Cele mai bune exerciții oculare pentru strabism. Exercițiu pentru ochi și vedere

SFATURI PRACTICE Oftalmolog pentru conservarea viziunii sănătoase

CUM SĂ ÎȘI ÎMBUNĂTĂȚI VIZIUNEA

  1. Exercițiile sunt cel mai bine începute cu mișcări simple, crescând treptat în dificultate și viteză.
  2. Nu faceți niciodată eforturi pentru a vedea obiectul, cu excepția exercițiilor în care este specificat. Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți temporar vederea, dar tulburările oculare frecvente și prelungite vă vor scădea permanent vederea.
  3. Când faceți exerciții, nu uitați că mușchii care lucrează absorb intens oxigenul. Restabilirea normală a unui mușchi obosit este posibilă numai dacă există suficient aport de oxigen în țesuturile musculare. Prin urmare, trebuie să respirați profund în timpul exercițiului.
  4. Ochiul trebuie să fie în mișcare constantă - așa cum este oferit de natură. Mișcarea este preferată față de tensiunea fixă, dar relaxarea periodică este, de asemenea, importantă.
  5. În aproape toate exercițiile, trebuie să clipiți. Nu uita asta!
  6. În timpul exercițiului (dacă nu este specificat în mod specific), asigurați-vă că vă scoateți ochelarii. Amintiți-vă că de obicei persoanele care nu poartă ochelari își îmbunătățesc vederea mult mai repede și mai eficient. Prin urmare, încercați fie să eliminați purtarea ochelarilor, fie să reduceți timpul de purtare a acestora. În plus, pe măsură ce vă îmbunătățiți viziunea, schimbați ochelarii la cei mai slabi în timp util. Desigur, nu toți oamenii vor putea scăpa de ochelarii lor, dar toată lumea va beneficia mai mult sau mai puțin de mișcare.
  7. Regula ta este să faci exercițiile puțin câte puțin, dar mai des. Acestea fiind spuse, amintiți-vă că provocarea nu este să faceți un antrenament formal (așa cum se practică în sport), ci să transformați exercițiul în obiceiuri.
  8. Dacă un ochi vede mai bine decât celălalt, atunci dă ochiului mai slab mai multă muncă acoperind mai mult ochi puternic bandaj sau ecran.
  9. O îmbunătățire temporară a vederii vine rapid, dar momentul unei îmbunătățiri permanente a vederii va varia de la o persoană la alta.
  10. De obicei, copiii răspund la tratament mult mai repede și progresul este mai vizibil.
  11. Orice metodă care nu dă rezultate vizibile după efectuarea cursului trebuie exclusă din programul dvs. sau înlocuită cu alta.
  12. Amintiți-vă: restaurarea vederii este un proces complex. Prin urmare, este necesar să vă ajustați dieta, respirația și volumul încărcării vizuale de zi cu zi în conformitate cu dorința dvs. de a vă îmbunătăți vederea.
  13. Încercați să includeți toate tipurile de exerciții în complexul dvs. personal. Alcătuiește un set de exerciții pentru săptămână și schimbă-le pentru a evita plictiseala. Nu priviți aceste exerciții drept dogme. Imagina! Respectând principiile stabilite în exerciții, puteți veni fără efort cu exerciții noi, la fel (și poate mai mult) utile.
  14. Nu ne deranjează dacă, în cele din urmă, ca rezultat al combinațiilor și fanteziilor tale, te oprești la un anumit complex, care îți este specific doar pentru tine, care, conform sentimentelor tale subiective, dă cel mai mare efect pozitiv atât sub forma îmbunătățirii acuității vizuale, cât și a ameliorării simptomelor oboseala vizualăși realizarea unei stări de confort vizual.
  15. Cu cât petreceți din ce în ce mai des timp cu ochii, cu atât veți simți mai repede efectul tratament la domiciliu... Se crede că, pentru a obține un efect rapid și de durată, este necesar să creșteți treptat timpul unei singure sesiuni de antrenament la 10-15 minute, începând de la 3-5 minute. În acest caz, este recomandabil să efectuați 2-3 antrenamente pe zi.
  16. Revedeți regulile de mai sus și tehnica de exerciții o dată pe săptămână.
  17. Dacă este posibil, folosiți ajutorul unui oftalmolog pentru a vă verifica vederea în dinamică. Asigurați-vă că vă exercitați autocontrolul acasă.

DESCRIEREA EXERCIȚIILOR SPECIALE DE FORMARE PENTRU OCHI

Exercițiul numărul 1. „Palming”

Îndoiți palmele mâinilor într-o ceașcă și așezați o palmă pe cealaltă într-un model încrucișat, astfel încât baza degetului mic al unei mâini să stea pe baza degetului mic al celeilalte mâini. Ridicați mâinile în această poziție și coborâți-le ușor de-a lungul feței până la podul nasului, în timp ce intersecția bazelor degetelor mici formează un fel de arc al ochelarilor. În cele din urmă, selectați poziția palmelor care permite ochilor să se deschidă și să se închidă liber, precum și să excludeți posibilitatea pătrunderii luminii, verificați direcționând privirea către sursa de lumină. Acordați atenție faptului că exercițiul nu este însoțit de niciunul tensiunea musculară... În aceste scopuri, acasă, este foarte convenabilă o pernă semirigidă, care este plasată sub coate atunci când stai sau te întinzi pe burtă. Dacă stai la o masă, atunci trebuie să te apleci în spatele inferior, îndepărtând ușor scaunul de masă, astfel încât coloana vertebrală și gâtul să fie pe o singură linie dreaptă. Amintiți-vă, obiectivul principal este de a evita stresul nejustificat. Închideți ochii ușor.

A doua și cea mai dificilă etapă de execuție este relaxarea mentală. Este posibil ca în fața ta ochi inchisi vor apărea fenomene caleidoscopice destul de diverse - accidente vasculare cerebrale, cercuri, pete, care reflectă excitația centrelor vizuale ale creierului. Scopul tău este să ajungi la un câmp complet negru în fața ochilor tăi. În același timp, gradul de negru, ca un manometru într-o locomotivă cu abur, indică profunzimea relaxării. În acest sens, este necesar să învățați o serie de note importante, de care va depinde succesul exercițiului.

Nu încercați să simțiți ochii, adică nu acordați atenție ochilor ca organe fizice, deoarece practic nu se pretează controlului volitiv.

Nu ar trebui să se obțină întunecarea câmpului prin eforturi, adică încercând să vă asigurați că vedeți negru. Acest lucru va duce doar la creșterea tensiunii și la efectul opus. Amintiți-vă că întunecimea va apărea automat de îndată ce se va atinge gradul necesar de relaxare a corpului și a psihicului.

În timpul exercițiului, încercați să vă amintiți ceva plăcut: peisaje frumoase, cazuri interesante asta ți s-a întâmplat și ți-a adus bucurie.

În unele cazuri, memoria obiectelor negre (catifea, pălărie neagră) este utilă. Cu toate acestea, în acest caz, nu se pot concentra eforturile de examinare a obiectelor, deoarece acest lucru duce doar la oboseala ochilor. Este cel mai util să vă amintiți obiecte secvențial unul câte unul, păstrând fiecare lucru în memorie nu mai mult de o secundă. Mulți oameni sunt ajutați, în special, trecând peste toate literele alfabetului din memoria lor, amintindu-le complet negre. În unele cazuri, următoarea metodă are succes. Gândiți-vă la o bucată de cretă albă pe un fundal negru, iar pe cretă o literă, de exemplu „C”, este la fel de neagră ca fundalul. Apoi amintiți-vă doar scrisoarea. Pe un timp scurtîntregul câmp poate deveni negru la fel ca litera „C”. Acest proces poate fi repetat cu o creștere constantă a întunericului câmpului.

Corectitudinea și completitudinea exercițiului se caracterizează printr-o amintire absolut perfectă a culorii oricărui obiect, prezența unui câmp complet negru în fața palmelor închise și acoperite ale ochilor, precum și o îmbunătățire imediată a vederii atunci când ochii sunt deschiși. Acuitatea vizuală se va îmbunătăți și simptomele disconfortului vizual vor scădea.

În general, cu cât exersezi mai mult, cu atât negrul este mai profund. În același timp, în mai multe cazuri, ajută exercițiile scurte, dar frecvente. Ar trebui să testați ambele opțiuni de antrenament și să alegeți cea mai bună.

Trebuie subliniat încă o dată că, atunci când efectuați exercițiul, nu atât relaxarea fizică, cât relaxarea mentală în absența tensiunii și a concentrării excesive a atenției. De aceea, pentru a obține efectul, trebuie să găsiți pentru dvs. cel mai bun mod de a vă relaxa ochii.

Exercițiul numărul 2. Masaj

  1. Efectuat în timp ce stai așezat. Închideți ochii bine timp de 3-5 secunde, apoi deschideți ochii timp de 3-5 secunde. Repetați de 7-8 ori.
  2. Efectuat în timp ce stai așezat. Închide ochii și masează-i cu o mișcare circulară cu degetele timp de 1-2 minute.
  3. Efectuat în timp ce stai așezat. Ușor de apăsat cu trei degete din fiecare mână pleoapelor superioare, apoi după 1-2 sec. scoateți degetele de pe pleoape. Repetați de 5 ori.

Exercițiul numărul 3. Mișcarea

Așezați-vă liber pe un scaun jos, fără să vă strângeți și efectuați următoarele mișcări cu ochii, respectiv în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Repetați toate exercițiile de 5 ori și clipiți de mai multe ori după fiecare.

Exercițiu #4. Solarizare

Exercițiul se bazează pe efectul întăritor al luminii solare asupra vederii. În primul rând, trebuie să vă scoateți ochelarii. Stai pe marginea umbrei groase. Acesta ar putea fi un colț al unei case sau o ușă luminată. Așezați un picior pe un pământ umbrit și celălalt pe o zonă puternic luminată. Acum închide ochii și după ce ai făcut respiratie adanca, începeți să vă întoarceți capul dintr-o parte în alta, astfel încât ochii închiși să treacă alternativ printr-o zonă neluminată și o zonă expusă la lumina soarelui. În același timp, capul trebuie ridicat suficient de sus, astfel încât soarele să bată chiar în golul dintre marginile pleoapelor închise și sprâncene. Când te întorci, gândește-te: „Soarele vine, soarele dispare”. Repetați aceste rotații până când ochii tăi închiși nu mai tresaresc la soare de durere. Dacă ați stăpânit această opțiune exerciții, puteți trece la următorul. Pentru a face acest lucru, stați în fața soarelui strălucitor, cu ochii încă închiși. Acum începeți în mod liber, fără tensiune, să vă întoarceți capul și corpul spre dreapta și apoi spre stânga, ridicându-vă călcâiele de la sol pentru a facilita acest proces și gândind astfel: „Soarele mă trece la stânga, apoi din nou la dreapta, din nou spre stânga ... ". Și așa iar și iar, mereu în direcția opusă turei tale. Ce vă gândiți în timpul exercițiului este foarte important, deoarece împiedică ochii să privească soarele sub pleoapele închise și ochii „să se lipească” de el în timpul rotațiilor. Lasă soarele să treacă pe lângă tine. În același timp, pentru a evita efectele adverse, în special pe vreme caldă, trebuie urmate următoarele recomandări:

  1. durata solarizării este reglementată de gradul de confort al stării dumneavoastră;
  2. după solarizare, este indicat să vă clătiți ochii cu apă rece curată; solarizarea trebuie făcută întotdeauna cu ochii închiși.

Exercițiul # 5. Fixare centrală

Înainte de a face exercițiul, ar trebui să învățați următoarele puncte. Se știe că pentru o viziune clară a obiectelor, o persoană întoarce automat capul în această direcție. Acest lucru asigură fixarea obiectului atenției sale de fosa centrală a retinei ochiului, care asigură cea mai mare acuitate vizuală. În același timp, fixarea obiectului Vedere periferică reduce semnificativ rezoluția ochiului. Datorită acestui aranjament al organului viziunii, o parte a oricărui obiect este întotdeauna vizibilă mai bine decât restul. Această proprietate a vederii se numește fixare centrală.

Pentru o persoană cu vedere normală, toate obiectele par a fi vizibile bine în același timp. Cu toate acestea, acest lucru nu corespunde realității, ci se datorează faptului că ochiul, posedând o viteză colosală de mișcare și făcând multe mișcări mici, care nu sunt realizate de o persoană, reușește să examineze toate detaliile obiectelor din fosa centrală. și transmit multe impulsuri nervoase către creier în acest timp. Este important de reținut că multe deficiențe vizuale sunt însoțite de o deteriorare a funcționării fosei centrale, ceea ce duce la așa-numita fixare excentrică. Această stare manifestată prin imagini încețoșate, oboseală rapidă a ochilor și alte simptome. Exercițiul propus este asociat cu o creștere a sensibilității fosei centrale și, în consecință, contribuie la dezvoltarea fixării centrale.

Opțiunea 1. Îndreptați-vă privirea către originea semnului din centru și observați că partea pe care o priviți pare a fi cea mai clară. Apoi începeți să vă mișcați încet privirea peste semn. Acordați atenție oricând părții la care vă uitați acest moment pare mai negru decât orice altceva. Repetați exercițiul de 3 ori. Observați că nuanța întregului semn pare să fie mai întunecată acum. Această opțiune de exercițiu poate fi făcută la o distanță de 30 cm până la 3 m.

Opțiunea 2. Există o linie întreruptă în jurul semnului. Mutați-vă privirea de-a lungul segmentelor liniei întrerupte și observați că segmentul pe care îl priviți are mai mult culoare inchisa decât restul. Când îți miști privirea, mișcă-ți capul cu ea, ca și când ai privi segmentele cu nasul. Privirea și capul trebuie să se miște împreună. În timpul exercițiului, clipește ușor la fiecare îndoire. Exercițiul se efectuează la o distanță de 30 cm până la 1,5 m de imagine.

Opțiunea 3. Un cerc este desenat în jurul semnului. Mutați-vă privirea în jurul cercului, mișcând ochii și capul în același timp. Faceți mai întâi exercițiul cu deschide ochii apoi închis, reprezentând un cerc.

Exercițiul numărul 6. Formator de cazare la domiciliu

Pentru a efectua aceste exerciții, este necesar să creați un dispozitiv simplu, care este o bucată de carton gros sau placaj, în formă de rachetă cu o dimensiune de aproximativ 20 × 10 cm. În partea inferioară deasupra mânerului există o fantă orizontală în pe care se introduce o riglă lungă de 50-60 cm. se mișcă liber de-a lungul riglei. Pe suprafața frontală a riglei, litera "C" se aplică cu o înălțime de aproximativ 2 mm.

Exercițiul se desfășoară după cum urmează. Pacientul îmbracă ochelarii de distanță prescriși cu adăugarea de lentile cu o forță de +3,0 dioptrii și atașează o riglă la un ochi (celălalt ochi este acoperit). Apoi mișcă încet racheta spre ochi până când litera „C” începe să se estompeze. De îndată ce se întâmplă acest lucru, racheta trebuie din nou apropiată de ochi, apoi din nou îndepărtată etc. Exercițiul se repetă separat pentru fiecare ochi. În acest caz, este necesar să vă asigurați că semnul de pe rachetă este bine luminat în timpul exercițiului. Se recomandă în total 20-25 de exerciții pentru fiecare ochi. Dacă viziunea la distanță nu necesită corecție (80-100%), atunci ochelarii cu o forță de +3,0 dioptrii sunt necesari pentru efectuarea exercițiului.

Exercițiul # 7. Marcați pe sticlă

Pacientul, purtând ochelarii pentru distanța care i-a fost atribuită, se află la o distanță de 25-30 cm de geamul ferestrei, pe care este atașat un semn rotund cu un diametru de 2-3 mm la nivelul ochilor. Departe de linia de vedere care trece prin acest semn, el marchează un obiect pentru fixare, apoi își întoarce alternativ privirea de la semnul de pe sticlă la acest obiect.

Exercițiul numărul 8. Expunerea la temperatură

Opțiunea 1... Spălați ambii ochi de 20 de ori de două ori pe zi, dimineața și seara. În acest caz, ochii trebuie să fie închiși. După ce te-ai trezit dimineața, este recomandat să te speli mai întâi tangibil apa fierbinte, și după aceea - rece. A doua oară înainte de culcare, procedura se efectuează în ordine inversă, adică mai întâi cu apă rece și apoi fierbinte.

Opțiunea 2. Luați două bucăți mari de pânză moale, preferabil spălate. Scufundați o bucată de pânză în aceasta apa fierbinte ceea ce numai tu ești capabil să reziste. Strângeți-l și aplicați-l pe ochi, apăsând bine, timp de 2 minute. Apoi, fără întârziere, timp de 1 minut, atașați o altă bucată de pânză la ochi, care a fost înmuiată în apă cu gheață (dar nu rece). Repetați de trei ori, apoi uscați-vă ochii cu un prosop.

Exercițiul numărul 9. Recentrarea privirii

Așezați vârful degetului arătător în fața feței la aproximativ 15 cm de nas și uitați-vă la el. Apoi, uitați-vă în distanță de orice obiect situat la o distanță de cel puțin 6 metri de dvs. Amintiți-vă că distanța de 15 cm este medie, principalul lucru este să vedeți clar vârful degetului arătător. Exercițiul este realizat în două versiuni - lent și rapid. În primul caz, se acordă atenție clarității concentrării atât pe un obiect apropiat (de exemplu, un deget), cât și pe unul îndepărtat. Un transfer pripit al privirii de la un deget la un obiect și înapoi, când nici unul, nici celălalt pe care nu aveți timp să-l vedeți clar, va fi o execuție eronată. Desigur, în funcție de starea viziunii dvs., este posibil ca obiectele să nu fie văzute suficient de clar. În acest caz, este necesar să aveți timp să vă dați seama înainte de traducerea inversă a privirii voastre că ați privit totuși acest obiect slab vizibil și nu ați aruncat o privire mecanică în direcția sa. În al doilea caz, exercițiul conform metodei specificate se efectuează într-un ritm rapid.

O variantă a acestui exercițiu este de a regla focalizarea ochiului în trepte. În această versiune, ochii se concentrează mai întâi pe un obiect apropiat (de exemplu, o carte), apoi pe un obiect mai îndepărtat (de exemplu, un cadru de fereastră), apoi pe un obiect și mai îndepărtat (de exemplu, un copac în afara fereastră) și, în cele din urmă, pe un obiect la infinit, în practică această distanță este mai mare de 5 m. Executarea a patru etape ale exercițiului este considerată suficientă. Când ajungeți la cel mai îndepărtat obiect, reveniți în ordine inversă. Nu uitați de respirație, precum și de odihna obligatorie a ochilor după exerciții.

Exercițiul numărul 10. Reducerea ochilor

Cursantul urmează mișcarea creionului atunci când îl deplasează de la distanța unei mâini întinse până la vârful nasului până în momentul dublei viziuni. Deplasarea de 10 ori se face în centru până la puntea nasului și de 10 ori în fața fiecărui ochi. Cu cât se apropie cel mai apropiat punct, cu atât este mai eficient exercițiul.

Exercițiul numărul 11. Interacțiunea oculară

Două benzi sunt pregătite din hârtie într-o cușcă, pe una dintre care, de mărimea unei celule, este trasată „+”, pe cealaltă „O”. Pacientul ține imaginea „+” într-o mână și „O” în cealaltă. Prin mișcarea lor una față de cealaltă, răspândirea și deplasarea, mărirea sau micșorarea ochilor, el trebuie să realizeze o fuziune a imaginii. Apoi, este necesar să se îndepărteze încet și să se îndepărteze de ochii obiectelor testate până când acestea diverg. Cu cât este mai mare intervalul de distanțe în care obiectele de testare rămân aliniate, cu atât este mai mare efectul exercițiului.

Exercițiul numărul 1 2. Scrierea

Tehnica exercițiului constă într-un fel de scriere de litere sau cuvinte cu ochii deschiși. În acest caz, este recomandabil să alternați dimensiunea literelor scrise, de exemplu, scrierea cuvintelor pe întregul perete opus cu scrierea minimă a cuvintelor pe un obiect la o distanță de 33 cm de ochi. Ce anume scrie? Vă puteți aminti alfabetul, numele orașelor, numele și așa mai departe. În general, cu cât mișcarea ochilor este mai mare, cu atât efectul exercițiului este mai mare. Se recomandă alternarea literei cu masaj ușor ochii cu degetele prin pleoapele închise.

Exercițiul # 13. Citirea de la distanță

Așezați cartea (revista) într-un loc suficient de luminat, abordați-o la o distanță de vizibilitate bună și, în timp ce citiți textul, îndepărtați-vă încet, încercând să păstrați literele neclare. Când estompați textul, atunci când simțiți că este imposibil de citit, ar trebui să vă apropiați imediat suficient, astfel încât să fie din nou distinct. Acest ciclu se repetă de multe ori. Când faceți exercițiul, nu vă puteți strânge ochii și vă strângeți ochii. Un indicator al eficacității antrenamentului va fi creșterea distanței până la carte, la care este încă posibil să citiți.

Exercițiul # 14. Mișcare

Configurați o carte sau o revistă într-o zonă suficient de luminată, abordați-o la o distanță de vizibilitate bună și fixați una dintre literele de pe linie. După aceea, îndepărtați-vă încet la o distanță de la care linia nu este evident vizibilă. În același timp, sarcina ta este să încerci să păstrezi în conștiința ta cât mai mult posibil o imagine clară a literei selectate. Când aveți ceață din urmă, ar trebui să reveniți la poziția de pornire. Acest ciclu se repetă de multe ori. Opriți periodic la o distanță maximă și aduceți degetul la ochi dintr-o zonă invizibilă (de exemplu, din piept) la o distanță de 3-5 cm, fixându-vă privirea asupra ei și apoi îndepărtându-l treptat spre carte. Privirea urmărește degetul și este transferată în cele din urmă în carte. Când faceți exercițiul, nu vă puteți strânge ochii și vă strângeți ochii.

Exercițiul numărul 15 Ceas

Imaginați-vă că stați aproape de un ceas de perete mare, al cărui centru este chiar în fața ochilor. La începutul exercițiului, privirea este îndreptată către punctul central. Apoi, fără să întoarceți capul, aruncați o privire la oricare dintre numerele de pe cadran și apoi reveniți la fel de repede în centru. Acum aruncați o privire la numărul următor și reveniți la centru. În general, este necesar să „ocoliți” întregul cadran în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic folosind această tehnică.

Exercițiul numărul 16. Auto-masaj biologic puncte fierbinți (Opțiunea 1)

Auto-masajul punctelor se efectuează în poziție șezând sau, mai preferabil, culcat. Înainte de procedură, simțiți aceste puncte cu vârful degetului arătător și, în timp ce apăsați pe ele, ar trebui să simțiți durere, senzație de durere sau explozie. În punctele situate în apropierea ochiului, pentru a atinge puternic durere nu urmează.

Masați în același timp fiecare punct din dreapta și din stânga cu vârfurile indexurilor și degetele mari... Mișcarea degetului este rotativă sau ușor vibrantă. Presiunea trebuie să fie moderată, cu ușoară acumulare și relaxare ulterioară.

PUNCTUL nr. 1. Situat pe suprafața interioară antebrațele la o distanță de trei degete deasupra pliului încheieturii mâinii. Timp de masaj - 2-3 minute.

PUNCTUL numărul 2. Situat pe spatele gâtului între mușchi și OS occipital... Timp de masaj - 2-3 minute.

PUNCTUL Nr. 3. Situat la o distanță de 0,3 cm de colțul interior al ochiului. Timp de masaj - 1 min.

PUNCTUL № 4. Situat la marginea inferioară a orificiului ocular la nivelul pupilei. Timp de masaj - 1 min.

PUNCTUL Nr. 5. Situat la o distanță de 0,5 cm de marginea exterioară a ochiului. Timp de masaj - 1 min.

PUNCTUL Nr. 6. Situat la o distanță de 0,5 cm de capătul exterior al sprâncenei în adâncitură. Timp de masaj - 1 min.

Masajul prin presopunctură se repetă de 2-3 ori pe zi într-o manieră planificată și în cazul unor plângeri vizuale. Durata totală a cursului este de 2-3 săptămâni, urmată de o pauză de 7-10 zile și un al doilea curs de masaj.

Exercițiul numărul 17. Auto-masajul punctelor biologic active(opțiunea 2)

Tehnica, frecvența și durata cursului de masaj sunt similare cu exercițiul anterior. Procedura include un masaj secvențial cu următoarele puncte:

PUNCTUL # 1. Situat pe suprafața interioară a antebrațului, la trei degete deasupra pliului încheieturii mâinii. Timp de masaj - 2 minute.

PUNCTUL numărul 2. Situat lateral pe nivelul dintre primul și al doilea vertebra cervicala pe marginea scalpului, în depresiunea de la marginea exterioară a mușchiului trapez. Timp de masaj - 1,5 minute.

PUNCTUL # 3. Situat în centrul lobului urechii. Timp de masaj - 1,5 minute.

PUNCTUL # 4. Situat în mijlocul sprâncenei. Timp de masaj - 1 min.

PUNCTUL # 5. Situat la baza marginii interioare superioare a sprâncenei. Timp de masaj - 1 min.

PUNCTUL № 6. Situat în centrul glabelei în canelură, simțit între sprâncene. Timp de masaj - 1 min.

PUNCTUL № 7. Situat la 2 cm sub mijlocul marginii inferioare a orbitei. Timp de masaj - 1,5 minute.
PUNCTUL nr. 8. Situat pe partea din spate mâna în colțul format de capetele exterioare ale oaselor metacarpiene I și II, în fosă lângă II os metacarpal... Timp de masaj - 1,5 minute.

Oboseală, disconfort și durere la nivelul ochilor asociate
cu muncă vizuală.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Seturi aproximative de exerciții:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbiopia (hipermetropie legată de vârstă).

Seturi aproximative de exerciții:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Seturi aproximative de exerciții:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Seturi aproximative de exerciții:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Boli distrofice ale retinei ochiului și ale nervului optic.

Seturi aproximative de exerciții:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Seturi aproximative de exerciții:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

ACTIVITĂȚI PROFESIONALE ȘI DEFICIENȚE VIZUALE

1. DESCRIEREA EXERCIȚIILOR DE GIMNASTICĂ DE PRODUCȚIE PENTRU OCHI

  1. Efectuat în timp ce stai așezat. Închideți ochii bine timp de 3-5 secunde. Apoi deschide ochii timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
  2. Efectuat în timp ce stai. Clipește rapid timp de 1-2 minute.
  3. Efectuat în picioare. Uită-te la distanță drept în fața ta timp de 2-3 secunde, pune degetul pe linia mijlocie față la o distanță de 25-30 cm de ochi, priviți capătul degetului și priviți-l timp de 3-5 secunde, coborâți mâna. Repetați 10-1 de 2 ori.
  4. Efectuat în timp ce stai. Închideți pleoapele, apoi masați cu o mișcare circulară a degetului: pleoapa superioară - de la nas până la marginea exterioară a ochiului, pleoapa inferioară - de la marginea exterioară la nas, apoi invers. Durata 1 min.
  5. Efectuat în picioare. Așezați degetul drept pe linia mediană a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi. Uită-te cu doi ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde. Acoperiți ochiul stâng cu palma mâinii stângi timp de 3-5 secunde. Scoateți palma, priviți cu doi ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde. Așezați degetul stâng pe linia mediană a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi. Uită-te cu doi ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde. Acoperă-ți ochii cu palma mâinii drepte timp de 3-5 secunde, scoate-ți palma, privește cu ambii ochi la capătul degetului timp de 3-5 secunde. Repetați de 5-6 ori.
  6. Efectuat în picioare. Capul este nemișcat. Luați brațul drept îndoit în lateral. Mutați încet degetul de la dreapta la stânga și urmați-vă ochii cu degetul, apoi faceți același lucru - de la stânga la dreapta. Repetați 10-1 de 2 ori.
  7. Efectuat în timp ce stai. Cu trei degete din fiecare mână, este ușor să apăsați pe pleoapa superioară a ochiului corespunzător, după 1-2 secunde. scoateți degetele de pe pleoape. Repetați de 3-4 ori.
  8. Efectuat în timp ce stai. Uită-te drept înainte 2-3 secunde, apoi privește vârful nasului timp de 3-5 secunde. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
  9. Efectuat în picioare. Capul este nemișcat. Ridicați mâna dreaptă îndoită în sus, mișcați încet degetul de sus în jos și urmați-l cu ochii, apoi faceți același lucru când mișcați degetul de jos în sus. Repetați de 10-12 ori.
  10. Efectuat în timp ce stai. Capul este nemișcat. Întindeți brațul îndoit înainte și spre dreapta, faceți mișcări circulare lente în sensul acelor de ceasornic cu mâna la o distanță de 40-50 cm de ochi și urmăriți capătul degetului cu ochii, la fel când mișcați mâna stângă în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 3-5 ori.
  11. Efectuat în picioare. Capul este nemișcat. Ridicați ochii în sus, coborâți-i în jos, întoarceți-vă ochii partea dreapta, întoarce-ți ochii partea stanga... Repetați de 6-8 ori.
  12. Efectuat în timp ce stai. Capul este nemișcat. Ridicați ochii în sus, faceți-i mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, faceți mișcări circulare în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de 3-5 ori.
  13. Efectuat în timp ce stai. Ochii sunt închiși. Capul este nemișcat. Ridică ochii, coboară ochii, întoarce ochii spre dreapta, întoarce ochii spre stânga. Repetați de 6-8 ori.
  14. Efectuat în picioare. Yoga la lățimea umerilor. Coborâți capul, priviți degetul piciorului stâng, ridicați capul, priviți în colțul din dreapta sus al camerei, coborâți capul, priviți degetul piciorului drept, ridicați capul, priviți în colțul din stânga sus a camerei. Repetați de 3-4 ori.
  15. Efectuat în picioare. Întindeți brațele în față la lățimea umerilor și la nivelul ochilor, uitați-vă în colțul din dreapta sus al camerei, uitați-vă la capetele degetelor mâinii stângi, uitați-vă în colțul din stânga sus al camerei, uitați-vă la capetele degetele mâinii drepte. Repetați de 3-4 ori.
  16. Efectuat în picioare. Priviți în distanță (peisaj pe perete), împărțiți mental distanța față de perete în două părți egale, marcați punctul corespunzător și priviți acest punct, împărțiți mental distanța rămasă până la perete în jumătate, marcați al doilea punct și priviți la aceasta. Uită-te apoi la marginea din față a peisajului, continuă să îți miști privirea în direcția perspectivei peisajului, uitându-te la detalii din ce în ce mai îndepărtate. Apoi închide ochii și odihnește-te câteva secunde. Repetați de 2-3 ori.

2. COMPLEXE DE GIMNASTICĂ DE PRODUCȚIE PENTRU OCHI

Fiecare dintre exercițiile descrise are un efect selectiv asupra funcției ochiului. Din aceste exerciții, complexele sunt create pentru anumite tipuri activitate vizuală. În același timp, există două niveluri de complexitate ale complexului: ușor și mai dificil.

Așadar, alegeți complexe de gimnastică oculară în conformitate cu activitatea dvs. profesională.

Pentru corectori, numărarea lucrătorilor, operatorii de dispozitive electronice, operatorii de mașini care prelucrează piese mici, sortatoare și asamblatoare ale acestor piese, precum și specialiștii a căror muncă este asociată cu examinarea pe termen lung a obiectelor mici strâns distanțate:

Numărul complex 1 - efectuarea exercițiilor în următoarea secvență: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Numărul complex 2 - efectuarea exercițiilor în următoarea succesiune: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Pentru șoferii de vehicule, operatorii de panouri de control și alți profesioniști ale căror activități de producție implică mișcări frecvente ale privirii și monitorizarea mediului în schimbare:

Numărul complex 1 - efectuarea exercițiilor în următoarea secvență: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Numărul complex 2 - efectuarea exercițiilor în următoarea secvență: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Pentru cei care lucrează cu un microscop, cu un ceas, pentru micro-instalatori, gravatori și alți specialiști care folosesc instrumente optice în timpul lucrului:

Numărul complex 1 - efectuarea exercițiilor în următoarea secvență: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Numărul complex 2 - efectuarea exercițiilor în următoarea secvență: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Operatori de macarale turn, instalatori la mare altitudine și alți specialiști care trebuie să evalueze constant distanța și dimensiunile obiectelor individuale în proces:

Numărul complex 1 - efectuarea exercițiilor în următoarea secvență: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Numărul complex 2 - efectuarea exercițiilor în următoarea secvență: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Durata oricărui complex nu depășește, de regulă, 10 minute. Complexul trebuie efectuat la fiecare 2-2,5 ore de lucru.

Se estimează că este nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru a crea și a consolida un nou obicei. Încercați acest set de exerciții oculare timp de 21 de zile și vedeți rezultatele. Desigur, pentru așa ceva Pe termen scurt gimnastica nu vă va ajuta să vă ridicați vederea cu mai multe unități, dar vă va ajuta să faceți față ochilor uscați și obosiți după o zi de lucru la computer, precum și să reduceți durerile de cap care apar adesea din cauza suprasolicitării.

Exerciții pentru ochi cu miopie

Miopia este o boală în care o persoană nu poate vedea obiecte la distanță. Cu cât viziunea este mai afectată, cu atât mai rău: în timp va fi dificil chiar și să citiți text de pe un computer fără ochelari.

  • Mutați ochii spre stânga și spre dreapta de 5 ori. Repetați la fel, dar numai în sus și în jos.
  • Clipi într-un ritm rapid. Apoi stoarce ferm pleoapele și deschide-le. Repetați de 5-6 ori. Atenție la machiaj!
  • Cel mai eficient exercițiu pentru ameliorarea oboselii oculare cu miopie este schimbarea la distanță. Vino la fereastră. Mutați-vă privirea de la un obiect la nivelul ochilor (puteți atașa un autocolant la fereastră) la distanță, la orice obiect. Încearcă să o vezi cât mai bine. Repetați de 5 ori.
  • Acoperiți-vă ochii cu palmele, apăsați ușor pe pleoape, țineți-l timp de 3-5 secunde. Sunt suficiente 3 repetări.

Exerciții pentru ochi cu hipermetropie

Miopia este o deficiență de vedere în care este dificil să vezi obiecte apropiate. Cel mai adesea această problemă apare după 45 de ani, deși poate fi orice.

  • Așezați-vă pe un scaun sau un scaun într-o poziție confortabilă, relaxați-vă. Uită-te drept înainte. Apoi întoarceți capul spre dreapta în timp ce vă urmăriți privirea. Repetați același lucru la stânga. Faceți acest exercițiu pentru ochi de 5-7 ori.
  • Extindeți degetul arătător. Așezați vârful la aproximativ 30 cm de ochi. Uită-te la el câteva secunde, apoi privește în depărtare, ținându-l timp de 3-5 secunde. Faceți 8 repetări.
  • Ridicați palma la nivelul ochilor, deplasați-o la o distanță de aproximativ 40 cm și începeți să faceți mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic. Cu ochii, urmați mișcarea degetelor, în timp ce capul dvs. ar trebui să rămână în poziție.
  • Un alt exercițiu pentru mușchii ochilor: întindeți degetul și îndepărtați mâna mai departe de voi la nivelul ochilor. Concentrați-vă vederea pe vârful degetului, apoi începeți să vă mișcați încet degetul mai aproape de față și de spate. În același timp, privirea nu trebuie să se oprească pentru a urma sfatul. Fă-o de 8-10 ori.
  • Desenați o cifră lentă opt cu ochii, privind dintr-un colț în altul. Repetați de 3 ori.

Exercițiul pentru ochi este util nu numai pentru cei care au deteriorat deja vederea: exercițiul este, de asemenea, foarte important pentru prevenirea miopiei sau hipermetropiei și ameliorarea oboselii.

) oftalmologul Galina Chevychalova a promis să le spună cititorilor exercițiu eficient pentru a întări viziunea. Astăzi oferim acest complex, dezvoltat de specialiști de la Institutul de Cercetare Helmholtz din Moscova pentru boli oculare. Este important să ne amintim că efectul va fi numai dacă exercițiile sunt efectuate corect și sistematic. Este recomandabil să le faceți la fiecare 2-2,5 ore în timpul lucrului și înainte de a începe.
1. Stând. Închideți ochii bine timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.
Întărește mușchii pleoapelor, îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii ochilor.
2. Stând. Clipește rapid timp de 1-2 minute. Îmbunătățește circulația sângelui.
3. În picioare. Uită-te drept înainte 2-3 secunde. Extindeți degetul de-a lungul liniei medii a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi. Mutați-vă privirea la capătul degetului și priviți-l timp de 3-5 secunde. Coborâți mâna. Repetați de 10-12 ori.
Exercițiile fizice ameliorează oboseala ochilor, facilitează munca vizuală la distanță scurtă.
4. În picioare. Întindeți brațul înainte de-a lungul liniei medii a feței. Uită-te la capătul degetului arătător al mâinii tale întinse. Aduceți încet degetul la ochi, fără a vă lua ochii de pe el, până când apare viziunea dublă. Repetați de 6-8 ori.
Exercițiile fizice facilitează munca vizuală la distanță mică.
5. Stând. Închideți pleoapele. Masați-le într-o mișcare circulară cu degetele timp de un minut.
Relaxează mușchii ochilor și îmbunătățește circulația sângelui.
6. Stând în picioare. Extindeți degetul mâinii drepte de-a lungul liniei medii a feței la o distanță de 25-30 cm de ochi. Uită-te la degetul cu doi ochi timp de 3-5 secunde. Acoperă-ți ochiul stâng cu palma mâinii stângi timp de 3-5 secunde. Scoateți palma și priviți cu ambii ochi timp de 3-5 secunde.
Apoi întindeți degetul stâng înainte și faceți același lucru, acoperindu-vă ochiul drept.
Repetați de 5-6 ori.
Exercițiul se îmbunătățește viziune binoculara, adică munca combinată a ambilor ochi.
7. În picioare. Scoate brațul drept afară cu întins arătător La dreapta. Mutați încet mâna de la dreapta la stânga și apoi înapoi. Capul este nemișcat, ochii urmează degetul. Repetați de 10-12 ori.
Mușchii de acțiune orizontală sunt întăriți, coordonarea vizuală se îmbunătățește.
8. Stând. Cu trei degete din fiecare mână, este ușor de apăsat pe pleoapele superioare. După 1-2 secunde, îndepărtați degetele. Repetați de 3-4 ori.
Îmbunătățește circulația lichidului intraocular.
9. Stând. Uită-te drept înainte 2-3 secunde. Apoi, timp de 3-5 secunde, privește vârful nasului. Repetați de 6-8 ori.
Dezvoltă abilitatea de a ține o privire asupra obiectelor apropiate pentru o lungă perioadă de timp.
10. În picioare. Ridicați mâna dreaptă cu degetul arătător extins în sus. Coborâți încet degetul mâinii îndoite de sus în jos, apoi ridicați-l de jos în sus. Capul este nemișcat, ochii urmează degetul. Repetați de 10-12 ori.
Întărește mușchii oculari de acțiune verticală, îmbunătățește coordonarea ochilor.
11. Stând. Capul este nemișcat. Mana dreapta cu degetul arătător extins, face mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic la o distanță de 40-50 cm de ochi. Ochii urmează capătul degetului. Faceți același lucru, schimbând mâna la stânga și făcând mișcări circulare în sens invers acelor de ceasornic cu ea. Repetați de 3-6 ori.
Dezvoltă coordonarea mișcărilor complexe ale ochilor și ajută la întărirea aparatului vestibular.
12. În picioare. Ridică ochii în sus. Lasă-le jos. Uită-te în partea dreaptă, apoi în stânga. Repetați de 6-8 ori.
Îmbunătățește mișcările complexe ale ochilor.
Puteți face toate exercițiile la rând sau le puteți face selectiv.
Pentru cei a căror muncă este asociată cu examinarea prelungită a obiectelor mici strâns distanțate (lectură, artizanat), complexul include 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 exerciții.
Pentru cei a căror muncă este asociată cu mișcarea frecventă a privirii, complexul ar trebui construit în acest fel: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10 exerciții.
Cei care, în timpul lucrului, trebuie să evalueze distanța și mărimea, trebuie să facă 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12 exerciții.
Pentru cei care folosesc în timp ce lucrează instrumente optice, este destinat un complex format din 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 exerciții.

Principalii factori ai vederii reduse sunt stresul mental și fizic. Oboseala cronicași lipsa de odihnă normală, loc de munca permanent la computer își pune în fața ochilor sarcini descurajante. Ecologia slabă și nutriția nesănătoasă joacă un rol.

Dacă dieta unei persoane este defectă și nu dă corpului totul micronutrienți esențiali, cu siguranță se va reflecta în ochi. niste boli virale, probleme la nivelul gâtului și coloanei vertebrale, traume și intoxicații pot cauza probleme cu mușchii optici, corneea și retina.

Când sunt eficiente exercițiile pentru ochi?

Acuitatea vizuală depinde nu numai de starea lentilei, ci și de funcționarea corectă a mușchilor ochiului. Reducându-le, privirea se concentrează asupra unui obiect îndepărtat sau apropiat. Dacă mușchii, dintr-un anumit motiv, nu funcționează corect, vederea este afectată.

La lentile, mușchii care rămân constant într-o poziție sunt suprasolicitați și mai mult, iar boala continuă să se dezvolte. Pentru a menține mușchii pe tonul necesar, este util să faceți exerciții de vedere. Vor ajuta cu diferite abateri - miopie, hipermetropie, astigmatism. Unele complexe pot fi făcute ca profilaxie, astfel încât vederea rămâne clară ani lungi.

Gimnastică pentru miopie, hipermetropie și astigmatism

Exercitarea ochilor pentru a îmbunătăți vederea va păstra sau restabili vederea. Nu suprasolicitați imediat ochii, acest lucru poate provoca dureri și agrava starea. La început, ar trebui să acordați atenție exercițiilor ușoare și apoi, antrenând treptat ochiul, complicați întregul complex. Trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor dvs. și să nu faceți ceea ce cauzează disconfort grav. Cu cât este mai regulat antrenamentul ocular, cu atât va avea loc mai repede restaurarea funcției vizuale.

Astigmatismul se dezvoltă ca urmare a modificărilor formei corneei sau a lentilei ochiului. Organul deformat refractează incorect razele de lumină, din care imaginea de pe retină este distorsionată semnificativ. O persoană suferă de dureri de cap, disconfort, lumea pare vagă.

Antrenamentul pentru ochi, în acest caz, va ajuta doar la stadiu timpuriu bolile ca adjuvant la tratamentul principal. Exercițiile vizează în principal ameliorarea tensiunii musculare.

Fiecare exercițiu se face de cel puțin șase ori, clipind la intervale de timp pentru a relaxa mușchii.

  1. Imaginați-vă o cruce și glisați-vă privirea de-a lungul liniilor sale. Mai întâi în sus și în jos, apoi la stânga și la dreapta. Pentru a complica exercițiul, puteți adăuga linii diagonale pe cruce.
  2. Glisați-vă ochii în jurul unui cerc imaginar.
  3. Repetați contururile unui pătrat cu ochii
  4. Imaginați-vă numărul 8, glisați-vă privirea peste el. Apoi întoarceți cifra opt pe lateral, astfel încât să se obțină un semn infinit, repetați exercițiul
  5. Complicând, adăugați diferite forme imaginare - poligoane, stele, spirale

Cu acest defect vizual, imaginea este focalizată în fața retinei, ceea ce duce la discriminarea afectată a obiectelor la distanță. O persoană poate simți dureri de cap, scăderea vizibilității la lumină slabă. Fără tratament, boala progresează.

Exercițiile pentru miopie se pot face în timp ce lucrați, mai ales dacă activitatea este asociată cu un computer sau alt factor care încordează ochii. Exercițiile sunt simple și nu necesită echipament suplimentar.

  1. Așezați palmele liber pe ochii închiși, ca și cum le-ați proteja de lumină. Țineți timp de 30 de secunde
  2. Tulpina ochilor poate fi ameliorată prin clipire. Dacă simțiți oboseală cu un stres vizual intens, trebuie să întrerupeți munca și să clipiți energic un minut. Apoi relaxați-vă timp de cinci minute cu pleoapele închise
  3. Tăiați un inel din carton verde și fixați-l pe computer, astfel încât un obiect îndepărtat să poată fi văzut prin gaură. Concentrați-vă viziunea asupra cercului în sine, apoi asupra obiectului vizibil prin gaură
  4. Îndreptați-vă spatele și trageți linii drepte în sus și în jos, la stânga și la dreapta și în diagonală cu ochii. Repetați de 20 de ori
  5. Desenați cercuri cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva acestuia. 20 de ture în fiecare direcție. Faceți 15 repetări
  6. Uita-te la deget mare sau vârful unui creion ținut într-o mână întinsă. Mutați-l în sus și în jos și în lateral până la punctul din afara ferestrei. Trebuie să faceți exercițiul încet, în 6 seturi
  7. Aruncă-ți capul înapoi și privește în sus la tavan timp de jumătate de minut. Atunci uită-te în jos. Repetați de 5 ori
  8. Închide ochii și dă-ți capul peste cap. 8 abordări în direcții diferite
    Miopia poate fi declanșată de un defect coloană vertebrală... De aceea, se recomandă adăugarea unui set de exerciții pentru coloana vertebrală.

În această tulburare vizuală, imaginea obiectului este proiectată în spatele retinei. O persoană care suferă de această boală are dificultăți în a distinge obiectele din apropiere, de exemplu, cu greu poate citi.

Un set de exerciții ajută la prevenirea apariției sau progresiei ulterioare a hipermetropiei.

  1. Stând într-o poziție confortabilă, arată drept. Întoarceți încet capul, mișcându-vă privirea. Repetați de 10 ori în fiecare direcție
  2. Poziționați un obiect, cum ar fi un deget, la 30 cm de față. Uită-te la un punct din depărtare pentru câteva secunde, apoi întoarce-ți privirea către un obiect apropiat. Repetați de 10 ori
  3. Așezați-vă drept pe un scaun, îndreptați-vă spatele, apăsați ferm picioarele pe podea. Apoi pune mâinile în spatele capului și apleacă-te înapoi, ridicându-ți tocurile de pe podea. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 8 ori
  4. Stai drept, apasă complet picioarele pe podea, cu mâinile în jos. Apoi așezați mâinile ambelor mâini pe umerii opuși și întindeți-vă brațele direct. Repetați de 5 ori
  5. Auto-masaj al gâtului și al cefei. Așezat, frecați ușor și mingeți de sus în jos

Paling pentru ochi

Această tehnică eficientă pentru relaxarea mușchilor excesivi ai ochilor constă în exerciții de mână. Gimnastica este simplă și se poate face la fiecare oră acasă sau la serviciu.

Puneți muzică calmă. Stai drept și relaxează-te. Pleoapele închise sunt acoperite cu palme, dar nu simt presiune, degetele ar trebui să fie încrucișate în regiunea podului nasului. Sprijiniți-vă coatele pe o masă sau pe altă suprafață. Simțiți întuneric total și relaxați-vă câteva minute. Apoi deschide ochii și clipește câteva secunde.

Relaxarea completă a mușchilor oculari, efectuată pe tot parcursul zilei, după cum este necesar, va ajuta la restabilirea vederii. Această metodă este contraindicată în caz de recenta intervenție chirurgicalăîn organele vederii sau detașarea retinei.

Este foarte simplu și metodă eficientă provenind din medicina orientală. Medicii tibetani cred că cea mai favorabilă culoare pentru ochiul uman este verde. Dacă puneți un obiect verde lângă computer, televizor sau alți factori negativi pentru vedere și îl priviți câteva minute, vederea nu se va deteriora. Cel mai bun simulator pentru acest exercițiu poate fi o floare de interior vie.

Masajul ochilor

Gimnastica oculară poate fi completată cu auto-masaj al globului ocular. Este foarte benefic, îmbunătățește starea orificiului ocular și ajută la restabilirea vigilenței. Dar, înainte de efectuarea procedurii, este necesar să consultați un medic - cu detașare de retină, presiune intraoculară sau hemoragie a fundului, este contraindicat.

Masajul se poate face numai cu mâinile spălate curat, cu mișcări ușoare, evitând presiunea intensă asupra ochiului.

Pleoapele superioare înclinate sunt frecate ușor cu mișcări circulare ale degetelor. Ne deplasăm într-o direcție, apoi în direcția opusă timp de cel puțin 1-2 minute. Apoi ținem ochii închiși o vreme.

Solarizarea ochilor

Îmbunătățirea vederii cu lumină este considerată o tehnică foarte eficientă. Se bazează pe efectele curative ale razelor care întăresc retina. Exercițiul poate fi făcut sub lumina soarelui sau lumină artificială.

Urmăriți soarele de dimineață sau de seară

  1. Închideți pleoapele și întoarceți fața spre soare. Întoarceți capul dintr-o parte în alta.
  2. Uită-te la reflexia soarelui în apă.
  3. Solarisarea se poate face cu o lumânare sau lampă de până la 150 de wați.
  4. Întoarceți-vă cu ochii închiși în lumina lămpii. Faceți întoarcerea capului în direcții diferite.
  5. Aprindeți o lumânare într-o cameră întunecată și puneți-o la nivel de ochi, la o distanță de un metru de față. Uită-te la flacără. De asemenea, puteți privi o flacără care se reflectă în apă la un unghi de 30 de grade.

Viziunea slabă rămâne adesea la vârsta adultă, ca o amintire a orelor petrecute aplecate asupra manualelor școlare. Copiii au nevoie de exerciții vizuale pentru a menține o viziune sănătoasă pentru anii următori. Exercițiile pentru copii mici și copii de școală pot fi destul de distractive.

  1. Palming. Relaxarea este benefică pentru ochii copiilor în timpul recesiunii sau între teme.
  2. Desenând cu nasul în aer. Închide ochii sau lasă-i deschis. Încercați să scrieți cu nas literele, cifrele sau o imagine amuzantă. Un adult poate încerca să ghicească ce a vrut să spună copilul.
  3. Concentrați-vă alternativ privirea asupra unui subiect îndepărtat și apropiat.

În plus față de exerciții, este necesar să controlați durata jocurilor cu un computer sau telefon, să nu permiteți citirea cu nasul îngropat într-o carte. Iluminatul din camera copiilor trebuie să fie corect și suficient pentru scris și citit.

Gimnastică pentru ochii lui Norbekov

Munca lui Mirzakim Norbekov cu metoda sa inovatoare de îmbunătățire a vederii este cunoscută din 2001. Este important să credeți în eficiența exercițiului.

Luați în considerare principalele exerciții conform lui Norbekov.

  1. Ține-ți capul drept. Îndreptați-vă încet privirea în sus, după limita maximă de întoarcere, încercați să continuați să vă mișcați, ca și când ați direcționa privirea prin frunte. Apoi priviți în jos, împingându-l și la extrem, încercând să priviți prin gât.
  2. Situația este aceeași. Uită-te acum la stânga, apoi la dreapta, aducând limita vederii la o privire „prin ureche”.
  3. Fără strabism, atrageți elevi mari figuri geometrice.
  4. Desenați un semn imaginar al infinitului, în timp ce capul rămâne nemișcat.
  5. Concentrați-vă pe vârful nasului, încet, fără a vă schimba Direcția Generală uită-te, ridică ochii în față și încearcă să vezi obiecte pe laturi. Repetați cu fixarea inițială pe puntea nasului.
  6. Uită-te la sfaturi degetele arătătoare la nas, apoi întindeți brațele în lateral, încercând să continuați să urmăriți fiecare ochi pentru mâna corespunzătoare.
  7. Introduceți un cadran mare placat cu aur. Glisați peste el cu ochii în mișcări spirale, crescând circumferința.

După fiecare exercițiu, clipiți, relaxând mușchii ochilor.

Gimnastică pentru ochii lui Jdanov

Complexul lui Jdanov vizează refacerea tonusului în caz de slăbiciune a mușchilor oculari și relaxarea în caz de suprasarcină. Făcând aceste exerciții, pot fi corectate grade ușoare de astigmatism, hipermetropie și miopie.

  1. Acoperiți-vă ochii cu palmele calde și relaxați-vă.
  2. Mutați-vă ochii în linii drepte în direcții diferite.
  3. Glisați ochii peste dreptunghi, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.
  4. Glisați-vă ochii asupra diferitelor obiecte inexistente - arcuri, un șarpe.

Clipi după fiecare exercițiu.

Pe lângă gimnastică, o viziune bună necesită un stil de viață sănătos. Urmând câteva recomandări, puteți vedea întotdeauna lumea în toată splendoarea ei.

  1. Renunță obiceiuri proaste... Nicotina crește presiunea intraoculară. Iar alcoolul, în special alcoolul de calitate scăzută, poate duce la deteriorarea sau pierderea vederii
  2. Include afine în dietă. Această boabe conține elementele necesare pentru ochi.
  3. Poziționați corect monitorul. Cea mai bună poziție chiar sub nivelul ochilor
  4. Cumpărați ochelari speciali care neutralizează radiația monitorului
  5. Nu vă strângeți ochii. Odihna în timpul muncii intensive este necesară cel puțin o dată pe oră.

O vedere bună este un lux pe care, totuși, aproape toată lumea și-l poate permite. A face pauze de odihnă, a face gimnastica simplăși urmând recomandări simple, o persoană își ajută ochii.

23-05-2010, 12:04

Descriere

Ochi... Câți dintre voi sunteți conștienți de rolul pe care îl joacă ochii noștri Viata de zi cu zi, și câți oameni știu ce și cum să facă pentru ca ochii tăi să fie sănătoși? Din păcate, la această întrebare se poate răspunde negativ cu încredere. Foarte puțini sunt pe deplin conștienți de faptul că printre impresiile percepute de organele noastre senzoriale din mediul extern, aspectul vizual este deosebit de important, deoarece aproximativ trei sferturi din informațiile care intră în creierul nostru trec prin ochi. Prin urmare, pierderea vederii pentru o persoană dezvoltată, cultivată este o pierdere ireparabilă, ca să nu mai vorbim de necazurile de zi cu zi datorate acestei stări de fapt.

Axiome oculare:

1. Orice este bun pentru corp este bun pentru ochi.

2. Exerciții corporale au un efect benefic asupra ochilor, dar ochii nu sunt niciodată suficienți doar pentru aceste exerciții - au nevoie și de propriile lor.

3. Exerciții pentru ochi au efect deplin, adică întăresc și dezvoltă vederea, numai dacă sunt efectuate sistematic zilnic și de mai multe ori în timpul zilei. Este nevoie de mult timp pentru a restabili sănătatea, inclusiv a ochilor, dar cine vrea să fie sănătos, el găsește timp.

4. Oboseala ochilor- una dintre expresii oboseală generală corp. Ochii, ca orice organ, au nevoie de odihnă: însăși capacitatea ochilor de a lucra presupune odihna lor, iar odihna pentru ei înseamnă relaxare a psihicului, exerciții fizice și somn. Ochii se autorepară și se autovindecă.

5. În centrul tuturor tulburări de vedere se află tensiunea și suprasolicitarea psihicului.

Viziunea perfectă este dobândită doar prin relaxare. Faceți din relaxare, o dispoziție uniformă și veselă un stil și o normă în viața dvs. dacă doriți să vă recâștigați viziunea sănătoasă.

6. lumina soareluiși viziunea unui câmp negru cu ochii închiși sunt două pârghii puternice în refacerea și menținerea unei viziuni sănătoase.

7. Ochelarii - o expresie a neputințeiși neputința oftalmologiei oficiale. Acestea sunt o garanție a deteriorării în continuare a vederii tale. Prin urmare, dacă doriți să vă scoateți ochelarii, atunci scoateți-i. Amintiți-vă că întreaga diferență dintre cârje și ochelari este că cârjele nu vă mai pot strica mersul, în timp ce ochelarii vă strică viziunea necontenit și inevitabil.

8. Ochi nu este doar un organ al vederii și nu numai o „oglindă a sufletului”, ci și un instrument cu care putem
pentru a vă controla starea de spirit, este un subtil regulator al stării de spirit. Controlul asupra privirii tale este controlul asupra psihicului tău. Prin urmare, controlându-ți propria privire, poți să te controlezi nu numai pe tine, ci și pe alți oameni.

9. Frumusețea ochilor- aceasta nu este o consecință a nuanțării și aruncării umbrelor, ci o expresie a frumuseții spirituale și a bogăției spirituale a unei persoane.

Exerciții oculare dinamice și statice

Poziția inițială pentru toate exercițiile: Așezați-vă în poziție verticală sau în poziție verticală (Tada-sana) și, cel mai bine, luați poziția de lotus (Padmasana); respirați ritmic cu respirație plină, concentrați-vă atenția și toate gândurile asupra ochilor, priviți drept înainte. Mușchii corpului și ai feței ar trebui să fie relaxați.

Exerciții preliminare:

1. Masaj

Masați ușor, fără presiune, pielea pleoapelor inferioare cu degetele mijlocii, după ce ați închis ochii, timp de 10-20 de secunde.

2. Clipește

Strângeți și desprindeți rapid pleoapele fără a le strecura. Clipește timp de 30-60 de secunde. Închide ochii și relaxează-i. Relaxați-vă astfel un minut. O astfel de odihnă trebuie aranjată pentru ochi la cea mai mică apariție de oboseală, intercalată cu o serie lungă de exerciții. Acest exercițiu dă ochilor vacanță bună, îmbunătățește circulația sângelui în ele.

Un comentariu. Ambele exerciții, atunci când sunt făcute înainte de alte grupuri de exerciții, ajută la concentrarea atenției asupra ochilor și sunt, de asemenea, sedative excelente.

Grup de exerciții - concentrarea privirii

BHUR-MADIA-DRASHTI


(concentrându-se pe punctul dintre sprâncene)

Aduceți-vă privirea în sus și înăuntru, concentrându-vă pe punctul dintre sprâncene. Respirați ritmic, uitați-vă în golul sprâncenelor cu calm și fără constrângere. Nu clipi. Nu ridicați capul în sus, păstrați-l drept. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția de pornire și clipiți de mai multe ori.

Un comentariu. La început, îți va fi dificil să ții privirea între sprâncene mai mult de câteva secunde. În acest caz, exercițiul trebuie repetat de mai multe ori. Aduceți treptat timpul de plumb la câteva minute. Închide ochii, relaxează-i și odihnește-te o jumătate de minut. Dacă este posibil, faceți exercițiul de încă 2 ori.

Pe lângă efectul general de întărire asupra ochilor, concentrarea asupra punctului dintre sprâncene este mult mai propice dezvoltării abilităților de concentrare mentală decât alte exerciții. Acest lucru este foarte important pentru îmbunătățirea ulterioară a yoga.

NASAGRA DRASHTI


(concentrându-se pe vârful nasului)

1. Cosit ochiîn jos și în interior, concentrându-se pe vârful nasului. Cu o bună mobilitate a globilor oculari, aripile nasului și o bandă de piele deasupra buza superioară... Respirați ritmic. Priviți fără să vă uitați în sus, fără să vă strângeți ochii și mușchii pleoapelor și fără să clipiți. Nu vă gândiți la nimic, doar urmăriți cu atenție. Nu lăsați capul în jos, păstrați-l drept. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția de pornire și clipiți de mai multe ori.

Un comentariu. Faceți exercițiul timp de 10-20 de secunde la început. Extindeți treptat acest timp până la apariția unui ușor lacrimi și durere în ochi. În viitor, veți dezvolta capacitatea de a privi vârful nasului timp de 365 de minute, fără nici o tulpină. În cele din urmă, închide ochii, relaxează-i și odihnește-te o jumătate de minut. Repetați de 2 ori.

2. Fără să întoarceți capul, întoarceți ochii cât mai departe spre stânga. Păstrați această poziție. Nu clipi. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 2-3 ori.

3. La fel, dar în dreapta.

Repetă de 2-3 ori, apoi clipește de mai multe ori și odihnește-te o jumătate de minut, închizând ochii.

4. Ridicați-vă ochii cât mai sus posibil, privind în sus, dar fără a-l reduce până la punctul dintre sprâncene. Nu ridica bărbia, capul nu schimbă poziția. Uită-te fără să clipi. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 2-3 ori.

5. Lăsați ochii în jos cât mai jos posibil în timp ce continuați să vă mențineți capul drept. Nu vă reduceți privirea la un punct. Nu clipi. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția de plecare. Repetă de 2-3 ori, apoi clipește de mai multe ori și odihnește-te o jumătate de minut, închizând ochii.

6. Înclinați-vă ochii spre stânga coltul de jos(pe umarul stang). Concentrați-vă pe umărul stâng și priviți-l cu atenție fără să clipiți. Nu întoarceți capul spre stânga. Spatele este drept. Dacă vă simțiți obosit, reveniți la poziția de plecare. Repetați de 2-3 ori.

7. Același lucru este valabil și pentru partea dreaptă, cu privirea concentrată pe umărul drept de 2-3 ori.

8. Îndoiți ochii spre colțul din stânga sus de 2-3 ori.

9. Îndoiți ochii spre colțul din dreapta sus de 2-3 ori. Clipește de câteva ori și odihnește-te jumătate de minut cu ochii închiși.

Un comentariu. Exercițiile de concentrare a privirii măresc capacitatea lentilei de a focaliza vederea la diferite distanțe, de a dezvolta forța mușchilor ochiului și de a dezvolta capacitatea de focalizare. Și încă câteva exerciții de acest gen.

10. Uită-te la un obiect direct în fața ta și întoarce-ți capul spre stânga și spre dreapta, fără a-ți lua ochii de la acest obiect.

11. La fel, dar acum, în loc să întoarceți capul dintr-o parte în alta, ridicați și coborâți bărbia.

12. Uită-te la un obiect într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu bărbia.

13. Clipește o jumătate de minut, închide ochii și odihnește-te un minut. Deschide-ti ochii. Începeți să descrieți cifra orizontală 8 cu ochii - de 7 ori.

14. La fel, dar în direcția opusă de -7 ori.

15. Descrie acum cu ochii o verticală de opt - 7 ori.

16. La fel, dar în direcția opusă -7 ori.

17. Acum aceleași mișcări (nr. 5-9), dar cu ochii închiși.

18. Deschide ochii, clipi de câteva ori și închide din nou ochii, odihnește-te un minut.

Grup de exerciții - rotația ochilor într-un cerc și figura opt

1. Poziția inițială: priviți înainte. Apoi ridicați sau coborâți ochii și descrieți-i din acest punct de referință 7 cercuri cu rază maximă în sensul acelor de ceasornic. Mișcările ar trebui să fie netede, fără sacadări. Capul este nemișcat tot timpul.

2. La fel, dar în sens invers acelor de ceasornic.

3. Repetați exercițiile 1 și 2 de 2-3 ori, apoi clipiți și odihniți-vă câteva secunde, închizând ochii.

4. Acum aceleași mișcări (nr. 1-3), dar cu ochii închiși. Acest exercițiu necesită și mai multă concentrare.

Un comentariu. În timp ce faceți aceste exerciții, întoarceți-vă ochii spre stânga, dreapta, în sus și în jos cât mai mult posibil. Amintiți-vă despre claritatea constantă a imaginii obiectelor în timp ce mișcați și opriți ochii, atingeți această claritate nu prin efort volitiv, ci concentrând atenția. Spre deosebire de grupul anterior de exerciții, unde continuitatea mișcării are loc datorită micro-contracțiilor succesive ale mușchilor ochiului, la întoarcerea ochilor, privirea se mișcă rapid de la o margine a câmpului vizual la cea opusă cu o întârziere de mai multe secunde în fiecare poziție.

Grup de exerciții - mișcarea ochilor în lateral

1. Sus-jos-7 ori.

2. Stânga - dreapta - de 7 ori.

3. Drept - sus - drept - jos - de 7 ori.

4. Drept - stânga - drept - drept - de 7 ori.

5. Uită-te în diagonală: colțul din stânga sus - colțul din dreapta jos - de 7 ori.

6. Colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus - de 7 ori.

7. Colțul din stânga sus - drept - colțul din dreapta jos - drept - de 7 ori.

8. Colțul din stânga jos - drept - colțul din dreapta sus - drept - de 7 ori.

9. Înclinați-vă ochii spre stânga: sus - jos - de 7 ori. Încercați să vă mențineți ochii mișcați pe perete în linie dreaptă perpendiculară pe podea.

10. Înclinați-vă ochii spre dreapta: sus - jos de 7 ori.

11. Ridicați ochii: stânga - dreapta - de 7 ori.

Încercați să vă păstrați privirea mișcându-se de-a lungul tavanului în linie dreaptă perpendiculară pe podul nasului.

12. Coborâți ochii: stânga - dreapta - de 7 ori.

În același timp, privirea se mișcă de-a lungul podelei în linie dreaptă.

13. Mișcare combinată: colțul din stânga sus - colțul din dreapta jos - colțul din stânga jos - din dreapta sus

Colț - colțul din stânga sus - colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus colțul din dreapta jos - de 7 ori.

14. Oferiți libertate de imaginație: de exemplu, descrieți cu ochii semicercuri, tot felul de forme geometrice sau pur și simplu rotiți-le în modul cel mai neregulat, obținând claritatea imaginii. Vă reamintim din nou că mișcările nu trebuie să fie rapide. Principalul lucru este concentrarea.

15. Clipește de câteva ori, închide ochii și odihnește-te un minut.

16. Aceleași exerciții (nr. 1-13), dar acum cu ochii închiși.

Un comentariu. Doar nu credeți asta în versiune închisă veți putea face aceste exerciții oricând și în orice cadru. Acest lucru nu se va întâmpla deoarece chiar și cu ochii închiși, mișcările ochilor vor fi vizibile și tu, fiind în societate, poți înspăimânta pe cineva din neinițiați sau va gândi așa ceva despre tine. Asa ca fii atent.

După ce ați făcut toate aceste exerciții, ați încărcat astfel pe deplin toate cele șase grupe musculare majore. Această serie de exerciții și cea anterioară antrenează și întăresc mușchii ochilor, sporindu-ți capacitatea de a te concentra cu precizie. Exercițiile acestor două serii sunt dinamice, sunt mai ușoare decât cele statice (prima serie), a căror implementare necesită o fixare îndelungată a privirii în anumite puncte. După aceste exerciții, sunteți gata să beneficiu maxim faceți exercițiile grupului următor.

Grup de exerciții - Modificarea distanței focale

Un comentariu. Acest grup combină cele mai importante exerciții - cele care întăresc mușchiul circular, întăresc mușchii rectali și oblici care înconjoară globul ocular și mențin astfel elasticitatea globului ocular și a lentilei. Pe lângă efectuarea exercițiilor cu ambii ochi în același timp, faceți-le și separat, cu fiecare ochi separat, în special cel care focalizează, adică se concentrează pe claritate, mai rău. Fii răbdător, nu te aștepta la rezultate imediate și fii fericit să sărbătorești fiecare pas pe care îl faci înainte.

1. Tensiune maximă și relaxare a mușchilor ochiului.

Un comentariu. Se efectuează cu fiecare ochi separat, în timp ce ochiul neutilizat este acoperit cu palma astfel încât să se evite presiunea asupra globului ocular. Ochiul orb rămâne deschis.

1) Aduceți un obiect mic cât mai aproape de ochi, cum ar fi vârful unui pix sau ochiul unui acîncercând să-i văd clar și clar toate detaliile.

Linger puțin în această poziție.

Mușchiul inelar al ochiului este extrem de tensionat, lentila se află în starea cea mai mare bombată. Mușchii oblici sunt tensionați cât mai mult posibil, iar globul ocular este prelungit în măsura în care propria sa elasticitate o permite acum.

2) Acum, sarcina dvs. este să extindeți, să balansați această amplitudine de elasticitate a globului ocular și a lentilei, pe de o parte, și gradul de tensiune și relaxare a mușchilor oblici și circulari, pe de altă parte. Pentru a face acest lucru, trebuie să utilizați puterea contrastului: căutați un moment în depărtare și reveniți din nou la poziția de pornire. Priviți din nou la distanță și reveniți din nou la poziția de pornire.

3) Acum aduceți obiectul puțin mai aproape de ochi, păstrându-și totuși viziunea clară.

4) În concluzie, privește în depărtare, relaxând astfel mușchii ochilor.

5) Faceți același lucru cu celălalt ochi.

Alte exerciții din acest grup sunt modificări ale acestui lucru.

2. Privirea este focalizată pe deget. Păstrați degetul în poziția inițială la o distanță de 40-50 cm în linie dreaptă de față. Acum, degetul fie se apropie de ochi, fie se îndepărtează la lungimea brațului - de 10 ori. Scopul este de a clarifica imaginea degetului, astfel încât modelul pielii să fie clar vizibil pe el.

3. Poziția de plecare: la fel. Dar acum degetul se mișcă de la stânga la dreapta de -10 ori.

4. Acum, degetul se deplasează în și în diagonală de la stânga la dreapta - de 10 ori.

5. La fel, dar de la dreapta la stânga, de 10 ori.

6. Uită-te la vârful nasului și apoi în spațiu. Vârful nasului și punctul din spațiu ar trebui să fie aproximativ în aceeași direcție, astfel încât atunci când privirea este deplasată, deplasarea globilor oculari este minimă. Repetați de 10 ori.

7. Uită-te la vârful nasului, apoi la vârful degetului. Acum degetul este nemișcat, țineți-l la o distanță de 20-30 cm de față. Degetul și vârful nasului trebuie, de asemenea, să fie orientate în aceeași direcție pe cât posibil, din motivul menționat mai sus. Repetați exercițiul de 10 ori.

8. Deget - spațiu. Observațiile de mai sus rămân în continuare valabile - de 10 ori.

9. Nas - deget - spațiu - nas deget - de 10 ori.

10 Nas - spațiu - deget - spațiu - nas - deget - nas. Acest exercițiu se face cel mai bine ritmic - de 10 ori.

11. Clipește de câteva ori, închide ochii și odihnește-te un minut. O astfel de odihnă, repetăm, ar trebui să fie dată ochilor la cea mai mică apariție de oboseală, intercalată cu o serie lungă de exerciții.

12. Ori de câte ori este posibil, faceți următorul exercițiu: priviți la distanță, schimbând focalizarea: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km și în ordine inversă.

Un comentariu. Nu faceți niciun efort sau încordare când priviți. Ar trebui să existe ușurință în efectuarea exercițiilor. Când faceți aceste exerciții, nu vă fie teamă să experimentați cu atenție, menținând în același timp relaxarea viziunii în punctele îndepărtate și apropiate. Dacă privești fără constrângere, nu-ți poți face rău ochilor. Dacă respirați adânc și apoi expirați de fiecare dată când priviți în depărtare, veți fi plăcut surprinși de acuitatea vizuală care vă revine.

De fiecare dată când reușești să dai o privire viziune mai bună, aceasta înseamnă că următoarea privire va fi mai ușoară pentru tine și va dura mai mult. Amintiți-vă întotdeauna - există viziune în ochiul miop. Când învățați să relaxați cei doi mușchi oblici care mențin ochiul permanent alungit, ochiul se va aplatiza și veți vedea atât de departe cât și de aproape.

Pe măsură ce exersați exercițiile 6-10, veți observa un fenomen curios numit iluzia swinging. Pentru tine, cunoscător al structuriiși lucrarea ochiului, motivul acestei senzații, credem că este de înțeles și, prin urmare, nu vom lua locul explicării acesteia, ci vom vorbi despre semnificația acestui fenomen.

Când balansarea, vizuală sau mentală (amintiți-vă de puterea reprezentării), are succes, persoana poate experimenta un sentiment de relaxare, care se manifestă ca un sentiment de balansare universală. Această senzație este legată de orice obiect care este văzut, simțit sau perceput de o persoană. Vă puteți imagina această mișcare în orice parte a corpului către care vă îndreaptă atenția. Poate fi asociat cu podeaua pe care stai în poziție de lotus sau cu orice obiect din jurul tău. Clădirea în care stai sau în apropierea căreia stai și întreaga lume din jurul tău poate fi imaginat balansând.

Când o persoană devine conștientă de această legănare, pierde memoria obiectului din care a început. Atâta timp cât sunteți capabili să mențineți senzația acestei mișcări în direcția opusă adevăratei mișcări oculare sau mișcare pe care o imaginați în mintea voastră, relaxarea va continua. Cu toate acestea, dacă direcția acestei mișcări se schimbă, atunci va apărea tensiunea. Este foarte ușor să ne imaginăm legănarea generală cu ochii închiși. După aceasta, este posibil să faceți acest lucru cu ochii deschiși. Mai târziu, senzația de relaxare care însoțește leagănul poate fi realizată fără a realiza acest lucru, deși efectul de leagăn în sine este realizat numai atunci când o persoană se gândește la asta.

Amintiți-vă, există un singur motiv pentru eșecul realizării iluziei swing. Acest motiv este tensiunea. Balansarea vine de la sine, fără niciun efort, dacă mișcarea privirii se realizează corect. Balansarea nu creează relaxare, dar este o dovadă a acesteia.

Cu cât vederea este mai bună în acest moment, cu atât este mai mare amplitudinea acestor lovituri. Dacă într-un ochi această amplitudine este mai mică decât în ​​celălalt, atunci lucrați cu acest ochi suplimentar, acoperind cel mai bun ochi cu palma mâinii în modul indicat deja de mai multe ori. Rețineți că mișcările și iluziile de mișcare sunt adesea mai reușite, odihnindu-vă ochii, închizându-i și panoramând. Prin această alternanță de odihnă a ochiului cu mișcarea acestuia, persoanele cu vedere foarte imperfectă au realizat uneori o îmbunătățire temporară sau permanentă a vederii după doar câteva săptămâni.

Grup de exerciții - exerciții generale de întărire

EXERCIȚII DE DEZVOLTARE A OBSERVAȚIEI

Un comentariu. Aceste exerciții nu sunt, strict vorbind, nici dinamice, nici statice. Acesta este din nou un exercițiu de relaxare. Efectul lor devine deosebit de valoros după ce grupurile anterioare de exerciții au fost finalizate.

1. Deschide ochii foarte larg și arată astfel, fără să clipească, pentru câteva clipe.

Apoi clipi de câteva ori - de 3 ori.

2. Aceeași mișcare, dar acum, după ce ați relaxat obrajii și mușchii gâtului, coborâți și maxilarul inferior. În același timp, gura rămâne închisă - de 3 ori.

3. Fără tensiune și fără să clipească, privește drept înainte, încercând să vezi clar totul în câmpul tău vizual, adică nu numai ceea ce este drept de-a lungul liniei tale de vedere, ci și în stânga, în dreapta și deasupra , și dedesubt din ea ...
Mai degrabă, chiar spuneți, încercați să vedeți clar tot ceea ce nu este direct în viziunea voastră. Dacă vă simțiți obosit, clipiți de câteva ori și închideți ochii.

Un comentariu. Acest exercițiu trebuie făcut suficient de des, deoarece dezvoltă nu numai vederea periferică, ci și observarea, precum și capacitatea de a vedea în întuneric. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă compromiteți capacitatea de fixare centrală.

4. Cu ochii închiși, masează pleoapele, mângâindu-le ușor cu degetele arătătoare și mijlocii de la nas până la colțurile exterioare ale ochilor.

5. Reveniți la poziția de pornire. Închizând ochii, așezați cu atenție vârfurile indexului, mijlociu, degetele inelareși degetele mici pe globii oculariși simți prana trecând de la degete la ochi în timp ce expiri.

Finalizați întregul ciclu de exerciții cu o clătită.

Un comentariu. Repetăm: este recomandabil să efectuați întregul ciclu de exerciții în timp ce stați în poziția lotusului. Dar dacă nu ați stăpânit încă Padmasana, atunci faceți aceste exerciții în timp ce stați într-o poziție confortabilă pe un scaun sau pe un scaun. Se pot practica și în timp ce stați întinși pe podea sau în pat.

Oamenii se întreabă adesea: „Cât timp ar trebui să facem aceste exerciții?” Răspundem: atâta timp cât obiceiuri corecte viziunea nu va deveni subconștientă pentru tine. Atunci ochii tăi vor putea să-și facă față singuri îndatoririle, pentru că vor fi într-o stare relaxată. Să ne explicăm gândul cu ajutorul unui exemplu atât de obișnuit: când conduceți o mașină, nu vă gândiți niciodată cu ce picior să apăsați frâna, deoarece în momentul în care creierul își dă seama de această nevoie, frâna este deja apăsată. Acest lucru se datorează faptului că avem de-a face cu un reflex bine uns cu ulei care controlează piciorul. La fel se întâmplă și cu ochii. Când ochii, în loc să se uite fix la obiecte, învață să se miște și să clipească frecvent când viziunea începe să se însoțească respirație adâncă, veți înceta să vă strângeți ochii și nu îi veți forța să privească, ci să le permiteți să vadă. Acesta este întregul secret.

Cu utilizarea corectă a ochilor, vederea se va îmbunătăți continuu, la fel cum un pianist câștigă fluență și putere de lovitură în degete când, după ce a scăpat de degetele ciupite și rigiditatea din spate, își dedică ceva timp exercițiului din joc. Faceți din activitățile relaxate un mod de viață. Învață să-ți folosești ochii într-un mod relaxat și vei evita problemele de vedere viitoare.

Spuneți că există prea mult exercițiu? Da, trebuie să recunoașteți acest lucru: există într-adevăr o mulțime de exerciții și necesită mult timp, dar toate sunt importante. Și așa le spunem celor nemulțumiți încă o dată: „Cine vrea să fie sănătos găsește timp!”

Aici oferim un ciclu complet de exerciții, dar dacă timpul nu vă permite să îl finalizați în totalitate, atunci faceți exercițiile cel puțin selectiv. Identifică-l pe cel mai important pentru tine și nu pierde acele minute gratuite care sunt oferite chiar și în cea mai aglomerată zi; faceți aceste exerciții în mod regulat, conștiincios și temeinic.

Să presupunem că ați obținut rezultate excelente în îmbunătățirea vederii, dar apoi a venit ziua când vi s-a părut că s-a deteriorat din nou. Nu fi surprins sau îngrijorat. Rețineți că, în general, progresul este următorul: îmbunătățire, apoi o pauză temporară sau chiar o anumită regresie. Este posibil ca în acest moment să vă simțiți rău fizic sau mental. Sau a fost doar o pauză, în timpul căreia natura a redistribuit forța nervoasă eliberată ca urmare a îmbunătățirii vederii. Nu uitați că tensionarea ochilor vă poate submina până la 90% din puterea nervoasă. Când această putere este restabilită pentru o utilizare normală ulterioară, pe tot parcursul sistem nervos persoana suferă schimbări semnificative în bine.

Faceți exerciții fizice în mod regulat, faceți exerciții cu o credință fermă în succes, faceți exerciții cu plăcere - iar rezultatele bune nu vor fi întârziate să se arate!

EXERCIȚII YOGICE PRIVIND CONCENTRAREA OCHIULUI PE SURSE DE LUMINĂ

Se încarcă ...Se încarcă ...