Mano kasdienybė portfolio 1. Pradinės mokyklos mokinio kasdienybė

Maskvos sveikatos skyriaus vyriausiasis vaikų ir paauglių higienos specialistas, profesorius, Papildomos medicinos fakulteto Pediatrijos ir mokyklinės medicinos katedros vedėjas profesinis išsilavinimas RNIMU pavadintas. N.I. Pirogova

Pankovas Dmitrijus Dmitrijevičius,Maskvos sveikatos departamento vaikų ir paauglių higienos vyriausiasis specialistas, profesorius, s Vardo Rusijos nacionalinio mokslinio tyrimo medicinos universiteto Papildomo profesinio mokymo fakulteto Pediatrijos ir mokyklinės medicinos katedros vedėjas. N.I. Pirogova.








Kodėl tavo kasdienybė tokia svarbi?

Tai yra pats pagrindas, leidžiantis vaikui prisitaikyti prie mokyklos nepakenkiant sveikatai. Aiški rutina disciplinuoja, padeda lengviau priprasti prie naujų sąlygų ir išvengti nervinės perkrovos.

Paprastai septynerių metų vaikas dar negali valdyti savo laiko, bet jūs galite jį išmokyti dabar: labai greitai šis įgūdis pravers. Praktiškai įrodyta, kad kasdienės rutinos laikymasis padeda mokiniui tapti savarankišku ir organizuotu, ir specialios studijos pradinėse klasėse, parodė, kad puikiai mokiniai turi tvirtai nusistovėjusį pamokų ruošimo laiką ir jo nuolat laikosi. Taigi, geri pažymiai- tai ne tik sugebėjimų ir užsispyrimo, bet ir sunkaus darbo bei įpročio tam tikru metu sistemingai dirbti rezultatas.

„Kasdienės rutinos“ sąvoka apima:

    geras miegas;

    kintamos apkrovos ir poilsis;

    subalansuota mityba;

    fizinė veikla;

    laikas palaikyti asmeninę higieną;

    psichoemocinis komfortas

Kiek miego turėtų miegoti pirmokas?

Pradedame nuo miego, nes miegas yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos fizinei ir psichinei vaiko veiklai. 6-8 metų vaikams rekomenduojama miegoti bent 10 valandų. Patirtis rodo, kad pagal grafiką miegantys pirmokai užmiega greičiau ir lengviau.

Idealus laikas miegoti yra 21.00 val., keltis – apie 7.00 val.

Kaip pasiruošti vakariniam miegui?

    Pasistenkite, kad likus valandai iki miego vaikas neturėtų jokių skubių reikalų, pamokų ar pareigų. Visa tai jį sujaudins prieš miegą ir neleis atsipalaiduoti bei ramiai laikytis visų ėjimo miegoti ritualų.

    Prieš miegą neleiskite vaikui žaisti lauko žaidimų ar ilgai žiūrėti į kompiuterį.

    Likus maždaug valandai iki miego, išveskite vaiką trumpam pasivaikščioti arba tiesiog išvėdinkite kambarį, kuriame vaikas gerai išsimiegos.

    Prieš miegą vaikui pravartu nusiprausti po šiltu dušu ir išgerti stiklinę pieno (galite su sausainiais ar šaukštu medaus). Galite garsiai skaityti vaikui, papasakoti jam pasaką.

    Eiti miegoti turi būti labai ramus: prieš miegą nepradėkite pokalbių apie praėjusios dienos problemas ir sunkumus, nepriminkite apie vaiko nesėkmes ir klaidas. Visa tai turėtų likti praeinančią dieną ir netrukdyti jo miego.

Neretai nutinka taip, kad dieną vaikas iš mokyklos grįžta apsnūdęs ir pavargęs, o vakare jam tarsi užplūsta antras vėjas. Jis linksmas ir linksmas, pasiruošęs padaryti viską, kad neliktų miegoti. Tik nemanykite, kad jis nėra pavargęs – iš tikrųjų jis tiesiog per daug susijaudinęs. Tokiam vaikui yra vienas naudingas „receptas“: pakvieskite atsigulti po pietų, o iškart po vakarienės būtinai trumpam pasivaikščiokite: tai padės numalšinti per dieną susikaupusią įtampą.

Ar pirmokas turėtų miegoti dieną? Dienos miego poreikis individualus, tačiau poilsis po pietų nurodytas kiekvienam vaikui. Vaikai grįžta namo iš mokyklos, kai pablogėja jų rezultatai, todėl jokiu būdu jie neturėtų būti nedelsiant sodinami į pamokas. Net vaikas, kuris jau seniai nustojo miegoti dieną, grįžęs iš mokyklos, gali atsigulti ir užmigti - ir geriau suteikti jam tokią galimybę, kitaip vakare jis „nusidėvės“.

Mityba ir dieta

Liūdna, bet ji užima pirmąją vietą tarp visų lėtinių vaikų ligų. pradinė mokykla ligos okupuoja virškinimo trakto. Todėl moksleivio, o ypač pirmoko, maitinimas turėtų būti savalaikis ir reguliarus, geriausia – penkis kartus per dieną.

Atminkite, kad jūsų mokinys mokykloje ne tik patiria psichinę įtampą, kuri yra pernelyg didelė jo amžiui, bet ir toliau tobulėja ir auga. Jo mityba turi patenkinti visus baltymų, riebalų, angliavandenių ir mikroelementų poreikius.

    Neleiskite savo vaiko į mokyklą be pusryčių. Galite duoti vaikui varškės su grietine, karštos košės, jogurto ar omleto, sumuštinį su sūriu, kukurūzų dribsniai su pienu. Jei mažylis ryte visiškai neturi apetito, neverskite jo valgyti: duokite jam arbatos su pienu, kakava, vaisiais – viską, ką jis gali valgyti be problemų.

    Nepraleiskite karšto maisto mokykloje: Pirmokus privaloma pamaitinti per didžiąją pertrauką apie 10 valandą ryto. Net jei vaikas ryte ką nors valgė namuose, iki dešimtos valandos jis turi visišką teisę būti alkanas.

    Jokiu būdu nevalgykite paskubomis, pagal nuolatinius šūksnius „Greičiau!“, „Pavėluosi! Jei vaikas ryte ilgai valgo pusryčius, geriau jį pažadinkite pusvalandžiu anksčiau, bet nemėginkite maitinti chronometru. Vaiko fizinei ir psichinei sveikatai nėra nieko blogesnio už stresą, kurį sukelia laiko apribojimai.

    Vakarienė. Jei vaikas pietauja namuose, geriausia jam pasiūlyti lengva sriuba(stiprūs mėsos sultiniai netinka vaikams). Ruošdami antrąjį patiekalą atminkite, kad aštrus, keptas, prieskoniai, majonezas, kečupas nerekomenduojami ne tik vaikams, bet ir pradinukams, o tikrai visiems jūsų šeimos nariams.

    Popietinis užkandis– tai laikas, kai galite duoti vaikui daug angliavandenių turinčio maisto: blynų, blynų, dribsnių.

    Vakarienė turėtų būti patenkinti, bet lengvi – nesistenkite duoti vaikui pakankamai pavalgyti vakare visai dienai. Jei tikitės, kad jūsų pirmokas turėtų eiti miegoti 21 val., vakarieniauti reikėtų ne vėliau kaip 19 val., likus 2 valandoms iki miego.

    Maistas turi būti įvairus, ir ne tik pagal produktų sudėtį, bet ir apie tai, kokia forma šie produktai yra duodami vaikui. Pasirūpinkite gražiu stalo serviravimu, pasistenkite su juo sėsti prie stalo: valgyti su šeima maloniau. Maitinimo srityje teigiamas emocinis požiūris yra ne mažiau svarbus nei visose kitose pirmoko gyvenimo srityse.

    Į savo kasdienį meniu būtinai įtraukite šviežių vaisių ir daržovių. Pavyzdžiui, priešpiečiams gerai duoti vaikui daržovių salotos, o pusryčiams ir popietės užkandžiams – sveiki švieži vaisiai.

Intelektinės apkrovos

Kaip atlikti namų darbus. Pagrindinės vaiko intelektinės ir nervinės energijos sąnaudos vyksta mokykloje, per pamokas. Svarbu stebėti, kokios būklės vaikas grįžta namo. Čia tėvai susiduria su užduotimi sąžiningai ir blaiviai pasverti jo „likutinės energijos“ sunkumą su užklasiniu intelektiniu krūviu, įskaitant namų darbų kiekį.

Vaikams optimalus pamokų rengimo laikas yra nuo 15 iki 16 valandų (šiuo paros metu dar vienas veiklos padidėjimas), o kitiems moksleiviams – nuo ​​15 iki 18 valandų.

Užduotys raštu yra sunkios šešerių – aštuonerių metų vaikams. Jiems dar nėra išvystyti smulkieji plaštakos raumenys, netobula jų koordinacija. Darbo metu vaikui gali padidėti kraujospūdis, padažnėti širdies plakimas. Iš pradžių pirmokas turėtų nepertraukiamai rašyti ne ilgiau kaip 3 minutes. Vėliau, kai vaikas „įsitraukia“ į mokslus, pamoką galite pratęsti iki 8-10 minučių.

Nuolat skaitydami vaikai pavargsta dar greičiau. Skaitydami ir rašydami darykite trumpas pertraukėles fizinei veiklai: galite atlikti pratimus, pakilti nuo stalo ir pasitempti ar pasivaikščioti po kambarį.

Baigę vieną pamoką, padarykite dešimties minučių pertrauką ir pereikite prie kito dalyko.

Kodėl nėra prasmės mokytis pamokų iki nakties? Faktas yra tas, kad po 19:00 pirmoko našumas smarkiai sumažėja. Viskas, ką jis skaito ar rašo, nenusės į jo galvą.

Norėdami atlikti visas pamokas per porą valandų, naudokite žaidimų metodus. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas gerai nesupranta matematikos, kaip pavyzdį naudokite jo mėgstamus žaislus. Vietoj skaitymo organizuokite nedidelį vieno žmogaus pasirodymą – taip vaikas geriau įsimins vaizdus, ​​o tekstas jam bus lengvas.

Papildomi užsiėmimai pirmokams

Ar verta įtraukti papildomus krūvius į pirmoko režimą? Fiziologai nerekomenduoja mokyklos pradžios derinti su studijų muzikos ar meno mokykloje pradžia. Jei norite visapusiškai ugdyti vaiką, geriau pradėti likus metams iki mokyklos, arba nuo antros klasės, kai vaikas pripras prie mokyklos. Pirmoje klasėje papildomos apkrovos turėtų būti minimalios.

Būna ir taip: prieš mokyklą vaikas dalyvauja ir muzikuoja, ir sportuoja, bet pirmoje klasėje tenka kažką paaukoti, nes vaikui neužtenka jėgų. Kai kurias veiklas galite atidėti metams, bet būtinai įsiklausykite į vaiko pasirinkimą: tuos papildomos klasės kad liks būtinai turi patikti vaikui ir maitinti jį emociškai. Papildoma veikla turėtų būti ne daugiau kaip 1 valanda per dieną. Ir pačioje mokslo metų pradžioje geriau visiškai neįtraukti užsiėmimų būreliuose.

Kiek ir kokius būrelius pasirinkti? Pirma, susitarkime: puodeliai nėra esmė. Daug svarbiau, kad vaikas prisitaikymo prie naujų gyvenimo sąlygų laikotarpį išgyventų kuo mažiau nuostolių. Rinkdamiesi vaikui papildomą veiklą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis grįžta iš mokyklos:

    Jei grįžęs namo mokinys atrodo pavargęs, vadinasi, mokyklos krūvio jam visiškai pakanka. Įsitikinkite, kad jis gerai pailsėjo. Geriausia rinktis aktyvią atostogas – tinka sporto sekcija ar šokių užsiėmimai, kur mokinys galėtų pailsėti nuo pamokų.

    Jei vaikas grįžta iš mokyklos per daug susijaudinęs, tuomet reikia rinktis papildomą veiklą, kuri padėtų jam nusiraminti ir išsiblaškyti. Piešimo būrelis ar šachmatų skyrius tinka pernelyg jaudinančiam mokiniui.

    Jei vaikas neatrodo pavargęs, po pietų jis greičiausiai susitvarkys su dar viena veikla. Jis gali būti siunčiamas į kalbų ar muzikos mokyklą, atsižvelgiant į jo sugebėjimus ir pomėgius.

Atkreipkite dėmesį: nuovargis ar susijaudinimas nėra sakinys ar diagnozė. Jums tiesiog reikia prisitaikyti prie tokių vaiko psichikos apraiškų: pasirinkti optimalus laikas užsiėmimams teisingai motyvuoti, nedaryti spaudimo ir nesistengti „išspausti“ iš vaiko visų jėgų.

Fizinė veikla

Pasivaikščiojimai. Vaikas turi praleisti ore bent 3 valandas – bet kokiu oru ir kasdien, o patartina aktyviai judėti: tai pagerina savijautą ir didina darbingumą. Vaikui geriausia vaikščioti su bendraamžiais, tenkinant laisvo bendravimo poreikį.

Kaip organizuoti vaiko dieną, kad jam būtų suteikta pasivaikščiojimų?

    Į mokyklą ir iš jos – pėsčiomis. Jei turite galimybę prieš pamoką eiti gatve, pasinaudokite ja. Tai daug naudingiau nei važiuoti į mokyklą ir namo.

    Pasivaikščiojimas po pamokų. Pasistenkite susidėlioti grafiką taip, kad vaikui nereikėtų skubėti namo iš mokyklos. Bėk bent pusvalandį po pamokų grynas oras– puiki galimybė nuimti stresą. pabandykite kelionę į klubą ar studiją derinti su pasivaikščiojimu.

    Prieš miegą išeikite į lauką. Tai puiki tradicija, padedanti pagerinti miegą. Deguoniui pasisavinti prieš miegą pakanka keturiasdešimties minučių.

Fizinė veikla. Neleiskite vaikui ilgai sėdėti prie savo stalo. Retkarčiais priminkite, kad laikas perjungti pavaras, judėti, daryti pratimus ar prisitraukimus ant sieninių strypų.

Pirmokui labai naudinga saikingai sportuoti, laisvalaikiu lankytis baseine. Suteikite pirmenybę tokioms veiklos rūšims, jei galite pasirinkti tarp „sėdimos“ ir „aktyvios“ veiklos.

Jei renkatės tarp aktyvaus pasivaikščiojimo ir televizoriaus žiūrėjimo, drąsiai rinkitės pasivaikščiojimą. Tai nereiškia, kad vaikas turi būti visiškai uždraustas televizijos ir Kompiuteriniai žaidimai. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas šią veiklą atlieka ne daugiau kaip 30–40 minučių per dieną. Atstumas iki televizoriaus ekrano turi būti didesnis nei 3 metrai, o kompiuterio monitoriaus ekranas turi būti ne arčiau kaip atstumas iki vaiko ištiestos rankos.

Kaip atpažinti, kad vaikas pervargęs?

Pernelyg didelis nuovargis yra būklė, kuri atsiranda, kai vaikas ilgą laiką stinga poilsio. Paprastai atsiranda nuovargio fone, kuris tęsiasi ilgam laikui. Tai gali sukelti imuniteto sumažėjimą ir psichosomatinių sutrikimų atsiradimą.

Kokie yra nuovargio simptomai?

Subjektyvus:

    Bendras diskomfortas, galvos skausmas, sulėtėjusi kalba, veido išraiškos ir judesiai;

    Apatija, letargija, abejingumas, dirglumas;

    Prastas apetitas, svorio kritimas, mieguistumas.

Tikslas (galite juos nustatyti gydytojo paskyrimo metu):

    Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;

    Pažeminimas kraujo spaudimas;

    Širdies ūžesiai;

    Padidėjęs kvėpavimo aktyvumas;

    Vaikas pradeda lengvai susirgti virusinėmis infekcijomis.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis? Mūsų vaikų pagrindinis gydytojas yra pediatras. Tačiau norint išspręsti problemas, susijusias su dienos režimo sutrikimu ir nuovargiu, gali prireikti visapusiško būklės įvertinimo, dalyvaujant įvairių sričių specialistams: neurologui, gastroenterologui, oftalmologui.

Svarbiausias dalykas, kuris gali padėti pervargusiam vaikui, yra tėvų priežiūra. Apsupkite mažylį dėmesiu, rūpesčiu ir gerumu, nesitikėk iš jo aukštų laimėjimų, nereikalaukite per daug.

Ar reikės nuovargį gydyti vaistais? Toks poreikis gali iškilti, kai vaiko būklė ar kt medicininės komplikacijos. Atkreipkite dėmesį: net jei jūsų pažįstamam asmeniui, turinčiam panašių simptomų, buvo paskirti tam tikri vaistai, jokiu būdu nepradėkite jų duoti vaikui be leidimo.

Reikia įeiti gydymas vaistais gali nustatyti tik gydytojas, atlikęs būtinus tyrimus diagnostinės priemonės. Dažnai paaiškėja, kad galite išsiversti fizinė terapija, fizioterapija, tinkama mityba ir koreguoti vaiko gyvenimo būdą.

Pirmosios klasės mokinio dienos režimo pavyzdys

7.00 – pakilimas.

7.30-8.00 – rytinė mankšta, higienos procedūros, pusryčiai.

Pirma klasė yra sunkus vaiko gyvenimo etapas. Keičiasi vaiko gyvenimo būdas, jam atsiranda poreikis prisitaikyti prie naujo kolektyvo, naujų reikalavimų ir taisyklių. Kad pirmoko organizmas atlaikytų krūvį, tėvai turi apgalvoti jauno moksleivio gyvenimą iki smulkmenų. Koks jis turėtų būtipirmoko kasdienybėir kodėl vaikui svarbu tai stebėti, kiek valandų turi miegoti moksleivis ir kodėl jam reikia snaudulys, kuriuo metu geriau ruošti namų darbus ir kaip organizuoti maitinimą?

Kodėl reikia laikytis režimo?

Dėl pirmaklasiui svarbiausia yra teisinga kasdienė rutinageros sveikatos, gerų akademinių rezultatų ir gera nuotaika. Jei atsikeliate ir einate miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, atlikite fizinę ir protinė veikla, tuomet centrinėje nervų sistemoje susidaro kompleksiniai ryšiai, palengvinantys perėjimą nuo vienos veiklos rūšies prie kitos ir jas atliekant su minimalios išlaidos energijos. Kitaip tariant, dėl aiškios rutinos vaikas susiformuoja įpročius, kurie skatina jį mokytis ar laisvalaikiu, padeda jam būti aktyviam pamokose mokykloje ir kasdieniame gyvenime. vaikai, jie tampa organizuotesni, drausmingesni ir savarankiškesni.

Reikia žinoti

Pirmokas turėtų miegoti apie 10-12 valandų per parą

Padidėjęs vaikų našumas stebimas nuo 08:00 iki 11:00 ir nuo 16:00 iki 17:00. Tai optimalus laikas mokytis

Priešpiečius ir popietę (11:30-14:00), taip pat po 19:00 vaikų našumas smarkiai sumažėja

Apytikslė pirmoko dienos rutina

07:00 Pabusti, nusiprausti, mankštintis

  • Jūs negalite pažadinti savo vaiko paskutinę akimirką prieš eidami į mokyklą, paaiškindami tai susirūpinę dėl jo. Šis požiūris kelia stresą kūdikiui. Geriau pabuskvaikas kiek anksciau, kad turetu galimybe atsigulti lovoje, pasitempti, o tada neskubėdamas papusryčiauti ir susitvarkyti.
  • Rytiniai pratimai pagreitina pabudimo procesą ir pagerina bendrą fizinė būklė vaikas, padeda susidoroti su stresu ir yra puiki raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencija.

07:20–07:40 Pusryčiai

  • Vaikui reikia pusryčiauti, nes būtent ryte prasideda viso organizmo darbas, pagreitėja medžiagų apykaita. Jei mokinys nevalgo ryte, jam neužteks energijos mokyklos dienai, o pamokoje jis prastai įsisavins informaciją.
  • Idealūs pusryčiai 6-7 metų vaikui turėtų būti karšti – košė su vaisių gabalėliais, dribsniai su pienu, omletas su daržovėmis, gėrimas (silpna arbata, žolelių užpilai ir pan.).

Jums gali būti įdomu


08:30–12:00 Užsiėmimai mokykloje (10:00 – pusryčiai mokykloje)

Pagal Švietimo ir mokslo ministerijos užsakymą bei SanPin standartus, pirmokų pamokos trunka 35 minutes, o vidury mokyklos dienos yra didelė dinamiška pertrauka. Iš pradžių tvarkaraštyje yra tik trys pamokos, kad vaikams būtų lengviau priprasti prie naujos veiklos.

Pradinio mokyklinio amžiaus vaikams reikalingi antrieji pusryčiai . Galite duoti savo vaikui į mokyklą geriamojo jogurto butelyje, nuplauti vaisiai V plastikinis indas, sumuštiniai. Galite nusipirkti specialų termosą paruoštas maistas arba gėrimai.

Jums gali būti įdomu

Jums gali būti įdomu

13:00 Pietūs

  • Jei vaikas pripranta prie stalo sėsti tuo pačiu metu, tai iki nustatytos valandos jam atsiras apetitas, organizmas pradeda gaminti virškinimą gerinančias medžiagas, maistas geriau ir greičiau pasisavinamas.
  • Stenkitės savo vaikui kasdien suorganizuoti sočius pietus – sriubą, garnyrą su mėsa, žuvimi ar paukštiena, gėrimą.

Jums gali būti įdomu

14:00–15:30 Miegokite, o jei vaikas atsisako, tada ramus pasivaikščiojimas ar ramūs žaidimai

  • Per didelis darbas gali sukelti nervų suirimas ir gedimai Imuninė sistema vaikas. Todėl svarbu kaitalioti psichinę ir fiziniai pratimai, darbas ir poilsis.
  • Pradinių klasių mokiniams geriausios atostogos- valanda dienos miego gerai vėdinamoje patalpoje (oro temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip +22°C, santykinė oro drėgmė 50-70%).

16:00 Popietiniai užkandžiai

  • Popietės užkandžiui galite pasiūlyti savo vaiką pieno produktai, sausainiai, vaisiai, kefyras, varškė.
  • Maisto energetinė vertė jaunesniųjų klasių moksleiviai, patenkinantis dienos energijos suvartojimą turėtų būti apie 2300 kcal. Bet jei vaikas sportuoja, tada jam reikia 300-400 kcal daugiau.

16:30–17:30 Namų darbų ruošimas, būrelių ir sekcijų lankymas

  • Atliekant namų darbus reikia pradėti nuo paprastesnių, tada pereiti prie sudėtingesnių. Geriau iš pradžių daryti rašytinius, o po to žodinius.
  • Vykdymo metu namų darbai kas 20 minučių pirmokui reikia suteikti galimybę pailsėti ir persijungti, pavyzdžiui, galite tai daryti su juo 5-10 minučių pirštų gimnastika arba kelis fiziniai pratimai prie muzikos.

Jums gali būti įdomu

17:30–19:00 Pasivaikščiojimas, aktyvūs žaidimai

  • Kasdien 6-7 metų vaikas turi praleisti gryname ore bent tris valandas.
  • Trūkumas fizinė veikla neigiamai veikia fizinę ir psichologinė būklė moksleivis. Bėgdamas, šokinėdamas, žaisdamas ir tiesiog vaikštinėdamas gryname ore vaikas ugdo ištvermę, jėgą, judrumą, taip pat nuima vidinę įtampą.

19:00 Vakarienė

  • Optimalus vakarienės laikas – pusantros valandos prieš miegą. Pabandykite vakarieniauti kaip šeima. Tai puiki proga pabendrauti ir aptarti savo dieną.
  • Vakarienei geriausia pasiūlyti vaikui daržovių ir dribsnių, pieno ar kefyro. Patartina neįtraukti stimuliuojančių gėrimų – kakavos, stiprios arbatos.

Jums gali būti įdomu

19:30–21:00 Laisvas laikas, ruošimasis miegoti

  • Netrukus prieš vakaro miegas Patartina nežiūrėti televizoriaus, nesinaudoti programėlėmis, atsisakyti triukšmingų žaidimų.
  • „Ritualai“ padės vaikui pasiruošti miegui: knyga, ramus pasivaikščiojimas, monotoniški žaidimai ar rankdarbiai.

21:00-07:00 Miegas

  • Visavertis nakties miegas didina vaiko imuninės sistemos aktyvumą, gerina atmintį ir darbingumą.
  • Jei laikysitės dienos režimo, vaikai lengvai išsivystys prieš miegą nervinis slopinimas, ir jie greitai užmiega. Jei jūsų vaikas kiekvieną vakarą eina miegoti laiku, jam garantuotas malonus ir patogus pabudimas ryte.
  • Organizuojant užsiėmimus reikia atsižvelgti į tai, kad pasirodymai skiriasi visą savaitę. Pirmadienį vaikai pradeda palaipsniui įeiti mokyklos gyvenimas. Iki savaitės vidurio vaiko organizmas pasiekia optimaliausią būseną. Iki penktadienio nuovargis gerokai kaupiasi, o darbingumas smarkiai krenta.
  • Savaitgaliais ir švenčių dienomis patartina nenukrypti nuo kasdienės rutinos. Jei vaikas per vieną ar dvi poilsio savaites labai pažeidžia nustatytą grafiką, pavyzdžiui, keliasi 10 val., o miegoti eina po vidurnakčio, tada pirmoji mokyklos savaitė jam bus labai sunki.
  • Sukurkite kasdienę rutiną su savo pirmoku ir įsitikinkite, kad jos laikomasi. Būtinai atspausdinkite rutiną ant gražaus popieriaus lapo ir pakabinkite jį savo vaiko kambaryje.
  • Išmokykite savo pirmoką rinkti daiktus (vadovėlius, rašymo priemonės, forma) vakare. Taip ryte sutaupysite nervų ir laiko.
  • Kelias į mokyklą turi būti ramus pasivaikščiojimas. Jei vaikas skuba, bijo pavėluoti į pamokos pradžią, tada, užėmęs vietą prie stalo, atsipalaiduoja ir negalės iš karto įsitraukti į mokymosi procesą.
  • Geriausia organizuoti savo švietėjiška veikla vaikų, kurie lanko sporto būrelius, muzikos mokyklą ir kt. Jie turi mažiau laisvo laiko, pripranta prie aiškaus grafiko ir laikosi rutinos.

Daugelis tėvų jau suprato tinkamos rutinos ir laiko valdymo svarbą. Moksleiviams, pradedant nuo pirmos klasės, taip pat svarbu teisingai planuoti laiką. Tėvai savo pirmokui turėtų susikurti konkrečią dienos rutiną ir užtikrinti, kad jų vaikas jos laikytųsi kiekvieną dieną.

Gerai, jei net neprisimenate pagrindinių dalykų, kurie turėtų būti tokioje rutinoje. Mūsų straipsnyje kalbėsime apie tinkamo laiko organizavimo taisykles ir parodysime apytikslę jūsų pirmoko dienos rutiną.

Kodėl pirmokui reikalingas dienos grafikas?

Atėjęs į mokyklą jūsų vaikas pasineria į naują jam skirtą pasaulį. Jam reikės daug pastangų ir pastangų, kad įgytų naujas žinias, taigi ir pasekmės - greitas nuovargis. Norint to išvengti, kad vaikai galėtų ramiai mokytis ir nesirgti, reikia kruopščiai planuoti pirmoko gyvenimą. Kompetentingos rutinos dėka vaikai išmoks disciplinuoti save ir, kas labai svarbu, neprarasdami našumo.

Kaip susikurti dienos rutiną pirmokui?

Norėdami tinkamai organizuoti savo vaiko dieną, turėsite laikytis kai kurių rekomendacijų ir principų:
- pirmokas turėtų eiti miegoti ne vėliau kaip 21 val., nes jam reikia 10 valandų miego, ne mažiau;
- jei kūdikis miega dieną, įtraukite šį dienos miegą į tvarkaraštį, pavyzdžiui, galite jį pakeisti kokiais nors žaidimais. Tačiau jokiu būdu neapribokite savo vaiko, nes tai būtina vaikų kūnas(viskas individualu);
- vaikui gryname ore reikia bent trijų valandų (iš viso) per dieną;
- fizinė ar protinė vaiko veikla turi būti kaitaliojama su žaidimais ar poilsiu. Tai reiškia, kad iškart grįžę iš mokyklos vaikai nesodinkite jų daryti namų darbų, o ypač nepalikite pirmokų būreliams ar kokiai nors papildomai veiklai, vaikams reikia poilsio;
– V privalomas Pirmoko racione turėtų būti šviežių daržovių ir vaisių. Tačiau neturėtų būti daug aštraus, sūraus ar net kepto maisto. vaikiškas meniu;
— pirmoko valgymo režimą turėtų sudaryti penki valgymai, įskaitant mokyklos pusryčius;
- ruošti karštus ir maistingus pusryčius, pavyzdžiui: omletus, blynus, pieniškas košes, kurios padės pažadinti organizmą ir suteiks jėgų. Ugdykite savo vaikams įprotį gerai pusryčiauti. Ir niekada neskubinkite kūdikio valgyti; valgykite ramiai.

Apytikslė pirmoko dienos rutina

- nuo 6:30 iki 7:00 - kėlimasis ir pabudimas;
- nuo 7:00 iki 7:30 - rytinė mankšta, apsirengimas, vandens procedūros;
- nuo 7:30 iki 7:45 - pirmieji pusryčiai;
- nuo 7:45 iki 8:15 - kelias į mokyklą;
- nuo 8:30 iki 12:00 - mokytis, įgyti žinių mokykloje;
- nuo 10:00 iki 10:30 - antrieji pusryčiai (mokykloje);
— nuo 12:00 iki 13:00 – kelias namo iš mokyklos;
— nuo 13:00 iki 13:30 – persirengimas, taip pat vandens procedūros;
— nuo 13:30 iki 14:00 – pietūs;
- nuo 14:00 iki 15:30 - poilsis (tai gali būti vaikščiojimas gatve, žaidimai, miegas, animacinių filmų žiūrėjimas, sportas ir kt.);
- nuo 15:30 iki 16:30 - namų darbų ruošimas, mokykloje išklausytos medžiagos peržiūra (turėtumėte atsiminti, kad pertraukas reikia daryti kas 15 pamokų minučių);
— nuo 16:30 iki 16:45 – popietės arbata;
— nuo 16:45 iki 18:00 – pasivaikščiojimas, papildomi užsiėmimai, būreliai;
- nuo 18:00 iki 19:00 - laisvalaikis arba pagalba tėvams atliekant namų ruošos darbus ar kita kooperaciniai žaidimai namuose ar gatvėje;
— nuo 19:00 iki 19:30 – vakarienė (vakarienė);
— nuo 19:30 iki 20:00 – pasivaikščiojimas gryname ore (be aktyvių žaidimų);
- nuo 20:00 iki 21:00 - pasiruošimas artėjančiam miegui: higiena, persirengimas, valymas;
- nuo 21:00 iki 07:00 - miegas.

Jei pirmos klasės mokinys po pamokų lieka pailgintos dienos grupėje, tai jo grafikas nuo 12 iki 17 valandų, žinoma, pasikeis. Tačiau popamokiniai mokytojai dažniausiai tai planuoja taip pat, kaip ir tėvai. Skirtumas gali būti tik tas, kad mokykloje ne visada pavyksta suorganizuoti popietinį užkandį ar pietų miegą. Tokiu atveju tėvams tereikia į mokyklą duoti vaikams džiovintų vaisių, sausainių ar, tarkime, obuolio.

Sunkiausi yra pirmi du mėnesiai, kol vaikas pripranta prie režimo, tada jis bus organizuotesnis ir drausmingesnis ir jau žinos, kada ir ką daryti.

Kasdienės rutinos svarba moksleiviams įvairaus amžiaus ne visada adekvačiai suvokia tėvai. Norint įvertinti teigiamą teisingai sudėliotos dienos režimo poveikį, reikia suprasti, ką reiškia pats žodis „rutina“, kokių veiksnių derinį jis apima, kokie organizaciniai principai egzistuoja teisingam jos sudarymui.

Vaizdas depositphotos.com

Straipsnio turinys:

Režimas ir jo komponentai

- specialiai nusistovėjusi ir nuolat pasikartojanti žmogaus veiklos rutina. Jei kalbame apie moksleivio kasdienybę, pagrindiniai jos komponentai yra šie:

  • miego režimas;
  • dieta;
  • higieninis režimas.

Kiekvienas veiksnys negali būti vertinamas atskirai. Tik aiškiai nustatytas visų elementų kaita leis vystytis sąlyginiai refleksai, užtikrinti efektyvų naudingą ir sveiką bet kokio amžiaus vaiko raidą.

Veiklos pakeitimas padės mokiniui ne tik užaugti sveikam ir stipriam, bet ir atvers jį paslėptus talentus ir gebėjimus.

Mityba moksleivio kasdienybėje

Kokius degalus pilate į savo automobilį, kaip operatyviai jį prižiūrėsite, taip jis jums tarnaus. Miegas ir mityba yra pagrindiniai tinkamo vystymosi veiksniai.

Didžiausia melatonino (hormono, reguliuojančio miego ir pabudimo ciklą) gamyba vyksta nuo 12 iki 4 val., kai nėra šviesos šaltinių. Svarbu, kad šiuo metu vaikas būtų fazėje gilus miegas. Hormono funkcijos yra peršalimo ligų profilaktika ir onkologinės ligos, stiprus imunomoduliacinis poveikis, bioritmų reguliavimas, atsigavimas.

Režimas apima paprastas tiesas, nereikalaujančias daug pastangų.

Maisto kiekis augančiam organizmui turėtų būti penkis kartus per dieną. Kiekvieno valgio kalorijų kiekis svyruoja nuo 20 iki 35% viso dienos raciono kalorijų kiekio.

Dienos kalorijų norma mokykliniame amžiuje:

  • jaunesnio amžiaus moksleiviai - nuo 2200 iki 2400 kcal;
  • vidurinių klasių mokiniai – 2600–2850 kcal;
  • paauglystėje – nuo ​​3000 iki 3150 kcal.

Didžiąją dietos dalį sudaro gyvūniniai ir augaliniai baltymai.

Pailsėkite mokinio kasdienybėje

Yra daug idėjų apie vaiko poilsį. Jėgą geriausia atkurti kaitaliojant skirtingi tipai veikla. o nusilpę vaikai turėtų pailsėti per dieną, visiškai atsipalaiduoti. Tai gali būti pusantros valandos miegas arba tiesiog galimybė gulėti ir nieko neveikti. Sveikiems vaikams užtenka pakeisti veiklą. Pavyzdys būtų šis modelis:

  • mokyklos pamokos kaitaliojasi su fiziniu aktyvumu kūno kultūros ir pertraukų metu;
  • savarankiškas darbas per pamokas, įskaitant kūno kultūros minutes.

Mokinio kasdienybės organizavimo principai

Laipsniškumas

Pradėkite vaiką prie rutinos pratinti likus 10 dienų iki mokslo metų pradžios, o ne rugsėjo 1 d. Šio laiko pakanka, kad išsiugdytų refleksas, kad atsibustų tuo pačiu metu ir tuo pačiu kartotųsi mokomoji medžiaga, nustatyta vasarai.

Pasekmė

Jei anksčiau neturėjote griežtos rutinos, apsiribokite keliais daiktais ir palaipsniui pridėkite likusius. Tai ypač pasakytina apie vidurinių ir aukštųjų mokyklų mokinius. Vaikai laikosi rutinos darželis, todėl jų daug nereikės perstatyti. Būsimų pirmokų tėvų užduotis – nesujaukti įprastos kasdienybės.

Atsižvelgiant į įvairaus amžiaus vaikų fiziologines ir psichologines ypatybes

Nuovargio laipsnis, bioritmai, sistemų ir organų būklė, biologinio augimo ir brendimo greitis amžiaus grupėse labai skirtingas.

Stebėti vaiko sveikatos būklę

Jei mokinio organizmas nusilpęs, jis yra vienas iš dažnai sergančių ar sergančių vaikų lėtinės ligos, reikia į tai atsižvelgti.

Individualių savybių vertinimas

Negalima pamiršti ir studento temperamento tipo bei kitų individualių savybių.

Sezoniškumas

Nuo šio faktoriaus tiesiogiai priklausys, kiek laiko vaikai turėtų praleisti lauke.

Klasių pasikeitimų mokykloje apskaita

Antroje pamainoje besimokančių moksleivių dienotvarkė gerokai skiriasi nuo pirmoje dienos pusėje mokyklą lankančių moksleivių.

  • jei mokysite vaiką skirti 10 minučių pasiruošimui kitas vaizdas aktyvumą, per dieną sutaupysite 1 valandą jo laiko poilsiui ir įdomiai veiklai;
  • fizinės motorikos ir kūrybinės veiklos kaitaliojimas verčia įsitraukti į darbą skirtingi skyriai smegenys, leidžiančios pagerinti ir koreguoti visus organizme vykstančius procesus;
  • 8–10 val. pasirodymas yra didžiausias. 13-14 val. sumažėja ir vėl pakyla 16-17 val. Vaikams antras našumo padidėjimas sumažėja 19 valandų;
  • jei atidžiai klausysitės ir pasižymėsite mokytojo paaiškinimus, pamokoms ruošti prireiks 3 kartus mažiau laiko;
  • Kad organizmas įeitų į budrumo ritmą, reikia 5–7 min. Pažadinkite vaiką 5 minutėmis anksčiau, kad jis galėtų pradėti temptis gulėdamas lovoje. Tai padės išvengti streso anksti atsibundant;
  • nuo pamokų pabaigos iki užduočių atlikimo namuose turi praeiti ne mažiau kaip 1,5–2 valandos;
  • Pirmos klasės mokinys ištisines rašto užduotis gali atlikti per 8–10 minučių, o 4 klasės mokinys – per 15–20 minučių. Taip pat dozuojamas nuolatinis skaitymas. Po nurodyto laiko turi sekti kita veikla;
  • Atliekant namų darbus, geriau pradėti nuo vidutinio ir didelio sunkumo darbų.
  • Skirtingos rūšys veikla verčia smegenis atlikti koordinavimo ir kontrolės funkcijas, o tik protinis darbas yra pagrindinis darbinis;
  • Užsiimant protine veikla, smegenų kraujotaka padidėja 10 kartų, atitinkamai didėja ir deguonies poreikis. Svarbu užtikrinti patalpos vėdinimą;
  • dirbtinis apšvietimas turi būti priekyje kairėje. Tokiu atveju rašant ant linijų nenukris rankos šešėlis;
  • Vakarinis mokinių namų darbų ruošimo darbas pradinė mokykla efektyviausias nuo 17 iki 19 val. Vidurinių klasių mokiniams – nuo ​​17 iki 20 val. Gimnazistams nuo 17 iki 21 val.

Antroje pamainoje besimokančio moksleivio dienotvarkė

Svarbu suprasti, kad keltis turi būti anksti, kad po rytinio valgio vaikas galėtų atlikti namų darbus. Nepatartina jų daryti vakare, nes medžiagos mokymosi ir atlikimo efektyvumas po pamokų bus žemas ir sukels pervargimą.

Be pamokų, prieš užsiėmimų pradžią vaikai turėtų turėti laiko pasivaikščioti atviroje erdvėje ir užsiimti sportine ar kūrybine veikla. Todėl svarbu kiekvieną laiko minutę išnaudoti kuo ekologiškiau ir ekonomiškiau.

Daugeliu atžvilgių po pietų besimokančių vaikų tvarkaraštį lemia amžius ir pamokų skaičius. Paprastai mokyklose, kuriose pamokos organizuojamos 2 pamainomis, yra 6 dienos darbo savaitė. Perėjimas iš pirmosios pamainos į antrąją visada kelia stresą. Suaugusiųjų užduotis – švelniai kontroliuoti ir padėti vaikui įžengti į naują darbo vėžę.

Apytikslis dienos grafikas moksleiviams, kurie lanko pamokas po pietų (dėl skirtumo mokymo planas mokyklose, nurodome trukmę, o ne tikslų valandinį procedūrų tvarkaraštį):

  • Pabusti, pasitempti, keltis, praustis, tualetas: nuo 6:55 iki 7:25.
  • Rytinis maistas: nuo 7:25 iki 7:55.
  • Savarankiškas pasiruošimas mokyklai: nuo 7:55 iki 10:25 (5–6 klasių mokiniams) arba iki 9:55 (3–4 kl.).
  • Pietūs – 25-30 min.
  • Pakeliui į mokyklą eiti pėsčiomis – 30 min.
  • Pamokos su popietės arbata per didžiąją pertrauką trunka 5–6 valandas, priklausomai nuo amžiaus.
  • Grįžimas namo – 30 – 35 min.
  • Vakarienė – 25 min
  • Nemokami pratimai – 1,5 val.
  • Vandens procedūros, pasiruošimas miegoti – 25–30 min.
  • 21:05 - miegas 3-4 kl., 22:05 - 5-6 kl.

Jaunesniojo moksleivio kasdienybė

Jaunesniųjų klasių mokiniai, besimokantys pirmoje pamainoje, turi tokį apytikslį tvarkaraštį:

  • Pažadinimas, tempimas, kėlimasis, higieninės sveikatos priemonės: 6–55 – 7–25.
  • Sotūs pusryčiai: 7-25 - 7-55.
  • Eiti į mokyklą: 7–55 – 8–25 val.
  • Pamokos ir antrieji pusryčiai – nuo ​​4 iki 6 val.
  • Pėsčiomis iš mokyklos – 30 – 35 min.
  • Kasdienis maitinimas – iki 30 min.
  • Pasyvus poilsis, miegas, 1–2 klasių moksleiviams – 1,5 val.
  • Aktyvus poilsis 1–2 klasių vaikams: 2 val.
  • Aktyvus poilsis lauke, žaidimai, 3–4 klasių vaikų užsiėmimų lankymas – 2,5 val.
  • Darbas prie pamokų su kūno kultūros minutėmis: 1 valanda 10 minučių – 1 klasė, 1,5 valandos – 2 klasė, 2 valandos 10 minučių. – 3–4 klasė.
  • Vakarienė – 30 min.
  • Vakarinis pasivaikščiojimas, nemokami užsiėmimai 1,5 val.
  • Pasiruošimas miegoti, nusiprausimas, prausimasis – 30 min.
  • Šviesos: 20-30 1-2 klasėms, 21-00 3-4 klasėms.

Paauglio kasdienybė

Atskirai reikėtų pasilikti ties 6–9 klasių moksleivių kasdienybe. Tokio amžiaus vaikai aktyviai auga, jų organizme vyksta daug reikšmingų hormoninių, funkcinių, psichinių pokyčių. Kuriant rutiną paaugliams, labai svarbu atsižvelgti į jų interesus ir teisingai bei be spaudimo įskiepyti rutinos įprotį. Priešingu atveju tėvai, užuot stebėję režimą, sulauks protesto, kuris virs konfliktu.

  • Pabudimas, tempimas, kėlimasis, gimnastika, vandens procedūros: 6–55 – 7–30 val.
  • Rytinis valgis: 7–30 – 7–50 val.
  • Eiti pakeliui į mokyklą: 7–50 – 8–20.
  • Pamokos, pasirenkamieji dalykai, pietūs pertraukos metu ir užkandžiai: 8-30 – 14 – 30 val.
  • Atvykstant iš mokyklos: 14-30 – 15-00 val.
  • Karšti pietūs: 15-00 val.
  • Interesų užsiėmimai (sportas, muzika, piešimas), pasivaikščiojimai: 15–00 – 17–00 val.
  • Savarankiškas darbas per pamokas: 17–00 – 19–00 val.
  • Vakarienės pertrauka: 19-00 - 19-30 val.
  • Pasiruošimas savarankiškai: 19–30 – 21–00 val.
  • Nemokami pratimai – 30 min. Vandens procedūros, einant miegoti: 21–30 – 22–00 val.
  • Miegas: 22-00 val.

Vidurinių mokyklų studentų kasdienybė

Gimnazistų kasdienybėje kai kurių dalykų papildomam pasiruošimui tenka skirti daugiau laiko. Tai susiję su būsimu vaikų apsisprendimu, kursų lankymu ir dėstytojais.

  • 6–55 – 7–30 – žadinimas, tempimas, mankšta, higienos procedūros.
  • 7–31 – 7–50 – karšti pusryčiai.
  • 7–51 – 8–20 – eiti pakeliui į mokyklą.
  • 8–31 – 15–00 – pagrindinės ir papildomos pamokos, pietūs per didžiąją pertrauką, užkandžiai.
  • 15-00 – 15-20 – eiti keliu iš mokyklos.
  • 15-20 –15-50 – karšti pietūs.
  • 15–50 – 17–20 – sportas, aktyvi fizinė veikla.
  • 17–20 – 18–30 – papildomi būtinų dalykų mokymai. Jei toks poreikis neatsiranda, šį laiką galite paskirstyti aktyvioms veikloms ir pamokoms.
  • 18-31 – 19-00 – pagrindinė vakarienė.
  • 19–01 – 21–30 – savarankiškas pasiruošimas su pertrauka nedideliam užkandžiui (kefyras, jogurtas, vaisiai pasirinktinai).
  • 21–31 – 22–30 – nemokami užsiėmimai.
  • 22–31 – 23–00 – vandens procedūros, atsipalaidavimas prieš miegą.
  • 23–00 – užgeso šviesos.

Pateiktuose kasdienės rutinos pavyzdžiuose laikas skiriamas dominančių užsiėmimų lankymui. Jei vaikas šį laiką praleidžia grodamas muzikos instrumentais ar piešdamas, būtina skirti papildomo laiko kūno kultūrai ar sportui.

Fizinis vystymasis moksleivio kasdienybėje

  • kūno kultūros pamokos kompensuoja reikiamą kasdienių judesių kiekį tik 11 proc.;
  • pradinio ir vidurinio ugdymo vaikai gali būti įtraukti į kūno kultūros pertraukas žaidimo forma. Gimnazistus geriau motyvuoti gerinant jų išvaizdą;
  • su amžiumi fizinio aktyvumo valandų skaičius mažėja, tačiau jo intensyvumas ir kalorijų sąnaudos turėtų didėti. Pageidautinas aerobikos ir koordinacijos pratimų derinys (pvz.: šokiai, plaukimas ar žaidimai, Lengvoji atletika, plaukimas);
  • vienintelė plaukimo kontraindikacija yra uždegiminės ligos inkstų, reprodukcinės ir šlapimo organų sistema. Šis tipas ypač palankiai veikia formuojant ir stiprinant taisyklingą laikyseną bei padidinant sąnarių judrumą.

Savaitgalio tvarkaraštis studentams

Yra 2 požiūriai į šį klausimą:

  • Leiskite vaikui pailsėti ir pamiegoti.
  • Negalite nukrypti nuo nustatyto grafiko.

Abi nuomonės yra teisingos su nedideliais komentarais apie kiekvieną iš jų. Jei kalbame apie savaitgalius, turite laikytis antrojo teiginio. Išmušdami vaiką iš įprasto grafiko, tėvai daro jam meškos paslaugą. Kitą dieną grįžimas į įprastą rutiną jam bus skausmingas. Kad studentas pailsėtų, savaitgaliais galite šiek tiek perstumti laiko tarpą ir suteikti galimybę šiek tiek ilgiau pagulėti lovoje. Laisvalaikis turi būti organiškai paskirstytas tarp aktyviųjų fizinė veikla, buities darbai, pomėgiai. Viskas priklauso amžiaus kategorijai.

Kartais tėvai, ruošdami mokinį pamokoms, pamiršta tokią svarbią vaiko gyvenimo būdo detalę kaip kasdienybė. Mokinys turi turėti tinkamai sutvarkytą dienos režimą, kuris padėtų palaikyti jo sveikatą.

Mokinio dienos režimas gali skirtis priklausomai nuo vaiko amžiaus, jo išsilavinimo pasikeitimo, sveikatos būklės. Šiame straipsnyje mes jums paaiškinsime visus svarbius niuansus, į kuriuos reikia atsižvelgti kuriant mokinio kasdienybę.

Ką sudaro kasdienė rutina?

Į kasdienę rutiną būtinai turi būti įtraukta:

  • tinkama subalansuota mityba;
  • fizinė veikla;
  • išsilavinimas;
  • visų higienos normų laikymosi užtikrinimas;
  • pilnas miegas.

Mityba

Vaikas turėtų valgyti penkis kartus per dieną. Maitinimas – pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai, pirma ir antra vakarienė. Svarbu, kad visi patiekalai būtų sveiki ir maistingi. Į pagrindinius maitinimus (pusryčius, pietus ir vakarienę) įeina pilnas maistas, o popietės užkandis su antrąja vakariene gali būti sudarytas iš vaisių, bandelių, arbatos, sulčių, kefyro.

Mokinio kasdienybė vaidina didžiulį vaidmenį mitybos požiūriu. Svarbu, kad sūnus ar dukra valgytų tuo pačiu metu. Šis režimas suteiks Geras darbas virškinimo trakto organai. Na, valgyti skirtingas laikas gali sukelti rimtų pasekmių, pvz., gastritas ar opos.

Fiziniai pratimai

Fizinis aktyvumas, reikalingas moksleiviui, apima ryto mankšta, mankštintis tarp namų darbų, aktyvios veiklos lauke ir pasivaikščiojimų. Apkrova gali skirtis priklausomai nuo vaiko amžiaus. Jei mokinys turi sveikatos problemų, krūvį turėtų nustatyti specialistas.

Išsilavinimas

Žmogaus bioritmai rodo, kad yra du aktyvios veiklos periodai. Pirmas laikotarpis – nuo ​​11 iki 13 val., antrasis – nuo ​​16 iki 18 val.. Šiuos bioritmus turi atitikti mokymosi ir namų darbų atlikimo grafikas.

Higienos palaikymas

Kad vaiko sveikata būtų tinkamai palaikoma, svarbu jį pratinti prie higienos taisyklių ir standartų. Tai apima rytinį tualetą, kuris apima veido ir burnos ertmės priežiūrą, taip pat vakarinį, kuriame vaikas papildomai prausiasi duše. Taip pat vaikas turėtų nusiplauti rankas išėjęs į lauką ir prieš valgydamas.

Svajoti

Mokinio dienotvarkė turi būti organizuojama taip, kad vaikas keltųsi ir eitų miegoti tuo pačiu metu. Tai leidžia pakankamai išsimiegoti, pabusti be problemų ryte ir išlikti aktyviems bei budriems visą dieną. Vaikas turėtų miegoti 9,5-10 valandų.

Lentelėje rasite apytikslį moksleivio režimą. Skirtumai paaiškinami vaiko amžiaus ypatybėmis.

Pradinių klasių mokinio kasdienybė

Moksleiviams pradines klases kasdienėje rutinoje gali būti mažiau laiko namų darbams. Laisvas laikas turėtų būti skirtas fizinei veiklai, be kurios tokio amžiaus vaikai neapsieina. Svarbu apriboti televizoriaus žiūrėjimo laiką – jis neturėtų viršyti 45 minučių. Tokio amžiaus vaikui, nervų sistema, todėl neturėtumėte jo perkrauti.

Vyresnio amžiaus mokinio kasdienybė

Vyresnio amžiaus moksleivių kasdienybė taip pat turėtų turėti individualių savybių. Psichinis stresas ir tam tikri hormonų pusiausvyros sutrikimai reikalauja poilsio ir atsipalaidavimo tarp pamokų ir namų darbų. Poilsis moksleiviams yra geresnis, jei jis yra aktyvus. Kartais tiesiog reikia pakeisti veiklos tipą: kaitaliokite psichinę įtampą su fizine veikla.

Vyresni nei 10 metų vaikai turėtų aktyviai dalyvauti namų ruošos darbuose. Šis kasdienybę numatantis taškas moksleiviams itin svarbus, nes leidžia ugdyti sunkų darbą.

2 pamainoje besimokančio moksleivio dienotvarkė

Antroje pamainoje besimokančiam vaikui dienos režimo organizavimas turėtų būti kiek kitoks. Vaikas atliks namų darbus ryte, praėjus maždaug 30 minučių po pusryčių. Šį kartą leidžia vaikui turėti laisvą laikotarpį mankštai lauke prieš einant į mokyklą.

Prieš eidamas į mokyklą vaikas pietauja, o mokykloje suvalgo popietinį užkandį. Namų darbus daryti vakare nėra geriausias variantas, nes organizmas jau pavargęs ir neveikia normaliai. Laikotarpis šiek tiek sutrumpinamas pagalba namuose tėvai. Kėlimosi ir miego laikotarpiai panašūs į studijuojant pirmoje pamainoje.

Įkeliama...Įkeliama...