Ekologija života. Svakoj osobi je poznata ova situacija: radni dan je u punom jeku, a kapci već postaju teški i osjećate se kao da niste na mjestu

Svakoj osobi je poznata ova situacija: radni dan je u punom jeku, a kapci već postaju teški i osjećate se kao da vam slatki san pada potpuno nesretno.

Sljedeći jednostavni savjeti pomoći će vam da prevladate nadolazeću pospanost:

1. Pijte više vode... Dehidracija je često jedan od glavnih uzroka pospanosti. Pranje hladnom vodom pomoći će u ublažavanju umora očiju nakon toga višesatnog proveo za kompjuterom.

2. Izađite na sunce. Što je vaše tijelo više izloženo suncu, postajete aktivniji i fokusiraniji. Sunce će vam dati energiju jer podstiče proizvodnju vitamina D u tijelu.

A ako nemate priliku da napustite prostoriju, zapamtite da umjetno osvjetljenje pored radnog mjesta ima sličan učinak.

3. Fizička aktivnost može pomoći u borbi protiv pospanosti. Na primjer, možete napraviti nekoliko sklekova ili skočiti u mjestu svakih 30 minuta.

A ako ne možete napraviti pauzu za fizičku minutu, onda se zagrijte na licu mjesta. Pomičite stopala, ispružite ruke i noge, savijte koljena itd.

4. Aktivan mozgalica takođe sprečava da zaspite. Uključite svoj mozak nečim, posmatrajte druge ljude. Opušten razgovor s kolegom dobar je u stimulaciji moždane aktivnosti.

A ako nije bilo nikoga u blizini, onda slušajte muziku. Muzički žanrovi poput hip hopa, rocka ili metala će vas držati budnim. Takođe možete pjevušiti melodiju.

5. Izbjegavajte teške obroke u velikim količinama. Svi znaju da jedenje krepke hrane može potpuno smiriti osobu. Umjesto toga, odlučite se za laganu hranu poput salate.

6. Nemojte biti zavisni od kofeina. Pomaže u ublažavanju pospanosti, ali izaziva ovisnost.

Takođe, budite oprezni sa energetskim pićima. Oni vam samo pomažu da prevladate žudnju za snom na neko vrijeme (poput kafe), a kada njihov učinak nestane, možete se osjećati još umornije i depresivnije.

7. Možete brzo osvježiti stimuliranjem čula mirisa, na primjer, udisanjem aroma citrusa ili mente.

8. Još jedan dokazani lijek za pospanost je akupresura... Da biste se tonirali, možete pribjeći sljedećim trikovima - masirajte ušne resice u smjeru kazaljke na satu i trljajte stražnja strana dlanovi između palca i kažiprsta.

9. Čudno, ali smijeh iz srca stimuliše aktivnost mozga i pomaže u održavanju snage.

10. Grickalice sa visokog sadržaja vjeverica i nizak sadržajšećeri (kao što su indijski oraščići ili bademi) će vam dati brzi poticaj energije.

11. Često mijenjajte pažnju kako bi vaš mozak bio aktivan. Čak i najmanji novi impuls, kao što je promjena ručke, djeluje okrepljujuće.

Unatoč činjenici da će vam sve gore navedene metode pomoći da na neko vrijeme prevladate nadolazeću pospanost, ipak je bolje pridržavati se režima rada i odmora i uspostaviti potpunu pospanost. noćni san... I sve uhOve mjere će vam uštedjeti nevolje odupiranja snu i održati vas budnim tokom cijelog dana.

Moderan tempo života često čini da se osjećamo preopterećeno, umorno i letargično. Možete otići kod endokrinologa, dobro se naspavati i opustiti vikendom, otići na sunčano ljetovalište ili kupiti svježe voće i vitamine. Ali postoji mnogo više načina da se oraspoložite i osjetite trenutni nalet energije. Štaviše, nije sve tako komplikovano kao što se čini. Da biste to učinili, nećete morati da ulažete gotovo nikakav napor, već jednostavno živite u zadovoljstvu i slušate svoje tijelo.

27 načina da se razveselite

Razvedri se! Više ne morate da pijete energetska pića u limenkama i litrama kafe, kako ne biste zaspali u pokretu. Prikupili smo 27 brzih i jednostavne načine razveseliti se bez upotrebe hemijske supstance sa neizgovorivim imenima.

1. Bavite se sportom u podne. Kada dođe popodnevni umor, idite u teretanu, a ne na kauč. To će vam pomoći da povećate svoju produktivnost i uspješno završite svoj radni dan.

2. Jedite čokoladu. Sadrži kofein, ali to nije jedini razlog zašto daje energiju. Flavanoidi koji se nalaze u njemu vrlo dobro znaju kako se oraspoložiti... Povećavaju moždanu aktivnost i poboljšavaju raspoloženje.

3. Naspavaj se. Ne opirite se drijemanju. Istraživanja su to pokazala optimalno trajanje dnevni san – 10-20 minuta. I dobićete energiju za ceo dan. U isto vrijeme, tako kratko dnevni san neće uticati na želju za spavanjem noću - lako ćete zaspati.

4. Prošetajte. Izađite iz zgrade. Park je najbolji za šetnju. 20 minuta za svježi zrak i osjećat ćete se mnogo svježije. Kako ti se sviđa ovaj način razveseliti se i dobiti energiju?

5. Jedite na vrijeme. Našem tijelu je potrebna hrana za funkcioniranje. Redovni zdravi obroci (pa čak i grickalice) mogu poboljšati moždanu aktivnost. Ali zapamtite da nas nedostatak sna tjera da jedemo čak i kada nismo gladni, pa razumite svoja osjećanja prije nego što išta prožvačete.

6. Osigurajte se složenim ugljikohidratima. Ne znate kako se napuniti? Složeni ugljikohidrati(na primjer, cjelovite žitarice) je odličan izbor. Glukoza koju sadrže hrana je za mozak. Ugljikohidrati čine da se osjećate okrepljenima. Naučno je dokazano da je nizak unos ugljikohidrata sklon promjenama raspoloženja i zaboravu.

7. Pijte napitke bez šećera. Naučnici su dokazali da nakon što popijete piće sa šećerom možete biti iscrpljeni za sat vremena. Šećer ima otprilike isti efekat kao i kofein! Nakon naleta živahnosti - smanjenje tonusa!

8. Smijte se. Smeh je ubica stresa. A osim toga, osnažuje. (Iskoristite ovaj savjet kao izgovor da posjetite YouTube sljedećih pola sata.)

9. Istegnite se. Dovoljno je samo nekoliko istezanja bez ustajanja od stola.

10. Otvorite zavjese. Prirodni signali okruženje utiču na to kako naše tijelo proizvodi energiju. sunčeva svetlost pomaže u prevladavanju depresije. I nema potrebe kupovati aparat za svjetlosnu terapiju ako je u blizini sunčan prozor.

11. Žvaći nešto. Umjesto da klimate glavom na dosadnom sastanku, pojedite slatkiše ili žvačite žvaku. Isti naučnici tvrde da žvakanje izoštrava pažnju i poboljšava raspoloženje.

12. Razmislite bolje. Može izgledati zastrašujuće kada su kapci ispunjeni olovom, ali time što mozak radi brže, pomažemo tijelu. razveseliti se! Naporno razmišljanje (kao što je brzo čitanje, razmišljanje u grupi ili razmišljanje o novoj ideji) može vam pomoći da se osjećate puni energije.

13. Istuširajte se hladnom vodom. Istraživači jednoglasno tvrde da čak i trominutni hladan tuš pomaže hronični umor.

14. Napravite nekoliko duboko udahnite. Duboko disanje Podizanjem dijafragme krv brže teče kroz vene, što zauzvrat daje energiju.

15. Nabavite biljku. U zagušljivoj i skučenoj kancelariji sobna biljkačisti vazduh od isparljivih materija organska jedinjenja... A ove tvari mogu uzrokovati iscrpljujuće alergije i glavobolje. Nabavite biljku i riješite se svih ovih nevolja jednom zauvijek.

16. Pijte puno vode. Ponekad, dok vježbamo u teretani ili čistimo rutinske poslove, zaboravimo piti vodu u potrebnim količinama. Ali čak i blaga dehidracija može dovesti do pospanosti, stoga uvijek držite vodu pri ruci.

17. Pjevajte naglas.Čak i lutke znaju da pjevanje zahtijeva kontrolu daha. Otpjevajte pjesmu i nabavite puno kisika, što će osloboditi dodatnu energiju (ne brkati je sa adrenalinom koji se stvara na pozornici karaoke bara). Takođe, prema istraživanjima, ton osobe koja pjeva više se podiže od onih koji samo slušaju.

18. Upalite svjetlo. Cirkadijalni ritmovi imaju ogroman uticaj na naše blagostanje. I samo ako ste u jako osvijetljenoj prostoriji, možete se osjećati mnogo vedrije. Nažalost, ovaj savjet je beskorisan za one koji pokušavaju ostati budni tokom dosadnog filma.

19. Komunicirajte. Istraživanja pokazuju da se oni koji malo razgovaraju s drugima osjećaju nesretno i kao rezultat toga loše spavaju. Oni koji razgovaraju dok rade u kancelariji osjećaju se više energije.

20. Učinite svoju muziku glasnijom. Nije dovoljno samo čuti motiv. Glasno slušajući muziku i čak i tapkajući ritam nogom, veća je vjerovatnoća da ćete naći snagu da se koncentrišete.

21. Podesite temperaturu. Kada je soba previše hladna, tijelo govori mozgu: "Vrijeme je za spavanje". Obucite džemper ili pronađite način da podignete temperaturu kako biste ublažili pospanost.

22. Sedite bliže prozoru. Zaspati na sastancima ili časovima? Priđi bliže prozoru. sunčeva svetlost, svjež zrak i ujednačen zanimljiv pogled može prevazići rasejanost. S druge strane, pogled na prometnu ulicu može vas dodatno uspavati.

23. Pomirišite limun. Kaže se da udisanjem određenih mirisa možete kontrolisati svoje raspoloženje (nešto poput aromaterapije). A esencijalna ulja dokazano je da limun djeluje stimulativno.

24. Okružite se crvenom bojom. Crvena je povezana sa pobjedom i samopouzdanjem. Pogledajte crvene i ljubičaste (ili nosite ove boje) da biste se osjećali okrepljenima.

25. Sedite uspravno. Ako sjedite za kompjuterom pogrbljeni, tada će umor brže prevladati. Ispravite se, ispravite ramena, gledajte pravo ispred sebe, lagano se savijte u donjem dijelu leđa i ne samo da ćete dobiti energiju, već ćete se osjećati i samopouzdanije.

26. Uradite nešto zanimljivo. Planirajte zanimljive aktivnosti za najspavanije doba dana (obično 15:00). Dokazano je da se umor ne osjeća kada se radi nešto zanimljivo.

27. Ustani od stola. Ponekad morate prošetati. A grickanje ispred kompjutera najčešće dovodi do prejedanja. To razveseliti se i ometanje, samo ustani od stola.

Ovo, samo operi lice. Djevojkama koje se boje da se pokvare može se savjetovati da navlaže ručnik hladnom vodom, lagano ga stisnu i nanesu na lice, vrat i dekolte.

Odmori se. Ako su vam kapci primjetno teški, vaše ruke više nisu u stanju obavljati bilo koji drugi posao, ostavite sve po strani i dajte svom tijelu odmor. Zavalite se, opustite mišiće, zatvorite oči. Prestanite da razmišljate o poslu, samo se odvratite od onoga što se dešava oko vas. Pet do deset minuta takvog opuštanja oslobodit će vaše tijelo umora.

Make lagana masaža uši. Upravo na ovom dijelu tijela su koncentrisane tačke preko kojih je moguće utjecati na cijelo tijelo. Zagrijte ruke trljajući ih jedna o drugu. Masirajte režnjeve, tragus i enterijer uho tri do pet minuta. Osjetit ćete kako se umor postepeno povlači.

Uzmi užinu. Možda je vaš umor povezan sa nedostatkom supstanci neophodnih za njegov rad u organizmu. U pomoć će vam priskočiti voće, sendviči i drugi proizvodi dostupni kancelarijskim radnicima. Ako imate priliku da izađete u kafić, nemojte je zanemariti. Puni ručak ili večera može pomoći u borbi protiv umora, ali samo ako se ne prejedate.

Bilješka

Kontinuirana upotreba napitaka s kofeinom neće dovesti do ničega dobrog. Ako ste navikli da kafa okrepi organizam, postepeno je zamijenite zeleni čaj sa limunom. Koristan je i dat će snagu.

Koristan savjet

Kako ne biste stalno tražili načine da povratite snagu, dovoljno se naspavajte noću. Sedam do osam sati sna pomoći će vam da se osjećate odlično tokom cijelog radnog dana.

Moderan čovjek, čak i posjeduje najviše dobro zdravlje, ne može uvek da se nosi sa stresnim ritmom života. Svaki dan suočeni sa višom silom i savladavajući mnoge poteškoće, ljudsko tijelo iscrpljen. Iz dana u dan raste umor.

Trebaće ti

• - aromatična ulja;
• - vitamini.

Instrukcije

Izbjegavajte uzimanje veliki broj pekarski proizvodi. Zamijenite ih kašom, zobom, heljdom. Za doručak jedite hranu sa pravom ravnotežom proteina i ugljenih hidrata, ali sa malo masti. Proteinska hrana daje osećaj sitosti, i namirnice sa ugljenim hidratima snabdijevati energijom koja je tako neophodna stalni umor.

Priuštite si seansu aromaterapije u večernjim satima. Okupajte se sa koncentratom biljnih ulja. Sesije aromaterapije prvo potiču opuštanje i naknadno povećanje tonusa, pomažu u borbi protiv stresa i umora, a također obnavljaju i njeguju tijelo.

Povezani video zapisi

Savjet 3: Nekoliko načina da se razveselite bez kafe i energetskih napitaka

Ne morate da pijete energetska pića koja su štetna za organizam ili da kuvate jaku kafu da biste se okrepili i osetili nalet energije. Postoji mnogo jednostavnih i dostupne načine tonirajte i napunite energijom.

Odavno je uočeno da što je više svjetla u prostoriji, to se ljudi koji se u njoj nalaze vedrije osjećaju. Ako su prozori u prostoriji zastoreni, osoba počinje da zaspi. Odvojite zavjese, upalite svjetla i sigurno ćete se osjećati okrepljenima.

Ako se osjećate umorno, masirajte ušne resice. Ova jednostavna procedura će vam pomoći da se brzo riješite pospanosti. Masaža vrata takođe može pomoći.

Izađite na svež vazduh. Nekoliko minuta na ulici će vas oživjeti. Pokušajte da napravite nekoliko dubokih udisaja koji oksigeniraju vaša pluća.

Pokušajte da zagolicate nepce vrhom jezika. Efekat ovako jednostavne vježbe neće dugo trajati.

Uključite muziku. Preporučljivo je da je to bila zapaljiva pjesma čije riječi znate. Pokušajte da pevate, ili još bolje, pomerite se u ritmu muzike. Ples će vas razveseliti i vratiti dobro raspoloženje... Vaša omiljena komedija ili dobra knjiga mogu učiniti isto.

Razgovor sa bliskim prijateljem može vas oživjeti i dati vam energiju. Pokušajte birati broj osobe s kojom uživate u komunikaciji.

Ako se osjećate umorno, nemojte ga pokušavati "zaplijeniti" pecivom ili mesnim poluproizvodima. Bolje grickati narandže, jabuke i grejpfrut.

Prozračite prostor. Svjež vazduh će vas okrijepiti i dati vam snagu.

Podignite se na prste i pokušajte duže zadržati ovaj položaj. Pokušajte vrhovima prstiju posegnuti do stropa. Napravite snažne savijanje naprijed-nazad, desno i lijevo.

Umasirajte viski i popijte čašu hladnom vodom... Ovo će vam pomoći da se oporavite.

Povezani video zapisi

U životu se mogu desiti nepredvidivi događaji. Iz raznih razloga, ponekad morate provesti neprospavanu noć (specifičnosti posla, Malo dijete, hitne stvari, putovanja). Hajde da razgovaramo o tome kako da se oraspoložimo ako želite da spavate, a šta da radite ako se ne naspavate dovoljno.

Kako se nositi sa pospanošću?

Prije nego što kažemo kako se oraspoložiti ako želite spavati, hajde da otkrijemo uzroke umora i pospano stanje... Dodijeli sledećih razloga, zbog čega stalno teži da spava:

• problemi sa spavanjem noću;
• letovi (putovanja) na velike udaljenosti povezane s promjenom vremenskih zona;
• nedostatak vitamina D zbog nedostatka sunčeve energije;
• raspored rada u smjenama;
• zagušljivost u prostorijama namijenjenim za rad;
• izloženost određenim lijekovima;
• ozbiljan prekomerni rad;
• jedan od simptoma nekih patologija (gojaznost, dijabetes, problemi s alkoholom, depresija).

Nedostatak sna može biti uzrokovan nekontrolisanim gledanjem televizijskih programa noću i danju, kompjuterske igrice.

Nedovoljno spavanje može dovesti do hroničnog umora i nemogućnosti da se zaspi čak i noću. Biološki ritmovi su poremećeni nervni sistem olabavi i potpuno poremeti san. Ovo stanje završava nervnim slomovima.

Dešava se da su neprospavane noći uzrokovane potrebom da se završi neki posao, ili je zbog rada u noćnoj smjeni teško izaći na kraj sa problemima koji se javljaju tokom dana. Zatim, hajde da razgovaramo o tome kako se možete razveseliti da ne zaspite.

Kako se razveseliti na poslu?

Umor i pospanost se često javljaju na radnom mjestu, bez obzira na raspored rada. Jasno je kada želite da spavate noćna smjena, ali se dešava da se usred radnog dana uspava. Kancelarijski radnici primećuju da žele da legnu popodne posle ručka. Stoga takve ljude zanima koje radnje pomažu da se razveselite ako želite spavati na poslu. Možete koristiti sljedeće smjernice:

1. da ne biste ušli u popodnevno spavanje, ručak treba da bude lagan. Na kraju krajeva, pospanost nastaje zbog činjenice da tijelo troši previše energije za obradu teškog obroka. Meni za ručak treba da se sastoji od jela koja sadrže više ugljenih hidrata i masti;
2. skuvati čaj (zeleni ili crni) i piti ga bez šećera;
3. pojedi malo tamne čokolade;
4. pijte hladnu, negaziranu vodu. Ne možete samo piti vodu, već u isto vrijeme ispirati lice;
5. Pokušajte nakratko prebaciti sa svoje glavne aktivnosti na nešto ometajuće. Ako to nije moguće, onda napravite pauzu i izađite van, ili prošetajte po kancelariji, ponudite da zalijete cvijeće;
6. svježe voće, koje se koristi kao užina, pomoći će vam da napunite baterije;
7. u nekim zemljama, ako želite da spavate na poslu, dozvoljeno vam je da se oraspoložite kratkim drijemanjem (15 minuta). Ovo vrijeme je dovoljno da se riješi pospanosti i nastavi s daljnjim obavljanjem svojih dužnosti. Ako na vašem poslu postoji takva prilika, svakako je iskoristite.

Mnogi ljudi rade noćne smene, a usred noći, naravno, žele da spavaju. Da biste se razvedrili noću dok radite, možete koristiti sljedeće savjete:

1. ako je moguće, pravite pauze u radu, tokom kojih radite fizičke vježbe(pokreti udova, okreti tijela i glave, čučnjevi, gnječenje u predjelu ramena);
2. povremeno provetrite radni prostor da biste se noću razveselili ako želite da spavate;
3. možete popiti par šoljica kafe u toku smene, ali ne više;
4. koristiti jako osvetljenje tokom noćnog rada;
5. hodajte po obodu sobe (ako je moguće);
6. isperite lice hladnom vodom i držite zapešća pod vodom;
7. koristiti vježbe disanja, pomaže da se oraspoložimo i ostanemo budni. Udahnite nosom, a dok izdišete, istovremeno pravite pokrete. desna ruka round. Zatim napravite isti pokret za lijevu ruku;
8. slušajte tihu, ritmičnu muziku kad god je to moguće. Pokušajte pjevati i plesati.

Ako nisi spavao cijelu noć?

Gotovo svi su došli u situaciju da su noću morali ostati budni, a ujutro na posao ili u školu. Neprospavane noći mogu biti uzrokovane kasnim spojevima, zabavama u noćnim klubovima ili nervnim slomom.

1. Napravite lagani voćni doručak. Odbijte visokokaloričnu hranu, inače će biti teško nositi se s pospanošću tokom dana;
2. stani ispod kontrastni tuš, operite lice hladnom vodom;
3. Sa sobom ponesite žvaku od peperminta ili tvrde bombone;
4. Ako je napolju ili u stanu mrak tokom jutarnjeg odlaska na posao, uključite jako osvetljenje. Okupite se uz ritmičku muziku;
5. ako želite da spavate, možete se razveseliti uz pomoć jednostavnih gimnastičke vežbe(čučnjevi, skokovi, okreti tijela, udarci nogama);
6. Uradite laganu samomasažu prstiju i ušnih resica.

Da biste ostali budni tokom dana, trebate kvalitetan odmor, pravilnu ishranu, umjereno fizička aktivnost... Ali, ako se ne naspavate dovoljno, gore navedene metode pomoći će vam da se oraspoložite.

Brza pomoć za nedostatak sna

Postoje različite okolnosti kada je potrebno da se što prije vratite u normalu nakon neprospavane noći. Hajde da analiziramo najviše efikasne načine koje biste trebali iskoristiti da se brzo razveselite ako želite da spavate:

1. prije svega, vrijedi raditi vježbe disanja. Udahnite jednom nozdrvom, a izdahnite drugom. Zatim naglo izdahnite sa obe nozdrve. Preporučljivo je vježbati na otvorenom, ili ispred otvorenog prozora;
2. napravite nekoliko okreta sa unutrašnjom glavom različite strane, zatim se savija prema dolje i gore;
3. trenirati umorne oči. Pronađite bilo koji svijetli predmet (voće, komad namještaja, upadljiv komad odjeće) i pažljivo ga pogledajte. Takav jednostavan pokret će vam dati vedrinu;
4. ako kod kuće postoje začini (cimet, korijander, karanfilić), lagano udahnite njihovu okrepljujuću aromu;
5. kada se spremate, upalite sva svjetla i otvorite prozore (čak i zimi);
6. idi brže napolje. Ako treba da stignete na posao, onda će vam brzo hodanje pomoći da se naglo oraspoložite (hodajte ritmičnim korakom barem dio puta).

Možete koristiti određene namirnice da brzo dobijete poticaj. Dakle, možete doručkovati sa malom porcijom ovsenih pahuljica i sendvičom od integralnog hleba. Na krišku hleba stavite pola kuvanog jajeta sa kriškom sira. Ponesite sa sobom pločicu tamne čokolade na posao za užinu.

Što se tiče napitaka koji pomažu da se razveselite ujutro ako se ne naspavate, onda se tu spadaju sljedeće tečnosti:

• kafa, ali samo prirodna, nije rastvorljiv. Zanimljivo je da samo jedna šoljica kafe pomaže u otklanjanju pospanosti i umora. Sledeća šolja može imati potpuno suprotan efekat;
• pomoći mnogo efikasnije biljni čajevi i naknade... Skuvajte šipak u termosici, ostavite da se skuva i pijte tokom dana. Biljna kolekcija(neven, kopriva, celer, ehinacea) se lako priprema. Biljke se prvo usitnjavaju u mlinu za kafu, a zatim se skuvaju i koriste kao okrepljujući čaj;
• pokušajte da kuvate unapred (ako se pretpostavlja neprospavane noći) limunada na bazi meda, koji će vam pomoći da se oraspoložite ako imate malo snage. Trebat će vam 3 zgnječena (bez sjemenki) limuna, napunjena litrom vode. Insistirajte smjesu na hladnom 1,5 dana, a zatim dodajte med (250 g). Dobijeni sastav čuvajte u frižideru, i uzimajte po potrebi (2 supene kašike pre svakog obroka). Ova limunada bi uvijek trebala biti pri ruci ako morate često provoditi noći bez sna.

Postoje situacije kada zbog određenih okolnosti ili radnih trenutaka morate ostati budni cijeli dan. Zatim ćemo vam reći kako riješiti sličan problem.

Ako niste spavali jedan dan?

Može biti korišteno raznim sredstvima, da se razveselite kada niste spavali jedan dan, od farmaceutskih do narodne metode... Mnogi ljekarnički preparati koji pomažu u uklanjanju pospanosti i poboljšanju performansi, prodaju se bez recepta. To uključuje sljedeće alate:

• eleuterokok (tinktura)... Potrebno je uzimati do 30 kapi 3 puta dnevno. Alat pomaže aktivnom korištenju fizičkih i mentalnih sposobnosti čak i nakon neprospavanih dana... Lijek se ne smije koristiti u slučaju visokog krvnog tlaka i srčanih problema;
• ginseng (tinktura ili ekstrakt) otklanja umor i ublažava opšta slabost... Možete piti do 25 kapi 3 puta dnevno. Prije upotrebe obavezno pročitajte kontraindikacije.

Među domaćim receptima koji su efikasni nakon svakodnevnog umora mogu se izdvojiti bogat vitaminima biljnih dekocija i domaći čajevi. Koristite koprivu sa lišćem breze tako što ćete kašičicu biljaka potopiti u čašu kipuće vode. Insistirajte 15 minuta. Nakon takvog energetskog napitka, odmah osjetite nalet snage i živahnosti.

Pokušajte da napravite napitak od meda. Dodajte med (1 kašičica) u čašu vode. Promiješajte i iscijedite sok od pola limuna. Napitak treba koristiti s oprezom ako ste alergični na med ili citrusno voće.

Još jedan odličan recept za okrepljujući napitak. Uzmite mlijeko (400 ml), bananu, šaku orašastih plodova (oraha), proklijala zrna pšenice (1 kašičica), sok od 1 limuna. Pomiješajte sastojke u blenderu i popijte. Ovaj napitak se može koristiti nekoliko puta sedmično za bolji učinak.

Nažalost, dan ima samo 24 sata, a ljudski organizam je tako dizajniran da trećinu tog vremena mora izdvojiti za odmor i noćni san. A preostalo vrijeme kategorički nije dovoljno da biste imali vremena da završite svoj posao. Zbog toga provodimo manje vremena spavajući nego što bi trebalo. Ali savremeni čovek pronašao mnogo načina koji pomažu da se oraspoložiš ako želiš da spavaš, a time produžiš dan za obavljanje važnih i hitnih stvari.

Efikasni načini za produženje snage
Treba imati na umu da ne biste trebali zloupotrebljavati metode produženja snage. Nezadovoljena potreba za snom izaziva iritaciju i slabost cijelog tijela, a to će za posljedicu imati pojavu razne bolesti... Stoga spavajte što je više moguće i manje koristite metode produženja snage:

1. Kafa. Piće će vam pomoći da se oraspoložite, ali samo ono treba biti napravljeno od žitarica, a ne instant. Kofein u kafi širi krvne sudove i povećava cirkulaciju krvi. Pomaže u savladavanju umora i osjećaju priliva energije. Efekat snage nakon šoljice kafe traje do sedam sati, ali je vrhunac snage primetan tek u toku prvog sata nakon ispijanja napitka.
   
2. Energetska pića. Većina njih sadrži kofein, snažan psihostimulans. Ali u sastavu pića mogu biti ekstrakti drugih biljaka, koji zajedno daju veliki poticaj živahnosti, na primjer, ginseng, aralija i drugi. Supstance koje se nalaze u sastavu energetskih napitaka mogu ublažiti osjećaj umora, uključujući i umor mišića. Ali prekomjerna upotreba energetska pića Ne preporučuje se, postoje mnoge priče o ljudima koji su umrli nakon što su popili nekoliko limenki ovog pića.
   
3. Čajevi za toniranje. Kineski puer ima najjači tonik. Ali za razliku od kafe i energetskih napitaka, on nije sposoban da nanese štetu organizmu. Za ublažavanje umora možete koristiti i tonik preparate. Ovi preparati sadrže bilje i biljke koje pomažu produžiti osjećaj snage. Možete ih skuhati i sami, koristeći, na primjer, plodove šipka, gloga, vrane i morske krkavine, kao i biljku kantarion, koprivu i korijenje Rhodiole rosea ili ginsenga.
   
4. Slatko. Sjećate se da je moja majka rekla da je jedenje slatkog noću loše za vas?! Ovo nije sasvim tačno. Slatko, pojedeno bliže snu, ne šteti tijelu, već mu jednostavno daje dodatnu energiju. Stoga možete pojesti nešto bogato šećerom, kao što je čokoladica. Šećer je ugljikohidrat, a ugljikohidrati su upravo ono što tijelu treba da napuni energetske rezerve.
   
5. Cool tuš. Veoma efikasan lek posebno ujutro. Voda sama po sebi ublažava umor i čini misli jasnijim, dok hladna voda aktivira dodatnu energiju. Osim vedrine, dobićete dobar imunitet, pojačavaju cirkulaciju krvi u tijelu i ubrzavaju metaboličke procese.
   
6. Muzika. Vesela i vesela muzika će produžiti osjećaj vedrine. Ako vam je teško da se probudite ujutro, onda ne ustajte na budilnik, već uz muziku. Postavite tajmer na TV-u da uključite muzički kanal da vas probudi. Ujutro svira zapaljiva muzika uz koju se želite kretati, a ne ležati u krevetu. Inače, vozačima će pomoći da se razvesele i smiješne i omiljene kompozicije koje se mogu snimiti na disk ili jednostavno slušati na radiju.
   

Možda želite da spavate i zbog gladi. Stoga je ponekad dovoljno samo da se osvježite. Nakon ovoga umor će vas brzo napustiti, a istovremeno glavobolja uzrokovano glađu.

Ako vas konstantno proganja umor, često zijevate i želite da spavate, onda je to razlog da posjetite ljekara. Konstantna pospanost može biti posljedica određenih bolesti, koje je potrebno što prije otkloniti.