जैविक घड़ी हमें क्या बताती है? मानव शरीर की आंतरिक जैविक घड़ी मेरे लिए मेरी जैविक घड़ी

यदि आपकी उम्र तीस से अधिक है, तो संभवतः आपको जैविक घड़ी के बारे में एक से अधिक बार बताया गया है, जो इसके टिकने से गर्भावस्था और प्रसव की संभावना को कम कर देता है - और ये अनुस्मारक, जो समय के साथ अधिक से अधिक अस्पष्ट होते हैं, आसपास के सभी लोगों को शामिल करते हैं, डॉक्टरों के करीबी रिश्तेदार और सहकर्मी। जो 35 साल की दहलीज से आगे निकल जाते हैं नया जीवनअसंभव। न्यूयॉर्क में स्थित एक निर्माता और निबंधकार मेलानी बर्लिन इस सार्वजनिक दबाव को दर्शाती है।

"अब इस चीज़ को अपने पास से निकालो!" मेरे प्रेमी की बहन ने जब मैंने उसे इसके बारे में बताया तो वह चिल्लाया गर्भनिरोधक उपकरण... और मैंने पूछा कि मैं "आखिरकार" कब बच्चा पैदा करना चाहता हूं। मैं, निश्चित रूप से, समझता हूं कि उसने अपने भाई के साथ हमारे संबंधों के सम्मान में और हमारे लिए खुशी का अनुभव करने की सच्ची इच्छा के लिए ऐसा कहा। पारिवारिक जीवन... इसलिए मुझे एक और रिमाइंडर मिला कि मेरी बायोलॉजिकल क्लॉक टिक रही है। अक्षरशः। प्रत्येक। मुझे एक सेकंड दे।

मैं 34 वर्ष का हूं, और मैं उस भयानक आयु सीमा के करीब पहुंच रहा हूं, जिसके बारे में आम तौर पर स्वीकृत गर्भधारण के आंकड़े मात देते हैं। फियर ट्रेडिंग प्रोफेशनल, फर्टिलिटी स्पेशलिस्ट, विज्ञापनदाता और परिवार के सम्मानित सदस्य यह बताना पसंद करते हैं कि 35 साल की उम्र में मादा अंडे अचानक कम व्यवहार्य हो जाते हैं। और अगर आप इस सम्मानजनक उम्र में गर्भवती होने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो गर्भपात या बच्चे के जन्म का जोखिम जन्मजात विकृतिअचानक स्वर्ग में कूद जाता है।

अपने तीसवें दशक में महिलाएं बांझपन के बारे में डरावनी कहानियों के साथ लगातार बमबारी कर रही हैं - कहानी के बाद कहानी दोस्तों के दोस्तों के साथ क्या हुआ, जिन्होंने बहुत लंबा इंतजार किया जब तक कि उन्हें मदर नेचर द्वारा शाप नहीं दिया गया। हम इस तथ्य के लिए शर्मिंदा हैं कि जल्द ही हमारे अंडे कुछ भी नहीं बनेंगे, और हमें उन्हें फ्रीज करने के लिए राजी किया जाता है - एक ऐसी प्रक्रिया को अंजाम देने के लिए जिसमें औसतन $ 10 हजार का खर्च आता है - "बस के मामले में।"

मैं यह जानता हूं क्योंकि मैं 34 साल का हूं, और मैं इस घृणित भावना से बच नहीं सकता कि अगर मैं अगले साल गर्भवती नहीं हुई, तो मुझे इस ट्रेन के लिए हमेशा के लिए देर हो जाएगी। इससे पहले, मैंने खुद को फार्मेसी में गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन देखने और गंभीरता से उन्हें खरीदने पर विचार करते हुए पाया, इस तथ्य के बावजूद कि सर्पिल अभी भी मुझ में है। पिछले कुछ महीनों में, मैंने जितनी बार स्वीकार किया है, उससे कहीं अधिक बार मैंने गुगली की है, "वास्तव में मादा अंडे कितनी जल्दी समाप्त हो जाते हैं?" और ऑनलाइन प्रजनन कैलकुलेटर में अपने प्रजनन स्वास्थ्य का परीक्षण करने की प्रक्रिया में, मैंने खुद को आश्वस्त किया कि किशोरावस्थामेरे पास अन्य लड़कियों की तुलना में चार साल बाद था, इसलिए मेरे पास अभी भी बहुत सारे शीर्ष-युग्मक हैं।

और अब मेरा 35 वां जन्मदिन क्षितिज पर है, जो मुझे छूटे हुए अवसरों और आजीवन पछतावे के साथ जहर देता है, अगर मैं अपने पैर नहीं फैलाता और अपने अंदर कुछ शुक्राणुओं को आमंत्रित करता हूं। हालांकि, अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि महिलाओं की प्रजनन क्षमता के बारे में आम धारणाएं बकवास हैं। "गर्भावस्था गाइड के लिए अधीर महिलाओं" पुस्तक में, प्रोफेसर स्टेट यूनिवर्सिटीसैन डिएगो जीन ट्वेंज का कहना है कि लोकप्रिय धारणा है कि 35 से अधिक तीन महिलाओं में से एक एक साल की कोशिश के बाद गर्भ धारण नहीं कर सकती है, यह 1670 से 1830 तक फ्रेंच मेट्रिक्स के विश्लेषण पर आधारित है। सौभाग्य से, चिकित्सा ने 18वीं शताब्दी के बाद से एक बड़ी छलांग लगाई है! दरअसल, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ साइंसेज की गणना के अनुसार, आज 35-39 वर्ष की आयु की लगभग 80% महिलाएं गर्भवती हो जाती हैं। सहज रूप मेंउनका प्रजनन सूचकांक 27-34 वर्ष की महिलाओं से थोड़ा ही कम है। बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन महिलाओं ने 33 साल या उसके बाद अपने अंतिम बच्चे को जन्म दिया, वे 27 साल की उम्र में जन्म देने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहीं। बेशक, "उसके बाद इसका मतलब यह नहीं है", लेकिन डेटा उल्लेखनीय है, आपको सहमत होना चाहिए।

मैं गर्भावस्था की कहानियों से थक गई हूं जो हम महिलाओं को खिलाते हैं। हम युवा लड़कियों को चेतावनी देते हैं कि अगर वे संतान के जन्म में देरी करती हैं, तो उन्हें गंभीर परिणाम भुगतने होंगे। हम उन्हें बताते हैं कि उनके शरीर बच्चे पैदा करने के लिए बने हैं, और जितनी जल्दी बेहतर होगा। हम कहते हैं कि बच्चा पैदा करने के लिए "कभी भी सही समय नहीं होता" - जैसे कि महिलाओं को अपना सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गर्भवती हो जाना चाहिए, चाहे वे आर्थिक, भावनात्मक रूप से कितनी भी तैयार हों, इत्यादि।

क्या हो अगर " सही समय"कभी नहीं आएगा, क्या यह मान लेना बहुत पागलपन है कि एक महिला मातृत्व के लिए जीवन से बाहर नहीं हो सकती है? मातृत्व जैसे सभी महत्वपूर्ण, जीवन बदलने वाले निर्णय के लिए एक महिला को धक्का देने में क्या मूल्य हो सकता है? दूसरी ओर, किसी को उस भूमिका के लिए मजबूर करने के नकारात्मक पहलू जिसके लिए वह मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है, काफी स्पष्ट है, खासकर यदि आप ध्यान में रखते हैं संभावित जोखिमजीवन के लिए जब एक बच्चे को लंबे नौ महीने तक ले जाना। क्या अवांछित मातृत्व से कुछ अच्छा होगा? शायद। लेकिन मैं तर्क दूंगा कि कई बुरी चीजें भी हैं। सच तो यह है कि अगर हम सभी किसी भी उम्र की महिलाओं पर दबाव नहीं बल्कि दबाव को रोकने के लिए सहमत हों, तो दुनिया बहुत बेहतर जगह होगी।

जैविक घड़ी मानव शरीर की आंतरिक प्रणाली है, जो उसके जीवन की लय निर्धारित करती है।

कई प्रक्रियाएं, चूंकि: पोषण, विकास, प्रजनन - कुछ बाहरी घटनाओं से जुड़े होते हैं, उदाहरण के लिए, अंधेरे या दिन के उजाले घंटे, उसी मौसम से।

क्या आप हमेशा पर्याप्त नींद लेने और अच्छा महसूस करने का सपना देखते हैं? फिर इस दैनिक दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें! आपकी जैविक घड़ी आपको इसके बारे में बताएगी - बड़ा धन्यवाद!

तो, एक मानव घड़ी इस तरह से बनाई गई है:

सुबह 6 बजे से सुबह 7 बजे तक - मानव जैविक घड़ी में एक बहुत ही उपयोगी "विंडो" होती है। इसका क्या मतलब है? और इसका मतलब है कि यह इस समय है कि एक व्यक्ति के पास है सबसे अच्छा काम करता है दीर्घकालीन स्मृति , आप जो भी जानकारी पढ़ते हैं या देखते हैं वह बहुत आसानी से और दृढ़ता से आत्मसात हो जाती है।
छात्रों के लिए नोट: सबसे कठिन परीक्षा टिकट इस समय सीखें, आपकी याददाश्त आपको निराश नहीं करेगी और व्यक्ति की घड़ी भी

सुबह 8 से 9 बजे तक - जैविक मानवघड़ी में शामिल हैं तार्किक साेच - बिल्कुल यही अनुकूल समयकिसी भी गतिविधि के लिए जो एक साथ विश्लेषिकी के साथ-साथ याद रखने के साथ जुड़ा हुआ है।

सुबह 9 से 10 बजे तक - बिल्कुल यही इष्टतम समयजब जैविक घड़ी सक्रिय होती है सांख्यिकी और सूचना के साथ।

सुबह 11 बजे से दोपहर 12 बजे तक - मानव घड़ी बौद्धिक कार्यों को तेजी से कम करें,इस समय काम करना कठिन है, मैं थोड़ा विचलित होना चाहता हूँ! इसलिए स्विच करें: संगीत सुनें, एक कप चाय पर अपने सहकर्मी से बात करें, अपने शरीर को आराम दें।

दोपहर 12 बजे से दोपहर 14 बजे तक - बिल्कुल यही सही समय एक पूर्ण दोपहर के भोजन के लिए! इस जैविक घड़ी में, शिखर आता है, पूर्व में वे कहते हैं - "पाचन की अग्नि", जब अवशोषित भोजन सबसे अच्छे तरीके से अवशोषित और पचता है।

दोपहर 12.00 बजे से 19.00 बजे तक - के लिए सही समय सक्रिय कार्य ... याद रखें: जब आप किसी व्यक्ति के बाद के घंटों में काम करते हैं, तो आप खुद अपने दिमाग को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर कर रहे हैं। फिर अत्यधिक परिश्रम प्रकट होता है, जिससे सोने में कठिनाई होती है।

20.00 से 23.00 . तक - उस समय अपने दिमाग को आराम देंऔर तंत्रिका तंत्र! कृपया उन्हें परेशान न करें!

23.00 बजे से 1 बजे तक - इस समय आप पहले ही सो जाना चाहिए! यह इस अवधि में है जो जाता है आपकी ठीक ऊर्जा की सक्रिय बहाली।वी चीन की दवाई, इसे "क्यूई" भी कहा जाता है, और भारतीय योगी इसे "प्राण" कहते हैं, आधुनिक विज्ञान इसे तंत्रिका और मांसपेशियों की शक्ति की बहाली के रूप में कहते हैं! इसलिए, सुखद सपने, ठीक हो जाओ!

1 से 3 बजे तक - ह ाेती है पूर्ण पुनर्प्राप्तिकिसी व्यक्ति की भावनात्मक ऊर्जा।

मेरा सुझाव है कि आप मानव जैविक घड़ी के बारे में एक छोटा वीडियो देखें, इसमें आप अपने लिए कई महत्वपूर्ण कारक पाएंगे

अपने स्वयं के जीव के व्यवहार के एल्गोरिथ्म को अच्छी तरह से जानकर, आप कार्य दिवस के दौरान अपने व्यवहार को शांति से नियंत्रित कर सकते हैं!

हमारी जैविक घड़ी

दिन के हर घंटे का लोगों पर शारीरिक और मानसिक रूप से अपना प्रभाव होता है। उदाहरण के लिए, कोई भी शाम को सुबह की तरह हर्षित महसूस नहीं करता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शुरुआती पक्षी हैं या उल्लू।

चलो साथ - साथ शुरू करते हैं सुबह के चार... हमारे शरीर को तनाव हार्मोन का एक हिस्सा प्राप्त होता है - कोर्टिसोन, जैसे कि नींद के दौरान यह "अपनी बैटरी खाली कर देता है", और जब हम जागते हैं तो यह हिस्सा हमारे कुशल होने के लिए आवश्यक है। हालांकि, गतिविधि का यह "इंजेक्शन" कुछ बीमारियों से भरा है। दिल का दौरा पड़ने का खतरा विशेष रूप से सुबह के समय बहुत अधिक होता है। अस्थमा के रोगी भी इसे महसूस करते हैं - इस समय ब्रांकाई खतरनाक रूप से संकुचित हो जाती है।

पांच बजे।अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा उत्पादित कोर्टिसोन की एकाग्रता दैनिक एकाग्रता से छह गुना है। दवाएं कुछ घंटों में अलग तरह से काम करती हैं, इसलिए डॉक्टर, शरीर के कालक्रम को ध्यान में रखते हुए, हार्मोन के प्राकृतिक स्राव को निर्धारित करते हैं। शुरुआती घंटेदिन की बड़ी खुराक। मानक "दिन में तीन बार" सूत्र अब पुराना हो गया है।

6 बजे।कोर्टिसोन एक आंतरिक अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करता है। सामान्य विनिमयपदार्थ गतिमान है। रक्त में शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है। इस प्रकार, कार्य दिवस के लिए आवश्यक ऊर्जा तैयार की जाती है।

7 घंटे।सुबह उठने और नहाने के बाद नाश्ता किया जाता है। भूला हुआ नियम "एक बड़ा नाश्ता करें" फैशन में वापस आ गया है। पोषण विशेषज्ञ बताते हैं कि वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को नाश्ते में कम से कम 2,000 कैलोरी मिलनी चाहिए। और शाम को यही हिस्सा मोटापे की ओर ले जाता है। इस घटना का उत्तर पाचन अंगों के कालक्रम में निहित है, जब दोपहर के भोजन से पहले वे कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में और शाम को वसा में परिवर्तित करते हैं।

आठ बजे।ग्रंथियां उत्पन्न करती हैं भारी संख्या मेहार्मोन। अधिकांश लोग अपने काम पर जा रहे हैं। लेकिन वे अभी तक पूरी तरह से रोजमर्रा की चिंताओं में नहीं डूबे हैं। चिकित्सा की दृष्टि से यह एक दिलचस्प तथ्य है कि गठिया से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से हड्डियों में दर्द महसूस होता है, क्योंकि सुबह दर्द की अनुभूति हद तक बढ़ जाती है। धूम्रपान करने वालों के लिए भी बुरी खबर: सुबह की सिगरेट रक्त वाहिकाओं को काफी हद तक संकुचित कर देती है।

9:00 बजे।जिनके लिए इंजेक्शन निर्धारित हैं, उनके पास जाना सबसे अच्छा है उपचार कक्षबुखार और सूजन से बचने के लिए। शरीर एक्स-रे के लिए बहुत प्रतिरोधी है। चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि इस समय विकिरण की उच्च खुराक के संपर्क में आने वाले जानवर 120 दिनों से अधिक समय तक जीवित रहते थे। जिन्हें इतनी ही खुराक मिली, लेकिन रात नौ बजे 13 घंटे के भीतर मौत हो गई।

10 घंटे।शरीर का तापमान अपने चरम पर पहुंच गया है, साथ ही इससे जुड़ी कार्य क्षमता भी। विशेष रूप से अच्छा काम करता है अल्पकालिक स्मृति(जबकि लंबे समय तक याद रखना दोपहर के घंटों को उत्तेजित करता है)। उदाहरण के लिए, लगभग 9 बजे पढ़ा गया पाठ, 15 बजे पढ़े गए पाठ से बेहतर याद किया जाता है। हालाँकि, यह एक सप्ताह के बाद स्मृति से जल्दी से मिट जाता है, जिसे दोपहर में पढ़े जाने वाले पाठ के बारे में नहीं कहा जा सकता है। चीनी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि इस दौरान हमारे दाहिने अंगों पर बहुत अधिक ऊर्जा का भार पड़ता है। दोपहर के भोजन से पहले हाथ मिलाना बाद की तुलना में अधिक ऊर्जावान लगता है।

11 घंटे।दोपहर के भोजन के समय तक, हम विशेष रूप से बिल में असाधारण रूप से कुशल हैं। स्कूली बच्चों के लिए गणित सुबह 9 से 12 बजे और शाम 4:30 से शाम 6 बजे के बीच आसान लगता है। दिल भी बेहतरीन शेप में है और अगर इस समय रिसर्च की जाए तो दिल की कुछ बीमारियां नजर नहीं आतीं। साथ ही यह इतना संवेदनशील हो जाता है कि तनावपूर्ण स्थितियांदोपहर के भोजन से पहले दिल की धड़कनशाम की तुलना में अधिक बार।

12 घंटे।पेट में एसिड की मात्रा लगातार बढ़ रही है। सुबह की गतिविधि के बाद आराम की आवश्यकता होती है। जो लोग इस नियम का पालन नहीं करते हैं वे खतरे में हैं। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दोपहर की झपकी ले सकते हैं, उन्हें काम करना जारी रखने वालों की तुलना में दिल का दौरा पड़ने की संभावना 30% कम होती है। नींद की आवश्यकता मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के कमजोर होने के कारण होती है। भोजन के पाचन में सहायता के लिए पेट को रक्त की आवश्यकता होती है।

13 घंटे।दिन के औसत की तुलना में दक्षता 20% कम हो जाती है। जिगर बहुत अधिक पित्त पैदा करता है।

14 घंटे।रक्तचाप और हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। थकान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। दस मिनट का आराम थकान के दौर को दूर करने के लिए काफी है। ड्राइवरों को तेज चाय या कॉफी के बजाय कुछ मिनट की झपकी लेने की सलाह दी जाती है। दर्द के लिए चिकित्सा प्रक्रियाओं स्थानीय संज्ञाहरणलंबे समय तक और सहन करने में आसान। नया ज्ञान इस राय का खंडन करता है कि ऑपरेशन के साथ आगे बढ़ना है सुबह में बेहतर... यही बात दंत प्रक्रियाओं पर भी लागू होती है: दोपहर 2 बजे हमारे दांत दर्द के प्रति असंवेदनशील होते हैं। चिकित्सा दर्द से राहत आधे घंटे तक चलती है। शाम को इसका प्रभाव 19 मिनट तक कम हो जाता है और दोपहर के भोजन से पहले यह केवल 12 मिनट तक रहता है। इसी अध्ययन से पता चला है कि दवाओं का सबसे कमजोर प्रभाव होता है दांत दर्दरात को।

15 घंटे।काम करने की इच्छा पैदा होती है नई ताकतआप आराम कर रहे हैं या नहीं। दक्षता का दूसरा शिखर शुरू होता है।

16 घंटे।रक्तचाप और परिसंचरण बढ़ जाता है। इस समय, धावक पहुँचते हैं उत्कृष्ट परिणाम... प्रशिक्षण प्रभाव विशेष रूप से महान है, जबकि यह सुबह के समय कम होता है। एसिडिटी बढ़ाने वाली दवाएं असरदार तरीके से काम करती हैं।

17 घंटे।जीवन शक्ति में वृद्धि महसूस होती है, श्वास, जैसा कि वे कहते हैं, पूर्ण स्तन... गुर्दे पूरी गति से काम करते हैं और मूत्राशय... बाल और नाखून शाम 4 बजे से शाम 6 बजे के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

18 घंटे।अग्न्याशय सक्रिय है। लीवर शराब के प्रति सहनशील है।

19 घंटे।रक्तचाप और हृदय गति इस हद तक गिर जाती है कि डॉक्टर कम दवाएं लेने के खतरों से आगाह कर देते हैं रक्त चापधन। और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने वाली दवाओं का प्रभाव बढ़ जाता है।

20 घंटे।जिगर में वसा की मात्रा कम हो जाती है, नसों में रक्त तेजी से धड़कता है। यहां तक ​​​​कि एंटीबायोटिक दवाओं की सबसे कम खुराक का भी शरीर पर (सुबह 4 बजे तक) मजबूत प्रभाव पड़ता है। एंटीबायोटिक्स लेने का सबसे इष्टतम समय 20 घंटे 32 मिनट है!

21 घंटेआपको अपने पेट को भोजन से नहीं भरना चाहिए, विशेष रूप से वसायुक्त भोजन से। यह अगली सुबह तक पचाया नहीं जाएगा।

22 घंटे।प्रदर्शन तेजी से गिरता है। रक्त में ल्यूकोसाइट्स की संख्या बढ़ जाती है - प्रति 1 मिमी में 12 हजार से अधिक श्वेत रक्त कोशिकाएं, जबकि सुबह उनकी संख्या लगभग 5 हजार होती है। बचने के लिए दवाओं का उपयोग न करें। दुष्प्रभाव... अब से सुबह तक एक भी सिगरेट नहीं पीनी चाहिए! रात में शरीर के लिए निकोटीन के जहर से खुद को साफ करना बहुत मुश्किल होता है।

23 घंटे।मेटाबॉलिज्म कम से कम हो जाता है। और इसके साथ रक्तचाप, हृदय गति और शरीर का तापमान नीचे चला जाता है। कोर्टिसोन का उत्पादन बंद हो जाता है। इस कारण से, दिन के मुकाबले रात में दोगुने बच्चे पैदा होते हैं।

चौबीस घंटे।त्वचा रात में तेजी से पुनर्जीवित होती है क्योंकि कोशिकाएं दिन की तुलना में तेजी से विभाजित होती हैं।

1 सुबह में एक।एक व्यक्ति गहरी नींद में सो जाता है (हम अपने जीवन में छह साल हाइबरनेशन में बिताते हैं)।

2 घंटे।ऑप्टिकल उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए ड्राइवर धीमे होते हैं। हादसों की संख्या बढ़ती ही जा रही है। ज्यादातर लोगों को बुखार हो जाता है। शरीर ठंड के प्रति बेहद संवेदनशील होता है।

तीन घंटे।मन की स्थिति अपने निम्नतम बिंदु पर पहुँच जाती है। यह हार्मोन मेलाटोनिन द्वारा समर्थित है, जो लोगों को नींद और सुस्त बनाता है। ( दिन का प्रकाशमेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, इसलिए दिन के दौरान हम सक्रिय होते हैं, में अच्छा मूड।) इस समय, आत्महत्या की अवस्था बढ़ जाती है: उदास लोग अक्सर इस समय जागते हैं, उदास विचारों के प्रभाव में उनका मूड तेजी से बिगड़ता है। शाम के समय ली गई शराब को लीवर अपघटित कर देता है।

इस प्रकार मानव शरीर दिन के कुछ घंटों में काम करता है। अपने शरीर के व्यवहार के एल्गोरिथम को जानकर, आप अपने स्वयं के व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन अगर आप बीमार हो जाते हैं, तो डॉक्टर के पास जाने में जल्दबाजी न करें। शायद रंग आपकी मदद करेगा।

किताब से रोना बंद करो, सिर ऊपर करो! लेखक विंगेट लैरी

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मानव जैविक घड़ी के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है?

नमस्कार! आज हम, वैलिटोव बंधु, हमारे ब्लॉग पर अपने आगंतुकों का स्वागत करते हुए, इस पृष्ठ पर मानव जैविक घड़ी के बारे में बताएंगे।

चूंकि वे मूल रूप से हमारे जन्म से पहले ही प्रकृति द्वारा हम में रखे गए हैं। यह घड़ी व्यवहार, जीवन शैली और के एल्गोरिथम को निर्धारित करती है सामान्य हालतव्यक्ति।

उनका पाठ्यक्रम वर्ष के समय, बाहरी प्राकृतिक कारकों, दिन या रात के परिवर्तन पर निर्भर करता है, जो इस दुनिया में लोगों के जीवित रहने की क्षमता को सीधे निर्धारित करता है।

यह जैविक घड़ी क्या है? जीवन की कौन सी लय इन घंटों की अनुसूची की सख्त नियमितताओं का पालन करती है, और कैसे वे मानव शरीर को हर दिन अवचेतन रूप से उनका पालन करने के लिए मजबूर करती हैं।

इन चक्रीय प्रक्रियाओं के नियमन के लिए हमारे शरीर के कौन से अंग जिम्मेदार हैं, और लोगों को अपने आसपास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहने के लिए अपनी जैविक घड़ियों को कितनी सही ढंग से समायोजित करने की आवश्यकता है। आप हमारे लेख को पढ़कर इसके बारे में जान सकते हैं।

हमारे साथ रहना!

आंतरिक घड़ी की विशेषताएं

जैविक घड़ी है खास आंतरिक प्रणाली biorhythms मानव शरीर.

यह अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि को निर्धारित करता है, बाहरी प्राकृतिक कारकों को सीधे प्रक्रियाओं से जोड़ता है:

• पोषण;
• विकास;
• प्रजनन;
• ताकत की बहाली;
• सक्रिय शारीरिक या मानसिक गतिविधि।

आमतौर पर यह प्रणाली पारंपरिक सांसारिक दिनों से जुड़ी नहीं होती है, लेकिन चक्रीयता के सिद्धांत पर अलग-अलग समय दोहराव, मासिक या मौसमी से वार्षिक तक काम करती है।

उनका संयोजन मानव जीवन की सभी प्रक्रियाओं की लय निर्धारित करता है, जिसके कारण सामान्य कामकाजउनके सभी सिस्टम आंतरिक अंगों के काम के साथ।

यहां, प्रत्येक जीव अपनी व्यक्तिगत समय-सारणी बनाए रखता है, जो सूर्य, चंद्रमा, हवा या बारिश के संपर्क में आने के रूप में प्राकृतिक कारकों दोनों से प्रभावित हो सकता है, और सामाजिक परिस्थितिदिन के शासन के कारण।

इसके अलावा, दैनिक कालक्रम के आधार पर, सभी लोगों को इसमें विभाजित किया गया है:

1. सुबह या दिन के पहले भाग में बुनियादी प्रदर्शन के साथ "लार्क्स"।
2. "उल्लू", जो जागने या शारीरिक गतिविधि के शाम के चरम में निहित हैं।
3. मिश्रित दिन की गतिविधि के साथ "कबूतर"।

हमारे बायोरिदम का कार्य मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होता है, जो इसके लिए कुछ निश्चित हार्मोन का उत्पादन करता है, जैसे:

• मेलाटोनिन, जो लोगों को "निशाचर" गैर-जिम्मेदार जीवन समर्थन प्रदान करता है;
• क्रिएटिन, जो मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए जिम्मेदार है;
• सेरोटोनिन, जो लोगों की खुशी, खुशी, मनो-भावनात्मक सकारात्मक घटक की भावनाओं को बढ़ाता है।

आंतरिक घड़ी कैसे काम करती है?

जैसा कि मानव शरीर के कई अध्ययनों से पता चलता है, इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं इसकी जैविक संरचना में दैनिक परिवर्तनों की लय की स्थिति से निर्धारित होती हैं।

ये लय प्रकृति के सख्त नियमों का पालन करते हैं, लोगों की दैनिक दिनचर्या और उनके स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण करते हैं। इसलिए, हम उनके मुख्य चरणों की अनुसूची और विशेषताओं पर विचार करेंगे।

22 से 5 बजे

प्रारंभ में, जैविक अनुसूची की इस अवधि में, मानव शरीर एक अवस्था में होता है शारीरिक थकावटअगले दिन सुबह 5 बजे तक धीरे-धीरे ठीक हो जाना।

जिसमें:

• शरीर आराम करता है, जिससे लीवर शांति से सब कुछ संसाधित कर सकता है उपयोगी सामग्रीशरीर से जहर या विषाक्त पदार्थों को हटाकर;
• सेलुलर स्तर पर दक्षता बहाल की जाती है।
• मस्तिष्क दिन भर का सार देता है, अनावश्यक को खारिज करते हुए, लोगों को पूरी तरह से सोने की अनुमति देता है, नींद के सभी चक्रीय चरणों से गुजरता है;
• इस चरण की चरम अवधि में, लोगों में रक्तचाप में गिरावट, हृदय गति में कमी, नाड़ी, श्वास धीमी हो जाती है, रक्त संचार होता है।

यहीं पर हम रात में मुख्य काम करने वाले लोगों के लिए एक छोटी सी टिप्पणी डालकर अपने कथन को विराम देंगे।

क्या आप लंबी दूरी के ड्राइवर हैं? जाहिर है, ऐसा बहुत बार होता है। इसलिए, आपको, किसी और की तरह, आधी रात से तीन बजे तक ट्रैक पर बहुत सावधान रहना चाहिए।

चूंकि इस समय, आप कैसे भी चाहें, आपका शरीर नाइट हार्मोन मेलाटोनिन के कारण सुस्त हो जाता है, शरीर ठंड के प्रति संवेदनशील हो जाता है, और मस्तिष्क ऑप्टिकल उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया की गति को धीमा कर देता है।

तो हमारी सलाह लें! इस व्यस्त समय के दौरान, अपनी कार को निकटतम पार्किंग स्थल में पार्क करने का प्रयास करें, रुकें और थोड़ा आराम करें। यह फायदेमंद होगा और आपको ट्रैक पर किसी आपात स्थिति से बचाएगा।

5 से 8

जैविक अनुसूची से इस बार जागृति की अवधि की विशेषता है।

फेफड़े के वैकल्पिक चरणों के बाद और गहरी नींद, व्यक्ति शुरू होता है:

• सुनवाई बढ़ गई;
• नाड़ी और रक्तचाप में वृद्धि;
• प्रतिरक्षा रक्षा बढ़ाएँ।

सुबह 8 बजे तक, उसके शरीर को पूरी तरह से आराम मिल गया था, फिर से उसकी ताकत वापस आ गई।

9 से 14

जैविक अनुसूची में यह अवधि प्रदर्शन में वृद्धि और मानसिक गतिविधि के स्तर के कारण है।

यहां दिल लयबद्ध रूप से काम करता है, दर्द की सीमा कम हो जाती है, और शारीरिक या मानसिक तनाव व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है।

12 दिनों तक का समय सबसे बड़ी दक्षता का समय है। इसके बाद, लोगों को थकान की भावना और गतिविधि में पहली गिरावट का अनुभव होता है, जो आराम के लिए जरूरी है, इसके बाद 13 से 14 तक लंच ब्रेक होता है।

14 से 22 . तक

जैविक समय चक्रों की दोपहर की अनुसूची गतिविधि में चोटियों और कुंडों के साथ कुछ अस्थिरता की विशेषता है। सबसे पहले, दोपहर के भोजन के बाद, एक व्यक्ति का प्रदर्शन बढ़ जाता है। यहां वह फिर से अपने कामकाजी रूप में प्रवेश करता है।

सक्रिय एथलीटों के लिए 17 वर्ष से कम का समय सबसे अधिक उत्पादक है शारीरिक गतिविधियांताजी हवा में।

18 बजे तक लोग धीरे-धीरे मानसिक सतर्कता कम करने लगते हैं। 19 तक, मस्तिष्क रक्त प्रवाह कम हो जाता है, जिससे व्यक्ति महसूस कर सकता है सरदर्दबायोरिदम गतिविधि में मामूली गिरावट के कारण।

साथ ही, अभिनेताओं और छात्रों के लिए 20 से 21 तक का समय बहुत ही उत्पादक होता है, जब वे ग्रंथों को बहुत अच्छी तरह याद करते हैं।

और ड्राइवर इस समय बाहरी उत्तेजनाओं के लिए उत्कृष्ट आकार और त्वरित प्रतिक्रिया प्राप्त करते हैं।

22 बजे तक, हमारी जैविक लय की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर का तापमान गिर जाता है, शरीर नींद की तैयारी करता है।

जैविक घड़ी को कैसे समायोजित किया जाता है

जैविक घड़ी की सही कार्यप्रणाली न केवल से प्रभावित होती है आयु संकेतकलोग, लेकिन मौसम की स्थिति में भी तेज उतार-चढ़ाव, जैसे:

• चुंबकीय तूफान;
• वायुमंडलीय दबाव में कूदता है;
• हवा मैं नमी;
• हवा या तापमान।

इसी समय, वृद्ध लोग इन कारकों को अधिक कठिन सहन करते हैं। इसलिए, इन बाहरी भारों के प्रभाव को कम करने के लिए, उन्हें इससे निपटने की आवश्यकता है:

• फिजियोथेरेपी अभ्यास;
• तैराकी;
• अपने शरीर को सख्त करके;
• संगठन उचित पोषणऔर रात्रि विश्राम की व्यवस्था।

इसके अलावा, इन लोगों के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे अपने सुबह के भोजन में "दिन के समय" क्रोनोबायोटिक्स, जैसे ग्रीन टी, एलुथेरोकोकस या कॉफी ट्री की चाय शामिल करें। "रात" क्रोनोबायोटिक्स के रूप में, शाम को काढ़े का उपयोग करने की सलाह दी जाती है:

• ओरिगैनो;
• पुदीना;
• हॉप्स;
• वेलेरियन।

हर कोई जो मानव जैविक घड़ी के बारे में अधिक जानना चाहता है, हम अपने अपडेट के लिए सदस्यता प्रदान करके उनके लिए इस विषय पर सामग्री ढूंढना आसान बना सकते हैं।

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सभी को शुभकामनाएँ, अलविदा और नई बैठकें!

यदि आप तीस से अधिक हैं, तो शायद आपको जैविक घड़ी के बारे में एक से अधिक बार बताया गया है, जो इसके टिकने से गर्भावस्था और बच्चे के जन्म की संभावना को कम करता है - इसके अलावा, इन अनुस्मारक, जो समय के साथ अधिक से अधिक अस्पष्ट होते हैं, में आसपास के सभी लोग शामिल होते हैं, करीबी रिश्तेदारों और सहकर्मियों से लेकर डॉक्टरों तक जो 35 साल की दहलीज को डराते हैं जिसके आगे एक नया जीवन असंभव है। न्यूयॉर्क में स्थित एक निर्माता और निबंधकार मेलानी बर्लिन इस सार्वजनिक दबाव को दर्शाती है।

और अब मेरा 35 वां जन्मदिन क्षितिज पर है, जो मुझे छूटे हुए अवसरों और आजीवन पछतावे के साथ जहर देता है, अगर मैं अपने पैर नहीं फैलाता और अपने अंदर कुछ शुक्राणुओं को आमंत्रित करता हूं। हालांकि, अनुसंधान के बढ़ते शरीर से पता चलता है कि महिलाओं की प्रजनन क्षमता के बारे में आम धारणाएं बकवास हैं। अधीर महिलाओं के लिए गर्भावस्था गाइड में, सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जीन ट्वेंग कहते हैं कि लोकप्रिय धारणा है कि 35 से अधिक तीन महिलाओं में से एक साल की कोशिश के बाद गर्भ धारण नहीं कर सकती है, यह 1670 से 1830 द्विवार्षिक तक फ्रेंच मेट्रिक्स के विश्लेषण पर आधारित है। सौभाग्य से, चिकित्सा ने 18वीं शताब्दी के बाद से एक बड़ी छलांग लगाई है! वास्तव में, राष्ट्रीय पर्यावरण स्वास्थ्य विज्ञान संस्थान की गणना के अनुसार, हमारे समय में 35-39 वर्ष की लगभग 80% महिलाएं स्वाभाविक रूप से गर्भवती हो जाती हैं, उनका प्रजनन सूचकांक 27-34 वर्ष की महिलाओं से थोड़ा ही कम होता है। बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन महिलाओं ने 33 साल या उसके बाद अपने अंतिम बच्चे को जन्म दिया, वे 27 साल की उम्र में जन्म देने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहीं। बेशक, "उसके बाद इसका मतलब यह नहीं है", लेकिन डेटा उल्लेखनीय है, आपको सहमत होना चाहिए।

मैं गर्भावस्था की कहानियों से थक गई हूं जो हम महिलाओं को खिलाते हैं। हम युवा लड़कियों को चेतावनी देते हैं कि अगर वे संतान के जन्म में देरी करती हैं, तो उन्हें गंभीर परिणाम भुगतने होंगे। हम उन्हें बताते हैं कि उनके शरीर बच्चे पैदा करने के लिए बने हैं, और जितनी जल्दी बेहतर होगा। हम कहते हैं कि बच्चा पैदा करने के लिए "कभी भी सही समय नहीं होता" - जैसे कि महिलाओं को अपना सब कुछ छोड़ देना चाहिए और गर्भवती हो जाना चाहिए, चाहे वे आर्थिक, भावनात्मक रूप से कितनी भी तैयार हों, इत्यादि।

और अगर "सही समय" कभी नहीं आता है, तो क्या यह मान लेना बहुत पागलपन है कि एक महिला मातृत्व के लिए जीवन से बाहर नहीं हो सकती है? मातृत्व जैसे सभी महत्वपूर्ण, जीवन बदलने वाले निर्णय के लिए एक महिला को धक्का देने में क्या मूल्य हो सकता है? दूसरी ओर, किसी को ऐसी भूमिका के लिए मजबूर करने के नकारात्मक पहलू जिसके लिए वह मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं है, काफी स्पष्ट है, खासकर अगर हम बच्चे को लंबे नौ महीने तक ले जाने पर जीवन के संभावित जोखिम को ध्यान में रखते हैं। क्या अवांछित मातृत्व से कुछ अच्छा होगा? शायद। लेकिन मैं तर्क दूंगा कि कई बुरी चीजें भी हैं। सच तो यह है कि अगर हम सभी किसी भी उम्र की महिलाओं पर दबाव नहीं बल्कि दबाव को रोकने के लिए सहमत हों, तो दुनिया बहुत बेहतर जगह होगी।