كيف تنام الحامل. يساعد على نوم مريح. وضعية النوم الحامل

ليست هناك حاجة للتوسع في أهمية النوم السليم للإنسان. يتعافى الجسم في الليل ، ويمكن أن يسبب قلة النوم مجموعة متنوعة من الأمراض. ماذا يمكننا أن نقول عن النساء الحوامل اللواتي خضعن لعملية إعادة هيكلة كبيرة للجسم كله ، وهن ، مثل أي شخص آخر ، في حاجة ماسة إلى الراحة المناسبة. قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الطفل في المستقبل.

لكن كيف يمكنك النوم بشكل صحيح أثناء الحمل؟ يتعارض نمو البطن مع النوم السليم ، ويمنعك من استخدام المواقف المألوفة بالفعل ويؤدي إلى عدم الراحة. لذلك ، فإن معرفة كيفية النوم بشكل صحيح دائمًا أمر مهم وضروري. الضغط على الجسد الأنثويفي هذا الوقت ، إنه أمر هائل ببساطة ، فهو يعمل في وضع محسّن والرغبة في أخذ قيلولة أمر طبيعي تمامًا.

تؤدي الرغبة الشديدة في النوم إلى ارتفاع مستويات الهرمونات في الأشهر الأولى. يتغير جسم المرأة الحامل ، مما يخلق عبئًا على جميع الأجهزة والأعضاء ، وهناك قمع انعكاسي للجهاز المركزي الجهاز العصبي... بحلول نهاية الحمل ، تواجه الكثيرات مشكلة الأرق. هناك أسباب لذلك: من الصعب العثور على وضع مريح ، أفكار مزعجةقبل الولادة كيف يمكنك النوم هنا.

لكن يجب على المرأة أن تعرف كيف تنام بشكل أفضل لتكون آمنة ومريحة.

إيجاد وضعية نوم مريحة

لكل فرد وضعياته المريحة المفضلة ، حيث يكون النوم حلوًا وقويًا. وبطبيعة الحال ، فإن النساء الحوامل أيضًا لديهن إدمان خاص بهن. ولكن الآن ، إذا كانت المرأة تحب النوم على بطنها أو الاستلقاء على ظهرها ، فسيتعين عليها ترك عاداتها في الماضي طوال فترة الحمل بأكملها.

صحيح ، في الثلث الأول من الحمل ، من الأسابيع حتى 12 ، يمكن للأم الحامل تحمل أوضاعها المفضلة. ولكن ، كلما بدأت في تغيير عاداتك مبكرًا ، سيكون من الأسهل التعود على الظروف والمواقف الجديدة ، خاصة وأن المواقف المعتادة ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، لن تجلب أي شيء جيد باستثناء الانزعاج. يمكن أن تصبح خطرة على الحمل بشكل عام وعلى الجنين أيضًا. لذلك ، سيكون من الأفضل الاستسلام لصالح خيارات أكثر قبولًا وأمانًا.

يجب توجيه كل جهود وتطلعات المرأة في هذا الوقت لحماية طفلها. على الرغم من أن الطفل محمي بالسائل الأمنيوسي المحيط به ، إلا أن وزن جسمك يشكل خطراً عليه وهناك خطر الإصابة ، خاصة أثناء النوم ، عندما عظمنحن لا نتحكم في تحركاتنا.

سيكون عليك التوقف عن النوم على ظهرك من 28 أسبوعًا. في هذا الوقت ، يُلاحظ الضغط بالفعل من البطن والرحم المتنامي والجنين يضغط على أسفل الظهر ، ثم الأمعاء والوريد الأجوف ، مما يعيق تدفق الدم والأكسجين إلى الخلايا والأنسجة. وبطبيعة الحال ، يعاني الجنين أيضًا من هذا. صعوبة في التنفس ، والدوخة ، وانخفاض الضغط ، وخفقان القلب ، وضعف تدفق الدم في الكلى والمشيمة ، وتفاقم البواسير - قائمة سلبية لعواقب مثل هذا الموقف في الحلم.

سوف يكون الطفل أيضا ساخط ، ويظهر زيادة النشاط، مما يدل على وضعية غير مريحة ونقص في الأكسجين. انقلب على الجانب الآخر إذا ركل طفلك أو إذا شعرت أن أطرافك تنميل. يعتبر وضع الاستلقاء على الجانب الأيسر هو الوضع الأكثر أمانًا وراحة للنوم..

مع هذا الوضع من الجسم ، لا تتأثر الدورة الدموية ، ولا تعاني الأم ولا الجنين. لا شيء يتعارض مع الدورة الدموية ، ويتلقى الطفل الأكسجين بالكامل وكل شيء بالكامل المواد الضرورية... في نفس الوقت لا يوجد ضغط على الكبد وبعد النوم لا يوجد ألم في الظهر أو في منطقة الحوض. وفقًا للأطباء ، فإن هذا الموقف له تأثير إيجابي على عمل القلب.

مع عرض عرضي ، يجب أن تنامي على الجانب الذي يوجد فيه رأس الطفل. سيقول شخص ما أنه من المستحيل الصمود طوال الليل في موقف واحد. بالطبع ، قم بتغيير الوضعيات ، وتدحرج 3-4 مرات من جانب إلى آخر ، حتى مع عرض المقعد للجنين.

وسادة مساعد

سيكون من الصعب التعود على أي وضع غير معتاد بالنسبة لك ، بما في ذلك النوم على جانبك الأيسر. لاحظ أنه بالنسبة للمرأة الحامل ، فإن النوم على جانبها الأيسر هو الوضع المثالي. بسبب نمو البطن أثناء النوم ، قد تشعر المرأة بعدم الراحة. في هذه الحالة ، سيكون استخدام الوسائد الإضافية مفيدًا جدًا. يجب دائمًا إبقاء الفوط الناعمة ، متفاوتة الحجم ، بالقرب منك. ستكون مفيدة عندما تحتاج إلى اختيار الوظيفة التي تناسبك.

يمكنك أيضا المحاولة خيارات مختلفة... على سبيل المثال ، ضع وسادة واحدة تحت معدتك وأخرى بين ركبتيك. علاوة على ذلك ، إذا كنت مستلقيًا على جانبك الأيسر ، فمن المستحسن أن تمد رجلك اليسرى وثني يمينك. وسادة أسفل العمود الفقري القطني تسهل بشكل ملحوظ الرفاهية والوضع. لا توجد توصيات محددة لهذه الحالات ، يمكنك وضع الفوط بشكل عام حيثما كنت تعتقد أنه ضروري. الشيء الرئيسي هو أنك تشعر بالراحة والراحة.

هناك وسائد خاصة للأمومة معروضة للبيع ، مصممة مع وضع الجميع في الاعتبار. الاحتياجات الفسيولوجية... إنها مريحة للغاية وإذا سمحت الأموال ، فسيكون من الأفضل شرائها. ، على شكل حدوة حصان ، سيخلصك من الأرق ويتيح لك اتخاذ أي موقف. يمكنك استخدام الوسائد للحصول على نصف جلوس مريح وأخذ قيلولة.

يجب أن تنتبه إلى ما تنام عليه. لا تعتبر المرتبة الصلبة وسرير الريش الناعم مناسبين بشكل متساوٍ للحوامل. أنت بحاجة إلى التفكير في شيء ما بينهما. يجب استبعاد السرير على الينابيع ، يجب أن يكون ثابتًا.

يمكنك التغلب على الأرق الذي يحدث غالبًا بسبب خصوصيات الحمل والعمليات التي تحدث في الجسم ، وذلك بمساعدة جلسات العلاج بالروائح والتدليك المريح ، والاستحمام الدافئ قبل النوم.

اكتسبي القوة ، واحصلي على مزيد من الراحة ، لأنك أمامك الولادة ورعاية الطفل ، وهذه ليال بلا نوم ومضطربة ، لذا احصلي على قسط كافٍ من النوم الآن.

وضعية النوم الصحيحة أثناء الحمل ليست نزوة للمرأة وليست من مطلب الأطباء بل ضرورة. لقد ثبت أن وضعية الجسم أثناء النوم أثناء الليل أثناء انتظار الطفل لها تأثير على جسدي و الحالة العقلية أم المستقبل، تطور الجنين ، مسار الحمل بشكل عام. ما هي أسلم و أصح أوضاع النوم أثناء الحمل؟ دعونا نعتبرها من حيث المصطلح.

امرأة حامل تنام على وسادة خاصة

الفصل الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يكون الطفل صغيرًا جدًا بحيث يمكنك النوم في أي وضع مألوف ومريح. لا داعي للقلق بشأن الأم محتمل عدم الراحةللطفل. في المراحل المبكرة جدًا ، هناك ما يكفي من مخاوفك: التسمم ، والتغيرات الهرمونية ، والتعب ، وزيادة الضغط النفسي المرتبط بالأشهر القادمة والولادة.

يمكنك النوم على بطنك خلال فترة الحمل هذه. يتم حماية الجنين بشكل موثوق من أي ضغط بواسطة عظام الحوض والعانة. هناك لحظة واحدة فقط يمكن أن تؤثر على هذه الوضعية أثناء النوم وتسبب لك الشعور بعدم الراحة. هذه فرط الحساسيةغدد الثدي.

الفصل الثاني

الثلث الثاني من الحمل أكثر هدوءًا: انتهت مظاهر التسمم ، كقاعدة عامة ، عادت الحالة النفسية إلى طبيعتها. ومع ذلك ، أصبح النوم أكثر صعوبة. بحلول نهاية الشهر الثالث من الحمل ، يبدأ في النمو بقوة. يتزايد حجم الرحم ويبرز خارج حدود مفصل العانة (حوالي 18-19 أسبوعًا).

على الرغم من أن السائل الأمنيوسي يحمي الطفل ، أي الطبقة الدهنية ، إلا أن الوضع على المعدة يمكن أن يضغط عليه بشكل غير مرغوب فيه. نظرًا لأنه من المستحيل الحفاظ على نفس الوضع أثناء النوم ، يمكنك الاستلقاء على الجانب الأيمن أو الظهر. لكن الموقف الصحيحللنوم أثناء الحمل في هذه الفترة سيكون الجانب الأيسرالجسم.

الربع الثالث

يتضخم الرحم بفضل زيادة النموطفل. الاستلقاء على معدتك ليس مستحيلًا فحسب ، بل يكاد يكون مستحيلًا. لا ينصح به في الثلث الثالث من الحمل والراحة الليلية على الجانب الأيمن من الجسم. الطفل يمارس الضغط اعضاء داخلية... نتيجة لذلك ، في الكلية اليمنىقد يحدث احتقان يسبب التهاب الحويضة والكلية. أوضاع النوم هذه للنساء الحوامل في هذا الوقت غير مرغوب فيها.

موقف آخر غير موات للغاية في الخلف. يضغط الرحم على العمود الفقري ، ويضغط على الوريد الأجوف السفلي ، والذي ينتقل من خلاله تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم نحو القلب. هذه الحالة تتعارض مع التدفق الحر للدم ، فهي راكدة في الأوردة.

في وضع الاستلقاء ، يضغط الرحم المتضخم على الوريد الأجوف السفلي

هذا يمكن أن يؤدي إلى الظواهر التالية:

• تطور البواسير.
• حدوث الدوالي.
• انتهاك تدفق الدم إلى المشيمة (نتيجة لذلك - تطور نقص الأكسجة عند الطفل) ؛
• ألم في قطنيالعمود الفقري؛
• انتهاك لعملية الهضم.
• خفض ضغط الدم مما يؤدي إلى الغثيان والدوار والضعف.

غالبًا ما تتم مناقشة هذه المشكلة في المنتديات ، لأنه من الصعب التحكم في نفسك في الحلم ، والعديد من النساء ينقلبن على ظهورهن دون أن يعرفن ذلك. من بين الاكثر نصيحة متكررةيمكنك سماع هذا: ضع وسادة تحت ظهرك. ومع ذلك ، في الواقع ، تساعد قلة قليلة من الناس ، وتبين أن الطريقة الأكثر فاعلية هي طريقة خياطة كرة تنس على الرف الخلفي لملابس النوم.

يكون وضع النوم الصحيح أثناء الحمل خلال الثلث الثالث على الجانب الأيسر من الجسم. يوصى أحيانًا بتغيير الوضع ، والاستدارة إلى اليمين. لكن الطفل قد كبر بالفعل بما يكفي للنطر لإخبار والدته أنه غير مرتاح.

يعد الجلوس على جانبك الأيسر هو الخيار الأكثر أمانًا للنوم بالنسبة للمرأة الحامل.

للراحة ، يمكنك وضع وسادة ، على سبيل المثال ، تحت ثني الركبة الساق اليمنىتقويم اليسار. سيؤدي ذلك إلى تخفيف بعض الحمل من منطقة الحوض ، كما يمنع حدوث الوذمة. الأطراف السفلية... هذا الوضع سوف أفضل وضعيةللنوم أثناء الحمل في الثلث الثالث من الحمل.

كيف تنام مع حمل معقد؟

لسوء الحظ ، لا يكون الحمل دائمًا بسيطًا. على سبيل المثال ، قد لا يتم وضع الطفل بشكل صحيح في الرحم. إذا كان العرض مستعرضًا ، فيوصى بالنوم على جانب الجسم الموجه إليه رأسه. إذا كان الحوض ، فأنت بحاجة إلى الراحة على الجانب الأيسر.

مع الحرقة المتكررة وضيق التنفس ، يجب أن تنام المرأة الحامل بحيث يرتفع الجزء العلوي من الجسم. في حالة الدوالي أو الميل إلى التورم ، يجب أن تكون القدمان وأسفل الساق في وضع مرتفع.

هل من الممكن أن تنام مستلقية أثناء الحمل؟

وضعية الاستلقاء أكثر ملاءمة للنساء اللواتي يرتدين الأسابيع الماضية... البطن كبير بالفعل ، والرحم يضغط على جميع الأعضاء الداخلية ، لذا فإن إيجاد أوضاع نوم مريحة أثناء الحمل أصبح أمرًا صعبًا بشكل متزايد. يجب وضع وسادة كبيرة (اثنتان صغيرتان) أسفل الظهر مرفوعة قليلاً. ونتيجة لذلك ، يصبح التنفس أسهل مع تقليل الضغط على الحجاب الحاجز.

في نفس الوقت ، يمكنك وضع أسطوانة أو وسادة أخرى تحت قدميك. يساهم هذا الوضع في الاسترخاء الكامل ، ويخفف الضغط من العمود الفقري ، والتوتر من الأطراف السفلية ، ويوفر حلم سعيد... سيشعر الطفل أيضًا بالراحة.

وسادة نوم للحوامل

تأتي وسائد الأمومة بأشكال مختلفة

لتوفير أقصى درجات الراحة والراحة المناسبة للمرأة الحامل أثناء النوم ، تم تطوير وسادة خاصة. قد يحتوي الجهاز على ملفات هيئة مختلفة، يملأ مواد مختلفة، لذلك يمكن لكل أم حامل الخيار الأفضل.

مم تصنع وسائد الأمومة؟

هناك عدة أنواع من حشوات الوسائد للحوامل.

• هولوفيبر. إنها ألياف صناعية مجوفة. لا يسبب الحساسية و يغسل و يجف جيداً. المادة شديدة المقاومة للتجعد وتتعافى بسرعة.
• البوليسترين الموسع. تذكرنا بالستايروفوم. لديها هيكل صلب إلى حد ما ، قوة عالية وصديقة للبيئة.
• سينتيبون. قد يسبب للمرأة الحامل رد فعل تحسسي... يفقد شكله بسرعة. يحتوي أيضًا على ملفات الشوائب الضارة(صمغ) يمكن أن يضر كل من الأم الحامل والطفل. تستخدم عادة في الوسائد الرخيصة.
• أسفل اصطناعي. يحافظ على شكله لفترة طويلة ، يتعافى بسرعة بعد التكسير. سهل الغسل والتجفيف. لا يؤدي الى الحساسية. لديه مرونة. المنتج الذي يعتمد عليه خفيف الوزن للغاية.

شكل وسادة الأمومة

وسادة على شكل بيجل مع انحناء إضافي

الوسائد التي تأتي في شكل أبجدي ستساعد في توفير أوضاع نوم مريحة للنساء الحوامل.

• مناسبة لسرير كبير. يؤدي العديد من الوظائف: فهو يجعل من الممكن إعادة ساقها مرة أخرى ، ودعم المعدة ، ودعم الرأس ، ومنع الانقلاب على الظهر. سيسمح لك باختيار وضع نوم مريح في الأسبوع 31 من الحمل وما بعده ، في وضع مستلق.
• U. الوظائف مماثلة للإصدار السابق. لسرير واسع.
• على الرغم من حجمها الصغير ، يمكن للوسادة أن توفر وضعية نوم مريحة. يدعم الرأس والمعدة. يمكن وضعها بين الساقين. يسمح لك بأخذ وضع مريح للتغذية.
• ل. أيضا حجم صغير. يتم وضعها تحت الرأس ، بينما لا تسمح الأسطوانة الطويلة بالتدحرج على الظهر.

نوع من الوسادة للمرأة الحامل

• 1. مريحة من حيث أنه يمكن تحريفها حسب الرغبة. مناسب للأسرة الصغيرة.
• ج- له غرضان: يمكن استخدامه لنوم مريح ، وكذلك جهاز لتسهيل الرضاعة. الكوعان المطويان على جانبي الوسادة يخففان التوتر من حزام الكتف. يسمح لك الشكل بترك الطفل دون رقابة لفترة من خلال وضعه في فترة راحة. في المستقبل ، ستدعم ظهره في عملية الجلوس.

هناك مجموعة واسعة من الوسائد للمساعدة في ضمان وضع نوم مريح أثناء الحمل. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الموارد المادية على مثل هذا الجهاز ، فمن الممكن تمامًا القيام ببعض الوسائد العادية. مقاسات مختلفة.

يجب ألا تحاول السيطرة تمامًا على أوضاع نومك أثناء الحمل. نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الأرق. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون مريحة لكل من الطفل والأم. قررت الطبيعة أن الطفل سيعلمك بالتأكيد إذا أصبح غير مرتاح. تحتاج فقط إلى الاستماع إليه وإلى جسدك ، وسيتم إيجاد حل وسط من تلقاء نفسه.

نوم مريح. هذا مهم جدا أثناء الحمل.

السؤال: كيف تنام أثناء الحمل؟ لا يتعلق فقط بموضع الوسائد وحجمها وعددها ومكانها ، على الرغم من أن هذا سيولى أيضًا الاهتمام الواجب. لكن سيكون من الأصح تقسيمها إلى أربعة أسئلة:

• كيف لا تنامين اثناء الحمل؟
• كيف لا تغفو أثناء الحمل؟
• كيف تغفو أثناء الحمل؟
• كيف تحصلين على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل؟

ماذا يعني النوم للمرأة الحامل

النوم ليس وقت راحة فقط. أثناء النوم ، يتم استعادة خلايا الجسم ، ويتم غسل السموم بشكل مكثف (متى تذهب إلى المرحاض في أغلب الأحيان؟) ، وتتفكك الوصلات العصبية غير الضرورية في الدماغ. النوم والراحة البسيطة (الاسترخاء) شيئان مختلفان تمامًا. النوم عملية نفسية فيزيولوجية معقدة.

أثناء النوم ، يجب على جسد المرأة الحامل التطهير والتعافي خلال أسبوعين من الأسابيع الأولى. لذلك ، فإن نوم المرأة الحامل ليس مجرد نوم للمستقبل ، لفترة الرضاعة الطبيعية... تعتمد القدرات والقدرات إلى حد كبير على كيفية نوم الأم الحامل. الجودة الشخصيةليس بعد ولد الطفل.

ما يتعارض مع نوم الحامل

يمكن أن يضطرب نوم المرأة الحامل في أقرب وقت ممكن. سيظل هناك عوائق جسدية بحتة للنوم - البطن ، تورم الثديين. لكن في بداية الحمل ، يمكن أن يتدخل النوم من خلال ما يلي:

• إجهاد وذهان الحمل: خوف كامن من الولادة ، قلق على الجنين ، أحلام زاهية وكوابيس ، غيرة من زوجها.
• اضطرابات التمثيل الغذائي: كثرة الرغبات "للقليل" ، حرقة ، تسارع النبض ، صعوبة في التنفس. والسبب ، مرة أخرى ، هو سبب فسيولوجي مزدوج ، وفي الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، يوجد أيضًا حمل ميكانيكي من جنين كبير - على الأعضاء الداخلية.
• تسمم الحمل: الغثيان والقيء والشعور بالاكتئاب والفراغ. لا يوجد شيء يمكن القيام به ، يجب إزالة الخبث من الفاكهة من خلال نفسه. ولكن يمكن تخفيف الأعراض أو حتى قمعها بنفس النوم السليم.
• نقص الكالسيوم: يظهر بشكل أساسي في الخدر والنوبات المرضية عضلات الساقبينما مستيقظا.

كيفية التعامل مع اضطرابات النوم

الأهم: لا دواء بدون وصفة طبيب. إنهم لا يمزحون بالفاكهة. بعد كل شيء ، هناك أشياء جيدة ، تم إثباتها على مر القرون وبشكل مطلق وسائل آمنة... الذي سيوصي أي طبيب.

الإجهاد والذهان

لجميع الحالات ماعدا الغيرة ومنها الاحلام المثيرة- التغذية السليمةوالنظام اليومي والمهدئات غير الدوائية:

اتبع نظامًا غذائيًا ولا تتناول وجبة دسمة في الليل. من القبول الماضييجب أن يكون الطعام قبل النوم 2-3 ساعات على الأقل. على أي حال يوجد شيء في المعدة ، ولكن ماذا لو امتلأت المعدة؟ لكن هذا لا ينطبق على كوب من الحليب مع العسل.

المشي قبل النوم في المساء البرودة أو الصقيع.

حليب دافئ (غير مسلوق) بالعسل ؛ أفضل للجميع - الماعز. إذا كانت هناك فرصة للحصول على زوج ، فهذا أفضل بكثير.

حمام أوراق الزيزفون (يمكن تجفيفه) أو زهر الزيزفون... نصف ملء حوض الاستحمام جدا ماء ساخنرمي حفنة من الأوراق أو الزهور ، بعد 5-15 دقيقة خففيها بالبرودة إلى 37-38 درجة (دافئة بشكل مريح) واستلقي عليها لمدة 15-20 دقيقة حتى تشعر أن الماء يبرد.

في موسم البرد - بطانية دافئة بعد الاستحمام.

القراءة (ليس جهاز كمبيوتر!) في الليل. أوصاف الطبيعة والسامية هي الأفضل.

عن طريق استكمال الصفحات بالتتابع. 2-6 ، أكثر الأمهات اضطرابا ينام مثل الطفل الأكثر صحة.

تسمم

الخامس في هذه الحالةتوصيات الخبراء بالإجماع: دع كل شيء يكون طبيعيا. لكن كيف تغفو إذا شعرت بالمرض؟ أولا ، نفس الفقرات. 2-6. ثانيًا ، تنام والنافذة مفتوحة. ووجهوا مؤمنكم بوضوح: أغلقوا بعد نصف ساعة ، أو عندما تغفو بشكل سليم. ثالثًا ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أثناء القراءة ، امضغ البسكويت المملح أو البسكويت المملح الجاف. إذا كان الحمل يسير بشكل طبيعي ، فهذا يكفي. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب.

نقص الكالسيوم

قضم على الطباشير أو قشر البيضلا حاجة. تحتاجين إلى اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل. و- الجبن والجبن والجبن مرة أخرى. طبيعي فقط ، وليس "منتج خثارة" في عبوات زاهية ولا يعرف من ماذا.

كيف لا تنام أثناء الحمل

لا يمكنك النوم على ظهرك. في المنتصف وما فوق تواريخ لاحقةسوف يضغط الرحم مع الجنين على الأعضاء الداخلية ، ويمكن أن ينقل الوريد الأجوف السفلي ، وهذا يمكن أن يضر بالطفل. أيضًا ، لا يمكنك النوم على الجانب الأيمن: الكبد مضغوط ويعمل بالفعل تحت ضغط مضاعف.

في الأشهر الثلاثة الأولى ، بسبب المرأة الحامل اضطرابات عصبيةوالكائن الحي ، الذي لم يتكيف بعد مع الفيزيولوجيا المزدوجة ، يميل دائمًا إلى النوم. لذا استخدم هذا الظرف لتبدأ فورًا في التعود على وضع النوم في الأشهر الأخيرة ببطن كبير.

ولكن هنا توجد مشكلة محتملة: فطبيعة كاملة ذات نفسية مستقرة تنام على جانبها الأيمن ، وتنام وتنقلب على ظهورها. ويتخلصون من عادة مثل هذا الوضع بصعوبة كبيرة. لن تكون مشكلة ، لكن هؤلاء الأشخاص الذين ينامون بانتظام على جانبهم الأيسر قد يصابون بمضاعفات في القلب.

لذلك ، فإن الحل الوحيد "للنوم الخلفي" هو شراء وسادة خاصة للحوامل.

كيف تنامين على وسادة أثناء الحمل

تأتي وسائد النساء الحوامل في نوعين أساسيين: على شكل حدوة حصان وشكل حوض. يتم استخدام السابق في الحالة العامةوهم أرخص. يوصى باستخدام "الحوض الصغير" لمن ينامون على الظهر حتى يعتادوا على النوم على الجانب الأيسر. مع وسادة خاصة مختارة ومتناسقة بشكل صحيح ، السؤال: "كيف تنام على وسادة أثناء الحمل؟" لا تنشأ. تم تصميم هذه المنتجات لجميع احتياجات الأمهات الحوامل باستخدام أحدث تقنيات الكمبيوتر.

يتم اختيار هذه الوسائد وغيرها وفقًا للحجم و / أو بناءً على توصية طبيب أمراض النساء. تنتمي الوسادة المخصصة للحوامل إلى فئة بياضات السرير ولا يمكن استبدالها في حالة عدم نجاح الاختيار. من أجل عدم الإشراف ، انظر إلى شكل الوسادة الخاصة ، وقم بالتجربة لمدة يومين أو ثلاثة أيام مع العديد من الوسائد العادية ذات الأحجام المختلفة ، وبناء مغدفة متشابهة الشكل ومريحة للخروج منها. بالمناسبة ، هذا إلهاء كبير عن المخاوف غير الضرورية.

ثم نخلع الأحجام (وهذا سيعطي الزوج تواطؤًا في حمل زوجته ويصرفه أيضًا عن غير الضروري) ونشتري المقاس "الحقيقي". لا ينبغي ترك السرير المؤقت قيد الاستخدام: أي شخص يتقلب في المنام ، وسيزحف بعيدًا طوال الوقت.

الأسابيع الأولى

في الثلث الأول من الحمل ، كان السؤال: "كيف تنام في بداية الحمل؟" يتلخص في كيفية التعود على النوم بشكل صحيح أثناء الحمل. غالبًا ما تشعر بالنعاس - حاول النوم على جانبك الأيسر. في الوقت نفسه ، تنزلق الركبة العلوية (اليمنى) لأسفل وتنحني نفسها ، حيث ستكون هناك حاجة إليها لاحقًا. في البداية ، لن تكون هناك حاجة إلى وسادة تحتها ، وكذلك أسطوانة أسفل أسفل الظهر ووسادة أسفل المعدة.

تحتاج إلى تعلم كيفية النوم بسهولة والحصول على قسط كافٍ من النوم على الجانب الأيمن. إذا كانت هناك فرصة لشراء مرتبة تقويم العظام التي تكرر شكل جسم الشخص المستلقي - فهذا رائع ، سيساعد كثيرًا.

المهمة الثانية في الأسابيع الأولى هي تعلم كيفية النوم بسهولة. تم بالفعل وصف كيفية القيام بذلك.

والمهمة الثالثة هي الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وغالبًا ما يجري الليل إلى المرحاض.

هل يمكنك شرب الهندباء أثناء الحمل؟ اكتشف من مقالتنا.

الثاني إلى الثلث الثالث

لتحديد كيفية النوم بالضبط أثناء أواخر الحمل ، يجب عليك أولاً إجراء الموجات فوق الصوتية. الهدف هو معرفة ما إذا كان هناك عرض تقديمي للجنين. إرشادات وضعية النوم المنتشرة للنساء الحوامل تنطبق فقط على حالات الحمل غير المعقدة. المبدأ الرئيسيعند العرض: النوم على الجانب الذي يوجد فيه رأس الجنين.

إذا تم إنشاء العرض التقديمي ، فحينئذٍ:

• في عرض المؤخرة ، لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تنام على ظهرك. خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من ولادة طفل معيب. ويوصى بشدة أن تتدحرج من جانب إلى آخر 3-4 مرات أثناء الليل.
• مع العرض التقديمي الصحيح ، سوف تضطر إلى النوم على الجانب الأيمن. هنا مرة أخرى ، الشيء الوحيد القرار الصحيح- وسادة مختارة بشكل صحيح للحوامل. في ذلك ، لن يتم قرص الوريد الأجوف ، ولن يتم ضغط الكبد.
• بالعرض التقديمي الأيسر ننام كما ينبغي أن تكون المعدة: على الجانب الأيسر ، الساق اليسرىممدود ، الأيمن مثني عند الركبة ، وهناك وسادة صغيرة تحت الركبة. كما توجد وسادة صغيرة تحت البطن. إذا شعرت في الصباح بعدم الراحة في منطقة الكلى - أسطوانة أسفل الظهر.

إذا كان الحمل طبيعيا فنحن ننام على الجانب الأيسر كما هو موصوف. في كلتا الحالتين ، ستساعدك وسادة الحمل في الحصول على نوم جيد ليلاً.

عن التشنجات

تشنجات الساق أثناء الحمل ليست مزعجة فحسب ولكنها مؤلمة أيضًا. إذا تم تثبيت ساقك ، فأنت بحاجة إلى مد يدك إليها إبهامقدميها واسحبها نحو الركبة. سيختفي التشنج على الفور. هذه التقنية ، بالإضافة إلى تخفيف التقلصات عند النساء الحوامل ، أنقذت حياة العديد من السباحين.

حصيلة

لذا ، أنت تعرفين الآن ، ليس فقط كيف تنامين ، ولكن كيف تحصلين على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل. استرح في نومك!

تاتيانا ميرونوفا

كثرة الإلحاح على استخدام المرحاض يصبحون رفقاء مخلصين في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. لذلك ، فإن سؤال "كيف تنام في بداية الحمل" يقلق الكثير من النساء. من أجل العودة نوم كامل، سيتعين عليك التخلي عن بعض العادات القديمة لصالح عادات جديدة.

اقرأ في هذا المقال

النوم الكافي أثناء الحمل

تبدأ التغيرات الهرمونية في الجسم منذ الأسابيع الأولى من الحمل بالتأثير على النوم. مستوى عاليؤدي إلى انتفاخ الغشاء المخاطي للأنف مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ونقص الأكسجين. نتيجة لذلك ، في بداية الحمل ، تعاني المرأة من اللامبالاة والتعب والتهيج بغض النظر عما إذا كانت تريد النوم أثناء النهار.

أهمية النوم الصحي

خلال فترة الحمل ، يمكن للمرأة أن تعاني من مجموعة متنوعة من مشاكل النوم:

• بدء الأرق (مشكلة في النوم) ؛
• الاستيقاظ المتكرر
• القلق ، النوم المضطرب
• الأرق في المرحلة الأخيرة من النوم (مفرط الاستيقاظ المبكرفي الصباح).

مثل هذا الحلم لا يعطي استراحة جيدةواستعادة القوة ، لذلك ، من الصباح ، تشعر المرأة بالتعب والإرهاق. تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن الحبوب المنومة محظورة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

أكدت دراسة من جامعة بيتسبرغ أهمية النوم الجيد ليلاً. أظهرت مراقبة حالة مجموعة من النساء أن النوم غير الكافي أثناء الحمل المبكر يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل ذي وزن منخفض.

لذلك ، بعد أن أدركت المرأة موقعها "المثير للاهتمام" ، عليها أن تعيد النظر في نظام راحتها. يجب أن تكون مدة النوم ليلاً 8 ساعات على الأقل ، ومن الضروري النوم في موعد أقصاه 22:30.

كيفية اختيار وضعية النوم

لا يتم تحديد نوعية الراحة في الليل فقط من خلال مدتها ، ولكن أيضًا من خلال وضع جسد المرأة. هناك العديد من الخيارات حول كيفية النوم في بداية الحمل. في الواقع ، أي وضع مناسب للمرأة مقبول - يمكنك النوم على بطنك أو ظهرك أو على جانبك.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما تظل الأم قادرة على النوم بالطريقة التي تناسبها ، عليك محاولة التعود على النوم في الأوضاع الموصى بها. في وقت لاحق متى بطن كبيرسيحد من اختيار الخيارات المقبولة ، سيكون النوم أسهل وأسرع. الوضع الأمثل للجسم في الحلم أثناء الحمل هو الجانب الأيسر.

هذا الوضع له العديد من المزايا:

• تم تطبيع وظائف الكبد والكلى ؛
• عمل القلب مستقر.
• يتلقى الجنين المزيد من الأكسجين بسبب تحسين إمداد أعضاء الحوض بالدم.

إذا كانت المرأة معتادة على النوم على بطنها وكان من الصعب عليها إعادة التكيف ، يمكنك البدء في استخدام وسادة خاصة للحمل بالفعل في المراحل الأولى من الحمل. غالبًا ما يتم إجراؤه على شكل الحرفين "U" و "C". يسمح لك هذا الشكل بالنوم بشكل مريح على جانبك ، ووضعه الجزء العلوي من الساقعلى الوسادة بزوايا قائمة.

تشعر العديد من النساء اللائي اعتدن النوم على بطونهن بالقلق بشأن ما إذا كان بإمكانهن الاستمرار في النوم أثناء الحمل المبكر. توصيات الأطباء هنا لا لبس فيها - هذا ممكن ، لكن حتى يبدأ البطن في الاتساع. خلال هذه الفترة ، لا يزال الرحم صغيرًا جدًا ويتم حمايته بشكل موثوق بواسطة عظام العانة ، لذلك لا يوجد خطر على الطفل.

في بعض الأحيان بالفعل في الأسابيع الأولى أم المستقبليبدأ وجع الغدد الثديية في الإزعاج. في هذه الحالة لا ينصح بالاستلقاء على بطنك حتى لا تضغط على الثديين الحساسين. يُسمح بالراحة الليلية على الظهر. يجب ألا تسيئي استخدام هذا الوضع ، لأنه سيتم حظره بالفعل من الفصل الثاني.

مع نمو الرحم والجنين ، يجب التخلي عن الراحة على المعدة. بالرغم من حماية موثوقةطفل على شكل عضلات الرحم والأغشية والسائل الأمنيوسي ، يتعرض للضغط إذا استمرت الأم في النوم في هذا الوضع. خطر على الجنين - سبب رئيسيلماذا لا تستطيعين النوم على بطنك أثناء الحمل.

كيف تحسن نومك

لحل مشاكل النوم ، يكفي الالتزام بالتوصيات البسيطة حول كيفية النوم بشكل صحيح في بداية الحمل:

1. قلل من تناول السوائل قبل النوم بفترة وجيزة. سيؤدي ذلك إلى تجنب الحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض في الليل.
2. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. بالنسبة للعشاء يفضل الأطباق الخفيفة قليلة الدسم والتي لن تعطي إحساس بالثقل في المعدة. إذا بدأت المرأة تشعر بالغثيان من الجوع ، يمكنك تناول بضع قطع من البسكويت قبل الذهاب إلى الفراش أو شرب كوب من الكفير.
3. يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية ، ولا يجب أن تكون ساخنة جدًا أو جافة أو باردة.
4. عند اختيار البيجامات أو قمصان النوم ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للموديلات الفضفاضة المصنوعة من الأقمشة الطبيعية.

يجب إيلاء اهتمام خاص النظام الصحيحيوم. يمكنك اتباع جميع النصائح حول كيفية النوم بشكل أفضل في بداية الحمل دون تحقيق نتائج. يمكن إلقاء اللوم على التنظيم الخاطئ لهذا اليوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فمن الأفضل الاستسلام النوم أثناء النهارلصالح المشي في الهواء الطلق. معتدل تمرين جسدي(رياضة بدنية،). كل هذه الإجراءات التي يتم اتخاذها معًا ستسمح للأم الحامل بالراحة الكاملة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم والاستمتاع بوضعها.

مقالات مماثلة

فوائد الجنس أثناء الحمل. إذا كانت صحة المرأة لا تخذلها ، وهي ... كما ننصح بقراءة مقال عن أسرار النوم عالي الجودة في مراحله المبكرة ...