأش والاستمتاع بالحياة.
نصيحة رقم 1. تذكر أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية
واحدة من أكثر طرق فعالةلتحسين مزاجك هو أن تتذكر دائمًا أنك قادر على القيام بذلك بنفسك. في الحقيقة ، تغيير حالتك المزاجية أسهل بكثير مما تعتقد ، وهذا سبب عظيم للتفاؤل.
المجلس رقم 2.تحديد أسباب تدهور المزاج
لا تعتقد أن محاولة التظاهر بأنك لا تشعر بالغضب أو الحسد أو الإذلال هي علامة على الذكاء العاطفي. في الحقيقة ، لا يفيد الآخرين ويؤذيك.
المجلس رقم 3.تقليل الضرر
يمكن لأي شخص يقع تحت يد ساخنة أن يعاني من مزاجك السيئ. لكنك تعلم سبب شعورك بالغضب ، لذا لا تأخذ الأمر على الآخرين. لا ينبغي للكلب أن يعض قطة لمجرد أن شخصًا ركلها.
نصيحة رقم 4تذكر أنك لست مزاجك السيئ.
في بعض الأحيان ، تحت تأثير العواطف القوية ، يتصرف الناس بشكل مخالف لجميع قيمهم ومعتقداتهم الأساسية.
يمكن الاستنتاج أنه خلال المظاهر الحية للعواطف يظهر الشخص وجهه الحقيقي ، لكن هذا بعيد كل البعد عن الواقع. بعد كل شيء ، الغضب أو الخوف أو اليأس ما هي إلا مضايقات مؤقتة لوعيك ، والتي يمكنك تعلم التحكم فيها. للقيام بذلك ، عليك دائمًا أن تتذكر من أنت حقًا وأن تحافظ على رباطة جأشك في أي موقف.
نصيحة رقم 5غير وجهك لتغيير حالتك المزاجية.
عندما نتواصل مع الآخرين ، نشعر بمشاعر مختلفة. إحدى وسائل تعبيرهم هي تعابير الوجه - يمكننا أن نتجهم ، ونتجهم ، ونبتسم ، إلخ. نعتقد بحق أنه عندما نكون سعداء ، نبدو سعداء وعندما نكون حزينين ، يتخذ الوجه تعبيرًا حزينًا. وجد الباحثون أن تعابير الوجه تعمل أيضًا في الاتجاه الآخر.
أظهرت الدراسات أن هذه التغييرات تسبب اندفاع الدم ليس فقط في الوجه ، ولكن أيضًا إلى الدماغ. نحرك الحاجبين عندما نريد التركيز ، وهذا يتسبب في تدفق الدم من الوجه إلى الدماغ (ربما هذا ما يساعدنا على التركيز بشكل أفضل). تؤثر التغييرات في تعابير الوجه على درجة حرارة الدماغ ، وهو أمر أساسي لفهم لماذا يمكن أن يجعلك تبني تعبير معين تشعر بتحسن أو أسوأ.
ينتج النشاط الأيضي لدماغنا الكثير من الحرارة التي تحتاج إلى تبريد مستمر. يساعد الهواء الذي يدخل من خلال فتحتي الأنف على خفض درجة حرارة الدماغ ، وعندما يبرد ، تشعر بتحسن.
عندما نتجهم ، تنقبض فتحات الأنف ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الدماغ (وجد تجريبياً أنه عند تجعد الأنف لمدة 30 ثانية فقط ، تزداد درجة حرارة الدماغ خمس مرات ، مما يؤدي إلى تدهور الرفاهية).
في الوقت نفسه ، توفر الابتسامة ، حتى لو كانت غير صادقة ، لفترة قصيرة زيادة في حجم الهواء المار عبر الأنف بمقدار 29 مليلترًا ، وهذا يؤدي إلى تبريد الدماغ بشكل لطيف.
وهذا يعني أنه يمكننا "قصر الدائرة" على الحالة المزاجية السيئة عن طريق تغيير تعابير الوجه بوعي. لذا يمكنك أن تبتسم أو تأخذ قسطًا من الراحة لتقول "E" بهدوء حتى يرتفع المزاج - سيشكرك عقلك على ذلك.
المجلس رقم 6.حسن مزاجك بالمشي في الطبيعة.
عندما يسوء المزاج ، فإنه يحاول إخضاع كل أفعالك. إذا لم تتم مقاومة ذلك ، سيتوقف الدماغ عن الاستماع إليك ، ولن تكون قادرًا على التغلب على الاكتئاب. من أجل التخلص من تأثير "العقل العاطفي" ، يمكنك حل الكلمات المتقاطعة من أجل تنشيط "العقل المفكر" ، أو حتى الذهاب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت أن التمرين أفضل بكثير في المساعدة على التخلص من حالة الاكتئاب من العلاج بالعقاقير.
يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (أو حتى الجري إذا كنت تتمتع بصحة جيدة) ، وإذا أمكن ، انطلق في الطبيعة. أظهرت الدراسات الحديثة أن قضاء الوقت وممارسة الرياضة فيفو- حتى في منتزهات وحدائق المدينة - مفيدة بشكل لا يصدق لتعزيز الصحة العقلية ، بما في ذلك تحسين المزاج السريع وحتى التحسن وظائف المناعة. الخلاصة: اذهب للخارج وتحرك!
المجلس رقم 7.الاسترخاء.
يتطلب المزاج السيئ الحفاظ على التوتر والتركيز فقط على المشاعر السلبية. لذا افعل العكس! حدد هدفًا للاسترخاء والتركيز على الأفكار والصور الأخرى خارج الإطار الضيق لمزاجك.
كيف ترفع من مزاجك في 10 دقائق؟
بالطبع ، كوب من الشمبانيا ، لوح شوكولاتة لذيذ ومشاهدة الكوميديا المفضلة لديك تحت بطانية دافئة هي طريقة مجربة. لكن ، لسوء الحظ ، (أو لحسن الحظ؟) لا يمكننا دائمًا استخدامه.
على أي حال ، فإن الكحول بالتأكيد ليس مناسبًا لرفع الحالة المزاجية في العمل ، ولكن هناك نقص في البطانيات في المكتب. لحسن حظنا ، هناك طرق أخرى لإسعاد نفسك ، "على الفور" ، إذا جاز التعبير.
بادئ ذي بدء ، نخلق "خلفية مبهجة" في مكان العمل (وهذا ، تخيل ، ممكن). هذا سوف يساعدنا هواء نقيمن نافذة مفتوحة ، عبير منعش وموسيقى مبهجة. إذا كانت هناك فرصة "للغناء" و "الرقص" - ممتاز ، فهذا عمومًا "ما يأمر به الطبيب".
من الروائح لتحسين المزاج ، الحمضيات هي الأنسب. إذا تصادف وجود برتقالة أو يوسفي أو جريب فروت في متناول اليد ، فقم بتقطيعه (فقط لا تنفجر على الفور ، اتركه يستلقي على طبق على الأقل قليلاً - اتركه يشبع الغرفة بأكملها بإيجابية). إذا لم تقم بتخزين الفواكه الحمضية ، فستكون القهوة جيدة.
احصل على تدليك للرأس. لهذا ، من الأفضل استخدام "مشط تدليك" (لعدم وجوده ، سيفعل المشط المعتاد أيضًا). مشط لمدة 2-3 دقائق أمام المرآة. في نفس الوقت ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وقم بتصويب كتفيك وابتسم لنفسك ، حبيبك ، من أعماق قلبك.
التدليك الخفيف للأذنين والأصابع هو وسيلة أخرى لتعزيز الحالة المزاجية. تدور لهم جوانب مختلفة(ليس الأذنين ، الأصابع!) ، افرك راحة يدك بقوة ، ثم دلك النقاط النشطة بيولوجيًا (عند الصدغ ، بين الحاجبين ، عند أجنحة الأنف).
يساعد بشكل ممتاز على تعزيز "خدش" اليدين من الرسغ إلى الكوع. نعم لا تضحك. على الرغم من أن ما أقوله - اضحك ، بالطبع! اقرأ النكات ، شاهد الصور المضحكة للحيوانات ، فيديو النكات ... في دقائق قليلة ، لن يكون هناك أي أثر للمزاج السيئ!
- طريقتان غير قياسيتان لإيقاظ عواطفك
1) "قم بتشغيل" حاسة الشم.
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رائحة الزهور المفضلة لديك أو العشب المقطوع تجلب ذكريات ممتعة إلى الحياة ، وتعيد تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. والمزاج يتحسن على الفور! هذا ليس حادثًا على الإطلاق: منطقة الدماغ المسؤولة عن الرائحة هي واحدة من أقدم المناطق ، لذا فإن الذكريات "المثبتة" بالروائح هي الأكثر استقرارًا.
ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح أصبح شائعًا اليوم - تأثيره على الجسم بمساعدة الزيوت الأساسية. ابحث عن الرائحة التي تناسبك وستكون قادرًا على ابتهاج نفسك في أي لحظة.
2) إدارة اللون.
منذ العصور القديمة ، استخدمت شعوب مختلفة اللون كجزء من الرمزية خلال الاحتفالات الدينية أو الاحتفالات الرسمية. ومع ذلك ، فإن أهميته الحقيقية للنفسية البشرية لم يكتشفها إلا في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل العالم السويسري ماكس لوشر. واقترح أن يرمز كل لون إلى حاجة أو ميول نفسية معينة.
لذلك ، فإن تفضيلات اللون تميز الشخص تمامًا. هناك أيضًا ملاحظات: بالاعتماد على ظل معين ، يمكننا التأثير على عالمنا الداخلي. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الملابس أو العناصر الداخلية.
- خاتمة
يمكن أن يتغير مزاج الشخص عدة مرات في يوم واحد. لسوء الحظ ، بالنسبة لمعظم الناس ، نادرًا ما يكون جيدًا ويسقط على الفور حتى بسبب تفاهات بسيطة. ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء وهناك طرق مثبتة لمساعدتك على رفع معنوياتك دون بذل الكثير من الجهد.
على سبيل المثال ، فقط مد شفتيك بابتسامة واحتفظ بها على وجهك لمدة 5 دقائق. لن تلاحظ مدى شعورك بالتحسن. وهذا مجرد واحد من أكثر طرق بسيطةتؤثر على حالتك الداخلية. كل شيء بين يديك. تجرؤ!
أعدت Dilyara المواد خصيصًا للموقع
جار التحميل...