İşin garibi, ama bugün hiçbir şey yeme arzusuna neden olmayan, tam tersine iştahı azaltmaya yardımcı olan ürünlerden bahsedeceğiz. Katılıyorum, sıcak, lezzetli "Mutfağımız" için bu beklenmedik bir konu. Ama çok talep var!
Özellikle yaşla birlikte insanların büyük çoğunluğu metabolizmada yavaşlama ile karşı karşıya kalmaktadır. Ve sonra ... her lokma, her yudum yağ birikimine gider. Ne yapalım? Açlıktan ölmek mi? Fitness ile kendinizi yoruyor musunuz? Hayır, afiyetle yemek zorundasın. Ancak, iştahı bastıran sadece bu tür yiyecekler var.
Nasıl çalışır?
İştah bastırma sürecinin vücudumuzda nasıl gerçekleştiğine bir bakalım. normal işleyiş metabolizma. Bu süreç öncelikle sorumludur. tiroid. Metabolizmasında doğru dengeyi korumasını sağlayan iyotlu ürünleri sever. Metabolizma düzenliyse, vücut ağırlığı artmaz, çünkü. ne yiyorsun - "yanıyor." Çok fazla iyot içeren ürünler herkes tarafından bilinir: bu herhangi bir deniz balığı ve tüm deniz ürünleri - özellikle yosun, armut, soğan; Diyete iyotlu tuz da dahil edilebilir, ancak deniz tuzu ile değiştirilmesi daha iyidir.
Ayrıca "uçuş merkezi" - beyin ile doğrudan bağlantısı olan kendi midemizi kandırma görevimiz de var. Biraz işsiz kaldı, bu yüzden hemen "yukarı" sinyali: SOS! Açlık! Ve beyin, kavgacıyı sakinleştirmek için hemen bir şeyler bulup yemeyi emreder. İçine düşük kalorili ama sindirimi zor besinler kaydırarak mideyi aldatmak mümkündür. İştahınızı kontrol altına almak için harika olan bol miktarda lif bakımından zengin sebze vardır. Midedeki lif hacmi artar ve tokluk hissine neden olur, ancak kalori eklemez.
Küçük bir kısmı ruh halini iyileştiren ve "sevinç hormonu" seratonin üretimi nedeniyle iştahı azaltan yiyecekler de vardır. Biliyorsunuz, bunlar da basit ve iyi bilinen ürünler: peynir, süzme peynir, yulaf ezmesi, muz, fındık ve baklagiller - fasulye, mercimek, bezelye vb.
Artı - bitter çikolata yüksek içerik kakao. Birçok beslenme uzmanı, bir iş gününden sonra 2-3 küçük parça bitter çikolata yemeyi tavsiye eder - bu şekilde iştahınızı en aza indirebilirsiniz ve akşamları yeterince hafif ve düşük kalorili bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Çikolata hemen ısırılmamalıdır - bir lolipop gibi birkaç dakika boyunca emmek daha iyidir, böylece beyne vücudun mümkün olduğunca uzun süre kalori aldığını bildirir. Bu arada, gerekli sayıda kaloriyi gerçekten alacağız ve çikolatada yeterince faydalı madde var.
Glisemik indekse bakıldığında
İştaha direnen yiyecekler farklı olabilir - ve sebzeler, balıklar ve meyveler ve Süt Ürünleri. Onları birleştiren bir şey var: düşük glisemik indeks. Cambridge'den İngiliz bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmada, yüksek glisemik indeksin olduğu söyleniyor. Beyaz ekmek, birçok tahıl ve tatlılar ve düşük meyveler, çoğu sebze ve süt ürünleri. İştahı bastıran ve vücuda doygunluk sinyali gönderen hormonların üretimini arttırırlar.
Bu, katılımcıların kahvaltıda düşük GI gıdaları yedikleri ve bunun sonucunda yüksek GI gıdaları yiyenlere kıyasla %20 daha yüksek plazma GLP-1 seviyelerine ve %38 daha düşük insülin seviyelerine sahip oldukları bir çalışmanın sonuçlarıyla doğrulandı. Bunun, uzmanların düşük GI gıdanın GLP-1 üretimi ve vücudun doygunluğu üzerindeki etkisini açıkça gösterebildiği ilk çalışma olduğunu unutmayın.
Vücutta yeterli krom olduğunda kan şekeri seviyeleri normal kalır - açlık hissi azalır. Kromun kaynağı, Buğday unu kaba öğütme, buğday filizi, bira mayası, ciğer, karabiber, melisa, peynir.
Çeşitli ürünlerin glisemik indeks tablosu:
|
Yüksek glisemik karbonhidratlar ("kötü" karbonhidratlar) |
Düşük glisemik indeksli karbonhidratlar ("iyi" karbonhidratlar) |
||
|
patates kızartması |
kepek ile ekmek |
||
|
işlenmemiş pirinç taneleri |
|||
|
şekersiz işlenmemiş tahıllar |
|||
|
yulaf gevreği |
|||
|
birinci sınıf undan yapılmış beyaz ekmek |
Çavdar ekmeği kepek ile |
||
|
şekerli rafine tahıllar (müsli) |
şekersiz taze meyve suyu |
||
|
kepekli makarna |
|||
|
haşlanmış patatesler |
kırmızı fasulyeler |
||
|
bisküvi |
kuru bezelye |
||
|
mısır (mısır) |
süt ürünleri |
||
|
Beyaz pirinç |
mercimek |
||
|
siyah ekmek |
kepekli makarna |
||
|
nohut |
|||
|
taze meyveler |
|||
|
konserve meyve (şekersiz) |
|||
|
kepeksiz unlu hamur |
bitter çikolata (%60'tan fazla kakao) |
||
|
fruktoz |
|||
|
yeşil sebzeler, domates, limon, mantar |
|||
İştah Açıcı Ürünler
Elmalar. Amerikalı beslenme uzmanlarının kanıtladığı gibi, bir elma yemeden önce atıştırmalık bir kişi yemek sırasında %15 daha az kalori alır. Ayrıca diğer meyveler gibi elmaları da sindirme sürecinde vücudumuz, beyne tokluk sinyalleri gönderen GLP-1 hormonunu üretir.
Acı kırmızı biber. Beslenme uzmanları, yemekten önce bir parça acı biber yerseniz, açlık hissinin azaldığını bulmuşlardır. Bunun nedeni biberleri çok acı yapan kapsaisindir. Kapsaisin sadece iştahı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki enerji üretim süreçlerini hızlandırır, böylece sporun yerini alır.
Deniz yosunu. Hollandalı bilim adamlarına göre, Deniz yosunu Midemize girdikten sonra bir jele dönüşürler ve bu, iştahı üçte bir oranında azaltmamızı sağlayarak kişiye önemli bir süre tokluk hissi verir.
Kahvaltı için yumurta. Protein açısından zengin olan yumurta, uzun zamandır gün boyunca tok hissetmeye devam edin. Suçlu. Yemekten önce bir bardak su açlığı azaltır.
Yeşil çay. Yeşil çayda bulunan kateşin kalori yakımını uyarır ve günde üç fincan yeşil çay vücudun enerji üretim oranını yüzde 40 artırır.
Limon. Limonun içerdiği pektin vücuttaki fazla yağları uzaklaştırır ve ayrıca sindirim sürecini yavaşlatır.
Sarımsak. Spesifik bir koku üreten özel bir sarımsak - allisin bileşeninin varlığı nedeniyle, bir diş sarımsak açlık hissini azaltır ve ayrıca metabolizmayı hızlandıran ve ekstra kalori yakan adrenalin hormonunun üretimini teşvik eder.
Faydalı değiştirme
Onun yerine şekerleme sürekli yağ, şeker ve ekstra kalori, meyve, kuru meyve ve bal yiyin. Fruktozları var - tatlıların yerini başarıyla alıyor ve açlığı azaltıyor ve tanıdık herhangi bir tatlıdan çok daha az kalori var. Peki iştahı normal temiz su veya meyve suyu azaltır.
Maden suyu içmek daha iyidir, ancak karbonatlı değildir. Tabii yemeklerden 20-30 dakika önce içmeniz gerekiyor; yemekten sonra içmemelisiniz - sindirimi yavaşlatır, çünkü mide suyu yıkandı.
İştahı azaltmaya yardımcı olur zencefil çayı. Zencefil rende üzerine sürülür, 1 çay kaşığı dökün. kaynar su (2 su bardağı) ile yulaf ezmesi, ısrar edin ve bal (1 çay kaşığı) ekleyin. Bu çayı yemeklerden önce içerler: iştah azalır, metabolizma hızlanır ve ayrıca cinsel aktivite artar - ve bundan kesinlikle daha güzel oluruz.
Haftada en az 2-3 kez sabahları güzellik salatası yerseniz, akşam yemeğinde iştahınız önemli ölçüde azalacaktır. Basit ve hızlı bir şekilde hazırlanır: 2 yemek kaşığı. yulaf ezmesi, 1 yemek kaşığı. ezilmiş ceviz, ince doğranmış yarım portakal, 1 yemek kaşığı ile karıştırılmış rendelenmiş elma. tatlım, her şeyi bir bardak az yağlı yoğurtla dökün, karıştırın ve 10 dakika bekletin.
Çok yemek istiyorsanız, alışılmadık bir sandviç yiyebilirsiniz: küçük bir parça siyah ekmeğe dilimlenmiş olgun bir muz koyun. Siyah ekmekte lif var ve muzda çok fazla glikoz var: mide çalışmaya başlayacak ve beyne yiyeceklerin vücuda girdiğine dair bir sinyal gidecek.
Öğle yemeği için temiz çorbalar yiyin - az yağlı et, balık ve hatta daha iyi sebze suyu. Böyle bir çorba mideyi doldurur ve ana yemeklerden daha iyi ve daha hızlı doyurur ve içinde daha az kalori vardır.
Ayrıca bir parça az yağlı peynirle atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz veya haşlanmış yumurta ve içki yeşil çay biraz bal ile. Yoğurt, fermente pişmiş süt, kefir ve doğal yoğurt da uzun süre açlık hissini giderir - saatlerce yemek yemek istemeyeceksiniz.
asil aldatma
sakinleştir Iştah artışı Yağsız süt tozu yardımcı olur: Sadece bir süre çiğnemeniz (yaklaşık 1 çay kaşığı), yutmanız ve biraz su ile içmeniz yeterlidir.
Yatmadan önce yemek yemek gibi hissetmemek için akşam yemeğinde az yağlı az yağlı yiyecekler yiyin. haşlanmış et- Bu sadece açlığı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun uyku sırasında yağ yakmasına da yardımcı olacaktır.
Haftada 2-3 kez balık yemekleri yiyin - daha önce de belirtildiği gibi, bu tiroid bezine yardımcı olur.
V sebze salataları baklagiller eklemeye çalışın - böylece daha hızlı tok kalırsınız ve sindirim iyileşir.
Salata sosu sebze yağı veya kefir; ekşi kremayı daha az kullanmaya çalışın ve az yağlı seçin ve mayonezi tamamen reddedin.
Sebzeler günde en az 300 gr çiğ veya haşlanmış olarak yenmelidir - vücudumuzun her gün büyük miktarlarda ihtiyaç duyduğu çok fazla lif ve C vitamini içerirler.
Aç hissediyorsanız ama yapmamanız gerektiğini biliyorsanız, ağzınızı nane suyuyla çalkalayın - bunu günde birkaç kez yapabilirsiniz.
Bir şekilde beşinci sandviçi sosisle çiğnedim ve düşündüm, peki, nasıl hiç yemek yemezler, nasıl işkence görebilirler??
Günde 5 kez 100 kalori almak, 500 kaloriyi bir kerede yemekten daha iyidir;
Tükettiğiniz kalori miktarını sürekli değiştirerek metabolizmanızı sallayın. Bu, düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi vücudunuzun yağ depolamasına izin vermez - tüketilen kalori miktarı kilo almaya devam ettiğinde;
· Günde en az sekiz saat uyuyun. Rağmen uykusuz gece kalori yakmanızı sağlar, uyumazsanız metabolizmanız yavaşlar ve iştahınız yüzde 15 artar.
· Yediğiniz her şeyi defterinize yazın. Böylece yediklerinizden neyin gereksiz olduğunu anlayabilir ve sizi bir süreliğine alabilir;
Vitamin alın ki dişleriniz, saçlarınız, cildiniz ve diğer şeyler bozulmasın;
· Diyet kolalar ve diğer gazlı diyet içecekler, bardak başına sadece bir kalori ile midenizi tok tutar;
· Dişlerinizi ve dilinizi her zaman fırçalayın. Ağızdaki his, bir şeyler yeme isteğini azaltacak ve yemek lezzetsiz Peki neden kötü yemek yiyorsun?
· Balık gibi iç. Her saat başı bir bardak su veya soda için. Ağzınıza bir şey koyma isteği duyar duymaz içiniz. Buzlu su içmek daha iyidir - vücudun onu ısıtmak için birkaç ekstra kalori harcaması gerekecektir. Aşırı yemekten kaçınmak için yemeklerle birlikte için;
· Kafein metabolizmayı hızlandırır. Günde iki ila üç fincan kahve için.
· Egzersizler. Beden eğitimi ile meşgul olun. Aldığınız kalorileri yakmanıza yardımcı olur, fazla uygulamadan sonra cilt sarkmaz. hızlı kilo kaybı, kaslar iyi durumda olacak, spor iştahı da azaltacaktır. Koşmayı deneyin veya kendinize bir atlama ipi alın.
Sürekli hareket halinde olun, en azından ödev yaparken veya okurken bacağınızı sallayın ve ayrıca dik oturun - bu şekilde daha fazla kalori harcarsınız.
· Günlük rutininizi daha stresli hale getirin, böylece arızalara ve aşırı yemeye zamanınız kalmaz. Evden daha uzun süre uzak durmaya çalışın;
Ağzınızla ne yapacağınızı düşünün. Sakız, su, şekersiz serinletici sert şeker, diyet kola veya sigara olabilir;
· Baştan çıkarıcılığa karşı koyabildiğiniz her zaman veya zaten yorgunluktan debelenen çalışıp çalışmadığınız zaman bir kumbaraya para koyun. Bunun üzerine, beş kilo verdiğinizde kendinize küçük bir şeyler satın alabilirsiniz;
Sabahları abur cubur yiyin. Böylece vücudunuza giren kalorileri bu zararlı şeylerle birlikte harcamak için önünüzde bütün bir gününüz olacak;
Aynanın önünde çıplak yemek yiyin. Bu gösteri etkileyici ve parça boğazdan aşağı inmiyor;
· Aç hissetmek. Karşı koymaya çalışmayın, sadece tadını çıkarın. Birkaç gün oruç tuttuktan sonra hissedilen hafifliği hissedin. Açlığı ve aç olma arzusunu sevin;
Şu anda vücudunuzda bir kilo ölü derinin olduğunu biliyor muydunuz? Ve vücut besinlerden, yani yiyeceklerden yoksun olduğunda, ölü deriyi dökmez. Yani bunu yapmak zorunda kalacaksınız - yüz ve vücut için peeling, kaba bir bez - ve devam edin;
· Yaklaşık olarak kaybetmek istediğiniz kadar ağırlığa sahip bir dergi yığını yapın. Kilo verirken, dergileri yığından çıkarın. Kilo Kaybını İzlemek Benzer bir yolla nihai hedefe ulaşıldığında nasıl olacağını hayal etmenize yardımcı olacaktır.
zayıf hissettiğinde
İradenin sizi terk ettiği ve bir zamanlar nefret ettiğiniz bir üründe bile kırılmaya hazır olduğunuz anlar vardır. Bir arızayı nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
Yine de kendinizi yiyeceklerin zararlı olduğuna ikna etmeye çalışın;
· Evden parasız çıkın ve açlık hissi sizi terk edene kadar dolaşın. Daha fazla sigara iç (sigara içiyorsanız);
· Bir çocuk odası satın alın diş macunu ve dilini onunla ov;
· Aklınıza yemek geldiyse - neden kilo verdiğinizi ve kilo verdiğinizde her şeyin nasıl iyi olacağını hatırlayarak yüze kadar sayın;
Kahve kokusu iştahı keser;
Yiyecekleri çiğneyin, ancak yutmayın, tükürün;
· Bir arıza tehdidi hissediyorsanız - önümüzdeki birkaç saat için bir plan yapın. Temizleyin, birine yazın, ödevinizi yapın, vuruş yapın ... böylece boş bir dakikanız kalmasın;
· Mutfağa girme cesaretini hissediyorsanız - içeri girin ve potansiyel olarak tehlikeli tüm ürünleri atın;
· Bir şekerci dükkanının, bir fırının önünden geçtiğinizde veya bir arızanın yakın olduğunu hissettiğinizde - yakınınıza biraz parfüm serpin (bulantıya neden olan parfümler vardır, ki bu çok özeldir ... onları kullanın);
· Bir şeyi temizleyin. Kirli bir şeyi temizlemek iştahınızı azaltabilir. Tuvalet veya çöp sepeti, lavabonun lavabosunun altında ... kirli ve kokan her şeyi temizleyin. Karışıklık ve ayrıca koku ev kimyasalları iştahınızı bir süreliğine alın;
· Yaratıcı olun - şiir yazın, hikayeler oluşturun, şişkin bir omurga ile anoreksik kızlar çizin - bu sizi bir süre meşgul edecek.
anu'yu gizle
Anoreksiya zihinsel bir bozukluktur - bilmiyor muydunuz? Ne pahasına olursa olsun bunu inkar et. Ne kadar zayıf olduğunu fark etmemiş gibi yap. İşte bazı hileler:
· Sağlıklı görünmeye çalışın. İçki üzerinde daha fazla su ve solaryuma gidin (veya bronzlaştırıcı kullanın). Solgun görünmemek için makyaj yap, saçına dikkat et, vitamin al. gülümsemek;
Yemek yemeye karar verdiğinizde - bunu birinin yanında yapın ki insanlar daha sonra sizi yemek yerken hiç görmediklerini söylemesinler;
· Misafirlerden ayrılırken yanınıza bir dilim pizza ya da “yolda yemek için” bir şeyler alın. Ama sonra atın;
her yerden ayrıl kirli bulaşıklar- bunun için anne babanız tarafından azarlanmak;
· Saydam olmayan kaplardan içiniz ve içiyormuş gibi yiyecekleri içine tükürünüz;
· Çok yavaş yiyin;
· Arkada iz bırakmayın. Bir başkasının bilgisayarın başına geçmesine izin vermeden önce pro-ana siteleri kapatın, ortalıkta bir not defteri bırakmayın, peki...
Umarım bu rehber bir deri bir kemik ve… şey… güzelleşmenize yardımcı olur. Unutmayın - kilo vermeyi düşünün ve çok sık bayılmamaya çalışın ve ölmeyin. kopetler..
Yazarı hiçbir şekilde bir beslenme uzmanı olmayan, ancak tanınmış bir Amerikalı psikiyatrist olan sözde "gece diyeti", insanlara sadece geceleri oburluktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda ... benlik saygısını arttırır! Ve bu harika diyet, geceleri buzdolabını zayıf iradeli yiyicilerin saldırısına karşı kilitleyen bir ahır kilidinden çok daha verimli çalışır.
Geceleri diyet: amaç nedir?
"Gece diyeti" terimi, 20. yüzyılın ortalarında Amerikalı psikiyatrist Albert Stankard tarafından icat edildi. Gece yeme fenomenini inceleyen ve bu sorunu çözmenin yollarını bulmaya çalışan ilk bilim insanı oldu.
Stankard'a göre, gün boyunca az yemek yiyen ve günlük diyetlerinin çoğunu gece yiyen insanlar, düşük benlik saygısı, metabolik bozukluklardan muzdariptir ve sonuç olarak - kilolu un ve tatlılara kalıcı bir bağımlılığın yanı sıra.
Bu insanlardaki psikolojik sorunlar, uyku ve uyanıklığın bozulmasıyla yakından iç içedir ve sonuçta diyetlerini ve kilolarını etkiler.
Stankard, gece oburluğunun hiçbir şekilde insanlarda irade eksikliğinden değil, öncelikle keskin bir hormonal yetmezlikten kaynaklandığını savundu. Gece yiyenlerde, uyku hormonu melatonin ve geceleri artması gereken tokluktan sorumlu hormon (leptin) seviyeleri, tam tersine keskin bir şekilde azalır. Bu nedenle insanlar geceleri uyuyamazlar ve doyumsuz bir açlık hissi yaşarlar.
doğru hormonal dengesizlik ve diyeti normalleştirmek için Profesör Stankard, bağımsız olarak geliştirdiği gece için özel bir diyet yardımıyla “kama kama” yöntemini kullanmayı önerdi.
Gece için temel diyet kuralları
Geceleri diyetin ana prensibi doğru beslenmeöğleden sonra. Ana yöntem, 2-3 saatlik aralıklarla kesirli gıda alımıdır (bir seferde 200 g'dan fazla değil). İstisna kahvaltıdır - sabahları “ağzınıza hiçbir şey girmese” bile yoğun ve doyurucu olmalıdır. Kahvaltıda yiyecekler protein ve lif bakımından yüksek olmalıdır: süzme peynir, peynir, yumurta veya tavuk, yumurta, sebze salataları.
Süzme peynire muz, fındık, kuru meyveler eklenebilir. Geceye ne kadar yakın - o kadar kolay ve kolay. Yatmadan üç saat önce - bir bardak yağsız kefirden fazla değil. tatlılardan ve yağlı gıdalar kaçınmaya değer.
Protein ve lif ile doymuş, doğal biyoritimlere göre hormon üretiminin restorasyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğu ortaya çıktı. Ek olarak, çoğu listelenen ürünler yüksek miktarda triptofan içerir - insan vücudunu uyaran bir madde, aynı zamanda zevk hormonu. Akşama doğru bu hormonların seviyeleri normale döner ve bir sabahlık içinde buzdolabının yanında oturmak, içindeki her şeyi gelişigüzel bir şekilde emmek yerine, kişi yatakta uzanıp uykuya dalmak isteyecektir.
Doğal olarak, geceleri birkaç gün diyet yaptıktan sonra bile akut açlık nöbetleri sizi gecenin ortasında uyandırabilir. Bu durumda komodinin üzerinde daima bir bardak su, meyve içeceği veya hafif şekerli çay bulundurun. Mideyi dolduran sıvı, izinsiz oburluk arzusunu aldatmaya ve kahvaltıya kadar beklemeye yardımcı olacaktır.
Geceleri diyet: ne terk edilmelidir
Geceleri diyet, en az altı aydan bir yıla kadar ana diyet olmalıdır. Ve sonra - büyük olasılıkla öyle kalacak, ancak yasaklı ürünler listesinin kısalması dışında. Ancak, yalnızca buzdolabına yapılan gece saldırılarından kurtulma yolundayken, bu liste şunları içerir: kekler ve hamur işleri, turtalar, kurabiyeler, beyaz un ürünleri, işlenmiş etler, abur cubur ve fast food, alkol (istisna hariç) Geceleri diyet yaparken bile yararlı olduğu düşünülen kuru kırmızı şarap), tatlı gazlı içecekler ve yüksek şeker içeriğine sahip meyveler (üzüm, mango, kavun, mandalina).
Neredeyse her gece obur aşırı kilodan muzdarip olduğundan, gece diyeti hem sağlıklı yaşam hem de kilo kaybı olarak adlandırılabilir. Kural olarak, fazla kilo hızlı bir şekilde kaybolmaz, ancak güvenilir ve geri dönüşü yoktur. Ortalama olarak, teknik, herhangi bir açlık grevi olmaksızın ayda 2-6 kilo fazladan kurtulmaya yardımcı olur ve keskin kısıtlamalar yemeğin içinde.
İnsan vücudu öyle düzenlenmiştir ki gün içinde tüketilen her şey fark edilip enerjiye dönüştürülmelidir. Herhangi bir nedenle kalori yakma süreci engellenirse, yağ tabakaları şeklinde “yedek olarak” biriktirilirler. farklı bölgeler gövde. Yani çok yemek yiyorsanız aynı zamanda çok hareket etmelisiniz ki kilo sorunu yaşamayın. Spor salonuna veya fitness merkezine gitmek için zamanınız ve arzunuz varsa bu harika. Ama ya düzenli olarak yapamıyorsanız? Tek bir cevap var: Daha az yemelisin! Sonra başka bir soru ortaya çıkıyor: "Yemek istemeyecek ne var?" Bu tam olarak bu makalede tartışılacak olan şeydir.
Dengeli beslenme önemli!
Herhangi bir diyete başlamaya karar verirseniz, onu uzun süre takip etmemeniz gerektiğini bilmelisiniz. Sonuçta, vücudunuzu gerekli tüm besin maddelerinin düzenli tedarikinden mahrum bırakıyorsunuz. Bütün bunlar sağlığınız için çok zararlı olabilir. Soruyu cevaplayın: "Figürün inceliği bu kadar yüksek fedakarlığa değer mi?" Tatlı ve nişastalı gıdaların tüketimini azaltarak ve günlük diyette taze meyve ve sebze miktarını artırarak diyetinizi normalleştirmek çok daha iyidir. Ve en önemlisi: Sabahları çok yüksek kalorili bir şeyler yiyebilirsiniz. İkinci yarı boşaltma zamanıdır. Akşam yemeği için bir bardak kefir veya bir kavanoz az yağlı süzme peynir kullanabilirsiniz. Akşamları her zaman yemek yemek ister misiniz? Bir elma, armut veya çok tatlı olmayan başka bir meyve yiyin. Bu, akşam açlığını gidermek için yeterlidir.
Mümkün olduğunca iç
Bir diğeri önemli tavsiye vücut ağırlığını kontrol ederken: mümkün olduğunca iç. Bunu yemeklerden önce ve sonra yapabilirsiniz. Mideyi dolduran sıvı tokluk hissi yaratır. Sonuç olarak, daha az yiyeceksiniz. Yemekten 20 dakika önce bir bardak su - ve midenizi "aldatarak" en akut iştahı bile köreltiyorsunuz. Ama kullanmak en iyisi sade su. Şekerli içecekler bağırsaklarımızda hızla emilir, sadece açlık hissini arttırır. Sade suyun tadını sevmiyorsanız, taze sıkılmış limon suyu ile asitlendirebilirsiniz. Her şey içmekle ilgili. Ve şimdi ne yiyeceğiniz hakkında, böylece yemek istemezsiniz.
Düşük glisemik gıdaların listesi
Ürünün vücudumuzda asimilasyonu ne kadar hızlı olursa, glisemik indeksi o kadar yüksek olur, bu da yemekten sonra açlık hissinin daha hızlı geleceği anlamına gelir. Tersine, ne kadar yavaş bozulursa, bu rakam o kadar düşük olur. Neden her zaman yemek yemek istediğinizi sorusuna cevap vermek için, GI'lerinin belirtildiği ürünler tablosuna bakmanız yeterlidir. Tokluk hissini daha uzun süre korumak için aşağıdaki yiyecekleri yemelisiniz:
Greyfurt, üzüm, hindistan cevizi, portakal, elma, nar, ananas.
Karabuğday, yabani pirinç.
Kuru erik, kuru kayısı.
Şekersiz komposto, taze sıkılmış portakal suyu.
Kereviz, ıspanak, yeşil bezelye.
Kaju, badem.
Kontrendike olan ürünler
Kilo verirken nelerden kaçınılmalıdır? Cevap: kullanın aşağıdaki ürünler.
. Tatlı. Bildiğiniz gibi şeker midemizde çok çabuk emilir. Sonuç olarak, açlık hissi sadece Kısa bir zaman, ve sonra keskin bir şekilde artmaya başlar. Daha fazla tatlı istiyoruz. Sonuç, vücut ağırlığında hızlı bir artıştır. Taze meyveler ve meyveler ile değiştirin ve daha sonra yemek istemediğiniz için ne yiyeceğiniz sorusuyla artık eziyet çekmeyeceksiniz.
. un. Hamur ürünleri karbonhidratlı yiyeceklerdir. Bize çok fazla enerji veriyor. Ancak, kural olarak, tüm bu potansiyeli gerçekleştirmek için zamanımız yok. Sonuç olarak kalça, bel ve karnımızdaki yağ depolarında birikir.
. Alkol. Alkol içeren içeceklerin kalorileri çok yüksektir. Özellikle akşamları diyet sırasında kullanmayın.
. Fast food. Bir hamburger yiyerek midenizi “aldatacağınızı” düşünüyorsanız, çok yanılıyorsunuz. Yarım saat sonra aynı üründen ya da başka bir ürün daha yemek isteyeceksiniz. Bu tür yiyecekleri tamamen yemekten kaçınmak daha iyidir. Bundan çok az faydası vardır, ancak zarar garantilidir.
. Baharatlı yemekler. Baharatların midemizdeki sindirim sıvılarının salgılanmasını arttırdığı bilinmektedir. Bu iyidir, çünkü yiyecekler daha hızlı işlenir. Ama bu kötü çünkü bir sonraki açlık nöbeti aynı zamanda çok daha erken geliyor.
Konuyla ilgili tüm bilgiler bu kadar. Umarım ne yemeli sorusuna cevap vermişizdir, yemek istemezsiniz.
Kesinlikle tüm diyetler yanmaya yöneliktir fazla ağırlık mümkün olan en kısa sürede. Tabii ki, diyetlerin yaratıcıları bir kişinin refahını düşünmezler, tek bir amaçları vardır - yeni yiyecekler ekleyerek ve normal yiyecekleri bırakarak yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak. Diyeti tamamladıktan sonra, kişi tekrar en sevdiği yiyecekleri tüketmeye başlar: füme etler, tatlılar ve vücutta suyu tutan tuzlu yiyecekler. Her türlü diyetin sadece sağlığı bozan inceliklerinden bahsetmeyeceğiz. İştahın nasıl azaltılacağı ve diyetin nasıl iyileştirileceği hakkında konuşacağız, çünkü herkes hangi yiyeceklerin olumsuz bir etkisi olduğunu bilmiyor. genel durum sağlık ve hangisi mideyi tahriş eder ve mide suyu üretimini hızlandırır.
Makale aşağıdaki bölümlere ayrılmıştır:
İştahı azaltmanın etkili yolları
birinci olarak, daha fazla iç saf su. Mide duvarlarını tahriş ettiği için gazlı su içemezsiniz. Tabii ki sıkılmış meyve suyu da çok etkilidir. Temiz suyun sindirim sistemini restore ettiğini ve ayrıca mide suyunu seyrelttiğini ve asitliğini azalttığını unutmayın. Sindirim sürecini başlatmak ve vücudu “uyandırmak” için sabahın erken saatlerinde su içmek özellikle etkilidir. Her gün yemeklerden bir saat önce bir bardak temiz su içerseniz, yemekten sonra ortaya çıkan mide ekşimesi ve diğer sorunları unutabilirsiniz. Çoğu destekçi sağlıklı beslenme kitaplarının her birinde daha fazla su içmeyi tavsiye ediyor, bu yüzden yöntem gerçekten çok popüler ve etkili.ikinci olarak, istenmeyen kullanım sıcak baharatlar, mide duvarlarını tahriş ettikleri ve sindirim sistemini tahriş eden ve sizi bir şeyler yemeye zorlayan meyve suyunun salınmasını tetikledikleri için. Tabii ki, bir kişi daha fazla yemeye başlar, ancak bu bir diyette kabul edilemez, aksine, yiyecek miktarını azaltmanız ve küçük porsiyonlarda yemeniz gerekir. İştahınızı frenlemek istiyorsanız en sevdiğiniz baharatları atlayın.
Üçüncüsü, bitter çikolata ye orta miktarda. Gerçek şu ki, bitter çikolata yemek yeme arzusunu caydırır, aksine - daha fazla su içmek ve yemek hakkında düşünmek istemezsiniz. Ne kadar çekici olursa olsun lezzetli sütlü çikolata yiyemezsiniz. Daha fazla çikolata yemek istemenize neden olacak ve bu da kilonuzun artmasına neden olacaktır. Varsa iki parça bitter çikolata kullanılması tavsiye edilir. arzu yemek. Onu yiyemezsin ama eritirsin, çok daha etkilidir. Çikolatanın kilo almayı teşvik ettiği konusunda endişelenmeyin, bitter çikolata sütlü çikolatanın aksine daha az şeker içerir.
Dördüncü daha fazla taze meyve yiyin çünkü içerdikleri doğal su ayrıca "örüyorlar" ağız boşluğu ve yemek yeme arzusunu caydırmak. Meyvelerin psikolojik düzeyde değil, tam olarak fiziksel düzeyde hareket ettiğini düşünmeye değer. Mide hızla dolar ve bundan sonra iştah devam ederse yemek yeme arzusu kaybolur - sorun başka bir şeydir, örneğin stres altında yemek yemek. Sebzeler de aynı özelliğe sahiptir, bu yüzden eve en sevdiğiniz meyve ve sebzelerden bir tabak koyun ve açlık krizi geçirirseniz ve yemeksiz yaşayamazsanız yiyin. Füme sosisli sandviçlerin aksine, meyveler hem sağlığı iyileştiren hem de metabolizmayı hızlandıran mineraller ve vitaminler içerir.
İştahı azaltan otlar
En etkili: Keten tohumu yağı ve keten tohumu. Mideyi bağlayan ve daha fazla mukusu kışkırtan çok fazla mukus içerirler. Bu yüzden beslenme uzmanları tavsiye ediyor keten tohumu müshil ve temizleyici olarak. İştahı keserler, ancak zamanla sağlığı olumsuz etkileyebilir, çünkü müshil maddeler vücuttaki mineralleri ve vitaminleri uzaklaştırır.Sibirya buzulnik iştahı büyük ölçüde etkileyen metabolizmayı hızlandırabilir. bunu unutma şu an Bitki nesli tükenmekte olan bir türe aittir, bu yüzden onu akıllıca kullanmanız gerekir.
tıbbi melekotu(kök) - Latince "başmelek" den, bu bitki melek olarak kabul edilir. O büyük beğeni topluyor Alternatif tıpçünkü mide-bağırsak sisteminde ağrı, hazımsızlık, mide ekşimesi vb. ile yardımcı olur. Vücudu toksinlerden çok iyi temizler, bu nedenle zehirlenmelerde kullanılır.
kabarcık ficus- çok fazla olan algler olumlu etkiler. Çoklu doymamış dengesini hızla geri yüklerler. yağ asitleri, mineraller ve vitaminler. Aynı zamanda bir besin iletkeni olan omega yağlarının içeriği nedeniyle metabolizmayı hızlandırmanın yolları.
Altey mide duvarlarını kaplamak için kullanılır. o atanır peptik ülser, mide ve bağırsak dokularını yenilediğinden, bu azalmaya yardımcı olur inflamatuar süreçler. Ayrıca yiyecekleri emme yeteneğini de azaltır, bu nedenle diyette kullanılır - ancak çok dikkatli.
süt devedikeni- Karaciğeri tedavi etmek için kullanılır, karaciğer dokularındaki tıkanıklığı giderir. Genellikle bu bitkinin tozu bir bardak su içinde seyreltilir, 5 gram süt devedikeni eklenir. Karaciğer dokularındaki yağın azalması ve metabolizmanın restorasyonu nedeniyle aşırı kilo ile baş etmeye yardımcı olur, ayrıca müshil etkisi vardır.
Propolisin alkol tentürü, zarflama ve temizleme özelliklerine sahip olması nedeniyle çok popülerdir. Kendiniz pişirebilir, biraz propolis alıp alkole dökebilir ve ardından karanlık bir yerde 14 gün bekletebilirsiniz. Yemeklerden yarım saat önce kullanın, günde birkaç kez 5 mililitre için. Ama bazen vardır yan etkilerörneğin, müshil etkisi çok yaygındır. Bu semptomla karşılaşırsanız, almayı bırakın.
Otların idrar söktürücü etkisi vardır ve fazla suyu çıkarmaya yardımcı olurlar, ancak dikkatli kullanılmaları gerekir, aksi takdirde dehidrasyon meydana gelir.
İştahı azaltan ilaçlar ve haplar
Çok istenmeyen karşılama ilaçlar iştahtan kurtulmak için. Her ilacın artıları ve eksileri vardır, yan etkiler, alerjik reaksiyonlara neden olur vb. Düşük maliyetine rağmen, son derece dikkatli olmanız ve ihmal etmemeniz gerekir. benzer ilaçlar. Almadan önce, bir terapiste danıştığınızdan emin olun, böylece tedavi edilmek zorunda kalmazsınız. Olumsuz sonuçlar resepsiyon.Mikrokristalin selüloz hem tablet şeklinde hem de biyolojik olarak kullanılmaktadır. aktif katkı maddeleri. Birkaç gün boyunca günde 5 tablet içiyorlar, ardından günde 10 tablet haftalık bir kurs izliyorlar. Daha sonra dozaj 15 tablete çıkarılır. Yemekten yarım saat önce içmeniz, kefir, su veya taze meyve suyu. Gastrointestinal sistemde ağrı varsa, alım durdurulur. Kural olarak, kontrendikasyon yoktur, ancak kişisel hoşgörüsüzlüğünüz varsa ilacı almayın.
Svetloform plus günde iki kez, bir tablet yemekle birlikte tüketilir. İlaç su ile yıkanmaz ve hamilelik sırasında kullanılmaz. Çocuklar, emziren anneler ve alerjisi olanlar için önerilmez.
Apetinol- Yemeklerden yarım saat önce günde iki kez için. Bir bardak su iç. Hamile ve emziren annelerin yanı sıra alerjiye yatkın kişiler için kullanmayın.
meridyen- Günde bir tablet yemeklerden 15 dakika önce içilir, akut bir açlık hissi yaşarsanız içemezsiniz. Yaşlılara, hamilelere ve emziren annelere içmeyin, psikolojik hastalık(epilepsi ve şizofreni).
Hazırlık XLS ikilisi ince ve şekilli günde bir tablet alınız, bol su ile bir bardak temiz su içiniz. Hamileler, 15 yaşından küçükler ve alerjisi olanlar kullanmamalıdır.
Garcinia forte- Günde iki kez yemekle birlikte içilir ancak su ile içilmesi daha etkilidir. Emziren anneler, hamile kadınlar ve alerjisi olanlar için önerilmez.
Turboslim grubundan hazırlıklar yoğun talep görüyor. Örneğin, "İştah Kontrolü" ilacı, herhangi bir zamanda günde bir kez kullanılır. uygun zamanİştahı büyük ölçüde azaltır. Ayrıca, "Kalori Engelleyici" ilacı, günde bir kez, bol su içerek kullanılır. Ana kontrendikasyonlar: alerjik reaksiyonlar, 15 yaşına kadar yaş ve bireysel hoşgörüsüzlük.
reduxin- Her zaman günde bir tablet alın, gerekli olmasa da bir bardak su ile yıkayın. Ana kontrendikasyonlar: kalp hastalığı, zihinsel bozukluklar, iskemik kalp hastalığı, hipertansiyon ve hipertansiyon.
aminofilin- Günde bir tablet iç, dozaj - 250 gram ilaç. Yemeklerden sonra günde birkaç kez iki gram tüketin. İlaç mide ülseri, hipertriosis, epilepsi, taşiaritmi ve 6 yaşından küçük çocuklar için önerilmez.
İştahı azaltan yiyecekler
Herkes iştahı etkileyen bir grup gıda olduğunu bilir. Genellikle bunlar mideyi dolduran, ancak vücut ağırlığını artırmayan düşük kalorili yiyeceklerdir. Bunlar, vücudu toksinlerden ve kimyasallardan temizleyen ve metabolizmayı normalleştiren meyve ve sebzeleri içerir.ananas- çok sayıda enzim ve vitamin içerir. Ananas, onu gerçekten lezzetli ve iştah açıcı yapan 50'den fazla aromatik madde içerir. Bol miktarda C vitamini, potasyum, kalsiyum ve demir içerir. Ayrıca, karmaşık proteinleri basit olanlara çözerek amino asitler oluşturabilen nadir bir madde - bromelain içerir. katkıda bulunur daha iyi asimilasyon proteinler. Ayrıca bromelain kan pıhtılarını çözer ve tansiyon Bu nedenle, aterosklerozdan muzdarip kişiler için tavsiye edilir.
portakallar- genellikle diğer turunçgiller gibi popüler diyetlerde bulunur. Vücuttaki fazla suyu uzaklaştıran bir madde içerirler - potasyum. Portakallar, zengin bir vitamin bileşimine sahip olmalarına rağmen, tüm insanlar için tavsiye edilmez. alerjik reaksiyonlar. Elde etmek üzere yeterli C vitamini, 180 gram portakal yemelisiniz. Ek olarak, ateroskleroz riskini de azaltan karmaşık hayvansal yağları yakarlar.
Üzüm- kozmetolojide cildi temizlemek ve toksinlerden kurtulmak için kullanılır. Kabuk, bağırsak atonisini iyileştiren ve vücuttaki fazla sıvıyı gideren balast maddeleri içerir ve bununla birlikte kimyasal maddeler bağlama doymuş yağ. Üzüm diyetinin temel kuralları: Günde 1000 kalori ve onunla birlikte yarım kilo üzüm tüketin. Diyet yaparsanız 7 günde 2 kilo verebilirsiniz.
Kiraz- Vücuttan kimyasalları uzaklaştıran maddelerin kaynağıdır. Toksinleri bağlar ve birkaç saat sonra çıkarırlar, bu nedenle kilo kaybı ve zararlı maddelerin vücudunu temizlemek için kirazlar önerilir. Ayrıca zararlı yağları parçalar ve sindirim sistemi yoluyla vücuda girişlerini engeller.
Greyfurt- İnanılmaz miktarda mineral ve vitamin içerir. Salkımla birlikte büyüdüğü için üzüm meyvesi olarak adlandırılır. Bu içerir çok sayıda serbest formda C vitamini, merkezi sinir sisteminin metabolizmasını ve normalleşmesini etkileyen B grubu vitaminleri. B vitamini, hücrelerin oksijenle beslenmesini iyileştirir, vücudun genel durumunu normalleştirir. Konserve greyfurt ve işlenmiş meyve sularının tüketilmesi önerilmez. Kilo vermek ve vücut sağlığını iyileştirmek istiyorsanız taze greyfurt yiyin.
incir- Her türlü çikolata, çörek, zencefilli kurabiye, tatlı ve kek için mükemmel bir yedek. Bununla, unutabilirsin basit karbonhidratlar vücut tarafından anında emilen ve aşırı kilo görünümünü kışkırtan . İncirler çok tatlıdır çünkü beyaz bir tozla kaplıdırlar - glikoz kristalleri. Glikoz vücutta daha hızlı emilip parçalandığı için fazla kilo görünümüne neden olmaz.
Limon- Kötü yağları yakar, bu nedenle birçok popüler diyette bulunur. Ayrıca vücutta protein metabolizmasını iyileştiren maddeler içerir. Tüm narenciye meyveleri aynı etkiye sahiptir, ancak limondaki asit içeriği daha yüksektir, bu nedenle daha etkilidir.
yaban mersini - var büyük miktar vitaminler ve karoten içeriğinde şampiyondur, bu nedenle görüşü iyileştirmek için kullanılır. 100 gram çilek başına yaklaşık 60 kalori olan çok az kalori içerir, bu nedenle bir diyet ürünü olarak sınıflandırılır. Yaban mersini iştahınızı çok fazla azalttığı için öğle ve akşam yemekleri arasında yemeyin.
Sebzeler daha az faydalı değildir, ancak herhangi bir işlem görmeden yemek tercih edilse de, buharda pişirilmeleri gerekir. Tüm faydalı özelliklerini kaybettikleri için sebzeleri kızartamazsınız.
Kullanışlılık açısından ilk sırada, hem Brüksel lahanası hem de beyaz lahana olmak üzere her türlü lahana bulunur. Lahananın kalorisi çok düşüktür, bu nedenle vücut yağını hızla yakar ve iştahı azaltır. Genellikle kullanılır kocakarı ilacı hastalıklardan kurtulmak için, vücudu mikro elementlerle hızlı bir şekilde doyurmak ve iştahı tatmin etmek için diyete dahil edilir. Lahana, vücutta yağ birikimini engelleyen tatronik asit adı verilen nadir bir madde içerir. Ayrıca lahananın faydası, uzun süre sindirilmesi ve mideyi doldurmasıdır, bu da uzun süre açlığın azalmasına yardımcı olur. Lahana, ateroskleroz riskini azaltan ve kanser hücreleriyle savaşan selenyum adlı bir madde içerir.
İkinci sırada kabak var. Tutabilen çok sayıda magnezyum ve karotenoid içerirler. faydalı malzeme vücutta ve ağırlığı azaltmak.
Son sırada patatesler, nişastanın aşırı kilo görünümünü tetikleyebilmesine rağmen, son çalışmalar bunun böyle olmadığını doğruladı. Patates vücuttaki zararlı yağların parçalanmasına yardımcı olur, vücuttaki fazla suyu uzaklaştıran çok miktarda potasyum içerir. Tabii ki, patates kızartması ve yağda veya katı yağda pişirilmiş patates kızartması, yüksek kalori içeriği nedeniyle önerilmez.
İştahı azaltmak için egzersizler
Şimdi iştahı anında azaltabilecek ana egzersizlerden bahsedeceğiz.- Dalga- sırtlı bir sandalyeye oturun, bacaklarınızı bir araya getirin, vücudunuzu gevşetin. Nefes alın ve karnınızı mümkün olduğunca içeri çekin. Nefesi üç saniye tutun ve yavaşça nefes verin. Nefes aldığınızda, midenizin şişmesi için karın kaslarınızı sıkmaya çalışın. İştahtan kurtulmak için egzersizi 50 kez yapın.
- Lotus- nefes almayı iyileştiren bir egzersiz. Sandalyeye arkanıza yaslanın ve hafifçe öne eğilin, vücut tamamen gevşemiş olmalıdır. Kollarınızı önünüzde uzatın ve avuçlarınızı yukarı çevirin içeri. Elinizi elinizin üzerine koyun ve yaklaşık 5 dakika bu pozisyonda oturun. Nefesinizi kontrol edin, kural olarak, ruh halinize ve düşüncelerinize bağlıdır - olumlu bir şey düşünün, meditasyon yaptığınızı hayal edin ve arzularınıza konsantre olun.
- Kurbağa- aynı poz, ancak dirsekler dizlerin üzerinde durmalıdır. Avuç içleri birbirine bağlanır ve öne doğru uzatılır, ardından başınızı sola ve sağa yatırmaya başlar. Bu tür 30 döngü, bir döngü harcayın - her iki yönde de eğin.
Akşamları iştah nasıl azaltılır
Gün boyunca sindirimimizin en aktif olduğunu unutmayın, bu nedenle en büyük kısmı yemeniz gerekir. Gün içinde yemek yemezseniz, akşamları çok fazla yemek yersiniz ve bu sadece aşırı kilo görünümüne neden olur. Akşam yemeğinden önce iştahınızı azaltmak için öğle yemeğinizi sebze ve meyvelerle seyreltin.
Yatmadan önce daha sık yürüyün, sadece caddede yürüyün ve nefes alın temiz hava. Kural olarak, bu endişenizi ve yemekle ilgili her türlü düşüncenizi azaltacaktır. Çok hızlı yürümenin bir kişinin gerginliğini ve acelesini gösterdiğini unutmayın, rahat hissetmek için yavaş yürümeniz ve çevredeki doğanın tadını çıkarmanız gerekir.
Akşam yemekten başka bir şey düşünemiyorsanız, deniz tuzu banyosu yapın ve uçucu yağlar bitkiler. Örneğin, yazın sıcak duş ve Ekle deniz tuzu papatya ile ve ardından en sevdiğiniz müziği açın ve olumlu bir şey düşünün. Böylece yemeği unutur ve iyi vakit geçirirsiniz.
Yemekle ilgili telkine yatkınlığınızın gelişimiyle meşgul olun, örneğin bilinçaltınızı akşamları yemeklerin sizi ilgilendirmediğine programlayabilirsiniz. Şu ifadeyi telaffuz edebilirsiniz: “Yemek istemiyorum ve sonra fazla kilolu olmaktan şikayet edip mucize ilaçları arıyorum, çünkü tüm sorumluluk sadece bana aittir. Sabahları yemek yiyorum ve şimdi daha üretken bir şey yapacağım.” Bir tutum geliştirmek zaman alır, kural olarak, 21 gün içinde herhangi bir alışkanlık aşılanır.
Akşamları sadece sebze ve meyve yiyin, çok fazla hayvansal gıda yememeye çalışın. Çok fazla kızarmış patates ve domuz eti yerseniz, yeme isteği daha hızlı görünecektir. Meyve ve sebzelerin bir kısmını yiyin, açlığı çabucak giderirler. İştahınızı kesmek için yemeklerden yarım saat önce meyve yiyin, ayrıca bir bardak kefir içebilir veya az miktarda yağsız süzme peynir yiyebilirsiniz.
Kendinizi yemekten başka şekillerde uzaklaştırabilirsiniz: telefonda konuşmak, yürümek, sinemaya gitmek, bilgisayar oyunları vb. Kendinize beslenme ve zindelik üzerine bir dizi kitap satın alabilir ve akşamları mükemmel vücudu inşa etmek için notlar alarak okuyabilirsiniz.
Asla tatlı yemeyin, sadece iştahınızı arttırırlar. Yukarıda belirtildiği gibi, bitter çikolata tüketilebilir, ancak küçük miktarlarda. Ayrıca muz ve üzümleri çok fazla glikoz içerdiklerinden akşam 20'den sonra yemek tavsiye edilmez.
Sağlıklı olun arkadaşlar!!
Yükleniyor...