Szorongás- egy személy hajlamos intenzív szorongásra és félelemre, gyakran indokolatlanul. Ez a fenyegetés, kényelmetlenség és egyéb pszichológiai előrelátásban nyilvánul meg negatív érzelmek. A fóbiával ellentétben a szorongás esetén az ember nem tudja pontosan megnevezni a félelem okát - ez bizonytalan marad.
A szorongás elterjedtsége. A középiskolás gyerekek körében a szorongás eléri a 90%-ot. A felnőttek 70%-a szenved a fokozott szorongástól különböző időszakokélet.
A szorongás pszichológiai tünetei előfordulhat időszakosan ill a legtöbb idő:
- túlzott aggodalmak ok nélkül vagy csekély okból;
- a baj előérzete;
- megmagyarázhatatlan félelem minden esemény előtt;
- bizonytalanság érzése;
- határozatlan félelem az élettől és az egészségtől (személyes vagy családtagok);
- a hétköznapi események és helyzetek veszélyesnek és barátságtalannak való felfogása;
- depressziós hangulat;
- a figyelem gyengülése, a zavaró gondolatok elterelése;
- nehézségek a tanulásban és a munkában az állandó feszültség miatt;
- fokozott önkritika;
- „gördül” a saját cselekedeteinek és kijelentéseinek fejében, az ezzel kapcsolatos fokozott érzések;
- pesszimizmus.
- gyors légzés;
- felgyorsult szívverés;
- gyengeség;
- gombóc érzése a torokban;
- túlzott izzadás;
- bőrpír;
- ökölbe szorítja a kezét;
- pattintja az ujjakat;
- ruhát húz;
- az ajkak nyalogatása vagy harapása;
- körmöt harap;
- megdörzsöli az arcát.
Fokozott szorongás patológiás állapotnak minősül (nem betegségnek, hanem a normától való eltérésnek). Gyakran ez egy reakció az átvitt fizikai vagy érzelmi stresszre.
Norma és patológia. Norma számít mérsékelt szorongás társult, összekapcsolt, társított valamivel zavaró személyiségjegyek. Ilyenkor az emberben gyakran szorongás és ideges feszültség a legjelentéktelenebb okok miatt. Ugyanakkor a vegetatív tünetek (nyomásesés, szívdobogás) nagyon enyhén jelentkeznek.
Mentális zavarok jelei vannak heves szorongás rohamai perctől több óráig tartó, amely alatt az egészségi állapot romlik: gyengeség, fájdalom mellkas, hőérzet, remegés a testben. Ebben az esetben a szorongás a következő tünetek tünete lehet:
- szorongási zavar;
- pánikbetegség pánikrohamokkal;
- zavaró endogén depresszió;
- Obszesszív-kompulzív zavar;
- Hisztéria;
- Ideggyengeség;
- A poszttraumás stressz zavar.
- Indulás az illúziók világába. A szorongásnak gyakran nincs világos tárgya. Egy személy számára ez fájdalmasabbnak bizonyul, mint valami konkréttól való félelem. A félelem okát találja ki, majd a szorongás alapján fóbiák alakulnak ki.
- Agresszivitás. Ez akkor fordul elő, ha egy személy fokozott szorongással és alacsony önértékeléssel rendelkezik. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a nyomasztó érzéstől, megaláz másokat. Ez a viselkedés csak átmeneti enyhülést hoz.
- Inaktivitás és apátia, amelyek a hosszan tartó szorongás következményei és a szellemi erők kimerülésével járnak. Az érzelmi reakciók csökkenése megnehezíti a szorongás okának felismerését és megszüntetését, emellett az életminőséget is rontja.
- A pszichoszomatikus betegségek kialakulása. A szorongás fizikai tünetei (palpitáció, bélgörcsök) súlyosbodnak, és a betegség okaivá válnak. Lehetséges következmények: colitis ulcerosa, gyomorfekély, bronchiális asztma, neurodermatitis.
Miért jelentkezik a szorongás?
Arra a kérdésre: „Miért merül fel a szorongás?” nincs egyértelmű válasz. A pszichoanalitikusok szerint ennek az az oka, hogy az ember vágyai nem esnek egybe a lehetőségekkel, vagy ellentétesek az erkölcsösséggel. A pszichiáterek úgy vélik, hogy a rossz nevelés és a stressz a felelős. Az idegtudósok azzal érvelnek, hogy a fő szerepet az agy neurokémiai folyamatainak jellemzői játsszák.A szorongás kialakulásának okai
- Az idegrendszer veleszületett jellemzői. A szorongás alapja az idegi folyamatok veleszületett gyengesége, amely a melankolikus és flegma temperamentumú emberekre jellemző. A felfokozott élményeket az agyban lezajló neurokémiai folyamatok sajátosságai okozzák. Ezt az elméletet bizonyítja, hogy a fokozott szorongás a szülőktől öröklődik, ezért genetikai szinten rögzül.
- Az oktatás és a társadalmi környezet jellemzői. A szorongás kialakulását kiválthatja a szülők túlzott gyámsága vagy mások barátságtalan hozzáállása. Hatásukra a zavaró személyiségjegyek már gyermekkorban észrevehetők vagy felnőttkorban jelentkeznek.
- Élet- és egészségkockázattal kapcsolatos helyzetek. Lehet súlyos betegségek, támadások, autóbalesetek, katasztrófák és egyéb olyan helyzetek, amelyek egy személyt okoztak intenzív féleleméleted és jóléted érdekében. A jövőben ez a szorongás minden olyan körülményre kiterjed, amely ehhez a helyzethez kapcsolódik. Tehát az ember, aki túlélte autóbaleset, szorongást érez saját maga és szerettei iránt, akik közlekedésben utaznak vagy átkelnek az úton.
- Ismétlődő és krónikus stressz. A konfliktusok, a magánéleti problémák, az iskolai vagy munkahelyi lelki túlterheltség kimeríti az idegrendszer erőforrásait. Megfigyelhető, hogy minél több negatív tapasztalata van egy személynek, annál nagyobb a szorongása.
- Súlyos szomatikus betegségek. A kapcsolódó betegségek erőteljes fájdalom, stressz, magas hőmérsékletű, a szervezet mérgezése megsérti az idegsejtekben zajló biokémiai folyamatokat, ami szorongásban nyilvánulhat meg. A veszélyes betegség okozta stressz negatív gondolkodásra való hajlamot okoz, ami szintén növeli a szorongást.
- Hormonális zavarok. Munka kudarcai belső elválasztású mirigyek a hormonális egyensúly megváltozásához vezet, amelytől az idegrendszer stabilitása függ. A szorongás gyakran a hormonfelesleggel jár. pajzsmirigyés a petefészek diszfunkciója. A nemi hormonok termelésének megsértése által okozott időszakos szorongás figyelhető meg a nőknél a menstruáció előtti időszakban, valamint terhesség alatt, szülés és abortusz után, menopauza idején.
- Nem megfelelő táplálkozás és vitaminhiány. hiánya tápanyagok a szervezet anyagcsere-folyamatainak megsértéséhez vezet. Az agy pedig különösen érzékeny az éhezésre. A neurotranszmitterek termelését negatívan befolyásolja a glükóz, a B-vitaminok és a magnézium hiánya.
- A fizikai aktivitás hiánya.Ülő életmód és a rendszeres mozgás hiánya gyakorlat megzavarják az anyagcserét. A szorongás ennek az egyensúlyhiánynak az eredménye, amely mentális szinten nyilvánul meg. Ezzel szemben a rendszeres edzés aktiválja az idegi folyamatokat, hozzájárul a boldogsághormonok felszabadulásához és a zavaró gondolatok megszüntetéséhez.
- Szerves elváltozások agy, amelyekben az agyszövet vérkeringése és táplálkozása zavart okoz:
- Súlyos fertőzések gyermekkorban;
- Szülés közben szerzett sérülések;
- Szabálysértések agyi keringésérelmeszesedéssel, magas vérnyomás, életkorral összefüggő változások;
- Alkoholizmus vagy kábítószer-függőség okozta változások.
A gyermekek fokozott szorongásának okai
- A szülők túlzott védelme, akik túlságosan védik a gyermeket, félnek a betegségektől, sérülésektől és kimutatják félelmüket.
- A szülők szorongása és gyanakvása.
- Szülői alkoholizmus.
- Gyakori konfliktusok gyerekek jelenlétében.
- Rossz kapcsolat a szülőkkel. Érzelmi érintkezés hiánya, leválás. A kedvesség hiánya.
- Félelem az anyától való elszakadástól.
- Szülői agresszió a gyerekekkel szemben.
- A szülők és a tanárok túlzott kritikája és túlzott követelései a gyermekkel szemben, ami belső konfliktusokhoz és alacsony önértékeléshez vezet.
- Félelem attól, hogy nem felelek meg a felnőttek elvárásainak: "Ha hibázok, akkor nem fognak szeretni."
- A szülők következetlen követelései, amikor az anya engedi, az apa pedig tiltja, vagy "Egyáltalán nem, de ma már lehetséges".
- Rivalizálás a családban vagy az osztályban.
- Félelem attól, hogy a társak elutasítják.
- A gyermek fogyatékossága. Képtelenség a megfelelő korban önállóan öltözni, enni, lefeküdni.
- Gyermekek félelmei kapcsolatos ijesztő mesék, rajzfilmek, filmek.
- koffeint tartalmazó készítmények - citramon, megfázás elleni gyógyszerek;
- efedrint és származékait tartalmazó készítmények - broncholitin, étrend-kiegészítők fogyáshoz;
- pajzsmirigyhormonok - L-tiroxin, alostin;
- béta-agonisták - klonidin;
- antidepresszánsok - Prozac, fluoxicar;
- pszichostimulánsok - dexamfetamin, metilfenidát;
- hipoglikémiás szerek - Novonorm, Diabrex;
- kábító fájdalomcsillapítók (eltörlésükkel) - morfium, kodein.
Milyen típusú szorongások léteznek?
Fejlődés miatt- Személyes szorongás- állandó szorongásos hajlam, amely nem függ a környezettől és a körülményektől. A legtöbb eseményt veszélyesnek, mindent fenyegetésnek tekintenek. Túlságosan kifejezett személyiségjegynek tartják.
- Szituációs (reaktív) szorongás- a szorongás jelentős helyzetek előtt jelentkezik, vagy új tapasztalatokkal, esetleges bajokkal jár. Az ilyen félelmet a norma egyik változatának tekintik, és különböző mértékben minden emberben jelen van. Óvatosabbá teszi az embert, serkenti a felkészülést a közelgő eseményre, ami csökkenti a kudarc kockázatát.
- Tanulási szorongás- a tanulási folyamattal kapcsolatos;
- személyek közötti- bizonyos emberekkel való kommunikáció nehézségeihez kapcsolódik;
- Az énképhez kapcsolódik– magas szintű kívánságok és alacsony önbecsülés;
- Társadalmi- az emberekkel való interakció, az ismerkedés, a kommunikáció, az interjúzás igényéből fakad;
- Választási szorongás- a kellemetlen érzések, amelyek akkor keletkeznek, amikor választania kell.
- A szorongás mozgósítása- provokálja a személyt a kockázat csökkentését célzó intézkedések megtételére. Aktiválja az akaratot, javít gondolkodási folyamatokés a fizikai aktivitás.
- Pihentető szorongás- megbénítja az ember akaratát. Megnehezíti a döntések meghozatalát és a cselekvések végrehajtását, amelyek segítenek megtalálni a kiutat ebből a helyzetből.
- Megfelelő szorongás- reakció objektíven fennálló problémákra (családban, csapatban, iskolában vagy munkahelyen). Utalhat egy tevékenységi területre (például kommunikáció a főnökkel).
- Nem megfelelő szorongás- a magas szintű törekvések és az alacsony önértékelés közötti konfliktus eredménye. A külső jólét és a problémák hiánya hátterében fordul elő. Az embernek úgy tűnik, hogy a semleges helyzetek fenyegetést jelentenek. Általában kiömlik, és az élet számos területét érinti (tanulmány, interperszonális kommunikáció, Egészség). Gyakran látható tinédzsereknél.
- Csökkentett szorongás akár potenciálisan veszélyes helyzetek, fenyegető, ne keltsen riadalmat. Ennek eredményeként az ember alábecsüli a helyzet súlyosságát, túl nyugodt, nem készül fel az esetleges nehézségekre, és gyakran elhanyagolja kötelességeit.
- Optimális szorongás- A szorongás az erőforrások mozgósítását igénylő helyzetekben jelentkezik. A szorongás mérsékelten fejeződik ki, így nem zavarja a funkciók ellátását, hanem további erőforrást ad. Megfigyelték, hogy az optimális szorongásos emberek jobban tudják kontrollálni mentális állapotukat, mint mások.
- Fokozott szorongás- a szorongás gyakran, túlságosan és ok nélkül jelentkezik. Megzavarja az ember megfelelő reakcióját, blokkolja akaratát. A megnövekedett szorongás egy döntő pillanatban szórakozottságot és pánikot okoz.
Milyen orvoshoz forduljak szorongással?
A szorongó személyiségjegyekkel rendelkező emberek nem szorulnak kezelésre, mert "a jellem nem gyógyul meg". A 10-20 napos jó pihenés és a szorongás megszüntetése segít a szorongás csökkentésében. stresszes helyzet. Ha néhány hét elteltével az állapot nem normalizálódik, akkor segítséget kell kérnie pszichológus. Amikor neurózis jeleit mutatják, szorongási zavar vagy egyéb jogsértések esetén javasolni fogja a kapcsolatfelvételt pszichoterapeuta vagy pszichiáter.Hogyan korrigálható a szorongás?
A szorongás korrekcióját a telepítéssel kell kezdeni pontos diagnózis. Mivel at szorongó depresszió antidepresszánsokra lehet szükség, neurózis esetén pedig nyugtatókra, amelyek szorongás esetén hatástalanok lesznek. A szorongás, mint személyiségjegy kezelésének fő módszere a pszichoterápia. - Pszichoterápia és pszichológiai korrekció
- Viselkedési pszichoterápia
A kezelést 3 szakaszban végzik
- Határozza meg a riasztás forrását. Ehhez meg kell válaszolnia a következő kérdést: „Mire gondolt, mielőtt szorongást érzett?”. Valószínűleg ez a tárgy vagy helyzet okozza a szorongást.
- Kérdezze meg a negatív gondolatok racionalitását. – Mekkora az esélye annak, hogy a legrosszabb félelmeid valóra válnak? Általában elhanyagolható. De még ha meg is történik a legrosszabb, az esetek túlnyomó többségében van kiút.
- Cseréld le a negatív gondolatokat pozitívakkal. A pácienst arra ösztönzik, hogy gondolatait pozitív és valósabb gondolatokkal helyettesítse. Aztán a szorongás pillanatában ismételd meg ezeket magadban.
- Expozíciós pszichoterápia
Ez az irány a szorongást okozó helyzetekre való érzékenység szisztematikus csökkentésén alapul. Ezt a megközelítést akkor alkalmazzák, ha a szorongás összefügg konkrét helyzetek Kulcsszavak: félelem a magasságtól, félelem a nyilvános beszédtől, tömegközlekedés. Ebben az esetben a személy fokozatosan elmerül a helyzetben, lehetőséget adva arra, hogy szembenézzen a félelmével. A pszichoterapeuta minden egyes látogatásával a feladatok egyre nehezebbé válnak.
- Helyzetábrázolás. A pácienst arra kérik, hogy csukja be a szemét, és képzelje el teljes részletességgel a helyzetet. Amikor a szorongás érzése eléri a legmagasabb szintet, el kell engedni a kellemetlen képet, és vissza kell térni a valóságba, majd át kell térni az izomlazításra és -lazításra. A következő pszichológusi találkozókon olyan képeket vagy filmeket néznek meg, amelyek egy ijesztő helyzetet mutatnak be.
- A helyzet megismerése. Az embernek meg kell érintenie azt, amitől fél. Menjen ki egy toronyház erkélyére, köszöntse a közönség soraiban összegyűlteket, álljon meg a buszmegállóban. Ugyanakkor szorongást tapasztal, de meg van győződve arról, hogy biztonságban van, és félelmei nem igazolódnak be.
- megszokni a helyzetet. Növelni kell az expozíciós időt - lovagoljon óriáskeréken, vezessen egy megállót a szállítás során. Fokozatosan nehezednek a feladatok, hosszabb a szorongásos helyzetben eltöltött idő, ugyanakkor kialakul a függőség, és jelentősen csökken a szorongás.
- Hipnoszuggesztív terápia
- Az idegrendszerben előforduló folyamatok normalizálása.
- Az önbecsülés és az önbizalom növelése.
- Elfelejteni azokat a kellemetlen helyzeteket, amelyek a szorongás kialakulásához vezettek.
- Egy képzeletbeli pozitív tapasztalat javaslata egy ijesztő helyzettel kapcsolatban. Például: "Szeretek repülőn repülni, a repülés során életem legjobb pillanatait éltem át."
- A nyugalom és a biztonság érzését keltve.
- Pszichoanalízis
Az, hogy egy személy nem képes önállóan azonosítani a szorongás okát, arra utal, hogy az a tudatalattiban rejlik. A pszichoanalízis segít behatolni a tudatalattiba és megszünteti a szorongás okát, ezért hatékony technikaként ismerik el.
A szorongás pszichológiai korrekciója gyermekeknél
- játékterápia
A játékterápia legelterjedtebb változata, amikor a gyereknek felajánlják, hogy játssza el azt a szerepet, amitől/amitől fél - szellemektől, banditáktól, tanároktól. A kezdeti szakaszban ezek lehetnek egyéni játékok pszichológussal vagy szülőkkel, majd csoportos játékok más gyerekekkel. A félelem és a szorongás 3-5 alkalom után csökken.
A szorongás enyhítésére a „Masquerade” játék alkalmas. A gyerekek különféle felnőtt ruhadarabokat kapnak. Ezután megkérik őket, hogy válasszák ki, melyik szerepet játsszák a maskarában. Arra kérik őket, hogy beszéljenek a karakterükről, és játsszanak más gyerekekkel, akik szintén „jellemben vannak”.
- meseterápia
- Visszavonás izomfeszültség
Játékok az izomfeszültség enyhítésére
| A játék | Utasítás a gyereknek |
| "Ballon" | Az ajkakat csővel hajtogatjuk. Lassan kilégzés, felfújás Ballon. Képzeljük, milyen nagy és gyönyörű labdát kaptunk. mosolygunk. |
| "cső" | Lassan lélegezzen ki a csőben összehajtott ajkakon keresztül, az ujjain keresztül válogasson egy képzeletbeli csövön. |
| "Ajándék a fa alatt" | Lélegezz be, csukd be a szemed, képzeld el a legtöbbet legjobb ajándék a fa alatt. Kilélegzünk, kinyitjuk a szemünket, örömöt és meglepetést ábrázolunk az arcunkon. |
| "Súlyzó" | Lélegezzen be - emelje fel a rudat a feje fölé. Kilégzés - engedje le a rudat a padlóra. Előre döntjük a testet, lazítjuk a kar, nyak, hát izmait, pihenünk. |
| "Humpty Dumpty" | A "Humpty Dumpty a falon ült" kifejezéssel forgatjuk a testet, a karok ellazulnak, és szabadon követik a testet. "Humpty Dumpty leesett egy álomban" - a test éles dőlése előre, a karok és a nyak ellazulnak. |
- Családterápia
A pszichológussal való találkozáskor mindkét szülő, és ha szükséges, a nagyszülők jelenléte is fontos. Figyelembe kell venni, hogy 5 év után a gyerek jobban hallgat a vele azonos nemű szülőre, akinek különös hatása van.
- Szorongás orvosi kezelése
| Kábítószer csoport | Gyógyszerek | Akció |
| Nootróp szerek | Phenibut, Piracetam, Glycine | Akkor írják fel őket, ha az agyi struktúrák energiaforrásai kimerültek. Javítja az agyműködést, kevésbé érzékeny a károsító tényezőkre. |
| Nyugtató gyógyszerek a növényi alapú
| Tinktúrák, infúziók és főzetek citromfűből, valeriánából, bazsarózsa anyafűből, persenből | Nyugtató hatásúak, csökkentik a félelmet és a szorongást. |
| Anxiolitikumok szelektív cselekvés | Afobazol | Enyhíti a szorongást és normalizálja az idegrendszer folyamatait, megszüntetve annak okát. Nincs gátló hatása idegrendszer. |
Önsegítés szorongás esetén
Módszerek a szorongás csökkentésére felnőtteknél- Önelemzés Ez egy kísérlet a belső konfliktus önálló rendezésére. Először két listát kell készítenie. Az első az „akarom”, ahol minden anyagi és nem anyagi vágy bekerül. A második a „Must/Must”, amely felelősségeket és belső korlátozásokat foglal magában. Aztán összehasonlítják őket, és kiderülnek az ellentmondások. Például: „Utazni akarok”, de „ki kell fizetnem a kölcsönt, és gondoskodnom kell a gyerekekről”. Már az első szakasz is jelentősen csökkenti a szorongást. Ezután meg kell határoznia, mi az értékesebb és fontosabb az Ön számára. Létezik kompromisszum a "akarom" és a "szükség" között? Például egy rövid utazás a kölcsön kifizetése után. Az utolsó lépés egy cselekvési terv összeállítása, amely segít a vágyak teljesítésében.
- Auto-edzés az önbecsülés növelésére. Egyesíti az önmeggyőzést és az izomlazítást. Gyakran a szorongás középpontjában a vágy és a saját erejébe vetett hit hiánya közötti ellentmondást kezelik: "Szeretnék egy férfi kedvében járni, de nem vagyok elég jó." Az önbizalom célja az önmagunkba vetett hit megerősítése. Ehhez ellazult állapotban érdemes elalvás előtt szóbeli képleteket ismételni a szükséges kijelentésekkel. „A testem teljesen ellazult. gyönyörű vagyok. Magabiztos vagyok. Elbűvölő vagyok." Az eredmény jelentősen javulni fog, ha kombinálja az auto-edzést és más területeken dolgozik önmagán: sport, szellemi fejlődés stb.
- Elmélkedés. Ez a gyakorlat magában foglalja légzőgyakorlatok, izomlazítás és koncentrálás egy adott témára (hang, gyertyaláng, saját légzés, pont a szemöldökök közötti területen). Ugyanakkor minden gondolatot el kell vetni, de nem elűzni, hanem figyelmen kívül kell hagyni. A meditáció segít a gondolatok és érzelmek racionalizálásában, a jelen pillanatra való összpontosításban – „itt és most”. Csökkenti a szorongást, ami a jövőtől való homályos félelem.
- változás élethelyzet – munka, családi állapot, társadalmi kör. A szorongás gyakran akkor merül fel, amikor olyasmit kell tenni, ami ellenkezik a célokkal, erkölcsi attitűdökkel és lehetőségekkel. Ha megszűnik a belső konfliktus oka, megszűnik a szorongás.
- A siker növelése. Ha valaki sikeresnek érzi magát valamilyen területen (munka, tanulás, család, sport, kreativitás, kommunikáció), akkor ez jelentősen növeli az önbecsülését és csökkenti a szorongást.
- Kommunikáció. Minél szélesebb a társadalmi kör és minél szorosabbak a társadalmi kapcsolatok, annál alacsonyabb a szorongás szintje.
- Rendszeres helyszíni órák. A heti 3-5 alkalommal 30-60 perces edzés csökkenti az adrenalin szintet, növeli a szerotonin termelést. Helyreállítják az idegrendszer egyensúlyát és javítják a hangulatot.
- Pihenő és alvó üzemmód. A teljes 7-8 órás alvás helyreállítja az agy erőforrásait és fokozza annak aktivitását.
- Csökkentse a megjegyzések számát. A szorongó gyermek nagyon szenved a felnőttek túlzott követelményeitől és attól, hogy nem tud megfelelni azoknak.
- Megjegyzéseket írjon a gyermeknek privátban. Magyarázd el, miért téved, de ne alázd meg a méltóságát, ne nevezd nevén.
- Légy következetes. Lehetetlen megengedni azt, ami korábban tilos volt, és fordítva. Ha a gyermek nem tudja, hogyan fog reagálni a helytelen viselkedésére, akkor a stressz szintje jelentősen megnő.
- Kerülje a gyorsasági versenyeketés a gyermek általános összehasonlítása másokkal. Elfogadható a gyermek összehasonlítása vele a múltban: "Most jobban csinálod, mint a múlt héten."
- Mutasson magabiztos viselkedést gyermeke előtt. A jövőben a szülők tettei követendő mintává válnak nehéz helyzetek.
- Ne feledje a fizikai érintkezés fontosságát. Ez lehet simítás, ölelés, masszázs, játékok. Az érintés megmutatja szeretetét, és bármilyen életkorban megnyugtatja a gyermeket.
- Dicsérjétek a gyereket. A dicséretnek megérdemeltnek és őszintének kell lennie. Keressen valamit, amiért naponta legalább 5 alkalommal dicsérheti gyermekét.
Mi az a szorongás skála?
A szorongás mértékének meghatározásának alapja az szorongás skála. Ez egy olyan teszt, amelyben ki kell választani egy olyan állítást, amely a legpontosabban írja le a mentális állapotot, vagy fel kell mérni a szorongás mértékét különböző helyzetekben.Létezik különféle lehetőségeket a szerzőkről elnevezett módszerek: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Spielberger-Khanin technika
A Spielberger-Khanin technika felnőtteknek készült. Lehet két táblázat formájában is, de a tesztelés elektronikus változata kényelmesebb. A teszt sikeres teljesítésének fontos feltétele, hogy sokáig ne gondoljon a válaszra. Meg kell jelölni azt a lehetőséget, amely először eszébe jutott.
A személyes szorongás meghatározására 40 olyan ítéletet kell értékelni, amelyek leírják az érzéseidet ÁLTALÁBAN(A legtöbb esetben). Például:
- könnyen kiborulok;
- nagyon boldog vagyok;
- Elégedett vagyok;
- nekem bluesom van.
- Nyugodt vagyok;
- Elégedett vagyok;
- Ideges vagyok;
- Szomorú vagyok.
A pontszámokat nem összegzik, hanem egy „kulcsot” használnak a válaszok értelmezésére. Segítségével minden választ meghatározott számú ponttal becsülünk meg. A válaszok feldolgozása után meghatározzák a helyzeti és személyes szorongás mutatóit. 20 és 80 pont között mozoghatnak.
- Gyermek szorongás skála
100 kérdésből áll, amelyekre "igen" vagy "nem" választ kell adni. Ezek a kérdések a gyermek tevékenységének különböző területeire vonatkoznak:
- általános szorongás;
- kapcsolatok a kortársakkal;
- kapcsolat a szülőkkel;
- kapcsolatok a tanárokkal;
- tudás ellenőrzése;
- mások értékelése;
- siker a tanulásban;
- önkifejezés;
- a szorongás okozta mentális aktivitás csökkenése;
- a szorongás vegetatív megnyilvánulásai (légszomj, izzadás, szívdobogás).
- Szorongás tagadása – mi lehet védekező reakció;
- Normál szinten szorongás, cselekvésre késztetés;
- Továbbfejlesztett szint- bizonyos helyzetekben a szorongás megzavarja a gyermek alkalmazkodását;
- Magas szint- A szorongást korrigálni kell.
Megjegyzendő, hogy bár a gyermekek és felnőttek fokozott szorongása nem veszélyes az egészségre, rányomja bélyegét az ember viselkedésére, sérülékenyebbé, vagy éppen ellenkezőleg, agresszívebbé teszi, és megtagadja a találkozókat, kirándulásokat, mint olyan helyzeteket, fenyegetést hordozni. Ez az állapot befolyásolja a döntéshozatali folyamatot, és arra kényszeríti Önt, hogy ne azt válassza, hogy mi hoz sikert, hanem azt, ami kevesebb kockázattal jár. Ezért a szorongás korrekciója lehetővé teszi az élet gazdagabbá és boldogabbá tételét.
A szorongás elveszi az erőt, a gondolatokat, azt a képességet, hogy reagáljunk a helyzetre, keressük a megoldási lehetőségeket. A szorongás depresszióba hajt, élesen lehetővé teszi, hogy érezze saját tehetetlenségét és jelentéktelenségét. Van mód megszabadulni ettől a nyomasztó állapottól?
Sok pszichológus szerint a szorongásnak nagyobb pusztító hatása van, mint akár a depressziónak. Folyamatos feszültség állapota, valami szörnyűség elvárása, a legcsekélyebb lehetőség hiánya a kikapcsolódásra, képtelenség meghozni a megfelelő döntést és általában nem tud olyan cselekedetet megtenni, amely leküzdheti a szorongást és megszabadulhat ebből a nehéz pszichológiai állapotból - így élnek az emberek, akik tapasztalat állandó érzés szorongás. Ez a kimerítő nyomasztó érzés hozzájárul a különböző pszichoszomatikus betegségek, alvászavarok, emésztési, fizikai és szellemi aktivitás kialakulásához. Ezért olyan fontos, hogy ne csak előre azonosítsuk a szorongás legkisebb megnyilvánulásait, és azonnal megkezdjük a kezelést, amikor a fő tünetek jelentkeznek. A stressz okozta szorongás leküzdése érdekében a pszichológusok több módszer használatát javasolják a szorongás első tüneteinek kezeléséhez:
1. Ismerd fel a "gyík agyának" létezését.
Ez azt jelenti, hogy megbékélünk azzal a ténnyel, hogy félelmeink, félelmeink és szorongásaink az agy egy kis részéből, az amygdalából származnak, amely a primitív reakciók és érzések megjelenéséért felelős. Természetesen gondolataink, döntéseink és cselekedeteink normál helyzetben az agy elülső lebenyéből származnak, annak azon részéből, amely felelős a megismerésért, a tanulásért és a logikáért az érvelésben és a cselekvésben. De amint veszély fenyegeti alapvető szükségleteinket (életünk, egészségünk, szeretteink és hozzátartozóink jóléte), akkor a logika tehetetlen, nagyon mélyen gyökerező érzések és érzelmek keringenek rajtunk, és ösztönösebben cselekszünk. mint racionálisan. Mi a kiút ebben a helyzetben? Minden alkalommal, amikor azt érzi, hogyan fázik a keze, a gyomra szűk golyóvá zsugorodik, és a szavak elkezdenek elakadni a torkodon, általában véve egy teljes közeledést. szorongásos tünetek, érdemes megjegyezni, hogy most a helyzetet a „gyík agya” irányítja, nem mi. Érdemes emlékezni erre, és beszélni ezzel a túlzottan drámai lénnyel, és felajánlani, hogy átveszi az irányítást! Felismerve, hogy minden helyzetből megtalálhatja a kiutat, csak át kell gondolnia, milyen erőforrásokkal rendelkezünk Ebben a pillanatban, visszatérhet a logikus érveléshez, felhagyva a félelemmel és az aggodalommal, hogy ki mit tud.
2. Értse meg a szorongás okát: próbálja meg kideríteni, mi okozta a szorongását, miért érez szorongást és mire irányul.
Miután megtudta, mi a szorongása, honnan jött, más szóval, mi vagy ki miatt aggódik, sokkal könnyebb lesz abbahagyni az aggódást, és átgondolni, mit lehet tenni annak a riasztó helyzetnek a semlegesítésére, amelyben találja magát. Érdemes lehet felhívni azokat a hozzátartozókat, akiknek az utazása miatt aggódik, és megtudja, hogyan állnak, sms-t küldeni egy iskolából elkésett gyereknek, közvetlenül a főnökkel beszélni, hogy tisztázza a munkahelyi helyzetét.
3. Végezzen légzőgyakorlatokat.
Szükségük van arra, hogy megnyugodjanak és összeszedjék magukat. Ezeknek a légzőgyakorlatoknak az elve meglehetősen egyszerű: következetesen be kell lélegezni a szájon keresztül, vissza kell tartani a lélegzetet, majd ki kell lélegezni az orrán keresztül, és újra vissza kell tartani a lélegzetét, csak a hasizmoknak kell működniük, a mellkasnak nem. A fő feladat az, hogy belégzés közben a lehető legjobban ellazítsd a tested minden izmát, és koncentrálj arra az ellazult állapotra, amely a gyakorlat végrehajtása során fokozatosan ellep.
4. Képzeld el a legszörnyűbb kimenetelét a riasztó helyzetednek, hogy mi történhet veled ebben a helyzetben, és fogadd el.
Próbáld átérezni, mit érezhetnél, ha a vége ilyen lenne. Nyugodj meg, ne felejtsd el a légzőgyakorlatokat. Most képzelje el, hogyan fog viselkedni ebben a helyzetben, találjon meg mindent lehetséges megoldásokés kiutat ebből a helyzetből. Nézze meg, hogyan javíthatja ki. Ha így felkészült, abbahagyhatja az aggódást és aggodalmaskodást, és elkezdhet cselekedni. Tehát a szorongás és a félelem helyett a helyzet legrosszabb kimenetelére készültél, és képes voltál megoldást találni rá, bár a helyzet nem biztos, hogy megtörténik! Megéri most apró bajok miatt aggódni?
5. Vonja el a figyelmét a szorongás bármely forrásáról.
Ha aggódik miattuk, ne nézzen tovább híreket a katasztrófavédelmi helyszínekről. Ne szaporítsa saját izgalmát azzal, hogy rémálomszerű képeket nézeget a sajtóközleményekben. Így még jobban elkezd aggódni. Találj olyan hobbit, ami a fejeddel rabul ejti, próbáld meg kerülni, hogy családoddal és barátaiddal olyan témákról beszélgess, amelyek szorongást okoznak. Társuljon azokkal, akik önbizalmat és pozitív hozzáállást sugároznak, lásd érdekes filmeket, kezdj el új sportokat, kezdj el bélyeggyűjtést, vagy csatlakozz bármely környezetvédő társasághoz.
6. Írj levelet magadnak.
A levélben sorolja fel aggodalmait, azok okait és azokat a döntéseket, amelyeket meg fog hozni, hogy ne aggódjon.
7. Időgazdálkodás: Oszd fel a napot percekre és órákra.
Ez a fokozatosság lehetővé teszi, hogy elvonja a figyelmet a zavaró gondolatoktól, különösen akkor, ha az egész napod fontos és kevésbé fontos dolgokkal lesz elfoglalva. Ha rájuk koncentrálsz, nyugodtan beállíthatod, hogy ne aggódj holnapig, mint ahogy Scarlet tette az "Elfújta a szél" című filmből.
8. Egyél ízletes és egészséges ételeket.
A diéták korlátozása a fogyás, karcsúbb és vonzóbbá válás érdekében, különösen akkor, ha a „fogyókúra” döntését egyedül hozta meg, az orvosok szükséges ajánlásai nélkül, játszhat a hangulatával rossz vicc. Van elég más dolog is, ami miatt aggódni kell ezen a világon, mint hogy néhány plusz grammal növeljük a súlyunkat. A szervezeted meg fogja hálálni, ha nem diétákkal terheled meg, hanem egy kiegyensúlyozott étrendet alakítasz ki, amely olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyeket a szervezeted teljes mértékben megszokott.
9. Duplázza meg fizikai aktivitását.
Futás, úszás, ejtőernyős ugrás, kerékpározás és kötelező esti ill reggeli futás- bármilyen fizikai tevékenység segít megbirkózni a szorongással. Nem számít, milyen ügyes vagy ebben a sportban, csak csináld folyamatosan és addig, amíg a kétségeid és aggodalmaid háttérbe szorulnak. Nem számít, hogy pontosan mit csinálsz – aerobik vagy füvezés kerti telek, a lényeg az elszántság és a fizikai aktivitás kombinációja, ami elterelheti a figyelmét a zavaró gondolatokról.
10. Használjon vizuális horgonyokat.
Válassza ki az Önnek megfelelő megjelenést, amely megtestesíti a nyugalmat és a kikapcsolódást. Például felhők, mért és egyenletes áramlásukkal az égen, vagy az óceán mélységes nyugalma, hullámai egyenletesen gördülnek a homokos partra. Minden alkalommal, amikor ránézel az óceán képére, vagy kinézel az ablakon a felhőkre, azt fogod érezni, hogy ezek segítenek megnyugodni és abbahagyni az aggódást.
11. Ismételje meg a saját mantráját.
Mindenki számára megvan a sajátja, amely békét és nyugalmat hoz. Például egy csodálatos rajzfilmben Carlson szerette ismételni az "Apró, világi ügyeket", és hanyagul intett a kezével, ismét elfordulva a törött játéktól, ami azzal fenyegetett, hogy katasztrófává válik a kölyök számára. Találj ki magadnak bármilyen kifejezést, ami segít leküzdeni a közeledő szorongást, és emlékeztet arra, hogy minden helyzetből mindig megtalálhatod a kiutat, a lényeg az, hogy tudd, hogy ez lehetséges!
Fotó forrása: Depositphotos2015. augusztus 17 Szeretem:
A félelem egy módja annak, hogy megmentsd az életedet. Ebből a célból minden élőlényben benne rejlik a félelem képessége az ösztön szintjén. De az emberek, művelt és fantáziáló lények ezt az ösztönt kifelé fordították és szokássá változtatták.
A rendszeres és indokolatlan szorongást leggyakrabban ideges, befolyásolható, kreatív, hipochonder természetűek, valamint vegetatív-érrendszeri dystóniában és gyermekkoruktól pszichés traumában szenvedők tapasztalják. De "megy" egy ilyen indokolatlan félelem általában VSDshnikov.
Okok, amiket nem lát
– Megint kiforgatta a fantáziáját? Megint feltalálni a félelmeket ok nélkül? - teheti fel ezeket a kérdéseket az az ember, aki még tegnap is aggódott miatta nyilvános beszéd vagy interjúk új munkáltatóval. Természetesen jogosnak és megfelelőnek tartja saját félelmét – aggódott a munkájáért, a hírnevéért, a jövőért.
Holott a természet szempontjából minden szorongás, amelynek nincs összefüggése az életet veszélyeztető tényezőkkel, ok nélküli szorongás. De a VVDshnik lelkének legmélyén valóságos állati félelem él saját életéért, amely nem enged el sem éjjel, sem nappal. De ha hangot adsz a szorongásodnak, akkor ismét a félreértés és az ingerültség falába ütközöl. Ha már a hozzátartozók azt hiszik, hogy ez a szorongás ok nélkül, hirtelen jött, akkor mit mondhatnánk az orvosokról?
Mások ilyen hozzáállása arra kényszeríti a VVDshnik-et, hogy elhallgattassa belső élményeit, egyedül maradva velük. Eközben a szorongás felemészt belülről minden pozitívumot, minden reményt és álmot. Míg az embert infantilizmussal és gerinctelenséggel vádolják, az agykéregben visszafordíthatatlan változások kezdődnek.
Az agyat benőtték új idegi struktúrák, amelyek „feldolgozzák” a félelmeket és elfojtják azokat. Tehát maga a szervezet próbál küzdeni a szorongás negatív kóros állapota ellen. De ez a küzdelem egyenlőtlen, és mindig véget ér egy mély mentális zavarral vagy élethosszig tartó depresszióval küzdő ember számára. De miért küzdenek a VVD-ben szenvedők továbbra is azért, hogy valaki más „normális” keretei közé szorítsanak, ami súlyosbítja állapotukat?
A szorongásnak babaszemei vannak
Szinte minden VSD-s tanuló iskolás korában tapasztalta első szorongásos és pánikrohamait, amikor kialakultak a központi idegrendszer funkciói, és kialakult a hormonális háttér. A tinédzser ekkor érezte először olyan tisztán, amit tévedésből a „halál érintésének” vett – egy ugrást. vérnyomás, adrenalinlöket, vad pánik és kétségbeesés. Ez a lenyomat örökre megmaradt a lélekben. Ahogy az ember nőtt, úgy nőtt vele együtt a szorongás is, rendszeresen táplálva új pánikrohamokat vagy a környező haláleseményeket.
A szorongás és ok nélküli szorongás érzése nem merül fel. Soha. Az egyetlen ok, ami meghatározza a VVDshnik szorongását, az a hatalmas, hatalmas, rejtett halálfélelem, amelyet a beteg sok éven át átélt, és készen áll a további viselésre. El fogja rejteni, hogy családja és barátai „normálisnak” tekintsék, és úgy szeressék, mint korábban. És ennek a félelem elrejtésének vágyának is megvan a maga oka - mély gyermekkorból származik.
A szülők szeretetét mindenáron igazolni, forgatókönyvüket betartani, nem otthon botrányt kirobbantani - erre a hozzáállásra emlékezik a feszült otthoni légkörben nevelkedett óvodás. Minden összezúzott negativitás, félelem vastag rétegben hullik a pszichére, kialakul egyfajta mocsár, ami magába vonja az összes többi lelki bajt. És leggyakrabban ebben a mocsárban van az első pánikroham, és mögötte - és mindaz, amit a VVDshnik a gyermekkorából átad az övébe felnőtt élet. És kezdődik az ismerős kör:
- A lefekvés előtti ok nélküli szorongás és nyugtalanság álmatlanságot vált ki, ami arra kényszeríti, hogy állandóan nyugtató cseppeket vagy altatókat szedjen.
- Az ember alsóbbrendűnek, betegnek érzi magát, a vitalitás csökken, a fantáziák repülése az "ismeretlen halálos betegségek országába" viszi.
- A beteg, aki nem érzi a rokonok és az orvosok támogatását, saját maga próbál választ találni a kérdésekre: szörföl az orvosi fórumokon, sok szörnyű információt olvas, hipochonderré válik.
- A szorongás nő geometriai progresszióúj, komolyabb formákat ölt.
Az élet ma van!
Az ember képes hosszú ideje hibáztassa a disztóniáját a „rossz gyerekkor”, az autoriter szülők vagy a hozzá nem értő orvosok. Néha az ASD-s emberek még a szorongásos állapotukból is profitálnak! Hiszen minden kudarcot, lustaságát és felelőtlenségét okolhatja ehhez a „bajhoz”, sőt arra is számíthat, hogy megsajnálnak, és mindent megtesznek érte. De nagyszerű?
A szorongás és a szorongás a lélekben szerves összetevők Mindennapi élet. Leggyakrabban az emberek szorongást éreznek, amikor ismeretlen helyzettel vagy valamilyen veszéllyel szembesülnek. A szorongás okozhat sportversenyt, vizsgát, fontos megbeszélést, interjút.
A szorongás kettős hatással van a szervezetre. Egyrészt befolyásolja a pszichés állapotot, csökkenti a koncentrációt, aggodalomra ad okot, megzavarja az alvást. Másrészt erősen befolyásol fizikai állapot, ami remegést, szédülést, izzadást, emésztési zavarokat és egyéb élettani zavarokat okoz.
A szorongás akkor tekinthető fájdalmasnak, ha a kialakult szorongás erősebb, mint amit a helyzet megkíván. A fokozott szorongás arra utal külön csoport betegségek, ezeket kóros szorongásos állapotoknak nevezik. Ilyen vagy olyan betegségek az emberek 10% -ánál fordulnak elő.
Tünetek:
1. Pánik. Ez a súlyos szorongás és félelem váratlan, időszakosan ismétlődő rohamai formájában nyilvánul meg, gyakran ok nélkül. Néha agorafóbiával, nyitott terekkel kombinálva.
2. Obszesszív Ebben az állapotban egy személynek azonos típusú gondolatai, vágyai és elképzelései vannak. Például folyamatosan ellenőrzi, hogy zárva vannak-e az ajtók, ki vannak-e kapcsolva az elektromos készülékek, gyakran mos kezet.
3. Fóbiák. Ezek a félelmek dacolnak a logikával. Ide tartoznak a társadalmiak, amelyek miatt az ember kerüli a nyilvános megjelenést, és az egyszerűek, amelyek félelmet keltenek a pókoktól, kígyóktól és a magasságtól.
4. Szorongáson alapuló generalizált rendellenességek. Ebben a helyzetben az ember állandó szorongást tapasztal. Ez hozzájárulhat a rejtélyek megjelenéséhez élettani tünetek. Van, amikor az orvosok sokáig nem találják a betegség okát, és felírnak nagyszámú emésztőrendszeri, idegrendszeri, szívbetegségek kimutatására szolgáló tesztek. Az ok azonban a pszichés zavarokban rejlik.
5. A poszttraumás stresszt kísérő rendellenességek. Gyakori a háborús veteránok körében, de minden olyan személynél előfordulhat, aki a megszokott életen túlmutató eseményt élt át. Az ilyen eseményeket gyakran álmában ismételten megtapasztalják.
Mi a teendő ilyen esetekben? orvosi látogatást igényel.
A mindennapi életben próbálja minimalizálni a szorongást fokozó tényezőket. Ezek tartalmazzák:
- idegrendszert serkentő italok (kávé, erős tea, energiaitalok);
- dohányzó;
- alkoholfogyasztás, különösen nyugtató célból.
Csökkentse a szorongást:
- Tinktúrák és teák alapú (bazsarózsa, anyafű, valerian).
- relaxáció, a fizikai ellazulás képessége (fürdőzés, jóga, aromaterápia). Jól kombinálható a korábbi mérsékelt fizikai aktivitással.
- A pszichológiai stabilitás és a környező valósághoz való egészséges hozzáállás fejlesztése.
Hogyan segíthet az orvos?
A szakemberrel való konzultáció minden esetben megfelelő lesz, függetlenül attól, hogy mi okozta a szorongást. Az ilyen típusú rendellenességek kezelése számos hatékony technikával történik. A rövid távú feltételek lehetővé teszik az orvosi terápiát.
Jelenleg nagyon népszerű és viselkedési kezelés. Ezek a módszerek segítenek az embernek megérteni, hogy nincsenek pszichés betegségei, és megtanítják leküzdeni a szorongást. A beteg fokozatosan ráébred szorongásának okaira. Megtanulja viselkedését logikai szempontból értékelni, új módon, pozitívabban nézni a szorongás okait. Például a repülőgépen való repüléstől való félelmet ellensúlyozhatja egy csodálatos külföldi nyaralás elvárása. Ez a kezelés különösen fontos az agorafóbiában szenvedők számára, akik gyakran megakadályozzák a tömegközlekedés használatát csúcsidőben.
A legfontosabb, hogy a fokozott szorongás érzését ne hagyja felügyelet nélkül. A probléma megoldásának egészséges megközelítése segít békésebbé és örömtelibbé tenni az életét.
Betöltés...