عداد مؤشر كتلة الجسم على أساس العمر. أدوات لتحديد مؤشر كتلة الجسم. حساب منسب كتلة الجسم بطرق مختلفة

مؤشر كتلة الجسم هو معلمة مهمة، مما يسمح لك بتقييم الحالة الصحية للجنس الأقوى.

دائمًا ما تؤثر التغييرات المفاجئة في وزن الجسم سلبًا على عمل أجهزة الجسم ، لذلك يعتبر كل من زيادة الوزن وفقدان الوزن انحرافًا عن القاعدة. ومع ذلك ، فإن الزيادة السريعة في وزن الجسم تعتبر أكثر خطورة - بدانة.

بالنسبة للرجال ، فإن زيادة الوزن تهدد بالعواقب التالية:

• داء السكري;
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• انخفاض المناعة
• انتهاك للجهاز التنفسي.
• فقدان القدرة على التحمل
• انخفاض الأداء
• ضعف الانتصاب.
• العقم.

الخوف بشكل خاص من الجنس الأقوى هو احتمال الإصابة بالعجز الجنسي وفقدان القدرة على الإنجاب على خلفية السمنة. بعد كل شيء ، زيادة الوزن ناتجة عن خلل في عمليات التمثيل الغذائي وانتهاك الخلفية الهرمونية.

فقدان الوزن يؤدي أيضا إلى مضاعفات خطيرةويزيد من سوء صحة الرجال ، ويتجلى ذلك في العواقب التالية:

• إضعاف دفاعات الجسم.
• القابلية للمرض الطبيعة الفيروسية(السارس والأنفلونزا وما إلى ذلك) ؛
• الميل إلى العمليات المرضية الضمور.

في ضوء ذلك ، من المهم أن يكون مؤشر كتلة الجسم عند الرجال متسقًا مع القاعدة. سيساعد الحفاظ على وزن طبيعي للجسم في الحفاظ عليه لفترة طويلة ليس فقط شكل جميلولكن أيضا الصحة.

قيمة معلمة مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو مؤشر خاص يعرض التوافق بين وزن الشخص وطوله.

تختلف هذه المعلمة لكل مريض على حدة وتعتمد على العديد من العوامل. عند تقييم مؤشر كتلة الجسم ، يؤخذ ما يلي في الاعتبار:

• جنس تذكير أو تأنيث؛
• الفئة العمرية
• درجة التطور كتلة العضلات;
• حالة هرمونية
• أسلوب الحياة.

دائمًا ما يكون معدل مؤشر كتلة الجسم للرجال أعلى منه عند النساء. بالنسبة لممثلي الجنس الأقوى في منتصف العمر ، يكون هذا المؤشر أعلى من كبار السن أو المراهقين. أدناه
يتم إعطاء قيم معلمة مؤشر كتلة الجسم.

1. مؤشر كتلة الجسم أقل من 16 يشير إلى النحافة المفرطة لدى الرجال.
2. يشير مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18.5 إلى نقص معتدل في الوزن.
3. مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 هو مؤشر على القاعدة.
4. مؤشر كتلة الجسم من 25 إلى 30 هو أحد أعراض الوزن الزائد غير الحرج (المعتدل).
5. مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 نموذجي للسمنة من الدرجة الأولى.
6. يشير مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 إلى السمنة من الدرجة الثانية.
7. مؤشر كتلة الجسم 40 وما فوق هو علامة على زيادة الوزن الحرجة - السمنة من الدرجة 3.

في حال تجاوز مؤشر كتلة الجسم للرجال رقم 40 ، فهناك تهديد خطير للحياة ويلزم إجراء جراحة للقضاء على مشكلة السمنة الشديدة.

يمكن تحديد احتمالية الإصابة بأمراض على خلفية السمنة من خلال تقييم قيمة مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر. بعد كل شيء ، لا يعتبر الوزن الكبير دائمًا علامة على الفشل الهرموني واضطرابات التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، يمكن أن يتمتع الرجال الذين يمارسون رفع الأثقال بكتلة عضلية كبيرة ولا يزالون يتمتعون بصحة جيدة.

إذا كانت معلمة مؤشر كتلة الجسم أعلى من المعتاد وفي نفس الوقت يصل محيط الحزام إلى 102 سم أو أكثر ، فإن خطر الإصابة بأمراض على خلفية السمنة يزيد بشكل كبير. عندما يكون مؤشر كتلة الجسم 35 كجم / م 2 وما فوق ، والخصر من 100 سم ، فهذا يدل على حالة حرجة وخطر على الحياة.

من أجل تقدير نسبة الوزن بالنسبة إلى الطول ، فمن الضروري
استخدم هذه الصيغة:

أنا = م: (PxR)

في هذه الصيغة ، أنا هو مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2) ، م هي الكتلة (كجم) ، P هو الارتفاع (م). على سبيل المثال ، لنحسب مؤشر كتلة الجسم للرجال الذين يبلغ وزنهم 90 كجم وارتفاعه 187 سم:

I = 90: (1.87 x 1.87) = 25.7 - وهذا هو المعيار.

تُستخدم هذه الصيغة على نطاق واسع في الممارسة الطبية من أجل تحديد الانحرافات في الحالة الصحية المرتبطة بضعف وزن الجسم. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن مؤشر كتلة الجسم للرجال قد يختلف من حالة إلى أخرى. الخامس مرحلة المراهقةلا يتم استخدام طريقة التشخيص هذه. كما أنه من غير المجدي الاعتماد على القيم الطبيعية عند قياس مؤشر كتلة الجسم لدى الرجال المشاركين في رفع الأثقال. ل تطوير الكائن الحيستكون المعلمات دائمًا أقل ، وأعلى للرياضيين ذوي اللياقة البدنية القوية.

تصحيح الوزن

إذا بدأ مؤشر كتلة الجسم في تجاوز القاعدة أو الانخفاض ، فمن الضروري طلب مشورة أحد المتخصصين. من أجل تطبيع الوزن ، يتم وصف نظام غذائي خاص مناسب على النحو الأمثل للمرضى ، بالإضافة إلى نظام غذائي فردي. مع زيادة طفيفة في وزن الجسم ينصح الرجال:

• تقليل حصص الطعام وتكرار الوجبات ؛
• رفض الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن ؛
• تناول المزيد من الحبوب والخضروات والفواكه ؛
• اتبع النظام الغذائي ، وتناول الطعام في نفس الوقت ، ولا تأكل في الليل ؛
• زيادة النشاط البدني
• مراقبة النوم والراحة.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم للرجال أقل من الطبيعي ، ولكن نقص الوزن ليس حرجًا ، فيجب اتباع نصيحة الطبيب التالية:

• زيادة حصص الطعام وتناولها في كثير من الأحيان
• زيادة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق عن طريق تضمين الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي ؛
• بكمل تمارين جسديةالتي تساهم في زيادة كتلة العضلات.
• مراقبة نظام الراحة والنوم.

في حالة زيادة الوزن الحرجة أو فقدان الوزن ، سيصف الأخصائي العلاج المناسب ، لأن النظام الغذائي والنظام فقط سيكونان غير فعالين لتصحيح وزن الجسم ومنع تطور المضاعفات.

نتائج حساب مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى ، مما يؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأولية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة للطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقييم الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو زيادة الوزن. الحصول على تقييم يختلف عن المعيار هو سبب للاتصال بأخصائي التغذية والغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن ووضع توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، فإن الشخص ذي الوزن الطبيعي لا يبدو بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا كنت تقوم بتعديل وزنك ، فمن المستحسن للغاية تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو الذين يعانون من اضطراب فقدان الوزن.
يعتبر فقدان الوزن أيضًا أمرًا معتادًا بالنسبة للعارضات المحترفات أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات المدمنات بشكل مفرط على فقدان الوزن دون إشراف أخصائي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بمراقبة طبية منتظمة.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرص للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي إلى التواجد الرفاهحتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، زيادة ضغط الدم، والتعب ، وثنيات الدهون ، وعدم الرضا عن الشكل) ولديها كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. الخامس في هذه الحالةيوصى بتصحيح الوزن الخفيف إلى الطبيعي أو للقيم القريبة منه. كما أنه لن يضر باستشارة طبيب التغذية.

بدانة- فهرس مرض مزمنالمرتبطة بوزن الجسم الزائد. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). يُجرى علاج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي تغذية أو اختصاصي غدد صماء ، وبعد ذلك فقط التحليلات المطلوبةوتحديد نوعه. رجيم غير منضبط وخطير النشاط البدنيلا ينصح به للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يسبب مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تحسب الآلة الحاسبة نطاق الوزن المثالي لك بناءً على الارتفاع المحدد. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير المستلم؟

نعم فعلا. تستند تقديرات الوزن للبالغين على بحث موثوق من منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم تقييم الوزن منذ الولادة وحتى 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقدير مؤشر كتلة الجسم لدى البالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقدير الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

ستعطيك بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

موجود كمية كبيرةآلات حاسبة مصممة لتقدير الوزن على أساس الطول والجنس. لكن صيغها تم تطويرها عادة في القرن الماضي. من قبل الأفرادأو الفرق بناءً على معايير لا تعرفها أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تصميم توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة لتعميمها الناس المعاصرين، رهنا بالشروط حياة عصرية، والتقدم في الطب واستنادا إلى الملاحظات الجديدة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يتم إجراء التقييم فقط على أساس البيانات التي تقدمها عن الطول والوزن (بالإضافة إلى العمر والجنس للأطفال). إذا تلقيت نتائج غير متوقعة ، فيرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي وزن لا يمكن تقديره من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص وزن الجسم ، لكني ما زلت أرغب في إنقاص الوزن

هذا ليس بالأمر غير المعتاد ، فالعديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف اختصاصي التغذية وأخصائي الغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فننصحك بممارسة اللياقة بعد استشارة خبير تغذية جيد.

يرجى ملاحظة أن بعض عناصر الشكل لا يمكن تصحيحها عمليًا إلا بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظم الغذائية أو مزيجها. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكني لا أوافق

إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقدير الوزن لمؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقدير دقيق للوزن الفردي ، استشر اختصاصي تغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا جدًا عندما يكون وزني طبيعيًا؟

انتبه إلى شخصيات وأوزان أولئك الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون على أنفسهم حصريًا: ذاتيًا. الأشخاص البدينون دائمًا ما يعتبرون النحافة نحيفة ، والنحفاء دائمًا ما يعتبرون الدهون الدهون ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون لكل منهما وزن بداخله قاعدة صحية... ضع في اعتبارك و عوامل اجتماعية: حاول استبعاد أو قمع تلك الأحكام في عنوانك التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو الكراهية الشخصية. الجدير بالثقة هو مجرد تقييم موضوعي لمؤشر كتلة الجسم ، والذي يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو العجز في الكتلة ؛ ولا تثق إلا في الأشخاص الداعمين في فئة وزنك أو بطبيبك لمخاوفك بشأن شخصيتك.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

يجب أن يقسم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع الموضح بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزنه 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

من المعروف أن زيادة الوزن أو نقص الوزن له تأثير سلبي على الصحة. الأشخاص الذين لديهم نقص في الأنسجة الدهنية أو كمية زائدة منه معرضون لخطر الإصابة أمراض خطيرةتقصير متوسط ​​العمر المتوقع. تم تطوير العديد من الطرق لتحديد مدى توافق الوزن مع المعيار وفقًا لمؤشرات معينة ، أحدها هو مؤشر كتلة الجسم (BMI).

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة تسمح لك بتقييم درجة التطابق بين كتلة الشخص وارتفاعه وتحديد ما إذا كانت الكتلة زائدة أو طبيعية أو غير كافية.تسمى هذه القيمة أيضًا بمؤشر Quetelet تكريماً لمنشئها ، البلجيكي Adolphe Quetelet ، الذي طور الطريقة في القرن التاسع عشر.

صيغة الحساب بسيطة للغاية:

I = m / h 2 ، حيث m هو وزن الجسم بالكيلوجرام ، و h ارتفاع الشخص بالأمتار.

لتوضيح ما هو مؤشر كتلة الجسم ، خذ ، على سبيل المثال ، شخصًا بطول 185 سم ووزنه 96 كجم. نترجم الارتفاع من السنتيمتر إلى الأمتار ، ونحصل على 1.85 مترًا ، فلنقم بتربيع هذه القيمة: 1.85 × 1.85 = 3.42. بقسمة الوزن على هذا المؤشر ، نحصل على القيمة المطلوبة لمؤشر Quetelet: 96 / 3.42 = 28

نظرًا لأن معظم الناس يستخدمون الآن آلة حاسبة لإجراء العمليات الحسابية ، فمن الأنسب حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام هذه الخوارزمية: نقسم الكتلة بالكيلوجرام على الارتفاع بالأمتار ، ثم نقسم النتيجة على الارتفاع بالأمتار.

على سبيل المثال لدينا: 96 / 1.85 / 1.85 = 28

القيمة المحسوبة لا تخبرنا بأي شيء حتى الآن. لمعرفة مدى توافقها مع القاعدة ، من الضروري تفسير النتيجة بشكل صحيح.

تفسير النتيجة

يتراوح مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بين 18.5 و 24.9. بمزيد من التفصيل ، يمكن تقدير نتيجة الحساب باستخدام الجدول.

جدول مؤشر كتلة الجسم

إذا انتقلنا إلى المثال أعلاه ، فإن مؤشر كتلة الجسم المحسوب 28 يشير إلى وجود زيادة في الوزن ، والتي لم يتم تصنيفها بعد على أنها سمنة ، ولكنها تحمل بالفعل ارتفاع الخطرنسبة حدوث "أمراض القرن" - أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام والسكري. ومع ذلك ، لا ينبغي التسرع في الاستنتاجات ، مؤشر كتلة الجسم ليس مؤشرا في جميع الحالات.

تتمثل المزايا الرئيسية لطريقة تحديد الوزن الطبيعي بمؤشر كتلة الجسم في بساطتها وتعدد استخداماتها ؛ ويمكن للأشخاص من أي جنس وعمر استخدامها. ومع ذلك ، فإن هذه المزايا لها جانب سلبي ، ولا يمكن الوثوق دائمًا بنتائج طريقة مؤشر كتلة الجسم. تتمثل العيوب الرئيسية لتقييم حالة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم في عدم وجود حساب لما يلي:

• نوع الجسم؛
• نسبة كتلة الدهون والعضلات في الجسم:
• توزيع الأنسجة الدهنية في الجسم.

دعنا نفكر في كل من أوجه القصور هذه في الطريقة بمزيد من التفصيل.

تأثير نوع الجسم

من حيث الجاذبية النوعية ، العظام أثقل بكثير من العضلات ، والأكثر من ذلك - الأنسجة الدهنية ، وهي الأخف وزناً في الجسم. لذلك ، كلما زاد حجم الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العضلي ، كلما قلت الدهون التي تحمل نفس وزن الجسم.

هناك ثلاثة أنواع من الجسم:

• وهن (ectomorphs) ؛
• نورموستينيك (ميسومورفس) ؛
• فرط الوهن (endomorphs).

تتميز الأشكال الخارجية بعمود فقري ضيق وعظام رقيقة وكمية صغيرة نسبيًا من العضلات. تتميز البطانة الداخلية بهيكل عظمي عريض وعظام سميكة وكتلة عضلية كبيرة. Mesomorphs لهذه المؤشرات تحتل متوسط ​​موضع. كل هذه الأنواع متغيرات عادية. ومع ذلك ، فإن معيار مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار الاختلافات في أنواع الجسم. هذه الطريقة هي الأنسب للميزومورف ، لكن الوهن والوهن المفرط ، باستخدامها ، قد يفسر نتائجها بشكل غير صحيح.

الشخص المشروط بمؤشر كتلة الجسم 28 من المثال أعلاه قد يكون طبيعيًا تمامًا أو يعاني من زيادة طفيفة جدًا في الوزن إذا كان ينتمي إلى endomorphs واضحًا. وعلى العكس من ذلك ، إذا كانت ضيقة في الكتفين والوركين ، رقيقة العظام ، فإن قيمة مؤشر كتلة الجسم البالغة 28 لأنها قد تعني وجود السمنة.

على الرغم من النطاق الكبير المسموح به لقيم مؤشر كتلة الجسم الطبيعية (18.5 - 24.9) ، فإن الخطأ في تحديد معيار الوزن للأشخاص اضافات مختلفةيمكن أن يكون مهمًا جدًا. الخطأ كبير بشكل خاص عند حدود هذا النطاق. لذلك ، على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون الشخص المصاب بفرط الوهن مع مؤشر كتلة الجسم 18.5 في حالة من الإرهاق ، والوهن مع مؤشر كتلة الجسم حوالي 25 سيكون له وزن زائد كبير.

بسبب هذا النقص في نظام مؤشر كتلة الجسم ، يوصى باستخدام الأشكال الخارجية والأشكال الداخلية لإجراء تعديلات وفقًا لخصائص نوع الجسم ، أو اللجوء إلى طرق أخرى لتقييم وزن الجسم.

نسبة الدهون وكتلة العضلات

تأخذ صيغة حساب مؤشر كتلة الجسم في الاعتبار مؤشرين فقط - الطول ووزن الجسم. ومع ذلك ، فإن الوزن يميز حالة الجسم بشروط شديدة. يمكن أن تختلف أرقام الأشخاص من نفس الطول والوزن بشكل كبير. رياضي ذو عضلات ضخمة وصغيرة دهون الجسميمكن أن يزن نفس الطول مع عضلات متخلفة وكثير من الأنسجة الدهنية.

من أجل الصحة و مظهر خارجيأكثر مؤشر مهمليس وزناً ، بل نسبة الدهون والعضلات في الجسم. بعد كل شيء ، الوزن هو مؤشر كمي لا يأخذ في الاعتبار التركيب النوعي للجسم.

نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار النسبة المئوية للأنسجة الدهنية ، فمن الأفضل عدم استخدام هذه الطريقة للأشخاص الذين لديهم غلبة كبيرة للعضلات على كتلة الدهون. عند محاولة رفع الأثقال ، لاعبي كمال الأجسام ، تحديد وزنهم المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم ، فإنهم يخاطرون بالحصول على نتائج بعيدة عن الواقع.

توطين دهون الجسم

يمكن أن تتوضع الأنسجة الدهنية في الجسم في الطبقة تحت الجلد ، وكذلك في تجويف البطنحيث تتراكم حولها اعضاء داخلية... الأخطر هو النوع الثاني من السمنة - في البطن ، عندما تترسب الدهون داخل البطن. بالضبط البدانة في منطقة البطنغالبًا ما يصاحب مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، وهي أسباب النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

لا يأخذ تصنيف الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم في الحسبان نوع السمنة ، وهذا أحد عيوبها الرئيسية. هذه الطريقة تدرك المخاطر الأمراض المصاحبةيتناسب طرديا مع درجة السمنة. على الرغم من أن السمنة في منطقة البطن أكثر خطورة في الواقع ، حتى لو كانت درجتها أقل من توطين الدهون تحت الجلد.

السمنة في منطقة البطن نموذجية لدى معظم الرجال ، وكذلك النساء اللواتي لديهن نوع جسم "التفاحة". وفقا للإحصاءات ، فإن أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية أكثر شيوعا لدى الرجال والنساء "التفاح" في النساء بعد سن اليأس. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين ينتمون إلى هذه الفئات المعرضة للخطر ، بالإضافة إلى تحديد الوزن المسموح به حسب مؤشر كتلة الجسم ، استخدام الصيغة التالية للتحقق: يجب ألا يتجاوز الخصر بالسنتيمتر مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر 0.5.

أوجه القصور الأخرى في الطريقة

بالإضافة إلى حقيقة أن طريقة تقدير الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم لا تأخذ في الاعتبار نوع الجسم والنسبة المئوية وموقع الأنسجة الدهنية في الجسم ، فهي تتطلب بعض التعديلات الإضافية.

لذلك ، على سبيل المثال ، هذه الطريقة لا تنطبق على النساء الحوامل والأطفال. أيضًا ، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم صحيحًا بالنسبة للنساء اللواتي لديهن نسبة كبيرة من وزن الجسم في كتلة الغدد الثديية.

بناءً على نتائج بحث أجراه علماء أمريكيون ، تم التوصل إلى استنتاجات تلقي بظلال من الشك على الحد الأعلى لمعيار مؤشر كتلة الجسم ، وهو 24.9. في سياق الملاحظات طويلة المدى ، وجد أن الرجال يعيشون لفترة أطول ، مؤشر كتلة الجسم لديهم يقترب من 26.

خطر الإصابة بأمراض عندما ينحرف مؤشر كتلة الجسم عن القاعدة

على الرغم من جميع أوجه القصور في تصنيف الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم ، إلا أنه في معظم الحالات يسمح لك بدقة تامة بتحديد درجة الامتثال للقاعدة وخطر الإصابة بالأمراض المصاحبة.

مع وزن مطابق لمؤشر كتلة الجسم أقل من 16 ، هناك نقص واضح في الوزن ونضوب في الجسم. غالبًا ما يكون مؤشر كتلة الجسم هذا موجودًا في الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي... بين النساء سن الإنجابعادة ما تكون درجة النضوب هذه مصحوبة بالتوقف الدورة الشهرية... تضعف المناعة بشكل كبير ، مما يؤدي إلى زيادة المخاطر أمراض معدية، يتصعد الأمراض المزمنة... إن المخاطر الصحية في قيم مؤشر كتلة الجسم هذه عالية جدًا. مطلوب إجراءات عاجلةلعلاج الأمراض المصاحبة وتطبيع الوزن.

في نطاق مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 16.9 ، تكون علامات نقص الوزن والهزال أقل وضوحًا ، ولكن غالبًا ما يُلاحظ انقطاع الطمث عند النساء اللائي يتمتعن بالإنجاب. تصنف المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن على أنها عالية. من الضروري اتخاذ تدابير لتطبيع الوزن.

بقيم 17-18.34 ، يعتبر الوزن منخفضًا ، وتزداد المخاطر الصحية. ينصح الأطباء بجعل وزن الجسم يتماشى مع المعيار.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من المعدل الطبيعي ، تزداد احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بانخفاض المناعة ونضوب الجسم ، ثم مع زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي ، يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمفاصل واضطرابات التمثيل الغذائي.

مع قيم 25-29.9 ، يعتبر الوزن زائد الوزن ، كما تزداد المخاطر الصحية. يوصى بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بهدف إعادة الوزن إلى طبيعته.

مؤشر كتلة الجسم 30-34.9 يتوافق مع الدرجة الأولى من السمنة من حيث مؤشر كتلة الجسم ، والتي تتميز بظهور ضيق في التنفس عند المشي السريع. إذا لم تتخذ تدابير لإنقاص الوزن ، فإن ارتفاع ضغط الدم يتطور ، وخطر الإصابة بمرض السكري مرتفع.

بمؤشر 35-39.9 يتم تشخيص الدرجة الثانية من السمنة. تتميز هذه الحالة بضيق في التنفس ، تورم في الساقين ، التعب السريع... يتأثر القلب والشرايين والأوردة ومفاصل الساقين والعمود الفقري. قد تظهر الاضطرابات عند النساء وظيفة الإنجاب... مخاطر المرض من نظام القلب والأوعية الدمويةوالجهاز العضلي الهيكلي والأعضاء إفراز داخليعالي جدا. مطلوب علاج فقدان الوزن.

مع مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 40 ، يتم تشخيص السمنة المرضية (الدرجة الثالثة) ، والتي ترتبط بمخاطر عالية للغاية على الصحة وتشكل تهديدًا لحياة المريض. علاج السمنة المرضية صعب وغالبًا ما يتم علاجه الجراحةلتقليل حجم المعدة.

تحديد الوزن المثالي من خلال مؤشر كتلة الجسم ، على الرغم من أن له عددًا من العيوب ، ولكن نظرًا لتنوع هذه الطريقة وبساطتها ، فهي الأكثر شيوعًا إلى حد بعيد.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم هي طريقة بسيطة يمكن لأي شخص استخدامها لمعرفة ما إذا كان وزنه ضمن الحدود الطبيعية في غضون ثوانٍ قليلة. مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو معامل يسمح لك بحساب وزن جسم الشخص بالنسبة لطوله على الإنترنت. حساب مؤشر كتلة الجسم سهل للغاية ، ما عليك سوى تطبيق معادلة بسيطة. لا يقيس مؤشر كتلة الجسم دهون الجسم ، لكنه يستنتج بشكل فعال أن الشخص ليس معرضًا لخطر السمنة أو زيادة الوزن أو نقص الوزن. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم للرجال بنفس الطريقة التي يتم بها حساب مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للنساء.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب

صيغة مؤشر كتلة الجسم

فيما يلي صيغة بسيطة لحساب مؤشر كتلة الجسم:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / الارتفاع (م) 2

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم؟ - يكفي أن نقسم وزن الإنسان بالكيلوجرام على طوله بالمتر ، على سبيل المثال: إذا كان طول الإنسان 165 سم ، فيجب ضربه في 1.65 × 1.65 = 2.7225.
ثم يتم تقسيم وزن الشخص ، على سبيل المثال ، 60 كجم ، على النتيجة التي تم الحصول عليها: 60 / 2.7225.

سيعطيك هذا مؤشر كتلة الجسم 22.03.

علاوة على ذلك ، عند حساب العمر لا يهم. يمكنك على الإنترنت حساب مؤشر كتلة الجسم لكل من النساء والرجال.

تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم

الخامس التصنيف الدوليمؤشر كتلة الجسم للبالغين عبارة عن حسابات يمكنك من خلالها تحديد القاعدة أو الانحراف عنها. إذا كان مؤشر كتلة الجسم:

• أقل من 16.0 - لوحظ سوء التغذية في الشخص ؛
• 16.0-17.0 - نضوب الجسم (غالبًا بسبب مرض خطير) ؛
• 17-18.5 - وزن منخفض ؛
• 18,5-25,0 - قيمة عادية;
• 25.0-30.0 - زيادة الوزن ؛
• 30.0-35.0 - درجة واحدة من السمنة ؛
• 35.0-40.0 - درجتان من السمنة ؛
• فوق 40.0 - 3 درجات من السمنة.

هناك طريقة أخرى للتحقق مما إذا كنت في مستوى الوزن الطبيعي وهي قياس محيط خصرك. بالنسبة للنساء ، يشير محيط الخصر في حدود 80-88 سم بالفعل زيادة الوزن... الخصر أكثر من 88 سم بدوره يشير إلى السمنة. الرجال الذين يزيد محيط خصرهم عن 94 سم يعانون من زيادة الوزن ، يمكننا التحدث عن الدرجة الأولية للسمنة عندما يمتلك الرجل خصرًا محيطه 102 سم. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عرضة للأمراض التالية: السكتة الدماغية ، النوبة القلبية و ارتفاع ضغط الدم الشرياني، بعض أنواع السرطان ، أمراض الجهاز الحركي.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال بنفس الطريقة التي يتم بها حساب البالغين ، ويتم فقط مقارنة البيانات التي تم الحصول عليها مع متوسط ​​نتائج هذا الفئة العمرية... بدلاً من تحديد الفترات التي تشير إلى السمنة وزيادة الوزن ونقص الوزن ، يقارن مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال بين درجات جنس معين وعمر معين. تظهر الدراسات في المملكة المتحدة ، على سبيل المثال ، أن الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 12 و 16 عامًا يتمتعن بمؤشر كتلة جسم أعلى بكثير من الأولاد في نفس الفئة العمرية.

مزايا وعيوب مؤشر كتلة الجسم

الميزة الكبيرة التي يتميز بها مؤشر كتلة الجسم هي حقيقة أنه من السهل حسابها باستخدام صيغة. تشير الدراسات إلى أن مؤشر كتلة الجسم 18.5-25 لوحظ في الأشخاص الذين يستخدمونه لفترة طويلة صحة جيدةولديها أقل معدل للإصابة بالأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2 أو تصلب الشرايين. وبالتالي ، فإن المعاملات التي تنحرف عن القاعدة هي دليل قيِّم للشخص الذي يحتاجه للعناية بصحته. ولكن ، للأسف ، يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن الحدود الطبيعية ، ولا يعد ضمانًا دائمًا لحصولك على وزن طبيعي. قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بالسمنة الكامنة ، والتي يتم تشخيصها غالبًا بين الأشخاص غير النشطين بدنيًا بدرجة كافية. في هذه الحالة ، ستكون دراسة النسبة المئوية للأنسجة الدهنية في الجسم أكثر فاعلية. أيضًا ، لا يشير مؤشر كتلة الجسم المتزايد دائمًا إلى زيادة الوزن. قد يكون مؤشر كتلة الجسم فوق المعدل الطبيعي ناتجًا عن كتلة عضلية عالية التطور مع القليل من الدهون. على سبيل المثال ، الرياضيون لديهم قيم عاليةمؤشر كتلة الجسم ، لكنها في نفس الوقت صحيحة شكل مادي... بعد كل شيء ، العضلات أثقل من نفس كمية الأنسجة الدهنية. جسديا الناس النشطينيجب أن تركز أكثر على قياس ملامح الجسم بدلاً من مراقبة نتائج مؤشر كتلة الجسم.

عند حساب مؤشر كتلة الجسم للأشخاص الذين يقل ارتفاعهم عن 150 سم وما فوق 190 سم ، فلن يتلقوا النتيجة الصحيحةعلاوة على ذلك ، فإن هذه الطريقة غير مناسبة للتحكم في الوزن عند النساء الحوامل.

يفكر العلماء في تقديم تصنيف لمؤشرات مؤشر كتلة الجسم اعتمادًا على الظروف الجغرافية والثقافية.

طرق أخرى لتحديد السمنة

1. قياس سمك ثنايا الجلد (تعتمد درجة السمنة على سمك طبقة الأنسجة الدهنية تحت الجلد) ؛
2. قياس يتم فيه استخدام طريقة المعاوقة الكهربائية الحيوية (مرور تيار بقوة وجهد صغيرة جدًا عبر جسم الإنسان) ؛
3. قياس كثافة الجسم بوزنها تحت الماء (باستخدام الاختلاف في كثافة الدهون والعضلات).

تحذير صحي

لا تشير حسابات مؤشر كتلة الجسم التي تم الحصول عليها إلى صحة الشخص أو مرضه ، بل تشير إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

غالبًا ما تستخدم منظمة الصحة العالمية مؤشر كتلة الجسم لحساب النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن. هذه الحسابات مهمة بشكل خاص في الدول الغربية ، حيث السمنة هي المرض الرئيسي للحضارة. أنت تعرف بالفعل كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم. قد تشير النتيجة التي تحصل عليها إلى أن جسمك عرضة للإصابة بالمرض بسبب اتباع نظام غذائي غير لائق. يمكن أن يكون هذا في الوقت نفسه دافعًا جيدًا لك لإجراء تغييرات في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتقييم مخاطر مختلفة الأمراض الخطيرة: تصلب الشرايين، مرض نقص ترويةالقلب والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز الحركي وحتى السرطان. تحدث كل هذه الأمراض مع السمنة ، وهذا هو السبب في أن حاسبة مؤشر كتلة الجسم هي أداة مهمة تسمح لك بحساب مؤشر كتلة الجسم للإنسان بسرعة. تذكر أنه كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم ، زادت مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

قبل أن تتعامل مع الوزن الزائد المكروه ، يجب أن تعرف الوزن الذي سيشعر به الجسم بالراحة من ناحية الصحة. لتقييم وزنك بموضوعية ، لتحديد ما إذا كان لديك أم لا زيادة الوزن، من الضروري حساب مؤشر كتلة الجسم - وهو مؤشر يوضح المستوى الأمثل لكتلة الجسم في حالة معينة.

يساهم الوزن الزائد أو المفرط في الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها. أمراض خطيرة... تم تطوير مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، بواسطة عالم الاجتماع والإحصائي البلجيكي Adolphe Ketele في عام 1869. هذا هو السبب في أن هذا المؤشر يسمى أيضًا مؤشر Ketel.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بالصيغة التالية: مؤشر كتلة الجسم (BMI) = م / ع 2 ، أين

M - الكتلة بالكيلوغرام ، P - الارتفاع بالمتر المربع. على سبيل المثال: طولك 1.64 متر ووزنك 60 كيلو جرام. نحن نربع 1.64 متر - نحصل على 2.6896 م 2. نقسم 60 كجم على 2.6896 م 2. بتقريب القيمة ، نحصل على 22.3. سيكون هذا المؤشر مؤشر وزنك. بالمناسبة ، في هذه الحالة يكون ضمن النطاق الطبيعي.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) حاسبة

أدخل طولك

سنتيمتر (ق)

أدخل وزنك

كيلوغرام (ق)

نتيجة:

جدول مؤشر كتلة الجسم

تصنيف	مؤشر كتلة الجسم	مخاطر صحية
فقدان الشهية العصبي ، نقص الوزن الشديد	أقل من 16	طويل جدا
قلة الوزن	من 16 إلى 16.9	عالي
انخفاض وزن الجسم	من 17 إلى 18.4	مرتفع
الوزن الطبيعي	من 18.5 إلى 24.9	غائب
زيادة الوزن	من 25 إلى 29.9	مرتفع
السمنة من الدرجة الأولى	من 30 إلى 34.9	عالي
السمنة من الدرجة الثانية	من 35 إلى 39.9	طويل جدا
السمنة الدرجة الثالثة (المهووسة)	أكثر من 40	مرتفع للغاية

وزن الجسم الطبيعي هو متوسط ​​القيمة ، أي القيمة التي يتم ملاحظتها في مجموعة معينة من الناس (من نفس الطول والجنس والعمر ، وما إلى ذلك). ومع ذلك ، فإن قيمة وزن الجسم الطبيعي فردية تمامًا وتعتمد على عدد من العوامل (نوع الدستور ، والجنس ، والعرق ، والعمر ، والطول ، وما إلى ذلك). لا يوجد جدل حول الجنس والطول. لكن من حيث العمر ، وفقًا لمعظم العلماء ، يستقر الوزن تمامًا عند حوالي خمسة وعشرين عامًا من العمر. في هذا العمر يكون الوزن طبيعيًا. وهذا هو المكان الذي تنشأ فيه الخلافات. بعد كل شيء ، وزن الجسم ليس ثابتًا ، فهو ينمو بنحو ثمانية بالمائة من القاعدة لدى معظم الناس ، باستثناء كبار السن و كبار السن(خلال هذه الفترة ، ينخفض ​​الوزن قليلاً). لذلك ، يعتبر الوزن الذي يتم ملاحظته في كثير من الأحيان هو القاعدة. لكنه ليس مثاليا.

وقد ثبت أيضًا أن نوع الدستور له تأثير قوي على وزن الجسم. يأخذ هذا في الاعتبار ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية:

• نوع نورموستينيك ، والذي يتميز بحجم الجسم النسبي والتطور المتناغم للعظام الجهاز العضلي.
• نوع الوهن ، الذي يتميز بجسم نحيل وضعف نمو الجهاز العضلي ، بينما عند مقارنته بالنوع الطبيعي ، تسود الأبعاد الطولية للجسم والصدر على أبعاد البطن وطول الأطراف على طول الجسم.
• نوع مفرط الوهن ، يتميز بالسمنة الجيدة ، ويتميز بطول الجسم وقصر الأطراف ، و أبعاد عرضيةيسود الجسم والبطن نسبيًا على حجم الصدر.

بطبيعة الحال ، كل الناس مختلفون ، من المستحيل أن تنسب كل شخص إلى هذه الأنواع القياسية الثلاثة فقط. على سبيل المثال ، هناك أشخاص لديهم عريض بشكل غير عادي صدر، قوي العضلات ، طويل جدًا أو قصير جدًا. لكن حتى في هذه الحالات يمكنك فحص وزن الجسم بمقارنة مؤشرات الطول والوزن ، التطور البدنيوطبقة دهنية تحت الجلد.

قيم متوسط ​​وزن الجسم الطبيعي لتقييم زيادة الوزن والسمنة تقريبية. بشكل أكثر دقة يمكن حسابها فقط من خلال تحديد النسبة المئوية للأنسجة الدهنية في الجسم. يمكن فقط لمؤشرات مكونات العضلات والدهون في الوزن الإجمالي للجسم أن تظهر أن الوزن الزائد هو نتيجة السمنة أو بسبب عضلات متطورة للغاية. لكن في الحياة الواقعية ، لا يطرح هذا السؤال إلا إذا كان هناك فائض ضئيل في وزن القاعدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معايير النسبة المئوية للدهون في الجسم فردية بطبيعتها. عند حسابه بأي شكل من الأشكال ، فإن المؤشر به خطأ كبير.

عند تحديد مؤشر الوزن الطبيعي ، فإن عوامل مثل مكان الميلاد والعرق والظروف المناخية التي عاش فيها أسلافهم (الوراثة) لها أهمية خاصة. لقد ثبت أن مفهوم المعيار البيولوجي لأمريكا الشمالية يختلف اختلافًا كبيرًا عن مفهوم مقيم في أوروبا أو أستراليا أو إفريقيا. لذلك ، يجب على كل مجموعة من الناس التركيز على مؤشرات وزن الجسم الطبيعي.

قبل أن تفقد الوزن بشكل نشط ، عليك أن تفهم ما تحتاجه حقًا: تريد التخلص منه أرطال إضافيةأو تصحيح الشكل قليلاً. في هذه الحالة ، من المهم مراعاة الوزن وتوزيع الدهون في أجزاء مختلفةهيئة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تقسيم خصرك على حجم الوركين بالسنتيمتر. إذا كانت القيمة التي تم الحصول عليها أعلى من 0.8 ، فعليك التفكير في الأمر ، لأن الدهون الزائدة على الخصر أكثر خطورة من رواسبها على الوركين والأرداف.

وفقًا لبيانات البحث ، تشمل مجموعة المخاطر النساء اللواتي يتجاوز حجم خصرهن 88 سم ، والرجال الذين يزيد حجمهم عن 102 سم. ولكن هنا ينبغي للمرء أن يأخذ في الاعتبار نقطة مهمةخالٍ من الدهون تمامًا الجسد الأنثويلن تعمل بشكل طبيعي ، لذلك ليس من المنطقي التخلص تمامًا من الدهون. هذا أمر خطير! في الواقع ، يوجد في هذه الطبقة من الدهون عند النساء هرمون الاستروجين ، وهو المسؤول عن الرفاهية ، وكذلك الحفاظ على مرونة الجلد وشبابه.