A negatív hangulat, a pesszimizmus, az események lassú észlelése a depresszió jelei. Egészen a közelmúltig pszichiáterek foglalkoztak ezzel a rendellenességgel, ma azonban ezt a kifejezést inkább mindennapi értelemben használják. Ahhoz, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól, meg kell találnia, miért fordul elő.
A depresszió okai
Az életproblémák, a beteljesületlen személyes élet, a belső „én”-vel való konfliktus okai lehetnek az apátia állapotának. Vannak emberek, akik tudják, hogyan kell megbirkózni az élet nehézségeivel. Vannak olyanok is, akik anélkül, hogy legyőznék a problémát, depressziós állapotba kerülnek. Ez nagyrészt az ember életmódjának köszönhető. A hektikus életrend, az alváshiány és a pihenés hiánya egyfajta platform a depressziós állapot kialakulásához. A depressziónak genetikai okai is vannak, de sokkal ritkábban. Bár ajánlott szakemberhez fordulni, megpróbálhatja saját maga is megbirkózni a rossz hangulattal.
Ki akarsz szabadulni a depresszióból? Változtasd meg a világot magad körül!
Az első dolog, amit javasolni szeretnék, hogy változtass a környezeteden. Nagyon alkalmas egy olyan hely, ahol nincs telefon, tévé, számítógép vagy bármilyen más kapcsolat a civilizált világgal. Egy falusi kirándulás a nagymamádhoz vagy a turizmus nemcsak a hangulatodat emeli fel, hanem az életedre is pozitív hatással lesz. általános állapot a tested.
A mély depresszióból a legjobb kiút az, ha kiterheli a napot. Hiszen a hangulatunk attól is függ, mennyire érezzük magunkat fáradtnak. Sétáljon a friss levegőn, vegyen biciklit, figyeljen a sajátjára kinézet. Az ilyen „apró” dolgok felkészítenek rád pozitív gondolkodás, és még az önbecsülését is növeli. Ha te sem szeretnéd, akkor próbálj meg lazítani és aludni: lehet, hogy csak fáradt vagy.
Lehet, hogy nehéz elhinned, de egy rendetlenséghez hasonló magánélet, és a házban fontos szerepet játszik a negatív hangulatban. Ezért a ház takarítása kényelmet és tisztaságot teremt, és a munka hatása örömet okoz.
Nem hagyhatja figyelmen kívül a sportot és az aktív életmódot. Mindannyian tudjuk, mennyire fontos, hogy ne csak egészségesnek, hanem szépnek is lássuk magunkat. Ha szeretnél javítani belső és külső megjelenéseden, jelentkezz edzőtermi órákra, uszodába, vagy önállóan sportolj. Spa szalonok látogatása, pihentető masszázs, jóga órák, reggeli kocogás vagy a testmozgás ideális lehetőség a fáradtság és a depresszió enyhítésére. Az aromaterápia sokat segít a rossz hangulat elleni küzdelemben. Levendula- és narancsolajok, könnyűzene, nyugodt légkör – és érzelmi erőlöketet érz.
Az időjárás ugyanolyan fontos az emberi érzékelés szempontjából. Esős, felhős, hűvös idő csak minket okoz negatív érzelmek. Ezért ne vesztegesse az időt: az idő kiváló - fuss a szabadban, napozz és legyen jó hangulatod.
Ha nem teljesítjük saját magunkkal szemben támasztott követelményeinket, nagyon gyakran kapunk egy adag frusztrációt. Meg kell tanulnia objektíven felmérni képességeit, és élveznie kell a kis győzelmeket is. Végül is a kis győzelmek nagy dolgokhoz vezetnek. Ezért, ha valami nem működik az Ön számára Ebben a pillanatban az életed, ne idegeskedj: ez átmeneti jelenség. A hibákból tanulni kell, nem megismételni őket.
A pozitív érzelmek az események észlelésétől is függnek. Ha mindent csak a rossz oldalról jellemezünk, akkor a hangulatunk is rossz. Tanulj meg valami pozitívat látni a negatív pillanatokban is.
A családdal, barátokkal való kommunikáció és egyszerűen segít elűzni a rossz gondolatokat. idegenek. Végül is a kommunikáció az fontos tényező formációnk egyénként és csak emberként. Menj el nézni egy vígjátékot, vagy csak menj el színházba közel álló emberekkel: hidd el, ez is segít. Ha néhány ember negatív érzést kelt benned, akkor óvd magad attól, hogy kommunikálj velük.
Nem lehet figyelmen kívül hagyni az ilyen típusú antidepresszánsokat, például a csokoládét. Mindenki ismeri csodálatos tulajdonságait a rossz hangulat elleni küzdelemben. Ne keseredjen el azonban: ez egy nagyon magas kalóriatartalmú termék.
A depresszió leküzdésének vágya rajtunk múlik. Higgy magadban, és tanuld meg élvezni az életet.
vsegdazdorov.net
Hogyan lehet felvidítani 5 perc alatt? 15 út vagy depresszió, menj át az erdőn!
A mellhiány, az alváshiány, a stressz, az útközbeni nassolás mindennapos jelei a közelgő fáradtságnak, ami depressziót válthat ki. Minden menekül – ez az életmód mindennapossá vált az emberek számára. Mindenhonnan csak a következő mondatokat lehet hallani: „Élni? Elfoglalt vagyok! Megéri a munka!”, „Baráti összejövetelek? Nincs idő!”, „Gyerekek? 30 év után gondolunk rájuk!”, „Nyugdíjban kialudjuk, hülyeség!”
De a test lázad, hiányzik belőle a lendület, a ragyogó érzelmek, az adrenalin, a benyomások, a boldogság! De nem hallják, az embereknek nincs idejük. És akkor kezdődik: Rosszkedv, blues, álmatlanság, ingerlékenység, idegenkedés a zajos társaságokkal szemben. De az ilyen pszichológiai problémák segítségével a test felszólítja az embert, hogy figyeljen önmagára. De nem hallanak rá! Aztán egyre rosszabb lesz: a fáradt test feladja és elveszti utolsó védőgátját.
"Voálá!" - és egy csokor különféle betegségek kész. A depresszió nem alszik, és vele együtt a vírusos és bakteriális fertőzések.
De tehetséges vagy, okos, szép, bölcs! És nem hagyod, hogy odáig fajuljon, ugye?
15 módja annak, hogy felvidítsd magad 5 perc alatt
1. számú módszer. Gyújtsa be teljesen!
A gyújtós zene segít ebben. Válasszon ki szórakoztató dalokat a lejátszási listáról, és játssza le őket teljes hangerőn. Vagy játssz táncslágereket. És táncolj! Igen, igen, csak táncolj! Egy percen belül tested megmozdul a zene ütemére, és az adrenalin hulláma borítja be a fejedet!
2. számú módszer. Rajzolj!
Fogj egy tájképet vagy jegyzetfüzetet, és rajzolj bármit, ami a fejedbe jut! Eleged van a főnököd támadásaiból? Csinálj róla karikatúrát! Szeretnél pihenni? Rajzold le a tengert, a tengerpartot, a pálmafákat!
Minden emberben van egy művész! Engedje szabadjára a fantáziáját! Eleinte szögletes rajzokat kap, de rövid idő elteltével a vonalak lekerekednek, és hangulata is javul.
A rajz kiváló antidepresszáns, képes a gondolatok rendbetételére és az idegrendszer megnyugtatására.
3. számú módszer. Végezzen gyakorlatokat!
Sportol mostanában? Tudod, hogy milyen jótékony hatással van a közérzetedre? Már 5 perc bemelegítés után érezni fogod a kellemes gyengeséget, ami szétterjed a testedben! És további 10 perc múlva azt fogja gondolni, hogy korábban nem kellett volna ezt a módszert használnia. Az edzés tökéletesen tonizálja a testet és munkára készteti az izmokat. És az izmokkal együtt az agyad is aktívan részt vesz a munkában, a gyakorlatok után csak a pozitív gondolkodásra hangolódik.
A gyakorlat mindig felpezsdít!
4. számú módszer. Végezzen tavaszi nagytakarítást!
Jól hallottad! Kapcsolja be kedvenc zenéit, és kezdje el a takarítást. Dobd el az összes régi holmit, amit már régóta nem hordtál, takarítsd el a polcokat a felesleges szeméttől, és takarítsd ki a háztartási cikkek sorát. Tisztítsa meg a csillárokat, törölje le a bútorokat, és mossa le a padlót, amíg ragyog. Rendezd át lakásod! Szabadíts fel helyet! Érezd magad felszabadultnak!
Tudod, hogy a régi dolgok megfagyasztják az energiát otthonodban? Ha megszabadulsz tőlük, adsz energia-áramlás szabadon keringess az egész lakásodban és tápláld magad jótékony energiáival!
5. módszer. Mosolyogj!
Mosolyogj a tükörképedre! Azonnal kelj fel és menj a tükörhöz! Valld meg szerelmedet magadnak, ha belenézel! Dicsérjétek magatokat! Jelölje meg erősségeit: nagy szemek, gyönyörű ajkak, kiváló alak, gyönyörű haj, sima bőr! Fújj csókot saját tükörképedre!
Mosolyogj kollégáidra, barátaidra, rokonaidra, gyermekeidre és csak a járókelőkre! Egy kölcsönös mosoly mindenképpen feldobja a kedvedet!
6. számú módszer. Csinálj jót!
Csináltál jót mostanában? Nyugdíjasoknak vagy gyerekeknek adta fel a helyét a buszon? Adtál alamizsnát egy rászorulónak? Etettek már állatokat és madarakat a szabadban? Megdicsérte a barátait? Segített öregasszonyoknak átkelni az úton?
Sok jó cselekedet van! Nincs más dolgod, mint egy jó cselekedet! És akkor a lélek többet fog kérni. Nagyon kellemes az embereknek segíteni, jó cselekedeteket tenni. Ez inspiráló! Az emberek azért válnak önkéntesekké, mert kezdik úgy érezni, hogy szükségük van rájuk.
7. számú módszer. Pofázz!
Legyetek gyerekek! Érezz úgy, mint ők! A gyerekek őszinték érzelmeik kifejezésében! Húzd meg barátnőd copfját, nyúld ki a nyelvedet egy barátodnak, fújj puszit a rokonnak! Hagyja abba a beszélgetést a mondat közepén, és nevesse meg kollégáit egy váratlan viccel!
Pofázz szeretteiddel, játssz a tükör előtt, légy spontán. Miért kényszeríted magad korlátok közé? Engedd meg magadnak a szórakozást! Hatalmas mennyiségű endorfint kapsz!
8. módszer. Menj el sétálni!
A friss levegő élénkít! A parkban tett séta segít elterelni a kedvét a kellemetlen gondolatokról. Nyáron akár egy rövid távot is el lehet menni, télen pedig sílécet felvenni és meghódítani a havas tájakat! Töltsön legalább fél órát a szabadban! Az első 5 percben felvidít, de a következő percekben elkezdi észrevenni a körülötted lévő szépséget, és ihletet kap tőle.
A természet csodálatos, ha elkezdi észrevenni.
9. módszer. Nézz meg egy vígjátékot vagy egy vicces videót!
A nézésből fakadó pozitív érzelmek nem hagynak várakoztatni. Válassz egy vicces vígjátékot, készíts magadnak kávét és szendvicseket, teremts kényelmes körülményeket a nézéshez: halványítsd el a lámpákat, takarodj be egy takaróval, lazíts.
Felhívhatja barátait, és egy baráti társaságban moziba mehet. Gyorsan helyreáll az erőd, javul a hangulatod, visszatér az életszereteted!
10. számú módszer. Fürödj meg!
Kényeztesse magát egy luxusfürdővel! Adjunk hozzá aromás olajokat és habosítsuk. Merülj el benne, csukd be a szemed, gondolj a szépségre! Álmodozz tovább! Vagy emlékezz valami jóra, ami az életedben történt.
Cserébe nem csak csodálatos nyugtató hatást, hanem egészségesebb bőrt is kapsz. És milyen boldogságban lesz részed, miközben fekszel forró vízés gondolataiddal a felhőkben!
11. számú módszer. Csinálj valamit, amit szeretsz!
Minden embernek van hobbija. Van, aki köt, van, aki fából kézműves, van, aki hímzik, és van, aki csak olvas. Neked is van kedvenc időtöltésed? mióta csinálod? Csak őszintén?
Ideje szarvát ragadni a bikának! Tedd félre a házimunkát, a munkát, a kötelezettségeket. A rutin és a mindennapi élet nem kerüli el. Minden várjon! És a világ is! Szervezzen nyaralást a léleknek: engedje meg magának, hogy élvezze a kedvenc hobbijával eltöltött perceket. Nem bánod meg!
12. számú módszer. Öleljétek meg szeretteitekkel!
Nincs is jobb egy ölelésnél. Egy szoros ölelés oldja a stresszt, normalizálja az alvást és segít megszabadulni a magány érzésétől. Fiatalító hatásúak, boldogságot és békét adnak.
Öleld meg a kedveseddel, a gyerekeiddel, a szüleiddel, öleld szorosan őket. Egy pillanat alatt kolosszális energiatöltést fogsz érezni, ráhangolódsz a pozitívra, és felejts el minden gondot!
13. számú módszer. Vezess kívánságnaplót!
Elkészítheted kézzel, de megvásárolhatod a boltban. Ebből a jóságból most minden lépésnél van elég. Mi az a kívánságnapló? Igen, egy közönséges könyv, amelyben leírod minden célodat és álmodat. Akár egy listát is készíthetsz azokról az apró kívánságokról, amelyek nagyon gyorsan valóra válhatnak, majd áttérhetsz a napóleoni tervekre.
Szeretné meglátogatni a Földközi-tengert? Ír! Megtanulni furulyázni? Ír! Babát szülni? Ír! Ha egyszer elkezdi feltölteni a kívánságnaplót álmokkal, meg fog lepődni: egyre több lesz belőlük, és egyre gyakrabban válnak valóra! Ne felejtsen el olyan fotókat beilleszteni a könyvbe, amelyek a teljesült kívánságaitokat mutatják be! Nemcsak a lelkedet melengetik, hanem új eredményekre is ösztönöznek!
14. számú módszer Egyed meg kedvenc tortádat vagy csokit!
Vagy bármilyen termék, amit szeretsz! Édességgel kényeztetted magad mostanában? Ez az! Itt az ideje a kényeztetésnek! Szeretnéd érezni az erő hullámzását és feldobni a hangulatodat?
Ezenkívül az édességek a fő szénhidrátforrások, és nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzunk az éhséggel!
15. számú módszer. Csinálj valami szokatlant!
Ugorj ejtőernyővel! Hagyd el azt a munkát, amit nem szeretsz! Változtasd meg a lakóhelyedet! Megházasodni! Megházasodni! Ez akkor van, ha radikális. Ha nem, akkor lépj ki a komfortzónádból valami különleges dologgal. Valami, amitől a lélek megörvendezteti.
Énekelj szerenádot kedvesed ablaka alatt. Hívd ki egy barátodat egy komikus párbajra gallyakkal. Kellemes kinyilatkoztatásokkal teli estét! Találkozz a tetőn!
És ne felejts el álmodni! Ne feledje: az álmok mindig valóra válnak!
Hogy érzed magad? Jobb a hangulatod? Mosolyogtál? Van kedved egy pozitív hullámhoz? Akarsz élni? Akarsz énekelni? Szeretnél ragyogni a boldogságtól? Mi lesz új magasságok elérésével?! Nagy!
És a depresszió. Mi a helyzet a depresszióval? Hadd menjen át az erdőn, ezen a depresszión! És soha nem tér vissza hozzád!
Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.
Hogyan lehet felvidítani: mi ment meg a tavaszi depressziótól
Szóval üdv: megjött a tavasz, fütyülnek a cinegek, szöszmötöl a fűz, a férfiak ismét emlékeztek a nőnapra, és őrült pénzen megvették az összes állott tulipánt és rózsát, lelkükben pedig sötét felhők. És folyton sírni akarok.
A statisztikák szerint a tavaszi depresszió vagy – tudományosan – a szezonális affektív zavar (SAD) kétszer is leráz. több nő mint a férfiak. Milyen állat ez?
Öt kérdés a depresszióról
1. Miért jön tavasszal és ősszel?
De senki sem tudja. Nagyon sok hipotézis létezik. A legvalószínűbb az, hogy a szezonális változások (télről nyárra és fordítva) drámaian megváltoztatják a hormonális folyamatokat minden élőlény testében. Ez mintegy az evolúció egész láncolatának öröksége: a hideg időkben az élőlények mindent lelassítottak. életfolyamatokat a felfüggesztett animációig, és a meleg időre hormonális felszabadulás következik be bennük - felkészülés a párzásra és az utódok születésére. Az emberek már régen megszegték ezt az ütemtervet, és még mindig tombolnak a hormonhullámok a szervezetünkben. És ahol hormonok vannak, ott érzelmek, könnyek, harag, sértődöttség, aztán oda nem illő szórakozás, majd kétségbeesett melankólia. További hipotézisek a vitaminok feleslege vagy hiánya, a nappali órák csökkenése vagy növekedése, az anyagcseretermékek felhalmozódása, pl. méreganyagok a szervezetben és ezek rossz kiürülése télen az alacsony mobilitás miatt stb. - még mindig úgy néznek ki, mint az első származékai.
2. A depresszió csak rossz hangulat vagy betegség?
A depressziós depresszió más. A szezonális (SAD) gyakran funkcionális rendellenesség, rossz közérzet, rossz hangulat, nőknél - könnyezés, közömbösség a megjelenés iránt stb. A valódi vagy – ahogy a pszichiáterek mondják – „súlyos” depresszió egy súlyos mentális zavar, amelyet depressziós állapot, pesszimizmus, értéktelenség érzése, elutasítottság jellemez, és gyakran bonyolult. szomatikus betegségekés öngyilkossági kísérletek. Általában súlyos és hosszan tartó stresszel kezdődik - munkahelyi konfliktusok, szeretteikkel, szeretteik elvesztése, súlyos harag stb.
3. Melyik orvos kezeli a depressziót?
Ról ről szezonális depresszió A legjobb, ha pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordul. Az igazi depressziót pszichiáterek kezelik. A pszichoterapeuta kiválasztását azonban komolyan kell venni. Sajnos ma már nagyon sok magát pszichológusnak nevező ember vállalkozik olyan problémák megoldására, amelyekről fogalmuk sincs. Így a pedagógiai vagy pszichológiai fakultáson végzett pszichológusoknak nincs joguk sem diagnosztizálásra, sem kezelésre. Lehetőségeik határai a személyes, társadalmi, ill szakmai konfliktusok, a kliens személyiségének elemzése, segítése a nehéz életviteli konfliktusokban, szakmaválasztás, önmaga megtalálása stb. Csak az orvosoknak van joguk kezelni. Ha pszichoterápiás segítséget kér, tájékozódjon arról, hogy tanácsadója milyen oklevelet kapott, milyen gyakorlati tapasztalatok az orvostudományban van.
4. Lehetséges-e egyedül megbirkózni a depresszióval?
Valójában a legtöbben éppen ezt tesszük. Ahogy a neve is sugallja, a szezonális depresszió nem tart örökké – nyáron (vagy télen, ha ősszel) magától elmúlik. De vajon megéri-e két-három hónapig melankóliában és szomorúságban élni, ha meg lehet nélkülözni? Ha a SAD enyhe formája van, kipróbálhatja az „otthoni” módszereket: vitaminkomplexeket szedhet, másképp rendezheti el a bútorokat, vásárolhat új dolgokat, gyújtson fel több villanyt, mozogjon többet, nyaraljon melegebb éghajlaton, vagy tegyen valamit, ami korábban nem csináltad.Nem volt elég idő. Vagyis rázd fel magad és kezdd elölről az életet egy új levéllel. Súlyos esetekben jobb orvoshoz fordulni.
5. Hogyan segíthet az orvos a szezonális depresszióban?
Olyan gyógyszerek, amelyek gyorsan javítják állapotát;
Változások a napi rutinjában, amelyek javítják a hangulatot;
Általános erősítő eljárások, amelyek normalizálják az anyagcserét;
Vitamin komplexek, amelyek részt vesznek ebben a cserében;
Fény- és hidroterápia, amely a szem fényreceptoraira és a bőr tapintásaira hat;
Masszázs, amely segít ellazítani a depressziót kísérő izomfeszültséget és javítja a test általános állapotát;
Pszichoterápiás foglalkozások, ahol megtanulsz „tárgyalni” a testeddel.
Piros, sárga, zöld. Ez a három szín a hangulatodat is javítja
Nem, nem a közlekedési lámpákról beszélünk. A szezonális depresszió ugyanolyan provokátora lehet a rossz hangulatnak, mint a rossz idő, a korai kelés szükségessége vagy egy unalmas főnök, különösen, ha elakad a forgalmi dugóban. Mindazonáltal ez a három szín segít a szezonális depresszió elleni küzdelemben is.
A piros általában olyan szín, amely jótékony hatással van az emberre, élénkít, mozgósít. Vegyél egy piros ruhát vagy kabátot, egy sálat vagy kendőt, vedd fel magadra – és látni fogod, hogy a hangulatod azonnal megváltozik. Ha pedig a hozzájuk illő kézitáskát, csizmát vagy kesztyűt választod, az élet felcsillan feléd, és a körülötted lévők ezt minden bizonnyal észreveszik.
Sárga - a nap nem gyakran jelenik meg a tavasz elején, és nagyon hiányzik nekünk. Ajándékozza meg otthonát napelemekkel, és vezessen be néhány új dolgot élénksárga színben. Ez lehet függöny, ágytakaró, párnák, lámpaernyő, szőnyeg, konyhai vagy fürdőlepedők, tányérok – bármi. Meglátod, a sárga bizonyos tekintetben megváltoztat téged is.
Zöld – de ez a szín nem kívülre, hanem belülre kell! Mivel a tavalyi, illetve az import zöldségekben és gyümölcsökben márciusban és áprilisban szinte nem maradt élő vitamin, manapság szorítsunk a zöldekre. Leveles saláta, kapor, petrezselyem, koriander, zellerhajtások, fiatal cukkini - mindez kora tavasszal jelenik meg, és minden nap a tisztán üvegházhatástól egyre természetesebbé válik. Egyél minél több zöldet. Április-májusban pedig a csalán, a csalán és a pitypang fiatal hajtásai jelennek meg. Ez a vitaminok és mikrotápanyagok tárháza! A salátához adjunk pár levelet, ízesítsük citromlével és olivaolaj- semmiféle depresszió nem visz el.
Fogd el a macskát és a madarat
A tavaszi depresszió az állatok számára is ismerős. A zoológusok úgy vélik, hogy ennek oka a téli kimerültség, a szervezetben bekövetkezett változások, egyes állatoknál pedig a szaporodási időszak hormonális felkészítése. Tavasszal az állatok nagyobb valószínűséggel szenvednek megfázástól és egyéb betegségektől; idegrendszeri rendellenességek: a házi kutya elmenekülhet gazdái elől, agresszívvé válhat, nem engedelmeskedik a parancsoknak. A macskák elbújhatnak a sarokban, nem hajlandók enni vagy játszani, sőt vakarózhatnak is. A papagájok és más madarak kihúzzák a tollakat, és megpiszkálják a mancsukat.Minden állat testhőmérséklete ingadozik.
Ez az időszak két-három hétig tart. Ebben az időben ne kényszerítse kedvenceit olyan dolgokra, amelyeket elutasítanak. Lehetőleg ne hagyd őket sokáig egyedül, ha napokig, vagy akár hetekig senki sincs otthon, a depresszió csak súlyosbodik. Ha nincs senki, aki reggeltől estig beszélne velük, legalább hagyja bekapcsolva a rádiót vagy a tévét – az élő hangok szükségesek a háziállatok számára.
Táplálékuk legyen tápláló és könnyű, a kutyáknak és macskáknak vitaminokra, zöldekre, a madaraknak vízfürdőre és vitaminokkal dúsított táplálékra. És természetesen a szereteted és a megértésed.
Hajlamos vagy a szezonális depresszióra?
BAN BEN Nemzeti Intézet Az US Mental Health kifejlesztett egy tesztet, amely lehetővé teszi annak meghatározását, hogy Ön fogékony-e a szezonális depresszió problémájára.
I. Kezdésként karikázza be az attribútum évszakonkénti változásának mértékének megfelelő számot: (0 azt jelenti, hogy ez az attribútum egyáltalán nem változik; 1 - enyhén változik; 3 - sokat változik).
1. Alvás időtartama: 0 1 2
2. A társasági képességed: 0 1 2
3. Hangulatod: 0 1 2
4. Hogy érzed magad: 0 1 2
5. Az Ön tevékenysége: 0 1 2
6. Súlyod: 0 1 2
7. Étvágyad: 0 1 2
II. Nagyok-e ezek a változások okozta nehézségek? Kérlek jelölj egyet:
III. Kör digitális jelölések hónap, amikor úgy érzi:
1. Legrosszabb: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
2. Legjobb: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Hogyan lehet megérteni a kérdőív eredményeit. Ha az első pontban legalább 11 pontot szerzett, és észrevehető vagy súlyos nehézségek merültek fel, az azt jelenti, hogy ingadozások vannak fizikai és elmeállapot elérje a szezonális affektív zavar (SAD) szintjét.
Őszi depresszió esetén a jólét romlása november és február között, és javulás - márciustól szeptemberig. Tavasszal ez fordítva van. Őszi-tavaszi depresszió esetén évente kétszer fordul elő állapotromlás, valamint javulás.
Ha legalább 11 pontot ért el, de ez az időszak nem okoz feltűnő nehézségeket, vagy 9-10 pontja van észrevehető vagy súlyos nehézségekkel, állapota puha forma szezonális depresszió, vagy az úgynevezett SAD alszindróma.
Depresszió hogyan lehet felvidítani
Sok embernek vannak pillanatai, amikor minden bonyolultnak és haszontalannak tűnik. Kiderült, hogy az ilyen érzések csak a test idegi hálózatának összetevőinek kölcsönhatásának melléktermékei. A legtöbben gyorsan elmúlnak, akár a szellő. De minden ember neurofiziológiája egyedi, így néhányunk számára a depressziós pillanatok hosszú távú és súlyos állapotokká fejlődnek.
Alex Korb neurofiziológus, a tudomány doktora és a „The Ascending Spiral” című új termék szerzője tudja, hogy a neurofiziológia hogyan segít megbirkózni a depresszióval, a negatív gondolatokkal és állapotokkal, amelyek időről időre „megtámadnak”. Ma a depresszió tüneteiről fogunk beszélni, mi az a „lefelé tartó spirál”, és hogyan vidítsd fel magad a legborúsabb napon is.
A depresszió lefelé tartó spirál
Mindannyian tudjuk, milyen az életben egy lefelé tartó spirálba kerülni. Például egy péntek este meghívnak egy buliba, de hirtelen úgy dönt: „Nem hiszem, hogy jó móka lesz”, és nem mész el. Ehelyett fekszel a kanapén és nézel tévét késő estig. Másnap sokáig alszik, és amikor felébred, kimerültnek érzi magát. Senki sem hív, magányosnak érzed magad, és még inkább nem akarsz kommunikálni senkivel. Semmi sem érdekes, és most egész hétvégén a kanapén fekszel.
A depresszió nagyon stabil pszichológiai helyzet: előfordulásával az agy parancsokat kezd kiadni olyan cselekvésekre, amelyek csak súlyosbítanak mindent - forrás.
Lefelé irányuló spirálok azért fordulnak elő, mert a körülötted zajló események és a meghozott döntések megváltoztatják az agy működését. Ha gondolataid iránya rosszabbra változik, elkezded elveszíteni az uralmat a helyzet felett, agyad átvált a negativitásra, ami hógolyóként nő.
Szerencsére a legtöbb ember számára a különféle idegi csoportok tevékenysége „megfordul” az időben, és megakadályozza, hogy az agy farokpörgésbe kerüljön. De sokan nem ilyen szerencsések.
Hogy néz ki valójában a depresszió
Általános hiedelem, hogy depressziósnak lenni egyszerűen szomorúnak lenni. Valójában minden sokkal komolyabb. Valójában a depressziós ember nem csak szomorú, hanem érzelemmentes is. Belül üres. Az ember védtelennek érzi magát. Nincs reménye. Azok a dolgok, amiket egykor szeretted, már nem tetszenek: se étel, se barátok, se hobbi. Az energia elmegy valahova.
Az apátia egyre többet emészt fel, - forrás.
Nagyon nehéznek tűnik minden, megjelennek a félelmek, de erre nem lehet magyarázatot találni. Úgy tűnik, semmi sem éri meg a szükséges erőfeszítést. Az ember nehezen alszik el, és nehezen tud elaludni. A fájdalmak és a betegségek a korábbinál élesebben visszhangoznak az egész testben. Nem lehet semmire koncentrálni, a szorongás, a szégyen és a magány folyamatosan nyomaszt.
Úgy tűnik, nehéz végrehajtani azokat az életváltozásokat, amelyek legyőzhetik a depressziót. Segítene egészséges alvás, de az álmatlanság elhatalmasodik. A barátokkal való kommunikáció öröme nagyon hasznos lenne, de nincs kapcsolatfelvételi vágy, és senkit sem zavarni. Az agy elakad.
Hogyan fordul elő a depresszió: egy neurofiziológus nézete
A depressziót az idegi áramkörök egymással és a külvilággal való interakciójának meghibásodása okozza. Képzelje el a legegyszerűbb neuronpárt mikrofon és hangszóró formájában.
Ha egy bizonyos módon elrendezi őket, akkor ez megtörténik kellemetlen hatást visszhang, megvakarja a fülét. Helyezze el egy kicsit másképp a mikrofont és a hangszórót, és a probléma megszűnik. De ez nem a mikrofon vagy a hangszóró miatt merült fel - külön-külön is jól működnek. Ez a rendszer és egyes részei beállításának kérdése.
Az agy idegi áramkörei mindenre képesek: boldogságra és depresszióra egyaránt – forrás.
Lényegében a depresszió a gondolkodásért és érzésekért felelős idegi csoportok „lebomlásának” problémájához kapcsolódik. Bár agyunk több tucat részre oszlik, a depressziót okozó idegi áramkörök csak néhányban koncentrálódnak.
Az agy két része okolható az emberek depressziójának előfordulásáért: a prefrontális kéreg és a limbikus rendszer. Leegyszerűsítve, a prefrontális régió felelős a gondolkodásért, a limbikus rész pedig az érzésekért. Depresszióban valami elromlik a két terület közötti interakció normál módjában.
Az agy összetett dolog. És minél tovább, annál több titkot tárnak fel a tudósok – forrás.
A racionális prefrontális kéregnek valójában segítenie kell a limbikus rendszert, de a depresszióban ezzel kapcsolatban valami elromlik. Szerencsére lehet igazítani a kölcsönös hatásukat, csak saját magadon kell dolgozni, és erről szól a „The Ascending Spiral” című könyv.
3 módja annak, hogy felvidítsd magad
És most - egy kis gyakorlat. Ha depressziós, ideges vagy és nem akarsz semmit, próbáld ki (akár erőszakosan is!) ezeket a technikákat. Meglátod, könnyebb lesz neked.
- Gondolatok tovább különböző lehetőségeket az egyik esemény aktiválja a mediális prefrontális kéreget, és ez fokozza a kontrollt a hogyan limbikus rendszer szabályozza az érzelmi állapotot. Ennek eredményeként javul.
- Sokrétű tevékenysége következtében az agy sok „szemetet” hagy maga után, elsősorban lebomlott neurokémiai anyagok formájában. Csakúgy, mint a konyhában, ezeket a maradványokat el kell távolítani a szervezetből, különben felhalmozódnak és károsak lesznek. Egy álomban hasonló „tisztítási” terv zajlik, ami rendkívül fontos normál működés agy Az alvás tehát remek megoldás.
- A hozzád közel állók véleménye. Minden egyes ember érzelmi háttere közvetlenül függ a közelben lévő emberektől. És ez nem véletlen, hiszen mindannyiunk számára nagyon fontos, hogy családunk, barátaink mit gondolnak, és ha ez a vélemény eltér attól, amit hallani várunk, akkor a hangulat tönkremegy.
- A nyugodt és békés környezet nagyon fontos az ember számára. Bármilyen konfliktushoz vezethet érzelmi állapot rosszabb lesz.
- A kedélyállapot a bajvárás miatt romolhat. A személy aggódik és olyan feszültségben van, amivel nem tud megbirkózni. Az ilyen megnyilvánulások tele vannak az érzelmi háttér romlásával.
- A pénzügyi problémák is gyakran a lelki depresszió okai.
- Ha vágyaink eltérnek képességeinktől, csalódás és érzelmi állapot romlása következik be.
- A rossz alvás negatív hozzáállást is okozhat. Ha egy ilyen probléma nem ritka az ember életében, akkor a depresszió nincs messze.
- A monoton munka, vagy annak igénye, hogy olyasmit csinálj, amit nem szeretsz, általában negatív érzelmekhez és reménytelenség érzéséhez vezet.
- Nézz meg egy jó vígjátékot vagy műsort.
- Hallgassa kedvenc szórakoztató zenéjét.
- Olvass vicceket.
- Elfogad hideg és meleg zuhany, mosd meg a hajad.
- Legyen elfoglalva a jó cselekedetekkel.
- Csak sétáljon a friss levegőn. A természettel való kommunikáció csodákra képes.
- Beszélgetés. Ha negatív érzelmek keringenek rajtad, akkor nem kell egyedül otthon maradnod rossz gondolatokkal, ez csak ront a helyzeten. Ki kell beszélned, beszélned kell valakivel, aki közel áll hozzád. Ez a módszer biztosan segíteni fog.
- A könnyek segítenek valakinek megszabadulni a szomorúságtól és a negativitástól. Csak sírnod kell.
- Minden emberben van egy kreatív elem. Meg kell találnod azt, amit a legjobban tudsz. Rajzoljon képet, írjon verset, főzzön egy kulináris remekművet - az ilyen tevékenységek segítenek átirányítani a figyelmét, és valódi örömet okoznak.
- Változtatások. Megoldhatod a melankóliát lelkedben, ha változtatásokat eszközölsz a megjelenéseden. Talán változtatni kellene a frizurán, kicsit árnyékolni a haját, kísérletezni a ruhákkal. Ez a tanács egyébként nem csak a nőknek, hanem a férfiaknak is jó.
- Hogy felvidítsd magad, mehetsz ide tornaterem vagy uszoda. A fizikai aktivitás jól „kiterheli” az agyat.
- A relaxáló kezelések is segítenek jó formában tartani. A jógaórák alkalmasak, békét és magabiztosságot adnak.
- Tíz perc meditáció helyreállíthatja a lelki békét.
- A ház takarítása - jó út tedd rendbe a gondolataidat és szabadulj meg a rossz érzelmi állapottól. Próbálja kidobni a szemetet a házból, rendezze át a bútorokat, tegyen rendet.
- A zene és a tánc mindenki hangulatát feldobja. Vidám dallamot és táncot kell választania.
- A finom édességek nagyon gyorsan feldobják a hangulatot. Az ilyen finomságok elősegítik az endorfinok – boldogsághormonok – termelését. Hasznos enni banánt, citrusféléket, epret, dióféléket, szárított gyümölcsöket, mézet. Ha elkényezteti magát ezekkel a termékekkel, észre sem fogja venni, hogy energiája áradni kezd.
- Mosoly. A pszichológusok a „szoros mosoly” módszer használatát javasolják, ha rossz érzelmi hangulatban van. A tükör elé kell állnod, és mosolyognod kell a tükörképedre. Eleinte legyen természetellenes, de aztán elkezdenek érkezni a megfelelő jelek az agyba, és érezhetően jobb lesz a hangulat.
- Elfoglalt jó cselekedetekés a jótékonyság. Másoknak segítve képes leszel prioritásokat felállítani, elterelni a kedvedet a komor gondolatoktól, és hasznos és jelentős embernek érezheted magad.
- A háziállatokkal való játék nem tehet mást, mint pozitivitással. Simogassa meg az otthon élő macskát, játsszon a kutyával, és csendben felvidítja magát. Ha nincs házi kedvenc, akkor elmehet az erdőbe vagy a parkba, ahol állatokat és madarakat nézhet meg természetes környezet. Fogadunk, hogy sok felfedezést fog tenni!
- A kontrasztzuhany egy hibátlanul működő módszer. Forró és hideg víz egyfajta jótékony stressz a szervezet számára. Az eljárás után azonnal felfrissültnek és energiával telinek érzi magát.
- Amikor csak lehetséges, tegye ki arcát a napsugárzásnak – még ősszel vagy télen is. Az a tény, hogy az ultraibolya sugárzás hiánya nyomasztó hatással lehet az emberi pszichére. Ha meleg napok érkeznek, mindenképpen menjünk ki a természetbe.
Általában mindig van remény. Tudományos kutatás megmutatta, hogy az ember életmódjában és viselkedésében végrehajtott kis változtatások hogyan változtathatják meg bizonyos neuroncsoportok működésének és neurokémiai összetevőinek működését. És ahogy az agy működése és az általa előidézett neurokémiai anyagok megváltoznak, úgy változik a depresszió lefolyása is.
Nem mindig változtathatja meg a tartózkodási helyét, de megváltoztathatja a mozgás irányát. Mi van, ha a búvárkodás helyett az életed felfelé ível? Megpróbál.
Figyelmeztetés: ha gyanítja depressziós rendellenességek, fordulj orvoshoz! A könyv ajánlásai segíthetnek, de semmi esetre sem lehet az egyetlen kiút a jelenlegi helyzetből. Egészségesnek lenni!
blog.mann-ivanov-ferber.ru
Hogyan lehet kilépni a depresszióból és gyorsan felvidítani magát
Talán a leggyakoribb probléma, amellyel mindannyian rendszeresen szembesülünk, a rossz hangulat. Sajnos ennek elég oka van, és még senkinek sem sikerült elkerülnie az átmeneti visszaesést.
A miénk rossz hangulatban van energiapotenciál nagymértékben legyengül, és képtelenek vagyunk okosan viselkedni és hatékony döntéseket hozni.
De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy tűrnünk kell, és szelíden össze kell hajtanunk a mancsunkat. Bár rossz hangulatunk megmérgezheti életünket, képesek vagyunk változtatni ezen.
Először is akarnia kell, és készen kell állnia néhány egyszerű lépés végrehajtására. Az erre fordított idő mindenképpen többszörös győzelmet fog eredményezni a végén.
Rengeteg nagyszerű anyag található, amelyek a depresszió leküzdésének nagyszerű módjait vázolják fel. Rengeteg kiváló tanács és ajánlás található arra vonatkozóan, hogyan kell eljárni az egyes esetekben.
De ahhoz, hogy mindezt megismerjük, sőt kitaláljuk, isten tudja, meddig kell. A legtöbb embernek nincs szüksége képzeletbeli elméletekre. Amire igazán szükségük van, az rövid gyakorlati tanácsokat, ami azonnal bevethető. Minden más felesleges.
És amiről most beszélni fogunk, az ebből a sorozatból származik. Minden helyzetre a legtöbbet alkalmazom megfelelő módon, és ez teljesen elég a probléma megoldásához.
Alkalmazza az „Érzelmi felszabadulás” módszert
A felesleges feszültséget fel kell oldanod tested lazításával és gondolataid kitisztításával.
Szánj erre legalább fél órát, és örömmel nézed majd, hogyan változik a hangulatod, újult erővel pezsegnek a fejedben az ötletek.
Keress magadnak egy helyet, ahol senki sem fog látni, ha fennáll annak a lehetősége, hogy félreértenek. Kapcsolja ki egy időre kritikus gondolkodását, ne elemezzen és értékelje mindazt, ami körülvesz, és ami a legfontosabb, önmagát.
És csináld, ami eszedbe jut. Fuss, ugorj, sikíts, tekerd fel a zenét és táncolj, amíg el nem esik! Nevess minden okból és ok nélkül, ha úgy akarod. Valakinek eszébe jut majd csinálni testmozgás-csináld. Felejtsd el minden nagy érdemedet, életkorodat, nagyszerű pozícióidat és tudományos fokozatok. Ne félj viccesnek vagy hülyének nézni.
Nézd, milyen nyugodtan és könnyedén viselkednek a gyerekek. Adja meg magának a lehetőséget, hogy mentálisan visszatérjen a gyermekkorba, és élvezze mindazt, ami történik. Fenntartás nélkül add át neki magad.
Ha elfárad a fizikai mozgástól, és szeretne leülni vagy feküdni, mindenképpen pihenjen. Még ha álmosnak is kezdesz érezni magad, ne küzdj ellene. Talán az alváshiány volt az, ami katalizátora volt dekadens hangulatának.
Ne feledje, rossz hangulatban továbbra sem fog semmi kiemelkedőt tenni. Sokkal jobb, ha egy kis időt szánsz magadra, hogy később új erőket érj el.
Tanuld meg használni az izomfűzőt
Először Mirzakarim Norbekov „A bolond élménye” című könyvéből értesültem erről a módszerről, és rögtön ezután felmerült az első gondolatom, hogy „ez mind nonszensz, nem lehet”. Nem lehet, hogy ilyen egyszerű, sőt mondhatnám primitív módszerrel ilyen eredményeket lehetne produkálni. Olyan okos és olvasott ember vagyok, ezért be kell bizonyítanom, hogy ez tiszta hülyeség, és napvilágra kell hoznom a csalókat.
Sőt, körülbelül öt percig tartott ez, és még kevesebb erőfeszítésbe került. Csak amire szüksége van. Nem is lehetne könnyebb.
Csak ki kell egyenesíteni a hátát, ki kell egyenesíteni a vállát, magasra kell emelnie a fejét és szélesen mosolyognia. Nos, mondd, mi olyan nehéz ebben? Pont nekem!
És ha olyan vagy, mint én, és nem szeretsz különösebb erőfeszítéseket tenni, mindenképpen vedd figyelembe. A legjobb hatás elérheti, ha a tükörben nézi magát. Kiderül Visszacsatolás, ami fokozza a pozitív hatást, és sokkal könnyebbé válik a helyes végrehajtás ellenőrzése.
A legérdekesebb persze az volt, hogy mintha kívülről figyeltem volna magam, vagy inkább a fejemben cikázó gondolatokat. Már 5-7 perc elteltével a negatív töltésű gondolatok maguktól eltűnnek, helyettük olyan gondolatok, emlékek lépnek fel, amelyek boldogabbá tesznek.
Most nem fogjuk részletesen megvizsgálni magát a mechanizmust, hogyan és miért működik. Csak annyit mondok, hogy ez egy igazán egyedi technika, amely egy egész tréningsorozatnak és a szerző sikerrendszerének az alapja.
Hallgasson rendszeresen motivációs hangfelvételeket
Valójában magam is mindig a hasznos könyvek és egyéb nyomtatott anyagok olvasását tartottam a legjobb tudásforrásnak. És ha te is ugyanolyan lelkes olvasó vagy, nagyszerű, csináld tovább.
Rendszeresen vásárolok különféle motivációs irodalmakat, és ezen felül újraolvasom a könyvtáramban már megtalálható könyveket. Ez nagyszerű, de tény, hogy a közelmúltig nem volt más elérhető forrás a szükséges információhoz.
Egyszerűen nem volt alternatíva...
Most a helyzet jobbra változik. Egy új prezentációs forma lendületet kap - MP-3 formátumú hangfelvételek. Megjelennek a figyelemre méltó termékek, és ennek nem lehet más, mint örülni. A nyomtatott anyagokhoz képest számos komoly előnnyel rendelkeznek, amelyek közül a következőket emelném ki.
1. Pihenés közben tanulhat, ha egyszerűen felveszi a fejhallgatót, és elindítja kedvenc MP-3 lejátszóját. Abban az időben, amikor a monitortól megfáradt teste és szeme pihen, az idő nagy haszonnal telik.
Amikor a hangulatom zuhan, és nem tudok mit tenni, felteszek egy CD-t motivációs hangos előadásokkal, és meghallgatom. Nagyszerű töltés!
Kivéve gyors emelés hangulat és pillanatnyi pozitív hatás A hangfelvételeknek számos rejtett előnye van, amelyek nem azonnal látszanak. De erről nem árulok el semmit. Legyen ez egy váratlan és kellemes ajándék számodra.
Az érzelmi hangulat minden ember életének szerves része. De gyakran vannak olyan napok, amikor semmi sem tetszik, túl vagy rajta negatív gondolatok. A hosszan tartó depressziós hangulat depresszió kialakulásához vezethet. Ezért minden embernek rendelkeznie kell egy ötlettel, hogyan lehet felvidítani és megszabadulni a negativitástól.
A rossz hangulat okai
Sok oka van annak, ami tönkreteheti a hangulatát. Ráadásul ugyanazok az események minden egyént másképp érintenek. A leggyakoribbak azonban a következők:
Ha van elképzelése arról, hogy mi eredményezett negatív érzelmi állapotot, kitalálhatja, hogyan lehet gyorsan feldobni a hangulatát, amikor az nulla.
Expressz módszereket a helyzet javítására
Érdekel, hogyan vidd fel magad 5 perc alatt? Használjon bevált módszereket, amelyek egy kis időt vesznek igénybe.
A hangulatjavítás leghatékonyabb módjai
A pszichológusok szerint minden ember hangulatát a gondolkodás jellemzői határozzák meg. Optimistának kell lennünk a világ, és minden negatív pontok ne törődj vele. Csak maga az ember képes olyan feltételeket teremteni magának, amelyekben boldognak érzi magát.
Tanuljuk meg felvidítani magunkat, ha minden rossz. A leghatékonyabb módszerek közül érdemes megjegyezni a következő pontokat:
A pozitív érzelmi hangulat megteremtése olyan munka, amely egészséggel, lendülettel és lelki egyensúlyban biztosan kifizetődik. Számos módja van a hangulat javításának. Mindenki megtalálhatja a számára megfelelőt. A legfontosabb dolog az, hogy ne félj kísérletezni, és akkor a körülötted lévő világ világosabb és kedvesebb lesz.
Ebben a cikkben arra a kérdésre válaszolok, hogyan vidítsd fel magad, és adok neked 21 hatékony módszert, amelyek garantáltan feldobják a hangulatodat. És ha a jövőben újra rossz hangulatban vagy, és kíváncsi vagy hogyan vidítsd fel magad, térjen vissza ehhez a cikkhez. Tehát kezdjük!
Hogyan vidítsd fel magad?
Az első módja annak, hogy felvidítsd magad ez a hobbid. Szánj időt magadra és csináld azt, amit szeretsz. Semmi sem tesz boldogabbá, mint ha azt csinálod, amit szeretsz. Egy idő után 100%-ban felvidítja magát, és meg fogja érezni az élet ízét. Ez a módszer nagyon erős és mindig működik!
A második módja annak, hogy felvidítsd magad arról van szó, hogy kényeztesd magad a vásárlással. Biztosan vannak dolgaid, amiket nagyon szeretsz, de valamiért gyakran nem engeded meg magadnak. A rossz hangulat az az eset, amikor önmaga kényeztetése nemcsak lehetséges, hanem egyszerűen szükséges.
Vegyél magadnak egy fényűző virágcsokrot, látogass el egy kávézóba és igyál meg egy csésze kávét, aminek az ára korábban elképzelhetetlen volt számodra, vagy tűz esetén vegyél magadnak minőségi csokoládét vagy egy finom süteményt. Az édességek mindig feldobják a hangulatot, mert endorfinokat termelnek az agyban, az endorfinokat pedig hormonoknak tekintik. Ezért ez a módszer is mindig működik. Tehát egyél az egészségedért.
A harmadik módja annak, hogy felvidítsd magad ez egy vidám dal. Kapcsolja be kedvenc dalát, és énekelje hangosan! Csak ügyeljen arra, hogy örömteli kompozíciót válasszon. A szomorú dallamok még szomorúbbá tesznek.
A negyedik módja annak, hogy felvidítsd magad ez egy séta. Válaszolj erre a kérdésre: mióta vagy a parkban? Mikor voltál utoljára vidéken? Vagy legalább sétálj körbe városod szerény sarkaiban? Nem mindegy, hogy melyik évszak van. Próbáljon kilépni az internetről, hagyjon fel mindent, és engedjen magának legalább egy óra csendet, amelyben biztosan hallja magát. Távozz a város nyüzsgésétől és zajától, adj magadnak egy kis békét, csendet és egységet az anyatermészettel, és teljes bőröddel érezni fogod, hogyan tér vissza újra hozzád az életerő.
Az ötödik módja annak, hogy felvidítsd magad ezek viccek. Most nagyon sok van az interneten vicces történetek. Böngésszen az interneten, és kezdjen el vicces vicceket olvasni! Általában öt után vicces viccek megemelkedik a hangulat, és mosoly kezd megjelenni az arcon.
A hatodik módja annak, hogy felvidítsd magad ez a tánc! A tánc a kedvenc módja annak, hogy felvidítsam magam. Amúgy az óvodában egy csoportban együtt táncoltál "Kiskacsák tánca". Akkor miért nem emlékszel? És ha elkezded "kuruzsló" ahol szükség van rá, az teljesen csodálatos! Nemcsak a hangulatodat fogja feldobni, hanem feltöltődni is fogsz még sok napra. Tesztelve - működik!
A hetedik módja annak, hogy felvidítsd magad Ezt . Ha rossz hangulata van konkrét ok, próbálja meg a lehető leggyorsabban megszüntetni. Nem kell megvárni, amíg a probléma magától megoldódik. Szedd össze magad és oldd meg. Maga is nagyon jól tudja, hogy minden helyzetből van kiút. Mesélje el szeretteit a problémáiról, kérje meg barátait, hogy segítsenek, gondolja át, mit tehetne maga a probléma megoldása érdekében. A cselekvés visszatér önhöz, és ez feldobja a hangulatát.
A nyolcadik módja annak, hogy felvidítsd magad moziba megy, vagy otthon nézi kedvenc filmjét. Persze csak komédia kell. Rossz hangulatban melodrámákat nézni erősen nem ajánlott. De a vígjáték az, ami biztosan feldobja a lelkedet. Az interneten is megtalálod vicces videókállatok és gyerekek bevonásával. Azt is javaslom, hogy ismerkedjen meg a videó szekcióval. Ott sok érdekességet találsz.
A kilencedik módja annak, hogy felvidítsd magad az, hogy kényeztesse magát SPA kezelésekkel. Nemcsak kedvesének, de testének is örömet okoz, ha ellátogat egy szépségszalonba és megrendeli kedvenc SPA-kezelését, különösen, ha korábban sajnált rá pénzt. A teljes testet gyógyfürdő masszázs, spa manikűr, gyógypedikűr, valamint testtekercsek és különböző arc-spa programok segítenek feldobni a hangulatot. Hidd el, hogy ha megengeded magadnak ezt a luxust, új embernek fogod érezni magad.
A tizedik módja annak, hogy felvidítsd magad Ezt . A meditációról többet megtudhat, ha felkeresi a részt. Egy tízperces meditáció segít visszaállítani az erőt és... Meditáció közben képzeld el, hogy megtelsz az öröm fényével és... Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feldobja a hangulatát.
Tizenegyedik módja annak, hogy felvidítsd magad ez a kreativitás. Mindegyikünknek megvan a sajátja Kreatív készségek. Próbáld megtalálni a tehetségedet! Próbáljon meg egy képet rajzolni vagy verset írni, készítsen kulináris exkluzív ételt - más szóval, csináljon valamit, ami örömet okoz, és minden bizonnyal sokkal jobban érzi magát.
A tizenkettedik módja annak, hogy felvidítsd magad hogy elterelje a figyelmét. Ez a módszer meglehetősen egyszerű, de néha meg lehet csinálni. Nézz meg egy tárgyat, és összpontosíts rá minden figyelmedet. Csendben vagy hangosan írja le ezt az elemet minden részletében. Nem tudom ti hogy vagytok vele, de ez a módszer remekül működik!
A tizenharmadik módja annak, hogy felvidítsd magad hogy csináljon valami hasznosat. Nem hobbira gondolok. Kiküszöbölheti a rossz hangulatot, ha bejelentkezik edzőterembe, idegen nyelvi tanfolyamokra, vagy bármilyen más tevékenységre, amely új ismereteket vagy készségeket ad. Miért bízom ebben a módszerben? Először is egyszerűen nem lesz ideje negatív gondolatokra, másodszor pedig így hatékonyan és gyorsan elűzi a szomorú hangulatot.
A tizennegyedik módja annak, hogy felvidítsd magad ez a kép megváltoztatása. Néha ennek érdekében csak frissítenie kell a képet. Például próbálja meg a frizuráját divatosabbra cserélni. De ezt egy megbízható mesterrel kell megtenni, és ez nagyon fontos. Ellenkező esetben kiderülhet, hogy az új kép nem fog tetszeni, hanem súlyosbítja rossz hangulatát. De a fodrász által végzett minőségi munka megteheti hosszú idejeörömteli hangulatot és jelentősen.
Tizenötödik módja annak, hogy felvidítsd magad Ez egy játék háziállatokkal. Köztudott, hogy kedvenceink a legjobban feldobják a kedvünket. Ehhez elég lesz megsimogatni a macskát, vagy frizbizni a kutyájával – és jó kedved lesz! Ha nincs házi kedvence, akkor menjen állatkertbe vagy delfináriumba, vagy menjen ki a szabadba, és etessen egy kóbor állatot. Az állatokkal való kommunikáció határozottan javítja a hangulatot.
A tizenhatodik módja annak, hogy felvidítsd magad ez egy álom. Igen, ez nem elírás. A rossz hangulat oka gyakran a fáradtság és a kimerültség. Az álom az a legjobb mód visszaszerez. Tehát engedje meg magának ezt a luxust, és feküdjön le. Egy óra alvás per nappal a nap négy órát helyettesít esti alvás. Ébredés után másképp fogod érezni magad – megújulva.
Tizenhetedik módja annak, hogy felvidítsd magad jót tesz. Azok, akik jótékonykodnak, sokkal elégedettebbek az életükkel. És nem számít, mennyit áldozsz mások érdekében. A tudósok azt találták, hogy az ilyen emberek sokkal nagyobb valószínűséggel veszik észre és értékelik az életük minden jót. Tehát csatlakozzon hozzánk jótékonysági alapítványokés szervezetek.
Tizennyolcadik módja annak, hogy felvidítsd magad Hideg zuhany. Igen, hibátlanul működik. Az a tény, hogy a hideg zuhany káros a testre. Csak ennyi jótékony stressz. Egy hideg zuhany után azonnal vidámnak érzed magad, hangulatod pedig sokszorosára emelkedik. Szóval menj és énekelj... a mosdóba.
A tizenkilencedik módja annak, hogy felvidítsd magad ez a vizualizáció. vagy mindig segített feldobni a lelkemet. Biztosan vannak céljaid, amelyeket el szeretnél érni, de ezek még messze vannak. Tehát, hogy ne várja meg a pillanatot, feküdjön le a kanapéra, és kezdje el elképzelni, hogyan érte el a célt. A helyzet az, hogy a rossz hangulat néha elégedetlenséggel jár, amely a cél eléréséhez vezető út miatt keletkezett. Például nem léptették elő a munkahelyén. Ebben az esetben lefekszik a kanapéra, és elkezdi elképzelni, hogyan léptették elő a munkahelyén. Ezek után felemelkedik a hangulatod, és a következő promóció a tiéd lesz.
A huszadik módja annak, hogy felvidítsd magad az, hogy emlékezzünk egy kellemes pillanatra a múltból. Próbálj meg emlékezni egy olyan eseményre az életedben, amely igazán boldoggá tett. Ez a módszer nagyon hasonlít az előző módszerhez, csak ebben az esetben nem találja ki, hanem emlékszik valós eseményekre, amelyek megtörténtek veled. Ezzel a módszerrel megértheti, hogy nem az, akinek gondoltad. Az élet kellemes emlékei mindig feldobják a lelkedet.
Huszonegyedik módja annak, hogy felvidítsd magad ez megengedi magának, hogy hülyéskedjen. A KEDVENC módszerem. Csak állsz a tükör előtt, és elkezdesz pofázni, hülye hangokat kiadni, rohangálni az egész lakásban, mint egy hároméves gyerek. És ne érdekeljen mások véleménye. Csak kezdj el hülyéskedni. EZ A LEGFONTOSABB MÓD A HANGULATÁNAK MEGEMELÉSÉRE. És ha mégis találsz magadnak egy társat, aki pofázni fog veled, akkor... nem is beszélek róla.
Valójában sokkal több módja van a hangulatjavításnak, mint amennyit ebben a cikkben megadunk. Próbáld megtalálni a saját útjaidat, és oszd meg azokat másokkal, és észre fogod venni, hogy a körülötted lévő világ boldogabbá és fényesebbé válik.
A cikk végén pedig azt javaslom, hogy most azonnal emelje fel a hangulatát, ha megnézi ezt a videót.
hogyan vidd fel magad, hogyan javíts a hangulatodon, hogyan vidd fel magad
| Mint | |
Még a legoptimistább emberekben is előfordul néha a melankólia: rossz idő, magas dollárárfolyam vagy egy önelégült főnök lehet a hibás – egyikünk sem mentes a rossz hangulattól.
Természetesen lehet néhány napig szomorú, feküdni a kanapén, túl sokat enni a gyorsétteremben és megnézni kedvenc filmjeit, de az elhúzódó depresszióval küzdeni kell. A hosszú melankólia időszakok tele vannak munkahelyi és magánéleti problémákkal, mert bármennyire is szeretnek szerettei, senki sem fogja sokáig elviselni a nyafogást. Tehát próbáljunk meg néhány módot találni arra, hogy felvidítsd magad.
Vidd fel otthon
Ha úgy dönt, hogy megszabadul a szomorúságtól és a melankóliától, de még mindig nincs ereje elhagyni a házat és elhagyni otthonát, használja szórakoztató otthoni tevékenységek listáját:
Elhagyjuk a házat
Ha otthon ülve is sikerült egy kicsit is javítania a hangulatán, többet is kipróbálhat hatékony módszerek, amelyek más helyeket is érintenek.
A szomorúság megelőzése
Annak érdekében, hogy ne keresse mindenhol a módját, hogy legközelebb felvidítsd magad, próbálj meg változtatni az életeseményekhez való hozzáállásodon, és pozitívabban nézd a történéseket:
Legjobb tipp: bármikor nehéz helyzet viselkedj méltóságteljesen, ne ess depresszióba és ne okozz dührohamokat. Az érzelmek felszabadítása nem fog megoldást nyújtani a felmerült problémára. A negatív tapasztalatok forrásának semlegesítéséhez mindenekelőtt meg kell oldania a problémát, és nem szabad komor gondolatokba bocsátkoznia. Légy erős és következetes, és akkor többé nem kell szomorúnak lenned, és nem kell felvidítani magad.
Elena, Moszkva
Pszichológus megjegyzése:
Hogyan vidítsd fel magad? Találjuk ki.
Ha megpróbálunk megoldani egy problémát anélkül, hogy megértenék a hozzá vezető okokat, általában értelmetlen idő- és erőfeszítéspazarlás. Ez vonatkozik a rossz hangulatra is. Az egyre rosszabb hangulaton próbálni javítani olyan, mintha egy hordót próbálnánk megtölteni vízzel, amiben lyuk van.
A depressziós hangulat olyan állapot, amelyben a szint életenergia személy jelentősen csökken. És amíg meg nem találják azt a lyukat, amelyen keresztül az energiája szivárog, minden hangulatjavítás csak rövid távú és meglehetősen gyenge hatást fejt ki.
Azonnal értsük a fogalmakat. Ha több órán keresztül vagy néhány napig romlik a hangulata, akkor ez egy helyzet, és a fent leírt tippek mindegyike nagyszerűen működik. De ha az alacsony hangulati időszak nem egy-két napig, hanem több hétig tartott; ha sokat alszik, de még mindig nincs elég ereje; ha nem akarsz semmit, és a korábbi örömök már nem okoznak örömet, akkor ez azt jelenti, hogy a dolog komoly, és már beszélhetünk igazi depresszió. Pontosan ez az eset, amikor valamilyen oknál fogva kialakult egy „lyuk”, amelyen keresztül az életenergiád kiszabadul.
Mit kell tenni?
Mi a teendő, ha a fenti jeleket észleli magán? Két nagyon fontos dolgot kell tenned.
Először is, a lehető leghamarabb fel kell keresnie egy pszichoterapeutát. Mert a leírt tünetek arra utalnak, hogy már nem csak „valami szomorú”, hanem egy fájdalmas állapot jelei jelentkeztek, amivel már orvosnak kell fordulnia, mert az öngyógyítás nagy valószínűséggel a betegség elhúzódásához vezet, ill. , ennek eredményeként az állapot rosszabbodásához.
Ahhoz, hogy képesített, és ami fontos, ingyenes segítség pszichoterapeuta, meg kell látogatnia ezt az orvost a lakóhelyén - általában ez vagy egy klinika (azonban előfordulhat, hogy egy ilyen orvos nem mindig van ott), vagy egy pszichoneurológiai rendelő (PND, erre a szakemberre itt szükség lesz). Nem kell félni attól, hogy „beíratják” vagy valami hasonló: csak súlyos mentális zavarokkal, például skizofréniával küzdő betegeket regisztrálnak.
A depresszióban szenvedőket saját negatív érzelmeik, gondolataik, kétségeik és előítéleteik korlátozzák. Ezek a korlátok annyira nyomást gyakorolnak, hogy az ember nem tudja ésszerűen felmérni a helyzetet és meghallgatni mások véleményét.
A depresszió elleni küzdelem sok erőfeszítést igényel. Azonban még a látszólag legegyszerűbb műveletek is segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
1. Meditálj
A meditáció bizonyítottan serkenti a szerotonin és a noradrenalin termelődését. Alacsony szint ez a két fontos neurotranszmitter szomorúság érzéséhez vezet. A rendszeres meditáció segít megnyugtatni a negatív gondolatokat, meglátni a körülötted lévő világ szépségét, és energikusnak és élőnek érzi magát.
Kezdje el a meditációt naponta egy percig reggel és lefekvés előtt. Kívánság szerint az idő növelhető.
2. Csevegés a barátokkal
Még ha nem is beszélhet senkivel, kényszerítse rá magát. A társadalomtól való elszigeteltség csak erősíti a depresszióját. A barátok feldobhatják a hangulatodat és energiával tölthetnek fel.
3. Sportolj
Növeli az endorfinok szintjét – az öröm és boldogság hormonját. A rendszeres testmozgás nemcsak a depresszióval, hanem más betegségekkel is segít megbirkózni. A sport erősíti a szervezetet, helyreállítja a vérnyomást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A tudósok azt tanácsolják, hogy mértékkel edzenek a fizikai aktivitás például gyaloglás, heti 3-4 alkalommal 30-60 perc.
4. Egyél helyesen
Egészségünk közvetlenül befolyásolhatja gondolatainkat és érzelmeinket. A betegség energiát von el és rontja a hangulatot. Megfelelő táplálkozás a jó egészség kulcsa.
Étkezz kiegyensúlyozottan. A szervezetnek minden szükséges vitamint meg kell kapnia.
5. Olvass motivációs könyveket
A folyamatos önfejlesztés minden ember számára nagyon fontos. Ismereteket pedig főleg könyvekből szerzünk.
BAN BEN Utóbbi időben A motivációs könyvek népszerűvé váltak. Beszélnek arról, hogyan lehet pozitívan gondolkodni, önelemzést tanítanak, és segítenek megbirkózni sok problémával. Kiválaszthatod, hogy mi illik hozzád.
6. Beszéljen pszichiáterrel
Egy képzett pszichiáter segíthet megbirkózni a depresszióval. Meghallgat, és elmondja, hogyan kezdj el pozitívan gondolkodni.
Vannak támogató csoportok is, ahol az emberek megosztják egymással tapasztalataikat. A depresszió elleni küzdelem önmagában sokkal nehezebb. Ez is remek lehetőség új ismeretségek kötésére.
7. Vegyen részt a közösségében
Ne ülj négy fal között. Vegyen részt társadalmi eseményeken, kommunikáljon az emberekkel. Jó hangulat A környező emberek fertőzőek. Ez megadja a szükséges energialöketet, és megszabadul a negatív gondolatoktól.
8. Vezess hálanaplót
Minden este írj le minden jót, ami a nap folyamán történt veled. Írja le részletesen, miért tesznek boldogabbá ezek az események. Sorold fel, miért vagy hálás ezen a napon.
Ez a módszer csökkenti a stressz szintjét és megnyugtat lefekvés előtt.
9. Tűzz ki három célt a következő napra.
A tervezés segít a konkrét feladatra összpontosítani, amelyet a nap vége előtt el szeretne végezni. Ha elérsz egy célt, javul a hangulatod, és bízol a képességeidben. Észre sem fogod venni, hogy a kis lépések milyen nagy eredményekhez vezetnek.
10. Hallgass energikus zenét
A zene csodálatosan képes befolyásolni érzelmi állapotunkat. Ezért nem kell súlyosbítani a helyzetet a boldogtalan szerelemről szóló depressziós dalok hallgatásával.
11. Nevess gyakrabban
Mindenki tudja, hogy a nevetés meghosszabbítja az életet. Nevetés közben az agy dopamint termel – az öröm és az élvezet hormonját. Ezért minél gyakrabban nevetünk, annál boldogabbak leszünk.
Mosolyogva sokkal jobban érzi magát egész nap.
12. Folytassa a hét napos mentális diétát
Ahhoz, hogy megszabaduljon a nyomasztó gondolatoktól, újra kell programoznia gondolkodását. Ehhez egy hétig dolgozzon a változtatáson.
Amint úgy érzi, hogy negatív gondolatokba merül, váltson valami pozitívra. Gondolj arra, hogy mi okoz neked örömet. Legyél gondolataid ura.
13. Engedd el a régi haragot
Dühösnek lenni olyan, mint mérget inni és azt várni, hogy a másik meghaljon.
Buddha
Amikor a sérelmeken időzünk, negatív energia halmozódik fel bennünk. A harag a mi állapotunkra hat, nem másokra.
14. Bocsáss meg másoknak
A megoldatlan problémák, akárcsak a régi sérelmek, a depresszió forrásai. Nagyon könnyű megfeledkezni a kisebb vétségekről. De nem mindenki tud megbocsátani egy embernek valami igazán rosszat. Ehhez mentális erő és önuralom kell.
De ha nem tudsz megbocsátani valakinek, ez az érzés hosszú éveken át mardosni fog, és nem engedi, hogy békében élj.
15. Segíts az embereknek
Bebizonyosodott, hogy örömünket leljük, ha másokon segítünk. Ebben a pillanatban, akárcsak nevetés közben, dopamin termelődik. Ha jót teszünk, megkapjuk pozitív érzelmekés megszabadulni az üresség és a haszontalanság érzésétől.
16. Tegye ki magát gyakrabban a napsütésnek
A napon a szervezet D-vitamint termel, amely minden létfontosságú folyamatban részt vesz. A hangulatodat is emeli.
17. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik támogatnak téged
Legyél azokkal, akiknek fontos az életed. Nagyon fontos, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát velük. Védd magad azoktól, akik lehúznak.
18. Elemezd negatív gondolataidat
Az önbizalomhiány és a nyomasztó gondolatok az értéktelenség és az értéktelenség érzéséhez vezetnek. Próbáld leírni, hogy mi bánt. Ezután derítse ki, hogy ezek közül a gondolatok és állítások közül melyik igaz.
19. Aludj eleget
Természetesen be felnőtt élet Nem mindig lehet napi nyolc órát aludni. Az egészségtelen alvás azonban a depressziót is súlyosbítja.
20. Szánjon időt olyan tevékenységekre, amelyeket szeret
Tedd azt, amit korábban szeretted: menj moziba, ússz a medencében, lovagolj a körhintán. Természetesen be depressziós állapot Nehéz élvezni az életet. Ezt újra kell tanulnod. Eleinte akár erőltetni is kell magát. De idővel újra megtapasztalja ugyanazt az örömet a hobbiból és érdeklődési köréből.
21. Szüntesd meg a perfekcionizmust
A perfekcionizmus provokál állandó stresszés kétségbeeséshez, önbizalomhiányhoz, lelki kimerültséghez, álmatlansághoz és egészségügyi problémákhoz vezet.
Az életben semmi sem tökéletes. Mindennek és mindenkinek vannak hiányosságai. Légy boldog azzal, ami van. Ha valamivel nem vagy elégedett, javítsd ki, de ne vedd túlzásba.
22. Szánj időt magadra
Szakadjon ki megszokott környezetéből. Töltse a hétvégét egy ismeretlen helyen. Pihenj, maradj egy kicsit egyedül magaddal, tisztítsd meg az elméd a felesleges gondolatoktól. Ez egy remek alkalom, hogy kipróbáld a cikkben található tippeket.
23. Légy nyitott az új dolgokra
Csinálj valami teljesen újat számodra. Látogasson el egy ismeretlen helyre. Ehhez nem is kell menned sehova. Biztos van olyan múzeum vagy galéria a városodban, ahol még soha nem jártál. Olvass egy könyvet, tanulj, kezdj el idegen nyelvet tanulni.
24. Sétáljon a természetben
A természetnek csodálatos ereje van, hogy begyógyítsa lelki sebeinket. Tiszta Friss levegő, madarak éneke, susogó levelek és gyönyörű táj. Béke és csend. Csak a jelen pillanat van és nincs aggodalom. És ha elmész sétálni a kedveseddel, akkor a boldogságnak nem lesz határa.
25. Ne add fel
Bárki feladhatja. De harcolni és élvezni az életet sokkal nehezebb. Minden ember szembesül nehézségekkel és tapasztalatokkal. Ha megtanulod legyőzni őket, bármit képes leszel kezelni.
Csak egy élet van. Ne pazarolja szomorúságra és negativitásra.
Betöltés...