ما يشكل أفضل للنوم أثناء الحمل. حلم صحي للنساء الحوامل

تتساءل النساء كيف تنام أثناء الحمل منذ الأسابيع الأولى. في نهاية الحمل، يمكن للمرأة أن تعذب حرقة الأرق، وكذلك تعطل الليل عضلات أيونوبعد لذلك، اختيار الموقف مهم جدا ل النوم العادي، وكذلك لراحة الأم والجنين. كيف تنام الحق في عدم إيذاء الطفل؟ في بعض الأحيان، يجب عليك تغيير عاداتك بشكل كبير، خاصة بنسبة 9 أشهر من الحمل، لذلك يمكنك استخدام مساعدة أكياس النوم الخاصة والأجهزة الأخرى.

وضع اليوم الأول الإعداد المناسب للنوم تؤثر بشكل إيجابي الحالة العادية المرأة الحامل في الصباح. حالة مكسورة، وكذلك الأرق والخمول تؤثر سلبا العمليات الفسيولوجيةالذي يحدث في هذا فترة صعبة في جسم المرأة.

1. لا يمكن أن تكون مرهقة. أم المستقبل يجب الحفاظ عليها، لأن تعبها يؤثر على الطفل أيضا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تصبح الأرق نتيجة لهذا التعب. النوم بشكل سيء وأولئك الذين متعبون أيضا.
2. حاول ألا تنام خلال اليوم. من الضروري عدم كسرها النوم ليلاوبعد من المهم أن تفهم المرأة، ليس فقط لي، ولكن أيضا طفلي.
3. تمرين جسدي. تبقي نفسك - لا يعني الجلوس طوال اليوم في مكان واحد. من الضروري التحرك، ولكن من المرغوب فيه اختيار مجهود بدني معتدل. تمارين خاصة للنساء الحوامل، وكذلك الجمباز والسباحة. المشي الإلزامي في المساء سوف يساعد في الاسترخاء قبل النوم.
4. التغذية المناسبةوبعد لا حاجة لتناول الطعام الثقيل والدهون، وقبل وقت النوم، من الأفضل استخدام تفاحة أو كوب من الكفير - هذا التغذية الجيدةوبعد المعدة الكاملة لا تسهم في السكان العاديين.
5. أخذ حمام دافئ. من الناحية المثالية، يجب عليك إضافة الزيوت الأساسية أو الأعشاب المهدئة.
6. لا تأكل السوائل. أثناء الأدوات الطفل، يجب أن تفريغ المرأة أكثر في كثير من الأحيان. مثانةوبعد بحيث لا يسبب ذلك قلة النومحاول أن تشرب أقل قبل النوم، أكثر في الصباح.
7. تدليك. تدليك الساق الفعال بشكل خاص قبل النوم، إذا تعذت التشنجات.

تخضع لوضع النوم والامتثال العادي صورة صحية مشاكل الحية مع النوم قد لا تنشأ. بحلول نهاية الحمل، تظهر الإزعاج في كثير من الأحيان، ولكن من السهل أيضا محاربتهم. الشيء الرئيسي هو، إذا كنت لا تستطيع أن تغفو - انتقل إلى الطبيب ولا يصف نفسك أدوية النوم. قد يؤثر سلبا على صحة طفلك.

النوم هو ضمان الصحة والأم، وطفل. لذلك، من المهم تحديدها جيدا ومراقبة جميع أجزاء نمط حياة صحي، يمكنك جعل الجمباز الخفيف لرفع النغمة والمزاج. الخيار الأفضل يمكن أن يكون اليوغا للنساء الحوامل. من المهم معرفة كيفية النوم أثناء الحمل، وسوف تساعد هذه المعرفة في الحفاظ على الجسم في لهجة.

كل ثلاثة أشيم من الحمل يصادف خصوصياتها. لذلك، عائدات الحلم بطرق مختلفة. يؤثر وضع الجسم على الفاكهة ليست أيضا على قدم المساواة، لأن الفاكهة نفسها تنمو ويمكن أن تكون موجودة في جوانب مختلفةوبعد المكان الذي تغفو فيه بنجاح ونام بشدة من قبل، أثناء الحمل قد لا تأتي. كيفية النوم أثناء الحمل يعتمد على الأثلوث.

1. 
   الأشهر الثلاثة الأولى. ما يصل إلى 12 أسبوعا من الحمل، قد لا تعرف المرأة أنها أصبحت حاملا. في الأشهر الثلاثة الأولى، تحدث أي تغييرات محددة، في أي حال مرئي. كيف تنام، أيضا لا تفكر. أثناء الحمل توقيت مبكر الرحم لم يتم توسيعه حتى الآن للتدخل في النوم. حجم الجنين هو أيضا صغير جدا جدا. صحيح، حساسية الصدر يمكن أن تظهر بالفعل. في أي حال، يمكنك النوم في أي شكل، فلن تؤذي طفلك. ولكن، ومع ذلك، إذا كنت محشقا كبيرا للنوم على معدتك، فمن الضروري الاعتراف في المراحل المبكرة، كما حدث ذلك أصعب. تجدر الإشارة إلى أن الفترة من الأشهر الثلاثة الأولى هي مميزة النعاس الدائم، بقية وكذلك الجهاز العصبي مكتئب.
2. الفصل الثاني. في هذا الفصل من الحمل، فإن الرحم يتزايد بالفعل والبطن مرئيا. لذلك، يزيد حجم الجنين. يبدأ يحدث في الأسبوع الخامس عشر من الحمل. حيث الصحة العامة أمي المستقبل يستيقظ. يمر الغثيان، يتم تطبيع المزاج، في حين لا توجد مشاكل في الوزن والألم في العمود الفقري. من أجل عدم الضغط على الطفل بوزنهم، تحتاج إلى التخلي عن النوم على معدتك. كيف يمكنك الاستلقاء على المعدة، فهم ذلك داخل طفلك؟ بالنسبة للعديد من النساء، يصبح هذا الموقف نفسه غير مريح، ويرفضونها بسهولة. في الأثلوث الثاني، يعتبر الموقف من الخلف مثاليا، حيث أن وزن الجنين لا يقدم بعد عقل أمي. عندما ينتهي الفصلان، مع زيادة قوية في وزن الطفل، وكذلك مع ظهور الحركات الأولى، يجب نقل الرحلة على الجانب.
3. الربع الثالث. كيف تنام لمدة 9 أشهر؟ الفترة غير المريحة بالنسبة للمرأة في خطة النوم. بالفعل على الظهر، من غير المرغوب فيه أن تنام، لذلك تحتاج إلى النوم على الجانب الأيسر. النوم على الجانب الأيمن يمكن أن يكون غير مريح للجنين. لذلك، ننام، كم هو جيد لكليهما. ينام على الظهر بطلان مطلقة، لأن وزن الطفل يمكن أن يؤدي إلى آلام في الخلف وتطوير البواسير في المستقبل جبهة مورو. أمي تقع نائما كل شيء أصعب، وغالبا ما يستيقظ. خفضت أيضا الضغط الشرياني وقد تكون هناك مشاكل مع الأمعاء والهضم. لذلك اتضح بسبب الضغط أثناء النوم على الجزء الخلفي من الوريد الكبير. يجب أن تركز أيضا على رد فعل الجنين. إذا بدأ الطفل في الضغط بشكل مكثف، فهذا يعني أنه غير مريح أو عدم وجود الأكسجين. هذا المؤشر - يجب أن يتحول الحامل. غالبا ما يحدث هذا الموقفإذا كنت تنام على الجانب الأيمن. في 33 أسبوعا من الحمل، قد يولد الطفل بالفعل. سيكون ذلك الولادة المبكرةولكن يمكن أن يولد الطفل بصحة جيدة. لمدة 33 أسبوعا من الحمل، تظهر الأطفال في حمل متعددة. لعدم استفزاز هذه العملية بنفسك، يجب أن تؤخذ الرعاية. في 35 أسبوعا من الحمل، يمكن أن تبدأ نوبات التدريب التي تستعد للولادة. يمكن أن تتداخل مع النوم. أيضا لمدة 8 أشهر من الحمل تظهر حرقة، آلام الظهر، الأفكار القلقوبعد كل هذا يؤدي إلى جودة نوم منخفضة وتصعيقات متكررة. هذا يتميز بالأشهر الثامن والتاسع. في 35، يمكن أن تؤدي أسابيع الحمل بالفعل إلى ظهور طفل صحي تماما.

في أي موقف للنوم أثناء الحمل، يجب أن تعتمد على موقف الجنين. إذا كانت الفاكهة، فعليك أن تغفو على الجانب الذي يقع فيه الرأس. إذا كان لدى الطفل معاينة الحوض، فمن المستحسن أن ينام على الجانب الأيسر. كيف تنام أثناء الحمل مع التوائم؟ بنفس الطريقة، فقط في الوقت المناسب لفترة أطول. في هذه الحالة، يلزم وقت الاستعادة. هل من الممكن النوم في الموقف المعتاد، سأجيب على الحدس، لأن المرأة في معظم الحالات تشعر بنفسها بوس الحق، اعتمادا على موقع الطفل، على سبيل المثال، على اليمين أو اليسار.

في أي حال، عندما وضعوا للنوم على الجانب أثناء الحمل، من المهم أن تأخذ في الاعتبار ليس فقط وسائل الراحة الخاصة بك، ولكن أيضا سلامة الطفل. رفاهك يعتمد على الموقع الصحيح للجسم. من الأفضل أن تنام أثناء الحمل على الجانب، ويفضل أن تكون على اليسار، ولكن إذا كانت أكثر ملاءمة لك للنوم على الجانب الأيمن، فهي أيضا لا تؤذي.

النوم في الفترات المبكرة من الحمل ليس صعبا كما في النهاية في 33 أسبوعا من الحمل. يقول معظم المزاجين: "لا أستطيع" في الأسابيع الماضية.

من أجل أن تكون مرتاحا على أي ثلاثة أشيم من الحمل وتعلم النوم تشكل مريح، يمكنك التقاط وسادة خاصة. يمكنك النوم مع هذه الملحقات، ثم استخدمها في فترة ما بعد الظهر للراحة وإطعام الطفل.

إنها عدة أشكال، كل منها مناسب بطريقته الخاصة:

ستكون هذه الوسائد قادرة على المساعدة فقط في السيطرة على الموقف للنوم، ولكنها تعمل أيضا بشكل مثالي عند إطعام طفل بعد الولادة. إذا كانت هذه الحمل، فهناك مشاكل في حرقة حرقة، فمن الأفضل أن يكون ذلك بشكل جيد في وضع إيقاف. أنها مريحة إذا كان لديك وسادة عالية.

علاج بعناية المراتب التي يمكنك الاسترخاء بها. أولا، يجب أن تكون متوسطة في صلابة، ثانيا، بالنسبة للنساء الحوامل، يجب أن يكون العظام حتى تتمكن من الحصول على ما يكفي من النوم والاسترخاء. إذا، خلال موقف مثير للاهتمام، تواصل الأم المستقبل أن تنام مع زوجته، ثم عند اختيار مرتبة، تحتاج إلى الانتباه إلى حشوها. عندما يتحرك الزوج، يجب ألا تكون الأم غير مريحة.

في بعض الأحيان للنوم الكامل، تحتاج فقط إلى اختيار الملحقات بشكل صحيح، بما في ذلك الملابس من المواد الطبيعية. هذا يكفي تماما للاسترخاء قدر الإمكان.

ل التنمية الصحيحة الجنين وكذلك ل التعافي الكامل قوات الأم وإعدادها للولادة، من الضروري أن ترتاح. أفضل طريقة للنوم هذه الأشهر تسعة أشهر؟

للقيام بذلك، تمتثل العديد من القواعد الأساسية:

المشي، حمام دافئ، وكذلك عدم وجود الإجهاد قبل النوم سيكون رائعا للنوم. الشيء الرئيسي هو عدم استخدامه طعام دسم، ولكن أيضا الجياع لا تناسب السرير. في نهاية الحمل، قد تنشأ المشاكل مع النوم، وحتى الأرق. في هذه الحالة، من المستحسن استشارة الطبيب.

ستساعدك المنظمة الصحيحة للنوم على النوم وتساهم في التطوير الكامل للرضع.

الحمل هو حدث بهيء، ولكن بالنسبة للتطوير الصحيح للطفل، من الضروري مراقبة التغذية، والنوم، وكذلك الامتثال لجميع قواعد نمط حياة صحي.

أثناء الحمل، يعمل الحمل على الكائنات الطبيعية بأكملها، ويعمل أنظمتها وأجهزةها في الوضع المقوى، لتطوير الموارد لشخصين في وضع مقوى لإنتاج موارد لشخصين: ولأمي والطفل. هذا هو السبب في أنه حتى مع الأحمال المنخفضة، تشعر المرأة بعملية العمل. ينصح الأطباء الأمهات المستقبلية بالدفع انتباه خاص العمل والترفيه وتقديم المشورة حول أفضل طريقة للنوم أثناء الحمل لاستعادة القوة وليس ضرر الطفل.

نوم صحي بالنسبة للأم المستقبل مهمة جدا. يوصي المتخصصون بالحامل للنوم لمدة 8-11 ساعة في اليوم، وتوزيع هذا الوقت في نوم الليل والليل. ولكن أثناء الحمل، يعاني جسم المرأة على تغييرات كبيرة، لذلك يشكل مشكلة في العثور على وضع مريح للنوم: ثم يؤلمني الظهر، ثم يتداخل الصدر المحسن، ولكن أرجل الفتحة. وليس دائما صورة مريحة للأمي تبين أن تكون آمنة للطفل.

أفضل طريقة للنوم لأم مستقبلي في الأشهر الثلاثة الأولى؟
في الأشهر الثلاثة الأولى لا توجد قيود في الموقف للنوم. نظرا لأن الفاكهة لا تزال صغيرة، فإن الرحم ضمن حوض صغير، ثم يسمح للمرأة بالنوم في مجموعتها المعتادة، حتى على ظهره ومعدةه. ولكن حتى الموقف المفضل الاستلقاء على المعدة يمكن أن يسبب عدم الانزعاج بسبب زيادة الثدي، أدنى لمسة يمكن أن يسببها ليس فقط أحاسيس سهلة، ولكن أيضا الألم. ولكن إذا لم يكن مثل هذا الحلم مصحوبا بعدم الراحة، فإن النوم بجرأة على المعدة حتى الأسبوع الثاني عشر، أي حتى نهاية الثلث الأول.

الفصل الثاني: وضع مريح للنوم
في الأثلوث الثاني، يبدأ الجنين بالنمو بنشاط وتطويره، ونتيجة لذلك يزداد في أحجام البطن. على الرغم من أن الطفل محمي من قبل الرحم والمياه الحارة، إلا أن الخبراء لا يوصون بأمي في المستقبل للنوم على المعدة في الثلث الثاني. هذا ليس فقط غير مناسب، ولكنه خطير للغاية، لأن هناك خطر الإصابة. لذلك، يجب أن تكون الأم المستقبل قادرة على الامتناع تماما عن الرغبة في الاستلقاء على المعدة. ولكن بعد الولادة مباشرة، يمكن للمرأة الاستمتاع تماما بحلم في تشكل ملقى على المعدة، لأن الأطباء يوصون هذه الموقف اختصار أفضل رحم.

الموافقة الموصى بها للنوم في الثلث الثالث
بدءا من 25-28 أسبوعا يجب أن تستسلم من النوم على الظهر. البطن كبير بالفعل بما فيه الكفاية، والضغط الفاكهة اعضاء داخلية أمي المستقبل. إذا سمح للمرأة بالراحة في مثل هذه الفاكهة أن الفاكهة ستضغط على الأمعاء والوريد السفلي المجوف، والتي ستنتشر الأكسجين الأطراف السفلية إلى القلب. إذا تم إرسالها، فيمكن للمرأة الحامل أن تبدأ الدوخة، وسوف يحدث نقص حاد في الأكسجين. نتيجة لذلك، يمكن أن تفقد المرأة الوعي. إذا كان لفترة طويلة جدا في مثل هذا الموقف، فإن خطر نقص الأكسجة الجنين يزيد.

أفضل تشكل للنوم الأطباء ينظرون في وضع على الجانب الأيسر. في مثل هذا الوضع، تحدث الدورة الدموية العادية، لا تصوير الصنوبر آلام الظهر، والقلب يعمل بشكل أفضل. ولكن من المستحيل النوم طوال الليل في شكل واحد، لكنه ليس من الضروري - يقول الأطباء. يمكن أن تتحول الأم المستقبل من جانب إلى آخر عدة مرات حسب الضرورة.

يعتقد الأطباء أن النوم على الجانب الأيسر هو أيضا الوقاية من الوقاية من الجنين. مع الموضع المستعرض للجنين، يوصي الخبراء بالتنام في كثير من الأحيان على الجانب الذي يوجد فيه الطفل. هذا سوف يساعد الجنين في اتخاذ الموقف الصحيح.

معجزة وسادة لأمي وطفل
لوضع تحت المعدة، فإن الظهر والساقين من الوسادة جيدة، ولكن من الأفضل شراء وسادة مريحة خاصة للنوم. لديها نوع من حدوة حدوة أو شهر أو موز ويستخدم لصنع امرأة لاتخاذ موقف مريح للنوم. يمكن أن تعانق ورمي على ساقها، في حين أن الأم المستقبل لن تواجه عدم الراحة. إذا كنت تشتري وسادة في شكل حدوة حدوة، فلن تسمح للمرأة أثناء النوم بطريق الخطأ مرة أخرى. تباع مثل هذه الوسائد في محلات السوبر ماركت للأطفال الكبيرة والمخازن للأمهات في المستقبل. في الطول، تشكل وسائد النوم المريحة حوالي مترين، في المقارف - حوالي نصف متر.

بالطبع، يمكن أن تختار المرأة نفسها مريحة لها ولطفل طفل ينام. مع اختيارك، يجب أن تستمع الأم المستقبل إلى مشاعره واتبع رد فعل الطفل. إذا لم يكن مرتاحا، فسيبدأ التحرك بشكل مكثف مع مقابضه وأرجله، قائلا إن الأم أنها حان الوقت لتغيير المشكل والاستلقاء بشكل مريح.

تشنجات. حوالي 5 أشهر تتم إضافة مشكلة في اختيار طرح للراحة ليلا.

يتم سكب الصدر ويصبح مؤلما، والفواكه تنمية بسرعة ويتزايد المعدة بشكل مكثف (خاصة منذ الثلث الثاني). لذلك، من الصعب على المرأة العثور على وضع مريح من شأنه أن يضمن الليلة الكاملة الراحة لاستعادة القوات.

اختر مكانا للنوم

حول، كيف تنام أثناء الحمل، العديد من النساء تصور في الموقف. ومع ذلك، يعرف عدد قليل من الناس أنه من الضروري ليس فقط مراقبة موقفهم، ولكن أيضا ضمان السطح الأمثل لموقع مريح للجسم.

اختيار فراش صلابة متوسطة. سطح - المظهر الخارجي غرفة نوم يجب أن تكرر تماما معالم جسمك، والحفاظ على العمود الفقري في حالة فسيولوجية طبيعية. يتم توفير مثل هذا التأثير مراتب جراحة العظام.

عند اختيار فراش النظر في حقيقة أنه سيكون هناك والد مستقبل معكم. لذلك، تأكد من أن السرير لا ينبع، لأنه بسبب هذا، قد تكون هناك تذبذبات قوية على السطح أثناء الترفيه الليلي عندما تتحول شخص ما من النوم. وهذه الحركات على السطح غالبا ما تسليم الانزعاج والأمهات، والفواكه.

الانتباه إلى حجم السرير النوم: يجب أن يكون مريح للأم المستقبل حتى تتمتع بمساحة كافية للحصول على راحة كاملة ونوم مريح.

اختيار الموقف للنوم

كما هو الحال بالنسبة للموقف الصحيح، أفضل النوم على الجانبوبعد تجاهل النوم على المعدة حتى الآن المرحلة المبكرة حمل.

أيضا مستريح ليلة مطلقة على ظهرهمنذ ضغط الفاكهة الأعضاء الداخلية (الكبد، الكلى، الأمعاء). نتيجة لذلك، تظهر المرأة الحامل، مما يجعل التنفس صعوبة، وانخفاض ضغط الدم.

في تشكل الأم على ظهره يمكن للطفل في الرحم الضغط على الوريد السفلي المجوفالذي يمضي على طول العمود الفقري بأكمله، والمحفوف بانخفاض في تدفق الدم. نتيجة لذلك، فإن الأم المستقبلية تشعر بالسوء.

لكن إذا كان الضغط طويلا وعادلا، يمكن أن يؤثر سلبا على حالة الجنين: بسبب عدم كفاية تدفق الدم، وبالتالي العناصر الغذائيةالفتات تقلل من نبضات القلب. وعواقب مثل هذه الانتهاكات حزينة ولا رجعة فيها.

حاول أولا أن نفكر في تفضيلاتك (كما تريد النوم أثناء الحمل)، ولكن عن صحة الطفل.

شاهد عاقتك، وإذا لاحظت أي تدهور أثناء النوم، فقم بتغيير الموقف الموجود على اليمين. لكي لا تتدحرج تلقائيا في الليل، ضع وسادة كبيرة لن تسمح لك بتغيير موضع الجسم.

ينصح الأطباء أن نائمين على الجانب الأيسرمنذ الاستلقاء على الجانب الأيمن قد يؤدي إلى الضغط على الكلى. ب. الموقف المناسب سيؤدي ذلك إلى تحسين تدفق الدم فقط إلى المشيمة، ولكن أيضا أداء الكلى، والذي سيقلل بشكل كبير من اليدين والساقين، يتم تقليل الضغط على الكبد، وهو على اليمين.

أيضا، وبالتالي فإن الجسم يسهل التخلص من النفايات والسائل الزائد، والقلب يمكن أن يعمل بشكل كامل. يمكنك التدرب والوضع المتوسط: الوسائد سوف تساعدك على المساعدة، والتي لن تسمح لك بالتدحرج إلى النهاية على ظهرك.

حول الوسائد الخاصة

إذا احتجاج الطفل على وضع أمي، حتى لو كنت تكذب على الجانب الأيسر، ضع وسادة مسطحة صغيرة تحت المعدة. والحد من الحمل على الحوض، ضع وسادة أخرى بين الساقين.

يمكن شراء وسادة خاصة للنساء الحواملمما يشبه ذلك الموز وله حشو الأنسب.

مع الحفاظ العرضي للجنين، يوصي الأطباء النوم على الجانب حيث رأس الطفل هو. ولكن طوال الليل يمكن أن تكمن فقط في مثل هذا الموقف. لذلك، تغيير المواقف.

مع معاينة الحوض يتبع 3-4 مرات لإيقاف الجانب على الجانب.

إذا لم يكن أي من المشكلات المقترحة يناسبك، بمساعدة الوسائد، فحاول احتلال وضع نصف الجانب.

إلى النوم الليلية أثناء الحمل كان قويا، حتى على الرغم من الموقف الجديد غير العادي لك، يوم الحمل يجب أن تفعل ما يجعل جسمها افصل تماما عن الراحة الليلية.

صحيح، بالكامل وفي الوقت المناسب لتناول الطعاموبعد لا يمكنك تناول الطعام: تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن أجزاء صغيرة.

بين الراحة الليلية و الاستقبال الأخير يجب أن يمر الطعام لمدة 3 ساعات على الأقل حتى يتمكن جميع محتويات المعدة من أجل هضم الجسم وتشتيته من النوم.

قبل وقت النوم رفض الشراب مع المحتوى العالي مادة الكافيين، التخلي عن المياه الحلوة المشهومة. أفضل قبل الاستلقاء على السرير، وشرب كوب من الحليب الدافئ مع.

أداء بانتظام خاص التمارين البدنية للحوامل. سوف يقدمون تنام سريع ونوم قوي.

فقط هل الجمباز في فترة ما بعد الظهر، بعد كل شيء، يجب أن يمر الكثير من الوقت إلى الليلة الراحة للاسترخاء الكامل والهدوء بعد الحمل.

قبل وقت النوم رفض النشاط العقلي مكثف، بما في ذلك من الكتب مع التلفزيون.

أفضل في المساء، والاستماع إلى الهدوء، الهادئة، لطيفة من شأنها أن تكوينك على الطريق الصحيح، سوف الاسترخاء والاستعداد للنوم.

عصا يوم اليوموبعد سيقوم جدول معين بتكوين الجسم أثناء النوم والاحتفاظ به في نفس الوقت.

لا تنام في فترة ما بعد الظهر حتى لا تعاني في الليل.

المزيد من المشي على هواء نقي . التنزه في الشارع قبل وقت النوم، بالإضافة إلى تهوية غرفة النوم أو النوم مع نافذة أو نافذة مفتوحة في موسم الدافئ ستجعل نومك عميقا وهادئا وقويا.

في المساء، دافئ، ولكن دون أي حال حمام ساخنوبعد وبعد 20-30 دقيقة، يمكنك الذهاب إلى السرير والاسترخاء. النوم لن يجعل نفسه ينتظر طويلا.

تحسين النوم سوف يساعد العلاج العطريوبعد على وسادة وضع كيس عشبي مع ميليسا، هوب، زعتر، ألوان الخدود، أوراق النفايات أو لوريل النبيلة، نتوء القفزات، جبنة الصنوبر، بتلات الورد، العشب الراعي. بالتنقيط على مصباح رائحة قليلا زيت اساسي اللافندر. لديها تأثير مهدئ واضح.

تلبيس مريحة وممتعة لجسم الجسم. تأكد من أن البيجامات أو NightFile يجب أن تكون مصنوعة من المواد عالية الجودة والطبيعية، على سبيل المثال، من التريكوي.

لا تأخذ أي حبوب منع الحمل بدون استشارة أولية مع الطبيبوبعد بعد كل شيء، يتم بطلان معظم هذه الأدوية أثناء الحمل.

أثناء أدوات الطفل، قد توصي صبغة

جزء مهم من حياتنا وعنصر لا يتجزأ للحفاظ على الصحة هو الابن الكامل.وبعد إنه خلال فترة النوم التي نستعيد فيها الطاقة، "إعادة تشغيل" عقلنا ومساعدة جميع أنظمة الجسم المستعد ليوم جديد.

تذكر أي من الأيام التي استيقظت فيها لم تنام. إن الشعور بالتعب، التقسيم يرافقه طوال اليوم، يتم انتهاك تركيز الاهتمام، أي تافه يمكن أن يسبب تهيج، وأبسط العمل معقد بشكل كبير في أعيننا.

النوم طويل الأجل نوم يمكن أن يسبب انتهاكات خطيرة صحة. لتجنب مثل هذه العواقب، يوصي الأطباء بالغين للنوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم. لكن الحمل يغير طريقة حياة المرأة بشكل كبير للغاية، تتعلق هذه التغييرات بمدة النوم.

مدة النوم. لماذا النوم الحامل كثيرا؟

ليشعر أنني بحالة جيدة للحمل وإنشاء كل الشروط التنمية العادية الطفل المستقبلي، تبدأ الأمهات في اتباع الصحة بعناية، حاول تجنب الإجهاد، من الأفضل تناول الطعام، والمزيد من المشي في الهواء النقي، وبالطبع، الاسترخاء.

يفاجأ الكثيرون بأن النساء الحوامل ينام كثيرا. ولكن في الواقع، لا يوجد شيء غريب. الكائنات النسائية يبدأ العمل "لمدة سنتين"، يتم تكثيف الحمل من خلال جميع الأنظمة والأعضاء تقريبا، لذلك تعب الأمهات في المستقبل بشكل أسرع وأكثر تشبع الرغبة في النوم. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما تسبب النعاس بسبب انخفاض الضغط، والذي يحدث في كثير من الأحيان أثناء الحمل، وكذلك انخفاض في مستوى الحصانة ونقص الفيتامينات.

للنوم جلبت الفوائد وكان لها تأثير مفيد على صحة المرأة الحامل، يوصى بالنوم حوالي 12 ساعة في اليوم. ليس من الضروري أن يكون نوم واحد. بشكل صحيح بشكل صحيح ليس للاستلقاء في السرير لتناول طعام الغداء، ولكن لتسليط الضوء على بضع ساعات في النوم النهار.

الوقت الأمثل للترفيه سوف الأم ليلة النوم من 22.00 إلى 7.00، وهذا هو، 9 ساعات لاستعادة الجسم بعد الرعاية النهارية. بعد الغداء، من المفيد البقاء لساعات النوم من 14.00 إلى 16.00إلى "إعادة التشغيل" واستعادة القوات قليلا.

بعض الناس الحوامل يجادلون ذلك لا تستخدم للنوم خلال اليوم، لذلك هذا النظام غير مناسب لهم. بالطبع، كل كائن حي فردي، ولكن حتى لو كنت لا تستطيع النوم، فإن الراحة والاسترخاء فقط لبضع ساعات بعد الغداء سوف تعطيك تدفق الطاقة وسوف تحسن الحالة العامة بشكل ملحوظ.

مشاكل النوم

كما لاحظت بالفعل، تنام الأمهات المستقبلية أكثر بكثير من الفتيات غير وفيات. ومع ذلك، غالبا ما الابن الطويل. لا يلغي التعب. لماذا يحدث هذا؟

بادئ ذي بدء، أثناء الحمل، تزداد مرحلة المساوق عندما لا يزال الوعي حساسا حتى إلى المحفزات الخارجية الأكثر أهمية.

في الأشهر الأولى من الحمل، قد تكون مشاكل النوم متصلة ليس كثيرا التغييرات الهرمونية في جسم المرأة، ولكن أيضا مع مشاكل نفسيةوبعد هذا هو خاصية خاصة للحمل الأول. التغيرات القادمة في الحياة تؤدي إلى القلق والمخاوف، والتي بدورها تؤثر سلبا على جودة النوم. في كثير من الأحيان، تشكو المرأة من الكوابيس التي تتداخل مع بقية كاملة.

ويمكن أيضا أن الأشهر اللاحقة تكون مصحوبة الأرق. تطور الجنين من شأنه أن يعزز الحمل على كائن من الأمهات، تبدأ جميع النظم للعمل في وضع المسلحة، ويبدو أن ترفض لمجرد الاسترخاء.

خلال هذه الفترة، استفزت مشاكل النوم الأسباب الفسيولوجية: يظهر مشاعر مؤلمة في الجزء الخلفي، في الجزء السفلي من البطن، في الساقين، قد تنشأ تشنجات الليلية في العضلات، والرغبة في التبول يصبح أكثر شيوعا، وغالبا اضطراب في الهضم كثيرا ما يحدث. بالإضافة إلى ذلك، قد تنشأ المشاكل الجلدية (الحكة والالتهابات).

نعم أنا. زيادة البطن قد يسبب مشاكل مع اختيار موقف مريح للنوم، والذي يمنع أيضا الاسترخاء.
في الأشهر الأخيرة من الحمل، والنشاط الطفل قد تتداخل مع بقية كاملة، ولكن هذا يمكن أن يكون إشارة إلى أن الموقف للنوم يتم اختيار بشكل غير صحيح. كيفية اختيار موقف مثالي للنوم أثناء الحمل، سنقول لي أيضا المزيد.

ليس من المرغوب فيه أن تأكل بإحكام قبل النوم، فمن الأفضل التخلي عن وجبات الطعام على الإطلاق قبل ساعتين من النوم. لكن بالنظر إلى أن الرغبة في تناول الطعام لا يقاوم، والنوم على معدة فارغة إما أن لا تكون ذات جودة عالية، يمكنك تحمل لشرب كوب من الكفير، التموجات، لتناول الفواكه (الموز، والتفاح)، أو قطعة صغيرة من اللحم وبعد يفضل اختيار تركيا، ل في تكوينها هناك ضوء طبيعي منوم.

ويفضل أيضا في المساء أن تستهلك الكثير من السوائل لتقليل التبول على التبول، وقطع النوم.

إعطاء الجسم الحمل البدنيوبعد التعب الطبيعي من المشي أو التمارين الخفيفة يساهم تماما إلى النوم الصحي. إذا سمحت الظروف الجوية، لا تنكر نفسك في المشي قبل النوم. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فاستبدل المشي ممارسه الرياضه.

لكن يجب أن يتم تنفيذهم خلال اليوم، وليس قبل النوم، لأن الكائن الحي سوف يرفض بالتأكيد الانغماس في حلم صحي. كتحضير للنوم، يمكنك إجراء العديد من التدريبات الاسترخاء اليوغا المقدمة للنساء الحوامل. هذا سيساعد على الاستماع إلى الطريقة المطلوبة.

وسيكون من المفيد لتطوير وضع السكون معين حتى يتسنى للهيئة نفسها يعرف متى حان الوقت للراحة. السمة يمكن أن يؤدي تكوين النظام أي طقوس يوميا قبل وقت النوم. على سبيل المثال، يمكنك أن تأخذ حمام دافئ مع إضافة زيت اللافندر أو شرب كوب شاي البابونجوبعد اختر ما تريده.

ينصح بعدم تحميل الجسم في المساء. جميع الحالات التي تتطلب الضغوط (جسدية وعقلية) من الأفضل أن تؤديها قبل المساء.

إنشاء شروط للنوم المريح. مشاهدة الغرفة حتى أنه ليس متجهم الوجه، والتقاط ملابس مريحة للنوم.

حدد المنشور الصحيح.

الموقف المناسب للنوم في فترات مختلفة من الحمل. النوم على الظهر وعلى المعدة

واحدة من تعهدات النوم الصحي و الراحة عالية الجودة هو الاختيار الصحيح يطرح. ربما، كل شخص لديه نوع من التفضيلات: شخص ما يغفو بلطف على جانبه، والاستحواذ على بطانية الركوع، شخص ينام على بطنه، معانقة وسادة، شخص ما على ظهره. ولكن عندما تصبح المرأة مسؤولة ليس فقط لنفسه، ولكن أيضا بالنسبة للطفل المستقبل، بل لعله وضعية للنوم لاختيار مع "موقف".

اختيار الموقف للنوم في الأشهر الثلاثة الأولى

نظرة دعونا الأولى في ما يحدث للجسم المرأة خلال هذه الفترة. في الأشهر الأولى، ويزيد من الرحم قليلا، لا يزال ضعف البطن حاملا بصريا تماما. الفاكهة في الرحم محمي بواسطة عظام العانة. ولكن خلال هذه الفترة، وحساسية الزيادات الثدي، لتجنيد وتورم في الغدد الثديية.

ما نشر للنوم للنوم؟ تقريبا أي. ومع ذلك، فإن آراء الأطباء يختلفون في مسألة احتمال النوم على المعدة.

يجادل بعض الخبراء بأنه حتى في المواعيد النهائية المبكرة للثدي في المستقبل النوم البطنحتى لو كانت هذه الموقف لها المعتادة والراحة. وضح أن وزن الجسم نقل أثناء النوم على المعدة يمكن أن تضر تطور الجنين.

ولكن هناك أطباء لا يضعون أي قيود في اختيار الموقف للنوم في الأشهر الثلاثة الأولى، يدعون أن الشيء الرئيسي - حفظ صحية I. عطلة كاملة للمرأة.

من يجب أن يهتم؟ بالطبع، استشر طبيبك، لأنك تثق بهذا المتخصص. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على رأي من هذا الجزء، نوصي بإجراء اختيار منتصف الذهب.

عندما ينام على المعدة لا يسبب الانزعاج، وهذا يحدث في كثير من الأحيان بسبب زيادة الحساسية الصدر، يمكنك بأمان النوم حتى مريحة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه في وقت لاحق من مثل هذه المشكلات لا يزال يتعين علي التخلي عنها. لذلك، يمكنك استخدام اللحظة والبدء في نقل جرام.

اختيار الموقف للنوم في الثلث الثاني

في هذا التاريخ، تبدأ البطن في النمو، لأنه قبل الزيادة التدريجية في الرحم. الآن يتم حماية الطفل فقط مباشرة من جدران الرحم والمياه التراكمية.

ومع ذلك، لا يزال موجودا الحرية في اختيار الموقف للنوموبعد الشكوك تسبب، مرة أخرى، فقط النوم على المعدة. لم يعد الدفاع عن الطفل المستقبلي موثوقا، كما هو الحال في الأشهر الثلاثة الأولى، وبالتالي فإن ضغط وزن الجسم في الغمغمة على البطن سيكون حساسا. ولكن في كثير من الأحيان، لا تحدث مشاكل النوم على المعدة خلال هذه الفترة، لأن العديد من النساء غير مريح فقط للنوم كثيرا وتغيير المشكل طواعية.

اختيار الموقف للنوم في الثلث الثالث

في الأشهر الأخيرة من الحمل، تصبح البطن كبيرة بما يكفي، لذلك يمكن أن تقدم بعض الانزعاج عند اختيار موقف مناسب للنوم.

ماذا يقول الطبيب؟ من الواضح أن النوم على المعدة يصبح مستحيلا جسدياوبعد ليس غير آمن فقط، ولكن أيضا غير مريح للأم المستقبلية.

العديد من النساء يحاولن النوم على الظهر. ومع ذلك، ينبغي حذر من أنه خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الرحم، يزيد بشكل كبير، في موقف "الكذب على الظهر" يمر الوريد السفلي المجوفوبعد إنه أمر خطير للغاية، لأن الدورة الدموية العادية منزعجة ويتم تقليل الضغط.

في حلم، يمكن أن تفقد المرأة الوعي بسبب عدم وجود الأكسجين يدخل الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، والنوم على الظهر وقت متأخر إنه محفوف بهذه الأوردة مثل الأوردة الدقيقة والثرثرة من الأطراف السفلية.

بالفعل طفل نام يضع الضغط على الأعضاء الداخلية، لذلك يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى انتهاك لعمل الكلى، الجهاز الهضمي، الكبد. بالإضافة إلى ذلك، مثل هذا الموقف للنوم ضارة ليس فقط للأم المستقبلية، ولكن أيضا طفلها، لأن عدم وجود الأكسجين سوف يشعر. لذلك، نوصي رفض هذا التنظيم أثناء النوم.

ما وظيفة للنوم يستحق الاختيار في الأشهر الأخيرة من الحمل؟

هنا المتخصصون بالإجماع - الاختيار الأمثل هو النوم على الجانب.

بدلا من ذلك، يمكنك استخدام وسادة خاصة للنساء الحوامل، والتي تصدر لدعم جسم الأم المستقبلية في الموقف الأكثر راحة.

هل القيمة على أي جانب ينام؟

نعم لديها. الأطباء يوصون النوم على الجانب الأيسرلتسهيل عمل الكلى، المرارة، وكذلك للحد من وذمة الأطراف. ومع ذلك، فإن بعض الأمهات تشعر بالراحة، والضغط على القلب. إذا حدث ذلك لك، فسيسمح للنوم على الجانب الأيمن. يوصي الأطباء بأن الحفظ المائل من الجنين.

أخيرا، أود أن أشير إلى أنه إذا كنت لا تزال لا تستطيع النوم، فلا تحتاج إلى أن تعذبها بأفكار حول الحاجة إلى النوم وتحسب عدد الدقائق التي لا يزال لديك للراحة. يسلب، افعل ما تريد. على سبيل المثال، اقرأ الكتاب، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. لا حاجة لمحاولة حل مشكلة الأرق باستخدام الأجهزة اللوحية. يجب أن يصف هذه الأدوية فقط من قبل الطبيب.

اعتني بصحتك وطفلك في المستقبل. والسماح للنوم الجيد يساعدك.