Íme néhány egyszerű ajánlások hogy segítsen kijutni onnan ördögi kör félelem és legyőzni a félelem szokását. A félelemtől való félelemről a "Félelem a félelemtől: fobofóbia" című cikkből megtudhatja, mi az a félelem.
1. Hidd el, hogy kordában tudod tartani a félelmeidet
Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy képes uralkodni a félelmein. Vagy megerősítheti, vagy abbahagyhatja az ijesztgetést. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázatvállalás örömének szokása.
2. Vegyen részt orvosi vizsgálaton
Ez a tétel azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha aggódik egészsége vagy józan esze miatt, menjen orvosi vizsgálat... Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha biztos abban, hogy szervezete jól van. Ehhez át kell mennie egy terapeután, kardiológuson, endokrinológuson, neuropatológuson és pszichiáteren. Ha diagnosztizálják - pánikbetegség, cardioneurosis, akkor nincs veszély az egészségre és a pszichére. Ezek csak elnevezések a félelem és iszonyat gyakori megnyilvánulásaira. A félelmeden kívül semmi mástól nem vagy beteg. Ha Önnél diagnosztizálják vegetatív dystonia, akkor foglalkoznia kell annak okaival. A legtöbb esetben a vegetatív dystonia nem jár életveszélyességgel. Pszichológiai okokon alapul.
3. Keresse meg a félelem okát
A félelemtől való félelmedet könnyebb legyőzni, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És a valódi okkal.
Gondold át, miért féltél utoljára. És miért viselkedett így a tested. Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Talán túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem aludt eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy talán anyám megette az agyát előző nap. Írj le annyi tippet, amennyit csak tudsz. Értékelje mindegyikük valószínűségét. Ha legközelebb félni kezd, tegye ugyanezt. Keressen „ártalmatlan”, de rendkívül valószínű magyarázatot a félelmeire. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.
4. Válasszon nyugodt életmódot
A modern városlakó eszeveszett tempóban rohan. A végtelen rohanó munkák és stressz üstjében forr. Talán a félelem támadásai a test jelzései, hogy szünetre van szüksége, egy kérés, hogy gondoskodjon magáról. Így szól a test, hogy lassítsd az életed ütemét. A szorongásos rohamok valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a stresszt. Törekedj arra, hogy kevesebb stressz legyen az életedben. És még több öröm, kikapcsolódás és élvezetes tevékenységek.
5. Koncentrálj a külsőre
A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagyon érzékenyek a testükben zajló eseményekre, nagyobb valószínűséggel élnek át megmagyarázhatatlan iszonyat támadásait. Könnyen észreveszik a szívverést, észlelik a légzés legkisebb változásait. A vérnyomás ingadozása könnyen érezhető. Ez növeli a félelem támadásának valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az előtted álló feladatokra összpontosítsd.
6. Légy a jelenedben
A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe repül – amikor elkezdi elképzelni a főnökével való beszélgetés, a repülés vagy az utazás szörnyű következményeit –, akkor fokozza a félelmét. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az előttünk álló kihívásokra vagy más emberekre.
"És - ne adj isten - ne olvass szovjet újságokat vacsora előtt" - mondta Preobraženszkij professzor. Egy kutya szíve". Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását és megtekintését. Ne nézzen horrorfilmet vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését.
7. Éld ki a félelmedet
A félelem átélése, átélése, ennek ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. A félelemmel való együttélés az erős félelemmel való megbirkózás szokásává válik. Tudd, hogy az adrenalin kellemetlen testi érzéseket vált ki. Ha nem dobsz fát a félelem tüzébe, akkor az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. És aktív fizikai cselekvések segíts égetni.
8. Sajátítsa el a légzési vagy relaxációs technikákat
Az ellazulás megtanulása segíthet megbirkózni a félelemtől való félelemmel. Meg kell tanulnia a relaxációs és légzési technikákat olyan időben, amikor nyugodt. És addig edz, amíg a relaxációs készség automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor a rémület elborul.
A legegyszerűbb módja annak, hogy megnyugodj, ha elsajátítod rekeszizom légzés... Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasításokat talál a "Légzés a gyomorban: rekeszizom légzés" című cikkben. Segít ellazulni, ha sokkal hosszabb ideig lélegzik ki, mint a belégzés. Így lélegzik az alvó ember. Erről a légzésmódról a "Légzéstechnika a teljes relaxációért" című cikkben talál útmutatást. Egy másik légzési technika, amely segíthet megbirkózni a pánikkal, a lélegzetvétel. Elsajátíthatja, ha megnézi a "A legfontosabb dologról" című program egy részletét.
9. Vállaljon kockázatot
A félelmetes helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De nem tesz jót. Minél többet kerülöd, annál erősebb a félelem. Minél nagyobb a félelem a félelemtől. És minél több helyzet kezd megijeszteni. Így nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá váljon. A kockázatvállalással növeli azon helyzetek számát, amelyekben jól érzi magát. Ez növeli a komfortzónádat.
10. Vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával
Egyedül leküzdheti a félelemtől való félelmét. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakorvos segítségével sokkal gyorsabban megszabadulsz a félelemtől.
A félelem visszatart az élettől? Megijeszt valami? Mitől félsz? Gyakran félünk azoktól a veszélyektől, amelyek nap mint nap, minden lépésnél ránk várhatnak. Félünk nevetségesnek tűnni, nyilvánosan beszélni, találkozni kellemetlen rovar, megbetegszik vagy károsítja az egészségét. Valójában le tudod győzni ezeket a félelmeket. Nem mindegy, hogy mitől félsz vagy miért szorongsz: ebben a cikkben 20 univerzális tippet találsz a félelmek kezeléséhez, valamint megtudhatod, mi okozza őket, és mi akadályoz bennünket a leküzdésben. Erről - Ainoa Arrans, a CogniFit pszichológusának cikkében.
Mi a félelem?
Miért keletkezik a félelem? Miért van rá szükség? A félelem a fő érzelem, amely figyelmeztet bennünket a közelgő veszélyre. Eltölt minket, hogy vigyázzunk a közeledő fenyegetésre. A félelem megbénít bennünket egy ijesztő helyzetben. Tapasztaltad már ezt az érzést? Tapasztalt már olyan pánikot, ami miatt megszökött anélkül, hogy a következményekre gondolna? Ez teljesen logikus reakció az ilyenekre érzelmi állapot.
Különbséget kell tenni a félelem és a szorongás tünetei között. A félelem egy nagyon konkrét helyzetben jelenik meg, például amikor egy idegen követ téged egy üres utcán, aki, ahogy gondolod, követ téged. A szorongás ezzel szemben egy meglehetősen általános, nem specifikus érzelem, amely kevésbé specifikus helyzetekben jelentkezik. Például a szorongás, amelyet akkor érzünk, amikor jövőbeli karrierünkre gondolunk, vagy amikor valaki kritizál minket.
A félelem egy adaptív válasz a fenyegetésekre egy fizikai ill pszichológiai természet... Ez azonban nem mindig valós veszély esetén merül fel. A kognitív torzítások néha okai lehetnek. Ami az intenzitást illeti, a félelem a gyakorlatilag nem létezőtől az abszolút pánikig terjedhet. Valójában ez az érzelem egy igazi rémálom lehet.
Mikor válik a félelem fóbiává?
Ha valamitől való félelem túl nagy, túlzó lesz, az fóbiává válik. A fóbia pszichológiai rendellenesség, míg a félelem egy általános egészséges érzelem.
Van különböző típusok fóbiák: félelem a magasságtól, félelem a bohócoktól vagy coulrophobia, félelem az öregedéstől, félelem a haláltól stb. Az ilyen reakciót okozó okoktól függetlenül ezek a fóbiák jelentősen csökkentik a bennük szenvedő emberek életminőségét, negatívan befolyásolva a napi tevékenység minden területét. El tudod képzelni, hogy vannak olyanok, akik annyira félnek kimenni, hogy minden idejüket otthon, bezárva kell tölteniük?
Egyáltalán nem szükséges azonban, hogy a félelem elérje a fóbia méretét ahhoz, hogy megmérgezze az ember életét. Valahogy ezeket pszichés zavarok megakadályozhat bennünket a legáltalánosabb napi feladatok elvégzésében is. Ebben a cikkben ajánlásokat talál arra vonatkozóan, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, függetlenül annak mértékétől és az érzést kiváltó októl.
Miért félünk?
A félelem egy teljesen megszokott reakció, amely egész életünkön át elkísér bennünket. Gyors cselekvésre késztet, és megvéd minden veszélytől. Fokozza fiziológiai aktivitásunkat azáltal, hogy harcra vagy menekülésre ösztönöz bennünket. A félelem elengedhetetlen a túléléshez.
Két fő elmélet létezik a félelem eredetéről. Az első, a klasszikus azt állítja, hogy ha bizonyos elemeket (kígyók, magasság stb.) összehasonlítunk a számunkra káros és veszélyes helyzetekkel (sérülések, szorongás stb.), akkor ezeket az ingereket egymáshoz társítjuk, és így feltételes reflexre teszünk szert. félelemből.
Másrészt Albert Bandura szociális tanulás elmélete szerint a helyettes tapasztalatokon keresztül tanulunk. Más szóval, megfigyelve más embereket, akik modellek számunkra (szomszéd, színész stb.), belsővé tesszük viselkedésüket és utánozzuk őket. Ha egyszer szemtanúja volt egy darázscsípésnek az öccsében, és észreveszi a pánikját, félelmében elmenekülhet, valahányszor meglát egy darázst. Ezen elmélet szerint mi magunk döntjük el, hogy akarunk-e egy bizonyos viselkedéstípust alkalmazni vagy sem, bár ez nem könnyű.
A félelem is okozhatja és pozitív érzelmek... Élvezzük a remegést, a szapora szívverést, a feszültséget és a mozdulatlanságot, amikor egy horrorfilmet nézünk egy kényelmes kanapén, vagy ha hullámvasúton utazunk. Még akkor is keressük ezeket az érzéseket, amikor biztosak vagyunk abban, hogy biztonságban vagyunk.
Meg kell tanulni kezelni ezt az érzelmet gyermekkortól kezdve. A valamitől való félelem azonban bármely életkorban érezhető. Sőt, egyesek nagyobb valószínűséggel élik át ezt az érzelmet, mint mások. Tapasztalataink nagyban befolyásolják azt is, hogyan reagálunk a valós eseményekre. Függetlenül attól, hogy mitől félünk, fontos emlékeznünk arra, hogy soha nem késő legyőzni a félelmet.
20 módszer a félelem legyőzésére
Ebben a részben 20 tippet és trükköt adunk, amelyeket napi szinten alkalmazhatsz. A legfontosabb dolog az, hogy meg kell értened, hogy a félelem benned lakozik, senki és semmi nem érezteti. Problémás lehet ezt gondolni például egy felelősségteljes vizsga előestéjén, de ne feledje, hogy személyes fejlődéséért csak te vagy a felelős. Tervezéssel, kis erőfeszítéssel és akaraterővel legyőzheted ezt a félelmet.
1. Ne próbálja meg tagadni a félelmeit.
Ahogy korábban rámutattunk, a félelem olyan ajándék, amely segít túlélni. Állatoknál is megfigyelhetjük veszélyes helyzetek... Szerencsére szervezetünk figyelmeztet bennünket egy közelgő veszélyre. El tudod képzelni, mi történne, ha nem bújnál el, amikor meglátsz egy tigrist a szobában? Létfontosságú, hogy megtanuljunk együtt élni ezzel az érzéssel. Bármilyen kellemetlen pillanatot is kell elviselnünk, hálásnak kell lennünk a félelemnek.
2. Ismerd meg jobban önmagad
Az önvizsgálat segít komfortszintünk javításában. Lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan érzünk, hogyan akarunk lenni, hogyan kell cselekedni. Nem szükséges mélyen kutatni, hogy mi a gyökere annak, hogy félünk például a kígyóktól. Azonban annak megértése, hogy milyen ingerek okoznak kellemetlen érzést, segíthet hatékony és pontos stratégiák kidolgozásában ezek ellen.
3. Ismerd be a félelmedet
Ember vagy. Ha úgy élünk és viselkedünk, mintha nem is létezne félelem, az kontraproduktív. A félelem érzése nem tesz gyengébbé vagy kevésbé tiszteltté. Nem számít, hogy félelmed tárgya szokatlan vagy összezavar, attól még érthető, és vannak, akik támogatni tudnak. A félelmed nem múlik el csak azért, mert figyelmen kívül hagyod. A félelem felismerése az első lépés a félelem leküzdése felé.
4. Racionalizálja félelmeit
A tűztől való félelem teljesen megmagyarázható, ha tüzet látunk. Ha azonban minden alkalommal, amikor villanytűzhelyre gyújtunk, tűzre gondolunk, akkor logikátlanul gondolkodunk. Gondolnia kell arra, hogy milyen valószínűséggel fordulhat elő bármilyen esemény, és ennek megfelelően kell cselekednie. Ez segít megszabadulni a kellemetlen kognitív folyamatoktól.
5. Nézze meg, hogyan küzd mások félelemmel
A félelmeknek meglehetősen gyakori típusai vannak – például a kirúgástól való félelem vagy a vérontástól való félelem. Nem számít, ha a félelmed oka atipikus: ne feledd, hogy ez az érzelem mindenkiben ugyanazt az érzést váltja ki. Csak az intenzitás mértékében tér el, amelyet Ön képes szabályozni. Nagyon hasznos felismerni, hogy ez az érzelem természetes, és megfigyelni, hogy mások hogyan kezelik ezt.
6. Növelje önbecsülését
Bizonyos típusú félelmek, mint például a kommunikációtól való félelem, nagyon felzaklatják azokat, akik átélik ezeket. Ez negatívan befolyásolhatja az önbecsülést. "Lúzer vagyok, bolond vagyok." – Senki sem akar olyan gyengét, mint én. Az ilyen gondolatok károsak, és kognitív torzulásokat válthatnak ki, amelyek jelentősen megmérgezhetik életünket.
Egyes esetekben ezek a hiedelmek mély belső kényelmetlenséghez vezethetnek, és ennek eredményeként súlyos pszichológiai problémák... A félelmeinek nem szabad befolyásolniuk az önbecsülését. Ne feledje, hogy mindannyian emberek vagyunk, és bárki érezhet félelmet, de mindig találunk ésszerű megoldást minden helyzetben.
7. Vigyázz magadra
Nyilvánvaló, hogy a testi és lelki egészségünk gondozása mindig előnyös. Ha egészséges életmódot folytatunk (természetesen ésszerű keretek között nem érdemes lelógni a sportról és a helyes táplálkozásról), akkor remekül érezzük magunkat, növekszik a hatékonyságunk, teljesítményünk. Ezért, ha egészségesnek érezzük magunkat, képesek vagyunk gondoskodni önmagunkról, csökken a megbetegedéstől való félelem.
8. Ne kerüld el félelmed tárgyát.
Ha a repüléstől való félelem miatt elhagyjuk a repülőgépeket, vagy a vereségtől tartva átlagos életet élünk, ezzel korlátokat állítunk magunk elé. Talán már a gondolat is, hogy szembe kell néznie félelmei tárgyával, rendkívül szorongást okoz. A félelmetes helyzetek elkerülése egy ideig segíthet, de végül csak alátámasztja a félelmeit. Szembe kell néznie a félelmeivel.
9. Próbáljon ki relaxációs technikákat
Ha megbénít minket a félelem, amely elől menekülni akarunk vagy el akarunk bújni, használhatjuk különféle technikák nyugodt maradni, például lélegezni. A fejben is elkezdhet számolni – amíg meg nem nyugszik. Így csökkentheti a szorongás tüneteit, és elterelheti a figyelmét a negatív gondolatokról.
10. Hívd ki magad
A félelem legyőzése időt és állandó erőfeszítést igényel a részedről. Először próbáld meg elképzelni, mitől félsz. Például, ha félsz sportolni, képzeld el magad labdával játszani. Ha vizualizálja, hogyan hajt végre ijesztő műveleteket sikeresen, magabiztosabbnak érezheti magát.
Lehet, hogy eleinte nehéz lesz, de minden alkalommal könnyebb és könnyebb lesz. Az ilyen gyakorlatok az expozíciós terápia középpontjában állnak. Fokozatosan félelmet kiváltó ingerek jelennek meg, amíg meg nem tanulod megbirkózni az érzelmeiddel. Például az a személy, aki fél egy kígyótól, kezdheti azzal, hogy megnéz egy kis kígyót ábrázoló rajzot, és így tovább, amíg nem fél attól, hogy egy igazi kobra közelében legyen.
11. Ne nézzen szembe közvetlenül a legnagyobb félelmével
Nagyszerű, hogy úgy döntöttél, hogy legyőzöd a félelmedet, de nem szabad túl hirtelen. Az expozíciós módszer ennek a célnak a fokozatos megközelítését foglalja magában, szakember irányítása mellett. A félelem drasztikus leküzdésére tett független kísérletek, például egy tarantula megragadása a kezével, vagy fellépés a színpadra, hogy több ezer fős közönség előtt énekeljen, teljesen kontraproduktív lehet, és súlyosbíthatja a helyzetet.
12. Motiváld magad
Gondold át, hogyan jutalmazhatod meg magad a félelem legyőzéséért. Például, ha fél autót vezetni, képzelje el, milyen nagyszerű lenne egy izgalmas utazást tenni saját autójával érdekes hely amiről régóta álmodozott anélkül, hogy másoktól függne. Vezetés pillanatában nehéz erre a pozitív gondolatra koncentrálni. Ha azonban nem a balesetekre, hanem egy kellemes nyaralásra gondolunk, eltereljük a figyelmünket a negatív gondolatokról.
13. Jutalmazd meg magad a sikerért
Ha félsz lifttel ülni, és döbbenten gondolod, hogy esetleg elakadsz benne, akkor jutalmazzon arra a napra, amikor fel merészel liftezni. Például egy zacskó kedvenc édességével vagy moziba menni. Fontos, hogy te magad is elismerd a sikeredet, és szeretnél továbblépni.
14. Ünnepeld a fejlődésedet
A megfigyelésekről szóló napló vezetése nagyon hasznos, különösen olyan helyzetekben, amikor maga a félelem vagy más ok miatt hirtelen elbátortalanodik. Ha azonban belenézel a naplódba, olvasol a sikereidről, az segít abban, hogy büszkeség érzed magad, és tovább lépj előre, még hatékonyabbá válj. A sikerhez vezető út nem mindig zökkenőmentes, előfordulhatnak hullámvölgyek. A kitartás és az elszántság azonban nagy eredmények elérésében segít. Ráadásul pusztán a jegyzetelés segíthet kiengedni a gőzt és csökkenteni a szorongást.
15. Kérjen támogatást szeretteitől
Még ha barátai vagy szerettei nem is osztják a félelmet, ismerik az érzést. Könnyebb lesz megosztani velük aggodalmait amiatt, hogy félsz ködben vezetni, vagy beszélsz a főnököddel. Valószínűleg azok, akikkel beszélget, hasonló tapasztalatokon mentek keresztül, és értékes tanáccsal tudnak szolgálni. Azonban még egyszerű támogatásuk és részvételük is segíthet megbirkózni bármilyen kihívással.
16. Beszélj olyan emberekkel, akik osztoznak a félelmeidben
Keress olyan embereket, akik ugyanazon mennek keresztül, mint te, ez sokat fog neked segíteni. Ha úgy gondolja, hogy félelme szokatlan, vagy ha zavarban van, érthetetlennek érzi magát, vagy nehezen tudja megbeszélni valakivel, próbáljon meg beszélni valakivel, aki ugyanilyen helyzetben van (személyesen vagy akár az interneten). Ez segít megnyílni, tapasztalatot cserélni, valami hasznosat megtudni magadnak, ami nem jutott eszedbe.
17. Ne félj a kritikától
Akár a kerékpározástól, eleséstől való félelmet próbáljuk legyőzni, akár angolul beszélünk, gyakran kritika érheti a félelmek leküzdésére tett lépéseinket, ha tévedünk vagy kudarcot vallunk.
Mindannyian megbotlunk néha. Valószínűleg mások nem gondolnak ránk olyan gyakran, mint mi gondoljuk. És ha valaki kritizál minket, ne figyeljen a negatív megjegyzésekre - sokkal többet veszítünk, ha feladjuk próbálkozásainkat.
18. Előnyök az új technológiákból
A tudomány és a technológia fejlődése óriási lehetőségeket kínál számunkra a félelem leküzdésére. Azon alapuló terápiák már léteznek virtuális valóság amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy teljes biztonságban nézzenek szembe félelmeikkel. Ezen kívül vannak még egyszerű módokon- például különféle mobil alkalmazások hasonló célra tervezték.
Különösen, speciális programok aerofóbiában (repüléstől való félelemben) szenvedők számára készült. Ezek az alkalmazások repülésbiztonsági adatokat szolgáltatnak, és különféle gyakorlatokat kínálnak a szorongás csökkentésére. Ezenkívül gyermekeknek szóló programokat fejlesztettek ki, amelyek lehetővé teszik, hogy különféle játékok és mások segítségével megszabaduljon a sötétségtől való félelemtől, például segít leküzdeni a közönség előtti beszédtől való félelmet.
19. Szűrje le az információforrásait
Van nagy mennyiség olyan információk, amelyek súlyosbíthatják félelmeinket. Például, ha fél a betegségektől vagy a terrortámadásoktól, próbálja meg nem olvasni ezeket a híreket. Az információ túlcsordulása megnehezítheti a félelmeink elleni küzdelmet, sőt néha rossz döntésekre kényszeríthet bennünket.
20. Ha szükséges, kérjen szakember segítséget.
A félelem kezelésének sikere nem mindig csak rajtunk múlik. Ha olyan fóbiája van, amely megzavarja normális életét, javasoljuk, hogy forduljon tapasztalt szakemberhez.
A félelem az egyik veleszületett érzelem, amely időről időre megjelenik minden emberben. Pozitív riasztó jelzésként szolgál, és segít a túlélésben fenyegetés esetén. A félelem mozgósítja testünket, felkészíti a repülésre. De bizonyos esetekben a félelem egészségtelen, neurotikus formában (fóbiák, pánik, generalizált szorongás, kényszerbetegség) nyilvánul meg, és jelentősen elrontja az ember életét.
A félelmet negatív színű érzelmeknek nevezik. Az intenzív szorongás állapotának átélése nagyon fájdalmas, ezért az emberek hajlamosak bármilyen módot keresni, hogy gyorsan eljussanak.
Kémiai függőség
Ennek eredményeként sok hibás cselekedetet követnek el, amelyek ahelyett, hogy enyhítenék a problémát, éppen ellenkezőleg, súlyosbítják azt. Ezek a tevékenységek közé tartozik az alkoholfogyasztás, az ellenőrizetlen bevitel nyugtatók, érzelmek megragadása édességgel, dohányzás.
Természetesen ezek a lehetőségek a félelem érzésének megszabadulására a semmibe vezető út. Csak rövid időre teszik lehetővé az érzelmi kapcsolat megszakítását. Ezért az ember rendszeresen visszatér a jól bevált módszerhez, hogy megkönnyebbülést érezzen. Ennek eredményeként egyre több adagra van szükség az "érzéstelenítőből". Így rossz szokásokés függőségek.
Nem kémiai függőség
A negatív tapasztalatok elől való menekülés kifinomultabb és rejtettebb módjaihoz ez valamilyen tevékenységbe való belemerülés lesz, amely mindent betölt. Szabadidő személy. Az ember igyekszik folyamatosan más emberek társaságában lenni, hanyatt-homlok belemerül a munkába, számítógépes játékok... Amint egyedül marad, és elvált szokásos dolgaitól, feltámad megmagyarázhatatlan érzés szorongás. A neurotikus, aki maga sem érti, miért, bekapcsolja a telefont, lapozgatni kezdi a hírfolyamot vagy felhívja barátait – csak hogy elterelje a figyelmét, és ne nézzen szembe a tudatalatti tartalmával, készen arra, hogy a kényszerű csendben felbukkanjon.
A pszichológiai stressz kezelésének másik módja a kényszer. Ez ugyanazon cselekedetek meggondolatlan, rögeszmés megismétlése, gyakran rituális jellegűek, és állítólag azért, hogy megakadályozzák az ijesztő eseményeket. Például számolni, fán kopogtatni, ujjakat csattogtatni. A kényszeres viselkedés segít részben kikapcsolni a tudatot, és a fóbiák viszont az egész életmód megváltoztatására kényszerítik, hogy ne kelljen ijesztő tárgyakkal és körülményekkel szembenézni. De az ilyen taktikáért ennek eredményeként az életminőség jelentős csökkenésével és a személyiség romlásával kell fizetni.
Hogyan lehet egészségesen megszabadulni a félelemtől
Ne hibáztasd magad rossz szokásokért, amelyek a félelem támadásaitól való megszabadulási kísérletek eredményeként alakultak ki. A fejlődés egy bizonyos szakaszában ez volt az egyetlen ismert és elérhető módja a félelem leküzdésének. De ha emberként akarsz fejlődni és valódi lenni boldog ember, más módszereket kell keresnie, hogyan lehet megszabadulni a félelemtől.
Az emberek gyakran azon töprengenek, hogyan lehet megölni magukban a félelmet, és nem veszik észre, hogy bármilyen, még a legerősebb negatív érzelem is a barátjuk és segítőjük, problémát jelez. Csak hát az úgynevezett irracionális félelmek esetében a veszély nem onnan ered külső környezet, hanem az ember belső világából.
A félelem forrása ebben a helyzetben a valóság hibás felfogása, megszállottság negatív gondolatokés hiedelmek, amelyek megakadályozzák normális élet... Néha az ember önmaga legnagyobb ellensége. A negatív mentális attitűdök asszimilálásával és elméjében való fenntartásával elkerülhetetlenül a stressz hálózatába sodorja magát. A probléma az, hogy a szorongást kiváltó destruktív gondolatokat az ember objektív valóságként érzékeli, nem pedig észlelési hibának.
Paradox módon az emberi gondolkodás nagyrészt tudattalan és meggondolatlan folyamat. akkor alakul ki, amikor az ember már nem irányítja képzeletét és gondolatai menetét. Ha meg akarsz szabadulni a félelmektől és fóbiáktól, meg kell tanulnod másként gondolkodni, mint ahogyan most csinálod. Amikor a diszfunkcionális és ismétlődő félelemreakciók egészségesebbre cserélhetők, szorongásos zavarok eltűnik.
A kognitív torzítások szerepe a félelem kialakulásában
A kognitív torzítások (mindannyiunkban közös gondolkodási hibák) sok alaptalan félelmet keltenek. Például két ember került ugyanabba élethelyzet- kérniük kell lányaikat. Természetesen fennáll a kudarc lehetősége. De az események alakulásának ilyen forgatókönyve hogyan érzékelhető másként, az ember gondolkodásmódjától függően.
Az optimista az elutasítást felhívásnak tekinti, hogy önmagán dolgozzon. Tudja meg, miért mondott nemet a lány. Megpróbál változtatni, hogy pozitív választ kapjon, vagy úgy dönt, hogy érdemes egy másik embert találni partnernek az életben. A pesszimista egy valószínű visszautasítást életkatasztrófának, méltatlanságának megerősítéseként fog fel. Ha biztos abban, hogy nem tud mást szeretni, akkor a kényszerű magány képei rajzolódnak ki az elméjében. Ha a fentieken túlmenően az illető meg van győződve arról, hogy "a magány szörnyű", akkor képzelje el, milyen szintű pánik fog elkapni egy döntő pillanatban. Vajon képes lesz egyáltalán javaslatot tenni, és esetleg kideríteni a „szörnyű” igazságot?
Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól és a félelemtől a gondolatkontroll segítségével
Olyan abszurd és rossz gondolatok különböző dolgokról időnként meglátogat valakit. Minden gondolat viszont érzelmeket vált ki. Fontos megérteni, hogy a gondolatok, amelyek okoznak intenzív félelem mély és tudattalan téves attitűdökön alapulnak. A helyzet értékelésénél nem vehetők figyelembe.
Például egy gondolat-félelem: a párom biztosan elhagy. A félelmet eredményező téves hiedelmek változatai:
- az emberekben nem lehet megbízni;
- megalázó;
- Nem vagyok méltó a szerelemre.
Gondolat-félelem: ha elmegyek dolgozni, a férjem mérges lesz rám. A félelmet eredményező téves hiedelmek változatai:
- Minden időmet a férjemnek kell szentelnem;
- ha valaki haragszik rám, akkor én vagyok a hibás.
Ne felejtsd el, hogy te magad erősíted meg azokat a gondolatokat, amelyek emiatt megijesztenek. A véletlenül felvillant kellemetlen "egyedül maradok" gondolat és az ebben való határozott, de mégis alaptalan meggyőződés között óriási szakadék tátong. Te magad teszel egy lépést a félelem felé, ha figyelmedet a negatív gondolatokra fordítod. Az elme úgy van megalkotva, hogy megerősítést keressen minden gondolatnak, amelyre összpontosít. Ezért nagyon fontos, hogy a dolgokat pozitív szemszögből nézzük. Végtére is, ha a jelenben bármilyen helyzetben ápolja a jövőbeli sikerbe vetett hitet, akkor elkerülhetetlenül felemelkedik az érzelmi skálán - a remény, a lelkesedés és a várakozás felé.
Hogyan győzd le a félelmedet pozitív gondolkodással
A pozitív gondolkodás nem arról szól, hogy homokba dugd a fejed, hanem rendszerezd a gondolataidat. A legtöbben nagyon szigorúak az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és minőségét illetően, megértve az egészséges táplálkozás fontosságát szervezetük számára. De a gondolatok tekintetében ugyanez a szelektivitás hiányzik.
Legyen óvatos az alapokkal tömegmédia... Hagyja abba a meggondolatlan böngészést közösségi hálózatokés hírek. A legtöbb üzenet úgy van felépítve, hogy megragadja az emberek figyelmét. Ennek legegyszerűbb módja az, ha ijesztő információkat sugározunk, és ízlelgetjük a különféle katasztrófák és természeti katasztrófák részleteit.
Minden percben sok csodálatos esemény történik a világon - egészséges gyerekek születnek, az emberek új barátokra lelnek, szerelembe esnek, felépülnek, biztonságosan, minden incidens nélkül, autójukkal munkába indulnak. De ez nem jó hír. Ennek eredményeként a médián keresztül a világot fenyegetőnek és veszélyesnek ábrázolják.
Ne nézzen olyan híreket, amelyek nem okoznak örömet, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a szorongás szintjét. Csak jó elgondolkodtatóval telítse agyát. Fordítsa a hangsúlyt a vígjátékok és a szórakoztatás nézésére, az életigenlő regények olvasására és a vidám emberekkel való beszélgetésre.
Csak te határozhatod meg, hogy egy adott gondolat pozitív vagy korlátozó-e az Ön számára. Ha egy gondolat kellemes érzelmeket hoz neked, akkor megfelel neked, és be kell építeni a hitrendszeredbe.
Például szakmát szeretne váltani, de fél az elkerülhetetlen változásoktól. Lehetséges gondolatok, amelyek eszébe juthatnak:
- azt csinálod, amit szeretsz (negatív gondolat);
- de vannak emberek, akiknek valahogy sikerül (pozitív gondolat);
- túl kicsi a siker esélye - időt és energiát vesztegetek (negatív gondolat);
- jobb kudarcot vallani, mint egyáltalán nem próbálkozni (pozitív gondolat).
- minden sikeres ember önző (negatív gondolat);
- az emberek féltékenyek lesznek rám (negatív gondolat);
- a barátom mindenképpen támogatni fog (pozitív gondolat);
- ha sikerül, segíthetek másokon (pozitív gondolat);
- az embereknek nincs pénzük fizetni a szolgáltatásaimért (negatív gondolat);
- Túl sokat akarok az élettől (negatív gondolat);
- senki sem lesz jobban, ha feladom az álmomat (pozitív gondolat).
Hogyan távolítsuk el a félelmet meditációval
A meditáció hasznos készség, amely lehetővé teszi, hogy elszakadj a külső környezet negatív hatásától, megbirkózz a szorongásos rohamokkal, ill. rögeszmés gondolatok... Már napi 15 perc gyakorlás ellazítja a pszichét, és jelentősen csökkenti a stressz szintjét.
A meditációban nincs semmi nehéz. Csak vissza kell vonulnia, kényelmesen leülni, becsukni a szemét, és el kell kezdenie a be- és kilégzésre koncentrálni. Először észre fogod venni, hogyan bombázzák az elmét különféle gondolatok. Nem engedheti meg magának, hogy elragadjon. De ugyanakkor nem szabad megpróbálni elfojtani a gondolatokat. Kezelje a felmerülő gondolatokat, mint az elvonuló felhőket. Vedd észre a következő gondolat pártatlan megjelenését, és térj vissza a légzéshez.
Ha megtanulod elkülöníteni magad a gondolatoktól és az azokat generáló érzelmektől, külső szemlélővé válik, akkor átveszi az irányítást érzelmi állapota felett. Elfogulatlan megfigyelőnek lenni segíthet abban, hogy felülemelkedjen érzelmein, és életigenlőbb gondolatokat válasszon az elgondolkodáshoz. Még ütéskor is stresszes helyzetek(elbocsátás, válás, halál szeretett), 15 perc segít megtalálni pozitív gondolatokés egészséges reakciót alakítson ki az eseményre.
Hogyan távolítsuk el a félelmet vizualizációval
Van még egy hatékony módszer hogyan lehet legyőzni a félelmet. Próbáljon meg dolgozni a képzeletével. Minden nap lefekvés előtt rajzolj képeket arról, hogyan boldogulsz egy ijesztő helyzettel.
Tegyük fel, hogy igen, és rémületre rémít a gondolat, hogy elhagyja a házat a legközelebbi üzletbe. Az Ön feladata, hogy elmenjen bevásárló központ csak a képzeletedben. Képzeld el, hogy egy szép napon, amikor jó idő van odakint, felöltözöl és elhagyod a bejáratot. Süt a nap, barátságos emberek vannak körülötted, és te magad is remek hangulatban vagy. Miközben élvezi a sétát, eléri a háztömb végét, és belép az üzletbe. Szánjon rá időt és élvezze a vásárlást, majd térjen haza sikeresen. Fokozatosan egy pozitív kép honosodik meg a tudatalattiban, és elmúlik a félelem, hogy kimegy az utcára.
Hogyan győzd le a félelmedet vészhelyzetben
Pánik állapotban az ember rendkívül izgatott érzelmi állapotban van, és alig érti, mi történik körülötte. Ha megvan az ötleted, hogyan győzd le a félelmet és állítsd le a dührohamot, akkor képes vagy kontroll alá venni az állapotodat. Próbáld ki a következőket:
- Lélegezz be az orron keresztül 4 számolásig, tartsd vissza a lélegzetet 1-2 másodpercig, lélegezz ki az orron keresztül 4 számolásig, tartsd vissza a lélegzetet 1-2 másodpercig, és így tovább.
- Nyugtató mozdulatok: Hajoljon előre úgy, hogy a feje, nyaka, válla és karja teljesen ellazul, lazán lógjon lefelé. Lélegezz be lassan és mélyen, majd lassan emelkedj fel. Ha úgy érzi, hogy nem tudja csillapítani a félelmét, és mégis remegést érez a testében, próbáljon meg mozogni: sétáljon, lendítse karjait. Ez segít semlegesíteni a stresszhormon adrenalin felszabadulását a véráramba.
- A hideg vízzel való mosás segít észhez térni és rendbe tenni a szorongó gondolatokat.
- Cselekszik. Koncentrálj mások szükségleteire, ne a saját érzéseidre és zavaró gondolatok... Semmi sem mozgósít belső erőforrások mint a szeretet és a felebarát iránti felelősségérzet.
Felkészülés a legrosszabb forgatókönyvre
A félelem leküzdésének másik módja, ha hozzászokunk a legrosszabb forgatókönyvhöz. Néha úgy tűnik számunkra, hogy bizonyos dolgok egyszerűen elviselhetetlenek. De amikor teszteljük, a pszichénk sokkal erősebbnek bizonyul. Például attól tart, hogy kirúgnak a munkahelyéről.
Gondolataidban lépd át azt a határt, amelyet félsz átlépni. Tegyük fel ezt a forgatókönyvet. Mit fog tenni az esemény után? Új helyet kell keresnie, és nincs garancia arra, hogy gyorsan megtalálja? Keményen kell spórolnia? Anyagi függővé válik házastársától, adósságai lesznek? Képzeld el az összes lehetséges lehetőséget, amelyek megijesztenek, és gondold át, milyen lépéseket teszel, ha kudarcot vallasz. Miután elvégezte ezt a gyakorlatot gondolataiban, azt fogja tapasztalni, hogy a félelem helyett energikusnak érzi magát, és cselekvési vágyat érez.
Hogyan győzzük le a félelmet a gondok jövőbe átvitelével:
Hogyan lehet eltávolítani a félelmet a tudatalattiból
A félelem leküzdéséhez dolgoznia kell annak kiváltó okán. Sok félelmünk alaptalannak és irracionálisnak tűnik. Ez akkor történik, amikor a psziché védekezik, hogy minimalizálja a negatív élmények erejét. Gyakran egy érzelem igazolása érdekében a tudattalan hamis magyarázattal áll elő a fennálló félelemre.
Például egy férfi fél a kutyáktól. Egy hipnológussal folytatott találkozón kiderül, hogy a saját kisebbrendűségi érzés mélyen elfojtottja volt az oka a fóbia kialakulásának. Az áldozat érzése, az egészséges agresszió hiánya és az érdekeik védelmének képtelensége a kapcsolatokban az állatoktól való félelemmé alakult át. A tudattalan logikája a következő: jobb félni a kutyáktól, mint beismerni a kudarcot.
Határozza meg a félelem témáját, és próbálja megérteni, mihez köthető szimbolikusan. Fontos, hogy ne tagadjuk meg az érzelmeket, ne sodorjuk őket messzire a sarokba, hanem egyszerűen foglalkozzunk előfordulásuk forrásával. Például az akrofóbok nem annyira a magasságtól, mint inkább a bizonytalanságtól, a klausztrofóboktól félnek – nem annyira a zárt terektől, mint inkább a cselekvések korlátozásától. Természetesen ez a fajta önvizsgálat meglehetősen nagy kihívást jelent. Ha a fóbiák és félelmek megszabadulásának fenti módszerei egyike sem segített önmagában, jobb, ha felveszi a kapcsolatot
Ezek a kérdések nagyon relevánsak különböző időszakok sok ember élete. Azt mondják, nem az bátor, aki nem fél semmitől, hanem az, aki félelme ellenére is képes cselekedni. Ebben a cikkben kilenc olyan egyszerű, de rendkívül hatékony módszert sorolok fel, amelyek mindenki számára nyitottak, hogy segítsenek legyőzni félelmedet és önbizalmat szerezni.
Az első módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől és az önbizalomhiánytól- azt "Fázisos terhelések". Fő gondolat ez a módszer szakaszosan (fokozatosan) kell cselekedni. Például, ha valaki nagyon fél a magasságtól, és eszébe sem jut, hogy repülőre szálljon, akkor teljesen felesleges olyan cselekedeteket kezdeni, amelyek nagyon erős félelmet keltenek. Először egy minimális lépést tud tenni: óvatosan közelítse meg a hatodik emelet ablakát, ellenőrizze, hogy minden rendben van-e, és alaposan nézze meg, mi van az ablakon kívül. Önre nézve ez lehet bármilyen helyzet, általában bármilyen apró lépés, ami miatt kicsit túllépne a sajátján, hogy megfeleljen a tiédnek. Ha valaki retteg a randevúzástól, szimbolikusan az ellenkező nemhez tartozó bókot nevezhet - a legelső lépésnek, és egy ajánlatot, hogy randevúzzon egy adott személlyel - a hatodik lépésnek. Meg fogsz lepődni, milyen könnyű lesz megtenned a hatodik lépést az ötödik, és az ötödik lépést a negyedik után. "Fázisos terhelések" lehetővé teszik a könnyű úton való áthaladást nehéz rakományok felé. Az idő múlásával az élet olyan pillanataiban, amelyek valaha elsöprőnek tűntek, könnyen kezdesz legyőzni minden félelmet és önbizalomhiányt.
A második módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől és az önbizalomhiánytól- azt "Értékcsökkenés". Az a tény, hogy bizonyos dolgok, amelyekben bizonytalannak érezzük magunkat, és egyszerűen félünk, életünk olyan pillanatai, amelyeknek túl nagy jelentőséget tulajdonítunk, ezért nagy jelentőséget tulajdonítunk nekik. Ezzel szemben minél könnyebben és jelentéktelenebben viszonyulunk ezekhez a pillanatokhoz, annál kevésbé aggódunk miattuk. Például, ha Ön egy félénk értékesítési vezető és bizonytalan önmagában, és attól tart, hogy a hét kopejkás transzparensek nagyon erősen ütik az ügyfél pénztárcáját, és azt gondolja, hogy természetesen pofátlanul viselkedik, így soha nem lesz képes rá. hogy semmi igazán jelentőset eladjon. És ha teheti, ez jelentős kivétel lesz. Ebből a szempontból egyszerűen nem szükséges jelentőséget tulajdonítani a pénznek. Egy önbizalommal rendelkező ember ugyanarra a szolgáltatásra természetesen könnyen megszegheti a tisztességes fizetést, egyszerűen azért, mert ez teljesen normális, és nincs benne semmi különös, aminek nagy jelentőséget lehetne tulajdonítani. A félelemtől és a közügyek bizonytalanságától való megszabadulás eleve ezeknek az ügyeknek a leértékelődéséhez vezet, ahhoz, hogy könnyebben kezeli ezeket az ügyeket anélkül, hogy túlzott jelentőséget tulajdonítana annak, ami történik. Talán ez a megjelenés praktikusnak tűnik számodra. Ha alaptalan élményekre vágysz, senki sem akadályozhatja meg ebben.
A harmadik módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől és az önbizalomhiánytól- azt "Spontán cselekvések". Amikor például előre elkészítünk egy beszédet egy közelgő munkahelyi szemináriumra, vagy a felszólalandó sorokat, ebben a pillanatban mi és "Feltöltés" a (potenciálisan redundáns) jelentést, amelyet ehhez a helyzethez fogunk kapcsolni. És ahogy fentebb már említettük, minél nagyobb jelentőséget tulajdonítasz, minél aktívabban reflektálsz, újrajátszva a helyzetet a fejedben, annál inkább megtapasztalod a félelmet és az önbizalomhiányt. üzletre van szükség. Ám amikor a terv újra és újra megfordul a fejedben, az csak még több izgalomhoz vezet. Ha olyan tervet készített, amely teljesen kielégíti Önt, ideje kikapcsolni az elméjét, és továbblépni. Ha a közelgő beszélgetésben érthető konkrét gondolatokat szeretne kifejezni, jobb, ha egyszerűen emlékezik ezekre a gondolatokra, anélkül, hogy belevinné a tervezett beszédbe. Továbbá, a helyzetre összpontosítva, spontán módon kifejezheti ezeket a gondolatokat. Így sokkal magabiztosabbak lesznek. Annak érdekében, és a bizonytalanság leküzdése érdekében néha spontán cselekedetek történnek az egyetlen kiút... Ha meghozott egy döntést, csak meg kell tennie, függetlenül attól "reszket"ész. A tudatos spontán cselekvések során arra fókuszálsz, amit most csinálsz, és nem arra, hogyan "félelmetesen"... Szerintem ezt a mondatot többször is hallottad: "A szemek félnek, de a kezek csinálják."
A negyedik módja annak, hogy megszabaduljunk a félelemtől és az önbizalomhiánytól – « igazi példa bátor tett"... Szinte varázslatosan egy valós példa hat ránk, amikor azt figyeljük meg, hogyan viselkedik egy magabiztos, tapasztalt ember egy olyan helyzetben, amely aggodalomra ad okot. Ez a szemléltető példa könnyen és gyorsan lebonthatja azt a belső gátat, amely ilyen helyzetekben félelmet és önbizalomhiányt váltott ki. Egyszerűen egy életből vett példát nézel arra, hogy adott helyzetben egyszerűen és könnyedén, félelem nélkül lehet magabiztosan cselekedni. A komplexumok nem ide tartoznak, csak feleslegesek. Előfordul, hogy az emberek nehéz utakat választanak, szisztematikus karriernövekedést választanak - lépésről lépésre, évről évre. És akkor hirtelen észreveszed, milyen hülyeség mellettük "Vörösnyakú" hirtelen megelőzi őket rövid időn belül, csak azért, mert határozottan és magabiztosan cselekszik, anélkül, hogy túlzott jelentőséget tulajdonítana a helyi hierarchiának, és a legközelebb áll az általánoshoz. "Keresztül"... Egy ilyen (valódi) példa képes felháborodásra, és sokat tanulhat belőle.
Az ötödik módja annak, hogy megszabaduljunk a félelmektől és az önbizalomhiánytól- azt ... Ezt a módszert nevezhetjük fiziológiásnak, mert ezen keresztül befolyásoljuk a lelkiállapotot. Minél izgatottabb és zaklatottabb az elme, annál inkább megjelenik a belső feszültség. A lelki állapot és a test összefügg egymással. Ha az elme feszült, a test is feszült. Ezzel szemben a testünk ellazításával ellazítjuk és megnyugtatjuk elménket. Ugyanakkor a légzés megnyugtatására is irányíthatja a figyelmét. Az lesz a legjobb, ha nem az amúgy is feszült test ellazulásának pillanatában, hanem amikor kezdetben a relaxációnak köszönhetően nem engedünk meg mindenféle stresszt.
A hatodik módja annak, hogy megszabaduljunk a félelmektől és az önbizalomhiánytól- azt "megértés"... Valójában félünk megtenni valamit, amikor nem vagyunk teljesen biztosak abban, hogy szükségünk van rá. Fontos, hogy pontosan tudja, mit is akar valójában. Ha úgy döntött, hogy randevúra hívja azt a személyt, akit szeret, de félelmet és önbizalomhiányt érez, akkor elemeznie kell, hogy pontosan mitől fél. Az elutasítás önmagában nem szörnyű. Ez jó. Gyakran előfordul, hogy valaki, aki randevúzni szeretne, anélkül, hogy észrevenné, fél hülyének és kínosnak tűnni. Minél jobban fél ettől, annál kínosabban viselkedik. Ebben az esetben jobb visszatérni a módszerhez "spontaneitás"és csak cselekedj. De nem minden olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Néha "Hívogató", ismét nem teljesen érti, miért érez félelmet és bizonytalanságot, a valóságban egyszerűen fél a felelősségtől. Talán fél csalódást okozni választottjának, vagy tudatalatti szinten mindenféle problémát jósol. Ilyen helyzetben, ha kétségek merülnének is fel, csak dönteni kell: vagy "Igen", vagy "Nem"... És ha "Igen", akkor ismét visszatérünk a határozott spontán cselekvésekhez. Ha "Nem", akkor nincs mit sajnálni. A legfontosabb az, hogy döntés eszméleténél volt. Természetesen eleinte mindent meg lehet mérlegelni, de ne ragadjon el a reflexiótól, és ne játssza többször fejbe a félelmeit.
A hetedik módja annak, hogy megszabaduljunk a félelmektől és az önbizalomhiánytól – "tudatosság"... Ez az egyik legerősebb módszer. Egyébként a tudatosságot nevezhetjük tudásnak vagy professzionalizmusnak. Például, amikor állást kap, amatőrként az üzleti életben, bizonytalannak érezheti magát, mert nem tudhatod előre, hogy megbirkózol-e a rábízott feladatokkal. Ebben az esetben az első munkaidő egy hatalmas folyamatos vizsgává válik, amiből hosszú távú is lehet. És ha a tiéd ez a téma és profi vagy, akkor miért kell félned. Bízol benned a képességeidben, az alapján sok éves tapasztalattal... Ezért a képzés gyakran válik a legjobb orvosság az önbizalomtól. A primitív emberek féltek a természeti jelenségektől, mert még hozzávetőlegesen sem tudták, mi az a villám: mennyei büntetés, vagy elektromos töltés a légkörben. Módszer vagy módszer "tudatosság" némileg hasonló a hatodik módszerhez "megértés"... A különbség az, hogy az utat illetően "megértés" Nem szükséges, hogy mély legyen "Szakmai" a helyzet megértése. Csak dönteni kell. Hetedik út "tudatosság", leggyakrabban spontán döntéshozatalhoz vezet.
Nyolcadik módja annak, hogy megszabaduljunk a félelmektől és az önbizalomhiánytól- azt "barátság"... Ez a módszer nem alkalmas minden helyzetre, de előfordul, hogy pótolhatatlan. És ezúttal hajlamosak vagyunk félelmet, szorongást és önbizalomhiányt érezni, amikor egy főnökkel vagy más, számunkra fontos személlyel beszélgetünk. Egy hasonló félelmet egy egyszerű, barátságos hozzáállással meglehetősen könnyen le lehet győzni. Ha barátságos és tisztelettudó (anélkül, hogy ismerné a helyzetet), "igazság" az Ön oldalán marad, és nincs miért aggódnia. Csak egy gyáva bánthatja meg azokat, akik (a helyzethez képest) gyengébbek nála. Pszichológiailag annak lesz igaza, aki támogatja ezt a világot, és a félelem itt nem helyénvaló.
A kilencedik módja annak, hogy megszabaduljunk a félelmektől és az önbizalomhiánytól- azt "Önismeret"... Előfordul, hogy az ember csak azért nem biztos a képességeiben, mert nem az, és önazonosítása közvetlenül mások véleményétől függ. Ha valaki kedveli, akkor bátorítást érez, és megnő az önbizalma. Ha valakit keményen kritizálnak, az önbizalom drámaian csökken. Mindez úgy történik, mintha az ember egyáltalán nem tudná önmagát, hogy mi is ő valójában, és megkapja ez az információ kizárólag más emberektől. Nem szabad elfelejteni, hogy mások megértése is szubjektív. A legtöbb ember gyakran nem tud önmagával foglalkozni, nemhogy józan értékelést adni a tetteiről. Ismerni önmagad azt jelenti, hogy elfogadod magad olyannak, amilyen vagy. Ha nem szégyell önmaga lenni, képes félelem nélkül cselekedni. Ha ismered önmagad, egyszerűen őszintén fejezed ki magad olyannak, amilyen vagy. Azonban mindennek megvan a maga ideje és helye.
Ebben a cikkben a fő gondolat az volt, hogy leküzdjük a félelmeket, aggodalmakat és az önbizalomhiányt, amelyek megakadályozzák az embert abban, hogy bármit is tegyen. Emlékeztetni kell arra, hogy a következő félelmedet feltörve megnyílsz önmagad számára kiegészítő lehetőség erősebbé válnak. Nem kell igazolnod magad, ha valaki sajnál téged, és támogatja a félelmeidet. Ezek mind olyan kísértések, amelyek akaratgyengevé és gyengévé tesznek bennünket. A félelmek és az önbizalomhiány leküzdése nem jelenti azt, hogy elhamarkodott cselekedeteket teszel, életed veszélybe sodorod. A félelmeinek való megfelelés azt jelenti, hogy fejlődni, tanulni, bölcsebbé, kedvesebbé és erősebbé válni.
Egy leromlott, elégedetlen állat élt és élt az erdő szélén túli mocsárban. És egy napon, merő véletlenül vagy iszonyatos unalomból, beszélgetésbe kezdett egy apró madárral, aki a mocsár közelében repült. A madár pedig azt mondta az elégedetlen állatnak, hogy valahol az erdő túloldalán van egy varázslatos kert, amelyben fantasztikus gyümölcsök nőnek, amelyek evés után sok állat átalakul. Az elégedetlen állat csodálkozva tátotta ki a száját, hallgatta a madarat, és hirtelen valami tőle szokatlan módon megmozdult a fejében. A madár elrepült, és az állat ismét egyedül maradt magával.
De valami drámaian megváltozott. A rutin szürke hétköznapok alapján az elégedetlen vadállat lelkében izgalom kezdett növekedni. A vadállat arról kezdett beszélni, hogyan hagyja el szokásos büdös mocsárját, és elmegy varázskertet keresni. Így eltelt még egy év, vagy másfél év. A mindennapi szürke hétköznapok kényelmesen és melegen vették körül, de az izgalom így is megmaradt a lelkében. Előfordult, hogy a vadállat rémálmaiban állt, ahol elhagyta szokásos mocsarát. Izzadságtól ázva ébredt, megkönnyebbülten, amikor ráébredt, hogy még mindig ott van, a régi, ismerős mocsárban. De idővel, újabb két-három év elteltével, az elégedetlen vadállat végre rájött, hogy ebben a büdös mocsárban már minden olyan ismerős és ismerős, hogy nincs értelme tovább itt maradni. Felötlött benne, hogy soha nem tudja meg, mi vár rá az erdő szélén túl, amíg ki nem bukkan a mocsárból.
Eleinte, az első két hétben, két mancsát és egy szájkosarat szúrt ki a mocsárból. Aztán ügyelve arra, hogy semmi rossz ne történjen vele, teljesen kiszállt a mocsárból, és megkezdte önálló útját, amely tele volt különféle kalandok, veszélyek, aggodalmak, örömök és új benyomások. És mindez addig tartott, amíg az elégedetlen állat hirtelen észrevette, hogy már régóta mozog. varázskert, és hogy már egyáltalán nem elégedetlen, hanem bátor és vidám. Észrevette, hogy ezalatt az idő alatt nagy arany szárnyakat növesztett, teste erőteljes és fitt lett. Soha nem bánta meg, hogy elhagyta szokásos mocsaraját, hogy egy varázslatos kertet találjon.
Hogyan lehet megszabadulni a félelemtől, félelemtől
| Mint | |
Időnként ki kell lépnünk a komfortzónánkból, és ilyen vagy olyan módon kell cselekednünk, kockázatot vállalva vagy visszafelé. Csak időnként akadályozza meg a félelem érzése. Természetesen a félelmet a természet olyan tulajdonságként hozta létre, amely megvéd minden jogsértéstől. De megtörténik, hogy ez a tulajdonság annyira megerősödik, hogy elhomályosítja az elme tisztaságát és azt a képességet, hogy a racionalitás fényében felfogja, mi történik. és föléjük nőni? kérdés, hogy egy bizonyos élettartam szinte mindenki felteszi magának a kérdést.
Minél több az élettapasztalat, annál erősebb a félelem.
Az újszülött nem ismeri a félelmet, mert még soha nem találkozott vele. Fokozatosan, az élettapasztalat megszerzésével és a változatos helyzetek megjelenésével az ember félni kezd. Megérti, hogy egy bizonyos helyzet kedvezőtlenül is végződhet.
Az ilyen negatív gondolatok akadályozzák a teljes életet. A helyzet javításához csak fel kell ismernie a probléma megoldásának szükségességét, hiszen mindenki le tudja győzni a félelmeit. A negatív tapasztalatok növekedésével az ember egyre több kedvezőtlen tényezőtől tart. Ugyanakkor negatív tapasztalat különböző emberek különbözik egymástól. Ezért nem mindig az, hogy ami megijeszt, az ismerőseiben okoz hasonló érzéseket.
Félelem megtapasztalni a félelmet
Idővel az ember óvatossá válhat a félelmet okozó helyzetekkel szemben. Vagyis nem bármilyen tárgytól fél, hanem a félelem érzésétől. Az ilyen személy arra törekszik, hogy szándékosan elkerülje a releváns helyzeteket.
Ebben az esetben meg kell határoznia a félelem okát, majd el kell kezdenie az önbizalom fejlesztését. Ne gondolja, hogy a feladat nagy és lehetetlen. Valójában csak apró altételekre kell osztani, amihez szinte semmilyen további erőfeszítés nem szükséges. Ez különösen igaz a sportolókra. Kisebb feladatok elvégzése után pedig nagyobb kérdésekkel kell foglalkoznia.
Ne nyomd el a félelmet
Aki egy állapotban van, azt megfosztják a döntéshozatal és a cselekvés képességétől. Felmerülhet a félelem néhány új cselekvés előtt, amelyeket korábban nem kellett megtenni. Ha valakit érdekel a félelmek leküzdése, akkor először be kell vallania magának a jelenlétében. Mert csak ha őszintén felfedezed magadban ezeket a tulajdonságokat, akkor tehetsz intézkedéseket azok megszüntetésére.
Jobb cselekedni, annak ellenére, hogy Ha ezt többször megismétli, akkor fokozatosan kiderül, hogy felülmúlja a félelmét. Hiszen a túl sok félelem csak közbeszól. Ezért minden erőfeszítést meg kell tennie, mivel a félelmek leküzdése azt jelenti, hogy félteni kell magukat.
Erős akaratú döntés meghozatala
Amíg nincs világos program a tetteikkel kapcsolatban, a félelem fokozódik. Ezért el kell döntenie, hogyan kell eljárni ebben a helyzetben. Egy bizonyos cselekvési irány megjelenése után a félelem labdává zsugorodik. Természetesen vár egy ideig, hogy a megoldás pontosan megvalósul-e. De amikor kiderül, hogy egy személy nem fog eltérni a tervezett cselekvési tervtől, a félelem egyre kisebb lesz, amíg teljesen el nem tűnik.
Mi a félelem? - csak egy érzelem. Mindent képes kitölteni magával, nagy medúzává válik. Valóban megéri hagyni, hogy ez az ésszerűtlen "tárgy" befolyásolja a saját életét? Természetesen nem. Ezért kell belőle egy kis összenyomott golyót csinálni, ami később eltűnik.
A döntés meghozatalakor az ember aggódhat annak helyességéért. Ha a kérdést a racionalitás szemszögéből nézzük, világossá válik: minden cselekvés mindig jobb, mint az ismeretlentől való félelem. Az első lépések megtétele után a megtett irányba világossá válik a helyzet. És lehetségessé válik a kívánt irányba forgatni.
Az események legrosszabb fejleménye
A félelem leküzdésében gyakran segít a "hogyan lehet legyőzni az ismeretlentől való félelmet?" Vagyis ebben az esetben el kellene gondolkodni a témán: mi lesz, ha... Általában az ilyen viták felnyitják a titok fátylát, és világossá válik, hogy az eredmény elvileg nem veszélyes. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az eredmény ijesztő lesz. De ezzel a gyakorlattal szemléltető példa fokozatosan világossá válik, hogy a probléma megszűnik.
Ha ez kiderült kényelmetlenség túlélte, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy ez mit mond nekünk belső hang... Ezért, ha az intuíció valóban megmentett egy szerencsétlen eseménytől, akkor ez egyszerűen csodálatos. Ilyenkor örülni kell saját érzékenységének, és megköszönni, hogy megmentett.
A helyzet elemzése
Gondosan mérlegelni kell, hogy mi történik anélkül, hogy elrejteni a kedvezőtlen és "csúnya" tulajdonságokat. a legjobb lehetőség a félelem leküzdésére. Az elemzés segít megérteni a következő pontokat:
- Pontosan mi az ijesztő?
- Mi az oka a félelemnek?
- Megéri a belső tartalékodat negatív érzelmekre költeni?
A lista a belső elégedettségi állapot eléréséig folytatható. A módszer lényege az "ellenség" alapos tanulmányozása. Mert csak a félelmedet teljes mértékben ismerve megtanulhatod, hogyan győzd le azt.
És ha több lehetőség is van a félelem megszüntetésére, akkor mindegyiket ki kell dolgoznia. Segít a saját fantáziád használatában, mert ha végiglapozod, nagyon világossá válik a helyzet. Az a személy, aki legyőzte a félelmet, mindig előre kitalálta, hogyan tegye.
Azt gondolhatnánk, hogy az elemzés valami hosszú és unalmas. Valójában ez egyáltalán nem így van. Nagyon érdekes a pozitív és a negatív azonosítása anélkül, hogy bármivel is eltakarnánk. Hiszen a kapott információkat senkinek sem kell megadnia. Csak önmagáért megy.
Gyakori fóbia: halálfélelem
Sok haláleset normálisnak tekinthető. De előfordul, hogy minden nagyon komoly lesz, és olyan fóbiákká válik, mint:
- Úszni a tengerben.
- Autót vezetni.
- Kapaszkodók érintése tömegközlekedési eszközökön stb.
Érdemes a halálát olyan jelenségként elfogadni, amely minden ember életének logikus következménye. Mivel a halálfélelem legyőzése valójában a jelen pillanat szépségének megértése. Igen, mindennek vége szakad, és ezt még Salamon király sem kerülte el. Ezért kell értékelned minden lélegzeted, és minden cselekvést tudatosan kell megtenned.
És ha az ember fél élni?
Örülni kell annak, ami történik, pozitív szemszögből nézni. Még ha a helyzetek kedvezőtlenül alakulnak is, akkor is próbaként kell felfogni őket. Jobb tanulságként tekinteni rájuk. Hiszen az ember azért születik, hogy jobb legyen, tanuljon valamit.
És azok az egyének, akik félnek reggel elhagyni a házat, valószínűleg felébrednek hanyatló éveiben. Megértik, hogy az egész életük eltelt, és semmit sem tettek. Az ilyen fordulat elkerülése érdekében pedig el kell gondolkodni a kérdéseken: van-e értelme az élettől való félelemnek? Hogyan lehet leküzdeni?
A szülés fáj
A kismamák mindig nagyon aggódnak a szülés előtt. Ez annak köszönhető, hogy otthon minden felkészült-e a leendő baba számára. Ezenkívül minden nő aggódik az ilyen kérdések miatt:
- Hogyan kezeljük a fájdalmat.
- Lesz-e elég erőd.
- Minden jól fog menni és így tovább.
Mivel a szüléstől való félelem leküzdése már záloga a rendezvény sikerének, ezen kell dolgozni. Ami a fájdalmat illeti, fel kell ismernie, hogy nagyon erős lesz, és el kell fogadnia úgy, ahogy van. O fizikai formaés az egészségre 9 hónapig gondoskodni kell, az orvosi javaslatokat betartva, kismamáknak szóló speciális tanfolyamokon. Az orvosnak gondolnia kell, hogy minden rendben lesz-e. Ezért szülés előtt érdemes gondoskodni egy jó szakemberről.
A legfontosabb dolog a pozitívra hangolódni. Minden egyes cselekedeténél csak a kedvező nézeteket kell alapul vennie. És egy olyan fontos kérdésben, mint egy új személy születése, ezt a szabályt axiómának kell tekinteni. Minden rendben lesz, mert egyszerűen nincs más lehetőség.
És ha félsz repülőre szállni?
A média nem mindig sajnálja a nyilvánosságot, amikor sikertelen repülőjáratokról beszél. Az információkat gyakran színes fényképek vagy informatív videók kísérik. Ugyanakkor a befolyásolható polgárok úgy döntenek, hogy nagy távolságokat kizárólag vonattal utaznak.
A vonatok nagyon jók, bár sokkal hosszabbak. De hogyan győzheti le a repüléstől való félelmét, ha egy másik kontinensre kell utaznia? A legtöbb legjobb ajánlás- ez arra való, hogy amennyire csak lehet, elvonja a figyelmét a történésekről. Ha a melletted ülő hajlamos kommunikálni, akkor megismerheted. Egy útitárssal való csevegés elég erősen elvonja a figyelmet. Nem kell kávét innod, mert felgyorsul a pulzusod és fokozódik a szorongásod. Előnyösebb figyelmet fordítani az alkoholra, amely segít enyhíteni a feszültséget.
A félelem az élet része. Minden ember fél valamitől. Még például egy nagyon erős és félelmetes sportoló is, akinek körülötte mindenki tisztelettel bólint, szintén képes aggódni. Talán fél megenni egy olyan terméket, amelyben jelen van colibacillus... A lehetőségek nagyon sokfélék lehetnek. És ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy vákuummal kell körülvennie magát. Egy ilyen cselekedet után az élet létté változik, és íze egyszerűen eltűnik. Ezért meg kell válaszolnia magának a kérdést: "Hogyan tanulja meg legyőzni a félelmeket?" Először is azonosítani kell őket, és alapos elemzésnek kell alávetni őket.
Betöltés ...