Pasak gydytojų, norint tikrai užtikrinti sveikas miegas, reikia miegoti ant nugaros. Miegas yra vienas iš svarbiausių žmogaus gyvenimo komponentų. Sveikatos ir psichologinė būklė. Bet kokie miego sutrikimai sukelia diskomfortą, mažina darbingumą, sukelia mieguistumą, apatiją arba, priešingai, dirglumą.
Padėtis, kurioje žmogus miega, yra pagrindinis veiksnys, lemiantis tinkamą poilsį miego metu. Todėl norint gerai išsimiegoti, reikia treniruotis laikytis taisyklingos laikysenos, maksimaliai atpalaiduojant visą kūną, kad būtų užtikrinta normali kraujotaka.
Yra paplitusi nuomonė, kad taisyklingiausia ir sveikiausia laikysena tikrai bus nepatogi. Ir tai ne be reikalo, nes per daugelį metų įgytas įprotis miegoti ant pilvo ar šono pasirodo daug patogesnis. O miegoti ant nugaros tokiems žmonėms bus tikras iššūkis. Gydytojai dažnai iš pacientų išgirsta: aš negaliu miegoti ant nugaros!
Tuo tarpu suprasdamas, kaip taisyklingai miegoti, tai yra, kokioje pozicijoje miegoti ypač naudinga, žmogus gali atsikratyti daugybės problemų:
- skausmas stuburo ir apatinėje nugaros dalyje;
- raumenų spazmai;
- patinimas;
- tam tikru mastu nuo rėmens: juk gulint stemplė yra virš skrandžio, o tai neleidžia jam atsirasti.
Miegojimas ant šono ar pilvo prisideda prie veido ir kaklo raukšlių ir raukšlių atsiradimo, o kuo vyresnis žmogus, tuo sunkiau jų atsikratyti. Moterims, kurios užmiega ant nugaros, ši padėtis turi ir privalumą, kad nereikia jaudintis dėl nukarusių krūtų, tokia padėtis natūraliai palaiko pieno liaukas. Vyrams tokia padėtis miego metu taip pat labai pageidautina: juk tie, kurie įpratę miegoti ant nugaros, turi pakankamą, pilną kraujo tiekimą į reprodukcinius organus, o tai yra raktas į gerą potenciją. Turintiems problemų su virškinimo, širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema, taip pat skoliozė, turėtų miegoti šioje pozicijoje.
Be to, išmokus miegoti ant nugaros, nereikia bijoti košmarų, kurių viena iš priežasčių – nesveika laikysena miego metu. Sapnai priklauso nuo to, kaip miegate.
Padėtis ant nugaros miegant yra pati natūraliausia ir sveikiausia. Tinkamai parinkta pagalvė ir čiužinys leis ištiesinti stuburą ir raumenų sistema visiškai atsipalaiduoja.
Patartina naudoti žemą, vidutinio kietumo pagalvę. Čiužinys turi būti lygus, be įdubimų ar iškilimų, kurie nesudarytų nepatogumų.
Suaugusieji dažniausiai miega ant šono. Tokia kūno padėtis miego metu yra patogiausia ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Tam tikru mastu tai pateisinama: juk miegas ant šono žymiai sumažina apatinės nugaros dalies apkrovą.
Norėdami miegoti šioje pozicijoje, jums reikia:
- plokščias, pageidautina vidutinio kietumo čiužinys;
- žemai elastinga pagalvė.
Priešingu atveju stuburas negalės atsipalaiduoti, sulinks, kaklas atsidurs netinkamoje padėtyje ir žmogus net ir kietai išmiegojęs visą naktį, pabus su silpnumo jausmu. Ir reikėtų atsiminti, kad visą naktį miegojus ant šono beveik neįmanoma išvengti veido ir kaklo raukšlių ir raukšlių. Įprotis visada miegoti ant vieno šono pagreitina ir sustiprina jų išvaizdą. Be to, jei pagalvė per aukšta, tuomet kaklo skausmas po tokio miego garantuotas.
Dažnai yra žmonių, kurie nori miegoti vadinamojoje vaisiaus pozoje. Ši pozicija būdinga tiek suaugusiems, tiek vaikams. Miegoti tokioje pozoje labai jauku ir patogu. Bet jei įvertinsite miegojimo šioje pozicijoje naudą ir žalą, gero rasite labai mažai. Ekspertai mano, kad tai sukuria saugumo iliuziją, todėl dažnai nepasitikintys ir kompleksuoti žmonės užmigdami nesąmoningai užima tokią poziciją. Bet, deja, patogumas yra vienintelis teigiama pusė tokia poza. Stuburas tampa išlenktas, Vidaus organai yra suspausti, o tai, žinoma, trukdo normaliai jų veiklai ir kraujo tiekimui, kaklas yra pasislinkęs, o kol pabunda, veido raukšlės ir raukšlės garantuotos. Daugelis žmonių stebisi: atrodo, kad visą naktį kietai miegu, bet ryte nesijaučiu pailsėjęs. Visą naktį miegoti susirangius labai nepageidautina.
Daugeliui žmonių guli padėtis yra pati patogiausia. Ši padėtis dar vadinama vaiko padėtimi, nes kūdikiai dažniausiai taip užmiega. Daugelis žmonių lengviausiai ir greičiausiai užmiega šioje pozicijoje. Tačiau, kaip ir susirangioji padėtis, be patogumo, miegojimo ant pilvo padėtis neturi jokių teigiamų aspektų, priešingai, ši padėtis yra žalingiausia ir net pavojingiausia sveikatai.
Pirmiausia dėl to, kad užėmęs šią poziciją žmogus yra priverstas pasukti galvą į šoną, kad neuždustų, įkasdamas veidą į pagalvę. Ir dėl to neišvengiama, kad vienas iš stuburo arterijos. Dėl to smegenys patiria deguonies trūkumą ir maistinių medžiagų, anglies dioksidas kaupiasi organizme. Tokia miego padėtis ypač pavojinga žmonėms, turintiems aterosklerozinių kraujagyslių. Jiems miegojimas tokioje pozoje gali baigtis net insultu. Be to, šonkaulių narvas ant pilvo miegantis žmogus yra suspaustas, todėl taip pat sunku kvėpuoti. Jei žmogus visą naktį miegojo ant pilvo, jam bus suspausti ir virškinimo organai. Beje, daugelio nuomone tradiciniai gydytojai, įprotis miegoti ant pilvo būdingas žmonėms, turintiems problemų su organais pilvo ertmė. Jei yra skausmingų pojūčių, ši poza juos šiek tiek sumažina. Todėl gydytojai mano, kad miegas ant pilvo yra nepriimtinas.
Daugeliui žmonių užmigti ant nugaros bus nemenkas iššūkis. Pirmiausia dėl tokio įpročio nebuvimo. Paprastai žmonės automatiškai užmiega mėgstamoje pozoje.
Nepaisant visų privalumų, gulimoji padėtis tinka ne visiems. Yra žmonių, kurie negali miegoti šioje pozicijoje. Kas patenka į šias kategorijas?
Miegoti ant nugaros yra teisingiausia, nepaisant nepatogumų tiems, kurie prie to nepripratę. Tačiau reikia pažymėti, kad nepaisant visko teigiamų taškų, kai kuriems žmonėms tai tiesiogiai draudžiama.
Taigi, apibendrinant visa tai, kas išdėstyta, galime daryti išvadą, kad miegas ant nugaros, nesant tiesioginių kontraindikacijų, yra priimtiniausia ir geidžiamiausia kūno padėtis, skatinanti normalią ir. geras poilsis.
Ilgas ir sveikas miegas vadinamas geriausia gydytoja pasaulyje. Leidžiama jį vadinti ir „saldžiu“, nes apsiklojus šilta antklode tamsoje matai laimę ir meilę. Gerų atostogų skatina aktyvų kasdienį gyvenimą ir raumenų audinio atsipalaidavimą. Būtent miego metu išsiskiria labai naudingas hormonas – melatoninas, padedantis kovoti su senatve. Gerai išsimiegoję, atsigausite fizinė jėga, atkurti mąstymo aiškumą, pagerinti dėmesį ir atmintį, gauti puiki nuotaika, sustiprinti imunitetą. Labai svarbu maksimaliai tobulėti pačiam efektyvi technika kokybiškam miegui. Vienas iš veiksmingų būdų – užmigti ant nugaros. Ši pozicija vadinama teisingiausia. Galite pasinaudoti keliomis apžvalgomis ir patarimais, kaip išmokti miegoti ant nugaros. Tai nėra taip sunku ir taip pat saugu.
Miego ant nugaros privalumai
Per naktį žmogus grįžta į normalų visą kūną, pavargęs po įtemptos dienos. Daugelis žmonių stebisi: kaip teisingai miegoti ant nugaros, ar tai naudinga ar žalinga? Reikėtų pažymėti, kad ši poza yra pati „garbingiausia“, ji taip pat vadinama karališka. Jei įvaldysite šią techniką, maksimaliai atsipalaiduosite, sveikatingumo visą dieną.
Pati pirmoji apie miego ant nugaros naudą prabilo amerikiečių dermatologė, mokslų daktarė. medicinos mokslai Marija Lupo. Ji ilgai ieškojo, kaip miego padėtis veikia priešlaikinį senėjimą. Pirmiausia ji domėjosi moterų sveikata. Juk dailiosios lyties atstovėms taip svarbu turėti elastingą, elastingą odą, blizgančias ir iš laimės spindinčias akis. Mary Lupo padarė išvadą, kad moters grožis tiesiogiai priklauso nuo efektyvus miegas. Tie, kurie įpranta miegoti ant nugaros, savo taupyklę prideda šiais privalumais:
- pagerėja stuburas;
- nėra patinimo;
- išlyginamos raukšlės;
- atsipalaiduoja raumenys, išnyksta spazmai;
- išnyksta rėmuo ir raugėjimas;
- krūtinė nesuspausta;
- Nervų galūnės nėra suspaustos.
Kitas privalumas ir priežastis miegoti ant nugaros yra ta, kad dėl to jūsų sapnai skamba, atrodo malonūs ir įdomūs. Išmokę miegoti šioje pozoje, atsikratysite košmarų, trikdančių regėjimų, atnaujinsite kūną ir psichiką.
Tai, kas patogu, ne visada naudinga
Kad žmogus pasisemtų jėgų visai dienai, jam reikia miegoti bent 8 valandas. Kartais per šį laiką nereikia gulėti jokioje padėtyje. Bet ar tai naudinga? Juk būtent laikysena, taip pat šviesa, oro temperatūra, garso izoliacija turi įtakos buvimo Morfėjaus karalystėje trukmei ir kokybei. Išanalizuokime kelias užmigimo pozas ir jų privalumus bei trūkumus:
Paruoškite stuburą
Taigi, jau supranti, miegok ant nugaros. Šios pozos pranašumai išvardyti aukščiau. Taip užmigti turi daug privalumų. Svarbiausia, kad jūs gerai išsimiegotumėte. Kaip išmokti labiausiai miegoti ant nugaros paprastu būdu? Jei apsvarstysime komišką variantą, galite prisirišti prie lovos. Pirmas bandymas, žinoma, bus nesėkmingas, bet laikui bėgant greičiausiai užmigsite. Bet ar sveika taip piktnaudžiauti savo kūnu?
Kitas sunkus būdas greitai išmokti miegoti ant nugaros yra protinis ir fizinis išsekimas. Turite būti toks pavargęs, kad tiesiog norėtųsi apsiversti ir užmigti. Metodas efektyvus, tačiau negarantuoja, kad po kelių minučių neapsiversite į įprastą padėtį.
Jei nuspręsite išbandyti, kaip patogu miegoti ant nugaros, atlikite eksperimentą savaitę. Pirmiausia įsitikinkite, kad su stuburu viskas tvarkoje. Jei jame yra iškraipymų, sapną lydės skausmingi pojūčiai. Jei jaučiate diskomfortą nugaroje, būtinai kreipkitės į chirurgą, kuris patars, kaip jo atsikratyti. Gali reikėti iš naujo nustatyti keletą papildomų svarų. Kartais gydytojas skiria nugaros masažo seansus. Jei nerandama jokių ypatingų stuburo defektų, galite saugiai toliau įvaldyti užmigimo ant nugaros techniką.
Pirkite ortopedinę pagalvę
Patikrinus stuburo būklę ir gavus teigiamas rezultatas, pagalvokite apie savo būsimą gerovę. Norint patogiai miegoti ant nugaros, svarbu teisingai pakelti galvą. Norint laisvai kvėpuoti miego metu, geriau galvą pakelti 8-12 cm Galite naudoti dvi pagalves arba įsigyti specialią ortopedinę, kuri prisitaiko prie galvos dydžio ir formos. Bet kuri baldų parduotuvė siūlo platų tokių prietaisų asortimentą. Kaklo raumenys ant ortopedinės pagalvės išliks atsipalaidavę ir neįsitemps. Tai prisidės patogus miegas. Ortopedinės pagalvės pleišto pavidalu yra labai patogios.
Nuimkite spaudimą nuo apatinės nugaros dalies
Tačiau tai dar ne visos rekomendacijos tema: „Kaip išmokti miegoti ant nugaros“. Be pagalvės, reikia pasirinkti patogų čiužinį, kuris prilaikytų kūną ir apatinę nugaros dalį. Šiuo tikslu į čiužinį įkišamos spiralės ir spyruoklės. Kuo daugiau spiralių, tuo patogesnis įrenginys poilsiui. Bet koks čiužinys pripildytas specialia paminkštinimo medžiaga, kurios maksimalus storis gali siekti 50 cm Čiužiniai gaminami su specialiais užvalkalais papildomam kūno prilaikymui. Svarbiausia, kad prietaisas nenukristų.
Pasirinkę čiužinį ir pagalvę, pasirūpinkite, kad sumažintumėte apatinę nugaros dalį. Užmigsite lengviau, jei po keliais pasidėsite specialią pagalvę ar pagalvėlę.
Raskite patogią kūno padėtį
Jei niekada anksčiau nemiegojote ant nugaros, pirmiausia galite apsiversti nuo vieno šono ant kito. Norint išvengti tokių perversmų, reikia rasti patogiausią padėtį ant nugaros. Vieni žmonės išskėsto kojas, kitiems reikia pakelti rankas virš galvos arba pakišti po pagalve. Stenkitės jausti, kad jūsų kaklas palaikomas. Nuleiskite smakrą žemiau kaktos lygio. Kiek įmanoma atpalaiduokite kojas ir ištieskite pėdas į šonus. Padėkite rankas išilgai kūno, delnais į viršų ir šiek tiek paskleiskite jas į šonus, kad pečiai galėtų atsipalaiduoti. Jogoje ši padėtis dar vadinama šavasana. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, naudokite minkštą tamsus tvarstis ant akių. Antklodė neturi būti per karšta ar sunki.
Tada stebėkite savo kvėpavimą. Iš pradžių turėtų atrodyti, kad jūsų kūnas plečiasi. Padaryti 20 gilūs įkvėpimai ir iškvėpimus, palaipsniui juos ilginant. Tada pamirškite apie kvėpavimo kontrolę ir leiskite kūnui kuo labiau atsipalaiduoti ir užmigti.
Tinkama nuotaika ir atsipalaidavimas
Kad ir kokioje pozoje bandytumėte užmigti, išmeskite iš galvos visus dienos rūpesčius ir nerimastingos mintys. Jei to nepadarysite, negalėsite ilgai gulėti ant nugaros ir vartytis. Išmetę visas problemas, jausitės lengvai ir natūraliai. Šiltas dušas prieš miegą ir puodelis melisos arbatos padės atsipalaiduoti. Dar geriau išgerti stiklinę šilto pieno su šaukštu medaus. Valandą prieš miegą geriau nustoti žiūrėti televizorių ar lankytis socialiniuose tinkluose kompiuteriu. Atsipalaidavimui paleiskite lengvą muziką.
Įsigykite drėkintuvą; sausas oras gali sudirginti nosį ir gerklę, sukelti knarkimą ir užsikimšimą. Tokį drėkintuvą galite įsigyti įprastoje techninės įrangos parduotuvėje.
Lengva vakarienė
Stenkitės nepersivalgyti ir negerti alkoholio 2 valandas prieš miegą. Per didelis alkoholio vartojimas sukelia neramų miegą. Sunkaus maisto valgymas naktį gali sukelti nerimą keliantys sapnai. Persivalgymas sukelia knarkimą ir nuolatinį mėtymąsi lovoje. 2-3 valandas prieš miegą stenkitės nevalgyti, gerti tik vandenį ar kefyrą. Skrandis spės laiku suvirškinti visą maistą, o kūnas bus pasiruošęs miegui.
Fizinio aktyvumo nauda
Jei žmogus visą dieną nieko neveikia, jam bus sunku užmigti bet kokioje padėtyje. Pasistenkite dieną užimti darbus, kitaip negalėsite užmigti ant nugaros. Pavargęs žmogus, net ir be įpročio, galės užmigti ant nugaros. Galite atlikti namų ruošos darbus, gaminti maistą virtuvėje. Puiku, jei jūsų įpročiu tampa trumpi bėgimai kiekvieną dieną. Šokiai pagal ritmingą muziką ar aerobiką, fitnesas yra puiki veikla jūsų sveikatai. Nenuvargink savęs iki išsekimo, tačiau atsakymas į klausimą, kaip išmokti miegoti ant nugaros – kaip tik tokia kraštutinė priemonė.
Miegas yra kūno atkūrimo būdas. Kad kūnas pailsėtų, žmogus turi miegoti bent 6 valandas. Tačiau miegoti reikia ne taip, kaip norisi, o tam tikroje pozoje. Kai kurie mokslininkai mano, kad neturėtumėte miegoti ant nugaros. Natūralu, kad kyla klausimas: „ Kodėl negalite miegoti ant nugaros?» Šiandien mes jums papasakosime apie šią teoriją.
Pasirodo, ne visi gali miegoti ant nugaros. Pavyzdžiui, žmonės, linkę į staigus sustojimas kvėpuodami gali pamiršti šią miegojimo padėtį, nes būtent gulėdamas ant nugaros žmogus labiausiai rizikuoja savo gyvybe. Taip pat tokioje padėtyje miegoti draudžiama kūdikiams, kurie dažnai spjauna. Specialistai teigia, kad tokioje padėtyje kūdikis gali užspringti savo seilėmis. Kūdikiui saugiausia miegoti ant šono. Kita informacija, apie kurią reikia pagalvoti, yra nėščioms moterims. Jiems taip pat nerekomenduojama miegoti ant nugaros.
Reikalas tas, kad miegoti ant nugaros gali būti labai skausminga, nes išsiplėtusi gimda kartu su vaisiumi sukuria sunkus krūvis ant stuburo ir tai sukelia nugaros skausmą ir didelis nuovargis. Jei moteris laukiasi dvynių arba kūdikio svoris didelis, tada miegant ant nugaros atsiranda nepageidaujamas ir net pavojingas spaudimas tuščiajai venai. Tačiau ginekologai neduoda aiškių nurodymų dėl miego pozų, todėl reikėtų pasikliauti tik savo jausmais.
Dabar mums tai tapo aišku kodėl tu negali miegoti ant nugaros Tačiau nepamirškite, kad kiekvienas kūnas yra individualus, todėl nereikia kankinti savęs nepatogiomis pozomis. Miegokite taip, kaip norite!
Paskutiniais nėštumo mėnesiais daugelis moterų skundžiasi miego trūkumu ir nuolatinis nuovargis. O dėl visko kaltas didelis pilvas, todėl sunku užimti patogią padėtį ir atsipalaiduoti. Jauna mama turi pakaitomis apsiversti iš pradžių į kairę, paskui į kairę. dešinioji pusė. Padėkite pagalves ir antklodes iš antklodės. Juk medikai nerekomenduoja gulėti ant nugaros. Bet kokia šio draudimo priežastis? Ir ar galima periodiškai jį sulaužyti?
Virškinimo problemos
Nėščios moterys, mėgstančios atsipalaiduoti jūros žvaigždės pozoje, antrąjį ir trečiąjį trimestrą priverstos atsisakyti senų įpročių, antraip rizikuoja tapti rėmens auka. Kai motina užima horizontalią padėtį, užaugęs vaisius pradeda spausti skrandį. Druskos rūgštis ir nesuvirškintas maistas kyla į sfinkterį. Vožtuvas susilpnėjo dėl Aukštesnis lygis hormonų, negali išlaikyti šios masės, ir ji patenka į stemplę.
Degimo pojūtis, raugėjimas ir kiti nemalonūs simptomai neleidžia moteriai užmigti arba verčia ją pabusti vidury nakties ir ieškoti magiška priemonė, kuris nuramins kitą rėmens priepuolį.
Poilsio metu žarnynas ir toliau dirba, nes jam reikia suvirškinti maistą ir užleisti vietos naujiems produktams. Bet jei moteris mėgsta gulėti ant nugaros, pablogėja šio organo veikla. Vyresnio amžiaus vaikas suspaudžia žarnas, dėl to atsiranda sąstingis išmatos. Didėja vidurių užkietėjimo, pūvančių maisto produktų fermentacijos sukeltų vidurių pūtimo ir hemorojaus rizika.
Jeigu būsima mama reguliariai apsiverčia ant nugaros, gali pablogėti žarnyno veikla, dėl ko sulėtės medžiagų apykaitos procesai. Moteris su bloga medžiagų apykaita greičiau priauga svorio, bet antsvorio padidinti plyšimų ir kitų komplikacijų tikimybę gimdymo metu. Todėl nėščiosioms patariama pamiršti jūros žvaigždės pozą ir sužinoti daugiau naudingos technikos miegoti.
Šlapimo stagnacija
Būsimoms mamoms draudžiama apsiversti ant nugaros, nes kūdikio galva gali spausti šlapimtakius. Jie primena ploną vamzdelį, jungiantį šlapimo pūslė su inkstais. Organai yra užpakalinėje kūno dalyje, arčiau nugaros. Jei vaisius suspaudžia šį kanalą, šlapimas nustoja kristi į šlapimo pūslę. Išskyros stagnuoja inkstuose, sukelia uždegimą.Kai kurios nėščios moterys apie problemą sužino tik pateikusios šlapimą tirti. Kitose dėl uždegimo pakyla karštis, padidėja patinimas. Jei gydytojai laiku nepastebės problemos, inkstai pradės veikti. Atsiras grėsmė priešlaikinis gimdymas. Nėščia moteris, norėdama išgelbėti vaiką ir savo gyvybę, turės būti įkalinta ir reguliariai atliekama hemodializė.
Žinoma, tokie atvejai reti. Tačiau mamoms, kurios turi lėtinės ligos inkstų ar cistito, turėtumėte pamiršti apie miegą jūros žvaigždės padėtyje. Geriau apsiversti ant šono. Po gimdymo taip pat galite pailsėti ant nugaros.
Slėgis ir hipoksija
Pilvo ertmėje yra ne tik šlapimtakiai, bet ir apatinė tuščioji vena. Jis yra atsakingas už kraujo transportavimą į kojas ir dubens organus. Jei gimda reguliariai spaudžia šią sritį, pablogės kraujotaka ir atsiras daugybė sveikatos problemų.
Pirma, padidės kojų venų varikozės rizika kirkšnies sritis arba gimda. Tačiau mamoms, turinčioms tokią diagnozę, pagimdyti vaiką yra daug sunkiau. natūraliai. Kai kuriais atvejais nėščioms moterims skiriama C sekcija išsaugoti vaiko sveikatą ir pačios moters gyvybę.
Antra, gauna dubens organai mažiau kraujo. Ir vaikas neturi pakankamai deguonies. Vystosi hipoksija, dėl kurios kenčia vaisiaus smegenys ir nervų sistema. Jei apatinė tuščioji vena yra reguliariai užspaudžiama, vaikas gali vėluoti vystytis. Ir per kitą ultragarsą jie gali diagnozuoti oligohidramnioną.
Kaip sužinoti, ar jūsų kūdikis negauna pakankamai deguonies, nes miega ant nugaros? Hipoksijos metu vaisius pradeda aktyviai judėti, bandydamas pradėti kraujotaką. Todėl, jei kūdikis dažnai spardosi naktį, tada mama turi išmokti miegoti ant šono.
Gimdai suspaudus tuščiąją veną, pablogėja kraujotaka ne tik dubens organuose, bet ir visame kūne. Tai sukelia papildomą stresą širdžiai. Jei nėščia moteris anksčiau sirgo tachikardijos priepuoliais arba turi vožtuvų nepakankamumą, miegoti ant nugaros jai draudžiama. Geriausia ilsėtis ant dešinės pusės, kad neapkrautumėte širdies.
U sveikų moterų kurie niekada nesiskundė savo sveikata, taip pat patiria galvos svaigimo ir aritmijos priepuolius. Priežastis – padidėjęs slėgis dėl suspaustos tuščiosios venos. Retais atvejais naujagimiai praranda sąmonę dėl ilsėjimosi ant nugaros. Tačiau tokie simptomai pastebimi trečiąjį semestrą, kai skrandis tampa didelis ir sunkus.
Be to, dėl kraujo stagnacijos nėščioms moterims padidėja patinimas. Jūsų kojos tinsta ir darosi sunku vaikščioti. Ištinsta veidas ir net rankos. Atsiranda dusulys, dėl kurio sunku atsipalaiduoti. Kai kurios mamos prabunda vidury nakties dėl oro trūkumo, nes moteriai esant horizontalioje padėtyje, vaisius spaudžia ne tik žarnyną ir tuščiąją veną, bet ir diafragmą.
Stuburas
Paskutiniai nėštumo mėnesiai virsta tikru iššūkiu, nes didelis pilvas kenčia visas kūnas. Bet labiausiai tai eina į stuburą, tiksliau – juosmens sritį. Nugara yra viso kūno šerdis, kuri šiuo laikotarpiu turi palaikyti ne tik pačią mamą, bet ir gimdą, kurioje vystosi vaikas.
Po įtemptos dienos pavargsta stuburas, norisi bent trumpam atsipalaiduoti. Bet jei moteris mėgsta miegoti žvaigždės pozoje, jis to negali padaryti. Juk vaisius spaudžia juosmens sritis, sukeliantis poslinkį tarpslanksteliniai diskai. Kartais tai baigiasi patempimais ir išvaržomis.
Atsigulti ant nugaros nėra taip pavojinga, kaip atrodo įtariai besilaukiančioms moterims. Viskas priklauso nuo moters kūno, jos vidaus organų išsidėstymo ir vaisiaus veiklos. Jei vienos besilaukiančios mamytės, išsimiegojusios žvaigždės pozoje, skundžiasi apatinės nugaros dalies skausmais ir tinstančiomis kojomis, tai kitos tokios pozos gali tik atsipalaiduoti.
Moteriai patariama įsiklausyti į savo jausmus. Jei nėščia moteris nerimauja:
- dažnas rėmuo ir vidurių užkietėjimas;
- panikos priepuoliai ir tachikardijos priepuoliai;
- galvos svaigimas;
- aukštas kraujo spaudimas;
- mėšlungis ir skausmas kojose;
- stiprus patinimas;
- diskomfortas apatinėje nugaros dalyje.
Įjungta vėliau Būsimoms mamoms patariama ilsėtis pusiau sėdint. Jums reikės kelių didelių pagalvių, kurias pasidėsite po nugara. Liemuo pakyla virš kojų, sumažėja spaudimas diafragmai, pagerėja kvėpavimas. Ginekologai taip pat rekomenduoja apsiversti ant kairiojo šono, tačiau padėtis nėra tokia tinka mamoms kurie turi širdies problemų. Taip pat nėščiosios turėtų įsigyti ortopedinį čiužinį, nes kuo patogesnė lova, tuo daugiau geresnė kokybė miegoti.
Moterys, nešiojančios vaiką, vėlesniuose etapuose tikrai neturėtų ilsėtis ant nugaros. Ši laikysena veda į venų išsiplėtimas venos, rėmuo, lėta medžiagų apykaita ir tachikardija. Kad miegas būtų kokybiškas ir sveikas, naktį turite apsiversti į dešinę arba į kairę pusę. Taip pat naudokite ortopedinį čiužinį ir specialias pagalves besilaukiančioms mamoms.
Vaizdo įrašas: ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros?
Minimalios medicininės žinios yra būtinos kiekvienam žmogui esant ekstremalioms sąlygoms ir net įprastiems procesams. Ši taisyklė galioja moteriai, kuri nori gimdyti sveikas kūdikis. Tema, kodėl nėščiosios neturėtų miegoti ant nugaros, periodiškai keliama prižiūrinčio gydytojo konsultacijų metu. Tačiau gydytoja primygtinai rekomenduoja to nedaryti nešiojant vaiką.
Pozos pasirinkimo svarba
Visuotinai priimta, kad sapne žmogus negali savęs valdyti, o jo kūnas užima patogią padėtį pasąmonės lygmenyje. Tačiau nėštumo metu moteris turi stebėti savo naktinę padėtį, taip pat keisti visus kitus kasdienio gyvenimo aspektus.
Atsakomybės už būsimus palikuonis laipsnis apima mitybą, higieną, neigiamų sąlygų prevenciją ir net miego metu. Kai kurios kūno padėtys miego metu nėštumo metu yra draudžiamos. Pavyzdžiui, poza ant nugaros.
Naujausi tyrimai parodė, kad laikysena, kurios žmogus įprastai laikosi miegodamas, gali turėti įtakos ne tik jo išvaizdai, bet ir sveikatai. Anksčiau buvo paskelbti pastebėjimai apie padėtį, kurią užima miegantis žmogus. Kūno padėtis aiškiai parodo charakterį, tinkamumą veiklai ir netgi egzistuojančias ligas.
Naujausi stebėjimai atskleidė, kad netinkamas miegas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą:
- Ant nugaros, ištiestomis rankomis ar už galvos – atsiranda kvėpavimo sutrikimų, gerokai padidės knarkimas apnėjos rizika Dieną gali pasireikšti rėmuo, virškinimo sutrikimai, kaklo ir nugaros skausmai.
- Pasukusi galvą į šoną. ant skrandžio – padidėja sąnarių ir stuburo apkrova. Kaklo skausmas, jei jis jau yra, sustiprėja, užspaustos nervų galūnėlės pablogina savijautą ir kraujagyslės- iki galūnių tirpimo ir galvos skausmo.
- Miegas ant kairiojo šono kenkia plaučiams, širdžiai, kepenims ir skrandžiui, nes tokia padėtis sukelia jiems neįprastą įtampą. Tiems, kurie turi sumažintas lygis kraujospūdis, tai tiesiog pavojinga, nes kris dar žemiau. Miegojimas ant kairiojo dievo sumažina diafragmos spaudimą ir manoma, kad jis kenkia odai.
- Dešinė pusė padeda pagerinti stuburo sveikatą, stiprina raumenis ir raiščius – praktiškai nesukelia neigiamų reakcijų ir būklių. Profilaktiškai apsaugo nuo galimos apnėjos atsiradimo.
Nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros ne tik dėl pablogėjusio virškinimo ir stuburo būklės, bet ir dėl to, kad tokia padėtis padidina riziką besilaukiančiam vaisiui, o tai tiesiogiai priklauso nuo motinos organizmo būklės.
Kuo vaisius vyresnis ir daugiau sveria, tuo didėjančios gimdos spaudimas vidaus organams yra didesnis, tuo didesnė rizika mamos ir jos kūdikio sveikatai.
Priežastys, kodėl negalima miegoti ant nugaros
Ekspertai nerekomenduoja net tiesiog gulėti ant nugaros dienos metu, kai nėštumas jau viršijo 20 savaičių ribą. Stebėjimai parodė, kad tokioje padėtyje sutrinka kraujotaka, nes gimda spaudžia pagrindines venas. Tai yra tiesioginė rizika, kad vaisius liks be pagrindinių maistinių medžiagų, kraujo ir jo tiekiamo deguonies.
Tai taip pat yra papildomas pavojus toms moterims, kurios padidėjo arterinis spaudimas. Naktį situacija yra maždaug tokia pati, tik skirtumas tas, kad dieną galima pasirinkti norimą padėtį, o šiuo paros metu – ne.
Kiekviena nėščia moteris pabudo vidury nakties, kai... matomos priežastys tam nebuvo jokios priežasties, ir kiekvieną kartą paaiškėdavo, kad ji guli ne ant šono. Šis organizmas signalizavo apie pavojų, nes informacija į smegenis pateko iš karto iš keturių krypčių:
- stuburas;
- spaudimas ir hipoksija;
- virškinimo problemos;
- šlapimo stagnacija.
Visa tai labai aiškiai pradeda reikštis nuo 20-osios nėštumo savaitės, o iki tol vaisiaus dydis ir gimdos augimas dar nėra ypač pastebimi. Antrasis ir trečiasis trimestrai pasižymi padidėjusiu kūdikio dydžiu ir vystymusi. Kadangi kūdikio ir mamos ryšys yra artimas ir betarpiškas, moteris jaučia signalus, kuriuos duoda besivystantis organizmas.
Nėštumo metu miegojimas ant nugaros yra pavojingas vėlesniuose etapuose, tačiau kartais tai yra įprasta miego padėtis naktį. Iškart po gerų naujienų, kai embrionas dar tik pradėjo vystytis, jau atėjo laikas, kiek įmanoma, kontroliuoti laikyseną miego metu.
Būtina palaipsniui ir atkakliai išmokyti kūną užmigti ant šono, ir dienos metu taip pat venkite kūno padėčių, kurios yra nepalankios tolesniam vystymuisi.
Motinos kūnas ir netinkamas miegas
Bendrosios kokybiško miego rekomendacijos praktiškai nepriklauso nuo to, kuriame nėštumo trimestre esate. Moteris šioje pozicijoje turėtų miegoti mažiausiai 8 valandas. Antroje nėštumo pusėje prie to pridedamas privalomas dienos poilsis. Patogioje padėtyje, naktį, kad nebūtų trikdomi natūralūs žmogaus bioritmai. Suprantama, kad lova turi būti patogi, patalynė švari, oras patalpoje vėdinamas.
Viena iš būtinų sąlygų geras miegas taip pat tampa įprasta miego padėtis, kurioje žmogus jaučiasi kuo patogiau. Tačiau tiems, kurie yra įpratę užmigti žiūrėdami į lubas, ši pozicija bus priversta uždrausti.
Apatinės tuščiosios venos suspaudimo sindromas
Yra atskiras medicininis terminas– apatinės tuščiosios venos kompresinis sindromas, kuris yra ištisas simptominis kompleksas, apibūdinantis būklę, kuri atsiranda sutrikus kraujotakai. Tokio pobūdžio funkcinis sutrikimas yra dažna ir natūrali miego ant nugaros pasekmė tuo metu, kai vaisius ir gimda pasiekė reikšmingus dydžius. Suspausta apatinė tuščioji vena sukelia šiuos simptomus:
- staigus silpnumas, uždusimas, galvos svaigimas;
- spalvos pasikeitimas oda, galimas alpimas;
- staigus kraujospūdžio sumažėjimas;
- susilpnėjusi inkstų funkcija (glomerulų infiltracija).
Nėščiajai tai itin pavojinga, nes gali sukelti ne tik placentos atsiskyrimą, bet ir gimdos plyšimą. Šios būklės gydymas atliekamas konservatyviai ir operatyvinis metodas, o tai itin nepageidautina nėštumo metu, ir kiekviena moteris iškart supras kodėl.
Dėl dalinio suspaudimo sutrinka bendras kraujotakos ciklas, tai ne tiek skausminga, kiek pavojinga, ypač jei yra šiam laikotarpiui būdingų venų varikozės ir hemorojaus. Tai gali pažeisti vidaus organus (pirmiausia širdį).
Nuolat blokuojantis kraujotaką gali kilti problemų dėl nėštumo tęsimo.
Vėlesniuose etapuose gulėjimas nerekomenduojamoje padėtyje reiškia pavojų stuburui, o tai jau kelia problemų. Trečiajam trimestrui būdingi skundai skausmu juosmens-kryžmens srityje, kurios apkrova žymiai padidėja.
Netinkamas miegas taip pat sukelia nenormalų spaudimą dubens organams, o tai daugeliui moterų sukelia šlapimo stagnaciją ir toksinų reabsorbciją, o kai kurioms gali sukelti nevalingą šlapinimąsi.
Medikų rekomendacijų nesilaikymas lengvai nesukelia nepatogumų ar nekelia tam tikros grėsmės moters sveikatai. Tai kelia tiesioginį pavojų negimusio vaiko sveikatai ir gyvybei. Deguonies badas, medicinoje vadinama vaisiaus hipoksija, gali ne tik sumažinti aprūpinimą būtinomis maistinėmis medžiagomis, bet ir išprovokuoti tam tikras smegenų vystymosi patologijas. Blogiausiu atveju tai bus gimdos plyšimas ir kūdikio netekimas. Esant pačiam neigiamam scenarijui, abu gali mirti nuo plyšusios venos, jei laiku nesuteikiama medicininė pagalba.
Gamta numatė šią galimybę ir ją sukūrė gynybos mechanizmai: pastaraisiais mėnesiais pati moteris pradeda jausti diskomfortą netinkamoje padėtyje.
Gana dažnai būsimoji mama miegodama apsiverčia ant šono, nes mažylis pradeda aktyviai judėti ir priverčia patogiau atsibusti bei atsigulti. Taip atsitinka ne todėl, kad jis yra kupinas rūpesčio, o todėl, kad jam pačiam labai nepatogu.
Optimalus miegas bet kuriam žmogui yra dešinėje pusėje, o nėščiai moteriai tokia padėtis yra kairėje, sukryžiavus kojas arba tarp jų pasidėjus pagalvę. Jei priklausomybė yra sunki, tada yra pagalbinės priemonės– ortopedinė pagalvė su šoniniais atramomis, ant kurios lengva pasukti galvą. Be to, susukta antklodė, padėta po nugara, ar net plastikinis rutulys, prisiūtas ant pižamos ar naktinių marškinių, gali padėti skatinti sveiką miegą.
Įkeliama...