كيفية التخلص من تعب العيون بالمنزل. كيفية التخلص من ارهاق العيون: افضل الطرق

تعليمات

النخيل
هذا هو سريع و إزالة فعالةإجهاد العين ، الذي أدخله طبيب العيون ويليام بيتس في الممارسة لأول مرة في بداية القرن الماضي.

يتم عمل راحة اليد على النحو التالي: تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح ، وضع مرفقيك على منضدة أو على وسادة ، وقم بثني راحة يدك في المنزل وتغطية عينيك بهما. لا ينبغي أن تلمس راحة اليد العينين. اجلس في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق. استرخ ، تنفس بعمق ، فكر في اللطيف.

يمكنك القيام بالراحة كما تشاء. هذا العلاج يخفف من إجهاد العيون المتعبة.
إذا لم يكن لديك الوقت ، فحتى راحة يدك لمدة 30 ثانية ستساعد العيون المتعبة.

انظر من النافذة إلى الأشياء البعيدة ، السماء ، الأشجار ، السحب لمدة 5 دقائق. إذا أمكن ، انظر إلى شروق الشمس أو غروبها. إن عملية النظر إلى الشمس (المشرقة) لها تأثير مفيد للغاية على العيون المتعبة.

من المفيد جدًا التبديل بين النظر إلى أبعد الأشياء في خط الأفق وقراءة أصغر نوع يمكنك العثور عليه ، على أقرب مسافة ممكنة من العينين (حوالي 10-15 سم). يبلغ ارتفاعه حوالي 0.5 مم. يمكن العثور على هذا الخط ، على سبيل المثال ، على العبوة قطرات للعين.

تلقى المؤلف هذه التوصية شخصيًا من جراح عيون لديه ثلاثون عامًا من الخبرة. لذلك ، فإن طريقة تخفيف إجهاد العين هذه آمنة تمامًا وتعمل بشكل فعال للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، مع الاستخدام المنتظم ، لا تخفف هذه الطريقة من التعب فحسب ، بل تساهم أيضًا في زيادة ملحوظة في حدة البصر.
حاول أن تفعل ذلك بنفسك مرة واحدة ، وسوف تشعر كيف تشعر عيناك على الفور بالتحسن وزيادة حدة البصر.

تمرين "الهزاز القصير" من دبليو بايتس لتخفيف التوتر من العينين ناجح للغاية.
خذ قلمًا أو قلم رصاص. أمسك القلم بشكل عمودي أمام أنفك على مسافة 10 سم منه. أدر رأسك يمينًا ويسارًا ببطء وسلاسة. لا تحتاج لفات كاملة ، فقط أدر رأسك 45 درجة.
لا تنظر إلى قلم الرصاص ، انظر إلى الأشياء التي تطفو أمام عينيك خلفك. لا تتشبث بأشياء بعينيك. يجب أن تتوهم أن القلم الرصاص يتحرك من جانب إلى آخر. قم بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة. يمكنك أن تفعل عدة مرات في اليوم كما تريد.

تدليك الحاجب
ضع إصبع السبابة والوسطى والبنصر. تبين ذلك البنصرتقع على الحافة الداخلية والوسطى والسبابة عند طرف الحاجب. هل التناوب حركات التدليكأصابع مع ضغط طفيف. في هذه الحالة ، لا تخرج الأصابع عن الجلد ، ويقوم الجلد بحركات دورانية. استمر في هذا التدليك لمدة دقيقة.
الآن ضع أصابعك فوق حاجبيك قليلًا وافعل الشيء نفسه لمدة دقيقة أخرى.
من المستحسن إنهاء التدليك عن طريق تحريك الحاجبين بثلاثة أصابع في الاتجاه من الحافة الداخلية إلى الخارج. ضربي حاجبيك لمدة دقيقة.
هذا المركب الذي يستغرق ثلاث دقائق يخفف من إرهاق العين إلى حد كبير.
في هذه الحالة ، ليس من الضروري أن تغمض عينيك. يمكنك الاستمرار في مشاهدة الفيلم ، على سبيل المثال.

هذه الطرق لإراحة عينيك بسيطة وكافية. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه التمارين عادة جيدة، مما سيتيح لك الحفاظ على حدة البصر لفترة طويلة.

متلازمة إجهاد العين (الوهن) - التعب السريع لأجهزة الرؤية أثناء العمل البصري.

غالبًا ما يحدث الانزعاج إذا تركزت الرؤية لفترة طويلة على شيء قريب. الشغل محلل بصرييرتبط ارتباطًا وثيقًا بنشاط الجهاز الحركي للعين وجهاز إدراك الضوء.

قد تكون المتلازمة راجعة إلى تأثيرات مؤذيةبعض العوامل المتعلقة بعمل جهاز أو جهازين في وقت واحد. لكن الجهاز الحركي للعين يتأثر في كثير من الأحيان.. دعونا نتعرف على كيفية التخلص من إجهاد العين في المنزل.

تهدف الوقاية إلى التنظيم السليم لمكان العمل والمساحة والإضاءة وتناوب العمل والراحة وغيرها من الأنشطة.

تساعد في التغلب على المتلازمة تمارين الجمبازللعيون ، كمادات ، مساج ، قطرات ، مغلي.

بسبب إيقاع الحياة المكثف ، الإجهاد ، الحمل الزائد ، العمل الطويل على الكمبيوتر ، القراءة أثناء النقل ، العيون مثقلة ، قصر النظر يتكون. المزيد والمزيد من الناس بحاجة إلى تصحيح الإبصار.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية منع ذلك. كيف تزيل التعب من العين؟

جدول العمل غير المنتظم وقلة الراحة تؤدي حتمًا إلى زيادة الحمل وإرهاق العين ، والذي يتجلى في الأعراض التالية:

العوامل المؤثرة على تطور الوهن:

• إضاءة غير كافية عند القراءة ؛
• إضاءة ساطعة للغاية
• العمل الطويل على الكمبيوتر ، ومشاهدة التلفزيون لفترة طويلة ؛
• القيادة الطويلة عند الغسق ، في الليل ؛
• يرتبط العمل بإجهاد العين المستمر ؛
• تصحيح غير صحيح من ametropia.
• الوراثة.
• التدخين يؤثر سلبًا على الرؤية ، ويساهم في تطور الضمور البقعي ؛
• أمراض الغدد الصماء وغيرها.

معرضون بشكل خاص للوهن هم تلاميذ المدارس والطلاب والأشخاص الذين يضطرون إلى قضاء عدة ساعات في عملية الدراسة أو العمل مع كتاب في أيديهم ، أمام شاشات الكمبيوتر.

إذا كان لديك أقارب يعانون من أمراض العيون ، فعليك التفكير بعناية في صحة العيون.

إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابًا بمرض الجلوكوما مفتوح الزاوية الأساسي ، فإن احتمالية إصابتك بالمرض نفسه تزداد 5 مرات أو أكثر.

الميل إلى قصر النظر موروث أيضًا.. يجب عليك زيارة طبيب العيون أكثر من مرة ، على الأقل مرتين في السنة.

التأثير المشترك لجميع العوامل المذكورة أعلاه لن يؤدي فقط إلى متلازمة إجهاد العين ، ولكن أيضًا إلى قصر النظر التدريجي وانفصال الشبكية وتلف العصب البصري.

ضع في اعتبارك كيفية التخلص من العيون المتعبة بمساعدة التمارين والقطرات والفيتامينات والوسائل الأخرى.

هناك عدة أنواع من قطرات العين للاحمرار والتعب:

• تضييق الأوعية وتخفيف الحكة والاحمرار.
• ترطيب الأغشية المخاطية.
• القضاء على الجفاف والالتهاب (مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يرتدون العدسات لفترة طويلة) ؛
• يريح عضلات العين بسبب خصائصه في توسع الأوعية.

على الرغم من إمكانية شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، يجب عليك أولاً استشارة طبيب العيون الذي سيساعدك في اختيار الوسائل الصحيحة.

مع ظهور تمزق متزايد ، ألم في العين ، تورم ، احمرار ، توقف استخدام قطرات العين.

لا يمكن استخدام علاجات إجهاد العين في حالات التهاب الملتحمة والشعير والعديد من أمراض العيون الأخرى.

تقضي معظم القطرات على زيادة التمزق والجفاف وتساعد أيضًا على تحسين تغلغل الأكسجين في الطبقات العميقة من القشرة ، مما يخفف من الاحمرار والألم ويمنع ظهور الفيروسات.

سيساعدك طبيب العيون في اختيار القطرات الأكثر فعالية بالنسبة لك.

تمرين للعيون - مجموعة من التمارين التي تحافظ على الرؤية وتريح من التعب. الجمباز مفيد لقصر النظر والوقاية منه.

يتم تنفيذ التمارين فقط في حالة استرخاء. إذا كان هناك ألم في الظهر والرقبة ، فأنت بحاجة أولاً إلى ممارسة الجمباز في هذه المناطق. نظارات أو العدسات اللاصقةاخلع.

المظهر غير مرهق ، كما هو الحال عند العمل على الكمبيوتر. انظر إلى المسافة وأغلق عينيك. تحتاج إلى التنفس بعمق: تمتص عضلات العين الأكسجين بنشاط أثناء العمل.

المنفعة:

1. يرتاح. يخفف التوتر والقلق ويحسن الدورة الدموية في العين والدماغ.
2. يخفف التعب عن طريق إرخاء النهايات العصبية.
3. يحفز العمل القنوات الدمعية، والقضاء على جفاف القنوات الدمعية.
4. يحسن حدة البصر عن طريق تطبيع الدورة الدموية.
5. يمنع قصر النظر. لا تجف مقلة العين بسبب التحفيز المستمر للاندفاع الدموي وتدليك القنوات الدمعية والترطيب. تتحسن نفاذية الأكسجين والفيتامينات.

ولكن هناك أيضًا موانع:

1. انفصال الشبكية. تنفصل الشبكية عن المشيمية.
2. أمراض العيون الالتهابية(التهاب الجفن والتهاب الملتحمة وغيرها). الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراضأثناء الجمباز ، يمكن أن تنتشر على كامل سطح العين.
3. فترة النقاهة بعد الجراحة. يمكن أن يؤدي تحفيز تدفق الدم إلى حدوث نزيف وتباعد في الغرز.

مجموعة من التمارين

النظر في أكثر فائدة و تمارين فعالةمن عيون متعبة.

يتكرر كل تمرين 6 مرات في كل اتجاه.

يساعد المركب الثاني على إيقاف قصر النظر التدريجي:

• يميل المريض إلى الوراء ، يجعل نفس عميقيميل إلى الأمام الزفير.
• يميل للخلف ويغلق جفونه ويغلق عينيه بشدة ويفتحهما ؛
• ضع يديك على حزامك ، أدر رأسك إلى اليمين ، انظر إلى مرفقك اليد اليمنى، أدر رأسك إلى اليسار ، وانظر إلى مرفق يدك اليسرى.

تتكرر التمارين في كل ساعة عمل على الكمبيوتر لمدة 5 دقائق.

المركب الثالث يخفف من الارهاق:

تتكرر التمارين 10 مرات.

لتقليل التأثير السلبي للكمبيوتر على العين ، يجب اتباع القواعد التالية:

تمرين العين على الكمبيوتر:

• تغلق العينان ، مما يجهد عضلات العين بشدة ، بعد أربع ثوانٍ تفتح العينان ، ارخيهما ، انظر إلى المسافة لمدة 6 ثوانٍ ؛
• امسك النظرة على جسر الأنف لمدة 4 ثوانٍ ، وانظر إلى المناظر الطبيعية خارج النافذة ؛
• يتناوبون بأعينهم: يسار ، أسفل ، يمين ، أعلى ، في المسافة عبر النافذة ؛
• ارمش بسرعة 10 مرات ، أغمض العينين لمدة ثانيتين ، ارمش لمدة دقيقة ، أغلق مرة أخرى لمدة 3 ثوان ، افتح ، انظر خارج النافذة.

يمكنك القيام بأي تمرين آخر لتخفيف إجهاد العين. تتكرر التمارين 3-5 مرات. بعد الجمباز ، يجب السماح للعينين بالاسترخاء عن طريق الإغلاق لمدة 5 دقائق. لا تخفض رأسك للأمام.

من الصناديق الطب التقليديعمل مرطبات وكمادات فعالة لا تقضي على سبب متلازمة إجهاد العين ولكنها تساعد في تخفيف الأعراض:

وقاية

التالي اجراءات وقائيةتساعد في حماية عينيك من الإرهاق وعواقبه:

فقدان البصر أسهل من استعادته. لذلك ، في أولى مظاهر الانزعاج ، من الضروري استشارة طبيب عيون.

70 ٪ من الروس ، بغض النظر عن العمر ، يواجهون عاجلاً أم آجلاً ضعف البصر ، لكن الجميع قادر على تأخير مشاكل العين قدر الإمكان.

من أجل تجنب مشاكل الرؤية لأطول فترة ممكنة ، يجب أن تعتني بعينيك.

لهذا من المهم:

• تناول الطعام بشكل صحيح وكامل ، وتشبع النظام الغذائي بالأطعمة الغنية بفيتامينات A و D ، كما أن الفيتامينات C و E و B2 والزنك والمستخلصات النباتية والكاروتينات تشارك أيضًا في العمليات البصرية.
• اعمل بشكل صحيح على الكمبيوتر (ضع الشاشة على مسافة ذراع ، خذ فترات راحة كل 40 دقيقة ، وقم بتمارين بسيطة وأحيانًا رمش بشكل متكرر لتخفيف إجهاد العين).
• راقب قراءة النظافة (ضع مصدر الضوء بحيث يكون في الخلف وأعلى قليلاً ، واجعل الإضاءة ساطعة بدرجة معتدلة ، ولا تقرأ في مركبة متحركة ، ولا تقرب الكتاب من العينين عند القراءة أكثر من 30 سم).
• أرح عينيك كل 40 دقيقة إذا كنت تلعب ألعاب الكمبيوتر أو تشاهد التلفاز. انزل من جهاز الكمبيوتر الخاص بك!
• تفعل بانتظام تمارين خاصةللعيون.
• حماية العين من الإصابة والعدوى والأضرار.
• قم بزيارة طبيب عيون على الأقل مرة في السنة.

ما الذي يجعل العيون متعبة

يوميا طوال الحياة الجهاز البصرييتعرض الشخص لعدوانية بيئة، وعدم السماح لترك العين تألق وصحة. العوامل الرئيسية التي تثير إرهاق العين وتطور الأمراض المختلفة هي:

• الضباب الدخاني وغبار المدينة ؛
• هواية طويلة أمام شاشة الكمبيوتر ؛
• الحضور المستمر أمام التلفزيون ؛
• قلة النوم المستمرة;
• عدد كبير منقراءة النص المطبوع ؛
• وجبات غير منتظمة
• عالي او واطي الضغط الشرياني;
• الصداع النصفي والصداع.
• ضغط العينو خلل التوتر العضلي الوعائي;
• العدسات والنظارات المختارة بشكل غير صحيح ؛
• قصر النظر ، طول النظر ، اللابؤرية.
• العمليات الالتهابيةفي جيوب الأنف والعينين.
• الداء العظمي الغضروفي عنقىالعمود الفقري؛
• التغيرات الهرمونيةفي الكائن الحي
• العمليات التي أجريت مؤخرًا على العيون (على سبيل المثال ، رأب الجفن) ؛
• بعض مستحضرات طبية;
• مكيف الهواء جاف جدًا.

في مثل هذه الحالة ، تساعد التمارين المنتظمة لتخفيف التوتر الشخص. في نهاية يوم العمل ، يشتكي العديد من العاملين في المكاتب من أن عيونهم تلتصق ببعضها البعض ، وهناك شعور بـ "الرمال في العيون" ، "البراغيش". الإصابة بهذه الأعراض العلاجات الشعبيةالمساعدة على التخلص من التعب قد لا يجلب النتيجة المرجوة.

أعراض إرهاق العين

• احمرار البروتينات
• الهالات السوداء تحت العين وتورم الجفن السفلي.
• حرقان في العين.
• الشعور بـ "الذباب" أمام العينين ، ومضات ضوئية مفاجئة ؛
• تمزق غزير ، جفاف العين.
• آلام مملةوألم في العيون.

لاحظ أن هذه الأعراض هي أيضًا من سمات التهاب الملتحمة والتهاب الجفن والدويدي - أمراض العيون الخطيرة. لذلك ، فإن أفضل حل عند ظهور الأعراض المذكورة أعلاه هو الاتصال بطبيب العيون. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي تجاهل المشاكل إلى ضعف البصر.

أما إجهاد العين فيطلق عليه في المصطلحات الطبية "الوهن". وهذا التشخيص مألوف لكل من منذ وقت طويليقضي على الكمبيوتر. الحقيقة هي أن الوهن - التعب البصري، يتميز بجميع الأعراض المذكورة أعلاه أو واحد منها على الأقل. لذلك ، إذا كان عملك ينطوي على إقامة طويلة على الكمبيوتر ، فعليك اتخاذ تدابير لتجنب ضعف البصر واتباع بعض التوصيات البسيطة.

العلاجات الشعبية للتخفيف من إرهاق العين

ترتبط الكثير من العلاجات الشعبية للتخفيف من إرهاق العين بالأدوية العشبية ، أي العلاج بالأعشاب.

مفيد جدا للعيون المتعبة مغلي الزيزفون. ملعقة واحدة زهر الليموناملأ بكوب واحد من الماء. يُغلى المزيج على نار خفيفة. بعد غليان الماء ، من الضروري إخراج المرق من الموقد ولفه وتركه ليبرد. بعد 6-7 ساعات ، بعد أن يبرد ديكوتيون ، من الضروري عمل كمادات للعيون ، بعد فرك الجلد بمكعب ثلج. باستخدام هذا المرق ، لا يمكنك عمل كمادات للعيون فحسب ، بل يمكنك أيضًا غسل عينيك بالاحمرار والشعير. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن مغلي الزيزفون هو مساعد ممتاز ل نزلات البردومنبه قوي للمناعة.

أوراق البتولاكما أنه مفيد أيضًا لإجهاد العين وتورم الجفن. أوراق طازجةيقطع البتولا ناعماً ويصب في كوب ماء بارد. اتركيه لمدة عشر ساعات واستخدميه كغسول للعيون.

زهور الذرة الزرقاءحماية مثالية للعينين من التهيج. يجب سكب ثلاث ملاعق كبيرة من الزهور مع 200 جرام من الماء المغلي. بعد ذلك. عندما يبرد المرق ، من الضروري عمل كمادات على العينين. يمكنك تجميد مغلي زهرة الذرة في قالب مكعبات الثلج. سيكون العلاج السريع الممتاز لإزالة التورم واحمرار العينين في متناول يدك. عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

مائتي جرام جافة البابونج تخلط مع مائة جرام من زهر الليمون. يُسكب في الماء ويُغلى في حمام مائي. في مرق بارد قليلاً ، أضف ثلاث ملاعق كبيرة من عسل الزيزفون. من الضروري عمل المستحضرات قبل النوم ، مع ترك كمادات على العين لمدة لا تزيد عن عشر دقائق. ولكن من أجل استخدام مخفف إجهاد العين هذا ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك لا تعاني من حساسية تجاه العسل ، وإلا فسيكون التأثير عكس ذلك تمامًا.

يعلم الجميع ضغط الشاي. أسهل طريقة هي استخدام أكياس الشاي. خذ كيسين من أكياس الشاي المستعملة (يجب أن يكونا شاي أسود) ثم ضعيهما على عينيك. يجب عمل هذه الكمادات في المساء أو في الصباح.

ضغط الخيارأيضًا طريقة شائعة جدًا تساعد في تخفيف إجهاد العين. لمثل هذا الضغط ، ستحتاج إلى دائرتين من الخيار. يجب وضعها على العين لمدة 15 دقيقة. يمكن تكرار هذه الكمادات عدة مرات في اليوم.

يأخذ قطع من الثلجوضعها على الجلد تحت العينين ، أو نقع منشفة في ماء بارد.

بدل بين الساخن والبارد وسادات قطنية، مبلل مسبقًا في منقوع المريمية (كوب من الماء المغلي لملعقة صغيرة من المريمية).

أو نم جيدا.

لبن

البطاطس النيئة

مع التهاب العين بسبب قلة النوم ، ستساعد البطاطا النيئة العادية. خذ 2 من البطاطس متوسطة الحجم ، قشرها وابشرها على مبشرة ناعمة - ضع الكتلة في أكياس من الشاش ، والتي يجب أن توضع على العينين لمدة 20 دقيقة.

استراحة صغيرة

استراحة قصيرة ستساعد في تخفيف التعب. تحتاج إلى الاسترخاء وإغلاق عينيك لمدة 2-3 دقائق أو النظر إلى أشياء أخرى. يمكنك أيضًا القيام بتمرين بسيط: قم بتطبيقه بشكل ملموس ولكن بدون ضغط الجانب الخلفيراحة اليد للعيون المغلقة ، ثم انزعها وافتح العينين. كرر 10 مرات على الأقل.

تمارين للعين للتعب

حركة مقل العيون أفقيًا: اليسار واليمين ؛

حركة مقل العيون عموديًا: لأعلى ولأسفل ؛

حركات العين في دائرة: أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس ؛

ضغط سريع وقوي للجفون وفتحها ؛

☀ حركة العين على طول خط قطري: انظر أولاً إلى الأسفل وإلى اليسار ، أي إلى اليسار الزاوية السفلية. ثم ابحث. بنفس الطريقة ، قم بالتمرين في الجانب الأيمن;

☀ اجلب كلتا العينين إلى جسر أنفك. ضع إصبعك على مقربة من عينيك وانظر إليه ؛

☀ رمش عينيك بشكل متكرر لمدة دقيقة.

ترجمة نظرة من مسافة قصيرة إلى بعيدة. اصعد إلى النافذة واختر التفاصيل من مسافة قريبة بعينيك ، مثل خدش على الزجاج أو غصن شجرة خارج النافذة. ثم انظر بعيدا.

كرر هذه التمارين البسيطة كل ساعة لمدة 5 دقائق خلال يوم عملك. في المتوسط ​​، كل تمرين هو 10 مرات. ستكون عيناك أقل تعبًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعد هذا وقائيًا ممتازًا حتى لا يتطور قصر النظر.

استرخِ في اليوجا

هذا التمرين لا يساعد فقط في التخلص من احمرار العين ، ولكن أيضًا من التوتر والتعب والصداع.

مع إغلاق جفونك ، قم بتغطية عينيك براحة يدك بحيث يقع مركز راحة اليد على التلاميذ تقريبًا. توضع الأصابع المتقاطعة على جسر الأنف والجبهة. حاول فرد ظهرك بحيث تصبح العنق والعمود الفقري في خط واحد. واسترخي ، حاول أن ترى الظلام ، الأسود أو الأرجواني الداكن على الأقل. اقض دقيقة أو دقيقتين في هذه الحالة. الأكبر ، هو الأفضل.

عندما يسير كل شيء على ما يرام ، ستشعر كيف يترك التعب ، وتستريح عيناك وتتعافى. في غياب المعلومات المرئية ، يستريح الدماغ ويسترخي ، ويختفي القلق.

فيتامينات للعيون المتعبة

لمكافحة إجهاد العين ، من المهم جدا و التغذية الجيدة. على سبيل المثال ، فيتامين أ ضروري الأداء الطبيعيشبكية العين. أول أعراض نقص فيتامين (أ) هو عدم وضوح الرؤية في الإضاءة السيئة.

يحافظ فيتامين سي على تناسق عضلات العينين ، ونقص الفيتامين يؤدي إلى انخفاض في توتر عضلات العين ، والذي يتجلى في تدهور الرؤية.

فيتامينات ب ضرورية لتوفير الطاقة لجميع مكونات أجهزة الرؤية ، على وجه الخصوص ، فهي تشارك في تزويد العين بالطاقة ونقل النبضات العصبية من العين إلى الدماغ.

فيتامين ب (روتين) ضروري للحفاظ على قوة جدران الشعيرات الدموية. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى هشاشة الشعيرات الدموية ونزيف في مقلة العين.

لذلك ، متى زيادة التعبيجب أن تأخذ العيون دورة من مستحضرات الفيتامينات.

لكن الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه لا يمكن التغلب على إجهاد العين إلا من خلال منح العين الراحة اللازمة. يمكن للعينين ، بالإضافة إلى أي عضو آخر في الجسم ، العمل باستمرار في وضع مرهق. بطبيعة الحال ، هذا لا يعني ذلك عظماقضِ الوقت في الاستلقاء وعينيك مغمضتين. تغيير النشاط هو أيضا إجازة!

نظرًا لأنه في عصرنا ، يكون إجهاد العين في معظم الحالات ناتجًا عن العمل أمام شاشة الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن "الجلوس" أمام الكمبيوتر على الأقل خلال ساعات الراحة. يمشي يوميا إلى هواء نقيوالرياضة ستساعد على استرخاء العينين والجسم كله!

> لمرضى ارتفاع ضغط الدم >> اقرأ → Shishkina Olga "url =" https://feedmed.ru/uhod/glazami/snjat-ustalost.html ">

سنوضح لك كيفية تخفيف التعب من العيون.
العيون هي انعكاس للصحة اعضاء داخليةشخص. خلال النهار ، هم يمثلون أكثر ضغط هائل.

إذا لم يتم الاعتناء بهم ، فسوف يصبحون باهتًا وباهتًا بمرور الوقت.

الأهم من ذلك كله ، أن العيون تعاني من التسلية المطولة على شاشة الكمبيوتر ، وشاشة التلفزيون ، والكتاب.

جوهر المشكلة

في العالم التقنيات الحديثةمعظم الناس لا ينفصلون عن وسائل الاتصال مع العالم الخارجي عبر الإنترنت ، باستخدام الهواتف المحمولة، والهواتف الذكية ، والأجهزة اللوحية ، وما إلى ذلك. نتيجة لذلك ، بحلول نهاية المساء ، لا تبدو العيون جميلة جدًا.

في الليل ، لا يذهب كل الناس إلى الفراش في الوقت المحدد ، في الصباح يشعرون بالسوء ويبدون متشابهين. جفونهم منتفخة ومتوذمة وأعينهم مغطاة باللون الأحمر شبكة الأوعية الدموية. الخروج في مثل هذا المظهر القبيح ليس مريحًا للغاية ، لذلك عليك معرفة كيفية التخلص من التعب.

تخفيف إرهاق الكمبيوتر

أثناء النهار - العمل أو كل يوم ، يقضي الشخص الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، ويكتب نصوصًا احترافية أو يرسل رسائل إلى الأصدقاء و غرباء. بالنسبة للأصابع ، فإن مثل هذا النشاط مفيد ، على الرغم من أنها تتعب كثيرًا ، إلا أنها خطيرة جدًا بالنسبة للعيون.

وأشار الكثيرون إلى أنه بعد الجلوس لفترة طويلة على شاشة الجهاز ، تصبح الرؤية أسوأ ، وتتضاعف الشخصيات ، وتكون العيون دامعة وتبدو حزينة للغاية. كيف تقضي على إرهاق الكمبيوتر؟

تخلص من أعراض غير سارةيمكنك بشكل جذري - فقط توقف عن الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكن القضاء على الأعراض بمساعدة تمارين خاصة.

التمارين العلاجية والوقائية

يمكن إجراء هذه التمارين في المكتب دون مغادرة مكان العمل. وهي تتكون من الوميض ، مما يساعد على تقليل إجهاد العين وتنظيم الغشاء المخاطي ، الذي يعاني من إجهاد مطول على أعضاء الرؤية ، ونتيجة لذلك يمكن أن تشعر بالحرقان والجفاف وأعراض أخرى غير سارة.

1. تحتاج أولاً إلى إغلاق عينيك قدر الإمكان ، ثم فتحها على مصراعيها.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء وميض طويل لمدة 25 ثانية ، ثم كرر التمرين الأول عدة مرات أخرى ، مع أخذ فترات راحة صغيرة بينهما.
3. التمرين الأخير يتكون أيضًا من الوميض ، ولكن يجب إجراؤه بالتناوب مع العين اليمنى واليسرى.

كل يوم تحتاج إلى ممارسة 3-5 مرات في اليوم.

سوف يساعدون في القضاء على أعراض العيون المتعبة بسرعة وكفاءة.

فيديو

ضعي التدليك

يحتاج الجسم كله إلى تدليك عالي الجودة بعد يوم عمل ، والعين البشرية ليست استثناء. لأداء التدليك ، لست بحاجة إلى أن تكون معالج تدليك محترف ، فقط اتبع التعليمات عدة مرات ، ثم قم بالإجراء بانتظام.

1. من الضروري فرك النخيل حتى تصبح دافئة.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى تغطية عينيك المتعبة بأراحتكم بحيث تكون محمية تمامًا من الضوء المتساقط عليها.
3. عقليًا ، عليك أن تتخيل أن العيون ليست مغطاة باليدين ، ولكن لون غامققماش. لذلك عليك الجلوس لمدة 3-4 دقائق ، ثم انتقل إلى التمرين التالي.
4. من الضروري التدليك في الأماكن التي يكون فيها التعب شديدًا - الزوايا الخارجية للعينين ، في الجزء المركزي منها وفي قاعدة الحاجبين.

النقاط المسؤولة عن صحة أعضاء الرؤية ليست فقط على الوجه ، ولكن أيضًا على الإصبع. على وجه الخصوص ، على الاصبع الصغير الذي يجب تدليكه.

طرق النضال الشعبية

كيف يمكنك تخفيف التعب من العين في المنزل بمساعدة الوسائل المرتجلة التي سيحصل عليها كل شخص بالتأكيد.

1. أكياس الشاي. لا ينبغي التخلص من أكياس الشاي الأخضر أو ​​الأسود المتبقية. بينما تكون دافئة ، يمكن وضعها على الجفون وتثبيتها لمدة 2-4 دقائق. من الجيد استخدام المجفف اعشاب طبية- البابونج والليمون والنعناع. أنها تساعد في تخفيف التعب دوائر مظلمةتحتهم.
2. بقدونس. يمكن تقطيع الخضار الطازجة لهذه التوابل الرائعة ، وطيها إلى قطعة من الشاش وغليها قليلاً. بعد التبريد ، تحتاج إلى وضع المنتج على العينين لبضع دقائق.
3. تساعد مكعبات الثلج المحضرة مسبقًا على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التورم. كسائل تجميد ، يمكنك استخدام مياه الطعام العادية أو عصير الفواكه الطازجة أو التوت ، مغلي الأعشاب. تحتاج المكعبات الباردة إلى مسح الجلد حول العينين والجفون.
4. يمكنك عمل كمادات أو لوشن من الحليب الطازج الدافئ أو عصير الخيار. سيساعد هذا الإجراء في تخفيف التعب والقضاء على الانتفاخ وتقليل ظهور الهالات السوداء.
5. يمكن عمل المستحضرات من أوراق البتولا. لتحضير المنتج ، تحتاج إلى أخذ حفنة من الأوراق وتقطيعها وصبها ماء ساخن. عندما يبرد التسريب قليلاً ، من الضروري ترطيب ضمادات قطنية فيه وتطبيقها على العينين.
6. تحارب البطاطا المظاهر الخارجيةإرهاق العين. كمستحضرات ، يمكنك استخدام الدرنات المقشرة نفسها وعصير البطاطس.
7. تساعد كريمات العسل المخففة بالماء 1/3 في تحسين حالة الجلد حول العينين وإزالة علامات التعب منها.

تساعد العلاجات الشعبية في القضاء على علامات التعب ، إذا لم يكن السبب هو أمراض الأعضاء الداخلية.

طرق مجربة وسريعة

تحتاج في بعض الأحيان إلى تخفيف إجهاد العين بسرعة من أجل مواصلة العمل أو القضاء على الانزعاج.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى إجراء عدة تمارين بسيطة وفعالة للغاية:

1. من الضروري النظر بعيدًا عن الشاشة والنظر إلى أبعد شيء (سحابة ، غروب الشمس فوق الأفق ، طائر ، إلخ). في المساء ، إن وجدت وقت فراغ، يمكنك النظر إلى السماء المظلمة ، والنظر إلى النجوم الصغيرة المضيئة.
2. يمكنك أن تأخذ قلمًا أو قلمًا في يدك ، وانظر إليه لمدة دقيقة واحدة ، ثم انظر إلى أبعد شيء في الغرفة. من الضروري تبديل عرض كائن قريب وبعيد 5 مرات على الأقل.
3. تحتاج إلى أخذ أي شيء (قلم كتابي ، على سبيل المثال) ، وضعه في مستوى التلاميذ وقلبه ببطء. لا تحتاج إلى النظر إلى الشيء الذي تقوم بلفه ، ولكن في الأشياء الأخرى الموجودة أمام وجهك. تحتاج إلى أداء التمرين لمدة 60 ثانية تقريبًا كل يوم.

ستساعد هذه التمارين على تخفيف التعب بسرعة ، ومع الاستخدام المنتظم ، ستحافظ على حدة البصر وتطيلها لفترة طويلة.

اليوم ، هذه المشكلة مناسبة لكل شخص ثالث. وهذا ليس بالأمر المستغرب ، لأنه في عصرنا تكنولوجيا الكمبيوترمن المستحيل تخيل الحياة اليومية دون الاتصال بالآلات الذكية والبحث عن المعلومات ومعالجتها ونقلها. وفي الوقت نفسه ، يقع الحمل بأكمله على الجهاز البصري وعضلات العين ، التي تفرط في العمل. لذلك عليك أن تتعامل مع إجهاد العين ، والإجهاد المفرط. كيف يتم القيام بذلك بشكل صحيح ، وما أسهل طريقة لاستخدامه لهذا الغرض؟

عن علامات إجهاد العين

هم معروفون جيدًا للأشخاص الذين النشاط المهنيترتبط ارتباطًا وثيقًا بعمل الكمبيوتر. إجهاد العين المستمر عند قراءة النصوص من الشاشة ، والتركيز عليها دون انقطاع يؤدي إلى حقيقة أن البياض يبدأ في التحول إلى اللون الأحمر ، وهناك شعور بجفاف وحرقان في العينين. يشتكي بعض الناس من شعورهم بوجود حبيبات الرمل في العيون ، وهي ليست موجودة بالفعل. تمامًا مثل ذلك ، يتجلى تهيج الغشاء المخاطي. "الذباب" ، ما يسمى بالأكياس ، قد يظهر تورم في الجفن السفلي. في بعض الأحيان يكون هناك ومضات من الضوء الساطع ، تمزق غزير. يمكن أن تكون العين الباهتة والصداع دليلًا على الإرهاق البصري.

لاحظ أن بعض العلامات المذكورة أعلاه تنطبق على أمراض العيون الأخرى. لذلك ، من أجل التشخيص الدقيقلا يزال يتعين عليك زيارة طبيب عيون والتأكد من أن عينيك متعبة فقط ، وأنك لا تعاني من التهاب الجفن ، على سبيل المثال.

حول إنقاذ العيون

يسمى تعبهم بالوهن. يمكنك القضاء على هذه الظاهرة في المنزل وفي المستقبل حاول منع الإجهاد الزائد وعمل العين لفترات طويلة دون انقطاع. لذا ، حاول استخدام هذه العلاجات المنقذة للحياة:

1. شاي أسود.قم بغلي ملعقة كبيرة من الشاي الأسود عالي الأوراق بدون أي إضافات مع كوب من الماء المغلي. بعد 20 دقيقة ، صفي ونقع ضمادات قطنية في هذا التسريب. اعصرها برفق ، ارتدي كليهما عيون مغلقةلمدة 10 دقيقة.
2. البابونج + الزيزفون.للحصول على ملعقة صغيرة من كلا العشبين ، نقع نصف كوب من الماء المغلي ، ثم يصفى بعد 25 دقيقة. انقع قطعة قطن في السائل وضعها على الجفون. الاسترخاء. إزالة حفائظ بعد 10 دقائق.
3. نعناع + لافندر.كلا الأعشاب تنتج تأثير مهدئ. صب ملعقة كبيرة من الأعشاب المختلطة مع كوب من الماء المغلي. يصفى بعد 30 دقيقة. ضعيه على العين لمدة 15 دقيقة ضمادات قطنية منقوعة في محلول ملطف.
4. إجراءات التباين.إذا كنت تعاني من ضيق الوقت والشعور التعب الشديدللعيون ، يمكنك إذن استخدام الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب من الحقن أعلاه. قم بإنهاء الإجراء باردًا.
5. مكعبات ثلج.يمكنك تجميد دفعات البابونج والخزامى والشاي الأسود في الفريزر ، وإذا لزم الأمر ، ضع مكعبات الثلج على جفونك ، وقم بتغطيتها بقطعة قماش فوقها. يساعد البرودة على تنشيط الدورة الدموية في الأنسجة ، ويخفف التعب تمامًا.

تمارين للعين وقطرات

• أغمض عينيك لمدة 10 ثوانٍ ثم افتحها على مصراعيها ، واحتفظ بها هكذا لمدة 5 ثوانٍ ؛
• ترمش بسرعة لعدة قرون.
• حرك مقل العيون إلى اليمين واليسار ، أولاً بخطى بطيئة ، ثم بوتيرة متسارعة ؛
• ببطء ، دون رفع الرأس ، ارفع مقل العيونلأعلى ، ثم بنفس الوتيرة ، وخفض لأسفل ؛
• أغمض عينيك ، ضع فوق راحة يدك واضغط عليها برفق.

عند العمل على الكمبيوتر ، يوصى بأخذ فترات راحة لمدة 5 دقائق على الأقل كل ساعة. في هذا الوقت ، يمكنك ببساطة إغلاق عينيك وإمالة رأسك للخلف قليلاً ، أو الخروج والنظر من جسم إلى آخر.

ينصح أطباء العيون بشدة الأشخاص الذين يرتبط نشاطهم المهني بجهاز الكمبيوتر باستخدام قطرات مرطبة لتجنب متلازمة جفاف العين. هذه هي الأدوية Oftagel ، Vizin pure tear ، Okumetil. يوصى بتناول مركب متعدد الفيتامينات بشكل دوري مع اللوتين والتوت الأزرق ، المصمم خصيصًا لتحسين الأداء. جهاز بصري. والوقاية خير خلاص من إجهاد جهاز الرؤية.