Пролапсът на таза или пролапсът е много често срещан женски проблемслед раждането.
Тя може да се почувства в ежедневието. различни симптоми- вариращи от тежест в долната част на корема и дискомфорт по време на интимност, завършващи с изместване на шийката на матката към изхода от влагалището и уринарна инконтиненция дори при леки колебания на налягането в корема (например при кашляне или смях).
В зависимост от степента на пролапс, състоянието на тъканите и много други критерии се избират най-разумните тактики за лечение на това състояние – от физиотерапия до хирургична.
Въпреки това, каквото и да е лечението, има основни „правила за безопасност“. Ежедневието, за което е изключително важно да знаете дали наскоро сте станали майка. Тези насоки ще ви помогнат да предотвратите появата на пролапс или да се предпазите от неговото прогресиране и ще осигурят безценна подкрепа за основното лечение, ако в момента го получавате.
1. УМЕНИЕ ЗА БУТАНЕ
Овладейте и доведете до автоматизма способността за свиване на мускулите на тазовото дъно. Освен това не трябва да се притискат повърхностните сфинктери, а дълбоката и мощна основа на целия перинеум - мускулът, който повдига ануса. Когато се свие, перинеумът се издига и се изравнява.
Кога се изисква? В обикновения живот - при вдигане на тежести, включително дете, по време на упражнения, когато стомахът се напряга, като цяло, по време на всякакви упражнения върху мускулите на тялото. Също така, при скачане, бягане, кихане и смях, ако в тези моменти са се появили по-ранни епизоди на инконтиненция.
Как? До момента, в който трябва да извършите някое от тези действия, или просто стегнете перинеума и поддържайте мускулите в добра форма, или (ако има малко повече време), издишайте, докато издишвате, постепенно свивайте мускулите на тазовото дъно и стегнете долната част на корема. Изпълни необходимо действиеили упражнение със стегнато "дъно" или на пауза след издишване или в края на издишването. Или продължете да дишате, като поддържате долната част на корема и перинеума си в тон през цялата задача.
2. ИЗБОР НА АЛТЕРНАТИВНИ УПРАЖНЕНИЯ
Повечето най-добрият вариантразбира се, ще ограничи рисковото упражнение до минимум и ще намери ефективни и безопасни алтернативи.
Например, при спускане на тазовите органи е изключително нежелателно да се изпълняват дълбоки клекове с тежести (според мен дори с помощта на специални колани). Това значително увеличава и измества натиска към тазовата диафрагма и дори със стягане на перинеума не можем да предотвратим движението на органите надолу. Мускулите на тазовото дъно само задържат процеса. Логичният въпрос е за какво е това натоварване, ако има здравословни алтернативи? Задните части могат да бъдат напомпани с други, също толкова ефективни упражнения. Например, това е глуте мост с тежести или лек вариант – укрепване на мускулите на седалището в позиция на четири крака.
3. ТОЧНОСТ С ПРАКТИКА С ПРАКТИКА ПОЗИЦИЯ НА ризите
Редица пози за клякане като калиасана, маричиасана и дори детски пози, които са много често срещани в часовете по йога, трябва да се спазват с предпазни мерки, ако имате пролапс. В тези пози не забравяйте да поставите опора под чатала – достатъчно стегната, така че чатала да е здраво притиснат към него и да не увисва. Това може да бъде ниска пейка, опора, тухла, навито одеяло или малка опора право по протежение на чатала. Използвайте същия принцип в ежедневните си дейности, ако трябва да ги правите с клякане.
4. ПОЗА И КОНТРОЛ НА ПОЗАТА
В часовете по йога в много училища преподават внимателно и съзнателно да се изгражда тадасана - планинска поза, в която заставате на двата си крака и подравнявате цялото си тяло, опитвайки се да координирате оптимално работата на мускулите на стъпалата, краката, тялото и раменния пояс. Препоръчвам да правите същото (с разумна грижа) в ежедневието – когато работите, стойте на автобусна спирка, в транспорта, на опашка – навсякъде. Изправете се - опитайте се да премахнете прекомерния наклон на таза, когато долната част на гърба и корема "падат" напред, включете в работата на стъпалата и мускулите на бедрата, изправете раменете си и дишайте свободно. Това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед, и изисква умения. Но това умение е невероятно полезно и необходимо в живота, така че отделете време и го овладейте.
5. НОСЕНЕ НА ДЕТЕ
Ако държите бебето на ръце, дръжте го в центъра, симетрично. Когато избирате между слинг и количка, изберете второто. Ако бебето ви е кротко, опитайте се да го държите на ръце, докато седите. Ограничете се до кратки разходки в слинг, ако можете без такъв, и задължително подпрете корема си – било с друг шал в жартиера, било с кинезио ленти. След тази разходка направете обърната поза, като випарита-карани-мудра. Когато избирате между двата вида навиване на прашка, изберете обикновен шал, а не халка. Моето мнение като йога терапевт е, че ако е възможно да се сведе до минимум носенето на дете върху себе си, тогава това трябва да се направи, ако имате пролапс. Здравето на мама е приоритет за мен и в избора на „или-или“ винаги можеш да намериш много алтернативи, ако искаш.
6. РЕДОВНА ЧРЕВНА РАБОТА
В допълнение към органите на репродуктивната и отделителната система, сигмоидната и ректума се намират в малкия таз. По време на пролапс е много важно да се постигне и поддържа навременно и редовно изхождане, тъй като задръстванията в сигмата изпражнения, хроничен запек, подуване на корема - всичко това увеличава натиска върху съседни органии ги измества. Опитайте се да балансирате диетата си и да намерите оптималния режим на пиене, яжте здравословна, лесно смилаема и енергийно ценна храна.
7. "ТОАЛЕТНИ" НАВИЦИ
Тази точка е тясно свързана с предишната, тъй като качеството на храносмилането пряко влияе върху това как протича движението на червата. Избягвайте да седите дълго време в тоалетната, стремете се да гарантирате, че самият акт на изпразване на червата се извършва с едно непринудено натискане. Важен момент- НЕ тренирайте мускулите на перинеума и сфинктерите, докато ходите до тоалетната, това противоречи на естествените рефлекси и „обърква“ тялото ни. Анализирайте техниките за трениране на тазовото дъно, ако ги използвате, и изключете упражненията, в които има елементи на напрежение.
8. „НЕ“ НА СЕДАЩИЯ НАЧИН НА ЖИВОТ
Дори ако работата ви е предимно в офис стол, отделете време за пет минути активност. Разтоварете венозната система на краката и малкия таз, защото при пролапс тя вече е в състояния повишено натоварване... Ходене, изкачване на стълби, изпъване на краката на стол или дори обърната поза, намиране на уединено място (или, напротив, гордо и без да се криете) - винаги има възможност и избор.
9. ДОБРО КРЪВОСНАБДЯВАНЕ В ТАЗА
Тази задача лесно се решава в специални йога класове, посветени на йога терапията. репродуктивна система... Работа с мускулите на бедрата, тазобедрените стави, лумбалната област и сакрума, коремните манипулации и дихателните практики - това не е целият списък на това, което помага за подобряване на кръвообращението в малкия таз. У дома можете да практикувате все едно и дори повече - добавете масаж и самомасаж, мазнина и билкови лекарства, които ще повишат еластичността на мускулите и тъканите и несъмнено ще повлияят благоприятно на ситуацията.
Този списък включва основните точки и определено може да бъде разширяван и разширяван.
Бъдете внимателни със себе си!
Най-добри пожелания,
О.,34 години, три бременности, три раждания
Основната диагноза е 27.03.15 (според данните от акушерски преглед):
пролапс на шийката на матката 1 степен (RF), 2 степени (EC)
Съпътстваща диагноза: диастаза на правите коремни мускули
От анамнезата:
Според пациентката през последните 2 месеца от бременността (от началото на януари до началото на март) бебето е разположено много ниско, което значително и постоянно увеличава натиска върху тазовото дъно. Това се проявява с чести позиви до тоалетната, дискомфорт при ходене на дълги разстояния.
Момичето отбеляза слабостта на мускулите на тазовото дъно дори след първата бременност (ноември 2007 г.)
От неблагоприятните фактори при третата бременност е възможно да се отделят отделно това, което трябваше често да се вдига и нося на ръце (често без да се притеснявам за мерките за безопасност) на второто дете.
История на заболяването:
23 дни след раждането, извънредна ситуация, при което пациентът е бил принуден да бяга, след което да повдигне и бързо да пренесе нагоре по стълбите на средното дете (с тегло около 12 кг). Този ден по-късно започна тежко кървенеот гениталния тракт, са възникнали дискомфорт чуждо тяловътре. С независим пръстов преглед момичето установи изместване на шийката на матката на разстояние от 2 фаланги на пръста от изхода от вагината.
Извикана е акушерка в къщата, според резултатите от акушерския преглед е поставена диагноза "Пролапс на шийката на матката 2-ра степен" *.
* според класификацията на държавата на пребиваване на пациента. В Руската федерация това съответства на 1 градус и означава изместване надолу на тялото на матката, докато шийката на матката все още е във влагалището
28.04 (един месец след инцидента)
Оплаквания по време на контакт:
Усещане за чуждо тяло във влагалището, дисфункция на червата ( повишено обгазяване); дискомфорт в лумбалната област, симптоми на диастаза на правите коремни мускули
От средата на май и по време на посещението се занимавах дистанционно с програмата Диастазна йога терапия, която включваше някои от техниките, показани при спускането на тазовите органи. В тази връзка, заедно с пациентката, беше решено да се завърши тази програма, чиято стандартна продължителност е 4 седмици, и след това да се премине към специално разработен комплекс за коригиране на пролапса на матката, като се вземат предвид резултатите от предишната практика.
По време на лечението имаше положителна тенденция за укрепване на напречните коремни мускули и мускулите на тазовото дъно, бяха дадени следните препоръки:
1) Ограничете вдигането на тежести, включително децата си. Ако е необходимо, направете това при пълно издишване с тонизирани мускули на перинеума и долната трета на корема. Повдигайте всякакви тежести с прав гръб, главно благодарение на мускулите на бедрата и седалището. Ограничете или, ако е възможно, изключете носенето на новородено в слинг
2) Спазвайте предпазните мерки при смяна на позициите на тялото и заемане на определени пози - по-специално се препоръчва преминаване от легнало в седнало положение отстрани
3) Вместо да връзвате корема с шал, което причиняваше значителни неудобства в ежедневието и пречеше на упражненията, използвайте кинезио тейпинг по стандартната техника за спускане на тазовите органи и диастаза.
4) За известно време, докато продължава следродилно освобождаване от отговорност, ограничавайте обърнатите пози, включително позицията на маяриасана с акцент върху лактите, използвайте неутрални позиции на таза в програмата за йога терапия с диастаза
5) Завършете програмата за йога терапия с диастаза и в зависимост от нейните резултати изгответе план за по-нататъшна работа
26.05.15 (около месец по-късно)
Според резултатите от програмата за йога терапия с диастаза, пациентът отбелязва подобрение в стойката, коремът се стегнат външно и през деня започват да се появяват навици за ергономични позиции и движения. Мускулите на перинеума станаха по-силни, но според момичето те останаха чувствителни към вдигане на тежести, тя усети високо кръвно наляганена чатала отвътре.
Беше компилиран програма за йога терапия за пропусканекойто включва:
1) Изолирани техники за трениране на мускулите на тазовото дъно (50-100 на ден) - ашвини мудра или мула бандха
2) Трениране на умението за координирана работа на мускулите на тазовото дъно и напречните коремни мускули при издишване в легнало, седнало положение и на четири крака
3) Полумост (сетубандхасарвангасана) в динамика с активиране на мускулите на тазовото дъно
4) Релаксация на мускулите на перинеума и корема в supta-bandha-konasana с опора под бедрата
5) Трениране на напречните коремни мускули в маяриасана (препоръчва се да се облегнете на лактите)
6) Цикъл на капалабхати (15-20 вдишвания), последван от уддияна бандха (1-2 подхода) и капалабхати с агнисара дхаути в позиция маяриасана с опора на лактите
7) Поза на детето с опора под перинеума - за релаксация и за трениране на мускулите на тазовото дъно
8) Випарита-карани мудра с таз на опора и изпълнение на удияна бандха без фиксиране при всяко издишване
За всяко от упражненията бяха заснети подробни видео инструкции, дадено е описание на техниките, посочващо ограниченията, противопоказанията и често срещаните грешки. Според програмата момичето учи дистанционно самостоятелно 1 път на ден в продължение на 30-40 минути.
Освен това бяха използвани следните методи:
Масаж на корема, тейпиране, 300 изолирани MTD контракции дневно през целия ден.
1.07.15 Пациентът направи Ултразвук на тазовите органи,
по мнение на лекаря липсва диагнозата пролапс на матката.
Според резултатите от ултразвука са открити само признаци разширени венивени на малкия таз.
От екстракта:
От заключението за матката: органът се определя в ретропозиция, тоест със заден наклон.
Маточната шийка беше нормална.
07/10/15 Въз основа на резултатите от акушерски преглед от гинеколог:
Диагноза: пролапс на стените на влагалището - предната част е по-силна, задната е незначителна.
заключения:
се наблюдава положителна тенденция в резултата от самостоятелни ежедневни упражнения по програма "йога терапия за пролапс на тазовите органи" по време, резултатът беше потвърден от заключението на акушер-гинеколога въз основа на прегледа и резултата от ултразвука.
4357
Упражнение по време на пролапс на матката е По най-добрия начинукрепване на връзките на матката, намаляване на болката в долната част на корема и кръста и предотвратяване на пролапса на матката благодарение на специални техники. Благодарение на правилно упражнениежена в детеродна възраст може да увеличи шансовете за бременност.
Кегел упражнения
Упражненията на Кегел за спускане на матката са най-известните и ефективен комплекс физически упражненияв борбата с тази патология. Той е насочен към повишаване на тонуса на органа и укрепване на лигаментните мускули, които държат матката в нормално положение. Гимнастиката позволява на жената да се научи да усеща мускулите, които поддържат тазовите органи, да ги контролира умело. Това има положителен ефект върху състоянието на пикочно-половата система и мускулния корсет.
достойнство гимнастически упражненияКегел за жени е, че жената сама може да избере времето и мястото за упражненията. Можете да укрепите мускулите си напълно неусетно, дори по време на ходене обществен транспорт, кола или у дома, на път да си лягам.
Струва си да започнете занятията с плавно издърпване и спускане на ануса. Упражнението трябва да се прави бавно и нежно, а не насилствено, за да не се увреди мускула. След няколко сесии можете да добавите друго упражнение и да редувате напрежението или да ги правите едновременно.
Важен момент в гимнастиката на Кегел е дишането. Трябва да дишате в стомаха си, напрягайки се и отпускайки, натискайки мускулния корсет. В началото е доста трудно да се направи това, но когато тялото свикне с необичайния стрес, ще стане по-лесно да правите упражненията.
В гимнастиката на Кегел дишането играе важна роля. Именно на правилното, премерено и плавно дишане е подсилването терапевтичен ефектупражнение. Винаги вдишвайте през носа и издишайте през леко отворена уста. Броят на упражненията и подходите трябва да се увеличава постепенно, а когато мускулите свикнат, времето на тяхното напрежение трябва да се увеличава.
Упражнения
Комплексът съдържа няколко различни упражнения за профилактика и лечение на пролапс на матката в началните етапи:
- В легнало положение натиснете ръцете си отстрани, съберете краката си заедно и ги притиснете към пода. При издишване - повдигане и разпространение на краката встрани, плавно вдишване в тази позиция. Когато издишвате, краката са събрани, при плавно вдишване тялото се връща в първоначалното си положение.
- В изправено положение на четири крака, притиснете дланите си плътно към пода, коремът е напрегнат и прибран. При вдишване гърбът е заоблен, движенията приличат на котка, при издишване - връщане в изходна позиция. Препоръчват се няколко подхода.
- Упражнението "Ножици" се изпълнява в легнало положение. Горна частторсът е здраво притиснат към пода, краката са равни, събрани заедно. Докато вдишвате, повдигнете краката си и извършвайте кръстосани движения като ножици. Трябва да направите два подхода 15 пъти с почивка от 30 секунди.
- Упражнение „Велосипед“. Изпълнявайте в легнало положение. Притиснете торса към пода, свийте краката си в коленете и повдигнете. Симулирайте движението на колоездене, вагиналните мускули трябва да са напрегнати. Дишането е равномерно и спокойно. Продължителността е около минута.
- Алтернативно повдигане на краката в легнало положение. Тялото е компресирано, краката са повдигнати и изпънати под прав ъгъл. Изпълнете 15 повдигания с всеки крак в два подхода, след това един подход с два крака заедно.
- Фитбол упражнения. Може да се изпълнява както в легнало положение, така и в седнало положение на топката. Упражнението се състои в изстискване на фитбола с напрежение в мускулите на вагината. Можете да изпълнявате неограничен брой пъти за 10 секунди.
Гимнастика според Атарбеков
Този набор от физически упражнения за укрепване на мускулите на гениталиите подобрява състоянието коремна стенаи тазовата диафрагма. Той е популярен поради своята ефективност и лекота на изпълнение, както и липсата на противопоказания и възрастови ограничения.
Ежедневен комплекс за укрепване маточни връзкикогато органът е пропуснат, той включва няколко прости упражнения:
Упражнения в изправено положение:
- Ходете неподвижно, като повдигате коленете си възможно най-високо.
- Застанете с единия крак на пода, изпънете другия и се опрете на облегалката на стол. Задръжте в това положение за 10 секунди.
- Повдигане на ръцете нагоре и едновременно замахване на краката с прибиране.
- Правете клекове с изпънати встрани колене и изпънати напред ръце.
- Наклони напред, по време на които трябва да се редувате с усилие, за да стигнете до пръстите на краката.
- Прав гръб, разтворени ръце. В това положение се обръща настрани.
- Редувайте наклоните към краката. В този момент протегнете с дясната си ръка левия крак лява ръкаповдигнати.
- Наклони на тялото наляво и надясно, с позицията на ръцете на бедрата.
За пациенти, страдащи от нарушения на пикочно-половата система, ще има полезни упражненияс топка. Първо използвайте топката големи размери, след това вземете много малка. Топката се захваща от коленете или бедрата и се извършва бавно ходене. В същото положение можете да се накланяте напред и настрани. Това ще помогне за укрепване на вагиналните мускули, което се увеличава лечебен ефектГимнастика.
Практикуването на древна медитация и йога по време на лечението на патология на матката практически не отстъпва по ефективност на гимнастическото обучение на Кегел. Йога е строг набор от упражнения за спускане на матката, който регулира и стабилизира налягането вътре коремна кухина... Това има благоприятен ефект върху тонуса на матката и укрепването на околните мускули. Правенето на йога упражнения ви помага да се научите да контролирате тялото си, да регулирате физическите си и емоционално състояние... Така той не само облекчава проблемите в областта на таза, но и успокоява нервната система. 
Часовете по йога са насочени към възстановяване на тонуса на матката, връщане на органа на мястото му без хирургическа интервенция, което впоследствие се отразява благоприятно на женско тялои насърчава бременността. Освен това йога упражненията влияят благоприятно на функцията на женската репродуктивна система, подобряват притока на кръв и премахват проблемите с пикочната система.
Няколко йога практики се използват за борба с тези патологии. Viparita karani се счита за най-ефективна... Поради положението на тялото в това положение, матката постепенно се връща на мястото си. За упражнението трябва да заемете легнало положение и да хвърлите краката си над себе си. За постижение положителен ефектза да бъдете в поза трябва да бъде повече от 5 минути 3 пъти на ден. С течение на времето ще бъде възможно да се направи без допълнителни опори, тъй като тялото постепенно ще свикне с натоварването.
Втората ефективна асана е лодката. Той помага за компресиране на коремната кухина, което помага за бързо връщане на матката в здравословно положение и укрепване на стените й.
Трябва да се има предвид, че йога не е просто забавление и някои пози могат да влошат здравето ви. Преди да решите да се занимавате с този вид упражнения, трябва да се консултирате със специалист. Освен това курсът на йога с пропускане на матката е доста дълъг, а ефектът зависи от качеството на асаните. Йога трябва да се практикува ежедневно и редовно, като отделяте точното време за часовете. Ако забравите за часовете или отделите само няколко минути за тях, тогава няма да има ефект.
Комплекс от гимнастически упражнения Юнусов
Гимнастическите упражнения на Юнусов по никакъв начин не отстъпват по ефективност на предишните методи. Комплексът е предназначен за възстановяване на тонуса на матката и укрепване на мускулите, които го поддържат... Има положителен ефект върху цялостното пикочно-половата системаи стомашно-чревния тракт... След занятия се наблюдава подобрение в състоянието на тазовите органи, мускулите на коремната кухина и перинеума, което засилва удоволствието от секса за двойка.
В случай на пролапс на матката трябва да се изпълнят следните упражнения от комплекса Юнусов:
- Докато стоите, извършвайте кръгови завъртания с таза, първо наляво, след това надясно.
- Докато стоите, изпълнявайте клекове, подскачайки малко. Това създава пролетен ефект.
- Стоейки с крака, плътно притиснати към пода, завъртете тялото в двете посоки.
- Лежи на пода, бавно се преобръщайте от корема към гърба и обратно.
- В удобна позиция напрегнете и отпуснете мускулите на ануса и вагината.
- В легнало положение издърпайте коленете към гърдите и се върнете в изходна позиция.
Преди да започнете какъвто и да е набор от упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да получите неговите препоръки относно интензивността на упражнението.
Физическата активност е от съществено значение за хората от всички възрасти. Упражненията са не само полезни за тялото, но и ефективни при различни заболявания... Има редица заболявания, които могат да бъдат излекувани с помощта на гимнастика.
Едно от тях, пролапс на матката - гинекологична диагноза, подлежаща на лечение за ранни стадиикомплекси от определени физически упражнения.
Преди да направите гимнастика с пролапс на матката, трябва да се консултирате с лекар.
Въпреки добрите резултати и високата ефективност, физиотерапияще бъде забранено, когато:
Възпалителни и инфекциозни заболяванияпикочно-половата система, повишеното кръвообращение по време на зареждане допринася за по-голямо разпространение на заболяването;
Болести на сърдечно-съдовата система;
Пълен или частичен пролапс на тазовите органи;
Наличието на всякакви тумори в тялото;
Наранявания и операции на гениталиите, отнема време за възстановяване на тъканите.
Трябва да се има предвид, че дори от един набор от упражнения, лекарят може да препоръча едно или повече за изпълнение, в зависимост от съществуващото заболяване и тежестта на хода, възрастта, личните характеристики.
Правила за упражнения
За да започнете гимнастика с пролапс на матката не е необходимо специални условияи подготовка. Трябва да се запасите с килим, ролка за врата и да носите удобни дрехи. Правете упражненията, докато лежите по гръб, по корем или седнали.
За да се постигне положителна динамика при терапията на пролапса на матката, е необходимо да се вземат предвид няколко препоръки:
Упражнението трябва да се прави на празен стомах;
Изпразнете пикочния мехур преди час;
Трябва да започнете с няколко сесии седмично, като постепенно преминавате към тренировки повече от веднъж на ден с увеличаване на натоварването, амплитудата и продължителността;
Дишането е спокойно;
Контролирайте напрежението на седалището и корема;
Коремът е отпуснат, пъпът е неподвижен;
Краката със седалището са отпуснати, мускулите на тазовото дъно функционират.
Различията в работата трудно се разпознават в началния етап. различни видовемускули в перинеума. Редовни натоварванияпомагат да се тренират специфични групи мускули на тазовото дъно.
Мускулите на тазовото дъно играят главната роляв поддържане на анатомично правилното разположение на тазовите органи.
Комплекс от упражнения по системата на Кегел
Комплексът от гимнастика за пролапса на матката на Кегел е признат за най-ефективния и популярен сред жените. Упражненията се извършват по време на бременност и след раждане, за лечение и профилактика на гинекологични заболявания.
Същността на натоварването е редуващо се напрежение за 10 - 30 секунди и бавно отпускане интимни мускули... Такова физическо възпитание укрепва мускулите на тазовото дъно, стимулира кръвообращението в тазовите органи и има положителен ефект върху функционирането на пикочно-половата система. Предимството на комплекса на Кегел е възможността да изпълнявате упражнения навсякъде, без да бъдете забелязани от другите.
За да усетите мускулите на тазовото дъно, най-добре е първо да тренирате, докато уринирате. За да направите това, достатъчно е да забавите и пуснете струята няколко пъти. Важно е по време на упражнението да не напрягате бедрата и корема, а да усещате добре мускулите на перинеума. В бъдеще провеждайте обучение извън акта на уриниране.
При започване на тренировка по системата на Кегел трябва да се спазват две правила:
1. Дишайте правилно равномерно. Вдишайте през носа, издишайте с леко отворена уста.
2. Постепенно увеличавайте натоварването. В началния етап направете наличния брой подходи, не прекалявайте. Добавете време за зареждане ежедневно.
Системата от гимнастика за спускане на матката според Кегел съдържа 11 упражнения. "Lift" и "Bag" се считат за основните, останалите могат да се извършват селективно по съвет на гинеколог, в зависимост от етапа на диагнозата и съпътстващите заболявания:
1. Асансьор.Изпълнява се легнало по гръб със свити в коленете крака. Изводът е постепенно да притискате мускулите на влагалището отдолу нагоре, като се задържате на всеки етап от 10 до 30 секунди. След като достигна най-високата точка, плавно отпуснете мускулите в обратна посока. В началото упражнението може да не се получи, отнема време, за да тренирате способността да контролирате тялото си. Редовните упражнения ще помогнат за стесняване на влагалището по цялата му дължина и премахване на необичайни гънки на матката. Напъването трябва да се избягва.
2. Чанта.Осигурява тренировка за мускулите на бедрата, влагалището и перинеума. Трябва да си представите, че между краката има обемна торбичка, която трябва да се повдигне с помощта на вагиналните мускули. Изпълнява се в изправено положение. Разперете краката си по-широко от раменете, ръцете зад главата, седнете, разперете краката си встрани, напрегнете вагината и бавно заемете изходна позиция.
Останалите упражнения се правят в легнало положение.
3. Изхвърляне.Прави се по примера на бутането. Важно е да контролирате напрежението в корема с ръцете си.
4. Мига.Упражнението се състои в редуване на напрежение и отпускане на мускулите на ануса и вагината. Много помага за рехабилитация на жените след раждане.
5. Всички мускули.Състои се в едновременно притискане на мускулите на вагината и ануса с максимално забавяне до минута, в началните етапи на тренировка, задръжте за няколко секунди.
6. SOS.Изпълнява се по морзова азбука с преплитане три бързои бавни контракции на мускулите на влагалището и анус... Направете максимум 10 повторения.
7. Фар.Разперете свитите крака встрани, стиснете чатала, отпуснете се, натиснете за няколко секунди, върнете се в изходна позиция.
8. Мост.Повдигнете долната част на тялото нагоре, задръжте, спуснете. Повторете 5 пъти.
9. Аплодисменти.Прави се като мост, но се добавя пляскане към ръцете с едновременно притискане на влагалището.
10. коткаИзпълнява се в коляно-лакътна позиция. Докато издишвате, закръглете гърба си, издърпайте корема и мускулите на перинеума. При издишване се отпуснете, огънете гърба си.
11. пеперуда.Прави се в седнало положение с опора на ръцете отзад. Сгънати крака заедно, затворете стъпалата. Разперете коленете встрани, редувайте се да стискате мускулите на перинеума, докато вдишвате и се отпускате при издишване.
Гимнастиката на Кегел може да бъде добре допълнена с разрешени упражнения за укрепване на пресата и гърба. Полезно е да държите краката си окачени в легнало положение, да се движите, докато седите (гъша стъпка), да стискате топката с краката си и да се изкачвате по стълбите.
Гимнастика за спускане на матката според Юнусов
Този комплекс има благоприятен ефект не само върху пикочно-половата система, но и върху стомашно-чревния тракт. Лечебните упражнения възстановяват тонуса на матката и съседните мускули, укрепват корема и повишават нивото на сексуалните отношения. Зареждането на Юнусов включва следните видове упражнения:
Кръгово въртене на таза в двете посоки;
Упражнение на мелница, сгъвания на тялото, дясна ръкадокосва левия крак и обратно;
Клек с леко подскачане;
Тялото се обръща различни странив изправено положение;
Търкаляне по пода от корема към гърба и обратно;
Лежи на пода, издърпайте коленете си към гърдите;
Упражнение „велосипед”, правено с умерено темпо за ефективно натоварване на краката и корема.
Когато се диагностицира пролапс на матката, бягането, скачането, колоезденето, вдигането на тежести и лицевите опори са забранени.
Комплекси на други автори
Методи за изпълнение терапевтични упражнениядруги специалисти. Комплексът Bubnovsky е предназначен за общо подобряване на системите, органите на мъжете и жените, използва се при пролапс на матката, включително. Повечето отупражнението е насочено към укрепване на пресата.
Простата и ефективна физиотерапия по системата на Атарбеков е предназначена за подобряване на тонуса на мускулите на гениталиите, коремната стена и таза. Комплексът е подходящ за жени от всички възрасти, независимо от физическата подготовка.
За лечение и профилактика на пролапс на матката и др гинекологични проблемижените могат да използват комплекса на един специалист или да комбинират упражнения от различни системи... Всеки избор трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар, така че терапията да носи целеви резултати и ползи.
Правейки гимнастика с пролапса на матката, не трябва да очаквате незабавно и пълно излекуване. Има случаи, когато някои упражнения не са достатъчни и специалистите коригират, допълват лечението с други методи.
Нека ви напомня пропуск вътрешни органисвързани с хипотония на мускулите около коремната кухина и тазовото дъно. В този случай часовете по йога могат значително да подобрят вашето благосъстояние. „Класическо лечение в задължителенпредлага упражнения терапия, - казва Дария Осипова,инструктор по йога терапия на мрежата от центрове на Федерацията по йога. - И йога терапия в в такъв случайще бъде разширена версия на тренировъчната терапия".
Пролапсът на вътрешните органи и йога: противопоказания
С тази диагноза има доста от тях. „При понижаване на вътрешните органи категорично са забранени активните динамични практики като Ащанга Виняса йога“, предупреждава Дария Осипова. - Специално подбрана програма за йога терапия ще свърши работа и всяка друга практика, дори статична йога на Айенгар или друга посока на хатха йога, в рамките на пълноценен урок ще бъде опасна. Защото, например, пролапсът на бъбрека е изпълнен с отделянето му при внезапни движения или скачане.
Определени отделни елементи от практиката също са противопоказани. „Не можете да изпълнявате виняси със скокове, хвърляне на крака, дълбоки завъртания на лоста, асани с опора на ръцете в коремната кухина“, коментира Дария Осипова. - Ако причината за пролапса на органи (особено на матката) е дисплазия съединителната тъкан, тогава не бива да се задържате дълго време в асаните в изправено положение, особено в балансите на единия крак. При такива състояния изтичането на кръв от вените често се влошава. долните крайниции се развиват разширени вени."
Препоръчително е да изградите йога практика въз основа на вашата диагноза - необходимо е да се вземе предвид степента на пролапс на органа, съпътстващи заболявания... Оптимално - вземете индивидуална програмакласове с йога терапевт, но ако по някаква причина това не е възможно, опитайте се да се придържате към следните препоръки.
Как да организирате йога практиката си с пролапс на бъбреците
Чрез редовното изпълнение на правилно подбрани асани ще работите за закрепване на бъбрека в една позиция и ще изключите възможността за по-нататъшно пропускане. Според Дария Осипова следните асани ще бъдат най-ефективни тук:
с опора под долната част на гърба.
„Това се отнася за два варианта – асана с опора под сакрума и опцията, когато тялото и главата ви са на пода, а само краката ви са повдигнати. Изпълнявайте асаната много плавно, в мека динамика за удобно време “, добавя Дария Осипова.
* Савасана с подпори под стъпалата и под коленете. Тук е важно в шавасана краката да са в повдигнато положение.
Опитайте се да правите асаните със специална скоба за бъбреци. „В същото време ще бъде полезно да дишате в пълно йогийско дишане, активно работейки със стомаха и диафрагмата“, спомня си Дария Осипова.
Как да организираме йога практика за пролапс на матката
В този случай си струва да се концентрирате не само върху правилни пози... „Комбинирайте асани с бандхи, насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно. Това са например мула бандха и уддияна бандха “, казва Дария Осипова. Сред най-желаните асани нашето ръководство подчертава:
* Саламба сарвангасана (бреза).
* Ардха мудха сванасана (поза на куче, обърнато надолу).
„Ефективността на тази асана ще се увеличи, ако позиционирате гумено топчемежду бедрата си и го стиснете и отпуснете. Слезте на пода много бавно “, добавя Дария Осипова.
Може да се допълни и с притискане на топката между бедрата.
* Вариации на марджариасана (котки) с извиване и закръгляване на гърба. „Закръглете гърба, фиксирайте мула бандха и спускайки се в свода, върнете крака си назад. Комбинирайте движенията с дишането: при вдишване - отклонение, при издишване - закръгляване ", казва Дария Осипова.
* Редуване на навасана и ардха навасана (възможно е със свити колене).
Завършете практиката със същата вариация на шавасана, за която писахме по-горе.
Как да организирате йога практиката си за изпразване на стомаха
„Ако никога досега не сте правили йога и имате тежка степен на изпразване на стомаха, тогава вашият комплекс от асани ще се състои основно от лежане по гръб“, предупреждава Дария Осипова.
Според нашия експерт, за начало ще трябва да овладеете не асани, а специален начин на дишане. „При диафрагмално вдишване издърпайте силно стомаха си, а при издишване се отпуснете“, съветва Дария Осипова. Що се отнася до йога позите, трябва да обърнете внимание на тези:
* Навасана, ардха навасана, вариант на странична навасана. Изпълнете ги, като поставите валяк с височина около 30 см под кръста.
* Сету бандхасана (полумост). „От тази асана с подкрепата на долната част на гърба върху подпората преминете към випарита карани мудра“, спомня си Дария Осипова.
* Саламба сарвангасана. Изпълнявайте го с редуващо се усукване на краката, както и с тяхното намаляване и отделяне.
с обрати.
Не забравяйте да завършите асаната с шавасана с подпори под стъпалата и под коленете.
Други важни нюанси на практиката
Изпълнението на бандхи също ще помогне да се върнат органите на място. „Удияна бандха е от ключово значение, особено при обърнати пози. С пропускане на матката, мула бандха (редуване на мула бандха с фиксиране от 10 секунди до 1 минута и пулсиране) и ашвини мудра по време на изпълнение на комплекс от асани. Когато стомахът се спусне, обратното дишане ще бъде полезно: по време на диафрагмално вдишване, вдишвайте силно стомаха и докато издишвате, се отпуснете “, казва Дария Осипова.
Експертът съветва да не се отказвате от занятията по йога дори след като вашето благосъстояние се подобри. „Особено за жени, чието пролапс на вътрешните органи и особено на матката често е свързано с намаляване на нивото на хормона естроген, е важно да се подходи комплексно към проблема и когато органите застанат на мястото си, редовно направете превантивен комплекс от асани, насочени към подобряване на работата на всичко. лигаментен апарати регулиране на работата хормонална система“, казва Дария Осипова.
Зареждане ...