Anxiété- la tendance d'une personne à ressentir une anxiété et une peur intenses, souvent de manière déraisonnable. Elle se manifeste par une prévision psychologique de la menace, de l'inconfort et d'autres émotions négatives. Contrairement à une phobie, avec anxiété, une personne ne peut pas nommer avec précision la cause de la peur - cela reste incertain.
Prévalence de l'anxiété. Chez les enfants du secondaire, l'anxiété atteint 90 %. Parmi les adultes, 70 % souffrent d'une anxiété accrue différentes périodes la vie.
Symptômes psychologiques de l'anxiété peut se produire par intermittence ou plus temps:
- soucis excessifs sans raison ou pour une raison mineure ;
- prémonition d'ennuis;
- peur inexplicable avant tout événement;
- sentiment d'insécurité;
- peur indéfinie pour la vie et la santé (membres personnels ou familiaux);
- perception des événements et des situations ordinaires comme dangereux et hostiles ;
- humeur dépressive;
- affaiblissement de l'attention, distraction de pensées perturbatrices;
- difficultés d'étude et de travail dues à une tension constante;
- autocritique accrue;
- "défilement" dans la tête de ses propres actions et déclarations, augmentation des sentiments à ce sujet;
- pessimisme.
- Respiration rapide;
- rythme cardiaque accéléré;
- la faiblesse;
- sensation de boule dans la gorge;
- transpiration excessive;
- rougeur de la peau;
- serre les poings ;
- claque des doigts ;
- tire des vêtements;
- lécher ou mordre les lèvres;
- se ronge les ongles;
- se frotte le visage.
Anxiété accrue est considéré comme un état pathologique (pas une maladie, mais un écart par rapport à la norme). Il s'agit souvent d'une réaction aux contraintes physiques ou émotionnelles transférées.
Norme et pathologie. Norma compte anxiété modérée associé à traits de personnalité dérangeants. Dans ce cas, la personne développe souvent de l'anxiété et tension nerveuse pour les raisons les plus insignifiantes. Dans le même temps, des symptômes végétatifs (chutes de pression, palpitations) apparaissent très légèrement.
Signes de troubles mentaux sommes épisodes d'anxiété intense durant de quelques minutes à plusieurs heures, au cours desquelles l'état de santé s'aggrave : faiblesse, douleur dans poitrine, une sensation de chaleur, tremblement dans le corps. Dans ce cas, l'anxiété peut être un symptôme de :
- trouble anxieux;
- trouble panique avec des attaques de panique ;
- inquiétant dépression endogène;
- trouble obsessionnel compulsif;
- Hystérie;
- Neurasthénie;
- Trouble de stress post-traumatique.
- Départ dans le monde des illusions. Souvent, l'anxiété n'a pas de sujet clair. Pour une personne, cela s'avère plus douloureux que la peur de quelque chose de spécifique. Il trouve une raison de peur, puis les phobies se développent sur la base de l'anxiété.
- Agressivité. Cela se produit lorsqu'une personne a une anxiété accrue et une faible estime de soi. Afin de se débarrasser du sentiment d'oppression, il humilie les autres. Ce comportement n'apporte qu'un soulagement temporaire.
- Inactivité et apathie, qui sont la conséquence d'une anxiété prolongée et sont associés à l'épuisement de la force mentale. Une diminution des réactions émotionnelles rend difficile de voir la cause de l'anxiété et de l'éliminer, et aggrave également la qualité de vie.
- Le développement de la maladie psychosomatique. Les symptômes physiques de l'anxiété (palpitations, spasmes intestinaux) s'aggravent et deviennent la cause de la maladie. Conséquences possibles : rectocolite hémorragique, ulcère gastrique, l'asthme bronchique, névrodermite.
Pourquoi l'anxiété se produit-elle?
A la question: "Pourquoi l'anxiété surgit-elle?" Il n'y a pas de réponse claire. Les psychanalystes disent que la raison en est que les désirs d'une personne ne coïncident pas avec les possibilités ou sont contraires à la morale. Les psychiatres croient que la mauvaise éducation et le stress sont à blâmer. Les neuroscientifiques soutiennent que le rôle principal est joué par les caractéristiques du déroulement des processus neurochimiques dans le cerveau.Raisons du développement de l'anxiété
- Caractéristiques congénitales du système nerveux. L'anxiété est basée sur une faiblesse congénitale des processus nerveux, caractéristique des personnes au tempérament mélancolique et flegmatique. Les expériences accrues sont causées par les particularités des processus neurochimiques qui se déroulent dans le cerveau. Cette théorie est prouvée par le fait que l'anxiété accrue est héritée des parents, elle est donc fixée au niveau génétique.
- Caractéristiques de l'éducation et de l'environnement social. Le développement de l'anxiété peut être provoqué par une tutelle excessive des parents ou une attitude hostile des autres. Sous leur influence, des traits de personnalité inquiétants deviennent perceptibles dès l'enfance ou apparaissent à l'âge adulte.
- Situations associées à un risque pour la vie et la santé.Ça peut être maladies graves, attaques, accidents de voiture, catastrophes et autres situations qui ont causé une personne peur intense pour votre vie et votre bien-être. À l'avenir, cette anxiété s'étend à toutes les circonstances associées à cette situation. Alors l'homme qui a survécu accident de voiture, éprouve de l'anxiété pour lui-même et ses proches qui voyagent dans les transports ou traversent la route.
- Stress répétitif et chronique. Les conflits, les problèmes dans la vie personnelle, la surcharge mentale à l'école ou au travail épuisent les ressources du système nerveux. On remarque que plus une personne a une expérience négative, plus son anxiété est élevée.
- Maladies somatiques graves. Maladies associées à douleur sévère, stresser, haute température, l'intoxication du corps viole les processus biochimiques dans les cellules nerveuses, ce qui peut se manifester par l'anxiété. Le stress causé par une maladie dangereuse provoque une tendance à la pensée négative, ce qui augmente également l'anxiété.
- Troubles hormonaux.Échecs de travail glandes endocrines entraîner une modification de l'équilibre hormonal, dont dépend la stabilité du système nerveux. L'anxiété est souvent associée à un excès d'hormones. glande thyroïde et dysfonctionnement ovarien. Une anxiété périodique causée par une violation de la production d'hormones sexuelles est observée chez les femmes pendant la période prémenstruelle, ainsi que pendant la grossesse, après l'accouchement et l'avortement, pendant la ménopause.
- Mauvaise nutrition et carence en vitamines. un manque de nutriments conduit à des violations des processus métaboliques dans le corps. Et le cerveau est particulièrement sensible à la famine. La production de neurotransmetteurs est affectée négativement par un manque de glucose, de vitamines B et de magnésium.
- Manque d'activité physique. Mode de vie sédentaire et manque de exercer perturber le métabolisme. L'anxiété est le résultat de ce déséquilibre, se manifestant au niveau mental. A l'inverse, un entraînement régulier active les processus nerveux, contribue à la libération des hormones du bonheur et à l'élimination des pensées perturbatrices.
- Lésions organiques cerveau, dans lequel la circulation sanguine et la nutrition du tissu cérébral sont perturbées :
- Infections graves dans l'enfance;
- Blessures subies lors de l'accouchement;
- Infractions circulation cérébrale avec l'athérosclérose, hypertension, changements liés à l'âge ;
- Changements causés par l'alcoolisme ou la toxicomanie.
Causes d'anxiété accrue chez les enfants
- Surprotection par des parents trop protecteurs de l'enfant, craignant la maladie, les blessures et montrant leur peur.
- Anxiété et méfiance des parents.
- L'alcoolisme des parents.
- Conflits fréquents en présence d'enfants.
- Mauvaise relation avec les parents. Manque de contact émotionnel, détachement. Manque de gentillesse.
- Peur d'être séparé de sa mère.
- Agressivité parentale envers les enfants.
- Critiques excessives et exigences excessives envers l'enfant de la part des parents et des enseignants, qui entraînent des conflits internes et une faible estime de soi.
- Peur de ne pas répondre aux attentes des adultes : "Si je fais une erreur, alors ils ne m'aimeront pas."
- Demandes incohérentes des parents, quand la mère le permet, et le père l'interdit, ou "Pas du tout, mais aujourd'hui c'est possible".
- Rivalités dans la famille ou la classe.
- Peur d'être rejeté par ses pairs.
- Handicap de l'enfant. Incapacité de s'habiller, de manger, de se coucher seul à l'âge approprié.
- Les peurs des enfants liées à contes effrayants, dessins animés, films.
- préparations contenant de la caféine - citramon, médicaments contre le rhume;
- préparations contenant de l'éphédrine et ses dérivés - broncholitine, compléments alimentaires pour la perte de poids ;
- hormones thyroïdiennes - L-thyroxine, alostin;
- bêta-agonistes - clonidine;
- antidépresseurs - Prozac, fluoxicar;
- psychostimulants - dexamphétamine, méthylphénidate;
- agents hypoglycémiants - Novonorm, Diabrex;
- analgésiques narcotiques (avec leur annulation) - morphine, codéine.
Quels types d'anxiété existent?
En raison du développement- Anxiété personnelle- une tendance constante à l'anxiété, qui ne dépend pas de l'environnement et des circonstances. La plupart des événements sont perçus comme dangereux, tout est perçu comme une menace. Il est considéré comme un trait de personnalité trop prononcé.
- Anxiété situationnelle (réactive)- l'anxiété survient avant des situations significatives ou est associée à de nouvelles expériences, à des troubles possibles. Cette peur est considérée comme une variante de la norme et est présente à des degrés divers chez tout le monde. Cela rend une personne plus prudente, stimule à se préparer à l'événement à venir, ce qui réduit le risque d'échec.
- Anxiété d'apprentissage- liés au processus d'apprentissage ;
- interpersonnel- associée à des difficultés de communication avec certaines personnes ;
- Associé à l'image de soi– niveau élevé de souhaits et faible estime de soi ;
- Social- découle du besoin d'interagir avec les gens, de faire connaissance, de communiquer, d'être interviewé ;
- Anxiété de choix- les sensations désagréables qui surviennent lorsque vous devez faire un choix.
- Mobiliser l'anxiété- incite une personne à prendre des mesures visant à réduire les risques. Active la volonté, améliore processus de pensée et l'activité physique.
- Anxiété relaxante- paralyse la volonté de l'homme. Il est difficile de prendre des décisions et d'effectuer des actions qui aideraient à trouver une issue à cette situation.
- Anxiété adéquate- réaction à des problèmes objectivement existants (dans la famille, dans l'équipe, à l'école ou au travail). Peut faire référence à un domaine d'activité (par exemple, la communication avec le patron).
- Anxiété inappropriée- est le résultat d'un conflit entre un haut niveau d'aspirations et une faible estime de soi. Cela se produit dans le contexte du bien-être externe et de l'absence de problèmes. Il semble à une personne que les situations neutres sont une menace. Elle est généralement déversée et concerne de nombreux domaines de la vie (études, la communication interpersonnelle, santé). Souvent vu chez les adolescents.
- Anxiété réduite même potentiellement situations dangereuses, menaçant, ne pas alarmer. En conséquence, une personne sous-estime la gravité de la situation, est trop calme, ne se prépare pas à d'éventuelles difficultés et néglige souvent ses devoirs.
- Anxiété optimale- L'anxiété survient dans des situations qui nécessitent la mobilisation de ressources. L'anxiété est exprimée modérément, elle n'interfère donc pas avec l'exécution des fonctions, mais fournit une ressource supplémentaire. Il a été observé que les personnes souffrant d'anxiété optimale sont meilleures que les autres pour contrôler leur état mental.
- Anxiété accrue- l'anxiété se manifeste souvent, trop et sans raison. Cela interfère avec une réaction adéquate d'une personne, bloque sa volonté. L'anxiété accrue provoque la distraction et la panique à un moment crucial.
Quel médecin dois-je contacter en cas d'anxiété?
Les personnes ayant des traits de personnalité anxieux n'ont pas besoin de traitement car "le caractère ne guérit pas". Un bon repos pendant 10 à 20 jours et l'élimination de l'anxiété les aide à réduire l'anxiété. situation stressante. Si après quelques semaines, l'état n'est pas revenu à la normale, vous devez demander l'aide de psychologue. Quand ils montrent des signes de névrose, trouble anxieux ou d'autres violations, il recommandera de contacter psychothérapeute ou psychiatre.Comment l'anxiété est-elle corrigée ?
La correction de l'anxiété devrait commencer avec l'installation diagnostic précis. Depuis à dépression anxieuse des antidépresseurs peuvent être nécessaires, et en cas de névrose, des tranquillisants, qui seront inefficaces pour l'anxiété. La principale méthode de traitement de l'anxiété en tant que trait de personnalité est la psychothérapie. - Psychothérapie et correction psychologique
- Psychothérapie comportementale
Le traitement se déroule en 3 étapes
- Déterminer la source de l'alarme. Pour ce faire, vous devez répondre à la question : « À quoi pensiez-vous avant de ressentir de l'anxiété ? ». Cet objet ou cette situation est susceptible d'être la cause de l'anxiété.
- Questionner la rationalité des pensées négatives. « Quelle est la probabilité que vos pires craintes se réalisent ? » Elle est généralement négligeable. Mais même si le pire se produit, dans la grande majorité des cas, il reste une issue.
- Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Le patient est encouragé à remplacer ses pensées par des pensées positives et plus réelles. Puis, au moment de l'angoisse, répétez-les-vous.
- Psychothérapie d'exposition
Cette orientation repose sur une réduction systématique de la sensibilité aux situations anxiogènes. Cette approche est utilisée lorsque l'anxiété est liée à situations particulières Mots clés : peur du vide, peur de parler en public, transports en commun. Dans ce cas, la personne est graduellement immergée dans la situation, donnant l'opportunité d'affronter sa peur. À chaque visite chez un psychothérapeute, les tâches deviennent plus difficiles.
- Représentation des situations. On demande au patient de fermer les yeux et d'imaginer la situation en détail. Lorsque le sentiment d'anxiété atteint son plus haut niveau, l'image désagréable doit être libérée et ramenée à la réalité, puis passer à la relaxation musculaire et à la relaxation. Lors des prochaines rencontres avec un psychologue, ils regardent des images ou des films qui illustrent une situation effrayante.
- Connaître la situation. Une personne a besoin de toucher ce dont elle a peur. Sortez sur le balcon d'un immeuble de grande hauteur, dites bonjour aux personnes rassemblées dans le public, placez-vous à l'arrêt de bus. En même temps, il éprouve de l'anxiété, mais est convaincu qu'il est en sécurité et ses craintes ne sont pas confirmées.
- s'habituer à la situation. Il est nécessaire d'augmenter le temps d'exposition - monter sur une grande roue, faire un arrêt dans les transports. Progressivement, les tâches deviennent plus difficiles, le temps passé dans une situation anxieuse s'allonge, mais en même temps, l'addiction s'installe et l'anxiété est significativement réduite.
- Thérapie hypnosuggestive
- Normalisation des processus se produisant dans le système nerveux.
- Augmenter l'estime de soi et la confiance en soi.
- Oublier les situations désagréables qui ont conduit au développement de l'anxiété.
- Suggestion d'une expérience positive imaginaire face à une situation effrayante. Par exemple, "J'aime voler dans les avions, pendant le vol j'ai vécu les meilleurs moments de ma vie."
- Instiller un sentiment de calme et de sécurité.
- Psychanalyse
L'incapacité d'une personne à identifier indépendamment la cause de l'anxiété suggère qu'elle réside dans le subconscient. La psychanalyse aide à pénétrer le subconscient et à éliminer la cause de l'anxiété, elle est donc reconnue comme une technique efficace.
Correction psychologique de l'anxiété chez les enfants
- thérapie par le jeu
La variante la plus courante de la thérapie par le jeu consiste à proposer à l'enfant de jouer le rôle de ce dont il a peur - des fantômes, des bandits, des enseignants. Dans un premier temps, il peut s'agir de jeux individuels avec un psychologue ou les parents, puis de jeux collectifs avec d'autres enfants. La peur et l'anxiété sont réduites après 3 à 5 séances.
Pour soulager l'anxiété, le jeu "Mascarade" convient. Les enfants reçoivent divers vêtements pour adultes. Ensuite, on leur demande de choisir quel rôle jouer dans la mascarade. On leur demande de parler de leur personnage et de jouer avec d'autres enfants qui sont aussi « dans le personnage ».
- thérapie de conte de fées
- Retrait tension musculaire
Jeux pour soulager les tensions musculaires
| Le jeu | Instruction pour l'enfant |
| "Ballon" | Nous plions les lèvres avec un tube. Expirez lentement, gonflez Ballon. Nous imaginons quelle grande et belle boule nous avons eue. Nous sourions. |
| "tuyau" | Expirez lentement par les lèvres repliées dans un tube, triez les doigts sur un tuyau imaginaire. |
| "Cadeau sous le sapin" | Inspirez, fermez les yeux, imaginez le plus meilleur cadeau sous l'arbre. Nous expirons, ouvrons les yeux, dépeignons la joie et la surprise sur nos visages. |
| "Haltère" | Inspirez - soulevez la barre au-dessus de votre tête. Expirez - abaissez la barre au sol. Nous inclinons le corps vers l'avant, détendons les muscles des bras, du cou, du dos et nous reposons. |
| "Humpty Dumpty" | Avec la phrase "Humpty Dumpty était assis sur le mur", nous faisons pivoter le corps, les bras sont détendus et suivent librement le corps. "Humpty Dumpty est tombé dans un rêve" - une forte inclinaison du corps vers l'avant, les bras et le cou sont détendus. |
- Thérapie familiale
Lors d'une rencontre avec un psychologue, la présence des deux parents, et, si nécessaire, des grands-parents, est importante. Il convient de garder à l'esprit qu'après 5 ans, l'enfant écoute davantage le parent du même sexe avec lui, qui a une influence particulière.
- Traitement médical de l'anxiété
| Groupe de médicaments | Médicaments | Action |
| Médicaments nootropes | Phénibut, Piracétam, Glycine | Ils sont prescrits lorsque les ressources énergétiques des structures cérébrales sont épuisées. Améliorer la fonction cérébrale, la rendre moins sensible aux facteurs nocifs. |
| Médicaments sédatifs pour à base de plantes
| Teintures, infusions et décoctions de mélisse, valériane, agripaume pivoine, persen | Ils ont un effet calmant, réduisent la peur et l'anxiété. |
| Anxiolytiques action sélective | Afobazole | Soulage l'anxiété et normalise les processus dans le système nerveux, en éliminant sa cause. N'a pas d'effet inhibiteur sur système nerveux. |
Auto-assistance pour l'anxiété
Méthodes pour réduire l'anxiété chez les adultes- Introspection C'est une tentative de régler le conflit intérieur par vous-même. Vous devez d'abord faire deux listes. Le premier est "Je veux", où tous les désirs matériels et non matériels sont entrés. Le second est « Must/Must », qui comprend les responsabilités et les restrictions internes. Ensuite, ils sont comparés et les contradictions sont révélées. Par exemple, « Je veux partir en voyage », mais « Je dois rembourser le prêt et m'occuper des enfants ». Même la première étape réduira considérablement l'anxiété. Ensuite, vous devez déterminer ce qui est le plus précieux et le plus important pour vous. Existe-t-il un compromis entre "vouloir" et "besoin" ? Par exemple, un court voyage après avoir remboursé un prêt. La dernière étape consiste à élaborer un plan d'action qui aidera à la réalisation des désirs.
- Auto-formation pour augmenter l'estime de soi. Il combine l'auto-persuasion et la relaxation musculaire. Souvent au cœur de l'angoisse, la contradiction entre désir et manque de confiance en sa propre force est traitée - "Je veux plaire à un homme, mais je ne suis pas à la hauteur". La confiance en soi vise à renforcer la foi en soi. Pour ce faire, dans un état détendu, il est préférable de répéter des formules verbales avant de s'endormir, avec les déclarations nécessaires. « Mon corps est complètement détendu. Je suis beau. Je suis sûr de moi. Je suis charmant." Le résultat s'améliorera sensiblement si vous combinez auto-formation et travail sur vous-même dans d'autres domaines : sport, développement intellectuel, etc.
- Méditation. Cette pratique comprend exercices de respiration, relaxation musculaire et concentration sur un sujet précis (son, flamme de bougie, propre respiration, un point dans la zone entre les sourcils). En même temps, il est nécessaire de rejeter toutes les pensées, mais pas de les chasser, mais de les ignorer. La méditation aide à rationaliser les pensées et les émotions, à se concentrer sur le moment présent - "ici et maintenant". Il réduit l'anxiété, qui est une vague peur de l'avenir.
- Changer situations de vie – travail, état civil, cercle social. Souvent, l'anxiété survient lorsqu'il est nécessaire de faire quelque chose qui va à l'encontre des objectifs, des attitudes morales et des opportunités. Lorsque la cause du conflit interne est éliminée, l'anxiété disparaît.
- Accroître le succès. Si une personne se sent réussie dans un domaine (travail, études, famille, sports, créativité, communication), cela augmente considérablement l'estime de soi et réduit l'anxiété.
- Communication. Plus le cercle social est large et plus les contacts sociaux sont étroits, plus le niveau d'anxiété est faible.
- Cours ponctuels réguliers. S'entraîner 3 à 5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes réduit le niveau d'adrénaline, augmente la production de sérotonine. Ils rétablissent l'équilibre du système nerveux et améliorent l'humeur.
- Mode repos et sommeil. Un sommeil complet de 7 à 8 heures restaure les ressources du cerveau et augmente son activité.
- Réduisez le nombre de remarques. Un enfant anxieux souffre beaucoup des exigences excessives des adultes et de l'incapacité à y répondre.
- Faire des commentaires à l'enfant en privé. Expliquez pourquoi il a tort, mais n'humiliez pas sa dignité, ne l'insultez pas.
- Être cohérent. Il est impossible d'autoriser ce qui était interdit auparavant et vice versa. Si l'enfant ne sait pas comment vous réagirez à sa mauvaise conduite, le niveau de stress augmente considérablement.
- Évitez les compétitions de vitesse et des comparaisons générales de l'enfant avec les autres. Il est acceptable de comparer l'enfant avec lui dans le passé: "Maintenant, tu vas mieux que la semaine dernière."
- Démontrer une attitude confiante devant votre enfant. À l'avenir, les actions des parents deviendront un modèle à suivre dans situations difficiles.
- Rappelez-vous l'importance du contact physique. Cela peut être des caresses, des câlins, des massages, des jeux. Le toucher montre votre amour et apaise un enfant à tout âge.
- Félicitez l'enfant. Les éloges doivent être bien mérités et sincères. Trouvez quelque chose pour féliciter votre enfant au moins 5 fois par jour.
Qu'est-ce que l'échelle d'anxiété ?
La base pour déterminer le niveau d'anxiété est échelle d'anxiété. Il s'agit d'un test dans lequel il est demandé de choisir un énoncé qui décrit le plus précisément un état mental ou d'évaluer le degré d'anxiété chez situations différentes.Exister diverses options méthodes nommées d'après les auteurs : Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Technique de Spielberger-Khanin
La technique de Spielberger-Khanin est destinée aux adultes. Il peut se présenter sous la forme de deux tableaux, mais la version électronique du test est plus pratique. Une condition importante lors de la réussite du test est que vous ne pouvez pas réfléchir à la réponse pendant longtemps. Il est nécessaire d'indiquer l'option qui vous est d'abord venue à l'esprit.
Pour déterminer l'anxiété personnelle il faut noter 40 jugements qui décrivent vos sentiments D'HABITUDE(Dans la plupart des cas). Par exemple:
- je m'énerve facilement;
- je suis assez content;
- Je suis satisfait;
- J'ai le blues.
- Je suis calme;
- Je suis satisfait;
- Je suis stressé;
- Je suis triste.
Les scores ne sont pas additionnés, mais une « clé » est utilisée pour interpréter les réponses. Avec son aide, chaque réponse est estimée par un certain nombre de points. Après traitement des réponses, des indicateurs d'anxiété situationnelle et personnelle sont déterminés. Ils peuvent aller de 20 à 80 points.
- Échelle d'anxiété des enfants
Il se compose de 100 questions auxquelles il faut répondre par « oui » ou « non ». Ces questions portent sur différents domaines d'activité de l'enfant :
- anxiété générale;
- relations avec les pairs;
- relation avec les parents;
- relations avec les enseignants;
- contrôle des connaissances;
- évaluation des autres;
- succès dans l'apprentissage;
- expression de soi;
- diminution de l'activité mentale causée par l'anxiété;
- manifestations végétatives d'anxiété (essoufflement, transpiration, palpitations).
- Déni d'anxiété - ce qui peut être une réaction défensive ;
- Niveau normal anxiété, incitant à l'action;
- Niveau avancé- dans certaines situations, l'anxiété perturbe l'adaptation de l'enfant ;
- Haut niveau- L'anxiété doit être corrigée.
Il est à noter que si l'anxiété accrue chez les enfants et les adultes n'est pas dangereuse pour la santé, elle laisse une empreinte sur le comportement d'une personne, la rendant plus vulnérable ou, au contraire, agressive, et la fait refuser des réunions, des voyages, comme des situations qui porter une menace. Cet état affecte le processus de prise de décision, vous obligeant à choisir non pas ce qui apportera le succès, mais ce qui comporte moins de risques. Par conséquent, la correction de l'anxiété vous permet de rendre la vie plus riche et plus heureuse.
L'anxiété enlève la force, les pensées, la capacité de réagir à la situation, de rechercher des opportunités pour la résoudre. L'anxiété vous conduit à la dépression, vous permet de ressentir votre propre impuissance et votre insignifiance. Existe-t-il un moyen de se débarrasser de cet état oppressif ?
Selon de nombreux psychologues, l'anxiété a un effet destructeur plus important que même la dépression. Un état de tension constante, l'attente de quelque chose de terrible, l'absence de la moindre occasion de se détendre, l'incapacité de prendre la bonne décision et généralement de prendre toute mesure susceptible de surmonter l'anxiété et de sortir de cet état psychologique difficile - c'est ainsi que les personnes qui vivre sentiment constant anxiété. Cette sensation d'oppression épuisante contribue au développement de diverses maladies psychosomatiques, troubles du sommeil, de la digestion, de l'activité physique et mentale. C'est pourquoi il est si important non seulement d'identifier à l'avance les moindres manifestations d'anxiété et de commencer immédiatement le traitement lorsque ses principaux symptômes apparaissent. Pour surmonter l'anxiété causée par le stress, les psychologues recommandent d'utiliser plusieurs moyens pour aider à faire face aux premiers symptômes de l'anxiété :
1. Reconnaître l'existence du "cerveau du lézard".
Cela signifie accepter le fait que nos peurs, nos peurs et notre anxiété proviennent d'une petite partie du cerveau appelée l'amygdale, qui est responsable de l'émergence de réactions et de sentiments primitifs. Bien sûr, nos pensées, nos décisions et nos actions dans une situation normale proviennent des lobes antérieurs du cerveau, la partie de celui-ci qui est responsable de la cognition, de l'apprentissage et de la logique dans le raisonnement et les actions. Mais dès qu'il y a une menace sur nos besoins fondamentaux (notre vie, notre santé, le bien-être de nos proches et de nos proches), alors la logique est impuissante, nous sommes submergés par des sentiments et des émotions qui ont des racines très profondes et nous agissons plus instinctivement que rationnellement. Quelle est la sortie dans cette situation ? Chaque fois, en sentant comment vos mains deviennent froides, votre estomac se rétrécit en une boule serrée et les mots commencent à se coincer dans votre gorge, en général, ressentant un ensemble complet d'approches symptômes d'anxiété, il convient de rappeler que la situation est désormais contrôlée par le "cerveau du lézard", et non par nous. Cela vaut la peine de s'en souvenir et de parler à cette créature trop dramatique et de proposer de prendre le contrôle ! Réalisant que vous pouvez trouver un moyen de sortir de n'importe quelle situation, il vous suffit de penser aux ressources dont nous disposons pour ce moment, vous pouvez revenir au raisonnement logique, cesser d'avoir peur et vous soucier de qui sait quoi.
2. Comprendre la cause de l'anxiété : essayez de découvrir ce qui a causé votre anxiété, pourquoi vous ressentez de l'anxiété et à quoi elle vise.
Après avoir appris quelle est votre anxiété, d'où elle vient, en d'autres termes, de quoi ou de qui vous vous inquiétez, il est beaucoup plus facile de cesser de vous inquiéter et de réfléchir à ce qui peut être fait pour neutraliser la situation alarmante dans laquelle vous vous trouvez. Cela peut valoir la peine d'appeler les proches dont le voyage vous inquiète et de savoir comment ils vont, d'envoyer un texto à un enfant qui est en retard à l'école, de parler directement au patron pour clarifier votre situation au travail.
3. Effectuez des exercices de respiration.
Ils sont nécessaires pour se calmer et se ressaisir. Le principe de ces exercices de respiration est assez simple : il faut systématiquement inspirer par la bouche, retenir sa respiration, puis expirer par le nez et retenir à nouveau sa respiration, seuls les muscles abdominaux doivent travailler, pas la poitrine. La tâche principale est de détendre au maximum tous les muscles de votre corps tout en inspirant et de vous concentrer sur l'état de relaxation qui vous recouvre progressivement au cours de cet exercice.
4. Imaginez le résultat le plus terrible de votre situation alarmante, ce qui peut vous arriver dans cette situation et acceptez-le.
Essayez de ressentir ce que vous pourriez ressentir si la fin était comme ça. Calmez-vous, n'oubliez pas les exercices de respiration. Imaginez maintenant comment vous agirez dans cette situation, trouvez tout solutions possibles et les moyens de sortir de cette situation. Voyez comment vous pouvez y remédier. Après vous être préparé de cette manière, vous pouvez cesser de vous inquiéter et de vous inquiéter et commencer à agir. Ainsi, au lieu de l'anxiété et de la peur, vous étiez préparé au pire résultat de la situation et avez pu trouver une solution, même si la situation ne se produira peut-être pas ! Vaut-il la peine maintenant de s'inquiéter des petits ennuis ?
5. Distrayez-vous de toute source d'anxiété.
Arrêtez de regarder les reportages des sites sinistrés si vous vous inquiétez à leur sujet. Ne multipliez pas votre propre excitation en regardant des images cauchemardesques dans les communiqués de presse. Ainsi, vous commencerez à vous inquiéter encore plus. Trouvez un passe-temps qui peut vous captiver avec votre tête, essayez d'éviter de parler avec votre famille et vos amis de sujets qui vous causent de l'anxiété. Associez-vous à ceux qui rayonnent de confiance et d'attitude positive, voir films intéressants, pratiquez de nouveaux sports, commencez à collectionner des timbres ou rejoignez une société environnementale.
6. Écrivez-vous une lettre.
Dans la lettre, énumérez vos inquiétudes, leurs raisons et les décisions que vous allez prendre pour cesser de vous inquiéter.
7. Gestion du temps : Divisez la journée en minutes et en heures.
Une telle gradation vous permettra de vous distraire des pensées dérangeantes, surtout si toute votre journée sera occupée par des choses importantes et moins importantes. En vous concentrant sur eux, vous pouvez vous préparer en toute sécurité à ne pas vous inquiéter jusqu'à demain, presque comme Scarlet l'a fait dans le film "Autant en emporte le vent".
8. Mangez des aliments savoureux et sains.
Restreindre les régimes pour perdre du poids, devenir plus mince et plus attrayant, surtout si la décision de "faire un régime" a été prise par vous-même, sans les recommandations nécessaires des médecins, peut jouer avec votre humeur mauvaise blague. Il y a suffisamment d'autres choses à craindre dans ce monde que d'ajouter quelques grammes supplémentaires à votre poids. Votre corps vous remerciera si vous ne le chargez pas avec des régimes, mais composez une alimentation équilibrée qui comprend des vitamines et des minéraux que votre corps a l'habitude de recevoir en intégralité.
9. Doublez votre activité physique.
Course à pied, natation, parachutisme, vélo et soirée ou course du matin- toute activité physique vous aidera à faire face à l'anxiété. Peu importe à quel point vous êtes bon dans ce sport, faites-le constamment et au point que vos doutes et vos inquiétudes s'estompent. Peu importe ce que vous faites exactement - aérobic ou désherbage parcelle de jardin, l'essentiel est une combinaison de détermination et d'activité physique, qui peut vous distraire des pensées dérangeantes.
10. Utilisez des ancres visuelles.
Choisissez un look qui vous ressemble, qui incarne le calme et la détente. Par exemple, les nuages, avec leur flux mesuré et régulier à travers le ciel, ou le calme profond de l'océan, ses vagues roulant régulièrement sur le rivage sablonneux. Chaque fois que vous regardez l'image de l'océan ou que vous regardez les nuages par la fenêtre, vous sentirez qu'ils vous aident à vous calmer et à cesser de vous inquiéter.
11. Répétez votre propre mantra.
A chacun, il a le sien, celui qui apporte calme et sérénité. Par exemple, dans un merveilleux dessin animé, Carlson aimait répéter « Affaires insignifiantes et mondaines » et agitait négligemment la main, se détournant à nouveau du jouet cassé, ce qui menaçait de se transformer en catastrophe pour le Kid. Trouvez une phrase pour vous-même qui vous aidera à surmonter l'anxiété qui approche et vous rappellera que vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir de n'importe quelle situation, l'essentiel est de savoir que c'est possible !
Source des photos : Depositphotos17 août 2015 J'aime:
La peur est un moyen de sauver votre vie. C'est dans ce but que la capacité d'avoir peur est inhérente à tout être vivant au niveau de l'instinct. Mais les gens, créatures instruites et fantasmantes, ont tourné cet instinct vers l'extérieur et en ont fait une habitude.
L'anxiété régulière et déraisonnable est le plus souvent ressentie par les natures nerveuses, impressionnables, créatives, hypocondriaques, ainsi que par les personnes atteintes de dystonie végétative-vasculaire et de traumatismes psychologiques de l'enfance. Mais "va" pour une telle peur déraisonnable est généralement VSDshnikov.
Raisons que vous ne pouvez pas voir
« Encore tordu ses fantasmes ? Encore une fois inventer des peurs sans raison ? - ces questions peuvent être posées par une personne qui s'inquiétait hier encore art oratoire ou des entretiens avec un nouvel employeur. Bien sûr, il considère sa propre peur justifiée et adéquate - il s'inquiétait de son travail, de sa réputation, de l'avenir, après tout.
Bien que, du point de vue de la nature, toute anxiété qui n'a aucun lien avec des facteurs potentiellement mortels est une anxiété sans cause. Mais juste au fond de l'âme du VVDshnik vit une véritable peur animale pour sa propre vie, qui ne se lâche ni jour ni nuit. Mais exprimer votre anxiété signifie à nouveau vous heurter à un mur d'incompréhension et d'irritation. Si les proches croient déjà que ce sentiment d'anxiété est apparu sans raison, à l'improviste, alors que dire des médecins ?
Une telle attitude des autres oblige le VVDshnik à étouffer ses expériences intérieures, en restant seul avec eux. Pendant ce temps, l'anxiété ronge de l'intérieur tout le positif, tous les espoirs et tous les rêves. Alors qu'une personne est accusée d'infantilisme et de veulerie, des changements irréversibles commencent à se produire dans le cortex de son cerveau.
Le cerveau est envahi par de nouvelles structures neuronales qui « traitent » les peurs et les étouffent. Ainsi, le corps lui-même essaie de combattre l'état pathologique négatif d'anxiété. Mais cette lutte est inégale, et elle se termine toujours pour une personne souffrant de troubles mentaux profonds ou de dépression à vie. Mais pourquoi les personnes atteintes de VVD continuent-elles à lutter pour se faufiler dans le cadre de « normalité » de quelqu'un d'autre, aggravant leur état ?
L'anxiété a des yeux de bébé
Presque tous les élèves de VSD ont connu leurs premières crises d'anxiété et de panique à l'âge scolaire, lorsque les fonctions de son système nerveux central se sont formées et que le fond hormonal s'est posé. C'est alors que l'adolescent a pour la première fois si clairement ressenti ce qu'il a pris à tort pour le "toucher de la mort" - un saut pression artérielle, montée d'adrénaline, panique sauvage et désespoir. Cette empreinte est restée à jamais gravée dans la psyché. Au fur et à mesure que la personne grandissait, l'anxiété grandissait avec elle, se nourrissant régulièrement de nouvelles attaques de panique ou d'événements mortels environnants.
Le sentiment d'anxiété et d'anxiété sans raison ne se pose pas. Jamais. La seule raison qui détermine l'anxiété du VVDshnik est l'immense, énorme et cachée peur de la mort, que le patient traverse depuis de nombreuses années et est prêt à supporter davantage. Il le cachera pour que sa famille et ses amis le considèrent comme "normal" et l'aiment comme avant. Et ce désir de cacher la peur a aussi sa propre raison - il vient de l'enfance profonde.
Justifier à tout prix l'amour des parents, se conformer à leur scénario, ne pas provoquer de scandales à la maison - telle est l'attitude dont se souvient un enfant d'âge préscolaire élevé dans une atmosphère familiale tendue. Toute la négativité et la peur écrasées tombent sur la psyché en une couche épaisse, une sorte de marécage se forme, qui attire tous les autres troubles mentaux. Et le plus souvent c'est dans ce marais que le premier crise de panique, et derrière - et tout ce que le VVDshnik transfère de son enfance à son déjà la vie adulte. Et le cycle familier commence :
- Le sentiment d'anxiété et d'agitation sans raison avant d'aller au lit provoque de l'insomnie, vous obligeant à prendre constamment des gouttes sédatives ou des somnifères.
- Une personne se sent inférieure, malade, sa vitalité diminue, la fuite des fantasmes l'emmène au "pays des maladies mortelles inconnues".
- Le patient, ne se sentant pas soutenu par ses proches et ses médecins, essaie de trouver lui-même des réponses aux questions : il surfe sur les forums médicaux, lit beaucoup d'informations terribles, se transforme en hypocondriaque.
- L'anxiété monte progression géométrique prenant des formes nouvelles, plus sérieuses.
La vie c'est aujourd'hui !
L'homme peut pendant longtemps attribuez votre dystonie à une «mauvaise enfance», à des parents autoritaires ou à des médecins incompétents. Parfois, les personnes autistes profitent même de leur état d'anxiété ! Après tout, vous pouvez blâmer tous vos échecs, votre paresse et votre irresponsabilité sur cette «maladie» et même vous attendre à ce que vous soyez pris en pitié et que tout soit fait pour vous. Mais est-ce génial ?
L'anxiété et l'anxiété dans l'âme font partie intégrante Vie courante. Le plus souvent, les gens ressentent de l'anxiété lorsqu'ils sont confrontés à une situation inconnue ou à un danger quelconque. L'anxiété peut provoquer une compétition sportive, un examen, une réunion importante, un entretien.
L'anxiété a un double effet sur le corps. D'une part, il affecte l'état psychologique, réduit la concentration, inquiète, perturbe le sommeil. En revanche, il affecte fortement état physique, provoquant des tremblements, des étourdissements, de la transpiration, une indigestion et d'autres troubles physiologiques.
L'anxiété peut être considérée comme douloureuse si l'anxiété qui s'est manifestée est plus forte que la situation ne l'exige. L'anxiété accrue fait référence à groupe séparé maladies, on les appelle états anxieux pathologiques. De telles affections surviennent d'une manière ou d'une autre chez 10% des personnes.
Les symptômes:
1. Panique. Elle se manifeste sous la forme d'attaques inattendues et périodiquement récurrentes d'anxiété et de peur graves, souvent sans cause. Parfois combiné avec l'agoraphobie, les espaces ouverts.
2. Obsessionnel Dans cet état, une personne a le même type de pensées, de désirs et d'idées. Par exemple, il vérifie constamment si les portes sont verrouillées, si les appareils électriques sont éteints et se lave souvent les mains.
3. Phobies. Ces peurs défient la logique. Ceux-ci incluent les sociaux, qui font qu'une personne évite d'apparaître en public, et les plus simples, qui provoquent un sentiment de peur des araignées, des serpents et des hauteurs.
4. Troubles généralisés basés sur l'anxiété. Dans cette situation, une personne éprouve un sentiment constant d'anxiété. Cela peut contribuer à l'émergence de mystérieux symptômes physiologiques. Il y a des moments où les médecins ne peuvent pas trouver les causes d'une maladie pendant une longue période, et ils prescrivent un grand nombre de tests pour détecter les maladies du système digestif, du système nerveux, du cœur. Mais la raison réside dans les troubles psychologiques.
5. Troubles accompagnant le stress post-traumatique. Fréquent chez les anciens combattants, mais peut survenir chez toute personne qui a vécu un événement qui dépasse la vie habituelle. Souvent, de tels événements sont vécus à plusieurs reprises dans les rêves.
Que faire dans de tels cas ? nécessite une visite chez un médecin.
Dans la vie de tous les jours, essayez de minimiser les facteurs qui augmentent l'anxiété. Ceux-ci inclus:
- boissons qui stimulent le système nerveux (café, thé fort, boissons énergisantes) ;
- fumeur;
- boire de l'alcool, en particulier à des fins de sédation.
Réduire l'anxiété :
- Teintures et tisanes à base de (pivoine, agripaume, valériane).
- relaxation, capacité à se détendre physiquement (bain, yoga, aromathérapie). Se combine bien avec une activité physique modérée auparavant.
- Le développement de la stabilité psychologique et une attitude saine face à la réalité environnante.
Comment un médecin peut-il aider?
Une consultation avec un spécialiste sera appropriée dans tous les cas, quelle que soit la cause de votre anxiété. Le traitement de ces types de troubles est effectué à l'aide de plusieurs techniques efficaces. Les conditions à court terme permettent un traitement médical.
Traitement actuellement très populaire et comportemental. Ces méthodes aident une personne à comprendre qu'elle n'a aucune maladie psychologique et lui apprennent à surmonter l'anxiété. Le patient prend progressivement conscience des causes de son anxiété. Il apprend à évaluer son comportement d'un point de vue logique, d'une manière nouvelle, plus positive pour regarder les causes de l'anxiété. Par exemple, la peur de voler dans un avion peut être contrée par l'attente de merveilleuses vacances à l'étranger. Ce traitement est particulièrement pertinent pour les personnes souffrant d'agoraphobie, qui les empêche souvent d'utiliser les transports en commun aux heures de pointe.
Surtout, ne laissez pas le sentiment accru d'anxiété sans surveillance. Une approche saine pour résoudre ce problème contribuera à rendre votre vie plus paisible et joyeuse.
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