Първото нещо, на което искам да обърна внимание, е, че шест часа вечерта е условно време. Всъщност диетолозите препоръчват да се яде 2-2,5 часа преди лягане. Всичко зависи от това, което ядете. Например, ако си лягате в 22:00 часа, тогава можете да ядете последното си хранене в 20:00.
Освен това, яденето след шест е не само възможно, но и необходимо. Работата е там, че когато тялото е гладно повече от 10 часа (времето на вечерната активност + сън отнема приблизително толкова), тогава изпитва хранителен стрес. Тялото включва защитни механизми за запазване на енергията: забавя метаболизма, спестява мазнини и създава стратегически резерви. В резултат на това, като се вземат предвид индивидуалните характеристики, съществува риск от подобрение с времето.
Затова вечерята е не по-малко важна от закуската. Важно е за всеки, който се стреми да отслабне, както и да се възстанови за една нощ. През нощта тялото произвежда хормон, който е отговорен за енергията, изгражда нови клетки и подмладява тялото. По този начин, като ядете някои храни няколко часа преди лягане, ще получите сила, а не ще спечелите наднормено тегло.
Как работи тялото ни вечер
През това време тялото си почива. Подготвя се за сън и пести енергия. Не натоварвайте тялото с калории след 18.00 часа. Но напускането гладен също не се препоръчва. Ако човек е гладен, мозъкът изпраща сигнали, че е време да получи храна, което е свързано с производството на адреналин. Този хормон стимулира нервна систематака че става трудно да заспите.
Освен това има такова нещо като "нощна загуба на тегло". Въпросът е да се развива по време на сън хормон на растежакойто е отговорен за растежа. За синтеза му е необходимо:
- Аминокиселини (протеини);
- Липса на голямо количество въглехидрати;
- витамини от група В, калций, магнезий, цинк;
- Хубав сън.
След това, по време на сън, 1 kcal повече (на 1 kg тегло) ще се изразходва за жизненоважни процеси под въздействието на представения хормон. По този начин има възможност за един месец " правилен сън» Отслабнете с около 3 килограма.
За да не навредите на фигурата с храна, след 18.00 можете да ядете ниско съдържание на мазнини протеинова хранаи фибри. Протеините и фибрите се усвояват добре от тялото и не допринасят за наддаване на тегло.
Въглехидрати и мазнини - могат да добавят ненужни килограми.
- Бавно усвоен;
- Те не възбуждат нервната ни система.
- Ускоряване на метаболизма (с отрицателно съдържание на калории).
Храните, които се усвояват бавно, оставят усещане за ситост за дълго време. Те не се отлагат в мазнини. Такива продукти съдържат много диетични фибри (фибри), както и млечен протеин. Затова не се колебайте да ядете вечер, например:
- Всички видове зеленчуци (с изключение на картофи и домати);
- Млечни продукти. Например кисело мляко, извара;
- Варени пилешки гърди, риба.
Храни с отрицателни калории са тези храни, чиято енергийна стойност е по-малка от 60 kcal на 100 г. Тялото изразходва енергия, за да ги смила, а излишните килограми не се отлагат в кръста, тъй като не я получава от самите храни. Тези храни също съдържат фибри. Ето защо, вечер можете да вечеряте:
- Зеленчуци. Например целина, зеле, цвекло, краставици;
- Млечни продукти. Има проучвания, които показват, че млечните продукти са добри изгарящи мазнини. Някои проучвания са установили, че загубата на тегло ще бъде по-бърза, ако в диетата присъстват млечни продукти. Те съдържат много калций. Калцият се счита за леко естествено успокоително средство. Въпреки това, ако киселинността на стомаха е повишена, тогава кефирът трябва да се консумира с повишено внимание.
Полезно е да се яде цвекло вечер, тъй като съдържа бетаин. Той изгаря мазнините. Цвеклото съдържа и куркумин, вещество, което предотвратява прекомерното нарастване на мастните клетки. кръвоносни съдове. Цвеклото може да се използва например като гарнитура или в салата. Експертите не препоръчват да ядете този зеленчук при стомашни заболявания.
Целината се счита за уникален зеленчук. В корена му има само около 10 kcal на 100 gr. Следователно може да се яде след 18 часа. Голям бройФибрите в целината подпомагат работата на червата и също така премахват токсините. Целината е естествен диуретик- премахва течността от тялото. По този начин целината е най-добре да се яде 2-2,5 часа преди лягане. Диетолозите не препоръчват този зеленчук при стомашни заболявания.
Възможно ли е да отслабна, ако не ядете след 18.00ч
Както вече споменахме, когато паузата в храната е повече от 10-12 часа, ензимите (протеини, които регулират различни химични процесив тялото) съхраняват мазнини. Включват се механизмите, които съхраняват енергията в тялото. Затова вечерята е важно хранене през деня, което помага да се запази фигурата.
Вечер специалистите съветват да избягвате да ядете храни, които възбуждат нервната система и апетита. Това
- Мазни;
- Пържени;
- Пикантни ястия;
- Сладкиши, кафе, алкохол;
- солено. Такива ястия задържат вода, което може да доведе до сутрешно подуване;
Като стимулират нервната система, такива продукти могат да нарушат съня. Без добра почивкав тялото могат да започнат неуспехи, болести, депресии.
Малко наука: защо вечер ядем нездравословна храна
Проучване е направено във Великобритания. Учените са проследили колко добре британците наблюдават здравословно храненепрез деня. Проучването продължи 5 месеца. През това време доброволците изпращаха ежедневни снимки на храната си на експертите. Както се оказа, диетата е по-лесна сутрин, малко по-трудна следобед и много трудна вечер. Освен това учените са стигнали до заключението, че закуската е с около 16% по-здравословна от обяда.
Оказва се, че полезността на храната през деня намалява с 1,7% на всеки час.
Сутрин ядем здравословни закуски от зеленчукови салати, овесена каша и пълнозърнест хляб. Закусваме с не толкова полезен сладък бар, а за обяд хапваме нещо съвсем нездравословно. Например паста със свински котлети. Вечерята след шест вечерта може да бъде - кафе със захар и кифлички.
Каква е причината за такава ежедневна нестабилност? Учените смятат, че грелинът, хормонът на глада, е виновен. Започва активно да се натрупва в организма, когато ядем много малко, натоварваме се със спорт, въздържаме се от хранене или пропускаме хранения.
Грелин прогонва глада извън контрол. Затова често ядем всякаква храна вечер, само за да задоволим глада си. Трудно е да устоиш на хормоните. Затова хората забравят и не се придържат към здравословното хранене.
Но има и добри новини. Той се крие във факта, че хормонът на глада все още може да бъде контролиран. За да направите това, достатъчно е да се храните правилно и балансирано. Учените препоръчват да се ядат храни с достатъчнопротеини.
По този начин храненията след шест не трябва да са тежки, а порциите не трябва да са големи. Правилни продуктивечер, няколко часа преди лягане ще ви позволи да спестите красива фигураи в някои случаи дори да свали тези излишни килограми. Яжте след 18.00 часа, но максимум няколко часа преди лягане.
Добър ден на вас, скъпи мои читатели! Какво мислите, че можете да ядете след 6? Добър въпрос, което предполага, че все пак е възможно да се яде вечер. Всъщност след 18 часа животът не свършва и стомахът, който не знае какво, настойчиво изисква храна.
И го прави правилно, защото след почивка между храненията за повече от 10 часа тялото ни включва един вид режим на натрупване - започва да съхранява храната в запаси до максимум. Вие не закусвате в 4 сутринта, нали? Така че не само можете да вечеряте, но и трябва.
Нека да разберем каква храна можете да ядете след 18 часа и дори преди лягане, за да отслабнете в същото време.
Какво да ядем след 6 за отслабване?
Искам веднага да уточня, че 18 часа е много условно време. Всъщност се препоръчва да се яде не по-късно от 4 часа преди лягане. Ето защо, ако си лягате в 12 през нощта, тогава можете да ядете последния път в 8 часа.
И тази препоръка се отнася не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат ефективно да възстановят силите си за една нощ. Факт е, че през нощта тялото ни произвежда специален хормон, който ни дава сила, изгражда нови клетки и подмладява тялото.
Освен това има храни, които можете да ядете поне през нощта и те няма да попречат на натрупването на сила и отслабването.
И една важна забележка: можете да ядете след 6 и други храни и ястия, но за да отслабнете вечерята ви трябва да е лека – нискомаслена и нисковъглехидратна.
Ще говорим за примери по-късно.
Хранене след 6: Общи принципи
нека обсъдим основни принципивечерни ястия - не са толкова много.
За да отслабнете, след шест трябва да ядете протеинови храни (винаги с ниско съдържание на мазнини) и фибри. Именно протеините и фибрите не причиняват наддаване на тегло, когато ги ядете дори вечер, дори през нощта.
Но въглехидратите и мазнините само ще забавят загубата на тегло, а в случаите на разпадане с тях дори ще ви добавят излишно тегло.
Вечеря след 18:00: най-надеждните опции
Млечните продукти са най-надеждният вариант за вечерно хранене. протеинови продукти(задължително с ниско съдържание на мазнини) и фибри.
Идеално би било да се яде нискомаслена извара или кефир (но е подходящ всеки ферментирал млечен продукт - ряженка, варенец и др.) с фибри (а това са добре познати трици, които се използват широко за отслабване).
Такъв комплект няма да ви позволи да се оправите, дори и да го ядете непосредствено преди лягане. Вземете кефир, добавете трици към него, изчакайте, докато набъбнат малко, яжте и си лягайте спокойно.
Вечерна храна: други примери
Освен това зеленчуците без нишесте могат да се консумират като късна вечеря. Това са всички видове зеле, пипер, тиква, тиквички, краставици, домати. Горските плодове също не са забранени и, разбира се, разнообразието от зелени.
От протеинови продукти можете да ядете и омлет (особено омлет от някои протеини), постна рибаи морски дарове - всичко е доста леко.
Какво е нежелателно да се яде вечер?
И така, какво след 6 (по-точно - 4 часа преди лягане) не е необходимо да се яде?
Мазнини и прости въглехидрати(брашно, сладко) определено не са подходящи за ядене вечер.
Месо, дори диетично бяло птиче месо, е по-добре да не се яде през нощта, т.к. месото се усвоява дълго време - 4-7 часа и не само няма да позволи да започнат процеси на "отслабване" в тялото, но и ще попречи на спокойния ви сън.
Що се отнася до млечните продукти, вечер е по-добре да изключите сиренето - това е доста мазен продукт.
Плодовете също са нежелателни, т.к. повечето плодове съдържат много въглехидрати.
Каква храна да изберете за вечеря?
Въз основа на изброените продукти, разрешени вечер, опитайте се да изберете нещо, което ви изглежда удовлетворяващо и най-важното - вкусно.
Лесно е – протеиновите ястия винаги са много засищащи. Остава да разберем как да ги приготвим, така че вечерята да е успешна.
Вечер са разрешени всички методи за готвене без мазнина – задушаване, задушаване, печене на скара, печене.
Например риба, изпечена в торба с подправки, ще украси всяка маса, а омлетът на пара е много по-нежен от пържения. Морските дарове, задушени със зеленчуци, са доста гурме ястие, а изварата с горски плодове е почти десерт. С една дума, можете да ядете вкусно и в същото време да отслабнете 🙂
Възможно ли е да отслабна, ако постите след 6?
Доста популярен мит. В него обаче има известна истина, макар и за повечето съвременни хоравсе още не работи.
Когато прекъсването на приема на храна е повече от 12 часа, тогава ензимите (протеини, които регулират различни химични процеси в тялото ни) започват да отлагат мазнини в мастни клетки. И това е абсолютно нормално – механизмите за съхранение на енергия са включени, защото мазнините за тялото също са енергия.
Така че, ако сте спрели да ядете след шест, тогава бъдете любезни да закусите преди шест сутринта. Не работи? След това яжте лека вечеря и не позволявайте на тялото да прави допълнителни мастни резерви.
Дори и да сте щастливецът, който изобщо няма апетит вечер, изпийте поне чаша айран или изяжте ябълка. След това ново телесни мазнинипоради дълги паузи между храненията няма да се появи.
Така че яденето след 6 е разрешено дори за тези, които искат да отслабнат. Всичко е за правилен избор. Желая ти лека хармония! И не позволявайте вечерята ви да изглежда като скучна строга диета!
P.S. Между другото, прочетете за храненето за отслабване: - 10 верни отговора с размери на порциите и друга полезна информация.
P.P.S. И малко за "магията". Защо в кавички? Как иначе можете да се отнасяте към перспективата? Колкото и да е странно, но наистина изглежда като магия... Прочетете подробностите в линка.
Мини съвети за отслабване
Намалете порциите с една трета - това ще помогне за изграждането! Кратко и по същество :)
Сложете добавки или спрете? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това тяло ви дава сигнал за предстоящо насищане, в противен случай няма да имате никакво съмнение.
Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете топъл душ преди вечеря. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.
Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Напомнете си за това, когато почувствате, че не можете да спрете и конвулсивно поглъщате парче след парче.
Важен фактор, който влияе негативно на фигурата, лекарите наричат яденето през нощта. Не всеки обаче успява да измисли как да не яде след 18 часа на диета, което води до незадоволителни резултати при опитите за отслабване. Необходимо ли е да се опитваме да потиснем този непоносим глад в себе си, откъде идва и възможно ли е да се освежим преди лягане без заплаха за фигурата?
Не яжте след 6 - мит или реалност
За ефективността на тази техника - дори в контекста на цялостното подобряване на тялото, особено на храносмилането, и поради причини за загуба на тегло - лекарите говорят от дълго време. Изискването обаче да не се яде след 6 – мит или реалност, логично или напълно абсурдно? Ако тази дилема можеше да бъде решена с няколко думи, нямаше да има толкова дълъг дебат за нея. Тази препоръка има както плюсове, така и минуси. силни аргументи, а кои от тях са по-разумни - трудно е да се реши. Единственият доказан мит е, че до 6 можете да ядете всякаква храна и да отслабнете.
Защо не трябва да ядете след 18 ч.
Основното обяснение за забраната на вечерните ястия е изискването за намаляване на натоварването от храносмилателен тракт. Според поддръжниците на твърдението, че яденето след 6 е вредно, Биологичният часовникчовек е принуден да бъде активен през нощта вътрешни органинамалява, стомашно-чревният тракт трябва да забави дейността си, вместо да усвоява храната, особено тежката. Ако работи, значи го прави лошо и продуктите се превръщат в токсини, които се натрупват в червата.
Има обаче и други причини, поради които не трябва да ядете след 18 часа:
- Забавянето на метаболизма по-близо до нощта провокира отлагането на храната, изядена вечер, в резерви, т.к. се произвежда инсулин.
- Липсата на активност след хранене вечер прави приетата в този момент храна не преработена в енергия, а в мазнини.
Възможно ли е да се яде след 6
Основният аргумент "против" забраната за храна вечер след определен час също разчита на работата вътрешни системи, само по различен начин. Повечето хора се събуждат и закусват в 7-8 сутринта. Струва си да направите малка математическа операция, за да разберете - човек прекарва повече от 12 часа без храна, ако не яде след 18 часа. Такова продължително гладуване е вредно за целия храносмилателен тракт, особено за панкреаса, който трябва редовно да изхвърля жлъчката, за да не застоява.
Значи можете ли да ядете след 18 часа? Положителният отговор се подкрепя от следните твърдения:
- Продължителният глад, особено вечер, е провокатор на забавяне на метаболитните процеси.
- Колкото по-дълго постите вечер, толкова повече ще ядете сутрин.
- При глад след 18 ч. изпъкване стомашен сокще започне да разяжда стените на този орган, провокирайки появата на гастрит.
Какво се случва, ако не ядете след 6
Храносмилателните проблеми са основната последица от продължителното въздържание, независимо по кое време на деня настъпва отказът от храна. Ерозии, язви, холелитиаза - всичко това е резултат от дълги паузи между храненията и дори гладуване. Още няколко версии за това какво ще се случи, ако не ядете след 6:
- При лицата, напускащи затлъстяване, с пълното изключване на храната вечер ще има рязък спад на захарта - хипогликемия, което ще доведе до срив, т.к. тя се нуждае от спешен прилив на инсулин, за да се почувства по-добре. Чести припадъциводи до хипогликемична кома.
- Ако спрете вечерята в 18 часа и по-късно, рискувате да получите безсъние от глад.
- Разбитото състояние сутрин, ненаситният глад са вечните спътници на онези, които са успели да се научат да не ядат след 18 часа, заспивайки след полунощ.
Как да се принудите да не ядете вечер
Учените казват, че отнема малко по-малко от месец, за да превърне човек определено действие в стабилен навик. Ако можете да намерите начин да се принудите да не ядете след 6 около 3 седмици, след това тази забрана ще бъде възприета по-лесно. Тук трябва да обърнете внимание на психологията на проблема:
- Отговорете си ясно защо трябва да отслабнете - без сериозна мотивация няма да издържите и ден.
- Решете дали всъщност изпитвате физически глад, или това е навик, или жажда за хормоните на радостта.
- Научете се да търсите щастието не в храната, но ако гладът е „от скука“, намерете си работа за вечерта, която ще разсее мозъка ви.
- Убедете се, че всичко е възможно за вас, но на закуска, страдайки вечер, при събуждане, ще се зарадвате с любимия деликатес.
- Премахнете от погледа си храните с високо съдържание на въглехидрати и сладкишите – колкото по-рядко ви хващат окото, толкова по-малко ги искате, особено в късния следобед.
Как да се научите да не ядете
Ако не е засегната психологически аспектвъпрос, поради липсата на желание да се посяга за храна вечер, се изисква да се избегне появата на глад до този момент. Диетолозите дават няколко съвета как да се научите да не ядете след 6, без да навредите на тялото:
- Уверете се, че няма очевиден дневен калориен дефицит (т.е. не сте надхвърлили долната граница) - това обща каузаЗащо ви се яде вечер?
- Проверете дали е изпълнена нормата за въглехидрати на ден - липсата им води до глад.
- Желателно е да вечеряте с белтъчини - засища за дълго, няма да има нужда да търсите начини да не ядете през нощта, защото гладът отново се събуди.
- Не яжте вечер храни, които стимулират производството на ензими в стомаха и инсулинът се повишава: това са източници на захар, кефир, овесени ядки, ябълки.
Какво да направите, ако наистина искате да ядете вечер
Гладът, настигнал в 6-7 часа, е естествено явление, което няма смисъл да се избягва. Тялото трябва да получи законна вечеря. Много по-важно е да разберете как да не преяждате вечер, но и да предотвратите желанието да погълнете цяло прасе половин час след ядене. Диетолозите препоръчват да се обърне към леки протеини: нискомаслена извара, пилешки гърди, риба, морски дарове и ги допълнете със зеленчуци. Лишени само от голяма част от нишестето, в противен случай ефектът от опитите за отслабване ще бъде загубен.
Но какво ще стане, ако наистина искате да ядете дори след вечеря? Няколко препоръки:
- Яжте малко зеленчуци, пълнозърнест хляб, чушки, краставици или зеле – тези храни ще помогнат за ограничаване на глада поради фибрите, а ниското съдържание на калории ще попречи на наддаване на тегло от ядене вечер.
- Варете ментов чай- също така се бори добре с глада и е полезен за централната нервна система вечер, защото я отпуска, така че заспивате по-бързо.
- Намерете психологически изход за себе си, как да не ядете вечер - разходете се преди лягане, къпете се, направете ароматерапия.
Диета
Този метод за отслабване е наистина ефективен, но само на краткосрочен. Колко дълго тялото ви ще издържи без храна вечер, губейки запаси, преди да започне да отлага това, което получава през деня, не е известно. Въпреки това лекарите са сигурни: диета - да не се яде след 18.00 часа е абсурдно, особено ако се очаква неконтролиран прием на храна преди този етап. Много по-разумно е да направите „прозорец“ от 3-4 часа вечер преди лягане, като по този начин се фокусирате върху собствения си биологичен часовник.
Видео
Има след шест вечерта, без вреда за фигурата, можете! Макар и не всички подред. Така че прочетете тази статия и дишайте свободно. Яжте след шест и не се оправяйте, истинско е!
Според съветите на някои диетолози не трябва да се яде след шест вечерта. Те настояват, че следобед способността на тялото да изразходва получените калории намалява и това е всичко. естествени процесизабавяне в тялото. Енергията вече не се изразходва и се складира основно в резерв в мастното депо – на ханша и корема. И вашата цел е да отслабнете!
Но ако не ядете след шест вечерта до седем или осем сутринта, ще гладувате 13 часа и мазнините ще се съхраняват в резерв много по-бързо.
И както знаете, тялото приема всяка липса на хранене като начало на глад и започва да създава резерви в тялото – телесни мазнини. За това е отговорен ензимът липопротеин липаза, който насочва мастните киселини към подкожната мастна тъкан. Активността на този ензим се повишава рязко при всякакви продължителни ограничения в храната. Действието на този ензим е толкова ефективно, че ако не ядете повече от 10 часа, почти целия следващ ден, храната, която приемате, ще се трансформира в мазнини. Следователно можете да ядете след шест, но не преяждайте.
Списък на храните за ядене след 18 часа
1. Пилешко филе и пилешки колбаси.
2. Варени зеленчуци, или на пара.
3. Зеленчуков хайвер, в неограничени количества! Без хляб и допълнителни зеленчуци.
4. Кефир, нискомаслено кисело мляко.
6. Спанак, краставици и зеле, лека салатаот зеле.
7. Кисели ябълки, не повече от 2 броя!
8. Морски дарове и риба: писия, раци, омари, представители на породата треска.
9. Цитрусови плодове: мандарини, портокал, лимон, грейпфрут.
10. Влакнести въглехидрати, като фъстъчено масло.
11. Варени белтъци. Основното нещо в умерени количества, не повече от 2 броя.
12. Два банана.
13. Авокадо от 1ч. л. зехтин.
Важно: последна срещахрана три часа преди лягане. Елиминирайте прекалено сладките и пикантни ястия следобед. И не забравяйте за режима на пиене - поне 1,5 литра течност през деня. Ако ядете след шест, горните продукти, със сигурност ще отслабнете по-бързо.
Веднага щом една жена има желание да отслабне, първият елемент в плана й е да „яде по-малко“. Това се улеснява от постоянното „подтикване“ от страна на съвременните създатели на всякакви строги диети, включващи намаляване на количеството храна, влизаща в тялото. И много често такива хранителни системи включват препоръка да не се яде след шест вечерта. Всъщност не всички жени имат работен график, който позволява такава диета. Освен това много диетолози опровергават забраната за вечеря след 18:00 часа, те твърдят, че можете да ядете, но не всичко. И ако искате да отслабнете, тогава продуктите за вечерната диета трябва да бъдат „филтрирани“ с още по-голямо внимание.
За да отслабнете успешно, трябва постоянно да поддържате метаболизма високо ниво. Ако вечеряте в шест вечерта и следващ ходхраната ще бъде само в седем сутринта, тогава общо ще бъдете гладни повече от 12 часа. За метаболизма това означава сериозно разклащане и забавяне, в резултат на което ще се съхраняват калории, ако това се случи отново. Това не е добре за вашата фигура или стомашно-чревния тракт. От друга страна, пържено пилеи пържени картофи като вечеря също няма да ви свършат добра работа. Какво можете да ядете след шест вечерта, за да не се отрази на фигурата ви, а по-скоро да ви помогне да отслабнете?
Зеленчуци – не гладувайте и отслабвайте
Идеалната диета, която няма да промени формата ви, а може би дори да ги доближи до идеала, се състои от обилна закуска, "умерен" обяд и много лека вечеря. Придържайте се към този принцип и няма да имате проблеми с храносмилането или теглото. Вашата задача е да не чувствате глад и тежест през вечерта. Всички видове зеленчуци работят добре с това. Много от тях, между другото, не само насищат, но и изгарят повече калории, отколкото носят със себе си.
Най-добрите зеленчуци за лека закуска след шест вечерта
- Всякакъв вид зеле
- тиквички
- Зелен грах
- чушка
- Листна салата
- Зеленина
- морков
- Броколи
Всички тези продукти ще ви помогнат да се справите с чувството на глад и няма да се задържат в тялото ви за дълго време. Те ще ви осигурят фибри, полезни елементи. Няколко пъти седмично можете да си позволите картофи, печени в люспи - те имат много витамин С и това е доста задоволително ястие, ако изядете няколко грудки. Експериментирайте, правете салати, задушавайте или варете на пара, яжте ги пресни, подправете щедро с билки и малко количество растително масло.
Вечерно презареждане
Ако имате по-сериозни планове за вечерта от гледането на нова серия от поредицата, тогава, разбира се, не можете само без зеленчуци. В този случай имате нужда от енергийен тласък от храни, чието смилане отнема много време. Идеални в този случай ще бъдат зърнени храни, особено овесени ядки, както и леща или нахут. Само не забравяйте, че порцията не трябва да е толкова голяма, колкото сутрешната. Вземете около половината и я отгоре със задушени зеленчуци или винегрет. Омлет от две яйца също ще ви зареди с енергия, но само ако не ги ядете този ден за закуска. Освен това се съчетава добре със зеленчуци.
Месото и рибата са чудесни както за късна вечеря, така и за лека закуска няколко часа след това. Единственото условие е, че трябва да изберете нискомаслени сортове и да ги приготвите правилно. И така, бялото птиче месо, варено или на скара, ще най-добрият вариантотколкото пържени пилешки бутчета. Колкото искате, "прихващайте" на припряносандвич с наденица или наденица, не се поддавайте на това желание. Такива месни продукти, първо, съдържат подобрители на вкуса, така че можете да ядете много повече, отколкото ви е необходимо. Второ, в тях има много скрита сол и други подправки, след което ще пиете много вода. Любителите на рибата могат да посъветват почти всичко морски сортове, особено червена риба, но най-добрият вариант би била писия - тя има само 70 калории. А съставът на микроелементите в тази риба – особено витамин А, витамин Е, както и желязо, калий и натрий я прави супер полезна за организма.
Вечер можете да задоволите глада си и с морски дарове. Тук, разбира се, не става дума за ракови пръчици, които съдържат всичко друго освен месо от раци. По-добре е да се даде предпочитание на месото от калмари. Ако го сварите в подсолена вода с подправки, филето се оказва много крехко, вкусно, здравословно и нискокалорично. Просто не го пържете в тиган, в противен случай вместо 100 калории ще получите много повече. Морските дарове също включват водорасли (или зеле). В 100 грама от този продукт има само 50 калории, но съдържанието на йод, витамини и др. полезни веществапросто завладява. Единственото предупреждение е, че не трябва да злоупотребявате с консервирани водорасли в саламура, по-добре е сами да сварите сурови водорасли.
Млечни продукти
Това е изборът на тези, които предпочитат да тренират вечер. След фитнес можете да ядете порция извара без заквасена сметана и захар, да пиете кисело мляко без пълнител или кефир. Не е нужно да избирате млечни продуктитвърде ниско съдържание на мазнини или напълно без мазнини, тъй като млечните мазнини помагат да се „справят“ с липидите, които са в тялото ви. Като цяло чаша мляко (за предпочитане топло) като вечерна или вечерна закуска е чудесен вариант, ако искате да заспите бързо. Кефирът е отлично смилаем и има добър ефект върху работата на храносмилателния тракт - точно това са параметрите, които са необходими за лека вечерна закуска. Само не забравяйте, че в 100 грама от този продукт има само 40 калории, но в половин литър вече има цели 200! Ето защо, ако не изядете чаша кефир, добавете към него половин лъжица трици (за предпочитане ориз) и няколко сушени плодове. Намаляват добре глада и няколко филийки твърдо сирене върху ръжен хляб се усвояват дълго време.
Нощен десерт
Ако сте вечеряли в шест вечерта или малко по-късно, но сте успели да огладнеете преди лягане, опитайте се да задоволите глада си с плодове. Забранен е само банан, но само ако нямате вечерна тренировка или активна и дълга разходка свеж въздух. Ако всичко е наред със стомашно-чревния тракт, тогава изяжте една не много сладка ябълка заедно с кората (след като я измиете обилно под течаща вода). Такава закуска ще ви осигури 10% от дневна нуждав диетични фибрикоето е чудесно за храносмилането. Същото може да се каже и за цитрусовите плодове – портокали и мандарини. Това е страхотна имунна подкрепа добро настроениеи плюс всички същите фибри. Грейпфрутът има репутацията на ефективен фет бърнър, но най-добре е да не го ядете през нощта, тъй като киселините в плода могат да раздразнят стомаха и или ще получите киселини, или ще увеличите апетита си.
Между другото, ябълките се съчетават добре с много други плодове и зеленчуци. Можете да направите салата, например, от настъргана ябълка, цвекло, целина, моркови. Подправете всичко с лимонов сок за обилно, здравословно, нискокалорично ястие, което можете да ядете няколко часа преди лягане. Ако все още имате два-три часа преди сън, тогава яжте зряла, сочна круша, просто помислете за лек диуретичен ефект.
Не забравяйте, че след шест вечерта е препоръчително да не ядете храни, които възбуждат нервната система твърде силно, включително алкохол. Забранени остават и пържените и мазни храни, твърде пикантните и солени храни (които ще ви осигурят задържане на течности и сутрешни отоци), както и така наречените „бързи“ сладкиши. Такава вечеря или вечерна закуска, и особено ако станат редовни, може значително да повлияе на фигурата ви. И ако приготвяте салата, тогава тя трябва да е без майонеза и заквасена сметана. Също така, не забравяйте, че порциите ви – дори да избирате най-здравословните и нискокалорични храни – трябва да са малки. Вечер не трябва да преяждате, а някои диетолози дори препоръчват да използвате чаена лъжичка за това. Следвайки нашите препоръки, можете не само да заспите без да изпитвате глад и да възстановите силите за една нощ, но и да отслабнете.
Зареждане...