كيف تتخلص من الخوف: نصائح مفيدة. لن يكون الأمر مخيفًا: أسباب الخوف وطرق التغلب عليه

وهنا عدد قليل توصيات بسيطةلمساعدتك على الخروج الحلقة المفرغةالخوف والتغلب على عادة الخوف. سوف تتعلم ما هو الخوف من الخوف من مقالة "الخوف من الخوف: الرهاب".

1. ثق في أنه يمكنك التحكم في خوفك.

من المهم أن تفهم أنك تخيف نفسك. هذا يعني أنه يمكنك التحكم في خوفك. يمكنك تقويته والتوقف عن إخافة نفسك. هذا يمكن تعلمه. ويمكن استبدال عادة الخوف من الخوف بعادة الاستمتاع بالمخاطرة.

2. اجتياز الفحص الطبي

هذا البند مخصص لأولئك الذين يخشون عواقب خوفهم. إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أو سلامتك ، فانتقل الفحص الطبي. سيكون هناك سبب أقل للقلق عندما تتأكد من أن كل شيء على ما يرام مع جسمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الذهاب إلى معالج وأخصائي أمراض القلب وأخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض الأعصاب والطبيب النفسي. إذا تم تشخيصك اضطراب الهلع، داء الكارديون ، فلا يوجد خطر على الصحة والنفسية. هذه مجرد أسماء لمظاهر الخوف والرعب المتكررة. أنت لست مريضا بشيء سوى خوفك. إذا تم تشخيصك خلل التوتر العضلي الوعائيفأنت بحاجة للتعامل مع أسبابه. في معظم الحالات ، لا يرتبط خلل التوتر العضلي الوعائي أيضًا بتهديد الحياة. ولها أساس نفسي.

3. ابحث عن سبب الخوف

من الأسهل التغلب على الخوف من الخوف إذا فهمت سبب خوفك. ثم لا يمكنك القتال مع نفسك - بمشاعرك أو مع جسدك. وللسبب الحقيقي.

فكر في سبب خوفك في المرة السابقة. ولماذا تصرف جسدك بالطريقة التي تصرف بها. ربما لديك بالفعل افتراض واحد - السبب هو أنك لست بصحة جيدة. ثم ابتكر واكتب تفسيرات أخرى. ربما شربت الكثير من القهوة؟ أو التعب وعدم الحصول على قسط كاف من النوم. أو رئيسك يزعجك. أو أمي أكلت دماغها في اليوم السابق. اكتب أكبر عدد ممكن من التخمينات. تقدير احتمال كل منهما. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخوف ، افعل نفس الشيء. ابحث عن تفسيرات "غير مؤذية" لكنها معقولة للغاية لخوفك. وفي المستقبل ، اسعَ إلى القضاء على جميع العوامل التي يمكن أن تثير الخوف.

4. اختر أسلوب حياة مريح

يندفع الساكن الحضري الحديث بوتيرة محمومة. إنه يخرج في مرجل من العمل والتوتر اللانهائي. ربما تكون نوبات الخوف إشارة من الجسد أنه يحتاج إلى استراحة ، من فضلك اعتني بنفسك. لذلك يخبرك الجسم بإبطاء وتيرة الحياة. لتقليل احتمالية نوبة الخوف ، من الضروري تقليل التوتر. اسعَ لتقليل التوتر في حياتك. والمزيد من المتعة والاسترخاء والأنشطة الممتعة.

5. التركيز على الخارج

أظهر الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة لما يحدث في أجسادهم هم أكثر عرضة لتجربة نوبات من الرعب التي لا يمكن تفسيرها. يلاحظون بسهولة ضربات القلب ، ويدركون أدنى تغيرات في التنفس. تشعر بسهولة بالتقلبات في ضغط الدم. هذا ما يزيد من احتمالية نوبة الخوف. لذلك ، احرص على تركيز انتباهك على الأحداث الخارجية وعلى الأشخاص من حولك وعلى المهام التي تنتظرك.

6. كن في حاضرك

ينمو الخوف بسبب خيالك. إذا تم نقلك إلى المستقبل: تبدأ في تخيل العواقب الوخيمة للتحدث إلى رئيسك في العمل أو الطيران أو السفر ، فإنك تزيد من خوفك. ركز انتباهك على الحاضر أو ​​المهام التي تنتظرك أو على الآخرين.

قال البروفيسور بريوبرازينسكي: "و- حفظك الله- لا تقرأ الصحف السوفيتية قبل العشاء." قلب الكلب". تجنب قراءة ومشاهدة التقارير عن جرائم القتل والحوادث والأمراض. لا تشاهد الرعب أو الإثارة. لا تعطي مثل هذا الطعام لخيالك. وسيتوقف عن رسم الصور الرهيبة لك.

7. عش خوفك

تجربة الخوف ، التحرك من خلاله ، التحرك بالرغم من ذلك هي تجربة قيّمة للغاية ستسمح لك بالتعامل مع مخاوفك في المستقبل. الشجاع ليس من لا يخاف ، بل هو الذي يخاف ، لكنه يفعل ذلك. يشكل الخوف الحي عادة التعامل مع الخوف الشديد. اعلم أن الأحاسيس الجسدية غير السارة ناتجة عن الأدرينالين. إذا لم تقم بإلقاء الحطب في نار الخوف ، فإن عمل الأدرينالين يستمر حوالي دقيقتين. ونشط أفعال جسديةتساعد في حرقه.

8. تعلم تقنيات التنفس أو الاسترخاء

تساعد القدرة على الاسترخاء في التغلب على الخوف. تحتاج إلى إتقان تقنيات الاسترخاء والتنفس في الوقت الذي تكون فيه هادئًا. وتدرب حتى تصبح مهارة الاسترخاء تلقائية. عندها فقط ستساعدك هذه التقنيات في اللحظة التي يأتي فيها الرعب.

أسهل طريقة للتهدئة هي إتقانها التنفس البطني. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى التنفس بصدرك ، ولكن من معدتك. ستجد تعليمات مفصلة في مقال التنفس من البطن: التنفس الحجابي. يساعد كثيرًا على الاسترخاء إذا جعلت الزفير أطول بكثير من الاستنشاق. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها النائمون. سوف تجد التعليمات الخاصة بهذه الطريقة في التنفس في مقالة "طرق التنفس من أجل الاسترخاء التام". هناك طريقة أخرى للتنفس للمساعدة في إدارة حالة الذعر وهي تنفس المنتصر. سوف تتقنها من خلال مشاهدة جزء من البرنامج "حول أهم شيء".

9. خاطر

يساعد تجنب المواقف المخيفة على تجنب الخوف. لكنه يخدمك ضررًا. كلما تجنبت أكثر ، زاد خوفك. اقوى الخوف من الخوف. وكلما بدأت المواقف تخيف. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتصبح منعزلاً. بالمخاطرة ، فإنك تزيد من عدد المواقف التي تشعر فيها بالهدوء. هذه هي الطريقة التي توسع بها منطقة الراحة الخاصة بك.

10. خذ دورة علاج نفسي مع طبيب نفسي أو معالج نفسي

يمكنك محاربة الخوف من الخوف وحدك. لكن من الأسهل القيام بذلك بمساعدة طبيب نفسي أو معالج نفسي. بمساعدة أخصائي ، ستتخلص من الخوف من الخوف بشكل أسرع.

هل الخوف يبقيك على قيد الحياة؟ هل هناك شيء يخيفك؟ من ماذا انت خائف؟ غالبًا ما نخاف من الأخطار التي يمكن أن تنتظرنا كل يوم في كل منعطف. نحن نخشى أن نبدو سخيفًا ، عندما نتحدث علنًا ، لنلتقي حشرة سيئةتمرض أو تضر بصحتك. في الواقع ، يمكن التغلب على هذه المخاوف. لا يهم ما الذي تخافه بالضبط ولماذا تشعر بالقلق: في هذه المقالة ستجد 20 نصيحة عالمية حول كيفية التعامل مع المخاوف ، وكذلك معرفة أسبابها وما الذي يمنعنا من التغلب عليها. المزيد عن هذا في مقال بقلم عالمة النفس في كوجنيفيت أينوا أرانس.

ما هو الخوف؟

لماذا ينشأ الخوف؟ لماذا هو مطلوب؟ الخوف هو العاطفة الأساسية التي تحذرنا من خطر وشيك. إنه يملأنا حتى لا يفوتنا التهديد الذي يقترب. الخوف يشلنا في موقف مخيف. هل واجهت هذا الشعور من قبل؟ هل شعرت يومًا بذعر جعلك تهرب دون التفكير في العواقب؟ هذا هو رد فعل منطقي تماما مع مثل هذا الحالة العاطفية.

من الضروري التمييز بين الخوف وأعراض القلق. يظهر الخوف في موقف محدد للغاية ، على سبيل المثال ، عندما يتبعك شخص غريب في شارع فارغ ، والذي ، كما تعتقد ، يتابعك. القلق ، على العكس من ذلك ، هو عاطفة عامة إلى حد ما وغير محددة تحدث في مواقف أقل تحديدًا. على سبيل المثال ، القلق الذي نشعر به عند التفكير في مستقبلنا المهني أو عندما ينتقدنا شخص ما.

الخوف هو استجابة تكيفية للتهديدات الجسدية أو الجسدية. الطبيعة النفسية. ومع ذلك ، فإنه لا يحدث دائمًا في مواجهة خطر حقيقي. في بعض الأحيان يمكن أن يكون بسبب التشوهات المعرفية. يمكن أن يختلف مستوى شدة الخوف من الغياب التام تقريبًا إلى الذعر المطلق. في الواقع ، يمكن أن تصبح هذه المشاعر كابوسًا حقيقيًا.

متى يصبح الخوف رهاب؟

إذا أصبح الخوف من شيء ما عظيمًا جدًا ومفرطًا ، فإنه يتحول إلى رهاب. الرهاب اضطراب نفسي ، والخوف شعور طبيعي وصحي.

هنالك أنواع مختلفةالرهاب: الخوف من المرتفعات ، الخوف من المهرجين أو كولروفوبيا ، الخوف من التقدم في السن ، الخوف من الموت ، إلخ. بغض النظر عن الأسباب التي تسبب مثل هذا التفاعل ، فإن كل هذه الرهاب تقلل بشكل كبير من جودة حياة الأشخاص الذين يعانون منها ، مما يؤثر سلبًا على جميع مجالات النشاط اليومي. هل يمكنك أن تتخيل أن هناك أشخاصًا يخشون الخروج لدرجة أنهم يضطرون إلى قضاء كل وقتهم في المنزل ، محبوسين؟

ومع ذلك ، ليس من الضروري أن يصل الخوف إلى حجم الرهاب من أجل تسميم حياة الشخص. على أي حال ، هذه الاضطرابات النفسيةيمكن أن يمنعنا من أداء المهام اليومية الأكثر شيوعًا. ستجد في هذا المقال توصيات حول كيفية التخلص من الخوف بغض النظر عن درجته والسبب الذي يثير هذا الشعور.

لماذا نخاف؟

الخوف هو رد فعل معتاد تمامًا يرافقنا طوال حياتنا. يجعلك تتصرف بسرعة وتدافع عن نفسك ضد أي خطر. يساعد على زيادة نشاطنا الفسيولوجي ، ويشجعنا على القتال أو الهروب. الخوف ضروري للبقاء.

هناك نوعان من النظريات الرئيسية حول كيفية ولادة الخوف. الأول ، الكلاسيكي ، ينص على أنه إذا ربطنا عناصر معينة (الثعابين ، الطول ، إلخ) بمواقف ضارة وخطيرة بالنسبة لنا (الإصابات ، القلق ، إلخ) ، فإننا نربط هذه المنبهات ببعضنا البعض وبالتالي نكتسب مشروطة منعكس الخوف.

من ناحية أخرى ، وفقًا لنظرية التعلم الاجتماعي لألبرت باندورا ، نتعلم من خلال اكتساب الخبرة غير المباشرة. بمعنى آخر ، من خلال مراقبة الأشخاص الآخرين الذين يمثلون نماذج لنا (الجار ، الفاعل ، إلخ) ، نتعلم سلوكهم ونقلدهم. إذا شاهدت ذات مرة أخيك الصغير يلدغه دبور ولاحظت ذعره ، فربما في كل مرة ترى دبورًا ستهرب خوفًا. وفقًا لهذه النظرية ، نحن أنفسنا نقرر ما إذا كنا نريد تطبيق نوع معين من السلوك أم لا ، على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل.

يمكن أن يسبب الخوف أيضا المشاعر الايجابية. نحب أن نشعر بالرعشة وخفقان القلب والشعور بالتوتر والتجمد في الجمود عندما نشاهد فيلم رعب أو نجلس بشكل مريح على الأريكة أو عندما نركب أفعوانية. حتى أننا نبحث عن هذه الأحاسيس عندما نتأكد من أننا بأمان.

من الضروري تعلم كيفية إدارة هذه المشاعر منذ الطفولة. ومع ذلك ، يمكن أن يبدأ الخوف من شيء ما في أي عمر. علاوة على ذلك ، من المرجح أن يختبر بعض الناس هذه المشاعر أكثر من غيرهم. تؤثر تجربتنا أيضًا بشكل كبير على كيفية تفاعلنا مع الأحداث الحقيقية. بغض النظر عما نخشاه ، من المهم أن نتذكر أنه لم يفت الأوان أبدًا للتغلب على الخوف.

20 طرق للتغلب على الخوف

في هذا القسم ، سنقدم 20 نصيحة وحيلة يمكنك تطبيقها يوميًا. أهم شيء هو أن تفهم أن الخوف يكمن بداخلك ، فلا أحد ولا شيء يجبرك على تجربته. قد يكون من الصعب التفكير في ذلك عشية ، على سبيل المثال ، اختبار مسؤول ، ولكن يجب أن تتذكر أنك وحدك المسؤول عن نموك الشخصي. يمكنك التغلب على هذا الخوف بمساعدة التخطيط ، بقليل من الجهد وقوة الإرادة.

1. لا تحاول إنكار مخاوفك.

كما أشرنا سابقًا ، الخوف هدية تساعدنا على البقاء. يمكننا أيضًا ملاحظته في الحيوانات في مواقف خطيرة. لحسن الحظ ، يحذرنا جسدنا من اقتراب التهديد. هل يمكنك أن تتخيل ماذا سيحدث إذا لم تختبئ عندما ترى نمرًا في الغرفة؟ تعلم التعايش مع هذه المشاعر أمر حيوي. مهما كانت اللحظات غير السارة التي يجب أن نتحملها ، يجب أن نكون ممتنين للخوف.

2. تعرف على نفسك بشكل أفضل

يساعد الاستبطان على زيادة مستوى راحتنا. يسمح لنا بفهم ما نشعر به أو ما نريد أن نكون وكيف نتصرف. ليست هناك حاجة لاستكشاف جذور مخاوفنا ، على سبيل المثال ، من الثعابين. ومع ذلك ، فإن فهم المحفزات التي تجعلنا نشعر بمشاعر سيئة يمكن أن يساعدنا في تطوير استراتيجيات فعالة ودقيقة لمواجهتها.

3. اعترف بخوفك

انت انسان. العيش والتصرف كما لو أن الخوف غير موجود يؤدي إلى نتائج عكسية. الخوف لا يجعلك أضعف أو أقل احتراما. لا يهم إذا كان الهدف من خوفك غير عادي أو محرج ، فهو لا يزال مفهومًا ، وهناك أشخاص يمكنهم دعمك. لن يختفي خوفك لمجرد أنك تجاهله. التعرف على الخوف هو الخطوة الأولى للتغلب عليه.

4. تبرير مخاوفك

الخوف من النار مفهوم تمامًا إذا رأينا حريقًا. ومع ذلك ، إذا كنا في كل مرة نشعل فيها موقدًا كهربائيًا ، نفكر في حريق ، فإننا نفكر بشكل غير منطقي. تحتاج إلى التفكير في احتمالية حدوث أي أحداث ، والتصرف وفقًا لذلك. سيساعد هذا في التخلص من العمليات المعرفية غير السارة.

5. شاهد الآخرين وهم يتعاملون مع الخوف

هناك أنواع شائعة جدًا من المخاوف - على سبيل المثال ، الخوف من إطلاق النار أو الخوف من الدم. لا يهم إذا كان سبب خوفك غير نمطي: تذكر أن هذه المشاعر تسبب مشاعر مماثلة لدى الجميع. الاختلاف الوحيد هو درجة الشدة التي يمكنك التحكم فيها. من المفيد جدًا إدراك أن هذه المشاعر طبيعية ومراقبة كيفية تعامل الآخرين معها.

6. عزز احترامك لذاتك

بعض أنواع المخاوف ، مثل الخوف من التواصل ، مزعجة جدًا للأشخاص الذين يواجهونها. هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على احترام الذات. "أنا فاشل يا غبي." "لا أحد يريد ضعيفا مثلي." هذه الأفكار ضارة ويمكن أن تثير التشوهات المعرفية التي يمكن أن تسمم حياتنا بشكل كبير.

في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي هذه المعتقدات إلى انزعاج داخلي عميق ، ونتيجة لذلك ، قد تؤدي إلى انزعاج شديد مشاكل نفسية. يجب ألا يؤثر الخوف على احترامك لذاتك. تذكر أننا جميعًا بشر وأن أي شخص يمكن أن يواجه مخاوف ، ومع ذلك ، فنحن دائمًا قادرون على إيجاد حل معقول في أي موقف.

7. اعتني بنفسك

من الواضح أن الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية مفيد دائمًا. عندما نتبع أسلوب حياة صحي (بالطبع ، في حدود معقولة ، يجب ألا نركز على الرياضة والتغذية السليمة) ، نشعر بالارتياح ، وزيادة كفاءتنا وأدائنا. لذلك ، عندما نشعر بالصحة والقدرة على الاعتناء بأنفسنا ، يقل الخوف من الإصابة بالمرض.

8. لا تتجنب موضوع خوفك

إذا تخلينا عن الطائرات خوفًا من الطيران ، أو إذا عشنا حياة متواضعة بدافع الخوف من الهزيمة ، فسنضع حواجز أمام أنفسنا. ربما حتى مجرد التفكير في الاضطرار إلى مواجهة موضوع خوفك يسبب لك قلقًا شديدًا. من الممكن أن يساعدك تجنب المواقف المخيفة لفترة من الوقت ، ولكن على المدى الطويل لن يؤدي ذلك إلا إلى تغذية مخاوفك. عليك أن تواجه مخاوفك.

9. جرب تقنيات الاسترخاء

عندما نصاب بالشلل بسبب الخوف الذي نريد الهرب منه أو الاختباء ، يمكننا أن نستخدمه تقنيات مختلفةللحفاظ على الهدوء ، على سبيل المثال ، التنفس. يمكنك أيضًا بدء العد في رأسك - حتى تهدأ. بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل أعراض الخوف وتشتيت الانتباه عن الأفكار السلبية.

10. تحدى نفسك قليلا.

يستغرق قهر الخوف وقتًا وجهدًا مستمرًا من جانبك. حاول أن تتخيل ما تخافه أولاً. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى ممارسة الرياضة ، فتخيل نفسك تلعب بالكرة. تخيل نفسك وأنت تقوم بأشياء تخيفك بنجاح سيساعدك على الشعور بثقة أكبر.

قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكنه سيصبح أسهل وأسهل في كل مرة. تشكل هذه التمارين أساس العلاج بالتعرض. تظهر لك تدريجيًا محفزات تثير الخوف حتى تتعلم التحكم في عواطفك. على سبيل المثال ، قد يبدأ الشخص الذي يخاف من الثعابين بالنظر إلى صورة ثعبان صغير ، وهكذا حتى يشعر بالراحة في وجوده حول ثعبان حقيقي.

11. لا تواجه مخاوفك الأكبر مباشرة.

إنه لأمر رائع أنك قررت التغلب على مخاوفك ، لكن لا تفعل ذلك بشكل مفاجئ. تتضمن طريقة التعرض نهجًا تدريجيًا لهدف معين تحت إشراف متخصص. المحاولات المستقلة للتغلب على مخاوفك بشكل جذري ، على سبيل المثال ، الاستيلاء على الرتيلاء بيدك ، أو الذهاب على خشبة المسرح للغناء أمام جمهور من الآلاف ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية تمامًا وتؤدي إلى تفاقم الموقف.

12. تحفيز نفسك

فكر في كيفية مكافأة نفسك على التغلب على مخاوفك. لنفترض أنك إذا كنت تخشى قيادة السيارة ، فتخيل مدى روعة الذهاب في رحلة مثيرة في سيارتك الخاصة مكان مثير للاهتمامالتي طالما حلمت بها ، دون الاعتماد على أشخاص آخرين. من الصعب التركيز على هذا الفكر الإيجابي لحظة جلوسك خلف عجلة القيادة. ومع ذلك ، إذا لم نفكر في الحوادث ، ولكن في إجازة ممتعة ، فسوف يصرف انتباهنا عن الأفكار السلبية.

13. كافئ نفسك على النجاح

إذا كنت تخشى ركوب المصعد وفكر في الوقوع في صدمة واحدة ، ففكر في مكافأة لليوم الذي تجرأت فيه على ركوب المصعد. على سبيل المثال ، حزمة من الحلويات المفضلة لديك أو الذهاب إلى السينما. من المهم أن تدرك بنفسك نجاحك وتريد المضي قدمًا.

14. ضع علامة على تقدمك

يعد الاحتفاظ بمذكرات ملاحظات مفيدًا جدًا ، خاصة في المواقف التي تبدأ فيها فجأة بالاكتئاب بسبب الخوف نفسه أو لسبب آخر. ومع ذلك ، إذا نظرت في يومياتك ، وقرأت عن نجاحاتك ، فسيساعدك ذلك على الشعور بالفخر والاستمرار في المضي قدمًا ، لتصبح أكثر فاعلية. الطريق إلى النجاح ليس دائمًا سلسًا ، فالتقلبات ممكنة. ومع ذلك ، فإن المثابرة والتصميم سيساعدان في تحقيق نتائج ممتازة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة الاحتفاظ بالسجلات ستساعدك على التخلص من التوتر وتقليل القلق.

15. احصل على دعم أحبائك

حتى إذا كان أصدقاؤك أو أحبائك لا يشاركونك مخاوفك ، فإنهم يعرفون هذا الشعور. ستشعر بتحسن إذا شاركت معهم مشاعرك بشأن الخوف من القيادة في الضباب أو التواصل مع رئيسك في العمل. من المحتمل أن محاوريك قد مروا بتجربة مماثلة ويمكن أن يقدموا لك نصيحة قيمة. ومع ذلك ، حتى مجرد دعمهم ومشاركتهم يمكن أن يساعدك في التغلب على أي تحد.

16. تحدث إلى الأشخاص الذين يشاركونك مخاوفك.

ابحث عن الأشخاص الذين يمرون بنفس الشيء الذي تمر به ، فسيساعدك ذلك كثيرًا. إذا شعرت أن خوفك غير عادي ، أو إذا شعرت بالخجل ، أو شعرت بسوء الفهم ، أو وجدت صعوبة في مناقشته مع شخص ما ، فحاول التحدث إلى شخص في نفس الموقف (شخصيًا أو حتى عبر الإنترنت). سيساعدك هذا على الانفتاح ومشاركة الخبرات وتعلم شيء مفيد لنفسك لم يحدث لك بنفسك.

17. لا تخافوا من النقد

في كثير من الأحيان ، بغض النظر عن الخوف الذي نسعى للتغلب عليه - ركوب الدراجات أو السقوط أو التحدث باللغة الإنجليزية ، يمكن انتقاد خطواتنا للتغلب على هذه المخاوف عندما نرتكب أخطاء أو لا ننجح.

كلنا نتعثر في بعض الأحيان. على الأرجح ، لا يفكر الآخرون بنا كثيرًا كما نعتقد. وعندما ينتقدنا شخص ما ، يجب ألا ننتبه للتعليقات السلبية - فنحن نخسر أكثر بكثير بالتخلي عن محاولاتنا.

18. الاستفادة من التقنيات الجديدة

إن التقدم في العلوم والتكنولوجيا يفتح لنا فرصًا هائلة للتغلب على الخوف. توجد بالفعل علاجات تعتمد على الواقع الافتراضيتسمح للناس بمواجهة مخاوفهم وهم آمنون تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، هناك المزيد طرق بسيطة- على سبيل المثال ، متنوعة تطبيقات الهاتف الجوالمصممة لغرض مماثل.

خاصه، برامج خاصةمصمم للأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء (الخوف من الطيران). توفر هذه التطبيقات بيانات سلامة الطيران وتقدم مجموعة متنوعة من تمارين تقليل القلق. كما تم تطوير برامج للأطفال للتخلص من الخوف من الظلام بمساعدة الألعاب المختلفة وغيرها ، على سبيل المثال ، المساعدة في التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور.

19. تصفية مصادر المعلومات

الإنترنت كمية كبيرةالمعلومات التي يمكن أن تفاقم مخاوفنا. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى المرض أو الهجمات الإرهابية ، فحاول ألا تقرأ هذه الأخبار. قد يجعل تدفق المعلومات الزائدة عن الحاجة من الصعب علينا محاربة مخاوفنا ، بل ويجبرنا أحيانًا على اتخاذ قرارات خاطئة.

20. اطلب المساعدة المتخصصة إذا لزم الأمر

النجاح في محاربة الخوف لا يعتمد كليًا دائمًا على أنفسنا. إذا كنت تعاني من رهاب يمنعك من عيش حياة طبيعية ، فمن المستحسن استشارة أخصائي متمرس.

الخوف هو أحد المشاعر الفطرية التي يشعر بها كل شخص من وقت لآخر. تؤدي وظيفة إيجابية ، كونها إشارة إنذار وتساعد على البقاء في حالة وجود تهديد. الخوف يحرك أجسادنا ويجهزها للهروب. لكن في بعض الحالات ، يتجلى الخوف بشكل غير صحي وعصابي (الرهاب والذعر والقلق العام واضطراب الوسواس القهري) ويفسد بشكل كبير حياة الشخص.

يصنف الخوف على أنه عاطفة سلبية. من المؤلم جدًا تجربة حالات القلق الشديد ، لذلك يبحث الناس ، كقاعدة عامة ، عن أي طرق تسمح لهم بذلك بسرعة.

الإدمان الكيميائي

ونتيجة لذلك ، فإنهم يرتكبون الكثير من الأعمال الخاطئة التي بدلاً من التخفيف من حدة المشكلة ، على العكس من ذلك ، تؤدي إلى تفاقمها. وتشمل هذه الإجراءات استهلاك الكحول ، والتناول غير المنضبط المهدئات، أكل المشاعر بالحلويات ، التدخين.

بالطبع ، كل هذه الخيارات للتخلص من الشعور بالخوف ليست طريقًا إلى أي مكان. إنها تسمح لك بالانفصال العاطفي فقط لفترة قصيرة. لذلك ، يعود الشخص بانتظام إلى الطريقة المجربة والمختبرة ليشعر بالراحة. نتيجة لذلك ، هناك حاجة لجرعات أكبر من "التخدير". هذه هي الطريقة التي يتم تشكيلها عادات سيئةوالتبعيات.

التبعيات غير الكيميائية

إلى طرق أكثر تعقيدًا وخفية للهروب من التجارب السلبية ، يكون الانغماس في نوع من النشاط يملأ كل شيء. وقت فراغشخص. يسعى الشخص إلى أن يكون دائمًا برفقة أشخاص آخرين ، ويغرق في العمل ، ألعاب الكمبيوتر. بمجرد أن يُترك وحده وانقطع عن عمله المعتاد لفترة ، شعور لا يمكن تفسيرهالقلق. يبدأ الشخص العصبي ، دون أن يفهم السبب ، في تشغيل الهاتف ، ويبدأ في التقليب عبر موجز الأخبار أو الاتصال بالأصدقاء - لمجرد تشتيت انتباهه وعدم مواجهة محتويات العقل الباطن ، وعلى استعداد للخروج في صمت قسري.

طريقة أخرى للتعامل مع الضغط النفسي هي القهر. هذا تكرار طائش ومهوس لنفس الأفعال ، وغالبًا ما يكون ذا طبيعة طقسية ويفترض أنه يمنع الأحداث المخيفة. على سبيل المثال ، العد ، والطرق على الخشب ، وفرقعة الأصابع. يساعد السلوك القهري على إيقاف الوعي جزئيًا ، وبالتالي يجعلك الرهاب يغير نمط حياتك بالكامل حتى لا تصادف أشياء وظروف مخيفة. لكن بالنسبة لمثل هذه التكتيكات ، نتيجة لذلك ، يتعين على المرء أن يدفع مقابل انخفاض كبير في نوعية الحياة وتدهور الفرد.

كيف تتخلص من الخوف بطريقة صحية

لا تلوم نفسك على العادات السيئة التي نشأت نتيجة لمحاولة التخلص من نوبات الخوف. في مرحلة معينة من التطور ، كانت هذه هي الطريقة الوحيدة المعروفة والمتاحة لك لكيفية التغلب على الخوف. ولكن إذا كنت تريد أن تنمو كشخص وأن تكون حقًا رجل سعيد، أنت بحاجة للبحث عن طرق أخرى لكيفية التخلص من الخوف.

غالبًا ما يتساءل الناس كيف يقتلون الخوف في أنفسهم ، دون أن يدركوا أن أي ، حتى أقوى المشاعر السلبية هو صديقهم ومساعدهم ، مما يشير إلى نوع من المشاكل. إنه فقط في حالة ما يسمى بالمخاوف غير المنطقية ، لا يأتي الخطر من بيئة خارجيةولكن من العالم الداخلي للإنسان.

مصدر الخوف في هذه الحالة هو تصور خاطئ للواقع ، مهووس الأفكار السلبيةوالمعتقدات التي تمنع حياة طبيعية. أحيانًا يكون الناس أسوأ أعداء لأنفسهم. من خلال استيعاب المواقف العقلية السلبية والحفاظ عليها في ذهنه ، فإنه يدفع نفسه حتماً إلى شبكة من التوتر. تكمن المشكلة في أن الأفكار المدمرة التي تولد القلق ينظر إليها الشخص على أنها حقيقة موضوعية وليس كأخطاء في الإدراك.

من المفارقات أن التفكير البشري هو في الغالب عملية غير واعية وعديمة التفكير. يتطور عندما يتوقف الشخص عن السيطرة على الخيال ومسار أفكاره. إذا كنت تريد التخلص من المخاوف والرهاب ، فأنت بحاجة إلى تعلم التفكير بشكل مختلف عما تفعله الآن. عندما يكون من الممكن تغيير أنواع ردود الفعل المختلة والمتكررة للخوف إلى ردود أفعال صحية ، اضطرابات القلقيختفي.

دور التشوهات المعرفية في تنمية الخوف

تؤدي التشوهات المعرفية (أخطاء التفكير المتأصلة في كل منا) إلى العديد من المخاوف التي لا أساس لها. على سبيل المثال ، ضرب شخصان نفس الشيء حالة الحياة- هم بحاجة لخطبة بناتهم. بالطبع ، هناك إمكانية للرفض. لكن كيف يُنظر إلى مثل هذا السيناريو للأحداث بشكل مختلف اعتمادًا على نوع التفكير البشري.

المتفائل سيرى الرفض دعوة للعمل على نفسه. اكتشف أسباب رفض الفتاة. سيحاول التغيير من أجل تحقيق إجابة إيجابية ، أو يقرر أن الأمر يستحق إيجاد شخص آخر كشريك في الحياة. ينظر المتشائم إلى الرفض المحتمل على أنه كارثة حياة ، وتأكيد على عدم استحقاقه. إذا كان متأكدًا من أنه لن يكون قادرًا على حب أي شخص آخر ، فستلوح صور الوحدة القسرية في ذهنه. إذا كان الشخص مقتنعًا ، بالإضافة إلى ما سبق ، بأن "الوحدة أمر مروع" ، فتخيل مستوى الذعر الذي سيصيبه في لحظة حاسمة. هل يجرؤ حتى على اقتراح الحقيقة "الرهيبة" ، وربما اكتشافها؟

كيفية التخلص من القلق والخوف من خلال التحكم في الفكر

سخيفة جدا و افكار سيئةحول أشياء مختلفة يزورها أي شخص من وقت لآخر. كل فكرة ، بدورها ، تثير المشاعر. من المهم أن نفهم أن تلك الأفكار تسبب خوف شديدتستند إلى مواقف خاطئة عميقة وغير واعية. لا يمكن أخذها في الاعتبار عند تقييم الوضع.

على سبيل المثال ، فكرة الخوف: شريكي سيتركني بالتأكيد. متغيرات المعتقدات الخاطئة التي نشأ عنها الخوف:

• لا يمكن الوثوق بالناس.
• يتم رميها بمهانة ؛
• أنا لا أستحق الحب.

خوف من التفكير: إذا ذهبت إلى العمل ، فسيغضب زوجي مني. متغيرات المعتقدات الخاطئة التي نشأ عنها الخوف:

• يجب أن أكرس كل وقتي لزوجي ؛
• إذا كان شخص ما غاضبًا مني ، فهذا خطأي.

تذكر أنك تقوم بنفسك بتمكين بعض الأفكار التي تخيفك نتيجة لذلك. هناك فجوة هائلة بين فكرة غير سارة وميضة بشكل عشوائي "سأترك وحدي" وبين اعتقاد راسخ ، ولكن مع ذلك لا أساس له من الصحة في هذا الأمر. أنت نفسك تتخذ خطوة نحو الخوف من خلال إيلاء اهتمامك للأفكار السلبية. تم تصميم العقل للحصول على تأكيد لأي فكرة تركز عليها. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية النظر إلى الأشياء من وجهة نظر إيجابية. بعد كل شيء ، من خلال زرع الثقة في النجاح المستقبلي في أي سيناريو في الوقت الحاضر ، فإنك حتما ترفع النطاق العاطفي - للأمل والحماس والترقب.

كيف تتغلب على خوفك بالتفكير الإيجابي

التفكير الإيجابي لا يعني دفن رأسك في الرمال ، بل تنظيم الأفكار. معظم الناس حريصون جدًا على كمية ونوعية الطعام الذي يتناولونه ، ويفهمون أهمية اتباع نظام غذائي صحي لأجسامهم. لكن فيما يتعلق بالأفكار ، فإن نفس الانتقائية غائبة.

كن حذرا مع الأموال وسائل الإعلام الجماهيرية. توقف عن التصفح بلا تفكير وسائل التواصل الاجتماعيوالأخبار. يتم تنظيم معظم الرسائل بطريقة تجذب انتباه الناس. وأسهل طريقة للقيام بذلك هي بث معلومات مخيفة والاستمتاع بتفاصيل الكوارث والكوارث الطبيعية المختلفة.

في كل دقيقة ، هناك العديد من الأحداث الرائعة في العالم - يولد الأطفال الأصحاء ، ويجد الناس أصدقاء جدد ، ويقعون في الحب ، ويستعيدون عافيتهم ، ويقودون السيارة بأمان للعمل في سياراتهم دون أي حوادث. لكن هذا لا يصنع أخبارًا جيدة. ونتيجة لذلك ، يتم تصوير العالم من خلال وسائل الإعلام على أنه تهديد وخطير.

رفض مشاهدة الأخبار التي لا تؤدي إلى الفرح بل على العكس تزيد من مستوى القلق. اشبع عقلك بالطعام اللطيف للفكر فقط. حوّل تركيزك إلى مشاهدة الكوميديا ​​والعروض الترفيهية ، وقراءة الروايات المفعمة بالحيوية ، والتسكع مع أشخاص متفائلين.

أنت فقط تستطيع تحديد ما إذا كانت فكرة معينة إيجابية أم مقيدة لك شخصيًا. إذا كان الفكر يجلب لك مشاعر لطيفة ، فهو يناسبك ويجب تضمينه في نظام معتقداتك.

على سبيل المثال ، تريد تغيير مهنتك ، لكنك تخشى التغييرات الحتمية. خواطر قد تخطر ببالك:

• تفعل ما تحب (الفكر السلبي) ؛
• لكن هناك أشخاص ينجحون بطريقة ما (التفكير الإيجابي) ؛
• فرص النجاح ضئيلة للغاية - سأضيع الوقت والجهد (التفكير السلبي) ؛
• من الأفضل أن تفشل على ألا تحاول على الإطلاق (تفكير إيجابي).
• كل المحظوظين أنانيون (تفكير سلبي) ؛
• سيحسدني الناس (الفكر السلبي) ؛
• سوف يدعمني صديقي بالتأكيد (التفكير الإيجابي) ؛
• إذا نجحت ، يمكنني مساعدة الآخرين (التفكير الإيجابي) ؛
• الناس لا يملكون المال للدفع مقابل خدماتي (تفكير سلبي) ؛
• أريد الكثير من الحياة (الفكر السلبي) ؛
• لن يتحسن أحد إذا تخليت عن حلمي (التفكير الإيجابي).

كيفية إزالة الخوف من خلال التأمل

التأمل مهارة مفيدة تسمح لك بالانفصال عن التأثير السلبي للبيئة الخارجية ، والتعامل مع نوبة القلق أو أفكار الهوس. 15 دقيقة فقط من التدريب في اليوم يمكن أن توفر الاسترخاء العقلي وتقلل بشكل كبير من مستويات التوتر.

لا يوجد شيء صعب في التأمل. تحتاج فقط إلى التقاعد والجلوس وإغلاق عينيك والبدء في التركيز على الشهيق والزفير. في البداية ، ستلاحظ كيف يتم قصف العقل بأفكار مختلفة. لا يمكنك تحمل الانجراف بعيدا. لكن في نفس الوقت ، لا تحاول قمع الأفكار. تعامل مع الأفكار التي تظهر على أنها غيوم عابرة. لاحظ ظهور فكر آخر بنزاهة وعد إلى التنفس.

عندما تتعلم أن تفصل نفسك عن الأفكار والعواطف التي تولدها ، تصبح مراقبًا خارجيًا ، سوف تتحكم في حالتك العاطفية. يساعد موقف المراقب النزيه على تجاوز المشاعر واختيار المزيد من الأفكار المؤكدة للحياة للتأمل. حتى عند الضرب المواقف العصيبة(فصل ، طلاق ، موت محبوب) ، 15 دقيقة يساعد في العثور عليها أفكار إيجابيةوتطوير استجابة صحية للحدث.

كيفية إزالة الخوف بالتخيل

هناك واحد آخر طريقة فعالةكيف يقهر الخوف. حاول العمل بخيالك. كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ، ارسم في ذهنك صورًا عن كيفية تعاملك بنجاح مع موقف يخيفك.

لنفترض أن لديك ، وفكرة مغادرة المنزل ، حتى إلى أقرب متجر ، تخيفك حتى الموت. مهمتك هي الذهاب إلى مركز التسوقفقط في خيالك. تخيل كيف يومًا رائعًا ، عندما يكون الطقس جيدًا بالخارج ، ترتدي ملابسك وتغادر المدخل. الشمس مشرقة ، والناس الودودون موجودون ، وأنت نفسك في مزاج رائع. مستمتعًا بالمشي ، تصل إلى نهاية الكتلة وتدخل المتجر. ببطء وبكل سرور إجراء عمليات شراء ، ثم العودة إلى المنزل بنجاح. تدريجيًا ، سيتم تثبيت صورة إيجابية في العقل الباطن ، وسيزول الخوف من الخروج إلى الشارع.

كيف تتغلب على خوفك في حالة الطوارئ

في حالة الذعر ، يكون الشخص في حالة عاطفية شديدة الإثارة وبالكاد يفهم ما يحدث حوله. إذا كانت لديك فكرة عن كيفية التغلب على الخوف وإيقاف نوبة الغضب ، فأنت قادر على التحكم في حالتك. جرب الخطوات التالية:

1. استنشق من خلال أنفك لمدة 4 عدات ، احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، ثم قم بالزفير من أنفك لأربع عدات ، واحبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ، وهكذا.
2. حركات مهدئة: انحن للأمام ، وقم بإرخاء رأسك ورقبتك وكتفيك وذراعيك تمامًا ، وعلقهم بحرية لأسفل. تنفس ببطء وعمق ، ثم استيقظ ببطء. إذا شعرت أنك لا تستطيع تهدئة الخوف وما زلت تشعر بالارتعاش في جسدك ، فحاول التحرك: مشي ، أرجحة ذراعيك. سيساعد هذا على تحييد إفراز هرمون الإجهاد الأدرينالين في الدم.
3. سيساعد الغسل بالماء البارد على التعافي وترتيب الأفكار المزعجة.
4. ابدأ في اتخاذ الإجراءات. ركز على احتياجات الآخرين ، وليس مشاعرك و أفكار قلقة. لا شيء يحشد الموارد الداخليةمثل الحب والشعور بالمسؤولية تجاه الجار.

الاستعداد لأسوأ سيناريو

هناك طريقة أخرى للتغلب على الخوف وهي التعود على السيناريو الأسوأ. يبدو لنا أحيانًا أن بعض الأشياء ببساطة لا تطاق. لكن في الاختبار ، فإن نفسنا أقوى بكثير. على سبيل المثال ، لديك خوف من طردك من وظيفتك.

تجاوز الخط الذي تخشى تجاوزه في عقلك. ضع في اعتبارك هذا السيناريو. ماذا ستفعل بعد وقوع الحدث؟ يجب أن تبحث عن مكان جديد ، وليس هناك ما يضمن أنك ستجده بسرعة؟ هل عليك أن تدخر بجد؟ هل ستصبح معتمداً مالياً على زوجتك ، هل ستقع في الديون؟ تخيل كل الخيارات الممكنة التي تخيفك ، وفكر في الإجراءات التي ستتخذها إذا فشلت. بعد القيام بهذا التمرين في أفكارك ، ستجد أنه بدلاً من الخوف ، تشعر بزيادة الطاقة والرغبة في التصرف.

كيف تتغلب على الخوف بنقل الخبرات إلى المستقبل:

كيفية إزالة الخوف من العقل الباطن

للتغلب على الخوف ، تحتاج إلى العمل مع أسبابه الجذرية. يبدو أن العديد من مخاوفنا لا أساس لها وغير منطقية. يحدث هذا عندما تدافع النفس عن نفسها لتقليل قوة التجارب السلبية. في كثير من الأحيان ، من أجل تبرير المشاعر ، يأتي اللاوعي بتفسير خاطئ للخوف الموجود.

على سبيل المثال ، يخاف الرجل من الكلاب. في اجتماع مع أخصائي التنويم المغناطيسي ، اتضح أن الشعور المكبوت بشدة بالدونية تسبب في تطور الرهاب. لقد تحول الشعور بالضحية ونقص العدوان الصحي وعدم القدرة على الدفاع عن مصالح الفرد في العلاقات إلى خوف من الحيوانات. منطق اللاوعي هو كما يلي: من الأفضل أن تخاف من الكلاب على أن تعترف بفشلك.

حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم ما يمكن أن يرتبط به رمزياً. من المهم عدم إنكار المشاعر ، وليس دفعها بعيدًا في الزاوية ، ولكن ببساطة التعامل مع مصدر حدوثها. على سبيل المثال ، لا يخاف الأشخاص المصابون برهاب المرتفعات من المرتفعات بقدر ما يخافون من عدم اليقين ، والخوف من الأماكن المغلقة - وليس الكثير من الأماكن المغلقة بقدر ما يخافون من القيود في الإجراءات. بطبيعة الحال ، فإن مثل هذا الاستبطان يمثل تحديًا كبيرًا. إذا لم تساعدك أي من الطرق المذكورة أعلاه حول كيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك ، فمن الأفضل أن تلجأ إلى

هذه الأسئلة وثيقة الصلة جدا في فترات مختلفةالحياة لكثير من الناس. يقال إن الشجاع ليس من لا يخاف شيئاً ، بل هو القادر على التصرف رغم خوفه. في هذا المقال ، سأدرج تسع طرق بسيطة لكنها قوية للغاية ومفتوحة للجميع ، والتي ستساعدك على التغلب على مخاوفك واكتساب الثقة في قدراتك.

الطريقة الأولى للتخلص من الخوف والشك بالنفس- هذه "مرحلة التحميل".الفكرة الرئيسية هذه الطريقةهو العمل على مراحل (تدريجيًا). على سبيل المثال ، إذا كان الشخص خائفًا جدًا من المرتفعات ، ولا يمكنه حتى التفكير في ركوب طائرة ، فليس من الضروري تمامًا بدء الإجراءات التي تسبب خوفًا شديدًا. في البداية ، يمكنه اتخاذ خطوة بسيطة: اقترب بعناية من نافذة الطابق السادس ، وتأكد من أن كل شيء على ما يرام وانظر بعناية إلى ما هو خارج النافذة. فيما يتعلق بك ، يمكن أن يكون هذا أي موقف ، بشكل عام ، أي خطوة صغيرة ، بسببها قد تتجاوز بقليل ما يخصك لمقابلة خطوتك. إذا كان شخص ما يخاف بشدة من المواعدة ، فيمكنك استدعاء مجاملة لأي شخص من الجنس الآخر بشكل رمزي وهي الخطوة الأولى ، وعرض الذهاب في موعد مع شخص معين هو الخطوة السادسة. ستندهش من مدى سهولة اتخاذ الخطوة السادسة بعد الخامسة والخامسة بعد الرابعة. "الأحمال على مراحل"تجعل من الممكن السير في طريق سهل للأحمال الصعبة. بمرور الوقت ، تبدأ في التغلب بسهولة على أي مخاوف أو شك في نفسك في مثل هذه اللحظات من الحياة التي بدت في يوم من الأيام أنه لا يمكن التغلب عليها.

الطريقة الثانية للتخلص من الخوف والشك بالنفس- هذه "الاستهلاك".الحقيقة هي أن بعض الأشياء التي نشعر فيها بعدم اليقين ونخشى ببساطة هي لحظات في حياتنا نوليها أهمية مفرطة ، ونمنحها أهمية كبيرة. وبالعكس ، فكلما تعاملنا مع هذه اللحظات أخف وزنا وأقل أهمية ، قل قلقنا بشأنها. على سبيل المثال ، إذا كنت مدير مبيعات خجولًا ولست متأكدًا من نفسك ، وكنت قلقًا من أن يؤدي إعلان بانر لسبعة كوبيك إلى إصابة محفظة العميل بشدة ، وسيعتبر أنك وقح ، بالطبع ، فإنك ستفعل لن تكون قادرًا على بيع أي شيء مهم حقًا. وإذا استطعت ، فسيكون هذا استثناءً مهمًا. في هذا الجانب ، ليس من الضروري ببساطة إعطاء أهمية للمال. يمكن لأي شخص واثق من نفسه لنفس الخدمة أن يحصل بسهولة ، بطبيعة الحال ، على أجر لائق ، ببساطة لأنه أمر طبيعي تمامًا ، ولا يوجد شيء مميز بشأنه يمكن إعطاؤه أهمية كبيرة. التخلص من الخوف وعدم اليقين في الشأن العام يؤدي بشكل أساسي إلى التقليل من قيمة هذه الأمور ، إلى حقيقة أنك تتعامل مع هذه الأمور بسهولة أكبر ، دون إعطاء أهمية مفرطة لما يحدث. ربما تبدو وجهة النظر هذه عملية للغاية بالنسبة لك. إذا كنت تريد تجارب لا أساس لها ، فلا أحد يستطيع أن يمنعك من القيام بذلك.

الطريقة الثالثة للتخلص من الخوف والشك بالنفس- هذه "عمل عفوي".عندما ، على سبيل المثال ، نحضر خطابًا مسبقًا لندوة قادمة في العمل ، أو ملاحظات سنتحدث عنها ، في تلك اللحظة نحن "تعبئة رصيد"(يحتمل أن تكون زائدة عن الحاجة) القيمة التي سنعلقها على هذا الموقف. وكما ذكرنا سابقًا ، كلما زادت الأهمية التي توليها ، كلما زادت نشاطك في التفكير ، والتمرير خلال الموقف في رأسك ، كلما شعرت بالخوف والشك الذاتي. هناك حاجة للأشياء. ولكن عندما تدور الخطة مرارًا وتكرارًا في الرأس ، فإنها تؤدي فقط إلى مزيد من الإثارة. إذا كنت قد وضعت خطة ترضيك تمامًا ، فقد حان الوقت لإغلاق عقلك والمضي قدمًا. إذا كنت تريد في المحادثة القادمة التعبير عن أفكار محددة ومفهومة ، فمن الأفضل أن تتذكر هذه الأفكار ببساطة دون إدخالها في الخطاب المخطط له. علاوة على ذلك ، واسترشادًا بالموقف ، يمكنك التعبير عن هذه الأفكار تلقائيًا ، أثناء سير الأمور. بهذه الطريقة سوف يبدون أكثر ثقة. إلى ، والقضاء على عدم اليقين - الإجراءات العفوية في بعض الأحيان السبيل الوحيد للخروج. إذا كنت قد اتخذت قرارًا ، ما عليك سوى القيام به ، دون الالتفات إليه "بقشعريرة"عقل _ يمانع. أثناء العمل العفوي الواعي ، أنت تركز على ما تفعله الآن ، وليس على كيفية القيام بذلك "مخيف". أعتقد أنك سمعت هذه العبارة أكثر من مرة: "العيون خائفة ، ولكن الأيدي تفعل".

الطريقة الرابعة للتخلص من الخوف والشك بالنفس – « مثال حقيقيعمل شجاع ". بشكل سحري تقريبًا ، نتأثر بمثال حقيقي ، عندما تلاحظ كيف يتصرف شخص واثق وذو خبرة في موقف يجعلك قلقًا. هذا المثال التوضيحي قادر بسهولة وبسرعة على تدمير الحاجز الداخلي الذي أجبرتك على تجربة الخوف والشك الذاتي في مثل هذه المواقف. ما عليك سوى إلقاء نظرة على مثال حقيقي أنه في هذه الحالة يمكنك التصرف بثقة وببساطة ، دون أي مخاوف. ليس للمجمعات مكان هنا ، فهي ببساطة غير ضرورية. يحدث أن يختار الناس مسارات صعبة ، ونمو مهني منتظم - خطوة بخطوة ، سنة بعد سنة. ثم فجأة لاحظت كيف بجانبهم غبي "هيلبيلي"تجاوزهم فجأة في فترة زمنية قصيرة ، فقط لأنه يتصرف بحزم وثقة ، دون إيلاء أهمية مفرطة للتسلسل الهرمي المحلي ويصبح أقرب إلى الجنرال "مغذي". مثل هذا المثال (الحقيقي) قادر على الغضب ، ويمكن أن يعلم الكثير.

الطريقة الخامسة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذه . يمكن تسمية مثل هذه الطريقة بالفسيولوجية ، لأننا نؤثر على الحالة الذهنية من خلالها. وكلما زاد هياج الذهن واضطرابه ، زاد التوتر الداخلي. حالة العقل والجسد مترابطة. إذا كان العقل متوترًا ، يكون الجسد أيضًا متوترًا. على العكس من ذلك ، من خلال إرخاء أجسامنا ، فإننا نسترخي ونهدئ أذهاننا. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا توجيه انتباهك لتهدئة أنفاسك. سيكون من الأفضل ألا يكون ذلك في لحظة استرخاء الجسم المتوتر بالفعل ، ولكن في البداية ، بفضل الاسترخاء ، لا نسمح بكل أنواع التوترات.

الطريقة السادسة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذه "فهم". في الواقع ، نخشى أن نفعل شيئًا عندما لا نكون متأكدين تمامًا من حاجتنا إليه. من المهم أن تعرف ما تريده حقًا. إذا كنت قد اتخذت قرارًا بدعوة الشخص الذي تحبه في موعد غرامي ، لكنك تشعر بالخوف والشك بالنفس ، فأنت بحاجة إلى تحليل ما تخاف منه بالضبط. الرفض في حد ذاته ليس أمرًا فظيعًا. هذا جيد. في أغلب الأحيان ، الشخص الذي يدعوك في موعد ، دون أن يدرك ذلك ، يخشى أن تبدو غبيًا ومحرجًا. وكلما زاد خوفه من ذلك ، تصرف بطريقة خرقاء أكثر. في هذه الحالة ، من الأفضل العودة إلى الطريقة عفويةوفعل فقط. لكن ليس كل شيء سهلاً كما يبدو. بعض الأحيان "دعوة"، مرة أخرى ، لا يدرك تمامًا سبب شعوره بالخوف وانعدام الأمن ، فهو في الواقع يخاف ببساطة من المسؤولية. ربما يخشى أن يخيب آماله المختار ، أو على مستوى اللاوعي ، يتنبأ بكل أنواع المشاكل. في مثل هذه الحالة ، حتى لو كانت هناك شكوك ، ما عليك سوى أن تقرر: أو "نعم"، أو "رقم". و إذا "نعم"، ثم نعود مرة أخرى إلى الإجراءات التلقائية الحاسمة. إذا "رقم"ثم ليس هناك ما يندم عليه. أهم شيء هو قراركان واعيا. بالطبع ، في البداية يمكن وزن كل شيء مسبقًا ، لكن يجب ألا تنجرف في التفكير ، ولا تلعب مخاوفك في رأسك عدة مرات.

الطريقة السابعة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس – "وعي". هذه واحدة من أقوى الطرق. خلاف ذلك ، يمكن تسمية الوعي بالمعرفة أو الاحتراف. على سبيل المثال ، عندما تحصل على وظيفة ، كونك هاويًا في مجال الأعمال التجارية ، فقد تشعر بعدم الأمان ، لأنك. لا يمكنك معرفة ما إذا كنت ستتعامل مع المهام المحددة مسبقًا. في هذه الحالة ، يتحول وقت العمل الأول إلى اختبار واحد مستمر كبير ، والذي يمكن أن يتحول إلى اختبار طويل الأمد. وإذا كنت تمتلك هذا الموضوع وكنت محترفًا ، فلماذا تخاف. لديك ثقة داخلية في قدراتك على أساس سنوات من الخبرة. لأن التعلم يصبح غالبًا أفضل علاجمن الشك الذاتي. كان الناس البدائيون خائفين من الظواهر الطبيعية ، لأنهم لم يعرفوا ، حتى تقريبًا ، ما هو البرق: العقاب السماوي ، أو الشحنة الكهربائية في الغلاف الجوي. الطريقة أو الطريقة "وعي"شيء مشابه للطريقة السادسة "فهم". الفرق هو ذلك بالنسبة للطريقة "فهم"ليس عليك أن تكون عميقًا "المحترفين"فهم الموقف. أنت فقط بحاجة لاتخاذ قرار. الطريقة السابعة "وعي"غالبًا ما يؤدي إلى اتخاذ قرار عفوي.

الطريقة الثامنة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذه "الود". هذه الطريقة ليست مناسبة لكل المواقف ، ولكن يحدث أنها لا غنى عنها. وهذه المرة ، نميل إلى الشعور بالخوف والقلق والشك الذاتي عند التحدث إلى بعض الرؤساء أو أي شخص آخر مهم بالنسبة لنا. من السهل جدًا التغلب على مخاوف مماثلة بموقف ودي بسيط. إذا كنت ودودًا وتتصرف باحترام (حتى بدون امتلاك هذا الموقف) ، "حقيقة"ابق بجانبك وليس لديك ما يدعو للقلق. فقط الجبان يستطيع أن يسيء لمن (بالنسبة للوضع) أضعف منه. نفسيا ، من يدعم هذا العالم سيكون على حق ، والخوف ليس مناسبا هنا.

الطريقة التاسعة للتخلص من المخاوف والشك بالنفس- هذه "معرفة الذات". يحدث أن يكون الشخص غير متأكد من قدراته لمجرد أنه ليس كذلك ، وتعريفه الذاتي يعتمد بشكل مباشر على آراء الآخرين. إذا أحبه شخص ما ، فإنه يشعر بالتشجيع وتزداد ثقته بنفسه. إذا تعرض الشخص لانتقادات قاسية ، فإن الثقة بالنفس تنخفض بشكل حاد. كل هذا يحدث كما لو أن الشخص لا يعرف نفسه على الإطلاق ، كما هو بالفعل ، ويستقبل هذه المعلومةحصريًا من أشخاص آخرين. يجب أن نتذكر أن فهم الآخرين هو أمر ذاتي أيضًا. غالبًا ما يفشل معظم الناس في فهم أنفسهم ، ناهيك عن إعطاء تقييم واقعي لأفعالك. أن تعرف نفسك يعني أن تقبل نفسك كما أنت. إذا لم تخجل من أن تكون على طبيعتك ، يمكنك التصرف دون خوف. عندما تعرف نفسك ، فأنت ببساطة تعبر عن نفسك بصدق كما أنت. ومع ذلك ، كل شيء له وقته ومكانه.

في هذا المقال ، كانت الفكرة الرئيسية حول التغلب على المخاوف والهموم والشك الذاتي التي تمنع الشخص من فعل أي شيء. يجب أن تتذكر أنه من خلال كسر خوفك التالي ، تكتشف بنفسك فرصة إضافيةتصبح أقوى. لا داعي لتبرير نفسك عندما يشفق عليك أحد ويدعم مخاوفك. هذه كلها إغراءات تجعلنا ضعفاء الإرادة. التغلب على المخاوف والشك بالنفس لا يعني القيام بأفعال متهورة تعرض حياتك للخطر. لمواجهة مخاوفك يعني أن تتطور وتتعلم وتصبح أكثر حكمة ولطفًا وأقوى.

هناك عاش وعاش لنفسه وحشًا متهالكًا غير راضٍ في مستنقع خارج حافة الغابة. وذات يوم ، عن طريق الصدفة البحتة أو بدافع الملل الرهيب ، بدأ محادثة مع طائر صغير يطير بالقرب من مستنقعه. وأخبر الطائر الحيوان الساخط أنه في مكان ما على الجانب الآخر من الغابة توجد حديقة سحرية تنمو فيها ثمار رائعة ، وبعد الأكل تتحول العديد من الحيوانات. استمع الوحش الغاضب إلى الطائر ، وفتح فمه بدهشة ، وفجأة تحرك شيء في رأسه بطريقة غير عادية بالنسبة له. طار الطائر بعيدًا ، وترك الوحش مرة أخرى بمفرده.

لكن شيئًا ما قد تغير بشكل كبير. على أساس الحياة اليومية الرمادية الروتينية ، بدأت الإثارة تنمو في روح وحش ساخط. بدأ الوحش يتحدث عن كيف سيترك مستنقعه النتن المعتاد ويذهب بحثًا عن حديقة سحرية. وهكذا مر عام آخر ، أو عام ونصف. كان الروتين الرمادي اليومي يلفه بشكل مريح ودافئ ، لكن الإثارة ظلت في روحه. تصادف أن الوحش راودته كوابيس ، حيث غادر مستنقعه المعتاد. استيقظ غارقًا في العرق ، مرتاحًا لإدراك أنه لا يزال هناك ، في مستنقعه القديم المألوف. لكن بمرور الوقت ، بعد عامين أو ثلاثة أعوام أخرى ، أدرك الوحش الساخط أخيرًا أنه في مستنقعه الكريهة هذا ، أصبح كل شيء مألوفًا ومألوفًا بالفعل لدرجة أنه لا فائدة من البقاء هنا بعد الآن. اتضح له أنه لن يعرف أبدًا ما الذي كان ينتظره وراء حافة الغابة حتى يخرج من المستنقع.

في البداية ، في الأسبوعين الأولين ، قام بإخراج اثنين من الكفوف والكمامة من المستنقع. ثم ، بعد التأكد من عدم حدوث أي شيء سيء له ، خرج تمامًا من المستنقع ، وبدأ طريقه المستقل ، الذي كان مليئًا مغامرات مختلفة، مخاطر ، هموم ، أفراح وتجارب جديدة. واستمر كل هذا حتى لاحظ الوحش الساخط فجأة أنه كان يتحرك على طول حديقة سحريةوانه لم يعد مستاء بل شجاع ومبهج. لاحظ أنه خلال هذا الوقت نمت فيه أجنحة ذهبية كبيرة ، وأصبح جسده قويًا ومنغمًا. لم يندم أبدًا لأنه ترك مستنقعه المألوف ليجد حديقة سحرية.

كيف تتخلص من الخوف والخوف

	يحب

نحتاج بشكل دوري إلى الخروج من منطقة الراحة والتصرف بطريقة أو بأخرى ، مع المخاطرة أو العودة. الشيء الوحيد الذي يعيق الطريق هو الخوف من وقت لآخر. بالطبع ، الخوف من خلق الطبيعة كخاصية تحمي من أي سوء سلوك. لكن يحدث أن تصبح هذه الخاصية قوية لدرجة أنها تحجب صفاء الذهن والقدرة على إدراك ما يحدث في ضوء العقلانية. وترتفع فوقهم؟ هو السؤال الذي في بعض عمريسأل كل شخص تقريبًا.

كلما زادت الخبرة الحياتية ، زاد الخوف

المولود الجديد لا يعرف الخوف لأنه لم يختبره قط. بالتدريج ، كلما اكتسبت خبرة في الحياة وظهور مواقف متنوعة ، يبدأ الشخص بالخوف. لديه فهم أن موقفًا معينًا يمكن أن ينتهي بشكل غير موات.

مثل هذه الأفكار السلبية تتعارض مع عيش حياة كاملة. لتحسين الوضع ، تحتاج فقط إلى إدراك الحاجة إلى حل المشكلة ، حيث يمكن للجميع التغلب على المخاوف. مع زيادة التجربة السلبية ، يخشى الشخص عددًا متزايدًا من العوامل السلبية. ومع ذلك ، فإن التجربة السلبية أناس مختلفونتختلف عن بعضها البعض. لذلك ، فليس دائمًا أن ما يخيف شخصًا ما يسبب أحاسيس مماثلة في معارفه.

الخوف من الشعور بالخوف

بمرور الوقت ، قد يبدأ الشخص في الخوف من المواقف التي تسبب الخوف. أي أنه لا يخاف من أي شيء ، ألا وهو الشعور بالخوف. يبذل مثل هذا الشخص جهودًا لتجنب المواقف ذات الصلة بوعي.

في هذه الحالة ، تحتاج إلى تحديد سبب الخوف ، ثم الانخراط في تنمية الثقة بالنفس. لا تفترض أن المهمة كبيرة ومستحيلة. في الواقع ، يجدر تقسيمها إلى عناصر فرعية صغيرة ، والتي لا تتطلب جهدًا إضافيًا تقريبًا لإكمالها. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين. وبعد الانتهاء من المهام الصغيرة ، يجب أن تتعامل مع المشكلات الأكبر.

لا تقمع الخوف

أولئك الذين هم في دولة محرومون من القدرة على اتخاذ القرارات والتصرف. يمكن أن ينشأ الخوف قبل بعض الإجراءات الجديدة التي لم يتم القيام بها من قبل. إذا أصبح الشخص مهتمًا بكيفية التغلب على مخاوفه ، فعليك أولاً أن تعترف لنفسك بوجودها. لأنه فقط إذا اكتشفت هذه الصفات بصدق في نفسك ، يمكنك اتخاذ تدابير للقضاء عليها.

من الأفضل أن تتصرف بالرغم من ذلك ، إذا كررت هذا عدة مرات ، فحينئذٍ يتحول تدريجياً إلى التغلب على مخاوفك. بعد كل شيء ، الكثير من الخوف يتدخل فقط. لذلك ، عليك أن تبذل قصارى جهدك ، لأن التغلب على المخاوف هو جعلهم يخافون من أنفسهم.

اتخاذ قرار متعمد

طالما لا يوجد برنامج واضح فيما يتعلق بأفعالهم ، يزداد الخوف. لذلك ، تحتاج إلى اتخاذ قرار بشأن كيفية التصرف في هذه الحالة. بعد ظهور مسار معين من العمل ، يتحول الخوف إلى كرة. بالطبع ، ينتظر بعض الوقت ليرى ما إذا كان القرار سيتم تنفيذه بدقة. ولكن عندما يتضح أن الشخص لن ينحرف عن خطة العمل المقصودة ، يصبح الخوف أقل وأقل حتى يختفي تمامًا.

ما هو الخوف؟ - العاطفة فقط. إنها قادرة على ملء كل شيء بنفسها ، لتصبح قناديل بحر كبيرة. هل يستحق الأمر السماح لهذا "الشيء" غير المعقول بالتأثير على حياتك؟ بالطبع لا. لهذا السبب يجب تحويلها إلى كرة صغيرة مضغوطة ، والتي تختفي لاحقًا.

عند اتخاذ القرار ، قد يقلق الشخص بشأن صحته. إذا نظرت إلى السؤال من وجهة نظر العقلانية ، يتضح لك أن أي فعل يكون دائمًا أفضل من الخوف من المجهول. بعد اتخاذ الخطوات الأولى في الاتجاه الذي تم اتخاذه ، يصبح الوضع واضحًا. ويصبح من الممكن قلبها في الاتجاه الصحيح.

أسوأ تحول في الأحداث

للتغلب على الخوف ، غالبًا ما يساعد على حل السؤال "كيف تتغلب على الخوف من المجهول؟" أي ، في هذه الحالة ، يجب على المرء أن يفكر في الموضوع: ماذا سيحدث إذا ... عادة ، يرفع هذا التفكير حجاب السرية ويصبح من الواضح أن النتيجة ، من حيث المبدأ ، ليست خطيرة. كثيرًا ما يعتقد الناس أن النتيجة ستكون مخيفة. لكن مع هذا التمرين مثال جيدتدريجيا يصبح من الواضح أن المشكلة تختفي.

إذا حدث ذلك عدم ارتياحيجب أن نفكر في ما يخبرنا به هذا الصوت الداخلي. لذلك ، إذا كان الحدس قد أنقذ حقًا من حدث غير موات ، فهذا أمر رائع. في مثل هذه الحالات ، عليك أن تفرح بحساسيتك وتشكرها على الخلاص.

تحليل الموقف

التفكير بعناية في ما يحدث دون أن يختبئ المرء من الصفات غير المواتية و "القبيحة" الخيار الأفضللمحاربة الخوف. يساعد التحليل في فهم النقاط التالية:

1. ما هو المخيف بالضبط؟
2. ما الذي يسبب الخوف؟
3. هل يستحق إنفاق الاحتياطي الداخلي الخاص بك على المشاعر السلبية؟

يمكن أن تستمر القائمة حتى يتم الحصول على حالة داخلية من الرضا. جوهر الأسلوب هو دراسة شاملة "للعدو". لأن معرفة مخاوفك بالكامل فقط ، يمكنك تعلم كيفية التغلب عليها.

وإذا كانت هناك عدة خيارات للقضاء على الخوف ، فأنت بحاجة إلى العمل من خلال كل منها. من المفيد استخدام خيالك ، لأنه عندما تتصفح الموقف فيه ، يصبح الأمر واضحًا جدًا. إن الشخص الذي تغلب على الخوف دائمًا ما يكتشف مسبقًا كيفية القيام بذلك.

قد يعتقد شخص ما أن التحليل شيء طويل وممل. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. من المثير للاهتمام أن نكشف الإيجابي والسلبي دون طمسه بأي شيء. بعد كل شيء ، ليس من الضروري أن يقدم أي شخص المعلومات الواردة. هي فقط تذهب لنفسها.

الرهاب الشائع: الخوف من الموت

الكثير من الوفيات التي تعتبر طبيعية. لكن يحدث أن يصبح كل شيء خطيرًا للغاية ويتحول إلى رهاب مثل:

1. اسبح في البحر.
2. اركب السيارة.
3. المس الدرابزين في المواصلات العامة وغيرها.

يجدر بك أن تتقبل موتك كظاهرة هي النتيجة المنطقية لحياة كل شخص. لأن التغلب على الخوف من الموت هو في الواقع فهم جمال اللحظة الحالية. نعم ، سينتهي كل شيء ، وحتى الملك سليمان لم يفلت من ذلك. لهذا السبب تحتاج إلى تقدير كل نفس تأخذه ، واتخاذ كل فعل بوعي.

وإذا كان الإنسان يخاف أن يعيش؟

يجب أن تبتهج بما يحدث ، وأن تدركه من وجهة نظر إيجابية. حتى لو تطورت المواقف بطريقة غير مواتية ، يجب أن تؤخذ على أنها اختبار. من الأفضل اعتبارها دروسًا. بعد كل شيء ، يولد الشخص من أجل أن يصبح أفضل ، وأن يتعلم شيئًا ما.

وأولئك الذين يخشون مغادرة المنزل في الصباح من المرجح أن يستيقظوا في سنواتهم المتدهورة. سوف يفهمون أن حياتهم كلها قد مرت ، ولم يتم فعل أي شيء. ولتجنب مثل هذا المنعطف ، يجب على المرء أن يفكر في الأسئلة: هل هناك أي فائدة من تجربة الخوف من الحياة؟ كيف تتغلب عليها؟

الولادة مؤلمة

دائما ما تشعر الأمهات الحوامل بقلق شديد قبل الولادة. هذا يرجع إلى ما إذا كان كل شيء جاهزًا للطفل المستقبلي في المنزل. أيضا ، أي امرأة تشعر بالقلق إزاء مثل هذه القضايا:

1. كيف تتعامل مع الألم.
2. هل هناك قوة كافية؟
3. هل كل شيء يسير على ما يرام وهلم جرا.

نظرًا لأن التغلب على الخوف من الولادة هو بالفعل مفتاح نجاح الحدث ، يجب عليك العمل عليه. أما الألم فعليك أن تدرك أنه سيكون قوياً جداً وتقبله كما هو. حول شكل ماديويجب العناية بالصحة لمدة 9 أشهر ، بعد توصيات الطبيب وحضور دورات خاصة للأمهات الحوامل. يجب أن يفكر الطبيب فيما إذا كان كل شيء على ما يرام. لذلك ، قبل الولادة ، يجب أن تعتني بأخصائي جيد.

الشيء الرئيسي هو ضبط الإيجابي. لكل من أفعالك ، يجب أن تؤخذ الآراء الإيجابية فقط كأساس. وفي مسألة مهمة مثل ولادة شخص جديد ، يجب اعتبار هذه القاعدة بديهية. سيكون كل شيء على ما يرام ، لأنه ببساطة لا توجد خيارات أخرى.

ماذا لو كنت خائفا من ركوب الطائرة؟

لا تشعر وسائل الإعلام دائمًا بالأسف للجمهور عندما تتحدث عن الرحلات الجوية غير الناجحة. غالبًا ما تكون المعلومات مصحوبة بصور ملونة أو فيديو هادف. في الوقت نفسه ، يقرر المواطنون القابلين للتأثر السفر مسافات طويلة بالقطارات فقط.

القطارات جيدة جدًا ، وإن كانت أطول من ذلك بكثير. ولكن كيف تتغلب على الخوف من الطيران إذا كنت بحاجة للذهاب إلى قارة أخرى؟ أكثر أفضل توصيةيتعلق الأمر بالابتعاد عما يحدث. إذا كان الشخص الجالس بجوارك مستعدًا للتواصل ، فيمكنك التعرف عليه. يعد التواصل مع زميل مسافر مصدر إلهاء قوي جدًا. لا داعي لشرب القهوة ، لأن معدل ضربات القلب سيزداد والإثارة ستزداد. يفضل الاهتمام بالكحول الذي يساعد في تخفيف التوتر.

الخوف جزء من الحياة. كل شخص يخاف من شيء ما. حتى ، على سبيل المثال ، يمكن للرياضي القوي جدًا والرائع ، الذي يهز رأسه كل من حوله باحترام ، أن يختبره أيضًا. ربما يخشى تناول منتج بحضور القولونية. يمكن أن تكون الخيارات متنوعة للغاية. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تحيط نفسك بالفراغ. بعد هذا الفعل ، تتحول الحياة إلى وجود ، ويختفي طعمها ببساطة. لهذا السبب من الضروري أن تجيب على السؤال بنفسك: "كيف تتعلم التغلب على المخاوف؟" ويجب أولاً تحديد هويتهم وإخضاعهم لتحليل شامل.