ما هو النوم العميق وكم يستمر؟ مراحل النوم - بطيئة وسريعة.هناك فترات من النوم السريع والبطيء.

غط في النوم

قبل النوم مباشرة تحدث حالة من النعاس، وانخفاض في نشاط الدماغ، وتتميز بما يلي:

1. انخفاض مستوى الوعي.
2. انخفاض حساسية الأنظمة الحسية.
3. انخفاض في معدل ضربات القلب، وانخفاض في النشاط الإفرازي للغدد (اللعاب → جفاف الغشاء المخاطي للفم؛ دمعي → حرق العينين، التصاق الجفون).

هيكل النوم

مرحلة نوم الريمومن دورة إلى أخرى تطول، ويتناقص عمق النوم. من الصعب مقاطعة نوم حركة العين السريعة مقارنة بنوم الموجة البطيئة، على الرغم من أن نوم حركة العين السريعة أقرب إلى عتبة اليقظة. انقطاع نوم حركة العين السريعة يسبب المزيد انتهاكات خطيرةالصحة العقلية مقارنة باضطرابات النوم ذات الموجة البطيئة. يجب تجديد بعض نوم حركة العين السريعة المتقطع في دورات لاحقة.

من المفترض أن نوم حركة العين السريعة يوفر وظائف الحماية النفسيةومعالجة المعلومات وتبادلها بين الوعي واللاوعي.

الحرمان من النوم تجربة صعبة للغاية. على مدار عدة أيام، يفقد وعي الشخص الوضوح، فهو يعاني من رغبة لا تقاوم في النوم، وبشكل دوري "يقع" في حالة حدودية مع وعي مشوش. ولم يكن من قبيل الصدفة أن يتم استخدام أسلوب الضغط النفسي هذا أثناء التحقيقات، وهو يعتبر حالياً من أنواع التعذيب المتطورة.

ملحوظات

أنظر أيضا

• الطيران في المنام

• فرط النوم
• متلازمة الموت المفاجئالأطفال (SVS عند الرضع)
• قاموس الأحلام

روابط

بالروسية

باللغة الإنجليزية

• إنها الأشياء الصغيرة: الروتين اليومي. الطفل كله - لمقدمي الرعاية المبكرة. خدمة الإذاعة العامة (PBS).

الأدب

بالروسية

• الوريد A. M. أمراض الدماغ وبنية النوم الليلي. مواد الندوة. "آليات النوم" - ل: العلوم، 1971.
• التصنيف الدولي للأمراض (ICD-10). تصنيف الاضطرابات النفسية والسلوكية: الأوصاف السريريةوالتعليمات التشخيصية / ترجمة. من الانجليزية (منظمة الصحة العالمية، 1992). - سانت بطرسبورغ: تراكب، 1994.
• روتنبرغ ضد. وظيفة التكيفالنوم وأسباب ومظاهر اضطرابه. - م: ناوكا، 1982.
• إي آر دودز. صور الأحلام وصور الثقافة // Dodds E. R. اليونانيون واللاعقلانيون. سانت بطرسبرغ، 2000، ص 152-197.
• I. A. بروتوبوبوفا. عن الأحلام في اليونان القديمة// المدرسة الأنثروبولوجية الروسية. وقائع المجلد. 2. م: RSUH، 2004، ص. 163-190

باللغة الإنجليزية

• الفصل 3 // ديناميات الأنظمة المعقدة. - 2003.
• فولدفاري-شايفر ن، جريج-دامبيرجر إم (فبراير 2006). "النوم والصرع: ما نعرفه، وما لا نعرفه، وما نحتاج إلى معرفته." J كلين نيوروفيسيول 23 (1): 4-20. ي الطب النفسي الدقة. 1974;10:283-306.
• تمار شوشات وسونيا أنكولي - أنماط سريرية محددة في الشيخوخة - اضطرابات النوم والنوم
• Zepelin H. التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في النوم. في: تشيس إم، وايتزمان إد، محرران. اضطرابات النوم: البحوث الأساسية والسريرية. نيويورك: إس بي ميديكال؛ 1983: 431-434.
• موريسي إم، دونتلي إس، أنش أ، نونمان آر (2004). "النوم النشط ودوره في الوقاية من موت الخلايا المبرمج في الدماغ النامي." فرضيات ميد 62 (6): 876-9. بميد 15142640.
• ماركس جي، شافيري جي، أوكسينبيرج إيه، سبيشال إس، روفارج إتش (يوليو-أغسطس 1995). "دور وظيفي لنوم حركة العين السريعة في نضوج الدماغ." بيهاف الدماغ الدقة 69 (١-٢): ١-١١. بميد 7546299.
• ميرميران إم، شولتنز جيه، فان دي بول إن، يولينجز إتش، فان دير جوجتن جيه، بوير جي (أبريل 1983). "تأثيرات القمع التجريبي للنوم النشط (REM) أثناء النمو المبكر على دماغ البالغين وسلوكهم في الفئران." دقة الدماغ

  يتم تمييز مخطط كهربية الدماغ بإطار أحمر، ويتم وضع خط تحت مرحلة نوم حركة العين السريعة مرحلة نوم حركة العين السريعة (مرادف: مرحلة حركة العين السريعة أو مرحلة حركة العين السريعة، من حركات العين السريعة لحركة العين السريعة، الإنجليزية ... ويكيبيديا

مخطط كهربية الدماغ، يتم تمييز مرحلة نوم حركة العين السريعة بإطار أحمر مرحلة نوم حركة العين السريعة (مرادف: مرحلة حركة العين السريعة، من حركة العين السريعة حركة العين السريعة) مرحلة نوم تتميز بـ زيادة النشاطمخ. إحدى العلامات... ... ويكيبيديا

مرحلة النوم "البطيئة".- إحدى المرحلتين الرئيسيتين للنوم، والتي يتم خلالها ملاحظة تغيرات منشطة (مستمرة) في المؤشرات الخضرية والحركية: انخفاض قوة العضلات، وتباطؤ التنفس ومعدل ضربات القلب. في مرحلة النوم "البطيء" عتبات سلوكية... ... المحركات النفسية: كتاب مرجعي للقاموس ويكيبيديا

حلم - – الحالة العقلية، ويتميز بانفصال الشخص عن العالم من حوله. من الناحية الفسيولوجية، النوم هو شرط لاستعادة الحيوية واحتياطيات الطاقة في جسم الإنسان. من الناحية النفسية، النوم... القاموس الموسوعيفي علم النفس والتربية

- (إيقاع σ، مغازل النوم، النشاط المغزلي، النشاط الانفجاري أو المتفجر، الانفجارات المغزلية، إيقاع الحيوانات الشبيه بـ α، مغازل الباربيتورات) أحد العناصر الرئيسية والأكثر وضوحًا في تخطيط كهربية الدماغ التلقائي، ... ... ويكيبيديا

تتم إعادة توجيه طلب "المشي أثناء النوم" هنا؛ انظر أيضا معاني أخرى. المشي أثناء النوم ... ويكيبيديا

النوم حاجة إنسانية أساسية. لا يمكن التقليل من أهميتها. وبدون النوم لن يتمكن الإنسان من العيش بشكل طبيعي، وستظهر الهلوسة تدريجياً. أبحاث النوم علوم خاصة- علم النوم.

وظائف النوم

بادئ ذي بدء، ستكون الوظيفة الرئيسية للنوم الراحة للجسم، للدماغ. أثناء النوم، سيعمل الدماغ بطريقة معينة، ليتشكل ليتناسب مع الجسم شروط خاصة. في ظل هذه الظروف يجب أن يحدث ما يلي:

1. راحة الوعي من الأنشطة اليومية.
2. إيجاد حلول للمشاكل المفتوحة.
3. استرخاء عضلات الجسم.
4. إفراز هرمون الميلاتونين.
5. تحفيز المناعة بمستوى مناسب.
6. توحيد المعرفة المكتسبة في الذاكرة.

كما ذكرنا سابقًا، بدون النوم لا يمكن لأي شخص أن يعيش بشكل طبيعي. يؤدي النوم أيضًا وظيفة تنظيم الإيقاعات الحيوية.

اضطرابات النوم مثل: الأرق، والكوابيس، والمشي أثناء النوم، شلل النوم, سبات، صعوبة النوم سوف تشير إلى أن الشخص لديه أي منها أمراض خطيرة(في أغلب الأحيان ذات طبيعة عصبية).

مراحل النوم. ما لديهم من القواسم المشتركة؟

حتى الآن، وجد العلماء أن هناك 5 مراحل للنوم. أربعة منها تصنف على أنها نوم بطيء الموجة، وواحدة تصنف على أنها نوم سريع.

عندما ينام الإنسان، فإنه يدخل في مراحل نوم الموجة البطيئة، والتي تختلف في درجة استرخاء الجسم والدماغ. بعد ذلك تأتي مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ل استراحة جيدةيجب أن تمر جميع المراحل. لكي يستيقظ الشخص مرتاحًا، يحتاج إلى الاستيقاظ بعد مرحلة حركة العين السريعة، ولكن ليس بأي حال من الأحوال خلال المرحلة البطيئة. إذا حدث هذا، فإن الشخص سوف يخرج من السرير متعبا ومنزعجا.

معظم نوم عميقعندما يكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص، فسيتم ملاحظته في منتصف إحدى مراحل النوم. خلال فترة النوم، يمكن أن يكون الشخص حساسًا جدًا للمحفزات المحيطة، لذلك للحصول على نوم جيد وغياب الأرق، من المهم أن تغفو في غرفة هادئة.

الفرق بين نوم الموجة البطيئة والنوم السريع

ستتميز مراحل النوم المختلفة بمؤشرات مختلفة لنشاط الدماغ والوعي والحالة وتنظيم العضلات.

يتضمن نوم حركة العين غير السريعة انخفاض نشاط الدماغ والوعي. خلال هذه المرحلة، يحدث شلل النوم - حيث تسترخي العضلات تمامًا. وتتميز هذه المرحلة من النوم مظهر ممكنحلول لمواقف المشاكل في الحياه الحقيقيه، ولكن نظرًا لأن نشاط الدماغ سيكون منخفضًا في هذا الوقت، فغالبًا ما يحتفظ الناس بذكريات متبقية من الحلم، وأجزاء منه، لكنهم لا يتذكرونها بالكامل.

وبحلول المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة، يبدأ وقت أدنى نشاط للدماغ. من الصعب جدًا إيقاظ الشخص في هذا الوقت، الحالات المرضيةمثل: المشي أثناء النوم، والكوابيس، وسلس البول يحدث تحديداً خلال هذه المرحلة من النوم. في هذا الوقت، تحدث الأحلام، لكن الشخص غالبا ما ينسىها تماما، إلا إذا استيقظ فجأة عن طريق الصدفة.

وتتمثل المهمة الرئيسية للمرحلة البطيئة من النوم في استعادة موارد الطاقة للشخص النائم.

تختلف المرحلة السريعة عن المرحلة البطيئة، أولا وقبل كل شيء، وجود حركات سريعة لمقل العيون. ومن المثير للاهتمام، أثناء نوم حركة العين السريعة، نشاط المخفيصبح مشابهاً لنشاطه في حالة اليقظة. في هذا الوقت يمكن ملاحظة تشنجات عضلية في الأطراف وارتعاش لدى الشخص النائم وهو أمر طبيعي.

أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، يكون لدى الأشخاص دائمًا أحلام حية لا تُنسى، ويمكنهم سردها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.

يقول بعض العلماء أنه للحصول على نوم مناسب، تحتاج أولاً إلى: مرحلة بطيئةالنوم، أن نوم حركة العين السريعة هو نوع من البدائية. يقول علماء آخرون أن هذا خطأ جوهري - فنوم حركة العين السريعة له معناه الخاص.

أولاً، لا يمكن التقليل من أهمية أحلام نوم حركة العين السريعة بالنسبة للنفسية البشرية. يمكن لعلماء النفس، الذين يقومون بتفسير الأحلام، وخاصة تلك التي تتكرر بشكل متكرر، أن يقدموا صورة شخصية دقيقة للشخص.

في الأحلام يستطيع الإنسان أن يعبر عن نفسه، وأحياناً يدرك الإنسان أنه نائم، وأحياناً لا، لكن هذه الحقيقة مهمة جداً لنفسية الإنسان.

في الأحلام، في أغلب الأحيان يرى الإنسان الواقع اليومي يتحول إلى رموز، فيتمكن من النظر إليه، كما يقولون، من الجانب الآخر، الأمر الذي قد يؤدي إلى حل المشاكل التي تهمه.

لذلك، على الرغم من اختلافهما جذريًا عن بعضهما البعض، إلا أن كلا مرحلتي النوم ضروريتان للحصول على راحة جيدة أثناء الليل، فهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي.

كيف تتخلص من مشاكل النوم

من المهم جدًا التعامل مع عملية النوم بعناية - فلن تنشأ مشاكل في النوم. ويمكن تجنب صعوبة النوم أو الأرق باتباع بعض النصائح:

1. يجب على الإنسان أن يذهب إلى الفراش فقط عندما يريد أن ينام.
2. إذا لم يتمكن الإنسان من النوم فعليه التحول إلى نشاط آخر حتى تظهر الرغبة في النوم.
3. يجب أن تكون الغرفة المخصصة للراحة باردة بهدوء حتى تتمكن من النوم بشكل مريح.
4. يجب أن تكون الغرفة مظلمة - فهذا هو الشرط الأساسي لإنتاج هرمون النوم.

ومن أجل تجنب المخاوف الليلية، عليك تجنب مشاهدة البرامج التي تثير الجهاز العصبي، والإفراط في تناول الطعام، عمل جيدسوف تتناول المهدئات العشبية وشاي البابونج.

الآن نحن نعرف ذلك النوم ليلامعقدة العملية الفسيولوجية، بما في ذلك ما يصل إلى خمس دورات من النوم السريع والبطيء. لكن في الآونة الأخيرة، في القرن التاسع عشر، نظر العلماء إلى النوم على أنه ظاهرة مغلقة للدراسة، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها ومراقبتها.

يمكنك تقييم وضعية النوم، وقياس مؤشراته الجسدية: النبض، الضغط الشرياني، معدل التنفس، درجة حرارة الجسم. ولكن كيفية تقييم الأساسية عمليات النوم نفسها؟

التجارب الأولىكانت مبنية على إيقاظ الموضوع، أي على التدخل في عملية النوم.

ولكن من خلال هذه الدراسات تم التوصل إلى فهم أن النوم يحدث على مراحل متتالية.

أثبت عالم وظائف الأعضاء الألماني كولشوتر في القرن التاسع عشر أن النوم يكون أعمق في الساعات الأولى، ثم يصبح بعد ذلك أكثر سطحية.

كان الاختراق في تاريخ أبحاث النوماكتشاف الموجات الكهربائية التي تنشأ في الدماغ ويمكن تسجيلها.

يتمتع العلماء بفرصة مراقبة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث أثناء نوم الشخص باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

بفضل العديد من الدراسات تم إثبات:

حالة غيبوبة الجهاز العصبي مختلفة في كلا المرحلتين.

في مرحلة النوم البطيء، ننمو بشكل أسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بشكل أكثر نشاطًا في هذه المرحلة.

الأحلام ذات طبيعة مختلفة.

في مرحلة سريعة– صور الأحلام مليئة بالإثارة، ذات ألوان زاهية وعاطفية، في صور بطيئة – حبكة الحلم هادئة أو غائبة تمامًا.

الصحوة.

إذا أيقظت شخصًا في منتصف مرحلة نوم حركة العين السريعة، فسوف يستيقظ بشكل أسهل بكثير وسيشعر بتحسن كبير مقارنة بالاستيقاظ في المرحلة البطيئة.

حتى لو كان لديك ما يكفي من الوقت للنوم وتتوقع أن تشعر بزيادة في القوة والنشاط، فإن هذا لن يحدث إذا استيقظت دون جدوى في بداية دورة النوم ذات الموجة البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة، يمكنك سماع: "هل نهضت على القدم الخطأ؟"

من الواضح أن سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث أثناء نوم الموجة البطيئة.

عندما تغفو، يصبح التنفس أقل تواترا وأعلى صوتا، ولكن أقل عمقا.

يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم الدلتا.

يكون التنفس أثناء نوم حركة العين السريعة أحيانًا بطيئًا، وأحيانًا سريعًا، وأحيانًا أخرى - هكذا نتفاعل مع أحداث الحلم الذي نشاهده.

درجة حرارة الدماغتنخفض في نوم الموجة البطيئة، وفي النوم السريع، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط، ترتفع درجة الحرارة وتتجاوز أحيانًا أثناء اليقظة.

على الرغم من الاختلافات العديدة، فإن مراحل النوم البطيء والسريع لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.

إنها عملية فسيولوجية يكون فيها الإنسان (وكذلك الثدييات والأسماك والطيور وبعض الحشرات) في حالة تختلف جذريًا عن حالة اليقظة. هذا الشرطتتميز بتغير الوعي، وانخفاض المستوى نشاط المخوردود الفعل على المحفزات الخارجية. يختلف النوم الطبيعي اختلافًا كبيرًا عن حالات مماثلة مثل الغيبوبة وتعليق الرسوم المتحركة والإغماء والنوم تحت تأثير التنويم المغناطيسي والنوم الخامل. إلى جانب النوم بالمعنى المعتاد للكلمة (أي النوم ليلاً)، تسمح بعض الثقافات بوجود ما يسمى بالراحة أثناء النهار أو القيلولة. المدى القصير قيلولةهو جزء من تقاليد العديد من الشعوب. وفقًا لنتائج الأبحاث الجارية، يمكن للقيلولة المنتظمة بعد الظهر أن تقلل بشكل كبير (بنسبة 40٪ تقريبًا) من خطر الإصابة بنوبة قلبية. باختصار، النوم هو العنصر الأكثر أهميةحياة الإنسان وبناءً على اقتراح الباحثين، منذ عام 2008، يتم الاحتفال كل ثالث جمعة من الشهر الأول من فصل الربيع بيوم النوم.

الوظائف الأساسية للنوم

بفضل النوم يحصل الجسم على الراحة اللازمة. أثناء النوم، يعالج الدماغ المعلومات المتراكمة خلال النهار. ما يسمى النوم البطيءيسمح لك باستيعاب المواد المدروسة بشكل أفضل ودمجها في الذاكرة. يوفر نوم حركة العين السريعة القدرة على محاكاة الأحداث القادمة على مستوى اللاوعي. وظيفة هامةالنوم هو أيضا استعادة الجهاز المناعيالإنسان عن طريق تنشيط نشاط الخلايا اللمفاوية التائية التي تقاوم اصابات فيروسيةومحاربة نزلات البرد.

فسيولوجيا عملية النوم

يمكن أن يستمر النوم الصحي من 4 إلى 8 ساعات. ومع ذلك، فإن هذه المؤشرات ذاتية تماما، لأن مدة النوم تعتمد عليها التعب الجسديشخص. قد يتطلب قدر كبير من العمل المنجز خلال النهار راحة أطول أثناء الليل. النوم الطبيعي دوري ومطلوب إلى جسم الإنسانمرة واحدة على الأقل في اليوم. تسمى دورات النوم بإيقاعات الساعة البيولوجية. كل 24 ساعة، يتم إعادة تعريف إيقاعات الساعة البيولوجية. العامل الأكثر أهميةأثناء النوم، تعتبر الإضاءة. يعتمد تركيز البروتينات المعتمدة على الضوء في الجسم على دورتها الطبيعية. عادة، الدورة اليوميةويرتبط بطول ساعات النهار. وقبل أن يحدث النوم مباشرة، يشعر الإنسان بالنعاس، ويقل نشاط دماغه، كما يحدث تغير في الوعي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الشخص الذي يكون في حالة نعاس لديه انخفاض في الحساسية الحسية، وهو انخفاض معدل ضربات القلب، التثاؤب، وكذلك انخفاض في الوظيفة الإفرازية للدموع و الغدد اللعابية. مرة اخرى السمة الفسيولوجيةفالنوم عملية تسمى "العاصفة الخضرية" أي: عند ملاحظة أشكال مختلفة من عدم انتظام ضربات القلب، زيادة أو نقصان في ضغط الدم، زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وإفراز الغدد الكظرية، وانتصاب البظر والقضيب.

هيكل عملية النوم

وينقسم أي نوم إلى عدة مراحل، تتكرر بنمط معين طوال الليل (بطبيعة الحال، بشرط أن يكون الجدول اليومي طبيعيا تماما). تعتمد كل مرحلة من مراحل النوم بشكل مباشر على نشاط بنية دماغية معينة. المرحلة الأولى من النوم هي نوم الموجة البطيئة (Non-REM). مدة النوم غير حركة العين السريعة هي من 5 إلى 10 دقائق. ويلي ذلك المرحلة الثانية، وتستمر حوالي 20 دقيقة. خلال 30-45 دقيقة القادمة، لوحظت 3 و 4 مراحل أخرى من النوم. بعد ذلك، يقع الشخص مرة أخرى في المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة، وفي نهايتها يحدث نوم حركة العين السريعة السريع (الحلقة 1). هذا هو ما يقرب من 5 دقائق. جميع المراحل المذكورة أعلاه هي دورة النوم الأولى، والتي تستمر من 90 إلى 100 دقيقة. بعد ذلك، تتكرر الدورة مرة أخرى، ولكن في نفس الوقت تقل مراحل نوم الموجة البطيئة، وعلى العكس من ذلك، تزداد مراحل نوم حركة العين السريعة. عادة، تنتهي دورة النوم الأخيرة بحلقة من نوم حركة العين السريعة، والتي تستمر في بعض الحالات حوالي ساعة واحدة. النوم الكامليتضمن 5 دورات كاملة. عادةً ما يتم تقديم التسلسل الذي تتبع فيه مرحلة واحدة من دورة النوم مرحلة أخرى، بالإضافة إلى مدة كل دورة، في شكل تنويم مغناطيسي. يتم تنظيم دورة النوم عن طريق مناطق معينة من القشرة الدماغية، وكذلك الموقع الأزرق الموجود في جذعها.

ما هو نوم الموجة البطيئة؟

يستمر نوم حركة العين غير السريعة (المعروف أيضًا باسم النوم التقليدي) من 80 إلى 90 دقيقة ويحدث مباشرة بعد أن ينام الشخص. يتم ضمان تكوين وتطور النوم البطيء من خلال الأجزاء الأمامية من منطقة ما تحت المهاد ونواة الرافي ونواة المهاد غير المحددة و الجزء الأوسطالجسر (ما يسمى بمركز الفرامل Moruzzi). في المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة، يتناقص إيقاع ألفا، ويتحول إلى إيقاعات ثيتا بطيئة منخفضة السعة، تساوي إيقاع ألفا أو تتجاوزه. يكون الشخص في حالة نعاس (نصف نائم)، وتحدث هلاوس تشبه الحلم. ينخفض ​​نشاط العضلات، وينخفض ​​معدل ضربات القلب والتنفس، وتتباطأ عمليات التمثيل الغذائي، مقل العيونقم بحركة بطيئة. في هذه المرحلة من النوم، يتم تشكيل حلول للمشكلات التي تبدو غير قابلة للحل أثناء اليقظة. بواسطة على الأقل، قد ينشأ الوهم بوجودهم. قد تتضمن المرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة أيضًا هزات تنويمية.

في المرحلة الثانية من نوم غير حركة العين السريعة (عادةً ما يكون هذا خفيفًا وليس كذلك). حلم عميق) هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتنخفض درجة حرارة الجسم، وتصبح العيون بلا حراك. المرحلة الثانية تصل إلى 55% تقريبًا من إجمالي وقت النوم. وتستمر الحلقة الأولى من المرحلة الثانية حوالي 20 دقيقة. يظهر مخطط كهربية الدماغ في هذه اللحظة إيقاعات ثيتا السائدة وإيقاعات سيجما الناشئة (ما يسمى "مغازل النوم")، والتي هي في الأساس إيقاعات ألفا السريعة. في لحظة ظهور إيقاعات سيجما، ينطفئ الوعي. ومع ذلك، أثناء فترات التوقف المؤقت بين إيقاعات سيجما، والتي تحدث بتردد يتراوح من 2 إلى 5 مرات في الدقيقة، يمكن إيقاظ الشخص بسهولة.

في المرحلة الثالثة من نوم الموجة البطيئة، لا يزيد العدد الإجمالي لإيقاعات دلتا عن 50%. وفي المرحلة الرابعة يتجاوز هذا الرقم 50%. المرحلة الرابعة هي النوم البطيء والعميق. في كثير من الأحيان يتم الجمع بين المرحلتين الثالثة والرابعة ويطلق عليهما نوم دلتا. من الصعب للغاية إيقاظ الشخص أثناء نوم الدلتا. تظهر الأحلام عادة في هذه المرحلة (تصل إلى 80%). قد يبدأ الشخص في التحدث، وقد يحدث المشي أثناء النوم، وقد تحدث كوابيس وقد يتطور سلس البول. وفي الوقت نفسه، عادة لا يتذكر الشخص أيًا مما سبق. المرحلة الثالثة تستمر من 5 إلى 8% من إجمالي مدة النوم، والمرحلة الرابعة تستغرق من 10 إلى 15% من إجمالي فترة النوم. المراحل الأربع الأولى من نوم الموجة البطيئة شخص طبيعيتستمر من 75 إلى 80٪ من إجمالي مدة هذه العملية الفسيولوجية. وفقا للباحثين، يوفر النوم غير حركة العين السريعة التعافي الكاملالطاقة المستهلكة يوميا. بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك مرحلة النوم ذات الموجة البطيئة تسجيل ذكريات واعية ذات طبيعة تقريرية في ذاكرتك.

ما هو نوم الريم؟

ويسمى نوم حركة العين السريعة أيضًا بنوم حركة العين السريعة. حلم متناقضأو نوم الموجة السريعة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاسم المقبول عمومًا هو مرحلة REM (حركة العين السريعة). تستمر مرحلة حركة العين السريعة من 10 إلى 15 دقيقة وتتبع مرحلة نوم غير حركة العين السريعة. تم اكتشاف نوم حركة العين السريعة في عام 1953. المراكز المسؤولة عن نوم حركة العين السريعة هي: الأكيمة العلوية والتكوين الشبكي للدماغ المتوسط، والموضع الأزرق، وكذلك النوى (الدهليزية). النخاع المستطيل. إذا نظرت إلى مخطط كهربية الدماغ في هذه اللحظة، فيمكنك رؤية تقلبات نشطة جدًا في النشاط الكهربائي، والتي تكون قيمها أقرب ما يمكن إلى موجات بيتا. أثناء نوم حركة العين السريعة، يكون النشاط الكهربائي للدماغ مطابقًا تقريبًا لحالة اليقظة. ومع ذلك، في هذه المرحلة يكون الشخص بلا حراك تمامًا، حيث أن قوة عضلاته صفر. في الوقت نفسه، تتحرك مقل العيون بنشاط تحت الجفون المغلقة، وتتحرك بسرعة مع دورية معينة. إذا أيقظت شخصًا في مرحلة حركة العين السريعة، فهناك احتمال بنسبة 90% أن يحلم بحلم مثير وحيوي.

كما هو مذكور أعلاه، يعكس مخطط كهربية الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة تنشيط نشاط الدماغ ويشبه بشكل أكبر مخطط كهربية الدماغ في المرحلة الأولى من النوم. تستمر الحلقة الأولى من مرحلة حركة العين السريعة من 5 إلى 10 دقائق وتحدث بعد 70 إلى 90 دقيقة من نوم الشخص. طوال فترة النوم بأكملها، تصبح مدة الحلقات اللاحقة من نوم حركة العين السريعة أطول بشكل متزايد. يمكن أن تستمر الحلقة الأخيرة من نوم حركة العين السريعة لمدة تصل إلى ساعة واحدة. مدة نوم حركة العين السريعة عند الشخص البالغ الشخص السليم– وهذا ما يقرب من 20-25% من إجمالي وقت النوم. ومن دورة إلى أخرى، تصبح مرحلة نوم حركة العين السريعة أطول فأطول، وعلى العكس من ذلك، يتناقص عمق النوم. اضطرابات نوم الموجة البطيئة ليست خطيرة بالنسبة للنفس مثل انقطاع مرحلة حركة العين السريعة. إذا انقطع أي جزء من نوم حركة العين السريعة، فيجب تجديده في إحدى الدورات اللاحقة. أثبتت التجارب التي أجريت على الفئران التأثير الضار لمرحلة حركة العين السريعة المفقودة على هذه الثدييات. وبعد 40 يومًا، مات الفأر المحروم من نوم حركة العين السريعة، بينما استمرت القوارض المحرومة من نوم الموجة البطيئة في العيش.

هناك فرضية مفادها أنه خلال مرحلة حركة العين السريعة، يعمل الدماغ البشري على تنظيم المعلومات الواردة خلال اليوم. نظرية أخرى هي أن نوم حركة العين السريعة مهم بشكل خاص للأطفال حديثي الولادة، حيث يوفر التحفيز العصبي الذي يعزز تكوين وتطور الجهاز العصبي.

مدة النوم

مدة النوم الطبيعييمكن أن تختلف من 6 إلى 8 ساعات يوميا. لكن هذا لا يستبعد الانحرافات الكبيرة في اتجاه أو آخر (4-10 ساعات). إذا لوحظت اضطرابات النوم، فيمكن أن تكون مدتها عدة دقائق أو عدة أيام. وعندما تكون مدة النوم أقل من 5 ساعات فإن ذلك يعتبر انتهاكا لبنيته مما قد يؤدي إلى تطور الأرق. إذا حرمت شخصًا من النوم، فسوف يفقد وعيه وضوح الإدراك في غضون أيام قليلة، وستظهر رغبة لا تقاوم في النوم، وسيتم ملاحظة "الانخفاضات" في ما يسمى بالحالة الحدودية بين النوم واليقظة.

أحلام

إلى جانب العملية الفسيولوجية المقابلة، تعني كلمة "النوم" أيضًا سلسلة من الصور التي تنشأ في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وفي بعض الحالات، يتذكرها الشخص. يتشكل الحلم في وعي الشخص النائم، ويتكون من مجموعة متنوعة من الصور الملموسة والبصرية والسمعية وغيرها من الصور المتصورة ذاتيًا. عادة لا يكون الشخص الذي يحلم على علم بأنه في حالة حلم. ونتيجة لذلك، ينظر إلى الحلم على أنه حقيقة موضوعية. يعتبر نوعًا مثيرًا للاهتمام من الأحلام أحلام واضحةحيث يفهم الشخص أنه يحلم، وبالتالي يمكنه التحكم في تطور المؤامرة في الحلم. يُعتقد أن الأحلام متأصلة في مرحلة نوم حركة العين السريعة، والتي تحدث مرة كل 90-120 دقيقة. تتميز هذه المرحلة بحركة مقل العيون السريعة، وزيادة معدل ضربات القلب والتنفس، وتحفيز الجسر، بالإضافة إلى استرخاء العضلات الهيكلية على المدى القصير. ووفقا لنتائج الأبحاث الحديثة، قد تكون الأحلام أيضا سمة من سمات مرحلة النوم البطيء الموجة. وفي الوقت نفسه، فهي أقل عاطفية ولا تدوم طالما تحلم حركة العين السريعة.

أمراض النوم

جميع أنواع اضطرابات النوم شائعة جدًا. على سبيل المثال، يمكن أن يكون سبب الأرق (الأرق) الذهان والاكتئاب والعصاب والصرع والتهاب الدماغ وغيرها من الأمراض. انقطاع التنفس هو اضطراب في التنفس لدى الشخص النائم، ويمكن أن تكون أسبابه ميكانيكية أو نفسية المنشأ. تتشكل وتتطور اضطرابات النوم مثل المشي أثناء النوم والكوابيس والصرع وصرير الأسنان على أساس العصاب. تعد أمراض مثل النوم الخمول والخدار وشلل النوم من بين اضطرابات النوم الأكثر خطورة. في حالة وجود أي عوامل مثيرة للقلق مرتبطة بالانحرافات الواضحة في بنية النوم، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي.

المنومات الدوائية

تنظيم النوم باستخدام العوامل الدوائيةويجب أن تتم تحت إشراف الطبيب. جنبا إلى جنب مع هذا، ينبغي أن نتذكر أن الاستخدام على المدى الطويل حبوب منومةيقلل من فعالية هذا الأخير. في الآونة الأخيرة نسبيا، شملت مجموعة المهدئات الأدوية - المورفين والأفيون. كما تم استخدام الباربيتورات كحبوب منومة لفترة طويلة. واحدة من الأكثر تقدمية هذه اللحظةيعتبر الميلاتونين دواء. لا اقل علاج فعاليمكن تخفيف الأرق عن طريق تناول مكملات المغنيسيوم، التي تعمل على تحسين النوم وتعزيز إنتاج الميلاتونين.

دراسة النوم

وفقا للباحثين البارزين في الماضي والحاضر، يلعب النوم دورا أكثر أهمية لجسم الإنسان من الطعام. في النصف الثاني من القرن العشرين، تم تطوير تقنيات تسجيل نشاط العضلات (EMG)، والدماغ (EEG)، والعينين (EOG)، وبعد ذلك أصبح من الممكن صياغة أفكار حول بنية النوم وطبيعته، والتي لم يدحض أحد حتى الآن.

النوم الصحي هو أحد الاحتياجات الأساسية للإنسان، بل لجميع الكائنات الحية العليا.. حتى النباتات تدخل في حالة سبات خلال النهار، وهو ما تؤكده الأبحاث التي أجريت على وظائفها، والتي تتباطأ خلال هذه الفترة. هناك تقارير منتظمة في الصحافة عن الأشخاص الذين لا ينامون على الإطلاق. ولكن في أغلب الأحيان يكون هذا مرضًا خطيرًا يسبب معاناة كبيرة للشخص. ليس من قبيل الصدفة أنه كان هناك تعذيب خاص - الحرمان من النوم، والذي بسببه إما أن ينهار الشخص الذي يتعرض له في النهاية أو حتى يموت. جميع المعلومات عن الأشخاص الذين لا ينامون ويشعرون بالارتياح تبين أنها خاطئة.

نحن بحاجة إلى نوم صحي لأسباب عديدة.. أولاًوبفضله يرتاح جسدنا. يتباطأ نشاط الدماغ ونشاط القلب، وتسترخي العضلات.

بالطبع، حتى أثناء أعمق نوم، تستمر الأعضاء والأنظمة في العمل، لكن الحمل عليها أقل بكثير مما كانت عليه أثناء اليقظة. يحدث الاستعادة أثناء النوم الخلايا التالفةوتقريباً كل الطاقة التي يتم توجيهها خلال اليوم للمحافظة عليها وظائف مختلفةيذهب الجسم لهذه الأغراض.

ثانيًا‎النوم أمر حيوي لمناعتنا. أثناء الراحة الليلية، يتم تنشيط الخلايا اللمفاوية التائية، وهي الخلايا المسؤولة عن مكافحة البكتيريا والفيروسات.

ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون أن الحلم موجود أفضل دواء. راحة على السريروالنوم يساعد في التغلب على أمراض ليست أسوأ من الحبوب.

ثالثبفضل النوم، يحصل عقلنا على الفرصة، دون تشتيت انتباهه بأشياء أخرى، لمعالجة جميع المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. ما لا يلزم هو "محوه"، ويتم وضع المعلومات والانطباعات التي قد تكون مفيدة جانبا. الذاكرة طويلة المدى. يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق دائمًا من مشاكل في الذاكرة.

الرابعينظم النوم مستوى الهرمونات، بما في ذلك تلك المسؤولة عن تكيفنا مع تغير أوقات النهار والفصول. ننام ليلاً لأن حواسنا لا تتكيف مع النشاط في الظلام. خلال غير موسمها، عندما يتغير الطقس وساعات النهار، يساعدنا النوم على التكيف بشكل أفضل مع هذه التغييرات.

قد تختلف احتياجات مدة النوم حسب أناس مختلفونولكن في المتوسط ​​تحتاج إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل يوم. عادة ينام الإنسان ثلث حياته كلها. خلال هذا الوقت، لدينا وقت للراحة واستعادة القوة وأحيانًا التعافي.

مرحلة النوم NREM

خلال هذه الفترة، يشفى الجسم، ويتم استعادة خلاياه و احتياطي الطاقة. في مرحلة النوم ذو الموجة البطيئة، ينخفض ​​معدل التنفس، وينخفض ​​معدل ضربات القلب، وتسترخي العضلات. وينقسم نوم حركة العين غير السريعة بدوره إلى أربع مراحل.

الأول هو النعاس، عندما يختبر الإنسان، وهو نصف نائم، أحداث اليوم الماضي. على المرحلة القادمةينطفئ الوعي، ولكن بشكل دوري، حوالي 2-5 مرات في الدقيقة، تحدث حالة من الحساسية السمعية العالية. في هذه اللحظات، نستيقظ بسهولة حتى من الضوضاء الطفيفة. في المرحلتين الثالثة والرابعة من نوم الموجة البطيئة، ينطفئ الشخص تمامًا ويستريح تمامًا، ويتم استعادة قوته.

مرحلة نوم الريم

خلال هذه الفترة، نشاط الجهاز التنفسي و أنظمة القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه، تحت الجفون المغلقة، تتحرك مقل العيون بنشاط. في هذه المرحلة يحلم الشخص.

إذا استيقظت في هذا الوقت، فسوف تتذكر محتوياتها بوضوح. خلال مرحلة نوم حركة العين السريعة، تتم معالجة المعلومات التي يتلقاها الدماغ خلال النهار. ويعتقد أن الاستيقاظ خلال هذه المرحلة ليس صحيا للغاية، وإذا حدث ذلك يشعر الشخص بالتعب والإرهاق.

في المجموع، خلال فترة النوم الليلي هناك 4-5 دورات كاملة. علاوة على ذلك، فإن مدة النوم البطيء والسريع تتغير في كل دورة: فالنوم البطيء يصبح أقصر، والنوم السريع يصبح أطول.

بالنسبة لبعض الأشخاص، 6 ساعات كافية للحصول على راحة جيدة (وهذا هو الحد الأدنى من الوقت الذي تحتاجه للنوم ليلاً). وبالنسبة للآخرين، 9-10 ساعات ليست كافية. إذن ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

يعتقد علماء الفسيولوجيا أن الشيء الرئيسي هو أن النوم يجب أن يكون مضاعفًا لدورة كاملة تتكون من نوم بطيء وسريع. ويتم تأكيد هذه البيانات من خلال العديد من الدراسات.

في الممارسة العملية سوف تبدو مثل هذا. مدة النوم العميق 80-90 دقيقة، والنوم السريع 10-15 دقيقة. أي أن الدورة الكاملة تستغرق حوالي 1.5 ساعة. للحصول على ليلة نوم جيدة، تحتاج إلى 4-5 من هذه الدورات لمدة ساعة ونصف كاملة. كل هذا يتوقف على مدى تعبك خلال النهار.

لنفترض أنك تذهب إلى السرير في الساعة 11 مساءً. ثم عليك أن تستيقظ إما في الساعة 5 صباحًا أو 7:30 صباحًا. في هذه الحالة، لن تشعر بالإرهاق، لأن الصحوة ستحدث أثناء تناوب مراحل النوم السريع والبطيء.

وبطبيعة الحال، هذا مجرد مخطط مثالي. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في المتوسط ​​\u200b\u200bسيستغرق النوم من 10 إلى 15 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، اعتمادًا على حالتك، قد تختلف مدة مراحل النوم البطيء والسريع.

إذا كنت تريد أن تستيقظ دائمًا الوقت المناسب، يمكنك تجربة شراء منبه خاص. يتضمن سوارًا يراقب معدل ضربات القلب ويخبر المنبه بأن يصدر صوتًا عندما تكون في مرحلة الانتقال من نوم حركة العين السريعة إلى نوم حركة العين غير السريعة - وهو الأكثر أفضل وقتللاستيقاظ.