Šta je dubok san i koliko dugo traje? Faze spavanja - spore i brze Postoje periodi brzog i sporog sna.

Zaspati

Neposredno prije spavanja javlja se stanje pospanosti, smanjenje moždane aktivnosti, koje karakterizira:

  1. smanjen nivo svijesti;
  2. smanjena osjetljivost senzornih sistema;
  3. smanjenje broja otkucaja srca, smanjenje sekretorne aktivnosti žlijezda (sline → suhoća oralne sluznice; suza → peckanje očiju, ljepljenje očnih kapaka).

Struktura spavanja

Faza REM spavanje iz ciklusa u ciklus se produžava, a dubina sna se smanjuje. REM spavanje je teže prekinuti od spavanja sporog talasa, iako je REM spavanje bliže pragu budnosti. Prekid REM sna uzrokuje više teška kršenja mentalno zdravlje u poređenju sa sporotalasnim poremećajima spavanja. Neki od prekinutih REM spavanja moraju se nadoknaditi u narednim ciklusima.

Pretpostavlja se da REM san pruža funkcije psihološka zaštita, obrada informacija, njihova razmjena između svijesti i podsvijesti.

Nedostatak sna je veoma teško iskustvo. Tokom nekoliko dana, svijest osobe gubi bistrinu, osjeća neodoljivu želju da zaspi i periodično "pada" u granično stanje sa zbunjenom sviješću. Ova metoda psihološkog pritiska nije se bez razloga koristila tokom ispitivanja, a trenutno se smatra sofisticiranom torturom.

Bilješke

vidi takođe

  • Letenje u snu
  • Hipersomnija
  • Sindrom iznenadna smrt djeca (SVS kod dojenčadi)
  • Rečnik snova

Linkovi

Na ruskom

Na engleskom

  • To su male stvari: dnevne rutine. Cijelo dijete - za pružaoce njege u ranoj fazi. Javni RTV servis (PBS).

Književnost

Na ruskom

  • Vein A. M. Patologija mozga i struktura noćnog sna. Materijali simpozijuma. "Mehanizmi spavanja" - L.: Nauka, 1971.
  • Međunarodna klasifikacija bolesti (ICD-10). Klasifikacija mentalnih poremećaja i poremećaja ponašanja: klinički opisi i dijagnostičke upute / Prev. sa engleskog (SZO, 1992). - Sankt Peterburg: Overlayd, 1994.
  • Rotenberg V.S. Adaptivna funkcija spavanje, uzroci i manifestacije njegovog poremećaja. - M.: Nauka, 1982.
  • E. R. Dodds. Slike snova i slike kulture // Dodds E.R. Grci i iracionalno. Sankt Peterburg, 2000, str. 152-197.
  • I. A. Protopopova. O snovima u antičke Grčke// Ruska antropološka škola. Proceedings Vol. 2. M.: RSUH, 2004, str. 163-190

Na engleskom

  • Poglavlje 3 // Dinamika složenih sistema. - 2003.
  • Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (febr. 2006). "Spavanje i epilepsija: ono što znamo, ne znamo i treba da znamo." J Clin Neurophysiol 23 (1): 4-20. J Psychiatr Res. 1974;10:283-306.
  • Tamar Shochat i Sonia Ancoli - Specifični klinički obrasci u starenju - spavanje i poremećaji spavanja
  • Zepelin H. Normalne promjene u snu povezane sa godinama. U: Chase M, Weitzman ED, ur. Poremećaji spavanja: osnovna i klinička istraživanja. New York: SP Medical; 1983:431-434.
  • Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktivni san i njegova uloga u prevenciji apoptoze u mozgu u razvoju." Med Hypotheses 62 (6): 876-9. PMID 15142640.
  • Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (jul-avgust 1995.). "Funkcionalna uloga REM spavanja u sazrijevanju mozga." Behav Brain Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
  • Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (april 1983). "Efekti eksperimentalne supresije aktivnog (REM) sna tokom ranog razvoja na mozak odrasle osobe i ponašanje pacova." Brain Res

    Elektroencefalogram je istaknut crvenim okvirom, REM faza spavanja je podvučena REM faza spavanja (sinonim: REM faza ili REM faza, od REM brzi pokreti očiju, engleski ... Wikipedia

    • Elektroencefalogram, REM faza spavanja je istaknuta crvenim okvirom REM faza spavanja (sinonim: REM faza, od REM brzih pokreta očiju) faza spavanja koju karakteriše povećana aktivnost mozak. Jedan od znakova... ... Wikipedia

    "SPORO" FAZA SPAVANJA- jedna od dvije glavne faze sna, tijekom koje se uočavaju tonične (trajne) promjene vegetativnih i motoričkih pokazatelja: tonus mišića se smanjuje, disanje i rad srca usporavaju. U fazi "sporo" sna, pragovi ponašanja ... ... Psihomotorika: rječnik-priručnik Wikipedia

    DREAM - – mentalno stanje, koju karakteriše odvajanje osobe od sveta oko sebe. Fiziološki, san je uslov za obnavljanje vitalnosti i energetskih rezervi u ljudskom tijelu. Psihološki, san je... enciklopedijski rječnik u psihologiji i pedagogiji

    - (σ ritam, vretena spavanja, vretenasta aktivnost, eksplozivna ili pucajuća aktivnost, fusiformni rafali, α-sličan ritam životinja, barbituratna vretena) jedan od glavnih i najjasnije izraženih elemenata spontanog EEG-a, ... ... Wikipedia

    Zahtjev "Mjesečarenje" se preusmjerava ovdje; vidi i druga značenja. Somnambulizam ... Wikipedia

San je suštinska ljudska potreba. Njegov značaj se ne može potcijeniti. Bez sna, osoba neće moći normalno postojati, a halucinacije će se postepeno pojaviti. Istražuje san specijalne nauke– somnologija.

Funkcije spavanja

Prije svega, glavna funkcija sna bit će odmor za tijelo, za mozak. Tokom sna, mozak će raditi na određeni način, formirajući se za tijelo posebnim uslovima. U ovim uslovima trebalo bi da se desi sledeće:

  1. Ostatak svijesti od svakodnevnih aktivnosti.
  2. Pronalaženje rješenja za otvorene probleme.
  3. Opuštanje tjelesnih mišića.
  4. Oslobađanje hormona melatonina.
  5. Stimulacija imuniteta na adekvatnom nivou.
  6. Učvršćivanje stečenog znanja u pamćenju.

Kao što je već pomenuto, bez sna osoba ne može normalno da postoji. Spavanje također obavlja funkciju regulacije bioritma.

Poremećaji spavanja kao što su: nesanica, noćne more, hodanje u snu, paraliza sna, Sopor, poteškoće sa uspavljivanjem će ukazati na to da ih osoba ima ozbiljne bolesti(najčešće neurološke prirode).

Faze spavanja. Šta im je zajedničko?

Do danas su naučnici otkrili da postoji 5 faza sna. Od kojih su četiri klasifikovana kao sporotalasno spavanje, a jedno je klasifikovano kao brzo spavanje.

Kada osoba zaspi, ulazi u faze sporotalasnog sna, koje variraju u stepenu opuštenosti tijela i mozga. Nakon toga dolazi REM faza spavanja.

Za dobar odmor sve faze moraju proći. Da bi se osoba probudila odmorna potrebno je da ustane nakon REM faze, ali ni u kom slučaju tokom spore faze. Ako se to dogodi, osoba će ustati iz kreveta umorna i nadražena.

Većina dubok san kada će biti izuzetno teško probuditi osobu, to će se primijetiti usred jedne od faza sna. U periodu uspavljivanja osoba može biti veoma osetljiva na okolne stimuluse, pa je za dobar san i izostanak nesanice važno da zaspite u tihoj prostoriji.

Razlika između sporog i brzog sna

Različite faze sna će biti okarakterisane različitim pokazateljima moždane aktivnosti, svijesti, stanja i regulacije mišića.

NREM spavanje uključuje smanjena moždana aktivnost i svijest. Tokom ove faze dolazi do paralize sna - mišići su potpuno opušteni. Ovu fazu sna će karakterisati mogući izgled rješenja problematičnih situacija u pravi zivot, ali budući da će mozak u ovom trenutku imati smanjenu aktivnost, ljudi često zadržavaju preostala sjećanja na san, njegove fragmente, ali ga se ne sjećaju u potpunosti.

Do četvrte faze spore faze počinje vrijeme najniže moždane aktivnosti. Veoma je teško probuditi osobu u ovom trenutku, patološka stanja, kao što su: mjesečarenje, noćne more, enureza se javljaju upravo u ovoj fazi sna. U ovom trenutku se javljaju snovi, ali ih osoba najčešće potpuno zaboravi, osim ako se slučajno ne probudi.

Glavna funkcija spore faze sna je obnavljanje energetskih resursa osobe koja spava.

Brza faza se razlikuje od spore, prije svega, prisustvo brzih pokreta očnih jabučica. Zanimljivo je da tokom REM spavanja, aktivnost mozga postaje slična njegovoj aktivnosti u budnom stanju. U ovom trenutku možete primijetiti grčeve mišića udova i trzanja kod osobe koja spava, što je norma.

Tokom REM faze sna, ljudi uvijek imaju živopisne i nezaboravne snove, koje mogu detaljno ispričati nakon buđenja.

Neki naučnici kažu da je za pravilan san potrebno, prije svega, spora faza san, taj REM san je neka vrsta rudimenta. Drugi naučnici kažu da je ovo fundamentalno pogrešno – REM san ima svoje značenje.

Prvo, ne može se umanjiti značaj snova REM spavanja za ljudsku psihu. Psiholozi, tumačeći snove, posebno one koji se često ponavljaju, mogu dati tačan lični portret osobe.

U snovima se osoba može izraziti i ponekad shvati da spava, nekada ne, ali je ta činjenica veoma važna za ljudsku psihu.

Čovjek u snovima najčešće vidi svakodnevnu stvarnost pretvorenu u simbole, pa je može sagledati, kako se kaže, s druge strane, što može dovesti do rješenja problema koji su mu važni.

Stoga, iako se radikalno razlikuju jedna od druge, obje faze sna su potrebne za dobar noćni odmor; savršeno se nadopunjuju.

Kako se riješiti problema sa spavanjem

Vrlo je važno pažljivo pristupiti procesu uspavljivanja - tada se neće pojaviti problemi sa uspavljivanjem. Poteškoće sa uspavljivanjem ili nesanica mogu se izbjeći slijedeći određene savjete:

  1. Čovek treba da ide u krevet samo kada želi da zaspi.
  2. Ako osoba ne može zaspati, treba se prebaciti na neku drugu aktivnost dok se ne pojavi želja za spavanjem.
  3. Prostorija namijenjena odmoru treba da bude tiho hladna za ugodan san.
  4. Prostorija bi trebala biti mračna - to je glavni uvjet za proizvodnju hormona spavanja.

Da biste izbegli noćne strahove, moraćete da izbegavate gledanje programa koji uzbuđuju nervni sistem, prejedanje, dobra akcija uzimat će biljne sedative i čaj od kamilice.

Sada to znamo noćni san je složen fiziološki proces, uključujući do pet ciklusa brzog i sporog sna. Ali nedavno, u 19. veku, naučnici su san doživljavali kao fenomen zatvoren za proučavanje, za razliku od budnog stanja, koje se može meriti i posmatrati.

Možete procijeniti položaj spavanja, izmjeriti njegove fizičke pokazatelje: puls, arterijski pritisak, brzina disanja, tjelesna temperatura. Ali kako procijeniti ono osnovno procesi samog sna?

Prvi eksperimenti bazirale su se na buđenju subjekta, odnosno na upadu u proces spavanja.

Međutim, kroz ove studije, stečeno je razumijevanje da se san događa u uzastopnim fazama.

Köllschütter, njemački fiziolog, utvrdio je u 19. vijeku da je san najdublji u prvim satima, a kasnije postaje sve površniji.

Proboj u istoriji istraživanja spavanja bio je otkriće električnih valova koji nastaju u mozgu i mogu se snimiti.

Naučnici imaju priliku da posmatraju, bilježe i proučavaju fenomene koji se javljaju u snu osobe pomoću elektroencefalograma.

Zahvaljujući brojnim studijama ustanovljeno je:

Vegetativno stanje nervni sistem različite u obe faze.

U sporotalasnom snu rastemo brže: hormon rasta koji proizvodi hipofiza se proizvodi aktivnije u ovoj fazi.

Snovi su različite prirode.

IN brza faza– slike iz snova su pune akcije, jarkih i emocionalnih boja, u sporim – zaplet snova je miran ili potpuno odsutan.

Buđenje.

Ako probudite osobu usred REM sna, ona će ustati mnogo lakše i osjećat će se mnogo bolje nego kao rezultat buđenja u sporoj fazi.

Čak i ako ste imali dovoljno vremena za spavanje i očekujete da ćete osjetiti nalet snage i energije, to se neće dogoditi ako se neuspješno probudite na početku ili usred ciklusa sporotalasnog spavanja. U takvoj situaciji možete čuti: "Da li ste ustali na pogrešnu nogu?"

Očigledno je uzrok ovog stanja nepotpuni neurohemijski procesi koji se odvijaju u sporotalasnom snu.

Kada zaspite, disanje postaje ređe i glasnije, ali manje duboko.

Još više se usporava i postaje nepravilan u delta snu.

Disanje u REM snu je ponekad sporo, nekada ubrzano, ponekad - tako reagujemo na događaje iz sna koji gledamo.

Temperatura mozga smanjuje se u sporotalasnom snu, a u brzom snu, zbog pojačanog protoka krvi i aktivnog metabolizma, raste i ponekad prelazi temperaturu tokom budnog stanja.

Uprkos brojnim razlikama, faze sporog i brzog sna imaju hemijsku, fiziološku, funkcionalnu međuzavisnost i pripadaju jedinstvenom uravnoteženom sistemu.

To je fiziološki proces u kojem se osoba (kao i sisari, ribe, ptice i neki insekti) nalazi u stanju radikalno drugačijem od budnog stanja. Ovo stanje karakteriše izmenjena svest, smanjen nivo aktivnost mozga i reakcije na vanjske podražaje. Prirodni san se značajno razlikuje od sličnih stanja kao što su koma, suspendirana animacija, nesvjestica, spavanje pod utjecajem hipnoze i letargični san. Uz san u uobičajenom smislu te riječi (tj. spavanje noću), određene kulture dozvoljavaju postojanje takozvanog dnevnog odmora ili sieste. Kratkoročno nap dio je tradicije mnogih naroda. Prema rezultatima istraživanja koja su u toku, redovno popodnevno spavanje može značajno smanjiti (za skoro 40%) rizik od srčanog udara. Jednom rečju, san je najvažniji element ljudskog života, a na prijedlog istraživača, od 2008. godine, svakog 3. petka u prvom mjesecu proljeća obilježava se kao Dan spavanja.

Osnovne funkcije spavanja

Zahvaljujući snu, tijelo dobija neophodan odmor. Tokom spavanja, mozak obrađuje informacije akumulirane tokom dana. Takozvani spor san omogućava vam da bolje asimilirate proučavani materijal i konsolidirate ga u pamćenju. REM spavanje pruža mogućnost simulacije nadolazećih događaja na podsvjesnom nivou. Važna funkcija spavanje je takođe obnavljanje imunološki sistemčovjeka aktiviranjem aktivnosti T-limfocita koji se opiru virusne infekcije i boriti se protiv prehlade.

Fiziologija procesa spavanja

Zdrav san može trajati od 4 do 8 sati. Međutim, ovi pokazatelji su prilično subjektivni, jer od toga ovisi trajanje sna fizički umor osoba. Značajna količina posla obavljenog tokom dana može zahtijevati duži noćni odmor. Normalan san je cikličan i obavezan ljudskom tijelu najmanje jednom dnevno. Ciklusi spavanja se nazivaju cirkadijalni ritmovi. Svaka 24 sata cirkadijalni ritmovi se redefinišu. Najvažniji faktor tokom spavanja, osvjetljenje se uzima u obzir. Koncentracija fotozavisnih proteina u tijelu ovisi o njegovom prirodnom ciklusu. obično, cirkadijalni ciklus korelira sa dužinom dnevnog svetla. Neposredno prije spavanja, osoba se osjeća pospano, smanjuje mu se moždana aktivnost, a dolazi i do promjene svijesti. Osim toga, osoba koja je u pospanom stanju ima smanjenje senzorne osjetljivosti, smanjenje otkucaja srca, zijevanje, kao i smanjenje sekretorne funkcije suzne i pljuvačne žlijezde. Još jedan fiziološka karakteristika san je proces koji se naziva "vegetativna oluja", tj. kada se uoče različiti oblici aritmija, povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, pojačano dotok krvi u mozak i lučenje nadbubrežnih žlijezda, erekcija klitorisa i penisa.

Struktura procesa spavanja

Svako spavanje je podijeljeno u nekoliko faza, koje se ponavljaju s određenim obrascem tijekom cijele noći (naravno, pod uslovom da je dnevni raspored apsolutno normalan). Svaka faza sna direktno ovisi o aktivnosti jedne ili druge strukture mozga. Prva faza spavanja je sporotalasno spavanje (Non-REM). Trajanje Non-REM spavanja je 5 do 10 minuta. Nakon toga slijedi druga faza, koja traje oko 20 minuta. U narednih 30-45 minuta primjećuju se još 3 i 4 faze sna. Zatim, osoba ponovo pada u drugu fazu sporotalasnog sna, na kraju koje dolazi do brzog REM spavanja (epizoda 1). Ovo je otprilike 5 minuta. Sve navedene faze su prvi ciklus spavanja, koji traje od 90 do 100 minuta. Nakon toga, ciklus se ponovo ponavlja, ali se u isto vrijeme smanjuju faze sporotalasnog sna, a REM san se, naprotiv, povećava. Tipično, posljednji ciklus spavanja završava se epizodom REM sna, koja u nekim slučajevima traje oko 1 sat. Pun san uključuje 5 punih ciklusa. Redoslijed u kojem jedna faza ciklusa spavanja slijedi drugu, kao i trajanje svakog ciklusa, obično se predstavlja u obliku hipnograma. Ciklus spavanja reguliraju određena područja moždane kore, kao i locus coeruleus, koji se nalazi u njegovom trupu.

Šta je sporo talasno spavanje?

NREM san (koji se naziva i ortodoksni san) traje 80 do 90 minuta i javlja se odmah nakon što osoba zaspi. Formiranje i razvoj sporog sna osiguravaju prednji dijelovi hipotalamusa, raphe jezgra, nespecifična jezgra talamusa i srednji dio most (tzv. Moruzzi kočni centar). U prvoj fazi sporotalasnog sna, alfa ritam se smanjuje, pretvarajući se u spore teta ritmove niske amplitude, jednake po amplitudi alfa ritmu ili ga prevazilaze. Osoba je u stanju pospanosti (poluspava), a primećuju se halucinacije nalik snu. Smanjuje se mišićna aktivnost, smanjuje se broj otkucaja srca i disanje, usporavaju se metabolički procesi, očne jabučice napravi usporeni snimak. U ovoj fazi sna intuitivno se formiraju rješenja za probleme koji se čine nerješivima tokom budnog stanja. By najmanje, može se pojaviti iluzija njihovog postojanja. Prva faza sporotalasnog sna može uključivati ​​i hipnogoške trzaje.

U drugoj fazi ne-REM spavanja (ovo je obično lagano, a ne dubok san) dolazi do daljeg smanjenja mišićne aktivnosti, usporava se rad srca, opada tjelesna temperatura, a oči postaju nepomične. Druga faza je otprilike do 55% ukupnog vremena spavanja. Prva epizoda druge faze traje otprilike 20 minuta. Elektroencefalogram pokazuje u ovom trenutku preovlađujuće teta ritmove i sigma ritmove koji se pojavljuju (tzv. „vretena spavanja“), koji su u suštini brzi alfa ritmovi. U trenutku pojave sigma ritmova, svijest se isključuje. Međutim, tokom pauza između sigma ritmova, koje se javljaju frekvencijom od 2 do 5 puta u minuti, osoba se lako može probuditi.

U trećoj fazi sporotalasnog sna, ukupan broj delta ritmova nije veći od 50%. U četvrtoj fazi ova brojka prelazi 50%. Četvrta faza je spor i dubok san. Vrlo često se stadijumi III i IV kombinuju i nazivaju se delta spavanjem. Izuzetno je teško probuditi osobu tokom delta sna. Snovi se obično pojavljuju u ovoj fazi (do 80%). Osoba može početi da priča, moguće je hodanje u snu, mogu se pojaviti noćne more i razviti enureza. Istovremeno, osoba se obično ne sjeća ničega od navedenog. Treća faza traje od 5 do 8% ukupnog vremena spavanja, a četvrta faza traje od 10 do 15% cjelokupnog perioda spavanja. Prve četiri faze sporotalasnog sna normalna osoba traju od 75 do 80% ukupnog trajanja ovog fiziološkog procesa. Prema istraživačima, Non-REM san pruža potpuni oporavak potrošenu energiju dnevno. Osim toga, faza spavanja sporog talasa omogućava vam da u svoje pamćenje zabilježite svjesna sjećanja deklarativne prirode.

Šta je REM spavanje?

Spavanje sa brzim pokretima očiju se takođe naziva REM spavanjem. paradoksalan san ili brzi talas sna. Osim toga, općeprihvaćeni naziv je REM (brzo kretanje očiju) faza. REM faza traje 10 do 15 minuta i prati ne-REM san. REM san je otkriven 1953. Centri odgovorni za REM san su: gornji kolikulus i retikularna formacija srednjeg mozga, locus coeruleus, kao i jezgra (vestibularni) oblongata medulla. Ako pogledate elektroencefalogram u ovom trenutku, možete vidjeti prilično aktivne fluktuacije električne aktivnosti, čije su vrijednosti što bliže beta valovima. Tokom REM spavanja, električna aktivnost mozga je skoro identična budnom stanju. Međutim, u ovoj fazi osoba je potpuno nepomična, jer mu je tonus mišića nula. U isto vrijeme, očne jabučice se aktivno kreću ispod zatvorenih kapaka, brzo se kreću s određenom periodičnošću. Ako probudite osobu u REM fazi, postoji 90% šanse da će prijaviti uzbudljiv i živopisan san.

Kao što je gore navedeno, elektroencefalogram REM spavanja odražava aktivaciju moždane aktivnosti i više podsjeća na EEG prve faze sna. Prva epizoda REM faze traje od 5 do 10 minuta i javlja se 70-90 minuta nakon što osoba zaspi. Tokom čitavog perioda spavanja, trajanje narednih epizoda REM spavanja postaje sve duže. Posljednja epizoda REM sna može trajati do 1 sat. Trajanje REM sna kod odrasle osobe zdrava osoba– ovo je otprilike 20-25% ukupnog vremena spavanja. Iz ciklusa u ciklus, REM faza spavanja postaje sve duža, a dubina sna se, naprotiv, smanjuje. Poremećaji sporotalasnog sna nisu toliko ozbiljni za psihu kao prekid REM faze. Ako je bilo koji dio REM spavanja prekinut, mora se dopuniti u jednom od sljedećih ciklusa. Eksperimenti sprovedeni na miševima dokazali su štetan uticaj nedostajuće REM faze na ove sisare. Nakon 40 dana, miš lišen REM sna je uginuo, dok su glodari lišeni sporotalasnog sna nastavili da žive.

Postoji hipoteza da tokom REM faze ljudski mozak radi na organizovanju informacija primljenih tokom dana. Druga teorija je da je REM spavanje posebno važno za novorođenčad, pružajući neuronsku stimulaciju koja promoviše formiranje i razvoj nervnog sistema.

Trajanje sna

Trajanje normalan san može varirati od 6 do 8 sati dnevno. Međutim, to ne isključuje velika odstupanja u jednom ili drugom smjeru (4-10 sati). Ako se uoče poremećaji spavanja, njegovo trajanje može biti jednako nekoliko minuta ili nekoliko dana. Kada je trajanje sna manje od 5 sati, to se smatra kršenjem njegove strukture, što može dovesti do razvoja nesanice. Ako osobu lišite sna, tada će u roku od nekoliko dana njegova svijest izgubiti jasnoću percepcije, pojavit će se neodoljiva želja za spavanjem i primijetit će se "uranjanje" u takozvano granično stanje između sna i budnosti.

Dreams

Zajedno sa odgovarajućim fiziološkim procesom, riječ "spavanje" znači i niz slika koje nastaju u REM fazi spavanja i, u nekim slučajevima, osoba ih pamti. San se formira u svijesti osobe koja spava, a sastoji se od niza subjektivno percipiranih taktilnih, vizualnih, slušnih i drugih slika. Obično osoba koja sanja nije svjesna da je u stanju sna. Kao rezultat toga, san ga doživljava kao objektivnu stvarnost. Razmatra se zanimljiva vrsta snova lucidne snove, u kojem osoba razumije da sanja i stoga može kontrolirati razvoj zapleta u snu. Vjeruje se da su snovi inherentni REM fazi sna, koja se javlja svakih 90-120 minuta. Ovu fazu karakteriše ubrzano kretanje očnih jabučica, ubrzan rad srca i disanje, stimulacija ponsa, kao i kratkotrajno opuštanje skeletnih mišića. Prema rezultatima nedavnih istraživanja, snovi mogu biti karakteristični i za fazu sporotalasnog sna. Istovremeno su manje emotivni i ne traju koliko REM snovi.

Patologije spavanja

Sve vrste poremećaja spavanja su prilično česte. Na primjer, uzrok nesanice (nesanice) može biti psihoza, depresija, neuroza, epilepsija, encefalitis i druge bolesti. Apneja je poremećaj disanja osobe koja spava, čiji uzroci mogu biti mehaničke ili psihogene prirode. Na bazi neuroze nastaju i razvijaju se parasomnije poput mjesečarenja, noćnih mora, epilepsije i škrgutanja zubima. Patologije poput letargičnog sna, narkolepsije i paralize sna su među najtežim poremećajima spavanja. U slučaju bilo kakvih alarmantnih faktora povezanih s očiglednim odstupanjima u strukturi sna, trebali biste potražiti pomoć od stručnjaka.

Farmakološki hipnotici

Korištenje regulacije spavanja farmakoloških agenasa mora se provoditi pod nadzorom ljekara. Uz to, treba imati na umu i dugotrajnu upotrebu tablete za spavanje smanjuje efikasnost potonjeg. Relativno nedavno, grupa sedativa uključivala je čak i lijekove - morfij i opijum. Barbiturati se takođe dugo koriste kao pilule za spavanje. Jedan od najprogresivnijih ovog trenutka melatonin se smatra drogom. Ne manje efikasan tretman Nesanicu pomaže uzimanje suplemenata magnezija, koji poboljšavaju san i potiču proizvodnju melatonina.

Studija spavanja

Prema istaknutim istraživačima prošlosti i sadašnjosti, san igra važniju ulogu za ljudski organizam od hrane. U drugoj polovini 20. stoljeća razvijene su tehnologije za snimanje aktivnosti mišića (EMG), mozga (EEG) i očiju (EOG), nakon čega je moguće formulisati ideje o strukturi sna i njegovoj prirodi, koje niko jos nije opovrgnuo.

Zdrav san je jedna od osnovnih potreba ljudi, pa i svih viših živih organizama.. Čak i biljke tokom dana hiberniraju, što potvrđuju istraživanja njihovih funkcija koje se u tom periodu usporavaju. U štampi se redovno pojavljuju izvještaji o ljudima koji uopće ne spavaju. Ali najčešće je to ozbiljna patologija koja donosi veliku patnju osobi. Nije uzalud postojala posebna tortura - nespavanje, zbog čega bi se osoba koja joj je bila podvrgnuta na kraju ili potpuno slomila ili čak umrla. Sve informacije o ljudima koji ne spavaju i osjećaju se odlično ispadaju lažni.

Zdrav san nam je potreban iz više razloga.. Prvo, zahvaljujući njemu naše tijelo odmara. Aktivnost mozga i srca se usporavaju, mišići se opuštaju.

Naravno, čak i tokom najdubljeg sna, organi i sistemi nastavljaju da rade, ali opterećenje na njima je znatno manje nego tokom budnog stanja. Obnova se dešava u snu oštećene ćelije, a gotovo svu energiju koja se u toku dana usmjerava na održavanje razne funkcije tijelo ide u te svrhe.

Drugo, san je od vitalnog značaja za naš imunitet. Tokom noćnog odmora aktiviraju se T-limfociti, ćelije odgovorne za borbu protiv bakterija i virusa.

Ne kažu uzalud da san jeste najbolji lek. Odmor u krevetu i san pomažu u suočavanju s bolestima ništa gore od tableta.

Treće, zahvaljujući snu, naš mozak dobija priliku, a da ga ne ometaju druge stvari, da obradi sve informacije koje dobije tokom dana. Ono što nije potrebno se „briše“, a informacije i utisci koji mogu biti korisni se ostavljaju po strani. dugotrajno pamćenje. Ljudi koji pate od nesanice gotovo uvijek imaju problema s pamćenjem.

Četvrto, san reguliše nivo hormona, uključujući i one koji su odgovorni za našu adaptaciju na promenu doba dana i godišnjih doba. Spavamo noću jer naša osjetila nisu prilagođena aktivnostima u mraku. Tokom van sezone, kada se vrijeme i dnevna svjetlost mijenjaju, san nam pomaže da se bolje prilagodimo tim promjenama.

Potrebe za trajanjem spavanja mogu varirati ovisno o tome različiti ljudi, ali u prosjeku trebate spavati najmanje 7-8 sati dnevno. Obično osoba spava trećinu svog života. Za to vrijeme imamo vremena za odmor, vraćanje snage, a ponekad i oporavak.

NREM faza spavanja

U tom periodu tijelo se liječi, obnavljaju se njegove ćelije i rezerva energije. U fazi spavanja sporog talasa, brzina disanja se smanjuje, broj otkucaja srca se smanjuje, a mišići se opuštaju. NREM spavanje je zauzvrat podijeljeno u četiri faze.

Prvi je pospanost, kada osoba u polusnu doživljava događaje proteklog dana. On sledeća faza svijest se isključuje, ali periodično, otprilike 2-5 puta u minuti, dolazi do stanja visoke slušne osjetljivosti. U tim trenucima se lako probudimo čak i od male buke. U trećoj i četvrtoj fazi sporotalasnog sna, osoba se potpuno isključuje i potpuno odmara, vraća se snaga.

REM faza spavanja

Tokom ovog perioda, aktivnost respiratornog i kardiovaskularni sistemi. Istovremeno, pod zatvorenim kapcima, očne jabučice se aktivno kreću. U ovoj fazi osoba sanja.

Ako se probudite u ovo vrijeme, jasno ćete se sjetiti njihovog sadržaja. Tokom REM faze spavanja, informacije koje mozak prima tokom dana se obrađuju. Vjeruje se da buđenje u ovoj fazi nije baš zdravo, a ako se to dogodi, osoba se osjeća umorno i iscrpljeno.

Ukupno, tokom perioda noćnog sna postoji 4-5 kompletnih ciklusa. Štaviše, trajanje sporog i brzog sna se mijenja u svakom ciklusu: sporo spavanje postaje kraće, a brzo spavanje duže.

Nekim ljudima je 6 sati dovoljno da se dobro odmore (ovo je minimalno vrijeme koje vam je potrebno za spavanje noću). Za druge, 9-10 sati nije dovoljno. Dakle, koliko vam treba sna?

Fiziolozi vjeruju da je glavna stvar da san treba biti višestruki od punog ciklusa, koji se sastoji od sporog i brzog sna. A ove podatke potvrđuju brojne studije.

U praksi će to izgledati ovako. Trajanje dubokog sna je 80-90 minuta, brzog spavanja 10-15 minuta. Odnosno, puni ciklus traje otprilike 1,5 sat. Da biste se dobro naspavali, potrebno vam je 4-5 od ovih punih ciklusa od sat i po. Sve zavisi od toga koliko ste umorni tokom dana.

Recimo da idete u krevet u 23 sata. Tada se morate probuditi u 5 ujutro ili u 7:30 ujutro. U ovom slučaju nećete se osjećati preopterećeno, jer će se buđenje dogoditi tokom izmjenjivanja faza brzog i sporog sna.

Naravno, ovo je samo idealna šema. Treba uzeti u obzir da će u prosjeku biti potrebno 10-15 minuta da zaspite. Osim toga, ovisno o vašem stanju, faze sporog i brzog sna mogu se razlikovati po trajanju.

Ako želite da se uvek budite pravo vrijeme, možete pokušati kupiti poseban budilnik. Uključuje narukvicu koja prati vaš otkucaj srca i govori vašem alarmu da se oglasi kada ste u tranziciji iz REM u NREM spavanje—najviše najbolje vrijeme za buđenje.

Učitavanje...Učitavanje...