De beste øyeøvelsene med squinting. Tren for øye og utsikt

Praktiske råd fra en oftalmolog for å bevare sunn syn

Hvordan å selvstendig forbedre synet

Øvelser er best å starte med enkle bevegelser, gradvis øke kompleksiteten og hastigheten.
Gjør aldri anstrengelser for å se et objekt unntatt i øvelser der det er spesielt fastsatt. Husk at du midlertidig kan forbedre visjonen din, men hyppig og langsiktig øye stress fører til en endelig reduksjon i synet.
Når man utfører øvelser, bør det huskes at arbeidsmuskulaturen blir intensivt absorbert av oksygen. Restaureringen av den trette muskelen til normen er bare mulig under betingelsen av tilstrekkelig oksygeninntak til muskelvev. Derfor, under øvelsen, er det nødvendig å puste dypt.
Øyet skal være i konstant bevegelse - det er gitt av naturen. Bevegelsen er å foretrekke, i stedet for fast spenning, men periodisk avslapning er også viktig.
Nesten alle øvelser må blinke. Ikke glem det!
Under utførelsen av øvelser (hvis det ikke er særlig angitt), skyter vi definitivt brillene. Husk at vanligvis folk som ikke bærer briller, forbedrer deres visjon mye raskere og mer effektivt. Prøv derfor å eliminere briller iført, eller redusere deres slitasje. I tillegg, som visjon forbedrer, endrer briller på svakere tider. Selvfølgelig, ikke alle mennesker vil kunne bli kvitt briller, men alle vil få mer eller mindre nytte av trening.
Din regel - gjør øvelsene gradvis, men oftere. På samme tid, husk at oppgaven ikke utføres av den formelle opplæringen (som den praktiseres i sport), og i snu øvelser i vane.
Hvis ett øye ser deg bedre enn det andre, så gi et svakere øye mer arbeid, dekk mer sterkt øye En bandasje eller shirma.
Midlertidig forbedring av synet kommer raskt, men tiden for begynnelsen av kontinuerlig forbedring av synet vil være forskjellig for forskjellige mennesker.
Barn på behandlingen reagerer vanligvis mye raskere, deres fremgang er mer merkbar.
Enhver metode som ikke gir synlige resultater etter at kurset utført må utelukkes fra programmet eller erstattet av en annen.
Husk: Restaurering av Vision er en omfattende prosess. Derfor er det nødvendig å bringe i samsvar med ditt ønske om å forbedre kostholdet ditt, puste, volumet av husholdnings auditorium.
Prøv å gjøre ditt personlige kompleks øvelsene til alle typer. Gjør deg selv komplekser av øvelser i en uke og forandre dem for å unngå kjedsomhet. Ikke se på øvelsene som Dogma. Fantasere! Å observere prinsippene som er lagt ned i øvelsene, kan du ikke lenger tenke på nytt, ikke mindre (og kanskje mer) nyttige øvelser.
Vi har ikke noe imot om til slutt, som et resultat av kombinasjonene dine og fantasier, vil du stoppe på en viss, iboende bare for deg, komplekset, som ifølge dine subjektive følelser gir den største positiv effekt både i form av en økning i synsstyrken og fjerning av symptomer spektakulær tretthet og oppnå tilstanden av visuell komfort.
Jo flere og oftere vil du gi tid til øynene dine, jo raskere vil du føle effekten av hjemme behandling. Det antas at det for å oppnå en rask og vedvarende effekt, er det nødvendig å gradvis få tid til engangs treningsøkt til 10-15 minutter, som starter med 3-5 minutter. Det er tilrådelig å bruke 2-3 treningsøkter per dag.
En gang i uken leser du ovennevnte regler og treningsutstyr.
Hvis det er mulig, bruk hjelp av en oftalmolog for å bekrefte visjonen din i dynamikken. Sørg for å utføre selvkontroll hjemme.

Beskrivelse av spesielle treningsøvelser

Treningsnummer 1. "Palming"

Brett ut håndflatene og legg en håndpalm på en annen i tverrsnitt, slik at bollen av jomfruen en hånd falt på grunnlag av mors mor. Løft hendene i denne posisjonen og forsiktig senk dem ned langs ansiktet på nesen, mens skjæringspunktet for basene av maisene dannes som det var. Endelig plukk opp håndflatene, slik at du kan fritt åpne og lukke øynene, så vel som den eksklusive muligheten for penetrasjon av lys, sjekk ved å sende et blikk på lyskilden. Merk at utførelsen av øvelsen ikke er ledsaget av noen muskelspenning. For disse formålene, hjemme, er en halvstiv pute veldig behagelig, som er satt på albuene når de sitter eller ligger på magen. Hvis du sitter ved bordet, må du begynne i nedre ryggen, flytte bort en liten avføring fra bordet, slik at ryggraden og nakken er på en rett linje. Husk at hovedoppgaven er å unngå overdreven spenning. Myke lukke øyne.

Det andre og vanskeligste stadiet av oppfyllelse er mental avslapning. Mulig det foran deg lukkede øyne Ganske forskjellige kaleidoscopiske fenomener - slag, krus, flekker, reflekterer eksitasjonen av visuelle sentre i hjernen. Målet ditt er å nå et helt svart felt før øynene dine. Samtidig angir graden av svart, som en trykkmåler i lokomotivet, indikerer dybden av avslapning. I denne forbindelse er det nødvendig å lære en rekke viktige kommentarer som suksessen til øvelsen vil avhenge av.

Ikke prøv å føle øynene dine, det vil si, ikke vær oppmerksom på øynene som fysiske organer, siden de praktisk talt ikke er mottagelige for volumkontroll.

Du bør ikke søke svarte felt ved å bruke programmet, det vil si, prøver å se svart. Dette vil bare føre til spenningsøkningen og motsatt effekt. Husk at den svarte vil vises automatisk så snart som nødvendig for dette, er graden av avslapning av kroppen og psyken.

Under øvelsen, prøv å huske noe hyggelig: vakre landskap, interessante tilfellersom skjedde med deg og brakte glede.

I noen tilfeller er minnene om svarte objekter (Velvet, Black Hat) nyttig. Det er imidlertid umulig å konsentrere innsatsen for å vurdere objekter, da dette bare fører til visjonsspenningen. Mest hensiktsmessig å huske objekter sekvensielt en etter en, holder hver ting i minnet ikke mer. Mange mennesker hjelper, spesielt, bust i minnet om alle bokstaver i alfabetet, og husker dem helt svarte. I noen tilfeller er følgende metode vellykket. Husk et stykke hvitt kritt på bakgrunnen til det svarte feltet, og brevet, for eksempel, "C", den samme svarte som bakgrunnen. Husk bare brevet. Per en kort tid Hele feltet kan være så svart som bokstaven "C". Denne prosessen kan gjentas med en konstant økning i feltet svart.

Korrektheten og ferdigstillelsen av øvelsen er preget av et helt perfekt minne om fargen på ethvert objekt, tilstedeværelsen av et helt svart felt foran lukkede og dekkede palmer, så vel som umiddelbart forbedret syn når du åpner et øye. Acuity of sight vil øke, og symptomer på visuelt ubehag vil bli redusert.

Vanligvis, den lengre øvelsen, kan den mer dypt skyggen av svart oppnås. Samtidig, i noen tilfeller, kortsiktig, men hyppige klasser hjelp. Begge treningsalternativene bør testes og velg det beste.

Det bør igjen understreke behovet for trening, ikke så mye fysisk som mental avslapning i fravær av spenning og overdreven konsentrasjon av oppmerksomhet. Det er derfor å oppnå effekten du må finne en optimal vei til avslapning.

Treningsnummer 2. Massasje

Sitter kjører. Fast tydelig øynene i 3-5 sekunder, og åpne øynene i 3-5 sekunder. Gjenta 7-8 ganger.
Sitter kjører. Lukk øynene dine og masser dem med sirkulære bevegelser av fingrene i 1 -2 min.
Sitter kjører. Tre fingre av hver hånd lett å klikke på Øvre øyelokk, så etter 1-2 sekunder. Fjern fingrene siden øyelokkene. Gjenta 5 ganger.

Øvelse # 3. Bevegelse

Sitt i en lav stol er gratis, ikke stramming, og gjør følgende bevegelser med øynene, henholdsvis, og mot urviseren. Alle øvelser gjentar 5 ganger og etter hvert blits flere ganger.

Treningsnummer4. Solarisering

Øvelsen er basert på styrkingseffekten på synet om sollys. Først og fremst må du fjerne poeng. Stå på kanten av en tykk skygge. Det kan være en vinkel på huset eller opplyst av døråpningen. Sett ett ben på jordens skygge, og den andre - på den lyse solen opplyst av den lyse solen. Nå lukk øynene og gjør pust godt inn, Begynn å snu hodet fra siden til siden slik at de lukkede øynene vekselvis gikk gjennom det ubelagte området og plottet som sollyset faller på. Hodet på samme tid skal være høy nok til å heve solen for å bli blokkert rett inn i gapet mellom kantene på de lukkede øyelokkene og øyenbrynene. Under svinger, tenk: "Solen kommer, solen går." Gjenta disse svingene til lukkede øyne slutter å rive i solen fra smerte. Hvis du er mestret dette alternativet Øvelser, du kan gå til neste. For å gjøre dette, stå opp til det lyse sollyset, øynene er fortsatt stengt. Nå begynner du fritt, uten spenning for å slå hodet og kroppen er riktig, deretter til venstre, rive for å lette denne prosessen hælen fra bakken og tenke som følger: "Solen passerer meg til venstre, så igjen til Høyre, igjen igjen ... ". Og så igjen og igjen, alltid i retning motsatt til din tur. Det du tenker på under treningen er svært viktig fordi det forhindrer aspirasjonen av utsikten under de lukkede øyelokkene i solen og "stikker" i øyet mot det under rotasjonene dine. La solen gå forbi deg. Samtidig, for å unngå bivirkninger, spesielt i varmt vær, er det nødvendig å følge følgende anbefalinger:

soljørenes varighet styres av graden av komfort i tilstanden din;
etter solarium er det ønskelig å vaske øynene med rent kaldt vann; Solarisering bør alltid utføres med lukkede øyne.

Treningsnummer 5. Sentralfiksering

Før du utfører øvelsen, bør følgende bestemmelser assisimert. Det er kjent at for en klar visjon om gjenstander, blir en person automatisk på hodet i denne retningen. Dette sikrer fiksering av temaet oppmerksomhet til den sentrale lommen på masken øyeskallet, som sikrer størst visuell skarphet. Samtidig fikser objektet sidesyn betydelig reduserer øyets oppløsning. Takket være en slik enhet av visjonens organ, er en del av ethvert objekt alltid synlig bedre enn resten. Denne egenskapen til Vision kalles sentral fiksering.

En mann med normal visjon alle gjenstander virker synlige godt på samme tid. Dette svarer imidlertid ikke til virkeligheten, men skyldes det faktum at øyet, som har den enorme bevegelsens enorme hastighet og gjør mange små, ikke-menneskelige bevegelser, har tid til å inspisere alle detaljene i objektene med en sentral Fossa og passere inn i hjernen i denne tiden et antall nerveimpulser. Det er viktig å merke seg at mange brudd på synet er ledsaget av en forverring i den sentrale reven, som fører til den såkalte eksentriske fikseringen. Denne tilstanden Det manifesteres av vagheten til bildet, den raske utblåsningen av øynene og andre symptomer. Den foreslåtte øvelsen er knyttet til en økning i følsomheten til sentralfossaen, og som følge av dette bidrar til utviklingen av den sentrale fikseringen.

Alternativ 1. Direkte din mening om det opprinnelige punktet i tegnet i midten og legg merke til at delen du ser ser ut til å være tydeligere. Deretter begynner du langsomt å flytte din mening på tegnet. Hele tiden, vær oppmerksom på det faktum at delen du ser på dette øyeblikket, det virker som svartness av alt annet. Gjenta øvelsen 3 ganger. Legg merke til at skyggen av hele skiltet virker mer mørkt. Denne versjonen av øvelsen kan gjøres i en avstand på 40 mmd3 m.

Alternativ 2. Rundt tegnet er det en ødelagt linje. Flytt visningen din fra segmentene til den ødelagte linjen og merk at segmentet du ser på, har mer mørk farge, i stedet for resten. Når du beveger øynene, flytter du med det og hodet som om du ser på nesesegmentene. Ser og hodet må bevege seg sammen. Under treningen, gjør myke blinker på hver pause. Øvelsen utføres i en avstand på en avstand fra 30 mdro1,5 MDO-tegning.

Alternativ 3. En omkrets har blitt utført rundt tegnet. Flytt visningen rundt omkretsen, og beveger seg samtidig øyne og hodet. Gjør øvelsen først med åpne øyne, så med lukket, som representerer en sirkel.

Treningsnummer 6. Hjem Overnatting

For å utføre disse øvelsene, er det nødvendig å lage en enkel enhet, som er et stykke tett kartong eller kryssfiner, med en racketform på ca. 20 x 10 cm. I bunnen av håndtaket er det et horisontalt spor som En linje 50-60 cm lang er satt inn. En vertikalt plassert rakett må fritt bevege seg langs linjalen. På forsiden av linjen påføres brevet "C" med en høyde på ca. 2 mm.

Trening utføres som følger. Pasienten setter de utladede punktene for gitt med tilsetning av linsene med kraft +3,0 dptr og pinner til ett øye (det andre øyet er dekket) instrumentets linje. Deretter beveger sakte racketen mot øyet til bokstaven "C" ikke bryter. Så snart dette skjer, må racketen være nærmere øyet igjen, og trykk deretter tilbake, etc. Øvelse gjentas separat for hvert øye. Samtidig er det nødvendig å sørge for at tegnet på racketen under treningen var godt opplyst. Totalt anbefalte 20-25 øvelser for hvert øye. Hvis visjonen om avstanden ikke krever korreksjon (80-100%), krever det for utførelsen av øvelsen strømspillingene +3,0 dptr.

Treningsnummer 7. Etikett på glass

Pasienten i brillene som er tildelt det for Dali, blir 25-30 cm fra vindusglasset, hvor rundetiketten med en diameter på 2-3 mm er festet på øynivået. I avstanden fra linjen i blikket som passerer gjennom denne etiketten, skisserer det noe emne for fiksering, og oversetter deretter øyet fra etiketten på glasset på dette emnet.

Treningsnummer 8. Temperatureffekt

valg 1. To ganger om dagen om morgenen og om kvelden, vask begge øynene 20 ganger. Samtidig bør øynene være stengt. Etter morgenløftet anbefales det å vaske først merkbart varmt vann, Følger det, kaldt. Den andre gangen før sengetid utføres prosedyren i omvendt rekkefølgeDet er først kaldt, og deretter varmt vann.

Alternativ 2. Ta to store, myke stykker stoff, bedre enn vasket. Fordyp et stykke stoff i slike varmt vannHva bare du kan tåle. Trykk den ut og fest den til øynene, og spytter godt i 2 minutter. Etter dette fester ingen forsinkelse for 1 min til øynene til et annet stykke stoff, som var klumpete i isen (men ikke i kjølig) vann. Gjenta tre ganger, tørk deretter øynene med et håndkle.

Treningsnummer 9. Refokusering av blikket

Sett spissen av pekefingeren i ansiktet på ca 15 cm fra nesen din og se på den. Deretter overfør avstanden til avstanden til ethvert objekt, som ligger på avstand, ikke nærmere enn 6 ilo deg. Husk at avstanden er 15 cm - gjennomsnittet, det viktigste er å tydelig se spissen av pekefingeren. Øvelse utføres i to versjoner - sakte og raskt. I det første tilfellet blir oppmerksomheten trukket til klarheten i å fokusere både i næringsobjektet (for eksempel finger) og langt. Skynd deg over oversettelse fra fingeren til objektet og tilbake, når ingen eller den andre ikke har tid til å se klart, vil bli feilaktig. Selvfølgelig, avhengig av tilstanden til visjonen, kan objekter kanskje ikke være tydelig synlige. I dette tilfellet er det nødvendig før den omvendte oversettelsen av utseendet for å ha tid til å innse at du fortsatt så på dette dårlige synlige objektet, og ikke mekanisk kokt i sin retning. I det andre tilfellet utføres øvelsen på den angitte teknikken i det raske tempoet.

En utførelsesform av denne øvelsen er en trappet justering av øyets fokus. I en slik øyeutførelse fokuserer først på noe nært objekt (for eksempel en bok), deretter på objektet vekk (for eksempel vindusrammen), deretter på et enda fjernere anlegg (for eksempel et tre utenfor vinduet ) Og til slutt, på noe objekt i uendelig, i praksis er det avstanden på mer enn 5 m. Utføre fire trinn med trening anses som ganske tilstrekkelig. Når du kommer til det fjerne objektet, gå tilbake i omvendt rekkefølge. Ikke glem å puste, så vel som en obligatorisk øyeferie etter trening.

Treningsnummer 10. Øyeduksjon

Treneren overvåker bevegelsen av en blyant når den beveger den fra avstanden til en langstrakt arm til nesespissen til vridningen. 10 ganger bevegelsen er laget i midten til nesen og 10 ganger - før hvert øye. Jo mer nærmeste punkt nærmer seg, desto mer effektiv trener.

Øvelse №11. Øyeinteraksjon

To striper er fremstilt fra papir i buret, hvorav den ene, størrelsen på en celle, er tegnet "+", på en annen "O". Pasienten holder bildet "+" i den ene siden, og i en annen "O". Ved å flytte dem i forhold til hverandre, spre og skifte, nærme seg eller fjerne fra øynene, bør den oppnå sammenflytningen av bildet. Deretter er det nødvendig å sakte presse testenobjektene til sidene og flytte bort testobjekter til deres uoverensstemmelse. Jo større rekkevidden av avstander der testobjekter forblir kombinert, desto høyere øvelse.

Treningsnummer 1 2. Brev

Utstyrsøvelse består i særegne skrivebrev eller ord med åpne øyne. Samtidig er det ønskelig å skifte størrelsen på de skriftlige bokstavene, for eksempel skrive ord til hele motsatt veggen til minimums skriftlig ord om emnet, skilt fra øynene til en avstand på 33 cm. Hva nøyaktig å skrive? Du kan huske alfabetet, navnene på byer, navn og så videre. Generelt, jo mer omfanget av øyebevegelser, desto høyere øvelse effekt. Det anbefales å bytte et brev med lys massasje Øyne med fingre gjennom lukkede øyelokk.

Treningsnummer 13. Lesing på avstand

Installer boken (magasinet) på et ganske opplyst sted, gå til henne på en avstand med god synlighet og leser teksten, langsomt flytte, prøver å holde de uskarpe bokstavene. Når du tørker tekst, når du føler at det er umulig å lese, bør du umiddelbart nærme seg nøyaktig slik at den igjen er preget. Den angitte syklusen gjentas gjentatt. Når du utfører øvelsen, er det umulig å kaste og belaste øynene dine. En indikator på effektiviteten av trening vil øke avstanden til boken der den fortsatt er mulig å lese.

Treningsnummer 14. Flytt

Installer boken eller magasinet på et ganske opplyst sted, gå til det på en avstand med god synlighet og fikse en av bokstavene på linjen. Etter det beveger seg sakte bort fra hvilken strengen ikke er tydelig synlig. Samtidig er oppgaven din å forsøke å holde bevisstheten så lenge som mulig et langt bilde av det valgte brevet. Når du tørker, bør sistnevnte returneres til sin opprinnelige posisjon. Den angitte syklusen gjentas gjentatt. Stopp regelmessig i maksimal avstand og hente fingeren til øynene til den usynlige sonen (for eksempel fra brystet) i en avstand på 3-5 cm, fest på den, og deretter gradvis gi den mot boken. Utsikten følger fingeren og til slutt overføres til boken. Når du utfører øvelsen, er det umulig å kaste og belaste øynene dine.

Treningsnummer 15 timer

Tenk deg at du står i nærheten av en stor veggklokke, hvor sentrum ligger rett foran øynene dine. I begynnelsen av øvelsen ble utseendet rettet mot det sentrale punktet. Deretter, uten å snu hodene, kast en titt på noen av tallene på tallerkenen, og så raskt tilbake til senteret. Kast nå en titt på neste siffer og gå tilbake til sentrum. Generelt er det nødvendig å "gå rundt" for denne teknikken, henholdsvis hele dialen, og mot urviseren.

Treningsnummer 16. Selvmassasje biologisk aktive poeng (valg 1)

Selvmassasjepunkter utføres i sittestilling eller, mer ønskelig, lyver. Følg punktet på punktet før spissen av spissen av pekefingeren, mens du på tidspunktet for trykk, bør du føle ømhet, følelse av fragmentering eller kutting. På poeng i nærheten av øynene, søk sterk smertefølelser ikke gjør det.

Massiv samtidig som hvert punkt på høyre side og til venstre i indeksens tips og store fingre. Bevegelsen av fingeren er rotasjon eller litt vibrerende. Trykket må være moderat med lysøkning og påfølgende avslapning.

Punktnummer 1. Ligger på innvendig overflate Eksperter på en avstand på tre fingre over håndleddet fold. Massasje tid - 2-3 minutter.

Punktnummer 2. Ligger på baksiden av nakken mellom musklene og mot bein. Massasje tid - 2-3 minutter.

Punktnummer 3. Ligger i en avstand på 0,3 besøkt øyets indre hjørne. Massasje tid - 1 min.

Punktnummer 4. Ligger på den nedre kanten av barnehjemmet på elevnivået. Massasje tid - 1 min.

Punktnummer 5. Ligger i en avstand på 0,5 sett på ytre kanten av øyet. Massasje tid - 1 min.

Punktnummer 6. Ligger i en avstand på 0,5 besøkt den ytre enden av øyenbrynene i fordypningen. Massasje tid - 1 min.

Poengmassasje gjentas 2-3 ganger om dagen på en planlagt måte, og i tilfelle visuelle klager. Den totale varigheten av kurset er 2-3 uker, hvorpå en pause på 7-10 dager og et re-course av massasje.

Treningsnummer 17. Selvmassasje av biologisk aktive poeng (Alternativ 2)

Teknikken, frekvensen og varigheten av massasjebanen er lik den forrige øvelsen. Prosedyren inneholder en konsistent massasje av følgende punkter:

Punktnummer 1. Ligger på underarmen på underarmen på en avstand på tre fingre over håndleddet. Massasje tid - 2 min.

Punktnummer 2. Ligger på siden på nivået mellom første og andre cervical vertebrae. Ved grensen til hodebunnen, i depresjonen av den ytre kanten av den trapesformede muskelen. Massasje tid - 1,5 min.

Punktnummer 3. Ligger i sentrum av UHA. Massasje tid - 1,5 min.

Punktnummer 4 ligger midt i øyenbrynene. Massasje tid - 1 min.

Punkt nummer 5. Ligger ved foten av øvre indre kant av øyenbrynene. Massasje tid - 1 min.

Punktnummer 6. Ligger i sentrum av superchard i dypere, testet mellom øyenbrynene. Massasje tid - 1 min.

Punktnummer 7. Ligger 2 cm under midten av den nedre kanten av banen. Massasje tid - 1,5 min.
Punktnummer 8. Ligger på tilbake Side Børster i hjørnet dannet av de ytre ender av I og II av metatarbenene, i Yam nær II metallben. Massasje tid - 1,5 min.

Rask tretthet, ubehag og smerte i øynene forbundet
med visuelt arbeid.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Eksempler på treningsanlegg:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbyopi (aldersgrensen).

Eksempler på treningsanlegg:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Eksempler på treningsanlegg:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Eksempler på treningsanlegg:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Dystrofiske sykdommer i masken skallet av øyet og optisk nerve.

Eksempler på treningsanlegg:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Eksempler på treningsanlegg:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

Profesjonelle aktiviteter og brudd

1. Beskrivelse av utøvelsen av produksjonsgymnastikk for øynene

Sitter kjører. Fast tette øyne på 3-5 s. Åpne deretter øynene dine på 3-5 s. Gjenta 6-8 ganger.
Sitter kjører. Blink raskt i 1 -2 min.
Utfører stående. Se på avstanden rett foran deg selv 2-3 s, legg fingeren midtlinje Personer i en avstand på 25-30 cm fra øynene, oversetter en titt på enden av fingeren og se på den 3-5 S, senk hånden. Gjenta 10-11 2 ganger.
Sitter kjører. Lukk øyelokkene, bland deretter fingerens sirkulære bevegelse: det øvre øyelokk - fra nesen, til ytre kant av øyet, det nedre øyelokk - fra ytre kanten til nesen, så motsatt. Varighet 1 min.
Utfører stående. Sett fingeren til høyre i midtlinjen i ansiktet i en avstand på 25-30 cm fra øyet. Ser på to øyne på slutten av fingeren 3-5 s. Dekk venstre hånd med et venstre øye til 3-5 s. Fjern håndflaten, se to øyne på enden av fingeren 3-5 s. Sett fingeren på venstre hånd i midtlinjen i ansiktet i en avstand på 25-30 cm fra øynene. Ser på to øyne på slutten av fingeren 3-5 s. Dekk høyre hånd med høyre hånd til 3-5 S, fjern håndflaten, se to øyne på enden av fingeren 3-5 s. Gjenta 5-6 ganger.
Utfører stående. Hodet er stasjonært. Ta en halvbøyd høyre hånd til side. Flytt fingeren langsomt til høyre og følg øynene bak fingeren, så det samme - fra venstre til høyre. Gjenta 10-11 2 ganger.
Sitter kjører. Tre fingre av hver hånd lett å trykke på øverste øyelokk i det tilsvarende øye, etter 1 -2 s. Fjern fingrene siden øyelokkene. Gjenta 3-4 ganger.
Sitter kjører. Se avstanden rett foran deg selv 2-3 S, og deretter overfør utseendet på nesen på 3-5 s. Trening gjenta 6-8 ganger.
Utfører stående. Hodet er stasjonært. Øk halvbøyde høyre hånd, flytt langsomt fingeren fra topp til bunn og følg ham med øynene, så det samme når fingeren beveger seg fra bunnen opp. Gjenta 10-12 ganger.
Sitter kjører. Hodet er stasjonært. Trekk over semi-bøyd hånd frem og høyre, for å lage en hånd i en avstand på 40-50 cm fra øynene til sakte sirkulære bevegelser med urviseren og følg øynene etter fingerenes ende, det samme når du beveger deg med venstre hånd mot klokken . Gjenta 3-5 ganger.
Utfører stående. Hodet er stasjonært. Løft øynene dine opp, senk boken deres, slå øynene dine i høyre sideslå øynene i venstre. Gjenta 6-8 ganger.
Sitter kjører. Hodet er stasjonært. Løft øynene dine opp, gjør sirkulære bevegelser med urviseren, gjør sirkulære bevegelser mot klokka. Gjenta 3-5 ganger.
Sitter kjører. Øynene lukket. Hodet er stasjonært. Løft øynene dine, senk øynene dine, slå øynene til høyre, slå øynene dine igjen. Gjenta 6-8 ganger.
Utfører stående. Yoga på bredden på skuldrene. Senk hodet, se på venstre ben sokk, løft hodet, se på høyre øverste hjørne av rommet, senk hodet, se på sokkelen på høyre ben, løft hodet, se på venstre hjørne av rom. Gjenta 3-4 ganger.
Utfører stående. Trekk hendene dine på bredden på skuldrene og på øyets nivå, se på høyre øvre hjørne av rommet, oversette øynene på enden av venstre hånd, se på venstre hjørne av rommet, oversette øynene på enden av fingertuppene høyre hånd. Gjenta 3-4 ganger.
Utfører stående. For å se på avstanden (landskap på veggen), delvis dele avstanden til veggen i to like deler, skisses det riktige punktet og oversett en titt på dette punktet, spesielt del den gjenværende avstanden til veggen i halvparten, skissere den andre pek og oversett øynene dine. Så se på forsiden av naturen, fortsett å bevege seg i retning av utsikteret til landskapet, vurderer stadig mer fjerntliggende detaljer. Deretter lukker du øynene dine og slapp av noen få sekunder. Gjenta 2-3 ganger.

2. Komplekser av produksjons treningsstudio for øynene

Hver av de beskrevne øvelsene har en valghandling på øyet. Fra disse oppgavene er sammensatte komplekser beregnet for definerte arter Spektisk aktivitet. Samtidig er det to nivåer av kompleksiteten til komplekset: Lys og vanskeligere.

Så, velg komplekser av gymnastikk for øynene i henhold til dine profesjonelle aktiviteter.

For korrekturlesere, regnskapsarbeidere, operatører av elektroniske enheter, maskineri maskiner behandler små detaljer, sorters og samlere av disse delene, samt spesialister hvis arbeid er knyttet til en lang undersøkelse av nøye arrangert små gjenstander:

Kompleks nr. 1 - Øvelse i den følgende sekvensen: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Kompleks nummer 2 - Øvelse i den følgende sekvensen: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Kjørere på kjøretøy, operatører av kontrollpaneler og andre spesialister, hvor produksjonsaktivitetene er konjugat med hyppig bevegelse av utsikten og sporer den endrede atmosfæren:

Kompleks nr. 1 - Utføringsøvelser i den følgende sekvensen: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Kompleks nummer 2 - Utføringsøvelser i den følgende sekvensen: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

De som jobber med et mikroskop, med en klokke, for mikrferanser, gravere og andre spesialister som bruker optiske enheter:

Kompleks nummer 1 - Utføringsøvelser i den følgende sekvensen: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Kompleks nummer 2 - Utføringsøvelser i den følgende sekvensen: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Maskiner av tårnkraner, motoraggregater og andre spesialister som er konstant i arbeid med arbeid for å evaluere avstanden og størrelsene på enkelte objekter:

Kompleks nr. 1 - Utføringsøvelser i den følgende sekvensen: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Kompleks nummer 2 - Utføringsøvelser i den følgende sekvensen: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Tiden for et kompleks ikke overstiger, som regel, 10 minutter. Komplekset skal utføres hver 2-2,5 timer.

Det antas at å skape og konsolidere den nye vanen du trenger om tre uker. Prøv å utføre dette settet med øyeøvelser i 21 dager og setter pris på resultatet. Selvfølgelig, for slik kort sikt Gymnastikk vil ikke hjelpe deg med å øke synet ditt for flere enheter, men det vil bidra til å takle tørrhet og øyeutmattelse etter en arbeidsdag på en datamaskin, samt redusere hodepine som ofte oppstår fra overarbeid.

Øyeøvelser for nærsynthet

Myopia er en sykdom der en person ikke kan vurdere elementer på en ekstern avstand. Jo sterkere visjonen er svekket, verre: Over tid vil det være vanskelig å til og med lese tekst fra en datamaskin uten briller.

Vurder øynene høyre til venstre 5 ganger. Gjenta det samme, men bare opp ned.
PomorGai i et raskt tempo. Så unnskyld øyelokkene med kraft og røyk. Gjenta 5-6 ganger. Forsiktig med sminke!
Den mest effektive øvelsen for å fjerne tretthet i øynene i Myopia er endringen av "VDAL-nær". Kom til vinduet. Overfør et titt fra noe element på øyets nivå (du kan legge ved et klistremerke på vinduet) unna, til et hvilket som helst objekt. Prøv å vurdere det som best. Gjenta 5 ganger.
Klipp øyet med palmer, forsiktig Nadavi, hold 3-5 sekunder. 3 gjentakelser er nok.

Øvelser for øynene i farnicid

Falcastness er et brudd på visjon, der det er vanskelig å vurdere elementene som er nær. Ofte oppstår dette problemet etter 45 år, selv om noe skjer.

Sitt på en stol eller stol i en komfortabel posisjon, slapp av. Se rett ut. Slå deretter hodet til høyre, mens du følger utseendet. Gjenta det samme til venstre. Gjør dette øyet øvelsen 5-7 ganger.
Forlenge pekefingeren. Plasser tipset på en avstand på ca 30 cm fra øynene. Se på ham i et par sekunder, og overfør avstanden til avstanden, hold den nede i 3-5 sekunder. Lag 8 repetisjoner.
Løft håndflaten din på øynivået, flytt til en avstand på ca. 40 cm og begynn å utføre momentbevegelser med urviseren. Øyne ser på bevegelsen av fingrene i hendene, hodet skal forbli på plass.
En annen øvelse for øynenees muskler: Strekk fingeren og tilordne hånden på øynivået. Fokuser synet på fingerens spissen, og begynn å sakte å sette fingeren nærmere ansiktet og flytte tilbake. En titt på samme tid bør ikke bryte ned for å følge tipset. Lag 8-10 ganger.
Tegn øynene en langsom åtte, oversetter en titt fra ett hjørne til et annet. Gjenta 3 ganger.

Gymnastikken for øynene er nyttige ikke bare for de som allerede har bortskjemt syn: øvelsene er også svært viktige for forebygging av nærhet eller hyperopi og fjerning av tretthet.

) Oftalmolog Galina Chevychalova lovet å fortelle leserne om effektive øvelser Å styrke visjonen. I dag tilbyr vi dette komplekset utviklet av spesialistene til Moskva Research Institute of Eye Sykdommer oppkalt etter Helmholts. Det er viktig å huske at effekten bare vil være gjenstand for riktig og systematisk trening. Det er ønskelig å gjøre dem hver 2-2,5 timer mens de jobber og før den starter.
1. Sitter. Fast tette øyne i 3-5 sekunder. Gjenta 6-8 ganger.
Styrker musklene i øyelokkene, bidrar til forbedret blodsirkulasjon, slapper av øyemuskulaturen.
2. Sitter. Blink raskt i 1-2 minutter. Forbedrer blodsirkulasjonen.
3. Stående. Se rett foran deg selv 2-3 sekunder. Trekk fingeren over midtlinjen i ansiktet i en avstand på 25-30 cm fra øynene. Overfør en titt på enden av fingeren og se på den i 3-5 sekunder. Senk hånden din. Gjenta 10-12 ganger.
Trening fjerner øye tretthet, letter visuell arbeid på nært hold.
4. Stående. Trekk ut en hånd fremover over midtlinjen i ansiktet. Se på enden av pekefingeren på en langstrakt hånd. Nær langsomt fingeren til øynene, ikke ta en titt fra det, før utseendet på to. Gjenta 6-8 ganger.
Øvelse letter visuell arbeid på nært hold.
5. Sitting. Nærbilde øyelokkene. Masse dem med sirkulære bevegelser av fingrene i et minutt.
Avslappende øye muskler og forbedrer blodsirkulasjonen.
6. Stå. Trekk høyre hånd på midtlinjen i ansiktet i en avstand på 25-30 cm fra øynene. Se to øyne på fingeren 3-5 sekunder. Dekk venstre hånd med en håndflate i venstre hånd i 3-5 sekunder. Fjern håndflaten og se med to øyne 3-5 sekunder.
Trekk deretter fingeren på venstre hånd og gjør alt det samme, som dekker høyre øye.
Gjenta 5-6 ganger.
Trening forbedres binokulær visjonDet vil si at United-arbeidet i begge øyne.
7. Stående. Høyre hånd med langstrakt pekefinger Til høyre. Flytt hånden langsomt til høyre igjen, og deretter tilbake. Hodet er stasjonært, øynene ser på fingeren. Gjenta 10-12 ganger.
Musklene i horisontal handling styrkes, visuell koordinering er forbedret.
8. Sitting. Tre fingre av hver hånd lett å klikke på øvre øyelokk. Etter 1-2 sekunder fjerner fingrene. Gjenta 3-4 ganger.
Forbedrer sirkulasjonen av intraokulær væske.
9. Sitter. Se rett foran deg selv 2-3 sekunder. Deretter i 3-5 sekunder for å oversette en titt på nesespissen. Gjenta 6-8 ganger.
Utvikler evnen til å holde en lang titt på nære gjenstander.
10. Stående. Løft høyre hånd med en langstrakt pekefinger opp. Senk langsomt den halvbøyde håndfingeren ned, og løft deretter fra bunnen opp. Hodet er stasjonært, øynene ser på fingeren. Gjenta 10-12 ganger.
Styrker øye muskler vertikal handling, forbedrer øye koordinering.
11. Sitting. Hodet er stasjonært. Høyre hånd Med en langstrakt pekefinger utfører i en avstand på 40-50 cm fra øyets sirkulære bevegelser med urviseren. Øynene ser på slutten av fingeren. For å gjøre det samme, skiftende hånden til venstre og lage sirkulære bevegelser mot klokken. Gjenta 3-6 ganger.
Utvikler koordinering av komplekse øyebevegelser og bidrar til å styrke vestibulær apparatet.
12. Stående. Løft øynene dine oppe. Senk dem ned. Helt opp til høyre side, så til venstre. Gjenta 6-8 ganger.
Forbedrer komplekse øyebevegelser.
Du kan gjøre alle øvelsene på rad, og du kan selektivt.
For de som har arbeid som er knyttet til en lang undersøkelse av nøye anordnet små gjenstander (lesing, nålearbeid), inkluderer komplekset 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 øvelser.
For de som har arbeid som er forbundet med hyppig bevegelse av visningen, må komplekset bygges på denne måten: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10. trening.
De som under arbeidet må vurdere avstanden og størrelsene, er det nødvendig å gjøre 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, de 12. øvelsene.
For de som bruker under arbeidet optiske enheterKomplekset bestående av 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 øvelser er ment.

De viktigste faktorene for å redusere visjonen er mental og fysisk overspenning. Kronisk utmattelse og mangel på normal hvile fulltidsjobb På datamaskinen setter uutholdelige oppgaver før øynene dine. Dårlig økologi og feilaktig ernæring spiller deres rolle.

Hvis det menneskelige kostholdet er defekt og ikke gir kroppen av alle nødvendige sporstoffer, Det vil sikkert påvirke øynene. Noen viral sykdommerProblemer med nakke og ryggrad, skade og forgiftning er i stand til å forårsake problemer med visuelle muskler, hornhinnen og retina.

Når effektiv øyeøvelse?

Visjonens skarphet avhenger ikke bare på linsenes tilstand, men også fra riktig drift av øyemuskulaturen. Med hjelp av deres reduksjon er det fokus på et fjernt eller nær objekt. Hvis musklene, av en eller annen grunn, arbeid feil, er visjonen brutt.

I muskellinsene fra permanent opphold i en posisjon overføres enda mer, og sykdommen fortsetter å utvikle seg. Slik at musklene er i den påkrevde tonen nyttig, gjør øvelsene for syn. De vil hjelpe med ulike avvik - myopi, hyperopi, astigmatisme. Noen komplekser kan gjøres som forebygging slik at visjonen forblir skarp på lange år.

Gymnastikk på Myopia, Hyperopia og Astigmatisme

Gymnastikk for øye for å forbedre visjonen vil beholde eller returnere visjon. Det er umulig å laste øynene umiddelbart, det kan forårsake smerte og forverre tilstanden. I begynnelsen er det verdt å være oppmerksom på lysøvelser, og deretter gradvis trene øyet, komplisere hele komplekset. Det er nødvendig å fokusere på deres følelser, og gjør ikke det som forårsaker alvorlig ubehag. Jo mer regelmessig øye trening vil være jo raskere gjenopprettingen av den visuelle funksjonen vil oppstå.

Astigmatisme utvikler seg som et resultat av å endre formen på en hornhinnen eller linsen i øyet. Det deformerte organet kommer feilaktige lysstrålene, hvor bildet på netthinnen er vesentlig forvrengt. En person lider av hodepine, ubehag, verden ser vag ut.

Trening for øynene i dette tilfellet vil bare hjelpe deg tidlig stadie Sykdommer som et tillegg til hovedbehandlingen. Øvelser er rettet hovedsakelig til fjerning av muskelspenning.

Hver øvelse gjøres minst seks ganger, i intervaller er det nødvendig å blinke for å slappe av muskler.

Presentere et kryss og skyv på hans linjer. Først opp ned, deretter venstre-høyre. Kompliserende trening, du kan legge til en kryssdiagonale linjer.
Slip visning av imaginær sirkel.
Gjenta konturene på torget
Tenk på figur 8, skyv gjennom den. Slå deretter de åtte på siden, slik at det viser seg tegn på uendelig, gjenta øvelsen
Kompliserende, legg til forskjellige imaginære figurer - polygoner, stjerner, spiraler

I dette tilfellet er defektvisningen fokusert før netthinnen, som fører til en nedbrytet skille av elementer på avstand. En person kan føle hodepine, forverring av synlighet med utilstrekkelig belysning. Uten behandling utvikler sykdommen.

Øvelser fra nærsynthet kan gjøres under drift, spesielt hvis aktiviteten er knyttet til en datamaskin eller annen faktor med anstrengende øyne. Øvelser er enkle og krever ikke ekstra utstyr.

Lukkede øyne er løst festet til Palm, som om de dekker dem fra lys. Hold 30 sekunder
Øyensspenningen kan tilbakestilles med blinking. Hvis tretthet føles med intens visuell belastning, er det nødvendig å forstyrre arbeidet og intensivt blinker i et minutt. Deretter slapp av i fem minutter med lukkede øyelokk
Fra det grønne pappen kuttet ringen og konsolidere den på datamaskinen, slik at et fjernt objekt er synlig i hullet. Fokusere synet ditt på veldig sirkel, så objektet er synlig i hullet
Rett ryggen din og ta øynene glatte linjer opp, høyre til venstre og diagonalt. Gjenta 20 ganger
Ut i øynene til sirkler, først med klokken, og deretter mot den. 20 flere sirkler i hver retning. Gjør 15 repetisjon
Se på tommel Eller spissen av blyanten, komprimert i en langstrakt hånd. Flytt dem opp og hånden over vinduet. Å gjøre øvelsen trenger sakte, i 6 tilnærminger
Kast hodet på hodet og et halvt minutt, sett på taket. Så se ned. Gjenta 5 ganger
Lukk øynene dine og roter hodet ditt. 8 tilnærminger i forskjellige retninger
Myopia kan provoseres av defekt ryggrad. Derfor anbefales det å legge til et kompleks av øvelser for ryggraden.

Samtidig projiseres visuell lidelse bildet av objektet etter øyets netthinn. En person som lider av denne sykdommen er dårlig preget av gjenstander i nærheten, for eksempel, med vanskeligheter kan lese.

Treningskomplekset bidrar til å forhindre utseendet eller ytterligere progresjon av hyperopi.

Sitter i en praktisk posisjon for å se rett ut. Sakte å snu hodet, flytte øynene hans. Gjenta 10 ganger i hver retning
Finn objektet, for eksempel en finger, i en avstand på 30 cm fra ansiktet. Noen få sekunder å se på punktet som ligger vekk, og oversett en titt på næringsobjektet. Gjenta 10 ganger
Sitt jevnt på avføringen, rett baksiden, føttene tett til gulvet. Så start hendene bak hodet og bøy tilbake, ta hælene fra gulvet. Tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta 8 ganger
Sitt jevnt, trykk fullt ut føttene til gulvet, hendene utelates. Sett deretter børstene på begge hender på motsatte skuldre, og trekk ut armene dine rett. Gjenta 5 ganger
Selvmassasje nakke og nakke. Sitter, gni glatt og slag fra topp til bunn

Palming for øye

Denne effektive fritidsteknikken for overpriced muskler øyet består av øvelser som utføres ved hjelp av hender. Gymnastikk er enkel, det kan utføres hver time hjemme eller på jobb.

Aktiver rolig musikk. Sitt rett og slapp av. Lukkede øyelokk er dekket med palmer, men har ikke press, fingrene skal krysse i broområdet. Albuer lærer på bordet eller annen overflate. Føl deg full mørke og slapp av i noen minutter. Deretter åpner du øynene dine og skrell noen sekunder.

Full avslapning av øyemuskulaturen, holdt i løpet av dagen etter behov, vil bidra til å gjenopprette visjonen. Denne metoden er kontraindisert med nylig kirurgisk inngrep I organ med syn eller retinal løsrivelse.

Det er veldig enkelt og effektiv metodesom kom fra østmedisin. Tibetansk Lacari tror at den mest gunstige fargen for det menneskelige øye er grønt. Hvis det er et grønt objekt ved siden av datamaskinen, TV eller annen negativ for syn, og se på det innen få minutter, vil visjonen ikke forverres. Den beste simulatoren for denne øvelsen kan være en livlig romblomst.

Massasje for øynene

Øye Gymnastikk kan suppleres med uavhengig massasje øyebollet. Det er veldig nyttig, forbedrer tilstanden til banen og bidrar til å gjenopprette støvet. Men før du utfører prosedyren, er det nødvendig å konsultere legen - når netthinnen, intraokulært trykk eller hemarogi, er det kontraindisert.

Du kan lage en massasje bare rent vasket hender, ryddige bevegelser, unngå sterkt press på øynene.

Oppdaterte øvre øyelokk gni glatt de sirkulære bevegelsene til fingrene. Vi beveger oss i en retning, så i motsatter minst 1-2 minutter. Så legger jeg øynene lukket for en annen stund.

Sularisering av øyet

Forbedret visjon ved hjelp av lyset regnes som en svært effektiv teknikk. Den er basert på helbredende effekter av stråler som styrker netthinnen. Øvelser kan gjøres med sol eller kunstig belysning.

Se på morgenen eller kveldssolen

Splesh øyelokk og vri ansiktet til solen. Vri hodet fra side til side.
Se på Solens refleksjon i vannet.
Solarisering kan utføres med stearinlys eller lampe, med en kapasitet på opptil 150 watt.
Vri med lukkede øyne på lysets lys. Gjør vending av hodet i forskjellige retninger.
Velkommen et stearinlys i et mørkt rom og legg inn en lukking med øynene, på en meter fra ansiktet. Se på flammen. Du kan også se på en vinkel på 30 grader på flammen reflektert i vannet.

Dårlig syn forblir ofte i voksen alder, som minnet på klokken, som ba over skole lærebøker. Barn som besøker lading er nødvendig for å bevare sunn visjon i mange år. Øvelser for barn og skolebarn kan være ganske morsomme.

Palming. Barnas øyne er nyttige for å slappe av i løpet av skolens endringer eller mellom lekser
Tegne nese i luften. Øynene lukker eller forlater åpne. For å prøve å skrive imaginære bokstaver, tall eller et morsomt bilde. Voksen kan prøve å gjette hva som helst hadde et barn
Vekselvis fokus på det fjerne og melee-emnet.

I tillegg til øvelsene er det nødvendig å kontrollere varigheten av spill med en datamaskin eller en telefon, ikke la deg lese med fet skrift med nesen i boken. Belysning i barnas rom bør være riktig, og tilstrekkelig for å skrive og lese.

Gymnastikk for Norbecova.

Arbeidet med Mirzakima Norbecova med sin innovative metode for å forbedre visjonen er kjent siden 2001. Det er viktig å tro på effektiviteten av øvelsene.

Vurder de viktigste øvelsene i Norbekov.

Hold hodet ditt rett. Slå langsomt opp, etter at den maksimale svingingen begynte å fortsette å bevege seg, som om du styrer et blikk gjennom pannen. Deretter ser du ned, og gir også den ekstreme grensen, og prøv å se gjennom halsen.
Posisjonen er den samme. Å se til venstre, så rett, bringe grensen for synet til utseendet "gjennom øret ditt."
Uten å forfølge å tegne med elever store geometriske figurer.
Tegn et imaginært tegn på uendelig, hodet forblir stasjonært.
Fokus på nesenes spissen, sakte uten å endre generell retning Se, løft øynene dine fremover og prøv å vurdere objekter på sidene. Gjenta med første fiksering på nesen.
Se på tips indeks fingre I nesen, fortynn deretter armene til sidene, og prøv å fortsette å følge hvert øye for riktig hånd.
Representerer en stor gullskive. Skyv det med øynene til spiralbevegelser, og øker sirkelen.

Etter hver øvelse til Frodge, slapper av øyemuskulaturen.

Gymnastikk for Zhdanovs øye

Zhdanov-komplekset er rettet mot å gjenopprette tone med svakheten i øyemuskulaturen, og avslapning når de er overbelastet. Utføre disse øvelsene, kan du fikse lysgrader av astigmatisme, hyperopi og nærsynthet.

Varmt palmer dekker øynene og slapper av.
Flytt visningen av direkte linjer i forskjellige retninger.
Skyv på et rektangel først i en retning, så i en annen.
Skyv på forskjellige ikke-eksisterende gjenstander - Banties, Snake.

Etter hver øvelse til Frodge.

I tillegg til gymnastikk krever god syn en sunn livsstil. Å utføre flere anbefalinger kan alltid se verden i all sin herlighet.

Nekte skadelige vaner. Nikotin øker intraokulært trykk. Og alkohol, spesielt dårlig kvalitet kan føre til forverring eller tap av syn
Inkluder i kostholdet til blåbær. Denne bæren inneholder elementene som er nødvendige for øynene.
Sett skjermen på riktig måte. Den beste posisjonen er litt under visningsnivået.
Kjøp spesielle briller Nøytraliserende skjermutslipp
Ikke overvelg øynene dine. Hvile med intensivt arbeid er nødvendig minst en gang i timen.

God visjon er en luksus som imidlertid har råd til nesten alle. Gjør pauser for hvile, utfører enkel gymnastikk Og oppfylle ikke-gode anbefalinger, en person hjelper øynene sine.

23-05-2010, 12:04

Beskrivelse

Øyne... Mange av dere er veldig klar over rollen, hvilke øyne spiller i vår hverdagenOg hvor mange vet du hva og hvordan du skal gjøre med øynene dine er sunne? På dette spørsmålet, dessverre, kan du trygt svare negativt. Svært få er ganske bevisste at blant inntrykkene som oppfattes av våre felter fra det ytre miljø, er visualitetene spesielt viktige, siden om lag tre fjerdedeler av informasjonen som går inn i hjernen vår, tar det seg nøyaktig gjennom øynene. Tapet av synet er således for en utviklet, kulturell person - tapet av ikke-trofast, for ikke å nevne hverdagslige problemer på grunn av en slik situasjon.

Axioms Eye:

1. Alt som er nyttig for kroppen er nyttig og øynene.

2. Kroppsøvelser De har en gunstig effekt på øynene, men øynene har aldri bare nok av disse øvelsene - de trenger også sine egne.

3. Øvelser for øyet ha sin egen fulle handling, det vil si, styrke og utvikle syn, bare hvis de er systematisk hver dag og flere ganger i løpet av dagen, for å gjenopprette helse, inkludert øyehelse, trenger du mye tid, men hvem vil være sunn, Han finner tid.

4. Øye tretthet - En av uttrykkene generell tretthet Kropp. Øyne, som hver kropp, trenger hvile: Øyeens evne til å arbeide innebærer hvile, og hvile for dem er å slappe av psyken, øvelser og søvn. Øyne selvvanig og selvforsvar.

5. På grunnlag av alt brudd på visjonenligger spenningen og overspenningen til psyken.

Perfekt visjon er kun kjøpt ved avslapning. Gjør avslapping, jevn og gledelig stemning med stil og normen i livet ditt, hvis du vil gjenvinne sunn syn.

6. sollys og visjon om svart felt lukkede øyne - To mektige spak i å gjenopprette og opprettholde en sunn syn.

7. Poeng - inntrykk av maktløshet og hjelpeløsheten til offisiell oftalmologi. De er nøkkelen til ytterligere forverring av visjonen din. Derfor, hvis du vil skyte briller, fjern dem deretter. Husk at hele forskjellen mellom krykker og briller er at krykkene ikke lenger kan ødelegge gangen, mens brillene ødelegger synet uopphørlig og uunngåelig.

8. Øyne- Dette er ikke bare et synsvikt og ikke bare "Soul Mirror", men også et verktøy som vi kan
behandle humøret ditt, det er en tynn regulator av mental tilstand. Kontroll over blikket ditt er kontroll over din psyke. Derfor kjører en sanger, er det mulig å klare seg ikke bare, men også av andre mennesker.

9. Skjønnhet øye - Dette er ikke en konsekvens av tonet og feste skygger, men uttrykket for den åndelige skjønnheten og åndelig rikdom av personlighet.

Dynamiske og statiske øyeøvelser

Kildeposisjon for alle øvelser: Sett direkte eller stå direkte (TADA-SANA), og den beste måten å ta Lotus-stillingen (Padmasana); Rytmisk puste full pust, oppmerksomhet og alle tanker fokuserer på øynene, se rett foran dem. Kropps- og ansikts muskler bør være avslappet.

Foreløpige øvelser:

1. Massasje

Forsiktig, uten trykk, masserer den nedre øyelokkhuden, for å lukke øyet - 10-20 sekunder.

2. Morgania

Komprimer raskt og klemme øyelokkene, ikke strekk dem. Blinke 30-60 sekunder. Lukk øynene dine og slapp av dem. Slapp av med et minutt på denne måten. En slik hvile bør ordnes med øynene i det minste utseendet på tretthet, som sperrer dem en lang rekke øvelser. Denne øvelsen gir øyne god ferie, øker blodsirkulasjonen i dem.

Kommentar. Begge disse oppgavene, hvis du utfører dem foran øvelsene i andre grupper, bidrar til å fokusere på våre øyne, og er også et fantastisk beroligende middel.

Øvelsesgruppe - Vik konsentrasjon

Bhur Madia Dashti.

(Fokusering Se på poenget mellom øyenbrynene)

Klipp opp ryggen og innsiden, fokus på poenget mellom øyenbrynene. Pust rytmisk, se på inter-blokkintervallet rolig og uten tvang. Ikke blunk. Ikke løft hodet opp, hold det rett. Når tretthet vises, går du tilbake til startposisjonen og blinker flere ganger.

Kommentar. Først vil det være vanskelig for deg å forsinke øyenbrynene mer enn noen få sekunder. I dette tilfellet må du gjenta øvelsen flere ganger. Gradvis bringe kjøretid til noen få minutter. Lukk øynene dine, slapp av dem og la et halvt minutt. Hvis mulig, gjør du en øvelse 2 ganger.

I tillegg til den samlede styrkingseffekten på øynene, bidrar konsentrasjonen av utsikten ved punktet mellom øyenbrynene i mye mer enn de gjenværende øvelsene til utviklingen av ferdighetene til mental konsentrasjon. Det er svært viktig for ytterligere forbedringer i yoga.

Nasagra Dashti.

(Fokusering Se på nesespissen)

1. Scoop. øyne Bok og innsiden, med fokus på nesen. Med god mobilitet av øyebollene vil vingene på nesen og hudstrimmelen være synlig over overleppe. Puste rytmisk. Se uten å ta av, ikke anstreng øynene og musklene i øyelokkene og ikke blinker. Ikke tenk på noe, bare se nøye ut. Ikke senk hodet ned, hold det rett. Når tretthet vises, går du tilbake til startposisjonen og blinker flere ganger.

Kommentar. Først utfør en øvelse på 10-20 sekunder. Gradvis utvide denne tiden til utseende lett Tårer og kutt i øynene. I fremtiden vil du utvikle evnen til å se på nesespissen i 365 minutter uten spenning. Til slutt, lukk øynene dine, slapp av dem og hvile med et halvt minutt. Gjenta 2 ganger.

2. Uten å snu hoder, slå øynene så snart som mulig. Hold i denne posisjonen. Ikke blunk. Når tretthet vises, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 2-3 ganger.

3. Det samme, men på høyre side.

Gjenta 2-3 ganger, hvorpå du blinker flere ganger og hviler et halvt minutt, lukker øynene dine.

4. Løft øynene så høyt som mulig ved å sende en titt, men ikke ta det til punktet mellom øyenbrynene. Ikke løft haken, hodet endrer ikke posisjonen. Se ikke blinkende. Når tretthet vises, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 2-3 ganger.

5. Senk øynene Så lavt som mulig, fortsetter å holde hodet rett. Ikke flytt til ett punkt. Ikke blunk. Når tretthet vises, gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta 2-3 ganger, hvorpå du blinker flere ganger og slapp av fra et halvt minutt, lukker øynene dine.

6. Lagre øynene til venstre nederste hjørne (på venstre skulder). Fokus på venstre skulder og nøye, ikke blinker, se på den. Hodet igjen for ikke å snu. Tilbake rett. Når tretthet vises, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 2-3 ganger.

7. Det samme på høyre side med konsentrasjonen av visningen på høyre skulder -2-3 ganger.

8. Lagre øynene til øvre venstre hjørne 2-3 ganger.

9. Lagre øynene til høyre øvre vinkel 2-3 ganger. Forstørre flere ganger og slapp av fra et halvt minutt, lukker øynene dine.

Kommentar. Øvelser på konsentrasjonen av syn Øk objektivets evne til å fokusere visjonen på forskjellige avstander, utvikle øyeemuskulaturens kraft, produsere evnen til å fokusere på oppmerksomhet. Og noen få øvelser av denne typen.

10. Se på noe element som ligger rett foran deg, og vri hodet til venstre og høyre, uten oppdrettsvisning fra dette emnet.

11. Det samme, men nå i stedet for å snu hodet fra siden, løft og senk haken.

12. Se på noe element, som beskriver haken sirkler med urviseren og mot klokken.

13. Blink er et halvt minutt, lukk øynene og hvil med et minutt. Åpne øynene dine. Begynn å beskrive den horisontale åtte til øynene - 7 ganger.

14. Det samme, men den andre siden er 7 ganger.

15. Beskriv nå øynene til de vertikale åtte - 7 ganger.

16. Det samme, men på den andre siden av -7 ganger.

17. Nå de samme bevegelsene (nr. 5-9), men med lukkede øyne.

18. Oppdag øynene dine, blink flere ganger, og igjen lukke øynene dine, ta en pause med et minutt.

Øvelsesgruppe - Rotasjons øyne i sirkel og åtte

1. Kildeposisjon: Utseendet er rettet fremover. Løft deretter eller senk øynene og beskrives fra dette referansepunktet 7 sirkler av maksimal radius med urviseren. Bevegelser må være glatte, uten jerks. Hodet hele tiden er løst.

2. Det samme, men mot urviseren.

3. Gjenta 2-3 ganger øvelsene nr. 1 og 2, hvorpå du skreller og hviler noen få sekunder, øye stikker.

4. Nå de samme bevegelsene (nr. 1-3), men med lukkede øyne. Denne øvelsen krever enda større konsentrasjon.

Kommentar. Utføre disse øvelsene, ta til venstre til venstre, høyre, opp og ned så langt som mulig. Husk den konstante definisjonen av bildet av objekter mens du beveger deg og stopper øyet, for å oppnå denne klarheten uten en voluminnsats, men ved å fokusere. I motsetning til forrige øvelsesgruppe, hvor kontinuiteten i bevegelsen oppstår på grunn av de sekvensielle mikroskoene i øyemuskulaturen, når øynene vender, beveger visningen raskt fra en kant av synsfeltet til motsatt en forsinkelse av flere sekunder i hver posisjon.

Øvelsesgruppe - bevegelse gjennom øynene til sidene

1. Opp-ned-7 ganger.

2. Venstre - Høyre - 7 ganger.

3. Rett opp - høyre - ned - 7 ganger.

4. Rett - venstre - høyre - høyre - 7 ganger.

5. Se diagonalt: venstre øvre vinkel - høyre nedre hjørne - 7 ganger.

6. Venstre nedre hjørne - Øverst til høyre - 7 ganger.

7. Venstre øverste hjørne - rett - høyre nedre hjørne - rett - 7 ganger.

8. Venstre nedre hjørne - rett - høyre øvre vinkel - rett - 7 ganger.

9. Lagre øynene til venstre: Opp - ned - 7 ganger. Prøv samtidig at visningen din beveger seg på veggen i en rett linje, vinkelrett på gulvet.

10. Lagre øynene til høyre: Opp - ned -7 ganger.

11. Løft øynene dine: Venstre - Høyre - 7 ganger.

Prøv å gjøre synet ditt på taket i en rett linje vinkelrett på nesen din.

12. Senk øynene: Venstre - Høyre - 7 ganger.

Blikket beveger seg på gulvet i en rett linje.

13. Kombinert bevegelse: Venstre øvre hjørne - høyre nederste hjørne - venstre nedre hjørne - høyre øvre

Hjørn - venstre toppvinkel - venstre nedre vinkel - høyre øvre hjørne høyre nederste hjørne - 7 ganger.

14. Gi fantasyfrihet: For eksempel, beskriv øynene til en halv overbelastning, alle slags geometriske former eller bare rotere dem i de mest uregelmessige, oppnå bildet av bildet. Vi minner deg igjen at bevegelsene ikke bør være nødvendigvis raske. Det viktigste er å fokusere.

15. Magnetiser flere ganger, lukk øynene og hvile med et minutt.

16. De samme øvelsene (nr. 1-13), men nå med lukkede øyne.

Kommentar. Bare ikke tenk som om i lukket versjon Du kan utføre disse oppgavene når som helst og i enhver atmosfære. Dette vil ikke skje fordi med lukkede øyne vil dine øyebevegelser bli synlige, og du er i samfunnet, kan skremme noen av de uinitierte eller noe vil tenke på deg. Så vær forsiktig.

Etter å ha gjort alle disse øvelsene, lastet du dermed alle seks grupper med store muskler i sin helhet. Denne serien av øvelser og tidligere opplæring og forbedrer øyemuskulaturen, øker evnen til å fokusere på. Øvelser av disse to episodene er dynamiske, de er lettere statiske (første serie), hvis utførelse krever en lang fiksering av visningen på visse punkter. Etter disse øvelsene er du klar til maksimal nytte Gjør øvelser neste gruppe.

Øvelsesgruppe - Endring av brennvidde

Kommentar. Denne gruppen kombinerer de viktigste øvelsene - de som styrker ringemuskelen, styrker de rette og skrå musklene, fyller øyebollet og opprettholder øyelasjens elastisitet. I tillegg til samtidig utførelse av øvelser med begge øynene, gjør dem også fra hverandre, hvert øye separat, spesielt de som fokuserer, det er, det er på skarphet, verre. Ha tålmodighet, ikke vent på umiddelbare resultater og gjerne feire hvert trinn som du klarer å gjøre fremover.

1. Maksimal spenning og avslapning av øyemuskulaturen.

Kommentar. Det utføres av hvert øye separat, mens det ubrukte øyet er dekket med håndflate på en slik måte at det unngås trykk på øyebollet. Det observerte øyet forblir åpent.

1) Det er ekstremt nært å bringe noe lite element til øyet, for eksempel spissen av ballpunktshåndtaket eller nål USHKO.Prøver å se tydelig og tydelig alle hans detaljer.

Hold litt i denne posisjonen.

Ringmuskelen er ekstremt spent, linsen er i tilstanden til den største bulen. De skrå musklene er mest anstrengt, og øyebollet er forlenget i de landene som han nå gir sin egen elastisitet.

2) Nå er din oppgave å utvide, for å grave opp denne amplituden til Ebony Apple og Lens, på den ene siden, og graden av spenning og avslapning av skrå og ring muskler på den andre. For å gjøre dette må du bruke kontraststyrken: Ta en titt på avstanden i avstanden og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Igjen, ta en titt på avstanden og gå tilbake til startposisjonen.

3) Nå litt nærmere på øyet, som fortsatt holder sin klare visjon.

4) Konklusjon, se på avstanden, slapper av disse øyemuskulaturene.

5) Gjør det samme med et annet øye.

Ytterligere øvelser i denne gruppen er endringer i dette.

2. Utseendet er konsentrert på fingeren. Hold en finger i startposisjonen i en avstand på 40-50 cm i en rett linje på vegne av ansiktet. Nå nærmer fingeren øynene, det er preget av avstanden til den langstrakte hånden - 10 ganger. Hold en slik skarphet på bildet av fingeren, slik at hudmønsteret er tydelig synlig.

3. Kildeposisjon: Det samme. Men nå beveger fingeren til venstre til høyre -10 ganger.

4. Nå nærmer fingeren og skiller seg ut på diagonalen fra venstre til høyre - 10 ganger.

5. Det samme, men rett til venstre-10 ganger.

6. Se på nesespissen, og deretter inn i rommet. Nesens spissen og punktet i rommet skal være i en retning, slik at når du beveger øynene, var forskyvningen av øyebollene minimal. Gjenta 10 ganger.

7. Se på nesespissen, deretter på fingerpinnen. Nå er fingeren immobile, hold den i en avstand på 20-30 cm fra ansiktet. Fingeren og spissen av nesen må også være orientert i en retning på grunn av det faktum at ovennevnte ovenfor ovenfor. Gjenta øvelsen 10 ganger.

8. Finger - Space. Ovennevnte kommentarer her og deretter forbli i kraft - 10 ganger.

9. Nese - Finger - Space - Finger nese - 10 ganger.

10 Nese - Space - Finger - Space - Nese - Finger - Nese. Denne øvelsen er bedre å utføre rytmisk - 10 ganger.

11. Magnetiser flere ganger, lukk øynene og hvile med et minutt. En slik hvile, vi gjentar, bør gis til øynene i det minste utseendet på tretthet, spotte dem en lang rekke øvelser.

12. Når det er en mulighet, gjør denne øvelsen: se avstanden, skiftende fokus: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km , 2 km og i omvendt rekkefølge.

Kommentar. Ikke gjør noen anstrengelser og ikke belastes når du ser på. Øvelsen skal være lett. Når du gjør disse øvelsene, vær ikke redd nøye, hold avslapning i visjonen din i det andre og nabopunktene, eksperimentet. Hvis du ser uten tvang, kan du ikke skade øynene dine. Hvis du tar et dypt pust, og deretter puster du når du ser på avstanden, vil du bli hyggelig overrasket over visuell skarphet som kommer tilbake til deg.

Hver gang du klarer å oppnå et glimt bedre visjonDette betyr at neste glimmer vil gi deg enklere, og det vil vare lenger. Husk alltid - i myopisk øye er det syn. Når du lærer å slappe av to skrå muskler, som holder øyet konstant langstrakt, vil øyet bli følt, og du vil også se avstanden i avstanden så nær den.

Utføre øvelser nr. 6-10, vil du legge merke til et nysgjerrig fenomen som kalles illusjonen om swing. Du, Å vite strukturen Og øyets arbeid, grunnen til denne følelsen, tror vi, er forståelig, og derfor vil vi ikke ta stedet for sin forklaring, men la oss snakke om meningen med dette fenomenet.

Når du svinger, visuell eller mental (husk kraften i presentasjonen), kan en person oppleve en følelse av avslapning, som manifesteres i form av en følelse av universell svingning. Denne følelsen er knyttet til ethvert objekt som synes å være følt eller anerkjent av en person. Du kan forestille deg denne bevegelsen i en hvilken som helst del av kroppen som din oppmerksomhet er rettet på. Det kan knyttes til gulvet der du sitter i lotusposisjonen, eller med alle gjenstander dere alle. Bygningen kan representeres av en bygning der eller i nærheten av som du sitter, og hele verden, du omgir.

Når en person er klar over denne svingingen, mister han minnet om objektet som det begynte. Og mens du er i stand til å bevare følelsen av en slik bevegelse i retning motsatt til øynenees sanne bevegelse eller bevegelsen som du forestiller deg mentalt, vil avslapningen bli frelst. Men hvis retningen for denne bevegelsen endres, vises spenningen. Det er veldig lett å forestille seg Universal Swinging med lukkede øyne. Etter dette er det mulig å gjøre det med åpne øyne. Senere kan en følelse av avslapning, som følger med svingende, oppnås og uten å være klar over dette sist, selv om swing-effekten selv oppnås bare når en person tenker på ham.

Husk at det bare er en grunn til feil i å oppnå illusjonen om swing. Denne grunnen er spenningen. Rocking kommer av seg selv, uten noen innsats, hvis bevegelsen beveger seg riktig. Rocking skaper ikke avslapping, men er hans vitnesbyrd.

Jo bedre i øyeblikket din visjon, desto større er amplituden til disse sidene. Hvis denne amplituden i ett øye er mindre enn i det andre, så arbeid med dette øyet i tillegg, avgår det beste øye i veien, ikke en gang allerede angitt. Ikke glem at bevegelsen og illusjonen om svinging ofte kan oppnå mer vellykket, noe som gir hvile, lukker dem og gjør foringsrøret. En slik veksling av hvile med bevegelsen, folk med svært imperfect synet noen ganger søkt midlertidig eller kontinuerlig forbedret synet om noen uker.

Øvelsesgruppe - Fyllingsøvelser

Øvelser for utviklingen av observasjon

Kommentar. Disse øvelsene, strengt sett, er verken dynamiske eller statiske. Dette er igjen øvelser for avslapning. Deres handling blir spesielt verdifullt etter implementeringen av tidligere treningsgrupper.

1. Åpne øynene dine veldig mye og se så, ikke blinkende, et øyeblikk.

Blink deretter flere ganger - 3 ganger.

2. Den samme bevegelsen, men nå, slapper av kinnene og musklene i nakken, også senk underkjeven. Munnen forblir lukket - 3 ganger.

3. Uten spenning og ikke blinker, ser rett foran deg selv, prøver å tydelig se alle de i synet i visjonen din, det vil si, ikke bare det som er rett langs serien av visningen din, men også til venstre , og til høyre, og på toppen, og på bunnen av den.
Snarere å si, prøv å se bare alt som ikke er rett gjennom visningen din. Hvis tretthet vises, blinker du flere ganger og lukk øynene dine.

Kommentar. Øvelse Dette bør gjøres ganske ofte, fordi det utvikler ikke bare perifert syn, men også observasjon, så vel som evnen til å se i mørket. Imidlertid sørg for at det ikke går til skade for din evne til å sentrale fikseringen.

4. Etter å ha lukket øynene, masserer øyelokkene, strekker seg forsiktig med angripende og midterste fingre mot nesen til øynenees ytre hjørner.

5. Gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Lukker øynene, legg forsiktig tipsene til indeksen, mediumet, unnamed Fingers. Og MizinSev på Øye epler Og føles med utånding av Prana går ut av fingrene.

Fullfør hele syklusen med mosjon av Oladonivania.

Kommentar. Vi gjentar: Det anbefales å utføre hele syklusen av øvelser som sitter i lotusposisjonen. Men hvis du ennå ikke har mestret Padmasuan, så gjør disse øvelsene, sitter i en komfortabel utgjør på en stol eller i en stol. De kan også være forlovet og ligge på gulvet eller i sengen.

Folk blir ofte spurt: "Hvor lenge skal vi gjøre disse øvelsene?" Vi svarer: så lenge som høyre vaner Visjon vil ikke være underbevissthet. Da vil øynene dine være i stand til å takle sitt ansvar selv, fordi de vil være i en avslappet tilstand. Jeg vil forklare tanken din med hjelp av et slikt vanlig eksempel: Når du kjører en bil, tenker du aldri på hvilken fot for å trykke på bremsen, fordi i samme øyeblikk, hvordan hjernen er oppmerksom på dette behovet, er bremsen allerede presset . Det skjer fordi vi har en avtale med en veletablert refleks, overskriften foot. Det samme er tilfellet med øynene. Når øynene i stedet for å se på objektene, lær å flytte og blinke ofte når visjonen starter ledsaget av dyp pustingDu vil slutte å strekke øynene dine, og du vil ikke tvinge dem til å se, og la dem se. Dette er alt mysteriet.

Med den riktige måten å bruke, vil synet bli stadig forbedret, akkurat som pianisten vises i fingrene og slaget av slaget, når han blir kvitt groping i fingrene og stivheten i ryggen, dedikerer for en stund en øvelse I spillet. Lag et avslappet arbeid i livet ditt. Lær å bruke øynene dine på en avslappet måte - og du vil unngå i fremtidens problemer med syn.

Sier du at øvelser for mye? Ja, det er nødvendig å gjenkjenne dette: Øvelsene er veldig mye, og det er mye tid på dem, men de er alle viktige. Og så er vi misfornøyd med oss \u200b\u200bigjen: "Hvem vil være sunn, han finner tid!"

Her gir vi en komplett syklus av øvelser, men hvis tiden ikke tillater deg å utføre det helt, så gjør øvelsene i det minste selektivt. Bestem det viktigste for deg og ikke miste de gratis minuttene som er utstedt selv i den mest travle dagen; Gjør disse øvelsene regelmessig, i god tro og nøye.

Anta at du har oppnådd gode resultater i å forbedre visjonen din, men da kom dagen da det virket for deg at det hadde forverret seg igjen. Ikke bli overrasket og ikke bekymre deg. Legg merke til at fremgang generelt er som følger: forbedring, deretter en midlertidig pause eller til og med litt regresjon. Det er mulig at du på dette tidspunktet fysisk eller psykisk følte seg uansett. Eller det var bare en pause, hvorat naturen omfordelt nervøs makt, utgitt som et resultat av å forbedre visjonen din. Ikke glem at øyets stressende tilstand undergraver 90% av nervøsiteten din. Når denne kraften gjenopprettes for påfølgende normal bruk, i det hele tatt nervesystemet En person oppstår viktige skift til det bedre.

Gjør regelmessig, engasjere seg med solid tro på suksess, gjør med glede - og gode resultater reduserer ikke å påvirke!

Yogic øvelser på konsentrasjonen av visningen på kildene til lysfokus på flamme lysene