Texte : Evgeniya Bagma

N'importe quelle mère bébé sait de première main que la période d'allaitement implique un certain régime et un régime strict. Alors, plus le régime alimentaire d'une mère qui allaite est souvent ... du sarrasin et de la viande bouillie. Mais y a-t-il vraiment besoin d'un tel restrictions strictes?

Nutrition pendant l'allaitement : interdictions et restrictions

La question est de savoir comment manger une mère qui allaite, pendant longtempsétait sous surveillance étroite. Les consultants en allaitement modernes sont convaincus qu'il n'y a pas de lien direct entre la composition du lait et la nutrition de la mère, donc toutes les recommandations sur la façon de manger une mère qui allaite, ce qu'il ne faut pas manger et ce qui devrait être limité, en fait, ne sont rien plus qu'un réconfort. Bien sûr, il existe une recommandation de base pour toutes les occasions - la nutrition pendant l'allaitement, comme le régime alimentaire d'une femme enceinte, doit être équilibrée et complète. Mais cela devrait être le cas pour toute personne soucieuse de sa santé !

Des études ont montré que ce ne sont pas les aliments que mange la mère qui provoquent la réaction chez l'enfant, mais les réactions de son propre corps. Ainsi, par exemple, certains aliments peuvent provoquer des brûlures d'estomac, des flatulences chez une femme, avoir un effet laxatif, ou, au contraire, contribuer à la constipation. Ces réactions, à leur tour, entraînent des changements dans le sang de la mère qui allaite, ce qui se reflète dans la composition du lait. Par conséquent, tous les produits ne doivent pas être exclus du régime alimentaire - il suffit de déterminer lesquels d'entre eux provoquent des réactions indésirables et lesquels sont totalement sans danger pour la santé de la mère et, par conséquent, du bébé. Ce n'est qu'à partir de ces conclusions que l'on peut comprendre comment manger une mère allaitante dans chaque cas individuel.

il est interdit de boire de l'alcool et de fumer;

il est recommandé de réduire la quantité de thé et de café forts, car ils ont un effet stimulant sur système nerveux maman et bébé;

réduire la consommation de légumineuses, de raisins, d'aliments frits, gras et fumés.

Aliments nécessaires à l'alimentation d'une mère qui allaite :

produits laitiers (kéfir, yaourts sans additifs, fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 5-9%, lait avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5% - pas plus de 200 ml par jour dans le cadre des repas);
variétés faibles en gras viande, volaille et poisson;
graisses (beurre et huiles végétales);
produits de panification (avec son, farine complète, farine de grains entiers);
confiserie(biscuits secs, crackers, marmelade, guimauve, guimauve) ;
légumes et fruits;
boissons : thés (verts, aux herbes), compotes, boissons aux fruits, alambics eau minérale- à raison de 1,5 à 2 litres par jour.

Enfant allergique - nutrition pendant l'allaitement

Si ni la mère ni l'enfant ne sont allergiques, la nutrition pendant l'allaitement sera peu différente de l'alimentation équilibrée habituelle d'une femme (à l'exception de sa teneur en calories). Mais comment une mère qui allaite devrait-elle manger si elle ou son bébé a des réactions allergiques à certains aliments ? Malheureusement, sans régime spécial dans ce cas, il est indispensable.

Les allergies peuvent être causées par les aliments suivants :

baies et fruits exotiques, en particulier les agrumes - citrons, oranges, pamplemousses, mandarines, ainsi que fraises, framboises et argousier;
protéines étrangères présentes dans le bœuf, les produits laitiers, le poisson, la volaille, le soja et les légumineuses ;
Chocolat;
additifs chimiques, colorants et conservateurs dans les aliments préparés.

Si le bébé ou sa mère sont sujets aux allergies, il est conseillé d'exclure complètement les produits ci-dessus les premiers jours d'alimentation, puis de les introduire progressivement, un à la fois, en observant la réaction de l'enfant. En cas de réaction allergique, considérée comme un rougissement des joues du bébé, une peau sèche sur les genoux ou les coudes, une formation de gaz, le produit doit être exclu de l'alimentation de la mère pendant un mois, puis essayer de l'introduire à nouveau. Certaines mamans font la mauvaise chose en excluant complètement allergènes alimentaires de votre alimentation - en fait, c'est leur introduction en petites quantités dans le lait maternel qui peut empêcher l'apparition de réactions allergiques chez l'enfant à l'avenir.

Comment nourrir une mère qui allaite - elle seule peut décider elle-même, sur la base de ses observations de la réaction du bébé et, si nécessaire, en consultation avec son médecin ou son spécialiste de l'allaitement.

L'allaitement maternel est un processus qui affecte deux organismes : la mère et le bébé. Que doit manger maman pour que bébé reçoive les nutriments nécessaires ?

Le bébé reçoit tous les nutriments nécessaires in utero par le placenta, par le sang. C'est-à-dire que le corps de la mère traite et digère tout, et le bébé n'utilise que des nutriments. Immédiatement après l'accouchement, la situation change : vous devez maintenant la digérer vous-même, mais en même temps, la nourriture est adaptée au maximum au corps du nouveau-né. Le lait maternel est idéal pour un bébé dans sa composition et contient en outre des enzymes pour sa propre digestion.

Allaitement pour corps féminin- poursuite naturelle de la grossesse. Immédiatement après l'accouchement fond hormonal change de telle manière que le lait commence à être sécrété par les glandes mammaires. Composé lait maternel assez stable: la quantité de protéines, de graisses et de glucides est la même, sauf si la mère est à un degré extrême épuisement physique... Mais la qualité des protéines, des glucides et surtout des oligo-éléments et des vitamines dépend de l'alimentation de la mère.

Lactation

La production de lait est régulée par l'hormone prolactine, qui est produite dans l'hypophyse, et la sécrétion de lait est médiée par l'ocytocine. Habituellement, la production de lait s'effectue selon le principe suivant : plus le bébé tétait, plus il s'était formé. Produits magiques, à partir de laquelle le lait devient tout à coup beaucoup, n'existe pas. La lactation n'est pas tant influencée par l'alimentation que état émotionnel les femmes, elle forme physique... Par exemple, en cas de stress, l'hormone adrénaline est libérée dans la circulation sanguine, ce qui inhibe la synthèse d'ocytocine et la libération de lait. Le bébé ne peut pas le sucer hors de la poitrine, et alors la production elle-même est inhibée.

Par conséquent, pour une production stable de lait maternel, la mère doit avant tout être calme, satisfaite et heureuse.

Mais parfois, le corps donne des signaux d'alarme si la mère a juste faim. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale. De nombreuses femmes allaitantes minces ont remarqué qu'avec une interruption significative de l'apport alimentaire, le lait diminuait.

Une grande portion à l'heure du déjeuner - et tout revient à la normale. Il ne s'agit pas d'une réaction infirmière particulière. Il arrive souvent qu'à jeun, une personne soit plus nerveuse et irritable qu'après le dîner.

Formation de lactation

La sécrétion de colostrum par les glandes mammaires commence déjà dans les dernières semaines grossesse et se poursuit après l'accouchement. Le colostrum est la première chose qu'un enfant aspire pendant un cours physiologique. période post-partum... Il est très peu libéré, seulement environ 30 ml par jour, mais la composition de ce produit est unique. Le colostrum contient de nombreuses protéines, principalement des anticorps. Maman donne son enfant défense immunitaire juste après être entré dans le grand monde.

Maman se prépare à téter avant même l'arrivée du bébé.

Après quelques jours, du lait de transition apparaît dans le sein. Il est beaucoup plus liquide que le colostrum et contient moins de protéines. Le lait de transition est un peu liquide, mais il est parfaitement adapté aux besoins d'un nouveau-né à cet âge. Après quelques jours, le lait de transition est remplacé par du lait mature.

Le lait mûr est divisé en deux portions. C'est comme le premier et le deuxième pour le déjeuner : le lait avant et arrière. Le lait avant est plus liquide, il contient moins de matières grasses, mais plus de glucides. Le lait de derrière est beaucoup plus gras et plus nutritif, mais il sort dans la dernière portion, pour l'obtenir, il faut travailler dur.

L'allaitement chez une femme n'est pas seulement la capacité d'une mère à produire de la nourriture pour son bébé. C'est un système fonctionnel : maman - bébé. La quantité et la qualité du lait maternel sont idéalement adaptées aux besoins d'un bébé en particulier.

Nutrition d'une femme pendant l'allaitement

L'OMS recommande l'allaitement jusqu'à l'âge de deux ans ou plus. Si une femme n'a pas un, mais deux ou trois enfants, elle passera de nombreuses années en état d'alimentation, ce qui signifie que tous ces aspects de l'alimentation doivent être aussi confortables que possible pour elle.

Par conséquent, les recommandations pour toutes les mères qui allaitent d'adhérer à un régime strict sont fondamentalement fausses. Maman devrait manger comme toute sa famille mange, en observant tout traditions nationales... Ceci est très important non seulement pour son confort psychologique, mais aussi pour préparer le système digestif du bébé au passage à une table commune.

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite ne devrait pas être très différent du régime général

Ainsi, un régime d'allaitement doit répondre à plusieurs critères.

Le lait doit satisfaire tous les besoins nutritionnels d'un nourrisson, ce qui signifie que l'alimentation d'une femme doit être variée.

Point final allaitement maternel doit préparer au maximum l'appareil digestif de l'enfant aux produits « adultes » utilisés dans une localité donnée, dans une famille donnée. Par conséquent, une femme peut manger des plats traditionnels pour son peuple et sa famille. Ceux-là mêmes qui doivent être consommés par l'enfant.

Il est nécessaire que l'alimentation réponde à tous les besoins de la mère en vitamines, oligo-éléments et nutriments... Les végétariens doivent faire attention au régime alimentaire d'une mère qui allaite ; vous devrez peut-être introduire des produits d'origine animale au menu. Il en va de même pour les religieuses les jours de jeûne.

Si le bébé se sent bien et n'a pas d'allergies, vous pouvez et devez manger n'importe quel aliment sans restrictions. Un régime similaire doit être utilisé à partir du deuxième mois de la vie d'un enfant.

Produits restreints

Mais il y a des plats qui doivent être traités avec prudence, au moins pendant un certain temps.

Certains aliments sont contre-indiqués lors de l'alimentation d'un nouveau-né. Si une mère nourrit un bébé qui colique intestinale vous devriez éviter la nourriture, ballonnement ventre. Ce sont le chou, les pois, les haricots, les haricots, les concombres, les jus de fruits frais pain de seigle, champignons. Ces produits sont interdits non pas pendant toute la période d'allaitement, mais seulement pendant les premières semaines, pendant que le bébé a des coliques. Si le bébé ne souffre pas de coliques infantiles, vous pouvez essayer d'introduire ces aliments un à la fois. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement l'état du bébé. Très probablement, tous ces produits peuvent être introduits dans l'alimentation.

Il est nécessaire de restreindre le bébé des aliments qui provoquent des allergies.

Les allergies, bien sûr, peuvent être causées par presque tous les produits, mais dans certains cas, la probabilité d'une réaction est plus élevée. Ces produits sont les agrumes, les pommes rouges, les œufs, les noix, le kiwi, les fraises, le chocolat. Il est préférable d'introduire progressivement ces produits dans l'alimentation, à partir du deuxième ou du troisième mois de vie.

Chaque famille a ses propres traditions culinaires, mais s'il y a un bébé dans la maison, vous devez essayer de bien manger, pas de manger de la restauration rapide, des produits semi-finis prêts à l'emploi. L'heure de l'allaitement est une excellente raison d'introduire de nouvelles traditions familiales et d'abandonner enfin les saucisses et les saucisses, les hamburgers comme collation, additifs alimentaires... Il vaut la peine de réduire les boissons telles que le coca-cola, les conserves dans votre menu et de faire attention au ketchup et à la mayonnaise.

Certaines substances peuvent avoir un effet stimulant sur un enfant. Il s'agit avant tout de la caféine. Il contient du café et du thé, ainsi que du chocolat. Si votre enfant réagit à la caféine et devient anxieux, vous devez réduire sa consommation.

Tout ce que ma mère a mangé ne finira pas définitivement dans le lait maternel, il y a une certaine barrière ici. Il y a aussi le phénomène d'absorption inverse, c'est-à-dire l'absorption inverse de substances du lait. Par exemple, conseiller à une mère qui allaite de ne pas boire d'alcool semble extrêmement raisonnable. Mais ce n'est que jusqu'au moment où vous vous rendez compte qu'une femme est obligée d'abandonner les boissons alcoolisées pendant plusieurs années. Pour certains, c'est difficile, et, surtout, ce n'est pas du tout nécessaire, car c'est pour l'alcool que le phénomène de réabsorption fonctionne à plein. Ainsi, vous pouvez boire un verre de vin, mais, bien sûr, vous devez respecter la mesure. Naturellement, personne ne conseille à une mère qui allaite de se saouler, il faut arrêter avant que l'ivresse ne s'installe. La règle de base est la suivante : l'alcool pénètre dans le lait, mais de là, il retourne dans la circulation sanguine.

Si maman a bu un peu, il n'y a pas d'alcool dans le lait.
Si elle buvait plus, mais ne s'enivrait pas, il n'y avait pas d'alcool dans le lait.
Si cela n'a pas réussi, alors, dès que la mère est complètement dégrisée, il n'y a pas non plus d'alcool dans le lait.

Pour être sûr, vous pouvez exprimer et verser une petite dose.

Nutrition d'une femme dans les premiers jours après l'accouchement

Immédiatement après la naissance d'un bébé, le corps a deux tâches : se remettre de l'accouchement et démarrer la production de lait.

Après l'accouchement, en règle générale, il n'y a pas d'appétit, mais très soif. C'est naturel, étant donné la quantité de liquide qu'une femme perd pendant l'accouchement. Vous pouvez vous désaltérer avec du thé, mais il est préférable d'utiliser une décoction de fruits secs ou de compote avec un minimum de sucre. Cette boisson contient beaucoup de vitamines, de micro-éléments, elle désaltère parfaitement.

Le premier jour après l'accouchement, l'appétit est souvent réduit et système digestif reconstruit activement à de nouvelles conditions de travail. Il ne faut pas manger de nourriture lourde maintenant, il vaut mieux manger diététique : soupe de légumes, côtelettes, produits laitiers. Pour le moment, il vaut mieux manger tous les légumes bouillis, les côtelettes sont cuites à la vapeur. Dans les tout premiers jours, la purée de pommes de terre, le bouillon, le fromage cottage, le fromage faible en gras, le yaourt, les céréales sont optimaux. Des fruits, des pommes vertes, des poires, les myrtilles ne feront pas de mal. Il vaut mieux remettre le reste des délices à plus tard.

Mais le régime peut et doit être élargi. Certes, au début, il est préférable d'introduire un produit par jour en observant attentivement la réaction du bébé.

Idéalement, à la fin du premier mois du bébé, la mère qui allaite devrait manger tout ce que mange la famille.

Le rôle de divers aliments dans la nutrition

Lait et produits laitiers

Si la mère elle-même tolère bien le lait, elle peut le boire sans restriction. Certaines mères prétendent que la lactation augmente avec utilisation régulière thé au lait. Cette boisson n'a pas été prouvée scientifiquement, mais si cela peut aider, cela vaut la peine de l'utiliser.

Les produits laitiers ont un effet positif sur la lactation

Un des plus produits importants dans le régime alimentaire d'une mère qui allaite, il y a du fromage cottage. Premièrement, c'est une source de protéines idéale et facile à digérer. Deuxièmement, il contient du calcium, qui est bien absorbé par ce produit. Pendant un an d'allaitement, le bébé accumule jusqu'à 35 g de calcium dans l'organisme, qui doit être fourni avec le lait maternel (il faut se rappeler que le calcium n'est absorbé qu'en présence de vitamine D). Si une femme ne consomme pas assez calcium de la nourriture, il sera éliminé de son propre corps : des os et des dents. Et cela conduit non seulement à la carie dentaire, mais aussi à l'ostéoporose, à des douleurs articulaires. Il fut un temps où l'on croyait qu'« une femme donne une dent pour chaque enfant ». Mais maintenant, il n'est plus nécessaire de faire un tel sacrifice; avec une alimentation équilibrée, une femme ne subira pas de telles pertes.

Tous les produits laitiers peuvent être présents dans l'alimentation d'une femme : fromage, kéfir, yaourts (le premier mois c'est mieux sans additifs).

Moi à

La viande dans l'alimentation d'une femme qui allaite est la principale source d'acides aminés et de protéines. Le lait maternel ne contient qu'environ 1,5% de protéines, mais il est important que leur composition en acides aminés soit variée. Par conséquent, cela vaut la peine de diversifier la viande : il n'y a pas que du bœuf et du porc, mais aussi de la viande d'agneau, de dinde et de lapin. Au début, il vaut mieux faire bouillir la viande, puis il est tout à fait possible d'utiliser du ragoût, des côtelettes. Vous ne devez approcher le poulet qu'avec prudence. Potentiellement, la poule et les œufs de poule peuvent provoquer des allergies, il est donc préférable de s'en passer le premier mois.

Il vaut vraiment la peine d'éviter les produits carnés semi-finis, les hamburgers, les saucisses, les saucisses, le poulet grillé. Il y a très peu de protéines vraiment utiles dans ces produits, mais il y a beaucoup de colorants, de conservateurs et d'exhausteurs de goût. Tous ces additifs peuvent provoquer des allergies chez les bébés.

Œufs

Le blanc d'œuf est idéal pour sa composition, mais il peut provoquer des allergies. Par conséquent, au cours du premier mois suivant l'accouchement, il est préférable de s'abstenir de manger des œufs de poule. Ils peuvent être facilement remplacés oeufs de caille... Ils sont plus petits, plus chers, mais pas inférieurs oeufs de poule par goût et composition.

Des légumes

Les légumes sont une source de fibres et de vitamines. Les fibres sont importantes pour la motilité intestinale, en particulier grande importance il a juste après l'accouchement. Mais certains légumes peuvent causer gazage accru... Ce sont tous des crucifères, c'est-à-dire des haricots, des pois, des concombres et toutes sortes de choux.

Tout d'abord, il est préférable de faire bouillir les légumes, mais ensuite, à partir du mois du bébé, vous pouvez manger comme d'habitude. Les légumes de saison sont particulièrement importants, car ils fournissent des aliments naturels, vitamines naturelles... De grandes quantités d'oignons et d'ail dans les aliments peuvent altérer le goût du lait maternel.

Fruit

Certaines précautions doivent être prises lors de la consommation de fraises, de kiwis et d'agrumes, et tous les autres fruits et baies ne sont généralement pas allergiques. N'incluez pas de fruits exotiques dans votre alimentation.

Pain, petit pain et pâtisserie

Le pain à la levure peut provoquer une augmentation de la production de gaz dans les intestins, mais cela n'est pertinent que pour le premier mois de la vie d'un enfant. À l'avenir, tous ces produits pourront être consommés sans crainte. Mais de nombreuses mamans souhaitent retrouver leur silhouette au plus vite, elles limitent donc la consommation de pain et de viennoiseries.

Le thé et le café contiennent de la caféine. Tout le monde n'est pas prêt à abandonner ces boissons pendant longtemps. Le café peut être remplacé par un équivalent sans caféine et le thé par des herbes, des fruits ou du vert. Mais maman ne devrait pas se sentir privée de quelque chose. Il est bien mieux pour un bébé d'être allaité par une maman buveuse de café que de passer tôt au lait maternisé.

Jus et limonade

Si le jus est fait par vous-même à partir de pommes cultivées dans le jardin - c'est merveilleux, boisson saine... Mais les jus de boîte contiennent des conservateurs et des colorants. Ils ne sont pas utiles. La limonade peut être bue en vacances, mais en tant que boisson quotidienne pour une femme qui allaite, cela ne fonctionnera pas.

Régime d'alcool

L'allaitement nécessite plus de litres de liquide en excès par jour. Cela doit être pris en compte. Vous pouvez boire du thé, du thé au lait, de la compote, juste de l'eau. Très bonne action a une tasse de thé peu de temps avant de se nourrir. Le thé avec des biscuits est apaisant, ce qui signifie que le lait sortira mieux.

Allaitement et surpoids

La question la plus controversée est le rapport entre l'allaitement et l'excès de poids. Il y a deux points de vue opposés.

Pendant l'allaitement, tout le monde prend du poids, car il faut constamment manger pour que le lait ne disparaisse pas. Vous ne pouvez perdre du poids qu'après la fin de la tétée.
Pendant la tétée, on perd du poids sans trop d'effort, car ce processus demande beaucoup d'énergie : jusqu'à 1000 calories supplémentaires par jour.

L'alimentation d'une mère qui allaite fait l'objet d'une telle attention qu'elle semble difficile et chronophage. En fait, il n'y a de restrictions importantes que pendant la période néonatale, le reste du temps, il suffit d'observer la mesure en tout et d'adhérer aux principes d'une alimentation saine.

Nutrition pour une mère qui allaite après l'accouchement

Il est difficile de surestimer la valeur nutrition adéquat les mamans, allaitement nouveau-né et surtout le premier mois dès la naissance de l'enfant ... Dans ce matériel, nous vous expliquerons en détail comment organiser un programme complet et inoffensif pour la santé d'un nouveau-né alimentation d'une mère qui allaite... Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments recommandés par les nutritionnistes et les pédiatres pour les mères allaitantes , ainsi qu'une liste d'aliments à éviter pendant la période d'alimentation un nouveau-né allaitant pour éviter une réaction allergique chez le bébé, des coliques et des ballonnements ... Nous apprendrons aussi à composer menu de maman allaitante avec 6 repas par jour.

Le lait maternel est la meilleure nutrition pour un nouveau-né ... Ce produit est facilement absorbé par l'organisme du bébé, il contient la quantité optimale de minéraux et de vitamines, ainsi que des protéines spécialisées : lysozyme, lactoferrine, immunoglobulines. Lactation suggère une correction importante régime d'allaitement une jeune maman après l'accouchement, car le corps fragile du bébé a besoin d'une alimentation saine, équilibrée et sûre. Il est particulièrement important de bien organiser nourrir une mère qui allaite pendant le premier mois, puisque le système digestif d'un nouveau-né s'adapte à peine à la digestion et à l'assimilation du lait maternel.
On pense que régime alimentaire d'une jeune mère allaitante très limité et à part la bouillie, elle a peu à manger. C'est la mauvaise approche. Une femme en travail devrait manger des types d'aliments de base : produits laitiers et du lait (au cours du premier mois après la naissance du bébé, il s'ensuit encore ), céréales, pâtes, pain, œufs, poisson et viande, légumes, baies, fruits, jus, beurre et huile végétale, sucre et même confiserie. Mais il ne faut pas oublier que l'enfant mange tout cela avec du lait. mère nourricière , il est nécessaire de contrôler les proportions des produits consommés.

Certains d'entre eux peuvent provoquer coliques et ballonnements (raisins, fromage blanc, grandes quantités de pâtisseries, boissons gazeuses sucrées et tout ce qui contient beaucoup de sucre). Aussi les allergies alimentaires sont fréquentes chez les nouveau-nés pour le chocolat, le miel, les viandes fumées, les saucisses, les aliments secs, les aliments épicés et salés, les aliments en conserve, les agrumes, les marinades - ces produits doivent être exclus du menu pour les mères allaitantes ... Les médecins ne recommandent pas mères allaitantes (surtout immédiatement après l'accouchement) mangez ces types d'aliments. Les asperges, l'ail, le chou et les oignons changent la saveur du lait, la mie ne l'aimera pas, peut-être même ne voudra pas allaiter si ces produits sont inclus.

Alimentation correcte d'une mère qui allaite et boisson abondante aidera à augmenter le volume de lait, ce qui est particulièrement important au cours du premier mois après l'accouchement. 10-15 minutes avant comment attacher un bébé au sein , il est recommandé de boire un peu de liquide. 35 millilitres d'eau pour 1 kilogramme de poids de femme - taux journalier pour la nourrice. Ceci tient compte de l'eau qui est dans la nourriture. Jeune mères allaitantes il est utile de boire du thé, des jus de pommes, de prunes et de coings fraîchement préparés, du lait et des produits laitiers.

nous composons menu de maman allaitante(six repas par jour pour une mère qui allaite)
Option régime pour la fête des mamans qui nourrit le bébé avec son lait :
6h30 - un verre de lait frais
9h00 - bouillie (peut être remplacée par du fromage cottage avec de la crème sure ou une casserole) et un sandwich avec du thé.
12h00 - fruits ou jus de fruits fraîchement pressés
14:00 - pour le premier - soupe; pour le second - légumes et viande, salade + compote.
17h00 - des biscuits ou un petit pain avec une boisson au lait fermenté.
19h30 - bouillie (peut être remplacée par des légumes), viande ou poisson, thé.
Avant d'aller au lit - un verre de lait.

Lorsqu'une femme éprouve régulièrement faim, il vaut mieux ne pas manger beaucoup de biscuits, mais manger quelque chose de satisfaisant (fromage cottage, poisson, viande).

Le menu de la mère qui allaite, que nous avons posté plus haut, démontre clairement le principe des repas fréquents. La nutrition d'une mère qui allaite pendant le premier mois est davantage subordonnée à l'alimentation du bébé avec du lait - de sorte que le nouveau-né reçoive une quantité suffisante de substances nécessaires au développement du corps , il est important de bien manger autant de fois que nécessaire pour allaiter votre bébé. Ensuite, nous vous expliquerons en détail comment le régime alimentaire après l'accouchement et corriger régime alimentaire d'une mère qui allaite sont importants pour le plein développement du nouveau-né ... Vous trouverez une liste d'aliments à inclure dans votre menu pour les mères qui allaitent après l'accouchement.

Bonne nutrition mères allaitantes 5-6 fois par jour contribue à la prévention de nombreuses maladies infantiles qui dans dernières années montrer stable croissance chez les nouveau-nés ... Essayez le plus vite possible exclure de votre alimentation ces aliments qui provoquent une réaction allergique chez le bébé et provoquent coliques ou ballonnements sévères ... Le menu pour les mères allaitantes comprend nécessairement tous les principaux groupes d'aliments et un apport hydrique abondant (il est hautement souhaitable - eau minérale sans gaz, jus de fruits fraîchement pressés).

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L'un des éléments les plus importants après la période de naissance est la nutrition de la mère.Vous devez vous adapter et être prêt à suivre un régime strict. Au fur et à mesure que le bébé s'adapteexternele monde pour la première fois, uniquement avec l'aide des soins maternels et du lait maternel. Tout le monde sait que le lait maternel contient toutes sortes de vitamines et oligo-éléments utiles, qui sont si nécessaires à un enfant dans la première période de sa vie, et la qualité et la quantité de ce lait dépendent directement de l'alimentation pendant l'allaitement. Il existe de nombreux conseils et opinions sur la nutrition.

Attention, il n'est pas nécessaire, comme on dit, de manger à deux. La teneur en calories du régime devrait être environ cinq cents calories plus élevée que pendant la grossesse. Le corps de la mère s'accumule et se dépose matériel utile, que le bébé reçoit ensuite par le lait. Il suffit d'introduire un dîner léger dans votre régime, qui sera équilibré avec des vitamines de fruits et légumes. L'essentiel ici n'est pas la quantité, mais la qualité de ce que vous consommez pendant l'allaitement. En règle générale, l'enfant s'adapte dans les premiers mois et peut réagir différemment au lait, il existe une possibilité de gaz, de coliques. Cela ne devrait pas être effrayé, comme il a été dit plus tôt, l'enfant commence tout juste à comprendre son corps et à s'habituer à la nourriture.

Astuce, essayez de tenir un journal et notez ce que vous avez mangé la veille et la réaction du bébé à la tétée passée.

La nature d'une femme est arrangée de telle manière que si une mère qui allaite ne mange pas suffisamment, l'enfant recevra toujours ce qui est nécessaire à sa croissance, mais uniquement du corps de la mère, ce qui peut bien sûr affecter négativement conditions générales santé de la femme. Pour cette raison, une mère qui allaite a un risque élevé de complications de santé, ce qui provoquera par la suite un arrêt complet de la lactation. Et par conséquent, il est très important de nourrir la femme qui allaite elle-même, ainsi que toute personne pour rester en bonne santé, vous devez manger de manière équilibrée et régulière.

Alors, examinons maintenant de plus près ce qui peut et ne peut pas être mangé surpoint finalallaitement maternel. La nutrition d'une jeune mère a peu d'effet sur le niveau de protéines dans le lait, mais les graisses, les nutriments et vitamines équilibrées dépendent directement de l'alimentation d'une mère qui allaite. Produits divers Je peux contribuer à la formation de coliques, de ballonnements chez un enfant, d'autres provoquent même des allergies, et provoquent parfois des diarrhées. Règle générale sera:

bien entendu, l'alcool et le tabac sont interdits. Les toxines pénètrent instantanément dans le corps du bébé par le lait et ont un effet négatif;
Minimiser l'utilisation de boissons qui affectent le système nerveux de la mère et du bébé - café, thé;
Il est nécessaire de réduire la consommation d'aliments frits, arrangés, fumés;
Les légumineuses peuvent provoquer des coliques et des ballonnements chez un enfant.
Les pâtisseries confiseries, brioches, gâteaux, etc., sont également interdites afin d'éviter la constipation chez le bébé ;
Prévoir la provocation des allergies chez un enfant, je peux aussi les agrumes, les fruits rouges et les légumes. Par exemple, les fraises, les tomates, la pastèque. Le bêta-carotène dans sa composition provoque une desquamation de la peau.
Boissons gazeuses sucrées. Ils contiennent, en plus des colorants, un grand nombre de Sahara.
Les fruits de mer (calamars, crevettes, moules) sont aussi des produits allergiques en eux-mêmes, vous n'avez pas besoin de prendre de risques.

Il vaut la peine de se concentrer sur les aliments riches en fibres, généralement des légumes frais.

Bien sûr, vous devriez manger toutes sortes de groupes d'aliments, à savoir des œufs, du lait, des céréales, du pain, du poisson et de la viande, Pâtes aucune exception, crémeux et huile végétale, légumes et fruits, les jus sont autorisés.

Considérez certaines des limitations que nous avons écrites plus tôt, tout va bien avec modération. Analysons les groupes en détail :

La source de protéines est, bien sûr, le bœuf, le poulet et le poisson. Les aliments contenant du lait fournissent au corps du calcium. Par exemple, le kéfir, le yaourt sans additifs, le fromage cottage avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à neuf pour cent, pas plus. Assez de deux cents grammes / millilitre de produit par jour. Parmi l'huile, il vaut mieux privilégier l'olive, le maïs, et un peu de crémeux est autorisé. Pain de grains entiers au son.
Le groupe des fruits et légumes est particulièrement nécessaire pendant cette période. Il est recommandé de commencer avec des pommes, de commencer à les consommer cuites au four. Introduire progressivement dans l'alimentation le reste des fruits avec un minimum d'acidité.
Légumes en première période, ne mangez que fleurs vertes... Coloré pour la première fois à manger bouilli. Dans les soupes, les ragoûts, à petites doses. Bien sûr, les sucreries ne sont pas souhaitables, mais si vous en avez vraiment envie, un peu de guimauve, marmelade naturelle, confitures, fruits secs sont autorisés. Il vaut mieux s'abstenir de miel. Aussi, il est permis sables, des biscuits. Des boissons, vertes et thé aux herbes, boissons aux fruits, compotes, eaux minérales non gazeuses.
La consommation de liquide n'est pas un petit aspect de cette période.Vous devez boire en plus du volume d'eau standard, au moins plus500 grammesliquides, sous forme de thé, lait, diverses décoctions... Mais cela doit être fait progressivement, au plus tôt le quatrième jour après l'accouchement, sinon cela peut entraîner un excès de lait. Vous devez manger fractionné, au moins cinq repas par jour.

Rappelons encore une fois que tout est possible avec modération. Pour une sélection plus précise du menu, vous pouvez contacter un spécialiste qui composera votre régime en fonction de vos caractéristiques individuelles.

Les experts recommandent d'utiliser desplantes quicontenu dans le thé, par exemple, avec de l'anis, de l'ortie, de la mélisse(Olire le contenu du thé sur l'emballage) .

Important! afin que les boissons soient exemptes d'additifs artificiels et marquées BIO. Il suffit de boire une tasse de thé quinze minutes avant que le bébé ne commence à téter.

De plus, les soupes, et non les bouillons gras, augmentent la lactation. Parmi les légumes, les carottes, les radis et la citrouille sont particulièrement recommandés. Les légumes verts viendront également vous aider à augmenter la lactation - cumin, anis, aneth, mais vous devriez vous abstenir de manger des oignons, de l'ail(le lait acquiert un goût spécifique et le bébé peut le refuser).Mangez du foie une fois par semaine, qui est riche en fer pour réduire le risque d'anémie. Mais rappelez-vous que parfois en force caractéristiques anatomiques femmes, il n'est pas possible d'augmenter la lactation(le plus souvent due à une prédisposition génétique).

L'alimentation de la mère sera peu différente si tout est en ordre avec sa santé et qu'il n'y a pas de personnes allergiques dans la famille. Mais, malheureusement, une prédisposition génétique à une réaction allergique ne donne aucune garantie, Dernièrement cela est dû à une nourriture de mauvaise qualité et dans un environnement pas tout à fait propre.

Provoquer des allergies pendant allaitement maternel, pouvez:

Chocolat;
légumineuses;
fruits exotiques, légumes, tous les agrumes;
le soja et toutes les protéines non naturelles présentes dans le bœuf, le poisson et la volaille ;
bien sûr des colorants, des conservateurs, des formaldéhydes, des additifs.

Avec une prédisposition à réaction allergique mère ou enfant, ces produits doivent être exclus dans la première période. Une réaction allergique se manifeste par la rougeur des joues, la desquamation la peau genoux et coudes, ballonnements. Mais voici une chose intéressante, l'introduction d'allergènes à petites doses par le lait maternel permet d'améliorer la résistance du corps du bébé. Et à l'avenir, il peut prévenir les allergies chez votre enfant.

Faites attention aux vêtements, portez des vêtements amples deNatureltissus, portez une attention particulière àsoutien-gorgeil doit non seulement soutenir les seins, mais aussi être composé de tissus agréables au toucher.

Des vêtements trop serrés peuvent réduire la production de lait. air frais... Mais, et comment bien manger pour maman, cela dépend bien sûr d'elle seule. Tout recommandations générales s'adapter en particulier individuellement. Voyez comment vous vous sentez et observez le bébé et son comportement.

Une alimentation d'allaitement complète et équilibrée est essentielle pour le bien-être jeune maman et son bébé. Après tout alimentation correcte lors de l'allaitement, il affecte radicalement la composition du lait maternel, prévient l'apparition de coliques douloureuses, de diarrhée, de constipation et d'autres troubles intestinaux chez le bébé.

De plus, avec l'allaitement, il existe un lien psychologique, émotionnel et physique étroit entre la mère et son bébé. Si le bébé est en bonne santé, émotionnellement heureux, quoi de mieux pour le bonheur de sa mère !

Le régime alimentaire d'une femme qui nourrit son bébé avec son lait doit être équilibré et se composer d'aliments naturels, aliments sains... Il est impératif d'augmenter la consommation de fruits, légumes, céréales, poisson, produits laitiers. À moins, bien sûr, que vous soyez allergique à un certain produit. Et surtout, n'oubliez pas que ce que vous mangez, buvez, tout cela se retrouve dans le lait avec lequel vous nourrissez votre bébé.

Le bébé naît avec un intestin stérile et un système enzymatique sous-développé. Par conséquent, il a besoin du lait de sa mère. Une telle alimentation naturelle réduit le risque de dysbiose et, en outre, renforce considérablement le système immunitaire, ce qui augmente la résistance du corps de l'enfant à divers maladies infectieuses... Bien entendu, pour cela, l'alimentation de la maman doit être saine, naturelle et enrichie en vitamines.

Régime alimentaire pendant l'allaitement

Tout d'abord, c'est alimentation équilibrée femmes. Il doit être commencé même pendant la grossesse et même avant, lors de la planification de la naissance d'un bébé. Tout d'abord, tous les produits semi-finis de restauration rapide sont catégoriquement exclus, car ils sont simplement bourrés d'arômes chimiques, d'exhausteurs de goût, de stabilisants et d'autres choses désagréables.

Dans le régime d'une mère qui allaite doit inclure des produits:

contenant des fibres naturelles, nommément : céréales, légumes, fruits;
- Riche en protéines, à savoir : viande, œufs, fruits à coque, poisson ;
- Produits laitiers. Lait, crème sure, kéfir, lait fermenté cuit au four, fromage cottage frais, fromages ;
- Gras saturé comme le beurre;
- Les graisses polyinsaturées telles que les huiles végétales non raffinées ;
- Aliments riches en vitamines et minéraux, à savoir fruits, légumes, herbes du jardin.

L'alcool et la nicotine sont exclus. Produits dangereux qu'ils contiennent, ont un effet néfaste et destructeur sur la santé de l'enfant.

Vous devez abandonner les aliments très gras, frits, épicés, marinés, essayez de ne pas manger beaucoup de sucreries. Vous devez vous abstenir d'aliments qui provoquent une augmentation de la formation de gaz. Par exemple, le chou, les légumineuses, les concombres, les jus concentrés, le pain de seigle peuvent provoquer des coliques dans les intestins de l'enfant.

Vous pouvez manger 1 à 2 pommes par jour. Ils sont mieux consommés entre les repas. Lorsque le bébé grandit un peu, vers l'âge de trois mois, les coliques le gênent beaucoup moins. Ensuite, vous pouvez rendre votre alimentation plus variée.

En attendant, vous ne devriez pas manger d'aliments qui contiennent des protéines difficiles à digérer. Ce sont, par exemple, le porc, les champignons. Limitez les sauces du commerce comme le ketchup et la mayonnaise. Évitez les gâteaux, les pâtisseries, les conserves avec l'ajout de vinaigre.

Presque tous les enfants modernes souffrent dans une certaine mesure de manifestations allergiques... Par conséquent, soyez très prudent lorsque vous introduisez de nouveaux produits inconnus dans votre menu. Aussi, ne vous laissez pas emporter par les noix, les fruits exotiques, les agrumes, les fruits de mer. S'abstenir de café et de chocolat.

Rappelez-vous aussi que vous devez manger de la nourriture, riche en calcium... Vous trouverez cette substance dans le lait et produits laitiers fermentés, fromages, épinards verts, graines de sésame. Et afin de conserver le plus de vitamines possible dans les aliments, essayez de réduire leur temps. traitement thermique... Voici vos meilleurs assistants - un autocuiseur et un bain-marie.

Au fur et à mesure que le bébé grandit, son système digestif deviendra de plus en plus parfait. À cet égard, il vous sera plus facile de manger, en incluant progressivement des aliments familiers dans votre alimentation.

Pas moins important l'apport hydrique:

Pendant l'allaitement, vous devez boire un peu plus que d'habitude. Et cela s'explique facilement, car le liquide est nécessaire pour une production de lait suffisante. Mais il ne faut pas non plus abuser de la boisson.

Le volume de liquide recommandé est de 1,5 à 2 litres par jour, à moins, bien sûr, que vous ne soyez sujet aux œdèmes. Pour savoir si vous buvez suffisamment de liquides, regardez la couleur de votre urine. S'il fait clair, il y a assez de liquide. S'il fait sombre, vous devez augmenter la quantité de liquide. Et rappelez-vous que vous devez boire plus d'eau pure et fraîche, et pas d'autres boissons.

Et pourtant, de nombreuses jeunes mères immédiatement après l'accouchement cherchent à perdre surpoids tapé pendant la grossesse. Cependant, il ne faut pas oublier que toute restriction nutritionnelle pendant l'allaitement peut nuire à la santé du bébé. Après tout, il existe une forte probabilité d'une diminution de la valeur nutritionnelle du lait maternel. Par conséquent, retardez toutes sortes de perte de poids jusqu'au moment où votre bébé commence à manger tout seul.