Comment se débarrasser de la peur : conseils utiles. Ce ne sera pas effrayant : causes de la peur et moyens de la surmonter

Voici quelques-uns recommandations simples pour vous aider à sortir de cercle vicieux peur et surmonter l'habitude d'avoir peur. Vous apprendrez ce qu'est la peur de la peur dans l'article "Peur de la peur : phobophobie".

1. Croyez que vous pouvez contrôler votre peur

Il est important de comprendre que vous vous faites peur. Cela signifie qu'il est capable de contrôler sa peur. Vous pouvez soit le renforcer, soit arrêter de vous faire peur. Cela peut être appris. Et l'habitude d'avoir peur de la peur peut être remplacée par l'habitude de prendre plaisir à prendre des risques.

2. Passez un examen médical

Cet article est pour ceux qui ont peur des conséquences de leur peur. Si vous vous inquiétez pour votre santé ou votre raison, allez examen médical... Il y aura moins de raisons de s'inquiéter si vous êtes sûr que votre corps va bien. Pour ce faire, vous devez passer par un thérapeute, un cardiologue, un endocrinologue, un neuropathologiste et un psychiatre. Si vous êtes diagnostiqué - trouble panique, cardionévrose, alors il n'y a aucune menace pour la santé et la psyché. Ce ne sont que des noms pour des manifestations fréquentes de peur et d'horreur. Vous n'êtes malade de rien d'autre que de votre peur. Si vous êtes diagnostiqué avec dystonie végétative, alors vous devez traiter ses causes. Dans la plupart des cas, la dystonie végétative n'est pas non plus associée à une menace pour la vie. Il est basé sur des raisons psychologiques.

3. Trouvez la cause de la peur

Surmonter votre peur de la peur est plus facile si vous comprenez la cause de votre peur. Alors vous ne pouvez pas vous battre avec vous-même - avec vos émotions ou avec votre corps. Et avec la vraie raison.

Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez eu peur la dernière fois. Et pourquoi votre corps s'est comporté de cette façon. Peut-être avez-vous déjà une hypothèse - la raison en est que vous n'êtes pas en bonne santé. Ensuite, trouvez et écrivez d'autres explications. Peut-être avez-vous bu trop de café ? Ou fatigué et n'a pas assez dormi. Ou votre patron vous a contrarié. Ou peut-être que ma mère a mangé son cerveau la veille. Écrivez autant de suppositions que vous le pouvez. Évaluez la probabilité de chacun d'eux. La prochaine fois que vous commencez à avoir peur, faites de même. Recherchez des explications « inoffensives » mais hautement plausibles pour votre peur. Et à l'avenir, efforcez-vous d'éliminer tous les facteurs qui peuvent déclencher la peur.

4. Choisissez un style de vie détendu

Le citadin moderne court à un rythme effréné. Il bout dans un chaudron de travaux urgents sans fin et de stress. Peut-être que les attaques de peur sont un signal du corps qu'il a besoin d'une pause, une demande de prendre soin de lui-même. C'est ainsi que le corps vous dit de ralentir le rythme de votre vie. Afin de réduire la probabilité d'une crise d'anxiété, le stress doit être réduit. Efforcez-vous d'avoir moins de stress dans votre vie. Et plus de plaisir, de détente et d'activités agréables.

5. Concentrez-vous sur l'extérieur

Les chercheurs ont montré que les personnes très sensibles à ce qui se passe dans leur corps sont plus susceptibles de subir des attaques d'horreur inexpliquées. Ils remarquent facilement les battements du cœur, perçoivent les moindres changements dans la respiration. Les fluctuations de la pression artérielle sont facilement ressenties. Cela augmente la probabilité d'une attaque de peur. Par conséquent, efforcez-vous de concentrer votre attention sur les événements extérieurs, sur les personnes qui vous entourent et sur les tâches qui vous attendent.

6. Soyez dans votre présent

La peur grandit à cause de votre imagination. Si vous êtes transporté dans le futur - lorsque vous commencez à imaginer les conséquences désastreuses de parler à votre patron, de prendre l'avion ou de voyager - vous augmentez votre peur. Concentrez votre attention sur le présent, sur les défis à venir ou sur d'autres personnes.

"Et - Dieu vous en préserve - ne lisez pas les journaux soviétiques avant le dîner", a déclaré le professeur Preobrazhensky dans " Coeur de chien". Évitez de lire et de regarder des rapports de meurtre, d'accident et de maladie. Ne regardez pas de films d'horreur ou de thrillers. Ne donnez pas une telle nourriture à votre imagination. Et il arrêtera de vous peindre des tableaux terribles.

7. Vivez votre peur

Vivre la peur, la traverser, bouger malgré elle est une expérience très précieuse qui vous permettra de faire face aux peurs à l'avenir. Brave n'est pas celui qui n'a pas peur, mais celui qui a peur, mais a peur. Vivre avec la peur forme une habitude de faire face à une peur intense. Sachez que l'adrénaline déclenche des sensations corporelles désagréables. Si vous ne jetez pas de bois dans le feu de la peur, l'action de l'adrénaline dure environ deux minutes. Et actif actions physiques aider à le brûler.

8. Maîtriser les techniques de respiration ou de relaxation

Apprendre à vous détendre peut vous aider à faire face à votre peur de la peur. Vous devriez apprendre des techniques de relaxation et de respiration à un moment où vous êtes calme. Et entraînez-vous jusqu'à ce que la compétence de relaxation devienne automatique. Ce n'est qu'alors que ces techniques vous aideront au moment où la terreur reviendra.

Le moyen le plus simple de se calmer est de maîtriser respiration diaphragmatique... Pour ce faire, vous devez respirer non pas avec votre poitrine, mais avec votre ventre. Vous trouverez des instructions détaillées dans l'article « Respiration dans l'estomac : respiration diaphragmatique ». Cela aide à se détendre si vous expirez beaucoup plus longtemps que l'inspiration. C'est ainsi que les personnes endormies respirent. Vous trouverez des instructions sur cette méthode de respiration dans l'article "Technique de respiration pour une relaxation complète". Une autre technique de respiration qui peut aider à faire face à la panique est de reprendre son souffle. Vous le maîtriserez en regardant un fragment de l'émission "À propos de la chose la plus importante".

9. Prendre des risques

Éviter les situations effrayantes aide à éviter la peur. Mais ça ne te sert à rien. Plus vous évitez, plus la peur est forte. Plus la peur de la peur est grande. Et plus les situations commencent à faire peur. Il ne faudra donc pas longtemps pour devenir reclus. En prenant des risques, vous augmentez le nombre de situations dans lesquelles vous vous sentez à l'aise. Cela augmentera votre zone de confort.

10. Suivre un cours de psychothérapie avec un psychologue ou un psychothérapeute

Vous pouvez combattre seul votre peur de la peur. Mais il est plus facile de le faire avec l'aide d'un psychologue ou d'un psychothérapeute. Avec l'aide d'un spécialiste, vous vous débarrasserez beaucoup plus rapidement de la peur de la peur.

La peur vous empêche-t-elle de vivre ? Quelque chose vous fait peur ? De quoi as-tu peur? Souvent, nous avons peur des dangers qui peuvent nous attendre chaque jour à chaque pas. On a peur de paraître ridicule, de parler en public, de se rencontrer insecte désagréable, tomber malade ou nuire à votre santé. En fait, vous pouvez surmonter ces peurs. Peu importe ce que vous craignez ou pourquoi vous êtes anxieux : dans cet article, vous trouverez 20 conseils universels sur la façon de gérer les peurs, ainsi que leurs causes et ce qui nous empêche de les surmonter. À propos de cela - dans un article de la psychologue CogniFit Ainoa Arrans.

Qu'est-ce que la peur ?

Pourquoi la peur surgit-elle ? Pourquoi est-ce nécessaire ? La peur est la principale émotion qui nous avertit d'un danger imminent. Il nous comble pour que nous guettions la menace qui approche. La peur nous paralyse dans une situation effrayante. Avez-vous déjà ressenti ce sentiment ? Avez-vous déjà vécu une panique qui vous a fait fuir sans penser aux conséquences ? C'est une réaction tout à fait logique à un tel état émotionnel.

Il est nécessaire de faire la distinction entre les symptômes de peur et d'anxiété. La peur apparaît dans une situation très précise, par exemple, lorsqu'un étranger vous suit dans une rue déserte, qui, comme vous le pensez, vous suit. L'anxiété, en revanche, est une émotion assez générale et non spécifique qui survient dans des situations moins spécifiques. Par exemple, l'anxiété que nous ressentons lorsque nous pensons à nos futures carrières ou lorsque quelqu'un nous critique.

La peur est une réponse adaptative aux menaces d'un nature psychologique... Cependant, il ne survient pas toujours face à un danger réel. Des biais cognitifs peuvent parfois en être la cause. En termes d'intensité, la peur peut aller de pratiquement inexistante à la panique absolue. En fait, cette émotion peut être un véritable cauchemar.

Quand la peur devient-elle une phobie ?

Si la peur de quelque chose devient trop grande, excessive, elle se transforme en phobie. La phobie est un trouble psychologique, tandis que la peur est une émotion saine courante.

Il y a différents types phobies : peur des hauteurs, peur des clowns ou de la coulrophobie, peur de vieillir, peur de la mort, etc. Quelles que soient les raisons provoquant une telle réaction, toutes ces phobies réduisent considérablement la qualité de vie des personnes qui en souffrent, affectant négativement tous les domaines de l'activité quotidienne. Pouvez-vous imaginer qu'il y a des gens qui ont tellement peur de sortir qu'ils doivent passer tout leur temps à la maison, enfermés ?

Cependant, il n'est pas du tout nécessaire que la peur atteigne la taille d'une phobie pour empoisonner la vie d'une personne. D'une certaine manière ces désordres psychologiques peut nous empêcher d'accomplir les tâches quotidiennes les plus courantes. Dans cet article, vous trouverez des recommandations pour vous débarrasser de la peur, quel que soit son degré et la raison qui provoque ce sentiment.

Pourquoi avons-nous peur ?

La peur est une réaction tout à fait habituelle qui nous accompagne tout au long de notre vie. Il vous fait agir rapidement et vous défendre contre tout danger. Il améliore notre activité physiologique en nous encourageant à combattre ou à fuir. La peur est essentielle à la survie.

Il existe deux théories principales sur l'origine de la peur. La première, classique, prétend que si l'on compare certains éléments (serpents, hauteur, etc.) de peur.

D'un autre côté, selon la théorie de l'apprentissage social d'Albert Bandura, nous apprenons à travers des expériences par procuration. Autrement dit, en observant d'autres personnes qui sont des modèles pour nous (voisin, acteur, etc.), nous intériorisons leurs comportements et les imitons. Si vous avez déjà vu une guêpe piquer votre petit frère et que vous remarquez sa panique, vous risquez de vous enfuir de peur à chaque fois que vous voyez une guêpe. Selon cette théorie, nous décidons nous-mêmes si nous voulons appliquer un certain type de comportement ou non, bien que ce ne soit pas facile.

La peur peut aussi causer et Émotions positives... Nous aimons les tremblements, les battements cardiaques rapides, la tension et l'immobilité lorsque nous regardons un film d'horreur dans un canapé confortable ou lorsque nous montons sur des montagnes russes. Nous recherchons même ces sensations lorsque nous sommes convaincus que nous sommes en sécurité.

Il faut apprendre à gérer cette émotion dès l'enfance. Cependant, la peur de quelque chose peut commencer à se faire sentir à tout âge. De plus, certaines personnes sont plus susceptibles de ressentir cette émotion que d'autres. Notre expérience influence également grandement la façon dont nous réagissons aux événements réels. Peu importe ce que nous craignons, il est important de se rappeler qu'il n'est jamais trop tard pour vaincre la peur.

20 façons de vaincre la peur

Dans cette section, nous vous donnerons 20 trucs et astuces que vous pouvez appliquer au quotidien. La chose la plus importante est que vous devez comprendre que la peur est en vous, que personne ni rien ne vous la fait ressentir. Il peut être problématique de le penser à la veille, par exemple, d'un examen de responsabilité, mais vous devez vous rappeler que vous et vous seul êtes responsable de votre développement personnel. Vous pouvez vaincre cette peur grâce à la planification, avec un peu d'effort et de volonté.

1. N'essayez pas de nier vos peurs.

Comme nous l'avons souligné plus tôt, la peur est un cadeau qui nous aide à survivre. On peut aussi l'observer chez les animaux en situations dangereuses... Heureusement, notre corps nous avertit d'une menace imminente. Pouvez-vous imaginer ce qui se passerait si vous ne vous cachiez pas lorsque vous voyiez un tigre dans la pièce ? Apprendre à coexister avec cette émotion est vital. Quels que soient les moments désagréables que nous devons endurer, nous devons être reconnaissants envers la peur.

2. Apprenez à mieux vous connaître

L'introspection aide à améliorer notre niveau de confort. Elle nous permet de comprendre comment nous nous sentons ou comment nous voulons être, comment agir. Il n'est pas nécessaire d'enquêter en profondeur sur les racines de notre peur, par exemple des serpents. Cependant, comprendre quels stimuli nous mettent mal à l'aise peut nous aider à développer des stratégies efficaces et précises pour les contrer.

3. Admettez votre peur

Vous êtes humain. Vivre et agir comme si la peur n'existait pas est contre-productif. Ressentir la peur ne vous rendra pas plus faible ou moins respecté. Peu importe si l'objet de votre peur est inhabituel ou vous trouble, il est toujours compréhensible et il y a des gens qui peuvent vous soutenir. Votre peur ne disparaîtra pas simplement parce que vous l'ignorez. Reconnaître la peur est la première étape pour la surmonter.

4. Rationnalisez vos peurs

La peur du feu est tout à fait explicable si nous voyons un incendie. Cependant, si à chaque fois que nous allumons une cuisinière électrique, nous pensons à un incendie, alors nous pensons illogiquement. Vous devez penser à la probabilité avec laquelle des événements peuvent se produire et agir en conséquence. Cela aidera à se débarrasser des processus cognitifs désagréables.

5. Regardez les autres combattre la peur

Il existe des types de peurs assez courants - par exemple, la peur d'être licencié ou la peur de l'effusion de sang. Peu importe si la cause de votre peur est atypique : rappelez-vous que cette émotion fait ressentir la même chose à tout le monde. Cela ne diffère que par le degré d'intensité que vous êtes capable de contrôler. Il est très utile de reconnaître que cette émotion est naturelle et d'observer comment les autres la gèrent.

6. Boostez votre estime de soi

Certains types de peurs, comme la peur de la communication, sont très bouleversants pour les personnes qui en font l'expérience. Cela peut affecter négativement l'estime de soi. "Je suis un perdant, je suis un imbécile." "Personne ne veut d'un faible comme moi." De telles pensées sont nocives et peuvent provoquer des distorsions cognitives qui peuvent considérablement empoisonner nos vies.

Dans certains cas, ces croyances peuvent conduire à un profond inconfort intérieur et, par conséquent, à de graves problèmes psychologiques... Vos peurs ne devraient pas affecter votre estime de soi. N'oubliez pas que nous sommes tous humains et que n'importe qui peut ressentir de la peur, mais nous pouvons toujours trouver une solution raisonnable dans n'importe quelle situation.

7. Prenez soin de vous

Évidemment, prendre soin de sa santé physique et mentale est toujours bénéfique. Lorsque nous menons une vie saine (bien sûr, dans des limites raisonnables, cela ne vaut pas la peine de s'accrocher au sport et à une bonne alimentation), nous nous sentons bien, notre efficacité et nos performances augmentent. Par conséquent, lorsque nous nous sentons en bonne santé, capables de prendre soin de nous-mêmes, la peur de tomber malade diminue.

8. N'évitez pas l'objet de votre peur.

Si, par peur de voler, nous abandonnons les avions ou, par peur de la défaite, menons une vie médiocre, nous nous mettrons ainsi des barrières. Peut-être que la seule pensée d'avoir à faire face à l'objet de votre peur vous rend extrêmement anxieux. Éviter les situations effrayantes peut aider pendant un certain temps, mais en fin de compte, cela ne fera que soutenir vos peurs. Vous devez faire face à vos peurs.

9. Essayez des techniques de relaxation

Lorsque nous sommes paralysés par la peur d'où nous voulons fuir ou nous cacher, nous pouvons utiliser diverses techniques rester calme, comme respirer. Vous pouvez également commencer à compter dans votre tête jusqu'à ce que vous vous calmiez. De cette façon, vous pouvez réduire les symptômes d'anxiété et vous distraire des pensées négatives.

10. Relevez le défi

Vaincre la peur prend du temps et des efforts constants de votre part. Essayez d'abord de visualiser ce dont vous avez peur. Par exemple, si vous avez peur de faire du sport, imaginez-vous en train de jouer avec un ballon. Visualiser comment vous effectuez avec succès des actions qui vous font peur peut vous aider à vous sentir plus en confiance.

Cela peut être difficile au début, mais cela deviendra de plus en plus facile à chaque fois. De tels exercices sont au cœur de la thérapie d'exposition. On vous montre progressivement des stimuli effrayants jusqu'à ce que vous appreniez à gérer vos émotions. Par exemple, une personne qui a peur d'un serpent peut commencer par regarder un dessin d'un petit serpent, et ainsi de suite jusqu'à ce qu'elle n'ait plus peur de côtoyer un vrai cobra.

11. Ne faites pas face directement à votre plus grande peur

C'est bien que vous ayez décidé de surmonter votre peur, mais vous ne devriez pas le faire trop brusquement. La méthode d'exposition implique une approche progressive de cet objectif sous la direction d'un spécialiste. Les tentatives indépendantes pour vaincre radicalement votre peur, par exemple en saisissant une tarentule avec votre main ou en montant sur scène pour chanter devant un public de milliers de personnes, peuvent être complètement contre-productives et aggraver la situation.

12. Motivez-vous

Réfléchissez à la façon dont vous pouvez vous récompenser pour avoir surmonté la peur. Par exemple, si vous avez peur de conduire une voiture, imaginez à quel point ce serait formidable de faire un voyage passionnant dans votre propre voiture en endroit intéressant dont vous rêvez depuis longtemps sans dépendre des autres. Il est difficile de se concentrer sur cette pensée positive au moment où vous conduisez. Cependant, si nous ne pensons pas aux accidents, mais à des vacances agréables, nous détournerons l'attention des pensées négatives.

13. Récompensez-vous pour le succès

Si vous avez peur de prendre l'ascenseur et que vous êtes choqué de penser que vous pourriez y être coincé, proposez une récompense pour le jour où vous osez prendre l'ascenseur. Par exemple, un sac de vos bonbons préférés ou aller au cinéma. Il est important que vous reconnaissiez vous-même votre succès et que vous souhaitiez passer à autre chose.

14. Célébrez vos progrès

Tenir un journal d'observations est très utile, en particulier dans les situations où vous vous découragez soudainement à cause de la peur elle-même ou pour une autre raison. Cependant, si vous regardez dans votre journal, lisez vos succès, cela vous aidera à ressentir un sentiment de fierté et à continuer d'aller de l'avant, à devenir encore plus efficace. Le chemin du succès n'est pas toujours facile, des hauts et des bas sont possibles. Cependant, la persévérance et la détermination vous aideront à obtenir d'excellents résultats. De plus, le simple fait de prendre des notes peut vous aider à vous défouler et à réduire l'anxiété.

15. Obtenez le soutien de vos proches

Même si vos amis ou vos proches ne partagent pas votre peur, ils connaissent ce sentiment. Il vous sera plus facile de leur faire part de vos inquiétudes concernant la peur de conduire dans le brouillard ou de parler à votre patron. Il est probable que les personnes à qui vous parlez aient vécu des expériences similaires et puissent vous fournir de précieux conseils. Cependant, même leur simple soutien et leur participation peuvent vous aider à relever n'importe quel défi.

16. Parlez à des personnes qui partagent votre peur

Trouvez des personnes qui vivent la même chose que vous, cela vous aidera beaucoup. Si vous pensez que votre peur est inhabituelle, ou si vous êtes gêné, vous sentez incompréhensible ou avez du mal à en discuter avec quelqu'un, essayez de parler à quelqu'un qui est dans la même situation (en personne ou même sur Internet). Cela vous aidera à vous ouvrir, à échanger des expériences, à découvrir quelque chose d'utile pour vous-même qui ne vous est pas venu à l'esprit.

17. N'ayez pas peur des critiques

Souvent, que nous essayions de surmonter une peur de faire du vélo, de tomber ou de parler anglais, nos mesures pour surmonter ces peurs peuvent être critiquées lorsque nous nous trompons ou échouons.

Nous trébuchons tous parfois. Très probablement, les autres ne pensent pas à nous aussi souvent que nous le pensons. Et quand quelqu'un nous critique, ne faites pas attention aux commentaires négatifs - nous perdons beaucoup plus en abandonnant nos tentatives.

18. Bénéficiez des nouvelles technologies

Les progrès de la science et de la technologie nous offrent d'énormes possibilités de surmonter la peur. Il existe déjà des thérapies basées sur réalité virtuelle qui permettent aux gens d'affronter leurs peurs en toute sécurité. De plus, il y a plus moyens simples- par exemple, divers Applications mobiles conçu dans un but similaire.

En particulier, programmes spéciaux créé pour les personnes souffrant d'aérophobie (peur de voler). Ces applications fournissent des données sur la sécurité des vols et proposent divers exercices pour réduire l'anxiété. De plus, des programmes pour enfants ont été développés qui vous permettent de vous débarrasser de la peur du noir à l'aide de divers jeux et d'autres, par exemple, en aidant à surmonter la peur de parler devant un public.

19. Filtrez vos sources d'information

Il y a grande quantité informations qui peuvent exacerber nos peurs. Par exemple, si vous avez peur d'une maladie ou d'attaques terroristes, essayez de ne pas lire ces nouvelles. Le débordement d'informations peut nous empêcher de combattre nos peurs et même parfois nous forcer à prendre de mauvaises décisions.

20. Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire.

Le succès dans la gestion de la peur ne dépend pas toujours entièrement de nous-mêmes. Si vous avez une phobie qui interfère avec votre vie normale, il est recommandé de consulter un professionnel expérimenté.

La peur est l'une des émotions innées qui apparaît de temps en temps chez chaque personne. Sert de signal d'alarme positif et aide à survivre en cas de menace. La peur mobilise nos corps, les préparant au vol. Mais dans certains cas, la peur se manifeste sous une forme malsaine et névrotique (phobies, panique, anxiété généralisée, trouble obsessionnel-compulsif) et gâche considérablement la vie d'une personne.

La peur est appelée émotions de couleur négative. Vivre un état d'anxiété intense est très douloureux, les gens ont donc tendance à chercher un moyen de l'obtenir rapidement.

Dépendance chimique

En conséquence, ils commettent de nombreuses actions erronées qui, au lieu d'atténuer le problème, au contraire, l'exacerbent. Ces actions comprennent la consommation d'alcool, la consommation incontrôlée sédatifs, saisir les émotions avec des bonbons, fumer.

Bien sûr, toutes ces options pour se débarrasser du sentiment de peur ne mènent nulle part. Ils ne vous permettent de vous déconnecter émotionnellement que pendant une courte période. Par conséquent, une personne revient régulièrement à la méthode éprouvée pour ressentir un soulagement. En conséquence, de plus en plus de doses de "l'anesthésique" sont nécessaires. C'est ainsi mauvaises habitudes et dépendances.

Dépendance non chimique

Pour des moyens plus sophistiqués et cachés d'échapper aux expériences négatives, cela devient une immersion dans une sorte d'activité qui remplit tout temps libre personne. Une personne cherche à être constamment en compagnie d'autres personnes, se lance tête baissée dans le travail, jeux d'ordinateur... Dès qu'il reste seul et séparé de ses occupations habituelles, il surgit sentiment inexplicable anxiété. Le névrosé, ne comprenant pas lui-même pourquoi, allume le téléphone, commence à feuilleter le fil d'actualité ou à appeler des amis - juste pour se laisser distraire et ne pas faire face au contenu du subconscient, prêt à émerger dans le silence forcé.

Les compulsions sont une autre façon de gérer le stress psychologique. Il s'agit d'une répétition obsessionnelle irréfléchie des mêmes actions, souvent de nature rituelle et censées empêcher des événements effrayants. Par exemple, compter, toucher du bois, claquer des doigts. Le comportement compulsif aide à éteindre partiellement la conscience et, à son tour, les phobies obligent à changer tout le mode de vie, afin de ne pas faire face à des objets et à des circonstances effrayants. Mais pour de telles tactiques, par conséquent, vous devez payer avec une diminution significative de la qualité de vie et une dégradation de la personnalité.

Comment se débarrasser de la peur de manière saine

Ne vous blâmez pas pour les mauvaises habitudes qui se sont développées à la suite de tentatives pour vous débarrasser des attaques de peur. À un certain stade de développement, c'était le seul moyen connu et disponible de surmonter la peur. Mais si tu veux grandir en tant que personne et être pour de vrai Homme heureux, vous devez rechercher d'autres méthodes pour vous débarrasser de la peur.

Les gens se demandent souvent comment tuer la peur en eux-mêmes, sans se rendre compte que l'une des émotions négatives, même la plus puissante, est leur ami et leur aide, signalant un problème. C'est juste que dans le cas des peurs dites irrationnelles, le danger ne vient pas de environnement externe, mais du monde intérieur d'une personne.

La source de la peur dans cette situation est une perception erronée de la réalité, obsessionnelle pensées négatives et les croyances qui empêchent vie normale... Parfois, une personne est son pire ennemi. En assimilant et en maintenant des attitudes mentales négatives dans son esprit, il s'enfonce inévitablement dans un réseau de stress. Le problème est que les pensées destructrices qui génèrent de l'anxiété sont perçues par une personne comme une réalité objective, et non comme des erreurs de perception.

Paradoxalement, la pensée humaine est en grande partie un processus inconscient et irréfléchi. se développe lorsqu'une personne cesse de contrôler son imagination et le cours de ses pensées. Si vous voulez vous débarrasser des peurs et des phobies, vous devez apprendre à penser différemment de la façon dont vous le faites actuellement. Lorsque les types de réactions de peur dysfonctionnelles et répétitives peuvent être remplacés par des réponses plus saines, troubles anxieux disparaître.

Le rôle des biais cognitifs dans le développement de la peur

Les biais cognitifs (erreurs de pensée communes à tous) suscitent de nombreuses peurs infondées. Par exemple, deux personnes sont entrées dans le même situation de vie- ils ont besoin de proposer à leurs filles. Il y a bien sûr la possibilité d'un échec. Mais comment un tel scénario de développement d'événements est perçu différemment, selon le type de pensée d'une personne.

Un optimiste considérera un refus comme une invitation à travailler sur soi. Découvrez les raisons pour lesquelles la fille a dit non. Il essaiera de changer pour obtenir une réponse positive ou décidera qu'il vaut la peine de trouver une autre personne comme partenaire dans la vie. Un pessimiste perçoit un refus probable comme une catastrophe de la vie, une confirmation de son indignité. S'il est sûr qu'il ne pourra aimer personne d'autre, des images de solitude forcée se profileront dans son esprit. Si, en plus de ce qui précède, la personne est convaincue que "la solitude est terrible", imaginez alors le niveau de panique qui la saisira à un moment crucial. Pourra-t-il oser proposer et, éventuellement, découvrir la "terrible" vérité?

Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur en utilisant le contrôle de la pensée

Tellement absurde et mauvaises penséesà propos de différentes choses, rendez visite à n'importe quelle personne de temps en temps. Toute pensée, à son tour, suscite une émotion. Il est important de comprendre que les pensées qui provoquent peur intense reposent sur des attitudes erronées profondes et inconscientes. Ils ne peuvent être pris en compte dans l'appréciation de la situation.

Par exemple, une pensée-peur : mon partenaire va définitivement me quitter. Variantes de croyances erronées qui ont entraîné la peur :

on ne peut pas faire confiance aux gens ;
être jeté est humiliant ;
Je ne suis pas digne d'amour.

Pensée-peur : si je vais au travail, mon mari sera en colère contre moi. Variantes de croyances erronées qui ont entraîné la peur :

Je dois consacrer tout mon temps à mon mari ;
si quelqu'un est en colère contre moi, alors je suis à blâmer.

Souvenez-vous que vous renforcez vous-même les pensées qui vous font peur. Entre la pensée désagréable accidentellement projetée « je serai laissé seul » et la conviction ferme, mais néanmoins infondée, se trouve un énorme gouffre. Vous-même faites un pas vers la peur en accordant votre attention aux pensées négatives. L'esprit est conçu pour rechercher la confirmation de toute pensée sur laquelle vous vous concentrez. Par conséquent, il est si important de voir les choses d'un point de vue positif. Après tout, en cultivant la croyance en la réussite future dans n'importe quelle situation du présent, vous vous élevez inévitablement sur l'échelle émotionnelle - jusqu'à l'espoir, l'enthousiasme et l'anticipation.

Comment surmonter sa peur avec la pensée positive

La pensée positive ne consiste pas à se mettre la tête dans le sable, mais à systématiser ses pensées. La plupart sont très scrupuleux quant à la quantité et la qualité des aliments consommés, comprenant l'importance d'une alimentation saine pour leur corps. Mais en ce qui concerne les pensées, la même sélectivité fait défaut.

Attention aux fonds médias de masse... Arrêtez de naviguer sans réfléchir réseaux sociaux et des nouvelles. La plupart des messages sont structurés de manière à attirer l'attention des gens. Et le moyen le plus simple de le faire est de diffuser des informations effrayantes et de savourer les détails de diverses catastrophes et catastrophes naturelles.

Chaque minute, il y a de nombreux événements merveilleux dans le monde - des enfants en bonne santé naissent, des gens trouvent de nouveaux amis, tombent amoureux, se rétablissent, se rendent au travail en toute sécurité dans leur voiture sans aucun incident. Mais cela ne fait pas de bonnes nouvelles. En conséquence, le monde est dépeint comme menaçant et dangereux à travers les médias.

Refusez de regarder des nouvelles qui ne mènent pas à la joie, mais au contraire augmentent le niveau d'anxiété. Saturez votre cerveau avec seulement une bonne matière à réflexion. Concentrez-vous sur le visionnage de comédies et de divertissements, la lecture de romans révélateurs de la vie et la discussion avec des personnes optimistes.

Vous seul pouvez déterminer si une pensée particulière est positive ou limitante pour vous personnellement. Si une pensée vous apporte des émotions agréables, alors elle vous convient et devrait être incluse dans votre système de croyances.

Par exemple, vous souhaitez changer de métier, mais vous avez peur des changements inévitables. Pensées possibles qui pourraient vous venir à l'esprit :

faire ce que vous aimez (pensée négative);
mais il y a des gens qui réussissent d'une manière ou d'une autre (pensée positive) ;
les chances de succès sont trop faibles - je vais perdre du temps et de l'énergie (pensée négative);
il vaut mieux échouer que ne pas essayer du tout (pensée positive).
toutes les personnes qui réussissent sont égoïstes (pensée négative);
les gens deviendront jaloux de moi (pensée négative);
mon ami me soutiendra certainement (pensée positive);
si je réussis, je peux aider les autres (pensée positive) ;
les gens n'ont pas d'argent pour payer mes services (pensée négative) ;
Je veux trop de la vie (pensée négative);
personne ne s'améliore si j'abandonne mon rêve (pensée positive).

Comment éliminer la peur par la méditation

La méditation est une compétence utile qui vous permet de vous déconnecter de l'influence négative de l'environnement extérieur, de faire face à une crise d'anxiété ou pensées obsessionnelles... Seulement 15 minutes de pratique par jour peuvent détendre le psychisme et réduire considérablement le niveau de stress.

Il n'y a rien de difficile dans la méditation. Il vous suffit de vous retirer, de vous asseoir confortablement, de fermer les yeux et de commencer à vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration. Au début, vous remarquerez comment l'esprit est bombardé de diverses pensées. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous laisser emporter. Mais en même temps, il ne faut pas essayer de supprimer les pensées. Traitez les pensées qui surgissent comme des nuages qui passent. Remarquez l'apparence impartiale de la pensée suivante et reprenez votre respiration.

Lorsque vous apprenez à vous séparer des pensées et des émotions qui les génèrent, en devenant un observateur extérieur, vous prendrez le contrôle de votre état émotionnel. Être un observateur impartial peut vous aider à dépasser vos émotions et à choisir des pensées plus valorisantes à méditer. Même en frappant des situations stressantes(licenciement, divorce, décès un être cher), 15 minutes aident à trouver Pensées positives et développer une réaction saine à l'événement.

Comment éliminer la peur avec la visualisation

il y en a un de plus méthode efficace comment vaincre la peur. Essayez de travailler avec votre imagination. Avant d'aller au lit chaque jour, dessinez des images dans votre esprit de la façon dont vous faites face avec succès à une situation effrayante.

Disons que vous l'avez fait, et l'idée de quitter la maison même pour le magasin le plus proche vous fait peur. Votre tâche est d'aller à centre commercial seulement dans votre imagination. Imaginez comment un beau jour, alors qu'il fait beau dehors, vous vous habillez et quittez l'entrée. Le soleil brille, il y a des gens sympathiques autour et vous êtes vous-même de bonne humeur. Tout en profitant de votre promenade, vous arrivez au bout du bloc et entrez dans le magasin. Prenez votre temps et faites du shopping, puis rentrez chez vous avec succès. Progressivement, une image positive s'installera dans le subconscient, et la peur de sortir dans la rue passera.

Comment surmonter sa peur en cas d'urgence

Dans un état de panique, une personne est dans un état émotionnel extrêmement agité et comprend à peine ce qui se passe autour. Si vous avez l'idée de surmonter la peur et d'arrêter la crise de colère, alors vous êtes capable de prendre votre état sous contrôle. Essayez ce qui suit :

Inspirez par le nez pendant 4 temps, retenez la respiration pendant 1 à 2 secondes, expirez par le nez pendant 4 temps, retenez la respiration pendant 1 à 2 secondes, et ainsi de suite.
Mouvements apaisants : penchez-vous vers l'avant avec la tête, le cou, les épaules et les bras complètement détendus, suspendus librement vers le bas. Inspirez lentement et profondément, puis remontez lentement. Si vous sentez que vous ne pouvez pas calmer votre peur et que vous ressentez toujours un tremblement dans votre corps, essayez de bouger : marchez, balancez vos bras. Cela aidera à neutraliser la libération d'adrénaline, une hormone du stress, dans la circulation sanguine.
Laver à l'eau froide vous aidera à reprendre vos esprits et à mettre de l'ordre dans vos pensées anxieuses.
Passer à l'action. Concentrez-vous sur les besoins des autres plutôt que sur vos propres sentiments et pensées dérangeantes... Rien ne mobilise ressources internes comme l'amour et le sens des responsabilités envers son prochain.

Se préparer au pire des cas

Une autre façon de surmonter la peur est de s'habituer au pire des cas. Parfois, il nous semble que certaines choses sont tout simplement insupportables. Mais lorsqu'il est testé, notre psychisme s'avère être beaucoup plus fort. Par exemple, vous craignez d'être licencié de votre travail.

Franchissez la ligne dans vos pensées que vous avez peur de franchir. Supposons ce scénario. Que ferez-vous après l'événement? Vous devez chercher un nouveau logement et rien ne garantit que vous le trouverez rapidement ? Allez-vous devoir économiser dur? Deviendrez-vous financièrement dépendant de votre conjoint, allez-vous vous endetter ? Imaginez toutes les options possibles qui vous font peur et réfléchissez aux actions que vous entreprendrez si vous échouez. Après avoir fait cet exercice dans vos pensées, vous constaterez qu'au lieu de la peur, vous vous sentez plein d'énergie et un désir d'agir.

Comment surmonter la peur en transférant les inquiétudes vers l'avenir :

Comment éliminer la peur du subconscient

Pour surmonter la peur, vous devez travailler avec sa cause première. Beaucoup de nos peurs semblent infondées et irrationnelles. Cela se produit lorsque la psyché se défend afin de minimiser la force des expériences négatives. Souvent, pour justifier une émotion, l'inconscient propose une fausse explication à la peur existante.

Par exemple, un homme a peur des chiens. Lors d'une rencontre avec un hypnologue, il s'avère qu'un sentiment profondément réprimé de sa propre infériorité était à l'origine du développement d'une phobie. Se sentir comme une victime, le manque d'agressivité saine et l'incapacité à défendre leurs intérêts dans les relations se sont transformés en peur des animaux. La logique de l'inconscient est la suivante : il vaut mieux avoir peur des chiens que d'admettre son échec.

Identifiez le sujet de la peur et essayez de comprendre à quoi elle peut être symboliquement associée. Il est important de ne pas nier les émotions, de ne pas les pousser loin dans leurs retranchements, mais simplement de s'occuper de la source de leur apparition. Par exemple, les acrophobes n'ont pas tant peur des hauteurs que de l'incertitude, les claustrophobes - pas tant des espaces clos que des restrictions dans les actions. Bien sûr, ce genre d'introspection est assez difficile. Si aucune des méthodes ci-dessus pour vous débarrasser des phobies et des peurs ne vous a aidé par vous-même, il est préférable de contacter

Ces questions sont très pertinentes dans périodes différentes vie pour beaucoup de gens. On dit que le brave n'est pas celui qui n'a peur de rien, mais celui qui est capable d'agir malgré sa peur. Dans cet article, je vais énumérer neuf méthodes simples mais extrêmement puissantes qui sont ouvertes à tous pour vous aider à surmonter votre peur et à prendre confiance en vous.

La première façon de se débarrasser de la peur et du doute de soi- ce "Charges échelonnées". Idée principale cette méthode est d'agir par étapes (progressivement). Par exemple, si une personne a très peur des hauteurs et ne peut même pas penser à monter dans un avion, il est totalement inutile de commencer des actions qui provoquent une peur très forte. Au début, il peut faire un pas minimal: approchez-vous soigneusement de la fenêtre du sixième étage, assurez-vous que tout va bien et regardez attentivement ce qui se trouve à l'extérieur de la fenêtre. En ce qui vous concerne, cela peut être n'importe quelle situation, en général, n'importe quel petit pas, à cause duquel vous dépasseriez légèrement le vôtre pour rencontrer le vôtre. Si une personne est terrifiée à l'idée de sortir avec quelqu'un, vous pouvez symboliquement faire un compliment à toute personne du sexe opposé - la toute première étape, et une offre de rendez-vous avec une personne spécifique - la sixième étape. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle il vous sera de faire le sixième pas après le cinquième et le cinquième après le quatrième. "Charges échelonnées" permettent de passer sur une route facile à des charges difficiles. Au fil du temps, vous commencez à surmonter facilement vos peurs et vos doutes dans des moments de la vie qui semblaient autrefois accablants.

La deuxième façon de se débarrasser de la peur et du doute de soi- ce "Dépréciation". Le fait est que certaines des choses dans lesquelles nous ne nous sentons pas en sécurité et avons simplement peur sont des moments de notre vie auxquels nous attachons trop d'importance, leur accordons une grande importance. A l'inverse, plus nous nous rapportons à ces moments légers et insignifiants, moins nous nous en soucions. Par exemple, si vous êtes un responsable des ventes timide et peu sûr de vous, et que vous craignez que des bannières publicitaires pour sept kopecks ne touchent très durement le portefeuille du client, et qu'il pense que vous êtes effronté, bien sûr, vous ne pourrez donc jamais ne rien vendre de vraiment significatif. Et si vous le pouvez, ce sera une exception significative. Dans cet aspect, il n'est tout simplement pas nécessaire d'attacher de l'importance à l'argent. Une personne sûre d'elle pour le même service peut facilement, bien entendu, rompre un paiement décent, simplement parce que c'est tout à fait normal, et qu'il n'y a rien de spécial à ce sujet auquel on pourrait accorder une grande importance. Se débarrasser de la peur et de l'incertitude dans les affaires publiques conduit intrinsèquement à la dévalorisation de ces questions, au fait que vous traitez ces questions plus facilement, sans donner une importance excessive à ce qui se passe. Peut-être que ce look vous semblera pratique. Si vous voulez des expériences sans fondement, personne ne peut vous en empêcher.

La troisième façon de se débarrasser de la peur et du doute de soi- ce « Actions spontanées ». Lorsque, par exemple, nous préparons un discours à l'avance pour un prochain séminaire au travail, ou les lignes que nous allons prononcer, à ce moment-là, nous et "Recharger" le sens (potentiellement redondant) que nous attacherons à cette situation. Et comme déjà mentionné ci-dessus, plus vous attachez d'importance, plus vous réfléchissez activement, rejouant la situation dans votre tête, plus vous ressentirez la peur et le doute. les affaires sont nécessaires. Mais lorsque le plan tourne encore et encore dans votre tête, cela ne fait que créer encore plus d'excitation. Si vous avez fait un plan qui vous satisfait complètement, il est temps de vous éteindre et de passer à autre chose. Si dans la conversation à venir, vous souhaitez exprimer des pensées concrètes compréhensibles, il est préférable de simplement vous souvenir de ces pensées, sans les intégrer au discours prévu. De plus, en vous concentrant sur la situation, vous pouvez exprimer ces pensées spontanément, au fur et à mesure. De cette façon, ils auront l'air plus confiants. Afin, et pour surmonter l'incertitude, des actions spontanées sont parfois le seul moyen de sortir... Si vous avez pris une décision, vous n'avez qu'à le faire, peu importe "frisson"écouter. Lors d'actions spontanées conscientes, vous vous concentrez sur ce que vous faites maintenant, et non sur la façon dont "craintivement"... Je pense que vous avez entendu cette phrase plus d'une fois : "Les yeux ont peur, mais les mains s'en sortent."

La quatrième façon de se débarrasser de la peur et du doute de soi – « exemple réel acte de bravoure "... Presque par magie, nous sommes influencés par un exemple réel, lorsque vous observez comment une personne confiante et expérimentée agit dans une situation qui vous inquiète. Cet exemple illustratif peut facilement et rapidement briser la barrière intérieure qui vous a fait ressentir de la peur et du doute dans de telles situations. Vous regardez simplement un exemple concret selon lequel, dans une situation donnée, il est possible d'agir avec confiance, simplement et facilement, sans aucune crainte. Les complexes n'ont pas leur place ici, ils sont juste superflus. Il arrive que les gens choisissent des chemins difficiles, une croissance de carrière systématique - étape par étape, année après année. Et puis soudain tu observes comme c'est stupide à côté d'eux "Petit plouc" les dépasse soudainement dans un court laps de temps, uniquement parce qu'il agit de manière décisive et confiante, sans accorder une importance excessive à la hiérarchie locale et se rapproche le plus du général "Creux"... Un tel exemple (réel) est capable d'indignation, et il peut apprendre beaucoup.

La cinquième façon de se débarrasser des peurs et du doute de soi- ce ... Cette méthode peut être qualifiée de physiologique, car à travers, nous influençons l'état d'esprit. Plus l'esprit est excité et perturbé, plus la tension intérieure sera affichée. L'état d'esprit et le corps sont interconnectés. Si l'esprit est tendu, le corps est tendu aussi. Inversement, en relaxant notre corps, nous détendons et calmons notre esprit. Dans le même temps, vous pouvez également diriger votre attention vers le calme de la respiration. Ce sera mieux, non pas au moment de la relaxation d'un corps déjà tendu, mais lorsqu'au départ, grâce à la relaxation, nous ne permettrons pas toutes sortes de stress.

La sixième façon de se débarrasser des peurs et du doute de soi- ce "compréhension"... En fait, nous avons peur de faire quelque chose quand nous ne sommes pas exactement sûrs d'en avoir besoin. Il est important de savoir exactement ce que vous voulez vraiment. Si vous avez pris la décision d'inviter la personne que vous aimez à un rendez-vous, mais que vous ressentez de la peur et du doute, vous devez analyser exactement de quoi vous avez peur. Le refus en soi n'est pas terrible. C'est bon. Plus souvent qu'autrement, quelqu'un qui demande un rendez-vous sans s'en rendre compte a peur d'avoir l'air stupide et maladroit. Plus il a peur de cela, plus il se comporte de manière maladroite. Dans ce cas, il vaut mieux revenir à la méthode "spontanéité" et agissez simplement. Mais tout n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Parfois "Attrayant", encore une fois, ne réalisant pas pleinement pourquoi il ressent de la peur et de l'insécurité, en réalité, il a simplement peur de la responsabilité. Peut-être qu'il a peur de décevoir son élu ou, à un niveau subconscient, prédit toutes sortes de problèmes. Dans une telle situation, même s'il y a des doutes, il suffit de décider : ou "Oui", ou "Non"... Et si "Oui", puis nous revenons à nouveau aux actions spontanées décisives. Si "Non", alors il n'y a rien à regretter. La chose la plus importante est de décisionétait conscient. Bien sûr, au début tout peut être pesé à l'avance, mais ne vous laissez pas emporter par la réflexion, et ne jouez pas plusieurs fois vos peurs dans votre tête.

La septième façon de se débarrasser des peurs et du doute de soi – "conscience"... C'est l'un des moyens les plus puissants. Sinon, la sensibilisation peut être appelée connaissance ou professionnalisme. Par exemple, lorsque vous obtenez un emploi, en tant qu'amateur dans les affaires, vous pouvez vous sentir en insécurité, car vous ne pouvez pas savoir à l'avance si vous allez faire face aux tâches assignées. Dans ce cas, la première fois de travail se transforme en un énorme examen continu, qui peut se transformer en un examen à long terme. Et si vous possédez ce sujet et que vous êtes un professionnel, alors pourquoi devriez-vous avoir peur. Vous avez confiance en vos capacités en vous, basées sur de nombreuses années d'expérience... Par conséquent, la formation devient souvent le meilleur remède du doute de soi. Les peuples primitifs avaient peur des phénomènes naturels, car ils ne savaient pas, même approximativement, ce qu'était la foudre : un châtiment céleste, ou une charge électrique dans l'atmosphère. Méthode ou méthode "conscience" est un peu similaire à la sixième méthode "compréhension"... La différence est que pour le chemin "compréhension" Vous n'avez pas besoin d'avoir de profondeur "Professionnel" comprendre la situation. Vous avez juste besoin de prendre une décision. Septième voie "conscience", le plus souvent, conduit à une prise de décision spontanée.

Huitième façon de se débarrasser des peurs et du doute de soi- ce "La convivialité"... Cette méthode ne convient pas à toutes les situations, mais il se trouve qu'elle est irremplaçable. Et cette fois, nous avons tendance à ressentir de la peur, de l'anxiété et du doute lorsque nous parlons avec un patron ou une autre personne importante pour nous. Une peur similaire peut être surmontée assez facilement avec une attitude simple et amicale. Si vous êtes sympathique et respectueux (sans même connaître la situation), "vérité" restera de votre côté, et vous n'avez rien à craindre. Seul un lâche peut offenser ceux qui sont (par rapport à la situation) plus faibles que lui. Psychologiquement, celui qui soutient ce monde aura raison, et la peur n'est pas de mise ici.

La neuvième façon de se débarrasser des peurs et du doute de soi- ce "Connaissance de soi"... Il arrive qu'une personne ne soit pas sûre de ses capacités uniquement parce qu'elle ne l'est pas, et son auto-identification dépend directement de l'opinion des autres. Si quelqu'un l'aime, alors il ressent des encouragements et sa confiance en soi augmente. Si une personne est sévèrement critiquée, la confiance en soi chute considérablement. Tout cela se passe comme si une personne ne savait pas du tout elle-même, ce qu'elle est vraiment, et reçoit cette information exclusivement d'autres personnes. Il faut se rappeler que comprendre les autres est aussi subjectif. La plupart des gens sont souvent incapables de s'occuper d'eux-mêmes, et encore moins de donner une évaluation sobre de vos actions. Se connaître, c'est s'accepter tel que l'on est. Si vous n'avez pas honte d'être vous-même, vous pouvez agir sans crainte. Lorsque vous vous connaissez, vous vous exprimez simplement sincèrement tel que vous êtes. Cependant, tout a son temps et son lieu.

Dans cet article, l'idée principale était de surmonter les peurs, les inquiétudes et le doute de soi qui empêchent une personne de faire quoi que ce soit. Il faut se rappeler qu'en piratant votre prochaine peur, vous vous ouvrez pour vous-même option supplémentaire devenir plus fort. Vous n'avez pas besoin de vous justifier lorsque quelqu'un vous plaint et soutient vos peurs. Ce sont toutes des tentations qui nous rendent faibles et faibles. Surmonter les peurs et le doute de soi ne signifie pas faire des actes irréfléchis, mettre sa vie en danger. Répondre à vos peurs signifie développer, apprendre, devenir plus sage, plus gentil et plus fort.

Un animal décrépit et insatisfait vivait et vivait dans un marais au-delà de la lisière de la forêt. Et un jour, par pur hasard ou par ennui terrible, il a entamé une conversation avec un petit oiseau volant près de son marais. Et l'oiseau a dit à l'animal mécontent que quelque part de l'autre côté de la forêt se trouve un jardin magique dans lequel poussent des fruits fantastiques, que de nombreux animaux sont transformés après avoir mangé. L'animal mécontent écouta l'oiseau, ouvrant la bouche avec stupéfaction, et soudain quelque chose dans sa tête s'agita d'une manière inhabituelle pour lui. L'oiseau s'envola et l'animal se retrouva à nouveau seul avec lui-même.

Mais quelque chose a radicalement changé. Sur la base d'une vie quotidienne grise et routinière, l'excitation a commencé à grandir dans l'âme de la bête mécontente. La bête a commencé à parler de la façon dont il quitterait son marais puant habituel et partirait à la recherche d'un jardin magique. Donc une autre année passa, ou un an et demi. La routine grise quotidienne l'enveloppait confortablement et chaleureusement, mais l'excitation restait toujours dans son âme. Il arriva que la bête fit des cauchemars, où il quitta son marais habituel. Il se réveilla trempé de sueur, soulagé de se rendre compte qu'il était toujours là, dans son vieux marais familier. Mais au fil du temps, après encore deux ou trois ans, la bête mécontente s'est finalement rendu compte que dans ce marais puant, tout est déjà si familier et familier qu'il ne sert à rien de rester ici plus longtemps. Il s'est rendu compte qu'il ne saurait jamais ce qui l'attendait au-delà de la lisière de la forêt jusqu'à ce qu'il sorte du bourbier.

Au début, au cours des deux premières semaines, il a sorti deux pattes et un museau du marais. Puis, s'assurant que rien de si mal ne lui arrive en même temps, il est complètement sorti du marais et a commencé son chemin indépendant, qui était rempli de diverses aventures, dangers, soucis, joies et impressions nouvelles. Et tout cela a continué jusqu'à ce que la bête mécontente remarque soudain qu'elle bougeait depuis longtemps. jardin magique, et qu'il n'est plus du tout mécontent, mais courageux et joyeux. Il remarqua qu'au cours de cette période, il avait développé de grandes ailes dorées et que son corps était devenu puissant et en forme. Il n'a jamais regretté d'avoir quitté son marais habituel pour trouver un jardin magique.

Comment se débarrasser de la peur, la peur


	Comme

Nous devons périodiquement sortir de notre zone de confort et agir d'une manière ou d'une autre, en prenant des risques ou à reculons. Ce n'est que de temps en temps qu'un sentiment de peur vous gêne. Bien sûr, la peur a été créée par la nature comme une qualité qui protège contre tout acte répréhensible. Mais il arrive que cette propriété devienne si forte qu'elle obscurcit la clarté de l'esprit et la capacité de percevoir ce qui se passe à la lumière de la rationalité. et grandir au-dessus d'eux? est une question qui dans un certain durée de vie presque tout le monde se demande.

Plus il y a d'expériences de vie, plus la peur est forte.

Le nouveau-né ne connaît pas la peur, car il ne l'a jamais rencontrée. Progressivement, avec l'acquisition d'expérience de vie et l'émergence de situations diverses, une personne commence à avoir peur. Il comprend qu'une certaine situation peut se terminer de manière défavorable.

De telles pensées négatives empêchent de vivre pleinement. Pour améliorer la situation, il vous suffit de réaliser la nécessité de résoudre le problème, car tout le monde peut surmonter ses peurs. Avec une augmentation de l'expérience négative, une personne a peur d'un nombre croissant de facteurs défavorables. En même temps, expérience négative personnes différentes diffère les uns des autres. Par conséquent, ce n'est pas toujours ce qui fait peur, provoque des sensations similaires chez ses connaissances.

Peur d'éprouver la peur

Au fil du temps, une personne peut se méfier des situations qui font peur. C'est-à-dire qu'il n'a peur d'aucun objet, mais du sentiment de peur. Une telle personne s'efforce d'éviter délibérément les situations pertinentes.

Dans ce cas, vous devez identifier la cause de la peur, puis commencer à développer votre confiance en vous. Ne présumez pas que la tâche est grande et impossible. En fait, il suffit de le diviser en petits sous-éléments, pour lesquels presque aucun effort supplémentaire n'est nécessaire. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes. Et après avoir terminé de petites tâches, vous devriez faire face à des problèmes plus importants.

Ne supprime pas la peur

Celui qui est dans un état est privé de la capacité de prendre des décisions et d'agir. La peur peut surgir devant certaines nouvelles actions qui n'avaient pas à être faites auparavant. Si une personne s'intéresse à la façon de surmonter ses peurs, vous devez d'abord l'admettre en sa présence. Parce que seulement si vous découvrez honnêtement ces qualités en vous-même, vous pouvez prendre des mesures pour les éliminer.

Il est préférable d'agir, malgré Si vous répétez cela plusieurs fois, cela finit progressivement par dépasser votre peur. Après tout, trop de peur ne fait qu'interférer. Par conséquent, vous devez faire tous les efforts possibles, car surmonter les peurs, c'est leur faire peur d'eux-mêmes.

Prendre une décision volontaire

Jusqu'à ce qu'il y ait un programme clair concernant leurs actions, la peur augmente. Par conséquent, vous devez prendre une décision sur la façon d'agir dans cette situation. Après l'apparition d'un certain plan d'action, la peur se réduit en boule. Bien sûr, il attend un certain temps pour voir si la solution sera exactement mise en œuvre. Mais quand il s'avère qu'une personne ne va pas s'écarter du plan d'action prévu, la peur devient de moins en moins jusqu'à ce qu'elle disparaisse complètement.

Qu'est-ce que la peur ? - juste une émotion. Elle est capable de tout remplir d'elle-même, devenant une grande méduse. Vaut-il vraiment la peine de permettre à cet "objet" déraisonnable d'influencer votre propre vie ? Bien sûr que non. C'est pourquoi vous devez le transformer en une petite boule compressée, qui disparaîtra plus tard.

Lorsqu'elle prend une décision, une personne peut s'inquiéter de son exactitude. Si vous regardez la question du point de vue de la rationalité, cela devient clair : toute action est toujours préférable à la peur de l'inconnu. Après les premiers pas dans la direction prise, la situation devient claire. Et il devient possible de le tourner dans le sens souhaité.

Pire développement des événements

Pour surmonter la peur, on aide souvent à résoudre la question « comment surmonter la peur de l'inconnu ? » C'est-à-dire, dans ce cas, il faut réfléchir sur le sujet: que se passera-t-il si ... Habituellement, de tels arguments ouvrent le voile du secret et il devient clair que le résultat n'est pas dangereux en principe. Les gens pensent souvent que le résultat sera effrayant. Mais avec cet exercice sur Exemple illustratif progressivement, il devient clair que le problème disparaît.

S'il s'avérait que malaise survécu, alors vous devriez penser à ce que cela nous dit voix intérieure... Par conséquent, si l'intuition a vraiment sauvé d'un événement malheureux, alors c'est tout simplement merveilleux. Dans de tels cas, vous devez vous réjouir de votre propre sensibilité et la remercier de vous avoir sauvé.

Analyse de la situation

Un examen attentif de ce qui se passe sans se cacher des qualités défavorables et « laides » est la meilleure option pour combattre la peur. L'analyse permet de comprendre les points suivants :

Qu'est-ce qui fait peur au juste ?
Quelle est la raison de la peur ?
Vaut-il la peine de dépenser votre réserve intérieure en émotions négatives ?

La liste peut être poursuivie jusqu'au moment d'obtenir un état de satisfaction interne. L'essence de la méthode consiste en une étude approfondie de "l'ennemi". Parce que c'est seulement en connaissant pleinement votre peur que vous pouvez apprendre à la surmonter.

Et s'il existe plusieurs options pour éliminer la peur, vous devez alors travailler chacune d'entre elles. Cela aide à utiliser votre propre imagination, car lorsque vous le parcourez, la situation devient très claire. Une personne qui a surmonté la peur a toujours compris à l'avance comment le faire.

On pourrait penser que l'analyse est quelque chose de long et d'ennuyeux. En fait, ce n'est absolument pas le cas. Il est très intéressant d'identifier le positif et le négatif sans l'obscurcir avec quoi que ce soit. Après tout, il n'est pas nécessaire que quiconque fournisse les informations reçues. Elle y va juste pour elle-même.

Phobie courante : peur de la mort

De nombreux décès sont considérés comme normaux. Mais il arrive que tout devienne très sérieux et se transforme en phobies telles que :

Nager dans la mer.
Conduire une voiture.
Toucher les mains courantes dans les transports en commun, etc.

Cela vaut la peine d'accepter votre mort comme un phénomène qui est le résultat logique de la vie de chaque personne. Car vaincre la peur de la mort, c'est en fait comprendre la beauté du moment présent. Oui, tout finira, et même le roi Salomon n'y a pas échappé. C'est pourquoi vous devez apprécier chacune de vos respirations et faire toute action consciemment.

Et si une personne a peur de vivre ?

Vous devriez être heureux de ce qui se passe, prenez-le d'un point de vue positif. Même si les situations évoluent de manière défavorable, elles doivent être perçues comme un test. Mieux vaut les considérer comme des leçons. Après tout, une personne est née pour devenir meilleure, pour apprendre quelque chose.

Et ces personnes qui ont peur de quitter la maison le matin sont susceptibles de se réveiller dans leurs années de déclin. Ils comprendront que toute leur vie s'est écoulée et que rien n'a été fait. Et pour éviter un tel virage, il faut réfléchir aux questions : est-il utile d'éprouver la peur de la vie ? Comment le surmonter ?

L'accouchement fait mal

Les futures mamans sont toujours très inquiètes avant d'accoucher. Cela est dû au fait que tout est préparé pour le futur bébé à la maison. En outre, toute femme s'inquiète de telles questions:

Comment gérer la douleur.
Aurez-vous assez de force.
Est-ce que tout se passera bien et ainsi de suite.

Puisque vaincre la peur de l'accouchement est déjà un gage de réussite de l'événement, un travail doit être fait sur ce point. Quant à la douleur, vous devez vous rendre compte qu'elle sera très forte et l'accepter telle qu'elle est. ô forme physique et la santé doit être prise en charge pendant 9 mois, en suivant les recommandations du médecin et en suivant des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Le médecin doit se demander si tout ira bien. Par conséquent, avant d'accoucher, vous devez consulter un bon spécialiste.

L'essentiel est d'être à l'écoute du positif. Pour chacune de vos actions, vous ne devez vous baser que sur des points de vue favorables. Et dans une affaire aussi importante que la naissance d'une nouvelle personne, cette règle doit être considérée comme un axiome. Tout ira bien, car il n'y a tout simplement pas d'autres options.

Et si vous avez peur de prendre l'avion ?

Les médias n'ont pas toujours pitié du public lorsqu'ils parlent de vols infructueux. Les informations sont souvent accompagnées de photographies colorées ou de vidéos informatives. Dans le même temps, des citoyens impressionnables décident de parcourir de longues distances exclusivement en train.

Les trains sont très bons, bien que beaucoup plus longs. Mais comment surmonter votre peur de l'avion si vous devez vous rendre sur un autre continent ? Le plus meilleure recommandation- c'est pour vous distraire le plus possible de ce qui se passe. Si la personne assise à côté de vous est encline à communiquer, alors vous pouvez apprendre à la connaître. Discuter avec un compagnon de voyage est une distraction assez forte. Vous n'avez pas besoin de boire de café car votre rythme cardiaque augmentera et votre anxiété augmentera. Il est préférable de faire attention à l'alcool, qui aidera à soulager les tensions.

La peur fait partie de la vie. Chaque personne a peur de quelque chose. Même, par exemple, un athlète très fort et redoutable, auquel tout le monde autour de lui fait un signe de tête respectueux, est également capable de s'inquiéter. Peut-être qu'il a peur de manger un produit avec la présence dedans colibacille... Les options peuvent être très diverses. Et cela ne veut pas du tout dire que vous devez vous entourer de vide. Après un tel acte, la vie devient existence et son goût disparaît tout simplement. C'est pourquoi vous devez répondre par vous-même à la question : « Comment apprendre à surmonter les peurs ? » Et d'abord, ils doivent être identifiés et soumis à une analyse approfondie.