1 qu'est-ce qu'un mode de vie sain. Mode de vie sain (HLS). Santé, mode de vie sain

image saine la vie est un système individuel de comportement humain qui lui procure un bien-être physique, mental et social dans un environnement réel (naturel, artificiel et social) et une longévité active.

Un mode de vie sain crée les meilleures conditions pour le déroulement normal des processus physiologiques et mentaux, ce qui réduit la probabilité de diverses maladies et augmente l'espérance de vie d'une personne.

Un mode de vie sain nous aide à atteindre nos buts et objectifs, à mettre en œuvre nos plans avec succès, à faire face aux difficultés et, si nécessaire, aux surcharges colossales. Une bonne santé, entretenue et renforcée par la personne elle-même, lui permettra de vivre une vie longue et pleine de joies. La santé est une richesse inestimable de chaque personne individuellement, et de toute la société dans son ensemble. Comment améliorer votre santé? La réponse est simple - mener une vie saine.

1. Routine quotidienne et santé humaine.

Toute la vie d'une personne passe dans le mode de distribution du temps, en partie forcée, liée à la vie sociale activités nécessaires, en partie sur un plan individuel. Ainsi, par exemple, la routine quotidienne de l'élève est définie programme d'études des cours en établissement d'enseignement, le régime d'un militaire - la routine quotidienne approuvée par le commandant de l'unité militaire, le régime d'un travailleur - le début et la fin de la journée de travail.

Ainsi, le régime est la routine établie de la vie d'une personne, qui comprend le travail, la nourriture, le repos et le sommeil.

La principale composante du mode de vie humaine est son travail, qui représente l'activité humaine opportune visant à créer des valeurs matérielles et spirituelles.

Le mode de vie d'une personne doit être subordonné, avant tout, à son activité de travail effective. Un travailleur vit selon un certain rythme : il doit se lever à une certaine heure, accomplir ses tâches, manger, se reposer et dormir. Et ce n'est pas surprenant - tous les processus de la nature sont soumis à un rythme strict à un degré ou à un autre : les saisons alternent, la nuit remplace le jour, le jour vient à nouveau remplacer la nuit. L'activité rythmique est l'une des lois fondamentales de la vie et l'un des fondements de tout travail.

Une combinaison rationnelle d'éléments du mode de vie fournit un travail plus productif d'une personne et un niveau élevé de sa santé. L'ensemble de l'organisme dans son ensemble participe à l'activité de travail d'une personne. Le rythme du travail définit le rythme physiologique: à certaines heures, le corps subit une charge, à la suite de quoi le métabolisme augmente, la circulation sanguine augmente, puis une sensation de fatigue apparaît; dans d'autres heures, jours, lorsque la charge diminue, le repos vient après la récupération de la fatigue, de la force et de l'énergie. Une bonne alternance de charge et de repos est la base d'une performance humaine élevée.

Maintenant, nous devons nous attarder sur la question du repos. Le repos est un état de repos ou d'activité vigoureuse conduisant à la restauration de la force et de la capacité de travail.

Le plus efficace pour restaurer la capacité de travail est le repos actif, qui vous permet d'utiliser rationnellement votre temps libre. L'alternance des types de travail, la combinaison harmonieuse du travail mental et physique, la culture physique fournissent récupération efficace force et énergie. Une personne a besoin de se reposer quotidiennement, hebdomadairement le week-end, annuellement pendant les prochaines vacances, en utilisant son temps libre pour renforcer sa santé physique et spirituelle.

2. La nutrition rationnelle et son importance pour la santé.

Le désir éternel des gens d'être en bonne santé et efficaces a conduit au fait qu'en Dernièrement Une grande attention a été accordée à la nutrition rationnelle comme l'un des éléments importants d'un mode de vie sain. Une nutrition adéquate et scientifiquement fondée est la condition la plus importante pour la santé, la performance et la longévité humaines.

Avec la nourriture, une personne reçoit tous les éléments nécessaires qui fournissent au corps l'énergie nécessaire à la croissance et au maintien des tissus.

Nécessaire au corps nutriments sont divisés en six types principaux : les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines, les minéraux et l'eau. Bien manger signifie obtenir avec de la nourriture en quantité suffisante et dans la bonne combinaison tout ce dont le corps a besoin.

Une bonne nutrition est avant tout une alimentation variée, tenant compte des caractéristiques génétiques d'une personne, de son âge, de son activité physique, climatique et caractéristiques saisonnières environnement. Il permet au corps de maximiser son potentiel génétique, cependant, le corps n'est pas en mesure de dépasser ce potentiel, quelle que soit la qualité de l'organisation de la nutrition.

Il convient de noter qu'il n'y a pas de tels aliments qui en eux-mêmes seraient bons ou mauvais. la valeur nutritionnelle Tous les aliments possèdent dans une certaine mesure, mais il n'existe pas d'aliment parfait. Il est important non seulement ce que nous mangeons, mais combien nous mangeons, quand nous mangeons et dans quelles combinaisons nous mangeons certains aliments.

Considérez en détail les principaux types de nutriments nécessaires à l'organisme.

Les glucides sont des composés organiques composés de carbone, d'hydrogène et d'oxygène. On les trouve dans tous les aliments, mais ils sont particulièrement abondants dans les céréales, les fruits et les légumes.

Les glucides sont divisés en deux groupes selon la complexité de leur structure chimique : les glucides simples et les glucides complexes.

L'unité de base de tous les glucides est un sucre appelé glucose. Le glucose est un sucre simple.

Quelques restes sucres simples combiner les uns avec les autres pour former des sucres complexes. L'unité de base de tous les glucides est un sucre appelé glucose. Le glucose est un sucre simple.

Plusieurs résidus de sucres simples se combinent et forment des sucres complexes.

Des milliers de résidus de molécules des mêmes sucres, reliés les uns aux autres, forment un polysaccharide : il existe environ 50 000 types de protéines différents. Tous sont constitués de quatre éléments : le carbone, l'hydrogène, l'oxygène et l'azote, qui, d'une certaine manière, se combinent entre eux pour former des acides aminés. Il existe 20 types d'acides aminés. Un composé composé de un grand nombre acides aminés est appelé un polypeptide. Chaque protéine dans sa structure chimique est un polypeptide. La plupart des protéines contiennent en moyenne 300 à 500 résidus d'acides aminés. Il est à noter que certaines bactéries et toutes les plantes sont capables de synthétiser tous les acides aminés à partir desquels les protéines sont construites.

Les vitamines sont des composés chimiques organiques nécessaire pour le corps pour une croissance, un développement et un métabolisme normaux. Les vitamines ne sont ni des glucides, ni des protéines, ni des graisses. Ils sont constitués d'autres éléments chimiques et ne fournissent pas d'énergie au corps.

Les agrumes sont une excellente source de vitamine C. Obtenir la bonne quantité de vitamine C dans les fruits et légumes dynamise le système immunitaire.

Le zinc est également très important pour renforcer le système immunitaire - il a un effet antiviral et antitoxique. Vous pouvez l'obtenir à partir de fruits de mer, de céréales non raffinées et de levure de bière. De plus, vous devez boire du jus de tomate - il contient une grande quantité de vitamine A.

Vous devez manger des protéines. Facteurs d'immunité protecteurs - les anticorps (immunoglobines) sont construits à partir de protéines.Si vous mangez peu de viande, de poisson, d'œufs, de produits laitiers, de noix, ils ne peuvent tout simplement pas se former.

Probiotiques :

Il est utile d'utiliser des aliments qui augmentent la quantité bactéries bénéfiques dans l'organisme. Ils sont appelés probiotiques, leur liste comprend oignon et poireaux, ail, artichauts et bananes.

Au printemps et à la fin de l'hiver, il y a un manque de vitamines dans le corps. Bien sûr, vous connaissez les boîtes et les bocaux contenant des vitamines. Certains achèteront des pilules sucrées contenant des vitamines et mangeront presque tout le paquet à la fois. Puis soudain, sans aucune raison, la nausée commence, mal de tête.... C'est le corps qui vous permet de connaître la teneur élevée en vitamines. Par conséquent, les préparations vitaminées ne peuvent être prises que sur recommandation d'un médecin ou au moins avec la permission d'adultes.

La composition du corps humain comprend une variété de substances: fer, calcium, magnésium, potassium, etc. Mais le plus important dans le corps humain est l'eau. Le cerveau, par exemple, contient 80 % d'eau, les muscles 76 %, les os 25 %.

Les animaux en cours d'évolution ont perdu la capacité de synthétiser dix acides aminés particulièrement complexes, dits essentiels. Ils les préparent avec de la nourriture végétale et animale. Ces acides aminés se trouvent dans les protéines des produits laitiers (lait, fromage, fromage cottage), les œufs, le poisson, la viande, ainsi que dans le soja, les haricots et certaines autres plantes.

Dans le tube digestif, les protéines sont décomposées en acides aminés, qui sont absorbés dans la circulation sanguine et pénètrent dans les cellules. Dans les cellules, ils construisent leurs propres protéines caractéristiques d'un organisme donné.
Minéraux - composés inorganiques, qui représentent environ 5% du poids corporel. Les minéraux servent de composants structurels des dents, des muscles, des cellules sanguines et des os. Ils sont essentiels à la contraction musculaire, à la coagulation du sang, à la synthèse des protéines et à la perméabilité de la membrane cellulaire. Le corps reçoit des minéraux de la nourriture.

Les minéraux sont divisés en deux classes : les macronutriments et les micronutriments.
Les macroéléments - calcium, phosphore, potassium, soufre, sodium, chlore et magnésium - sont nécessaires à l'organisme en quantités relativement importantes.

Oligo-éléments : fer, manganèse, cuivre, iode, cobalt, zinc et fluor. Leur besoin est un peu moindre.

L'eau est l'un des composants les plus importants du corps, représentant les 2/3 de sa masse. L'eau est le composant principal de tous fluides biologiques. Il sert de solvant pour les nutriments et les déchets. Le rôle de l'eau dans la régulation de la température corporelle et le maintien de l'équilibre acido-basique est important ; L'eau est impliquée dans toutes les réactions chimiques se produisant dans le corps.

Pour que la nutrition réponde aux exigences d'un mode de vie sain, elle doit fournir à l'organisme tous les éléments nutritionnels nécessaires dans la quantité et la combinaison requises. Corps humain - mécanisme complexe. La santé humaine dépend de la quantité d'énergie qu'une personne reçoit et de la quantité qu'elle dépense, ainsi que de l'harmonie avec laquelle tous ses organes fonctionnent, fournissant le niveau nécessaire d'activité vitale.

3. Influence de l'activité motrice et du durcissement

La culture physique a toujours occupé une place prépondérante dans la préparation d'une personne à une vie active et fructueuse. Il peut résoudre avec succès le problème de l'équilibre perturbé entre la force des stimuli émotionnels et la réalisation des besoins physiques du corps. Cette La bonne façon fortifier le spirituel et santé physique.

La culture physique a un impact important sur la capacité d'adaptation d'une personne à des fluctuations fonctionnelles soudaines et fortes. Au total, une personne a 600 muscles, et cet appareil moteur puissant nécessite un entraînement et des exercices constants. Les mouvements musculaires créent un énorme flux d'influx nerveux envoyés au cerveau, maintiennent le tonus normal des centres nerveux, les chargent en énergie, soulagent la surcharge émotionnelle. De plus, les personnes qui sont constamment engagées dans la culture physique semblent plus attirantes à l'extérieur. L'éducation physique est la meilleure mesure pour prévenir l'alcoolisme, le tabagisme et la toxicomanie.

La formation donne à une personne la confiance en soi. Les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique sont moins sujettes au stress, elles gèrent mieux l'anxiété, l'anxiété, la dépression, la colère et la peur. Ils sont non seulement capables de se détendre plus facilement, mais savent également comment soulager le stress émotionnel à l'aide de certains exercices. Les personnes physiquement entraînées résistent mieux aux maladies, il leur est plus facile de s'endormir à l'heure, leur sommeil est plus fort, elles ont besoin de moins de temps pour dormir. Certains physiologistes pensent que chaque heure d'activité physique prolonge la vie d'une personne de deux à trois heures.

du quotidien entraînement du matin- un minimum obligatoire d'activité physique par jour. Il faut en faire la même habitude que de se laver le visage le matin.

durcissement- il s'agit d'une augmentation de la résistance de l'organisme aux effets néfastes d'un certain nombre de facteurs environnementaux (par exemple, faible ou haute température) par l'impact systématique sur l'ensemble de ces facteurs.

Les habitations modernes, les vêtements, les transports, etc., réduisent l'impact sur le corps humain des influences atmosphériques, telles que la température, l'humidité et la lumière du soleil. La réduction de ces influences sur notre corps réduit sa résistance aux facteurs environnementaux. Le durcissement est un puissant outil de guérison. Avec son aide, vous pouvez éviter de nombreuses maladies et conserver votre capacité de travail, la capacité de profiter de la vie pendant longtemps. Le rôle du durcissement dans la prévention des rhumes. Les procédures de durcissement réduisent leur nombre de 2 à 4 fois et, dans certains cas, aident à se débarrasser complètement des rhumes. durcissement des enduits action réparatrice sur le corps, augmente le tonus de la centrale systèmes nerveux s, améliore la circulation sanguine, normalise le métabolisme.
Les principales conditions à remplir lors du durcissement du corps sont l'utilisation systématique de procédures de durcissement et une augmentation progressive de la force de l'impact. Il faut se rappeler que 2 à 3 mois après l'arrêt du durcissement, le niveau de résistance corporelle précédemment atteint commence à décliner.

La forme de durcissement la plus courante est l'utilisation d'air frais et frais. Pour cela, pendant la saison chaude, de longues promenades, des randonnées, dormir à l'intérieur avec une fenêtre ouverte sont bonnes.

A la maison, il est utile de marcher pieds nus sur le sol, et pour la première fois depuis longtemps ! minutes, puis chaque semaine augmenter la durée de 1 minute. Pendant la saison froide, il est bon de compléter les promenades avec du ski, du patinage, de la course à durcissement lent dans des vêtements légers. Augmentation de la résistance à basses températures contribue également à Exercices matinauxà l'extérieur ou dans un endroit bien aéré.

Le facteur de durcissement le plus fort est l'eau. En plus de la température, l'eau a un effet mécanique sur la peau, qui est une sorte de massage qui améliore la circulation sanguine.
Le durcissement peut être effectué sous forme d'essuyage ou d'arrosage avec de l'eau. Commencez le durcissement avec de l'eau à une température non inférieure à 33-35 degrés, puis tous les 6-7 jours, l'eau est refroidie d'un degré. Si aucun changement ne se produit sur la partie du corps, la température de l'eau peut être amenée à la température du robinet (10-12 degrés).

Se baigner dans les eaux libres a un grand effet de durcissement. Dans ce cas, l'irritation par l'eau est associée à une exposition à l'air. En nageant, l'échauffement du corps contribue à l'augmentation du travail des muscles pendant la nage. Au début, la durée du bain laisse 4-5 minutes, progressivement elle est portée à 15-20 minutes. Lorsque vous nagez trop longtemps ou nagez dans une eau très froide, l'augmentation du métabolisme ne peut pas compenser la perte de chaleur et le corps devient hypothermique. En conséquence, au lieu de se durcir, une personne nuit à sa santé.

L'un des facteurs de durcissement est le rayonnement solaire. Il provoque une vasodilatation, améliore l'activité des organes hématopoïétiques, favorise la formation de vitamine D dans le corps, ce qui est particulièrement important pour prévenir le rachitisme chez les enfants.

La durée d'exposition au soleil au début ne doit pas dépasser 5 minutes. Augmentez-le progressivement jusqu'à 40-50 minutes, mais pas plus. Dans le même temps, il faut se rappeler qu'une exposition excessive au soleil peut entraîner une surchauffe du corps, insolation, brûlures.

Ce sont les éléments de base de la santé. Rappelez-vous: un mode de vie sain vous permet de révéler en grande partie ces traits de personnalité précieux qui sont si nécessaires dans les conditions du développement dynamique moderne. Il s'agit avant tout de performances mentales et physiques élevées, d'une activité sociale, d'une longévité créative. Une attitude consciente et responsable envers la santé en tant que bien public devrait devenir la norme de vie et de comportement de tous. L'approbation généralisée d'un mode de vie sain est une question d'importance nationale, à l'échelle nationale, et en même temps, elle concerne chacun de nous.

La formation d'un mode de vie qui favorise la santé humaine s'effectue à trois niveaux.

Rejet des mauvaises habitudes. Les méfaits du tabagisme.

Les mauvaises habitudes comprennent l'abus d'alcool, le tabagisme, la toxicomanie et la toxicomanie. Tous ont un impact négatif sur la santé humaine, affectant de manière destructrice son corps et provoquant diverses maladies. Le tabagisme est l'une des mauvaises habitudes les plus courantes. Au fil du temps, il entraîne une dépendance physique et mentale du fumeur.
Tout d'abord, le système pulmonaire souffre de la fumée de tabac, les mécanismes de protection des poumons sont détruits et une maladie chronique se développe - la bronchite du fumeur.

Une partie des ingrédients du tabac se dissout dans la salive et, pénétrant dans l'estomac, provoque une inflammation de la membrane muqueuse, qui se développe ensuite dans ulcère peptique de l'estomac ou du duodénum.
Fumer est extrêmement nocif pour l'activité du cœur. système vasculaire et conduit souvent à une insuffisance cardiaque, une angine de poitrine, un infarctus du myocarde et d'autres maladies.
Les substances radioactives contenues dans la fumée de tabac peuvent parfois provoquer la formation de tumeurs cancéreuses. La fumée de tabac contient plus de 3 000 produits dangereux. Il est impossible de se souvenir de tous. Mais vous devez connaître les trois principaux groupes de toxines :

résines. Ils contiennent de puissants cancérigènes et des substances qui irritent les tissus des bronches et des poumons. Le cancer du poumon dans 85% des cas est causé par le tabagisme. Le cancer de la cavité buccale et du larynx survient également principalement chez les fumeurs. Les goudrons sont la cause de la toux des fumeurs et de la bronchite chronique.
Nicotine. La nicotine est une drogue stimulante. Comme toute drogue, elle est addictive, addictive et addictive. Augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Suite à la stimulation cérébrale, il y a une baisse importante jusqu'à la dépression, qui provoque une envie d'augmenter la dose de nicotine. Un mécanisme similaire à deux phases est inhérent à tous les stimulants narcotiques : d'abord exciter, puis épuiser. L'arrêt complet du tabac peut s'accompagner d'un syndrome de sevrage durant le plus souvent jusqu'à 2-3 semaines. Plus symptômes courants sevrage de la nicotine - irritabilité, troubles du sommeil, tremblements, anxiété, diminution du tonus.
Tous ces symptômes ne constituent pas une menace pour la santé, ils s'estompent et disparaissent complètement d'eux-mêmes.

La réabsorption de nicotine dans l'organisme après une longue pause rétablit rapidement la dépendance.

Gaz toxiques (monoxyde de carbone, cyanure d'hydrogène, monoxyde d'azote, etc.) :

Le monoxyde de carbone ou le monoxyde de carbone est le principal composant toxique des gaz de fumée de tabac. Il endommage l'hémoglobine, après quoi l'hémoglobine perd sa capacité à transporter l'oxygène. Par conséquent, les fumeurs souffrent d'une privation chronique d'oxygène, qui se manifeste clairement lors d'un effort physique. Par exemple, en montant des escaliers ou en faisant du jogging, les fumeurs développent rapidement un essoufflement.

Monoxyde de carbone Il est incolore et inodore, il est donc particulièrement dangereux et conduit souvent à un empoisonnement mortel. Le monoxyde de carbone provenant de la fumée de tabac et des gaz d'échappement des voitures est la même substance avec la même formule chimique - CO. Seulement dans la fumée de tabac, c'est plus.

Le cyanure d'hydrogène et l'oxyde nitrique affectent également les poumons, exacerbant l'hypoxie (manque d'oxygène) du corps.

Essayez de retenir au moins un chiffre : la fumée de tabac contient 384 000 MPC de substances toxiques, soit quatre fois plus que dans les gaz d'échappement d'une voiture. En d'autres termes, fumer une cigarette pendant une minute équivaut à peu près à respirer des gaz d'échappement directs pendant quatre minutes.

La fumée de tabac est nocive non seulement pour le fumeur, mais aussi pour ses proches. Dans ce cas, les non-fumeurs ont mal à la tête, des malaises, des maladies de la partie supérieure voies respiratoires, il y a des changements négatifs dans l'activité du système nerveux et la composition du sang. La fumée secondaire a un effet particulièrement nocif sur les enfants.

Les orientations importantes dans la prévention du tabagisme sont l'amélioration de la moralité, de la culture générale et médicale de la population et d'autres mesures d'influence psychologique et pédagogique.
Les méfaits de l'alcool.

L'alcool a un effet destructeur sur tous les systèmes et organes, car il se dissout bien dans le sang et est transporté par lui dans tout le corps.

Une fois dans l'estomac, l'alcool éthylique a un effet négatif sur sa membrane muqueuse et, à travers le système nerveux central, sur l'ensemble de la fonction digestive. Avec une consommation fréquente d'alcool, cela peut entraîner une gastrite alcoolique chronique.

L'alcool a un effet très nocif sur le foie, qui n'est pas en mesure de faire face à une grande quantité d'alcool. Le travail du foie avec surtension entraîne la mort de ses cellules et le développement de la cirrhose.
L'abus d'alcool entraîne de graves troubles de l'activité des glandes. sécrétion interne, principalement pancréatique et génitale.

Le principal problème est que la plupart de les produits alcoolisés fabriqués par des entreprises non étatiques contiennent une grande quantité de substances toxiques.

Le cerveau souffre particulièrement de l'alcool, à la suite de quoi la coordination des mouvements est perturbée, la parole et l'écriture changent, le niveau moral et intellectuel d'une personne diminue et, à l'avenir, il y a une dégradation sociale de l'individu. Le potentiel intellectuel et le niveau moral diminuent, tous les intérêts se forment autour d'un problème - obtenir de l'alcool. Les anciens amis sont remplacés par de nouveaux, correspondant aux aspirations du buveur. Les amis de la famille et les amis du travail sont oubliés. Des connaissances douteuses naissent avec des personnes sujettes au vol, à la fraude, à la falsification, au vol qualifié, à l'ivresse. Le principal motif de comportement est la réception de fonds pour l'achat de boissons alcoolisées.

L'alcoolisme de la bière se forme plus rapidement que la vodka !

La bière affecte les hormones humaines :

1. Chez les hommes : la production de testostérone, l'hormone sexuelle masculine, est supprimée. Dans le même temps, les hormones sexuelles féminines commencent à être produites, provoquant des changements apparence Hommes.

2. Chez les femmes : la probabilité d'avoir un cancer augmente, la voix devient plus rauque, des « moustaches de bière » apparaissent.
Les principaux domaines de prévention de l'ivresse et de l'alcoolisme sont l'éducation ouvrière, l'organisation bon repos, l'amélioration de la culture et de l'alphabétisation sanitaire de la population, ainsi que des mesures de nature psychologique, pédagogique et administrative-juridique.

La toxicomanie.

Il existe plusieurs façons d'établir le fait de la consommation de drogue:
Avec l'aide de tests rapides de dépistage de drogue.
Par des signes indirects de consommation de drogue et de toxicomanie.
En cours de dépistage de drogue.

Signes indirects de consommation de drogue et de toxicomanie : N'oubliez pas qu'ils ne conviennent pas aux toxicomanes peu expérimentés.
Portez toujours des manches longues, quelles que soient la météo et la situation.
Pupilles anormalement étroites ou larges, quel que soit l'éclairage.
Aspect détaché.
Souvent - un regard négligé, des cheveux secs, des mains enflées; dents sombres, détruites, «cassées» en forme de «souches».
La posture est souvent voûtée.
Discours brouillé, "étiré".
Mouvements maladroits et lents en l'absence d'odeur d'alcool de la bouche.
Une volonté manifeste d'éviter les rencontres avec les représentants des autorités.
Irritabilité, dureté et irrévérence dans les réponses aux questions.
Après son apparition dans la maison, vous perdez des choses ou de l'argent.
Les toxicomanes ne présentent généralement pas de marques d'injection, mais parfois elles peuvent être vues sur le dos des mains, mais en général, les toxicomanes expérimentés s'injectent n'importe où, et les traces doivent être recherchées dans toutes les zones du corps, sans exclure la peau. sur la tête sous les cheveux. Souvent, les marques d'injection ne ressemblent pas à de multiples points rouges, mais se fondent dans des brins denses bleu-violet le long des veines.
Le corps d'un jeune, en moyenne, ne peut pas supporter la consommation de drogue pendant plus de 7 ans. Le corps des enfants est beaucoup plus petit. L'espérance de vie moyenne d'un toxicomane est de 25 ans. Le nombre d'enfants de toxicomanes augmente à un rythme alarmant. La croissance rapide de la toxicomanie, l'alcoolisme chez les enfants et les adolescents affecte la santé de la nation.

Ainsi, nous pouvons tirer les conclusions suivantes :
La santé est l'état psychosomatique normal d'une personne, reflétant son complet bien-être physique, mental et social et assurant la pleine exécution des fonctions de travail, sociales et biologiques.
La santé dépend en grande partie du mode de vie, cependant, en parlant d'un mode de vie sain, cela signifie avant tout l'absence de mauvaises habitudes. C'est bien sûr une condition nécessaire mais nullement suffisante. L'essentiel dans un mode de vie sain est la création active de la santé, y compris toutes ses composantes. Ainsi, le concept d'un mode de vie sain est beaucoup plus large que l'absence de mauvaises habitudes, le régime de travail et de repos, le système nutritionnel, divers exercices de durcissement et de développement; elle comprend aussi un système de relations à soi, à l'autre, à la vie en général, ainsi que le sens de l'être, les objectifs et les valeurs de la vie, etc. Par conséquent, la création de la santé nécessite à la fois une expansion des idées sur la santé et la maladie, et l'utilisation habile de toute la gamme des facteurs qui affectent les diverses composantes de la santé (physique, mentale, sociale et spirituelle), la maîtrise de l'amélioration de la santé, la renforcement, méthodes et technologies respectueuses de la nature, et formation d'une orientation vers un mode de vie sain.
Un mode de vie sain dépend en grande partie de l'orientation des valeurs, de la vision du monde, de l'expérience sociale et morale de l'élève. Les normes sociales, les valeurs d'un mode de vie sain sont acceptées par les étudiants comme personnellement significatives, mais ne coïncident pas toujours avec les valeurs développées par la conscience publique.

La notion de " mode de vie sain" de l'avis de différentes personnes s'avère assez controversé, ce qui est lié à deux problèmes. Premièrement, dans le mode de vie le plus sain, chacun ne voit pas la totalité des éléments qui le composent, mais seulement l'aspect qu'il connaît le mieux. C'est la raison de la thèse bien connue : un mode de vie sain, c'est ne pas boire, ne pas fumer et faire de l'exercice. Il n'y a rien d'étonnant à une telle vue, car en elle-même elle est indiscutable, évidente. Mais si vous prouvez que vous comprenez les problèmes de nutrition rationnelle, de psychorégulation, de durcissement ... - ici, vous pouvez déjà rencontrer non seulement des associés, mais aussi des opposants.

Deuxièmement, les difficultés dans la caractérisation objective d'un mode de vie sain sont dues au fait que jusqu'à présent, malheureusement, il n'y a pas de recommandations scientifiquement fondées concernant presque tous les composants qui forment l'activité de la vie. En témoignent, par exemple, les différences et l'incohérence des recommandations disponibles sur ces questions dans différents pays(par exemple, sur la nutrition rationnelle, la détermination du poids corporel normal, etc.) ou des louanges croissantes périodiquement, puis des blasphèmes contre l'un ou l'autre moyen de vie (par exemple, l'accouchement dans l'eau, sur "Baby" de U.K. Ivanov, sur certains moyens la médecine traditionnelle etc.). C'est pourquoi une personne se révèle être l'otage de l'opinion actuellement dominante, de la publicité intrusive, des personnes incompétentes (hélas, y compris parfois des médecins en qui nous avons une confiance aveugle), de la qualité douteuse de la littérature disponible, etc.

L'homme (comme on le verra dans la section suivante) est une unité contradictoire du passé évolutif et du présent social. Partant de là, il sera juste de dire que c'est cette circonstance qui devrait être toxique dans la recherche d'une méthodologie pour un mode de vie sain. Cela signifie tout d'abord qu'il doit être considéré du point de vue du génotype et du phénotype d'une personne donnée. Par exemple, les pommes vertes devraient trouver leur place dans l'alimentation d'une personne atteinte de niveau réduit sécrétion gastrique, mais il est conseillé de les éviter pour une personne ayant une sécrétion accrue; dans le choix d'un sport, les arts martiaux ou les jeux sont plus adaptés à une personne colérique, et les exercices d'endurance à une personne flegmatique ; une personne appartenant à la classification fonctionnelle-métabolique "stayer" ne vaut guère la peine de partir en vacances à l'étranger pendant plusieurs jours, mais il est même souhaitable qu'un "sprinter" le fasse ...

Par conséquent, pour définir le concept d'un mode de vie sain, il est nécessaire de prendre en compte deux facteurs de départ - la nature génétique d'une personne donnée et sa conformité à des conditions de vie spécifiques. De ces postes mode de vie sain il existe un mode de vie qui correspond aux caractéristiques typologiques génétiquement déterminées d'une personne donnée, à des conditions de vie spécifiques, et vise à la formation, à la préservation et au renforcement de la santé et au plein exercice par une personne de ses fonctions sociobiologiques.

Dans la définition ci-dessus d'un mode de vie sain, l'accent est mis sur l'individualisation du concept lui-même, c'est-à-dire même s'il existe des recommandations fondamentales pour construire un mode de vie sain, chaque personne devrait avoir les siennes, ayant ses propres spécificités. Ainsi, dans l'élaboration d'un programme d'hygiène de vie pour chaque personne, il est nécessaire de prendre en compte à la fois ses caractéristiques typologiques (type de tempérament, type morphofonctionnel, mécanisme prédominant de régulation nerveuse etc.), ainsi que l'âge et le sexe, la nationalité et le milieu social dans lequel il vit (état civil, profession, traditions, conditions de travail, soutien matériel, vie, etc.), etc. De plus, dans les hypothèses de départ, une place importante devrait être occupée par les caractéristiques de motivation de la personnalité d'une personne donnée, ses directives de vie.

Il existe un certain nombre de circonstances communes à toutes les personnes et fondées sur les principes de base de l'organisation et du maintien d'un mode de vie sain, qui seront discutés ci-dessous. Pour l'instant, nous notons seulement un certain nombre de dispositions clés qui sous-tendent un mode de vie sain :

Un porteur actif d'un mode de vie sain est une personne spécifique en tant que sujet et objet de sa vie et de son statut social.
Dans la mise en œuvre d'un mode de vie sain, une personne agit dans l'unité de ses principes biologiques et sociaux.
La formation d'un mode de vie sain est basée sur l'attitude motivationnelle personnelle d'une personne envers la réalisation de ses capacités et capacités sociales, physiques, intellectuelles et mentales.
Un mode de vie sain est le moyen et la méthode les plus efficaces pour assurer la santé, prévention primaire la maladie et le besoin vital de santé.

Ainsi, chaque personne devrait avoir son propre système de santé comme un ensemble de conditions de vie qu'il met en œuvre. Il est clair que pour développer «son propre» système, une personne essaiera différents moyens et systèmes, analysera leur acceptabilité pour lui et leur efficacité, et sélectionnera le meilleur.

Que faut-il remplir d'un mode de vie pour le considérer comme sain? Cela devrait être aidé par une analyse des facteurs qui favorisent et nuisent à la santé dans nos comportements quotidiens (tableau 4).

Tableau 4. Facteurs liés au mode de vie affectant la santé humaine

Les facteurs	Positif	Négatif
Objectifs dans la vie	clair, positif	Manquant ou peu clair
Évaluation de ses réalisations, de sa place dans la vie (auto-évaluation)	Satisfaction, sentiment de bien-être	Insatisfaction, syndrome d'échec
Préparez-vous pour une longue vie en bonne santé	Formé	Manquant
Humeur dominante (état émotionnel)	Harmonie émotionnelle	Émotions négatives, fixation sur des conditions stressantes
Le niveau de culture - général, spirituel, moral, physique
Attitude envers la santé
mentalité de santé	Formé	Manquant
Le niveau de culture de la santé, y compris :		Faible ou absent
Sensibilisation à la santé	Formé	Manquant
La place de la santé dans la hiérarchie des valeurs et des besoins	priorité	Autres priorités (matérialisme, carrière) au détriment de la santé
Le niveau de connaissances sur la préservation et la promotion de la santé (enseignement valéologique)	Élevé, s'efforçant d'améliorer l'éducation valologique	Faible, manque de désir de maîtriser les connaissances valologiques
Mode de vie comprenant :	Sain	Mauvais pour la santé
Activité socialement utile	Travail préféré (études), professionnalisme	Insatisfaction au travail (études)
Bien-être, y compris activité physique	Optimal	Manquant ou insuffisant
maîtrise de soi	Utiliser la méthode intégrale d'évaluation de sa condition	Absence, ignorant les conséquences des mauvaises habitudes
La prévention des maladies	Permanente, efficace	Automédication inefficace et déraisonnable
Attitude envers les normes d'un mode de vie sain dans la vie quotidienne	Conformité, habitudes saines	Mauvaises habitudes, comportement malsain
Le régime de la journée, travail et repos	clair, rationnel	Désordonné
	Compléter	Mauvaise qualité
État
	Normal	Trop ou trop peu
Examens médicaux préventifs	Ordinaire	Prématuré
Score pour une santé optimale et normale	Correspond	Ne correspond pas
La capacité d'adaptation du corps	Suffisant	Insuffisant
Hérédité	Déchargé	alourdis
Maladies	Manquant
conditions de vie
Socio-politique	Favorable	Négatif
Économique (matériel)	Suffisant	Insuffisant
Environnement	Favorable	Négatif
Ménage, y compris l'influence des autres	Favorable	défavorable
Charges de stress au travail (à l'école) et à la maison	Modérer	excessif
Relations dans la famille	Sain	Affligé
Parentalité	Avec un accent sur la santé	Contrairement aux normes d'un mode de vie sain
L'impact sur les enfants du comportement des parents, des enseignants, des agents de santé	Positif - exemples de conformité aux normes d'un mode de vie sain	Négatif - négligence des exigences d'un mode de vie sain
Cercle social (entreprise)	Agréable, sain	Malsain ou manque de communication, solitude
Évaluation publique de la personnalité et des activités humaines	Positif, approbation et soutien	Négatif, isolement social, manque de soutien

Principes d'un mode de vie sain

En tenant compte de toutes les conditions préalables ci-dessus, qui doivent correspondre à une vie humaine saine, il est possible de formuler les principes d'organisation et de maintien d'un mode de vie sain.

1. Le principe de responsabilité de sa santé : seule une attitude raisonnable à l'égard de la santé permet à une personne de maintenir sa vigueur, ses performances élevées, son activité sociale et sa longévité pendant de nombreuses années. Et, bien sûr, chaque personne doit comprendre que sa santé est le calme de ses proches, la viabilité de ses futurs enfants et la force du pays. Les personnes malades donnent naissance à des enfants malades. Un pays de personnes fragiles et malades est un pays sans avenir. Une personne malade est, à un degré ou à un autre, un fardeau pour ses proches et pour les autres. Et cela signifie que la santé d'une personne reflète son degré de responsabilité envers ses parents, ses enfants et envers la Patrie.

Ainsi, assurer un mode de vie sain n'est possible que si la personne elle-même veut être en bonne santé. L'opinion de L.H. Tolstoï, qui accordait lui-même beaucoup d'attention à la santé : "Les demandes des personnes qui fument, boivent, mangent avec excès, ne travaillent pas et transforment la nuit en jour, que le médecin les rende en bonne santé, malgré leur mode de vie malsain, sont ridicules." Mais, comme le dit la deuxième loi de la thermodynamique, un système livré à lui-même va dans le sens de l'ordre vers le désordre. Par conséquent, pour assurer la santé, il est nécessaire qu'une personne se souvienne constamment dans son comportement: une bonne et fiable santé est la condition principale pour la réalisation des capacités physiques, mentales et mentales les plus riches que la nature a mises en nous depuis la naissance, et l'espérance de vie d'une personne peut atteindre 120 à 150 ans. ! Être en bonne santé ou retrouver la santé nécessite des efforts personnels importants qui ne peuvent être remplacés par rien (par exemple, des pilules). Une personne est si parfaite qu'il est possible de lui rendre la santé à partir de presque n'importe quel état ; mais avec la progression de la maladie et avec l'âge, cela demandera de plus en plus d'efforts. En règle générale, une personne recourt à ces efforts si elle a un objectif vital, une motivation, que chacun a la sienne. Cependant, l'ensemble de ces objectifs vitaux n'est pas si grand: réussite sociale, l'amour, la famille, la peur de la mort et quelques autres. Pour les atteindre, une personne doit pouvoir subordonner ses caprices à la fourniture du don naturel le plus précieux - la santé - et se rappeler qu'il ne sera pas possible de se réconcilier complètement pour ce qui a été perdu maintenant. Ce n'est qu'au jour le jour, en maintenant et en renforçant sa santé, en refusant les tentations nuisibles à la santé, qu'une personne peut conserver un sentiment de bonheur et une grande efficacité jusqu'à un âge avancé.

2. Le principe de complexité : Vous ne pouvez pas sauver la santé par parties. La santé signifie l'action coordonnée de tous les systèmes du corps et de la personnalité, de sorte qu'un changement dans l'un d'eux affectera nécessairement la santé dans son ensemble. Par conséquent, ne négligez aucune des "parties" de la santé unifiée. Pour assurer leur interaction harmonieuse, il est nécessaire de prêter attention à l'ensemble des circonstances qui façonnent le mode de vie d'une personne donnée. Dans le même temps, presque tous les systèmes fonctionnels doivent être entraînés : cardiovasculaire, immunitaire, digestif, musculo-squelettique, respiratoire, etc. En influençant l'un d'entre eux, à travers ce que l'on appelle "l'effet croisé", nous obtenons un impact positif (ou négatif) sur tous les autres.

3. Le principe d'individualisation en raison de la prémisse que chaque personne est unique à la fois sur le plan biologique (génotypique) et psychologique et social. Par conséquent, chacun de nous devrait avoir son propre programme de mode de vie sain, qui devrait prendre en compte les caractéristiques pertinentes.

Prise en compte des facteurs génotypiques consiste à apporter des ajustements au programme de saine hygiène de vie liés au type de corps, aux caractéristiques métaboliques, à la nature prédominante de la régulation autonome, aux indicateurs biorythmiques, etc. Par conséquent, la construction d'un mode de vie sain doit correspondre aux circonstances spécifiées de manière à correspondre à la spécificité génétique d'une personne donnée, et non à la contredire.

Comptabilité facteurs psychologiques se concentre sur des critères tels que le type de tempérament, l'extra- ou l'introversion, etc. Dans ce cas, le programme d'une hygiène de vie saine devrait déjà prévoir les caractéristiques appropriées de l'alternance de la veille et du sommeil, le choix de la profession, les amis et futur conjoint, l'auto-psychorégulation et, en général, tout ce que mais- cette personne peut-elle utiliser son forces et former les faibles.

Prise en compte des facteurs sociaux suggère que cette personne, étant membre de la société, appartient à un groupe social donné qui lui impose certaines exigences, mais, d'autre part, la personne elle-même a certaines revendications sociales. Dans ce cas, le programme d'un mode de vie sain devrait trouver une place pour les mesures qui optimisent la relation d'une personne avec les autres, aident à prévenir les conflits malsains et l'équipent de méthodes pour surmonter les conflits, etc.

Prise en compte de la situation familiale et du ménage d'une personne est déterminé par le fait que cette personne a certains droits et obligations dans sa famille, en raison des relations mutuelles qui se sont développées ici, des traditions et des coutumes, y compris la routine quotidienne et la nutrition, l'éducation des enfants, la répartition des tâches, etc. Par conséquent, la tâche de la vie rationnelle devrait être, d'une part, la fourniture la plus complète possible des fonctions d'une personne dans la famille en tant qu'enfant, conjoint et parent, et d'autre part, la création de conditions dans la famille elle-même qui permettent à une personne de maintenir un haut niveau de santé.

Prise en compte du niveau de culture d'une personne suggère que l'organisation de son activité de vie doit être déterminée par ses priorités de vie, parmi lesquelles l'une des principales est son attitude à l'égard de la santé. À cet égard, l'éducation à une culture de la santé, des besoins sains et l'inculcation de saines habitudes de vie revêtent une importance particulière.

4. Principe de modération signifie que des charges modérées doivent être utilisées pour entraîner les systèmes fonctionnels. Par "modérés", on entend ceux qui causent degré moyen fatigue dont les conséquences, avec une bonne organisation du mode de vie, ne devraient pas durer plus de 24 à 36 heures. En règle générale, les petites charges (mentales, intellectuelles, physiques) ne contribuent pas à la croissance des réserves corporelles, et les plus importantes peuvent entraîner un surmenage. Dans le même temps, il convient de garder à l'esprit que la charge de tout système, à un degré ou à un autre, provoque des changements correspondants chez les autres, par conséquent, un mauvais sommeil, la visite d'un bain, un malaise, etc., doivent déjà être pris en compte. compte dans l'organisation, par exemple, de l'activité physique. Par conséquent, la modération des charges doit être évoquée du point de vue de l'organisme dans son ensemble, et pas seulement du système le plus chargé.

5. Le principe de l'alternance rationnelle de la charge et du repos. Comme l'a noté le physiologiste domestique N.E. Vvedensky, "les gens se fatiguent non pas parce qu'ils travaillent beaucoup, mais parce qu'ils ne travaillent pas correctement".

Dans le monde vivant, la vie est maintenue en coordonnant des périodes d'activité et de repos. Cela s'applique pleinement à presque tous les systèmes du corps et au corps dans son ensemble. Le changement périodique de ces états est caractéristique de l'éveil et du sommeil, de l'alimentation, de l'exercice des fonctions professionnelles, du repos, etc. Dans le même temps, il est important de construire un style de vie de manière à ce que le repos ultérieur corresponde pleinement à la nature du travail effectué auparavant. Par conséquent, par exemple, après une grande quantité de travail intellectuel effectué, un travail physique spécialement organisé devrait suivre (selon l'effet du "repos actif", il stimule une restauration plus active du potentiel intellectuel) ou dormir, après un dîner copieux - physique paix. Une telle alternance raisonnable permet au corps non seulement de dépenser rationnellement, mais également de restaurer son potentiel. L'oubli de ce principe conduit progressivement à l'accumulation dans l'organisme des conséquences de la sous-récupération avec le développement du surmenage. Chez l'homme, il se manifeste le plus souvent par Formes variées troubles mentaux (névrose).

6. Le principe d'organisation rationnelle de la vie. Étant donné que le principe de l'alternance rationnelle de la charge et du repos nécessite une attitude consciente d'une personne vis-à-vis de l'organisation de son travail et de son repos, il faut donc apprendre à travailler correctement et à se reposer correctement. Si nous partons du fait que le travail est compris comme toute charge sur le corps, il s'ensuit que chacun de ses types doit non seulement être pris en compte, mais également planifié, alors une personne pourra effectuer toutes les tâches nécessaires dans le temps optimal pour lui-même et avec l'intensité appropriée de la charge en fonction de leurs priorités réelles.

7. Le principe "aujourd'hui et pour la vie". La santé n'est pas donnée à une personne pour l'avenir, elle nécessite des efforts constants et persistants. Les exemples de nombreux sportifs montrent qu'une partie importante d'entre eux, après l'arrêt des sports actifs, qui leur procuraient un haut niveau de réserves fonctionnelles, deviennent rapidement " des gens ordinaires, sujet, comme tout le monde, divers maux. On sait que les résultats obtenus au fil des années en matière de durcissement disparaissent presque complètement quelques mois après la fin des procédures de durcissement.

8. Le principe de l'auto-éducation valéologique. La formation d'un mode de vie sain a pour objectif ultime l'amélioration des conditions de vie et de la vie sur la base d'une éducation et d'une éducation valéologiques, y compris l'étude de son corps et de sa personnalité, le développement de compétences en matière d'hygiène, la connaissance des facteurs de risque et la capacité mettre en pratique l'ensemble des moyens et des méthodes pour assurer un mode de vie sain. En menant une activité créatrice de santé consciente et ciblée, en créant un habitat et une activité, en influençant les conditions extérieures, une personne acquiert une plus grande liberté et un plus grand pouvoir sur sa propre vie et ses circonstances de vie, rendant la vie elle-même plus fructueuse, saine et durable. Pour y parvenir, une personne doit d'abord devenir le porteur de l'idée de la santé en tant que principale priorité de la vie; ce problème est la tâche la plus importante de l'éducation et de l'auto-éducation valéologiques. C'est sur cette base d'éducation valéologique que se forme une certaine organisation de la conscience de soi d'une personne, axée sur la compréhension du rôle et de la place des divers moyens, méthodes et formes d'un mode de vie sain et la capacité de les appliquer dans sa vie. Dans le même temps, il est important que dans chaque cas, l'éducation valéologique devienne un élément de la culture valéologique d'une personne particulière, et ici les approches de la médecine de masse, caractérisées par des normes et des recommandations universelles et uniformes, sont inacceptables.

Ainsi, le programme et l'organisation d'un mode de vie sain pour une personne donnée doivent être déterminés par les prémisses de base suivantes:

facteurs héréditaires typologiques individuels;
conditions sociales et socio-économiques objectives;
les circonstances particulières de la vie dans lesquelles s'exercent les activités familiales, domestiques et professionnelles ;
facteurs de motivation personnels déterminés par la vision du monde et la culture d'une personne et le degré de son orientation vers la santé et un mode de vie sain.

Le terme «mode de vie sain» n'a pas encore été clairement défini. Les représentants de la direction philosophique et sociologique considèrent un mode de vie sain comme un problème global problème social, partie constituante la vie de la société dans son ensemble.

Dans le sens psychologique et pédagogique, un mode de vie sain est considéré du point de vue de la conscience, de la psychologie humaine et de la motivation. Il existe d'autres points de vue (par exemple, biomédicaux), mais il n'y a pas de ligne nette entre eux, car ils visent à résoudre un problème - l'amélioration de la santé de l'individu.

L'éducation physique est l'une des principales composantes d'un mode de vie sain.

Un mode de vie sain est une condition préalable au développement différentes parties la vie d'une personne, l'atteinte d'une longévité active et la pleine exécution des fonctions sociales, pour une participation active aux formes de vie professionnelle, sociale, familiale, domestique et de loisirs.

La pertinence d'un mode de vie sain est causée par une augmentation et une modification de la nature des contraintes sur le corps humain en raison de la complication de la vie sociale, une augmentation des risques d'origine humaine, environnementale, psychologique, politique et militaire qui provoquent des changements négatifs dans l'état de santé.

Éléments d'un mode de vie sain

Dans un sens biologique étroit, nous parlons des capacités d'adaptation physiologiques d'une personne aux influences environnementales et aux changements de conditions. environnement interne. Les auteurs qui écrivent sur ce sujet incluent divers éléments d'un "mode de vie sain", mais la plupart d'entre eux considèrent les éléments de base :

éducation avec petite enfance habitudes et compétences saines;
environnement : sûr et propice à la vie, connaissance de l'impact des facteurs environnementaux défavorables sur la santé (voir hygiène) ;
arrêter de fumer, la consommation de drogues, la consommation d'alcool.
alimentation saine : modérée, correspondant aux caractéristiques physiologiques d'une personne particulière, souci de la qualité des produits utilisés ;
mouvement : physique vie active, y compris spécial exercice physique(voir, par exemple, forme physique), en tenant compte de l'âge et des caractéristiques physiologiques;
hygiène personnelle et publique : ensemble de règles d'hygiène dont le respect et la mise en œuvre contribuent à la préservation et à la promotion de la santé, les compétences en matière de secourisme ;

L'état physiologique d'une personne est fortement influencé par son état psycho-émotionnel. Par conséquent, certains auteurs soulignent également les aspects supplémentaires suivants d'un mode de vie sain :

bien-être émotionnel : hygiène mentale, capacité à gérer ses propres émotions, problèmes ;
bien-être intellectuel : la capacité d'une personne à reconnaître et à utiliser nouvelle information pour des performances optimales dans de nouvelles circonstances. Pensée positive.

bien-être spirituel : la capacité de se fixer des objectifs de vie vraiment significatifs et constructifs, de s'efforcer de les atteindre et de les atteindre. Optimisme.

social : propagande, sensibilisation ;
infrastructurels : conditions spécifiques dans les principaux domaines de la vie (disponibilité de temps libre, ressources matérielles), institutions préventives, contrôle de l'environnement ;
personnel : un système de valeurs humaines, une uniformisation de la vie quotidienne.

Promotion de saines habitudes de vie

La promotion d'un mode de vie sain s'entend comme un ensemble d'activités visant à le promouvoir, parmi lesquelles les plus importantes sont les programmes éducatifs et de sensibilisation, la publicité dans les médias (radio, télévision, Internet).

voir également

Remarques

Liens

Fondation Wikimédia. 2010 .

Voyez ce qu'est "mode de vie sain" dans d'autres dictionnaires :

Mode de vie sain- l'une des catégories clés du concept général de mode de vie, qui comprend un système individuel de comportement d'une personne moderne, assurant sa perfection physique, son bien-être spirituel et social, sa longévité active et favorable ... ... Terminologie officielle

MODE DE VIE SAIN- est une activité active des personnes visant à maintenir et à améliorer la santé. Un mode de vie sain implique un comportement d'une personne qui reflète une certaine poste de vie et vise à maintenir et à renforcer la santé et ... ... Dictionnaire terminologique juvénile

Mode de vie sain- - une catégorie interdisciplinaire, couvrant la totalité des modes de vie raisonnables d'une personne, d'un groupe social, de la société dans son ensemble. Un mode de vie sain a pour objectif non seulement la préservation et la promotion de la santé, mais un tel sens ... ... Dictionnaire du travail social

Cela implique l'inclusion dans la vie quotidienne des règles dont la mise en œuvre vise à maintenir et à renforcer la santé personne individuelle, sa famille, les gens autour de lui. Ce but peut être atteint si chaque personne réalise ... ... Dictionnaire encyclopédique biologique

mode de vie sain- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Individo ar socialinės grupės gyvenimo būdas – sveikatą palaikančių, tausojančių ir stiprinančių kasdieninių įpročių visuma. atitikmenys : angl. mode de vie sain vok. gesunde… … Sporto terminų žodynas

mode de vie sain- sveika gyvensena statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Pasirinktos veiklos ir elgesio visuma, stiprinanti ir palaikanti žmogaus fizinį pajėgumą, sveikatą: kasdienis fizinis aktyvumas, miego, mitybos, darbo ir poilsio reži

MODE DE VIE SAIN- un concept sociologique qui caractérise : a) le degré de réalisation du potentiel d'une société particulière (individu, groupe social) à assurer la santé ; b) le degré de bien-être social comme unité de niveau et de qualité de vie ; c) degré ... ... Sociologie : Encyclopédie

MODE DE VIE SAIN- un système de renforcement général et de facteurs hygiéniques généraux qui augmentent les capacités d'adaptation du corps et contribuent au plein accomplissement des fonctions sociales par une personne et à la réalisation de la longévité active. 3. o. bien. prévoit des normes... Dictionnaire encyclopédique en psychologie et pédagogie

Beaucoup de gens veulent rester en bonne santé et plein d'énergie aussi longtemps que possible, mais n'ont aucune idée de ce qu'il faut faire pour cela. Ils se précipitent entre et en prenant des décoctions à base de plantes, mais en fait, pour maintenir la force et la santé, il est nécessaire de mener constamment mode de vie sain (HLS). Il a grande valeur, car il affecte non seulement la santé, mais prolonge également la vie elle-même. Ce que vous devez faire pour obtenir ces résultats, arrêtez d'être paresseux et prenez sur vous-même.

Le concept d'un mode de vie sain est un ensemble de règles dont la mise en œuvre conduit à une amélioration de la condition physique et état psychologique organisme. En suivant ces règles, tous les systèmes et organes commencent à bien fonctionner chez une personne. Cela améliore l'état physique et émotionnel et augmente l'espérance de vie.

C'est un mode de vie sain qui est récemment devenu pertinent pour les personnes qui souhaitent améliorer leur bien-être. L'âge du progrès technologique, l'hypodynamie, l'écologie dégoûtante suggèrent des problèmes avec les organes internes, diverses maladies, souvent chroniques, se développent. Par conséquent, les gens voient le salut dans une attitude saine envers la vie. Les gens modernes s'efforcent de vivre rapidement, ils n'ont pas le temps de faire attention à la façon dont lui et sa famille vivent, l'essentiel est d'avoir du temps pour tout. Ils mangent, sont traités avec des médicaments qui aident à récupérer instantanément, mais n'éliminent que le symptôme, mais pas la maladie elle-même. Driven ne représente pas une minute pour se détendre et puis le corps échoue.

Si une personne mène une vie saine depuis l'enfance, alors elle a corps sain et fort caractère. Mais pour obtenir ces résultats, vous pouvez exécuter toutes ses directions dans le complexe. Si, dès la petite enfance, les parents inculquent à l'enfant ce qui est inclus dans le concept de mode de vie sain, cela ne sera plus difficile. Vous pouvez également aller sur ce règle de vie mais cela demande beaucoup de volonté.

En quoi consiste le HOS :

Respect des règles d'hygiène personnelle.
Effectuer le processus de durcissement de différentes manières.

Outre le fait qu'une personne respecte les règles visant sa santé, elle doit créer de la sécurité dans son environnement afin d'éliminer les risques d'atteinte à la santé.

Aspects qui définissent le concept général de mode de vie sain :

Physique. Maintenir une bonne santé et renforcer les défenses de l'organisme.
Émotif. La capacité de contrôler ses émotions et de réagir de manière appropriée aux situations.
Intellectuel. La capacité de trouver les informations requises et de les appliquer correctement.
Spirituel. Capacité à établir des priorités et à les suivre strictement.

La définition sociale d'un mode de vie sain ne peut être exclue. La propagande est menée ici par divers établissements d'enseignement, les médias et les organisations publiques.

Alimentation équilibrée dans un mode de vie sain

Cela signifie ne manger que des aliments sains. Ils ne transportent que des substances utiles et nutritives nécessaires au maintien de l'activité vitale du corps humain. Pour ceux qui sont en surpoids ou qui ont tendance à prendre du poids, il existe plusieurs conseils.

De cette façon:

L'alimentation doit être diversifiée, l'alimentation doit inclure des produits végétaux et animaux.
La teneur en calories du régime ne doit pas dépasser la barre prescrite. Pour calculer les calories, la présence d'activité physique, l'excès de poids, les maladies sont prises en compte.
Alimentation fractionnée. Au moins 5 fois par jour, trois repas principaux et deux collations. Vous devez manger en même temps. La famine est interdite.
Mastiquez les aliments lentement. En mangeant de cette façon, vous ne mangerez jamais trop, vous recevrez un signal de satiété à temps et apprécierez le goût du plat. Des aliments bien mâchés apporteront de la joie à l'estomac.
Chaque jour, vous devez manger le premier. Les soupes favorisent l'excrétion suc gastrique alors le reste de la nourriture sera mieux digéré.
Vitaminisation avec des légumes et des fruits. C'est la meilleure option de collation. La faim sera satisfaite et le corps recevra les vitamines dont il a besoin.
Buvez beaucoup de liquides. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Les soupes, le thé et le café n'ont pas besoin d'être pris en compte. L'eau plate, sans gaz, peut être aromatisée au citron pour le goût.
Inclure les produits laitiers dans votre alimentation. Il est préférable de prendre des aliments faibles en gras, mais pas sans gras. Ils fournissent des protéines et facilitent la digestion.
Ne mangez que des aliments frais. Ne soyez pas paresseux et cuisinez tout frais à chaque fois, les plats debout perdent tous leurs avantages.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain - un système nutrition adéquat assez simple, le maîtriser et le suivre n'est pas du tout difficile. La disponibilité des produits et des techniques de cuisson ne compliquera pas, mais facilitera la tâche d'une bonne nutrition.

Opinion d'expert

Smirnov Viktor Petrovitch
Nutritionniste, Samara

Le problème d'un mode de vie sain est particulièrement aigu pour les habitants des grandes villes qui ont l'inactivité physique, dont la nourriture contient une grande quantité de conservateurs, huile de palme et très souvent il y a des périodes de stress. Mais en plus d'observer les principes d'une bonne nutrition, de faire du sport, de suivre les règles d'hygiène, de durcir et d'abandonner les mauvaises habitudes, il est nécessaire d'introduire des relations sexuelles harmonieuses dans le concept d'un mode de vie sain.

Une personne est un être social et, suivant très précisément toutes les règles décrites dans l'article, mais n'ayant pas une intimité à part entière, on ne peut guère compter sur l'harmonie dans d'autres domaines de la santé physique. Ce sujet n'est pas vain. Le fait est que tous les principes énumérés d'un mode de vie sain dépendent en outre de la personne elle-même, et l'établissement de relations implique la capacité de communiquer, ce qui amène le respect des principes d'un mode de vie sain à un niveau complètement différent. Et juste l'harmonie des relations et la capacité de communiquer, le désir d'être attrayant et d'attirer les autres peuvent être appelés le niveau spirituel d'un mode de vie sain.

Activité physique dans un mode de vie sain

Les gens modernes et pas seulement les jeunes sont enchaînés aux écrans de télévision, aux ordinateurs et bougent peu. Une faible activité musculaire entraîne des problèmes colossaux. L'inactivité physique, selon une étude de l'OMS, est mortelle dans 6% des cas. Selon la même médecine, même en effectuant régulièrement des exercices physiques adaptés à une personne en fonction de son âge et de son état, ils ne profitent qu'au corps :

Ne laissez pas la dépression et les troubles psycho-émotionnels se développer.
Aide à maintenir la santé dans le diabète.
Réduire la possibilité de développer un cancer.
Renforce le tissu osseux.
Aide à maintenir un poids normal.
Renforce l'immunité.

Si une personne a du temps libre, vous pouvez visiter cours collectifs, fitness, piscine ou danse. En l'absence de temps, vous pouvez commencer à faire des exercices du matin.

Chaque jour, n'y consacrez que 10-15 minutes et ce sera suffisant pour le bon état de votre corps. La course à pied a un bon effet, le jogging du matin ou du soir vous apportera du plaisir, vous remontera le moral et vous aidera à vous détendre.

Durcissement dans la pratique d'un mode de vie sain

Le durcissement aide à réduire à zéro le risque de maladies. Il aide le corps à faire face à l'impact des facteurs externes défavorables. C'est l'avantage indéniable d'un mode de vie sain.

Il existe plusieurs manières de durcir :

Bains d'air. Le moyen le plus simple et le plus abordable pour tous de s'endurcir avec un mode de vie sain. Il faut être plus souvent dans les airs, pour aller en forêt, l'air de la forêt prévient idéalement le développement des maladies.
Bain de soleil. Essayez d'avoir plus de soleil en été. Dans le même temps, évitez d'être exposé à la lumière directe du soleil, afin de ne pas vous brûler ou d'avoir un coup de chaleur.
Marcher pieds nus. La plante du pied a de nombreux points responsables de la santé des organes. Le massage des points sensibles apportera la guérison au corps.
Frottement. Cette méthode convient même aux enfants. Le corps est frotté avec un gant de massage spécial, une débarbouillette ou une serviette humide.
Verser. Ils sont tenus eau froide, vous pouvez vous arroser complètement ou seulement vos pieds. Assurez-vous de sécher votre peau avec une serviette.
Douche froide et chaude. Alterner l'eau avec différentes températures, donne du tonus à la peau et rajeunit le corps.
Baignade hivernale. C'est nager à tout moment de l'année en eau libre, même en hiver. Mais cette méthode nécessite une approche responsable et une consultation avec un médecin.

Le renforcement du corps nécessite une intervention immédiate si les principaux symptômes suivants sont présents : douleurs articulaires, musculaires et maux de tête, rhumes fréquents, sensation de fatigue, insomnie, apparition d'éruptions cutanées.

Élimination des mauvaises habitudes pour un mode de vie sain

Presque tout le monde connaît les dommages que les boissons alcoolisées à la nicotine, ainsi que les drogues, font à la santé. Si vous voulez avoir une bonne santé et un merveilleux arrière-plan psycho-émotionnel, il est préférable d'envoyer ces passe-temps au passé.

Attention : votre vie et votre santé sont entre vos mains. La façon dont vous voulez vous voir dans le futur ne dépend que de l'individu.

Par conséquent, il est important de suivre les règles simples d'un mode de vie sain, établies depuis l'enfance. A l'âge adulte, ne devenez pas comme la société et ne leur enlevez pas l'habitude de boire et de fumer.

Hygiène personnelle avec un mode de vie sain

Le corps d'une personne doit toujours rester propre, afin d'éviter les maladies infectieuses. Le sommeil joue un rôle important dans le mode de vie - vous devez vous reposer au moins 8 heures par jour, cela donnera de l'énergie et de la légèreté au corps. Il est préférable de donner des heures de repos de 22h00 à 6h00.

Le progrès dans toutes les sphères de la vie humaine n'a pas que des aspects positifs. Le manque constant de sommeil, les collations sur le pouce et le stress quotidien aggravent de plus en plus l'état de santé. Cela conduit à divers problèmes et maladies. Il existe plusieurs instructions sur la façon de mener une vie saine, aidant ainsi votre corps.

Critères d'efficacité d'un mode de vie sain

L'abréviation HLS signifie "mode de vie sain". Aujourd'hui, même les jeunes n'ont pas besoin d'être persuadés de suivre certaines règles, car la publicité l'exige. Peu à peu, dans la formation d'un esprit et d'un corps forts, un mode de vie sain et ses composants ont commencé à acquérir une importance particulière, parmi lesquels on peut noter:

seulement des habitudes saines ;
mode actif de la journée, dans lequel exercice physique alterner avec le repos ;
manger sainement tous les jours;
hygiène personnelle et publique;
bien-être physiologique et spirituel individuel;
établir des contacts avec la famille et l'équipe, c'est-à-dire bien-être social humain.

Qu'est-ce qu'un mode de vie sain ? Il s'agit d'une combinaison des facteurs ci-dessus. Ils sont recommandés pour être suivis par une personne pour son bien-être, tant sur le plan de la santé que par rapport au monde extérieur. Connaissant ces aspects de base, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être. On dit qu'un mode de vie sain est efficace si une personne :

a une attitude optimiste;
se sent émotionnellement et physiquement attirant ;
sait comment allouer correctement son temps de travail ou de loisirs;
a une psyché stable;
a une meilleure santé, est moins susceptible de tomber malade;
caractérisé par un rapport sain entre le poids corporel et la taille ;
a une bonne posture;
moins sujet à la dépression.

Rejet des mauvaises habitudes

Ils menacent non seulement l'état de santé d'une personne, mais entraînent souvent la mort de tout mauvaises habitudes. Ceux-ci inclus:

fumeur;
consommation excessive d'alcool;
la toxicomanie.

La dépendance à l'alcool, à la cigarette ou à la drogue est plus souvent causée par des situations stressantes. En utilisant l'un d'eux, une personne se libère à court terme de tous les problèmes. Cela se produit en raison d'un comportement inhibé, mais l'effet passe très rapidement, à la suite de quoi une nouvelle dose est nécessaire. Les règles d'un mode de vie sain interdisent de telles mauvaises habitudes.

Activité physique et santé humaine

L'activité physique peut faire partie des fondements d'un mode de vie sain. Ce n'est pas seulement le slogan des athlètes, car l'activité de tout système corporel y est soumise. Les avantages notables incluent non seulement une silhouette élancée obtenue grâce à un exercice régulier. Le mouvement assure le bon fonctionnement des systèmes respiratoire, digestif, cardiovasculaire et nerveux.

Les cours manquent ou les adultes travaillent plus souvent à cause du rhume. Ceci est le résultat d'un système immunitaire affaibli. Une partie d'un mode de vie sain, comme l'activité physique, aide à renforcer le mécanisme de défense, qui combat alors plus efficacement les infections ou les prévient. Même le matin jogging léger ou un programme de plusieurs exercices aide le corps à s'adapter différents virus. Le durcissement remplit une fonction similaire. Pour cette raison, cette procédure s'applique également à un mode de vie sain.

Régime équilibré

La phrase tirée des discours de certains nutritionnistes sur un mode de vie sain «nous sommes ce que nous mangeons» est comprise dans le sens le plus direct. Dans les rues, vous pouvez voir des gens qui ont manifestement surpoids. Selon les médecins, les personnes obèses sont plus susceptibles d'avoir Diabète. Pour éviter les problèmes décrits ci-dessus, il est nécessaire de ne pas oublier un mode de vie sain et une composante telle qu'une nutrition adéquate. La ration doit répondre aux exigences suivantes :

correspondent à la structure anatomique du corps humain;
maintenir l'équilibre approvisionnement énergétique / consommation énergétique ;
se composent du petit-déjeuner, du déjeuner, du dîner et de 2 autres collations ;
respecter les principes de nutrition selon la période de l'année;
être équilibré, varié, le plus proche possible du naturel ;
contiennent une certaine quantité de protéines, de graisses et de glucides;
être une satisfaction saine du besoin, et non une condition pour obtenir du plaisir.

Produits pour une bonne nutrition

Classiquement, les produits d'origine végétale et animale peuvent être divisés en plusieurs groupes de constituants. Chacun se caractérise par une composition unique et contribue à l'approvisionnement de l'organisme en substances essentielles. Lors de l'utilisation d'éléments alimentaires de différents groupes, il est possible de fournir une variété de régimes, une quantité suffisante de composants nutritionnels. La classification elle-même comprend les éléments suivants :

Lait, produits laitiers. Cela comprend les fromages, le kéfir, le fromage cottage, la crème, le yaourt.
Viande, poisson, œufs à l'état pur ou produits fabriqués à base de ceux-ci.
Pain, pâtes. Confiserie, sucre. Toutes les céréales et les légumes - pommes de terre.
Tous les produits contenant majoritairement des graisses végétales ou animales.
Légumes, baies, fruits, herbes.
Épices et boissons. Ces derniers comprennent le thé, le café, le cacao.

Hygiène personnelle

Un mode de vie sain et ses composants ne sont pas complets sans hygiène. La condition humaine dépend directement de la propreté de toutes les parties du corps en contact avec environnement externe. De plus, l'hygiène comprend certaines normes concernant les vêtements, les moments domestiques ou éducatifs, ainsi que la nutrition. Les composants d'une apparence saine et propre sont :

un bon brossage régulier des dents;
maintenir la propreté des vêtements avec des chaussures;
culture alimentaire;
ordinaire procédures de l'eau pour purifier le corps.

Santé mentale familiale

L'homme se distingue des animaux par le fait qu'en plus des réflexes naturels, il a la capacité de penser, et pas seulement de ressentir. Pour cette raison, la sphère de la psychologie est incluse dans les principales composantes d'un mode de vie sain. Les gens passent la plupart de leur temps avec leur famille. C'est une structure sociale dans laquelle une personne entre immédiatement après sa naissance. L'organisation d'un état mental sain de ses membres est importante.

Dans les temps modernes, l'humeur d'une personne est devenue plus dépendante des personnes qui l'entourent et des situations qui se développent. Cela est particulièrement vrai pour les enfants. Les relations entre un homme et une femme dans le mariage affectent la psyché encore non formée, de sorte que l'enfant acquiert certaines qualités en fonction de son éducation. Tout moment négatif modifie l'humeur psychologique des membres adultes de la cellule de la société. Pour cette raison, la famille doit observer le bon mode de vie, rendant leur relation plus chaleureuse.

Vidéo : éléments d'un mode de vie sain

Attention! Les informations présentées dans l'article sont à titre informatif uniquement. Les matériaux de l'article ne nécessitent pas d'auto-traitement. Seul médecin qualifié peut établir un diagnostic et donner des recommandations de traitement en fonction des caractéristiques individuelles d'un patient particulier.

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