बहुत से लोगों ने कम से कम एक बार सोचा है, अलगाव से कैसे छुटकारा पाएं. यदि आप इनमें से कम से कम एक शब्द से अपनी तुलना कर सकते हैं: शर्मीला, विनम्र, पीछे हटने वाला, असुरक्षित, अत्यधिक उत्साहित, तो उच्च संभावना के साथ आपको एक सामाजिक भय के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।
आंकड़ों के मुताबिक, दुनिया का हर 9वां व्यक्ति लोगों के बीच रहने से डरता है और घर पर ही शांति महसूस करता है। आमतौर पर, सामाजिक भय वाले लोग डरते हैं कि उनके आस-पास के लोग उन्हें पसंद नहीं करेंगे, वे अस्वीकार किए जाने से डरते हैं। आप उनकी समस्या के बारे में नहीं जानते होंगे, भले ही आप उनके बगल में हों। इस लेख में आप सीखेंगे आत्म-संदेह को कैसे दूर करेंऔर इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाएं।
विशेष रूप से बहुत जटिल लोगों, साथ ही जो कोई भी आत्म-संदेह पर काबू पाना चाहता है, उसे इस लेख पर ध्यान देना चाहिए। और उन माता-पिता के लिए जो यह नहीं समझते कि उनके प्यारे बच्चे के साथ क्या हो रहा है, लेकिन वास्तव में उसकी मदद करना चाहते हैं।
जटिल प्रभावी उपचारसामाजिक भय अपेक्षाकृत हाल ही में प्रकट हुआ। किस लिए तैयार हो जाओ औसत डिग्रीएक महीने से अधिक समय तक इसका इलाज किया गया। और सामाजिक भय के जटिल मामलों के उपचार में एक वर्ष से अधिक समय लग सकता है, क्योंकि यह प्रक्रिया त्वरित नहीं है और सफलता के निरंतर समेकन की आवश्यकता होती है।
हम चिंतित क्यों हैं?
उत्तेजना एक निश्चित संकेत है कि किसी प्रकार का खतरा निकट आ रहा है। जिस व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी होती है, उसके लिए सबसे बड़ा खतरा समाज में स्वीकार न किया जाना, गलत समझा जाना और अस्वीकार कर दिया जाना है। उसे डर है कि उसके उत्साह पर ध्यान दिया जाएगा और समझा नहीं जाएगा। अकेला बुरे विचारअन्य नकारात्मक विचार ओवरलैप हो जाते हैं और इससे नई उत्तेजना बढ़ती है अधिक ताकत. मुख्य बात यह है कि इसे समझें और अपनी पूरी ताकत से आत्म-अलगाव पर काबू पाएं।निस्संदेह, समाज के डर की सबसे आम स्थितियाँ हैं जनता के बीच प्रदर्शन, उपयोग का डर सार्वजनिक शौचालय, अजनबियों की उपस्थिति में खाने या पीने का डर। ये सभी स्थितियाँ केवल एक ही चीज़ से जुड़ी हुई हैं, किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा न्याय किए जाने का डर जिसे आप नहीं जानते हैं।
विचार ही हमारी चिंताओं का मुख्य कारण हैं
अगर आपने इस आर्टिकल को पढ़ना शुरू किया तो समझ लीजिए कि आपके साथ कुछ हो रहा है, कुछ गड़बड़ है. अलगाव से कैसे छुटकारा पाएं, आपके लिए एक गंभीर मुद्दा बन गया है। मुख्य कारणअलगाव हमारे दिमाग में है, क्योंकि आपकी मान्यताएँ बहुत बदली हुई हैं। इस स्थिति की सबसे बुरी बात यह है कि आप अपने बारे में नकारात्मक महसूस करते हैं और इसे दूसरों पर थोप देते हैं।आप खुद पर, अपनी ताकत पर विश्वास करके ही अलगाव से छुटकारा पा सकते हैं।
जड़ें सीधे बचपन से बढ़ती हैं। आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि आपको किससे नकारात्मक संदेश मिला, किसने आपमें शक्तिहीनता पैदा की - माता-पिता, दोस्त या सिर्फ आपका वातावरण। यह समझने के बाद कि यह किसने किया, बस उस व्यक्ति को जाने दें, उसे माफ कर दें और उसके प्रति द्वेष न रखें। और आप तुरंत महसूस करेंगे कि आप कैसे बेहतर महसूस करेंगे। आख़िरकार, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसने या किस चीज़ ने आपको आत्म-सम्मान की कमी तक पहुँचाया, केवल महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे दूर करने के लिए कौन सा रास्ता चुनते हैं। मुख्य बात यह है कि आप स्वयं समझें कि यह आपके विचार ही हैं जो आपकी निराशाओं और चिंताओं का मूल कारण हैं। विचार, लोग और उनके कार्य नहीं।
अक्सर बिना ध्यान दिए हम इस जागरूकता को खुद से दूर कर देते हैं। आपका मुख्य कार्य है बैठना, शांत होना और सोचना, तुलना करना और अपने विचारों को तौलना, जो आपके जीवन में आते हैं सकारात्मक भावनाएँ, और कौन से केवल नकारात्मकता प्रदान करते हैं।
नकारात्मक विचारों को समझने के बाद सोचें कि अब क्या बदलने का समय आ गया है। यह अलग ढंग से सोचने और कार्य करने का समय है। यह आपकी चिकित्सा का मुख्य बिंदु होगा।
अलगाव से कैसे छुटकारा पाएं?
आपका सबसे महत्वपूर्ण कार्य स्वयं पर विश्वास करना है! कि आपके लिए सभी रास्ते खुले हैं, कि लोग आपका अहित नहीं चाहते। यदि आप स्वयं इस पर विश्वास करेंगे तो दूसरे भी आप पर विश्वास करेंगे। यदि आप स्वयं को असुरक्षित, जटिल व्यक्ति मानते हैं, तो आपके आस-पास के सभी लोग आपको इसी प्रकार समझेंगे। आख़िरकार, मुख्य बात विश्वास करना है, और फिर यह निश्चित रूप से काम करेगा।जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, शर्मीलेपन को केवल जटिल तरीकों से ही दूर किया जा सकता है। याद रखें कि आप यहां गोलियों से मदद नहीं कर सकते, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण मदद खुद पर और अपने विचारों पर काम करना है।
नीचे हम शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के बारे में कुछ सुझाव लिखेंगे, दूसरों से डरना कैसे बंद करें और खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास कैसे करें:
अपने आप को वह करने के लिए मजबूर करें जो डरावना है। 40 या अधिक समस्याओं या स्थितियों की एक सूची लिखें जिनमें आपका सामाजिक भय प्रकट होता है। सबसे गंभीर फ़ोबिया से शुरू करते हुए, उन्हें घटते डर के क्रम में रखें। बता दें कि आखिरी वाला सबसे महत्वहीन है, जो आपको केवल थोड़ा चिंतित करता है।
इसके बाद, आपका काम अपने आखिरी डर को दूर करना और ऐसी परिस्थितियाँ बनाना है जिसमें आप इसे बार-बार अनुभव करें। आइए एक उदाहरण पर विचार करें, मान लीजिए कि आप किसी अजनबी से बात करने से डरते हैं, तो आपका काम स्टोर पर जाना और विक्रेताओं से उत्पाद के बारे में पूछना है, या बस में चढ़ना और पूछना है कि वह कहाँ जा रहा है।
बस सामाजिक अनुभव जमा करना शुरू करें। जिन ऑपरेशनों को करने से आप डरते हैं उन्हें बार-बार दोहराकर आप खुद को मजबूत बनाते हैं और इस तरह अपने डर पर काबू पाते हैं। बस कार्रवाई करें और आप सफल होंगे!
इस बात पर ध्यान दें कि आप किन क्षणों में चिंता का अनुभव करते हैं, उन्हें याद रखें।बेहतर होगा कि आप एक डायरी रखें जिसमें आप ऐसी सभी स्थितियों को दर्ज करें। और सप्ताह में एक बार, अपने लिए एक दिन निर्धारित करें, पढ़ें और जो आपने महसूस किया उस पर पुनर्विचार करें।
उदाहरण के लिए, प्रविष्टि इस तरह दिख सकती है: स्थिति - मैंने आपसे अगले स्टॉप पर, बस से उतरने के लिए कहा था। इसका कारण यह है कि मैं चिंतित हूं, मेरी आवाज कांपती है और गायब हो जाती है, मुझे डर है कि सभी लोग मेरी ओर देखेंगे। अनुभव की डिग्री - 10 में से 8 अंक।
इस स्थिति में मुख्य बात नकारात्मक अनुभवों और असफलताओं को याद करना बंद करना है। आख़िरकार, यदि अतीत में सब कुछ ख़राब था, तो भविष्य भी वैसा नहीं होना चाहिए! इसे याद रखें और समझें.
विश्वास रखें कि आप खुश हैं.आख़िरकार, हर किसी को यह सोचने के लिए कि यह सकारात्मक है, आपको वैसा बनने की ज़रूरत नहीं है। अपनी पीठ सीधी और गौरवान्वित होकर, अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होकर चलने का नियम बना लें। आप अंदर से बहुत चिंतित हो सकते हैं, लेकिन बाहर से आपको शांत और संयमित रहना होगा। और सबसे बड़ी बात तो ये है कि कुछ समय बाद आप खुद इस बात पर यकीन कर लेंगे. यकीन मानिए यह काम करता है।
अधिक धीरे-धीरे बोलने का प्रयास करें, क्योंकि इस तरह तीव्र उत्तेजना के समय आप सब कुछ स्पष्ट रूप से उच्चारण करने की अधिक संभावना रखते हैं। अत्यधिक शर्मीलेपन से पीड़ित लोगों का मुख्य लक्षण जल्दबाजी में बोलना होता है। विचार वाणी से आगे होते हैं और इस कारण वाणी जल्दबाजी और समझ से परे होती है। आप जितना अधिक इत्मीनान से बोलेंगे, आपको अपने भाषण को अधिक सोच-समझकर तैयार करने का उतना ही अधिक अवसर मिलेगा। घर पर दर्पण के सामने अभ्यास करें। अपने वाक्यांशों का सावधानीपूर्वक उच्चारण करें, उदाहरण के लिए, एक समाचार पत्र लें और समाचार को ज़ोर से पढ़ें। एक बार जब आप अनुभव प्राप्त कर लें, तो पहले इसे छोटे दर्शकों के साथ करने का प्रयास करें, और फिर धीरे-धीरे स्थिति की जटिलता को बढ़ाएं।
अलगाव से छुटकारा पाने के लिए कभी-कभी खुद को चिंता करने का मौका दें।समझें कि चिंता करना सामान्य है। सभी लोग किसी न किसी बात को लेकर चिंतित और चिंतित रहते हैं। उत्साह मध्यम मात्रा में हो सकता है, लेकिन किसी भी परिस्थिति में यह आप पर हावी नहीं होना चाहिए। आख़िरकार, हज़ारवीं बार मंच पर जाने वाले कलाकार भी उत्साह का अनुभव करते हैं। चिंता करना सामान्य बात है. आख़िरकार, यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अलगाव से छुटकारा पा सकते हैं।
अकेलेपन से कैसे छुटकारा पाएं, यह बहुत आसान है, अपनी तुलना किसी से न करें।आख़िरकार, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, केवल आप ही हैं। बस अधिक बार मुस्कुराएं और हर कोई आपसे प्यार करेगा।
आप दूसरों से बदतर या बेहतर नहीं हैं, हर कोई अद्वितीय है, हर व्यक्ति एक व्यक्ति है। अपनी सभी कमियों के साथ खुद को स्वीकार करें, और दूसरे भी आपको स्वीकार करेंगे और आपसे प्यार करेंगे। आख़िरकार, स्वयं को स्वीकार करने से आपके लिए आत्म-अलगाव से उबरना बहुत आसान हो जाएगा। और सबसे महत्वपूर्ण नियम है अधिक बार मुस्कुराना, क्योंकि मुस्कुराने से उदास और उदास रहना असंभव हो जाता है।
याद रखें कि मुस्कुराहट एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की निशानी है। दर्पण के सामने अभ्यास करें और आप सफल होंगे। बात बस इतनी है कि इसे अभी तक किसी ने नहीं देखा है, एक-दो प्रयास से भी सब कुछ बदल जाएगा। हर किसी को देखकर मुस्कुराएँ और आप देखेंगे कि लोग आपकी ओर कैसे आकर्षित होंगे!
शर्मीलेपन से छुटकारा पाने और अपने परिणामों को मजबूत करने के लिए समूह प्रशिक्षण में भाग लें।यह मत सोचिए कि प्रशिक्षण केवल यहीं होता है बड़े शहरदेशों, यह एक भ्रांति है. यदि आप किसी बड़े शहर में नहीं रहते हैं तो भी आप प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि अच्छा प्रशिक्षण 3 दिन तक नहीं टिकेगा. यह आपके लिए इष्टतम होगा यदि प्रशिक्षण 1-2 महीने, हर सप्ताह 1 पाठ तक चलता है। अगर आप ऐसे लोगों से घिरे रहेंगे जो आपको समझते हैं तो आपके लिए खुलकर बात करना बहुत आसान होगा। और आप बहुत तेजी से शर्मीलेपन पर काबू पा सकेंगे।
अपने बारे में केवल सकारात्मक सोचें, छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी आभारी रहें। स्तुति करो और स्वयं को खुश करो। दर्पण के सामने खड़े होकर, अपने आप से अधिक बार कहें: मैं महान हूं, मैं इसे संभाल सकता हूं, मैं मजबूत हूं, मैं दयालु हूं, इत्यादि।
अपनी चिंता को स्वीकार करें, केवल अस्थायी रूप से।याद रखें कि आपकी जटिलताओं के खिलाफ लड़ाई में बुरे विचार आपके सहयोगी नहीं हैं। अकेला नकारात्मक विचार, केवल अन्य नकारात्मक विचारों को अपने साथ खींचें। आपको अपने आप को अलग-थलग नहीं करना चाहिए और अपने आप में ही सिमट कर नहीं रहना चाहिए, क्योंकि यह एक निश्चित संकेत है कि आपने हार मान ली है। और आपका कष्ट आपको और भी अधिक आपकी भावनाओं के कोने में ले जाएगा। बस इस स्थिति को स्वीकार करें. विश्वास रखें, और आपके लिए सब कुछ निश्चित रूप से बदल जाएगा। बेहतर पक्ष!
याद रखें कि आप एक ही बार में सभी को खुश नहीं कर सकते।किसी को खुश करने की कोशिश मत करो. आइए इसका सामना करें, किसी को यह तथ्य पसंद नहीं है कि आप ऐसा कर सकते हैं। आख़िरकार, एक भी जीवित प्राणी ऐसा नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी को पसंद आएगा। ऐसा बिल्कुल नहीं हो सकता; हमेशा एक ऐसा व्यक्ति होगा जो आपको पसंद नहीं करेगा। और यदि कोई आपको पसंद नहीं करता है या कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो याद रखें। यह बिल्कुल सामान्य है! और बिना समझे इससे बचने का एक ही तरीका है कि खुद को बंद कर लें और घर पर ही रहें। आप संभवतः इस समय किसमें व्यस्त हैं? संचार में हमेशा आपके प्रति अलग-अलग भावनाएँ निहित होती हैं। याद रखें, हर किसी को खुश करना असंभव है!
यदि आपके पास अवसर है, तो अपना निवास स्थान बदलें।आख़िरकार, हिलने-डुलने से आप अपना जीवन एक नए सिरे से शुरू कर सकेंगे। इसके अलावा, आप जितना आगे बढ़ेंगे उतना बेहतर होगा। देश बदलो या महाद्वीप भी! नई जगह पर आपको दूसरी हवा मिलेगी, आप बहुत हल्का और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे, क्योंकि आस-पास कोई नहीं होगा जो आपको जानता हो। इसका मतलब है कि आपका आत्मविश्वास काफी बढ़ जाएगा.
अगर आपका बच्चा बड़ा होकर शर्मीला हो तो क्या करें?
समझने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक शर्मीला बच्चा मौत की सजा नहीं है। और यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं तो आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं।एक बच्चे का शर्मीलापन अलग-अलग तरीकों से व्यक्त किया जा सकता है, और आपको इसके बारे में पता भी नहीं चल सकता है। चूँकि यह संभव है कि एक बच्चा घर पर अपने माता-पिता और करीबी रिश्तेदारों के साथ खुलकर व्यवहार करता है, लेकिन वयस्कों के साथ संवाद करते समय वह पीछे हट जाता है और संपर्क नहीं बनाता है। यदि आपका बच्चा पहले से ही स्कूल जा रहा है तो शिक्षक या शिक्षक आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे।
यह ध्यान देने योग्य है कि एक शर्मीले बच्चे का आत्म-सम्मान कम होता है। और यहां माता-पिता के लिए यह सोचना जरूरी है कि इसका कारण क्या था। अक्सर, माता-पिता स्वयं बच्चे के कम आत्मसम्मान का स्रोत होते हैं। उदाहरण के लिए, माता-पिता में से किसी एक के निरंकुश व्यवहार से यह संभव हो सकता है। या बस बच्चे के पालन-पोषण में क्रूर प्रतिबंध। शायद बच्चे की अक्सर आलोचना की जाती थी, और परिणामस्वरूप, उसने खुद पर से पूरी तरह से विश्वास खो दिया।
यदि यह कोई उपेक्षित या बहुत पुराना मामला नहीं है, तो समस्या कुछ ही हफ्तों में ठीक हो सकती है। बस अपने प्यारे बच्चे की आलोचना करना बंद करें, उसे देखभाल और स्नेह से घेरें। यदि किसी बच्चे ने किसी प्रकार का अपराध किया है, तो भी आपको उसे यह नहीं बताना चाहिए: " आप बुरे हैं, अच्छे नहीं हैं, आदि।", आप बस इतना कह सकते हैं " आपकी हरकत ने मुझे परेशान कर दिया, मुझे दुखी कर दिया», « मैं चाहता हूं कि ऐसा दोबारा न हो».
किसी भी परिस्थिति में अपने भाषण में ऐसे शब्दों को शामिल न करें जो एक बच्चे के लिए सबसे भयानक हों। बेवकूफ, भ्रम, कुटिल, मूर्ख और इसी तरह के अन्य».
हमेशा याद रखें कि भले ही आपने इसे मजाक में और शायद प्यार से भी कहा हो, "मूर्ख", इस शब्द से आपने बच्चे में आत्म-सम्मान के विकास को अपूरणीय क्षति पहुंचाई है। सबसे पहले, आपको एक बाल मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना होगा और खुद उससे बात करनी होगी। आख़िरकार, सबसे पहले आपको मदद की ज़रूरत है।
अपने बच्चे के लिए लड़ें, क्योंकि किशोर सामाजिक भय आपके बच्चे को अपरिवर्तनीय समस्याओं का खतरा देता है। आख़िरकार, यह किशोरावस्था ही है जो अपने साथ लेकर आती है वैश्विक परिवर्तनआपके बच्चे के सामाजिक दायरे में।
अपने बच्चे के लिए लड़ें और आप सफल होंगे!
आरक्षित और शर्मीले के बीच अंतर को समझें।अंतर्मुखी व्यक्ति और ऐसे व्यक्ति के बीच अंतर होता है जो इतना शर्मीला होता है कि किसी पार्टी में किसी से बात भी नहीं कर सकता। अंतर्मुखता एक व्यक्तित्व गुण है, यह आपको खुश करती है और आपको सहज महसूस कराती है। शर्मीलापन पूरी तरह से कुछ और है, यह अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के बारे में डर या चिंता की भावना से आता है। यदि आप पहचान सकते हैं कि आप अंतर्मुखी हैं या सिर्फ एक शर्मीले व्यक्ति हैं, तो यह आपको अपने दायरे से बाहर आने में मदद कर सकता है।
आत्म-संदेह को आत्म-विश्लेषण में बदलें।जब आपको ऐसा महसूस होता है कि आपके आस-पास के लोग आपकी जांच कर रहे हैं, तो आपके लिए अपने दायरे से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। लेकिन शोध से यह पता चलता है अधिकांशसमय के साथ, हम स्वयं अपने न्यायाधीशों की भूमिका निभाते हैं, और हमारे आस-पास के लोग उन गलतियों पर ध्यान भी नहीं देते हैं जो हमें विनाशकारी लगती हैं। अपने कार्यों को समझ और स्वीकार्यता के दृष्टिकोण से परखना सीखें, न कि आलोचना के दृष्टिकोण से।
- आत्म-संदेह शर्म और शर्मिंदगी की भावनाओं से आता है। हमें चिंता है कि दूसरे भी हमारा उतना ही कठोरता से मूल्यांकन करेंगे जितना हम अपनी गलतियों और असफलताओं के लिए स्वयं का मूल्यांकन करते हैं।
- उदाहरण के लिए, एक असुरक्षित व्यक्ति सोच सकता है, “मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने ऐसा कहा है। मैं बिल्कुल बेवकूफ लग रहा था।" यह आलोचनात्मक विचार भविष्य में आपका कोई भला नहीं करेगा।
- अपने कार्यों का विश्लेषण करने वाला व्यक्ति सोच सकता है: “ओह, मैं उस व्यक्ति का नाम पूरी तरह से भूल गया! हमें नामों को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए अपने लिए एक तरीका विकसित करने की आवश्यकता है। यह विचार इंगित करता है कि आपने कुछ गलती की है, लेकिन इसे दुनिया का अंत न बनाएं। इससे यह भी पता चलता है कि आप भविष्य में चीजों को अलग तरीके से सीख और कर सकते हैं।
याद रखें कि कोई भी आपको इतने करीब से नहीं देख रहा है आपअपने आप को।वे लोग जो कठिनाइयों का अनुभव करते हैं और अपने "खोल" से बाहर नहीं निकल पाते हैं, अक्सर इस सोच से पीड़ित होते हैं कि दूसरे उनकी हर हरकत पर नज़र रख रहे हैं और केवल विफलता की प्रतीक्षा कर रहे हैं। जब आप लोगों के आसपास होते हैं, तो क्या आप अपना सारा समय अपने साथ कमरे में मौजूद सभी लोगों की हर गतिविधि पर नज़र रखने में बिताते हैं? बिल्कुल नहीं - आप उन चीज़ों में बहुत व्यस्त हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। और क्या? ज्यादातर यही कर रहे हैं.
आत्म-आलोचना के विचारों से लड़ें।शायद आप खुद को जाने देने से डरते हैं क्योंकि आप खुद को लगातार याद दिलाते हैं कि आप जो कुछ भी करेंगे वह केवल सामाजिक स्थिति को बर्बाद करेगा। शायद आप विचारों से अभिभूत हैं: "मैं बहुत शांत था," "मैंने जो एक टिप्पणी की वह पूरी तरह से मूर्खतापूर्ण थी," या "मुझे लगता है कि मैंने अमुक को नाराज कर दिया..."। जब हम समाज में होते हैं तो हम सभी कभी-कभी गलतियाँ करते हैं, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमें सफलतापूर्वक क्या दिया गया है। आपके द्वारा किए गए या नहीं किए गए सभी बुरे कामों के बारे में चिंता करने के बजाय, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को याद दिलाएं कि आप दूसरों को हंसाने में सक्षम थे, वे आपको देखकर कितने खुश थे, या कि आप किसी महत्वपूर्ण क्षण का जश्न मनाने में सक्षम थे।
- "फ़िल्टरिंग" एक और आम बात है संज्ञानात्मक विकार. इस मामले में, व्यक्ति केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि क्या गलत हुआ और जो अच्छा हुआ उसे नजरअंदाज कर देता है। यह एक स्वाभाविक मानवीय गुण है.
- अपनी उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करके और आप जो सही कर रहे हैं उसके बारे में सक्रिय रूप से जागरूक होकर इस फ़िल्टरिंग का मुकाबला करें। आप एक छोटी नोटबुक रख सकते हैं, उसे अपने साथ ले जा सकते हैं और जो भी अच्छी चीजें होती हैं उन्हें लिख सकते हैं, चाहे वह आपको कितनी भी महत्वहीन क्यों न लगें। आप भी शुरू कर सकते हैं खाताउन छोटे-छोटे पलों को कैद करने के लिए ट्विटर या इंस्टाग्राम पर।
- जब आप खुद को मानसिक रूप से नकारात्मक पर केंद्रित पाते हैं, तो सभी सकारात्मक चीजों की अपनी सूची निकालें और खुद को याद दिलाएं कि आपने उन सभी को कितनी अच्छी तरह पूरा किया है। और जिस चीज़ में आप अभी तक विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, आप सीख सकते हैं!
- उन सभी गुणों की एक सूची बनाएं जिन पर आपको अपने आप में कुछ हद तक गर्व है।
- इस सूची के लिए कुछ भी "मामूली" नहीं है! हम अक्सर अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों (एक अन्य प्रकार की संज्ञानात्मक हानि) को कम करने की आदत में पड़ जाते हैं और मान लेते हैं कि हमारा ज्ञान और उपलब्धियाँ किसी और के जितना महान नहीं हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि यूकुलेले कैसे बजाना है, या एक उत्तम आमलेट कैसे पकाना है, या सर्वोत्तम सौदे कैसे प्राप्त करना है। आप जो कुछ भी कर सकते हैं उस पर आपको गर्व होना चाहिए।
अपनी सफलता की कल्पना करें.इससे पहले कि आप कहीं भी जाएं, गर्व के साथ और अपना सिर ऊंचा करके एक कमरे में चलने की कल्पना करें, आपके आस-पास के सभी लोग आपको देखकर वास्तव में खुश होते हैं, जिससे आपके साथ बातचीत करने की उनकी प्रतिक्रिया सकारात्मक हो जाती है। आपको अपने आप को ध्यान का केंद्र होने की कल्पना करने की ज़रूरत नहीं है (यह शायद आखिरी चीज़ है जो आप चाहते हैं!), लेकिन आपको हर चीज़ को उसी तरह से देखना चाहिए जैसा आप चाहते हैं। इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिलेगी जो आप चाहते हैं।
भाग 2
आत्मविश्वास विकसित करें-
महारत हासिल करें.आत्मविश्वास विकसित करने और लोगों से अधिक आसानी से जुड़ने का दूसरा तरीका कुछ नया सीखना है। यह फिगर स्केटिंग से लेकर साहित्यिक विवरण तक कुछ भी हो सकता है इतालवी व्यंजन. आपको किसी चीज़ में दुनिया में सर्वश्रेष्ठ होने की ज़रूरत नहीं है; सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस पर काम करें और अपनी सफलताओं को पहचानें। अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कुछ नया सीखें, उन विषयों का विस्तार करें जिनके बारे में आप दूसरों के साथ बात कर सकते हैं और क्षेत्र में नए दोस्त बना सकते हैं।
अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर कदम रखें।अपने खोल में रहना आरामदायक हो सकता है। आप जानते हैं कि आप किस चीज़ में अच्छे हैं और आपको कभी भी ऐसे काम नहीं करने चाहिए जो आपको डराते हों या आपको असहज महसूस कराते हों। लब्बोलुआब यह है कि अपने आराम क्षेत्र में रहने से रचनात्मकता और जिज्ञासा पूरी तरह खत्म हो जाती है। अपने खोल से बाहर निकलने के लिए कुछ ऐसा करें जो आपने पहले नहीं किया हो।
अपने लिए "आसान" लक्ष्य निर्धारित करें।समाज में सफल न होने का एक तरीका तत्काल पूर्णता की अपेक्षा करना है। इसके बजाय, चुनौतीपूर्ण लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करके अपना आत्मविश्वास बढ़ाएं। जैसे-जैसे आपकी क्षमताओं पर आपका विश्वास बढ़ेगा, आप अपने लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करेंगे।
गलतियाँ करने की संभावना को स्वीकार करें।हर बातचीत आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं होगी। आपके करीब आने के प्रयासों पर हर कोई अच्छी प्रतिक्रिया नहीं देगा। कभी-कभी आपकी कही हुई बात असफल हो जाएगी. यह ठीक है! अनिश्चितता को स्वीकार करना और यह स्वीकार करना कि परिणाम आपकी योजना के अनुरूप नहीं होंगे, आपको दूसरों के साथ संवाद करने के लिए खुले रहने में मदद मिलेगी।
- किसी भी असफलता या कठिनाई को अनुभव के रूप में लें। जब हम गलती से खुद को असफल मान लेते हैं, तो हम प्रयास करते रहने की इच्छा खो देते हैं, तो इसका क्या फायदा? इसके बजाय, यह देखें कि आप प्रत्येक स्थिति से क्या सीख सकते हैं, भले ही वह अजीब हो या आपकी आशा के अनुरूप न हो।
- उदाहरण के लिए, आपने किसी पार्टी में किसी से मिलने और बातचीत शुरू करने की कोशिश की, लेकिन उस व्यक्ति को बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं थी और वह चला गया। यह दुखद है, लेकिन आप जानते हैं क्या? यह विफलता नहीं है; यह कोई वास्तविक गलती नहीं है, ख़ासकर तब जब आपके पास इसे करने के लिए दृढ़ता और साहस था। ऐसे मामलों से, आप कुछ नया भी सीख सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसे संकेत जो बताते हैं कि किसी को उस समय बातचीत में कोई दिलचस्पी नहीं है, और यह महसूस करें कि आप अन्य लोगों के कार्यों के लिए दोषी नहीं हैं।
- जब आपको किसी बात का बुरा लगे तो याद रखें कि गलतियाँ हर किसी से होती है। हो सकता है कि आपने किसी से पूछा हो कि उसकी प्रेमिका कैसी है, भले ही उसके आस-पास के सभी लोग जानते हों कि उसने कुछ सप्ताह पहले उसे छोड़ दिया था। शायद आपको एहसास हुआ होगा कि आप फेरेट्स के प्रति अपने बचपन के जुनून के बारे में बहुत अधिक बात कर रहे हैं। यह सब सामान्य है - हम सभी ऐसा करते हैं। यदि आप असफल होते हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें। समाज में की गई आपकी एक गलती आपको भविष्य में प्रयास करने से न रोके।
भाग 3
अधिक मिलनसार बनें-
अपने आप को एक मिलनसार व्यक्ति के रूप में स्थापित करें।जब लोग किसी व्यक्ति के साथ संवाद करने में रुचि दिखाने लगते हैं, तो यह एक संकेत है कि वह अपने खोल से बाहर आ रहा है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि लोग आपको अहंकारी और असभ्य बताते हैं, ऐसा इसलिए क्योंकि आप इतने शर्मीले हैं कि आप सकारात्मक उत्तर नहीं दे सकते। इसे आज बदला जा सकता है. अगली बार जब कोई आपके पास आए या बातचीत शुरू करे, तो उस व्यक्ति की ओर देखकर मुस्कुराएं, अपने कंधे पीछे करके सीधे खड़े हो जाएं और फिर गहरी दिलचस्पी के साथ पूछें कि वे कैसे हैं। यदि आप अपने खोल में छिपने के आदी हैं, तो इसमें समय और अभ्यास लगेगा, लेकिन प्रयास के परिणाम सार्थक होंगे।
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लोगों से खुले प्रश्न पूछें.एक बार जब आप किसी व्यक्ति के साथ बातचीत शुरू कर देते हैं, तो उसके बारे में, उसकी योजनाओं या उस विषय के बारे में कुछ सरल प्रश्न पूछना सबसे अच्छा होता है जिसके साथ बातचीत शुरू हुई थी। प्रश्न अधिक मायने रखते हैं सौम्य रूपसामाजिक संपर्क, चूँकि आप अपने बारे में थोड़ी बात कर सकते हैं, लेकिन इस तरह अपनी रुचि दिखा सकते हैं और बातचीत जारी रख सकते हैं। आपको अपने वार्ताकार पर सवालों की बौछार करने या जासूस की तरह आवाज़ उठाने की ज़रूरत नहीं है, जिससे उसे अजीब महसूस होगा; जब बातचीत में विराम हो तो बस एक दोस्ताना प्रश्न पूछें।
अपने बारे में बात करना शुरू करें.एक बार जब आप संचार में या यहां तक कि अपने दोस्तों के साथ अधिक सहज महसूस करने लगते हैं, तो धीरे-धीरे उनके साथ खुलना शुरू करें। बेशक, हम इस बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको शुरू से ही अपने सभी गहरे रहस्यों को उजागर करना चाहिए, लेकिन धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा करके, कुछ बताना शुरू करें। आराम करना। अपने किसी शिक्षक के बारे में एक मज़ेदार कहानी बताएँ। अपने वार्ताकारों को अपने पालतू खरगोश कपकेक की एक सुंदर तस्वीर दिखाएँ। यदि कोई सेंट पीटर्सबर्ग की अपनी यात्रा के बारे में बात करता है, तो अपने परिवार के साथ वहां की एक हास्यास्पद यात्रा के बारे में बात करें। यहां मुख्य बात यह है कि अपना समय लें और छोटे-छोटे कदमों में आगे बढ़ें।
- जब लोग अपने अनुभव साझा करते हैं, तो आप "मैं भी," या "मैं आपको समझता हूं" जैसे शब्दों के साथ खुलना शुरू कर सकते हैं। एक दिन मैं..."
- यहां तक कि मूर्खतापूर्ण चुटकुले या छोटी-छोटी बातें बताने से भी आपको अपने खोल से बाहर आने में मदद मिलेगी। जब दूसरे दिखाते हैं सकारात्मक प्रतिक्रियाआपकी बातों के जवाब में आपके लिए अधिक से अधिक खुलकर बात करना आसान हो जाएगा।
- आपको पहले कुछ भी साझा करने की ज़रूरत नहीं है. कुछ और लोगों के ऐसा करने की प्रतीक्षा करें।
- पूर्ण अलगाव और स्वयं के बारे में अत्यधिक बातचीत दोनों ही असभ्य लग सकते हैं। यदि कोई व्यक्ति आपके साथ बहुत सी बातें साझा करता है, और आप केवल "उह-हह..." कह सकते हैं, तो वह संभवतः नाराज हो जाएगा, और निर्णय लेगा कि आप कुछ भी साझा नहीं करना चाहते हैं। एक सरल "मैं भी!" उस व्यक्ति को दिखाएगा कि आप बातचीत में लगे हुए हैं।
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- नए लोगों से बात करते समय उन्हें नाम से संबोधित करें। इससे उन्हें लगेगा कि वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
- बातचीत शुरू करने के लिए संकेतों का उपयोग करें. यदि कोई व्यक्ति बेसबॉल टोपी पहनता है, तो आप उससे पूछ सकते हैं कि उसकी पसंदीदा टीम कौन सी है, या वह इस खेल का प्रशंसक कैसे बन गया।
- आप प्रश्न के बाद एक सरल वक्तव्य दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, कहें: “क्या आप कल्पना कर सकते हैं, मैं बारिश के कारण पूरे सप्ताहांत घर पर ही रहा। मैंने अपनी मां की कई चीजों में मदद की। और आप? क्या आपने कुछ और दिलचस्प किया?”
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लोगों को "पढ़ना" सीखें.लोगों को पढ़ना एक सामाजिक कौशल है जो आपको अधिक सामाजिक बनने और अपने दायरे से बाहर आने में मदद करेगा। यदि आप अपने वार्ताकार की मनोदशा को समझना सीख जाते हैं, तो वह उत्तेजित हो सकता है, किसी बात से विचलित हो सकता है, या बस किसी बात पर ध्यान दे सकता है। खराब मूड- आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि किस बारे में बात करनी है और क्या बात करनी है।
- कंपनी के मूड को समझना भी ज़रूरी है; शायद लोगों के एक निश्चित समूह में वे केवल "अपने" चुटकुले समझते हैं, और अजनबियों को इस कंपनी में स्वीकार नहीं किया जाता है। एक बार जब आप इस पहलू को पहचानना सीख जाते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि किसी भी स्थिति में खुद को कैसे रखा जाए।
- यदि कोई व्यक्ति मुस्कुरा रहा है और बिना किसी स्पष्ट उद्देश्य के इत्मीनान से टहल रहा है, तो इस बात की अधिक संभावना है कि यह व्यक्ति बातचीत के मूड में है, उस व्यक्ति की तुलना में जो अपने फोन पर टेक्स्ट संदेशों को स्क्रॉल कर रहा है या घबराकर एक कोने से दूसरे कोने तक घूम रहा है।
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ध्यान केंद्रित करना इस पल. जब आप लोगों से बात करते हैं, तो इस पर ध्यान केंद्रित करें कि क्या हो रहा है: बातचीत का विषय, दूसरे व्यक्ति के चेहरे पर भाव, कौन किस तरह से भाग ले रहा है, इत्यादि। इस बात की चिंता न करें कि आपने 5 मिनट पहले क्या कहा था या अगले 5 मिनट में जब आपको टिप्पणी करने का अवसर मिलेगा तो आप क्या कहेंगे। आत्म-चिंतन के बारे में भाग याद रखें। यह न केवल आपके रोजमर्रा के विचारों पर लागू होता है, बल्कि विशेष रूप से बोलते समय आपके सोचने के तरीके पर भी लागू होता है।
- यदि आप अपने द्वारा कही गई या कही जाने वाली हर बात के बारे में चिंता करने में बहुत व्यस्त हैं, तो आप संभवतः बातचीत पर कम ध्यान देंगे और इसमें कम भाग लेंगे। यदि आप विचलित या घबराए हुए हैं, तो अन्य लोग बात करेंगे।
- यदि आप खुद को बातचीत के बारे में वास्तव में विचलित या घबराया हुआ पाते हैं, तो अपनी सांसों को अपने दिमाग में गिनें जब तक कि आप 10 या 20 तक न पहुंच जाएं (बातचीत के धागे को खोए बिना, निश्चित रूप से!)। इस तरह आप उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करेंगे और जो हो रहा है उसकी छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना बंद कर देंगे।
अधिक आमंत्रण बनाएं.किसी बात पर न केवल सहमत होना महत्वपूर्ण है, बल्कि अधिक सक्रिय बनना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप अधिक मिलनसार दिखना चाहते हैं, तो आपको लोगों को कार्यक्रमों में या अपने घर पर आमंत्रित करना शुरू कर देना चाहिए। छोटी शुरुआत करें - किसी मित्र को खेलने के लिए आमंत्रित करें नया खेलएक सांत्वना के लिए या एक कप कॉफी के लिए. इससे पहले कि आपको पता चले, लोग आपके बारे में एक मिलनसार और मिलनसार व्यक्ति के रूप में बात करना शुरू कर देंगे।
- ऐसे क्षणों में अस्वीकृति का डर बढ़ सकता है। हां, लोग कभी-कभी निमंत्रण अस्वीकार कर देते हैं, लेकिन अक्सर व्यस्तता के कारण ऐसा होता है।
- जब आप लोगों को अपने स्थान पर आमंत्रित करते हैं, तो संभवतः वे आपको वापस आमंत्रित करेंगे।
समझें कि आप नहीं कर सकते पूरी तरहपरिवर्तन।यदि आप बेहद शर्मीले और अंतर्मुखी हैं, तो हाँ, यह संभावना नहीं है कि एक महीने में आप बकबक में बदल जायेंगे। अंतर्मुखी वास्तव में बहिर्मुखी में परिवर्तित नहीं हो सकते हैं, विशेष रूप से थोड़े समय में, लेकिन वे निश्चित रूप से अपना व्यवहार और दृष्टिकोण बदल सकते हैं। साथ ही, आपको अपने दायरे से बाहर निकलने और अपने सर्वोत्तम गुणों को उजागर करने के लिए बहुत बड़ा बहिर्मुखी या कक्षा में सबसे मिलनसार व्यक्ति बनने की ज़रूरत नहीं है।
- इसलिए यदि आप टेबल पर नृत्य करना शुरू करने और हर किसी को देखने वाले को मंत्रमुग्ध करने का साहस नहीं कर पाते, तो निराश न हों। वैसे भी आप शायद यह नहीं चाहेंगे.
रिचार्ज करना न भूलें.यदि आप एक विशिष्ट अंतर्मुखी हैं, तो आपको सामाजिककरण के बाद या सिर्फ इसलिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए समय की आवश्यकता है। विशिष्ट बहिर्मुखी लोग अन्य लोगों से ऊर्जावान होते हैं, जबकि अंतर्मुखी लोग वास्तव में सामाजिक मेलजोल के दौरान ऊर्जा खर्च करते हैं। और यदि आपकी "बैटरी" कम हो गई है और आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता है, तो बस कुछ घंटों के लिए अकेले रहना पर्याप्त है।
- लोगों के बीच ढेर सारा समय बिताना अच्छी बात है, लेकिन समय-समय पर इसे अपने शेड्यूल में शामिल करना कभी न भूलें।" व्यक्तिगत समय", भले ही यह कठिन लगे।
- जितना अधिक आप जगह से बाहर महसूस करने के आदी हो जाएंगे, आपको बाद में इसके बारे में उतनी ही कम चिंता होगी। इसे कर ही डालो गहरी सांस, अपने आप से कहें कि यह दुनिया का अंत नहीं है और बातचीत शुरू करने का एक तरीका खोजें, या सिर्फ दिखावा करें कि आप बहुत अच्छा समय बिता रहे हैं।
- अगर लोग आपसे बात नहीं करेंगे तो वे आपको एक व्यक्ति के रूप में नहीं जान पाएंगे! यदि आप सुखद और आकर्षक दिखेंगे, तो अन्य लोग आपके आसपास अधिक सहज महसूस करेंगे! मुस्कान!
बंदपन को आमतौर पर एक नकारात्मक चरित्र लक्षण के रूप में देखा जाता है जो इसके मालिक को बहुत असुविधा का कारण बनता है। एक बंद व्यक्ति को संपर्क बनाने में कठिनाई होती है, नए परिचित बनाने में कठिनाई होती है, अजनबियों से सावधान रहना पड़ता है, नई टीम में अच्छी तरह से अनुकूलन नहीं करना पड़ता है, और अपनी आत्मा को दूसरों के लिए खोलने में कठिनाई होती है। और यह सब अकेलेपन के प्रति प्रेम के कारण बिल्कुल भी नहीं है: कभी-कभी ऐसे लोग विशेष रूप से दूसरों के संपर्क में रहना चाहते हैं, लेकिन इसमें कठिनाइयां पैदा होती हैं।
अलगाव के कारण
मनोवैज्ञानिक बचपन में अलगाव को एक समस्या मानते हैं। तब, एक नियम के रूप में, कुछ बच्चे मिलनसार और तनावमुक्त हो जाते हैं, जबकि अन्य - हालाँकि, बच्चा बड़ा होता है, और उसके साथ समस्याएं बढ़ती हैं, और अक्सर अकेलापन और अलगाव साथ-साथ चलते हैं।
बच्चे अक्सर अपने माता-पिता के बीच अक्सर होने वाले झगड़ों के कारण अपने आप में सिमट जाते हैं, जो उनकी आंखों के ठीक सामने होता है। और अगर ऐसे झगड़ों में बच्चा भी शामिल हो तो समस्या और भी गंभीर हो सकती है. बच्चा अदृश्य, गुप्त होने का प्रयास कर सकता है और संचार समस्याओं का अनुभव कर सकता है। इस प्रकार के अलगाव को रोकने के लिए, अक्सर परिवार में माइक्रॉक्लाइमेट में सुधार करना ही पर्याप्त होता है।
जो बच्चे संचार की कमी से पीड़ित होते हैं वे भी बड़े होकर एकांतप्रिय हो जाते हैं। जो बच्चे दूसरे बच्चों से घिरे रहते थे वे नियमित रूप से सैर पर जाते थे या घूमने जाते थे KINDERGARTENनियमतः उन्हें इस प्रकार की कोई समस्या नहीं होती। लेकिन अगर बच्चा वयस्कों के साथ बहुत समय बिताता है जो हमेशा अपने मामलों में व्यस्त रहते हैं और, उससे भी बदतर, बच्चे से पल्ला झाड़ें, तो घटनाओं के विकास के लिए अलगाव सबसे स्पष्ट विकल्प है। उसे इस बात की आदत हो जाती है कि किसी को उसकी परवाह नहीं है, और उसे खुद के साथ खेलने की आदत हो जाती है।
पहला संकेत दिखाई देने पर अलगाव को ठीक करना शुरू करना सबसे अच्छा है - बच्चा अपने माता-पिता और किसी और के साथ संवाद करने से इंकार कर देता है। इसके अलावा, अजनबियों से डर और भविष्य में बड़ी समस्याएं विकसित हो सकती हैं। कुछ मामलों में मनोवैज्ञानिक की मदद की आवश्यकता होती है।
अलगाव से कैसे छुटकारा पाएं?
दुर्भाग्य से, इस सवाल का कोई एक जवाब नहीं है कि निकासी पर कैसे काबू पाया जाए। सबसे पहले आपको यह पता लगाने की कोशिश करनी होगी कि यह कहां से आया, कब से आया और कैसे आगे बढ़ रहा है। यदि समस्याएं गहरे बचपन से आती हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप मनोविश्लेषक की मदद के बिना सामना नहीं कर पाएंगे।
अक्सर यह विशेषता आपके कॉम्प्लेक्स से जुड़ी हो सकती है। उदाहरण के लिए, अधिक वजन होना और पहली नजर में पीछे हटना एक दूसरे से कमजोर रूप से जुड़ा हुआ है, लेकिन वास्तव में सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है: निंदा के डर के कारण, आप अपने आप में ही सिमट जाते हैं। में इस मामले मेंआपको जटिलताओं से लड़ने की ज़रूरत है, और इस तरह अपनी असामाजिकता पर काबू पाना होगा।
अक्सर लड़कियाँ, यहाँ तक कि बहुत अच्छी दिखने वाली भी, इसे स्वीकार नहीं कर पाती हैं और इस वजह से वे अपने संचार को सीमित कर देती हैं। इस मामले में, आपको अपना रूप बदलने की ज़रूरत है, यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करें कि यह आप पर यथासंभव सूट करे, और फिर आपका अलगाव अपने आप गायब हो जाएगा।
अपना ख्याल रखें, उदाहरण के लिए, अपना हेयर स्टाइल बदलें या मैनीक्योर करवाएं, कॉस्मेटिक मास्क बनाएं - यह सब धीरे-धीरे आपको खुद पर विश्वास दिलाएगा। उपस्थिति. बेझिझक अच्छे कपड़े पहनें, 
और पुरानी जींस. अपनी चाल और मुद्रा पर ध्यान दें।
कोई भी व्यक्ति उन लोगों से आसानी से संवाद कर सकता है जिनसे उसकी रुचियां मिलती-जुलती हों। इसलिए, किसी भी शौक समूह में भाग लेना, किसी पाठ्यक्रम या कक्षाओं में भाग लेना एक अनिवार्य कदम है। वहां आप समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं और उनके साथ आसानी से संचार स्थापित कर सकते हैं। और आपके कनेक्शन का दायरा काफी बढ़ जाने के बाद आपके लिए अन्य लोगों से संपर्क करना आसान हो जाएगा।
सबसे तेज़, लेकिन प्रभावी तरीकाअलगाव को कैसे दूर किया जाए, यह सचेत रूप से अपने डर पर काबू पाने में निहित है। अगर आप बात करने से डरते हैं अजनबी, सड़क पर लोगों से संपर्क करें और समय पूछें। यदि आपको लोगों से मिलने में शर्म आती है, तो डेटिंग साइटों पर अभ्यास करें। जिस काम से आप पहले डरते थे, उसे करके आप अपने डर पर विजय पा लेते हैं।
एरोफीव्स्काया नताल्यामनोवैज्ञानिकों के अनुसार, किसी न किसी हद तक, अलगाव और आत्म-संदेह जैसे मानव चरित्र के गुण हर व्यक्ति की विशेषता हैं। अभिव्यक्ति के हल्के रूप प्राकृतिक हैं, जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अगर अलगाव आत्म-प्राप्ति, संचार और अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करने, बाहरी दुनिया के साथ संबंध बनाने में एक गंभीर बाधा बन जाता है, तो यह एक है एक कठिन संघर्ष शुरू करने का कारण.
निकटता और - दो जुड़वां बहनों की तरह: पहली आमतौर पर दूसरी से आती है। यह आत्म-संदेह है जो किसी व्यक्ति की अवचेतन या सचेत धारणा को स्वयं को दोयम दर्जे का, जीवन के लाभों के अयोग्य और/या दूसरों के सम्मानजनक रवैये की ओर ले जाता है।
अन्य अत्यधिक कारणकिसी व्यक्ति विशेष के अलगाव का उद्भव - उसकी उपस्थिति, चरित्र, जीवन शैली आदि का आदर्शीकरण। कायरता और आत्म-संदेह ऐसे व्यक्ति को अपनी ही नज़र में नीचा नहीं दिखाते, बल्कि उसे समाज के अन्य सदस्यों से इतना ऊपर उठा देते हैं कि उसे अपनी कमियाँ नज़र नहीं आतीं, जिनमें से अक्सर उसके पास एक दर्जन से भी अधिक कमियाँ होती हैं। ऐसे लोग कारण बनते हैं नकारात्मक रवैयास्वयं के प्रति: उन्हें अहंकारी और व्यर्थ माना जाता है, लेकिन वास्तव में स्वयं के प्रति उनकी आदर्श स्थिति केवल पैथोलॉजिकल असुरक्षा का परिणाम है और इसे दूसरों की नज़र में एक आदर्श छवि के साथ कवर करने का प्रयास है।
अलगाव की उपस्थिति के कारण
यदि अलगाव से व्यक्तिगत तौर पर असुविधा होने लगे, सार्वजनिक जीवनऔर कैरियर प्राप्ति में, इसके प्रकट होने के कारणों का पता लगाना अच्छा होगा। क्या अलगाव का उद्देश्य मूल रूप से था? अभिलक्षणिक विशेषताऔर साथ दिखाई दिए बचपनकुछ आत्मनिर्भरता में? बच्चों में कम उम्रऐसे कई लोग हैं जो शोर-शराबे वाले खेल, टीम प्रतियोगिताओं में भाग लेना पसंद नहीं करते हैं और बच्चों के हंसमुख समूहों से बचते हैं, उनके लिए एक किताब या कुछ पसंदीदा खिलौनों के साथ एकांत कोने को प्राथमिकता देते हैं।
यह अलग बात है कि अलगाव और आत्म-संदेह बाद के चरण में (किशोरावस्था या वयस्कता में) उत्पन्न हुआ और नकारात्मकता का परिणाम बन गया। जीवन परिस्थितियाँ, अपमान, साथियों से धमकाना, वयस्कों द्वारा अपमान, विभिन्न स्वतंत्र विफलताएँ। नैतिक आघात एक भारी क्रूस है जिसे एक व्यक्ति को जीवन भर अपनी पीठ पर ढोना नहीं पड़ता है: एक व्यक्ति के रूप में आत्म-विकास के लक्ष्य के साथ, अपने स्वयं के प्रयासों और स्वयं पर काम करके इसे उतारना काफी संभव है, या गंभीर मामलों में मनोवैज्ञानिक विशेषज्ञों की मदद से।
एक बंद व्यक्ति की विशेषता उसके उद्भव से भी होती है आदर्श छविस्वयं का, जो धीरे-धीरे मस्तिष्क में बनता है, प्रत्येक नई अप्रिय स्थिति उत्पन्न होने पर स्पष्ट और परिष्कृत हो जाता है। स्थिति "अगर मैं मजबूत, स्मार्ट, सुंदर, आदि होता, तो मैं यह और वह कर सकता था" एक व्यक्ति की असाधारण कायरता को इंगित करता है और उसे दूसरों से नीचे रखता है, और अधिक आत्मविश्वास "मैं मजबूत, स्मार्ट और सुंदर हूं" आपको ऐसा करने की अनुमति देता है। अपनी कमियों पर आँखें मूँद लेते हैं और गलत तरीके से खुद को दूसरों से ऊपर रखते हैं। इस स्तर पर, आपको यह समझना चाहिए कि लोग अलग-अलग हैं, और निस्संदेह प्रत्येक की अपनी कमियाँ हैं (कोई विशेष व्यक्ति उनके साथ कैसा व्यवहार करता है यह एक अलग मामला है)।
अंतर्मुखी लोग इस तथ्य से पीड़ित हैं कि अजनबियों और अपरिचित लोगों के साथ संवाद करना उनके लिए बहुत मुश्किल है - असुविधा और आत्मविश्वास की हानि उन्हें समस्या को हल करने के लिए नहीं, बल्कि अन्य लोगों के साथ संवाद करने से इनकार करने के लिए प्रेरित करती है। बातचीत में, वे तनावग्रस्त होते हैं, दूसरों को मजाकिया और बेतुका लगने से डरते हैं, कंपनी के साये में रहते हैं, किसी भी विषय पर बातचीत से बचते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो बातचीत में प्रवेश करते हैं, तो वे खुद को सबसे संक्षिप्त तक सीमित रखते हैं वाक्यांश, विचार और शब्दों की उड़ान के बिना। ऐसे लोग गुप्त होते हैं, अपने और अपने जीवन के बारे में बात नहीं करते हैं, और भी अधिक असुरक्षित होने के डर से।
काल्पनिक कमियों से कैसे छुटकारा पाएं
शांति से सांस लें और छोड़ें और अपने लिए अनावश्यक भावनाओं और प्यार (या नापसंद) को त्यागकर अपने आप को बाहर से निष्पक्ष रूप से देखें। वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान सर्वोत्तम नहीं है आसान चीजअपने संबंध में, लेकिन कई प्रयासों के बाद आप अपने स्वयं के सार को समझने के बहुत करीब पहुंच सकते हैं। परोपकारी आत्म-आलोचना, आत्म-प्रशंसा नहीं, अपनी कमियों के प्रति एक विनोदी रवैया और एक शांत धारणा अच्छे गुण, आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना, खुद को समझना - यही वह दृष्टिकोण है जो आत्म-ज्ञान और आत्म-स्वीकृति में मदद करेगा।
ऐसे व्यक्ति को उन लोगों से बात करने की सलाह दी जाती है जो वास्तव में उसके प्रिय हैं: परिवार, एक करीबी दोस्त (यहां तक कि बहुत सीमित संचार वाले व्यक्ति के पास भी एक होगा), बच्चे, जीवनसाथी, आदि। या किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सलाह लें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि दूसरा व्यक्ति निष्पक्ष मूल्यांकन करेगा, झूठ नहीं बोलेगा या स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताएगा, बल्कि बाहर से अपना विचार व्यक्त करेगा।
अलगाव से कैसे उबरें?
एक बंद व्यक्ति का व्यवहार आमतौर पर अवसादग्रस्त या चिंतनशील प्रकृति का होता है: वह समाज के जीवन में सक्रिय भाग नहीं लेता है, नए संपर्क स्थापित करने या पहले से स्थापित परिचितों और संबंधों को बनाए रखने का प्रयास नहीं करता है। उनके जीवन की दिशा शांत, मापी गई शांति से लेकर हवा के झोंकों के बीच थोड़ी सी बहने वाली धारा तक भिन्न होती है, लेकिन यह कभी भी परिस्थितियों और बाहरी दुनिया के साथ संपर्कों की उबलती धारा में नहीं बदलेगी।
सबसे अधिक संभावना है, स्वयं पर कड़ी मेहनत करने पर भी, आप अपनी आत्मा और शरीर को पूर्ण विश्राम प्राप्त नहीं कर पाएंगे, लेकिन अपनी स्मृति में सुखद क्षणों को पुनर्जीवित करना आपके लिए उपयोगी होगा। मानसिक स्थितिफिर भी। संचार के सकारात्मक क्षणों, पहल की सफल अभिव्यक्ति, स्थितियों को याद रखने की सिफारिश की जाती है फ़ैसलाया समय पर बोला गया वाक्यांश आसपास के समाज में स्वीकृति का कारण बना - यह सब सही आत्मसम्मान को बहाल करने में मदद करेगा।
किशोरों के लिए, कभी-कभी कक्षा में ब्लैकबोर्ड या खेल उपलब्धियों पर दिए गए सही उत्तर को याद रखना ही काफी होता है, यहां तक कि स्थानीय स्कूल स्तर पर भी। क्या आप एक महान नर्तक, कलाकार या गायक हैं? या शायद एक युवा तकनीकी प्रतिभा? तो दूसरों को इसके बारे में बताएं: बचपन में यह एक व्यक्ति के लिए आधार होता है भावी जीवनऔर व्यावसायिक विकास।
वैसे, खेल एक उत्कृष्ट डॉक्टर है, जो अलगाव और आत्म-संदेह से छुटकारा पाने में माहिर है। साथ ही, टीम खेल चुनने की सिफारिश की जाती है - यह आपको आत्म-खोज में संलग्न होने और अपनी कमियों की पहचान करने की अनुमति नहीं देगा, जैसा कि व्यक्तिगत विफलताओं के मामलों में हो सकता है। फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल आदि खेलते समय संचार। एक आवश्यकता बन जाएगी और एक व्यक्ति को संचार के एक नए चक्र के लिए अधिक व्यवस्थित रूप से अनुकूलित करने की अनुमति देगी। गलतियों के मामले में टीम के साथियों का समर्थन करना (जिसे कोई भी, यहां तक कि एक पेशेवर एथलीट भी, बिना नहीं कर सकता) आपको आवश्यक महसूस कराएगा, अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार होगा और खुद को अन्य खिलाड़ियों के साथ बराबरी पर खड़ा करेगा।
शुरुआत अपने आप से और अपने आस-पास के वातावरण से करें
यदि अलगाव का कोई जन्मजात चरित्र नहीं है, तो यह आमतौर पर उन जटिलताओं पर आधारित होता है जो परिस्थितियों के कारण उत्पन्न हुई हैं। ऐसे अलगाव और आत्म-संदेह से कैसे और किस क्रम में निपटें?
क्या आप अपनी शक्ल-सूरत या फिगर को लेकर शर्मिंदा हैं? बार-बार दर्पण में देखें, ध्यान दें अपनी खूबियाँ: करना नए बाल शैली, अपनी अलमारी को अपडेट करें, स्पा में जाएँ या क्लास शुरू करें जिम. महिलाओं को सुस्त टर्टलनेक और घिसी-पिटी जींस नहीं पहननी चाहिए - ऐसे कपड़े जो उनके फिगर पर जोर देते हैं और उनकी चाल और मुद्रा को सही करते हैं, उन्हें अधिक आत्मविश्वासी और दूसरों के लिए अधिक आकर्षक बनाते हैं।
अपने आप को इस रूप में आंकें: एक सक्षम विशेषज्ञ, एक सौम्य और चौकस मां या बेटी, एक प्यार करने वाला जीवनसाथी, आदि। - निश्चित रूप से कुछ ऐसा होगा जिसके लिए दूसरे आपको महत्व देते हैं।
धीरे-धीरे अपने स्वयं के सामाजिक दायरे का विस्तार करने की सिफारिश की जाती है: तुरंत एक बड़ी कंपनी से शुरुआत न करें - आपके आंतरिक सर्कल के एक या दो लोग आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेंगे, और कई दोस्तों और परिचितों के साथ स्वतंत्र, आरामदायक संचार धीरे-धीरे संभव हो जाएगा।
अपने परिचितों के साथ और फिर उनके साथ आत्मविश्वासपूर्वक व्यवहार करना सीखें अनजाना अनजानी. हां, यह कठिन है और आपको अपने वार्ताकार की आंखों में देखने, सीधी मुद्रा बनाए रखने, स्पष्ट रूप से, जोर से बोलने और बुदबुदाने नहीं, अपने दृष्टिकोण को तर्कसंगत और विनम्र तरीके से व्यक्त करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़ सकता है, भले ही यह अपेक्षित से भिन्न है।
5. अन्य लोगों के ध्यान से न डरें: आपने शायद स्कूल की कक्षा में अपना हाथ उठाया और शिक्षक के प्रश्न का सही उत्तर दिया - कार्यों और शब्दों की जिम्मेदारी आपको वयस्कता में आत्मविश्वास और स्वस्थ आराम सिखाएगी।
6. आत्मविश्वासी सार्वजनिक लोगों का अधिक बार निरीक्षण करें: राजनेता कैसे व्यवहार करते हैं, थिएटर, फिल्म और टेलीविजन सितारे कैसे व्यवहार करते हैं, ऐसे व्यक्ति को अपने परिवेश में ढूंढें और करीब से देखें - अवलोकन का अनुभव आपको कटाक्षों, उपहास का पर्याप्त रूप से जवाब देने में मदद करेगा। असामान्य स्थितियाँ और अंततः जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।
7. शारीरिक से छुटकारा पाएं मांसपेशियों में तनावभय और नये के भय के क्षणों में। साँस लेने के व्यायाम, सरल व्यायाम आपको शारीरिक रूप से आराम करने और मनोवैज्ञानिक रूप से शांत होने में मदद करेंगे। ऐसा करने का एक और कारण यहां है स्वयं का स्वास्थ्य, यह कोई संयोग नहीं है कि यह कहा गया है: “इन स्वस्थ शरीर- स्वस्थ आत्मा!
8. एकांतप्रिय बच्चे के माता-पिता और प्रियजनों के लिए, उसकी जरूरतों पर धैर्य, संवेदनशीलता और निरंतर ध्यान दिखाने की सिफारिश की जाती है। वे ऐसे बच्चे की मुक्ति में तेजी लाने में मदद करेंगे मनोवैज्ञानिक खेल, असाइनमेंट, प्रशिक्षण।
बंद होना आवश्यक रूप से किसी व्यक्ति का नकारात्मक गुण नहीं है: यदि हम इसे किसी व्यक्ति के विचारों की अपनी कल्पनाओं और विचारों की दिशा के रूप में मानते हैं, तो अपने भीतर की दुनिया में रहने वाले लोगों को एक अलग रोशनी में देखा जाता है। उनमें अपरंपरागत सोच, रचनात्मक विचार और जीवन स्थितियों और समस्याओं के मौलिक समाधान की प्रवृत्ति होती है।
31 मार्च 2014वापसी संवाद करने में अनिच्छा या असमर्थता है। बंद लोग समाज से बचते हैं, समूहों में अलग-थलग रहते हैं और अपने प्रभाव या राय साझा नहीं करते हैं। अलगाव, जिसके कारणों पर लेख में चर्चा की गई है, दोनों में एक गंभीर समस्या बन सकता है कैरियर विकाससाथ ही जीवन के आनंद में भी. इस स्थिति से कैसे उबरें, यह जानने के लिए आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि किसी व्यक्ति के अलगाव के कारण क्या हैं?
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, संचार में निकटता निहित है:
- मनोवैज्ञानिक विशेषताएं और व्यक्तित्व चरित्र;
- मौजूदा भावनात्मक स्थितिव्यक्ति;
- व्यक्तिगत स्थान की आवश्यकता है;
- बचपन के मानसिक आघात;
- मानसिक विकार;
- आत्म-प्रेम की कमी.
अलगाव पर विचार करते हुए हम इस स्थिति के कारणों पर बात नहीं करेंगे मानसिक विकार. लेख मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों, लेकिन अत्यधिक आत्म-लीन लोगों पर केंद्रित होगा, और ये 90% से अधिक हैं
मुख्य कारण
अलगाव कब होता है? अधिकतर कारण ये हैं:
- माता-पिता के साथ कठिन संबंध. यदि बच्चे को पर्याप्त ध्यान और प्यार नहीं दिया गया तो समस्या की जड़ें बचपन में ही हो सकती हैं। ऐसा माना जाता है कि बचपन से जो मिलता है वह अक्सर अंत तक व्यक्ति के साथ रहता है। जीवन का रास्ता. लेकिन यह पूरी तरह सच नहीं है, और नीचे मैं इसका कारण बताऊंगा।
- कॉम्प्लेक्स। वे पेड़ों पर पत्तियों की तरह विविध और असंख्य हैं। एक को दिखावे की चिंता हो सकती है, दूसरे को - गंदी बोली की, तीसरे को - गरीबी की, चौथे को - सामाजिक स्थिति की। बेरोजगार, एकल, कोई बच्चा नहीं, कोई कार नहीं - यह सब संचार में अलगाव को भड़का सकता है .
- अत्यधिक शर्मीलापन. फिर, यह किसी की क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी के कारण उत्पन्न होता है।
- भेद्यता, संवेदनशीलता में वृद्धि. ऐसे कई लोग लगातार खुद पर ध्यान रखते हैं, जैसे वैक्यूम क्लीनर दूसरे लोगों की राय इकट्ठा करता है - क्या कोई उनके बारे में बुरा सोचता है?
- संचार का डर. चुप्पी और वापसी अतीत के नकारात्मक अनुभवों का परिणाम हो सकती है, जब किसी व्यक्ति का उपहास किया गया था या उसकी उपेक्षा की गई थी। इसे साइकोट्रॉमा कहा जाता है.
- संवाद करने में सामान्य अक्षमता, कौशल की कमी। क्या कहना है, कैसे उत्तर देना है, क्या प्रश्न पूछना है।
- या अन्य भय, और यह आपकी ताकत में विश्वास की कमी है और आप कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं।
- व्यक्तिगत अनुभव। अगर कोई व्यक्ति किसी बात से परेशान है या समस्याओं से घिरा हुआ है तो उसके पास बात करने का समय नहीं है।
- शारीरिक अस्वस्थता, थकान. यहां सब कुछ स्पष्ट है. घबराहट भरी और तनावपूर्ण दैनिक शिफ्ट के बाद, आप इतनी थकान से घिर जाते हैं कि कभी-कभी आप बात करना या सांस लेना भी नहीं चाहते।
ऐसा होता है कि किसी व्यक्ति की शर्मीलेपन की समस्या एक निश्चित दायरे में ही प्रकट होती है, जबकि दूसरों के साथ वह हंसमुख और मिलनसार होता है। तो इसका मतलब यह है कि जिस कंपनी में व्यक्ति बहुत अधिक संयमित व्यवहार करता है वह उसके लिए अप्रिय है या उसके व्यवहार के मानकों के अनुरूप नहीं है।
प्रत्येक मामले में, अलगाव का कारण अपना, विशेष हो सकता है।
अचेतन प्रतिक्रिया
ऐसा लगता है कि अलगाव केवल एक चरित्र लक्षण नहीं है, बल्कि एक सीखी हुई अचेतन प्रतिक्रिया है। लोगों से बचना बचपन से चला आ रहा एक अतार्किक निर्णय है। कुछ ऐसा हुआ कि बच्चे ने उन स्थितियों से बचने का निर्णय लिया जहां वह अन्य लोगों के साथ संवाद करेगा। हो सकता है किसी ने उसे डांटा हो, हो सकता है किसी ने उस पर हमला कर दिया हो. बच्चा बड़ा हो गया, लेकिन लोगों से बचने की प्रतिक्रिया बनी रही। शारीरिक रूप से भी मजबूत लोग, व्यापार में सफल, होना अच्छा काम, घर और परिवार, अपने आसपास के लोगों से डर सकते हैं। यह डर तर्कसंगत तर्कों के लिए उपयुक्त नहीं है... लेकिन यह सब सिर्फ एक भ्रम है। बच्चों की प्रतिक्रियाएँ और घटनाएँ (साइकोट्रॉमा) आसानी से और जल्दी दूर हो जाती हैं।
आइए मिलकर सोचें कि क्या बचपन के आघात वास्तव में किसी वयस्क के व्यवहार को प्रभावित कर सकते हैं, और यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- जब लड़का अंदर हो बचपनमाँ उसे पीटती है, क्या इससे सचमुच वह एक चिथड़ा बन जाएगा (आखिरकार, एक महिला भी उसे अपमानित कर सकती है)?
- और अगर कोई बच्चा डरकर पेशाब करता है, तो क्या इसका मतलब यह है कि वह बड़ा होकर कायर बनेगा?
- क्या बचपन में चोरी करने का मतलब यह है कि वह वयस्क होकर भी चोरी करेगा?
- यदि कोई बच्चा भूख लगने पर रोता है, तो क्या इसका मतलब यह है कि वह एक वयस्क के रूप में अपनी तात्कालिक इच्छाओं का विरोध नहीं कर पाएगा?
मेरा स्पष्टीकरण:
आइए जानें कि खुले और बंद व्यक्ति में क्या अंतर है?
- एक खुला व्यक्ति, बात करते समय वह पूरी तरह से वार्ताकार पर केंद्रित होता है, जो चल रहा है उसमें उसकी रुचि होती है। मैं जिस तरह दिखता हूं, अपने आप से पूरी तरह बंद हो गया हूं।
- एक मिलनसार व्यक्ति किसी पार्टी में मजे से प्रवेश करता है, उसका ध्यान वहां मौजूद लड़कियों/लड़कों पर, उन परिचितों पर होता है जिन्हें उसने लंबे समय से नहीं देखा है, मौज-मस्ती के माहौल पर। बंद व्यक्ति स्वयं पर केंद्रित होता है। क्या मैं मूर्ख नहीं दिखता, और क्या मैं मूर्ति की तरह खड़ा नहीं हूँ? मैं बेवकूफ लगे बिना कैसे बोल सकता हूँ?
- किसी लड़की से मिलते समय एक मिलनसार व्यक्ति का ध्यान उस पर केंद्रित होता है। वह भावनाओं को कैसे व्यक्त कर सकती है, वह अपनी गर्मजोशी को कैसे व्यक्त कर सकती है। कैसे बनाये अच्छी बात कर. बंद व्यक्ति स्वयं पर केंद्रित होता है। मैं कैसे अस्वीकार नहीं किया जा सकता था, मैं उसका फ़ोन नंबर कैसे ले सकता था, मैं उसे अपने जैसा कैसे बना सकता था?
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