حيث يكون معظم فيتامين C عشر منتجات العشرة الأكثر أهمية. في المنتجات الأهم من ذلك كلها فيتامين C وكيفية زيادة استيعابه

ل الأداء الطبيعي يحتاج الجسم إلى شخص كل يوم يشبع البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأحماض الأمينية، وبالطبع الفيتامينات. تشارك الفيتامينات، ولا سيما فيتامين C، في جميع العمليات الحيوية، وتزويدنا بالحصانة القوية وتعطينا الطاقة. بشكل منفصل، يتوقف موقع الحياة الإيكولوجية على المنتجات التي يكون فيها فيتامين C أكثر من هو واحد من من أهم مكونات تغذية سليمة رجل، وغيابه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة في اعضاء داخلية وأنظمة الجسم.

في الوقت نفسه، تأخذ فيتامين C في الأقراص في كثير من الأحيان غير معقول. في الواقع، في بعض الحالات، هناك حاجة إلى شراء أسمربين، ومع ذلك، فإن هذا هو بالضبط هذا فيتامين "منجم" من الطعام أسهل طريقة - ويرد في العديد من المنتجات وكميات كبيرة، بحيث تجديد احتياطيات هذا الفيتامين، إذا المطلوب، لن يكون من الصعب.

فيتامين C يؤدي العديد من الوظائف المهمة في وقت واحد:

مشاركتها ضرورية لتطوير بعض الهرمونات؛
من الضروري التوليف الخلايا المناعيةهذا مهم بشكل خاص خلال الفترات المرض البارد;
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين (ج) هو مضادات الأكسدة القوية التي تعيق تشكيل الجذور الحرة، مما يعني أن جمالنا والشباب الذين يحتفظون بجمالنا.

الحاجة اليومية للجسم في هذا العنصر هي 70-100mg. في الوقت نفسه، فإن كائننا غير قادر على توليف خاص بها. لذلك، بالنسبة لنا، كل يوم تحتاج إلى تجديد احتياطيات فيتامين C حتى لا يكون لدينا عيب فيه. من المهم أن تعرف هذا المنتجات التي تحتوي الحد الأقصى للمبلغ هذه المادة، وكم سيكون من الضروري تناوله يوميا لتزويد الجسم بالكامل بفيتامين C.

أين فيتامين من أكثر؟

في المناصب الرائدة هناك رودهة. في 100 غرام. يحتوي منتج فيتامين C هذا على ما يقرب من 650 ملجم. يمكن استخدامه في طازجة أو مجففة، في حين أنه من الضروري أن نتذكر أنه في الكابلات وفيتامين أفلام أقل بكثير مما كانت عليه في رودهة لا تتم معالجتها بواسطة الطريقة الحرارية.
يحتوي الفلفل الأحمر على أقل بكثير فيتامين C - 250mg لكل 100 غرام. منتج.
بربور البحر والكشمش الأسود. هنا فيتامين C بالفعل 200 ملغ. لكل 100 غرام. منتج.
الفلفل الأخضر والبقدونس يحتوي على 150 ملغ. لكل 100 غرام. المنتج في كل منها.
الشبت الطازج قادر على إثراء جسمنا 100 ملغ. فيتامين ج، إذا كنت تأكل 100 غرام. هذا التوابل.
بالإضافة إلى ذلك، في قائمة المنتجات التي يكون فيها فيتامين (ج)، هناك الفراولة، الملفوف (أبيض ولون)، وبالطبع، الحمضيات - 60-70 ملغ. لكل 100 غرام. منتج.

بالطبع، هناك الخضروات الموسمية نمت في الظروف الطبيعيةوبعد الخضروات الشتوية "الشمع" والخضر الخضراء ليست خيارنا.

في فصل الشتاء، عندما لم يتم العثور على الخضروات والخضر الطازجة على حديقة واحدة محلية، ودعم كمية فيتامين C سوف تساعد مثل هذه النباتات مثل:

البحر النبق. انها تجمع فقط في الأول coldy جداوحصدت الشتاء في شكل مربى وعصير وحتى النبيذ. يتم الاحتفاظ أعظم عدد من الفيتامينات إذا قلبت هذه التوت ببساطة بالسكر والتجميد. في 100 غرام. المنتج محتوى فيتامين (ج) يتوافق مع 200 ملغ.
كيوي. إنه خلال فصل الشتاء في البلدان الساخنة التي يتم الاحتفاظ بها KIWI الحلو. حتى الفاكهة الأولى ستكون كافية لملء تقييم يومي في فيتامين C. يحتوي هذا العنصر على ما يصل إلى 92 ملغ لكل 100 جرام من المنتج.
كاسكين الملفوف - وسيلة رائعة للحفاظ على فيتامين C. هنا هو 100 غرام. يمكنك أن تجد ما يصل إلى 30mg.
يمكن أن يساعد الزنجبيل في رفع كمية فيتامين C في الجسم. محتواها في 100 غرام من المنتج يصل إلى 12 ملغ

في الوقت نفسه، للوصول من المنتجات تماما كل فيتامين C، لا ينبغي تخزينها لفترة طويلة ومعالجة ذلك بطريقة حرارية.

يمكن أن تؤكل أي من المنتجات المدرجة في كمية غير محدودة، فإن كائني الجسم مع فيتامين C لن يحدث - سيغادر كل شيء "Superfront" الجسم إلى جانب البول.

لمن فيتامين C مهم بشكل خاص؟

بالطبع، هناك حاجة فيتامين C إلى كل واحد منا، ولكن هناك مجموعة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحاجة إلى أن هذا العنصر أعلى قليلا من كل شخص آخر، وبالتالي سيتعين عليهم استخدام هذه المنتجات التي يكون فيها فيتامين ج في جرعات متزايدة (إذا كانت بالطبع، فلن يرفضون عاداتهم السيئة).

تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يحفرون سيجارة بانتظام (أو أكثر) يوميا. في مثل هذه الكائن الحي، فإن عملية استيعاب فيتامين (ج) أسوأ بكثير، والخلية "تحصل" فقط 20٪ من المعيار القياسي.

نفس الإشارة إلى أولئك الذين يعانون من سوء المعاملة المشروبات الكحوليةوبعد بادئ ذي بدء، يعاني الكبد في مثل هذا الكائن الحي، والعلاقة المباشرة بين كمية فيتامين C وسرعة الكحول من الدم يتم تتبعها.

يجب أن يتلقى المرضى الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى فيتامين C كجزء من مجمعات الفيتامين. هذا ضروري، لأن عملية تشبع الخلايا مع فيتامين C في مثل هذه الكائنات غير أسوأ بكثير.

كسبب لزيادة الاستهلاك اليومي للمنتجات التي يمكن أن تعمل أنابيب المياه الصدئة القديمة (الغالبية العظمى من مواطنينا) كسبب لفيتامين. في الماء الذي يأتي على طول هذه الأنابيب في منازلنا يتم تشكيل عنصر ضار في الكادميوم. حمض الأسكوربيك قادر على تحييد عملها، وحماية جسدنا.

تخافت المخاوف والعواطف والتوتر بشكل مدمر أيضا على محتوى فيتامين C في جسم الإنسان. لذلك، إذا كنت تدرس دائما أي معلومات حول Chur عاطفيا، فنحن نحمل صفيحة صغيرة مع الفواكه والخضروات معك)

لا شك فيتامين ج جدا عنصر مهم بالنسبة لنا، والحفاظ على مبلغها في الجسم في المستوى الصحيح هو ببساطة ضروري. علاوة على ذلك، فإن جميع المنتجات الغنية بحمض الأسكوربيك متاحة تماما ومألوفة لنا.

____________
Svetlana Franzev "المنتجات التي فيتامين C أكثر" خصيصا لموقع الحياة الإيكولوجية.

يجب أن تكون القائمة موجودة منتجات فيتاميننظرا لأن الجسم غير قادر على تأجيل مخزونات حمض الأسكوربيك. حمض الأسكوربيك هو ممثل نموذجي الفيتامينات القابلة للذوبان في الماءوبعد تركيز فيتامين C في الجسم يتقلب باستمرار، [...]

يجب أن تكون هناك منتجات فيتامين في القائمة، لأن الجسم غير قادر على تأجيل مخزونات حمض الأسكوربيك. حمض الأسكوربيك هو ممثل نموذجي للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. تركيز فيتامين C في الجسم يتقلب باستمرار، يحتاج الشخص إلى تجديد هذا المبلغ عن طريق التغذية أو معدات الفيتاميناتوبعد تحت عمل الأكسجين، الضوء و درجات حرارة عالية هناك انحلال جزئي من حمض الأسكوربيك. بناء على ذلك، من الواضح أن معظم فيتامين C في المنتجات الطازجةوفي معالجتها أقل.

من المعروف أن الفواكه الرائعة الطازجة تدخل إلى 650 ملغ من فيتامين C لكل 100 غرام من المنتج. ب. التوت المجففة يحتوي على 1200 ملغ من حمض الأسكوربيك لكل 100 غرام من المنتج. رودهة موضوعية هي قائد من محتويات فيتامين C.

المضادات الأكسدة في تكوين المنتج مضطهد بقوة من خلال الجذور الحرة، مما يعني أنه يساعد في تحديث الجسم كله. عدد قليل من المنتجات، مثل العنب البري والتجوهات، لها خصائص مماثلة، لكنها أدنى من وردة. فواكه الورد بالإضافة إلى ذلك الخصائص الطبيةوبعد يتم استخدامها من قبل تخمير الشاي.

ما الفيتامينات في الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر ليس فقط لذيذ، ولكن أيضا مفيدة للغاية للصحة. في جزء 100 غرام من لكمة هناك 250 ملغ من فيتامين C. يقع هذا المنتج في المركز الثاني بعد الوركين الركوب، وهذا هو أيضا مصدر قوي.

وفي الفلفل هناك الترويجي - الصباغ الأحمر والكاروتين - الصباغ الأصفر الأحمر. هذه المواد مضادات الأكسدة القوية التي تعاني من تطوير الأورام. تجدر الإشارة أيضا إلى أنه في الفلفل الأحمر تركيزا عاليا من فيتامين أ، 100 غرام - 125 ميكروغرام، هذا محتوى مثير للإعجاب يجعل المنتج أحد القادة بلا منازع في هذا الشأن.

حمض الأسكوربيك في المنتجات

فيما يلي قائمة صغيرة بالأطعمة، حيث يشار معظم فيتامين C إلى عدد الأسكوربينات لكل 100 جم:

الفواكه المجفف الفواكه - 1200 ملغ؛
فواكه فواكه روز - 470-650 ملغ؛
الفلفل الأحمر - 200 ملغ؛
الكشمش الأسود - 200 ملغ؛
التوت من البحر النبق - 200 ملغ؛
التفاح - 165 ملغ؛
البقدونس الطازج - 150 ملغ؛
الفلفل الأخضر - 150 ملغ؛
كيوي - 71-137؛
بروكلي - 136 ملغ
مانجو - 122؛
الملفوف بروكسل - 120 ملغ؛
الخضر من الشبت - 100 ملغ؛
red Rowan - 100 ملغ؛
البابايا - 61-88 ملغ؛
الأناناس - 78 ملغ؛
الكرنب اللون - 70 ملغ؛
برتقال - 60 ملغ
سوريل - 43 ملغ؛
الليمون - 40 ملغ؛
الماندرين - 38 ملغ؛
الكرفس - 23-38 ملغ.

في المنتجات الأخرى، محتوى فيتامين (ج) متوسطة أو صغيرة. المناصب المدرجة هي القادة، لذلك، لتجديد عجز هذه المادة في الجسم، يجب أن تأخذ الفيتامينات وتتضمن شيئا من القائمة في النظام الغذائي.

معدل يومي لفيتامين ج

د أناس مختلفون تميز الحاجة إلى حمض الأسكوربيك. قبلت عموما المعايير التالية:

أطفال صغار - 30 ملغ يوميا؛
نساء تمريض - 100 ملغ يوميا؛
معظم البالغين هم 70 ملغ يوميا.

ما هو مفيد فيتامين ج

في أشهر الخريف والصيف، عندما نأكل الخضروات والفواكه، فإن مخزونات فيتامين C طبيعية. لسوء الحظ، الكثيرون في مواسم الباردة من السنة يتم استنفاد احتياطيات حمض الأسكوربيك. الايام الاخيرة الربيع، الشتاء كله وبداية خريف العمر هو وقت حرج من حيث نقص فيتامين C.

الجميع بحاجة إلى معرفة ذلك حمض الاسكوربيك - إنه مضاد للأكسدة الطبيعية القوية. تحمي المادة من التأثير المدمر للفيروسات، والبكتيريا، وتمنح تأثير مضاد للالتهابات، ومكافحة الحساسية، والشفاء. حمض الأسكوربيك يدعم الحصانة عادة، وتعزيز عمل مضادات الأكسدة القوية الأخرى، مثل ToCopherol، السيلينيوم.

لقد ثبت أن فيتامين (ج) يساعد الشخص على مواجهة الإجهاد - أحد المفتوحين الرئيسيين من الاضطرابات المختلفة. تطبيع المادة تطبيع تكوين الدم، وتنشط إنتاج هرمونات مكافحة التوتر، وتحسين حالة الشعيرات الدموية، وتعزز إنتاج الكولاجين، وتعزز الغضروف والأنسجة العظمية.

بفضل الاستقلص، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، تم تأسيس التنظيف الذاتي للجسم من المواد الضارة البورصة المناسبة مواد. بشكل عام، فيتامين C يطيل الشباب بشكل كبير.

جسم الإنسان هو آلية مستقلة تعمل على حساب الاحتياطيات الداخلية فيها. علم البيئة السيئة، عادات سيئة ويؤثر الإجهاد سلبا. دون تلقي المواد الأساسية اللازمة له، يرتدي الجسم بسرعة.

للحفاظ على وتعزيز الجسم، يتم استخدام المجمع. بعض المنتجات الأكثر أهمية هي أولئك الذين لديهم أكثر محتوى كبير فيتامين ج (حمض الأسكوربيك). في الأوقات البعيدة، لا شيء ارتفاع البحر لم يكن بدون طعام مع فيتامين C، ولكن لم يأت على الفور إلى هذا. طريقة الملاحظات، لاحظت أن الحمضيات، الملفوف، تقليل المخاطر من مختلف الأمراضنظرا لمحتوى محتوى فيتامين C، إلا بعد أن بدأوا دراسة شاملة. في شكل نقي، تم الحصول على فيتامين C في بداية القرن العشرين من قبل الكيميائي الهنغاري الأمريكي ألبرت سان ديلدو.

حمض الأسكوربيك هو مركب له صيغة C6H8O6 مسؤولة عن استعادة الأنسجة. هذا الفيتامين لا يتراكم في جسم الإنسان. في هذا الصدد، يحصل لنا مع وجبات الطعام يوميا.

المنتجات التي تحتوي على فيتامين ج

أكبر محتوى فيتامين C في الخضروات والتوت والفواكه. النظر في عشرين منتجات مع أكبر محتوى فيتامين C.

روزة. في الفواكه الجافة من الورد تحتوي على فيتامين جيم من الطازجة. مع أساليب ثابتة للأطباق من ثمارها، يتم تعزيز الجهاز المناعي، تم تحسين الجلد.
الفلفل البلغاري. مضادات الأكسدة الطبيعية، وتعزز السفن، وتحسين نظام الهضم، وتطبيع العملية المعوية.
شجرة عنب الثعلب. من المفيد أن تأخذ في الأمراض والكلى والجهاز التنفسي العلوي.
البحر النبق. وكيل مضاد للفيروسات، يستخدم لعلاج الأنفلونزا ونزلات البرد.
الفلفل الحلو الأخضر. يحفز عمل البنكرياس والمعدة وتخلص الدم.
الخضر البقدونس. تستخدم لتحسين الشهية، تعيد الجهاز المناعي.
بروكسل الملفوف. عصير الملفوف له تأثيرات مضادة للالتهابات والجروح والشفاء والاستخدام للوقاية. الأمراض الأكرولوجية، يحسن تكوين الدم.
الشبت الأخضر. التأثير الشامل له على الجسم كله. يحسن الدولة العامة صحة.
شيريموس. يكافح مع الكوليسترول ويقوي السفن التاجيةوبعد في الجودة الخام هي مفيدة في مرض الغدة الدرقية.
كيوي. يحسن عملية التمثيل الغذائي ويقلل من كمية الكوليسترول في الجسم.
روان حمراء. مدر للبول. يقلل. عصير روان الأحمر لديه خصائص مضاد للفيروسات.
بابايا. يستخدم عصير الفاكهة هذا لتحسين حالة الجلد.
البرتقالي. يعزز المناعة، وتحسين الشهية، وتستخدم أيضا للوقاية من نقص ناقل ناقل.
الفراولة. تستخدم الفواكه الفراولة لعلاج Malokrovia، يزيل العمليات الالتهابية في الكائن الحي.
سبانخ. يقلل من نسبة السكر في الدم، وتعزز عمل القلب.
فجل حار. استخدام مع نزلات البرد والعمليات الالتهابية.
الملفوف kohlrabi. لديها تأثير مطهر على عمل الكبد، يوصي ارتفاع ضغط الدم.
الملفوف الأبيض. الموصى بها لنزلات البرد، تشينغ.
كرز. الطب من جميع الأمراض تقريبا.
ليمون. الأمراض المسورة، انخفاض.

ارتفاع فيتامين C المنتجات

قيمة فيتامين ج الجسم البشري

فيتامين C (حمض الأسكوربيك) مكافحة الفيروسات وفيتامين مضاد للجراثيم. مع البرد I. أنواع مختلفة التهاب، في جرعة الصدمة يمكن أن تتغلب على حاجز المرض والشفاء من نزلات البرد. يحسن حالة الجلد والأظافر والشعر. يقوي الجهاز المناعي في فصل الشتاء. يحسن الحالة المزاجية. كما يحسن توليفة الهرمونات المسؤولة عن الزيادة في خلايا الدم الحمراء، تبطئ الهجوم من ارتداء الجسم.

الحاجة اليومية لفيتامين ج:

الأطفال دون سن 5 سنوات - 25 ملغ. من 5 سنوات إلى 50 ملغ.
يمكن أن تؤخذ البالغون من 50-70 ملغ.
للأمهات المرضعات والنساء الحوامل 70-20 ملغ.

Hypovitaminos S.

في حالة عدم كفاية القبول في كائنم فيتامين C، تظهر بعض علامات وأعراض العجز:

فقدان الجسم والاكتئاب.
الجلد الجاف في مفاصل الكوع.
التهيج والتعب.
حالة مؤلمة للجسم.
العمليات التهابية متكررة.

لا غنى عن فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) للبشر. مرتبط بكل الأعضاء الحيوية من الرجل. مع افتقارها، ظهر Hypovitaminosis، مما يؤثر على الكائن الحي بأكمله. إذا تجاهلت هذه الحالة، بمرور الوقت ممكن عواقب مخيفة للجسم. تشخيص hypovitaminosis c قد يكون من ذوي الخبرة و أخصائي جيدوبعد لذلك، يجب ألا تأجيل الزيارة للطبيب. بواسطة المميزات المميزة والشكاوى ليست من الصعب تشخيص وتعيينها علاج مناسبوبعد لا تطبيق النفس. تستند طريقة التشخيص الرئيسية التحليل الكيميائي الحيوي الدم.

الطعام المخصب بفيتامين ج

التدابير الوقائية من المرض - صحيحة لحساب نظامك الغذائي وإثرائك من قبل الفيتامينات في جسمك، ولكن لا تنس ذلك مع المعالجة الحرارية، وتدمير الفيتامينات، والمنتجات المعالجة بشكل صحيح مع أكبر محتوى فيتامين C () سوف تعطي كثيرا كائن مفيد العناصر الغذائية وتعزيز الجهاز المناعي.

جدول المنتجات مع فيتامين C 100 غرام.

منتجات	فيتامين سي (منتج)	منتجات	فيتامين سي (منتج)
روزي سوخوي	1200	جريب فروت	45-58
روزة الطازجة	480	حميض	44
الفلفل الحلو الأحمر	260	ليمون	40
البحر النبق	195-200	الماندرين	37
شجرة عنب الثعلب	190-200	لحم كبد البقر	36-38
الفلفل الأخضر حلوة	150-160	عنب الثعلب	30
الأخضر parsushki.	140-150	الفجل	29-30
الملفوف brusselskaya.	130	gorok الأخضر	26
الشبت الأخضر	100	الفجل	25
شيرمة	100	الكرفس الخضر	25-36
كيوي	75	سفرجل	24
ريابينا كراسنايا	70	توت العليق	20
بابايا	62.2	شمام	20
البرتقال	59.9	أناناس	20
الفراولة	59	بطاطا	20
سبانخ	55.5	فاصوليا.	20
فجل حار	55	كبد الدجاج	20
الملفوف kohlrabi.	51	كوسة.	15.5
الملفوف الأبيض	40-59	كرز	15.4
كرز	15.2	موز	10-12
أصناف مظلمة من الكرز	15	يقطين	8
الشمندر	10.2	العنب	6.2
خيار	10	جزرة	5
بصلة لمبة	10-12	باذنجان	5.6
خوخ	10	كمثرى	5.5
مشمش	10	جاري نت	4
وظيفة محترمة	10	تين	2

كما يمكن أن ينظر إليه، فإن المقام الأول على سجل فيتامين C يحتل روز الروده الجاف.

حيث يحتوي على المزيد من فيتامين ج؟

بالنسبة لجسمنا، من الصعب المبالغة في تقدير الأهمية فيتامين سي. - "حياة فيتامين"، أهم الوظائف وهي حماية الحصانة والحفاظ على العمليات العقلية.

ما هو فيتامين مفيد جدا؟

1. فيتامين جيم يمنع الجسم من عدد كبير الفيروس والتهابات البكتيرية.

2. يعزز المرونة والقوة الأوعية الدمويةمثل سميكة وأجود. لذلك، فإنه يزيل التجاعيد، ويسهل الدوالي والأوردة البواسير، وتعزيز الأنسجة الضامة.

3. يحسن حالة الكبد.

4. يضعف تأثير مسببات الحساسية المختلفة.

5. يشارك في تطهير الجسم من السموم والخبث.

6. يساعد على تقليل الكوليسترول في الدم.

7. يسرع الجروح الشفاء والحروق والنزيف اللثة.

8. يزيد من مقاومة الجسم لأي آثار ضارة.

على عكسنا، يمكن للأشخاص الذين يمكن لجميع الحيوانات تقريبا توليف فيتامين C في أنفسهم في الجسم، وهذا هو السبب في أنهم أقل عرضة للأمراض وليسوا باردين .. لسوء الحظ، يحرم الناس من هذه الفرصة.

رتبت الطبيعة بحيث يتم تضمين فيتامين C، والدخول في الجسم، على الفور في عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي يمكن أن يملأ عجزه بسرعة. في حالة البرد أو عدوى فيروسية هو يساعد جهاز المناعة تعكس الهجوم، ويتم إزالتها بسهولة من الجسم.

زعيم غير مشروط في محتوى فيتامين ج -

shipovnik.

2nd مكانالمحتلة من قبل الأحمر فلفل الجرس، البحر النبق، الكشمش الأسود

المركز الثالثبالفلفل، البقدونس (المساحات الخضراء)، الشبت

حتى أقل في القرنبيط الطازج، حديقة الفراولة، طازجة الملفوف الأبيض، الحمضيات (البرتقال، الليمون، الجريب فروت، اليوسفي)، القرنبيط المسلوق، الكشمش الأبيض.

من العشب هو أكثر فيتامين C يحتوي:

جذر الورق، البرسيم، كوروفيان، حصان، القفزات، سقيفة، Gerbil، بذور فنهيل، النعناع، \u200b\u200bLaminaria، الحلبة، البقدونس، Nettle، Yarrow، Red Clover، Sorrel.

يمكن لكل عائلة أن توفر نفسها هامشا كبيرا من الفيتامينات في فصل الشتاء. تعليب محلي الصنع يمكن تحقيقه جدا المحتوى العالي الفيتامينات. تجفيف روز، ملء السكر من الكشمش الأسود لا تتطلب مهارة خاصة.

أبسط هي إعداد تسريب من فواكه الورد.

إنه لذيذ جدا، خاصة مع شراب العسل أو الفاكهة، لذلك سيكون الأطفال سعداء لشربه.

من ثمار رودهة، من الممكن أيضا إعداد شراب، مضيفا التوت الأحمر لهم و النعناع روان.، Viburnum، التوت البري، الزعرور. يمكن استهلاك مثل هذا الشراب بواسطة 1 ملعقة كبيرة. 3 مرات في اليوم، وأعطي الأطفال الصغار لإعطاء TSP 0.5-1. - سيضمن هذا الوقاية من العديد من الأمراض.

يتم استعادة صحة الأسنان والالتصاق بسرعة، إذا كنت تستخدم كذلك فيتامين سي - لا يقتل فقط تسوس العوامل السببية، ولكن أيضا يساعد الكالسيوم على تعزيز مينا الأسنانوبعد إذا كان ذلك، عندما ينزف النزيف، فاخذ جرعة متزايدة من حمض الأسكوربيك، ثم في نصف ساعة، يمكنك تنظيف أسنانك بأمان: يتم تعزيز السفن في الأنسجة بسرعة.

الحاجة إلى حمض الأسكوربيك يرتفع في مناخ غير مواتية. لذلك، في أنتاركتيكا، يحتاج الشخص إلى اتخاذ 250 ملغ يوميا فيتامين سي.وبعد مع حمولة عضلية كبيرة، المواقف المجهدة، الحمل، الرضاعة الطبيعية، معظم الأمراض تحتاج إلى زيادة استهلاكها.

50 ملغ يوميا للأطفال و 60 ملغ للبالغين في كل من الطوابق، 70 ملغ يوميا للنساء الحوامل والمرضعات.

هذه المعايير RNP هي الحد الأدنى من القيم المطلوبة من أجل تجنب نقص ناقل النقود.

بالمناسبة، 3 (ثلاثة!) السجائر تدمير المعدل اليومي بأكمله من حمض الأسكوربيك (60 ملغ). إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين، على الأقل زيادة وصول هذا الفيتامين!

لدعم المستوى الطبيعي يجب أن تكون فيتامين ج في الجسم جرعات أعلى: ما يصل إلى 500 ملغ يوميا.

من الصعب العثور على شخص لم يستمع أبدا إلى فيتامين C. منذ الطفولة، فإن أسكوربينكا مألوف لنا - حبيبات جولة صغيرة تحتوي على فيتامين ج في شكل مركزي. لماذا أعطينا الأمهات بجد لنا هذه الفيتامينات الصغيرة؟

فوائد فيتامين C.

فائدةها للجسم هائلة: تزيد من مقاومة الجسم لأنواع مختلفة من الالتهابات، وتعزز الحصانة، وتساعد في التسمم، بما في ذلك الكحول. بالإضافة إلى ذلك، لدى فيتامين C ميزة لتوليف الكولاجين - البروتين الأكثر أهمية، الذي يثبط ويل الأوعية، نسيج العظام، يحسن حالة الجلد والأسنان، وتطبيع المستوى، ويزيد من القدرة على امتصاص الحديد من الطعام، مطلوب لتحقيق الاستقرار في الوظيفة المكونة للأوعية الدموية، وكذلك الضرورة أيضا للعديد من عمليات الطاقة الداخلية.

قيمة خاصة فيتامين C لديها للرياضيين. الحقيقة هي أن حمض الأسكوربيك يساهم في تطوير الأدرينالين - الهرمون المسؤول عن تدفق الدم إلى العضلات، مما يجعلها في حالة "الاستعداد القتالي"، مما يزيد من تواتر اختصارات عضلة القلب (معدل ضربات القلب) و ضغط الدم خلال التدريب.

وظيفة أخرى من فيتامين C - مضادات الأكسدة: "أسكوربينكا" يحييد تأثير الجذور الحرة، مما يساعد الجسم على التعامل مع التأثير العدواني محيط ب والحفاظ على خلايا الشباب.

أهم ميزة فيتامين C هي أنها ليست توليفها من قبل الجسم بشكل مستقل. المعنى شخص عادي في الليل، مطلوب ما لا يقل عن 70-100 ملغ فيتامين C. والرياضيين، والأشخاص الذين يعانون من قوي تمرين جسديمقيدة التوتر العصبي، وحتى أعلى. في العليا جرعة يومية يحتاج فيتامين ج إلى أولئك الذين يضعف كائنتها من المرض، وكذلك النساء الحوامل والأمهات المرضعات.

أين هو أكثر فيتامين ج؟

البطل المطلق بين المنتجات الغنية بفيتامين C، هو: 100 ملغ من المفضلة المجففة يحتوي على 470 ملغ من فيتامين ج! تشغيل إلى الخاص بك النظام الغذائي اليومي سيؤدي ديكوتشن الوركين، وجسمك "شكرا لك".

منتجات فيتامينات غنية أخرى هي، الفلفل الحلو الأحمر، بربور البحر، وكذلك الفراولة الحديقة والبرتقال والليمون. ولكن في المنتجات الحيوانية لهذا هذا الفيتامين المهم هو عمليا لا.

لمعرفة المزيد حول المكان الذي سيساعد فيه معظم فيتامين C على الجدول التالي.

جدول محتوى فيتامين C في المنتجات

كيفية زيادة امتصاص فيتامين ج؟

من الأفضل امتصاصها من قبل فيتامين ج الوارد في رودهة ومحاصيل الحمضيات: كما أنه ساعد ذلك من قبل Bioflavonids في تكوينها. حمض الأسكوربيك المقاوم بيئة حمضيةلأنه يتم حفظه تماما في الملفوف الصيف، تفاح Uroin، وما إلى ذلك، ولكن الأكسجين والعلاج الحراري على المدى الطويل لحمض الأسكوربيك مدمر، لذلك عندما لا تسمح الطبخات المحلية في الغليان. نفس الحق إذا قررت، أو استخدام التوت الآخرين لهذا.

يمثل قاعدة ذهبية: طبخ مع غطاء مغلق بإحكام، مع أقل الوقت الكلي أطباق الطبخ، زاد عدد فيتامين في ذلك. خيار ممتاز: كوب من الطازجة عصير البرتقال كل يوم. يمكنك قراءة موقعنا على موقعنا، وكذلك وصفات المزيجات المثيرة للاهتمام.

كما يتم تدمير فيتامين C في الخضروات الطازجة والفواكه خلال التخزين على المدى الطويل. لا يزال فيتامين ج في الكشمش الأسود والبرتقال واليمما والجريب فروتين أطول.

لحظة مهمة: عند حساب الحاجة اليومية في فيتامين، في الاعتبار أن سيجارة واحدة فقط يوميا "الحروق" 25 ملغ من حمض الأسكوربيك هي مساحة تحتاج إلى ملء.

الآن بعد أن تعرف مقدار فيتامين C الوارد في بعض المنتجات وكيفية حفظه أطباق جاهزةيمكنك تحليل نظامك الغذائي المعتاد وحساب أن مقدار هذا يكفي الفيتامين الأكثر أهمية تحصل مع الطعام. مع عدم وجود فيتامين (ج) من المنطقي البدء في أخذ مجمعات فيتامين مصممة خصيصا.