قلق- ميل الشخص للشعور بالقلق الشديد والخوف ، في كثير من الأحيان بشكل غير معقول. يتجلى ذلك من خلال الاستبصار النفسي للتهديد وعدم الراحة وغير ذلك مشاعر سلبية. على عكس الرهاب ، مع القلق ، لا يستطيع الشخص تحديد سبب الخوف بدقة - يبقى غير مؤكد.
انتشار القلق. يصل القلق بين الأطفال في المدرسة الثانوية إلى 90٪. بين البالغين 70٪ يعانون من زيادة القلق في فترات مختلفةالحياة.
الأعراض النفسية للقلققد تحدث بشكل متقطع أو عظمزمن:
- القلق المفرط دون سبب أو لسبب بسيط ؛
- هاجس المتاعب
- خوف لا يمكن تفسيره قبل أي حدث ؛
- الشعور بعدم الأمان
- الخوف إلى أجل غير مسمى على الحياة والصحة (أفراد الأسرة أو الشخصية) ؛
- تصور الأحداث والمواقف العادية على أنها خطيرة وغير ودية ؛
- مكتئب المزاج؛
- إضعاف الانتباه وإلهاء الأفكار المزعجة ؛
- صعوبات في الدراسة والعمل بسبب التوتر المستمر ؛
- زيادة النقد الذاتي
- "التمرير" في رأس أفعال المرء وتصريحاته ، زاد من المشاعر حيال ذلك ؛
- تشاؤم.
- تنفس سريع؛
- تسارع ضربات القلب
- ضعف؛
- إحساس بوجود ورم في الحلق.
- التعرق المفرط;
- احمرار الجلد
- قبضات اليد
- يستقر الأصابع
- تسحب الملابس
- لعق أو عض الشفاه ؛
- لدغات الأظافر
- يفرك وجهه.
زيادة القلقيعتبر حالة مرضية (ليس مرضًا ، ولكنه انحراف عن القاعدة). غالبًا ما يكون رد فعل على الضغوط الجسدية أو العاطفية المنقولة.
القاعدة وعلم الأمراض. نورماالعد قلق معتدلمرتبط ب سمات شخصية مزعجة. في هذه الحالة ، غالبًا ما يصاب الشخص بالقلق و التوتر العصبيلأكثر الأسباب تافهة. في الوقت نفسه ، تظهر الأعراض الخضرية (انخفاض الضغط ، خفقان القلب) بشكل طفيف للغاية.
علامات الاضطرابات النفسيةنكون نوبات من القلق الشديدتستمر من عدة دقائق إلى عدة ساعات ، وخلالها تتدهور الحالة الصحية: ضعف ، ألم في صدر، شعور بسخونة ، إرتجاف في الجسد. في هذه الحالة ، قد يكون القلق من أعراض:
- اضطرابات القلق؛
- اضطراب الهلعمع نوبات الهلع
- مزعج اكتئاب داخلي;
- اضطراب الوسواس القهري؛
- هستيريا؛
- وهن عصبي.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- رحيل إلى عالم الأوهام.في كثير من الأحيان لا يكون للقلق موضوع واضح. بالنسبة لأي شخص ، اتضح أن هذا أكثر إيلامًا من الخوف من شيء محدد. يأتي مع سبب للخوف ، ثم يتطور الرهاب على أساس القلق.
- عدوانية.يحدث عندما يزداد القلق لدى الشخص وتدني احترام الذات. من أجل التخلص من الشعور القمعي ، فإنه يذل الآخرين. هذا السلوك يجلب الراحة المؤقتة فقط.
- الخمول واللامبالاة، والتي تنتج عن القلق لفترات طويلة وترتبط باستنزاف القوة العقلية. يؤدي انخفاض ردود الفعل العاطفية إلى صعوبة معرفة سبب القلق والقضاء عليه ، كما يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة.
- تطور المرض النفسي الجسدي. تتفاقم الأعراض الجسدية للقلق (الخفقان وتشنجات الأمعاء) وتصبح سبب المرض. العواقب المحتملة: التهاب القولون التقرحي، قرحة المعدة، الربو القصبي، التهاب الجلد العصبي.
لماذا يحدث القلق؟
على السؤال: "لماذا ينشأ القلق؟" لا توجد إجابة واضحة. يقول المحللون النفسيون إن السبب هو أن رغبات الشخص لا تتوافق مع الاحتمالات ولا تتعارض مع الأخلاق. يعتقد الأطباء النفسيون أن السبب في ذلك هو التنشئة الخاطئة والتوتر. يجادل علماء الأعصاب بأن الدور الرئيسي تلعبه ميزات مسار العمليات الكيميائية العصبية في الدماغ.أسباب تطور القلق
- السمات الخلقية للجهاز العصبي.يقوم القلق على ضعف خلقي في العمليات العصبية ، وهو ما يميز الأشخاص الذين يعانون من مزاج حزن وبلغمي. تحدث التجارب المتزايدة بسبب خصائص العمليات الكيميائية العصبية التي تحدث في الدماغ. ثبتت هذه النظرية من خلال حقيقة أن القلق المتزايد موروث من الوالدين ، وبالتالي فهو ثابت على المستوى الجيني.
- ملامح التعليم والبيئة الاجتماعية.يمكن أن يكون تطور القلق ناتجًا عن الوصاية المفرطة على الوالدين أو الموقف غير الودي من الآخرين. تحت تأثيرهم ، تصبح سمات الشخصية المزعجة ملحوظة بالفعل في مرحلة الطفولة أو تظهر في مرحلة البلوغ.
- المواقف المرتبطة بالمخاطر على الحياة والصحة.يمكن أن يكون أمراض خطيرةوالهجمات وحوادث السيارات والكوارث وغيرها من المواقف التي تسببت في وجود شخص خوف شديدلحياتك ورفاهيتك. في المستقبل ، يمتد هذا القلق إلى جميع الظروف المرتبطة بهذا الموقف. إذن الرجل الذي نجا حادث سيارةيشعر بالقلق على نفسه وأحبائه الذين يسافرون في وسائل النقل أو يعبرون الطريق.
- الإجهاد المتكرر والمزمن.الصراعات والمشاكل في الحياة الشخصية والحمل العقلي في المدرسة أو في العمل تستنفد موارد الجهاز العصبي. يُلاحظ أنه كلما زادت التجربة السلبية التي يمر بها الشخص ، زاد قلقه.
- أمراض جسدية شديدة.الأمراض المرتبطة ألم حاد، ضغط عصبى، درجة حرارة عالية، تسمم الجسم ينتهك العمليات الكيميائية الحيوية في الخلايا العصبية ، والتي يمكن أن تتجلى من خلال القلق. يتسبب الإجهاد الناجم عن مرض خطير في الميل إلى التفكير السلبي ، مما يزيد القلق أيضًا.
- الاضطرابات الهرمونية.فشل العمل الغدد الصماءيؤدي إلى تغيير في التوازن الهرموني الذي يعتمد عليه استقرار الجهاز العصبي. غالبًا ما يرتبط القلق بزيادة الهرمونات. الغدة الدرقيةوضعف المبيض. يلاحظ القلق الدوري الناجم عن انتهاك إنتاج الهرمونات الجنسية لدى النساء في فترة ما قبل الحيض ، وكذلك أثناء الحمل ، وبعد الولادة والإجهاض ، وأثناء انقطاع الطمث.
- التغذية غير السليمة ونقص الفيتامينات.نقص في العناصر الغذائيةيؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم. والدماغ حساس بشكل خاص للجوع. يتأثر إنتاج الناقلات العصبية سلبًا بنقص الجلوكوز وفيتامينات ب والمغنيسيوم.
- نقص في النشاط الجسدي.نمط الحياة المستقرة وعدم الانتظام ممارسه الرياضهيعطل عملية التمثيل الغذائي. القلق هو نتيجة هذا الخلل ، ويتجلى على المستوى العقلي. وعلى العكس من ذلك ، فإن التدريب المنتظم ينشط العمليات العصبية ويساهم في إفراز هرمونات السعادة والقضاء على الأفكار المزعجة.
- الآفات العضويةمخ،حيث يتم اضطراب الدورة الدموية وتغذية أنسجة المخ:
- التهابات شديدة في مرحلة الطفولة.
- تلقي الإصابات أثناء الولادة ؛
- الانتهاكات الدورة الدموية الدماغيةمع تصلب الشرايين ، ارتفاع ضغط الدم، التغيرات المرتبطة بالعمر ؛
- التغييرات الناجمة عن إدمان الكحول أو إدمان المخدرات.
أسباب زيادة القلق عند الأطفال
- الحماية المفرطة من قبل الوالدين الذين يحمون الطفل بشكل مفرط ويخافون من المرض والإصابة ويظهرون خوفهم.
- قلق وشك الوالدين.
- إدمان الكحول من قبل الوالدين.
- كثرة النزاعات في وجود الأطفال.
- علاقة سيئة مع الوالدين. قلة الاتصال العاطفي والانفصال. قلة اللطف.
- الخوف من الانفصال عن الأم.
- عدوان الوالدين تجاه الأطفال.
- النقد المفرط والمطالبة المفرطة بالطفل من قبل الوالدين والمعلمين ، مما يؤدي إلى صراعات داخلية وتدني احترام الذات.
- الخوف من عدم تلبية توقعات الكبار: "إذا أخطأت فلن يحبوني".
- مطالب الوالدين غير المتسقة ، عندما تسمح الأم ، والأب يمنع ذلك ، أو "لا على الإطلاق ، ولكن هذا ممكن اليوم".
- التنافس في الأسرة أو الطبقة.
- الخوف من رفض الأقران.
- إعاقة الطفل. عدم القدرة على ارتداء الملابس ، وتناول الطعام ، والنوم بمفردهم في السن المناسب.
- مخاوف الأطفال المتعلقة حكايات مخيفة، رسوم متحركة ، أفلام.
- المستحضرات التي تحتوي على الكافيين - سيترامون ، الأدوية الباردة ؛
- مستحضرات تحتوي على الايفيدرين ومشتقاته - برونكوليتين ، مكملات غذائية لانقاص الوزن ؛
- هرمونات الغدة الدرقية - L- هرمون الغدة الدرقية ، ألوستين.
- ناهضات بيتا - كلونيدين.
- مضادات الاكتئاب - بروزاك ، فلوكسيكار.
- المنشطات النفسية - ديكسامفيتامين ، ميثيلفينيديت ؛
- عوامل سكر الدم - نوفونورم ، ديابريكس ؛
- المسكنات المخدرة (مع إلغائها) - المورفين ، الكوديين.
ما أنواع القلق الموجودة؟
بسبب التطور- القلق الشخصي- ميل دائم للقلق الذي لا يعتمد على البيئة والظروف. يُنظر إلى معظم الأحداث على أنها خطيرة ، ويُنظر إلى كل شيء على أنه تهديد. تعتبر سمة شخصية مفرطة الوضوح.
- القلق الظرفية (التفاعلي)- ينشأ القلق قبل المواقف المهمة أو يرتبط بتجارب جديدة ومشاكل محتملة. يعتبر هذا الخوف نوعًا مختلفًا من القاعدة وهو موجود بدرجات متفاوتة في جميع الناس. يجعل الشخص أكثر حرصًا ، ويحفز الاستعداد للحدث القادم ، مما يقلل من خطر الفشل.
- قلق التعلم- تتعلق بعملية التعلم ؛
- شخصي- مرتبطة بصعوبات التواصل مع بعض الناس ؛
- المرتبطة بالصورة الذاتية- مستوى عالٍ من الرغبات وتدني احترام الذات ؛
- اجتماعي- ينشأ من الحاجة إلى التفاعل مع الناس ، والتعارف ، والتواصل ، وإجراء المقابلات ؛
- قلق الاختيار- الأحاسيس غير السارة التي تنشأ عندما يتعين عليك الاختيار.
- تحريك القلق- يستفز الشخص لاتخاذ إجراءات تهدف إلى تقليل المخاطر. ينشط الإرادة ويحسن عمليات التفكيروالنشاط البدني.
- الاسترخاء القلق- يشل إرادة الإنسان. يجعل من الصعب اتخاذ القرارات وتنفيذ الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في إيجاد طريقة للخروج من هذا الموقف.
- القلق الكافي- رد الفعل تجاه المشكلات الموجودة بشكل موضوعي (في الأسرة أو في الفريق أو في المدرسة أو في العمل). قد يشير إلى مجال نشاط واحد (على سبيل المثال ، التواصل مع الرئيس).
- القلق غير المناسب- ناتج عن صراع بين مستوى عالٍ من التطلعات وتدني احترام الذات. يحدث على خلفية الرفاه الخارجي وغياب المشاكل. يبدو للشخص أن المواقف المحايدة تشكل تهديدًا. عادة ما ينسكب ويتعلق بالعديد من مجالات الحياة (دراسة ، التواصل بين الأشخاص، الصحة). كثيرا ما يشاهد في المراهقين.
- تقليل القلقحتى من المحتمل مواقف خطيرةالتهديد لا تسبب الانزعاج. نتيجة لذلك ، يقلل الشخص من خطورة الموقف ، ويكون هادئًا للغاية ، ولا يستعد للصعوبات المحتملة ، وغالبًا ما يتجاهل واجباته.
- القلق الأمثل- ينشأ القلق في المواقف التي تتطلب تعبئة الموارد. يتم التعبير عن القلق بشكل معتدل ، لذلك لا يتداخل مع أداء الوظائف ، ولكنه يوفر موردًا إضافيًا. لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من القلق الأمثل هم أفضل من غيرهم في السيطرة على حالتهم العقلية.
- زيادة القلق- يتجلى القلق كثيرًا وبلا سبب. يتدخل في رد الفعل المناسب للشخص ، ويمنع إرادته. يتسبب القلق المتزايد في شرود الذهن والذعر في لحظة حاسمة.
أي طبيب يجب أن أتواصل مع القلق؟
لا يحتاج الأشخاص المصابون بسمات القلق الشخصية إلى العلاج لأن "الشخصية لا تشفى". الراحة الجيدة لمدة 10-20 يومًا والقضاء على القلق يساعدهم على تقليل القلق. الوضع المجهد. إذا لم تعد الحالة إلى طبيعتها بعد بضعة أسابيع ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من الطبيب النفسي. عندما تظهر عليهم علامات العصاب ، اضطرابات القلقأو غيرها من الانتهاكات ، سيوصي بالاتصال معالج نفسي أو طبيب نفسي.كيف يتم تصحيح القلق؟
يجب أن يبدأ تصحيح القلق بالتثبيت التشخيص الدقيق. منذ في اكتئاب قلقيقد تكون هناك حاجة لمضادات الاكتئاب ، وفي حالة العصاب ، المهدئات التي لن تكون فعالة للقلق. الطريقة الرئيسية لعلاج القلق كصفة شخصية هي العلاج النفسي. - العلاج النفسي والتصحيح النفسي
- العلاج النفسي السلوكي
يتم العلاج على 3 مراحل
- تحديد مصدر الإنذار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإجابة على السؤال: "ما الذي كنت تفكر فيه قبل أن تشعر بالقلق؟". من المحتمل أن يكون هذا الشيء أو الموقف هو سبب القلق.
- تشكك في عقلانية الأفكار السلبية. "ما حجم فرصة أن تتحقق أسوأ مخاوفك؟" عادة لا يكاد يذكر. ولكن حتى لو حدث الأسوأ ، فلا يزال هناك مخرج في الغالبية العظمى من الحالات.
- استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.يتم تشجيع المريض على استبدال الأفكار بأفكار إيجابية وأكثر واقعية. ثم ، في لحظة القلق ، كررها لنفسك.
- التعرض للعلاج النفسي
يعتمد هذا الاتجاه على تقليل منهجي للحساسية للمواقف التي تسبب القلق. يستخدم هذا النهج عندما يتعلق القلق حالات محددةالكلمات المفتاحية: الخوف من المرتفعات ، الخوف من الخطابة ، المواصلات العامة. في هذه الحالة ، ينغمس الشخص تدريجيًا في الموقف ، مما يتيح الفرصة لمواجهة خوفه. مع كل زيارة للمعالج النفسي ، تصبح المهام أكثر صعوبة.
- تمثيل الموقف. يُطلب من المريض إغلاق عينيه وتخيل الموقف بالتفصيل. عندما يصل الشعور بالقلق إلى أعلى مستوياته ، يجب إطلاق الصورة غير السارة وإعادتها إلى الواقع ، ثم الانتقال إلى استرخاء العضلات واسترخائها. في الاجتماعات التالية مع طبيب نفساني ، ينظرون إلى الصور أو الأفلام التي تظهر موقفًا مخيفًا.
- التعرف على الوضع. يحتاج الشخص إلى لمس ما يخافه. اخرج إلى شرفة مبنى شاهق ، وقل مرحباً لأولئك الذين تجمعوا بين الجمهور ، وقف عند محطة الحافلات. في الوقت نفسه ، يشعر بالقلق ، لكنه مقتنع بأنه آمن وأن مخاوفه لم تتأكد.
- التعود على الموقف. من الضروري زيادة وقت التعرض - الركوب على عجلة فيريس ، والقيادة في محطة واحدة في النقل. تدريجيًا ، تصبح المهام أكثر صعوبة ، والوقت الذي يقضيه في حالة القلق أطول ، ولكن في نفس الوقت ، يبدأ الإدمان ويقل القلق بشكل كبير.
- العلاج بالتنويم المغناطيسي
- تطبيع العمليات التي تحدث في الجهاز العصبي.
- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
- نسيان المواقف غير السارة التي أدت إلى تطور القلق.
- اقتراح بتجربة خيالية إيجابية بخصوص موقف مخيف. على سبيل المثال ، "أحب الطيران على متن الطائرات ، لقد عشت أفضل لحظات حياتي أثناء الرحلة."
- غرس الشعور بالهدوء والأمن.
- التحليل النفسي
إن عدم قدرة الشخص على تحديد سبب القلق بشكل مستقل يشير إلى أنه يكمن في العقل الباطن. يساعد التحليل النفسي على اختراق العقل الباطن والقضاء على أسباب القلق ، لذلك يتم التعرف عليه كأسلوب فعال.
التصحيح النفسي للقلق عند الأطفال
- العلاج باللعب
أكثر أنواع العلاج باللعب شيوعًا هو عندما يُعرض على الطفل أن يلعب دور ما / ما يخاف منه - الأشباح وقطاع الطرق والمعلمين. في المراحل الأولى ، يمكن أن تكون هذه ألعابًا فردية مع طبيب نفساني أو أولياء الأمور ، ثم ألعاب جماعية مع أطفال آخرين. يخف الخوف والقلق بعد 3-5 جلسات.
لتخفيف القلق ، لعبة "Masquerade" مناسبة. يتم إعطاء الأطفال مجموعة متنوعة من ملابس الكبار. ثم يطلب منهم اختيار الدور الذي سيلعبونه في الحفلة التنكرية. طُلب منهم التحدث عن شخصيتهم واللعب مع أطفال آخرين "في الشخصية" أيضًا.
- علاج الحكاية الخرافية
- انسحاب شد عضلي
ألعاب لتخفيف توتر العضلات
| اللعبة | تعليمات للطفل |
| "بالون" | نطوي الشفاه بأنبوب. الزفير ببطء ، النفخ بالون. نتخيل يا لها من كرة كبيرة وجميلة. نحن نبتسم. |
| "يضخ" | قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه المطوية في أنبوب ، وقم بالفرز من خلال الأصابع على أنبوب وهمي. |
| "هدية تحت الشجرة" | استنشق ، أغمض عينيك ، تخيل أكثر أفضل هديةتحت الشجرة. نزفر ، نفتح أعيننا ، نصور الفرح والمفاجأة على وجوهنا. |
| "باربل" | استنشق - ارفع الشريط فوق رأسك. الزفير - اخفض البار على الأرض. نميل الجسم إلى الأمام ونرخي عضلات الذراعين والرقبة والظهر والراحة. |
| "هامبتي دمبتي" | بعبارة "هامبتي دمبتي كان جالسًا على الحائط" ، نقوم بتدوير الجسم ، وارتخاء الذراعين واتباع الجسد بحرية. "سقط هامبتي دمبتي في المنام" - ميل حاد للجسم إلى الأمام والذراعين والرقبة مسترخية. |
- العلاج الأسري
في اجتماع مع طبيب نفساني ، من المهم وجود كلا الوالدين ، وإذا لزم الأمر ، الأجداد. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد 5 سنوات ، يستمع الطفل أكثر إلى الوالد من نفس الجنس الذي له تأثير خاص.
- العلاج الطبي للقلق
| مجموعة الأدوية | الأدوية | عمل |
| الأدوية منشط الذهن | فينيبوت ، بيراسيتام ، جليكاين | يتم وصفها عند استنفاد موارد الطاقة لهياكل الدماغ. تحسين وظائف المخ ، وجعله أقل حساسية للعوامل الضارة. |
| الأدوية المهدئة لـ نباتي
| صبغات وحقن واستخلاص بلسم الليمون ، حشيشة الهر ، الفاوانيا الأم ، بيرسن | لها تأثير مهدئ ، وتقليل الخوف والقلق. |
| مزيلات القلق العمل الانتقائي | أفوبازول | يخفف القلق ويعيد العمليات في الجهاز العصبي إلى طبيعتها ويزيل سببه. ليس له تأثير مثبط على الجهاز العصبي. |
المساعدة الذاتية للقلق
طرق تقليل القلق عند البالغين- استبطان - سبر غورإنها محاولة لفرز الصراع الداخلي بنفسك. أولا تحتاج إلى عمل قائمتين. الأول هو "أريد" ، حيث يتم إدخال جميع الرغبات المادية وغير المادية. والثاني هو "يجب / يجب" ، والذي يتضمن المسؤوليات والقيود الداخلية. ثم تتم مقارنتهم وتكشف التناقضات. على سبيل المثال ، "أريد أن أسافر" ، لكن "يجب أن أسدد القرض وأعتني بالأطفال." حتى المرحلة الأولى ستقلل بشكل كبير من القلق. ثم عليك أن تحدد ما هو الأكثر قيمة والأكثر أهمية بالنسبة لك. هل هناك حل وسط بين "العوز" و "الحاجة"؟ على سبيل المثال ، رحلة قصيرة بعد سداد القرض. الخطوة الأخيرة هي وضع خطة عمل من شأنها أن تساعد في تحقيق الرغبات.
- التدريب التلقائي لزيادة احترام الذات.فهو يجمع بين الإقناع الذاتي واسترخاء العضلات. غالبًا في قلب القلق ، يتم التعامل مع التناقض بين الرغبة وعدم الإيمان بالقوة الذاتية - "أريد إرضاء الرجل ، لكنني لست جيدًا بما فيه الكفاية". تهدف الثقة بالنفس إلى تعزيز الإيمان بالنفس. للقيام بذلك ، في حالة الاسترخاء ، من الأفضل تكرار الصيغ اللفظية قبل النوم ، مع العبارات اللازمة. "جسدي مرتاح تمامًا. أنا جميلة. أنا واثق من نفسي. أنا ساحر ". ستتحسن النتيجة بشكل كبير إذا جمعت بين التدريب التلقائي والعمل على نفسك في مجالات أخرى: الرياضة ، والتنمية الفكرية ، وما إلى ذلك.
- تأمل. تشمل هذه الممارسة تمارين التنفس، استرخاء العضلات والتركيز على موضوع معين (الصوت ، لهب الشمعة ، التنفس ، نقطة في المنطقة الواقعة بين الحاجبين). في الوقت نفسه ، من الضروري تجاهل كل الأفكار ، ولكن ليس من أجل إبعادها ، ولكن تجاهلها. يساعد التأمل على تبسيط الأفكار والعواطف ، والتركيز على اللحظة الحالية - "هنا والآن". يقلل من القلق ، وهو خوف غامض من المستقبل.
- يتغير حالة الحياة – العمل ، الحالة الاجتماعية ، الدائرة الاجتماعية. غالبًا ما ينشأ القلق عندما يكون من الضروري فعل شيء يتعارض مع الأهداف والمواقف الأخلاقية والفرص. عندما يزول سبب الصراع الداخلي ، يختفي القلق.
- زيادة النجاح. إذا شعر الشخص بالنجاح في بعض المجالات (العمل ، الدراسة ، الأسرة ، الرياضة ، الإبداع ، التواصل) ، فهذا يزيد بشكل كبير من احترام الذات ويقلل من القلق.
- تواصل.كلما اتسعت الدائرة الاجتماعية وكلما كانت الاتصالات الاجتماعية أوثق ، انخفض مستوى القلق.
- فصول بقعة منتظمة.التدريب 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة يقلل من مستوى الأدرينالين ، ويزيد من إنتاج السيروتونين. يعيدون التوازن في الجهاز العصبي ويحسنون المزاج.
- الراحة والنوم.النوم الكامل لمدة 7-8 ساعات يعيد موارد الدماغ ويزيد من نشاطه.
- تقليل عدد الملاحظات.يعاني الطفل القلق بشكل كبير من المطالب المفرطة للبالغين وعدم القدرة على تلبيتها.
- إبداء تعليقات للطفل على انفراد.اشرح لماذا هو مخطئ ، ولكن لا تهين كرامته ، ولا تطلق عليه أسماء.
- كن متسقا.لا يمكن السماح بما كان ممنوعا من قبل والعكس صحيح. إذا كان الطفل لا يعرف كيف ستتفاعل مع سوء سلوكه ، فإن مستوى التوتر يرتفع بشكل كبير.
- تجنب منافسات السرعةوالمقارنات العامة للطفل مع الآخرين. من المقبول مقارنة الطفل به في الماضي: "الآن أنت أفضل من الأسبوع الماضي".
- أظهر سلوكًا واثقًا أمام طفلك. في المستقبل ، تصبح تصرفات الوالدين نموذجًا يحتذى به المواقف الصعبة.
- تذكر أهمية الاتصال الجسدي. يمكن أن تكون ضربات ، عناق ، تدليك ، ألعاب. يظهر اللمس حبك ويهدئ الطفل في أي عمر.
- امدح الطفل.يجب أن يكون الثناء مستحقًا وصادقًا. ابحث عن شيء لتمدحه لطفلك 5 مرات على الأقل في اليوم.
ما هو مقياس القلق؟
أساس تحديد مستوى القلق هو مقياس القلق. إنه اختبار يُطلب فيه اختيار عبارة تصف الحالة العقلية بدقة أو تقييم درجة القلق فيها حالات مختلفة.موجود خيارات مختلفةالأساليب التي سميت على اسم المؤلفين: سبيلبرجر - خانين ، كونداش ، باريشيونر.
- تقنية سبيلبرجر - خنين
تقنية سبيلبرجر-خانين مخصصة للبالغين. يمكن أن يكون في شكل جدولين ، لكن النسخة الإلكترونية للاختبار أكثر ملاءمة. من الشروط المهمة عند اجتياز الاختبار أنه لا يمكنك التفكير في الإجابة لفترة طويلة. من الضروري الإشارة إلى الخيار الذي جاء أولاً إلى الذهن.
لتحديد القلق الشخصيمن الضروري تقييم 40 حكمًا تصف مشاعرك مستخدم(في معظم الحالات). على سبيل المثال:
- أنا منزعج بسهولة.
- انا سعيد جدا؛
- انا راضي؛
- أنا أعاني من البلوز.
- أنا هادئ؛
- انا راضي؛
- انا عصبي؛
- أنا حزين.
لا يتم تلخيص الدرجات ، ولكن يتم استخدام "مفتاح" لتفسير الإجابات. بمساعدتها ، يتم تقدير كل إجابة بعدد معين من النقاط. بعد معالجة الردود ، يتم تحديد مؤشرات القلق الظرفي والشخصي. يمكن أن تتراوح من 20 إلى 80 نقطة.
- مقياس قلق الأطفال
يتكون من 100 سؤال يجب الإجابة عليها بـ "نعم" أو "لا". تتعلق هذه الأسئلة بمجالات مختلفة من نشاط الطفل:
- القلق العام
- العلاقات مع الأقران.
- العلاقة مع الوالدين
- العلاقات مع المعلمين.
- التحقق من المعرفة؛
- تقييم الآخرين.
- النجاح في التعلم.
- التعبير عن الذات
- انخفاض في النشاط العقلي الناجم عن القلق.
- المظاهر الخضرية للقلق (ضيق التنفس ، التعرق ، الخفقان).
- إنكار القلق - ما يمكن أن يكون رد فعل دفاعي ؛
- المستوى الطبيعيالقلق ، الدافع إلى العمل ؛
- المستوى المحسن- في مواقف معينة ، يعطل القلق تكيف الطفل ؛
- مستوى عال- القلق يحتاج إلى تصحيح.
وتجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن القلق المتزايد لدى الأطفال والبالغين لا يشكل خطورة على الصحة ، إلا أنه يترك بصمة على سلوك الشخص ، مما يجعله أكثر ضعفًا أو العكس بالعكس عدوانيًا ، ويجعله يرفض الاجتماعات والرحلات ، باعتبارها مواقف تنطوي على تهديد . تؤثر هذه الحالة على عملية اتخاذ القرار ، مما يدفعك إلى اختيار ليس ما سيجلب النجاح ، ولكن ما ينطوي على مخاطر أقل. لذلك ، فإن تصحيح القلق يسمح لك بجعل الحياة أكثر ثراءً وسعادة.
القلق يسلب القوة والأفكار والقدرة على الاستجابة للموقف والبحث عن فرص لحلها. يدفعك القلق إلى الاكتئاب ، ويسمح لك بحدة بالشعور بالعجز وعدم الأهمية. هل من سبيل للتخلص من هذه الدولة القمعية؟
وفقًا للعديد من علماء النفس ، للقلق تأثير مدمر أكبر من الاكتئاب. حالة التوتر المستمر ، وتوقع شيء مروع ، وعدم وجود أدنى فرصة للاسترخاء ، وعدم القدرة على اتخاذ القرار الصحيح واتخاذ أي إجراء بشكل عام يمكنه التغلب على الشعور بالقلق والخروج من هذه الحالة النفسية الصعبة - هذا هو كيف الناس الذين يختبرون شعور دائمالقلق. يساهم هذا الشعور القمعي المرهق في تطور الأمراض النفسية الجسدية المختلفة واضطرابات النوم والهضم والنشاط البدني والعقلي. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا ليس فقط تحديد أدنى مظاهر القلق مسبقًا وبدء العلاج فورًا عند ظهور أعراضه الرئيسية. للتغلب على القلق الناجم عن التوتر ، يوصي علماء النفس باستخدام عدة طرق للمساعدة في التعامل مع الأعراض الأولى للقلق:
1. التعرف على وجود "دماغ السحلية".
إنه يعني قبول حقيقة أن مخاوفنا ومخاوفنا وقلقنا تأتي من جزء صغير من الدماغ يسمى اللوزة ، وهي المسؤولة عن ظهور ردود الفعل والمشاعر البدائية. بالطبع ، أفكارنا وقراراتنا وأفعالنا في الوضع الطبيعي تنشأ في الفصوص الأمامية للدماغ ، وهو الجزء المسؤول عن الإدراك والتعلم والمنطق في التفكير والأفعال. ولكن بمجرد أن يكون هناك تهديد لاحتياجاتنا الأساسية (حياتنا وصحتنا ورفاهية أحبائنا وأقاربنا) ، يصبح المنطق عاجزًا ، وتغمرنا المشاعر والعواطف التي لها جذور عميقة جدًا ونتصرف بشكل غريزي أكثر من الحكمة. ما هو المخرج في هذه الحالة؟ في كل مرة ، تشعر كيف تبرد يديك ، تنكمش معدتك إلى كرة مشدودة ، وتبدأ الكلمات في التعثر في حلقك ، بشكل عام ، والشعور بمجموعة كاملة من الاقتراب أعراض القلق، يجدر بنا أن نتذكر أن الوضع الآن يتحكم فيه "دماغ السحلية" وليس نحن. يجدر تذكر هذا والتحدث إلى هذا المخلوق الدرامي المفرط وعرض السيطرة! إدراكًا أنه يمكنك إيجاد طريقة للخروج من أي موقف ، ما عليك سوى التفكير في الموارد التي نمتلكها هذه اللحظة، يمكنك العودة إلى التفكير المنطقي ، والتوقف عن الخوف والقلق بشأن من يعرف ماذا.
2. افهم سبب القلق: حاول معرفة سبب قلقك ، ولماذا تشعر بالقلق وما هو الهدف منه.
بعد أن تعلمت ما هو قلقك ، ومن أين أتى ، وبعبارة أخرى ، ما أو من أنت قلق بشأنه ، فمن الأسهل بكثير التوقف عن القلق والتفكير فيما يمكن فعله لتحييد الموقف المقلق الذي تجد نفسك فيه. قد يكون من المفيد الاتصال بالأقارب الذين تشعر بالقلق بشأن رحلتهم ومعرفة أحوالهم ، وإرسال رسائل نصية إلى طفل متأخر عن المدرسة ، والتحدث مباشرة إلى رئيسك لتوضيح وضعك في العمل.
3. أداء تمارين التنفس.
هناك حاجة إلى الهدوء وجمع نفسك معًا. مبدأ تمارين التنفس هذه بسيط للغاية: تحتاج إلى الشهيق باستمرار من خلال فمك ، وحبس أنفاسك ، ثم الزفير من خلال أنفك وحبس أنفاسك مرة أخرى ، يجب أن تعمل عضلات البطن فقط ، وليس الصدر. تتمثل المهمة الرئيسية في إرخاء جميع عضلات جسمك قدر الإمكان أثناء الاستنشاق والتركيز على حالة الاسترخاء التي تغطيك تدريجيًا في عملية القيام بهذا التمرين.
4. تخيل أسوأ نتيجة لحالتك المزعجة ، فماذا يمكن أن يحدث لك في هذا الموقف وتقبله.
حاول أن تشعر بما قد تشعر به إذا كانت النهاية على هذا النحو. اهدأ ولا تنس تمارين التنفس. الآن تخيل كيف ستتصرف في هذا الموقف ، ابحث عن كل شيء الحلول الممكنةوطرق الخروج من هذا الموقف. انظر كيف يمكنك اصلاحها بعد أن استعدت بهذه الطريقة ، يمكنك التوقف عن القلق والقلق والبدء في اتخاذ الإجراءات. فبدلاً من القلق والخوف ، كنت مستعدًا لأسوأ نتيجة للموقف وتمكنت من إيجاد حل لها ، رغم أن الموقف قد لا يحدث! هل يستحق الأمر الآن القلق بشأن المشاكل الصغيرة؟
5. صرف انتباهك عن أي مصدر للقلق.
توقف عن مشاهدة التقارير الإخبارية من مواقع الكوارث إذا كنت قلقًا بشأنها. لا تضاعف حماسك من خلال النظر إلى الصور المرعبة في النشرات الإخبارية. وبالتالي ، ستبدأ في القلق أكثر. ابحث عن هواية تأسر عقلك ، وحاول تجنب التحدث مع العائلة والأصدقاء حول الموضوعات التي تسبب لك القلق. الارتباط مع أولئك الذين يشع الثقة والموقف الإيجابي ، انظر أفلام مثيرة للاهتمامأو ممارسة رياضة جديدة أو البدء في جمع الطوابع أو الانضمام إلى أي جمعية بيئية.
6. اكتب رسالة إلى نفسك.
في الخطاب ، اذكر مخاوفك وأسبابها والقرارات التي ستتخذها لتتوقف عن القلق.
7. إدارة الوقت: قسّم اليوم إلى دقائق وساعات.
سيسمح لك هذا التدرج بتشتيت الانتباه عن الأفكار المزعجة ، خاصة إذا كان يومك كله مشغولاً ببعض الأشياء المهمة وغير المهمة. من خلال التركيز عليها ، يمكنك أن تجعل نفسك بأمان لا تقلق حتى يوم غد ، كما فعلت Scarlet تقريبًا من فيلم "Gone with the Wind".
8. تناول طعامًا لذيذًا وصحيًا.
تقييد الأنظمة الغذائية من أجل إنقاص الوزن ، وتصبح أكثر رشاقة وجاذبية ، خاصة إذا كان قرار "اتباع نظام غذائي" قد اتخذ بنفسك ، دون التوصيات اللازمة من الأطباء ، يمكن أن يلعب دورًا في مزاجك نكتة سيئه. هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب أن تقلق بشأنها في هذا العالم غير إضافة بضعة جرامات إضافية إلى وزنك. سوف يشكرك جسمك إذا لم تحمّله بالوجبات الغذائية ، لكنك تألف نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الفيتامينات والمعادن التي اعتاد جسمك على تلقيها بالكامل.
9. ضاعف نشاطك البدني.
الجري والسباحة والقفز بالمظلات وركوب الدراجات إلزامية مسائية أو الركض اثناء الصباح- أي نشاط بدني سيساعدك على التعايش مع القلق. بغض النظر عن مدى براعتك في هذه الرياضة ، ما عليك سوى ممارستها باستمرار وإلى درجة أن شكوكك ومخاوفك تتلاشى في الخلفية. لا يهم ما تفعله بالضبط - التمارين الرياضية أو إزالة الأعشاب الضارة مؤامرة حديقة، الشيء الرئيسي هو مزيج من التصميم والنشاط البدني ، والذي يمكن أن يصرفك عن الأفكار المزعجة.
10. استخدم المراسي البصرية.
اختر المظهر الذي يناسبك ، والذي يجسد الهدوء والاسترخاء. على سبيل المثال ، السحب ، بتدفقها المحسوب والسلس عبر السماء ، أو الهدوء العميق للمحيط ، تتدحرج موجاتها المحسوبة على الشاطئ الرملي. في كل مرة تنظر فيها إلى صورة المحيط أو تنظر من النافذة إلى السحب ، ستشعر أنها تساعدك على الهدوء والتوقف عن القلق.
11. كرر المانترا الخاصة بك.
للجميع ، لها خاصتها ، التي تجلب السلام والصفاء. على سبيل المثال ، في رسم كاريكاتوري رائع ، أحب كارلسون تكرار "Trifling ، أعمال دنيوية" ، ولوح بيده بلا مبالاة ، مبتعدًا عن اللعبة المكسورة مرة أخرى ، مما هدد بالتحول إلى كارثة للطفل. ابتكر أي عبارة لنفسك من شأنها أن تساعدك على التغلب على القلق الذي يقترب منك وتذكرك أنه يمكنك دائمًا إيجاد طريقة للخروج من أي موقف ، والشيء الرئيسي هو معرفة أن هذا ممكن!
مصدر الصورة:الإيداع17 أغسطس 2015 انا يعجبني:
الخوف هو وسيلة لإنقاذ حياتك. ولهذا الغرض فإن القدرة على الخوف متأصلة في كل كائن حي على مستوى الغريزة. لكن الناس ، المخلوقات المتعلمة والمتخيلة ، حولوا هذه الغريزة إلى الخارج وحولوها إلى عادة.
غالبًا ما يعاني القلق المنتظم وغير المعقول من طبيعة عصبية ، وقابلة للتأثر ، وإبداعية ، ومرضية ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي والصدمات النفسية منذ الطفولة. لكن "يذهب" لمثل هذا الخوف غير المعقول عادة ما يكون VSDshnikov.
أسباب لا يمكنك رؤيتها
"مرة أخرى تحريف أوهامه؟ اختراع مخاوف مرة أخرى بدون سبب؟ - يمكن طرح هذه الأسئلة من قبل الشخص الذي كان قلقًا بشأنه بالأمس فقط الخطابة العامةأو مقابلات مع صاحب عمل جديد. بالطبع ، يعتبر أن خوفه مبرر ومناسب - لقد كان قلقًا بشأن عمله وسمعته والمستقبل ، بعد كل شيء.
على الرغم من أنه ، من وجهة نظر الطبيعة ، فإن أي قلق لا علاقة له بالعوامل المهددة للحياة هو قلق بدون سبب. ولكن فقط في قاع روح VVDshnik يعيش حيوانًا حقيقيًا يخشى على حياته ، والذي لا يتركه ليلًا أو نهارًا. لكن التعبير عن قلقك يعني الوقوع مرة أخرى في جدار من سوء التفاهم والتهيج. إذا كان الأقارب يعتقدون بالفعل أن هذا الشعور بالقلق ظهر بدون سبب ، فجأة ، فماذا يمكن أن نقول عن الأطباء؟
مثل هذا الموقف من الآخرين يجبر VVDshnik على إسكات التجارب الداخلية ، والبقاء وحيدًا معهم. وفي الوقت نفسه ، فإن القلق يبتعد عن الداخل كل الإيجابي ، كل الآمال والأحلام. بينما يُتهم الشخص بالطفولة والضعف ، تبدأ التغيرات التي لا رجعة فيها في الحدوث في قشرة دماغه.
يتضخم الدماغ مع الهياكل العصبية الجديدة التي "تعالج" المخاوف وتكتمها. لذلك يحاول الجسم نفسه محاربة الحالة المرضية السلبية للقلق. لكن هذا الصراع غير متكافئ ، وينتهي دائمًا لشخص يعاني من اضطرابات عقلية عميقة أو اكتئاب مدى الحياة. ولكن لماذا يستمر الأشخاص المصابون بالـ VVD في الكفاح من أجل الضغط على إطار "الحياة الطبيعية" لشخص آخر ، مما يؤدي إلى تفاقم حالتهم؟
القلق له عيون طفلة
عانى كل طالب من طلاب VSD تقريبًا أول نوبات قلق ونوبات ذعر في سن المدرسة ، عندما تشكلت وظائف جهازه العصبي المركزي ووضعت الخلفية الهرمونية. عندها شعر المراهق لأول مرة بما اتخذه عن طريق الخطأ من "لمسة الموت" - قفزة ضغط الدمواندفاع الأدرينالين والذعر واليأس. ظلت هذه البصمة على النفس إلى الأبد. مع نمو الشخص ، ازداد القلق معه ، ويتغذى بانتظام على نوبات الهلع الجديدة أو أحداث الموت المحيطة.
لا ينشأ الشعور بالقلق والقلق بدون سبب. مطلقا. السبب الوحيد الذي يحدد قلق VVDshnik هو الخوف الهائل والضخم والخفي من الموت ، والذي تحمله المريض لسنوات عديدة وهو مستعد للمضي قدمًا. سيخفيه حتى تعتبره أسرته وأصدقائه "طبيعيًا" ويحبونه كما كان من قبل. وهذه الرغبة في إخفاء الخوف لها أيضًا أسبابها الخاصة - فهي تأتي من الطفولة العميقة.
لتبرير حب الوالدين بأي ثمن ، للامتثال لسيناريوهم ، وليس لإثارة فضائح في المنزل - هذا هو الموقف الذي يتذكره طفل ما قبل المدرسة الذي نشأ في جو منزلي متوتر. كل السلبية والخوف المحطم يقعان على النفس في طبقة سميكة ، يتشكل نوع من المستنقع ، والذي يجذب جميع المشاكل العقلية الأخرى. وغالبًا ما يكون هذا المستنقع هو الأول نوبة الهلعوخلفه - وكل ما ينقله VVDshnik من الطفولة إلى حياته بالفعل مرحلة البلوغ. وتبدأ الدورة المألوفة:
- إن الشعور بالقلق والأرق دون سبب قبل الذهاب إلى الفراش يثير الأرق ، مما يدفعك باستمرار إلى تناول القطرات المهدئة أو الحبوب المنومة.
- يشعر الإنسان بالدونية ، والمرض ، والحيوية تتناقص ، ويأخذه هروب التخيلات إلى "بلد الأمراض الفتاكة غير المعروفة".
- يحاول المريض ، الذي لا يشعر بالدعم من الأقارب والأطباء ، أن يجد إجابات للأسئلة بنفسه: يتصفح المنتديات الطبية ، ويقرأ الكثير من المعلومات الرهيبة ، ويتحول إلى مراق.
- القلق آخذ في الازدياد المتوالية الهندسيةتتخذ أشكالًا جديدة أكثر خطورة.
الحياة اليوم!
يستطيع الإنسان لوقت طويلإلقاء اللوم على خلل التوتر العضلي لديك على "طفولة سيئة" ، والوالدين المستبدين ، أو الأطباء غير الأكفاء. في بعض الأحيان ، يستفيد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب طيف التوحد من حالة القلق لديهم! بعد كل شيء ، يمكنك إلقاء اللوم على كل إخفاقاتك وكسلك وعدم مسؤوليتك على هذا "المرض" وحتى تتوقع أنك ستشعر بالشفقة وسيتم فعل كل شيء من أجلك. لكن هل هذا رائع؟
القلق والقلق في الروح عنصران أساسيان الحياة اليومية. في أغلب الأحيان ، يشعر الناس بالقلق عند مواجهة موقف غير مألوف أو نوع من الخطر. يمكن أن يتسبب القلق في منافسة رياضية أو امتحان أو لقاء مهم أو مقابلة.
للقلق تأثير مزدوج على الجسم. فمن ناحية ، يؤثر على الحالة النفسية ، ويقلل من التركيز ، ويثير القلق ، ويزعج النوم. من ناحية أخرى ، فإنه يؤثر بشدة الحالة المادية، مما يسبب الهزات ، والدوخة ، والتعرق ، وعسر الهضم ، واضطرابات فسيولوجية أخرى.
يمكن اعتبار القلق مؤلمًا إذا كان القلق الذي نشأ أقوى مما يتطلبه الموقف. زيادة القلق يشير إلى مجموعة منفصلةالأمراض ، وتسمى حالات القلق المرضي. تحدث مثل هذه الأمراض بطريقة أو بأخرى لدى 10٪ من الناس.
أعراض:
1. الذعر. يتجلى في شكل هجمات غير متوقعة ومتكررة بشكل دوري من القلق الشديد والخوف ، غالبًا بدون سبب. يقترن أحيانًا برهاب الخلاء والمساحات المفتوحة.
2. الوسواس في هذه الحالة ، يكون لدى الشخص نفس النوع من الأفكار والرغبات والأفكار. على سبيل المثال ، يتحقق باستمرار مما إذا كانت الأبواب مغلقة ، وما إذا كانت الأجهزة الكهربائية مطفأة ، وغالبًا ما يغسل يديه.
3. الرهاب. هذه المخاوف تتحدى المنطق. وتشمل هذه العوامل الاجتماعية ، التي تجعل الشخص يتجنب الظهور في الأماكن العامة ، والأخرى البسيطة التي تسبب الشعور بالخوف من العناكب والثعابين والمرتفعات.
4. الاضطرابات المعممة بسبب القلق. في هذه الحالة ، يعاني الشخص من شعور دائم بالقلق. هذا قد يساهم في ظهور الغامض الأعراض الفسيولوجية. هناك أوقات لا يستطيع فيها الأطباء العثور على أسباب المرض لفترة طويلة ، ويصفون لها عدد كبير مناختبارات للكشف عن أمراض الجهاز الهضمي والجهاز العصبي والقلب. لكن السبب يكمن في الاضطرابات النفسية.
5. الاضطرابات المصاحبة لإجهاد ما بعد الصدمة. شائع بين قدامى المحاربين ، ولكن يمكن أن يحدث في أي شخص مر بحدث يتجاوز الحياة المعتادة. غالبًا ما يتم تجربة مثل هذه الأحداث بشكل متكرر في الأحلام.
ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ يتطلب زيارة الطبيب.
في الحياة اليومية ، حاول تقليل العوامل التي تزيد من القلق. وتشمل هذه:
- المشروبات التي تنشط الجهاز العصبي (القهوة ، الشاي القوي ، مشروبات الطاقة) ؛
- التدخين؛
- شرب الكحول ، وخاصة لأغراض التخدير.
تقليل القلق:
- الصبغات والشاي على أساس (الفاوانيا ، موذرورت ، فاليريان).
- الاسترخاء ، والقدرة على الاسترخاء الجسدي (الاستحمام ، واليوجا ، والعلاج العطري). يمتزج جيدًا مع النشاط البدني المعتدل من قبل.
- تنمية الاستقرار النفسي والموقف الصحي للواقع المحيط.
كيف يمكن للطبيب المساعدة؟
سيكون التشاور مع أخصائي مناسبًا في أي حال ، بغض النظر عن سبب قلقك. يتم علاج هذه الأنواع من الاضطرابات باستخدام عدة تقنيات فعالة. تسمح الظروف قصيرة الأمد بالعلاج الطبي.
حاليًا العلاج شائع جدًا والسلوكي. تساعد هذه الأساليب الشخص على فهم أنه لا يعاني من أي أمراض نفسية وتعليمه التغلب على القلق. يدرك المريض تدريجياً أسباب قلقه. يتعلم تقييم سلوكه من وجهة نظر منطقية ، بطريقة جديدة ، بشكل أكثر إيجابية للنظر في أسباب القلق. على سبيل المثال ، يمكن مواجهة الخوف من الطيران على متن طائرة من خلال توقع قضاء إجازة رائعة في الخارج. هذا العلاج مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من رهاب الخلاء ، والذي يمنعهم غالبًا من استخدام وسائل النقل العام خلال ساعات الذروة.
الأهم من ذلك ، لا تترك الشعور المتزايد بالقلق دون رقابة. سيساعدك اتباع نهج صحي لحل هذه المشكلة في جعل حياتك أكثر سلامًا وإمتاعًا.
جار التحميل...